سیستم ورزشی دیکول ژیمناستیک درمانی برای کمر و مفاصل به گفته دیکول

سبک زندگی کم تحرک منجر به بیماری های اسکلتی-عضلانی می شود و بر فرد تأثیر منفی می گذارد. ژیمناستیک مفصل دیکول باعث ترمیم سریع عملکرد و توسعه مفاصل می شود. والنتین دیکول یک آکادمیک است که برای دوره خاصی از زندگی خود از کار افتاده بود. او ژیمناستیک ویژه ای را توسعه داد که عضلات را تقویت می کند و مفاصل آسیب دیده را توسعه می دهد.

ماهیت تکنیک

هدف تکنیک اصلی دیکول جلوگیری از آتروفی عضلانی در موارد آسیب به ستون فقرات و مفاصل است. این تمرینات به هم مرتبط هستند؛ آنها به بازیابی فعالیت حرکتی بیمار کمک می کنند. کل مجموعه شامل چندین مرحله است که به تدریج بافت عضلانی را تقویت می کند و فرآیندهای متابولیک را در مناطق آسیب دیده تحریک می کند. این مجموعه به طور مستقل توسط بیمار انجام می شود و شامل موارد زیر است:

• 2 مجموعه تمرینات بدنی؛
• طب سوزنی؛
• روش های درمان دستی؛
• رژیم نوشیدن؛
• فیزیوتراپی

ژیمناستیک توسعه یافته در طول دوره توانبخشی پس از دریافت صدمات و کبودی های شدید مناسب است. یک سیستم از کلاس‌های معین به اجرای منظم و منظم برای به دست آوردن یک اثر نیاز دارد. ریتم انجام تمرین با تکرارهای مکرر به شما این امکان را می دهد که از شر مفاصل و ستون فقرات خلاص شوید. اجرای صحیح تاثیر مثبتی بر تولید هورمون ها و عملکرد اندام های داخلی دارد.

قوانین کلی ژیمناستیک مفصل از نظر دیکول

• اصل اصلی نظم و انسجام است.
• هنگام انجام ژیمناستیک، بیمار نباید احساس درد یا ناراحتی کند. وجود این شرایط مستلزم کاهش دامنه حرکتی یا توقف موقت ورزش است.
• ژیمناستیک در دوره های تشدید بیماری های مفصلی انجام نمی شود.
• حرکات به صورت سنجیده و روان انجام می شود.
• استفاده از حرکات تند و تند که می تواند وضعیت بیمار را تشدید کند ممنوع است.
• پس از انجام ژیمناستیک، بیمار نباید احساس خستگی کند. این روش برای استقامت انجام نمی شود. پس از ورزش، بیمار باید احساس گرما کند و کمی خسته شود.
• بارها بر روی تمام گروه های عضلانی به طور مساوی توزیع می شوند.
• قبل از تمرین، باید عضلات خود را گرم و گرم کنید.
• اضافه بار نباید مجاز باشد.
• رعایت تعداد مورد نیاز رویکردها و تکرارها مهم است.
• دامنه کامل دستکاری ها مشاهده می شود.

نشانه ها

ژیمناستیک دیکول به طور گسترده در بسیاری از کلینیک ها به عنوان یک درمان کمکی پس از آسیب ها و کبودی ها استفاده می شود. با کمک آن، حرکت کامل مفصل و تقویت کرست عضلانی در ناحیه آسیب دیده به تدریج حاصل می شود. رویه ها مطابق با صدمات دریافتی یا تشخیص تعیین شده تجویز می شوند. هنگام تجویز یک دوره، پزشک تمام ویژگی های بیمار و بیماری را در نظر می گیرد. موارد مصرف:

• پوکی استخوان؛
• آرتروز؛
• فتق بین مهره ای؛
• صدمات و کبودی؛
• اسکولیوز؛
• اختلالات مفاصل بزرگ ستون فقرات؛
• شکستگی؛
• اشکال مزمن آرتروز

هنگام انجام کمپلکس، عضلات شکم و شکم به خوبی توسعه یافته اند و لحن کلی بدن افزایش می یابد. هنگامی که به طور سیستماتیک انجام شود، می توان درد را کاهش داد و تحرک مفصل را بازیابی کرد. علاوه بر این، آموزش اغلب برای اهداف پیشگیرانه انجام می شود تا از آسیب مکرر یا عود جلوگیری شود. این روش به ویژه برای آرتروز موثر است. تمرینات به عنوان یک تمرین گرم کردن قبل از دستکاری های فیزیکی اصلی استفاده می شود.

قبل از شروع تمرین، بیمار باید تحت مطالعه ای قرار گیرد تا میزان آسیب مفصلی و وجود سایر بیماری ها مشخص شود.

مجموعه تمرینات

اجرای منظم ژیمناستیک دیکول تأثیر مثبتی بر عملکرد کمر، شانه، گردن و سینه ستون فقرات دارد. بسته به محل آسیب و محل آسیب، مجموعه خاصی از تمرینات انتخاب می شود که اجرای آن به طور خاص بافت عضلانی در ناحیه آسیب را توسعه می دهد. درمان ستون فقرات در مراحل اول مستلزم حضور دستیار یا پزشک برای جلوگیری از صدمات و پیچ خوردگی است. توالی گام به گام ژیمناستیک به تدریج تمام گروه های عضلانی را توسعه می دهد، از آتروفی جلوگیری می کند و تون را افزایش می دهد.

شروع درمان

اولین کلاس ها به روش دیکول در دو نوبت صبح و عصر به عنوان تمرین گرم کردن برگزار می شود. هدف آنها حمایت از مفاصل و توسعه فعالیت بدنی است. این مجموعه برای دوره توانبخشی طراحی شده است، بنابراین برخی از کلاس ها با استفاده از دستگاه هایی که خودتان می سازید برگزار می شود. دنباله اجرا:

• صبح: برای مفاصل زانو و ستون فقرات، ساق پا و عضلات پشت.
• در طول روز: عضلات شکم، بازوها و قفسه سینه.

در 3 ماه اول، ورزش درمانی بدون استفاده از بارهای سنگین انجام می شود. دستکاری ها 10-15 بار بدون وقفه تکرار می شوند. هر تمرین جدید 6 رویکرد دارد. حبس نفس در حین اجرا اکیدا ممنوع است. ورزش منظم در طول روز به شما این امکان را می دهد که بار ثابت و یکنواختی روی ماهیچه ها داشته باشید. هدف ژیمناستیک بازیابی عملکرد حرکتی است تا مرحله دوم درمان شروع شود.

آموزش

طبق روش دیکول، آنها تنها پس از تکمیل مطمئن مرحله اول به مرحله بعدی می روند. این مجموعه با هدف افزایش خاصیت ارتجاعی توده عضلانی و بهبود تحرک است. این پیچیده تر است و بنابراین نیاز به تقویت اولیه مفاصل دارد. ویژگی مرحله: کلاس ها با توسعه گروه های عضلانی خاصی انجام می شود؛ در صورت لزوم، باری با وزنه تعادل اضافه می شود. هر عضله در 1 روز رشد می کند. دستکاری ها به طور سیستماتیک انجام می شود و تعداد و فرکانس رویکردها را افزایش می دهد. بالم دیکول اغلب برای گرم کردن بافت عضلانی و مفاصل استفاده می شود. با پیشرفت توسعه، بار افزایش می یابد و وزنه تعادل کاهش می یابد.

افزایش سریع سرعت زندگی باعث کمردرد می شود. با یک سبک زندگی کم تحرک، استرس بیش از حد یا آسیب های قبلی، عضلات ستون فقرات خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهند و خود ستون فقرات شروع به تغییر شکل می کند. مهم است که به سرعت روند انحنای ستون فقرات را با کمک حرکات ویژه ژیمناستیک متوقف کنید. والنتین دیکول تکنیک فوق العاده ای را در اینجا ارائه می دهد؛ تمرینات پشت در حین توانبخشی پس از یک آسیب جدی به خود درمانگر کمک کرد.

[پنهان شدن]

ویژگی های روش دیکول

به گفته نویسنده این تکنیک، اساس در اینجا پشتکار مداوم و همچنین تمایل زیاد فرد برای زندگی و حرکت بدون درد مداوم در ستون فقرات است. مهم است که به طور مداوم عضلات پشت خود را بارگیری کنید تا آنها را در فرم خوبی نگه دارید. اگر حتی ساده ترین تمرینات را انجام ندهید، مفاصل عضلانی آتروفی می شوند که منجر به ناتوانی اجتناب ناپذیر می شود.

فردی که شروع به تمرین ژیمناستیک می کند باید به موفقیت ایمان داشته باشد. فعالیت بدنی باید منظم باشد. بنابراین، بیمار باید خودکنترلی را بیاموزد و ثبات روانی ایجاد کند.

این ژیمناستیک برای ساییدگی انجام نمی شود. بنابراین، فرد نه تنها به ستون فقرات خود کمک نمی کند، بلکه به سلامت او نیز آسیب می رساند. مهم است که به یاد داشته باشید که درمان هر بیماری مستلزم یک توالی مشخص از اقدامات است. تمرینات باید به همان ترتیبی که در روز اول کلاس ها تعیین شده انجام شود.

