Какви упражнения могат да се правят при цервикална остеохондроза. Ефективни упражнения за врата при остеохондроза - най-добрият комплекс

Преди това остеохондрозата на шийните прешлени се смяташе за заболяване, свързано с възрастта - изключително рядко се диагностицира при хора под 40-годишна възраст. Днес това заболяване все по-често се среща при мъже и жени на 20-30 години.

За съжаление е невъзможно напълно да се отървете от остеохондрозата, но добре подбраните терапевтични мерки спомагат за подобряване на метаболизма в засегнатата област, нормализират кръвния поток и като цяло значително подобряват качеството на живот на пациента. Едно от водещите места в лечението и профилактиката на това заболяване принадлежи на физиотерапията.

Какво е остеохондроза? Причини за възникване и механизъм на развитие

Остеохондрозата на шийния отдел на гръбначния стълб е прогресиращо дегенеративно заболяване, което засяга междупрешленните дискове предимно на 5-ти, 6-ти и 7-ми шиен прешлен.

Има много причини за възникването на тази патология, но най-често срещаните днес са следните:

липса на физическа активност - заседнал начин на живот, особено в комбинация с постоянни статични натоварвания на шийните прешлени (за офис служители, които прекарват много време пред компютъра, за шофьори);
лоша поза;
история на наранявания на гърба;
нетренирани мускули на гърба и врата;
неправилно организиран тренировъчен процес сред спортистите;
внезапно спиране на тренировките при спортисти;
метаболитна патология;
наднормено тегло;
чест психо-емоционален стрес;
хипотермия;
инфекциозни заболявания.

Всички горепосочени причини допринасят за развитието на спазъм на мускулите на врата, в резултат на което кръвоснабдяването на гръбначния стълб се влошава и позата се нарушава. Тези промени стават отключващ фактор за остеохондроза: в шийните прешлени и междупрешленните дискове се активират процеси, водещи до дистрофия, междуставните пространства и междупрешленните отвори се стесняват, нервните коренчета и кръвоносните съдове, преминаващи през тях, се огъват и притискат. Клинично тези промени се проявяват с болка, симптоми на нарушено кръвоснабдяване на мозъка и други признаци.

Цервикална остеохондроза: симптоми

Проявите на това заболяване пряко зависят от това кои цервикални прешлени са включени в патологичния процес.

Най-често пациентите се оплакват от:

болка във врата и други части на тялото - горни крайници, сърце, брадичка и така нататък; болката може да има характер на лумбаго - да бъде внезапна, остра, интензивна, а понякога и постоянна, болезнена;
изтръпване на ръцете; в комбинация с болки в сърдечната област може да насочи диагностика по грешен път - той ще заподозре ангина пекторис; обаче, в случай на остеохондроза, тези симптоми не се елиминират след прием на нитрати;
главоболие със стискащ, натискащ характер, което в някои случаи се излъчва към очите и слепоочията;
намалена зрителна острота, мъгла пред очите;
замаяност, която се появява при внезапни завои на главата (това е така нареченият синдром на вертебралната артерия); понякога придружени от гадене и повръщане;
шум в ушите;
нарушена чувствителност в различни области на главата, шията и устната кухина.

Диагностични принципи

Специалистът ще подозира цервикална остеохондроза още на етапа на интервюиране на пациента въз основа на неговите оплаквания, история на живота и заболяване. Инструменталните методи за изследване - рентгенография на шийните прешлени, компютърна томография или ядрено-магнитен резонанс - ще му помогнат да потвърди или отхвърли диагнозата.

Насоки на лечение

Терапията за остеохондроза трябва да бъде изчерпателна и да включва както медикаментозни, така и нелекарствени методи. В някои случаи на пациента може дори да се препоръча хирургично лечение.

Лекарствена терапия

При лечение на остеохондроза могат да се използват лекарства от следните групи:

хирургия

В някои случаи симптомите на остеохондроза могат да бъдат елиминирани само хирургически. Показания за хирургично лечение са такива промени в гръбначния стълб като изпъкналост на междупрешленните дискове или междупрешленна херния.

Физиотерапия

Провежда се в периода извън обострянето на заболяването, когато няма изразени клинични симптоми. Използват се следните физиотерапевтични методи:

вакуумна терапия;
фармакопунктура;
суха тяга;
и други.

Лекарят ще избере необходимия комплекс от терапевтични упражнения за всеки пациент.

Използва се изключително след облекчаване на болката.

Физическите упражнения помагат за укрепване на мускулния корсет на гръбначния стълб, повишават мускулната пластичност и намаляват спазма им. Гимнастиката също така активира притока на кръв в мускулите, подобрявайки кръвоснабдяването на костите, ставите и връзките на самия гръбначен стълб - това е мярка за предотвратяване на по-нататъшното прогресиране на дегенеративния процес.

Упражненията могат да се извършват самостоятелно у дома. Но само специалист - лекар по физиотерапия - може да ви помогне да изберете комплекс, който е най-подходящ за вас. Освен това би било правилно първото обучение да се проведе под наблюдението на лекар или методолог. Специалистът ще ви покаже как правилно да изпълнявате това или онова упражнение, така че да донесе възможно най-голяма полза и по никакъв начин да не навреди.

Упражненията, които най-често се използват за лечение на цервикална остеохондроза, са изброени по-долу.

Начална позиция (по-нататък - IP): легнала на пода, по гръб, една длан на корема, втората на гърдите. Бавно вдишвайки, повдигнете долната част на гърба, последвано от гърдите, издишвайки плавно, върнете се в изходна позиция. Отпуснете се. Повторете 10 пъти.
IP - легнал на пода, по корем. Поставете дланите си на пода, бавно повдигнете главата си, след това торса. Останете в това положение за 60-90 секунди, бавно се върнете към IP. Отпуснете се. Стойката ви трябва да е правилна по време на упражнението.
IP - легнал по корем с изпънати ръце покрай тялото. Плавно завъртете главата си надясно, притискайки ухото си към пода, след това в обратната посока. Повторете 5 пъти. Ако почувствате болка по време на упражнение, пропуснете го.
IP - легнало на ваша страна. Повдигнете главата си с 3-4 см и я задръжте в това положение за 10 секунди. Върнете се в IP, отпуснете се. Повторете 4-5 пъти на всяка страна.
IP - седнал на стол. Издишвайки бавно, наклонете главата си напред, опитвайки се да докоснете брадичката си до гърдите. Издишвайки плавно, наклонете главата си назад, доколкото е възможно. Повторете 10-15 пъти.
IP - същото. Издишвайки, притиснете челото към дланите си, оказвайки възможно най-голямо съпротивление. Продължителността на 1 упражнение и почивката между тях е 10 s. Повторете 5-10 пъти.
IP - седнал на стол, гръб и врат - прави. Плавно завъртете главата си настрани, доколкото е възможно, в идеалния случай достигайки брадичката до рамото. Повторете 5-10 пъти.
IP - същото. Без да изправяте врата си, преместете го назад, прибирайки брадичката. Повторете 10 пъти.
IP - седнал на масата, изправен гръб, едната ръка опряна лакътя на масата. Поставете дланта на тази ръка върху темпоралната област, опитайте се да наклоните главата си настрани, като противодействате на наклона с ръката си. Продължителността на 1 упражнение е 10-12 s, последвано от почивка от 10 s. Повторете 10 пъти във всяка посока.
IP - седнал или изправен, гръб изправен, ръце протегнати покрай тялото. Доколкото е възможно, повдигнете раменете си нагоре и замръзнете в това положение за 10 секунди, върнете се в IP, отпуснете се. Повторете 10 пъти.
IP - стоящ. Имитирайте плуване кроул: с изпънати ръце завъртете раменните стави напред и назад. Повторете 5-6 пъти във всяка посока.
IP - седнал или легнал на пода. С върховете на пръстите си омесете интензивно мускулите на врата в продължение на 3-5 минути. Не можете да извършвате масажа сами, а потърсете помощ от други.
IP - седнал или легнал на пода. Масажирайте междулопатъчните и надлопатъчните зони в продължение на 5 минути.
IP - седнал. Правете кръгови движения с върховете на пръстите си в темпоралната област, над ухото и към задната част на главата.

Упражненията трябва да се изпълняват гладко, без резки движения и избягване на претоварване.

Упражненията по лечебна гимнастика са достъпни за всеки, независимо от възрастта му. Повечето от тях могат да се правят както у дома, така и на работа.

Ефективността на терапевтичните упражнения е доказана на всеки етап от цервикалната остеохондроза. При ежедневни упражнения, дори без използването на други физиотерапевтични техники, пациентите отбелязват намаляване на болката, главоболието и световъртежа. Гимнастиката, провеждана за превантивни цели, може да намали вероятността от развитие на тази патология дори с 90%.

Мини-комплексна тренировъчна терапия за цервикална остеохондроза:

Болестите на цервико-торакалния регион могат да възникнат по няколко причини. Много от тях са причинени от намаляване на двигателната активност. Гимнастиката за цервикална остеохондроза у дома се предписва заедно с приема на лекарства и носенето на корсети. Упражнението ще помогне за постепенно облекчаване на симптомите.

Пациент с тази диагноза е на лечение в болница. Физиотерапията се предписва в този случай като част от терапията.Простите упражнения, изпълнявани под ръководството на инструктор, могат да помогнат за облекчаване на симптомите на заболяването, да укрепят мускулите на врата и да стегнат гръбначните дискове. Тези, които не искат да ходят в болница, могат да повтарят упражненията всеки ден у дома, като стриктно спазват инструкциите на лекарите.

