운동과 위장관. 스포츠 중 설사: 달리기 선수와 자전거 타는 사람을 위해 해야 할 일

검토

"러너 대장염" 및 "러너 발진"이라고도 불리는 러너 설사는 달리기 도중과 달리기 후에 러너에게 영향을 미치는 상태를 말합니다. 장거리 주자들(주어진 시간에 3마일 이상을 달리는 사람들)은 달리는 도중과 달리는 직후에 주자의 설사를 경험할 가능성이 가장 높습니다. 장거리 주자를 대상으로 한 한 연구에서는 참가자 중 62%가 배변을 위해 달리는 도중에 멈춰야 한다고 보고했습니다. >

의사들은 왜 이런 일이 발생하는지 완전히 확신하지 못하지만 주자의 설사를 식별하고 관리하는 방법이 있습니다.

증상 러너설사 증상

실제 설사는 주자 설사의 한 가지 증상일 뿐입니다. 발생할 수 있는 다른 증상은 다음과 같습니다.

• 위산 역류
• 메스꺼움
• 경련
• D 얼마나 걸리나요?

치료 주자성 설사의 치료 및 관리

주자의 설사에 걸릴 가능성을 줄이기 위해 취할 수 있는 조치가 있습니다. 치료의 대부분은 식단, 특히 장기간 섭취하기 전 몇 시간과 며칠 동안 먹기로 선택한 음식과 관련이 있습니다. 또한 작업하는 동안 무엇을 입는지 생각해 볼 수도 있습니다. 복부 부분이 너무 꽉 조이는 옷은 소화관의 혈류를 수축시켜 증상을 더욱 불편하게 만들 수 있기 때문입니다.

일반의약품 치료

비스무트 살리실레이트(Pepto Bismol) 및 로페라미드(Imodium)와 같은 일반 의약품은 달리기 후 설사를 멈추는 옵션이 될 수 있지만 주의하세요. 공복에 이 약을 복용하면 단순히 속이 메스꺼울 수도 있습니다.

기저 질환의 치료

또한 자신이 유당 불내증인지, 과민성 대장 증후군(IBS)과 같은 기저질환이 있는지 확인해볼 수도 있습니다. 한 연구에 따르면 이러한 질환을 앓고 있는 사람들은 주자의 설사를 경험할 가능성이 훨씬 더 높다는 사실이 밝혀졌습니다. 그런 사람들에게는 증상을 해결하는 데 있어 식습관이 가장 큰 부분을 차지했습니다.

러너설사에 먹어야 할 음식과 피해야 할 음식

주자의 설사를 치료하는 가장 쉬운 방법은 규칙적인 식습관을 고치는 것입니다. 특정 음식은 설사와 가스를 유발할 수 있으며, 달리는 동안 메스꺼움이 발생할 가능성이 높습니다. 달리기 직전에 무엇을 먹는지 생각하고 시작하여 음식을 제거하면서 거꾸로 작업하십시오.

달리기 시작 2시간 전, 통밀 토스트나 바나나와 같이 빠르고 에너지를 높여주는 간식 이외의 다른 음식은 섭취하지 마십시오. 달리기 직전에는 이뇨제 역할을 하므로 어떤 종류의 카페인도 피하세요. 러너 설사에 걸리기 쉬운 경우, 달리기 전날 밤 인공 감미료, 설탕 및 알코올을 중단하십시오.

달리는 동안 간편하고 휴대 가능한 "연료"를 제공하는 에너지 젤 팩과 보충제를 조심하십시오. 많은 제품에는 설사를 유발할 수 있는 인공 감미료와 방부제가 포함되어 있습니다. 무엇보다도 달리기 전, 달리기 도중, 달리기 후에 항상 수분을 섭취하십시오. 수분을 유지하는 것은 운동 능력에 변화를 가져올 수 있습니다.

응급 증상의사를 만나야 할 때

어떤 형태의 설사와 마찬가지로, 주자성 설사가 있는 경우에도 수분을 유지해야 합니다.

응급 증상은 다음과 같습니다:

심계항진

• 갑자기 찾아오는 심한 두통
• 실신 또는 의식 상실
• 피 묻은 변이나 검은 변
• 24시간 이상 지속되는 설사 > OutlookOutlook
• 무엇을 먹고, 하루 중 언제 달리는지 실험함으로써 달리는 동안 주자의 설사를 멈출 수 있습니다. 항상 탈수에 주의하세요. 장기간에 걸쳐 흘리는 땀은 설사 외에도 너무 많은 수분을 잃을 위험을 증가시킬 수 있습니다. 식습관과 운동 습관을 바꾸려고 노력했는데도 계속 설사를 경험한다면 영양사 또는 스포츠 의학 전문가와 상담해야 할 수도 있습니다.

편집자의 선택

의료 전문가

개요 복부 조임을 포함하여 임신 중에 발생할 수 있는 다양한 통증, 통증 및 기타 감각이 있습니다. 자궁이 커지면서 임신 초기에 위 조임이 시작될 수 있습니다. 임신이 진행됨에 따라 이는 초기 몇 주 동안의 유산 가능성, 아직 유도되지 않은 경우 조기 진통 또는 다가오는 진통의 징후일 수 있습니다.

소르비톨은 껌, 사탕, 기침약, 스포츠 음료, 주스, 잼 등 무설탕 제품에 첨가되는 인공 감미료입니다. "소르비톨은 소화되면 물을 위장관으로 밀어 넣어 설사를 유발할 수 있습니다"라고 위장병 전문의이자 What's Your Poo Telling You의 저자인 Anish Sheth는 말합니다. 이 패턴을 발견하셨나요? 라벨을 주의 깊게 읽으세요.

힘든 훈련

파워리프팅, 장기간의 유산소 운동, 사이클링 등 모두 대문자 "M"으로 끝날 수 있습니다. "정말 힘든 운동은 혈액을 위장관과 근육으로 끌어 당겨 복부 경련과 설사를 일으키고 때로는 혈변을 유발할 수 있습니다"라고 Sheth는 말합니다. 별로 기분 좋게 들리지는 않습니다. 하지만 특별히 걱정할 이유는 없습니다. 그러나 증상이 너무 강해서 업무를 진행하기 위해 주기적으로 운동을 중단해야 할 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 위장관의 다른 문제가 원인일 수 있습니다.