شما قطعا باید یاد بگیرید که به بدن خود گوش دهید. اگر در حین انجام یک ورزش، به عنوان مثال در ناحیه کمر، احساس درد کردید، باید بلافاصله انجام آن را متوقف کنید. علاوه بر این، حرکات ویژه باید به راحتی، اندازه گیری شده و بدون حرکات ناگهانی انجام شود. بررسی اینکه آیا حرکت بدن به درستی انجام شده است آسان است. پس از فعالیت بدنی، فرد می تواند بدون هیچ زحمتی یک سینه پر از هوا را جذب کند.

موارد مصرف

والنتین ایوانوویچ مجموعه خاصی از حرکات بدن را برای بازگرداندن عملکردهای پشت و ستون فقرات ایجاد کرد. روش درمان دیکول با در نظر گرفتن محل کار فرد، ویژگی های فردی او و مرحله بیماری ایجاد می شود. سیستم طب سنتی تقریباً برای تمام بیماری های پشت یا ستون فقرات کار می کند:

• صدمات شدید؛
• پوکی استخوان؛
• فتق بین مهره ای؛
• اسکولیوز
• فلج مغزی

اگر تمام توصیه ها، پشتکار و تمرین را به طور منظم رعایت کنید، پس از مدتی درد فرد کاهش می یابد. رعایت تمام توصیه های پزشک در حین رعایت جهت جلوگیری از بروز هر گونه عارضه بسیار مهم است.

موارد منع مصرف

عوامل کمی وجود دارد که شما را از انجام یک سری تمرینات خاص باز می دارد. اما هنوز هم وجود دارند. در صورت مشاهده برخی علائم، بهتر است از انجام برخی حرکات بدن خودداری کنید. به عنوان مثال، با پوکی استخوان گردن، باید به علائمی مانند موارد زیر توجه کنید:

• افزایش دمای بدن؛
• اختلال در جریان خون به مغز؛
• درد مداوم؛
• سندرم کمپارتمان

اگر حداقل یکی از عوامل فوق تشخیص داده شود، تکنیک دیکول باید کنار گذاشته شود تا زمانی که علائم بیماری با روش های دیگر قابل تشخیص باشد.

مجموعه ژیمناستیک

درمان بیماری های کمر یا ستون فقرات، همانطور که دیکول توصیه می کند، شامل مجموعه ای گسترده از تمرینات مختلف است. برای هر مورد خاص، نویسنده یک طرح درس جداگانه ارائه می دهد. با این حال، قبل از شروع به انجام حرکات خاص، توصیه می شود با یک متخصص مشورت کنید. او به شما کمک می کند تا مجموعه مناسب را با شدت بارهای فردی روی کرست عضلانی، بسته به ویژگی های فردی بیمار، انتخاب کنید.

درصد تسکین کمردرد بسیار زیاد است. اما موفقیت در بهبودی به متخصص معالج بستگی ندارد. مهم است که به طور مستقل به سمت هدف خود بروید، بدون اینکه امتیازی برای خود ایجاد کنید. فقط کار مداوم روی خودتان می تواند تضمین کننده یک زندگی کامل و بدون درد باشد.

برای درد

نویسنده مجموعه تمرینات به همین نام چندین حرکت بدن را ارائه می دهد، کرست عضلانی را تقویت می کند، ستون فقرات را کشش می دهد، تحریک رشته های عصبی را از بین می برد. این ژیمناستیک برای افرادی که برای مدت طولانی در وضعیت نشسته هستند نشان داده شده است. به عنوان مثال، چنین تمرین هایی برای کارکنان اداری و رانندگان موثر خواهد بود.

برای کمردرد، والنتین ایوانوویچ انجام تمرینات زیر را توصیه می کند:

1. روی شکم دراز بکشید، پاهای خود را صاف کنید. در این حالت، چانه باید کف را لمس کند. دست ها به موازات باسن، کف دست ها به سمت پایین هستند. برای راحتی، می توانید پاهای خود را روی مبلمان یا یک سطح عمودی قرار دهید. به تدریج بالاتنه خود را بالا بیاورید و بازوهای خود را به عقب ببرید. برای چند ثانیه در این حالت قفل کنید. به تدریج زمان ثابت شدن بدن در این حالت باید افزایش یابد.
2. در حالت دراز کشیدن به پشت قرار بگیرید. پاها باید در مفصل زانو با زاویه راست خم شوند. بازوها در امتداد بدن قرار دارند، به موازات باسن، پاها کشیده می شوند. به تدریج زانوهای بلند شده خود را تا حد امکان به قفسه سینه خود فشار دهید و این وضعیت را برای دو تا سه ثانیه نگه دارید. سپس به آرامی به موقعیت شروع حرکت کنید. حداقل هشت بار تمرین مورد نیاز است.
3. به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را با زاویه خم کنید و پاهای خود را دراز کنید. دست های خود را در امتداد بدن خود دراز کنید. به تدریج شروع به بالا بردن زانوهای خم شده خود به سمت قفسه سینه کنید. در همان زمان، شانه ها به سمت زانو حرکت می کنند. هدف از این تمرین این است که شانه های شما را تا حد امکان به زانو نزدیک کنید.