Ползи от физическата терапия

У дома ще има следните положителни ползи:

Помага за възстановяване на гъвкавостта и подвижността на ставите;
Гладка стойка;
Укрепване на мускулна маса, разположена в областта на врата или гърба;
Липса на болка и възможно подуване на мускулите на врата поради тяхното пренапрежение;
Подобрява кръвообращението;
Елиминира резултатите от прищипване в цервико-торакалната област благодарение на упражненията;
Премахване на главоболие, причинено от остеохондроза;
Забавя износването и изтъняването на междупрешленните дискове;
Намалява симптомите на лошо здраве, свързани с променящите се метеорологични условия или появата на магнитни зависимости.

Как се правят упражненията?

Използването на гимнастика у дома за цервикална остеохондроза ще донесе на пациента дългоочаквания ефект на облекчение и няма да навреди на здравето.

За да елиминирате негативните влияния, когато тренирате, трябва да вземете предвид някои правила:

Гимнастиката за цервикална остеохондроза у дома трябва да се извършва въз основа на препоръките на лекаря. Би било разумно първо да се подложите на физиотерапия, докато сте в болница или клиника. Тази практика ще ви помогне да избегнете грешки при избора на движения.
Ако сте диагностицирани с цервикална остеохондроза, лечението у дома и упражненията се избират в зависимост от фазата на заболяването. По време на екзацербации се препоръчва да се съсредоточите върху нежни упражнения, които осигуряват минимален обхват на движение в гръбначния стълб. Този комплекс не включва упражнения с тежести. Сложен комплекс се предписва, когато състоянието на пациента се подобри.
По време на гимнастика може да почувствате болка. Ако болката не е силна, това е нормално. Ако дискомфортът не може да бъде толериран, се препоръчва да промените избора на движения.
За дълготраен ефект гимнастиката се изпълнява ежедневно по едно и също време.

В края на гимнастиката няма да навреди да направите самомасаж или да поканите специалист у дома. Препоръчва се и топъл душ. Тези мерки ще помогнат за облекчаване на мускулния стрес.

Комплексът включва упражнения за отпускане и укрепване на мускулите на врата.
Докато стоите или седите на стол, дръжте гърба си изправен. Отпуснете се и спуснете ръцете си надолу Завъртете главата си настрани 10 пъти по-интензивно, колкото можете. Ако болката ви пречи да направите завой, направете няколко резки тласъка с главата.
Останете в същото положение. Спуснете главата си надолу и се опитайте да достигнете областта на гърдите с брадичката си. Останете в това положение за 10 секунди. Следвайте наклона на главата си.
Седнете на стол, отпуснете ръцете си. Стегнете брадичката си и се опитайте да преместите главата си назад. Опитайте отново 10 пъти. Това упражнение е добро за разтягане на задните мускули на врата и се препоръчва за хора, които трябва да работят в стресова позиция.
Докато седите на стол, поставете ръка на челото си. Наведете главата си напред, като натискате здраво, като поставите ръката си на челото. Задръжте за 10 секунди, починете малко и повторете 10 пъти. Тези енергични упражнения ще укрепят мускулите в предната част на врата ви.
Отпуснете ръцете и ръцете си. Повдигнете раменете си високо (колкото е възможно) и направете пауза за десет секунди. След това отпуснете раменете си и поемете дълбоко въздух. Ще почувствате как ръцете ви дърпат раменете надолу. Повторете процедурата 5 до 10 пъти.
Легнете по гръб на пода. Вдигни глава. Паузата трябва да продължи 10 секунди. Това упражнение трябва да се повтори поне осем пъти.
Помолете асистента си да масажира мускулите между костта и меката част на тилната област. Първоначално ще почувствате силна болка, която ще бъде последвана от значително подобрение на състоянието.
Легнете на пода и помолете асистент да масажира горната част на лопатката ви, мястото на закрепване на главния мускул на врата. Бръмченето ще бъде заменено от затоплящо усещане от навлизащата топлина.

Забеляза ли?В този комплекс от превантивни и рехабилитационни упражнения няма ротационни движения. И това не е без причина.

В края на краищата, при този вид движение шийните прешлени могат да бъдат наранени или, още по-лошо, да изскочат. Така наречените „ползи“ от това упражнение са изпълнени с негативни последици.

Затова е по-добре да се придържате точно към горния гимнастически комплекс. Тази гимнастика ще ви помогне да живеете без дискомфорт с такова неприятно заболяване като цервикална остеохондроза.

Лечение на цервикална остеохондроза с помощта на лечебна и възстановителна гимнастика

Остеохондрозата е опасна не само поради постоянната болка, но и поради риска от усложнения. В началните стадии на заболяването ще се препоръчват само упражнения за врата. Състоянието на напреднало заболяване изисква лекарствена терапия за премахване на възпалението и възстановяване на съдовата функция. В някои случаи е необходимо да се носи специален корсет, който поддържа главата.

