การออกกำลังกายของ Shubin สำหรับโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูก ยิมนาสติกสำหรับอาการปวดคอเนื่องจากโรคกระดูกพรุนการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เหี่ยวเฉาและคอคอมพิวเตอร์พร้อมรูปภาพและวิดีโอ

โรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนคอเป็นโรคที่พบบ่อยมาก ปัจจุบันมันกลายเป็น “อายุน้อยกว่า” อย่างเห็นได้ชัด และพบได้ในคนเกือบทุกวัย การเคลื่อนตัวและการบีบแผ่นดิสก์ในบริเวณปากมดลูกทำให้เกิดอาการปวดหัวอย่างรุนแรง ปวดในหัวใจ ปวดแขน เวียนศีรษะ ฯลฯ โรคนี้ไม่เป็นที่พอใจอย่างยิ่งและยังก่อให้เกิดอันตรายที่แท้จริงจากมุมมองของโอกาสที่จะเกิดอุบัติเหตุหลอดเลือดสมองอย่างรุนแรงและการทำงานของอวัยวะภายในที่สำคัญที่สุดทำงานผิดปกติ

ผู้ป่วยจำนวนมากไม่เข้าใจถึงความร้ายแรงของสถานการณ์และมักจะเพิกเฉยต่อคำแนะนำของแพทย์ อย่างไรก็ตามการปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดถือเป็นเงื่อนไขที่สำคัญที่สุดสำหรับประสิทธิผลของการรักษา จริงอยู่มันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะกำจัดโรคกระดูกพรุนได้อย่างสมบูรณ์ แต่เป็นไปได้ที่จะหยุดผลการทำลายล้างของมันเป็นเวลานานหรือแม้กระทั่งกำจัดอาการของโรคโดยสิ้นเชิง

การออกกำลังกายพิเศษมีบทบาทสำคัญในการรักษาที่ซับซ้อนของภาวะกระดูกพรุนที่ปากมดลูก การออกกำลังกายเพื่อการรักษาเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาโรคนี้ การใช้งานเป็นประจำสามารถปรับปรุงสภาพของผู้ป่วยได้อย่างมาก

ทำไมมันถึงสำคัญ?

หลอดเลือดที่สำคัญที่สุดที่ให้ออกซิเจนและสารอาหารแก่สมองจะไหลผ่านบริเวณปากมดลูก การเปลี่ยนแปลง Dystrophic ในเนื้อเยื่อของกระดูกสันหลังและแผ่นดิสก์ระหว่างกระดูกสันหลังทำให้เกิดการบีบอัดและการหยุดชะงักของสารอาหารในสมอง นอกจากนี้ไขสันหลังและรากประสาทจำนวนมากยังได้รับบาดเจ็บอีกด้วย การออกกำลังกายเป็นพิเศษสำหรับการรักษาโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกช่วยป้องกันการลุกลามของโรคและผลที่ตามมาที่เป็นอันตรายที่เกิดจากกระบวนการนี้

การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นไม่เพียงในกรณีที่โรคได้ทำให้ตัวเองรู้สึกแล้วเท่านั้น แต่ยังเพื่อป้องกันการเกิดภาวะกระดูกพรุนที่ปากมดลูกอีกด้วย

บทบาทของการออกกำลังกายในการรักษาโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูก

ชุดของแบบฝึกหัดที่แนะนำสำหรับรูปแบบของกระดูกปากมดลูกคือการเคลื่อนไหวที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อป้องกันการเปลี่ยนแปลงความเสื่อมและเมื่อเกิดขึ้นเพื่อหยุดการพัฒนากระบวนการทางพยาธิวิทยาต่อไป

ยิมนาสติกทั้งหมดมีพื้นฐานมาจากการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติ การนำไปปฏิบัติไม่ควรสร้างความตึงเครียดและกระตุ้นให้เกิดความเจ็บปวดเพิ่มขึ้นน้อยมาก การออกกำลังกายกายภาพบำบัดถูกกำหนดหลังจากช่วงที่มีอาการกำเริบและบรรเทาอาการปวด

วัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว (โดยเฉพาะบริเวณคอ) และอุปกรณ์เอ็น ด้วยมาตรการดังกล่าวภาระบนกระดูกสันหลังจึงลดลงอย่างมากซึ่งเป็นผลมาจากการหยุดการลุกลามของโรค การออกกำลังกายดังกล่าวยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการป้องกันภาวะกระดูกพรุนในบริเวณปากมดลูกเนื่องจากปัจจัยเสี่ยงประการหนึ่งสำหรับการพัฒนาของโรคนี้คือกล้ามเนื้ออ่อนแรงและขาดการเคลื่อนไหว

สิ่งสำคัญมากคือการออกกำลังกายที่รวมอยู่ในการบำบัดด้วยการออกกำลังกายนั้นค่อนข้างมีทางสรีรวิทยาในพารามิเตอร์และการนำไปใช้ไม่นำไปสู่การทำงานหนักเกินไป เพิ่มความตึงเครียด หรือการยืดเส้นใยกล้ามเนื้อมากเกินไป

สำหรับโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกการออกกำลังกายเพื่อการรักษามีส่วนช่วยให้:

• การเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวซึ่งจะช่วยลดภาระของแผ่นดิสก์ระหว่างกระดูกสันหลังและกระดูกสันหลังด้วย
• ความคล่องตัวของกระดูกสันหลังส่วนคอเพิ่มขึ้น
• การไหลเวียนของเลือดของเนื้อเยื่อรอบกระดูกสันหลังจะถูกกระตุ้น ซึ่งช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของกระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูกสันหลัง
• เมแทบอลิซึมของกลูโคสจะเร่งขึ้นและเกิดการกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญโดยทั่วไป ส่งผลให้มีการกระตุ้นการฟื้นฟูเนื้อเยื่อที่เสียหาย

วิธีเตรียมตัวสำหรับการออกกำลังกายบำบัด

ในกรณีของภาวะกระดูกพรุนที่มีความเสียหายเฉพาะบริเวณบริเวณปากมดลูก ไม่จำเป็นต้องเตรียมการออกกำลังกายเป็นพิเศษ อย่างไรก็ตาม มีกฎบางข้อที่หากปฏิบัติตามในชีวิตประจำวันจะเพิ่มประสิทธิภาพได้

1. วอร์มกล้ามเนื้อทุกวันด้วยการอาบน้ำอุ่น ซึ่งจะช่วยลดอาการกระตุกและบรรเทาอาการได้
2. ก่อนเริ่มเรียน ให้นวดบริเวณคอเล็กน้อย ควรอบอุ่นกล้ามเนื้อค่อนข้างแรง แต่ในขณะเดียวกันก็ติดตามปฏิกิริยาของร่างกายด้วย ความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้นหรือแม้กระทั่งการปรากฏตัวของความรู้สึกไม่พึงประสงค์เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ แนะนำให้ทำการนวดนี้ในระหว่างวันในช่วงที่ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เป็นเวลานาน
3. สำหรับโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูก การเดินทุกวันและการออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นต่ำเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายที่ซับซ้อน
4. ประสิทธิผลของการรักษาจะเพิ่มขึ้นอย่างมากเมื่อรวมการบำบัดทางกายภาพที่แนะนำเข้ากับการไปสระว่ายน้ำเป็นประจำ การว่ายน้ำช่วยลดความเครียดจากกระดูกสันหลังและส่งเสริมการยึดเกาะซึ่งช่วยปรับปรุงสภาพของผู้ป่วยได้อย่างมาก

มีข้อห้ามหรือไม่?

ในบางกรณี การออกกำลังกายบริเวณคออาจทำให้อาการของผู้ป่วยแย่ลงได้ ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายบำบัดหาก:

• โรคกระดูกพรุนอยู่ในระยะเฉียบพลัน
• ผู้ป่วยมีไข้สูง ติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลัน ไข้หวัดใหญ่ หรืออาการเฉียบพลันอื่น ๆ
• การเคลื่อนไหวทำให้เกิดความเจ็บปวดเพิ่มขึ้นในบริเวณปากมดลูก

เวลาไหนดีที่สุดที่จะฝึกฝน?

เพื่อการรักษาโรคกระดูกพรุนอย่างมีประสิทธิภาพ ควรทำแบบฝึกหัดที่แนะนำทันทีหลังตื่นนอนและในตอนเย็น ซึ่งจะช่วยป้องกันความแออัด กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด และกระบวนการเผาผลาญในกระดูกสันหลังส่วนคอหลังจากพักผ่อนทั้งคืน

เป็นการดีที่สุดที่จะทำแบบฝึกหัดในทุกโอกาส คำแนะนำนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวข้องกับผู้เชี่ยวชาญที่ทำงานบังคับให้พวกเขาอยู่ในตำแหน่งคงที่เป็นเวลานาน แม้แต่การเคลื่อนไหวง่ายๆ เพียงไม่กี่ครั้งเป็นเวลาไม่กี่นาทีก็เพียงพอที่จะทำให้การไหลเวียนโลหิตในบริเวณปากมดลูกดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดและป้องกันความเจ็บปวด ในระหว่างวันคุณควรถูกระดูกสันหลังส่วนคอเป็นระยะ

กฎเกณฑ์ในการออกกำลังกาย

เพื่อให้ได้ผลสูงสุดจากการออกกำลังกายต่อโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎหลายข้อ

