ยิมนาสติกสมอง (กายภาพทางการศึกษา) การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพกายภาพเพื่อการลดน้ำหนัก

เป็นเวลาหลายพันปีที่การแพทย์แผนจีนบรรเทาอาการปวด ปรับปรุงการทำงานของอวัยวะภายใน และยังบรรเทาความเครียดและผลที่ตามมาทั้งหมดโดยมีอิทธิพลต่อจุดออกฤทธิ์ทางชีวภาพในร่างกายมนุษย์

ชุดการออกกำลังกายทางกายภาพ"การโจมตีสามครั้ง" ส่งผลต่อหลายจุดเพื่อช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้น ทำให้คุณมีพลังมากขึ้น และช่วยให้คุณต้านทานโรคที่มาพร้อมกับอากาศหนาวได้

การออกกำลังกายทางกายภาพ

กายภาพเป็นสาขาหนึ่งของการแพทย์ที่ตั้งอยู่ที่จุดตัดของโรคกระดูกพรุน การบำบัดด้วยตนเอง การฝังเข็ม โฮมีโอพาธีย์ การแพทย์แผนโบราณและการแพทย์ทางเลือก

หลักการสำคัญของการรักษาทางกายภาพคือไตรลักษณ์ของสุขภาพ ผู้ประกอบวิชาชีพกายภาพจะต้องสร้างสมดุลระหว่างองค์ประกอบทั้งสามด้านสุขภาพของผู้ป่วย

โครงสร้าง: กระดูกสันหลัง อวัยวะภายใน เอ็น กล้ามเนื้อ เพื่อจุดประสงค์นี้ มีการใช้วิธีการมีอิทธิพลตั้งแต่โรคกระดูกและการนวดไปจนถึงการบำบัดด้วยตนเองต่างๆ
เคมี: การเผาผลาญ, การกำจัดสารพิษ, ปรับสมดุลของธาตุขนาดเล็ก สิ่งสำคัญคือต้องทดสอบการตอบสนองของกล้ามเนื้อต่อยาอย่างแม่นยำ ระบุผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นและนำออกทันที โดยปกติหากจำเป็นนักกายภาพบำบัดจะกำหนดให้โฮมีโอพาธีย์หรือการเยียวยาแบบ allopathic
จิต: พลังงาน อารมณ์ ความสมดุลเกิดขึ้นได้โดยการกำหนดเป้าหมายจุดฝังเข็มและเส้นลมปราณพลังงาน

หากคุณทำแบบฝึกหัดทางกายภาพง่ายๆ เหล่านี้เป็นการออกกำลังกายห้านาที พลังงานที่ไหลเวียนในร่างกายของคุณจะไม่ก่อให้เกิดความแออัด การไหลเวียนของพลังงานเหล่านั้นจะเป็นอิสระ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ฟื้นฟูความแข็งแกร่งของคุณ และเพิ่มความมีชีวิตชีวา

ชุดออกกำลังกาย "สามนัด"

โดยการกระตุ้นสิ่งเหล่านี้ จุดออกฤทธิ์ทางชีวภาพคุณโจมตีสามครั้ง: ต่อต้านความเจ็บป่วย อาการซึมเศร้า และสุขภาพที่ไม่ดี แบบฝึกหัดค่อนข้างง่าย แต่ก็คุ้มค่าที่จะทำ

จุดเริ่มต้น "K-27"- นี่คือจุดคู่ที่ยี่สิบเจ็ดบนเส้นลมปราณของไต จุดเชื่อมต่อเหล่านี้และกระตุ้นร่างกายทั้งหมด ทำให้มีพลังงานที่หายไปเพิ่มขึ้น

จะหาคะแนนได้อย่างไร? วางนิ้วมือข้างหนึ่ง (นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้พร้อมกับนิ้วกลาง) บนกระดูกไหปลาร้า เลื่อนไปทางตรงกลางจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการกระแทก ลงไปประมาณหนึ่งนิ้วและเหลือด้านข้างทั้งสองข้างเล็กน้อย ตามหลักกายวิภาคแล้ว คนส่วนใหญ่มีรอยบากบริเวณที่นิ้วไป
วางมือข้างหนึ่งบนสะดือของคุณ นิ้วทั้งหมดเชื่อมต่อกัน มือนี้จะไม่ขยับ
หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก ใช้นิ้วนวดจุด K-27
สลับมือของคุณ

ศูนย์คำพูด- จุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของเส้นเมอริเดียนกลางและเส้นเมอริเดียนปกครอง

จะหาคะแนนได้อย่างไร? วางนิ้วมือข้างหนึ่ง (นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้พร้อมกับตรงกลาง) บนรอยเว้าตามธรรมชาติใต้จมูก (ริมฝีปากบน) และใต้ริมฝีปากล่าง (บนคาง)
หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก ใช้นิ้วนวดจุดศูนย์กลางการพูด
สลับมือของคุณ
ทำแบบฝึกหัดเป็นเวลา 30 วินาที

เอว "จุดของโลก"- มีหลายจุดตามกระดูกสันหลังดังนั้นการออกกำลังกายนี้จึงทำโดยใช้ฝ่ามือทั้งหมด

จะหาคะแนนได้อย่างไร? วางฝ่ามือข้างเดียว (ทุกนิ้วเข้าด้วยกัน) บนบริเวณเอว (ฝ่ามืออยู่เหนือส่วนกดตามธรรมชาติที่หลังส่วนล่าง) ถูบริเวณนั้นแรงๆ แต่เบาๆ จนอุ่น
นิ้วของมือสองยังคงอยู่บนสะดือและไม่ขยับ
หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก ใช้ฝ่ามือถูกระดูกก้นกบ
สลับมือของคุณ
ทำแบบฝึกหัดเป็นเวลา 30 วินาที

Nikolai Laduba ชอบที่จะใช้เวลาอย่างแข็งขันและไปเดินป่า เขาเป็นแฟนตัวยงของนิยายวิทยาศาสตร์ ลูกชายของนิโคไลอายุเพียง 7 ขวบ แต่เขามีงานอดิเรกเหมือนกับพ่อ: อะไรจะดีไปกว่าการได้อยู่สบาย ๆ และชมซีรีส์ Star Trek กับทั้งครอบครัว? ผู้เขียนของเราเข้าถึงทุกประเด็นโดยละเอียด โดยเห็นได้จากคุณภาพของบทความของเขา หนังสือเล่มโปรดของนิโคไลคือ “The Black Prince” โดย Iris Murdoch

นิเวศวิทยาด้านสุขภาพ: กายภาพเป็นศาสตร์แห่งการพัฒนาความสามารถทางจิตและการมีสุขภาพกายที่ดีผ่านการออกกำลังกาย ฉันจะแบ่งปันประสบการณ์ส่วนตัวของฉันในการใช้แบบฝึกหัดทางกายภาพอย่างง่าย

การออกกำลังกายทางกายภาพได้รับการพัฒนามากมาย - ฉันเลือกจากพวกเขาเฉพาะสิ่งที่สะดวกในการแสดงในท่านั่งเท่านั้นรวมถึงด้วย ขณะทำงานกับคอมพิวเตอร์และฉันไม่สงสัยเลยแม้แต่น้อยว่าพวกเขาช่วยได้จริง ๆ ไม่เช่นนั้นฉันจะทิ้งพวกเขาไปนานแล้ว แต่ตอนนี้ฉันหันไปหาพวกเขาทุกวันมานานแล้วโชคดีที่พวกเขา ง่ายๆ และไม่ต้องใช้เวลา

แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถทำได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ พวกเขาเติมพลัง น้ำเสียง บรรเทาอาการเหนื่อยล้า หนักศีรษะ,ช่วยรับมือกับอาการง่วงนอนอันไม่พึงประสงค์ในปัจจุบัน เพิ่มความสนใจและความทรงจำและยังเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิกับงานที่ทำอยู่อย่างมีนัยสำคัญ

กายภาพเป็นศาสตร์แห่งการพัฒนาความสามารถทางจิตและบรรลุสุขภาพกายด้วยการออกกำลังกาย มันรวมถึง การผสมผสานความรู้ทั้งภาคทฤษฎีและปฏิบัติจากธรรมชาติบำบัด กายภาพบำบัด การฝังเข็ม ไคโรแพรคติก การแพทย์แผนตะวันออก โฮมีโอพาธีย์ ฯลฯ

โดยใช้ เทคนิคกายภาพสุขภาพมีความเข้มแข็ง กระบวนการทางจิตขั้นพื้นฐานได้รับการปรับให้เหมาะสม (ความจำ ความสนใจ การคิด การพูด การได้ยิน จินตนาการ การรับรู้) สมรรถภาพทางจิตเพิ่มขึ้น และสภาวะทางจิตและอารมณ์ดีขึ้น

ออกกำลังกาย "ตะขอ"

เพื่อบรรเทาความตึงเครียด สงบระบบประสาท มีสมาธิและฟื้นฟูสมดุลทางจิตและอารมณ์อย่างรวดเร็ว คุณต้องนั่งบนเก้าอี้ ไขว่ห้าง วางข้อเท้าของเท้าซ้ายไว้บนข้อเท้าของเท้าขวา

จากนั้นไขว้แขน วางข้อมือของมือขวาบนข้อมือของมือซ้าย จากนั้นประสานนิ้วของคุณเพื่อให้นิ้วหัวแม่มือของมือขวาอยู่ด้านบนของนิ้วหัวแม่มือของมือซ้าย

หันมือที่ประสานไว้ข้างหน้าหน้าอก “ด้านในออก” เพื่อให้นิ้วที่ประสานไว้ชี้ขึ้น มองตรง มองขึ้นไป ปลายลิ้นกดไปที่เพดานบน (คุณสามารถกดปลายลิ้นไปที่เพดานแข็งขณะหายใจเข้า ผ่อนคลายขณะหายใจออก)

นั่งในท่านี้ประมาณ 1-5 นาทีจนกระทั่งหาวปรากฏขึ้นหรือจนกว่าคุณจะรู้สึกเพียงพอ

เทคนิคนี้ (อาจยืนหรือนอนก็ได้) ดูเหมือนง่ายและไม่ซับซ้อนเพียงมองแวบแรกเท่านั้น นักกายภาพบำบัดอ้างว่าด้วยการไขว้แขน ขา และนิ้ว กระบวนการที่ซับซ้อนเกิดขึ้นซึ่งนำไปสู่การทำงานที่สมดุลของมอเตอร์และศูนย์รับความรู้สึกของทั้งสองซีกโลกของสมองและ สมองส่วนกลางซึ่งอยู่เหนือเพดานแข็งโดยตรงในเวลาเดียวกันสามารถบรรลุการรวมกันของอารมณ์และกระบวนการคิด (การเสริมสร้างบูรณาการระหว่างซีกโลก) นำไปสู่การทำงานที่มีประสิทธิภาพสูงสุด (การเรียนรู้) และการตอบสนองต่อสิ่งที่เกิดขึ้น

แบบฝึกหัด "การวาดภาพด้วยกระจก"

วางกระดาษเปล่าไว้บนโต๊ะ ใช้ดินสอหรือปากกาสักหลาดในมือทั้งสองข้าง เริ่มวาดภาพตัวอักษรตัวเลขแบบสมมาตรกระจกด้วยมือทั้งสองข้างพร้อมกัน เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ ดวงตาและมือของคุณจะผ่อนคลาย เมื่อการทำงานของสมองทั้งสองซีกประสานกัน ประสิทธิภาพของสมองทั้งหมดจะเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

อย่างไรก็ตาม ในวิชากายภาพวิทยามีเทคนิคที่น่าสนใจเช่นนี้ ไม่เพียงมีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังน่าทึ่งอีกด้วย พวกเราส่วนใหญ่ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันด้วยมือขวา (คนถนัดซ้ายใช้มือซ้าย) จะเป็นอย่างไรหากคุณทดลอง พยายามแปรงฟัน หวีผม หยิบสิ่งของบางอย่าง และอื่นๆ ด้วยมืออีกข้างหนึ่งล่ะ? การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำงานตามปกติด้วยมือที่กระอักกระอ่วนจะกระตุ้นพื้นที่ใหม่ๆ ของสมอง และช่วยพัฒนาการเชื่อมต่อใหม่ๆ ระหว่างเซลล์สมอง การออกกำลังกายดังกล่าว เด็กๆชอบมันมาก

ออกกำลังกาย "หู-จมูก"

ใช้มือซ้ายจับปลายจมูก และใช้มือขวาจับหูซ้าย ปล่อยหูและจมูกของคุณพร้อมกัน ตบมือ จากนั้นเปลี่ยนตำแหน่งมือของคุณ “ตรงกันข้าม”

แบบฝึกหัด "โป๊กเกอร์"

หมุนเท้าที่ยกขึ้นเข้าด้านในแล้วแกว่งไปมา 8 ครั้ง เช่นเดียวกับขาอีกข้าง

แบบฝึกหัด "นักบุญ"

ท่านี้เหมาะสำหรับการพักผ่อนหลังเลิกงาน ขณะนั่ง (จะยืนหรือนอนก็ได้) ให้ขาขนานกันโดยไม่ไขว้กัน เชื่อมต่อปลายนิ้วของมือทั้งสองข้างเป็นคู่ราวกับกำลังจับลูกบอลเล็ก ๆ แล้ววางมือไว้ด้านหน้าหน้าอก จ้องมองลงไปด้านล่าง ปลายลิ้นถูกหนีบไว้ระหว่างฟัน อยู่ในท่านี้ประมาณ 1-2 นาทีจนกว่าคุณจะหาวหรือรู้สึกเพียงพอ
การออกกำลังกายสงบบรรเทาความตึงเครียดของประสาทและกล้ามเนื้อประสานกระบวนการทางจิต นักกายภาพอ้างว่าช่วยปรับปรุงการทำงานแยกของสมองซีกขวาและซ้าย

แบบฝึกหัด "การแก้ไข Fronto-occipital"

เมื่อเกิดความรู้สึกวิตกกังวล ไม่แน่นอน ตื่นเต้น (หรือแม้แต่ความเครียด) สิ่งที่เรียกว่าการครอบคลุมส่วนหน้าและท้ายทอยจะช่วยได้ วางฝ่ามือข้างหนึ่งไว้บนหน้าผาก และอีกข้างหนึ่งไว้ด้านหลังศีรษะ ที่จะเน้นไปที่ หลังจากหายใจเข้าลึก ๆ หลายครั้ง แจ้งปัญหาของคุณอย่างใจเย็นถ้าพูดออกมาดังๆ ไม่ได้ผล แค่คิดก็พอแล้ว นั่งแบบนี้สักสองสามนาที หากหาวแสดงว่าร่างกายเริ่มคลายความตึงเครียดแล้ว

เมื่อมือสัมผัสหน้าผาก เลือดจะไหลเวียนและเริ่มไหลเวียนได้ดีขึ้นผ่านกลีบสมองส่วนหน้า ในส่วนนี้ของสมอง การวิเคราะห์ การรับรู้ และการประเมินปัญหาเกิดขึ้น และกำหนดวิธีออกจากสถานการณ์ดังกล่าว ที่ด้านหลังศีรษะจะมีโซนที่มองเห็นภาพเหล่านั้นซึ่งถูกเก็บไว้ในความทรงจำของเรา การใช้ฝ่ามือของคุณในบริเวณนี้จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ดูเหมือนคนจะลบปัญหา รูปภาพ สถานการณ์ด้านลบด้วยวิธีนี้ ต้องขอบคุณการหายใจเข้าลึก ๆ ออกซิเจนจึงเข้าสู่กระแสเลือด อากาศถ่ายเท - และการปฏิเสธจะระเหยไปจากร่างกาย การออกกำลังกายให้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ

แบบฝึกหัด "ผู้สร้างพลังงาน"

วางแขนกอดอกไว้บนโต๊ะตรงหน้าคุณ กดคางของคุณไปที่หน้าอกของคุณ รู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อหลังและการผ่อนคลายของผ้าคาดไหล่ หายใจเข้าลึกๆ เอียงศีรษะไปด้านหลัง โค้งหลัง และเปิดหน้าอก จากนั้น ขณะที่คุณหายใจออก ให้ผ่อนคลายหลังอีกครั้งและลดคางลงที่หน้าอก

อันเป็นผลมาจากการกระทำเหล่านี้ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่ผ่อนคลายระดับออกซิเจนในเลือดเพิ่มขึ้นอุปกรณ์ขนถ่ายถูกเปิดใช้งานและการไหลของน้ำไขสันหลังในระบบประสาทส่วนกลางเพิ่มขึ้น

ฉันหันไปใช้แบบฝึกหัดง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพนี้เป็นหลักขณะทำงานกับคอมพิวเตอร์ หากคุณทำเป็นเวลา 5-10 นาที ความรู้สึกเหนื่อยล้าจะลดลงหรือหายไปโดยสิ้นเชิง ศีรษะของคุณจะเริ่มทำงานดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และสมาธิของคุณจะเพิ่มขึ้น

ออกกำลังกาย "ปุ่มสมอง"

นี่เป็นมินิซีรีส์ของแบบฝึกหัดสามแบบราวกับว่ากำลังเปิด "ระบบไฟฟ้า" ของร่างกาย เป็นผลให้การจัดหาเลือดไปยังสมองและการทำงานของทั้งสองซีกโลกถูกกระตุ้น ความเข้มข้นของความสนใจเพิ่มขึ้น และการรับรู้ข้อมูลทางประสาทสัมผัสดีขึ้น

การออกกำลังกายช่วยลดความเหนื่อยล้าทางจิตใจ ช่วยให้คุณมีสมาธิกับการจดจำข้อมูลใหม่ๆ และยังปรับปรุงการประสานงานอีกด้วย นอกจากนี้พวกเขา ส่งเสริมการผ่อนคลายบรรเทาความตึงเครียดทางประสาท(และมีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่กระทำมากกว่าปกและตื่นเต้นง่ายทั้งเด็กและผู้ใหญ่)

ทำแบบฝึกหัดแต่ละข้างด้วยมือแต่ละข้างเป็นเวลา 20-30 วินาที

ใช้นิ้วชี้และนิ้วกลางของมือข้างหนึ่งนวดจุดเหนือริมฝีปากบน (ตรงกลางของรอยพับของจมูก) และตรงกลางใต้ริมฝีปากล่าง ฝ่ามืออีกข้างวางอยู่บนสะดือในเวลานี้ ในเวลาเดียวกันคุณต้องขยับสายตาไปในทิศทางต่างๆ: ซ้ายขึ้นและขวาลง ฯลฯ จากนั้นเปลี่ยนตำแหน่งมือและออกกำลังกายซ้ำ

วางนิ้วชี้และนิ้วกลางของมือข้างหนึ่ง กดเบาๆ ใต้ริมฝีปากล่าง ในเวลาเดียวกัน ให้นวดบริเวณกระดูกก้นกบด้วยนิ้วมืออีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำการออกกำลังกายโดยเปลี่ยนตำแหน่งมือของคุณ

วางฝ่ามือข้างหนึ่งไว้บนสะดือ ใช้นิ้วมืออีกข้างนวดบริเวณกระดูกก้นกบ หลังจากผ่านไป 20-30 วินาที ให้เปลี่ยนตำแหน่งมือของคุณ

ออกกำลังกาย "ช้าง"

นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ผสมผสานกันมากที่สุดใน Brain Gym ของ Paul Dennison กระตุ้นและปรับสมดุลระบบ "ร่างกายทางปัญญา" ทั้งหมดของร่างกาย ช่วยเพิ่มสมาธิ

ดังนั้นให้แนบหูของคุณเข้ากับไหล่ของคุณให้แน่น ในเวลาเดียวกันให้ยื่นมือข้างหนึ่งเหมือนงวงช้างแล้วเริ่มวาดรูปแปดแนวนอนโดยใช้มันโดยเริ่มจากศูนย์กลางของลานสายตาและขึ้นไปทวนเข็มนาฬิกา ดวงตาติดตามการเคลื่อนไหวของปลายนิ้ว แล้วเปลี่ยนมือ.. ทำแบบฝึกหัดช้าๆ 3-5 ครั้งด้วยมือแต่ละข้าง

ฉันชอบการออกกำลังกายนี้มากและทำค่อนข้างบ่อยตลอดทั้งวัน สิ่งที่น่าสนใจอย่างยิ่งคือคำกล่าวของผู้เชี่ยวชาญ “ช้าง” ช่วยให้คุณสามารถระบุความสามารถที่ซ่อนอยู่และขยายขอบเขตความสามารถของสมองได้ ที่ตีพิมพ์

จากการค้นพบที่ได้รับ ระบบใหม่ก็ได้เกิดขึ้น - กายภาพการศึกษา
บนพื้นฐานทางทฤษฎีของกายภาพวิทยาด้านการศึกษา นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน พอล และเกล เดนนิสัน ได้พัฒนาโปรแกรม

แบบฝึกหัดประสาทยิมนาสติกแต่ละท่าช่วยกระตุ้นพื้นที่เฉพาะของสมองและมีกลไกในการรวมความคิดและการเคลื่อนไหว ด้วยเหตุนี้ สื่อการเรียนรู้ใหม่ๆ จึงถูกรับรู้แบบองค์รวมและเป็นธรรมชาติมากขึ้น ราวกับถูกรับรู้โดยจิตใจและร่างกาย และด้วยเหตุนี้ จึงสามารถจดจำได้ดีขึ้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายสมองยังช่วยพัฒนาการประสานงานของมอเตอร์และการทำงานของจิตใจอีกด้วย

การพัฒนาทักษะยนต์ปรับ
การพัฒนาความสามารถ
การพัฒนาความจำและความสนใจ
การพัฒนาคำพูด
การพัฒนาความคิด
กำจัดดิสเล็กเซียและดิสกราฟิค

วิธีแก้ไขทางกายภาพช่วยเพิ่มความจำ ความสนใจ คำพูด การเขียนและการอ่าน แนวคิดเชิงพื้นที่ ทักษะการเคลื่อนไหวปรับและขั้นต้นของเด็ก ลดความเหนื่อยล้า และเพิ่มความสามารถในการควบคุมโดยสมัครใจ ประสบการณ์แสดงให้เห็นว่าต้องใช้การเคลื่อนไหวทางการศึกษาเพื่อแก้ไขเด็กที่มีความบกพร่องทางพัฒนาการ

ชั้นเรียนควรดำเนินการอย่างเป็นระบบในสภาพแวดล้อมที่สงบและเป็นมิตร การดำเนินการแบบฝึกหัดแต่ละอย่างอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องฝึกนักเรียนแต่ละคนเป็นรายบุคคล การออกกำลังกายทางกายภาพสามารถทำได้ทั้งที่บ้านกับผู้ปกครองและในบทเรียนแบบวัตถุหรือในชั้นเรียนพิเศษทางกายภาพ ชั้นเรียนเริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดการเรียนรู้ที่ค่อยๆ ซับซ้อนยิ่งขึ้นและปริมาณงานที่ทำก็เพิ่มขึ้น

1. ปุ่มสมอง

พวกเขาช่วยให้คุณตื่นและเตรียมพร้อมไปทำงาน พวกเขาแจ้งเตือนอุปกรณ์ขนถ่ายกระตุ้นการทำงานของสมองเตรียมความพร้อมสำหรับการรับรู้ข้อมูลทางประสาทสัมผัส

2. "ตะขอ"

พวกเขาช่วยให้คุณมีส่วนร่วมในกระบวนการใดๆ และรับรู้ข้อมูลได้อย่างเต็มที่ กระตุ้นการทำงานของสติปัญญา-ร่างกาย การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีความเครียดเพื่อสงบสติอารมณ์และกลับมามีสมาธิอีกครั้ง ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง

ตำแหน่งเริ่มต้น: สามารถยืน นั่ง นอนได้ ข้ามข้อเท้าให้สบายที่สุด

3. “เข่า – ศอก”

พวกมันกระตุ้นโซนของซีกโลกทั้งสอง ก่อให้เกิดเส้นทางประสาทจำนวนมาก (คณะกรรมการ) และจัดให้มีระดับการคิดที่กำหนดโดยเหตุปัจจัย

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน

4. ส้นเท้าขด

สมองส่วนที่รับผิดชอบในการสร้างและนำเสนอความคิดถูกเปิดใช้งาน และเปิดใช้งานความสามารถเชิงสร้างสรรค์

ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่ง.

แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยปรับปรุงกิจกรรมทางจิต ประสานการทำงานของซีกโลก ส่งเสริมความจำ เพิ่มความมั่นคงของความสนใจ และกระตุ้นกระบวนการเขียนและการอ่าน

ตำแหน่งมือทั้งสามตำแหน่งจะแทนที่กันอย่างต่อเนื่อง:

1. ฝ่ามือกำแน่นเป็นกำปั้น

2. วางขอบฝ่ามือไว้บนระนาบของโต๊ะ

3. เหยียดฝ่ามือบนระนาบของโต๊ะ

6. "ช้าง"

นี่คือแบบฝึกหัดที่บูรณาการที่สุด "เพลงสรรเสริญพระบารมี" ปรับสมดุลระบบ “ร่างกายทางสติปัญญา” ทั้งหมด กระตุ้นและฟื้นฟูโครงข่ายประสาท ส่งเสริมสมาธิ เสริมสร้างกล้ามเนื้อตาภายนอก คลายความตึงเครียดหลังจากทำงานกับคอมพิวเตอร์ บรรเทาความตึงเครียดและอาการปวดหลัง

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน
ยืนในท่าที่ผ่อนคลาย เข่างอเล็กน้อย เอียงศีรษะไปทางไหล่ จากไหล่นี้ เหยียดแขนไปข้างหน้าเหมือนลำตัว มือจะวาด "Lazy Eight" โดยเริ่มจากจุดกึ่งกลางของลานสายตาขึ้นและทวนเข็มนาฬิกา ในขณะที่ดวงตาติดตามการเคลื่อนไหวของปลายนิ้ว

เครือข่ายเส้นประสาทเกิดขึ้นซึ่งก่อให้เกิดการพัฒนาทักษะและนี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในช่วงระยะเวลาที่ละเอียดอ่อนของพัฒนาการของเด็ก ช่วยในช่วงที่ความคิดสร้างสรรค์ซบเซา ทำให้ง่ายต่อการค้นหาวิธีแก้ไขในสถานการณ์ที่ยากลำบาก

เหยียดแขนไปข้างหน้า งอข้อศอก ยกนิ้วหัวแม่มือขึ้นจนถึงระดับดั้งจมูก และทำรูปที่แปดในขอบเขตการมองเห็นแนวนอน ขณะเดียวกันให้ติดตามการเคลื่อนไหวของนิ้วหัวแม่มือด้วยตาเท่านั้น วาดแปดจากขวาไปซ้ายและซ้ายไปขวาจากบนลงล่าง ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง

ห้าหรือมากกว่าแปดจะถูกวาดด้วยมือแต่ละข้างจากนั้นก็ด้วยมือทั้งสองข้างด้วย

9. “การวาดภาพในกระจก”

แบบฝึกหัดนี้ส่งเสริมการซิงโครไนซ์ของซีกโลก การรับรู้ข้อมูล และปรับปรุงการจดจำข้อมูล

10. "หาวพลังงาน"

บรรเทาความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อใบหน้า ดวงตา ปาก และลำคอ ปรับปรุงการทำงานของสายเสียง คำพูดชัดเจนขึ้น

ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่ง.

11. "หมวกแห่งความคิด"

มีจุดที่ใช้งานอยู่ 148 จุดบนพื้นผิวหู แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้คุณมีสมาธิ รวมทั้งฟังและพูดได้ดีขึ้น

ระยะเวลาของชั้นเรียนคือตั้งแต่ 5–10 นาทีถึง 20–35 นาที ออกกำลังกายทุกวัน ระยะเวลาหนึ่งรอบคือ 45–60 วัน

ดาวน์โหลด:

ดูตัวอย่าง:

กายภาพเป็นยิมนาสติกสำหรับสมอง

การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่ดำเนินการในด้านจิตวิทยาและสรีรวิทยาประสาทได้เปิดเผยว่าการเคลื่อนไหวทางกายภาพบางอย่างมีผลกระทบต่อการพัฒนาสติปัญญาของมนุษย์
จากการค้นพบที่ได้รับ ระบบใหม่ก็ได้เกิดขึ้น -กายภาพการศึกษามุ่งเป้าไปที่การสำรวจการเชื่อมโยงระหว่างร่างกายและจิตใจและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองผ่านการเคลื่อนไหวร่างกาย
บนพื้นฐานทางทฤษฎีของกายภาพวิทยาด้านการศึกษา นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน พอล และเกล เดนนิสัน ได้พัฒนาโปรแกรมประสาทยิมนาสติก - "ยิมนาสติกสมอง". เป็นเทคนิคในการกระตุ้นกลไกธรรมชาติของสมองด้วยการออกกำลังกาย ผสมผสานการเคลื่อนไหวและความคิด

ด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดที่คัดสรรมาเป็นพิเศษร่างกายจะประสานการทำงานของซีกขวาและซีกซ้ายและพัฒนาปฏิสัมพันธ์ระหว่างร่างกายและสติปัญญา
แบบฝึกหัดประสาทยิมนาสติกแต่ละท่าช่วยกระตุ้นพื้นที่เฉพาะของสมองและมีกลไกในการรวมความคิดและการเคลื่อนไหว ด้วยเหตุนี้ สื่อการเรียนรู้ใหม่ๆ จึงถูกรับรู้แบบองค์รวมและเป็นธรรมชาติมากขึ้น ราวกับถูกรับรู้โดยจิตใจและร่างกาย และด้วยเหตุนี้ จึงสามารถจดจำได้ดีขึ้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายสมองยังช่วยพัฒนาการประสานงานของมอเตอร์และการทำงานของจิตใจอีกด้วย

ภายใต้อิทธิพลของการฝึกทางกายภาพการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างเชิงบวกจะเกิดขึ้นในร่างกาย ความแข็งแกร่ง ความสมดุล ความคล่องตัว ความเป็นพลาสติกของกระบวนการประสาทจะดำเนินการในระดับที่สูงขึ้น บทบาทด้านกฎระเบียบและการประสานงานของระบบประสาทได้รับการปรับปรุง ยิมนาสติกสมองช่วยให้คุณระบุความสามารถที่ซ่อนอยู่ของบุคคลและขยายขอบเขตความสามารถของสมองของเขา ประสาทยิมนาสติกเป็นระบบสากลของการออกกำลังกายซึ่งใช้ได้ผลกับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ทุกวัย แต่การใช้แบบฝึกหัดทางการเคลื่อนไหวในเด็กที่มีปัญหาพัฒนาการเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

เป้าหมายของชั้นเรียนกายภาพ:

การพัฒนาความเชี่ยวชาญเฉพาะทางระหว่างซีกโลก
การพัฒนาปฏิสัมพันธ์ระหว่างซีกโลก
การพัฒนาคณะกรรมการ (การเชื่อมต่อระหว่างซีกโลก)
การซิงโครไนซ์ของซีกโลก
การพัฒนาทักษะยนต์ปรับ
การพัฒนาความสามารถ
การพัฒนาความจำและความสนใจ
การพัฒนาคำพูด
การพัฒนาความคิด
กำจัดดิสเล็กเซียและดิสกราฟิค

แบบฝึกหัดที่กำหนดอิทธิพลและผลของแบบฝึกหัดทางการเคลื่อนไหวซึ่งเป็นคำอธิบายของการนำไปปฏิบัติ

1. ปุ่มสมอง

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนแสดง
ใช้มือข้างหนึ่งนวดรอยกดระหว่างซี่โครงซี่ที่ 1 และ 2 ในบริเวณด้านซ้ายและขวาใต้กระดูกไหปลาร้า มืออีกข้างวางบนสะดือ ซึ่งช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่จุดศูนย์ถ่วงได้

2. "ตะขอ"

ตำแหน่งเริ่มต้น:สามารถทำได้ทั้งยืน นั่ง นอน ข้ามข้อเท้าให้สบายที่สุด

จากนั้นเหยียดแขนไปข้างหน้า ไขว้ฝ่ามือเข้าหากัน ประสานนิ้ว หันแขนเข้าในระดับหน้าอกโดยให้ข้อศอกชี้ลง
3. “เข่า – ศอก”

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน
ยกขาซ้ายขึ้นและงอเข่า แตะเข่าของขาซ้ายด้วยข้อศอกของมือขวา จากนั้นแตะขาขวาและมือซ้ายด้วย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 8-10 ครั้ง
4. ส้นเท้าขด

ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่ง.
วางข้อเท้าไว้บนเข่าอีกข้าง ค้นหาจุดที่ตึงในกล้ามเนื้อน่องด้วยมือของคุณ แล้วจับไว้ งอและเหยียดเท้าให้ตรง ทำซ้ำกับขาอีกข้างด้วย
5. "กำปั้น". "ขอบ". "ปาล์ม".

ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งวางมือบนระนาบของโต๊ะ
ตำแหน่งมือทั้งสามตำแหน่งจะแทนที่กันอย่างต่อเนื่อง:

1 . ฝ่ามือกำแน่นเป็นกำปั้น

2 . วางขอบฝ่ามือไว้บนระนาบของโต๊ะ

3 . ฝ่ามือเหยียดตรงบนระนาบของโต๊ะ

ดำเนินการด้วยมือขวาก่อน จากนั้นด้วยมือซ้าย จากนั้นด้วยมือทั้งสองข้างพร้อมกัน ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง

6. "ช้าง"

ทำแบบฝึกหัดช้าๆ สามถึงห้าครั้งโดยใช้มือซ้ายกดไปที่หูซ้าย และจำนวนครั้งเท่ากันโดยกดมือขวาไปที่หูขวา

7. “ขี้เกียจแปดตา”

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนหรือนั่ง
เหยียดแขนไปข้างหน้า งอข้อศอก ยกนิ้วหัวแม่มือขึ้นจนถึงระดับดั้งจมูก และทำรูปที่แปดในขอบเขตการมองเห็นแนวนอน ขณะเดียวกันให้ติดตามการเคลื่อนไหวของนิ้วหัวแม่มือด้วยตาเท่านั้น วาดแปดจากขวาไปซ้ายและซ้ายไปขวาจากบนลงล่าง ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง

8. Lazy Eights สำหรับการเขียน

เราวาดโครงร่างด้วยมือของเราจากศูนย์กลางทวนเข็มนาฬิกา: ขึ้น, ซ้ายและกลับไปที่กึ่งกลาง;
จากนั้นตามเข็มนาฬิกา: ขึ้น, ไปทางขวาและย้อนกลับผ่านด้านล่างไปยังตรงกลาง
ห้าหรือมากกว่าแปดจะถูกวาดด้วยมือแต่ละข้างจากนั้นก็ด้วยมือทั้งสองข้างด้วย

9. “การวาดภาพในกระจก”

ตำแหน่งเริ่มต้น: บนกระดานหรือบนกระดาษเปล่าใช้มือทั้งสองข้างจับดินสอหรือปากกาสักหลาดวาดภาพและตัวอักษรที่สมมาตรเหมือนกระจกพร้อมกัน

10. "หาวพลังงาน"

ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่ง.
อ้าปากให้กว้างแล้วพยายามหาว ขณะที่ใช้ปลายนิ้วกดบนข้อต่อที่ตึงซึ่งเชื่อมระหว่างกรามบนและล่าง ทำซ้ำ 5-8 ครั้ง

11. "หมวกแห่งความคิด"

ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งหรือยืน
ค่อยๆ ยืดและยืดขอบด้านนอกของหูแต่ละข้างด้วยมือข้างเดียวกันในทิศทางขึ้นด้านบนจากด้านบนไปยังติ่งหูห้าครั้ง นวดบริเวณขมับหลังใบหูจากบนลงล่าง
ระยะเวลาของชั้นเรียนคือตั้งแต่ 5–10 นาทีถึง 20–35 นาที ออกกำลังกายทุกวัน ระยะเวลาหนึ่งรอบคือ 45–60 วัน

การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่ดำเนินการในด้านจิตวิทยาและสรีรวิทยาประสาทได้เปิดเผยว่าการเคลื่อนไหวทางกายภาพบางอย่างมีผลกระทบต่อการพัฒนาสติปัญญาของมนุษย์
จากการค้นพบที่ได้รับ ระบบใหม่ก็ได้เกิดขึ้น - กายภาพการศึกษามุ่งเป้าไปที่การสำรวจการเชื่อมโยงระหว่างร่างกายและจิตใจและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองผ่านการเคลื่อนไหวร่างกาย
บนพื้นฐานทางทฤษฎีของกายภาพวิทยาด้านการศึกษา นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน พอล และเกล เดนนิสัน ได้พัฒนาโปรแกรม ประสาทยิมนาสติก - "ยิมนาสติกสมอง". เป็นเทคนิคในการกระตุ้นกลไกธรรมชาติของสมองด้วยการออกกำลังกาย ผสมผสานการเคลื่อนไหวและความคิด

เป้าหมายของชั้นเรียนกายภาพ:

การพัฒนาความเชี่ยวชาญเฉพาะทางระหว่างซีกโลก
การพัฒนาปฏิสัมพันธ์ระหว่างซีกโลก
การพัฒนาคณะกรรมการ (การเชื่อมต่อระหว่างซีกโลก)
การซิงโครไนซ์ของซีกโลก
การพัฒนาทักษะยนต์ปรับ
การพัฒนาความสามารถ
การพัฒนาความจำและความสนใจ
การพัฒนาคำพูด
การพัฒนาความคิด
กำจัดดิสเล็กเซียและดิสกราฟิค

การออกกำลังกาย

อิทธิพลที่กำหนดและผลของการออกกำลังกายทางกายภาพซึ่งเป็นคำอธิบายของการนำไปปฏิบัติ

1. ปุ่มสมอง

2. "ตะขอ"

ตำแหน่งเริ่มต้น: สามารถทำได้ทั้งยืน นั่ง นอน ข้ามข้อเท้าให้สบายที่สุด

จากนั้นเหยียดแขนไปข้างหน้า ไขว้ฝ่ามือเข้าหากัน ประสานนิ้ว หันแขนเข้าในระดับหน้าอกโดยให้ข้อศอกชี้ลง

3. “เข่า – ศอก”

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน
ยกขาซ้ายขึ้นและงอเข่า แตะเข่าของขาซ้ายด้วยข้อศอกของมือขวา จากนั้นแตะขาขวาและมือซ้ายด้วย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 8-10 ครั้ง

4. ส้นเท้าขด

ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่ง.
วางข้อเท้าไว้บนเข่าอีกข้าง ค้นหาจุดที่ตึงในกล้ามเนื้อน่องด้วยมือของคุณ แล้วจับไว้ งอและเหยียดเท้าให้ตรง ทำซ้ำกับขาอีกข้างด้วย

5. "กำปั้น". "ขอบ". "ปาล์ม".

1. ฝ่ามือกำแน่นเป็นกำปั้น

2. วางขอบฝ่ามือไว้บนระนาบของโต๊ะ

3. เหยียดฝ่ามือบนระนาบของโต๊ะ

6. "ช้าง"

7. “ขี้เกียจแปดตา”

8. Lazy Eights สำหรับการเขียน

9. “การวาดภาพในกระจก”

ตำแหน่งเริ่มต้น: บนกระดานหรือบนกระดาษเปล่าใช้มือทั้งสองข้างจับดินสอหรือปากกาสักหลาดวาดภาพและตัวอักษรที่สมมาตรเหมือนกระจกพร้อมกัน

10. "หาวพลังงาน"

11. "หมวกแห่งความคิด"

บทเรียนนี้จัดทำและดำเนินการโดย Timonina O.A. นักบำบัดการพูด โรงเรียนหมายเลข 5 Shchelkovo

สิ่งพิมพ์ที่เกี่ยวข้อง