Укрепването на мускулите на шийния отдел на гръбначния стълб е необходимо за правилното поддържане на ставите на гръбначния стълб.

Редовната гимнастика дава забележим ефект: намаляване на интензивността на болката и пълно възстановяване на нормалния кръвен поток, значително подобрение на благосъстоянието.

Гимнастика за цервикална остеохондроза у дома видео:

Цервикалната остеохондроза е заболяване, което може да се счита за „професионално“ за хора, чиято работа включва работа в наклонено положение или продължително седене (чистачи, офис работници, градинари). Заболяването се характеризира с дегенерация на междупрешленните дискове - желатинова пулпа, която действа като амортисьор и свързва прешлените един с друг. При остеохондроза се наблюдава прищипване и компресия на радикуларните окончания, деформация и дегенерация на тялото на прешлените с последващо разрушаване, което е придружено от силна болка и дискомфорт в областта на шията.

Можете да намалите болката и да спрете прогресията на патологичния процес с помощта на физиотерапевтично лечение, масаж, термични процедури и калолечение. Физикалната терапия е от голямо значение за създаване на благоприятна прогноза за такива пациенти.. Комплексът от упражнения трябва да бъде избран индивидуално, като се вземе предвид степента на компресия на междуребрените нерви и наличието на индивидуални противопоказания. Гимнастиката за лечение на цервикална остеохондроза може да се извършва у дома, но е важно да я правите правилно и първо да се консултирате с Вашия лекар.

Цервикалната остеохондроза е най-честата форма на остеохондроза. Заболяването се среща не само при хора от по-възрастната възрастова група (над 40 години), но и при млади хора, които водят заседнал начин на живот, често остават в една позиция на тялото (заседнала работа, игра на компютър) и не следят своето диета. Сред причините за увреждане на шийните прешлени експертите също така посочват прекомерната консумация на сол и мазни храни, ендокринни заболявания, наранявания на гърба, тютюнопушене и алкохолна зависимост. Тази част от гръбначния стълб е най-подвижна, така че освобождаването на нервните окончания от гръбначния стълб става по-активно в сравнение с други прешлени, което увеличава риска от прищипването им.

Симптомите на цервикалната остеохондроза най-често нямат изразени клинични прояви и могат да се „маскират“ като сърдечни заболявания и патологии на други вътрешни органи. Пациентите с тази диагноза често се оплакват от главоболие, болки във врата и горната част на гърба, гадене и световъртеж. Ако първоначалната диагноза не разкрие сърдечни заболявания, пациентът се изпраща на невролог, който предписва цялостен преглед и по-нататъшно лечение.

Упражнения за дома

Гимнастиката за цервикална остеохондроза е насочена към разтягане на гръбначния стълб, укрепване на опорно-двигателния корсет и повишаване на тонуса на мускулите, поддържащи шийните и гръдните прешлени. Упражненията, които спомагат за разтягане на гръбначния стълб, могат да намалят компресията на междуребрените нерви и да премахнат прищипването, както и да коригират позата и да нормализират кръвообращението. По-долу е даден набор от гимнастически упражнения, препоръчани за ежедневно изпълнение при цервикална и гръдна остеохондроза. Те трябва да се изпълняват след предварително загряване с бавно темпо, без резки или резки движения.

Прости завои и наклони

Това е най-простото упражнение, което ви позволява да разтоварите шийните прешлени, да увеличите тяхната мобилност и да премахнете болезнените усещания с различна интензивност. Завъртанията на врата са включени в комплекса от физиотерапия за цервикална остеохондроза, както и списък от упражнения, необходими за ученици и ученици от предучилищни образователни институции.

Трябва да започнете упражнението с завъртания надясно и наляво, след което можете плавно да преминете към наклони: напред и назад и наляво и надясно. Всяко упражнение трябва да се повтори 10 пъти.

Аксиално въртене

Завъртането на главата ви позволява да разтегнете мускулите на врата, да увеличите тяхната еластичност и да стимулирате притока на кръв през кръвоносните съдове. Това упражнение се препоръчва за хора със заседнала работа. Трябва да се извършва 2-3 пъти през работния ден - това ще спомогне за подобряване на микроциркулацията на течностите в съдовото русло и ще осигури достатъчно снабдяване на мозъчните клетки с кислород (важна превенция на хипоксията и произтичащото от това главоболие).

Завъртането на врата трябва да се извърши в следния ред:

наклонете главата си настрани;
използвайте брадичката си, за да опишете кръг (без да хвърляте главата си назад);
спрете в крайната точка и повторете упражнението в другата посока.

Трябва да се извършат общо 10 повторения.

Падаща кула

Трябва да изпълнявате това упражнение много внимателно и ако почувствате неприятни усещания, спрете гимнастиката. Начална позиция - стоеж, крака раздалечени, рамене надолу, брадичка леко повдигната. Шията трябва да е напълно отпусната. Бавно преместете изправените си рамене и тяло назад за 5-8 броя, докато главата ви трябва да остане на място. Върнете се в изходна позиция бавно, без резки движения. Повторете 8 пъти.

Силово разтягане

Това упражнение помага за разтягане на мускулите, увеличаване на тяхната еластичност и намаляване на компресията (притискането) на прищипаните нерви. Това разтягане се препоръчва да се извършва под наблюдението на специалист, тъй като всяко небрежно движение може да доведе до изместване на шийните прешлени и нараняване. Преди да извършите това разтягане, е необходимо да загреете мускулите правилно, за да не повредите връзките и сухожилията. Правилно изпълнение:

наклонете се надясно, опитвайки се да докоснете дясното си рамо с ушната мида;
останете в това положение за 5-10 секунди;
поставете лявата си ръка на главата си и направете няколко пружиниращи движения;
повторете същото от противоположната страна.

По-сложна версия на това упражнение е пружинно натоварване при навеждане (ръцете трябва да са затворени и поставени на тила, брадичката възможно най-близо до гърдите). В началния етап трябва да изпълнявате такива завои 4-6 пъти, като постепенно увеличавате броя на повторенията до 8-12 пъти във всяка посока.

Упражнение с кърпа

Това упражнение е подобно по своя механизъм на действие на предишното: необходимо е да се разтегнат мускулите, поддържащи шийните прешлени, и се изпълнява с помощта на армировка, за която се използва хавлиена кърпа, сгъната на няколко слоя.

Изпълнява се по следния начин:

хванете навитата кърпа с две ръце на разстояние 30-35 см една от друга;
донесете го зад главата си и го поставете на гърба на главата си;
издърпайте кърпата нагоре, така че мускулите на врата да устоят на издърпването (опитайте се да хвърлите главата си назад).

Брой повторения - 8-10 пъти. Когато се изпълнява правилно, мускулите на врата се укрепват, мускулните спазми се елиминират и компресираните нервни окончания постепенно се освобождават, което има положителен ефект върху състоянието на пациента и интензивността на синдрома на болката.

Физиотерапия

Тези упражнения са част от комплекс от лечебна и оздравителна гимнастика, който се провежда в лечебни заведения, санаториуми и рехабилитационни центрове. Те могат да се изпълняват на всяко ниво на физическа подготовка, но ако човек не е тренирал преди, всички упражнения трябва да се правят с бавно темпо, като се започне с минимален брой повторения.

Първо упражнение

Това упражнение е включено в комплекса за загряване за цервикална и гръдна остеохондроза и ви позволява да укрепите няколко мускулни групи наведнъж без допълнително натоварване на аксиалния скелет. Трябва да се изпълнява в изправено положение.

Поставете ръцете си зад гърба си и ги свържете на нивото на ръцете си.
Повдигнете изправените си ръце на 5 см и ги дръпнете максимално назад, изправяйки тялото на раменете.
По време на изпълнение шията трябва да се издърпа нагоре (брадичката е повдигната).

За да постигнете терапевтичен резултат за кратко време, трябва да започнете с 5 повторения, като постепенно увеличавате техния брой до 10-12 пъти.

Второ упражнение

Това упражнение се изпълнява и в изправено положение. Разтворете краката си настрани, бавно повдигнете ръцете си до максималната точка, разтягайки гръбначния стълб и врата. Това разтягане има положителен ефект върху всички части на гръбначния стълб, включително лумбосакралната област и може да се използва като бързо облекчение при болки във врата и гърба, причинени от заседнала работа или резки движения.

Трето упражнение

Легнете на пода, поставете долната си ръка под главата. Тялото трябва да е в права линия. Вдигнете другата си ръка нагоре и я преместете доколкото е възможно зад главата си, след което се върнете в изходна позиция. Повторете 10-12 пъти и сменете ръцете. Това упражнение има положителен ефект както върху мускулите на врата, така и върху мускулите на гръдния кош, така че може да се препоръча и при торакалгия - синдром на силна болка, причинен от компресия на междуребрените корени.

Ако искате да научите по-подробно как да го направите и също така да разгледате най-ефективните упражнения, можете да прочетете статия за това на нашия портал.

Как да увеличим ефективността на класовете?

За да бъдат домашните упражнения максимално ефективни, трябва да ги правите редовно – поне 5 пъти седмично. За хора, които работят на компютър или остават дълго време в една позиция на тялото, такава гимнастика се препоръчва 2 пъти на ден, тъй като те са изложени на максимален риск от развитие на цервикална остеохондроза. След постигане на стабилен резултат упражненията за лечение на цервикална остеохондроза трябва да се извършват 3-4 пъти седмично.