1. ก่อนเริ่มเรียน ให้นวดบริเวณปากมดลูกเบาๆ เพื่อผ่อนคลาย บรรเทาอาการกระตุก และอบอุ่นกล้ามเนื้อ
2. หากเกิดอาการไม่สบายคุณต้องพักผ่อนสักหน่อย หากรู้สึกไม่สบายเกิดขึ้นอีก คุณควรหยุดทำท่านี้
3. ไม่จำเป็นต้องพยายามออกกำลังกายบางอย่างในขณะที่เอาชนะความเจ็บปวด: ความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้นบ่งบอกถึงการบีบตัวของปลายประสาทที่มากขึ้นซึ่งทำให้อาการแย่ลง
4. เมื่อทำการออกกำลังกายสำหรับโรคกระดูกพรุนจำเป็นต้องตรวจสอบท่าทางของคุณ: กระดูกสันหลังจะต้องอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องทั้งในบริเวณปากมดลูกและปากมดลูก มาตรการดังกล่าวจะเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ไขสันหลัง เส้นประสาท และระดับการบีบอัดหลอดเลือดที่เพิ่มขึ้น
5. การออกกำลังกายควรทำอย่างราบรื่นและช้าๆ การเคลื่อนไหวอย่างไม่ระมัดระวังอย่างกะทันหันกระตุ้นให้เกิดอาการกำเริบของภาวะกระดูกพรุนที่ปากมดลูก
6. หากความเจ็บปวดเกิดขึ้นเมื่อทำแบบฝึกหัดหลาย ๆ อย่างจากคอมเพล็กซ์คุณควรละทิ้งมันชั่วคราวและกลับมาทำใหม่อีกครั้งหลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่ง แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถเป็นตัวบ่งชี้ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายได้: หากหลังจากนั้นหนึ่งเดือนการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังส่วนคอเพิ่มขึ้นความเจ็บปวดเมื่อทำการเคลื่อนไหวจะไม่รบกวนคุณอีกต่อไป ซึ่งหมายถึงการปรับปรุงสภาพของกระดูกสันหลังและความก้าวหน้าในการออกกำลังกายอย่างเห็นได้ชัด
7. เมื่อออกกำลังกายคุณควรหลีกเลี่ยงการใช้กล้ามเนื้อคอมากเกินไปและเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อคอ หากการเคลื่อนไหวใดเกี่ยวข้องกับความตึงเครียดอย่างมาก หลังจากนั้นคุณจะต้องพักผ่อนเล็กน้อย รับบริการนวดผ่อนคลาย หรือเพียงแค่ยืดกล้ามเนื้อ
8. ในกรณีของภาวะกระดูกพรุน ควรทำทั้งวงด้วยความระมัดระวังเป็นอย่างยิ่ง ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้หลีกเลี่ยงการหมุนและการเอียงศีรษะโดยสิ้นเชิง เนื่องจากจะทำให้กระดูกสันหลังอยู่ใกล้กันมากขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่การกดทับของรากประสาทได้มากขึ้นและมีอาการเพิ่มขึ้น
9. ทันทีที่มีอาการปวดคอ คุณสามารถเอียงศีรษะได้หลายครั้งแล้วเลี้ยวซ้ายและขวา
10. การเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ยังช่วยให้อาการดีขึ้นอีกด้วย ดังนั้นสำหรับโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกขอแนะนำให้รวมการออกกำลังกายบริเวณไหล่และแขนด้วย
11. ไม่ว่าในกรณีใดจำเป็นต้องปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญก่อนเข้าเรียน

ชุดวิดีโอการออกกำลังกายสำหรับโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูก

การออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการปวด

แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถทำได้ตั้งแต่เริ่มชั้นเรียน ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและช่วยเตรียมพร้อมสำหรับความซับซ้อนที่ซับซ้อนมากขึ้น

• วางฝ่ามือบนหน้าผาก กดค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีเพื่อเกร็งกล้ามเนื้อคอ
• วางมือบนหลังศีรษะแล้วทำซ้ำการออกกำลังกายที่อธิบายไว้ในทิศทางตรงกันข้าม
• เอียงศีรษะไปทางด้านขวาและถอยหลังเล็กน้อย พยายามให้หูแนบกับไหล่ อยู่ในตำแหน่งนี้สักหน่อย ทำการเคลื่อนไหวที่คล้ายกันในทิศทางตรงกันข้าม
• เอียงศีรษะไปข้างหน้าอย่างช้าๆ และราบรื่น พยายามเอาชนะความต้านทานของกล้ามเนื้อ กดคางไปที่หน้าอก นับถึงสิบ และกลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยไม่ต้องเร่งรีบหรือเคลื่อนไหวกะทันหัน
• ให้ศีรษะของคุณตรง หมุนไปจนสุดทางหนึ่งแล้วไปอีกทางหนึ่ง
• ลดศีรษะลงที่หน้าอกแล้วหมุนไปทางซ้ายและขวาในตำแหน่งนี้

แบบฝึกหัดเหล่านี้สำหรับโรคกระดูกพรุนประเภทปากมดลูกสามารถทำได้โดยยืนหรือนั่ง (เช่นเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์)

การออกกำลังกายที่แนะนำในระยะเริ่มแรกของโรคและเพื่อป้องกัน

เพื่อป้องกันและในช่วงเริ่มต้นของการพัฒนาของโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูก สิ่งสำคัญคือควรออกกำลังกายแบบไดนามิกมากขึ้นเพื่อป้องกันอาการตึง ข้อ จำกัด ของการเคลื่อนไหว การลุกลามของโรคและการบีบตัวของหลอดเลือดและรากประสาท สำหรับขั้นตอนต่อๆ ไป สารเชิงซ้อนต่อไปนี้ไม่เหมาะ

1. วอร์มอัพสั้นๆ: แค่เดินอยู่กับที่จนกระทั่งรู้สึกอบอุ่น
2. ออกกำลังกายหลายๆ แบบเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ:
   • ยืนตัวตรง ผ่อนคลายแขนและลดระดับลงตามลำตัว กำหมัด เกร็งกล้ามเนื้อแขน และเหยียดตรงให้มากที่สุด ในท่าที่เกร็งเช่นนี้ ให้ดึงพวกมันไปด้านหลัง ในขณะที่สะบักและไหล่เข้ามาใกล้มากขึ้น โดยเคลื่อนไปทางกระดูกสันหลัง ค้างไว้ในตำแหน่งสุดท้ายเป็นเวลาหลายวินาที ศีรษะตั้งตรง คางหงายเล็กน้อย ค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ผ่อนคลายแขนของคุณและปล่อยให้แกว่งได้อย่างอิสระ
   • ขณะยืน ให้ทำท่ากระทืบบริเวณปากมดลูก เริ่มขยับศีรษะไปข้างหน้าและลง ลดศีรษะลงราวกับว่ากำลังบิดกระดูกสันหลังคอ ในการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง คุณสามารถจินตนาการได้ว่าฐานของกระดูกสันหลังเคลื่อนที่ไปในทิศทางด้านหน้าตามแนววิถีโค้งมนอย่างไร แม้ว่าจะไม่มีสัญญาณของภาวะกระดูกพรุน แต่ก็ไม่จำเป็นต้องโค้งงออย่างแหลมคม: กระดูกสันหลังควรจะลงมาอย่างราบรื่นทีละส่วน เป้าหมายคือการแตะคางไปที่หน้าอกโดยไม่ต้องยกไหล่ขึ้น เมื่อมาถึงตำแหน่งนี้แล้ว คุณควรนับถึงห้าอย่างช้าๆ และเริ่มเคลื่อนที่ไปในทิศทางตรงกันข้าม ในกรณีนี้กระดูกสันหลังส่วนคอจะ "คลาย" จนกว่าจะยืดตรงจนสุด ผ่อนคลาย. ทำซ้ำการเคลื่อนไหว จำนวนครั้งซ้ำจนกระทั่งรู้สึกถึงความอบอุ่นปรากฏขึ้น การออกกำลังกายนี้ค่อนข้างมีประสิทธิภาพ และเมื่อทำเป็นประจำ ก็สามารถหยุดการเกิดโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกได้
3. ยืนตัวตรง เอนไปข้างหน้าเพื่อให้ร่างกายของคุณขนานกับพื้น กางแขนออกไปด้านข้างแล้วเกร็ง พยายามดึงไหล่ไปทางปลายนิ้ว ในกรณีนี้สะบักเคลื่อนไปทางกระดูกสันหลัง ใช้มือของคุณเหวี่ยงกลับอย่างกระฉับกระเฉง โดยดึงให้พวกมันเข้ามาใกล้กันมากขึ้น สะบักควรขยับเหมือนปีกระหว่างออกกำลังกาย แขนยังคงตรงและตึง การเคลื่อนไหวไปในทิศทางตรงกันข้ามไม่ได้เกิดจากความเฉื่อย แต่เป็นผลมาจากการทำงานของกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง ทำซ้ำในอัตราที่ค่อนข้างเร็วมากถึง 5-7 ครั้ง จากนั้นยืดตัวให้ตรงและผ่อนคลาย
4. ตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการออกกำลังกายนี้คือนอนตะแคง ยกศีรษะขึ้นและค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นจึงลดระดับลงกับพื้น
5. นอนหงายวางมือไว้บนหลังศีรษะ เริ่มขยับศีรษะไปด้านหลังช้าๆ ขณะเดียวกันก็ให้แรงต้านด้วยมือของคุณ
6. นอนหงาย วางหมอนแข็งไว้ใต้ศีรษะแล้วกดตามจังหวะที่กำหนด โดยอยู่ในท่าตึงเครียดเป็นเวลาหลายวินาที

จำเป็นต้องเตือนอีกครั้งว่าการออกกำลังกายดังกล่าวมีความเหมาะสมเฉพาะในระยะแรกของโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกและเพื่อการป้องกัน โรคนี้ไม่สามารถรักษาได้ด้วยวิธีที่ซับซ้อนเช่นนี้

การออกกำลังกายทั้งหมดเพื่อต่อต้านโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกมีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังส่วนนี้ ผ้าคาดไหล่ และแขน การใช้งานเป็นประจำช่วยให้คุณขจัดความตึงเครียดและการกระตุกซึ่งทำให้สามารถป้องกันโรคได้ และหากมีอยู่ ก็หยุดการลุกลามต่อไปได้ เพื่อเร่งกระบวนการบำบัดให้เร็วขึ้นแนะนำให้นวดไปพร้อม ๆ กัน

เจ็บคออีกแล้ว อยากหันหน้าอีก แต่ทำได้แค่หันนิดหน่อยเท่านั้น ไหล่ของฉันรู้สึกเหมือนเต็มไปด้วยเหล็ก และนิ้วของฉันก็ชา... คุณรู้สึกคุ้นเคยไหม? ซึ่งหมายความว่าคุณก็ได้รับความเดือดร้อนจากโรคหลักอย่างหนึ่งในยุคของเราเช่นกัน - โรคกระดูกพรุน น่าเสียดายที่ไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ด้วยยา ยิมนาสติกคอสำหรับโรคกระดูกพรุนเท่านั้นที่ช่วยได้จริงๆ