این مجموعه از تمرینات باید روزانه انجام شود. پس از مدت کوتاهی از انجام یک دوره ویژه ژیمناستیک، فرد احساس بسیار بهتری خواهد داشت. با این حال، کلاس های اینجا تحت هیچ شرایطی نباید متوقف شود.

برای فتق

مشخص است که تکنیک دیکول به بهبودی دائمی از فتق بین مهره ای کمک می کند. تمرینات بسته به ویژگی های فردی بیمار توسط متخصص انتخاب می شود. موثرترین حرکات برای درمان فتق بین مهره ای که توسط والنتین ایوانوویچ پیشنهاد شده است آویزان کردن روی حلقه ها، وضعیت پلانک (فرد برای مدتی در وضعیت افقی قرار دارد، به آرنج و انگشتان پا تکیه داده است)، بالا بردن اندام تحتانی در حالی که دراز کشیده است. پشت او و خم شدن آهسته بدن.

در اینجا چند تمرین وجود دارد که امروزه برای فتق استفاده می شود:

1. صاف روی زمین بایستید. بازوها در امتداد بدن صاف می شوند. چوب را در دستان خود بگیرید و به آرامی خود را با آن پایین بیاورید. در این حالت، پشت صاف می ماند، پاها کمی خم می شوند.
2. یک نوار لاستیکی بردارید و انتهای آن را با پای خود محکم کنید. دست راست خود را در پشت سر قرار دهید و به تدریج به سمت راست خم شوید و بر مقاومت عنصر کمکی غلبه کنید. همین کار را در سمت چپ انجام دهید.
3. پاهای خود را با باندهای لاستیکی محکم کنید و به پشت دراز بکشید. بدون اینکه شانه های خود را از روی زمین بلند کنید، سعی کنید باسن راست خود را بلند کنید، سپس آن را به پهلو ببرید. همین کار را با ران چپ نیز تکرار کنید. چندین تکرار لازم است.
4. روی شکم خود دراز بکشید، پاهای خود را دراز کنید، دستان خود را در امتداد بدن خود جمع کنید. در این حالت، اندام های تحتانی ثابت می شوند، دست ها به باسن فشار داده می شوند. به تدریج بالاتنه خود را بالا بیاورید، برای مدت کوتاهی در این حالت قفل کنید. چندین رویکرد از این تمرین را انجام دهید.
5. به پشت دراز بکشید، دستان خود را روی سینه ضربدری کنید. پاها در امتداد بدن کشیده می شوند. با باقی ماندن در این موقعیت، سعی کنید چندین مرحله اضافی را ابتدا به سمت راست و سپس به چپ انجام دهید. شانه ها و پاها نباید از روی زمین بلند شوند.
6. در حالی که وضعیت بدن خود را حفظ می کنید، سعی کنید چندین خم را به چپ و راست انجام دهید. در این حالت، پاها بدون حرکت روی زمین قرار می گیرند، فقط قسمت بالایی بدن کار می کند.

برای پوکی استخوان

ژیمناستیک برای استئوکندروز گردن نه تنها شامل حرکاتی برای تقویت عضلات کرست نخاعی است. در اینجا، تمرینات ستون فقرات گردنی در مجموعه فیزیوتراپی گنجانده شده است. شخص سر خود را به طرفین، جلو و عقب خم می کند. همچنین، با پوکی استخوان، چرخش سر انجام می شود. در همان زمان، عضلات ستون فقرات گردنی تقویت می شوند، جریان خون به آنها بهبود می یابد و بار روی این قسمت از ستون فقرات کاهش می یابد.

در اینجا مهم است که حرکات سر را به طور منظم، سنجیده و ریتمیک انجام دهید. هنگام انجام تمرینات روی ستون فقرات گردنی، نباید حرکات ناگهانی انجام دهید. به یاد داشته باشید که از این طریق می توانید به طور قابل توجهی سلامت خود را بدتر کنید.

برای تقویت عضلات پشت

تمرینات با استفاده از روش Dikul نه تنها برای هر گونه بیماری پشت یا ستون فقرات انجام می شود. این مجموعه برای تقویت کرست عضلانی مناسب است. با انجام منظم تمرینات ساده می توانید از بروز فرآیندهای دژنراتیو در ستون فقرات جلوگیری کنید. علاوه بر این، مجموعه حرکات بدن دیکول درد را پس از آسیب یا در حضور ناهنجاری های مادرزادی تسکین می دهد.

مجتمع های پیشگیرانه

پیشگیری در اینجا تکنیک صحیح برای انجام تمرینات است. مهم است که به شدت به دنباله انتخاب شده پایبند باشید، تمرینات را بدون تنگی نفس انجام دهید و بدن را بیش از حد بار نکنید. ژیمناستیک درمانی در چندین رویکرد انجام می شود که بین آنها باید استراحت وجود داشته باشد.

سرعت باید به تدریج و با دقت زیاد افزایش یابد. در صورت احساس درد ناشی از انجام تمرین، باید بلافاصله تا زمانی که سندرم های درد متوقف شود، خودداری کنید.

ویدئو "ژیمناستیک دیکول: تقویت عضلات تنه و پشت"

در مورد مرکز توانبخشی دیکول می گوید و تکنیک انجام تمرینات ویژه را نشان می دهد. علاوه بر این، مخترع این تکنیک در مورد مزایای انجام تمرینات درمانی صحبت می کند.

والنتین دیکول از تجربه خود آموخت که آسیب ستون فقرات چیست و پس از آن پزشکان دیگر امیدی به راه رفتن شما نمی دهند. این یک داستان باورنکردنی از بهبودی است که پس از سقوط از ارتفاع 13 متری و جراحتی وحشتناک (5 سال فلج بود) به سیرک بازگشت.

او می گوید: «پزشکان به من گفتند که بقیه عمرم را روی ویلچر می گذرانم. اما تصمیم گرفتم بجنگم." و جنگید و توانست دوباره روی پای خود بایستد. او تکنیک های مختلفی را برای ترمیم ستون فقرات توسعه داد. روش درمانی او با هدف تسکین درد و بازگرداندن عملکرد ستون فقرات است.


دیکول ورزش را موثرترین روش درمان فتق کمری ستون فقرات می داند. وظیفه اصلی آنها بازگرداندن عضلات به شرایط مطلوب است. عضلات منقبض را شل کنید و تون را به عضلات ضعیف بازگردانید. این ژیمناستیک معروف تنها شامل 6 تمرین است، اما آنها از نظر اثربخشی برابری ندارند.
ژیمناستیک درمانی توسط VALENTIN DIKUL
تمرین 1
روی چهار دست و پا قرار بگیرید، بازوهای خود را به طور گسترده باز کنید، پشت صاف، به جلو نگاه کنید. در حین بازدم نفس عمیقی بکشید، باسن خود را روی پاشنه پا پایین بیاورید، پشت خود را شل کنید و سر خود را به سمت بازوهای کشیده خم کنید. در حین دم، روی دستان خود به جلو بچرخید و خم شوید تا سرتان به سمت بالا برسد. شما در این حالت بمانید و روی پاشنه های خود بنشینید. 10-12 تکرار انجام می دهید.


تمرین 2
وضعیت شروع مانند تمرین قبلی است، زانوها به هم نزدیک شده اند. پاهای خود را بالا بیاورید، روی هم فشار دهید و انگشتان پا را به طرفین بچرخانید و به زانوهای خود تکیه دهید. بنابراین، ستون فقرات در ناحیه کمر حرکت می کند و شانه ها و سینه بی حرکت هستند. 10-12 تکرار در هر طرف انجام دهید.


تمرین 3
هنوز هم همین وضعیت. پشت خود را صاف نگه دارید، چانه را موازی با زمین نگه دارید. در این تمرین باید لگن خود را یکی یکی به طرفین پایین بیاورید، مانند آونگ تا زمانی که درد ایجاد شود (تا حد امکان). در موقعیت شروع معطل نشوید، از یک طرف به طرف دیگر بچرخید. فقط صاف و بدون حرکات ناگهانی. همچنین 10-12 تکرار در هر طرف.


تمرین 4
تمرین معروف "گربه". وضعیت یکسان است، هنگام دم، پشت خود را به شدت در قسمت پایین کمر خم کنید، به سمت سقف بروید. هنگام بازدم، سر خود را بین دستان خود پایین بیاورید و پشت خود را قوس دهید. همچنین به آرامی، همچنین 10-12 بار.


تمرین 5
به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید. دست ها در امتداد بدن. به آرامی زانوهای خود را به سمت زمین پایین بیاورید، ابتدا به سمت چپ، سپس به سمت راست. در این تمرین فقط ناحیه کمر درگیر است، تیغه های شانه از زمین جدا نمی شوند. تنفس عمیق است، حرکات صاف است. 10-12 تکرار انجام دهید.


تمرین 6
وضعیت یکسان است، زانوها خم شده، بازوها در امتداد بدن با کف دست به سمت پایین. پاشنه چپ خود را روی زانوی راست خود قرار دهید. در حین بازدم، پای راست خود را به سمت خود بلند کنید. به آرامی نفس خود را بیرون دهید و هنگام دم، پای خود را روی زمین پایین بیاورید. با هر پا 10 تکرار انجام دهید.

در این ویدیو آنها با جزئیات بیشتری می گویند و نحوه انجام تمرینات پشت با فتق را که توسط دیکول ایجاد شده است نشان می دهند.
هیچ چیز پیچیده ای در مورد این تمرینات وجود ندارد؛ انجام آنها ساده است و نیازی به تمرین بدنی خاصی ندارد. این روش بر چهار اصل استوار است که نمی توان آنها را نقض کرد: تمرینات را هر روز انجام دهید، تمرینات را حداقل 60 دقیقه انجام دهید، بهداشت ژیمناستیک را حفظ کنید و به موفقیت اعتقادی تزلزل ناپذیر داشته باشید. اگر این قوانین ساده را رعایت کنید، مطمئناً درد کاهش می یابد. مراقب خود و سلامتی خود باشید!

تاریخ مواردی از شفای باورنکردنی بیمارانی را می شناسد که پزشکی رسمی وضعیت آنها را ناامیدکننده می دانست. والنتین ایوانوویچ دیکول پس از یک ضربه مغزی و شکستگی ستون فقرات توانست به طور مستقل بهبود یابد و روی پاهای خود بازگردد. در طول درمان، او تکنیک خود را برای بازیابی عملکرد ستون فقرات و عضلات پشت توسعه داد.

مقالات در روزنامه ها، فیلم های آموزنده، کتاب ها و حتی فیلم های مستند ("هرم"، "روسیه قهرمان") به آکادمیک اختصاص داده شده است. دیکول علاوه بر فیزیوتراپی، از مومیایی های مخصوص خود برای تسکین درد عضلانی استفاده می کرد. امروزه ترکیبات آنها بهبود یافته است و خود پمادهای شفابخش اکنون در دسترس همگان است.

مراکز توانبخشی دیکول در روسیه فعالیت می کنند که به هزاران بیمار مبتلا به بیماری های ستون فقرات از جمله پوکی استخوان کمک کرده است. ژیمناستیک درمانی در چنین مراکزی زیر نظر مربیان آموزش دیده و با استفاده از شبیه سازهای تخصصی انجام می شود. هر بیمار بسته به نوع پوکی استخوان در ستون فقرات گردنی، قفسه سینه یا کمری، مجموعه ای از فعالیت بدنی فردی را انتخاب می کند.

اثربخشی فیزیوتراپی بر چه اساسی است؟

والنتین ایوانوویچ یک سیستم حاوی تمرینات ویژه برای بیماران ایجاد کرد. عمل آن بر اساس توانایی خود ترمیمی نخاع است که در طی آن سیستم عضلانی پشت باید تقویت و حفظ شود. حرکات مورد استفاده در این تکنیک با هدف توسعه و حفظ ستون فقرات کمری، سینه ای و گردنی است. چنین درمانی مستلزم سرمایه گذاری تلاش، زمان و صبر است.

ژیمناستیکی که دیکول ارائه می دهد، تمرینات کلی تقویتی و قدرتی است که تنفس صحیح و آرامش را پس از تمرین آموزش می دهد. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد این تکنیک، می توانید یک فیلم آموزشی که تمرینات و روش آنها را نشان می دهد تماشا کنید.

درمان در منزل

برای کسانی که نمی توانند از مراکز مجهز بازدید کنند، والنتین ایوانوویچ تمرینات اساسی را پیشنهاد کرد. آنها به فعال کردن عملکرد حرکتی پشت و درمان مستقل بیماری در خانه کمک می کنند. برای مطالعه روند این سیستم، بیماران به ادبیات اختصاص داده شده به کار دیکول یا یک ویدیوی گام به گام که اقدامات صحیح را آموزش می دهد مراجعه می کنند. چنین درمان پوکی استخوان نیاز به نظارت پزشک دارد.

برای هر نوع پوکی استخوان، والنتین ایوانوویچ دیکول مجتمع های مختلفی ارائه کرد. برای تقویت ستون فقرات کمری، خم شدن به پشت، حرکات لگن، فشار، کشش و آویزان کردن روی میله را انجام دهید. زمانی که نیاز به درمان ستون فقرات گردنی باشد، حرکات دایره ای و چرخشی سر انجام می شود.

والنتین ایوانوویچ هشدار می دهد که این تکنیک تنها در صورت رعایت قوانین خاصی مؤثر است که بدون آن درمان بی فایده خواهد بود. مدت دوره بستگی به ویژگی های فردی بدن و درجه پوکی استخوان - از دو ماه تا چند سال دارد.

مولفه های اصلی توانبخشی موفق

شارژر. ورزش صبحگاهی بخشی جدایی ناپذیر از یک سبک زندگی سالم است. شما باید یک روز جدید را با آن شروع کنید. والنتین دیکول همه را تشویق می کند، صرف نظر از سن یا وجود بیماری، روز را با این عادت ساده اما مفید برای ستون فقرات و به طور جداگانه برای هر ناحیه - گردن رحم، قفسه سینه، کمر شروع کنند. حرکات می توانند ارادی باشند و با هدف بیدار کردن و فعال کردن عضلات انجام می شوند.

فعالیت

درد عضلات پشت و گردن را نمی توان با قرص درمان کرد، هیچ پماد یا مومیایی نمی تواند مشکل را ریشه کن کند. حرکت کلید پیشگیری از پوکی استخوان و راهی برای خلاص شدن از شر آن است. در طول روز، ماساژ مناطق مشکل دار و انجام تمرینات ساده توصیه می شود.

سیستماتیک بودن

توالی ویژه اقدامات به تعداد دفعات مقرر با رویکردهای اضافی تکرار می شود. ژیمناستیک فقط مطابق با توصیه ها انجام می شود. در صورت درد باید بار را به حالت راحت کاهش داد.

نفس

ژیمناستیک لزوماً با حفظ تنفس مناسب همراه است. وقتی آرام می شوید، وارد می شوید و در حین ورزش، بازدم را انجام می دهید. این رویکرد درمان مناسب را تضمین می کند.

منظم بودن

فقط منظم بودن و دوره ای که سال ها ادامه دارد به رهایی بیمار از بیماری کمک می کند. تنها پس از چند جلسه، تسکین احساس می شود. در این مرحله نمی توانید از ورزش امتناع کنید، در غیر این صورت علائم بیماری شما را منتظر نخواهد ماند.

ژیمناستیک بیش از سه بار در هفته انجام نمی شود. اما تنها ثبات دوره درمان کامل را تضمین می کند. والنتین ایوانوویچ دیکول با تکنیک خود فرا می خواند که ستون فقرات را فراموش نکنید - اساس سلامت انسان. نتیجه مستقیماً به این بستگی دارد که چقدر مسئولانه با کمر خود رفتار می کنید. سرسختی، پشتکار، ایمان به موفقیت و تمرینات منظم برای بهبود سلامت به هر کسی کمک می کند تا از پوکی استخوان و عواقب ناخوشایند صرف نظر از وضعیت اجتماعی، جنسیت، سن و منطقه شغلی خلاص شود.

کمردرد می تواند به دلیل تعدادی از مشکلات ایجاد شود: از بیماری های اندام های داخلی گرفته تا فتق بین مهره ای. این می تواند دردناک یا تیز باشد، در اطراف سایر قسمت های بدن، دائمی یا موقتی منتشر شود.

همانطور که تمرین نشان می دهد، بیمارانی که می خواهند تمرینات مربوط به کمر درد را شروع کنند، می خواهند مرحله آماده سازی را به حداقل برسانند و بلافاصله تمرینات سنگین را شروع کنند. بسیاری از آنها از سادگی و سهولت اولین تمرینات گیج شده اند. درخواست‌ها برای انتقال به سطح پیچیده‌تر شروع به ورود می‌کنند. یاد آوردن! این رویکرد به شدت منع مصرف دارد.این سیستم به گونه ای طراحی شده است که مرحله اولیه مرحله بسیار مهمی در مجموعه تمرینات عضلات پشت است. لازم است بدن خود را به خوبی آماده کنید؛ عضلات باید برای اصلاح جدی تنظیم شوند.

اگر در مورد احساسات دردناک ناشی از وضعیت ستون فقرات صحبت کنیم، پس لازم است شایع ترین علل را ذکر کنیم: فشار عضلانی، آسیب به ریشه های عصبی، انحنای ستون فقرات، فتق بین مهره ای.

تکنیک معروف Dikul برای بیماری های ستون فقرات به شما کمک می کند تا با درد کنار بیایید و به تدریج از شر مشکل خلاص شوید.

والنتین دیکول یک آکادمیک است که از تجربه خود آموخته است که آسیب جدی کمر چیست که در آن افراد دیگر هرگز نمی توانند روی پای خود بایستند.

مورد او نشان داد که همه چیز ممکن است و امکان توسعه ژیمناستیک فعلی دیکول برای ستون فقرات با فتق را فراهم کرد.

هدف روش درمانی تسکین درد و بازگرداندن فعالیت عملکردی نورون های آسیب دیده است.

این آنها هستند که وقتی فشرده می شوند و نیشگون می گیرند ، تمام انرژی خود را صرف بقا می کنند و نه برای ارتباط با سلول های عضلانی. این باعث دیستروفی عضلانی، تنش ساکن و کمردرد شدید می شود.

می توانید در مورد رابطه بین عضلات ستون فقرات و فتق های بین مهره ای بیشتر بدانید و همچنین تمام اطلاعات مربوط به این موضوع را در کتاب "زندگی بدون کمردرد" نوشته والنتین دیکول بخوانید.

ورزش درمانی چگونه کار می کند؟

وظیفه اصلی تمرینات این است که عضلات را وادار به رسیدن به حالت مطلوب خود کنند. ماهیچه های منقبض باید شل شوند و عضلات ضعیف باید به حالت طبیعی برگردند.

روش دیکول برای فتق دیسک کمر بر چهار اصل استوار است:

• شما باید هر روز تمرینات را انجام دهید؛
• درس باید حداقل 60 دقیقه طول بکشد.
• حفظ بهداشت ژیمناستیک مهم است.
• خوش بینی تزلزل ناپذیر و ایمان به موفقیت

تمرینات درمانی برای فتق کمر:

1. روی زانوهایمان (زاویه 90 درجه) تاکید می کنیم، بازوها از هم فاصله ندارند، صاف، پشت بدون خم شدن، سر به جلو نگاه می کند. در حین بازدم، باید باسن خود را روی پاشنه های پا پایین بیاورید، پشت خود را شل کنید و سر خود را به سمت بازوهای کشیده خم کنید. با یک استنشاق، روی دستان خود به جلو می چرخیم و خم می شویم تا سرمان به بالا برسد. لگن به زمین فشرده می شود. مکث می کنیم و با حرکتی نرم روی پاشنه های خود می نشینیم. 10-12 بار تکرار کنید.
2. موقعیت شروع مشابه است، زانوها به هم نزدیک می شوند. ناله های فشرده شده روی هم را از بالای زمین بلند می کنیم و با تکیه بر زانوهایمان، انگشتان پا را به طرفین می چرخانیم. ستون فقرات فقط در ناحیه کمر حرکت می کند. شانه ها و سینه درگیر نیستند. 10-12 بار در هر جهت تکرار کنید.
3. موقعیت شروع، مانند تمرین شماره 2. پشت صاف است، چانه موازی با زمین است. با تکیه بر دست ها و زانوها، باید مانند یک آونگ، لگن خود را به آرامی یکی یکی به طرفین به سمت زمین پایین بیاورید تا زمانی که درد ایجاد شود. ما در موقعیت شروع معطل نمی شویم. 10-12 تکرار در هر طرف انجام دهید.
4. جلوی خود را روی زانوهای به هم چسبیده فشار دهید. در حین دم، باید پشت خود را به شدت در قسمت پایین کمر خم کنید و سر خود را به سمت سقف بلند کنید. هنگام بازدم، سر خود را بین دستان خود پایین بیاورید و کمر خود را تا حد امکان قوس دهید. تا 10-12 بار تکرار کنید.
5. ما به پشت دراز می کشیم، پاهای خود را در زانو خم می کنیم. دست های خود را در امتداد بدن خود دراز کنید. به آرامی زانوهای خود را به سمت راست و چپ روی زمین پایین بیاورید. فقط ناحیه کمر کار می کند. تیغه های شانه از زمین جدا نمی شوند. تنفس عمیق و خودبخودی است. 10-12 تکرار در هر جهت انجام دهید.
6. به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید، بازوها را در امتداد بدن و کف دست ها را پایین بیاورید. پاشنه چپ را روی زانوی راست می اندازیم. به آرامی، در حین بازدم، پای راست خود را به سمت خود بلند کنید. هنگام استنشاق به زمین پایین بیایید. با هر پا 10 بار تکرار کنید.

این تمرینات به تسکین درد شدید، کاهش تنش عضلانی و تقویت عضلات شل، بهبود جریان خون و تغذیه در بافت ها کمک می کند.

روش دیکول برای فتق ستون فقرات تاکنون به ده ها هزار نفر کمک کرده است. اما برای هر مورد جداگانه، مجموعه تمرینات جداگانه خود باید انتخاب شود.

برای اطلاع دقیق تر از آنچه نیاز دارید، خواندن کتاب "زندگی بدون کمردرد" اثر V. Dikul را توصیه می کنیم.