Можете да повишите ефективността на тренировките с помощта на допълнителни мерки, насочени към укрепване на мускулно-скелетния корсет, повишаване на издръжливостта и еластичността на мускулите и предотвратяване на отлагането на соли - една от основните причини за деформация и дегенерация на междупрешленните дискове на цервикалния гръбнак.

Хранене

На пациентите с цервикална остеохондроза се препоръчва да изключат от диетата ястия с големи количества сол, подправки, оцет, билки и подправки. По време на периода на обостряне се препоръчва храната да се приготвя без добавяне на сол и след облекчаване на острите симптоми да се ограничи консумацията му до 5 g на ден. Трябва да се избягват и газирани напитки, бързо хранене, кисели млека и извара с химически оцветители и овкусители, алкохол. Пушачите трябва да се борят с навика си, тъй като токсичните вещества, съдържащи се в тютюневия дим (и има повече от 100 от тях), влияят негативно върху здравината на костната тъкан и допринасят за развитието на миастения гравис.

Масаж

Масажът на шията е отличен начин за лечение на цервикална остеохондроза и облекчаване на умората. По-добре е да се извършва от професионалист, но ако това не е възможно, можете сами да масажирате врата си. Техниката на правилния терапевтичен масаж е показана на снимката по-долу.

Таблица. Приблизителна цена на масаж на шията в различни градове на Русия.

Контрастният душ е полезен за цялото тяло, включително за шийните прешлени. Ефективността на процедурата ще бъде по-висока, ако човек насочи струята вода директно към шията и предмишниците. Продължителността на контрастния душ трябва да бъде около 1 минута (промяна на температурата след 10-15 секунди).

Цервикалната остеохондроза е сериозно заболяване, което значително ограничава подвижността и намалява качеството на живот на човека. Като изпълнявате сами упражнения за врата у дома, можете да подобрите благосъстоянието си, да спрете прогресията на патологията и да предотвратите възможни усложнения. Преди да започнете занятия, препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар.

Ако искате да разберете как да го направите и също така да разгледате основните разлики между гимнастиката, можете да прочетете статия за това на нашия портал.

Видео - Упражнения за цервикална остеохондроза у дома

За лечение на горните части на гръбначния стълб е полезно да правите упражнения за цервикална остеохондроза у дома. Ежедневните упражнения ще възстановят гъвкавостта на ставите и подвижността на мускулите, ще премахнат сковаността и болката. Има няколко направления за изпълнение на гимнастика, които можете да направите сами. Запознайте се с правилата за провеждане на домашна терапия за цервикална остеохондроза.

Какво представлява цервикалната остеохондроза

Обикновено всеки човек има съединителна тъкан между прешлените, която действа като амортисьор. При постоянно неправилно разпределение на динамични и статични натоварвания, което е свързано с възрастови причини или заседнала работа, тъканта постепенно започва да осифицира. В процеса се включват съседни кръвоносни съдове и нерви. В резултат на това човек започва да изпитва болка във врата, главата и горната част на гърба.

При остеохондроза са възможни замаяност, нестабилност на кръвното налягане, гадене, липса на въздух и изтръпване на езика. Симптомите на заболяването са подобни на тези на ангина пекторис, така че диагностицирането е трудно. Приписването на симптомите на остеохондроза на друго заболяване може да доведе до постоянен дискомфорт и дори увреждане. Терапията засяга нервната и съдовата система на тялото, така че лечението трябва да се подхожда компетентно.

Упражнения за цервикална остеохондроза

Физическото възпитание по специално разработен метод е един от най-ефективните начини да се отървете от болезнените симптоми на заболяването, както и възможността да спрете по-нататъшното развитие на деструктивно увреждане на ставите. Но резултатът ще бъде постигнат само ако съответните гръбначни мускули работят по време на тренировка всеки ден в продължение на поне десет минути. Има няколко прости правила, които е препоръчително да следвате, когато изпълнявате упражнения за цервикална остеохондроза у дома:

Упражненията трябва да се правят на проветриво място и в дрехи, които няма да ограничават движението. В противен случай ефективността ще бъде значително намалена.
Идеалните условия за тренировка са чистият външен въздух.
След хранене можете да започнете да тренирате не по-рано от половин час по-късно.
Движенията трябва да се извършват без резки движения, плавно, можете да използвате ролка или възглавница.

Ежедневните тренировки по избрания метод не само ще подобрят състоянието на гръбначните области, но и ще помогнат за цялостното здраве на тялото. Въпреки цялата ефективност на физическите упражнения, лечението с лекарства не може да бъде пренебрегнато, ако е предписано от лекар. Успехът ще се постигне чрез интегриран подход. Подобрението настъпва за период от един до четири месеца, в зависимост от индивидуалното състояние на всеки пациент.