지아르디아

항생제

Sheth는 "부비동염이나 치과 시술 후 권장되는 많은 항생제는 장의 박테리아 환경을 변화시켜 박테리아 불균형을 초래하여 음식 소화에 부정적인 영향을 미칩니다"라고 설명합니다. 복용하고 있는 약이 원인이라고 생각되면 의사와 상담하세요. 그건 그렇고, 요구르트를 더 많이 섭취하십시오. 포로바이오틱스는 상황을 안정시키는 데 도움이 될 것입니다.

숙취

"맥주에서 다량으로 발견되는 탄수화물은 숙취 증상에 설사를 더할 수 있습니다. 위장관에서의 자연 발효 때문입니다"라고 Sheth는 말합니다. 또한 알코올은 위 근육에 자극 효과가 있어 위 근육이 더 빨리, 심지어 너무 빨리 작동하게 만듭니다. 저녁에 너무 많이 먹었다면 다음날 아침에 물을 마시는 것을 잊지 마세요.

1. 운동이 위장관에 미치는 영향에 대해 현재 알려진 바가 거의 없는 이유는 무엇입니까?

지난 15년 동안 의학 문헌의 증가는 캐주얼 및 레크리에이션 운동, 심각한 경쟁 스포츠 등 다양한 유형의 신체 운동에 대한 일반적인 관심의 증가와 일치했습니다. 운동선수가 훈련과 경기 중에 최적으로 수분을 재수화할 수 있는 방법에 대한 연구 분야에서 많은 연구가 이루어졌습니다. 이 연구는 격렬한 운동 중에 체액과 영양분을 배출하는 위장 능력의 변화에 ​​초점을 맞췄습니다. 그러나 운동 중 위장관에서 발생하는 근본적인 병태생리학적 변화는 아직 대부분 정의되지 않았으며 탐구되지 않았습니다. 신체 운동은 위장관에 추가적인 스트레스를 유발합니다. 스포츠 의학 분야의 지식은 위장관 질환이 다양한 독소나 감염원에 의해 발생하는 상황과 유사하게 기본적인 소화 과정의 생리학을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
최근까지 건강한 사람과 다양한 위장관 질환 환자 모두를 대상으로 신체 운동 중 위장관 생리학 연구에 거의 관심을 기울이지 않았습니다. 위장관 질환 연구에 엄청난 양의 작업이 이루어졌지만 거의 항상 다양한 병리 생리 학적 변화가 휴식 중에만 연구되었습니다. 질병이나 약물로 인해 위장관 기관에 대한 실험적 스트레스 효과는 휴식 중에 사용하도록 설계된 현재 기존 실험 기술을 사용하여 연구됩니다. 이러한 기술은 운동 중에 사용하기 위해 쉽게 수정되지 않습니다. 현재 위장병 생리학자들은 운동 중 위장관 기능을 연구할 만큼 충분한 지식을 갖고 있지 않습니다. 반면, 운동 생리학자들은 경쟁적인 스포츠 중 운동선수의 위 배출 최적화를 연구하는 것 외에는 위장관 기능에 거의 관심을 보이지 않았습니다.

2. 운동 중 위장관에서는 어떤 생리적 변화가 관찰됩니까?

신체 운동 중 위장관 생리학에 대한 기본적인 질문은 아직 연구되지 않았습니다. 그러나 다음과 같은 사실이 확인되었습니다. 내장 혈류활동하는 근육 그룹으로 재분배되며 조절 수준(휴식 시 존재)의 50~80%까지 감소할 수 있습니다. 이러한 혈류 변화는 고열, 탈수, 특정 약물(예: NSAID) 사용 시에도 발생할 수 있습니다. 기능 자율(식물)신경계운동을 통해서도 변화한다. 심한 육체적 운동과 스트레스를 받을 때에는 교감신경계의 기능이 지배적으로 작용합니다. 정상적인 운동 (신체 운동 또는 활동적인 레크리에이션 중)을 수행하면 자율 신경계의 적응이 발생하고 부교감 신경이 약간 우세합니다. 운동 중에 생성되는 것으로 알려져 있습니다. 위장관 호르몬,이는 운동 활동, 흡수 능력 및 위장관의 다른 기능 변화를 초래합니다. 기계적 효과달리기, 점프 및 복강 내압을 증가시키는 기타 신체 운동을 통해서도 위장관 기능이 변화될 수 있습니다.
영양분 소화에 관여하는 주요 기관(위 및 결장)은 격렬한 운동 중에 발생하는 허혈에 특히 민감합니다.

3. 운동 시 가장 흔히 나타나는 위장관 증상은 무엇입니까?

많은 연구에서 운동을 하는 사람들에게서 위장 증상이 두드러지게 나타나는 것으로 나타났습니다. 장거리 주자가 가장 자주 영향을 받는다는 것은 오랫동안 알려져 왔습니다. 달리기를 마친 후에는 속쓰림, 복통, 급한 배변 충동, 식욕 부진을 경험하는 경우가 많습니다.
다수의 마라톤 선수를 대상으로 한 연구에서 거의 50%가 묽은 변을 보았고, 13%는 하루에 3번 이상 변을 본 것으로 나타났습니다. 달리는 사람들에게 가장 흔한 증상은 배변이 절박하다는 것입니다. 속쓰림은 약 9.5%에서 발생하며, 달리는 동안 악화됩니다. 메스꺼움과 구토는 매우 격렬한 달리기와 장거리 달리기 중에 가장 흔합니다. 여성 운동선수는 남성보다 위장 증상 진단을 더 자주 받습니다. 때때로 주자들은 달리는 동안 직장에서 출혈을 경험합니다. 이러한 증상은 주로 여성 및 젊은 남성 주자들에게 발생하며, 심하게 탈수되거나 체중이 4% 이상 감소하거나 달리는 동안 소량의 액체를 마시는 운동선수에게 발생하는 경향이 있습니다. 경련성 복통과 같은 증상은 단거리 주자보다 마라톤 주자에게서 훨씬 더 흔하게 나타납니다. 주로 하부 위장관과 관련된 유사한 증상이 단거리 선수에서도 보고되었습니다.
트라이애슬론 선수(트라이애슬론 운동선수)는 일반적으로 경기 중에 일반 선수보다 더 심각한 상부 위장관 증상을 경험합니다. 국제 트라이애슬론 대회를 관찰한 결과, 운동선수의 25~35%가 다양한 소화불량 장애(식욕부진, 속쓰림, 메스꺼움, 복부팽만감)를 호소했습니다. 트라이애슬론 선수는 경기 중에 달리기 선수보다 더 많이 먹고 마시는 경향이 있는데, 이는 위의 증상을 어느 정도 줄일 수 있습니다.

