N Strelnikova의 체조. 호흡 운동의 기본 원리와 이점

그리고 비극이 닥쳤을 때, 20세기의 재능 있는 오페라 가수는 예기치 않게 그녀의 명성이 절정에 달했을 때 그녀의 가장 소중한 것, 즉 그녀의 목소리를 잃었습니다. 그녀는 포기하지 않았습니다.

지난 세기 30~40년대에 천식 치료를 위한 호흡 운동을 개발하기 시작한 어머니 Alexandra Severovna와의 "듀엣"에서 Alexandra Nikolaevna는 이 지식을 계속해서 발전시켰습니다.

그 결과, 엄마와 딸은 노래하는 목소리를 복원했을 뿐만 아니라 호흡기 및 심혈관계 질환(식물성 혈관긴장 이상 포함), 신경증, 피부 질환 등 다양한 질병에 대한 치유 효과가 있는 독특한 호흡 운동을 만들었습니다. , 말더듬, 여성과 남성 모두의 성 장애, 흡연, 위장관 문제.

그 무렵 역설적 체조의 특별한 창시자인 Strelnikovs는 성악 교사로 일하면서 Lyudmila Kasatkina와 Armen Dzhigarkhanyan, Andrei Mironov와 Margarita Terekhova, Tatyana Vasilyeva, Larisa Golubkina 등 많은 유명 예술가들에게 성악 레슨을 제공했습니다.

일반 Strelnikov 체조 사용자: Lyubov Kazarnovskaya 및 Alla Pugacheva, Valery Leontyev 및 Sofia Rotaru.

Strelnikova 호흡법의 본질은 무엇입니까?

1973년이 되어서야 Strelnikova의 호흡기 시스템이 공식 의학으로 인정되었으며 나중에 이를 역설적이라고 불렀습니다. 숨을 참는 시간과 날숨 시간에 특별한 주의를 기울이는 기존의 호흡 운동과 달리, 이 접근 가능하고 간단한 방법은 코를 통한 강제적이고 강력한 흡입을 기반으로 하는 반면, 날숨은 수동적으로 유지되며 어떤 형태로든 수행됩니다.

또한 Strelnikova의 치료 운동은 숨을 내쉴 때 공기를 유지하거나 폐 밖으로 밀어내는 것을 엄격히 금지합니다!

동시에 강력하고 활동적인 호흡은 운동 중 가슴의 동적 압박과 결합되어 신체 조직에 추가 산소 공급을 생성하고 치유에 기여합니다. 호흡과 움직임의 역조정으로 인해 관련된 근육의 발달이 자극됩니다.

이러한 조치의 효과는 10~15분 이내에 느껴질 수 있습니다! 호흡이 쉬워지고 몸이 가벼워지고 힘이 솟아 오르고 활력과 성능이 향상되며 기분이 눈에 띄게 향상됩니다.

Strelnikova의 체조에는 금기 사항이 있습니까?

국내 및 해외에서 Strelnikova 호흡 운동의 높은 효율성과 인기에도 불구하고 여전히 금기 사항이 있습니다.

• 모든 기관 및 시스템의 심각한 병리;

• 고온을 동반한 급성 열성 질환;

• 척추 부상 및 뇌 타박상;

• 목의 오래된 골연골증;

• 다양한 병인의 출혈;

• 고혈압, 두개내 또는 안압;

• 고도 근시;

• 녹내장;

• 급성 혈전정맥염;

• 신장이나 담낭에 결석이 존재합니다.

• 심혈관 활동의 심각한 장애.

귀하는 긍정적으로 질문에 답할 수 있습니다. 의사와의 자세한 상담 후 Strelnikova 호흡 시스템이 귀하에게 적합한가요?

이 기술을 부드럽게 수행하여 병상에 누워 있는 환자의 상태를 완화한 놀라운 사례가 있었습니다!

Strelnikova에 따른 일련의 호흡 운동

Strelnikova의 체조 운동을 처음으로 익히기 전에 몇 가지 기본 규칙을 기억해야 합니다.

1. 초보자는 코의 날개가 무의식적으로 중격을 눌렀을 때 시끄럽고 적극적으로 흡입하는 법을 배워야합니다. 강력하고 활력 넘치는 호흡은 박수를 치는 것과 비슷해야 합니다. 그래서 사람들은 보통 “불이야!”라고 외칠 때 타는 냄새를 맡습니다.

2. Strelnikova에 따르면 호기는 부드럽고 자연스러워야 하며 입을 통해 남은 공기를 제거해야 합니다. 이 경우 호기는 아무런 노력 없이 자발적으로 이루어져야 합니다. 적극적으로 숨을 내쉬려는 욕구는 호흡 리듬의 붕괴뿐만 아니라 폐의 과호흡으로 이어질 수도 있습니다.

3. 적절한 호흡을 회복하는데 도움이 되는 운동은 숫자를 세어 수행해야 합니다. 이렇게 하면 기술의 모든 요소가 올바르게 수행되고 리듬의 중단을 제거하는 데 도움이 됩니다.

4. 행진하는 스텝의 리듬에서 운동의 효과가 극대화됩니다. 정기적인 훈련을 통해 운동의 각 요소가 1초 이내에 완료되면 정상에 도달할 수 있습니다.

5. Strelnikova에 따르면 수행되는 움직임과 흡입은 호흡 운동의 단일 "터치"입니다. 동시에 수행해야 하지만 어떤 경우에도 하나씩 수행해서는 안 됩니다. 환자가 서있든, 앉든, 눕든 상관없습니다. 그것은 그의 상태와 질병의 심각도에 따라 다릅니다.

7. 일련의 역설적 호흡 운동 요소를 수행하는 사이에 휴식을 위해 10초 이하의 휴식 시간을 가져야 합니다. 이 경우 수업 일정은 다음과 같습니다.

1~2일: 7~10초 간격으로 4회 호흡을 24세트 또는 반복합니다.
3~4일: 8회 호흡 및 동일한 정지로 12세트;
5~6일: 16회 호흡 및 10초 정지로 6세트;
7~8일 이후: 동일한 일시 정지를 통해 32회 호흡을 3세트.

8. 이러한 운동을 수행할 때는 리듬 외에도 좋은 정신과 좋은 기분을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 이렇게 하는 것이 목표라면 신체의 건강을 개선하고 체중을 감량하는 데 있어 최고의 효과를 얻을 수 있습니다.

건강한 사람들의 경우, 체중 감량을 위한 Strelnikova의 호흡 운동은 모든 운동을 8회 흡입 및 호기로 구성된 12세트의 강도로 시작하도록 권장하지만 매 4회 접근 후에는 10-30초 동안 휴식을 취하십시오.

30일간의 훈련 후에는 기분이 좋으면 휴식 시간을 3~5초로 부드럽게 줄일 수 있습니다(뇌의 산소가 일시적으로 과포화되어 가벼운 피로와 현기증이 발생할 수 있지만 일반적으로 이 상태는 빨리 사라집니다).

시간이 지남에 따라 신체는 스트레스와 풍부한 산소에 익숙해지고 원하는 크기를 달성하는 것이 더 쉬울 것입니다. 그 후에는 면역 체계를 강화하고 체중을 안정시키기 위해 하루 30분(또는 응급 상황의 경우 15분) 수업을 남겨두시면 됩니다.

처음부터 Strelnikova의 체조 운동을 모두 수행할 필요는 없습니다. 12개의 훈련 에피소드로 구성된 기본 콤플렉스라도 나누어야 하며, 처음 3개의 세션을 숙지한 후 전체 콤플렉스가 될 때까지 매일 1개씩 더 추가해야 합니다.

나. "손바닥"또는 "주먹".열린 손바닥을 몸 반대쪽으로 돌리고 팔꿈치를 구부린 상태에서 수직으로 아래를 향하게 합니다. (이 포즈는 흔히 "심령 포즈"라고 불립니다.) 우리는 강력하고 시끄러운 숨을 쉬며 손바닥을 주먹으로 꽉 쥐었습니다. 4회 반복하고, 매번 천천히 숨을 내쉬세요. 4회 숨을 들이쉬고 내쉬고 나면 3~4초 동안 멈춥니다. 전체 시리즈를 24회 반복합니다.

II. "견장." I.p. (시작 위치): 똑바로 서서 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 어깨를 편안하게 하고 머리를 올려야 합니다. 손을 주먹으로 쥐고 허리 높이에 놓습니다. 숨을들이 마시면서 팔을 아래로 내리고 주먹을 풀고 손가락을 펴십시오. "견장" - 이 순간 어깨, 팔뚝, 손의 근육이 긴장감을 느껴야 합니다. 첫 번째 시리즈는 3~4초 간격으로 8번의 들숨과 날숨입니다. 총 12화입니다.

III. "펌프 또는 "펌핑". I.p., 예에서와 같이. 2번(다리를 어깨보다 넓게 벌리면 됨), 어깨를 낮추고 몸을 따라 팔을 쭉 뻗습니다. 손에 펌프나 구겨진 종이가 있다고 상상하면서 천천히 몸을 구부리고 날카롭고 시끄럽게 숨을 들이마십니다. 그런 다음 천천히 숨을 내쉬십시오. 시리즈는 들숨, 굽히기, 날숨 8개 시리즈로 구성되며, 운동은 12개 시리즈로 구성된다. 그 사이에는 3초간 정지해야 합니다.

다음 연습을 한 번에 하나씩 추가합니다.

IV. "고양이". I.p., 예에서와 같이. 2번, 하지만 우리는 발을 어깨보다 좁게(엉덩이 너비만큼) 배치합니다. 어깨의 긴장을 풀고 몸을 따라 팔을 내립니다. 숨을 크게 들이마시면서 얕게 쪼그리고 앉는 동시에 몸을 오른쪽으로 돌립니다. 동시에 우리는 팔꿈치에서 팔을 구부리고 손가락을 주먹으로 꽉 쥐었습니다. 숨을 내쉬고 IP로 돌아온 다음 거울 방식으로 운동을 반복합니다 (왼쪽으로 회전). 총 횟수는 각 방향으로 8회 스쿼트 흡입의 12개 시리즈입니다.

V. “어깨를 안아주세요.” I.p., 예에서와 같이. 2 번. 팔을 팔꿈치에서 구부리고 어깨 높이까지 들어 올려 왼손이 오른쪽 팔꿈치 위에 있고 오른손이 왼쪽 위에 오도록합니다. 그런 다음 날카롭게 숨을 들이마시면서 팔을 꼬거나 바꾸지 말고 몸을 껴안으십시오. 손 중 하나는 어깨를 껴안고 다른 손은 겨드랑이를 껴안습니다. IP로 돌아올 때 천천히 숨을 내쉬십시오. 세션은 8개의 흡입 동작으로 구성되며, 총 접근(세션) 수는 12개입니다.

Ⅶ. "머리가 돌아요." I.p. – 기본이지만 발은 엉덩이 너비만큼 떨어져 있습니다. 날카로운 숨을 쉬면서 동시에 머리를 잡지 않고 왼쪽과 오른쪽으로 번갈아 회전시킵니다. 호기는 약간 열린 입을 통해 무의식적으로 발생합니다. 이 세션에는 8가지 흡입 동작이 포함되며, 그 동작 사이에는 3~4초의 정지가 있습니다. 총 12개의 세션이 있습니다.

Ⅷ. "귀". I.p. – 중요한 것. 우리는 머리를 흔듭니다. 오른쪽으로-오른쪽 어깨에 도달하고, 왼쪽-왼쪽으로 움직일 때마다 코를 통해 시끄러운 숨을 쉬게 됩니다. 어깨를 올리지 말고, 목과 몸에 무리를 주지 마십시오. 텀블러가 생각나네요: "Ay-ay-ay!" 이동, 일시 중지 및 세션 수는 이전 연습과 동일합니다.

가장 간단한 처음 8개가 완전히 마스터되면 기본 사이클인 "머리가 있는 진자", "롤" 및 "단계"에서 최종 연습으로 넘어갈 수 있습니다.

호흡 체조 A.N. Strelnikova는 심지어 (의사의 감독하에)를 포함하여 대부분의 사람들에게 (금기 사항이 없는 경우) 예방 및 치료 방법으로 사용됩니다.

치료 방법으로는:공복에 또는 식사 후 1시간 30분 후에 하루에 두 번 수행됩니다.

예방 방법으로는:아침에는 활력과 면역 체계 강화를 위해, 저녁에는 쌓인 피로를 없애기 위해.

Strelnikova 방법을 사용한 호흡 운동: 경험 많은 사람들의 리뷰

인터넷과 브로셔의 일반 독자들 사이에서 적절한 호흡 기술이 큰 인기를 얻었기 때문에 수업 결과에 대한 다양한 의견을 찾을 수 있습니다.

Maxim은 금기 사항에 특별한주의를 기울여야한다고 경고합니다. 각 유기체의 개별적인 특성은 다릅니다. 그리고 무심코 광고를 따르는 것은 위험할 수 있습니다! 자가 처방되는 유행 절차는 아무리 유용하더라도 귀하의 본성에 해를 끼칠 수 있습니다.

그러나 의사의 조언에 따라 적은 양의 부하부터 시작하여 더 강렬한 부하로 전환하고 신체 세포를 산소로 포화시킴으로써 최대한의 이점을 얻을 수 있습니다.

Sergei: “...Strelnikova의 호흡법을 설명하는 브로셔를 발견한 적이 있습니다. 그 당시 그 나라에는 인터넷이 없었습니다. 이 체조의 효과를 금방 확신하게 되었는데, 게으름으로 인해 정기적으로 연습하지 못하는 것이 안타깝습니다. 호흡 운동은 "압박"할 때 도움이 됩니다. 그리고 이것에 대해서도 그녀에게 정말 감사드립니다! »

엘레나는 5~6년 동안 효과적인 기술을 연습해 왔지만 게으름으로 인해 주기적으로 2~3개월 동안 휴식을 취한다고 썼습니다. 그녀는 운동을 흡입할 때 횡격막이 수축하고 혈액에 산소가 풍부하며 신체의 모든 중요한 과정이 정상화되는 것을 좋아합니다. 아침과 퇴근 후 딱 10분만 운동하세요.

결과: 기분이 좋고, 노래하는 것을 좋아하고, 목소리가 더 좋아지고, 겨울에는 콧물이 사라지고, 배, 머리 또는 다른 것이 아프면 불쾌한 감각이 둔해지거나 사라집니다. 신진 대사가 향상되고 체형에 말벌 허리가 있고 근육의 긴장이 강화됩니다. 모두에게 추천합니다!

볼잔카는 잦은 스트레스로 인한 신경증을 동반한 VGSD(식물성 혈관성 긴장 이상증)를 오랫동안 앓아왔다고 불평한다. 그녀는 병원에 자주 방문하는 환자였으며 혈관 확장제가 함유 된 드립을 처방했지만 곧 모든 일이 다시 일어났습니다.

나는 대체 치료 방법에 관심을 갖게되었고 A.N.의 책을 구입했습니다. Strelnikova. 하루에 두 번씩 9~10개월간 쉬지 않고 규칙적으로 운동하면 신경질환은 물론 만성감기까지 치료됐다. 이제 그녀는 예방 목적으로만 이 복합체를 사용합니다.

올가: “... 6~7개월 동안만 아침에 운동하는 대신 스트렐니코바 체조를 했어요. 결과에 만족합니다! 살이 빠졌고, 호흡기도 회복됐고, 기분이 좋아요! 나는 추천한다! »

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그러한 호흡의 본질은 무엇입니까

Strelnikova가 개발(및 특허)한 호흡 시스템은 스트레스 해소에 사용될 수 있으며 걷기와 쉽게 결합될 수도 있습니다. 항상 체조 운동을 할 필요는 없습니다 (아래에서 일련의 호흡 운동을 제공하겠습니다). 공원이나 도시 밖에서 걷는 동안 평균 속도로 호흡 동작을 수행 할 수 있습니다. 8 회 호흡, 약 3 ~ 3 회 휴식 5초 후 8회 호흡하면 30분 안에 몸이 산소로 포화되고 올바르게 호흡하는 방법도 배우게 됩니다.

Strelnikova의 역설적 호흡 운동은 언제든지 사용하는 것이 좋지만 기술의 저자 Alexandra Nikolaevna는 아침에 훈련을 권장하므로 호흡 운동의 이점이 최대한 높아질 것입니다.

신체에 대한 결과 및 이점

1. 폐포와 혈관으로의 혈액 공급이 향상되어 신진 대사에 긍정적인 영향을 미칩니다.
2. 신경 조절이 회복되고 중추 신경계가 더욱 조화롭게 작동합니다.
3. 기관지 시스템의 배수 기능이 회복됩니다.
4. 비강 호흡이 안정됩니다.
5. 기관지폐계의 형태학적 병변이 최소화됩니다.
6. 염증이 해결되고 접힌 폐 부위가 곧게 펴지며 림프 및 혈액 공급이 안정되고 울혈 증상도 사라집니다.
7. 순환계가 강화되고, 상실되거나 손상된 심혈관계 기능이 회복됩니다.
8. 면역력과 신체 톤을 증가시킵니다.
9. 또한 폐의 원래 기능이 회복된다는 점에 유의해야 합니다. 원시 호흡 운동 외에도 폐는 폐포의 가스 교환을 담당합니다.

호흡기 질환

피부병

중추신경계의 신경 장애 및 질병

혈관계 질환

위의 모든 것 외에도 Strelnikova 방법을 사용한 호흡 운동을 통해 말더듬, 척추 질환, 과체중 및 나쁜 습관과 싸울 수 있습니다.

체조 규칙

1. 각 수업마다 1200번의 "호흡"(흡입 및 호기)이 필요합니다.
2. 한 레슨은 약 30분 정도 소요됩니다.
3. 모든 운동은 세 가지 접근법으로 이루어져야 하며, 각 접근법마다 32회씩 반복해야 합니다. 매 "30분" 후에는 3~10초 동안 휴식을 취할 수 있습니다. 32번의 호흡을 연속으로 수행하는 것이 어렵다면 8자 호흡을 한 번 한 후 휴식을 취하고 8자 호흡을 12회 수행할 수 있습니다.
4. 한 달 동안 매일 운동을 한 후에는 각 운동을 8회가 아닌 16~32회씩 할 수 있습니다.
5. 각 레슨마다 전체 연습 세트를 수행해야 합니다. Strelnikova는 정상이라고 느끼면 하루에 두 번, 몸이 불편할 경우 하루에 여러 번 콤플렉스를 수행할 것을 권장했습니다.
6. 호흡 운동은 식사 전에 수행됩니다. 점심이나 저녁 식사 후 1시간 30분 후에 운동을 할 수 있는 경우도 있지만, 아침에는 공복에 운동하는 것이 가장 좋습니다.
7. 확실히 시간이 충분하지 않은 경우 각 운동마다 32회 호흡을 3세트 하지 않고 32회 호흡을 1세트 수행할 수 있습니다. 이 경우 양궁체조는 7분 정도 소요됩니다.
8. 매일 운동을 한 달 정도 하면 효과가 느껴진다.
9. 체조를 포기해서는 안되며 평생 동안하는 것이 가장 좋습니다.

입문 레슨

따라서 먼저 "손바닥" 운동을 해야 합니다. 날카롭고 큰 숨을 쉬고 몇 초간 휴식을 취합니다. 한 번에 4회 호흡을 하십시오. 운동은 Strelnikov 백으로 수행해야 합니다. 즉, 4회 호흡으로 24회 수행해야 합니다. 숨을 들이쉴 때마다 눈에 띄지 않게 입을 통해 숨을 내쉬십시오. 그렇지 않으면 이익과 손해가 불균형하여 자신에게 해를 끼칠 수 있으므로 얼굴을 찡그리지 마십시오.

심장 부정맥과 중추 신경계 혈관 문제로 인해 어지러움을 느낄 수 있습니다. 이것은 나쁜 징조는 아니며, 가장 중요한 것은 너무 긴장하지 않는 것입니다. 일반적으로 심부정맥이 있으면 운동을 해도 되니 겁먹지 말고 운동을 중단하는 것이 좋다.

다음 연습은 "Epaulettes"입니다. 여기서는 12개의 8을 완료해야 합니다(Strelnikov 100을 얻으려면).

이 기술을 익히는 데 도움이 되는 또 다른 운동은 "펌프"입니다. 그것은 전형적인 패턴에 따라 수행됩니다-12 8, 매 8 호흡 후-휴식. 그런데 이 연습에는 몇 가지 제한 사항이 있으므로 나중에 이에 대해 이야기하겠습니다.

이것은 기본 레슨으로 하루에 두 번 반복되며 매일 새로운 운동이 추가됩니다. 호흡 기술을 익히면 한 가지 접근 방식으로 호흡 횟수를 늘릴 수 있습니다.

전체 단지

똑바로 서서 손을 주먹으로 쥐고 허리 근처의 복부 부분에 눌러야합니다. 숨을 들이쉴 때 주먹이 바닥을 향해 뻗은 다음 손을 원래 위치로 되돌려야 합니다. 팔을 허리 위로 올리는 것은 권장하지 않습니다.

펌프

이 연습에는 몇 가지 제한 사항이 있습니다. 각종 TBI, 척추질환, 혈압에 문제가 있는 경우에는 주의 깊게 시행해야 합니다. 너무 깊게 구부리지 말고 살짝만 구부리세요. 이 운동은 매우 효과적이며 기관지 천식을 극복하는 데 도움이 됩니다.

고양이

우리는 등을 곧게 펴고 서서 팔꿈치를 구부려 어깨 높이로 올립니다. 숨을 들이마시면서 팔을 깊이 교차시켜 어깨를 감싸안아야 합니다. 팔은 서로 평행해야 하며 벌려서는 안 되며, 숨을 들이쉴 때 머리가 약간 뒤로 기울어집니다.

사람이 심혈관 질환을 앓고 있다면 처음 몇 주 동안은 이 운동을 수행해서는 안됩니다. 임신한 여성의 경우 임신 2기가 끝난 후 머리를 뒤로 젖혀서는 안 됩니다. 체조 운동은 엄격한 수직 척추를 사용하여 수행됩니다.

똑바로 서서 발뒤꿈치를 어깨 너비보다 약간 좁게 위치시킵니다. 그런 다음 앞으로 몸을 숙이고 팔을 바닥쪽으로 쭉 뻗고 숨을들이 쉬고 숨을 내쉬고 쉬지 않고 뒤로 기대어 (허리를 약간 구부릴 수 있음) 팔로 어깨를 껴안아야합니다. 앉아서 운동을 할 수도 있습니다.

다른 연습으로 넘어가기 전에 이러한 연습을 마스터해야 합니다.

회전

귀 (중국산 더미)

발을 어깨 너비로 벌리거나 약간 더 좁게 벌리고 똑바로 서서 머리만 움직이는 동안 "바닥에서 숨을 들이쉬기"와 "천장에서 숨을 들이쉬기"를 번갈아 가며 수행합니다.

제한 사항: "귀", "회전" 및 "머리 진자"는 특히 목, 척추 또는 머리 혈관에 질병이 있는 경우 원활하게 수행되어야 합니다.

소총

쪼그리고 앉는 동시에 숨을들이 쉬어야하며, 무게 중심은 쪼그리고 앉는 다리에 있고, 쪼그리고 앉은 후에는 곧게 펴고 무게 중심을 다른 다리로 "구르십시오".

콤플렉스가 완성되면 다리를 바꾸고(이제 오른쪽은 앞으로, 왼쪽은 뒤로) 반복해야 합니다.

스텝(락앤롤)

백스텝도 같은 방법으로 실시하되, 무릎을 앞으로 올리는 것이 아니라 단순히 무릎을 구부려 발뒤꿈치가 엉덩이 쪽으로 올라가도록 하면 된다.

숨을 들이마시면서 동시에 동작을 수행해야 합니다.

Strelnikova의 체조가 8분 만에 어떻게 진행되는지 자세히 동영상으로 확인하세요. 12분과 26분 동안 구성된 전체 운동 세트가 포함된 동영상도 있습니다. 하지만 이 비디오에서는 컴플렉스의 모든 운동을 올바르게 수행하는 방법을 명확하게 보여줍니다.

감기에 걸린 경우 기관지 천식이나 폐기종에 대해 Strelnikova가 권장하는 어린이 운동도 유용합니다. Strelnikova의 천식 치료 호흡 운동은 크고 작은 도움이 될 것입니다. 빨리 시작할수록 완화 가능성이 높아집니다.

온 가족과 함께 시도해보십시오. 처음에는 Strelnikova의 체조가 어머니의 고혈압에 도움이되었지만 말 그대로 일주일 후에 어머니와 저는 호흡 운동도 스트레스에 도움이된다는 것을 깨달았습니다. 스트레스가 많은 상황에서는 간단한 호흡 운동이 도움이 될 수 있습니다 Strelnikova는 운동을 수행하기에 항상 충분한 힘과 지구력을 가지고 있지는 않지만 그녀의 방법에 따라 약간의 호흡은 매우 유용합니다.

체중 감량을 위한 Strelnikova의 호흡 운동 또한 놀라운 결과를 제공합니다!

규칙적으로 운동을 시작할 수 있게 도와줬어요 Shchetinin이 쓴 기술에 관한 책입니다.가족의 건강을 걱정하는 모든 분들에게 꼭 읽어보시길 권합니다.

기관지염에 대한 Strelnikova의 호흡 운동은 처음 세 가지 운동으로 기관지를 질서있게 유지하고 일상 운동의 기초를 형성하는 데 도움이 됩니다.

어린이가 말을 더듬을 때 '어깨를 안아주세요'의 올바른 실행에 주의를 기울이는 것이 매우 중요합니다. 이렇게 하면 아이는 어깨 띠의 근육 긴장을 없애고 이완됩니다. Strelnikova의 말더듬에 대한 발성 운동과 호흡 운동은 어린이가 개별적으로뿐만 아니라 다른 어린이와 함께 연습할 때 매우 좋은 결과를 제공합니다.

올바른 호흡은 동양의학에서 건강의 주요 원칙 중 하나입니다. 호흡 방법은 고대 인도, 중국, 티베트 사람들이 습득했습니다. 오늘날 이 관행은 전 세계적으로 인기가 있습니다. 러시아에서 잘 알려진 기술 중 하나는 Strelnikova의 호흡 운동입니다.

처음에 체조의 기초에는 사람들의 발성 능력 개발을 목표로 하는 운동이 포함되었습니다. 그러나 심장병을 앓고 있는 자신의 딸에게 이 방법을 사용한 후 Strelnikova는 아이의 상태가 크게 개선되는 것을 확인했습니다. 일련의 호흡 운동은 질병을 영원히 치료하는 데 도움이 되었습니다.

시간이 지남에 따라 Strelnikova의 딸은 어머니와 함께 호흡 운동이 음성 능력 발달뿐만 아니라 몸 전체의 회복에 미치는 영향을 연구했습니다.

Strelnikovs는 또한 기관지 천식과 같은 심각한 질병에 대한 기술의 긍정적인 효과를 밝혔습니다. 그 후, Strelnikova에 따른 호흡기 시스템은 환자이자 교사의 학생인 Mikhail Shchetinin에 의해 연구되었습니다. 그의 저작으로 많은 교육 자료가 출판되었습니다.

Strelnikova 체조의 본질은 흡입과 호기를 기반으로 한 운동입니다. 이 경우 흡입은 깊이, 강도 및 빈도가 서로 다를 수 있으며 호기는 자발적입니다. 이 운동을 하는 동안 몸 전체가 치유되고 노폐물과 독소가 배출됩니다.

흡입은 매우 중요합니다. 사실 비강 점막에는 인체의 모든 기관에 연결된 수용체가 있습니다. 코를 통해 들어오는 풍부한 공기는 이 모든 시스템을 포화시키고 몸 전체에 긍정적인 영향을 미칩니다.

호흡 운동의 기본 원리와 이점

호흡 시스템의 효율성은 다음 권장 사항을 준수하여 올바르게 구현하는지 여부에 따라 달라집니다.

1. 운동은 매일 아침 저녁으로 1시간씩 실시해야 합니다. 평균적으로 치료 과정에는 15가지 절차가 포함됩니다.
2. 올바른 운동은 공기 흡입이 매우 시끄럽고 횡격막의 긴장과 함께 발생하고 호기가 자유로운 것입니다.
3. 여기에는 특별한 운동과 함께 들숨과 날숨의 조합이 포함됩니다. 이 조합에는 팔과 다리, 머리, 목, 요추 부위, 복부, 엉덩이, 어깨 및 척추가 포함되어 근육을 강화하고 몸을 탄탄하게 만들어 줍니다.
4. 흡입은 간격당 최대 32회까지 포괄적으로 수행됩니다. 단지 사이에는 3~5초 정도 휴식을 위한 짧은 휴식 시간이 있습니다. 최적의 옵션은 짧은 간격으로 시리즈당 4회, 96회 호흡입니다. 이러한 일련의 호흡을 "Strelnikov 100"이라고 합니다. 오랜 훈련을 거쳐야 마스터할 수 있습니다.
5. 하나의 절차에는 최소 10개의 운동이 포함됩니다.

호흡 운동의 이점:

• 신체 방어 시스템 강화;
• 톤과 에너지 증가;
• 내부 장기의 기능 개선;
• 호흡의 안정화 및 호흡 기관의 기능;
• 염증성 감염의 파괴;
• 일반적인 웰빙의 개선.

사용 표시

Strelnikova의 호흡 운동은 다음 질병 및 상태에 권장됩니다.

• 호흡기 질환 - 기관지염, 폐렴, 천식;
• 피부병;
• 남성 및 여성 생식기의 병리;
• 신체의 염증 과정;
• 음성 관련 문제.

임산부를 위한 호흡 운동은 출산을 위한 훌륭한 준비입니다. 임신 중에 Strelnikova 콤플렉스를 수행하면 신체가 출산을 준비하고 감염 영향에 대한 저항력을 갖게 됩니다.

적절한 호흡은 중독증을 ​​제거하고 자궁 긴장도를 완화하며 임신 마지막 삼 분기에 몸을 산소로 포화시키는 데 도움이됩니다.

호흡 운동은 달리기, 피트니스, 수영, 승마 등 다른 신체 운동과 성공적으로 결합될 수 있습니다. 치료 중뿐만 아니라 예방을 위해서도 호흡 운동을 연습하는 것도 유용합니다.

매일 저녁 30회가 다가오면 에너지 톤이 증가하고 기분이 좋아지며 하루 동안 쌓인 피로와 긴장이 완화되고 완화됩니다. 이 경우 호흡에 대해서만 생각하고 훈련하고 계산하면 됩니다.

금기 사항 및 잠재적 피해

이 기술이 금기인 사람들의 범주가 있습니다. 근시와 녹내장, 고혈압이나 안압, 신부전증 등을 앓고 있는 사람들이다. 심장 질환이 있는 사람은 주의해서 운동을 수행해야 합니다(직접적인 금기 사항은 아니며 단지 균형 잡힌 접근이 필요할 뿐입니다).

또한 Strelnikova의 체조에 대한 금기 사항에는 요가, 산소 크기 또는 기공과 같은 다른 호흡 기술과의 조합이 포함됩니다.

Strelnikova에 따른 운동

기본 체조 콤플렉스는 수행하기 매우 쉬운 13가지 운동으로 구성되어 있습니다(추가로 이 방법의 저자는 "펌프"를 반복하여 14가지 운동을 할 것을 권장함).

"팜스"

이 운동은 준비 운동입니다. 그것은 다음 알고리즘에 따라 수행됩니다. 서서 팔꿈치를 구부리고 손바닥을 몸 바깥쪽으로 돌려야합니다. 숨을 들이쉴 때 손바닥을 꽉 쥐고 숨을 내쉬면서 긴장을 풀어야 합니다. 손가락으로만 작업하면 됩니다.

"견장"

똑바로 서서 팔을 몸과 평행하게 펴야합니다. 그런 다음 주먹이 배에 눌리도록 팔꿈치를 구부립니다. 팔과 어깨를 조이고 숨을들이 쉬면서 팔을 날카롭게 내리고 주먹을 풀고 손가락을 펴십시오.

숨을 내쉴 때 손을 배로 되돌려 야합니다.

"펌프"

이 운동을 수행하려면 똑바로 서서 팔을 몸과 평행하게 펴야합니다. 그런 다음 머리를 낮추고 등을 둥글게 하여 90도 이하의 각도로 바닥을 향해 천천히 구부립니다.

기울기가 끝나는 지점에서는 완전히 몸을 펴지 않은 채 빠르게 공기를 들이쉬고 시작 위치로 돌아가야 합니다.

"고양이"

"고양이" 운동을 수행하려면 똑바로 서서 등을 곧게 펴고 다리를 어깨 너비에 닿지 않게 벌리고 팔을 옆으로 누르고 팔꿈치를 구부려야합니다. 손은 낮추고 가슴 높이에 유지해야 합니다.

흡입하고 약간 쪼그리고 앉은 다음 옆으로 돌리고 손으로 공기를 잡는 것처럼 보입니다. 시작 위치로 돌아갈 때 숨을 내쉬십시오. 우회전과 좌회전을 번갈아 가며 진행해야 합니다.

"귀"

이 운동은 서서 해도 되고 앉아서 해도 됩니다. 흡입 할 때 귀가 어깨에 닿는 것처럼 머리를 오른쪽이나 왼쪽으로 기울여야합니다. 시작 위치로 돌아갈 때 숨을 내쉬어야합니다. 목만 사용하면 됩니다.

"어깨를 안아주세요"

이 운동을 수행하는 동안 책상에 앉아있는 것처럼 똑바로 서서 등을 곧게 펴고 팔꿈치에서 팔을 구부린 다음 가슴 위로 올려야합니다. 흡입하는 동안 오른손으로 왼쪽 어깨를 잡고 왼손으로 오른쪽 어깨를 잡아야합니다. 팔꿈치가 한 지점에 모이도록 해야 합니다.

"큰 진자"

이 운동은 펌프 운동과 어깨 포옹 운동을 번갈아 수행하는 운동입니다. 숨을 내쉴 때 어깨를 껴안고 다른 사람은 앞으로 몸을 숙여야합니다. 서서 또는 앉아서 "빅 진자"를 수행할 수 있습니다.

"머리가 돌아간다"

운동은 등을 곧게 펴고 움직이지 않은 상태에서 수행됩니다. 힘차게 숨을 들이마시면서 머리를 좌우로 돌리고, 회전 사이에 숨을 내쉬어야 합니다.

"진자 머리"

이 운동은 "귀"와 똑같은 방식으로 수행됩니다. 이 경우에만 머리를 앞뒤로 기울여야 합니다.

오른발을 앞으로 내밀어 "롤"

똑바로 서서 오른쪽 다리를 조금 앞으로 내밀어 야합니다. 숨을 들이쉴 때 전체 체중은 쪼그리고 앉아야 하는 오른쪽 다리에 실려야 합니다.

왼발을 앞으로 내밀어 "롤"

다리를 바꿔 이전 운동과 동일한 방식으로 수행됩니다.

"앞으로 나아가다"

이 운동은 제자리 걷기와 유사합니다. 흡입하면 무릎을 구부린 한쪽 다리가 배까지 올라가고 다른 쪽 다리는 쪼그리고 앉습니다. 다음 흡입 시 다리가 변합니다.

"뒤로가는 발걸음"

다리를 엉덩이에 대고 이전 운동과 같은 방식으로 수행됩니다.

어린이를 위한 호흡 운동

Strelnikova의 기술은 호흡기 질환, 심장 질환, 당뇨병, 신경 질환 및 말더듬 치료에 성공적으로 도움이 됩니다. 또한 운동은 어린이의 가소성과 유연성을 발달시킵니다.

Strelnikova의 어린이 체조의 장점은 연령 제한이 없다는 것입니다. 3~4세 어린이와 함께 운동을 할 수 있습니다. 이 연령층은 유치원에서 아이들이 가져오는 감기와 전염병의 위험이 증가하는 것이 특징입니다.

호흡 운동은 약물이나 의약품 비타민을 사용하지 않고도 신체의 보호 기능을 강화하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.

아기에게 호흡 운동을 시작하는 또 다른 이유는 호흡 능력이 없기 때문입니다. 이로 인해 신체에 충분한 산소가 공급되지 않아 감기, 면역력 저하, 과잉 활동, 심지어 언어 발달이 제대로 이루어지지 않습니다.

또한 Strelnikova에 따르면 호흡 운동은 어린이의 말더듬을 예방할 수 있습니다. 이렇게 하려면 정기적으로 "펌프" 및 "어깨 잡기" 운동을 수행해야 합니다. 폐 환기를 개선하고 심호흡 방법을 가르쳐 호흡 기술을 완전히 바꾸는 데 도움이 됩니다. 하루에 두 번 수개월간 운동하면 질병을 효과적으로 치료할 수 있습니다.

신체 운동과 함께 적절한 호흡을 병행하는 것도 청소년들에게 효과적인 도움이 됩니다. 체조는 호르몬 균형의 균형을 돕고, 소녀의 통증을 완화하며, 월경 주기를 조절합니다. 남자아이들은 호흡 운동을 통해 포경과 잠복고환증의 위험을 줄입니다.

적절한 호흡은 청소년기의 전형적인 피부 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.

처음으로 트레이너와 함께 화면을 보면서 운동을 해요!

A.N. Strelnikova는 가슴을 압박하는 동작을 사용하여 코를 통해 짧고 날카로운 숨을 쉬는 세계 유일의 제품입니다. 따라서 Strelnikova의 체조는 역설적이라고도합니다.

이 방법도 비전통적인 방법으로 분류할 수 있다고 생각합니다.

인터넷, 잡지, 책 모두에서 이 체조에 대해 많은 글이 쓰여졌습니다. 예를 들어 1980년에 Physical Culture and Sports 잡지에 일련의 기사가 게재되었습니다. #3-Steve Shankman의 시작. 그러므로 반복해서 설명하고 싶지 않으며 다른 사이트에서 쉽게 찾을 수 있는 설명을 제공하고 싶지 않습니다.

텍스트 설명 대신 후임 A.N과 함께 체조를 제안합니다. Strelnikova, Mikhail Nikolaevich Shchetinin이 화면을 보고 있습니다. 설명에서 나는 체조 및 운동 수행 규칙에 대한 최소한의 정보를 제공하기로 결정했습니다. 이를 준수하지 않으면 해를 끼칠 수 있습니다! 다른 모든 것은 비디오에 있습니다.

코를 통해 시끄럽고 짧고 활동적인 호흡을 훈련함으로써 호흡 운동은 가능한 한 짧은 시간 내에 잃어버린 코 호흡을 회복합니다.
Strelnikovsky 호흡 운동은 치료 방법과 예방 방법으로 성인, 어린이 및 청소년 모두에게 표시됩니다.
치료 방법: 하루에 두 번(아침, 저녁 식전 또는 식후 1시간 30분)에 실시해야 합니다.
예방 방법 : 평소 체조 대신 아침에, 낮의 피로를 풀기 위해 저녁에.

운동 규칙

규칙 1

"타는 냄새가 나요! 알람!" 그리고 아파트 전체에서 날카 롭고 시끄럽게 개 흔적처럼 공기 냄새를 맡으십시오. 자연스러울수록 좋습니다.
가장 큰 실수는 더 많은 공기를 얻기 위해 공기를 당기는 것입니다. 흡입은 주사처럼 짧고 활동적이며 자연스러울수록 좋습니다. 흡입하는 것에 대해 생각해보십시오. 불안감은 그것에 대해 추론하는 것보다 적극적인 흡입을 더 잘 구성합니다. 그러므로 주저하지 않고 무례 할 정도로 맹렬하게 공기 냄새를 맡으십시오.

규칙 2

호기는 흡입의 결과입니다.
원하는만큼 흡입 후 호기가 사라지는 것을 막지 마십시오. 그러나 코를 통하는 것보다 입을 통하는 것이 좋습니다. 그를 돕지 말고 그냥 생각해보세요: "타는 냄새가 나요! 알람!" 그리고 움직임과 동시에 흡입이 일어나는지 확인하십시오.

호기가 저절로 사라질 것입니다. 체조 중에는 입은 약간 열려 있어야 합니다. 흡입과 움직임에 푹 빠져 지루하고 무관심하지 마십시오. 아이들이 놀듯이 야만인처럼 놀면 모든 것이 잘 될 것입니다. 움직임은 큰 노력 없이도 짧은 흡입에 충분한 볼륨과 깊이를 만들어냅니다.

규칙 3

노래와 춤의 템포에 맞춰 타이어에 공기를 넣는 것처럼 숨을 들이쉬는 것을 반복하세요. 그리고 훈련 동작과 호흡은 2, 4, 8로 계산됩니다. 템포 - 분당 60-72 호흡. 흡입은 호기보다 더 큽니다. 수업 표준은 1000-1200 호흡이며 2000 호흡 이상도 가능합니다. 호흡 간격은 1~3초입니다.

규칙 4

현재 쉽게 취할 수 있는 만큼 연속으로 숨을 쉬십시오.

A.N. STRELNIKOVA의 호흡 체조 운동

다음은 Strelnikova가 제안하는 운동 목록입니다. 안타깝게도 저작권 소유자의 요청으로 동영상이 삭제되었습니다. 그러나 직접 링크를 통해 비디오북을 다운로드할 수 있으며, 이렇게 하려면 등록된 소셜 네트워크의 버튼을 클릭하기만 하면 가능한 한 많은 사람들이 이 책에 대해 알 수 있습니다. 이 이동 외에는 비용을 지불할 필요가 없습니다. 소셜 네트워크에 등록되어 있지 않은 경우 약간의 조언입니다. 네트워크에 등록하세요. 시간이 좀 걸리겠지만, 이점은 확실할 것입니다. 왜냐하면... 이 책에는 모든 연습이 비디오 형식으로 포함되어 있습니다.
책을 다운로드할 수 없거나 다운로드하고 싶지 않은 분들은 Strelnikova의 호흡 운동을 보여주는 비디오를 시청하는 것이 좋습니다.

1. 운동 "팜스"

2. 운동 "견장"

3. 운동 "펌프"

4. 운동 "고양이"

5. 운동 "어깨를 안아주세요"

6. 운동 "큰 진자"

7. 운동 "회전"

8. 운동 "귀"

9. 운동 "작은 진자"

10. 운동 "롤스"

11. 운동 "단계"

12. 일련의 연습 완료

아래 제안된 책을 기반으로 한 비디오 교육이 Strelnikova의 역설적 호흡 운동을 마스터하려는 모든 사람에게 더 쉽게 도움이 되기를 바랍니다.

화면을 보면서 운동을 잘 익힌 분들에게는 영상 없이도 운동을 할 수 있는 방법을 추천해 드릴 수 있습니다. 나 자신을 위해 A4 용지에 운동 목록을 인쇄했습니다. 일어난 15 운동하기 때문에 있다 "앞으로 단계"그리고 더 있어요 "백스텝". 또한 단지의 끝에 추가하는 것이 좋습니다. "펌프"그리고 "어깨를 안아주세요". 연습 완료를 더 이상 검토할 필요가 없습니다. 목록을 테이블 위에 올려놓고, 시트 상단 빈 부분에 유리장식 4개를 올려놓았습니다. 실내 장식 및 공예품에 사용되는 유리 방울입니다. 이를 위해 작은 동전, 성냥, 판지 조각, 자갈, 콩 등 무엇이든 사용할 수 있습니다.

목록에 따라 운동을 할 때에는 8을 세고, 8의 숫자 하나를 완성한 후 운동이 진행되는 선으로 장식 하나를 옮깁니다. 운동이 수행되는 라인에 4개의 자갈이 있으면 이는 4개의 8을 완료했으며 다음 운동으로 이동해야 함을 의미합니다. 그래서 우리는 우리 자신의 무언가에 대해 생각하거나 음악을 듣기 시작하더라도 카운트를 잃지 않고 단지의 완성을 향해 한 줄씩 이동합니다. 저는 4~5곡 정도의 음악을 듣습니다. 리듬이 흐트러지거나 운동에 방해가 되지 않는 한, 당신도 좋아하는 음악을 선택할 수 있습니다.

Strelnikova의 호흡 운동에는 몇 가지 더 흥미로운 효과가 있습니다. 노인과 다양한 부상을 입은 사람들의 경우 운동이 관절 이동성에 미치는 영향이 느껴집니다. 건강한 사람이 이것을 눈치 채지 못하면 약해진 사람은 허리, 무릎 관절, 팔꿈치, 어깨 및 경추가 어떻게 발달하는지 느낍니다. 근육은 점차 강해지며 곧 "호흡" 체조 외에 다른 일을 하고 싶어집니다.

흡연에 대한 갈망이 사라진다는 사실은 말할 가치도 없지만, 일부 사람들이 술에 대한 흥미를 잃는다는 사실은 언급할 가치가 있습니다. 이것은 코딩할 때 일어나는 일이 아닙니다. 그 사람은 정신적으로 완전히 온전한 상태로 남아 있습니다. 그는 단지 술에 흥미를 잃었을 뿐입니다. 예를 들어 생일과 같이 상황이 부추기는 경우 조금 마실 수 있습니다. 하지만 체조 전 기간에 비해 음주량은 훨씬 적어진다. 퇴근 후 가끔 좋은 와인을 가끔 마셨다하더라도 몇 주간의 체조 후에는 이미 개봉 된 우수한 와인 한 병이 아무런 감정도 일으키지 않고 눈에 띄게 서있을 수 있습니다. 긍정적이지도 부정적인 감정도 전혀 없습니다. 이 효과는 모든 사람에게서 관찰되는 것은 아니지만 발생합니다.

대중의 요청에 따라 호흡 운동, 유명 배우와의 인터뷰, 설명, 추천 등 모든 내용이 담긴 멀티미디어 도서에 대한 링크를 제공합니다. 책에는 글은 많지 않지만 동영상이 많아요. 약 120MB 크기의 책을 다운로드할 수 있는 분들은 정말 좋아하실 것입니다. 책은 무료입니다. 친구들과 안전하게 공유할 수 있습니다. 다운로드하는 것을 두려워하지 마세요. 책은 전염되지 않습니다 :)

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현대의학은 오랫동안 완벽하다는 것을 입증해왔습니다. 신체의 산소 포화도과체중을 완화하고 심각한 질병에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

인체의 특성을 바탕으로 호흡을 이용하여 질병을 퇴치하고, 건강한 생활방식과 질병회복을 위한 다양한 방법들이 개발되어 왔습니다. 예를 들어, 서양에서는 건강한 생활방식인 "옥시사이즈" 또는 "신체 굴곡" 분야에서 호흡 운동이 시행되었고, 동양에서는 유행하는 운동인 "기공"이 나타났습니다.

처음에 Strelnikova의 호흡 운동은 노래하는 목소리를 회복하기 위한 것이었고 그녀는 이에 매우 잘 대처했습니다. 그리고 나중에 사람들이 건강의 다른 측면에서 긍정적인 변화를 느끼기 시작했을 때 이러한 호흡 운동을 수행한 후 Strelnikova의 호흡 운동은 많은 질병을 치료하는 데 사용되기 시작했습니다. 그리고 놀랍게도 그것은 질병을 치료하는 데 실제로 도움이 되었고 많은 인간 질병을 퇴치하는 효과적인 수단이 되었습니다. 그 후, 그것은 큰 인기를 얻었고 연방 보건부로부터도 인정을 받았으며 Strelnikova는 개발된 방법론에 대한 저작권을 확인하는 문서를 받았습니다.

호흡운동의 가장 큰 특징은 특별한 호흡법 - 격렬한 흡입과 수동적 호기.
냄새를 맡을 때와 마찬가지로 코를 통해 빠르고 시끄럽게 공기를 흡입하고, 반쯤 벌린 입을 통해 숨을 내쉬며 전혀 긴장하지 않도록 노력해야 합니다. 이 기술의 중요한 점은 모든 체조 동작이 호기와 함께 수행되어야 한다는 것입니다. 이 전략을 사용하면 근육이 더 탄력있고 더 빨리 강화됩니다. 다른 많은 유형의 체조와 마찬가지로 모든 동작은 동일한 속도로 조용하면서도 활력있게 계산됩니다.

움직임 - 공기 호흡은 여러 차례에 걸쳐 이루어져야 합니다(예: 4~32회). 그리고 이러한 일련의 운동 사이에는 짧은 휴식을 위해 약 3~5초 정도 짧은 일시 중지가 이루어집니다. Strelnikova 체조의 전체 복합체는 12가지가 넘는 다양한 운동으로 구성되어 있지만 그 중 몇 가지만이 주요 운동으로 간주됩니다.

이 기사에서는 Strelnikova에 따른 모든 호흡 운동에 대해 자세히 설명하지는 않지만 사용의 긍정적인 측면과 부정적인 측면을 고려할 것입니다.

Strelnikova 체조의 징후 및 금기 사항, 이점 및 해로움

실제로 Strelkova에 따르면 호흡 운동이 올바르게 수행되고 건강이 좋으면 금기 사항이 없습니다. 그러나 우리 각자는 무언가에 대해 걱정하고 있으며 때로는 어떤 질병에 시달립니다. 그러므로 이 체조는 신체에 미치는 영향과 마찬가지로 주의해서 다루어야 합니다. Strelnikova의 호흡 운동이 어떤 징후와 금기 사항, 이점 및 해로움을 가져올 수 있는지, 그리고 어떤 경우에 이것이 가장 자주 발생하는지 알아 보겠습니다.

Strelnikova에 따른 호흡 운동은 정상적인 임신 중에 금지되지 않습니다. 대부분 호흡기 질환, 특히 어린이의 예방 기술로 사용됩니다. 인터넷, 인쇄 매체, 텔레비전에 대한 많은 긍정적인 리뷰에서 알 수 있듯이 올바른 접근 방식을 사용하면 어린이의 천식을 치료할 수 있습니다. 그녀는 이 질병에 가장 잘 대처합니다.

또한 Strelnikova의 많은 활동적인 추종자들에 따르면, 체조는 다음에 도움이 됩니다.
- 호흡기 질환
- 심장 및 혈관;
- 근골격계 및 신경계
- 비뇨생식기계;
- 소화; 갑상선
- 알레르기; 바이러스; 비만; 쿨쿨; 비중격 만곡; 진성 당뇨병; 빈혈증; 니코틴 중독; 말더듬 기.

금기 사항 및 호흡 운동의 피해 가능성

만성질환을 앓고 있다면 호흡운동을 매우 주의 깊게 실천해야 합니다. 처음에는 운동 강도를 최소화하다가 점차 늘려야 합니다.

건강에 해를 끼치 지 않고 좋은 속도에 도달하려면 점차적으로 부하를 늘리는 것이 중요합니다. 기억해야 할 가장 중요한 점은 잘못 수행된 운동은 이익이 아니라 해를 끼칠 수 있다는 것입니다. 또한, 수업 초반에는 접근 사이에 더 자주 휴식을 취해야 합니다. 신체가 아직 익숙해지지 않으면 증가된 부하와 심호흡의 결과에 대처하기가 어렵습니다.

체조로 인한 피해는 다음과 같은 경우에 발생할 수 있습니다.
- 상부 척추의 골연골증;
- 척추 및 머리 부상;
- 급성 혈전정맥염;
- 내부 출혈;
- 압력 증가(동맥, 안구, 두개내)
- 체온이 높습니다.
또한 체조 기간 중에는 담배를 피우지 말아야 합니다.

Strelnikova 체조의 장점 는 질병을 치료하고 제거하는 독립적인 방법으로서 신체에 전반적으로 긍정적인 영향을 미칩니다. 신체의 기관은 일상 생활보다 훨씬 더 많은 산소로 포화되어 신진 대사와 혈액 순환이 개선됩니다. 대부분의 경우 체조는 호흡을 정상화하고 성대의 힘을 회복하며 신경을 진정시키고 알레르기 및 기관지 천식을 제거하고 폐를 발달시키고 근육을 강화하며 혈압을 낮추고 다양한 공격 중에 통증을 완화합니다.

호흡 운동을 스스로 사용하는 것에 대한 대부분의 긍정적인 평가에도 불구하고 사용에 대한 부정적인 예도 있습니다. 틀림없이, 대부분 체조로 인한 피해는 신체가 호흡 스트레스를 견딜 수 없는 사람들에게 발생합니다.또는 호흡 기술에 대한 개인적인 편협함이 있습니다. 일부 부정적인 사용 사례에서는 사람들이 금기 사항에 익숙하지 않아 체조를 하는 동안 스스로에게 해를 입혔습니다.

체조로 인해 피해가 발생하는 것을 방지하려면 운동하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. . 오직 그분만이 당신의 몸의 특성을 아시고 당신이 이 자가 치료 방법을 시도해야 하는지에 대해 명확하게 대답하실 수 있습니다. 어쨌든 Strelnikova의 호흡 운동은 전 세계의 다양한 사람들에게 많은 이점을 가져다 주었기 때문에 많은 사람들이 스스로 사용하고 다른 사람들에게 추천합니다.

건강!