Ползи от упражненията

За постигане на висококачествени резултати от физическите упражнения е от голямо значение факторът мотивация или разбиране какво ще доведат усилията. Натоварванията по специални програми за остеохондроза имат следния доказан потенциал:

Укрепване на мускулния корсет, което помага да се спрат разрушителните процеси на болестта.
Упражненията за цервикална остеохондроза у дома помагат за намаляване или пълно премахване на симптомите на болка. С грамотно приложена техника за изпълнение на пози се постига нормализиране на мускулния хипертонус и намаляване на натиска на междупрешленните дискове върху нервните окончания.
С повишено внимание можете да използвате набор от силови тренировки, които укрепват мускулите на корема, задните части и гърба. Постепенното развитие на тези мускулни системи спомага за намаляване на натоварването върху болните зони с остеохондроза и възстановяване на тяхната еластичност.
Полезни са упражненията, които са предназначени за разтягане на гръбначния стълб, увеличаване на пространството между прешлените.
Подобряване на кръвообращението в цервикалната област, което помага да се предотврати развитието на дистрофични и възпалителни процеси.

Комплекс от упражнения за остеохондроза на гръбначния стълб

Задължително условие преди да правите домашни упражнения е загрявката. За да направите това, трябва да се изправите, да поемете няколко дълбоки вдишвания със стомаха си, да издишате, да се наведете назад, напред, надясно и наляво. След това трябва внимателно да завъртите тялото и главата си наляво и надясно. В края на загрявката трябва бавно да стиснете лопатките заедно няколко пъти и след това да направите лек масаж. След това можете да преминете към упражненията:

Поставете ръцете си на челото. Започнете да упражнявате натиск с ръце върху челото си и в същото време противодействайте на натиска, като упражнявате натиск с главата си в обратна посока. Вратът трябва да е напрегнат. Трябва да останете в това положение за 15-20 секунди. След това трябва да поставите една ръка на врата си отзад, да наклоните главата си назад и да изправите врата си.
Поставете едната си ръка на ухото си, наклонете главата си към рамото и в същото време оказвайте съпротива с ръка. Продължителността на процеса е 10-15 секунди. След това сменете ръката си с противоположната и повторете.
Поставете едната си ръка на бузата си и се опитайте да завъртите главата си, докато оказвате съпротива с ръката си. Това напрегнато положение трябва да продължи 15-20 секунди. След това сменете ръката си.
Застанете изправени и разтворете ръцете си отстрани, отпуснете ръцете си. Завъртете лявата и дясната раменна става последователно за една минута и след това едновременно. Когато извършвате кръгови движения, наклонете тялото и гърдите леко напред.

Упражнения за цервикална остеохондроза според Бубновски

Известният лекар Сергей Бубновски разработи своите упражнения за цервикална остеохондроза у дома:

От седнало положение леко наклонете главата си и изпънете горната част на главата си към дясното рамо. След като почувствате напрежението, фиксирайте главата си за половин минута и се върнете в изходна позиция. Повторете с еднаква амплитуда от двете страни.
Спуснете главата си надолу и задръжте за 30 секунди, дръпнете напред и се върнете в изходна позиция след същото време.
Завъртете главата си от една страна на друга, докато се появят болезнени усещания и я фиксирайте на място.
Завъртете главата си наляво, докоснете дясното рамо с лявата си ръка, задръжте за половин минута. Повторете от другата страна.

Изометрични упражнения за шийните прешлени

Гимнастиката за цервикална остеохондроза у дома може да включва изометрични упражнения, които се различават по това, че по време на тях мускулите се напрягат, но не се свиват. Това помага за увеличаване на силата на мускулите и тяхното отпускане. Полезно е да се извършват следните дейности.

Пак ме боли врата, искам да си въртя главата отново и отново, но мога само леко да я завъртя. Раменете ми бяха като пълни с желязо, а пръстите ми изтръпнаха... Чувстваш ли се познато? Това означава, че и вие сте страдали от едно от основните заболявания на нашето време - остеохондроза. За съжаление не може да се излекува с лекарства. Само гимнастиката за врата при остеохондроза наистина помага.

Остеохондрозата се нарича увреждане на ставния хрущял, което води до разрушаване на ставата. В гръбначния стълб по-често се засягат междупрешленните дискове, чиито ставни тъкани се разрушават под въздействието на външни фактори.

Медицината смята, че причината за остеохондрозата на гръбначния стълб е заседналият начин на живот: пред компютъра, без да повдигате главата си, в поза, която не е много удобна. Днес това заболяване бързо става все по-младо. И според статистиката, ако преди това 30-годишните момичета са били по-загрижени за възможността да отслабнат с помощта на велоергометър, днес - какви терапевтични упражнения за врата ще помогнат за облекчаване на болката.