위장 증상, 특히 메스꺼움, 구토 및 복통은 탈수, 전해질 장애 또는 고열로 나타날 수 있으며 이는 적절한 임상 검사를 통해 발견됩니다. 옆구리의 급성 통증과 같이 운동선수에게 흔히 나타나는 일부 증상은 일반적으로 위장관과 관련이 없습니다. 중거리 주자들에게도 때때로 췌장염이 발생합니다. 운동 중에 발생하는 증상은 증상이 나타날 때(예: 경기 중) 운동선수가 운동을 중단할 수 없는 경우를 제외하고는 일반적으로 심각하지 않습니다.

4. 식도 병변이 운동 시 흉통의 원인이 되는 경우가 많나요?

운동을 하는 사람들의 식도 병변은 일반적으로 위식도 역류나 식도 운동 장애로 인해 발생하는 흉통이나 속쓰림으로 나타납니다. 다양한 신체 운동 중에 흉통이 나타나는 경우 운동 선수에게 심혈관 질환이 있는지 검사하는 것이 필요합니다. 유명 운동선수가 대회 도중 사망한 사례가 여러 건 알려져 있는데, 이는 일반적으로 건강한 생활방식의 지표였던 스포츠 대회에 참가해도 관상동맥심장병의 발병을 예방하지 못한다는 것을 나타냅니다. 또한 일부 실험에서는 위식도 역류가 관상 동맥 심장 질환의 진행을 악화시키는 것으로 나타났습니다.

5. 운동은 얼마나 자주 속쓰림을 유발합니까?

속쓰림은 운동선수를 포함한 다양한 범주의 사람들에게 발생합니다. 달리는 사람 중 약 10%가 속 쓰림을 경험합니다. 외래에서 식도의 pH를 모니터링한 결과, 위식도 역류는 휴식 시보다 운동 시 더 자주 발생하는 것으로 나타났습니다. 위식도 역류가 발생할 가능성은 운동 유형과 강도에 따라 다릅니다.
위식도 역류는 사이클링 중에 발생할 가능성이 더 높지만 외래 환자 환경에서 웨이트 트레이닝, 달리기, 사이클링을 하면서 식도 pH를 측정한 남성 7명과 여성 5명을 대상으로 한 연구에서 달리기가 위식도 역류의 가장 흔한 원인인 것으로 나타났습니다. 달리는 동안 위식도 역류 발생 횟수가 동시에 증가하고 식도에 산이 남아 있는 시간도 늘어납니다. 대부분의 경우 위식도 역류는 트림과 함께 발생했으며 식사 후에 가장 자주 발생했습니다. 위식도 역류 환자는 이전에 운동 중 체계적으로 검사를 받은 적이 없습니다.

6. 운동 중 속쓰림에는 어떤 치료법이 효과적인가요?

식도 증상은 달리는 사람에게 흔히 나타나는 증상이지만 일반적으로 심각하지 않으며 운동선수에게 특별히 문제가 되지도 않습니다. 이러한 증상을 치료하려면 적절한 식단을 선택하고 공연 직전에 아무것도 먹지 않는 것으로 충분합니다. 때로는 제산제와 히스타민 H2 수용체 차단제를 사용한 약물 치료가 필요할 때도 있습니다. 라니티딘을 사용하거나 사용하지 않고 14명의 달리기 선수를 대상으로 휴식 중 및 최대 운동에 가까운 1시간 동안 식도 pH를 측정한 결과, 라니티딘이 식도 점막의 산 노출 시간을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 제산제, 특히 개비스콘(알루미늄과 마그네슘을 함유한 제산제)을 복용하면 달리는 사람의 식도 점막이 산에 노출되는 시간도 줄어듭니다.

7. 신체 운동이 식도의 운동 활동에 영향을 미치나요?

운동 중에 식도 운동 장애가 발생할 수 있으며, 이는 때때로 심장 질환과 관련이 없는 흉통으로 이어집니다. 그러나 문헌에 따르면 이러한 상황에서 운동선수의 상태를 정확하게 평가하는 것은 매우 어렵습니다. 대부분의 식도내 압력 측정 장치는 휴식 중에 사용하도록 설계되어 호흡과 관련된 다양한 움직임이나 단순한 운동으로 인한 인공물을 걸러낼 수 없습니다.
런닝머신에서 최대 이하의 운동을 하기 전, 직후, 그리고 1시간 후 휴식 시 식도 운동성에 대한 표준 측정을 통해 의사들은 식도 연동 운동의 진폭이나 지속 시간에 어떤 변화도 발견하지 못했습니다. 그러나 운동 후에는 하부 식도 괄약근의 압력이 약간 증가한 후(24mmHg에서 32mmHg), 신체가 회복되면서 다시 감소합니다(27mmHg). 최근 Soffer 등은 훈련된 자전거 운전자와 훈련되지 않은 자전거 운전자의 압력계를 사용하여 운동 강도가 90% VO 2 max로 증가함에 따라 식도 수축의 진폭 및 빈도가 감소하는 것을 발견했습니다. 식도 운동 활동의 이러한 변화에 대한 임상적 중요성은 발달 메커니즘이 명확하지 않은 것처럼 아직 완전히 결정되지 않았습니다. 현재 과호흡과 스트레스 반응이 식도 운동성의 변화로 이어질 수 있음을 시사하는 몇 가지 증거가 있습니다.

8. 운동은 위장에 어떤 영향을 미치나요?

