Test : dormez-vous suffisamment ? Dors-tu assez?

Se plaindre du manque de sommeil est devenu une sorte de règle de savoir-vivre. Mais c’est une chose de se plaindre, et une autre de ne pas dormir suffisamment. Le manque chronique de sommeil peut avoir des conséquences dévastatrices sur la santé. Répondez aux questions du test et découvrez combien de sommeil vous manquez.

1. Le réveil doit-il être très fort pour que vous l’entendiez ? (Pas vraiment.)

2. Une fois le réveil sonné, réglez-vous l'horloge à une heure plus tard et continuez-vous à dormir ? Ou continuez-vous simplement à dormir ? (Pas vraiment.)

3. Au réveil, avez-vous du mal à sortir du lit ? (Pas vraiment.)

4. Parfois, vous n'entendez pas du tout votre réveil sonner ? (Pas vraiment.)

5. Une chope de bière, un verre de vin ou une autre boisson alcoolisée ont-ils un effet trop fort sur vous ? (Pas vraiment.)

6. Dormez-vous beaucoup plus longtemps le week-end que pendant la semaine ? (Pas vraiment.)

7. En vacances, dormez-vous plus longtemps chaque jour que d’habitude en semaine ? (Pas vraiment.)

8. Est-il facile pour vous d'exécuter votre propre ordre de « Lève-toi et agisse » ? (Pas vraiment.)

9. Vos responsabilités quotidiennes vous semblent difficiles et sans intérêt ? (Pas vraiment.)

10. Vous endormez-vous parfois de façon inattendue et sans le vouloir ? (Pas vraiment.)

11. Commencez-vous à avoir sommeil lorsque vous êtes assis ou lisez ? (Pas vraiment.)

12. Vous endormez-vous souvent devant la télé ? (Pas vraiment.)

13. Si vous prenez l'avion, voyagez en train, en bus ou conduisez pendant plus d'une heure, commencez-vous à vous assoupir ? (Pas vraiment.)

14. Vous sentez-vous généralement somnolent après un déjeuner copieux sans ? (Pas vraiment.)

15. Vous endormez-vous souvent lors de réunions, de conférences ou au théâtre ? (Pas vraiment.)

16. Vous sentez-vous parfois très somnolent lorsque vous conduisez une voiture ou que vous vous arrêtez simplement à un « long » feu ? (Pas vraiment.)

17. Buvez-vous plus de quatre tasses de café ou de thé fort par jour ? (Pas vraiment.)

Comptez maintenant le nombre de réponses affirmatives.

S'il y en a 4 ou moins.

Votre sommeil est suffisant et il n’y a aucun signe de manque de sommeil.

5 à 6 réponses « oui ».

Le plus souvent, vous dormez suffisamment longtemps et ce n'est que parfois que vous ne parvenez pas à le faire. Mais ces pertes sont rapidement compensées.

7 à 8 réponses « oui ».

Vous souffrez d'un manque de sommeil. Cela peut entraîner une diminution de votre efficacité au travail. En raison d'une inattention accrue, vous pouvez commettre des erreurs mineures, manquer des détails importants et donc tirer des conclusions erronées.

9-11 répond « oui ».

Vous souffrez d’un grave manque de sommeil. Il est possible de commettre de grosses erreurs au travail. De plus, ce n’est pas un fait que vous constaterez vos propres défauts, même après vous être revérifié une deuxième fois. Assurez-vous de ne pas oublier vos rendez-vous.

Ce niveau de privation de sommeil s'accompagne d'une certaine maladresse dans les mouvements (vous laissez tomber quelque chose, touchez les coins des meubles), de sautes d'humeur allant de l'agressivité à l'apathie et d'un sentiment de désespoir dû à l'incapacité de terminer tout le travail accumulé ces derniers temps.

12 à 14 réponses « oui ».

À ce niveau de privation de sommeil, vous êtes en grande difficulté. En plus du fait que vous accumulez erreurs sur erreurs dans votre travail, vous cessez également de vous intéresser non seulement à celui-ci, mais à beaucoup de choses dans la vie. Vous ne voulez parler à personne pendant longtemps. Il vous semble que tous les films sont devenus mauvais, les émissions de télévision sont devenues stupides et les livres et la musique sont devenus ennuyeux et vides.

Dans ces conditions, il existe une forte probabilité d'accident, d'être touché, ainsi que d'accident, de brûlures et de coupures. Un complexe de doute de soi apparaît, un sentiment d’inutilité et d’inutilité, et c’est pratiquement un problème qui ne peut tout simplement pas être guéri par le sommeil.

15 réponses « oui » ou plus.

Une personne qui a marqué un tel nombre de points a besoin d'ajuster considérablement son mode de vie afin d'éviter une menace réelle pour son état physique et mental.

Si vous faites partie de ces personnes et que vous n'avez pas réussi à réduire vos lectures à 7-8 en une semaine, vous devez alors contacter de toute urgence un spécialiste : somnologues, psychologues, neurologues.

Si vous ne vous sentez pas bien, évaluez la suffisance et la qualité de votre sommeil.

Évaluation de la qualité et de l'adéquation du sommeil.

Comptez les questions auxquelles vous avez répondu « OUI ».

1. J’ai besoin d’un réveil pour me réveiller au bon moment.
2. J’ai du mal à me forcer à me lever le matin. Je reste au lit jusqu'à la dernière minute.
3. Lorsque le réveil sonne, je le règle généralement à une heure ultérieure.
4. Pendant la semaine, je me sens souvent irrité, fatigué et stressé.
5. J'ai des difficultés à me concentrer et à me souvenir des informations.
6. J'ai de la difficulté à trouver des solutions et à gérer des problèmes complexes. Je réfléchis lentement.
7. Je peux m'endormir en regardant la télévision.
8. Je peux m'endormir pendant des cours, des réunions et d'autres événements.
9. J’ai souvent envie de faire une sieste après un gros repas.
10. Parfois, je m'endors juste après le dîner.
11. Je m'endors cinq minutes après m'être couché.
12. Je me sens souvent somnolent en conduisant.
13. Le week-end, je dors souvent beaucoup plus tard que pendant la semaine de travail.
14. Si je pouvais dormir pendant la journée, je profiterais volontiers de cette opportunité.
15. J'ai des cernes autour des yeux.

Comment évaluer le résultat du test ?

Si vous avez répondu positivement à 1 à 3 questions, vous dormez en général suffisamment et sa qualité est satisfaisante. Mais parfois, des facteurs externes affectent votre sommeil : cela est compensé lors de la nuit normale suivante.

Si vous avez répondu oui à 5 questions ou plus, vous souffrez d’un manque chronique de sommeil. Vous dormez probablement moins que ce dont votre corps a besoin.
L’adulte moyen a besoin d’environ 7,5 à 8 heures de sommeil. Pas moins.
Environ 10 pour cent des personnes ont besoin de plus de sommeil : 9 à 10 heures.

Si vous dormez au moins 7,5 heures et répondez quand même « oui » à 5 questions ou plus ?
Peut-être que la qualité du sommeil elle-même en souffre. Cela peut être dû à des réveils nocturnes, à des problèmes respiratoires (apnée et ronflements par exemple), à ​​une maladie.
Il existe une option lorsqu'une personne dort simplement à une heure biologiquement inacceptable : elle se couche trop tard.
Si vous vous couchez vers minuit ou plus tard, vous réduisez la quantité de sommeil profond que vous obtenez. Jusqu’à environ 3 heures du matin, nous dormons principalement profondément, après 3 heures du matin, nous dormons principalement superficiellement. Peu importe l’heure à laquelle une personne se couche : les phases de sommeil profond sont toujours concentrées du soir à 3 heures du matin. Cela est dû à la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, dans le sang humain. Par conséquent, une personne qui dort du 22 au 06 a une structure de sommeil fondamentalement différente de celle qui dort du 24 au 08.

Une personne a besoin d’un sommeil profond et superficiel. Dans le sommeil profond, le corps récupère. En sommeil superficiel, le cerveau archive la mémoire et structure les informations.
Si l’on se couche régulièrement trop tard, on se prive d’un certain sommeil profond réparateur.
Si nous dormons régulièrement trop peu (moins de 7,5 à 8 heures), nous nous privons alors d'une certaine partie du sommeil superficiel.
En faisant cela, nous nuisons à notre santé.

Et le sommeil de bébé ?
Tout ce qui est décrit s'applique aux enfants, à la différence qu'ils ont besoin de beaucoup plus de sommeil que les adultes. Il est extrêmement important que les enfants commencent à dormir suffisamment tôt.