Как се проявява цервикалната остеохондроза? Какви симптоми може да има

Шийните прешлени са значително по-малки от лумбалните прешлени. Тази област съдържа хиляди кръвоносни съдове и нервни окончания. Когато възникне минимално напрежение, нервите се притискат и възниква съдова обструкция, което с течение на времето води до развитие на оток, херния и издатини. При нарушено кръвоснабдяване често възниква възпалителен процес, който води до патологични изменения и дори инвалидизация.

Симптомите на заболяването зависят от вида му.

Шиен ишиас- болката излъчва от шията до лопатката, разпространявайки се към пръстите през предмишницата. Често чувствителността на пръстите и ръцете изчезва.
Иритативно-рефлексен синдром- възниква интензивна скучна болка във врата и задната част на главата. Излъчва се до рамото, гърдите и често се проявява в предмишницата.
Синдром на вертебралната артерия- главоболието не изчезва, има шум в ушите. Страда от замаяност и зрителни смущения. Той е признат за най-опасния вид цервикална остеохондроза, която води до нарушено кръвообращение в мозъка. Само с гимнастика за врата и гърба е невъзможно да се преборите.
Сърдечен синдром- болката е локализирана във врата, лопатките и сърцето. Засилва се при кихане и завъртане на главата.

Лечение на цервикална остеохондроза у дома

Остеохондрозата е опасна не само поради постоянната болка, но и поради риска от усложнения. Ето защо, ако имате продължителна и силна болка в областта на шията, определено трябва да се консултирате със специалист. В началните етапи на заболяването ще ви бъдат препоръчани само упражнения за шията при остеохондроза. В напреднало състояние заболяването изисква лекарствена терапия за премахване на възпалението и възстановяване на съдовата проходимост. В някои случаи се налага носенето на специален корсет за поддържане на главата.

Във всеки случай обаче не можете да правите без упражнения за мускулите на врата. Тяхната основна задача е да укрепват мускулите на шийните прешлени, за да поддържат правилно ставите на гръбначния стълб.Когато се изпълнява редовно, гимнастиката дава забележим ефект: интензивността на болката намалява или изчезва напълно, нормалният кръвен поток се възстановява и благосъстоянието значително се подобрява.

Важно е само да запомните, че упражненията за укрепване на мускулите на врата не лекуват болестта. Никъде не отива! И това няма да ви притеснява само когато правите правилния набор от упражнения. Веднага щом гимнастиката за шията при остеохондроза бъде забравена, неприятните усещания ще се върнат след седмица или две.

Физическо възпитание или лека гимнастика при цервикална остеохондроза

Загряването и упражненията при хондроза са задължителни, особено в областта на яката. Трябва да го направите внимателно, можете да използвате снимки в интернет, те ви показват стъпка по стъпка как да разтегнете врата си. Физическата активност трябва да е комплексна. Комплексът включва упражнения за отпускане и укрепване на мускулите на врата.

Застанете или седнете на стол с изправен гръб. Отпуснете ръцете си, спуснете ги надолу. Завъртете главата си наляво и надясно 10 пъти, доколкото можете. Ако болката ви пречи да се обърнете, направете няколко резки движения на главата надясно и наляво.
Останете в същото положение. Спуснете главата си надолу и се опитайте да докоснете брадичката си до гърдите си. Спрете за 10 секунди. Извършете 5 накланяния на главата.
Седнете на стол, отпуснете ръцете си. Приберете брадичката си и се опитайте да преместите главата си назад. Направете 10 движения. Упражнението е полезно за разтягане на задните цервикални мускули и е показано за хора, които са принудени да работят в напрегната позиция.
Седейки на стол, поставете дланта на челото си. Наклонете главата си напред, като притискате челото си с длан. Задръжте за 10 секунди, направете почивка, повторете 10 пъти. Чрез стягане на мускулите упражнението помага за укрепване на предната част на врата и осигурява правилна позиция на главата.
Изправете се, отпуснете ръцете си. Повдигнете раменете възможно най-високо и задръжте за 10 секунди. Отпуснете раменете си и поемете дълбоко въздух, усетете как ръцете ви дърпат раменете надолу. Повторете 5-10 пъти.
Легнете по гръб на пода. Повдигнете главата си, задръжте за 10 секунди, поставете я на пода. Повторете след 5 секунди. Направете 8 пъти.
Помолете асистент да масажира със сила мускулите между костта на тилната област и меката й част. Първоначално ще почувствате силна болка, която ще бъде заменена от значително облекчение.
Легнете на пода и помолете асистент да масажира горната част на лопатката - мястото на закрепване на главния цервикален мускул. Болезнените усещания ще бъдат заменени от приятна топлина.

Тези упражнения за шията при остеохондроза ще ви помогнат да живеете с неприятно заболяване без дискомфорт.