แบบฝึกหัดอะไรที่สามารถทำได้สำหรับโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูก การออกกำลังกายคอที่มีประสิทธิภาพสำหรับโรคกระดูกพรุน - ซับซ้อนที่สุด

ก่อนหน้านี้โรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนคอถือเป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ - ไม่ค่อยได้รับการวินิจฉัยในผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 40 ปี ปัจจุบันโรคนี้พบมากขึ้นในชายและหญิงอายุ 20-30 ปี

น่าเสียดายที่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดโรคกระดูกพรุนได้อย่างสมบูรณ์อย่างไรก็ตามมาตรการการรักษาที่ได้รับการคัดเลือกมาอย่างดีจะช่วยปรับปรุงการเผาผลาญในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบทำให้การไหลเวียนของเลือดเป็นปกติและโดยทั่วไปจะปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยอย่างมีนัยสำคัญ หนึ่งในสถานที่ชั้นนำในการรักษาและป้องกันโรคนี้เป็นของการกายภาพบำบัด

โรคกระดูกพรุนคืออะไร? สาเหตุการเกิดและกลไกการพัฒนา

โรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนคอเป็นโรคความเสื่อมแบบก้าวหน้าที่ส่งผลกระทบต่อหมอนรองกระดูกสันหลัง โดยส่วนใหญ่เป็นกระดูกสันหลังส่วนคอที่ 5, 6 และ 7

มีสาเหตุหลายประการสำหรับการเกิดพยาธิสภาพนี้ แต่สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดในปัจจุบันมีดังต่อไปนี้:

• การไม่ออกกำลังกาย - วิถีชีวิตที่อยู่ประจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับภาระคงที่บนกระดูกสันหลังส่วนคอ (สำหรับพนักงานออฟฟิศที่ใช้เวลาอยู่กับคอมพิวเตอร์เป็นจำนวนมากสำหรับคนขับ)
• ท่าทางที่ไม่ดี
• ประวัติอาการบาดเจ็บที่หลัง
• กล้ามเนื้อหลังและคอที่ไม่ได้รับการฝึกฝน
• การจัดกระบวนการฝึกซ้อมที่ไม่เหมาะสมระหว่างนักกีฬา
• การหยุดฝึกนักกีฬากะทันหัน
• พยาธิวิทยาทางเมแทบอลิซึม
• น้ำหนักเกิน;
• ความเครียดทางจิตและอารมณ์บ่อยครั้ง
• อุณหภูมิ;
• โรคติดเชื้อ

เหตุผลทั้งหมดข้างต้นมีส่วนทำให้เกิดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อคอซึ่งเป็นผลมาจากการที่เลือดไปเลี้ยงกระดูกสันหลังลดลงและท่าทางหยุดชะงัก การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้กลายเป็นปัจจัยกระตุ้นให้เกิดโรคกระดูกพรุน: กระบวนการที่นำไปสู่การเสื่อมจะถูกเปิดใช้งานในกระดูกสันหลังส่วนคอและแผ่นดิสก์ระหว่างกระดูกสันหลัง, ช่องว่างระหว่างข้อและ foramina ระหว่างกระดูกสันหลังแคบลง, รากประสาทและหลอดเลือดที่ไหลผ่านจะถูกโค้งงอและบีบอัด ในทางคลินิก การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้แสดงออกมาด้วยความเจ็บปวด อาการของปริมาณเลือดไปเลี้ยงสมองบกพร่อง และอาการอื่นๆ

Osteochondrosis ปากมดลูก: อาการ

อาการของโรคนี้ขึ้นอยู่กับกระดูกสันหลังส่วนคอที่เกี่ยวข้องโดยตรงในกระบวนการทางพยาธิวิทยา

ผู้ป่วยส่วนใหญ่มักบ่นเกี่ยวกับ:

• ปวดคอและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย - แขนขา, หัวใจ, คางและอื่น ๆ ความเจ็บปวดอาจมีลักษณะของโรคปวดเอว - ฉับพลันเฉียบพลันรุนแรงและบางครั้งก็คงที่และน่าปวดหัวในธรรมชาติ
• อาการชาที่มือ เมื่อรวมกับความเจ็บปวดในบริเวณหัวใจก็สามารถนำผู้วินิจฉัยไปสู่เส้นทางที่ผิด - เขาจะสงสัยว่าเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ; อย่างไรก็ตามในกรณีของภาวะกระดูกพรุน อาการเหล่านี้จะไม่หายไปหลังจากรับประทานไนเตรต
• ปวดศีรษะจากการบีบตัวและกดทับซึ่งในบางกรณีอาจแผ่ไปที่ดวงตาและขมับ
• ลดการมองเห็น, หมอกต่อหน้าต่อตา;
• อาการวิงเวียนศีรษะที่เกิดขึ้นกับการพลิกศีรษะกะทันหัน (นี่คือสิ่งที่เรียกว่าโรคหลอดเลือดแดงกระดูกสันหลัง) บางครั้งก็มีอาการคลื่นไส้อาเจียนร่วมด้วย
• เสียงรบกวนในหู
• ความไวบกพร่องในบริเวณต่างๆ ของศีรษะ คอ และช่องปาก

หลักการวินิจฉัย

ผู้เชี่ยวชาญจะสงสัยว่าโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกอยู่ในขั้นตอนการสัมภาษณ์ผู้ป่วยโดยพิจารณาจากข้อร้องเรียน ประวัติชีวิต และโรคของเขา วิธีการวิจัยด้วยเครื่องมือ - การถ่ายภาพรังสีของกระดูกสันหลังส่วนคอ, เอกซเรย์คอมพิวเตอร์หรือการถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก - จะช่วยให้เขายืนยันหรือหักล้างการวินิจฉัย

ทิศทางการรักษา

การบำบัดโรคกระดูกพรุนควรครอบคลุมและรวมทั้งวิธีการใช้ยาและไม่ใช่ยา ในบางกรณีผู้ป่วยอาจได้รับคำแนะนำให้ทำการผ่าตัดรักษาด้วยซ้ำ

การบำบัดด้วยยา

ในการรักษาภาวะกระดูกพรุนสามารถใช้ยาจากกลุ่มต่อไปนี้:

การผ่าตัด

ในบางกรณีอาการของโรคกระดูกพรุนสามารถกำจัดได้โดยการผ่าตัดเท่านั้น ข้อบ่งชี้ในการผ่าตัดรักษาคือการเปลี่ยนแปลงของกระดูกสันหลังเช่นการยื่นออกมาของแผ่นดิสก์ intervertebral หรือไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลัง

กายภาพบำบัด

จะดำเนินการในช่วงเวลานอกอาการกำเริบของโรคเมื่อไม่มีอาการทางคลินิกที่เด่นชัด ใช้วิธีการกายภาพบำบัดต่อไปนี้:

• การบำบัดด้วยสุญญากาศ
• เภสัชกรรม;
• แรงฉุดแห้ง
• และคนอื่น ๆ.

ใช้เฉพาะหลังการบรรเทาอาการปวด

การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวของกระดูกสันหลัง เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ และลดอาการกระตุก ยิมนาสติกยังกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในกล้ามเนื้อ ช่วยเพิ่มปริมาณเลือดไปยังกระดูก ข้อต่อ และเอ็นของกระดูกสันหลัง - นี่เป็นมาตรการเพื่อป้องกันการลุกลามของกระบวนการเสื่อมต่อไป

การออกกำลังกายสามารถทำได้เองที่บ้าน อย่างไรก็ตาม มีเพียงผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น - แพทย์กายภาพบำบัด - เท่านั้นที่สามารถช่วยคุณเลือกคอมเพล็กซ์ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ นอกจากนี้ การดำเนินการฝึกอบรมครั้งแรกภายใต้การดูแลของแพทย์หรือนักระเบียบวิธีก็จะถูกต้อง ผู้เชี่ยวชาญจะแสดงให้คุณเห็นถึงวิธีการทำสิ่งนี้หรือแบบฝึกหัดนั้นอย่างถูกต้องเพื่อให้ได้ประโยชน์มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และไม่ก่อให้เกิดอันตรายใด ๆ

แบบฝึกหัดที่ใช้บ่อยที่สุดในการรักษาโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกมีดังต่อไปนี้

• ตำแหน่งเริ่มต้น (ต่อไปนี้ - IP): นอนอยู่บนพื้น หงาย ฝ่ามือข้างหนึ่งวางบนท้อง ฝ่ามือข้างหนึ่งวางบนหน้าอก หายใจเข้าช้าๆ ยกหลังส่วนล่างขึ้น ตามด้วยหน้าอก หายใจออกเบาๆ แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ผ่อนคลาย. ทำซ้ำ 10 ครั้ง
• IP - นอนบนพื้นบนท้องของคุณ วางฝ่ามือลงบนพื้น ค่อยๆ ยกศีรษะขึ้น จากนั้นจึงยกลำตัวขึ้น อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 60-90 วินาที ค่อยๆ กลับสู่ IP ผ่อนคลาย. ท่าทางของคุณต้องถูกต้องระหว่างการออกกำลังกาย
• IP - นอนหงายโดยเหยียดแขนออกไปตามลำตัว ค่อยๆ หันศีรษะไปทางขวา โดยกดหูลงกับพื้น จากนั้นไปในทิศทางตรงกันข้าม ทำซ้ำ 5 ครั้ง หากคุณรู้สึกเจ็บปวดระหว่างออกกำลังกาย ให้ข้ามไป
• IP - นอนตะแคงคุณ ยกศีรษะขึ้น 3-4 ซม. แล้วค้างไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที กลับไปสู่ไอพี ผ่อนคลาย ทำซ้ำ 4-5 ครั้งในแต่ละด้าน
• IP - นั่งบนเก้าอี้ หายใจออกช้าๆ เอียงศีรษะไปข้างหน้า พยายามเอาคางแตะหน้าอก หายใจออกอย่างราบรื่น เอียงศีรษะไปด้านหลังให้มากที่สุด ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
• ไอพี - เหมือนกัน หายใจออกกดหน้าผากไปที่ฝ่ามือให้มีแรงต้านมากที่สุด ระยะเวลาของการออกกำลังกาย 1 ครั้งและการพักระหว่างพวกเขาคือ 10 วินาที ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง
• IP - นั่งบนเก้าอี้ หลังและคอ - ตรง ค่อยๆ หันศีรษะไปด้านข้างให้มากที่สุด โดยให้คางแนบกับไหล่ ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง
• ไอพี - เหมือนกัน ขยับคอไปด้านหลังโดยดึงคางโดยไม่ยืดคอ ทำซ้ำ 10 ครั้ง
• IP - นั่งที่โต๊ะ หลังตรง มือข้างหนึ่งวางข้อศอกบนโต๊ะ วางฝ่ามือนี้ไว้ที่บริเวณขมับ พยายามเอียงศีรษะไปด้านข้าง ตอบโต้การเอียงด้วยมือ ระยะเวลาของการออกกำลังกาย 1 ครั้งคือ 10-12 วินาทีตามด้วยการพัก 10 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง
• IP - นั่งหรือยืน หลังตรง แขนเหยียดไปตามลำตัว เท่าที่เป็นไปได้ ยกไหล่ขึ้นและค้างในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที กลับสู่ IP ผ่อนคลาย ทำซ้ำ 10 ครั้ง
• IP - ยืน เลียนแบบการว่ายน้ำคลาน: โดยกางแขนออกแล้วหมุนข้อไหล่ไปข้างหน้าและข้างหลัง ทำซ้ำ 5-6 ครั้งในแต่ละทิศทาง
• IP - นั่งหรือนอนบนพื้น ใช้ปลายนิ้วนวดกล้ามเนื้อคออย่างเข้มข้นเป็นเวลา 3-5 นาที คุณไม่สามารถนวดด้วยตัวเองได้ แต่ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น
• IP - นั่งหรือนอนบนพื้น นวดบริเวณระหว่างกระดูกสะบักและเหนือกระดูกสะบักเป็นเวลา 5 นาที
• ไอพี - นั่ง เคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยใช้ปลายนิ้วในบริเวณขมับ เหนือหูและด้านหลังศีรษะ

การออกกำลังกายจะต้องดำเนินการได้อย่างราบรื่น ไม่มีการเคลื่อนไหวกะทันหัน และหลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไป

การออกกำลังกายยิมนาสติกบำบัดมีให้สำหรับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุ ส่วนใหญ่สามารถทำได้ทั้งที่บ้านและที่ทำงาน

ประสิทธิผลของการออกกำลังกายเพื่อการรักษาได้รับการพิสูจน์แล้วในทุกขั้นตอนของภาวะกระดูกพรุนที่ปากมดลูก ด้วยการออกกำลังกายทุกวัน แม้จะไม่ได้ใช้เทคนิคกายภาพบำบัดอื่นๆ ผู้ป่วยจะสังเกตเห็นความเจ็บปวด ปวดศีรษะ และเวียนศีรษะลดลง ยิมนาสติกที่ดำเนินการเพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกันสามารถลดโอกาสในการพัฒนาพยาธิสภาพนี้ได้ถึง 90%

การบำบัดด้วยการออกกำลังกายแบบมินิคอมเพล็กซ์สำหรับโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูก:

โรคบริเวณปากมดลูกสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ หลายแห่งมีสาเหตุมาจากกิจกรรมการเคลื่อนไหวที่ลดลง มีการกำหนดยิมนาสติกสำหรับโรคกระดูกพรุนปากมดลูกที่บ้านพร้อมกับการใช้ยาและการสวมเครื่องรัดตัว การออกกำลังกายจะช่วยค่อยๆ บรรเทาอาการได้

ผู้ป่วยที่มีการวินิจฉัยนี้อยู่ระหว่างการรักษาในโรงพยาบาล ในกรณีนี้กายภาพบำบัดถูกกำหนดโดยเป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดการออกกำลังกายง่ายๆ ภายใต้คำแนะนำของผู้สอนสามารถช่วยบรรเทาอาการของโรค เสริมสร้างกล้ามเนื้อคอ และกระชับหมอนรองกระดูกสันหลังได้ ผู้ที่ไม่ต้องการไปโรงพยาบาลสามารถออกกำลังกายซ้ำได้ทุกวันที่บ้านตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด

ประโยชน์ของกายภาพบำบัด

ที่บ้านจะมีประโยชน์เชิงบวกดังต่อไปนี้:

• ช่วยฟื้นฟูความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวของข้อต่อ
• ท่าทางเรียบ;
• เสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อบริเวณคอหรือหลัง
• ไม่มีอาการปวดและบวมของกล้ามเนื้อคอเนื่องจากการทำงานหนักเกินไป
• ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
• กำจัดผลลัพธ์ของการบีบบริเวณปากมดลูกด้วยการออกกำลังกาย
• กำจัดอาการปวดหัวที่เกิดจากโรคกระดูกพรุน
• ชะลอการสึกหรอและการผอมบางของหมอนรองกระดูกสันหลัง
• ลดอาการสุขภาพไม่ดีที่เกี่ยวข้องกับสภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลงหรือเกิดการพึ่งพาแม่เหล็ก

ออกกำลังกายอย่างไร?

การใช้ยิมนาสติกที่บ้านสำหรับโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกจะทำให้ผู้ป่วยได้รับผลการบรรเทาทุกข์ที่รอคอยมานานและจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

เพื่อกำจัดอิทธิพลเชิงลบเมื่อคุณออกกำลังกาย คุณต้องคำนึงถึงกฎบางประการ:

1. ควรทำยิมนาสติกสำหรับโรคกระดูกพรุนปากมดลูกที่บ้านตามคำแนะนำของแพทย์ ควรเข้ารับการบำบัดทางกายภาพก่อนขณะอยู่ในโรงพยาบาลหรือคลินิก การปฏิบัตินี้จะช่วยคุณหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเมื่อเลือกการเคลื่อนไหว
2. หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูก การรักษาที่บ้านและการออกกำลังกายจะถูกเลือกขึ้นอยู่กับระยะของโรค ในช่วงที่มีอาการกำเริบ แนะนำให้เน้นไปที่การออกกำลังกายเบาๆ ที่ให้การเคลื่อนไหวกระดูกสันหลังน้อยที่สุด คอมเพล็กซ์นี้ไม่รวมถึงการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก มีการกำหนดคอมเพล็กซ์ที่ซับซ้อนเมื่ออาการของผู้ป่วยดีขึ้น
3. ระหว่างเล่นยิมนาสติก คุณอาจมีอาการปวด ถ้าอาการปวดไม่รุนแรงก็เป็นเรื่องปกติ หากไม่สามารถทนต่อความรู้สึกไม่สบายได้ แนะนำให้เปลี่ยนทางเลือกการเคลื่อนไหว
4. เพื่อให้ได้ผลยาวนาน ควรทำยิมนาสติกทุกวันในเวลาเดียวกัน

ในตอนท้ายของยิมนาสติก การนวดตัวเองหรือเชิญผู้เชี่ยวชาญมาที่บ้านไม่ใช่เรื่องเสียหาย แนะนำให้อาบน้ำอุ่นด้วย มาตรการเหล่านี้จะช่วยบรรเทาความเครียดของกล้ามเนื้อ

• คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและเสริมสร้างความแข็งแรง
• ขณะยืนหรือนั่งบนเก้าอี้ ให้หลังตรง ผ่อนคลายและลดแขนลง หันศีรษะไปด้านข้าง 10 ครั้งให้เข้มข้นที่สุด หากความเจ็บปวดทำให้คุณเลี้ยวไม่ได้ ให้ออกแรงกดศีรษะหลายๆ ครั้ง
• ให้อยู่ในตำแหน่งเดียวกัน. ลดศีรษะลงแล้วพยายามเอื้อมไปที่บริเวณหน้าอกโดยใช้คาง อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที ทำตามการเอียงศีรษะของคุณ
• นั่งบนเก้าอี้ผ่อนคลายแขนของคุณ กระชับคางของคุณแล้วพยายามขยับศีรษะไปด้านหลัง ลองอีกครั้ง 10 ครั้ง การออกกำลังกายนี้ดีสำหรับการยืดกล้ามเนื้อหลังคอ และแนะนำสำหรับผู้ที่ต้องทำงานในท่าที่ตึงเครียด
• ขณะนั่งบนเก้าอี้ ให้วางมือบนหน้าผาก ก้มศีรษะไปข้างหน้า กดให้แน่น แล้ววางมือบนหน้าผาก กดค้างไว้ 10 วินาที พักเล็กน้อย และทำซ้ำ 10 ครั้ง การออกกำลังกายหนักๆ เหล่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าคอของคุณ
• ผ่อนคลายแขนและมือของคุณ ยกไหล่ของคุณให้สูงที่สุด (สูงที่สุด) และหยุดเป็นเวลาสิบวินาที จากนั้นผ่อนคลายไหล่และหายใจเข้าลึกๆ คุณจะรู้สึกว่ามือของคุณดึงไหล่ของคุณลง ทำซ้ำขั้นตอน 5 ถึง 10 ครั้ง
• นอนหงายบนพื้น เงยหน้าขึ้น การหยุดชั่วคราวควรคงอยู่เป็นเวลา 10 วินาที แบบฝึกหัดนี้ควรทำซ้ำอย่างน้อยแปดครั้ง
• ขอให้ผู้ช่วยของคุณนวดกล้ามเนื้อระหว่างกระดูกและส่วนที่อ่อนของบริเวณท้ายทอย ในตอนแรกคุณจะรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรง ซึ่งจะตามมาด้วยอาการที่ดีขึ้นอย่างมาก
• นอนราบกับพื้นและให้ผู้ช่วยนวดส่วนบนของสะบักซึ่งเป็นจุดยึดของกล้ามเนื้อคอหลัก เสียงหึ่งจะถูกแทนที่ด้วยความรู้สึกอบอุ่นจากความร้อนที่เข้ามา

คุณสังเกตเห็นไหม?ไม่มีการเคลื่อนไหวแบบหมุนเวียนในแบบฝึกหัดป้องกันและฟื้นฟูชุดนี้ และนี่ไม่ใช่โดยไม่มีเหตุผล

ท้ายที่สุดแล้ว ด้วยการเคลื่อนไหวประเภทนี้ กระดูกสันหลังส่วนคออาจได้รับบาดเจ็บหรือที่แย่กว่านั้นคือกระดูกสันหลังหลุดออกมา สิ่งที่เรียกว่า "ประโยชน์" ของแบบฝึกหัดนี้เต็มไปด้วยผลเสีย

ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะปฏิบัติตามยิมนาสติกที่ให้ไว้ข้างต้นอย่างแน่นอน ยิมนาสติกนี้จะช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่กับโรคที่ไม่พึงประสงค์เช่นโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกโดยไม่รู้สึกไม่สบาย

การรักษาโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกโดยใช้ยิมนาสติกบำบัดและบูรณะ

โรคกระดูกพรุนเป็นอันตรายไม่เพียงเนื่องจากความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่อง แต่ยังมีความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนอีกด้วย ในระยะเริ่มแรกของโรคจะแนะนำเฉพาะการออกกำลังกายบริเวณคอเท่านั้น สถานะของโรคขั้นสูงต้องใช้ยาบำบัดเพื่อกำจัดการอักเสบและฟื้นฟูการทำงานของหลอดเลือด ในบางกรณีจำเป็นต้องสวมเครื่องรัดตัวแบบพิเศษที่รองรับศีรษะ

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังส่วนคอเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อรองรับข้อต่อของกระดูกสันหลังอย่างเหมาะสม

ยิมนาสติกปกติให้ผลที่เห็นได้ชัดเจน: ความรุนแรงของความเจ็บปวดลดลงและการฟื้นฟูการไหลเวียนของเลือดตามปกติอย่างสมบูรณ์, การปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

ยิมนาสติก Osteochondrosis ปากมดลูกที่บ้านวิดีโอ:

โรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกเป็นโรคที่ถือได้ว่าเป็น "อาชีพ" สำหรับผู้ที่ทำงานเกี่ยวข้องกับการทำงานในท่าเอียงหรือนั่งเป็นเวลานาน (พนักงานทำความสะอาด พนักงานออฟฟิศ ชาวสวน) โรคนี้มีลักษณะเฉพาะคือการเสื่อมสภาพของหมอนรองกระดูกสันหลัง ซึ่งเป็นเนื้อเจลที่ทำหน้าที่เป็นตัวดูดซับแรงกระแทกและเชื่อมต่อกระดูกสันหลังเข้าด้วยกัน ด้วยโรคกระดูกพรุนการบีบและการบีบอัดของปลายรัศมีการเสียรูปและความเสื่อมของร่างกายกระดูกสันหลังพร้อมกับการทำลายล้างตามมาซึ่งมาพร้อมกับความเจ็บปวดอย่างรุนแรงและไม่สบายที่คอ

คุณสามารถลดความเจ็บปวดและหยุดการลุกลามของกระบวนการทางพยาธิวิทยาได้ด้วยความช่วยเหลือของการรักษาทางกายภาพบำบัด การนวด การประคบร้อน และการบำบัดด้วยโคลน กายภาพบำบัดมีความสำคัญอย่างยิ่งในการพยากรณ์โรคที่ดีสำหรับผู้ป่วยดังกล่าว. ควรเลือกคอมเพล็กซ์การบำบัดด้วยการออกกำลังกายเป็นรายบุคคลโดยคำนึงถึงระดับการกดทับของเส้นประสาทระหว่างซี่โครงและการมีข้อห้ามของแต่ละบุคคล ยิมนาสติกสำหรับการรักษาโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกสามารถทำได้ที่บ้าน แต่สิ่งสำคัญคือต้องทำอย่างถูกต้องและปรึกษาแพทย์ก่อน

โรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกเป็นรูปแบบที่พบบ่อยที่สุดของโรคกระดูกพรุน โรคนี้เกิดขึ้นไม่เพียงแต่กับคนในกลุ่มอายุมากกว่า (อายุมากกว่า 40 ปี) แต่ยังเกิดในคนหนุ่มสาวที่มีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ มักจะยังคงอยู่ในตำแหน่งเดียว (ทำงานอยู่ประจำ เล่นคอมพิวเตอร์) และไม่ได้ติดตามพวกเขา อาหาร. ในบรรดาสาเหตุของความเสียหายต่อกระดูกสันหลังส่วนคอ ผู้เชี่ยวชาญยังกล่าวถึงการบริโภคเกลือและอาหารที่มีไขมันมากเกินไป ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ อาการบาดเจ็บที่หลัง การสูบบุหรี่ และการติดแอลกอฮอล์ กระดูกสันหลังส่วนนี้เป็นส่วนที่เคลื่อนที่ได้มากที่สุด ดังนั้นการปล่อยปลายประสาทออกจากกระดูกสันหลังจึงเกิดขึ้นอย่างแข็งขันมากกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับกระดูกสันหลังส่วนอื่น ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงในการถูกหนีบ

อาการของโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกส่วนใหญ่มักไม่มีอาการทางคลินิกเด่นชัดและสามารถ "ปลอมตัว" เป็นโรคหัวใจและโรคของอวัยวะภายในอื่น ๆ ได้ ผู้ป่วยที่มีการวินิจฉัยนี้มักบ่นว่าปวดศีรษะ ปวดคอและหลังส่วนบน คลื่นไส้ และเวียนศีรษะ หากการวินิจฉัยเบื้องต้นไม่เปิดเผยโรคหัวใจ ผู้ป่วยจะถูกส่งไปยังนักประสาทวิทยาซึ่งจะกำหนดให้มีการตรวจอย่างละเอียดและการรักษาต่อไป

การออกกำลังกายสำหรับบ้าน

ยิมนาสติกสำหรับโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกมีวัตถุประสงค์เพื่อยืดกระดูกสันหลังเสริมสร้างเครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อและกระดูกและเพิ่มเสียงของกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลังส่วนคอและทรวงอก การออกกำลังกายที่ช่วยยืดกระดูกสันหลังสามารถลดการกดทับของเส้นประสาทระหว่างซี่โครงและลดการหนีบ ตลอดจนท่าทางที่ถูกต้องและทำให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ ด้านล่างนี้เป็นชุดแบบฝึกหัดยิมนาสติกที่แนะนำสำหรับประสิทธิภาพรายวันสำหรับโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกและทรวงอก ควรทำหลังจากการวอร์มอัพเบื้องต้นด้วยความเร็วช้าๆ โดยไม่กระตุกหรือเคลื่อนไหวกะทันหัน

หมุนและเอียงได้ง่าย

นี่เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดที่ช่วยให้คุณขนกระดูกสันหลังส่วนคอออก เพิ่มความคล่องตัวและกำจัดความรู้สึกเจ็บปวดที่มีความรุนแรงต่างกัน การหมุนคอรวมอยู่ในความซับซ้อนของการกายภาพบำบัดสำหรับโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกรวมถึงรายการการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับเด็กนักเรียนและนักเรียนของสถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียน

คุณต้องเริ่มออกกำลังกายโดยหมุนไปทางขวาและซ้าย หลังจากนั้นคุณสามารถเอียงไปข้างหน้าและข้างหลังและซ้ายและขวาได้อย่างราบรื่น การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะต้องทำซ้ำ 10 ครั้ง

การหมุนตามแนวแกน

การหมุนศีรษะช่วยให้คุณยืดกล้ามเนื้อคอ เพิ่มความยืดหยุ่น และกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดผ่านหลอดเลือด แบบฝึกหัดนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องทำงานประจำ ควรทำ 2-3 ครั้งในระหว่างวันทำงานซึ่งจะช่วยปรับปรุงจุลภาคของของเหลวในเตียงหลอดเลือดและให้ออกซิเจนเพียงพอแก่เซลล์สมอง (การป้องกันที่สำคัญของภาวะขาดออกซิเจนและอาการปวดหัวที่เกิดขึ้น)

การหมุนคอจะต้องดำเนินการตามลำดับต่อไปนี้:

• เอียงศีรษะไปด้านข้าง
• ใช้คางอธิบายวงกลม (โดยไม่หันศีรษะไปด้านหลัง)
• หยุดที่จุดสิ้นสุดแล้วทำซ้ำในทิศทางอื่น

ต้องทำซ้ำทั้งหมด 10 ครั้ง

หอคอยล้ม

คุณต้องทำแบบฝึกหัดนี้อย่างระมัดระวังและหากคุณรู้สึกไม่สบายให้หยุดเล่นยิมนาสติก ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน แยกขา ไหล่ลง ยกคางขึ้นเล็กน้อย คอควรจะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ค่อยๆ ขยับไหล่และลำตัวที่เหยียดตรงไปด้านหลัง 5-8 ครั้ง โดยที่ศีรษะของคุณควรอยู่กับที่ กลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ โดยไม่กระตุก ทำซ้ำ 8 ครั้ง

การยืดกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายนี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่น และลดการบีบอัด (บีบ) เส้นประสาทที่ถูกกดทับ แนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อนี้ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ เนื่องจากการเคลื่อนไหวที่ไม่ระมัดระวังอาจนำไปสู่การเคลื่อนตัวของกระดูกสันหลังส่วนคอและการบาดเจ็บได้ ก่อนที่จะทำการยืดเหยียดนี้ จำเป็นต้องวอร์มกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมเพื่อไม่ให้เอ็นและเส้นเอ็นเสียหาย การดำเนินการที่ถูกต้อง:

• เอียงไปทางด้านขวาพยายามแตะไหล่ขวาด้วยใบหูส่วนล่าง
• อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-10 วินาที
• วางมือซ้ายบนศีรษะแล้วเคลื่อนไหวหลายครั้ง
• ทำซ้ำแบบเดียวกันที่ฝั่งตรงข้าม

แบบฝึกหัดที่ซับซ้อนกว่านี้คือสปริงโหลดเมื่อก้มตัวลง (ต้องปิดมือและวางไว้ที่ด้านหลังศีรษะโดยให้คางใกล้กับหน้าอกมากที่สุด) ในระยะเริ่มแรกคุณจะต้องทำการโค้งดังกล่าว 4-6 ครั้งโดยค่อยๆเพิ่มจำนวนการทำซ้ำเป็น 8-12 ครั้งในแต่ละทิศทาง

ออกกำลังกายด้วยผ้าเช็ดตัว

แบบฝึกหัดนี้มีความคล้ายคลึงในกลไกการออกฤทธิ์กับแบบก่อนหน้านี้: จำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลังส่วนคอและดำเนินการโดยใช้การเสริมแรงซึ่งใช้ผ้าขนหนูเทอร์รี่พับหลายชั้น

จะดำเนินการดังต่อไปนี้:

• จับผ้าเช็ดตัวที่ม้วนไว้ด้วยมือทั้งสองข้างโดยให้ห่างจากกัน 30-35 ซม.
• เอามันไปไว้ด้านหลังศีรษะของคุณแล้ววางไว้ที่ด้านหลังศีรษะของคุณ
• ดึงผ้าเช็ดตัวขึ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อคอต้านแรงดึง (พยายามเหวี่ยงศีรษะไปด้านหลัง)

จำนวนการทำซ้ำ – 8-10 ครั้ง เมื่อทำอย่างถูกต้อง กล้ามเนื้อคอจะแข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อกระตุกจะหายไป และปลายประสาทที่ถูกกดทับจะค่อยๆ คลายออก ซึ่งส่งผลดีต่อสภาพของผู้ป่วยและความรุนแรงของอาการปวด

กายภาพบำบัด

การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของความซับซ้อนของยิมนาสติกบำบัดและการปรับปรุงสุขภาพซึ่งดำเนินการในสถาบันทางการแพทย์ สถานพยาบาล และศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพ สามารถทำได้ในทุกระดับของสมรรถภาพทางกาย แต่หากบุคคลไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน การออกกำลังกายทั้งหมดควรทำในจังหวะที่ช้า โดยเริ่มจากจำนวนการทำซ้ำขั้นต่ำ

ออกกำลังกายครั้งแรก

การออกกำลังกายนี้รวมอยู่ในคอมเพล็กซ์การวอร์มอัพสำหรับโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกและทรวงอกและช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในคราวเดียวโดยไม่ต้องเพิ่มภาระให้กับโครงกระดูกในแนวแกน จะต้องดำเนินการในท่ายืน

1. วางแขนไว้ด้านหลังและเชื่อมต่อให้อยู่ในระดับมือ
2. ยกแขนที่เหยียดตรงขึ้น 5 ซม. แล้วดึงไปด้านหลังให้มากที่สุดโดยยืดลำตัวไหล่ให้ตรง
3. ในระหว่างการประหารชีวิต ต้องดึงคอขึ้นพร้อมกัน (ยกคางขึ้น)

เพื่อให้บรรลุผลการรักษาในระยะเวลาอันสั้น คุณต้องเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 5 ครั้ง ค่อยๆ เพิ่มจำนวนเป็น 10-12 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่สอง

แบบฝึกหัดนี้ทำในท่ายืนด้วย กางขาไปด้านข้าง ค่อยๆ ยกแขนขึ้นจนถึงจุดสูงสุด ยืดกระดูกสันหลังและคอ การยืดเหยียดนี้ส่งผลดีต่อทุกส่วนของกระดูกสันหลัง รวมถึงบริเวณกระดูกสันหลังส่วนเอว และสามารถใช้เป็นการบรรเทาอาการปวดคอและหลังได้อย่างรวดเร็วจากการนั่งทำงานหรือการเคลื่อนไหวกะทันหัน

แบบฝึกหัดที่สาม

นอนราบกับพื้นวางมือล่างไว้ใต้หัว ร่างกายควรอยู่ในแนวเส้นตรง ยกมืออีกข้างขึ้นแล้วขยับไปด้านหลังศีรษะให้มากที่สุด จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 10-12 ครั้งแล้วเปลี่ยนมือ การออกกำลังกายนี้มีผลดีต่อทั้งกล้ามเนื้อคอและกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังส่วนอก ดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้กับอาการปวดทรวงอก ซึ่งเป็นอาการปวดอย่างรุนแรงที่เกิดจากการกดทับของรากระหว่างซี่โครง

หากคุณต้องการเรียนรู้รายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการและพิจารณาแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสูงสุดคุณสามารถอ่านบทความเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ในพอร์ทัลของเรา

จะเพิ่มประสิทธิภาพของคลาสได้อย่างไร?

เพื่อให้การออกกำลังกายที่บ้านมีประสิทธิภาพมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ คุณต้องทำอย่างสม่ำเสมอ - อย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ สำหรับผู้ที่ทำงานหน้าคอมพิวเตอร์หรืออยู่ในตำแหน่งเดียวเป็นเวลานาน แนะนำให้ทำยิมนาสติกประเภทนี้ 2 ครั้งต่อวัน เนื่องจากมีความเสี่ยงสูงสุดต่อการเกิดโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูก หลังจากได้รับผลลัพธ์ที่มั่นคงแล้วควรทำการออกกำลังกายเพื่อรักษาโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูก 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกได้ด้วยความช่วยเหลือของมาตรการเพิ่มเติมที่มุ่งเสริมสร้างเครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อและกระดูกเพิ่มความอดทนและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและป้องกันการสะสมของเกลือซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการเสียรูปและความเสื่อมของแผ่นดิสก์ระหว่างกระดูกสันหลังของกระดูกสันหลังส่วนคอ

โภชนาการ

แนะนำให้ผู้ป่วยที่เป็นโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกไม่รวมอาหารที่มีเกลือเครื่องเทศน้ำส้มสายชูสมุนไพรและเครื่องปรุงรสจำนวนมาก ในช่วงที่มีอาการกำเริบแนะนำให้เตรียมอาหารโดยไม่ต้องเติมเกลือและหลังจากบรรเทาอาการเฉียบพลันแล้วให้จำกัดการบริโภคไว้ที่ 5 กรัมต่อวัน นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลม อาหารจานด่วน โยเกิร์ตและนมเปรี้ยวที่มีสีและรสชาติทางเคมี รวมถึงแอลกอฮอล์ ผู้สูบบุหรี่จำเป็นต้องต่อสู้กับนิสัยของตนเอง เนื่องจากสารพิษที่มีอยู่ในควันบุหรี่ (และมีมากกว่า 100 ชนิด) ส่งผลเสียต่อความแข็งแรงของเนื้อเยื่อกระดูกและมีส่วนทำให้เกิดการพัฒนาของ myasthenia gravis

นวด

การนวดคอเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการรักษาโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกและบรรเทาความเหนื่อยล้า จะดีกว่าถ้าทำโดยผู้เชี่ยวชาญ แต่ถ้าทำไม่ได้ ก็สามารถนวดคอด้วยตัวเองได้ เทคนิคการนวดบำบัดที่เหมาะสมแสดงอยู่ในภาพด้านล่าง

โต๊ะ. ค่าใช้จ่ายโดยประมาณของการนวดคอในเมืองต่าง ๆ ของรัสเซีย

การอาบน้ำแบบตัดกันมีประโยชน์ต่อทั้งร่างกาย รวมถึงกระดูกสันหลังส่วนคอด้วย ประสิทธิผลของขั้นตอนจะสูงขึ้นหากบุคคลส่งกระแสน้ำไปที่คอและปลายแขนโดยตรง ระยะเวลาของการอาบน้ำคอนทราสต์ควรอยู่ที่ประมาณ 1 นาที (อุณหภูมิเปลี่ยนแปลงหลังจาก 10-15 วินาที)

โรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกเป็นโรคร้ายแรงที่จำกัดการเคลื่อนไหวอย่างมากและลดคุณภาพชีวิตของบุคคล ด้วยการออกกำลังกายคอด้วยตัวเองที่บ้าน คุณสามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี หยุดการลุกลามของพยาธิวิทยา และป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นได้ ก่อนเริ่มเรียนแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน

หากคุณต้องการทราบวิธีการและพิจารณาความแตกต่างที่สำคัญระหว่างยิมนาสติกด้วยคุณสามารถอ่านบทความเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ในพอร์ทัลของเรา

วิดีโอ - การออกกำลังกายสำหรับโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกที่บ้าน

ในการรักษาส่วนบนของกระดูกสันหลังจะมีประโยชน์ในการออกกำลังกายสำหรับโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกที่บ้าน การออกกำลังกายทุกวันจะช่วยฟื้นฟูความยืดหยุ่นของข้อต่อและการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ ขจัดความตึงและความเจ็บปวด มีหลายแนวทางในการแสดงยิมนาสติกที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง ทำความคุ้นเคยกับกฎเกณฑ์ในการดำเนินการบำบัดด้วยการออกกำลังกายที่บ้านสำหรับโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูก

Osteochondrosis ปากมดลูกคืออะไร

โดยปกติแล้วทุกคนจะมีเนื้อเยื่อเกี่ยวพันระหว่างกระดูกสันหลังซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวดูดซับแรงกระแทก ด้วยการกระจายโหลดแบบไดนามิกและแบบคงที่ไม่ถูกต้องอย่างต่อเนื่องซึ่งสัมพันธ์กับเหตุผลที่เกี่ยวข้องกับอายุหรืองานที่อยู่ประจำที่เนื้อเยื่อจะค่อยๆเริ่มสร้างกระดูก มันเกี่ยวข้องกับหลอดเลือดและเส้นประสาทที่อยู่ติดกันในกระบวนการนี้ ส่งผลให้บุคคลเริ่มมีอาการปวดคอศีรษะและหลังส่วนบน

ด้วยโรคกระดูกพรุน, เวียนศีรษะ, ความดันโลหิตไม่แน่นอน, คลื่นไส้, ขาดอากาศและอาการชาของลิ้นเป็นไปได้ อาการของโรคจะคล้ายกับอาการเจ็บหน้าอก ดังนั้นการวินิจฉัยจึงทำได้ยาก การระบุอาการของโรคกระดูกพรุนเป็นโรคอื่นอาจทำให้เกิดอาการไม่สบายอย่างต่อเนื่องและแม้กระทั่งความพิการ การบำบัดส่งผลต่อระบบประสาทและหลอดเลือดของร่างกายดังนั้นการรักษาจึงควรได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม

การออกกำลังกายสำหรับโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูก

พลศึกษาโดยใช้วิธีการที่พัฒนาขึ้นเป็นพิเศษเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการกำจัดอาการเจ็บปวดของโรครวมถึงโอกาสที่จะหยุดการพัฒนาความเสียหายของข้อต่อแบบทำลายล้างต่อไป แต่ผลลัพธ์จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังที่เกี่ยวข้องทำงานระหว่างการฝึกทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อยสิบนาที มีกฎง่าย ๆ หลายประการที่แนะนำให้ปฏิบัติตามเมื่อออกกำลังกายสำหรับโรคกระดูกพรุนปากมดลูกที่บ้าน:

1. การออกกำลังกายควรทำในบริเวณที่มีอากาศถ่ายเทและสวมเสื้อผ้าที่ไม่จำกัดการเคลื่อนไหว มิฉะนั้นประสิทธิภาพจะลดลงอย่างมาก
2. สภาวะที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการฝึกคืออากาศบริสุทธิ์กลางแจ้ง
3. หลังจากรับประทานอาหารแล้ว คุณสามารถเริ่มฝึกได้ไม่ช้ากว่าครึ่งชั่วโมงต่อมา
4. การเคลื่อนไหวจะต้องกระทำโดยไม่มีการเคลื่อนไหวกะทันหัน ได้อย่างราบรื่น คุณสามารถใช้ลูกกลิ้งหรือหมอนก็ได้

การฝึกอบรมรายวันโดยใช้วิธีที่เลือกจะไม่เพียงช่วยปรับปรุงสภาพของบริเวณกระดูกสันหลังเท่านั้น แต่ยังช่วยให้สุขภาพโดยรวมของร่างกายดีขึ้นอีกด้วย แม้ว่าการออกกำลังกายจะมีประสิทธิภาพทั้งหมด แต่การรักษาด้วยยาก็ไม่สามารถละเลยได้หากแพทย์สั่งจ่าย ความสำเร็จจะเกิดขึ้นได้ด้วยแนวทางบูรณาการ การปรับปรุงจะเกิดขึ้นภายในระยะเวลา 1-4 เดือน ขึ้นอยู่กับสภาพของผู้ป่วยแต่ละราย

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

เพื่อให้บรรลุผลลัพธ์คุณภาพสูงจากการออกกำลังกาย ปัจจัยของแรงจูงใจหรือความเข้าใจในสิ่งที่ความพยายามจะได้รับมีความสำคัญอย่างยิ่ง โหลดตามโปรแกรมพิเศษสำหรับโรคกระดูกพรุนมีศักยภาพที่ได้รับการพิสูจน์แล้วดังต่อไปนี้:

1. เสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวซึ่งช่วยหยุดกระบวนการทำลายล้างของโรค
2. การออกกำลังกายสำหรับโรคกระดูกพรุนปากมดลูกที่บ้านช่วยลดหรือขจัดอาการปวดได้อย่างสมบูรณ์ ด้วยเทคนิคที่ประยุกต์ใช้อย่างมีความสามารถในการแสดงท่าทางทำให้กล้ามเนื้อมีภาวะกล้ามเนื้อเป็นปกติและความดันลดลงของแผ่นดิสก์ intervertebral ที่ปลายประสาท
3. ด้วยความระมัดระวัง คุณสามารถใช้ชุดการฝึกความแข็งแกร่งเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง บั้นท้าย และหลังได้ การพัฒนาระบบกล้ามเนื้อเหล่านี้อย่างค่อยเป็นค่อยไปช่วยลดภาระในบริเวณที่เป็นโรคกระดูกพรุนและฟื้นฟูความยืดหยุ่น
4. การออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อยืดกระดูกสันหลังโดยเพิ่มช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลังนั้นมีประโยชน์
5. ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในบริเวณปากมดลูกซึ่งช่วยป้องกันการพัฒนาของกระบวนการ dystrophic และการอักเสบ

ชุดออกกำลังกายสำหรับโรคกระดูกพรุนเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง

ข้อกำหนดเบื้องต้นก่อนออกกำลังกายที่บ้านคือการอบอุ่นร่างกาย ในการทำเช่นนี้คุณต้องยืนตัวตรงหายใจเข้าลึก ๆ หลายครั้งด้วยท้องของคุณหายใจออกงอหลังไปข้างหน้าไปทางขวาและซ้าย ถัดไปคุณต้องหันลำตัวและศีรษะไปทางซ้ายและขวาอย่างระมัดระวัง ในตอนท้ายของการวอร์มอัพ คุณต้องค่อยๆ บีบสะบักเข้าหากันหลายๆ ครั้ง จากนั้นจึงนวดเบาๆ จากนั้นคุณสามารถไปยังแบบฝึกหัดได้:

1. วางมือของคุณไว้บนหน้าผากของคุณ เริ่มออกแรงกดด้วยมือบนหน้าผาก และในขณะเดียวกันก็ต้านแรงกดด้วยการใช้แรงกดโดยให้ศีรษะไปในทิศทางตรงกันข้าม คอควรจะตึง คุณต้องอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15-20 วินาที ถัดไป คุณต้องวางมือข้างหนึ่งบนคอจากด้านหลัง เอียงศีรษะไปด้านหลัง และยืดคอให้ตรง
2. วางมือข้างหนึ่งไว้บนหู เอียงศีรษะไปทางไหล่ และในขณะเดียวกันก็ใช้มือต้านทาน ระยะเวลาของกระบวนการคือ 10-15 วินาที จากนั้นเปลี่ยนมือของคุณไปเป็นอีกมือหนึ่งแล้วทำซ้ำ
3. วางมือข้างหนึ่งบนแก้มแล้วพยายามหันศีรษะขณะใช้มือต้านทาน ตำแหน่งที่ตึงเครียดนี้ควรคงอยู่ 15-20 วินาที แล้วเปลี่ยนมือ..
4. ยืนตัวตรงแล้วกางแขนไปด้านข้าง ผ่อนคลายมือ หมุนข้อไหล่ซ้ายและขวาสลับกันเป็นเวลาหนึ่งนาทีแล้วหมุนพร้อมกัน เมื่อทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลม ให้เอียงร่างกายและหน้าอกไปข้างหน้าเล็กน้อย

การออกกำลังกายสำหรับโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกตาม Bubnovsky

แพทย์ชื่อดัง Sergei Bubnovsky พัฒนาแบบฝึกหัดของเขาสำหรับโรคกระดูกพรุนปากมดลูกที่บ้าน:

1. จากท่านั่ง ให้เอียงศีรษะเบาๆ และยืดศีรษะไปทางไหล่ขวา หลังจากที่คุณรู้สึกถึงความตึงเครียด ให้ตั้งศีรษะไว้ครึ่งนาทีแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำด้วยแอมพลิจูดเท่ากันทั้งสองด้าน
2. ลดศีรษะของคุณลงค้างไว้ 30 วินาที ดึงไปข้างหน้าและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นหลังจากใช้เวลาเท่ากัน
3. หันศีรษะของคุณจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งจนกระทั่งความรู้สึกเจ็บปวดปรากฏขึ้นและแก้ไขให้เข้าที่
4. หันศีรษะไปทางซ้ายใช้มือซ้ายแตะไหล่ขวาค้างไว้ครึ่งนาที ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

การออกกำลังกายแบบสามมิติสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอ

ยิมนาสติกสำหรับโรคกระดูกพรุนปากมดลูกที่บ้านอาจรวมถึงการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันซึ่งแตกต่างกันตรงที่ในระหว่างนั้นกล้ามเนื้อจะตึง แต่ไม่หดตัว ซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและผ่อนคลาย จะเป็นประโยชน์ในการทำกิจกรรมดังต่อไปนี้

เจ็บคออีกแล้ว อยากหันหน้าอีก แต่ทำได้แค่หันนิดหน่อยเท่านั้น ไหล่ของฉันรู้สึกเหมือนเต็มไปด้วยเหล็ก และนิ้วของฉันก็ชา... คุณรู้สึกคุ้นเคยไหม? ซึ่งหมายความว่าคุณก็ได้รับความเดือดร้อนจากโรคหลักอย่างหนึ่งในยุคของเราเช่นกัน - โรคกระดูกพรุน น่าเสียดายที่ไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ด้วยยา ยิมนาสติกคอสำหรับโรคกระดูกพรุนเท่านั้นที่ช่วยได้จริงๆ

Osteochondrosis เรียกว่าความเสียหายต่อกระดูกอ่อนข้อซึ่งนำไปสู่การหยุดชะงักของข้อต่อ ในกระดูกสันหลังแผ่นดิสก์ intervertebral มักได้รับผลกระทบมากขึ้นเนื้อเยื่อข้อที่ถูกทำลายภายใต้อิทธิพลของปัจจัยภายนอก

แพทย์ถือว่าสาเหตุของโรคกระดูกพรุนเกี่ยวกับกระดูกสันหลังเป็นวิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่: อยู่ประจำที่คอมพิวเตอร์โดยไม่ต้องเงยศีรษะในตำแหน่งที่ไม่สบายมากนัก ปัจจุบันโรคนี้เริ่มอายุน้อยกว่าอย่างรวดเร็ว และตามสถิติหากก่อนหน้านี้เด็กหญิงอายุ 30 ปีกังวลมากขึ้นเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของจักรยานออกกำลังกายวันนี้ - การออกกำลังกายแบบบำบัดที่คอชนิดใดที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดได้

Osteochondrosis ปากมดลูกเกิดขึ้นได้อย่างไร? อาจมีอาการอะไรบ้าง

กระดูกสันหลังส่วนคอมีขนาดเล็กกว่ากระดูกสันหลังส่วนเอวอย่างมาก บริเวณนี้มีหลอดเลือดและปลายประสาทหลายพันเส้น เมื่อเกิดความตึงเครียดน้อยที่สุด เส้นประสาทจะถูกบีบอัดและเกิดการอุดตันของหลอดเลือด ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปจะทำให้เกิดอาการบวมน้ำ ไส้เลื่อน และส่วนที่ยื่นออกมา เมื่อการจัดหาเลือดหยุดชะงักกระบวนการอักเสบมักเกิดขึ้นซึ่งนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาและแม้กระทั่งความพิการ

อาการของโรคขึ้นอยู่กับชนิดของโรค

• อาการปวดตะโพกปากมดลูก- ความเจ็บปวดแผ่กระจายจากคอถึงสะบักและลามไปจนถึงนิ้วมือผ่านปลายแขน บ่อยครั้งที่ความไวของนิ้วมือและมือหายไป
• กลุ่มอาการระคายเคืองสะท้อน- อาการปวดน่าเบื่ออย่างรุนแรงเกิดขึ้นที่คอและหลังศีรษะ แผ่ไปที่ไหล่ หน้าอก และมักปรากฏที่ปลายแขน
• โรคหลอดเลือดแดงกระดูกสันหลัง- ปวดหัวไม่หาย มีเสียงดังในหู มีอาการวิงเวียนศีรษะและการมองเห็นผิดปกติ ได้รับการยอมรับว่าเป็นโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกประเภทที่อันตรายที่สุด ซึ่งทำให้การไหลเวียนโลหิตในสมองบกพร่อง เป็นไปไม่ได้ที่จะต่อสู้ด้วยยิมนาสติกที่คอและหลังเท่านั้น
• โรคหัวใจ- อาการปวดเฉพาะที่บริเวณคอ สะบัก และหัวใจ รุนแรงขึ้นด้วยการจามและหันศีรษะ

การรักษาโรคกระดูกพรุนปากมดลูกที่บ้าน

โรคกระดูกพรุนเป็นอันตรายไม่เพียงเนื่องจากความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่อง แต่ยังรวมถึงความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนด้วย ดังนั้นหากคุณมีอาการปวดบริเวณคอเป็นเวลานานและรุนแรงควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญอย่างแน่นอน ในระยะเริ่มแรกของโรคคุณจะได้รับการแนะนำเฉพาะการออกกำลังกายบริเวณคอสำหรับโรคกระดูกพรุนเท่านั้น ในสภาวะขั้นสูง โรคนี้ต้องใช้ยาบำบัดเพื่อขจัดอาการอักเสบและฟื้นฟูการแจ้งเตือนของหลอดเลือด ในบางกรณีจำเป็นต้องสวมเครื่องรัดศีรษะแบบพิเศษเพื่อรองรับศีรษะ

อย่างไรก็ตาม ในแต่ละกรณี คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีการออกกำลังกายกล้ามเนื้อคอ หน้าที่หลักคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังส่วนคอเพื่อรองรับข้อต่อของกระดูกสันหลังอย่างเหมาะสมเมื่อทำเป็นประจำ ยิมนาสติกจะให้ผลที่เห็นได้ชัดเจน: ความรุนแรงของความเจ็บปวดลดลงหรือหายไปโดยสิ้นเชิง การไหลเวียนของเลือดปกติจะกลับคืนมา และความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอไม่สามารถรักษาโรคได้ มันไม่ไปไหน! และจะไม่รบกวนคุณเฉพาะเมื่อคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้องเท่านั้น ทันทีที่ลืมยิมนาสติกสำหรับคอสำหรับโรคกระดูกพรุนความรู้สึกไม่พึงประสงค์จะกลับมาในหนึ่งหรือสองสัปดาห์

พลศึกษาหรือยิมนาสติกเบาสำหรับโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูก

จำเป็นต้องอบอุ่นร่างกายและออกกำลังกายสำหรับโรคกระดูกพรุนโดยเฉพาะบริเวณคอเสื้อ คุณต้องทำอย่างระมัดระวัง คุณสามารถใช้รูปภาพบนอินเทอร์เน็ตได้ซึ่งจะแสดงวิธียืดคอของคุณทีละขั้นตอน การออกกำลังกายจะต้องซับซ้อน คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและเสริมสร้างความแข็งแรง

1. ยืนหรือนั่งบนเก้าอี้โดยให้หลังตรง ผ่อนคลายแขนของคุณ ลดแขนลง หันศีรษะไปทางซ้ายและขวา 10 ครั้งเท่าที่จะทำได้ หากความเจ็บปวดทำให้คุณหมุนไม่ได้ ให้กระตุกศีรษะไปทางขวาและซ้ายหลายครั้ง
2. ให้อยู่ในตำแหน่งเดียวกัน. ลดศีรษะลงแล้วพยายามเอาคางแตะหน้าอก หยุดเป็นเวลา 10 วินาที เอียงศีรษะ 5 ครั้ง
3. นั่งบนเก้าอี้ผ่อนคลายแขนของคุณ เชิดคางเข้าไว้แล้วพยายามขยับศีรษะไปด้านหลัง ทำ 10 การเคลื่อนไหว การออกกำลังกายนี้มีประโยชน์ในการยืดกล้ามเนื้อปากมดลูกด้านหลัง และมีไว้สำหรับผู้ที่ถูกบังคับให้ทำงานในท่าที่ตึงเครียด
4. นั่งบนเก้าอี้ วางฝ่ามือทั้งสองข้างไว้บนหน้าผาก เอียงศีรษะไปข้างหน้า กดฝ่ามือลงบนหน้าผากให้แน่น กดค้างไว้ 10 วินาที พัก ทำซ้ำ 10 ครั้ง การออกกำลังกายจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อส่วนหน้าและช่วยให้ศีรษะอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง
5. ยืนขึ้น ผ่อนคลายแขนของคุณ ยกไหล่ของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้และค้างไว้ 10 วินาที ผ่อนคลายไหล่และหายใจเข้าลึกๆ รู้สึกว่ามือของคุณดึงไหล่ลง ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง
6. นอนหงายบนพื้น ยกศีรษะขึ้นค้างไว้ 10 วินาทีแล้ววางลงบนพื้น ทำซ้ำหลังจากผ่านไป 5 วินาที ทำ 8 ครั้ง
7. ขอให้ผู้ช่วยนวดกล้ามเนื้อระหว่างกระดูกบริเวณท้ายทอยกับส่วนที่อ่อนอย่างแรง ในตอนแรกคุณจะรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรงซึ่งจะถูกแทนที่ด้วยความโล่งใจอย่างมาก
8. นอนราบกับพื้นแล้วขอให้ผู้ช่วยนวดส่วนบนของสะบักซึ่งเป็นจุดยึดของกล้ามเนื้อปากมดลูกหลัก ความรู้สึกเจ็บปวดจะถูกแทนที่ด้วยความอบอุ่นที่น่าพึงพอใจ

การออกกำลังกายคอสำหรับโรคกระดูกพรุนจะช่วยให้คุณอยู่กับโรคร้ายได้โดยไม่รู้สึกไม่สบาย