메스꺼움과 구토는 운동 경기 중이나 운동 후에 흔히 발생하며, 운동 중 위 배출 장애는 운동 효율성과 성능을 크게 저하시킬 수 있으며, 특히 고강도 운동 및 장시간 운동 시에는 더욱 그렇습니다. 따라서 위장은 신체 운동이 인체에 미치는 영향을 연구하는 생리학자 및 위장병 전문의의 주요 연구 대상 (소화 기관 기관)이되었습니다. 군인 알렉시스 마틴(Alexis Martin)의 복부 상처로 인한 위루를 관찰한 윌리엄 보몬트(William Beaumont)는 운동이 위 내막의 외양과 기능에 변화를 가져온다는 사실을 발견했습니다. 위 생리학의 교란은 위 배출 지연, 메스꺼움, 구토, 팽만감 또는 점막 손상과 궤양을 동반한 위 분비 장애로 나타날 수 있습니다. 일반적으로 근육통을 완화하는 데 사용되는 비스테로이드성 항염증제와 같은 약물도 위 기능에 영향을 미치고 위 내벽을 손상시킬 수 있습니다.

9. 운동은 위 배출에 어떤 영향을 미치나요? 어떤 음식이나 운동이 실제로 중요합니까?

위 내용물의 배출을 조절하는 주요 요인은 음식입니다. 위에서 액체 음식이 배출되는 속도는 고체 음식이 배출되는 속도와 다릅니다. 음식의 칼로리와 지방 함량을 높이면 위에서 배출되는 속도가 느려집니다. 음식 온도, 부피 및 삼투압도 위 배출 속도에 영향을 미칩니다. 또한, 위 배출은 운동선수의 수분 공급 상태와 체온에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 더위 속에서 다양한 신체 운동을 수행하면 위 배출 속도가 느려집니다. 성별, 월경주기 단계, 흡연 및 하루 중 시간과 같은 다른 요인도 위 배출 속도에 영향을 미칩니다. 이러한 이유로 다양한 운동 루틴과 다양한 음식 섭취량에 대한 연구 결과를 비교하는 것은 어렵습니다.
운동선수들은 일반적으로 장기간의 경기 동안 다양한 음료의 섭취를 잘 견디기 때문에 위에서 액체를 배출하는 과정을 더 자세히 연구했습니다. 일부 연구에 따르면 가벼운 정도에서 중간 정도의 운동은 위 배출 속도를 높이는 것으로 나타났습니다. 한 연구에서는 걷기와 달리기 중 위에서 수분 배출 속도를 비교한 결과 가벼운 부하와 중간 부하에서는 위 배출 속도가 증가한다는 사실을 발견했습니다. 이는 74% VO 2 max 강도로 달리는 경우에는 말할 수 없습니다. 이러한 데이터를 분석한 저자들은 복강 내압의 증가가 위 배출을 가속화시킨다고 제안했습니다. 대부분의 다른 연구에서는 적당한 운동이 위에서 물, 포도당 또는 전해질 용액을 배출하는 속도에 큰 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다. 주자는 자전거 타는 사람이나 대부분의 다른 운동선수에 비해 다양한 위장 증상을 경험할 가능성이 더 높다고 알려져 있지만, 연구 결과를 직접 비교하면 휴식과 달리 거의 모든 유형의 신체 운동이 위장 장애 속도를 더 느리게 유도하는 것으로 나타났습니다. 위 배출은 달리기 선수나 자전거 타는 사람에게도 마찬가지입니다.
고형 음식의 위 배출 속도는 주로 위 운동성에 달려 있기 때문에 신체 운동은 다양한 정도로 고형 음식의 위 배출 속도에 영향을 미친다고 가정할 수 있습니다. 휴식 중과 자전거 인체측정기에서 적당한 운동을 하는 동안 혼합된 고형 음식의 위 배출 속도를 비교하기 위해 신티그래피를 사용한 초기 연구에서는 이러한 운동이 위 배출을 약간 증가시키는 것으로 나타났습니다. 이 결과는 이후 여러 번 확인되었습니다. 휴식 중인 훈련된 주자들과 90분간의 달리기 후에 혼합 고형 식사의 위 배출을 조사하기 위해 신티그라피를 사용한 또 다른 연구에서는 주자들이 대조군에 비해 기본 위 배출이 상당히 가속화되었지만 운동은 이 지표에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.

10. 운동은 위 마비 및 당뇨병 환자의 위 배출 장애에 어떤 영향을 미칩니까?

여러 연구에 따르면 가벼운 운동부터 중간 정도의 운동은 위장에서 액체와 고형물을 비우는 속도를 높이는 것으로 나타났습니다. 흥미롭게도 운동은 위마비 환자의 위 배출 속도를 높일 수도 있습니다. 우리는 특발성 위마비가 있는 한 환자를 관찰했는데, 이 환자는 운동촉진제를 사용한 표준 치료에 반응하지 않았는데, 신티그라피에 따르면 이 환자의 위 배출은 적당한 속도로 걷기 시작한 후 정상화되었습니다. 이 방향에 대해서는 특별한 연구가 수행되지 않았습니다.

11. 운동이 산성 위분비에 영향을 미치나요?

위 분비물은 운동에 의해 변경될 수 있습니다. 그러나 이 사실에 대한 임상적 의의는 충분히 밝혀지지 않았으며 아직까지 주목을 받지 못하고 있다. Feldman과 Nixon은 대조군의 건강한 5명을 조사한 결과 50~70% VO 2 max의 강도로 자전거 에르고미터를 사용하여 45분 동안 운동했을 때 산성 위 분비에 큰 변화가 없음을 발견했습니다. 십이지장 궤양 형성에서 신체 운동의 역할에 대한 정보는 현재 매우 모순적입니다.

12. 환자의 운동 관련 위 증상 완화에 효과적인 치료법은 무엇입니까?

위 배출 장애 환자의 치료는 주로 예방입니다. 운동선수는 다량의 수분과 음식을 섭취하는 것을 피해야 하지만, 위장 정체에 영향을 미치는 탈수증과 고열증이 발생하지 않는 정도까지만 섭취해야 합니다. 그러한 경우에는 약물 치료의 가치가 제한적입니다. 스트레스를 받는 일부 운동선수는 강렬한 신체 활동 중에 많은 양의 음식과 수분을 섭취하는 데 적응할 수 있습니다.

13. 운동이 장 내용물의 이동 시간에 영향을 미치나요?

운동 중 소장 기능이 손상되면 주자들은 설사, 복부 팽만감, 복통을 경험할 수 있습니다. 또한 활동적인 환자의 일상적인 운동은 장 통과 시간과 복용하는 약물의 흡수를 변화시킬 수 있습니다. OS 당.운동으로 인한 생리적 변화에는 유미즙이 장을 통과하는 데 걸리는 시간이 빨라지거나 느려지는 현상이 모두 포함됩니다. 여러 작품에 반영된 개별 기법을 활용한 결과는 상당히 이질적이다. 일반적으로 확인된 모든 변화는 매우 중요하지 않으며 의사는 유미즙이 장을 통과하는 시간에 발생하는 장애는 그다지 중요하지 않으며 일반적으로 뚜렷한 임상 증상으로 이어지지 않는다고 생각합니다(표 참조).

14. 운동을 하면 장의 흡수능력이 변하나요?

운동은 소장에서 물, 전해질, 영양분의 흡수를 손상시킬 수 있습니다. 이는 예를 들어 장의 운동 활동 장애, 혈류 감소 또는 신경 호르몬 장애로 인해 여러 요인의 상호 작용의 결과로 발생합니다. 소장의 기능을 연구하는 방법은 상당히 노동집약적이고 번거롭기 때문에 소장의 흡수능력에 대한 연구는 거의 이루어지지 않았다. 운동 중 소장 흡수 능력을 연구하기 위해 삼중관 관류 기술을 사용한 여러 연구에서는 운동을 제외할 때 물, 전해질, 포도당, 자일로스 및 요소의 흡수에 변화가 없으며 물과 전해질 흡수가 크게 감소하지 않는 것으로 나타났습니다. 운동장에 포도당 용액이 도입됩니다. 물(2 H 2 O 포함), 포도당 및 전해질 용액을 사용하여 30~40분 동안 42, 61 또는 80% VO 2 max에서 운동을 수행한 자원 봉사자에 대한 최근 연구. 측정된 혈장 내 2H 출현 비율은 낮음, 중간, 최대 강도의 신체 활동 중보다 휴식 시에 더 높았습니다. 이 연구에서 관찰된 장 통과 시간의 작은 변화가 소장의 흡수 능력을 변화시킬 수 있을 것 같지 않습니다.
4.8km/h의 속도로 4.5시간 동안 걷는 6명의 남성을 대상으로 탄수화물 흡수를 연구한 결과, 자일로스의 흡수는 변하지 않은 반면, 3-o-메틸글루코스의 흡수는 감소했으며, 능동형과 수동형이 아닌 활성형에서 변화가 감지되었습니다. 흡입관.
운동 중에는 장벽의 투과성도 변할 수 있습니다. 특별 연구에서 폴리에틸렌 글리콜-400(PEG)에 대한 장벽의 투과성은 휴식 중인 남성 17명과 90분 동안 런닝머신 거리를 걷는 후에 변화되었습니다. 신체 활동 중 수분 대사가 정상화됨에 따라 소변 내 PEG-400 배설이 증가한 것으로 나타났으며 이는 장벽 투과성이 상대적으로 증가했음을 나타냅니다. 이 효과의 임상적 중요성은 완전히 밝혀지지 않았지만 장벽의 투과성 증가로 인해 장 면역계 항원 농도가 증가하고 일부 위장 증상이 나타나며 운동 중 아나필락시스 반응이 발생할 수도 있습니다. .

15. 운동이 장에 영구적인 손상을 줄 수 있나요?

장간막 순환의 비폐색성 장애로 인한 경벽성 허혈 및 회장 1m 괴사의 발생이 6km 훈련 후 복통으로 병원에 입원한 65세 의사에게서 보고되었습니다. 이 사람은 이전에 심한 장액성 설사를 겪었지만 다른 증상이나 위험 요인은 없었던 합리적으로 훈련된 운동선수였습니다. 장의 괴사 부분은 수술 중에 제거되었습니다. 환자는 회복되었지만 더 이상 뛰지 않았습니다.

16. 운동은 결장에 어떤 영향을 미치나요?

주자들에게 가장 흔한 위장 증상은 달리는 동안 급박하게 배변을 하고, 복부 경련과 설사를 하는 것입니다. 최근 발표된 러닝 클럽 데이터에 따르면, 경기 전 소위 "신경성" 설사가 43%의 운동선수에게 발생하며 약 62%는 배변이 급해 달리기를 중단해야 한다고 합니다. 또한, 운동선수의 47%는 경기 중 설사를 경험하며, 종종 심한 경련성 복통, 메스꺼움, 구토를 동반합니다. 운동선수의 16%는 직장 출혈이 발생하고 12%는 변실금이 발생합니다.

17. 운동이 대변의 대장 통과 시간에 영향을 미치나요? 변비를 유발하나요?

운동이 결장 통과 시간에 미치는 영향은 여러 가지 방법으로 연구되었습니다. 이러한 연구 결과, 운동 시 대변이 대장을 통과하는 시간은 대개 다소 감소하는 것으로 나타났다. 특별 통제 연구에서 운동선수들은 9주간의 훈련 기간 동안 신체의 대사 변화를 평가할 수 있는 다양한 실험실 테스트를 거쳤습니다. 동시에 그들의 식단은 엄격하게 통제되었습니다. 방사성 동위원소 마커를 사용하여 대변 무게를 측정하고 대변의 고형분 함량을 검사하고 대변 pH와 대변 암모니아 또는 질소 함량을 측정할 때 대변이 결장을 통과하는 시간의 변화가 감지되지 않았습니다. 그러나 훈련 방식은 적당했고 운동 선수는 임상 증상을 경험하지 않았으며 동일인과 다른 사람 모두에서 대변이 결장을 통과하는 시간의 차이가 상당히 컸습니다.
또 다른 연구에서는 런닝머신이나 자전거 인체력계에서 운동(약 50% VO 2 최대 강도)하거나 의자에서 1주일 동안 매일 1시간 동안 휴식을 취하고 있는 남성 6명과 여성 4명을 대상으로 결장 통과 시간을 연구했습니다. 대변의 대장 통과 시간은 단일 용량의 방사선 불투과성 표지자를 사용하여 측정되었습니다. 동시에 대변의 빈도와 무게도 기록되었습니다. 식단과 체내로 유입되는 섬유질의 양은 24시간 내내 모니터링되었으며, 다른 모든 측면에서 피험자의 생활 방식은 정상이었습니다. 대변이 결장을 통과하는 시간은 휴식 시 51.2시간에서 자전거 에르고미터 훈련 시 36.6시간, 런닝머신 훈련 시 34시간으로 감소한 것으로 나타났습니다. 그러나 대변의 무게와 빈도에는 변화가 없었고, 런닝머신에서 달리는 피험자 중 달리는 동안 설사가 발생한 사람은 아무도 없었습니다.
위장관 전체의 통과 시간을 측정하기 위한 최신 신티그래픽 기술은 임상 증상을 경험하는 사람들의 위장 기능에 대한 운동 효과를 연구할 때 연구 목적으로 가장 잘 사용됩니다.

18. 달리는 사람에게 발생하는 설사에 효과적인 치료법이 있습니까?

운동선수에게 발생하는 결장 증상은 다양한 방법으로 치료할 수 있습니다. 시작 전 소위 "신경성" 설사는 대개 저절로 멈추고 슬래그 없는 식단으로 전환하면 빠르게 사라집니다. 때로는 예방 목적으로 일부 설사약을 사용할 수도 있습니다. 울트라마라톤 운동선수들은 짧은 시간과 강도의 운동으로 시작하여 점차적으로 운동량을 늘려가면 '장을 단련'할 수 있다고 주장합니다. 운동 전 완하제 복용은 피해야 합니다. 경기 중 심한 설사는 신체 활동을 줄이면 호전될 수 있습니다.

19. 운동 중 간효소 농도는 어떻게 변하나요?

신체적으로 활동적인 사람들의 경우 빌리루빈, AST, ALT 및 알칼리성 포스파타제를 포함한 특정 효소의 농도 변화 형태로 간 기능 장애가 발생할 것으로 예상되는 경우가 많습니다. 이러한 변화는 장거리 주자들에게는 흔하지 않으며 심근경색이나 만성 간염에서 발생하는 변화와 유사합니다. 이러한 발효혈증은 대개 근육 조직의 손상으로 인해 발생합니다. 간 조직 손상은 쇼크, 과열 및 골격근의 급성 괴사(횡문근융해증)의 징후로 발생할 수 있으며, 이는 장기간의 강렬한 신체 활동에 이차적으로 발생할 수 있지만 매우 드물게 발생합니다.

20. 신체 활동과 위장암 발병 사이에 연관성이 있습니까?

지난 10년 동안 여러 역학 연구에 따르면 신체 활동 감소나 앉아서 생활하는 생활 방식이 대장암 위험 증가와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 이러한 연구의 대부분은 업무와 관련된 신체적 스트레스를 조사했으며, 일부 저자는 산소 결핍과 관련된 운동이 다른 기관의 악성 종양 발생률 감소와 관련이 있다고 제안했습니다. 소규모 전향적 연구와 동물 데이터도 이러한 가정을 뒷받침합니다.
이러한 모든 변화의 메커니즘은 이론적으로만 추측할 수 있지만, 이 가설을 뒷받침하는 몇 가지 흥미로운 데이터가 얻어졌습니다. 운동은 대변이 결장을 통과하는 시간을 단축시킬 수 있으며, 이러한 사실은 여러 연구에서 결장암 발병률 감소와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 규칙적으로 운동하는 사람들은 앉아서 생활하는 사람들보다 고칼로리, 고섬유질 식단을 섭취할 가능성이 더 높습니다. 이 식단은 대변이 결장을 통과하는 데 걸리는 시간을 줄여줍니다. 또한, 연구 결과는 일반적으로 변하지 않은 담즙산이 규칙적으로 운동하는 사람들의 대변에 더 낮은 농도로 존재한다는 것을 시사합니다. 대장암 발병은 비만 및 콜레스테롤 수치 증가와도 관련이 있으며, 이는 일반적으로 정기적으로 운동하는 사람들에게서 감소합니다. 일부 연구에 따르면 운동선수와 정기적으로 운동하는 사람들이 비스테로이드성 항염증제를 만성적으로 사용하는 경우에도 대장암 발병 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다.

이 주제는 운영중인 포럼에서 인기가 있습니다. 아마도 많은 청중들 사이에서 "실생활에서"자주 제기되지 않기 때문일 것입니다. 결국 문제는 "불편하다"고 많은 사람들이 당황합니다. 하지만 비공식 통계에 따르면 많은 운동선수들이 달리는 동안 설사를 앓는다. 결승선과 변기 사이에서 후자를 선택하지 않으려면 어떻게 해야 할까요?

달리는 동안 설사를 예방하는 방법은 무엇입니까?

경험 많은 주자들은 이 문제에는 경험만이 도움이 될 것이라고 말합니다. 그러나 "명예를 훼손"할 위험을 최소화하려면 적절한 영양 섭취가 필요합니다. 이 문제에는 뉘앙스도 있습니다. 각 신체는 동일한 제품에 다르게 반응합니다. 예를 들어, 한 마라톤 주자는 경기 전 아침에 오트밀을 먹으면 "재앙"이 따르며 경주 후에는 결승선에 도달할 가능성이 거의 없다고 주장합니다. 다른 사람의 장은 에 "재앙"으로 반응하므로 바나나에 의존해야하며, 푸드 스테이션에서 구할 수 없다면 에너지 비축량을 보충할 다른 것이 없기 때문에 이것은 또한 실제 재앙입니다. 따라서 당신은 이해합니다. 달리는 동안 신체가 특정 음식에 어떻게 반응하는지 알아야합니다. 정기적인 장기 훈련 세션 중에 테스트할 수도 있지만 대회에는 심리적, 스트레스 요인도 작용하므로 모든 시나리오를 예측하는 것은 불가능합니다. 러너의 설사는 많은 경우 "신경 문제"로 판명됩니다.

• 대회 전날에는 견과류, 콩, 건포도뿐만 아니라 섬유질이 풍부한 음식을 제외하세요.
• 마라톤 선수들이 장에서 섬유질을 제거하기 위해 마라톤 전날 밤에 복용하는 약이 있습니다. 그러나 복용할만한 가치가 있는지 여부는 의사와상의하는 것이 좋습니다.

의사의 의견

주자의 설사는 허혈, 즉 신체가 위장관에서 활동 중인 근육으로 혈액을 재분배할 때 장으로의 혈액 공급 부족으로 인해 발생하는 것으로 생각됩니다. 일반적으로 장은 이러한 혈류 재분배를 견뎌냅니다. 그러나 많은 운동선수의 경우 장 내벽이 자극을 받아 주자의 설사가 시작됩니다. 설사의 정도는 운동 정도, 개별 환자의 장의 신경성 반응, 조절 정도 및 탈수 정도에 따라 달라집니다.

그래서 당신은 다시 몸매를 갖추기로 결정했습니다. 축하해요! 당신의 심장과 폐, 그리고 당신의 고통받는 나머지 절반은 이 소식을 감사하게 받아들였습니다.

운동 프로그램을 시작하기 전에 의사를 방문해야 한다는 내용을 읽거나 들은 적이 있을 것입니다. 이는 훌륭한 조언입니다. 특히 지난 10년 동안 심장이 혈관을 통해 메이플 시럽에 해당하는 양을 펌핑해 왔다면 더욱 그렇습니다. 물론 우리는 수술복을 입은 사람들의 능력에 대해 결코 의문을 제기하지 않을 것입니다. 그러나 그러한 사람들 중 한 명을 본다면 우리에게 연락하여 건전한 의학적 조언을 구하고 싶을 수도 있습니다*. 스포츠에는 사람들이 말하지 않는 수많은 공포 이야기가 있기 때문입니다. 예를 들어…

건전한 의학적 조언을 위해 우리에게 의지하지 마십시오. #5. 달리다 보면 바지에 오줌을 쌀 위험이 있습니다.

축하합니다. 달리기를 시작하기로 결정하셨습니다! 그러면 신체의 허리 모양이 올바른 모양이 됩니다. 그래서 운동화와 반바지를 침대 옆에 놓고 이전에 시계에서 본 적이없는 시간 (현재 오전 5시?)에 알람을 설정하고 개인 승리의 길을 밟아 평생을 시작할 준비를합니다. 마침내... 그러면 당신은 운동 능력으로 7학년 체육 수업에서 이 멍청이들의 코를 닦아줄 것입니다.

그리고 놀랍게도 실제로 그렇게 합니다. 당신은 어둡고 황량한 거리에서 시작합니다. 당신의 몸이 당신이 가장 가까운 화장실에서 최대한 멀리 떨어져 있다는 것을 알아차릴 때까지는 모든 것이 잘 진행되고 있으며, 당신은 갑자기 어젯밤에 멕시코 레스토랑에서 새로운 삶의 시작을 축하하기 위해 술을 마신 것이 가장 즐거운 시간이 아니었을 수도 있다는 것을 깨닫습니다. 최적의 솔루션. 주자의 설사에 대해 알아보세요.

달리기는 '흔들리는' 스포츠 중 하나이다. 끊임없이 땅에 닿는 발의 많은 충격과 진동이 위장 시스템에 공명하여 잠을 깨게 만듭니다. 주자에게는 그 자체가 갈색 노트입니다. 그리고 소리가 나면 악마 자신과의 경주에서도 어느 정도 외딴 곳을 찾아 달릴 것입니다. 부끄러움이 아니라면 적어도 경찰에 잡히지 않도록-그렇지 않도록 전혀 행복하지 않은 바지를 입고 집에 돌아가는 것입니다.

폴라 래드클리프에게 물어보세요.

이미지 캡션:여기 폴라 래드클리프(Paula Radcliffe)가 있는데, 그녀는 임신 7개월인데 10km 거리에서 어떤 남자를 추월했습니다.

필드 래드클리프(Field Radcliffe)는 여자 마라톤에서 2시간 15분 25초의 세계 기록을 보유하고 있습니다. 2005년 국제 마라톤이 끝날 무렵, Paula에게 기회가 찾아왔습니다. “위경련으로 시간을 허비하고 있었는데, 한 곳으로 가면 모든 것이 잘 될 것이라고 생각했습니다. 나는 수십만 명의 관중 앞에서 이것에 의지하고 싶지 않았습니다. 난 그냥 어딘가로 가야만 했어요. 나는 15마일에서 16마일 사이에서 그것을 느꼈고, 멈출 때까지 너무 오랫동안 견디는 것 같았습니다. 아무래도 전날 밤에 너무 많이 먹었나 봐요."

그녀는 난간 아래로 몸을 숙이고 해야 할 일을 했습니다. 언론은 이 사진을 숨은 재난 앞에서의 수치심과 패배의 순간으로 여기며 전 세계에 생중계했다.

그리고 그녀는 이 경주에서 우승했습니다. 결과는 2:17:42입니다.

이것은 평범한 사건이 아니었습니다. 덴마크 연구에 따르면 모든 주자의 45%가 달리는 동안 다양한 유형의 위장 불편을 경험합니다. 대부분의 경우 이러한 형태의 요실금은 갑작스럽고 긴급한 필요가 있을 때 나타나며 반드시 런닝머신에서 폭발적인 가속을 제공하지는 않습니다. 미리 생각하고 계획하면 이러한 충동을 줄이고 항상 예상치 못한 공격에 대비하는 보이스카우트처럼 될 수 있습니다. 밤에는 섬유질이 많은 음식을 피하고, 수분을 섭취하고, 공중화장실 근처로 가는 경로를 계획하고, 두껍고 보송보송한 양말을 신으십시오. 하지만 조만간 이 컵이 당신을 지나치지 못할 가능성이 있습니다.

물론, 사이클링과 같은 다른 유형의 신체 활동에 주의를 돌릴 수도 있습니다. 1986년 투르 드 프랑스에서 반바지 차림으로 똥을 싸서 우승한 그렉 르몽드(Greg LeMond)처럼요. 흠... 수영을 해보자고 제안하는데, 역겨운 그림이 눈앞에 자세하게 나타난다.

#4. 끝도 없고 끝도 없이 계속되는 땀

당신은 훌륭한 일을했다. 확실히 훌륭합니다. 운동 시간과 빈도를 일주일에 두 번 20분에서 매일 1시간 이상으로 늘렸습니다. 5km, 10km를 달렸어요. 어쩌면 그들은 0.5마일을 수영했고 먼저 수영한 10% 중 하나였을 수도 있습니다. 아, 자전거를 타고 10마일을 출퇴근하는군요. 그리고 갑자기 옷이 너무 헐렁해져서 새 옷장을 사는 것 외에는 다른 선택의 여지가 없게 되었습니다. 몸의 흥미 진진한 불규칙성이 모두 드러나도록 섹시하고 타이트한 의상.

인생이 더욱 재미있어졌습니다.

단, 아시다시피 (감동적으로 통통하고 어색한) 친구들과 외출할 때면 항상 땀에 젖은 광택이 나지만 그들은 베이비파우더처럼 건조합니다. 아니, 그것도 아니고요. 땀을 심하게 흘리고 있습니다. 풍부하게. 사실, 당신은 항상 체육관이나 수영장에서 뛰쳐나온 것처럼 보입니다. 해바라기 기름이 가득한 수영장.

사이클리스트 Lance Armstrong의 트레이너인 Chris Carmichael에 따르면, 신체 상태가 좋아질수록 땀을 더 빨리 흘리고 땀을 더 많이 흘릴 것이라고 합니다. 본질적으로, 운동 강도와 지속 시간을 증가시키면 신체가 점점 더 육체적으로 힘들어질 수 있도록 준비하게 됩니다. 이는 체지방 감소, 특정 근육량 증가, 뼈 조직 강화, 글리코겐 저장 증가, 심박수 감소 등 다양한 방식으로 나타납니다. 그리고 당신은 농구선수 패트릭 유잉(Patrick Ewing)과 같은 관점에서 왔습니다.

당신의 몸은 당신이 50마일의 자전거 여행을 하게 될 것이라는 것을 알고 있으며, 당신의 몸을 식히기 위해 깨어 있어야 합니다. 그러나 사전 워밍업과 사무실까지 계단을 올라가는 것의 차이를 구분할 수는 없습니다. 따라서 스스로를 보호하기 위해 단순히 "땀" 탭을 열고 심박수가 분당 추가 비트를 증가시킬 때마다 스스로 놓아줍니다.

#삼. 다리, 젖꼭지, 가랑이 부분에 화가 있습니다.

좋은 몸매를 만들고 유지하는 데 있어서 가장 보람 있는 부분 중 하나는 성적으로 매력적이게 된다는 것입니다. 그리고 성형 수술의 인위적인 기술을 사용하는 것이 아니라 실제로 이 사랑스러운 소녀가 둔근 근육을 긴장시켜 당구 공을 쪼갤 수 있는 것과 같습니다.

즉, 이제 강제로 숨겨야 할 신체 부위가 전체 그림을 망치지 않을 만큼 매력적일 것입니다.

다리는 어때요? 발이 가장 좋아 보이지 않을 것입니다. 일주일에 세 번씩 일주일에 3마일을 달리거나 직장에서 현기증 나는 4마일을 자전거로 왕복하는 사람들에게는 이러한 문제가 없습니다. 그러나 훈련이 진전되고 더 빠르고, 더 높고, 더 강해지도록 자신을 밀어붙이기 시작하면, 숨겨둔 맛있는 매니큐어를 잊어버리고 슬리퍼를 즉시 태울 수 있습니다. 당신의 발은 곧 굳은 살, 굳은 살, 못 없는 발굽으로 변할 것이기 때문에 더 이상 그 신발을 신지 않을 것입니다.

그러나 이것은 발입니다. 매우 특이한 숭배 대상을 가진 소수의 사람들을 제외하고, 대다수의 사람들은 발을 신체의 그렇게 매력적인 부분으로 생각하지 않습니다. 조만간 옷을 벗어야 할 때가 오면 발에 대해 생각하지 않고 더 많은 정욕을 일으키는 것들에 대해 생각합니다. 예를 들어 젖꼭지에 관한 것입니다. 그리고 더 좁은 의미로는 앞으로는 누구도 자신의 젖꼭지에 손도 대지 못하게 하는 것에 대해 생각하게 될 것입니다.

신체의 나머지 부분을 덮고 있는 피부와 달리 젖꼭지 피부에는 굳은살이 생길 가능성이 없습니다. 땀은 사포처럼 거친 소금층을 남깁니다. 게다가 티셔츠로 젖꼭지를 문지르면 젖꼭지에서 출혈이 발생합니다.

#1. 당신의 농장이 사라지고 있어요

남자 여러분, 무겁고 남성적인 물건을 들어올렸다가 다시 내려놓음으로써 더욱 남성스러워지기로 결정했다고 가정해 보겠습니다. 근육이 부풀어 오르고 팔뚝이 부풀어 오르고 젊은 슈워제네거처럼 보일 때까지 계속해서 무게를 펌핑하십시오. 그래서 당신은 남자처럼 일곱 번 땀을 흘리고 거울 속의 눈부시게 조각된 당신의 모습을 관찰하고 아마도 1812년 서곡의 리듬에 맞춰 가슴 근육을 구부린 후, 강한 남성적인 냄새를 씻어내기 위해 남성용 샤워실로 들어갑니다. . 그리고 이미 당신의 영혼 속에서 당신은 이제 고환이 없다는 것을 발견했습니다. 당신은 본질적으로 Ken 인형으로 변했습니다.

당신이 달리기 선수, 자전거 타는 사람, 수영 선수 또는 중력의 인내심을 테스트하는 무모한 파쿠르 경쟁자이든, 당신은 곧 장기간의 지속적인 신체 활동으로 인해 생식기가 조여진다는 것을 알게 될 것입니다. 그리고 압축이란 과장하지 않고 신체 내부로 끌어들이는 것을 의미합니다. 다행히 1시간 정도 지나면 정상으로 돌아옵니다. 더 길어 보일 수도 있지만.

여성들이 걱정해야 할 것은 부정적인 신체 이미지, 섭식 장애, 월경 불규칙 등이 포함된 '운동 삼인조'이다. 이는 일반적으로 달리기, 수영, 사이클링과 같이 승리하기 위해 저체중이 필요한 스포츠에 참여하는 여성에게 영향을 미치며, 이는 에너지 소비를 줄이고 더 나은 성능을 가능하게 합니다.

저칼로리 식단으로 체중을 줄이면 뼈가 부서지기 쉽고 무월경이 발생하여 3개월 이상 월경이 없습니다. 플레이하는 스포츠에 따라 이러한 현상이 발생할 확률은 전체 2~5%인 반면 3.6~66%로 예상할 수 있습니다.

이 모든 것을 통해 우리는 여성이 피부와 뼈로 이루어진 연약한 생물이고, 또한 연약하고, 현재 임신할 수 없는 존재라면, 어떤 남성의 눈에도 이것이 자동으로 그녀를 꿈의 소녀로 변화시킨다고 감히 제안하고 싶습니다. 그래서 당신은 그들에게서 뭔가를 기대하는군요.