Osteochondrosis เรียกว่าความเสียหายต่อกระดูกอ่อนข้อซึ่งนำไปสู่การหยุดชะงักของข้อต่อ ในกระดูกสันหลังแผ่นดิสก์ intervertebral มักได้รับผลกระทบมากขึ้นเนื้อเยื่อข้อที่ถูกทำลายภายใต้อิทธิพลของปัจจัยภายนอก

แพทย์ถือว่าสาเหตุของโรคกระดูกพรุนเกี่ยวกับกระดูกสันหลังเป็นวิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่: อยู่ประจำที่คอมพิวเตอร์โดยไม่ต้องเงยศีรษะในตำแหน่งที่ไม่สบายมากนัก ปัจจุบันโรคนี้เริ่มอายุน้อยกว่าอย่างรวดเร็ว และตามสถิติหากก่อนหน้านี้เด็กหญิงอายุ 30 ปีกังวลมากขึ้นเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของจักรยานออกกำลังกายวันนี้ - การออกกำลังกายแบบบำบัดที่คอชนิดใดที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดได้

Osteochondrosis ปากมดลูกเกิดขึ้นได้อย่างไร? อาจมีอาการอะไรบ้าง

กระดูกสันหลังส่วนคอมีขนาดเล็กกว่ากระดูกสันหลังส่วนเอวอย่างมาก บริเวณนี้มีหลอดเลือดและปลายประสาทหลายพันเส้น เมื่อเกิดความตึงเครียดน้อยที่สุด เส้นประสาทจะถูกบีบอัดและเกิดการอุดตันของหลอดเลือด ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปจะทำให้เกิดอาการบวมน้ำ ไส้เลื่อน และส่วนที่ยื่นออกมา เมื่อการจัดหาเลือดหยุดชะงักกระบวนการอักเสบมักเกิดขึ้นซึ่งนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาและแม้กระทั่งความพิการ

อาการของโรคขึ้นอยู่กับชนิดของโรค

• อาการปวดตะโพกปากมดลูก- ความเจ็บปวดแผ่กระจายจากคอถึงสะบักและลามไปจนถึงนิ้วมือผ่านปลายแขน บ่อยครั้งที่ความไวของนิ้วมือและมือหายไป
• กลุ่มอาการระคายเคืองสะท้อน- อาการปวดน่าเบื่ออย่างรุนแรงเกิดขึ้นที่คอและหลังศีรษะ แผ่ไปที่ไหล่ หน้าอก และมักปรากฏที่ปลายแขน
• โรคหลอดเลือดแดงกระดูกสันหลัง- ปวดหัวไม่หาย มีเสียงดังในหู มีอาการวิงเวียนศีรษะและการมองเห็นผิดปกติ ได้รับการยอมรับว่าเป็นโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกประเภทที่อันตรายที่สุด ซึ่งทำให้การไหลเวียนโลหิตในสมองบกพร่อง เป็นไปไม่ได้ที่จะต่อสู้ด้วยยิมนาสติกที่คอและหลังเท่านั้น
• โรคหัวใจ- อาการปวดเฉพาะที่บริเวณคอ สะบัก และหัวใจ รุนแรงขึ้นด้วยการจามและหันศีรษะ

การรักษาโรคกระดูกพรุนปากมดลูกที่บ้าน

โรคกระดูกพรุนเป็นอันตรายไม่เพียงเนื่องจากความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่อง แต่ยังรวมถึงความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนด้วย ดังนั้นหากคุณมีอาการปวดบริเวณคอเป็นเวลานานและรุนแรงควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญอย่างแน่นอน ในระยะเริ่มแรกของโรคคุณจะได้รับการแนะนำเฉพาะการออกกำลังกายบริเวณคอสำหรับโรคกระดูกพรุนเท่านั้น ในสภาวะขั้นสูง โรคนี้ต้องใช้ยาบำบัดเพื่อขจัดอาการอักเสบและฟื้นฟูการแจ้งเตือนของหลอดเลือด ในบางกรณีจำเป็นต้องสวมเครื่องรัดศีรษะแบบพิเศษเพื่อรองรับศีรษะ

อย่างไรก็ตาม ในแต่ละกรณี คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีการออกกำลังกายกล้ามเนื้อคอ หน้าที่หลักคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังส่วนคอเพื่อรองรับข้อต่อของกระดูกสันหลังอย่างเหมาะสมเมื่อทำเป็นประจำ ยิมนาสติกจะให้ผลที่เห็นได้ชัดเจน: ความรุนแรงของความเจ็บปวดลดลงหรือหายไปโดยสิ้นเชิง การไหลเวียนของเลือดปกติจะกลับคืนมา และความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอไม่สามารถรักษาโรคได้ มันไม่ไปไหน! และจะไม่รบกวนคุณเฉพาะเมื่อคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้องเท่านั้น ทันทีที่ลืมยิมนาสติกสำหรับคอสำหรับโรคกระดูกพรุนความรู้สึกไม่พึงประสงค์จะกลับมาในหนึ่งหรือสองสัปดาห์

พลศึกษาหรือยิมนาสติกเบาสำหรับโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูก

จำเป็นต้องอบอุ่นร่างกายและออกกำลังกายสำหรับโรคกระดูกพรุนโดยเฉพาะบริเวณคอเสื้อ คุณต้องทำอย่างระมัดระวัง คุณสามารถใช้รูปภาพบนอินเทอร์เน็ตได้ซึ่งจะแสดงวิธียืดคอของคุณทีละขั้นตอน การออกกำลังกายจะต้องซับซ้อน คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและเสริมสร้างความแข็งแรง

1. ยืนหรือนั่งบนเก้าอี้โดยให้หลังตรง ผ่อนคลายแขนของคุณ ลดแขนลง หันศีรษะไปทางซ้ายและขวา 10 ครั้งเท่าที่จะทำได้ หากความเจ็บปวดทำให้คุณหมุนไม่ได้ ให้กระตุกศีรษะไปทางขวาและซ้ายหลายครั้ง
2. ให้อยู่ในตำแหน่งเดียวกัน. ลดศีรษะลงแล้วพยายามเอาคางแตะหน้าอก หยุดเป็นเวลา 10 วินาที เอียงศีรษะ 5 ครั้ง
3. นั่งบนเก้าอี้ผ่อนคลายแขนของคุณ เชิดคางเข้าไว้แล้วพยายามขยับศีรษะไปด้านหลัง ทำ 10 การเคลื่อนไหว การออกกำลังกายนี้มีประโยชน์ในการยืดกล้ามเนื้อปากมดลูกด้านหลัง และมีไว้สำหรับผู้ที่ถูกบังคับให้ทำงานในท่าที่ตึงเครียด
4. นั่งบนเก้าอี้ วางฝ่ามือทั้งสองข้างไว้บนหน้าผาก เอียงศีรษะไปข้างหน้า กดฝ่ามือลงบนหน้าผากให้แน่น กดค้างไว้ 10 วินาที พัก ทำซ้ำ 10 ครั้ง การออกกำลังกายจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อส่วนหน้าและช่วยให้ศีรษะอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง
5. ยืนขึ้น ผ่อนคลายแขนของคุณ ยกไหล่ของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้และค้างไว้ 10 วินาที ผ่อนคลายไหล่และหายใจเข้าลึกๆ รู้สึกว่ามือของคุณดึงไหล่ลง ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง
6. นอนหงายบนพื้น ยกศีรษะขึ้นค้างไว้ 10 วินาทีแล้ววางลงบนพื้น ทำซ้ำหลังจากผ่านไป 5 วินาที ทำ 8 ครั้ง
7. ขอให้ผู้ช่วยนวดกล้ามเนื้อระหว่างกระดูกบริเวณท้ายทอยกับส่วนที่อ่อนอย่างแรง ในตอนแรกคุณจะรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรงซึ่งจะถูกแทนที่ด้วยความโล่งใจอย่างมาก
8. นอนราบกับพื้นแล้วขอให้ผู้ช่วยนวดส่วนบนของสะบักซึ่งเป็นจุดยึดของกล้ามเนื้อปากมดลูกหลัก ความรู้สึกเจ็บปวดจะถูกแทนที่ด้วยความอบอุ่นที่น่าพึงพอใจ

การออกกำลังกายคอสำหรับโรคกระดูกพรุนจะช่วยให้คุณอยู่กับโรคร้ายได้โดยไม่รู้สึกไม่สบาย

การออกกำลังกายรักษาโรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนคอเป็นวิธีหลักในการหยุดโรคนี้ แพทย์คนใดจะยืนยันสิ่งนี้ หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกระดูกพรุนที่กระดูกสันหลังส่วนคอ วิดีโอยิมนาสติกจะทำให้การเคลื่อนไหวของข้อต่อและโทนสีของเส้นใยกล้ามเนื้อเป็นปกติ เสริมสร้างกล้ามเนื้อคอ และยังเพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือดและการส่งเลือดไปยังร่างกายกระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูกสันหลัง

การออกกำลังกายปากมดลูกสำหรับโรคกระดูกพรุนร่วมกับการหายใจเป็นจังหวะจะช่วยฟื้นฟูการไหลเวียนในสมองให้เป็นปกติ สิ่งนี้จะนำมาซึ่งการปรับปรุงสมรรถภาพทางจิต - จะป้องกันการสูญเสียความทรงจำและช่วยปรับปรุงกระบวนการท่องจำ

คนส่วนใหญ่ไปพบแพทย์เมื่อมีอาการปวดคอจนไม่สามารถทนได้อีกต่อไป หากไม่ได้เกิดจากสาเหตุอื่นเช่น myositis หรือการแตกหัก จากนั้นเมื่อชี้แจงการวินิจฉัยโดยใช้ภาพเอ็กซ์เรย์หรือ MRI ตามกฎแล้วจะตรวจพบโรคประเภทหลายส่วน - มีอยู่อย่างน้อยหนึ่งชนิด ไส้เลื่อน intervertebral "ล้อมรอบ" โดยส่วนที่ยื่นออกมาของแผ่นดิสก์ข้างเคียง

การออกกำลังกายกายภาพบำบัดสำหรับโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกในระยะเฉียบพลันและระหว่างการกำเริบจะช่วยแก้ปัญหาเดียวกัน:

• ความช่วยเหลือในการบรรเทาอาการปวด
• กำจัดกล้ามเนื้อเกินเหตุ, ส่งเสริมการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ;
• การเร่งกระบวนการเผาผลาญ
• เพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการระบายน้ำเหลือง
• ส่งเสริมการเกิดแผลเป็นจากการแตกของวงแหวนเส้นใยของแผ่นดิสก์

วัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายบำบัดสำหรับโรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนคอในช่วงที่สองของการรักษาและระหว่างการบรรเทาอาการ:

• ป้องกันการพัฒนาความรู้สึกไม่สบายหรือความเจ็บปวด
• การปรับปรุงโภชนาการเนื้อเยื่อของกระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูกสันหลัง
• เพิ่มเสียงและความแข็งแรงของเส้นใยกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่
• ป้องกันการก่อตัวของการยึดเกาะและกระดูกพรุน (การเจริญเติบโตเฉื่อย);
• การฟื้นฟูและบำรุงรักษาส่วนโค้งตามธรรมชาติทางสรีรวิทยาของกระดูกสันหลังส่วนคอ

มีความจำเป็นต้องทำการออกกำลังกายบำบัดที่ซับซ้อนสำหรับโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกทุกวันและหลายครั้ง การออกกำลังกายเป็นประจำเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้

ความสนใจ. ค่าใช้จ่ายในการไม่รักษาหรือออกกำลังกายเป็นครั้งคราวคือความก้าวหน้าของพยาธิวิทยาซึ่งจะสิ้นสุดในการผ่าตัดอย่างแน่นอนหรือการพัฒนาของ myelopathy ปากมดลูก (การทำลายไขสันหลัง) ลงท้ายด้วยอัมพาตและความพิการ

ข้อห้าม

ในบทความนี้ เราขอนำเสนอแบบฝึกหัดที่สามารถทำได้เกือบทุกอย่าง โดยไม่ต้องขออนุมัติจากผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัด อย่างไรก็ตามคอมเพล็กซ์ที่เรียบง่ายนี้ก็มีข้อห้ามเช่นกัน

ห้ามดำเนินการที่ซับซ้อนของยิมนาสติกสำหรับโรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนคอ (วิดีโอ) หากคุณมีโรคหรือเงื่อนไขดังต่อไปนี้:

• อาการปวดเฉียบพลันในส่วนใดส่วนหนึ่งของกระดูกสันหลัง
• ความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงก่อนเริ่มออกกำลังกาย
• เพิ่มความดันในกะโหลกศีรษะหรือในลูกตา
• ระยะเฉียบพลันของโรคใด ๆ พร้อมด้วยอุณหภูมิร่างกายสูงกว่า 38 ° C;
• การบาดเจ็บที่สมองและการถูกกระทบกระแทกที่“ สด” ระยะเฉียบพลันหลังการผ่าตัดสมองและการแทรกแซงกระดูกสันหลังส่วนคอ

สำหรับข้อมูลของคุณ จำเป็นต้องมีการฝึกหายใจสำหรับโรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนคอและไม่มีข้อ จำกัด สำหรับเรื่องนี้ การฝึกหายใจในท่านอนพร้อมกับการเคลื่อนไหวของมือจะถูกระบุแม้หลังจากการผ่าตัดช่องท้องหรือการผ่าตัดระบบประสาทอย่างรุนแรง

รูปแบบของการออกกำลังกายบำบัด

รูปแบบของการบำบัดด้วยการออกกำลังกายตามที่กำหนดนั้นขึ้นอยู่กับระยะเวลาของโรค:

1. ในระยะเฉียบพลันหรือในช่วงกำเริบการรักษารวมถึง:

• การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันสำหรับกล้ามเนื้อคอด้วยการเอาชนะความต้านทาน
• การรวมกันของตำแหน่งคงที่ที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อลูกหนู, สี่เหลี่ยมคางหมูและกล้ามเนื้อเดลทอยด์ (ดูภาพด้านบน)
• การลักพาตัวแขนแบบพาสซีฟ, การเคลื่อนไหวที่แกว่งอย่างราบรื่นในข้อต่อไหล่ในแอมพลิจูดที่เข้าถึงได้;
• หากจำเป็นให้ใช้หลักสูตรของคอมเพล็กซ์การผ่อนคลายหลังไอโซเมตริก Kogan-Malevik พิเศษ - เกร็งกล้ามเนื้อไหล่ตามด้วยการเคลื่อนไหวแบบพาสซีฟของแขน
• แบบฝึกหัดการหายใจ

1. ในช่วงที่สองและระหว่างการบรรเทาอาการ การบำบัดด้วยการออกกำลังกายสำหรับโรคกระดูกพรุนของวิดีโอกระดูกสันหลังส่วนคอประกอบด้วย:

• การออกกำลังกายแบบคงที่ (มีมิติเท่ากัน) สำหรับกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่
• การแกว่งเหมือนลูกตุ้มและการแกว่งแขน (การยืดแบบขีปนาวุธ);
• การออกกำลังกายสำหรับผ้าคาดไหล่โดยค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก
• การเคลื่อนไหวแบบไดนามิกที่ช้าและราบรื่นในบริเวณปากมดลูก
• การว่ายน้ำ.

ในบันทึก ในระยะเฉียบพลันอย่าลืมรวมการหายใจทรวงอกและช่องท้องไว้ในความซับซ้อนของการบำบัดด้วยการออกกำลังกายสำหรับโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูก มันจะช่วยให้กลับสู่ภาวะปกติการเคลื่อนตัวของหน้าอกที่ลดลงเนื่องจากตำแหน่งกระดูกสันหลังที่ไม่เป็นธรรมชาติซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดได้

กฎการดำเนินการ

คำแนะนำในการเลือกแบบฝึกหัด ยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอที่มีภาวะกระดูกพรุน:

1. หากจำเป็น ก็สามารถออกกำลังกายขณะนั่งได้
2. หากกระดูกสันหลังส่วนคอไม่มั่นคงและคุณสวมเฝือก Shants ให้ออกกำลังกายให้มากที่สุดโดยไม่ต้องถอดเครื่องรัดตัวออก
3. การเคลื่อนไหวแบบไดนามิกทั้งหมดควรช้าและราบรื่นโดยไม่กระตุกหรือกระตุกและแอมพลิจูดควรสูงสุด แต่ไม่ทำให้เกิดความเจ็บปวด
4. คุณสามารถกินอาหารได้ 30 นาทีหลังจากจบบทเรียน และการเริ่มต้นของคอมเพล็กซ์ควรอยู่ห่างจากอาหารหลักเพียงหนึ่งชั่วโมง

ในบันทึก ก่อนที่จะทำยิมนาสติกที่ซับซ้อนนี้สำหรับโรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนคอ วิดีโอจะแสดงการนวดกล้ามเนื้อคอด้วยตนเอง การถูด้วยครีมหรือเจลที่แพทย์สั่ง หรือตัวอย่างเช่น Dolobene-gel, Troxevasin-gel หรือครีม Decontractile

การเลือกท่าออกกำลังกายและตำแหน่งในการรักษาโรคกระดูกพรุนที่คอ

หลังจากนวดตัวเองไม่กี่นาที คุณควรออกกำลังกายแบบอบอุ่นร่างกาย ทุกคนคุ้นเคยและไม่ต้องการตำแหน่งวิดีโอในบทความนี้

ดังนั้น:

• ทำการเคลื่อนไหวในกระดูกสันหลังส่วนคอหลาย ๆ ครั้งในการฉายภาพที่แตกต่างกัน:
  1. งอไปข้างหน้าและข้างหลัง;
  2. เลี้ยวซ้ายและขวา
  3. เอียงไปทางซ้ายและขวา
  4. ขยับคางไปข้างหน้าและข้างหลัง (ในภาพด้านบน - ล่างขวา)
  5. การหมุนรวมกับการเอียง
  6. การหมุนเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา
• ออกกำลังกายเพื่อวอร์มนิ้วของคุณ
• วอร์มอัพข้อต่อและกล้ามเนื้อของผ้าคาดไหล่:
  1. การยกและลดไหล่แบบซิงโครนัสและอะซิงโครนัส
  2. การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมแบบหมุนพร้อมกันในไหล่

ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคอแบบสามมิติ

ทำการ “เอียง” ศีรษะไปทางซ้าย ขวา ไปข้างหน้า ถอยหลัง พร้อมทั้ง “เลี้ยว” ไปทางขวาและซ้าย เอาชนะแรงต้านของมือและไม่นิ่ง ดังที่แสดงในภาพด้านบน นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นเลิศ

ปฏิบัติตามอัลกอริทึมต่อไปนี้:

1. ปิดกั้น:ความตึงเครียด 3 วินาที (หายใจเข้าทางจมูก) – การผ่อนคลาย 6 วินาที (หายใจออกทางริมฝีปากที่เม้ม)
2. ทำซ้ำแต่ละบล็อก 3 ครั้งจากนั้นหมุนหัวหนึ่งตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา
3. ดำเนินการบล็อกแรกโดยใช้กำลังน้อยที่สุด บล็อกที่สองโดยใช้สื่อกลาง และบล็อกที่สามโดยใช้แรงตึงของกล้ามเนื้อและแรงกดสูงสุดของแขน. ดังนั้นในช่วงสองช่วงตึกแรก เส้นใยกล้ามเนื้อสีแดงจะได้รับการฝึกฝนและเครือข่ายเส้นเลือดฝอยจะแข็งแรงขึ้น และในช่วงช่วงที่สาม เส้นใยกล้ามเนื้อสีขาวจะถูกเปิดใช้งาน ความตึงเครียดซึ่งจะเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเพิ่มปริมาตรเล็กน้อย
4. หลังจากผ่านไป 2-3 วัน ให้เพิ่มระยะเวลาของความตึงเครียดเป็น 4 วินาที และผ่อนคลายเป็น 8 วินาที. มันคุ้มค่าที่จะเพิ่มระยะเวลาของความตึงเครียดไอโซโทนิกหนึ่งเป็น 7 วินาทีไม่มากไปกว่านี้ ในกรณีนี้ การหายใจออกและผ่อนคลายกล้ามเนื้อจะใช้เวลา 14 วินาที

แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ทั้งยืนหรือนั่งในตำแหน่งใดก็ได้ งอแขนและวางนิ้วบนไหล่ โดยให้ข้อศอกเหยียดตรงไปด้านข้างตามที่แสดงในภาพด้านบน

