Gimnastika N Strelnikova. Osnovna načela in koristi dihalnih vaj

In ko se je zgodila tragedija: nadarjena operna pevka dvajsetega stoletja je nepričakovano, na vrhuncu slave, izgubila svojo najdragocenejšo stvar - svoj glas, ni odnehala.

V "duetu" s svojo mamo Aleksandro Severovno, ki je v 30-40 letih prejšnjega stoletja začela razvijati dihalne vaje za zdravljenje astme, je Aleksandra Nikolajevna to znanje še naprej razvijala.

Kot rezultat sta mati in hči ustvarili edinstveno dihalno vajo, ki ni samo obnovila pevske glasove, ampak je imela tudi zdravilni učinek pri različnih boleznih: boleznih dihal in kardiovaskularnega sistema (vključno z vegetativno-žilno distonijo), nevrozah, kožnih boleznih. , jecljanje, spolne motnje pri ženskah in moških, pa tudi kajenje in težave s prebavili.

Do takrat so izjemni ustanovitelji paradoksalne gimnastike Strelnikovi delali kot vokalni učitelji, ki so poučevali glas številnim znanim umetnikom: Ljudmili Kasatkini in Armenu Džigarkanjanu, Andreju Mironovu in Margariti Terehovi, Tatjani Vasiljevi, Larisi Golubkini in drugim.

Redni uporabniki gimnastike Strelnikov: Lyubov Kazarnovskaya in Alla Pugacheva, Valery Leontyev in Sofia Rotaru.

Kaj je bistvo dihalne tehnike Strelnikove?

Šele leta 1973 je uradna medicina priznala dihalni sistem Strelnikove, ki je bil kasneje imenovan paradoksalen. Za razliko od običajnih dihalnih vaj, kjer je posebna pozornost namenjena trajanju zadrževanja diha in izdiha, ta dostopna in preprosta metoda temelji na prisilnem, močnem vdihu skozi nos, medtem ko izdih ostane pasiven in se izvaja v poljubni obliki.

Poleg tega terapevtske vaje Strelnikove kategorično prepovedujejo zadrževanje zraka ali njegovo potiskanje iz pljuč pri izdihu!

Hkrati se močno, aktivno dihanje kombinira z dinamičnim stiskanjem prsnega koša med gibanjem, kar ustvarja dodatno oskrbo telesnih tkiv s kisikom in prispeva k njihovemu celjenju. Zaradi inverzne koordinacije dihanja in gibanja se spodbuja razvoj mišic, povezanih z.

Učinek takih dejanj je mogoče občutiti v 10-15 minutah! Dihanje postane lažje, v telesu se pojavi lahkotnost, čuti se val moči, vitalnost in zmogljivost se povečata, razpoloženje se opazno izboljša.

Ali ima Strelnikova gimnastika kontraindikacije?

Kljub visoki učinkovitosti in priljubljenosti dihalnih vaj Strelnikove pri nas in v tujini ima še vedno nekatere kontraindikacije:

• Hude patologije katerega koli organa in sistemov;

• Akutna vročinska stanja z visoko temperaturo;

• Poškodbe hrbtenice in kontuzije možganov;

• Stara osteohondroza vratu;

• Krvavitve različnih etiologij;

• Visok krvni, intrakranialni ali očesni tlak;

• Visoka kratkovidnost;

• glavkom;

• Akutni tromboflebitis;

• Prisotnost kamnov v ledvicah ali žolčniku;

• Resne motnje srčno-žilnega delovanja.

Na vprašanje lahko odgovorite pritrdilno: ali je dihalni sistem Strelnikova pravi za vas po podrobnem posvetu z zdravnikom.

Obstajajo fenomenalni primeri, ko je ta tehnika, izvedena na nežen način, lajšala stanja tudi pri ležečih bolnikih!

Kompleks dihalnih vaj po Strelnikovi

Preden prvič obvladate gimnastične vaje Strelnikove, se morate spomniti nekaj osnovnih pravil:

1. Začetniki se morajo naučiti hrupno, aktivno vdihniti, ko krila nosu nehote pritisnejo na septum. Močan, energičen vdih bi moral biti podoben ploskanju z rokami. Tako ostro ljudje običajno zavohajo vonj po zažganem, ko kričijo: "Ogenj!"

2. Izdih, po Strelnikovi, mora biti gladek, naraven, odstraniti preostali zrak skozi usta. V tem primeru mora biti izdih prostovoljen, brez napora. Želja po aktivnem izdihu lahko vodi ne le do motenj dihalnega ritma, ampak tudi do hiperventilacije pljuč.

3. Vaje, ki pomagajo obnoviti pravilno dihanje, je treba izvajati s štetjem. Tako bodo vsi elementi tehnike izvedeni pravilno, kar bo pomagalo odpraviti motnje v ritmu.

4. Največji učinek vaj je dosežen v ritmu pohodnega koraka. Z rednim treningom lahko dosežete vrh, ko je vsak element vaje opravljen v manj kot sekundi.

5. Izvedeno gibanje in vdih sta en sam »dotik« dihalnih vaj po Strelnikovi. Izvajati jih je treba hkrati, nikakor pa enega za drugim. Pri tem ni pomembno, ali bolnik stoji, sedi ali leži. Odvisno je od njegovega stanja in resnosti bolezni.

7. Med serijami izvedenih elementov paradoksalnih dihalnih vaj ne potrebujete več kot 10-sekundnega premora za počitek. Razpored pouka bo v tem primeru izgledal takole:

1.-2. dan: 24 serij ali ponovitev 4 vdihov s premori 7-10 sekund;
3.-4. dan: 12 serij po 8 vdihov in enakih pavz;
5.–6. dan: 6 nizov po 16 vdihov in 10-sekundnih premorov;
7-8 dni in kasneje: 3 serije po 32 vdihov z enakimi premori.

8. Pri izvajanju teh vaj je poleg ritma zelo pomembno ohranjati dobro voljo in dobro razpoloženje. Na ta način lahko dosežete najboljši učinek pri izboljšanju zdravja telesa in hujšanju, če je to cilj.

Za zdrave ljudi dihalne vaje Strelnikove za hujšanje predlagajo začetek vseh vaj z intenzivnostjo 12 sklopov po 8 vdihov in izdihov, vendar po vsakih 4 pristopih počivajte za 10-30 sekundni premor.

Po 30 dneh vadbe se lahko odmori za počitek gladko zmanjšajo na 3-5 sekund, če se dobro počutite (lahka utrujenost in vrtoglavica se lahko pojavita zaradi začasne prenasičenosti možganov s kisikom, vendar bi moralo to stanje običajno hitro izginiti).

Sčasoma se bo telo navadilo na stres in obilico kisika in boste lažje dosegli želeno velikost. Po tem lahko pustite polurno (ali v nujnih primerih 15-minutno) lekcijo na dan za krepitev imunskega sistema in stabilizacijo teže.

Vseh gimnastičnih vaj Strelnikove ni treba izvajati na samem začetku. Celo osnovni kompleks 12 vadbenih epizod je treba razdeliti, ko obvladate prve tri seje, dodajte še eno vsak dan do popolnega kompleksa.

JAZ. "Dlani" ali "Pesti". Odprte dlani obrnite stran od sebe in komolce usmerite navpično navzdol v upognjenem stanju. (To pozo pogosto imenujemo "psihična poza.") Močno, hrupno vdihnemo in ostro stisnemo dlani v pesti. Ponovite 4-krat, vsakič počasi izdihnite. Po 4 vdihih in izdihih naredimo premor za 3-4 sekunde. Celotno serijo ponovite 24-krat.

II. "Epolete." I.p. (začetni položaj): stojte naravnost, noge v širini ramen. Vaša ramena morajo biti sproščena in glava dvignjena. Roke stisnite v pesti in jih položite na višino pasu. Ko vdihnete, ostro vrzite roke navzdol, stisnite pesti in razširite prste. "Epolete" - mišice ramen, podlakti in rok bi morale v tem trenutku doživeti napetost. Prva serija je 8 vdihov in izdihov s 3-4 sekundnim premorom. Skupno število je 12 epizod.

III. »Črpalka ali »črpanje«. I.p., kot v pr. št. 2 (lahko postavite noge širše od ramen), spustite ramena in iztegnite roke ob telesu. Počasi se nagnite, predstavljajte si črpalko ali zmečkan papir v rokah, ter ostro in hrupno vdihnite. Nato počasi izdihnite. Serija je sestavljena iz 8 vdihov, upogibov in izdihov, vaja pa iz 12 serij. Med njimi morate narediti 3-sekundne premore.

Eno za drugo dodajamo naslednje vaje:

IV. "Mačka". I.p., kot v pr. št. 2, vendar stopala postavimo ožje od ramen (v razdalji širine bokov). Sprostite ramena, roke spustite vzdolž telesa. Med ostrim vdihom plitvo počepnite in hkrati obrnite telo na desno stran. Hkrati pokrčimo roke v komolcih in stisnemo prste v pesti. Z izdihom se vrnemo v IP in nato ponovimo vajo na zrcalni način (z zavojem v levo). Skupno število je 12 serij po 8 počepov-vdihov v vsako smer.

V. "Objemi si ramena." I.p., kot v pr. Št. 2. Upognite roke v komolcih in jih dvignite do ravni ramen, tako da je leva roka nad desnim komolcem, desna pa nad levim. Nato se med vdihom močno objemite, ne da bi prekrižali ali zamenjali roke. Ena roka bo objemala ramo, druga - pazduho. Ko se vrnete v IP, počasi izdihnite. Seja je sestavljena iz 8 inhalacijskih gibov, skupno število pristopov (sej) je 12.

VII. "Glava se obrača." I.p. – osnovno, vendar noge v širini bokov. Izvedite izmenične obrate glave levo in desno, ne da bi jo zadržali, hkrati pa ostro vdihnite. Izdih se pojavi nehote skozi rahlo odprta usta. Seja vključuje 8 vdihov, med katerimi so 3-4 sekundne pavze. Skupaj je 12 srečanj.

VIII. "Ušesa". I.p. – glavna stvar. Zmajamo z glavo: v desno - dosežemo desno ramo, v levo - levo, pri vsakem gibu hrupno vdihnemo skozi nos. Ne dvigujte ramen, ne obremenjujte vratu in telesa. Spominja me na kozarec: "Ay-ay-ay!" Število gibov, pavz in sej je enako kot pri prejšnjih vajah.

Na končne vaje iz osnovnega cikla: "Nihalo z glavo", "Zvitki" in "Koraki" lahko preidete, ko popolnoma obvladate najpreprostejših prvih 8.

Dihalna gimnastika A.N. Strelnikova je indicirana kot metoda preprečevanja in zdravljenja (če ni kontraindikacij) za večino ljudi, tudi celo (pod nadzorom zdravnika).

Kot metoda zdravljenja: izvaja se dvakrat na dan na prazen želodec ali uro in pol po poljubnem obroku.

Kot metoda preprečevanja: zjutraj za poživitev in krepitev imunskega sistema ali zvečer, da se znebimo nakopičene utrujenosti.

Dihalne vaje po metodi Strelnikove: ocene izkušenih

Zaradi velike priljubljenosti te tehnike pravilnega dihanja na internetu in med navadnimi bralci brošur lahko najdete različna mnenja o rezultatih razredov:

Maxim opozarja, da morate biti posebej pozorni na kontraindikacije za katero koli od njih. Posamezne značilnosti vsakega organizma so drugačne. In brezglavo spremljanje oglaševanja lahko postane nevarno! Samopredpisovanje modnih postopkov, ne glede na to, kako koristni so, lahko škoduje vaši naravi.

Vendar pa lahko po nasvetu zdravnikov, začenši z majhnimi doziranimi obremenitvami, preidete na bolj intenzivne in dobite največjo korist od nasičenja telesnih celic s kisikom.

Sergej: »...Nekoč sem naletel na brošuro, ki opisuje tehniko dihanja Strelnikove. Takrat v državi ni bilo interneta. Zelo kmalu sem se prepričal o učinkovitosti te gimnastike, vendar mi lenoba preprečuje redno vadbo. Dihalne vaje pomagajo, ko pritisnete. In tudi za to, veliko, veliko hvala ji! »

Elena piše, da se z učinkovito tehniko ukvarja že 5-6 let, vendar zaradi lenobe občasno vzame odmore za 2-3 mesece. Všeč ji je, da se pri inhalacijskih vajah diafragma skrči, kri je obogatena s kisikom in vsi vitalni procesi v telesu se normalizirajo. Telovadi le 10 minut zjutraj in po službi.

Rezultat: odlično razpoloženje, rad poje, glas zveni bolje, smrkelj pozimi izgine, če boli želodec, glava ali kaj drugega, potem neprijetni občutki utihnejo ali izginejo. Presnova se izboljša, postava ima osi pas, mišični tonus se okrepi. Priporoča vsem!

Volzhanka se pritožuje, da že dolgo trpi za VGSD (vegetativno-žilno distonijo), ki jo spremlja nevroza zaradi pogostega stresa. Bila je pogosta bolnica v bolnišnicah, predpisovali so ji kapljice z vazodilatatorji, a kmalu se je vse ponovilo.

Začel sem se zanimati za alternativne metode zdravljenja in kupil knjigo A.N. Strelnikova. Redna vadba brez odmorov dvakrat na dan 9-10 mesecev ni pozdravila le živčnih bolezni, ampak tudi kronične prehlade. Zdaj ta kompleks uporablja le v preventivne namene.

Olga: »... Samo 6-7 mesecev sem namesto jutranje vadbe izvajala Strelnikovo gimnastiko. Zadovoljen sem z rezultatom! Shujšal sem, moj dihalni sistem je bil obnovljen, počutim se odlično! Priporočam! »

6 48 147

Kaj je bistvo takega dihanja

Dihalni sistem, ki ga je razvila (in patentirala) Strelnikova, lahko uporabljamo za lajšanje stresa, zlahka pa ga kombiniramo tudi s hojo. Ni vedno potrebno izvajati gimnastičnih vaj (spodaj bom dal sklop dihalnih vaj), lahko med sprehodom v parku ali zunaj mesta izvajate dihalne gibe s povprečnim tempom - osem vdihov, počivajte približno tri do pet sekund in nato osem vdihov, v pol ure bo telo nasičeno s kisikom, naučili pa se boste tudi pravilnega dihanja.

Paradoksalne dihalne vaje Strelnikove so priporočljive za uporabo kadar koli, vendar je avtorica tehnike Alexandra Nikolaevna priporočala trening zjutraj, potem bodo koristi dihalnih vaj čim večje.

Rezultati in koristi za telo

1. Izboljša se prekrvavitev pljučnih alveolov in krvnih žil, kar pozitivno vpliva na presnovo.
2. Živčna regulacija se obnovi, centralni živčni sistem deluje bolj harmonično.
3. Obnovljena je drenažna funkcija bronhialnega sistema.
4. Nosno dihanje se stabilizira.
5. Morfološke lezije v bronhopulmonalnem sistemu so zmanjšane.
6. Vnetje izzveni, prepognjena področja pljuč se zravnajo, limfna in krvna oskrba se stabilizirata, izginejo tudi kongestivne manifestacije.
7. Krvožilni sistem se okrepi, izgubljene ali oslabljene funkcije srčno-žilnega sistema pa se obnovijo.
8. Poveča imuniteto in ton telesa.
9. Poudariti je treba tudi, da se prvotna funkcija pljuč povrne - poleg primitivnega dihanja so pljuča odgovorna za izmenjavo plinov v alveolih.

Bolezni dihalnega sistema

Kožne bolezni

Živčne motnje in bolezni centralnega živčnega sistema

Bolezni žilnega sistema

Poleg vsega naštetega vam dihalne vaje po metodi Strelnikove omogočajo boj proti jecljanju, boleznim hrbtenice, pa tudi prekomerni teži in slabim navadam.

Pravila gimnastike

1. Za vsako lekcijo morate narediti 1200 "vdihov" - vdihov in izdihov.
2. Ena lekcija naj traja približno pol ure.
3. Vse vaje je treba izvajati v treh pristopih, 32 ponovitev v vsakem pristopu. Po vsakem "tridesetem" lahko počivate 3-10 sekund. Če je težko izvesti 32 vdihov zapored, potem lahko naredite odmor po vsaki osmici in izvedete osmice 12-krat.
4. Po mesecu vsakodnevne vadbe lahko vsako vajo ne naredite 8-krat, ampak 16- ali 32-krat.
5. Za vsako lekcijo morate izvesti celoten sklop vaj. Strelnikova je priporočila izvajanje kompleksa dvakrat na dan, če se počutite normalno, in večkrat na dan, če se počutite slabo.
6. Dihalne vaje se izvajajo pred obroki. V nekaterih primerih lahko vaje izvajate uro in pol po kosilu ali večerji, zjutraj pa je najbolje telovaditi na prazen želodec.
7. Ko očitno ni dovolj časa, ne morete narediti 3 nizov po 32 vdihov za vsako vajo, ampak en niz 32 vdihov. V tem primeru vam bo lokostrelska gimnastika vzela 7 minut.
8. Po enem mesecu vsakodnevne vadbe se učinek čuti.
9. Ne smete opustiti gimnastike, najbolje je, da to počnete vse življenje.

Uvodna lekcija

Torej, najprej morate narediti vajo "Dlani" - naredite ostre, glasne vdihe, čemur sledi nekajsekundni odmor. Naredite 4 vdihe naenkrat, vajo je treba izvesti s Strelnikovo stotino - to je 24-krat s 4 vdihi. Po vsakem vdihu neopazno izdihnite skozi usta. V nasprotnem primeru bodo koristi in škode neuravnotežene in lahko si škodujete, zato se ne grimasite.

Pri srčni aritmiji in težavah s krvnimi žilami centralnega živčnega sistema se vam lahko vrti. To ni slab znak, glavna stvar je, da ne boste preveč živčni. Na splošno, če imate srčno aritmijo, lahko izvajate vaje, zato se ne bojite in prenehajte z vadbo.

Naslednja vaja je "Epolete". Tukaj morate dokončati 12 osmic (da dobite Strelnikovo sto).

Druga vaja, ki vam bo pomagala obvladati tehniko, je "Pump". Izvaja se po tipičnem vzorcu - 12 osmic, po vsakih osmih vdihih - odmor. Mimogrede, ta vaja ima nekaj omejitev, o njih bom govoril kasneje.

To je osnovna lekcija, ponavlja se dvakrat na dan, vsak dan pa se doda nova vaja. Ko obvladate tehniko dihanja, lahko začnete povečevati število vdihov v enem pristopu.

Poln kompleks

Morate vstati naravnost, stisniti roke v pesti in jih pritisniti na trebušni del telesa, blizu pasu. Ko vdihnete, se vaše pesti iztegnejo navzdol proti tlom, nato pa morate roke vrniti v prvotni položaj. Ni priporočljivo dvigniti rok nad pasom.

Črpalka

Ta vaja ima nekaj omejitev. Previdno ga je treba izvajati pri različnih TBI in boleznih hrbtenice, pa tudi pri težavah s krvnim tlakom. Ne upogibajte se pregloboko, le rahlo upognite. Ta vaja je zelo učinkovita in pomaga premagati bronhialno astmo.

Mačka

Stojimo z ravnim hrbtom, pokrčimo komolce in jih dvignemo v višini ramen. Ko vdihnete, morate globoko prekrižati roke in se objeti za ramena. Roke naj gredo vzporedno ena z drugo, ne smete jih razmakniti, pri vdihu se glava rahlo nagne nazaj.

Če ima oseba bolezni srca in ožilja, potem v prvih nekaj tednih ne smete izvajati te vaje. Noseče ženske po koncu drugega trimesečja ne smejo metati glave nazaj - gimnastična vaja se izvaja s strogo navpično hrbtenico.

Stojte naravnost, pete postavite nekoliko ožje od širine ramen. Nato se morate nagniti naprej, iztegniti roke proti tlom, vdihniti in izdihniti, nato pa se brez odmora nagnite nazaj (sprejemljivo je, da se rahlo upognete v spodnjem delu hrbta), objemite ramena z rokami. Vajo lahko izvajate tudi sede.

Te vaje morate obvladati, preden nadaljujete z drugimi.

Zavoji

Ušesa (kitajska lutka)

Vstanite vzravnano, z nogami v širini ramen ali nekoliko ožje, nato izmenično »vdihnite s tal« in »vdihnite s stropa«, premikajte pa samo glavo.

Omejitve: "Ušesa", "Obrti" in "Nihalo z glavo" je treba izvajati gladko, še posebej, če obstajajo bolezni vratu, hrbtenice ali žil v glavi.

Puške

Hkrati morate počepniti in vdihniti, težišče je na nogi, ki čepi, po počepu se morate zravnati in šele nato težišče "prevaliti" na drugo nogo.

Ko je kompleks končan, morate spremeniti noge (zdaj je desna naprej, leva nazaj) in ponovite.

Koraki (rokenrol)

Korak nazaj izvedemo na enak način, le da namesto dviga kolena naprej koleno preprosto pokrčimo tako, da je peta dvignjena proti zadnjici.

Hkrati morate vdihniti in izvesti gibanje.

Podrobno si oglejte videoposnetek o tem, kako Strelnikova gimnastika poteka usklajeno v 8 minutah; obstajajo tudi videoposnetki s celotnim sklopom vaj, zasnovanih za 12 minut in 26 minut. Toda ta video bo jasno pokazal, kako pravilno izvajati vse vaje kompleksa:

Koristne so tudi pri prehladu vaje za otroke, ki jih Strelnikova priporoča za bronhialno astmo ali emfizem. Terapevtske dihalne vaje Strelnikove za astmo bodo pomagale tako velikim kot majhnim - prej ko jih začnete izvajati, večja je verjetnost remisije.

Poskusite to narediti z vso družino - sprva je Strelnikova gimnastika pomagala moji mami pri hipertenziji, a dobesedno teden dni kasneje sva z mamo ugotovila, da dihalne vaje pomagajo tudi pri stresu. V stresnih situacijah lahko pomagajo preproste dihalne vaje.Strelnikova nima vedno dovolj moči in vzdržljivosti za izvajanje vaj, vendar je malo dihanje po njeni metodi zelo koristno.

Strelnikove dihalne vaje za hujšanje prav tako dajejo neverjetne rezultate!

Pomagal mi je, da sem začela redno telovaditi knjiga o tehniki, ki jo je napisal Ščetinin. Priporočam branje vsakomur, ki mu je mar za zdravje svoje družine.

Dihalne vaje Strelnikove za bronhitis so prve tri vaje, ki pomagajo ohranjati bronhije v redu in so osnova vsakodnevnih vaj.

Pri jecljanju pri otrocih je zelo pomembno, da smo pozorni na pravilno izvedbo "Objemi ramena." Tako se otrok znebi mišične napetosti v ramenskem obroču in se sprosti. Vokalne vaje Strelnikove in dihalne vaje za jecljanje dajejo zelo dobre rezultate, ko otrok vadi ne le posamezno, ampak tudi z drugimi otroki.

Pravilno dihanje je eno glavnih načel dobrega zdravja v vzhodni medicini. Metode dihanja so obvladali ljudje v starodavni Indiji, na Kitajskem in v Tibetu. Danes je ta praksa priljubljena po vsem svetu. Ena od dobro znanih tehnik v Rusiji so dihalne vaje Strelnikove.

Sprva je osnova gimnastike vključevala vaje, namenjene razvoju glasovnih sposobnosti ljudi. Toda po uporabi te metode na lastni hčerki, ki je trpela zaradi bolezni srca, je Strelnikova videla, da se je otrokovo stanje bistveno izboljšalo. Kompleks dihalnih vaj je pomagal za vedno ozdraviti bolezen.

Sčasoma se je Strelnikova hči pridružila svoji materi, da bi preučevala učinek dihalnih vaj ne le na razvoj glasovnih sposobnosti, ampak tudi na obnovo celotnega telesa.

Strelnikovi so razkrili tudi pozitiven učinek tehnike na tako resno bolezen, kot je bronhialna astma. Kasneje je dihalni sistem po Strelnikovi preučeval Mihail Ščetinin, pacient in učenec učitelja. Pod njegovim avtorstvom je izšlo veliko učnih pripomočkov.

Bistvo gimnastike Strelnikove so vaje, ki temeljijo na vdihu in izdihu. Pri tem se lahko vdihi med seboj razlikujejo po globini, intenzivnosti in pogostosti, izdihi pa so spontani. Med temi vajami se celotno telo zdravi, odpadki in toksini se sproščajo.

Vdihavanje je zelo pomembno. Dejstvo je, da so na nosni sluznici receptorji, ki so povezani z vsemi organi človeškega telesa. Obilen zrak, ki vstopa skozi nos, nasiči vse te sisteme in pozitivno vpliva na celotno telo.

Osnovna načela in koristi dihalnih vaj

Učinkovitost dihalnega sistema je odvisna od njegove pravilne izvedbe ob upoštevanju naslednjih priporočil.

1. Vaje je treba izvajati vsak dan zjutraj in zvečer eno uro. V povprečju potek zdravljenja vključuje 15 postopkov.
2. Pravilne vaje so tiste, pri katerih vdihavanje zraka poteka zelo hrupno in z napetostjo v diafragmi, izdih pa je prost.
3. To vključuje kombinacijo vdihavanja in izdihavanja s posebnimi vajami. Ta kombinacija vključuje roke in noge, glavo, vrat, ledveni del, trebuh, boke, ramena in hrbtenico, kar vam omogoča krepitev mišic in toniranje telesa.
4. Inhalacije se izvajajo celovito, do 32-krat na interval. Med kompleksi so kratke pavze za počitek, 3-5 sekund. Optimalna možnost je 96 vdihov, 4 na serijo s kratkimi intervali. Tak niz vdihov se imenuje "Strelnikov sto". Obvladate jih lahko šele po dolgem treningu.
5. En postopek vključuje najmanj 10 vaj.

Prednosti dihalnih vaj:

• krepitev obrambnega sistema telesa;
• povečan ton in energija;
• izboljšanje delovanja notranjih organov;
• stabilizacija dihanja in delovanja dihalnih organov;
• uničenje vnetnih okužb;
• izboljšanje splošnega počutja.

Indikacije za uporabo

Dihalne vaje Strelnikove priporočamo pri naslednjih boleznih in stanjih:

• bolezni dihal - bronhitis, pljučnica, astma;
• kožne bolezni;
• patologije moških in ženskih genitalij;
• vnetni procesi v telesu;
• težave, povezane z glasom.

Dihalne vaje za bodoče matere so odlična priprava na porod. Če med nosečnostjo izvajate kompleks Strelnikova, se bo telo pripravilo na porod in postalo odporno na infekcijske vplive.

Pravilno dihanje pomaga znebiti toksikoze, lajša povečan tonus maternice in nasiči telo s kisikom v zadnjem trimesečju nosečnosti.

Dihalne vaje lahko uspešno kombiniramo z drugimi telesnimi vajami – tek, fitnes, plavanje, jahanje. Prav tako je koristno izvajati dihalne vaje ne le med zdravljenjem, ampak tudi za preprečevanje.

Vsak večerni pristopi 30-krat bodo povečali energijski tonus, dvignili razpoloženje, sprostili in razbremenili utrujenost in napetost, nakopičeno čez dan. V tem primeru morate samo razmišljati o vdihih, jih trenirati in šteti.

Kontraindikacije in možna škoda

Obstajajo kategorije ljudi, za katere je ta tehnika kontraindicirana. To so ljudje z kratkovidnostjo in glavkomom, visokim krvnim ali očesnim tlakom, odpovedjo ledvic,. Ljudje s srčnimi boleznimi naj vaje izvajajo previdno (niso neposredne kontraindikacije, zahtevajo le uravnotežen pristop).

Poleg tega kontraindikacije za Strelnikovo gimnastiko vključujejo kombinacijo z drugimi dihalnimi tehnikami - jogo, oxysize ali qigong.

Vaje po Strelnikovi

Osnovni gimnastični kompleks je sestavljen iz 13 vaj (poleg tega avtor metode svetuje ponavljanje "Pumpa", da dobite 14 vaj), ki jih je zelo enostavno izvajati.

"Dlani"

Ta vaja je vaja za ogrevanje. Izvaja se po naslednjem algoritmu: stoje, morate upogniti komolce in obrniti dlani stran od sebe. Ko vdihnete, morate močno stisniti dlani in se med izdihom sprostiti. Delati morate samo s prsti.

"epolete"

Morate vstati naravnost, poravnati roke vzporedno s telesom. Nato upognite komolce, tako da so pesti pritisnjene na trebuh. Stisnite roke in ramena, med vdihom močno spustite roke, stisnite pesti, razširite prste.

Ko izdihnete, morate roke vrniti na trebuh.

"črpalka"

Za izvedbo te vaje morate vstati naravnost, poravnati roke vzporedno s telesom. Nato spustite glavo in zaokrožite hrbet, počasi se upognite proti tlom pod kotom največ 90 stopinj.

Na končni točki nagiba morate hitro vdihniti zrak in se vrniti v začetni položaj, ne da bi se popolnoma zravnali.

"Mačka"

Za izvedbo vaje "Mačka" morate vstati naravnost, poravnati hrbet, razširiti noge, ne da bi dosegle širino ramen, pritisniti roke ob straneh in upogniti komolce. Roke je treba spustiti in jih držati na ravni prsi.

Vdihnite, rahlo počepnite, obrnite se na stran in navidezno zagrabite zrak z rokami. Izdihnite, ko se vrnete v začetni položaj. Izmenično morate zavijati desno in levo.

"ušesa"

To vajo lahko izvajate stoje ali sede. Pri vdihu morate glavo nagniti v desno ali levo, kot da z ušesom dosežete ramo. Med vrnitvijo v začetni položaj morate izdihniti. Uporabiti morate le vrat.

"Objemi ramena"

Med izvajanjem te vaje morate vstati naravnost, poravnati hrbet, upogniti roke v komolcih in jih dvigniti nad prsi, kot da bi sedeli za mizo. Med vdihom morate z desno roko zgrabiti levo ramo, z levo pa desno ramo. To je treba storiti tako, da se komolci združijo na eni točki.

"Veliko nihalo"

Ta vaja je menjava med vajami Pump in Shoulder Hug. Ob enem izdihu se morate objeti za ramena, pri drugem pa se nagnite naprej. "Veliko nihalo" lahko izvajate stoje ali sede.

"Glava se obrača"

Vajo izvajamo stoje, z ravnim in negibnim hrbtom. Ko močno vdihnete, morate obrniti glavo v desno in levo ter izdihniti med obrati.

"Glava nihala"

Ta vaja se izvaja na popolnoma enak način kot "Ušesa", le v tem primeru morate nagniti glavo naprej in nazaj.

"Kotali" z desno nogo naprej

Vstati morate naravnost, desno nogo postaviti nekoliko naprej. Ob vdihu je treba celotno težo položiti na desno nogo, ki naj počepne.

"Kotali" z levo nogo naprej

Izvaja se na enak način kot prejšnja vaja, s spremembo noge.

"Korak naprej"

Ta vaja je podobna hoji na mestu. Pri vdihu se ena noga, upognjena v kolenu, dvigne do trebuha, druga pa počepne. Pri naslednjem vdihu se noge spremenijo.

"Korak nazaj"

Izvaja se na enak način kot prejšnja vaja, pri čemer so noge pritisnjene na zadnjico.

Dihalne vaje za otroke

Tehnika Strelnikove uspešno pomaga pri zdravljenju bolezni dihal, srca, sladkorne bolezni, nevroloških bolezni, jecljanja. Poleg tega vaje pri otrocih razvijajo plastičnost in prožnost.

Prednost Strelnikove gimnastike za otroke je, da ni starostnih omejitev. Vaje lahko izvajate z otroki, starimi 3-4 leta. Za to starost je značilno povečano tveganje za prehlade in nalezljive bolezni, ki jih otroci prinesejo iz vrtca.

Dihalne vaje bodo pomagale okrepiti zaščitne funkcije telesa in okrepiti imunski sistem brez uporabe zdravil in farmacevtskih vitaminov.

Drugi razlog, zakaj dojenčke uvajamo v dihalne vaje, je njihova nezmožnost dihanja. Zaradi tega telo ne prejme dovolj kisika, zato so prehladi, nizka imunost, hiperaktivnost in celo slabo razvit govor.

Tudi dihalne vaje po Strelnikovi lahko otroka rešijo pred jecljanjem. Če želite to narediti, morate redno izvajati vaje "Pump" in "Hold Your Shoulders". Izboljšajo prezračevanje pljuč in vas naučijo globokega dihanja, kar popolnoma spremeni vašo tehniko dihanja. Večmesečna vadba dvakrat na dan učinkovito zdravi bolezen.

Mladostnikom učinkovito pomaga tudi pravilno dihanje v kombinaciji s telesno vadbo. Gimnastika pomaga uravnovesiti hormonsko ravnovesje, lajša bolečine pri dekletih in uravnava menstrualni ciklus. Fantje z izvajanjem dihalnih vaj zmanjšajo tveganje za fimozo in kriptorhizem.

Pravilno dihanje bo pomagalo pri težavah s kožo, značilnih za adolescenco.

Prvič delamo vaje skupaj s trenerjem, gledamo v ekran!

A.N. Strelnikova je edina na svetu, pri kateri poteka kratek in oster vdih skozi nos z gibi, ki stisnejo prsni koš. Zato se Strelnikova gimnastika imenuje tudi paradoksalna.

Mislim, da lahko to metodo uvrstimo tudi med netradicionalne.

O tej gimnastiki je bilo veliko napisanega tako na internetu, v revijah kot v knjigah, na primer v reviji Telesna kultura in šport je bila leta 1980 objavljena serija člankov. #3-Začetek Steva Shankmana. Zato se ne želim ponavljati in dati opis, ki ga zlahka najdete na drugih spletnih mestih.

Namesto besedilnega opisa predlagam gimnastiko skupaj z naslednikom A.N. Strelnikova, Mihail Nikolajevič Ščetinin, gleda v ekran. Iz opisa sem se odločil dati minimalne informacije o gimnastiki in pravilih za izvajanje vaj, katerih neupoštevanje lahko povzroči škodo! Vse ostalo je na videu.

S treningom hrupnega, kratkega, aktivnega dihanja skozi nos dihalne vaje v najkrajšem možnem času obnovijo izgubljeno nosno dihanje.
Dihalne vaje po Strelnikovem so indicirane za vse, odrasle, otroke in mladostnike, tako kot metoda zdravljenja kot kot preventiva.
Kot način zdravljenja: to je treba storiti dvakrat na dan: zjutraj in zvečer pred obroki ali uro in pol po obroku.
Kot metoda preprečevanja: zjutraj namesto običajne gimnastike ali zvečer za lajšanje dnevne utrujenosti.

PRAVILA ZA VAJE

1. pravilo

"Smrdi po zažganem! Alarm!" In ostro, hrupno, po celotnem stanovanju, vohajte zrak kot pasja sled. Bolj naravno, bolje je.
Največja napaka je potegniti zrak, da bi dobili več zraka. Vdih je kratek, kot injekcija, aktiven in čim bolj naraven, tem bolje. Samo pomislite na vdihavanje. Občutek tesnobe bolje organizira aktivno vdihavanje kot razmišljanje o njem. Zato brez zadržkov besno, do nesramnosti, vohajte po zraku.

2. pravilo

Izdih je posledica vdihavanja.
Ne preprečujte izdiha po vsakem vdihu, kolikor želite – vendar bolje skozi usta kot skozi nos. Ne pomagajte mu, samo pomislite: "Smrdi po zažganem! Alarm!" Pazite le, da se vdih zgodi hkrati z gibanjem.

Izdih bo izginil spontano. Med gimnastiko morajo biti usta rahlo odprta. Zapeljite se z vdihavanjem in gibanjem, ne bodite dolgočasni in ravnodušni. Igrajte divje, kot se igrajo otroci, in vse se bo izšlo. Gibi ustvarijo zadosten volumen in globino za kratke vdihe brez večjega napora.

3. pravilo

Ponavljajte vdihe, kot da bi napihnili gumo v tempu pesmi in plesa. In trenirajte gibe in vdihe, štejte za 2, 4 in 8. Tempo - 60-72 vdihov na minuto. Vdihi so glasnejši od izdihov. Norma učne ure je 1000-1200 vdihov, možno pa je tudi več - 2000 vdihov. Premori med odmerki vdihov so 1-3 sekunde.

Pravilo 4

Naredite toliko vdihov zaporedoma, kot jih trenutno zlahka zmorete.

VAJE ZA DIHALNO GIMNASTIKO A. N. STRELNIKOVA

Tukaj je seznam vaj, ki jih Strelnikova predlaga. Na žalost je bil videoposnetek odstranjen na zahtevo lastnikov avtorskih pravic. Vendar pa lahko video knjigo prenesete prek neposredne povezave; za to boste morali samo klikniti gumb katerega koli družbenega omrežja, v katerem ste registrirani, da bo čim več ljudi izvedelo za to knjigo. Ni vam treba plačati ničesar drugega kot to gibanje. Majhen nasvet, če niste registrirani v nobenem družbenem omrežju. omrežje, samo registrirajte se. Trajalo bo malo časa, vendar bodo koristi oprijemljive, ker ... Knjiga vsebuje vse vaje v video obliki.
Tistim, ki knjige ne morejo ali nočejo prenesti, predlagam ogled videoposnetka, ki prikazuje dihalne vaje Strelnikove.

1. Vaja "Dlani"

2. Telovadite "epolete"

3. Telovadite "črpalka"

4. Telovadite "Mačka"

5. Telovadite "Objemi ramena"

6. Telovadite "Veliko nihalo"

7. Telovadite "Obrti"

8. Telovadite "ušesa"

9. Telovadite "Malo nihalo"

10. Telovadite "Zvitki"

11. Telovadite "Koraki"

12. Zaključek sklopa vaj

Upam, da bo video trening, ki temelji na spodaj predlagani knjigi, olajšal vsem, ki želijo obvladati paradoksalne dihalne vaje Strelnikove.

Tistim, ki so vaje dobro obvladali s pogledom na ekran, lahko priporočamo način izvajanja vaj brez videa. Zase sem seznam vaj natisnil na list A4 papirja. Zgodilo se je 15 vaje, saj Tukaj je "Koraki naprej" in še več je "Koraki nazaj". Poleg tega je priporočljivo dodati na koncu kompleksa "črpalka" in "Objemi ramena". Opravljenih vaj ni več treba pregledovati. Seznam sem dala na mizo in na zgornji prazen del lista položila 4 kose steklenega dekorja. To so steklene kapljice za notranjo dekoracijo in obrt. V ta namen lahko uporabite kar koli, majhne kovance, vžigalice, koščke kartona, kamenčke, fižol itd.

Pri izvajanju vaj po seznamu štejem do 8 in premaknem en dekor na vrstico z vajo, ki jo izvajam po zaključku ene osmice. Takoj, ko so na črti z izvajano vajo 4 kamenčki, to pomeni, da smo opravili štiri osmice in moramo preiti na naslednjo vajo. Tako se od vrstice do vrstice premikamo navzdol do zaključka kompleksa, ne da bi izgubili štetje, tudi če začnemo razmišljati o nečem svojem ali poslušati glasbo. Poslušam približno 4-5 glasbenih komadov. Tudi vi lahko izberete svojo najljubšo glasbo, v kolikor vas ne zbija iz ritma in vas ne odvrača od izvajanja vaj.

Obstaja še nekaj zanimivih učinkov dihalnih vaj Strelnikove. Pri starejših ljudeh in tistih, ki so utrpeli različne poškodbe, se čuti vpliv vadbe na gibljivost sklepov. Če zdrava oseba tega ne opazi, potem oslabljena oseba čuti, kako se razvijajo spodnji del hrbta, kolenski sklepi, komolci, ramena in vratna hrbtenica. Mišice postopoma postajajo močnejše in kmalu si želite poleg »dihalne« gimnastike početi še kaj drugega.

Dejstvo, da želja po kajenju izgine, ni niti omembe vredno, je pa omembe vredno dejstvo, da nekateri izgubijo zanimanje za alkohol. Pri kodiranju se to ne zgodi. Oseba ostane psihično popolnoma nedotaknjena. Samo izgubi zanimanje za pitje. Lahko malo popije, če ga situacija spodbuja, na primer rojstni dan. Toda količina pitja postane veliko manjša v primerjavi z obdobjem pred gimnastiko. Tudi če je človek včasih po službi občasno spil malo dobrega vina, potem lahko po več tednih gimnastike že odprta steklenica odličnega vina stoji na očeh, ne da bi pri tem povzročila čustva. Ni popolnoma nobenih čustev, niti pozitivnih niti negativnih. Ta učinek ni opažen pri vseh, vendar se pojavi.

Na veliko povpraševanje nudimo povezavo do multimedijske knjige z vsemi dihalnimi vajami, intervjuji z znanimi igralci, razlagami, priporočili itd. Knjiga nima veliko besedila, je pa veliko video posnetkov. Tisti, ki si lahko prenese knjigo, ki je velika približno 120 MB, bo zelo užival. Knjiga je brezplačna. Lahko ga varno delite s prijatelji. Naj vas ne bo strah prenesti, knjiga ni nalezljiva :)

Kliknite kateri koli spodnji gumb, da dobite povezavo za prenos

Sodobna medicina je že dolgo dokazala, da popolna nasičenost telesa s kisikom lahko osvobodi osebo prekomerne teže in pomaga pri soočanju z nekaterimi resnimi boleznimi.

Na podlagi značilnosti človeškega telesa, z uporabo dihanja v boju proti boleznim, so se razvile različne metode zdravega načina življenja in okrevanja po boleznih. Tako so na zahodu izvajali dihalne vaje na področjih zdravega načina življenja "oxysize" ali "bodyflex", na vzhodu pa se je pojavilo modno gibanje "qigong".

Sprva so bile dihalne vaje Strelnikove namenjene obnovitvi njenega pevskega glasu in s tem se je zelo dobro spopadla. In kasneje, ko so ljudje začeli opažati pozitivne spremembe na drugih vidikih zdravja, so se po izvajanju teh dihalnih vaj začele dihalne vaje Strelnikove uporabljati za zdravljenje številnih bolezni. In ni presenetljivo, da je resnično pomagal pri okrevanju od njih in postal učinkovito sredstvo za boj proti številnim človeškim boleznim. Kasneje je pridobil široko popularnost in ga je celo priznalo ministrstvo za zdravje Unije, Strelnikova pa je prejela dokument, ki potrjuje avtorske pravice za razvito metodologijo.

Glavna značilnost dihalnih vaj je bila posebna tehnika dihanja - močan vdih in pasivni izdih.
Tako kot pri njuhanju je treba zrak hitro in hrupno vdihniti skozi nos, izdihniti pa skozi napol odprta usta, pri tem pa se truditi, da se sploh ne napreza. Pomembna točka tehnike je, da je treba vse gimnastične gibe izvajati skupaj z izdihi. S to strategijo mišice postanejo bolj prožne in se hitreje krepijo. Kot pri mnogih drugih vrstah gimnastike se vsi gibi štejejo v istem tempu, mirno, a energično.

Premiki - vdihi zraka naj potekajo v več serijah (na primer od 4 do 32-krat). In med takimi serijami vaj se naredijo kratke pavze - približno 3 do 5 sekund, za kratek počitek. Celoten kompleks gimnastike Strelnikove je sestavljen iz več kot ducat različnih vaj, vendar le nekaj od njih velja za glavne.

V tem članku se ne bomo podrobno ukvarjali z vsemi dihalnimi vajami po Strelnikovi, ampak bomo preučili pozitivne in negativne vidike njegove uporabe.

Indikacije in kontraindikacije, koristi in škode Strelnikove gimnastike

Dejansko dihalne vaje po Strelkovi, če se izvajajo pravilno in ob upoštevanju dobrega zdravja, nimajo kontraindikacij. Vendar pa je vsak od nas zaskrbljen zaradi nečesa, včasih pa trpimo za kakšno boleznijo. Zato je treba to gimnastiko, tako kot vsak učinek na telo, obravnavati previdno. Ugotovimo, kakšne indikacije in kontraindikacije, koristi in škode lahko prinesejo dihalne vaje Strelnikove in v katerih primerih se to najpogosteje zgodi.

Dihalne vaje po Strelnikovi med normalno nosečnostjo niso prepovedane. Najpogosteje se uporablja kot preventiva pred boleznimi dihal, zlasti pri otrocih. S pravilnim pristopom lahko pozdravi astmo pri otrocih, kar dokazujejo številne pozitivne ocene na internetu, v tiskanih medijih in na televiziji. Najbolje se spopada s to boleznijo.

Tudi po mnenju mnogih aktivnih privržencev Strelnikove, Gimnastika pomaga pri:
- bolezni dihalnih poti;
- srce in ožilje;
— mišično-skeletni sistem in živčni sistem;
- genitourinarski sistem;
- prebava; Ščitnica
- alergije; virusi; debelost; smrčanje; ukrivljenost nosnega septuma; sladkorna bolezen; slabokrvnost; zasvojenost z nikotinom; jecljanje.

Kontraindikacije in možna škoda dihalnih vaj

Če imate kronične bolezni, morate zelo previdno izvajati dihalne vaje. Intenzivnost vadbe naj bo sprva minimalna, nato naj se poveča.

Pomembno je, da obremenitev postopoma povečujete, da dosežete dober tempo brez škode za zdravje. Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da lahko nepravilno izvedene vaje prinesejo škodo, ne koristi. Poleg tega bi morali na začetku lekcije pogosteje počivati ​​med pristopi. Ko telo še ni navajeno, težko prenaša povečane obremenitve in posledice globokega aktivnega dihanja.

Škoda zaradi gimnastike se lahko pojavi v naslednjih primerih:
— osteohondroza zgornjega dela hrbtenice;
- poškodbe hrbtenice in glave;
- akutni tromboflebitis;
- notranje krvavitve;
- zvišan pritisk (arterijski, očesni, intrakranialni);
- visoka telesna temperatura.
Prav tako ne smete kaditi med obdobji gimnastike.

Prednosti Strelnikove gimnastike , kot samostojna metoda zdravljenja in odpravljanja bolezni, je sestavljena iz splošnega pozitivnega učinka na telo. Telesni organi so veliko bolj nasičeni s kisikom kot v običajnem življenju, izboljšata se presnova in krvni obtok. Najpogosteje gimnastika normalizira dihanje, obnovi moč glasilk, pomirja živce, odpravlja alergije in bronhialno astmo, razvija pljuča in krepi mišice, znižuje krvni tlak in lajša bolečine med različnimi napadi.

Kljub večini pozitivnih ocen uporabe dihalnih vaj na sebi obstajajo tudi negativni primeri njene uporabe. seveda, Najpogosteje se škoda zaradi gimnastike pojavi pri ljudeh, katerih telo ne more prenašati dihalne obremenitve. ali ima individualno nestrpnost do dihalnih tehnik. V nekaterih negativnih primerih njegove uporabe ljudje niso bili seznanjeni s kontraindikacijami in so si med gimnastiko povzročili nekaj škode.

Da bi gimnastika preprečila škodo, je najbolje, da se pred vadbo posvetujete z zdravnikom. . Samo on pozna značilnosti vašega telesa in lahko jasno odgovori, ali bi morali poskusiti to metodo samozdravljenja. Vsekakor so dihalne vaje Strelnikove prinesle veliko koristi različnim ljudem po svetu, zato jih mnogi uporabljajo na sebi in priporočajo drugim.

Biti zdrav!