Conséquences du manque chronique de sommeil.
De nombreuses personnes ignorent totalement les effets néfastes du manque de sommeil sur leur propre santé. Nous pensons généralement au manque de sommeil uniquement en termes de conséquences du mal-être. Mais en réalité, la question est bien plus large : l’impact critique sur l’ensemble du corps :

1. Diminution de la concentration, problèmes de mémoire.
2. Le manque de sommeil nous rend trop émotifs : nous sommes incapables de gérer le stress et les émotions.
3. Le risque de développer des troubles du sommeil, notamment de l’insomnie, augmente.
4. Le risque qu’un accident survienne à une personne qui ne dort pas suffisamment augmente considérablement.
5. Diminution de l’immunité.
6. Le risque de développer des maladies cardiovasculaires augmente.
7. Le risque de cancer et de diabète augmente
8. L’excès de poids est plus fréquent chez les personnes qui ne dorment pas suffisamment.
9. Les personnes qui ne dorment pas suffisamment vieillissent plus vite, tant à l’extérieur qu’à l’intérieur.

Le plus désagréable, c’est qu’une personne constamment privée de sommeil ne ressent plus le problème. Si vous n'avez mal dormi qu'une nuit, le lendemain matin, vous ne serez clairement plus vous-même. Mais si vous dormez mal plusieurs nuits de suite, il viendra un moment où vous cesserez de ressentir ce manque de sommeil.

Que pouvez-vous faire pour votre santé aujourd’hui ?
Le sport et une bonne alimentation ne sont rien sans un sommeil adéquat et normal.
La meilleure chose que vous puissiez faire pour votre santé et celle de votre enfant est de dormir suffisamment.

Êtes-vous constamment incapable de dormir suffisamment, avez-vous sommeil et avez-vous toujours envie de rester au lit pendant un moment ? Est-il possible d’apprendre à dormir moins ? Comment retrouver un sommeil normal ?

Dors-tu assez? Une tasse de café vous revigore le matin ? Prenez-vous des médicaments contenant de la mélatonine ? James Hamblin, MD, rédacteur en chef de The Atlantic, répond aux questions les plus populaires sur le sommeil dans sa chronique d'opinion.

Lorsque je travaillais comme médecin, mes quarts de travail pouvaient durer 36 heures. Pendant tout ce temps, je ne dormais pas et les pauses ne duraient le plus souvent que quelques minutes. On dirait probablement que je me vante ou que je montre ma force de caractère. Mais je ne peux pas penser à une manière plus honteuse d’autodestruction, à l’exception peut-être de l’abus d’alcool.

Le manque de sommeil se manifestait sous forme d’accès de colère et de désespoir, mêlés à une certaine euphorie. Je me souviens d'une fois où j'étais assis avec la famille d'un patient dans un état critique dont le cœur était sur le point de s'arrêter à tout moment. Nous avons discuté des dernières volontés d'un mourant : il aimerait être réanimé et mis en place un tube respiratoire. Au milieu de la conversation, j’ai essayé de me concentrer sur les graphiques qui traînaient sur mes genoux parce que je n’arrêtais pas de rire. Mes réactions physiques ne correspondaient pas à ce que j’avais en tête. C’était humiliant, même si personne ne semblait le remarquer.

Les experts du sommeil comparent souvent les personnes privées de sommeil aux conducteurs ivres : ils prennent le volant sans penser à tuer quelqu’un. Mais tout comme lorsque nous buvons, lorsque nous manquons de sommeil, la première chose que nous perdons est notre conscience de soi.

Les troubles du sommeil sont l’une des causes les plus courantes de problèmes de santé. Le manque de sommeil est à l’origine d’un grand nombre de maladies chroniques et aiguës qui ont un impact considérable sur la qualité de vie. Les scientifiques n’ont pas encore compris pourquoi nous dormons, mais aucun animal doté d’un cerveau ne peut survivre sans sommeil. J’ai découvert que ce que savent les scientifiques va à l’encontre de ce que font la plupart des gens.

1. De quelle quantité de sommeil avez-vous réellement besoin ?

Selon une étude menée en Finlande en 2014 sur plus de trois mille personnes, les femmes devraient dormir 7,63 heures par jour et les hommes 7,76 heures. Les statistiques sont difficiles à interpréter, c'est pourquoi l'American Academy of Sleep Medicine et la Society for Sleep Research ont réuni de nombreux scientifiques du monde entier pour comprendre la recherche. Ils ont examiné les effets du sommeil sur les personnes souffrant de maladies cardiaques, de cancer, d’obésité et de troubles cognitifs, en testant scientifiquement chaque document.

Conclusion : la plupart des adultes sont plus productifs après avoir dormi sept à neuf heures par nuit. Si vous vous couchez et vous réveillez à la même heure chaque jour, cela a également un effet positif sur le corps. Quand nous dormons moins de sept heures, nous sommes inutiles. Lorsque la durée du sommeil est réduite à six heures par jour, le risque de tomber malade augmente considérablement.

2. Est-il possible d’apprendre à dormir moins ?

En 1964, Randy Gardner, un étudiant de 17 ans du lycée scientifique de San Diego, est resté éveillé pendant 264 heures. Cela fait 11 jours. Le projet a attiré l’attention de William Dement, chercheur sur le sommeil à Stanford. Lui et d'autres scientifiques ont observé et évalué à tour de rôle l'état du jeune homme. Au cours de l’expérience, l’adolescent n’a pris aucun médicament stimulant et n’a pas souffert de manque de sommeil. Dement a déclaré que le dixième jour, Gardner l'avait même battu au flipper. Résumant l’expérience, l’adolescent a déclaré que l’essentiel est de se convaincre que l’on ne veut pas dormir.

J'ai demandé à David Dinges, chef du département du sommeil et de la chronobiologie à l'Université de Pennsylvanie, combien de personnes pouvaient faire quelque chose comme ça sans mourir. Il a répondu que « lorsque les animaux sont chroniquement privés de sommeil, ils subissent de graves conséquences biologiques. L’une de ces conséquences est la mort.

Des cas comme celui de Gardner sont régulièrement documentés. Un petit nombre de personnes sont considérées comme des dormeurs rapides. Cela représente 1% de la population mondiale. Ils n’ont besoin que de quatre à cinq heures de sommeil par jour. Mais Dinges estime qu'en réalité, il pourrait y avoir davantage de telles personnes. Et cela est confirmé par des études réalisées auprès de participants à des courses transocéaniques à la voile qui n'ont pas eu la possibilité de dormir pendant longtemps. Les gagnants du concours étaient généralement ceux qui dormaient le moins. Le scientifique note que même si 1 % des personnes peuvent survivre avec moins de sommeil, nous ne savons pas comment cela affecte leur métabolisme, leur humeur et bien d’autres facteurs. « Vous pouvez être joyeux, mais agir inconsciemment. Ou encore, il peut être difficile de vous côtoyer parce que vous êtes arrogant et hyperactif », dit-il.

Lorsque Gardner a mené son expérience, l’armée américaine s’est intéressée à la recherche sur le sommeil. Ils ont posé la question : les soldats peuvent-ils accomplir leurs tâches avec un minimum de sommeil ? Les premières recherches suggèrent que oui. Mais lorsque l’armée a envoyé des soldats au laboratoire, cette théorie ne s’est pas réalisée. Moins les soldats dormaient, plus le déficit global de sommeil était important, et ce déficit s'intensifiait chaque nuit suivante. Leurs indicateurs psychologiques et biologiques étaient extrêmes. Les soldats eux-mêmes n’ont pas admis le manque de sommeil, affirmant qu’ils allaient bien. Mais, d’après mon expérience, ils ne pouvaient rien dire de différent. Au cours des décennies suivantes, les résultats de ces recherches ont été confirmés à plusieurs reprises.

3. Comment la caféine nous affecte-t-elle ?

La caféine est le stimulant le plus consommé au monde. Cela provoque des réactions dans notre corps comme si nous étions dans une situation extrême. La caféine augmente les niveaux d’adrénaline dans le sang, par exemple lorsque nous sentons un danger. Notre corps s’active pour fuir un ours ou ramasser une pierre tombée sur notre ami grimpeur (il est très probablement mort, mais cela vaut la peine de vérifier). Il a été démontré à plusieurs reprises que la caféine améliore les performances sportives à court terme. Cela permet également à notre cerveau de mieux fonctionner et empêche le corps de se détendre. Mais si nous nous permettons de nous reposer sous l’influence de la caféine, cela augmentera notre niveau d’anxiété. Malheureusement, la plupart d’entre nous exécutons ces processus quotidiennement au bureau.

De petites doses de caféine peuvent être bénéfiques, mais sinon elles perturberont notre horloge interne. Et puis nous devrons aller à la pharmacie chercher des médicaments qui nous aideront à dormir.

En 2013, un rédacteur de 24 ans travaillant pour une agence de relations publiques en Indonésie est décédé après une privation prolongée de sommeil. Elle s'est effondrée quelques heures après avoir tweeté "30 heures de travail et je suis toujours debout". Elle est tombée dans le coma et est décédée le lendemain matin. Une connaissance de la famille a écrit plus tard sur Facebook que les heures supplémentaires et la consommation excessive de boissons énergisantes avaient tué la jeune fille.

Il n’existe aucune preuve que les boissons énergisantes puissent tuer ou hospitaliser des personnes. Mais la Food and Drug Administration (FDA) nous prévient qu’une surdose de caféine est dangereuse et peut entraîner la mort.

4. Pourquoi ne pouvez-vous pas emmener votre smartphone au lit ?

Lorsque nous regardons la lumière, elle atteint la rétine et notre hypothalamus reçoit un signal. Cette partie du cerveau est d’une grande importance. Il contrôle de nombreuses réactions de notre corps en traitant les informations sensorielles. L'hypothalamus contrôle également les cycles du sommeil. Lorsqu’il y a moins de lumière, l’hypothalamus suggère qu’il est temps d’aller se coucher. Il dit à son voisin épiphysaire : « Hé, fais-moi de la mélatonine et jette-la-moi dans le sang. » Et il répond : « D’accord. » C'est pourquoi nous avons sommeil. Le matin, l’hypothalamus réagit à la lumière et indique qu’il est temps d’arrêter de produire de la mélatonine. C'est pourquoi il est important de minimiser le temps passé devant un écran avant de se coucher. Les téléphones et les tablettes émettent de la lumière qui affecte nos cycles de sommeil. L’utilisation du mode nuit, désormais disponible sur certains téléphones, devrait minimiser l’effet négatif.

5. Comment les médicaments contenant de la mélatonine affectent-ils le sommeil ?

La mélatonine est l’une des rares hormones pouvant être achetées sans ordonnance. Il est considéré comme un complément alimentaire. Comme les comprimés de caféine, ce médicament peut être acheté en n’importe quelle quantité.

En 2015, Ben Yu a quitté Harvard pour se lancer dans une startup de biotechnologie. Il a lancé un produit appelé « spray pour le sommeil », qui contient de la mélatonine. Vaporisez-le sur votre peau et cela vous aidera à dormir. Ben a fait référence à la mélatonine non pas comme une hormone, mais comme une « molécule de signalisation biologique ». Je lui ai demandé si les clients avaient peur de s'en vaporiser sur le corps. "Les gens ne semblent pas s'en soucier", a-t-il répondu. Lors de la collecte de fonds pour le projet sur Indiegogo, 410 mille dollars ont été collectés, soit 2 106 % de plus que le montant prévu.

Dans un monde où de nombreuses personnes souffrent de manque de sommeil, la promesse du sommeil incite à négliger toute prudence.

Contrairement aux comprimés de mélatonine, qui sont rapidement éliminés du corps, le spray vous maintiendra endormi toute la nuit à mesure que l'hormone pénètre progressivement dans la peau et pénètre dans la circulation sanguine. Il a été démontré que les suppléments de mélatonine vous aident à vous endormir plus rapidement, mais rien ne prouve qu'ils augmentent la durée globale du sommeil ou la qualité du sommeil. Et bien entendu, les effets d’une utilisation à long terme sont inconnus. La mélatonine est essentielle au fonctionnement des systèmes les plus perfectionnés du corps, et David Dinges est particulièrement préoccupé par le fait que de telles drogues soient utilisées par les jeunes.

conclusions

Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure, même le week-end. Consommez de la caféine avec modération, même si vous ne sentez pas qu'elle vous affecte. Il en va de même pour les boîtes de nuit. Peut-être pouvez-vous prendre un verre de bière avec un ami non pas à quatre heures du matin, mais à dix heures du soir ? N'oubliez pas que même en mode nuit, votre smartphone émet de la lumière et affecte la réaction de votre cerveau. Au lieu de regarder l’écran, faites plutôt l’amour. Et si vous lisez avant de vous coucher, lisez les imprimés.

Vous ne pouvez pas vous empêcher de vous allonger après la prière du matin ? Vous avez du mal à dormir et vous attendez avec impatience la fin de la journée ? Vous commencez à vous endormir à votre bureau ? Les réunions de midi sont-elles votre moment préféré pour faire une sieste ? L’agitation de notre vie dynamique laisse peu de temps pour se reposer.

Si auparavant on pensait que seuls les étudiants ne pouvaient jamais dormir suffisamment, de plus en plus de personnes souffrent désormais du manque de sommeil. Et les musulmans vivant parmi des personnes qui ne se soucient pas des horaires de prière sont confrontés à des difficultés supplémentaires.

Bien que le sommeil soit l'élément le plus important de la journée, nous n'y prêtons pas suffisamment d'attention, le tenant pour acquis. Combien d’entre nous se sont sérieusement posé la question : « De quelle quantité de sommeil ai-je besoin ? Que dois-je faire contre l’insomnie ? Puis-je « rattraper » mon sommeil ? » Croyez-le ou non, il existe aux États-Unis une National Sleep Foundation, qui a été créée dans le but « d'améliorer la qualité de vie des millions d'Américains souffrant de troubles du sommeil et de prévenir les accidents liés au manque de sommeil ou aux troubles du sommeil ». .» Allah, Grand et Glorieux, parle du sommeil dans la sourate An-Naba : « Et ils ont fait de ton sommeil un repos... » (78 : 9). Le Prophète Muhammad (SAW) a déclaré que notre corps a un droit sur nous. Des récits soigneusement conservés de la vie du Prophète (SAW) nous racontent qu'il travaillait la majeure partie de la journée au profit de sa communauté et consacrait la majeure partie de la nuit à la prière. On rapporte que le Prophète (SAW) dormait très peu la nuit et, pendant la journée, il s'autorisait une courte sieste entre les prières de Zuhr (midi) et Asr (après-midi). Peut-être que quelqu'un sera surpris de voir comment le Prophète (SAW) a réussi à dormir si peu, mais la mission prophétique qui lui a été confiée par Allah l'a forcé à travailler sur lui-même. Dans la société moderne, les gens ne suivent pas les étapes de leur sommeil. En effet, beaucoup d’entre nous ne savent même pas ce qui se passe pendant le sommeil (voir tableau).

Cependant, nous savons tous que si nous ne dormons pas suffisamment, nous devenons irritables et léthargiques. Prenons, par exemple, une journée d’été ordinaire, où le jour est très long et la nuit courte. À Saint-Pétersbourg, la ville des « nuits blanches », la prière du matin peut commencer dès 3h30 et la prière du soir seulement à 0h50. Les phases de sommeil sont les suivantes : Phase 1 : Les muscles s'affaiblissent, les ondes cérébrales sont rapides et irrégulières Phase 2 : Les ondes deviennent plus grandes, des explosions d'activité électrique Phase 3 : Des ondes larges et lentes (delta) Phase 4 : Des ondes toujours larges et lentes Phase 5 : 1 heure ou plus, REM - mouvements oculaires rapides (les ondes cérébrales sont actives, comme si vous vous réveilliez déjà, rêviez) Phase 6 : les cycles REM sont répétés jusqu'à votre réveil (75% - dormir sans cligner des yeux, 25% - dormir avec des clignements (rêves) Au moment où la journée se termine et que nous nous couchons, le plus souvent après minuit, le lendemain est déjà installé. Dans de telles circonstances, se réveiller pour la prière du matin est pour le moins très difficile.

Que devez-vous donc faire après avoir prié ? Considérez cette option : vous terminez la prière du matin à 05h00, mais vous vous préparez pour le travail, qui commence à 09h00, seulement à partir de 07h30. Que ferez-vous pendant ces 2 à 2,5 heures ? Très probablement, ne dormant pas suffisamment, vous voudrez faire une sieste, mais vous vous sentirez mal à l'aise lorsque vous vous souviendrez que le Prophète Muhammad (SAW) a condamné l'habitude de dormir après la prière du matin. Cependant, essayez de dormir, en vous rappelant que suivre la Sunna du Prophète (SAW) est souhaitable pour nous, car ces heures matinales revitalisent nos forces. Si vous avez la chance de vous endormir immédiatement, vous vous sentirez reposé et prêt pour la journée. Si cela prend une demi-heure ou plus, vous vous lèverez probablement plus tard que d'habitude et vous vous sentirez léthargique. Ce n'est qu'une des options possibles pour ceux qui se couchent tard, mais se réveillent quand même pour la prière du matin. Que dire de ceux qui ne se lèvent pas du tout pour prier ? Beaucoup d’entre nous, pour diverses raisons, dorment rarement suffisamment la nuit. Cela nous ramène à la discussion sur le danger du manque de sommeil, sur la manière d'organiser un horaire de sommeil approprié et sur la sagesse contenue dans la Sunna du Prophète Muhammad (SAW).

Traduction de Marina Grigorova de Islamonline.net