เคลื่อนไหวเล็กน้อยโดยให้ข้อศอกขึ้นและลง จากนั้นยก 4-5 ครั้งต่อหน้าคุณและยืดตัวสูงสุดไปด้านหลัง หลังจากนั้นให้ใช้ข้อศอกวาดวงกลม "ไปข้างหน้า" และ "ถอยหลัง" พร้อมกัน

สำคัญ. ระหว่างออกกำลังกาย หลังและคอของคุณควรตรง และส่วนบนของศีรษะควรจรดเพดาน

เสริมสร้างกล้ามเนื้อเดลทอยด์

เข้าร่วมแขนของคุณเหนือหัวของคุณในล็อคหมีดังแสดงในรูป (1):

1. กระชับกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายโดยพยายามทำลาย "ล็อค" ทำแรงตึงภาพสามมิติขณะกลั้นหายใจเป็นเวลา 3 ถึง 10 วินาที (สูงสุด) จากนั้น ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยมือที่ประสานกัน หนึ่งครั้งในแต่ละทิศทาง (2 ในภาพ) ทำซ้ำการสลับสถิตยศาสตร์และไดนามิก (1-2) อีกสองครั้ง อย่าลืมว่าความตึงเครียดควรอ่อนในตอนแรก จากนั้นปานกลาง และครั้งที่สาม - สูงสุด
2. วาง "ล็อคหมี" ไว้ที่ด้านหน้าของช่องท้องโดยวางข้อศอกไปด้านข้างโดยให้มือขวา "อยู่ด้านบน" ด้วยความตึงเครียดเล็กน้อยที่บริเวณคอและไหล่ ในขณะที่ "แขนของคุณกำลังจะหัก" ให้เคลื่อนไหวอย่างราบรื่น 8-10 ครั้งโดยใช้ข้อศอกของคุณ ข้างหนึ่งขึ้นและอีกข้างลง (เช่น แขนโยก) จากนั้นเปลี่ยนตำแหน่งมือของคุณในล็อคแล้วทำซ้ำการเคลื่อนไหว

หมีล็อคอยู่ด้านหลังของคุณ

ทำแบบฝึกหัดนี้โดยสลับตำแหน่งแขนโดยแยกออกจากกัน ที่จุดสิ้นสุด - ในการล็อคให้กระชับกล้ามเนื้อของคุณมากขึ้นในแต่ละครั้งโดยสังเกตอัลกอริธึมเวลาต่อไปนี้: 3 วินาทีแรกจากนั้น 4 และต่อไปจนถึง 7 อย่าลืมว่าหลังและคอควรตรง

โปรดทราบว่าโคลนคลาสสิก (ตำแหน่งมือ) ของโยคะ "ล็อคหมี" ทำได้โดยการประสานสี่นิ้วโดยไม่ต้องมีส่วนร่วมของนิ้วหัวแม่มือ แต่ควรกำนิ้วให้แน่นเป็นหมัด

หากไม่มีแบบฝึกหัดนี้ ให้เริ่มด้วยผ้าเช็ดตัวแบบน้ำหนักเบาดังที่แสดงในภาพด้านล่าง

หลังจากนั้นไม่กี่สัปดาห์ข้อต่อจะพัฒนาขึ้นและจะสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องใช้ผ้าเช็ดตัว

ตั๊กแตน (ตั๊กแตน)

ท่านี้จะช่วยผู้ที่มีปัญหาเรื่องการย่อยอาหาร ระบบทางเดินปัสสาวะ และต่อมลูกหมากได้ด้วย

ในเวอร์ชันคลาสสิก อาสนะโยคะนี้จะนอนราบ อย่างอหน้าอกมากเกินไปและเหวี่ยงศีรษะไปด้านหลัง เส้นคอและหน้าอกควรตรง ใส่ใจกับขาของคุณ - เท้าของคุณไม่ควรกว้างกว่าไหล่และส้นเท้าของคุณควร "มอง" ที่เพดาน

เวลาในการดำรงตำแหน่ง: ตราบเท่าที่คุณสามารถทำได้ แต่ไม่เกิน 3 นาที อย่างไรก็ตาม ในการเริ่มต้น คุณสามารถเปลี่ยนท่ายืนหรือท่านั่งได้ง่ายขึ้น

การออกกำลังกายครั้งสุดท้าย

ท่านี้มีข้อห้ามสำหรับหญิงตั้งครรภ์และผู้ที่มีโรคข้อเข่าและท้องเสียควรทำด้วยความระมัดระวัง

ในตอนท้าย เราแนะนำให้ทำอาสนะที่จะช่วยให้ข้อต่อทั้งหมดของกระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งทางกายวิภาคตามธรรมชาติ และไม่จำเป็นต้องเดินทางไปพบหมอจัดกระดูก เข้ารับตำแหน่งให้ใกล้กับตำแหน่งที่แสดงในรูปภาพด้านบนมากที่สุด โดยวิธีการ "ส่วนล่าง" และแขนงอสามารถเหยียดตรงได้

ในการหายใจออกแต่ละครั้ง ให้บิดตัวเล็กๆ ที่หลังส่วนล่าง หน้าอก และคอ พยายามอย่าให้กระดูกสันหลังงอมากเกินไป แต่ให้ทำการบิดเท่านั้น

เวลาที่ใช้ในอาสนะ: จาก 5-10 วินาทีสูงสุด 3 นาที อย่าลืมออกกำลังกายในทิศทางอื่น หลังจากฝึกฝนทุกวันเป็นเวลา 6-8 สัปดาห์ ตำแหน่งของคุณจะไม่เลวร้ายไปกว่าผู้สอน

ยิมนาสติกบำบัดจะมีผลก็ต่อเมื่อทำเป็นประจำโดยเฉพาะทุกวัน ราคาสำหรับการปฏิเสธที่จะดำเนินการและดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่คือการกลับมาของความรู้สึกไม่สบายและความเจ็บปวดตลอดจนความก้าวหน้าของโรคซึ่งคุกคามการเกิดส่วนที่ยื่นออกมาและไส้เลื่อนในแผ่นดิสก์ระหว่างกระดูกสันหลัง

การออกกำลังกายบำบัดใช้ในการรักษาโรคต่างๆ ของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก การออกกำลังกายที่ง่ายและปลอดภัยช่วยให้เรารอดจากโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ คุณควรทำอย่างไรถ้าคอของคุณเจ็บ? ในกรณีนี้การออกกำลังกายสำหรับโรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนคอจะช่วยได้

คอเป็นหนึ่งในจุดที่เปราะบางที่สุด

คอมีความเสี่ยงมากและต้องได้รับการดูแลอย่างระมัดระวัง หลอดเลือดที่ส่งพลังงานให้กับสมองจะผ่านไป เช่นเดียวกับเส้นประสาทที่สัญญาณที่ควบคุมกิจกรรมของเรา (เช่น กิจกรรมการเคลื่อนไหว) เข้าสู่ร่างกาย

คอของเรามีความตึงเครียดเกือบตลอดทั้งวัน เนื่องจากกล้ามเนื้อของมันจำเป็นต้องพยุงศีรษะของเราอย่างต่อเนื่อง ซึ่งมีมวลถึง 2 กิโลกรัมหรือมากกว่านั้น โดยปกติกล้ามเนื้อจะรับมือกับงานของตนได้ แต่เพิ่มท่าที่ไม่สบายและไม่ถูกต้องที่เรามักจะทำและไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เป็นเวลานาน เราบรรทุกกล้ามเนื้อไม่สม่ำเสมอ ทำให้ไม่ได้พักผ่อนและทำให้เลือดไปเลี้ยงยากขึ้น

ปัญหาแรกของกระดูกสันหลังส่วนคอเกิดขึ้นอย่างแม่นยำเนื่องจากความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อคอมากเกินไป อาการทั่วไปคือตึงและเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ปัญหาหลักนี้แก้ไขได้ด้วยการนวดง่ายๆ ซึ่งฉันจะพูดถึงในภายหลัง

บ่อยครั้งที่ผู้คนไม่ใส่ใจกับอาการดังกล่าวดังนั้นการสนทนาจึงหันไปหาการรักษาปัญหาที่กลายเป็นโรค - โรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูก

ดังนั้นความสำคัญของการออกกำลังกายคอสำหรับโรคกระดูกพรุน

กายภาพบำบัดสามารถบรรเทาอาการปวดได้อย่างไร

ด้วยการพัฒนาระยะเฉียบพลันของภาวะกระดูกพรุนที่ปากมดลูกสิ่งแรกคือจำเป็นต้องบรรเทาอาการปวด เมื่ออาการปวดหายไป คุณสามารถเริ่มการรักษาด้วยการออกกำลังกายบำบัดได้ นี่คือชุดของการออกกำลังกายสำหรับโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกซึ่งรวมถึงการเคลื่อนไหวของศีรษะจำนวนหนึ่งรวมถึงการออกกำลังกายแบบสามมิติสำหรับคอ

จำเป็นต้องมียิมนาสติกสำหรับคอสำหรับโรคกระดูกพรุน หากไม่มีมันการรักษาจะไม่ได้ผลตามที่ต้องการ ท้ายที่สุดหากไม่มีเครื่องรัดกล้ามเนื้อที่แข็งแรง กระดูกสันหลังจะยังคงต้องทนทุกข์ทรมานจากแรงกดดันในแนวดิ่งของแรงโน้มถ่วง

สาเหตุตามธรรมชาติของโรคกระดูกสันหลังทั้งหมดคือแรงโน้มถ่วง เวกเตอร์ของมันตั้งฉากกับพื้นผิวโลก ตอนนี้ลองจินตนาการว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับกระดูกสันหลังหากภาระนี้ไม่ได้กดทับในแนวตั้งอย่างเคร่งครัด ตัวอย่างเช่น สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อเรานั่งโค้งงอที่โต๊ะ จมอยู่กับเอกสารต่างๆ

คอโค้ง เอียงสัมพันธ์กับแนวตั้ง 45 องศา หากเฉลี่ยแล้ว เนื่องจากความหนักของศีรษะ จึงมีการเคลื่อนตัวของกระดูกสันหลังในแนวทแยงเล็กน้อยซึ่งสัมพันธ์กัน กระดูกอ่อนระหว่างกระดูกสันหลังเผชิญกับภาระที่ผิดปกติ และเมื่อเวลาผ่านไปกระดูกอ่อนจะเสื่อมสภาพและผิดรูป

โดยปกติแม้แต่ตำแหน่งนี้ก็ยังได้รับการชดเชยด้วยกล้ามเนื้อคอที่แข็งแรง แต่เราจะพูดถึงกล้ามเนื้อที่แข็งแรงอะไรได้บ้างเมื่อคนแทบจะไม่เคลื่อนไหว? นั่นคือปัญหา

หากเราเจาะลึกประเด็นนี้ โภชนาการ หรือพูดให้เจาะจงกว่านั้นคือ การขาดสารที่ก่อให้เกิดข้อต่อในอาหารจะทำให้สถานการณ์ยุ่งยากขึ้น เนื้อเยื่อกระดูกอ่อนได้รับการต่ออายุอย่างช้าๆ และหากร่างกายขาดสารที่จำเป็นก็ไม่มีอะไรจะต่ออายุได้เลย

ดังนั้นสาเหตุของโรคกระดูกพรุนคือแรงโน้มถ่วง แต่กล้ามเนื้อที่แข็งแรงสามารถป้องกันกระบวนการนี้ได้ ซึ่งหมายความว่าสาเหตุรองของภาวะกระดูกพรุนคือกล้ามเนื้อคอที่อ่อนแอ ดังนั้นข้อสรุป: หากโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกเริ่มต้นขึ้น การออกกำลังกายจะช่วยแก้ปัญหานี้ได้

นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายสำหรับอาการวิงเวียนศีรษะด้วยโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูก โดยพื้นฐานแล้วพวกมันเหมือนกับโรคกระดูกพรุน จุดประสงค์คือการยืดกล้ามเนื้อที่ตึง เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และคลายเส้นประสาทและหลอดเลือดออกจากที่หนีบ

โดยทั่วไปแล้ว การออกกำลังกายเพื่อรักษาโรคกระดูกพรุน (โดยไม่ต้องยกน้ำหนัก) จะช่วยให้การไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกายดีขึ้น รวมถึงการแลกเปลี่ยนเลือดที่รุนแรงระหว่างร่างกายและศีรษะด้วย สมองของเราได้รับสารอาหารและออกซิเจนมากขึ้นและส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน

ในกรณีของโรคต่างๆ ของกระดูกสันหลัง โดยทั่วไปควรออกกำลังกายด้วยน้ำหนักด้วยความระมัดระวังเป็นอย่างยิ่ง อาจไม่รวมถึงการเคลื่อนไหวที่ทำให้เกิดภาระในแนวดิ่งบนกระดูกสันหลัง การงอหลัง ฯลฯ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับโรค

ออกกำลังกายบำบัดได้นานแค่ไหน?

ความเกียจคร้านของมนุษย์ไม่มีขอบเขต บ่อยครั้งที่เราหยุดฝึกทันทีที่ปัญหาหายไป ผู้ชายออกกำลังกายในขณะที่ลดน้ำหนัก ทันทีที่เขาบรรลุผลตามที่ต้องการทุกอย่างก็หยุดลง สำหรับโรคต่างๆ วิธีการนี้ไม่เพียงแต่ไม่ได้ผลเท่านั้น แต่ยังเสี่ยงต่อการกลับมาของโรคอีกด้วย

เพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูก คุณต้องออกกำลังกายคอเป็นระยะ นี่เป็นเรื่องง่ายที่จะทำที่บ้าน แถมยังใช้เวลาไม่มากอีกด้วย กระบวนการนี้น่าพอใจมาก - ความรู้สึกอบอุ่นและผ่อนคลายในกล้ามเนื้อจะใช้เวลาไม่นาน

คุณสามารถซื้ออุปกรณ์พยุงคอและสวมใส่ในช่วงเฉียบพลันได้ แต่มีรายละเอียดปลีกย่อยบางอย่างที่นี่ เมื่อคุณคุ้นเคยกับการสนับสนุนเทียมแล้ว คุณจะใช้ชีวิตแบบนี้ได้ตลอดชีวิต เพราะเครื่องรัดตัวจะรองรับศีรษะของคุณแทนที่จะเป็นกล้ามเนื้อ และนี่ไม่เป็นประโยชน์ต่อกระดูกสันหลังส่วนคอเลย กล้ามเนื้อจะสูญเสียน้ำเสียงไปโดยสิ้นเชิงในที่สุด

ผลการรักษาของการออกกำลังกายต่อโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกกินเวลาตั้งแต่ 2 สัปดาห์ถึงหนึ่งเดือน หากคุณหยุดออกกำลังกายทันทีที่กล้ามเนื้อเริ่มกลับมาปกติอีกครั้ง คุณอาจเสี่ยงต่อการปวดหัวและหันศีรษะอีกครั้งได้ยาก ดังนั้นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอในกรณีนี้จึงมีบทบาทอย่างมากในการรักษาความสบาย

ดังนั้นตัดสินใจว่าจะทำแบบฝึกหัดสำหรับโรคกระดูกพรุนหรือไม่

ยิมนาสติกคอมเพล็กซ์สำหรับคอ

เป็นการดีกว่าที่จะไม่ออกกำลังกายใด ๆ ในระหว่างการกำเริบของภาวะกระดูกพรุนที่ปากมดลูก อาการเฉียบพลันควรได้รับการบรรเทาอาการโดยแพทย์ก่อน ท้ายที่สุดถ้ามันเจ็บที่จะขยับศีรษะ ยิมนาสติกทั้งหมดก็จะเจ็บปวด

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกนั้นง่ายมาก: การเคลื่อนไหวของศีรษะบวกกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมีมิติเท่ากัน ทุกอย่างทำได้ง่ายมาก - ที่บ้าน ที่ทำงาน บนท้องถนน

นี่คือชุดท่าออกกำลังกายโดยประมาณ (เรายอมรับว่าท่าเริ่มต้นคือการนั่งตัวตรง วางมือบนเข่า):

1. ในตำแหน่งเริ่มต้น ค่อยๆ หันศีรษะไปทางขวาจนสุดแล้วไปทางซ้าย รู้สึกว่ากล้ามเนื้อคอของคุณยืดออก ความแตกต่างที่นี่คือ: หันศีรษะของคุณแล้วลองหมุนต่อไปอีกเล็กน้อยโดยไม่กระตุกรักษาความตึงเครียดไว้ 5 วินาที โดยทั่วไปจะเป็นการดีกว่าที่จะเริ่มออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังด้วยการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอ ซึ่งรวมถึงการพัฒนาความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่งของเธอ หมุน 5 รอบในแต่ละทิศทาง
2. ตอนนี้เอียงศีรษะไปด้านข้างเพื่อให้หูใกล้กับไหล่มากขึ้น ไม่ต้องยกไหล่! เช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวครั้งก่อน ให้คงความตึงเครียดไว้ หากคุณมีคอที่ยืดหยุ่นได้ ให้ใช้มือช่วยดันหูเข้าหาไหล่ ถ้ามันเจ็บ ให้เคลื่อนไหวโดยไม่เจ็บปวด! เอียงไปทางขวาและซ้าย 5 ครั้ง
3. ตอนนี้ให้เคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยให้ศีรษะตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา 8 การเคลื่อนไหวในแต่ละทิศทาง ช้า! คุณสามารถประคองศีรษะด้วยมือได้ นี่คือยิมนาสติกที่มีประสิทธิภาพสำหรับโรคกระดูกพรุนที่คอ
4. การวอร์มอัพสิ้นสุดลงแล้ว และตอนนี้เป็นการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแกร่ง ใช้มือขวาวางบนขมับด้านขวา พยายามเอียงศีรษะไปทางขวา และใช้มือป้องกันการเคลื่อนไหวนี้ สร้างความพยายามที่ยากแต่หัวของคุณเคลื่อนไปในทิศทางที่ถูกต้อง ในแต่ละทิศทาง 10 ครั้ง (หากต้องการเลื่อนไปทางซ้ายให้ใช้มืออีกข้างตามลำดับ)
5. ตอนนี้จับศีรษะของคุณจากด้านหลัง (บริเวณท้ายทอย) และพยายามเอียงด้านหลังศีรษะ 5 ครั้งโดยใช้แรงต้านทานของมือ จากนั้นขยับศีรษะไปด้านหลัง 5 ครั้งในระนาบแนวนอน จะออกทั้งหมด 10 ครั้ง
6. ตอนนี้วางฝ่ามือบนหน้าผากแล้วเอียงศีรษะลงโดยใช้แรงต้านของมือ (ดึงคางเข้าหาหน้าอก) ทำสิ่งนี้ 10 ครั้ง จากนั้นขยับศีรษะไปข้างหน้าผ่านการต้านทานในระนาบแนวนอน (เช่น นกพิราบขณะเดิน)
7. สุดท้าย คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูได้โดยการยกไหล่ขึ้นและลดระดับลง ยกขึ้น - ค้างไว้ 2-3 วินาที (ดึงขึ้น) ลดระดับลง - ผ่อนคลาย ทำซ้ำ 10 ครั้ง
8. ยืดคอไปในทิศทางต่างๆ ยิมนาสติกก็เสร็จสิ้น ทำทั้งหมดนี้วันละครั้ง นี่เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับคอที่มีภาวะกระดูกพรุน

คุณสามารถออกกำลังกายอะไรได้อีก? เช่น เพื่อความยืดหยุ่นของคอ สิ่งเหล่านี้เป็นการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อคอเช่นกัน แต่ยังยืดเส้นเอ็นด้วย ซึ่งจะทำให้คอของคุณเคลื่อนที่ได้มากขึ้น

แบบฝึกหัดเพิ่มเติมเพื่อความยืดหยุ่น

การออกกำลังกายนี้ควรทำไม่เพียง แต่สำหรับโรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนคอเท่านั้น แต่โดยหลักการแล้วเมื่ออายุ 30-40 ปีด้วย ในวัยนี้ เส้นใยกล้ามเนื้อเริ่มเสื่อมโทรม การสูญเสียความยืดหยุ่นจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วโดยเฉพาะถ้าคุณไม่ดูแลรูปร่างของตัวเอง

1. ยืดคางไปที่หน้าอก ใช้มือช่วยศีรษะ
2. ใช้มือเอียงศีรษะไปด้านข้างเพื่อให้หูสัมผัสกับไหล่ ยืดคอด้านข้างด้วยมือ

มันเพียงพอแล้ว. และจำไว้ว่าคุณไม่สามารถทำอะไรกับโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกได้ นั่นก็คือ ออกกำลังกายผ่านความเจ็บปวด

องค์ประกอบของการนวด

เมื่อคุณปวดหัวหรือคอเคล็ด คุณสามารถนวดและนวดกล้ามเนื้อได้

จดจำ:

1. กล้ามเนื้อที่ยึดศีรษะของเรานั้นติดอยู่ที่ด้านหลังศีรษะ ใช้นิ้วชี้และนิ้วกลางไปตามกล้ามเนื้อจากด้านหลังศีรษะลงมา โดยกดพอประมาณ (เพื่อไม่ให้เจ็บแต่รู้สึกดี) ชกกล้ามเนื้อนี้ลงไปถึงระดับไหล่
2. ตอนนี้เรารู้สึกถึงสี่เหลี่ยมคางหมูด้วยมือของเราแล้วนวดมัน สี่เหลี่ยมคางหมูตั้งอยู่ระหว่างคอและไหล่ทางด้านหลัง หลังจากกิจวัตรง่ายๆ คุณจะเกิดใหม่

เหนือสิ่งอื่นใด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคอของคุณไม่เย็น หลังจากนวดเธอก็จะอบอุ่นร่างกายและเสี่ยงต่อความหนาวเย็นมากขึ้นกว่าเดิม

และในที่สุดฉันก็ทำซ้ำอีกครั้งในขณะที่โรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกแสดงออกอย่างรุนแรง แต่ก็ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อการรักษา

สรุป: หากคุณทำแบบฝึกหัดที่ระบุไว้ในบทความโรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนคอจะไม่หายไปอย่างสมบูรณ์ (ท้ายที่สุดกระดูกอ่อนได้รับความเสียหายแล้ว) แต่สภาพจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดอาการหนีบและอาการปวดจะหายไปและ โรคจะหยุดลุกลาม ดังนั้นคุณสามารถลืมความเจ็บป่วยอันไม่พึงประสงค์นี้และใช้ชีวิตให้เต็มที่ได้

แต่จำไว้ว่าควรทำแบบฝึกหัดคอเพื่อรักษาโรคกระดูกพรุนเป็นประจำ

คอมเพล็กซ์การบำบัดด้วยการออกกำลังกายต่างๆถูกนำมาใช้อย่างต่อเนื่องในการฟื้นฟูโรคกระดูกและข้อต่อรวมถึง มีแบบฝึกหัดมาตรฐานหลายชุดที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้ผู้ป่วยฟื้นการเคลื่อนไหวตามปกติได้อย่างรวดเร็ว

ความสนใจ!การออกกำลังกายเพื่อรักษาโรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนคอจะดำเนินการเสมอหลังจากระยะเฉียบพลันของโรคเสร็จสิ้น! ในกรณีที่มีอาการปวดอย่างรุนแรง งดออกกำลังกาย!

LCP ควรใช้ร่วมกับการใช้ยาตามที่กำหนด และหลังจากอาหารจานหลัก ให้เรียนต่อเพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกัน เวลาที่ดีที่สุดสำหรับยิมนาสติกคือตอนเช้าเมื่อข้อต่อจำเป็นต้อง "อุ่นเครื่อง" และเตรียมพร้อมสำหรับวันที่วุ่นวายและตอนเย็นหลังจากวันดังกล่าว

การออกกำลังกายสำหรับโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกได้รับการออกแบบสำหรับผู้ป่วยทั่วไปและเกือบทุกคนสามารถเข้าถึงได้ พยายามทำแบบฝึกหัดที่แนะนำตามคำแนะนำและอย่าเพิ่มจำนวนซ้ำโดยไม่ได้รับอนุญาต

กระดูกสันหลังส่วนคอมีลักษณะความคล่องตัวสูงของกระดูกสันหลัง ช่องว่างระหว่างพวกเขาเรียงรายไปด้วยเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนชั้นหนา ความเจ็บปวดและความแข็งจะปรากฏขึ้นก็ต่อเมื่อระยะขอบด้านความปลอดภัยของโซนตั้งแต่ฐานกะโหลกศีรษะถึงสะบักลดลงอย่างมีนัยสำคัญ

การออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นปกติจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับโรคกระดูกพรุนปากมดลูกที่บ้านนั้นทำได้ไม่ยาก มีให้สำหรับช่วงอายุที่แตกต่างกันและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดและการบีบตัว

แบบฝึกหัดการรักษาสำหรับโรคกระดูกพรุนเกี่ยวกับกระดูกสันหลังทั้งหมดสามารถใช้เป็นแบบฝึกหัดเชิงป้องกันได้

เพื่อการพักผ่อนอย่างสมบูรณ์ กระดูกสันหลังจำเป็นต้องมีกล้ามเนื้อที่รองรับเพื่อให้ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ และกระดูกสันหลังจะต้องอยู่ในแนวเส้นตรง

การนอนในท่าบังคับไม่ได้ช่วยคลายกล้ามเนื้อและข้อต่อ และการออกกำลังกายพิเศษสำหรับบริเวณปากมดลูกและทรวงอกตลอดจนหลังส่วนล่างและ sacrum จะช่วยชดเชยข้อบกพร่องของกิจกรรมประจำวัน

การเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงและการพักผ่อนที่ผ่อนคลายจะได้ผลดีพอๆ กันเมื่อรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ เช่น การไม่ออกกำลังกาย การยกของหนัก และการเล่นกีฬาที่เหนื่อยล้า อาจทำให้สมดุลของแรงที่เปราะบางในร่างกายมนุษย์เสียไป

หลังส่วนล่างและคอเป็นคนแรกที่ยอมแพ้ภายใต้ความกดดัน: โรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกก็พัฒนาเช่นกัน ยิมนาสติกในระยะเริ่มแรกใช้เพื่อป้องกันความผิดปกติเหล่านี้

กระดูกสันหลังที่แข็งแรงต้องมีการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย: การหมุน (บิด) การเอียง (งอ) การยืดตัวปานกลาง และการบีบอัด

หากผู้ป่วยไม่ได้รับการเคลื่อนไหวตามปกติเพียงพอในชีวิตประจำวันจำเป็นต้องพัฒนาระบบป้องกันส่วนบุคคลสำหรับหลังและการออกกำลังกายเฉพาะกับโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูก

ในขณะที่ยังนอนอยู่บนเตียง คุณสามารถเริ่มเตรียมคอของคุณสำหรับการใช้งานคอมพิวเตอร์และห้องสมุดได้

การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับคอที่มีภาวะกระดูกพรุนนั้นง่ายมาก:

1. นอนอยู่บนเตียง (หงาย) นวดตัวเองเบาๆ นวดคอเบาๆ โดยใช้การกดและถู แสดงโดยไม่มีหมอน!
2. เลี้ยว 4-6 รอบ: ค่อยๆ ไปทางขวาก่อนแล้วจึงไปทางซ้าย มีเพียงการเคลื่อนศีรษะเท่านั้น ทำเลยลองรู้สึกว่ากล้ามเนื้อทำงาน
3. ค่อยๆ ดึงกรามล่างไปทางช่องคอ (ฟันปิด) ช้ามาก พยายามสัมผัสถึงความเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังส่วนคอแต่ละส่วนตามลำดับ ค่อยๆ กลับศีรษะของคุณกลับสู่ตำแหน่งตามธรรมชาติ ดื่มด่ำไปกับการผ่อนคลายเป็นเวลา 10 นาที

คำแนะนำ!ตั้งปลุกพิเศษเพื่อไม่ให้คุณเผลอหลับเกินเลย!

1. ยืนขึ้นและหมุนซ้ำ: ไปด้านข้างแล้วงอไปข้างหน้า คุณควรตรวจสอบกับนักประสาทวิทยาเกี่ยวกับความสามารถในการเอียงศีรษะไปข้างหน้าโดยการหมุนและถอยหลังเป็นเส้นตรงโดยเฉพาะสำหรับโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกของคุณ
2. ตอนนี้ยกไหล่ขึ้นและลดระดับลง 4-6 ครั้ง มันไม่แย่เลยถ้าการออกกำลังกายคอสำหรับโรคกระดูกพรุนมาพร้อมกับการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มอื่นในระดับปานกลาง

หลีกเลี่ยงการขยับศีรษะและคอกะทันหันตลอดทั้งวัน หลักการสำคัญของการรักษาภาวะกระดูกพรุนคือวิธีการเฉพาะบุคคลในการแสดงอาการทางคลินิกของผู้ป่วยแต่ละราย ดังนั้นยิมนาสติกที่ทำที่บ้านสำหรับโรคกระดูกพรุนของปากมดลูกจึงต้องได้รับการอนุมัติจากแพทย์

คนที่ทำงานขณะนั่งจะถูกบังคับให้เอียงศีรษะตลอดเวลา ดังนั้นเครื่องรัดกล้ามเนื้อบริเวณคอและหลังส่วนบนจึงรับน้ำหนักมากเกินไป

เพื่อป้องกันปัญหาปากมดลูกอย่างครอบคลุมขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดคอสำหรับโรคกระดูกพรุนเท่านั้น

พยายามใส่ใจกับร่างกายของคุณ แต่ยังคงถามแพทย์ของคุณว่ากิจวัตรการออกกำลังกายตามปกติของคุณจะเป็นอันตรายหรือไม่หากคุณเป็นโรคกระดูกพรุน

ในตอนเย็น ทำแบบฝึกหัดที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูก:

1. นอนลงบนสิ่งที่แข็ง (พื้น เสื่อยิมนาสติก หรือพรมหนา) คุณสามารถวางเบาะยางยืดไว้ใต้คอได้ ไม่ใช่หมอน! เหยียดแขนไปด้านหลังศีรษะ ค่อยๆ ดึงนิ้วเท้าและส้นเท้าไปบนพื้น พยายามรู้สึกว่ากระดูกสันหลังยืดออกอย่างไรและกล้ามเนื้อทำงานอย่างไร
2. คืนแขนของคุณกลับสู่ตำแหน่งตามธรรมชาติ - ตามแนวลำตัว ลดไหล่ของคุณลงกับพื้นให้มากที่สุด หายใจเข้าสม่ำเสมอช้าๆ ค่อยๆ ผ่อนคลาย โดยควบคุมกล้ามเนื้อแต่ละมัด: เริ่มจากเท้าแล้วยกสูงขึ้นไปจนถึงศีรษะ นอนในสภาวะผ่อนคลายนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 15 นาที การผ่อนคลายกล้ามเนื้อคุณภาพสูงเป็นหนึ่งในเป้าหมายของการออกกำลังกายบำบัดสำหรับโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูก

คำแนะนำ!ใช้ประโยชน์จากตัวเลือกการผ่อนคลายเสียงเพื่อการศึกษา มันจะเสริมชุดออกกำลังกายสำหรับโรคกระดูกพรุนอย่างกลมกลืน

อาจจำเป็นต้องใช้ยิมนาสติกสำหรับโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกในสตรีเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของเนื้อเยื่อกระดูกและข้อต่อตามอายุเมื่ออายุน้อยกว่าผู้ชาย ที่บ้านสามารถทำได้หลังจากปรึกษากับนักประสาทวิทยา นักศัลยกรรมกระดูก และนักบำบัดเท่านั้น

เช่นเดียวกับการใช้ยา: การทบทวนครีมและขี้ผึ้งมหัศจรรย์นั้นไม่ได้ซื่อสัตย์เสมอไปและการทานยาสำหรับโรคกระดูกพรุนโดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์ถือเป็นอาชญากรรมต่อสุขภาพของตนเอง

แพทย์ประกาศการวินิจฉัยและผลที่ตามมาทั้งหมดไม่ได้เพื่อทำให้ผู้ป่วยตกใจหรือกีดกันเขาจากความตั้งใจที่จะต่อสู้กับโรค การออกกำลังกายในการรักษาโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป

สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความจริงที่ว่าความรู้สึกไม่พึงประสงค์ทั้งหมดจะหายไปในไม่ช้า

โรคระยะที่ 1-2 สามารถรักษาให้หายได้ที่บ้านหากปฏิบัติตามคำแนะนำทางการแพทย์ทั้งหมด ในระยะที่ 3-4 การรักษาที่บ้านไม่สามารถทำได้อีกต่อไป

การบำบัดด้วยการออกกำลังกายโดยคำนึงถึงความคิดเห็นของผู้ป่วยทำให้เกือบครึ่งหนึ่งของความสำเร็จในบรรดามาตรการสำหรับโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูก ออกกำลังกายทุกวัน ความถี่ในการเข้าใกล้: หลายครั้งในช่วงเวลากลางวันโดยมีช่วงพัก จำนวนแนวทางจะถูกกำหนดเป็นรายบุคคล

การออกกำลังกายเพื่อการรักษาสำหรับโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกนั้นกำหนดโดยแพทย์ที่เข้ารับการรักษาในขั้นตอนการฟื้นฟูเมื่ออาการอักเสบและความเจ็บปวดบรรเทาลงแล้ว แต่ผู้ป่วยอาจทำแบบฝึกหัดสำหรับโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกได้ยาก เนื่องจากโรคนี้มีความคล่องตัวที่จำกัด .

Gennady Vasilievich Ignatiev เป็นแพทย์ที่มีประสบการณ์มากมาย หัวหน้าคลินิกผู้เขียนบทความวิจัยเสนอผู้ป่วยด้วยการออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับโรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนคอ:

แบบฝึกหัดการรักษาที่ซับซ้อนสำหรับโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกทำงานได้หลายทิศทางในคราวเดียว:

• ช่วยบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ
• คืนความคล่องตัวให้กับข้อต่อกระดูกสันหลังอย่างค่อยเป็นค่อยไป
• ทำให้เลือดไปเลี้ยงเนื้อเยื่อเป็นปกติ
• เปิดใช้งานกระบวนการฟื้นฟูกระดูกอ่อนที่เสียหาย

และอย่าลืมว่าการออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกเป็นวิธีการต่อสู้และป้องกันอย่างเท่าเทียมกัน ในระหว่างออกกำลังกาย การไหลเวียนของเลือดจะถูกกระตุ้นและกล้ามเนื้อจะอบอุ่นขึ้น ซึ่งจะช่วยลดความแออัดและความเจ็บปวด ตลอดจนบรรเทาความตึงเครียด

ยิมนาสติกบำบัดจะช่วยรักษาโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกได้เร็วขึ้นหากใช้ร่วมกับวิธีอื่น อย่างที่คุณเห็นการกายภาพบำบัดสำหรับโรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนคอนั้นเชื่อมโยงกับอิทธิพลของมนุษย์อย่างแยกไม่ออก

ความสนใจ!การนวดทุกประเภทจะต้องได้รับการตกลงกับนักบำบัด โดยคำนึงถึงลักษณะส่วนบุคคลและประวัติทางการแพทย์ด้วย

หากคุณเสี่ยงต่อการนวดจุดที่เจ็บด้วยตัวเองหรือด้วยความช่วยเหลือจากญาติสนิทที่สุด ให้ใส่ใจกฎความปลอดภัยหลายประการ:

1. การนวดมีข้อห้ามอย่างเคร่งครัดในกรณีของโรคเลือดและมีเลือดออก, ไข้, โรคผิวหนัง, กระบวนการเป็นหนอง, เส้นเลือดขอด, เนื้องอก
2. ความเจ็บปวดที่ทนไม่ได้, ความดันโลหิตสูง, พยาธิวิทยา, ไต, ปอด, หัวใจล้มเหลวอาจเป็นข้อห้ามในการบำบัดด้วยตนเอง
3. การนวดตัวเองสามารถทำได้ทุกเมื่อในท่าที่สบาย แต่ต้องใช้พลังงานมาก มีข้อจำกัดในการเคลื่อนไหว และลดประสิทธิภาพของขั้นตอน จะดีกว่าถ้ามีคนอื่นมานวดให้คนไข้
4. การออกกำลังกายบำบัดสำหรับโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกไม่สามารถใช้ร่วมกับการนวดได้ทั้งหมด

ในการแสวงหาวิธีการรักษาที่มีสำหรับใช้ในบ้าน คุณไม่ควรลืมกฎหลักของการแพทย์ - ห้ามทำอันตราย

การไปคลินิกจะใช้เวลาสองถึงสามชั่วโมง แต่สามารถประหยัดเวลาในการรักษาได้มากขึ้น แนวทางบูรณาการที่คลินิกสมัยใหม่นำมาใช้ให้ผลลัพธ์ที่สูงและรวดเร็ว

พนักงานออฟฟิศทุกคนรู้จากประสบการณ์ส่วนตัวว่าจะรักษาโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกด้วยการออกกำลังกายได้อย่างไร ทุกคนต้องม้วนคอและยืดไหล่ในบางครั้ง

เพื่อเอาชนะโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกในที่สุด การออกกำลังกายเพื่อการรักษาสามารถใช้ร่วมกับกายภาพบำบัดได้

กายภาพบำบัดสำหรับโรคกระดูกพรุนในทุกตำแหน่งสามารถเร่งการฟื้นตัวและปรับปรุงสุขภาพของร่างกายให้ดียิ่งขึ้น

สำคัญ!มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถป้องกันผลกระทบด้านลบที่อาจเกิดขึ้นจากการรักษาบางประเภทที่มีต่อสุขภาพของผู้ป่วยได้

มีการกำหนดกายภาพบำบัดสำหรับโรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนคอเช่นเดียวกับการเยียวยาอื่น ๆ โดยคำนึงถึงประวัติทั่วไป การเลือกเทคนิคยังได้รับอิทธิพลจากความจริงที่ว่ากระดูกสันหลังส่วนคออยู่ติดกับศีรษะโดยตรง

ความใกล้ชิดกับระบบประสาทขนาดใหญ่และสมองค่อนข้างจำกัดความสามารถของวิธีการ: ไม่สามารถยอมรับการทำกายภาพบำบัดสำหรับโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกได้ทั้งหมด ขึ้นอยู่กับข้อจำกัดและกรอบเวลาบางประการ จะใช้สิ่งต่อไปนี้:

• การฉายรังสี UV;
• Vibromassage (เสียงหรือการกดจุด);
• อาบน้ำแร่ (balneotherapy);
• กายภาพบำบัดคลื่นกระแทกสำหรับโรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนคอ;
• เทคโนโลยีการเปิดรับแสงเลเซอร์
• การบำบัดด้วยไฟฟ้า (อิเล็กโตรฟีเรซิส)

การทำกายภาพบำบัดที่ครอบคลุมอย่างเหมาะสมที่สุดสำหรับโรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนคอสามารถรับได้ที่โรงพยาบาลหรือสถานพยาบาลในรีสอร์ท

ในกรณีหลังนี้ ผู้เชี่ยวชาญจะเพิ่มการออกกำลังกายบำบัดที่ซับซ้อนเฉพาะสำหรับโรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนคอ การสนับสนุนด้านยา และการทำงานเกี่ยวกับอาการทางระบบประสาท ในกระบวนการทางกายภาพ

คำแนะนำ!หากคุณสามารถไปโรงพยาบาลโดยไม่ได้กำหนดเวลาได้ เมื่อเลือกสถานที่สำหรับวันหยุดพักผ่อน ให้อาศัยคำวิจารณ์ส่วนตัวจากลูกค้าจริงเกี่ยวกับแพทย์และขั้นตอนการรักษา (“การบอกปากต่อปาก”)

เป็นการดีที่สุดที่จะหารือเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่คุณสามารถรวมไว้ในแผนของคุณกับแพทย์ของคุณ การออกกำลังกายที่มีอยู่สำหรับโรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนคออาจไม่เหมาะกับคุณทั้งหมด

การนวด การเดิน การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และการทำกายภาพบำบัดที่ได้รับการรับรองจากผู้เชี่ยวชาญสำหรับโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูก จะช่วยเร่งกระบวนการรักษาและฟื้นตัวให้เร็วขึ้น

การรักษาที่บ้านไม่เพียงแต่ใช้เวลานานกว่าเท่านั้น แต่ยังมีประสิทธิภาพน้อยกว่ามากอีกด้วย

วิดีโอเกี่ยวกับคุณสมบัติของการออกกำลังกายบำบัดสำหรับโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูก: