Servikal osteokondroz için Shubin egzersizleri. Osteokondroz nedeniyle ağrı için boyun jimnastiği, resim ve videolarla omuz ve bilgisayarlı boyun için egzersizler

Servikal omurganın osteokondrozu oldukça yaygın bir hastalıktır. Bugün önemli ölçüde "genç" hale geldi ve neredeyse her yaştan insanda bulunuyor. Servikal bölgedeki yer değiştirme ve sıkışmış diskler şiddetli baş ağrılarının, kalpte ağrının, kollarda ağrının, baş dönmesinin vb. ortaya çıkmasına neden olur. Hastalık son derece rahatsız edicidir ve aynı zamanda ciddi serebrovasküler olay ve en önemli iç organların arızalanma olasılığı açısından da gerçek bir tehlike oluşturmaktadır.

Birçok hasta durumun ciddiyetini anlamamakta ve doktorun tavsiyelerini göz ardı etme eğiliminde olmaktadır. Ancak tüm talimatlara uymak tedavinin etkinliği için en önemli koşuldur. Doğru, osteokondrozdan tamamen kurtulmak imkansızdır, ancak yıkıcı etkisini uzun süre durdurmak, hatta hastalığın belirtilerini tamamen ortadan kaldırmak mümkündür.

Özel egzersizler servikal osteokondrozun karmaşık tedavisinde önemli bir rol oynar. Bu hastalığın tedavisi için terapötik egzersizler basitçe gereklidir. Düzenli uygulanması hastaların durumunu önemli ölçüde iyileştirebilir.

Neden önemlidir?

Beyne oksijen ve besin sağlayan en önemli kan damarları servikal bölgeden geçer. Omurga ve omurlararası disklerin dokularındaki distrofik değişiklikler, bunların sıkışmasına ve beyin beslenmesinin bozulmasına yol açar. Ayrıca omurilik ve çok sayıda sinir kökü de yaralanır. Servikal osteokondroz tedavisi için özel egzersizlerin yapılması, hastalığın daha da ilerlemesini ve bu sürecin neden olduğu tehlikeli sonuçları önlemeye yardımcı olur.

Fiziksel aktivite, yalnızca hastalığın kendini hissettirdiği durumlarda değil, aynı zamanda servikal çeşitli osteokondrozun önlenmesi için de bir zorunluluktur.

Servikal osteokondroz tedavisinde egzersizlerin rolü

Osteokondrozun servikal formu için önerilen egzersiz seti, dejeneratif değişiklikleri önlemeyi ve meydana geldiğinde patolojik sürecin daha da gelişmesini durdurmayı amaçlayan özel olarak tasarlanmış hareketlerdir.

Tüm jimnastik doğal hareketlere dayanmaktadır. Bunların uygulanması gerginlik yaratmamalı, daha az acının artmasına neden olmalıdır. Fizyoterapi egzersizleri bir alevlenme ve ağrı giderme döneminden sonra reçete edilir.

Egzersizlerin amacı kas korsesini (özellikle boyun bölgesinde) ve bağ aparatını güçlendirmektir. Bu tür önlemler sayesinde omurga üzerindeki yük önemli ölçüde azalır ve bunun sonucunda hastalığın ilerlemesi durdurulur. Bu tür egzersizler aynı zamanda servikal bölgenin osteokondrozunu önlemenin mükemmel bir yoludur, çünkü bu hastalığın gelişimi için risk faktörlerinden biri kas zayıflığı ve hareket eksikliğidir.

Egzersiz terapisine dahil edilen egzersizlerin parametreleri açısından oldukça fizyolojik olması ve uygulanmasının kas liflerinin aşırı çalışmasına, gerginliğinin artmasına veya aşırı gerilmesine yol açmaması da çok önemlidir.

Servikal osteokondroz için terapötik egzersizlerin yapılması aşağıdakilere katkıda bulunur:

• Kas korsesinin güçlendirilmesi, böylece omurlararası diskler ve omurların kendileri üzerindeki yükü azaltır.
• Servikal omurganın hareketliliği artar.
• Omurgayı çevreleyen dokuların kan dolaşımı aktive edilir, bu da omurların ve omurlar arası disklerin beslenmesini iyileştirir.
• Glikoz metabolizması hızlanır ve metabolik süreçlerin genel aktivasyonu meydana gelir. Sonuç olarak, hasarlı dokunun restorasyonu uyarılır.

Kendinizi terapötik egzersizlere nasıl hazırlayabilirsiniz?

Servikal bölgede lokalize hasara sahip osteokondroz durumunda, egzersiz yapmak için özel hazırlık gerekli değildir. Ancak günlük yaşamda uyulduğu takdirde etkinliğini artıracak bazı kurallar vardır.

1. Kaslarınızı her gün sıcak bir duşla ısıtın: Bu, spazmları ortadan kaldırmaya ve semptomları hafifletmeye yardımcı olur.
2. Derslere başlamadan önce boyun bölgesine küçük bir masaj yapın. Kaslar oldukça kuvvetli bir şekilde ısıtılmalı, ancak aynı zamanda vücudun tepkisi de izlenmelidir. Artan ağrı ve hatta hoş olmayan hislerin ortaya çıkması kabul edilemez. Bu masajın gün içerisinde, uzun süreli hareketsizlik dönemlerinde yapılması tavsiye edilir.
3. Servikal osteokondroz için günlük yürüyüşler ve düşük yoğunluklu aerobik egzersiz, fiziksel egzersiz kompleksine mükemmel bir katkıdır.
4. Önerilen fizik tedavi, düzenli havuz ziyaretleriyle birleştirildiğinde tedavinin etkinliği önemli ölçüde artar. Yüzme, omurgadaki stresi azaltır ve çekişini arttırır, bu da hastaların durumunu önemli ölçüde iyileştirir.

Herhangi bir kontrendikasyon var mı?

Bazı durumlarda boyun egzersizleri yapmak hastanın durumunu kötüleştirebilir. Aşağıdaki durumlarda egzersiz terapisinden kaçınılmalıdır:

• osteokondroz akut aşamadadır;
• hastanın yüksek ateşi, akut solunum yolu enfeksiyonu, gribi veya başka herhangi bir akut durumu varsa;
• hareketler servikal bölgede ağrının artmasına neden olur.

Pratik yapmak için en iyi zaman ne zamandır?

Osteokondrozun etkili tedavisi için önerilen egzersizlerin uyandıktan hemen sonra ve akşamları yapılması en uygunudur. Bu, bir gece dinlendikten sonra tıkanıklığın önlenmesine, servikal omurgadaki kan akışının ve metabolik süreçlerin aktive edilmesine yardımcı olacaktır.

Her fırsatta egzersiz yapmak en uygunudur. Bu tavsiye, özellikle işleri nedeniyle uzun süre belirli bir statik pozisyonda kalmaya zorlanan uzmanlar için geçerlidir. Birkaç dakika süren birkaç basit hareket bile servikal bölgedeki kan dolaşımını gözle görülür şekilde iyileştirmek ve ağrıyı önlemek için yeterli olacaktır. Gün içerisinde servikal omurgayı da periyodik olarak ovalamalısınız.

Fiziksel egzersiz yapma kuralları

Servikal osteokondroza karşı egzersizlerden maksimum etkiyi elde etmek için çeşitli kurallara uyulması önerilir.

1. Derslere başlamadan önce, gevşemek, spazmları hafifletmek ve kasları ısıtmak için servikal bölgeyi hafifçe yoğurun.
2. Rahatsızlık oluşursa biraz dinlenmeniz gerekir. Hoş olmayan hisler tekrar ortaya çıkarsa bu hareketi yapmayı bırakmalısınız.
3. Ağrının üstesinden gelirken belirli bir egzersiz yapmaya çalışmanıza gerek yoktur: Artan ağrı, sinir uçlarının daha fazla sıkıştığını gösterir ve bu da durumun kötüleşmesine yol açar.
4. Osteokondroz için egzersizler yaparken duruşunuzu izlemek gerekir: omurga hem servikal hem de servikotorasik bölgelerde doğru pozisyonda olmalıdır. Böyle bir önlem, eğitimin etkinliğini artıracak ve omuriliğin, sinirlerin yaralanmasını ve damar sıkışmasının derecesinin artmasını önleyecektir.
5. Egzersizler düzgün ve yavaş bir şekilde yapılmalıdır. Ani dikkatsiz hareketler servikal osteokondrozun alevlenmesine neden olur.
6. Kompleksten birkaç egzersiz yaparken ağrı ortaya çıkarsa, bunları geçici olarak bırakmalı ve belirli bir süre sonra tekrar onlara dönmelisiniz. Bu egzersizler, egzersizlerin etkinliğinin bir göstergesi olabilir: örneğin bir ay sonra servikal omurganın hareketliliği artarsa, hareketi gerçekleştirirken oluşan ağrı artık sizi rahatsız etmeyecektir. Bu, omurganın durumunda bir iyileşme ve egzersizde belirgin bir ilerleme anlamına gelir.
7. Fiziksel egzersizler yaparken boyun kaslarına aşırı yüklenmekten ve üzerlerindeki yükü arttırmaktan kaçınmalısınız. Belirli bir hareket ciddi bir gerginlik içeriyorsa, ondan sonra biraz dinlenmeniz, rahatlatıcı bir masaj yaptırmanız veya sadece kaslarınızı esnetmeniz gerekir.
8. Osteokondroz durumunda tam daire büyük bir dikkatle yapılmalıdır. Pek çok uzman, başın dönmesinden ve eğilmesinden tamamen kaçınılmasını önermektedir, çünkü bu, omurları birbirine yaklaştırır, bu da sinir köklerinin daha fazla sıkışmasına ve semptomların artmasına neden olabilir.
9. Boyunda ağrı ortaya çıktığı anda başınızı birkaç kez eğip sola ve sağa dönebilirsiniz.
10. Omuz kuşağının kaslarının güçlendirilmesi de durumun iyileşmesine yardımcı olur. Bu nedenle, servikal osteokondroz için komplekse omuz ve kol egzersizlerinin de dahil edilmesi tavsiye edilir.
11. Her durumda, derslerden önce bir uzmana danışmak gereklidir.

Servikal osteokondroz için egzersiz video setleri

Ağrıyı hafifletmek için egzersizler

Bu alıştırmalar derslerin başında yapılabilir. Kasları güçlendirmeye ve daha karmaşık bir komplekse hazırlanmaya yardımcı olurlar.

• Avucunuzu alnınıza yerleştirin. Boyun kaslarınızı gererek yaklaşık 10 saniye boyunca üzerine basın.
• Elinizi başınızın arkasına koyun ve anlatılan egzersizi ters yönde tekrarlayın.
• Başınızı sağa ve hafifçe geriye doğru eğin, kulağınızı omzunuza değdirmeye çalışın. Bir süre bu pozisyonda kalın. Benzer hareketleri ters yönde gerçekleştirin.
• Kas direncinin üstesinden gelmeye çalışarak başınızı yavaşça ve düzgün bir şekilde öne doğru eğin. Çenenizi göğsünüze bastırın, 10'a kadar sayın ve acele etmeden veya ani hareketler yapmadan başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün.
• Başını dik tut. Tamamen bir yöne, sonra diğerine çevirin.
• Başınızı göğsünüze doğru indirin ve bu pozisyonda sola ve sağa çevirin.

Servikal tipte osteokondroz için bu egzersizler ayakta veya oturarak yapılabilir (örneğin, bilgisayarda çalışırken).

Hastalığın erken evresinde ve önlenmesi için önerilen egzersizler

Servikal osteokondroz gelişimini önlemek ve gelişiminin başlangıcında, asıl vurgu, sertliği, hareketlerin kısıtlanmasını, hastalığın daha da ilerlemesini ve kan damarlarının ve sinir köklerinin sıkışmasını önleyen daha dinamik egzersizler üzerinde durmalıdır. Daha sonraki aşamalar için aşağıdaki kompleks uygun değildir.

1. Kısa bir ısınma yapın: ısınana kadar yerinde yürüyün.
2. Boyun kaslarınızı gevşetmek için birkaç egzersiz yapın:
   • Dik durun, kollarınızı gevşetin ve vücudunuz boyunca indirin. Yumruklarınızı sıkın, kol kaslarınızı gerin ve mümkün olduğunca düzeltin. Böyle gergin bir pozisyonda, kürek kemikleri ve omuzlar yaklaşarak omurgaya doğru hareket ederken onları geri çekin. Son pozisyonda birkaç saniye basılı tutun. Baş düz, çene hafifçe kalkıktır. Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Kollarınızı gevşetin ve özgürce sallanmalarına izin verin.
   • Ayakta dururken servikal bölgede egzersizi yapın. Başınızı ileri ve aşağı hareket ettirmeye başlayın. Sanki boynunuzun omurlarını büküyormuş gibi başınızın arkasını indirin. Egzersizi doğru bir şekilde gerçekleştirmek için, omurganın tabanının yuvarlak bir yörünge boyunca ön yönde nasıl hareket ettiğini zihinsel olarak hayal edebilirsiniz. Osteokondroz belirtileri olmasa bile keskin virajlar yapmaya gerek yoktur: omurlar birbiri ardına düzgün bir şekilde inmelidir. Amaç omuzlarınızı kaldırmadan çenenizi göğsünüze dokundurmaktır. Bu pozisyona ulaştıktan sonra yavaşça beşe kadar saymalı ve ters yönde hareket etmeye başlamalısınız. Bu durumda servikal omurga tamamen düzelene kadar "gevşeyecektir". Rahatlamak. Hareketi tekrarlayın. Tekrar sayısı, bir sıcaklık hissi ortaya çıkana kadardır. Bu egzersiz oldukça etkilidir ve düzenli olarak uygulandığında servikal osteokondroz gelişimini durdurabilir.
3. Dik durun, vücudunuz yere paralel olacak şekilde öne doğru eğilin. Kollarınızı yanlara doğru açın, gerin. Omuzlarınızı parmak uçlarınız yönünde çekmeye çalışın. Bu durumda kürek kemikleri omurgaya doğru hareket eder. Ellerinizi birbirine yaklaştırarak enerjik bir şekilde geriye doğru sallayın. Egzersiz sırasında kürek kemikleri kanat gibi hareket etmelidir. Kollar düz ve gergin kalır. Ters yöndeki hareketleri ataletle değil, omurga kaslarının çalışması sonucunda meydana gelir. Oldukça hızlı bir tempoda 5-7 defaya kadar tekrarlayın, ardından vücudunuzu düzeltin ve rahatlayın.
4. Bu egzersizin başlangıç ​​pozisyonu yan yatmaktır. Başınızı kaldırın ve 10 saniye boyunca asılı tutun, ardından yere indirin.
5. Karnınızın üstüne yatarak ellerinizi başınızın arkasına koyun. Ellerinizle direnç gösterirken başınızı yavaşça geriye doğru hareket ettirmeye başlayın.
6. Sırt üstü yatarak başınızın altına sert bir yastık yerleştirin ve birkaç saniye gergin bir pozisyonda kalarak belli bir ritimle üzerine bastırın.

Bu tür egzersizlerin yalnızca servikal osteokondrozun erken evresinde ve önlenmesi için uygun olduğunu bir kez daha hatırlatmak gerekir. Bu hastalık böyle bir kompleksle tedavi edilemez.

Servikal osteokondroza karşı tüm egzersizler omurganın, omuz kuşağının ve kolların bu kısmının kaslarını güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Düzenli uygulamaları, gerginliği ve spazmları ortadan kaldırmanıza olanak tanır, bu da hastalığın önlenmesini ve varsa ilerlemesini durdurmayı mümkün kılar. İyileşme sürecini hızlandırmak için aynı anda masaj yapılması tavsiye edilir.

Boynum yine ağrıyor, başımı tekrar tekrar çevirmek istiyorum ama ancak hafifçe çevirebiliyorum. Omuzlarım demirle dolmuş gibi oldu ve parmaklarım uyuştu... Tanıdık geliyor mu? Bu, sizin de zamanımızın ana hastalıklarından biri olan osteokondrozdan muzdarip olduğunuz anlamına gelir. Ne yazık ki ilaçlarla tedavi edilemiyor. Sadece osteokondroz için boyun jimnastiği gerçekten yardımcı olur.

Osteokondroz, eklemin bozulmasına yol açan eklem kıkırdağının hasar görmesi olarak adlandırılır. Omurgada, eklem dokuları dış faktörlerin etkisi altında tahrip olan intervertebral diskler daha sık etkilenir.

Tıp, omurga osteokondrozunun nedeninin hareketsiz bir yaşam tarzı olduğunu düşünüyor: bilgisayarda, başınızı kaldırmadan, çok rahat olmayan bir pozisyonda. Bugün bu hastalık hızla gençleşiyor. Ve istatistiklere göre, daha önce 30 yaşındaki kızlar egzersiz bisikleti yardımıyla kilo verme olasılığı konusunda daha fazla endişe duyuyorlarsa, bugün - boyun için ne tür terapötik egzersizler ağrıyı hafifletmeye yardımcı olacaktır.

Servikal osteokondroz nasıl ortaya çıkar? Hangi belirtiler olabilir

Servikal omurlar bel omurlarından önemli ölçüde daha küçüktür. Bu bölgede binlerce kan damarı ve sinir ucu bulunur. Minimal gerginlik oluştuğunda sinirler sıkışır ve damar tıkanıklığı meydana gelir, bu da zamanla ödem, fıtık ve çıkıntıların gelişmesine yol açar. Kan akışı bozulduğunda, sıklıkla patolojik değişikliklere ve hatta sakatlığa yol açan bir inflamatuar süreç meydana gelir.

Hastalığın belirtileri türüne bağlıdır.

• Servikal siyatik- ağrı boyundan kürek kemiğine doğru yayılır ve önkol boyunca parmaklara yayılır. Çoğu zaman parmakların ve ellerin hassasiyeti kaybolur.
• Tahriş edici refleks sendromu- Boyunda ve başın arkasında yoğun, sıkıcı bir ağrı oluşur. Omuza, göğse doğru yayılır ve sıklıkla önkolda kendini gösterir.
• Vertebral arter sendromu- baş ağrısı geçmiyor, kulaklarda gürültü var. Baş dönmesi ve görme bozukluklarından muzdarip. Beyindeki kan dolaşımının bozulmasına yol açan en tehlikeli servikal osteokondroz türü olarak kabul edilmektedir. Bununla sadece boyun ve sırt jimnastiği ile mücadele etmek imkansızdır.
• Kardiyak sendrom- ağrı boyunda, kürek kemiklerinde ve kalpte lokalizedir. Hapşırma ve başın çevrilmesiyle şiddetlenir.

Servikal osteokondrozun evde tedavisi

Osteokondroz sadece sürekli ağrı nedeniyle değil aynı zamanda komplikasyon riski nedeniyle de tehlikelidir. Bu nedenle boyun bölgesinde uzun süreli ve yoğun ağrılarınız varsa mutlaka bir uzmana başvurmalısınız. Hastalığın ilk aşamalarında, osteokondroz için size yalnızca boyun egzersizleri önerilecektir. İleri bir durumda hastalık, iltihabı ortadan kaldırmak ve damar açıklığını yeniden sağlamak için ilaç tedavisi gerektirir. Bazı durumlarda başı desteklemek için özel bir korse giyilmesi gerekir.

Ancak her durumda boyun kaslarına yönelik egzersizler olmadan yapamazsınız. Ana görevleri, omurganın eklemlerini uygun şekilde desteklemek için servikal omurganın kaslarını güçlendirmektir. Düzenli olarak yapıldığında jimnastik gözle görülür bir etki sağlar: ağrının yoğunluğu azalır veya tamamen kaybolur, normal kan akışı sağlanır ve sağlık önemli ölçüde iyileşir.

Sadece boyun kaslarını güçlendirmeye yönelik egzersizlerin hastalığı tedavi etmediğini unutmamak önemlidir. Hiçbir yere gitmiyor! Ve yalnızca doğru egzersiz setini yaptığınızda sizi rahatsız etmeyecektir. Osteokondroz için boyun jimnastiği unutulur unutulmaz, hoş olmayan hisler bir veya iki hafta içinde geri gelecektir.

Servikal osteokondroz için beden eğitimi veya hafif jimnastik

Özellikle yaka bölgesinde kondroz için ısınma ve egzersizler zorunludur. Bunu dikkatli yapmanız gerekiyor, internetteki resimlerden yararlanabilirsiniz, boynunuzu nasıl uzatacağınızı adım adım gösteriyorlar. Fiziksel aktivite karmaşık olmalıdır. Kompleks, boyun kaslarını gevşetmeye ve güçlendirmeye yönelik egzersizler içerir.

1. Sırtınız dik olacak şekilde ayakta durun veya bir sandalyeye oturun. Kollarınızı gevşetin, aşağı indirin. Başınızı mümkün olduğu kadar 10 kez sola ve sağa çevirin. Ağrı dönmenizi engelliyorsa, başınızı sağa ve sola birkaç keskin hareketle hareket ettirin.
2. Aynı pozisyonda kalın. Başınızı aşağı indirin ve çenenizi göğsünüze değdirmeye çalışın. 10 saniye dur. 5 baş eğme işlemi gerçekleştirin.
3. Bir sandalyeye oturun, kollarınızı gevşetin. Çenenizi içeri sokun ve başınızı geriye doğru hareket ettirmeye çalışın. 10 hareket yapın. Egzersiz, arka servikal kasların gerilmesi için faydalıdır ve gergin bir pozisyonda çalışmaya zorlanan kişiler için endikedir.
4. Bir sandalyede otururken avucunuzu alnınıza koyun. Avucunuzla alnınıza sıkıca bastırarak başınızı öne doğru eğin. 10 saniye basılı tutun, ara verin ve 10 kez tekrarlayın. Egzersiz, kasları sıkılaştırarak boynun ön kısmının güçlendirilmesine yardımcı olur ve doğru kafa pozisyonunun sağlanmasını sağlar.
5. Ayağa kalkın, kollarınızı gevşetin. Omuzlarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın ve 10 saniye bekleyin. Omuzlarınızı gevşetin ve derin bir nefes alın, ellerinizin omuzlarınızı aşağı çektiğini hissedin. 5-10 kez tekrarlayın.
6. Yere sırt üstü yatın. Başınızı kaldırın, 10 saniye tutun, yere koyun. 5 saniye sonra tekrarlayın. 8 kez yapın.
7. Bir asistandan oksipital bölgenin kemiği ile yumuşak kısmı arasındaki kaslara güçlü bir şekilde masaj yapmasını isteyin. İlk başta, yerini önemli bir rahatlama alacak olan yoğun bir acı hissedeceksiniz.
8. Yere yatın ve bir asistandan kürek kemiğinin üst kısmına - ana servikal kasın bağlantı noktası - masaj yapmasını isteyin. Acı verici hislerin yerini hoş bir sıcaklık alacak.

Osteokondroz için yapılan bu boyun egzersizleri, hoş olmayan bir hastalıkla rahatsızlık duymadan yaşamanıza yardımcı olacaktır.

Servikal omurganın osteokondrozu için terapötik egzersizler bu hastalığı durdurmanın ana yoludur. Herhangi bir doktor bunu onaylayacaktır. Servikal omurganın osteokondrozu teşhisi konulursa, video jimnastiği eklem hareketliliğini ve kas liflerinin tonunu normalleştirecek, boyun kaslarını güçlendirecek ve ayrıca kan damarlarının elastikiyetini ve omur gövdelerine ve omurlararası disklere kan akışını artıracaktır.

Osteokondroz için ritmik nefes alma ile birlikte yapılan servikal egzersizler normal beyin dolaşımını geri kazandıracaktır. Bu, zihinsel performansın artmasını sağlayacaktır; hafıza kaybını önleyecek ve ezberleme sürecinin iyileştirilmesine yardımcı olacaktır.

İnsanların büyük çoğunluğu artık dayanamayacakları bir boyun ağrısı yaşadıklarında doktora başvuruyorlar. Miyozit veya kırık gibi başka nedenlerden kaynaklanmıyorsa, bir röntgen veya MRI görüntüsü kullanarak tanıyı açıklığa kavuştururken, kural olarak, çok segmentli bir hastalık türü tespit edilecektir - en az birinin varlığı intervertebral fıtık, komşu disklerin çıkıntıları ile "çevrelenmiştir".

Akut dönemde ve alevlenme sırasında servikal osteokondroz için fizik tedavi egzersizleri aynı sorunları çözer:

• ağrının giderilmesinde yardım;
• kas hipertonisitesini ortadan kaldırmak, kas gevşemesini teşvik etmek;
• metabolik süreçlerin hızlanması;
• artan kan dolaşımı ve lenfatik drenaj;
• disk lifli halkasının rüptürlerinin yara izini teşvik eder.

Tedavinin ikinci döneminde ve remisyon sırasında servikal omurganın osteokondrozu için egzersiz terapisinin amaçları:

• rahatsızlık veya ağrı gelişiminin önlenmesi;
• omurların ve omurlararası disklerin doku beslenmesinin iyileştirilmesi;
• boyun ve omuz kuşağının kas liflerinin tonunu ve gücünü arttırmak;
• yapışıklıkların ve osteofitlerin (inert büyümeler) oluşumunun önlenmesi;
• servikal omurganın doğal, fizyolojik eğrisinin restorasyonu ve bakımı.

Servikal osteokondroz için günlük ve birkaç kez bireysel bir egzersiz terapisi kompleksi yapmak gereklidir. Yalnızca düzenli egzersiz hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Dikkat. Tedavi etmemenin veya ara sıra egzersiz yapmanın maliyeti, kesinlikle ameliyatla sonuçlanacak olan patolojinin ilerlemesi veya felç ve sakatlıkla sonuçlanan servikal miyelopatinin (omuriliğin tahrip edilmesi) gelişmesidir.

Kontrendikasyonlar

Bu yazımızda fizik tedavi uzmanından onay alınmadan hemen hemen her konuda yapılabilecek egzersizlerden bir seçki sunuyoruz. Ancak bu basit kompleksin de kontrendikasyonları vardır.

Aşağıdaki hastalıklara veya durumlara sahipseniz, servikal omurganın osteokondrozu için bu Jimnastik kompleksinin (video) yapılması yasaktır:

• omurganın herhangi bir yerinde akut ağrı;
• egzersize başlamadan önce arteriyel hipertansiyon veya yüksek tansiyon;
• kafa içi veya göz içi basıncının artması;
• 38 ° C'nin üzerinde vücut ısısının eşlik ettiği herhangi bir hastalığın akut dönemi;
• “taze” travmatik beyin yaralanmaları ve beyin sarsıntıları, kranyoserebral operasyonlar ve servikal omurlara yapılan müdahaleler sonrası akut dönem.

Bilginize. Servikal omurganın osteokondrozu için nefes egzersizleri zorunludur ve bunun için herhangi bir kısıtlama yoktur. El hareketleri eşliğinde yatar pozisyonda nefes egzersizleri, ciddi karın veya beyin cerrahisi ameliyatlarından sonra bile endikedir.

Egzersiz terapisi formları

Öngörülen egzersiz terapisinin formları hastalığın süresine bağlıdır:

1. Akut dönemde veya alevlenme sırasında tedavi şunları içerir:

• direncin üstesinden gelen boyun kasları için izometrik egzersizler;
• biseps, trapezius ve deltoid kasların gevşemesine yardımcı olan statik pozisyon kombinasyonları (yukarıdaki fotoğrafa bakın);
• kolun pasif kaçırılması, omuz eklemlerinde erişilebilir bir genlikte yumuşak sallanma hareketleri;
• gerekirse, özel bir Kogan-Malevik post-izometrik gevşeme kompleksi kursu - omuz kaslarının gerilmesi, ardından kolun pasif hareketleri;
• nefes egzersizleri.

1. İkinci dönemde ve remisyon sırasında servikal omurganın osteokondrozu için egzersiz terapisi aşağıdakilerden oluşur:

• boyun ve omuz kuşağı kasları için statik (izometrik) egzersizler;
• kolların sarkaç benzeri salınımları ve sallanma hareketleri (balistik esneme);
• yavaş yavaş artan ağırlıklarla omuz kemeri için egzersizler;
• servikal bölgede yavaş ve düzgün dinamik hareketler;
• yüzme.

Bir notta. Akut dönemde servikal osteokondroz için egzersiz terapisi kompleksine torasik ve abdominal solunumu dahil etmeyi unutmayın. Ağrı sendromunu hafifleten, omurganın doğal olmayan pozisyonu nedeniyle oluşan göğüste azalan hareketin normale dönmesine yardımcı olacaktır.

Yürütme Kuralları

Osteokondrozlu servikal omurga için çeşitli egzersiz jimnastiği yapmak için talimatlar:

1. Gerektiğinde egzersizler oturarak da yapılabilir.
2. Boyun omurları dengesizse ve Shants splinti takıyorsanız egzersizleri mümkün olduğunca korseyi çıkarmadan yapın.
3. Tüm dinamik hareketler yavaş ve düzgün olmalı, sarsıntı veya sarsılma olmadan olmalı ve genlikleri maksimum olmalı ancak ağrıya neden olmamalıdır.
4. Dersin bitiminden 30 dakika sonra yemek yiyebilirsiniz ve kompleksin başlangıcı ana yemekten sadece bir saat sonra olmalıdır.

Bir notta. Servikal omurganın osteokondrozu için bu Jimnastik kompleksini gerçekleştirmeden önce, video boyun kaslarına kendi kendine masaj yapmayı, bir doktor tarafından reçete edilen bir merhem veya jeli veya örneğin Dolobene-jel, Troxevasin-gel veya Dekontraktil kremle sürtünmeyi gösterir.

Boyun osteokondrozunun tedavisi için çeşitli egzersizler ve pozisyonlar

Birkaç dakikalık kendi kendine masajın ardından ısınma egzersizleri yapmalısınız. Herkese tanıdık geliyorlar ve bu makalede video yerleşimi gerektirmiyorlar.

Bu yüzden:

• Farklı projeksiyonlarda servikal omurgadaki hareketleri birkaç kez gerçekleştirin:
  1. ileri ve geri bükülme;
  2. sola ve sağa döner;
  3. sola ve sağa eğilir;
  4. çeneyi ileri ve geri hareket ettirmek (yukarıdaki fotoğrafta - sağ alt);
  5. eğimli kombine dönüşler;
  6. saat yönünde ve saat yönünün tersine dairesel dönüşler.
• Parmaklarınızı ısıtmak için herhangi bir egzersiz yapın.
• Omuz kuşağının eklemlerini ve kaslarını ısıtın:
  1. omuzların senkronize ve asenkron kaldırılması ve indirilmesi;
  2. omuzlarda eşzamanlı dönme dairesel hareketler.

İzometrik boyun kas gerginliği

Yukarıdaki fotoğrafta gösterildiği gibi, elin direncini aşarak ve hareketsiz kalarak, başınızı sola, sağa, ileri, geri "eğimlerin" yanı sıra sağa ve sola "dönüşler" gerçekleştirin. egzersiz mükemmel.

Aşağıdaki algoritmayı izleyin:

1. Engellemek: 3 saniyelik gerginlik (burnunuzdan nefes alın) – 6 saniyelik rahatlama (büzülmüş dudaklardan nefes verin).
2. Her bloğu 3 kez tekrarlayın, ardından saat yönünde ve saat yönünün tersine bir kafa dönüşü yapın.
3. İlk bloğu minimum düzeyde, ikincisini orta düzeyde ve üçüncüsünü maksimum kas gerginliği ve kol(lar)a uygulanan basınçla gerçekleştirin.. Böylece ilk iki blokta kırmızı kas lifleri eğitilerek kılcal damar ağı güçlendirilecek, üçüncü blokta ise gerginliği kas gücünü güçlendirecek ve hacimlerini bir miktar artıracak beyaz kas lifleri aktive edilecek.
4. Birkaç gün sonra gerilim süresini 4 saniyeye, gevşeme süresini ise 8 saniyeye çıkarın.. Bir izotonik gerilimin süresini 7 saniyeye çıkarmaya değer, artık değil. Bu durumda nefes alıp verme ve kasları gevşetme işlemi 14 saniye sürecektir.

Bu egzersiz ayakta veya oturarak herhangi bir pozisyonda yapılabilir. Kollarınızı bükün ve parmaklarınızı omuzlarınızın üzerine koyun, dirseklerinizi yukarıdaki fotoğrafta gösterildiği gibi düz bir şekilde yanlara doğru tutun.

Dirsekleriniz yukarı ve aşağı olacak şekilde birkaç hareket yapın, ardından önünüzde 4-5 kaldırma ve geriye doğru maksimum uzatma yapın. Bundan sonra dirseklerinizle aynı anda “ileri” ve “geri” daireler çizin.

Önemli. Egzersiz sırasında sırtınız ve boynunuz düz olmalı, başınızın üst kısmı tavana kadar uzanmalıdır.

Deltoid kasın güçlendirilmesi

Şekil (1)'de gösterildiği gibi kollarınızı başınızın üzerinde bir ayı kilidi şeklinde birleştirin:

1. “Kilidi” kırmaya çalışırken vücudunuzun tüm kaslarını sıkın. Nefesinizi 3 ila 10 saniye (maksimum) tutarken izometrik gerginlik yapın. Daha sonra nefes verirken kaslarınızı gevşetin ve ellerinizi kavuşturarak her yöne bir kez dairesel bir hareket yapın (resimde 2 adet). Bu statik ve dinamik değişimini (1-2) iki kez daha tekrarlayın. Gerginliğin önce zayıf, sonra orta ve üçüncü kez maksimum olması gerektiğini unutmayın.
2. Sağ eliniz "üstte" olacak şekilde dirseklerinizi tam olarak yanlara yerleştirerek solar pleksusun önüne bir "ayı kilidi" yerleştirin. Boyun ve omuz kuşağında hafif bir gerginlikle, “kollarınız kırılmak için hareket ederken” dirseklerinizle biri yukarı, diğeri aşağı (sallanan kol gibi) 8-10 yumuşak hareket yapın. Daha sonra ellerinizin kilitteki konumunu değiştirin ve hareketleri tekrarlayın.

Ayı arkandan kilitlensin

Bu egzersizi kollarınızın pozisyonlarını değiştirerek ve birbirinden ayırarak gerçekleştirin. Bitiş noktasında - kilitte, aşağıdaki zaman algoritmasını gözlemleyerek kaslarınızı her seferinde daha fazla sıkın: önce 3 saniye, sonra 4 ve 7'ye kadar böyle devam edin. Sırt ve boynun düz olması gerektiğini unutmayın.

Yoga "ayı kilidi" nin klasik mudrasının (el pozisyonu), başparmakların katılımı olmadan dört parmağın birbirine kenetlenmesiyle gerçekleştirildiğini, ancak parmakların sıkıca yumruk şeklinde sıkılması gerektiğini lütfen unutmayın.

Bu egzersiz mümkün değilse, aşağıdaki fotoğrafta gösterildiği gibi havluyla hafif bir versiyonla başlayın.

Birkaç hafta sonra eklemler gelişecek ve bu egzersizi havlu olmadan yapmak mümkün olacaktır.

Çekirge (Keçiboynuzu)

Bu poz aynı zamanda sindirim, genitoüriner sistem ve prostat beziyle ilgili sorunları olanlara da yardımcı olacaktır.

Klasik versiyonda bu yoga asanası yatarak yapılır. Göğsünüzü çok fazla bükmeyin ve başınızı geriye doğru atmayın. Boyun ve göğüs çizgisi düz olmalıdır. Bacaklarınıza dikkat edin - ayaklarınız omuzlarınızdan daha geniş açılmamalı ve topuklarınız tavana "bakmalıdır".

Pozisyonu koruma süresi: tutabildiğiniz kadar, ancak 3 dakikadan fazla değil. Ancak başlangıç ​​olarak ayakta veya oturur pozisyonda daha kolay varyasyonlar gerçekleştirebilirsiniz.

Son egzersiz

Bu poz hamile kadınlar için kontrendikedir ve diz eklemi patolojileri ve ishali olan kişiler bunu dikkatli yapmalıdır.

Sonunda, omurganın tüm eklemlerini doğal anatomik pozisyonlarına yerleştirmeye yardımcı olacak ve kayropraktik uzmanına gitmeyi gereksiz kılacak bir asana yapmanızı öneririz. Yukarıdaki fotoğrafta gösterilene mümkün olduğunca yakın bir pozisyon alın. Bu arada, "alt" bacak ve bükülmüş kol düz olabilir.

Her nefes verişte sırtınızın alt kısmına, göğsünüze ve boynunuza küçük bir “bükülme” yapın. Omurganın aşırı bükülmesine izin vermemeye çalışın, yalnızca bükme yapın.

Asanada geçirilen süre: 5-10 saniyeden maksimum 3 dakikaya kadar. Egzersizi diğer yönde yapmayı unutmayın. 6-8 haftalık günlük pratikten sonra konumunuz eğitmeninkinden daha kötü olmayacaktır.

Terapatik jimnastik ancak düzenli olarak, tercihen günlük olarak yapılırsa etkili olacaktır. Hareketsiz bir yaşam tarzını sürdürmeyi reddetmenin ve sürdürmenin bedeli, tüm rahatsızlık ve ağrıların yanı sıra, omurlararası disklerde çıkıntı ve fıtık oluşumunu tehdit eden hastalığın ilerlemesidir.

Egzersiz terapisi kas-iskelet sistemindeki birçok hastalığın tedavisinde kullanılmaktadır. Basit ve güvenli egzersizler bizi çeşitli rahatsızlıklardan kurtarır. Boynunuz ağrıyorsa tam olarak ne yapmalısınız? Bu durumda servikal omurganın osteokondrozu için egzersizler kurtarmaya gelir.

Boyun en savunmasız yerlerden biridir

Boyun gerçekten çok hassastır ve dikkatli tedavi gerektirir. Beyni besleyen damarların yanı sıra aktivitelerimizi (örneğin motor aktivite) düzenleyen sinyallerin vücuda girdiği sinirler de buradan geçer.

Boynumuz, kütlesi 2 kg'a ulaşan başımızı kaslarının sürekli olarak desteklemesi gerektiğinden günün büyük bölümünde gerginlik altındadır. Normalde kaslar görevlerinin üstesinden gelir. Ancak buna bir de alıştığımız rahatsız ve yanlış duruşlar ve uzun süre hareketsiz kalmamız da ekleniyor. Kasları dengesiz bir şekilde yüklüyoruz, onları dinlenmeden mahrum bırakıyoruz ve kan akışını zorlaştırıyoruz.

Servikal omurga ile ilgili ilk problemler tam olarak boyun kaslarının aşırı yorgunluğu nedeniyle ortaya çıkar. Tipik semptomlar sertlik ve kas yorgunluğudur. Bu temel sorun, biraz sonra bahsedeceğim basit bir masajla çözülür.

Çoğu zaman insanlar bu tür semptomlara dikkat etmezler, bu nedenle konuşma daha sonra bir hastalığa dönüşen sorunun - servikal osteokondroza - tedavisine dönüşür.

Bu nedenle osteokondroz için boyun egzersizlerinin önemi.

Fizik tedavi ağrıyı nasıl hafifletebilir?

Servikal osteokondrozun akut evresinin gelişmesiyle birlikte öncelikle ağrının hafifletilmesi gerekir. Ağrı belirtileri ortadan kalktığında egzersiz tedavisiyle tedaviye başlayabilirsiniz. Bu, boyun için izometrik egzersizler de dahil olmak üzere bir dizi baş hareketini içeren servikal osteokondroz için bir dizi egzersizdir.

Osteokondroz için boyun jimnastiği zorunludur. Onsuz, tedavi istenen etkiye sahip olmayacaktır. Sonuçta, güçlü bir kas korsesi olmadan omurga, yer çekiminin dikey basıncından etkilenmeye devam edecektir.

Tüm omurga hastalıklarının doğal temel nedeni yerçekimidir. Vektörü dünya yüzeyine diktir. Şimdi bu yük omurgaya tam olarak dikey olarak baskı yapmazsa omurgaya ne olacağını hayal edelim. Örneğin bu, çeşitli kağıtlara dalmış bir masada kambur oturduğumuzda olur.

Boyun kavislidir ve ortalaması alınırsa dikeye göre 45 derece eğilir. Başın ağırlığından dolayı omurların birbirine göre hafif çapraz yer değiştirmesi vardır. İntervertebral kıkırdak onlar için alışılmadık bir yüke maruz kalır ve zamanla yıpranır ve deforme olur.

Normalde bu pozisyon bile güçlü boyun kaslarıyla telafi edilir, ancak bir kişi zar zor hareket ettiğinde hangi güçlü kaslardan bahsedebiliriz? Sorun bu.

Bu konuyu daha derinlemesine incelersek, beslenme veya daha doğrusu gıdada eklem oluşturucu maddelerin bulunmaması durumu karmaşıklaştırır. Kıkırdak dokusu zaten yavaş yavaş yenilenmektedir ve eğer vücutta gerekli maddeler eksikse, yenilenecek hiçbir şeyi de kalmaz.

Yani osteokondrozun temel nedeni yerçekimidir. Ancak güçlü kaslar bu süreci engelleyebilir. Bu, osteokondrozun ikincil nedeninin zayıf boyun kasları olduğu anlamına gelir. Dolayısıyla sonuç: Servikal osteokondroz başladıysa, egzersizler bu sorunun çözülmesine yardımcı olacaktır.

Servikal osteokondrozda baş dönmesi için egzersizler de vardır. Esasen bunlar osteokondroz ile aynıdır. Amaçları gergin kasları esnetmek, güçlendirmek ve sinirleri ve kan damarlarını kelepçelerden kurtarmaktır.

Genel olarak, osteokondroz için herhangi bir fiziksel egzersiz (ağırlıksız), vücut ve kafa arasında daha yoğun kan değişimi de dahil olmak üzere vücuttaki kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur. Beynimiz daha fazla besin ve oksijen alır ve bu da üretkenliği etkiler.

Omurganın çeşitli hastalıklarında genel olarak ağırlıklarla yapılan egzersizler büyük dikkatle yapılmalıdır. Hastalığa bağlı olarak omurgaya dikey yük getiren, sırtın bükülmesi vb. hareketler hariç tutulabilir.

Egzersiz terapisi ne kadar sürede yapılır?

İnsan tembelliğinin sınırı yoktur. Çoğu zaman sorun ortadan kalkar kalkmaz uygulamayı bırakırız. Bir adam kilo verirken fitness yapar. İstenilen sonuca ulaştığı anda her şey durur. Hastalıklarda bu yaklaşım sadece etkisiz olmakla kalmıyor, aynı zamanda hastalığın geri dönüşünü de riske atıyor.

Servikal osteokondrozu önlemek için boynunuzu periyodik olarak egzersiz yapmanız gerekir. Bunu evde yapmak kolaydır. Üstelik fazla zaman almaz. Süreç çok hoş; kaslarda sıcaklık ve rahatlama hissinin gelmesi uzun sürmeyecek.

Ayrıca boyunluk satın alıp akut dönemlerde takabilirsiniz. Ancak burada bazı incelikler var. Yapay desteğe alıştığınızda tüm hayatınızı bu şekilde yaşayabilirsiniz çünkü korse kaslarınız yerine başınızı destekler. Ve bu servikal omurga için hiç de faydalı değil. Kaslar sonunda tonlarını tamamen kaybeder.

Egzersizin servikal osteokondroza karşı terapötik etkisi 2 haftadan bir aya kadar sürer. Kaslarınızın tonu tekrar kaybolduğunda egzersizi bırakırsanız, baş ağrıları yaşama ve başınızı tekrar çevirmede zorluk yaşama riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Dolayısıyla bu durumda boyun kaslarını güçlendirecek egzersizler konforun korunmasında büyük rol oynuyor.

Öyleyse osteokondroz için egzersiz yapıp yapmayacağınıza karar verin.

Boyun için jimnastik kompleksi

Servikal osteokondrozun alevlenmesi sırasında herhangi bir egzersiz yapmamak daha iyidir. Akut belirtilerin öncelikle doktorunuz tarafından hafifletilmesi gerekir. Sonuçta, başınızı hareket ettirmek acı veriyorsa, tüm jimnastik acı verici olacaktır.

Servikal osteokondroz için en etkili egzersizler çok basittir: baş hareketleri artı izometrik kas gerginliği. Her şey çok basit bir şekilde yapılıyor - evde, işte, yolda.

Aşağıda yaklaşık bir egzersiz seti verilmiştir (başlangıç ​​pozisyonunun düz oturmak, eller dizlerin üzerinde durmak olduğu konusunda hemfikir olalım):

1. Başlangıç ​​​​pozisyonunda başınızı yavaşça sağa, sonra sola çevirin. Boyun kaslarınızın gerildiğini hissedin. Buradaki nüans şudur: başınızı çevirin ve sarsılmadan biraz daha çevirmeye çalışın, bu gerilimi 5 saniye koruyun.Genel olarak omurga için herhangi bir egzersize boyun kaslarını güçlendirecek egzersizlerle başlamak daha iyidir. Bunlar arasında esnekliğini ve gücünü geliştirmek de yer alıyor. Her yönde 5 tur yapın.
2. Şimdi başınızı kulağınız omzunuza daha yakın olacak şekilde yana doğru eğin. Omzunuzu kaldırmanıza gerek yok! Önceki harekette olduğu gibi gerilimi koruyun. Esnek bir boynunuz varsa kulağınızı omzunuza doğru itmek için ellerinizi kullanın. Acıtıyorsa, ağrısız genlikte hareketler yapın! Sağa ve sola 5 eğim gerçekleştirin.
3. Şimdi başınızı saat yönünde ve saat yönünün tersine dairesel hareketler yapın. Her yönde 8 hareket. Yavaşça! Ellerinizle başınızı destekleyebilirsiniz. Bu boyun osteokondrozu için etkili bir jimnastiktir.
4. Isınma bitti ve şimdi kuvvet egzersizleri yapın: sağ elinizle sağ şakağınızın üzerine yaslanın. Başınızı sağa doğru eğmeye çalışın ve bu hareketi engellemek için elinizi kullanın. Öyle bir çaba yaratın ki zor ama kafanız doğru yöne hareket ediyor. Her yönde 10 kez (sola doğru hareket etmek için sırasıyla diğer elinizi kullanın).
5. Şimdi başınızı arkadan (oksipital bölge) tutun ve ellerinizin direnciyle başınızın arkasını 5 kez eğmeye çalışın, ardından yatay düzlemde başınızı 5 kez geriye doğru hareket ettirin. Toplam 10 kez yayınlanacak.
6. Şimdi avuçlarınızı alnınıza dayayın ve ellerinizin direnciyle başınızı aşağı doğru eğin (çenenizi göğsünüze doğru çekin). Bunu 10 kez yapın, ardından başınızı dirençle yatay bir düzlemde ileri doğru hareket ettirin (güvercinlerin yürürken yaptığı gibi).
7. Son olarak omuzlarınızı kaldırıp indirerek trapeziusunuzu esnetebilirsiniz. Kaldırdı - 2-3 saniye tuttu (yukarı çekin), indirdi - gevşetti. 10 tekrar yapın.
8. Boynunuzu farklı yönlere doğru esnetin, jimnastik bitti. Bütün bunları günde bir kez yapın. Bu osteokondrozlu boyun için mükemmel bir egzersizdir.

Başka hangi egzersizleri yapabilirsiniz? Örneğin boyun esnekliği için. Bunlar aynı zamanda boyun kaslarına yönelik egzersizlerdir ancak aynı zamanda tendonları da esnetirler. Bu boynunuzu daha hareketli hale getirecektir.

Esneklik için ek egzersizler

Bu egzersiz sadece servikal omurganın osteokondrozu için değil, aynı zamanda prensip olarak 30-40 yaşlarında da yapılmalıdır. Bu yaşta kas liflerinde bozulma başlar, fiziksel formunuza dikkat edilmezse özellikle esneklik kaybı hızla ivme kazanır.

1. Çenenizi göğsünüze doğru uzatın, ellerinizle başınıza yardım edin.
2. Ellerinizi kullanarak başınızı, kulağınız omzunuza değecek şekilde yana doğru eğin. Elinizle boynunuzun yan tarafını gerin.

Yeter. Ve servikal osteokondrozda ne yapamayacağınızı unutmayın; acıya rağmen egzersiz yapın.

Masajın unsurları

Başınız ağrıdığında veya boynunuz tutulduğunda kasları ovalayıp yoğurabilirsiniz.

Hatırlamak:

1. Başımızı tutan kas, başın arka kısmına yapışıktır. İşaret ve orta parmaklarınızı, orta derecede bastırarak (acımasın ama iyi hissettirsin diye) başınızın en arkasından aşağı doğru kas boyunca gezdirin. Bu kası omuz hizasına kadar yumruklayın.
2. Şimdi trapezleri elimizle hissedip yoğuruyoruz. Trapez arka tarafta boyun ile omuz arasında bulunur. Bu kadar basit manipülasyonlardan sonra yeniden doğacaksınız.

Diğer şeylerin yanı sıra boynunuzun üşümediğinden emin olun. Masajın ardından ısınır ve soğuğa karşı her zamankinden daha savunmasız olur.

Ve son olarak bir kez daha tekrar ediyorum, servikal osteokondroz akut olarak kendini gösterirken terapötik egzersizler yapmaya gerek yoktur.

Özetleyelim: Makalede listelenen egzersizleri yaparsanız, servikal omurganın osteokondrozu tamamen ortadan kalkmayacak (sonuçta kıkırdak zaten hasar görmüş), ancak durum gözle görülür şekilde iyileşecek, klempler ve ağrı semptomları ortadan kalkacak ve hastalığın ilerlemesi duracaktır. Böylece bu nahoş hastalığı unutabilir ve dolu dolu bir hayat yaşayabilirsiniz.

Ancak unutmayın, osteokondroz için boyun egzersizleri düzenli olarak yapılmalıdır.

Kemik ve eklem hastalıklarının rehabilitasyonunda sürekli olarak çeşitli egzersiz terapisi kompleksleri kullanılmaktadır. Hastanın hızlı bir şekilde normal hareketliliğe kavuşmasına yardımcı olmak için tasarlanmış çeşitli standart egzersiz setleri vardır.

DİKKAT! Servikal omurganın osteokondrozu için terapötik egzersizler her zaman hastalığın akut fazı tamamlandıktan sonra yapılır! Şiddetli ağrı durumunda fiziksel egzersiz kontrendikedir!

LCP, reçeteli ilaçların alınmasıyla birleştirilmeli ve ana yemekten sonra önleme amacıyla derslere devam edilmelidir. Jimnastik için en iyi zaman, eklemlerin "ısınması" ve yoğun bir güne hazırlanması gereken sabah ve böyle bir günün ardından akşamdır.

Servikal osteokondroz için fiziksel egzersizler ortalama hastalar için tasarlanmıştır ve neredeyse herkesin erişimine açıktır. Önerilen egzersizleri talimatlara uygun olarak yapmaya çalışın ve izinsiz tekrar sayısını artırmayın.

Servikal omurga, omurların yüksek hareketliliği ile karakterize edilir. Aralarındaki boşluklar kalın bir kıkırdak dokusu tabakasıyla kaplıdır. Ağrı ve sertlik yalnızca kafatasının tabanından kürek kemiklerine kadar olan bölgenin güvenlik marjı önemli ölçüde tükendiğinde ortaya çıkar.

Normal yoğunluktaki fiziksel aktivite hiçbir zaman sağlığa zararlı değildir. Evde servikal osteokondroz için sabah egzersizlerinin yapılması zor değildir, farklı yaş kategorileri için mevcuttur ve ağrı ve sıkışmayı önlemenize olanak tanır.

Spinal osteokondroz için tüm terapötik egzersizler önleyici egzersizler olarak uygulanabilir.

Tam dinlenme için omurların kendilerini destekleyen kasların tamamen gevşemesi ve omurların düz bir çizgide yer alması gerekir.

Zorla pozisyonda uyumak kasların ve eklemlerin yükünü hafifletmeye yardımcı olmaz. Servikal ve torasik bölgelerin yanı sıra alt sırt ve sakrum için özel egzersizler, günlük aktivitedeki eksikliklerin telafi edilmesine yardımcı olacaktır.

Aktif hareket ve rahat dinlenme, ölçülü olarak uygulandığında eşit derecede iyidir: fiziksel hareketsizlik, ağır kaldırma ve yorucu spor aktiviteleri, insan vücudundaki hassas güç dengesini bozabilir.

Alt sırt ve boyun, baskı altında ilk pes edenlerdir: servikal osteokondroz da gelişir, bu bozuklukları önlemek için başlangıç ​​​​aşamasında jimnastik kullanılır.

Sağlıklı bir omurganın çeşitli hareketlere ihtiyacı vardır: dönme (bükülme), eğilme (bükülme), orta derecede esneme ve sıkıştırma.

Hasta günlük yaşamda yeterince normal hareket alamıyorsa, sırtı için bireysel bir koruyucu kompleks ve servikal osteokondroza karşı özel egzersizler geliştirmek gerekir.

Hâlâ yatakta yatarken boynunuzu bilgisayar ve kütüphane istismarlarına hazırlamaya başlayabilirsiniz.

Osteokondrozlu boyun için sabah egzersizleri çok basittir:

1. Yatakta uzanarak (sırt üstü) hafif bir kendi kendine masaj yapın. Bastırma ve sürtünme hareketlerini kullanarak boynunuzu yavaşça yoğurun. Yastık olmadan performans sergileyin!
2. 4-6 dönüş yapın: önce yavaşça sağa, sonra sola. Yalnızca kafa hareket eder. Bunu yapın, kasların çalıştığını hissetmeye çalışın.
3. Alt çeneyi çok yavaş bir şekilde şah boşluğuna doğru çekin (dişler kapalı), sırayla servikal omurların her birindeki hareketi hissetmeye çalışın. Ayrıca başınızı yavaşça doğal pozisyonuna getirin. 10 dakika boyunca kendinizi rahatlamaya bırakın.

TAVSİYE! Yanlışlıkla uyuya kalmamak için ekstra bir alarm ayarlayın!

1. Ayağa kalkın ve dönüşleri tekrarlayın: yanlara doğru, ardından öne doğru eğin. Özellikle servikal osteokondrozunuz için başınızın düz bir çizgide öne ve arkaya doğru eğilmesinin kabul edilebilir olup olmadığını bir nörologla kontrol etmelisiniz.
2. Şimdi omuzlarınızı 4-6 kez kaldırıp indirin. Osteokondroz için boyun egzersizlerine diğer kas gruplarının orta düzeyde eğitiminin eşlik etmesi fena değil.

Gün içerisinde başınızın ve boynunuzun ani hareketlerinden kaçının. Osteokondroz tedavisinin temel prensibi, belirli bir hastada hastalığın klinik belirtilerine bireysel bir yaklaşımdır. Bu nedenle evde servikal osteokondroz için yapılan jimnastik bir doktor tarafından onaylanmalıdır.

Oturarak çalışan insanlar başlarını sürekli eğik tutmak zorunda kalırlar, bu nedenle boyun ve sırtın kas korsesine aşırı yük biner.

Servikal problemlerin kapsamlı bir şekilde önlenmesi için, sadece osteokondroz için boyun egzersizlerinin yapılması tavsiye edilmez.

Tüm vücudunuza dikkat etmeye çalışın. Ancak yine de doktorunuza, eğer osteokondrozunuz varsa, olağan fitness rutininizin zararlı olup olmayacağını sorun.

Akşamları servikal osteokondroz için bu güvenli ve etkili egzersizleri yapın:

1. Sert bir şeyin (yere, jimnastik minderine veya kalın bir halıya) üzerine uzanın. Boynunuzun altına yastık değil elastik yastık koyabilirsiniz! Kollarınızı başınızın arkasına doğru uzatın, ayak parmaklarınızı ve topuklarınızı yavaşça zemine doğru çekin, omurganın nasıl gerildiğini ve kasların nasıl çalıştığını hissetmeye çalışın.
2. Kollarınızı vücut boyunca doğal konumlarına getirin. Omuzlarınızı mümkün olduğunca yere indirin. Yavaşça, eşit nefes alın. Her kası kontrol ederek yavaş yavaş rahatlayın: ayaklardan başlayın ve başınıza doğru yükselin. Bu rahat durumda en az 15 dakika uzanın. Yüksek kaliteli kas gevşemesi, servikal osteokondroz için egzersiz terapisinin hedeflerinden biridir.

TAVSİYE! Eğitici ses rahatlama seçeneğinden yararlanın. Osteokondroz için egzersiz setini uyumlu bir şekilde tamamlayacaktır.

Kadınlarda kemik dokusu ve eklemlerde yaşa bağlı değişiklikler nedeniyle servikal osteokondroz için jimnastiğe erkeklerden daha genç yaşta ihtiyaç duyulabilir. Evde egzersizler ancak bir nörolog, ortopedi uzmanı ve terapistle görüştükten sonra yapılabilir.

Aynı şey ilaç kullanımı için de geçerlidir: mucize kremler ve merhemlerin incelemeleri her zaman dürüst değildir ve osteokondroz için doktor reçetesi olmadan ilaç almak kişinin kendi sağlığına karşı bir suçtur.

Doktor, hastayı korkutmak veya onu hastalıkla mücadele etme isteğinden mahrum bırakmak için tanıyı ve tüm sonuçlarını açıklamaz. Servikal osteokondroz tedavisine yönelik egzersizler her zaman kolay değildir.

Tüm hoş olmayan hislerin yakında ortadan kalkacağı gerçeğine kendinizi hazırlamak önemlidir.

Tüm tıbbi tavsiyelere uyulursa, Aşama 1-2 hastalığı evde tedavi edilebilir. 3-4. aşamalarda evde tedavi artık mümkün değildir.

Hasta incelemelerini dikkate alan egzersiz terapisi, servikal osteokondroz önlemleri arasında neredeyse yarı başarı sağlar. Egzersizler günlük olarak yapılır. Yaklaşma sıklığı: gündüz saatlerinde dinlenme aralıklarıyla birkaç kez. Yaklaşımların sayısı ayrı ayrı belirlenir.

Servikal osteokondroz için terapötik egzersiz, iltihaplanma ve ağrının zaten giderildiği rehabilitasyon aşamasında ilgili doktor tarafından reçete edilir, ancak hastalığın bu alandaki sınırlı hareketliliği nedeniyle hastaların servikal osteokondroz için bir dizi egzersiz yapması zor olabilir. .

Gennady Vasilievich Ignatiev geniş deneyime sahip bir doktordur. Araştırma makalelerinin yazarı olan kliniğin başkanı, hastalara servikal omurganın osteokondrozu için egzersiz terapisi kompleksini sunuyor:

Servikal osteokondroz için bu tür karmaşık terapötik egzersizler aynı anda birkaç yönde çalışır:

• Kas spazmını hafifletmeye yardımcı olur;
• Omurga eklemlerinin hareketliliğini yavaş yavaş geri kazandırır;
• Dokulara kan akışını normalleştirir;
• Hasar görmüş kıkırdağın restorasyon sürecini aktive eder.

Ve servikal osteokondroz için sabah egzersizlerinin eşit ölçüde bir mücadele ve önleme yöntemi olduğunu unutmayın. Egzersiz sırasında kan akışı aktive olur ve kaslar ısınır, bu durum tıkanıklığı ve ağrıyı azaltacak, gerginliği azaltacaktır.

Terapötik jimnastik, diğer yöntemlerle birleştirildiğinde servikal osteokondrozun daha hızlı iyileşmesine yardımcı olacaktır. Gördüğünüz gibi, servikal omurganın osteokondrozu için fizik tedavi, ayrılmaz bir şekilde manuel etkiyle bağlantılıdır.

DİKKAT! Bireysel özellikler ve tıbbi geçmiş dikkate alınarak her türlü masaj konusunda terapistle anlaşmaya varılmalıdır.

Ağrılı noktalara kendi başınıza veya en yakın akrabalarınızın yardımıyla masaj yapma riskiniz varsa, birkaç güvenlik kuralına dikkat edin:

1. Kan hastalıkları ve kanama, ateş, cilt hastalıkları, cerahatli süreçler, varisli damarlar, tümörler durumunda masaj kesinlikle kontrendikedir.
2. Dayanılmaz ağrı, hipertansiyon, psikopatoloji, böbrek, akciğer, kalp yetmezliği de manuel tedaviye kontrendikasyonlar olabilir.
3. Kendi kendine masaj, herhangi bir zamanda rahat bir pozisyonda yapılabilir, ancak önemli miktarda enerji tüketimi gerektirir, hareket sınırlıdır ve işlemin etkinliğini azaltır. Masajı hastaya başka birisinin yapması daha iyidir.
4. Servikal osteokondroz için tüm egzersiz terapisi egzersizleri masajla birleştirilemez.

Evde kullanıma uygun çareler ararken, tıbbın ana kuralını asla unutmamalısınız - zarar vermeyin.

Kliniğe ziyaret birkaç saat sürecektir ancak tedavide çok daha fazla zaman kazandırabilir. Modern kliniklerin uyguladığı entegre yaklaşım, yüksek ve hızlı sonuçlar verir.

Her ofis çalışanı kişisel deneyimlerinden servikal osteokondrozun egzersizlerle nasıl tedavi edileceğini bilir. Herkesin bazen boynunu bükmesi ve omuzlarını dikleştirmesi gerekiyordu.

Nihayet servikal osteokondrozu yenmek için tedavi egzersizleri fizyoterapi ile birleştirilebilir.

Herhangi bir yerdeki osteokondroz için fizyoterapi iyileşmeyi hızlandırabilir ve vücudun sağlığını daha da iyileştirebilir.

ÖNEMLİ! Belirli tedavi türlerinin hastanın sağlığı üzerindeki olası olumsuz etkilerini yalnızca doktor önleyebilir.

Servikal omurganın osteokondrozu için fizyoterapi, diğer ilaçlar gibi genel geçmişi dikkate alarak reçete edilir. Tekniklerin seçimi aynı zamanda servikal omurganın doğrudan başa bitişik olmasından da etkilenir.

Büyük bir sinir sistemine ve beyne yakınlık, yöntemin yeteneklerini bir şekilde sınırlamaktadır: servikal osteokondroz için tüm fizyoterapi kabul edilemez. Belirli kısıtlamalara ve zaman dilimlerine tabi olarak aşağıdakiler geçerlidir:

• UV ışınlaması;
• Vibromasaj (ses veya akupunktur);
• Mineral banyoları (balneoterapi);
• Servikal omurganın osteokondrozu için şok dalgası fizyoterapisi;
• Lazer maruz kalma teknolojisi;
• Elektroterapi (elektroferez).

Servikal omurganın osteokondrozu için en uygun kapsamlı fizyoterapi, bir hastanede veya sanatoryum-tatil tesisinde elde edilebilir.

İkinci durumda, uzmanlar fiziksel prosedürlere servikal omurganın osteokondrozu için özel bir egzersiz terapisi kompleksi, ilaç desteği ve nörolojik semptomlar üzerinde çalışma ekleyeceklerdir.

TAVSİYE! Bir sanatoryuma plansız bir ziyareti karşılayabiliyorsanız, eğlence amaçlı bir tatil için bir yer seçerken, gerçek müşterilerin doktorlar ve prosedürler hakkındaki kişisel incelemelerine ("ağızdan ağza") güvenin.

Planınıza hangi egzersizleri dahil edebileceğinizi doktorlarınızla tartışmanız en iyisidir. Servikal omurganın osteokondrozu için mevcut tüm egzersizler sizin için uygun olmayabilir.

Servikal osteokondroz için masaj, yürüyüş, sağlıklı beslenme ve uzman onaylı fizyoterapi, iyileşme ve iyileşme sürecini hızlandırmaya yardımcı olacaktır.

Evde tedavi sadece daha uzun sürmekle kalmaz, aynı zamanda çok daha az etkili olabilir.

Servikal osteokondroz için egzersiz terapisinin özellikleri hakkında video: