Servikal osteokondroz için hangi egzersizler yapılabilir? Osteokondroz için etkili boyun egzersizleri - en iyi kompleks

Daha önce, servikal omurganın osteokondrozu yaşa bağlı bir hastalık olarak kabul ediliyordu - 40 yaşın altındaki kişilerde çok nadiren teşhis ediliyordu. Günümüzde bu hastalığa 20-30 yaş arası erkek ve kadınlarda giderek daha fazla rastlanmaktadır.

Ne yazık ki, osteokondrozdan tamamen kurtulmak imkansızdır, ancak iyi seçilmiş terapötik önlemler, etkilenen bölgedeki metabolizmanın iyileştirilmesine, kan akışının normalleştirilmesine ve genel olarak hastanın yaşam kalitesinin önemli ölçüde iyileştirilmesine yardımcı olur. Bu hastalığın tedavisinde ve önlenmesinde önde gelen yerlerden biri fizik tedavidir.

Osteokondroz nedir? Oluşum nedenleri ve gelişim mekanizması

Servikal omurganın osteokondrozu, esas olarak 5., 6. ve 7. servikal omurların intervertebral disklerini etkileyen ilerleyici bir dejeneratif hastalıktır.

Bu patolojinin ortaya çıkmasının birçok nedeni vardır, ancak günümüzde en yaygın olanları şunlardır:

fiziksel hareketsizlik - özellikle servikal omurgadaki sürekli statik yüklerle birlikte hareketsiz bir yaşam tarzı (bilgisayarda çok fazla zaman harcayan ofis çalışanları için, sürücüler için);
kötü duruş;
sırt yaralanmalarının öyküsü;
eğitimsiz sırt ve boyun kasları;
sporcular arasında uygunsuz organize edilmiş antrenman süreci;
sporcularda antrenmanın aniden durdurulması;
metabolik patoloji;
kilolu;
sık psiko-duygusal stres;
hipotermi;
bulaşıcı hastalıklar.

Yukarıdaki nedenlerin tümü boyun kaslarının spazmının gelişmesine katkıda bulunur, bunun sonucunda omurgaya giden kan akışı bozulur ve duruş bozulur. Bu değişiklikler osteokondroz için tetikleyici faktör haline gelir: servikal omurlarda ve omurlararası disklerde distrofiye yol açan süreçler aktive edilir, eklemler arası boşluklar ve omurlararası foraminalar daralır, sinir kökleri ve bunlardan geçen kan damarları bükülür ve sıkıştırılır. Klinik olarak, bu değişiklikler ağrı, beyne kan akışının bozulmasına ilişkin semptomlar ve diğer belirtilerle kendini gösterir.

Servikal osteokondroz: belirtiler

Bu hastalığın belirtileri doğrudan hangi servikal omurların patolojik sürece dahil olduğuna bağlıdır.

Çoğu zaman hastalar aşağıdakilerden şikayetçidir:

boyunda ve vücudun diğer kısımlarında ağrı - üst uzuvlar, kalp, çene vb. ağrı lumbago karakterine sahip olabilir - ani, akut, yoğun olabilir ve bazen süreklidir, doğası gereği ağrılıdır;
ellerin uyuşması; kalp bölgesindeki ağrıyla birlikte teşhisçiyi yanlış yola sürükleyebilir - anjina pektoristen şüphelenecektir; ancak osteokondroz durumunda bu semptomlar nitrat aldıktan sonra ortadan kalkmaz;
bazı durumlarda gözlere ve şakaklara yayılan, sıkıcı, baskıcı nitelikteki baş ağrısı;
görme keskinliğinde azalma, gözlerin önünde sis;
başın ani dönüşleriyle ortaya çıkan baş dönmesi (buna vertebral arter sendromu denir); bazen bulantı ve kusma da eşlik eder;
kulaklarda gürültü;
baş, boyun ve ağız boşluğunun çeşitli bölgelerinde hassasiyetin bozulması.

Teşhis ilkeleri

Uzman, şikayetleri, yaşam öyküsü ve hastalığına dayanarak hastayla görüşme aşamasında zaten servikal osteokondrozdan şüphelenecektir. Enstrümantal araştırma yöntemleri - servikal omurganın radyografisi, bilgisayarlı tomografi veya manyetik rezonans görüntüleme - tanıyı doğrulamasına veya çürütmesine yardımcı olacaktır.

Tedavi talimatları

Osteokondroz tedavisi kapsamlı olmalı ve hem tıbbi hem de tıbbi olmayan yöntemleri içermelidir. Bazı durumlarda hastaya cerrahi tedavi bile önerilebilir.

İlaç tedavisi

Osteokondroz tedavisinde aşağıdaki gruplardan ilaçlar kullanılabilir:

Ameliyat

Bazı durumlarda osteokondroz belirtileri ancak cerrahi olarak ortadan kaldırılabilir. Cerrahi tedavi endikasyonları, omurgadaki intervertebral disklerin çıkıntısı veya intervertebral fıtık gibi değişikliklerdir.

Fizyoterapi

Belirgin bir klinik semptom olmadığında, hastalığın alevlenmesi dışındaki dönemde gerçekleştirilir. Aşağıdaki fizyoterapi yöntemleri kullanılır:

vakum terapisi;
farmakopunktur;
kuru çekiş;
ve diğerleri.

Doktor, her hasta için gerekli terapötik egzersiz kompleksini seçecektir.

Sadece ağrı giderildikten sonra kullanılır.

Fiziksel egzersizler omurganın kas korsesini güçlendirmeye, kas plastisitesini artırmaya ve spazmlarını azaltmaya yardımcı olur. Jimnastik aynı zamanda kaslardaki kan akışını da harekete geçirerek omurganın kemiklerine, eklemlerine ve bağlarına kan akışını iyileştirir - bu, dejeneratif sürecin daha fazla ilerlemesini önlemek için bir önlemdir.

Egzersizler evde bağımsız olarak yapılabilir. Ancak yalnızca bir uzman - fizik tedavi doktoru - sizin için en uygun kompleksi seçmenize yardımcı olabilir. Ayrıca ilk eğitimin doktor veya metodolog gözetiminde yapılması doğru olacaktır. Uzman size bunu veya bu egzersizi mümkün olduğunca fazla fayda sağlayacak ve hiçbir şekilde zarar vermeyecek şekilde nasıl doğru bir şekilde gerçekleştireceğinizi gösterecektir.

Servikal osteokondrozu tedavi etmek için en sık kullanılan egzersizler aşağıda listelenmiştir.

Başlangıç pozisyonu (bundan sonra - IP olarak anılacaktır): yerde yatarken, sırt üstü, bir avuç içi karnınızın üzerinde, ikincisi göğsünüzün üzerinde. Yavaşça nefes alın, belinizi kaldırın, ardından göğsünüzü kaldırın, yumuşak bir şekilde nefes verin, başlangıç pozisyonuna dönün. Rahatlamak. 10 kez tekrarlayın.
IP - yerde, karnınızın üstünde yatıyor. Avuç içlerinizi yere koyun, yavaşça başınızı ve ardından gövdenizi kaldırın. 60-90 saniye bu pozisyonda kalın, yavaşça IP'ye dönün. Rahatlamak. Egzersiz sırasında duruşunuzun doğru olması gerekir.
IP - kollarınız vücudunuz boyunca uzatılmış halde yüz üstü yatın. Kulağınızı yere bastırarak başınızı yavaşça sağa, ardından ters yöne çevirin. 5 kez tekrarlayın. Egzersiz sırasında ağrı hissederseniz egzersizi atlayın.
IP - yanınızda yatmak. Başınızı 3-4 cm kaldırın ve 10 saniye bu pozisyonda tutun. IP'ye dönün, rahatlayın. Her iki tarafta 4-5 kez tekrarlayın.
IP - bir sandalyede oturuyor. Yavaşça nefes vererek başınızı öne doğru eğin, çenenizi göğsünüze değdirmeye çalışın. Sorunsuz bir şekilde nefes vererek başınızı mümkün olduğunca geriye doğru eğin. 10-15 kez tekrarlayın.
IP - aynı. Nefes verirken alnınızı avuçlarınıza doğru bastırın ve mümkün olduğunca fazla direnç sağlayın. 1 egzersizin süresi ve aralarındaki mola 10 saniyedir. 5-10 kez tekrarlayın.
IP - bir sandalyede oturmak, sırt ve boyun - düz. Başınızı mümkün olduğu kadar yumuşak bir şekilde yanlara çevirin, ideal olarak çenenizi omzunuza kadar uzatın. 5-10 kez tekrarlayın.
IP - aynı. Boynunuzu düzeltmeden çenenizi geri çekerek geriye doğru hareket ettirin. 10 kez tekrarlayın.
IP - masada oturmak, sırt düz, bir el dirseği masaya dayamak. Bu elinizin avuç içini şakak bölgesine yerleştirin, başınızı yana doğru eğmeye çalışın, eğimi elinizle karşılayın. 1 egzersizin süresi 10-12 saniyedir, ardından 10 saniyelik bir mola gelir. Her yönde 10 kez tekrarlayın.
IP - otururken veya ayakta dururken, sırt düz, kollar vücut boyunca uzatılmış. Mümkün olduğunca omuzlarınızı yukarı kaldırın ve bu pozisyonda 10 saniye donun, IP'ye dönün, rahatlayın. 10 kez tekrarlayın.
IP - ayakta. Sürünerek yüzmeyi taklit edin: Kollarınızı uzatarak omuz eklemlerini ileri ve geri döndürün. Her yönde 5-6 kez tekrarlayın.
IP - yerde oturmak veya yatmak. Parmak uçlarınızı kullanarak boyun kaslarını 3-5 dakika kadar yoğun bir şekilde yoğurun. Masajı kendiniz yapamazsınız, başkalarından yardım alabilirsiniz.
IP - yerde oturmak veya yatmak. İnterkapular ve supraskapüler bölgelere 5 dakika boyunca masaj yapın.
IP - oturuyor. Parmak uçlarınızla şakak bölgesinde, kulağın üstünde ve başın arkasına doğru dairesel hareketler yapın.

Egzersizler, ani hareketler yapılmadan, aşırı çalışmadan kaçınılarak, sorunsuz bir şekilde yapılmalıdır.

Terapötik jimnastik egzersizleri, yaşına bakılmaksızın herkese açıktır. Çoğu hem evde hem de işte yapılabilir.

Terapötik egzersizlerin etkinliği servikal osteokondrozun herhangi bir aşamasında kanıtlanmıştır. Günlük egzersizle, diğer fizyoterapötik teknikler kullanılmasa bile hastalar ağrı, baş ağrısı ve baş dönmesinde azalma olduğunu fark ederler. Önleyici amaçlarla yapılan jimnastik, bu patolojinin gelişme olasılığını% 90'a kadar azaltabilir.

Servikal osteokondroz için mini kompleks egzersiz terapisi:

Servikotorasik bölgenin hastalıkları çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir. Çoğuna hareket aktivitesindeki azalma neden olur. Evde servikal osteokondroz için jimnastik, ilaç almak ve korse giymekle birlikte reçete edilir. Egzersiz semptomları yavaş yavaş hafifletmeye yardımcı olacaktır.

Bu tanıya sahip bir hastanın hastanede tedavisi sürüyor. Bu durumda fizyoterapi tedavinin bir parçası olarak reçete edilir. Bir eğitmenin rehberliğinde yapılan basit egzersizler hastalığın belirtilerini hafifletmeye, boyun kaslarını güçlendirmeye ve omurilik disklerini sıkılaştırmaya yardımcı olabilir. Hastaneye gitmek istemeyenler, doktorların talimatlarına harfiyen uyarak egzersizleri her gün evde tekrarlayabilirler.

Fizik Tedavinin Faydaları

Evde aşağıdaki olumlu faydalara sahip olacaktır:

Eklemlerin esnekliğini ve hareketliliğini geri kazanmaya yardımcı olur;
Pürüzsüz duruş;
Boyunda veya sırtta bulunan kas kütlesinin güçlendirilmesi;
Aşırı gerginlik nedeniyle ağrının olmaması ve boyun kaslarının olası şişmesi;
Kan dolaşımını iyileştirir;
Egzersizler sayesinde servikotorasik bölgenin sıkışmasının sonuçlarını ortadan kaldırır;
Osteokondrozun neden olduğu baş ağrılarının giderilmesi;
Omurlararası disklerin aşınmasını ve incelmesini yavaşlatır;
Değişen hava koşulları veya manyetik bağımlılıkların ortaya çıkmasıyla ilişkili hastalık belirtilerini azaltır.

Egzersizler nasıl yapılmalı?

Servikal osteokondroz için evde jimnastik kullanmak hastaya uzun zamandır beklenen rahatlama etkisini getirecek ve sağlığa zarar vermeyecektir.

Egzersiz yaparken olumsuz etkileri ortadan kaldırmak için bazı kuralları dikkate almalısınız:

Evde servikal osteokondroz için jimnastik doktor tavsiyelerine göre yapılmalıdır. İlk önce bir hastanede veya klinikte fizik tedaviye girmek akıllıca olacaktır. Bu uygulama, hareketleri seçerken hatalardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Servikal osteokondroz tanısı konulduğu takdirde hastalığın evresine göre evde tedavi ve egzersizler seçilir. Alevlenmeler sırasında omurgada minimum hareket aralığı sağlayan hafif egzersizlere odaklanılması önerilir. Bu kompleks ağırlıklarla yapılan egzersizleri içermez. Hastanın durumu düzeldiğinde karmaşık bir kompleks reçete edilir.
Jimnastik sırasında ağrı hissedebilirsiniz. Ağrı şiddetli değilse bu normaldir. Rahatsızlık tolere edilemiyorsa hareket seçiminin değiştirilmesi önerilir.
Uzun süreli bir etki için jimnastik her gün aynı saatte yapılır.

Jimnastiğin sonunda kendi kendine masaj yapmanın veya evinize bir uzman davet etmenin zararı olmaz. Sıcak bir duş da tavsiye edilir. Bu önlemler kas stresini hafifletmeye yardımcı olacaktır.

Kompleks, boyun kaslarını gevşetmeye ve güçlendirmeye yönelik egzersizler içerir.
Ayakta dururken veya sandalyede otururken sırtınızı dik tutun. Rahatlayın ve kollarınızı aşağı indirin.Başınızı mümkün olduğu kadar yoğun bir şekilde 10 kez yanlara çevirin. Eğer ağrınız dönüş yapmanızı engelliyorsa, başınızı birkaç kez keskin bir şekilde itin.
Aynı pozisyonda kalın. Başınızı aşağı indirin ve çenenizle göğüs bölgenize ulaşmaya çalışın. 10 saniye boyunca bu pozisyonda kalın. Başınızın eğimini takip edin.
Bir sandalyeye oturun, kollarınızı gevşetin. Çenenizi sıkın ve başınızı geriye doğru hareket ettirmeye çalışın. 10 kez tekrar deneyin. Bu egzersiz, boynun sırt kaslarını germek için iyidir ve stresli bir pozisyonda çalışmak zorunda olan kişilere tavsiye edilir.
Bir sandalyede otururken elinizi alnınıza koyun. Başınızı öne doğru eğin, sıkıca bastırın, elinizi alnınıza koyun. 10 saniye basılı tutun, biraz dinlenin ve 10 kez tekrarlayın. Bu kuvvetli egzersizler boynunuzun ön kısmındaki kasları güçlendirecektir.
Kollarınızı ve ellerinizi gevşetin. Omuzlarınızı yukarı kaldırın (mümkün olduğunca yükseğe) ve on saniye duraklayın. Daha sonra omuzlarınızı gevşetin ve derin bir nefes alın. Ellerinizin omuzlarınızı aşağı doğru çektiğini hissedeceksiniz. Prosedürü 5 ila 10 kez tekrarlayın.
Yere sırt üstü yatın. Başını kaldır. Duraklama 10 saniye sürmelidir. Bu egzersiz en az sekiz kez tekrarlanmalıdır.
Asistanınızdan kemik ile oksipital bölgenin yumuşak kısmı arasındaki kaslara masaj yapmasını isteyin. Başlangıçta şiddetli ağrı hissedeceksiniz ve bunu büyük ölçüde iyileşen koşullar takip edecek.
Yere uzanın ve bir asistanın, ana boyun kasının bağlantı noktası olan kürek kemiğinizin üst kısmına masaj yapmasını sağlayın. Vızıltı, gelen ısının ısınma hissiyle değiştirilecek.

Fark ettin mi? Bu önleyici ve rehabilitasyon egzersizleri setinde dönme hareketleri yoktur. Ve bu sebepsiz değil.

Sonuçta, bu tür bir hareketle servikal omurlar yaralanabilir veya daha da kötüsü dışarı fırlayabilir. Bu alıştırmanın sözde "faydaları" olumsuz sonuçlarla doludur.

Bu yüzden yukarıda verilen jimnastik kompleksine tam olarak uymak daha iyidir. Bu jimnastik, servikal osteokondroz gibi hoş olmayan bir hastalıkla rahatsızlık duymadan yaşamanıza yardımcı olacaktır.

Terapötik ve onarıcı jimnastik kullanarak servikal osteokondrozun tedavisi

Osteokondroz sadece sürekli ağrı nedeniyle değil aynı zamanda komplikasyon riski nedeniyle de tehlikelidir. Hastalığın ilk aşamalarında sadece boyun egzersizleri önerilecektir. İlerlemiş hastalık durumu, iltihabı ortadan kaldırmak ve damar fonksiyonunu eski haline getirmek için ilaç tedavisini gerektirir. Bazı durumlarda başı destekleyen özel bir korse giyilmesi gerekebilir.

Omurganın eklemlerini uygun şekilde desteklemek için servikal omurganın kaslarının güçlendirilmesi gereklidir.

Düzenli jimnastik gözle görülür bir etki sağlar: ağrı yoğunluğunda bir azalma ve normal kan akışının tamamen restorasyonu, sağlıkta önemli bir iyileşme.

Evde videoda servikal osteokondroz jimnastiği:

Servikal osteokondroz, işi eğik pozisyonda çalışmayı veya uzun süre oturmayı gerektiren kişiler (temizlikçiler, ofis çalışanları, bahçıvanlar) için "mesleki" sayılabilecek bir hastalıktır. Hastalık, amortisör görevi gören ve omurları birbirine bağlayan jelatinimsi bir hamur olan intervertebral disklerin dejenerasyonu ile karakterize edilir. Osteokondroz ile radiküler uçların sıkışması ve sıkışması, boyunda yoğun ağrı ve rahatsızlığın eşlik ettiği vertebral cismin deformasyonu ve dejenerasyonu ve ardından bunların tahribatı meydana gelir.

Fizyoterapik tedavi, masaj, termal prosedürler ve çamur terapisi yardımıyla ağrıyı azaltabilir ve patolojik sürecin ilerlemesini durdurabilirsiniz. Bu tür hastalarda olumlu prognozun sağlanmasında fizik tedavi büyük önem taşımaktadır.. Egzersiz terapisi kompleksi, interkostal sinirlerin sıkışma derecesi ve bireysel kontrendikasyonların varlığı dikkate alınarak ayrı ayrı seçilmelidir. Servikal osteokondroz tedavisi için jimnastik evde yapılabilir ancak bunun doğru yapılması ve önce doktorunuza danışmanız önemlidir.

Servikal osteokondroz, osteokondrozun en yaygın şeklidir. Hastalık sadece ileri yaş grubundaki kişilerde (40 yaş üstü) değil, aynı zamanda hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren, genellikle tek bir vücut pozisyonunda kalan (hareketsiz çalışma, bilgisayarda oynama) ve hareketlerini izlemeyen gençlerde de ortaya çıkar. diyet. Uzmanlar, servikal omurlara verilen hasarın nedenleri arasında aşırı tuz ve yağlı gıda tüketimi, endokrin bozuklukları, sırt yaralanmaları, sigara ve alkol bağımlılığını da sayıyor. Omurganın bu kısmı en hareketli kısımdır, bu nedenle sinir uçlarının omurgadan salınması diğer omurlara göre daha aktif bir şekilde gerçekleşir ve bu da onların sıkışma riskini artırır.

Servikal osteokondroz semptomları çoğunlukla belirgin klinik belirtilere sahip değildir ve kalp hastalığı ve diğer iç organların patolojileri olarak "maskelenebilir". Bu tanıyı alan hastalar sıklıkla baş ağrısı, boyun ve sırtın üst kısmında ağrı, mide bulantısı ve baş dönmesinden şikayetçidir. İlk tanı kalp hastalıklarını ortaya çıkarmazsa hasta, kapsamlı bir muayene ve ileri tedavi öneren bir nöroloğa gönderilir.

Ev için egzersizler

Servikal osteokondroz için jimnastik, omurgayı germeyi, kas-iskelet sistemi korsesini güçlendirmeyi ve servikal ve torasik omurları destekleyen kasların tonunu arttırmayı amaçlamaktadır. Omurganın gerilmesine yardımcı olan egzersizler, interkostal sinirlerin sıkışmasını azaltabilir ve sıkışmayı ortadan kaldırabilir, ayrıca duruşu düzeltebilir ve kan dolaşımını normalleştirebilir. Aşağıda servikal ve torasik osteokondroz için günlük performans için önerilen bir dizi jimnastik egzersizi bulunmaktadır. Ön ısınmadan sonra yavaş bir hızda, sarsıntı veya ani hareketler olmadan yapılmalıdır.

Basit dönüşler ve eğimler

Bu, servikal omurları boşaltmanıza, hareketliliğini artırmanıza ve değişen yoğunluktaki ağrılı hisleri ortadan kaldırmanıza olanak tanıyan en basit egzersizdir. Boyun rotasyonları, servikal osteokondroz için fizik tedavi kompleksinin yanı sıra okul çocukları ve okul öncesi eğitim kurumlarının öğrencileri için gerekli egzersizlerin bir listesine dahil edilmiştir.

Egzersize sağa ve sola dönüşlerle başlamanız gerekir, ardından ileri ve geri, sola ve sağa sorunsuz bir şekilde eğimlere geçebilirsiniz. Her egzersiz 10 kez tekrarlanmalıdır.

Eksenel dönüş

Başı döndürmek boyun kaslarını germenize, elastikiyetini artırmanıza ve kan damarlarındaki kan akışını uyarmanıza olanak tanır. Bu egzersiz, hareketsiz çalışan kişiler için önerilir. Çalışma günü boyunca 2-3 kez yapılmalıdır - bu, damar yatağındaki sıvıların mikro dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olacak ve beyin hücrelerine yeterli oksijen sağlanmasını sağlayacaktır (hipoksinin ve bunun sonucunda ortaya çıkan baş ağrılarının önemli bir şekilde önlenmesi).

Boyun rotasyonu aşağıdaki sırayla gerçekleştirilmelidir:

başınızı yana doğru eğin;
bir daireyi tanımlamak için çenenizi kullanın (başınızı geriye atmadan);
bitiş noktasında durun ve egzersizi diğer yönde tekrarlayın.

Toplam 10 tekrar yapılmalıdır.

Düşen kule

Bu egzersizi çok dikkatli yapmanız gerekiyor ve hoş olmayan bir his yaşarsanız jimnastiği bırakın. Başlama pozisyonu - ayakta, bacaklar ayrı, omuzlar aşağıda, çene hafifçe kaldırılmış. Boyun tamamen gevşetilmelidir. Başınız yerinde kalıncaya kadar düzleştirilmiş omuzlarınızı ve vücudunuzu 5-8 kez yavaşça geriye doğru hareket ettirin. Sarsmadan yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. 8 kez tekrarlayın.

Mukavemet germe

Bu egzersiz kasları germeye, elastikiyetini artırmaya ve sıkışmış sinirlerin sıkışmasını (sıkışmasını) azaltmaya yardımcı olur. Bu esnetmenin bir uzman gözetiminde yapılması tavsiye edilir, çünkü dikkatsiz herhangi bir hareket servikal omurların yer değiştirmesine ve yaralanmalara yol açabilir. Bu esnemeyi yapmadan önce bağ ve tendonlara zarar vermemek için kasları uygun şekilde ısıtmak gerekir. Doğru yürütme:

kulak memenizle sağ omzunuza dokunmaya çalışarak sağ tarafa doğru eğin;
5-10 saniye bu pozisyonda kalın;
sol elinizi başınızın üstüne koyun ve birkaç yaylanma hareketi yapın;
aynısını karşı tarafta da tekrarlayın.

Bu egzersizin daha karmaşık bir versiyonu, eğilirken yay yüküdür (eller kapatılmalı ve başın arkasına, çene göğse mümkün olduğunca yakın yerleştirilmelidir). İlk aşamada, bu tür virajları 4-6 kez yapmanız, tekrar sayısını kademeli olarak her yönde 8-12 kata çıkarmanız gerekir.

Havluyla egzersiz yapın

Bu egzersiz, etki mekanizması bakımından bir öncekine benzer: servikal omurları destekleyen kasların gerilmesi gerekir ve birkaç kat halinde katlanmış bir havlunun kullanıldığı takviye yardımıyla gerçekleştirilir.

Aşağıdaki gibi gerçekleştirilir:

rulo havluyu iki elinizle birbirinden 30-35 cm mesafede sıkıştırın;
onu başınızın arkasına getirin ve başınızın arkasına yerleştirin;
Boyun kaslarınız çekilmeye karşı koyacak şekilde havluyu yukarı çekin (başınızı geriye atmaya çalışın).

Tekrar sayısı – 8-10 kez. Doğru uygulandığında boyun kasları güçlendirilir, kas spazmları ortadan kaldırılır ve sıkışan sinir uçları yavaş yavaş serbest bırakılır, bu da hastanın durumuna ve ağrı sendromunun yoğunluğuna olumlu etki eder.

Fizyoterapi

Bu egzersizler tıbbi kurumlarda, sanatoryumlarda ve rehabilitasyon merkezlerinde gerçekleştirilen tedavi edici ve sağlığı iyileştirici jimnastik kompleksinin bir parçasıdır. Herhangi bir fiziksel uygunluk seviyesinde yapılabilirler, ancak eğer kişi daha önce egzersiz yapmamışsa, tüm egzersizler minimum sayıda tekrardan başlayarak yavaş bir hızda yapılmalıdır.

İlk egzersiz

Bu egzersiz, servikal ve torasik osteokondroz için ısınma kompleksine dahil edilir ve eksenel iskelete ek yük olmadan birkaç kas grubunu aynı anda güçlendirmenize olanak tanır. Ayakta pozisyonda yapılmalıdır.

Kollarınızı arkanıza koyun ve elleriniz hizasında birleştirin.
Düzleştirilmiş kollarınızı 5 cm kaldırın ve mümkün olduğunca geriye çekerek omuz vücudunuzu düzleştirin.
İcra sırasında boyun aynı anda yukarı çekilmelidir (çene kaldırılır).

Kısa sürede terapötik bir sonuç elde etmek için 5 tekrarla başlamanız ve sayısını kademeli olarak 10-12 katına çıkarmanız gerekir.

İkinci egzersiz

Bu egzersiz aynı zamanda ayakta dururken de yapılır. Bacaklarınızı yanlara doğru açın, kollarınızı yavaşça maksimum noktaya kadar kaldırın, omurganızı ve boynunuzu esnetin. Bu esneme, lumbosakral bölge de dahil olmak üzere omurganın tüm kısımları üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve hareketsiz çalışma veya ani hareketlerden kaynaklanan boyun ve sırt ağrılarında hızlı bir rahatlama olarak kullanılabilir.

Üçüncü egzersiz

Yere yatın, alt elinizi başınızın altına koyun. Vücut düz bir çizgide olmalıdır. Diğer elinizi yukarı kaldırın ve mümkün olduğunca başınızın arkasına doğru hareket ettirin ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün. 10-12 kez tekrarlayın ve el değiştirin. Bu egzersizin hem boyun kasları hem de torasik omurganın kasları üzerinde olumlu bir etkisi vardır, bu nedenle interkostal köklerin sıkışmasından kaynaklanan şiddetli bir ağrı sendromu olan torakalji için de önerilebilir.

Nasıl yapılacağını daha detaylı öğrenmek ve aynı zamanda en etkili egzersizleri düşünmek istiyorsanız portalımızda bununla ilgili bir makale okuyabilirsiniz.

Derslerin etkililiği nasıl artırılır?

Ev egzersizlerinin olabildiğince etkili olabilmesi için bunları düzenli olarak - haftada en az 5 kez - yapmanız gerekir. Bilgisayarda çalışan veya uzun süre tek vücut pozisyonunda kalan kişiler için, bu tür jimnastik, servikal osteokondroz gelişimi açısından maksimum risk altında oldukları için günde 2 kez tavsiye edilir. Stabil bir sonuç elde edildikten sonra haftada 3-4 kez servikal osteokondroz tedavisine yönelik egzersizler yapılmalıdır.

Servikal omurganın intervertebral disklerinin deformasyonu ve dejenerasyonunun ana nedenlerinden biri olan kas-iskelet sistemi korsesini güçlendirmeyi, dayanıklılığı ve kas elastikiyetini arttırmayı ve tuz birikmesini önlemeyi amaçlayan ek önlemlerin yardımıyla antrenmanın etkinliğini artırabilirsiniz.

Beslenme

Servikal osteokondrozlu hastaların, bol miktarda tuz, baharat, sirke, şifalı bitki ve baharat içeren diyet yemeklerinden çıkarılmaları önerilir. Alevlenme döneminde yiyeceklerin tuz eklenmeden hazırlanması ve akut semptomların hafifletilmesinden sonra tüketiminin günde 5 g ile sınırlandırılması önerilir. Ayrıca gazlı içeceklerden, fast food yiyeceklerden, kimyasal renk ve aroma içeren yoğurt ve lorlardan ve alkolden de uzak durmalısınız. Tütün dumanında bulunan toksik maddeler (ve bunlardan 100'den fazlası vardır) kemik dokusunun gücünü olumsuz yönde etkilediğinden ve miyastenia gravis gelişimine katkıda bulunduğundan, sigara içenlerin alışkanlıklarıyla mücadele etmeleri gerekir.

Masaj

Boyun masajı servikal osteokondrozu tedavi etmenin ve yorgunluğu gidermenin mükemmel bir yoludur. Bir profesyonel tarafından yapılması daha iyidir ancak bu mümkün değilse boynunuza kendiniz masaj yapabilirsiniz. Uygun terapötik masaj tekniği aşağıdaki fotoğrafta gösterilmektedir.

Masa. Rusya'nın farklı şehirlerinde boyun masajının yaklaşık maliyeti.

Kontrastlı duş, servikal omurga dahil tüm vücut için faydalıdır. Kişi su akışını doğrudan boyuna ve önkollara yönlendirirse işlemin etkinliği daha yüksek olacaktır. Kontrastlı duşun süresi yaklaşık 1 dakika olmalıdır (10-15 saniye sonra sıcaklık değişimi).

Servikal osteokondroz, hareketliliği önemli ölçüde sınırlayan ve kişinin yaşam kalitesini düşüren ciddi bir hastalıktır. Boyun egzersizlerini evde kendiniz yaparak sağlığınızı iyileştirebilir, patolojinin ilerlemesini durdurabilir ve olası komplikasyonları önleyebilirsiniz. Derslere başlamadan önce doktorunuza danışmanız tavsiye edilir.

Nasıl yapılacağını öğrenmek ve jimnastik arasındaki temel farkları göz önünde bulundurmak istiyorsanız portalımızda bununla ilgili bir makale okuyabilirsiniz.

Video - Evde servikal osteokondroz için egzersizler

Omurganın üst kısımlarını tedavi etmek için evde servikal osteokondroz için egzersiz yapmak faydalıdır. Günlük egzersiz eklem esnekliğini ve kas hareketliliğini geri kazandıracak, sertliği ve ağrıyı ortadan kaldıracaktır. Kendi başınıza yapabileceğiniz jimnastik yapmanın birkaç yolu vardır. Servikal osteokondroz için evde egzersiz terapisi yapma kurallarına aşina olun.

Servikal osteokondroz nedir

Normalde her insanın omurları arasında amortisör görevi gören bağ dokusu bulunur. Yaşa bağlı nedenlerle veya hareketsiz çalışmayla ilişkili dinamik ve statik yüklerin sürekli yanlış dağılımı ile doku yavaş yavaş kemikleşmeye başlar. Bu süreçte bitişik kan damarlarını ve sinirleri içerir. Sonuç olarak kişi boyun, baş ve sırtın üst kısmında ağrı hissetmeye başlar.

Osteokondroz ile baş dönmesi, kan basıncının dengesizliği, mide bulantısı, hava eksikliği ve dilin uyuşması mümkündür. Hastalığın semptomları anjina pektorise benzer, bu nedenle tanı zordur. Osteokondroz semptomlarını başka bir hastalığa bağlamak, kalıcı rahatsızlığa ve hatta sakatlığa yol açabilir. Terapi vücudun sinir ve damar sistemlerini etkiler, bu nedenle tedaviye yetkin bir şekilde yaklaşılmalıdır.

Servikal osteokondroz için egzersizler

Özel olarak geliştirilmiş bir yöntemin kullanıldığı beden eğitimi, hastalığın ağrılı semptomlarından kurtulmanın en etkili yollarından biri olduğu kadar, eklemlerde yıkıcı hasarın daha da gelişmesini durdurma fırsatıdır. Ancak sonuç ancak ilgili omurga kaslarının her gün antrenman sırasında en az on dakika çalışması durumunda elde edilecektir. Evde servikal osteokondroz için egzersiz yaparken takip edilmesi tavsiye edilen birkaç basit kural vardır:

Egzersizler havalandırılan bir alanda ve hareketi kısıtlamayacak kıyafetlerle yapılmalıdır. Aksi takdirde verimlilik önemli ölçüde azalacaktır.
Antrenman için ideal koşullar temiz dış havadır.
Yemekten sonra en geç yarım saat sonra antrenmana başlayabilirsiniz.
Hareketler ani hareketler olmadan, düzgün bir şekilde yapılmalıdır, rulo veya yastık kullanabilirsiniz.

Seçilen yöntemin kullanıldığı günlük egzersiz, yalnızca omurga bölgelerinin durumunu iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda vücudun genel sağlığına da yardımcı olacaktır. Fiziksel egzersizlerin tüm etkinliğine rağmen, doktor tarafından reçete edildiği takdirde ilaç tedavisi göz ardı edilemez. Başarı entegre bir yaklaşımla gelecektir. İyileşme, her hastanın bireysel durumuna bağlı olarak bir ila dört aylık bir süre içinde gerçekleşir.

Egzersizin faydaları

Fiziksel egzersizden kaliteli sonuçlar elde etmek için motivasyon faktörü veya çabaların ne sonuç vereceğinin anlaşılması büyük önem taşımaktadır. Osteokondroz için özel programlara göre yükler aşağıdaki kanıtlanmış potansiyele sahiptir:

Hastalığın yıkıcı süreçlerini durdurmaya yardımcı olan kas korsesinin güçlendirilmesi.
Evde servikal osteokondroz için egzersizler ağrı semptomlarını azaltmaya veya tamamen ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Pozları gerçekleştirmek için yetkin bir şekilde uygulanan teknikle, kas hipertonisitesinin normalleşmesi ve omurlararası disklerin sinir uçları üzerindeki basıncında bir azalma elde edilir.
Dikkatli bir şekilde karın kaslarını, kalçaları ve sırt kaslarını güçlendiren bir dizi kuvvet antrenmanını kullanabilirsiniz. Bu kas sistemlerinin kademeli gelişimi, osteokondrozlu hastalıklı bölgelerdeki yükün azaltılmasına ve elastikiyetlerinin yeniden kazanılmasına yardımcı olur.
Omurgayı esnetmeye yönelik, omurlar arasındaki boşluğu artıran egzersizler faydalıdır.
Distrofik ve inflamatuar süreçlerin gelişmesini önlemeye yardımcı olan servikal bölgede kan dolaşımını iyileştirmek.

Spinal osteokondroz için bir dizi egzersiz

Ev egzersizleri yapmadan önce bir ön koşul ısınmaktır. Bunu yapmak için dik durmanız, midenizle birkaç derin nefes almanız, nefes vermeniz, geriye, öne, sağa ve sola eğilmeniz gerekir. Daha sonra vücudunuzu dikkatlice çevirmeniz ve başınızı sola ve sağa çevirmeniz gerekir. Isınmanın sonunda kürek kemiklerinizi birkaç kez yavaşça birbirine sıkıştırmanız ve ardından hafif bir masaj yapmanız gerekir. Daha sonra alıştırmalara geçebilirsiniz:

Ellerinizi alnınıza kenetlenmiş şekilde yerleştirin. Ellerinizle alnınıza baskı uygulamaya başlayın ve aynı zamanda başınız ters yönde baskı uygulayarak baskıya karşı koyun. Boyun gergin olmalıdır. 15-20 saniye bu pozisyonda kalmanız gerekiyor. Daha sonra bir elinizi arkadan boynunuza koymanız, başınızı geriye doğru eğmeniz ve boynunuzu düzeltmeniz gerekiyor.
Bir elinizi kulağınıza koyun, başınızı omzunuza doğru eğin ve aynı zamanda elinizle direnç uygulayın. İşlemin süresi 10-15 saniyedir. Daha sonra elinizi diğer tarafa çevirin ve tekrarlayın.
Bir elinizi yanağınıza koyun ve elinizle direnç uygularken başınızı çevirmeye çalışın. Bu gergin pozisyon 15-20 saniye sürmelidir. O zaman elini değiştir.
Dik durun ve kollarınızı yanlara doğru açın, ellerinizi gevşetin. Sol ve sağ omuz eklemlerinizi dönüşümlü olarak bir dakika boyunca ve ardından aynı anda döndürün. Dairesel hareketler yaparken vücudunuzu ve göğsünüzü hafifçe öne doğru eğin.

Bubnovsky'ye göre servikal osteokondroz için egzersizler

Ünlü doktor Sergei Bubnovsky evde servikal osteokondroz için egzersizlerini geliştirdi:

Oturma pozisyonundan başınızı yavaşça eğin ve başınızın üst kısmını sağ omzunuza doğru uzatın. Gerginliği hissettikten sonra başınızı yarım dakika sabitleyin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Her iki tarafta eşit genlikte tekrarlayın.
Başınızı aşağı indirin ve 30 saniye bu şekilde tutun, ileri doğru çekin ve aynı süre sonunda başlangıç pozisyonuna dönün.
Acı verici hisler ortaya çıkana kadar başınızı bir yandan diğer yana çevirin ve yerine sabitleyin.
Başınızı sola çevirin, sol elinizle sağ omzunuza dokunun, yarım dakika bekleyin. Diğer tarafta tekrarlayın.

Servikal omurga için izometrik egzersizler

Evde servikal osteokondroz için jimnastik, kasların gergin olmasına rağmen kasılmaması bakımından farklılık gösteren izometrik egzersizleri içerebilir. Bu kas gücünün artmasına ve gevşemesine yardımcı olur. Aşağıdaki aktiviteleri yapmanızda fayda var.

Boynum yine ağrıyor, başımı tekrar tekrar çevirmek istiyorum ama ancak hafifçe çevirebiliyorum. Omuzlarım demirle dolmuş gibi oldu ve parmaklarım uyuştu... Tanıdık geliyor mu? Bu, sizin de zamanımızın ana hastalıklarından biri olan osteokondrozdan muzdarip olduğunuz anlamına gelir. Ne yazık ki ilaçlarla tedavi edilemiyor. Sadece osteokondroz için boyun jimnastiği gerçekten yardımcı olur.

Osteokondroz, eklemin bozulmasına yol açan eklem kıkırdağının hasar görmesi olarak adlandırılır. Omurgada, eklem dokuları dış faktörlerin etkisi altında tahrip olan intervertebral diskler daha sık etkilenir.

Tıp, omurga osteokondrozunun nedeninin hareketsiz bir yaşam tarzı olduğunu düşünüyor: bilgisayarda, başınızı kaldırmadan, çok rahat olmayan bir pozisyonda. Bugün bu hastalık hızla gençleşiyor. Ve istatistiklere göre, daha önce 30 yaşındaki kızlar egzersiz bisikleti yardımıyla kilo verme olasılığı konusunda daha fazla endişe duyuyorlarsa, bugün - boyun için ne tür terapötik egzersizler ağrıyı hafifletmeye yardımcı olacaktır.

Servikal osteokondroz nasıl ortaya çıkar? Hangi belirtiler olabilir

Servikal omurlar bel omurlarından önemli ölçüde daha küçüktür. Bu bölgede binlerce kan damarı ve sinir ucu bulunur. Minimal gerginlik oluştuğunda sinirler sıkışır ve damar tıkanıklığı meydana gelir, bu da zamanla ödem, fıtık ve çıkıntıların gelişmesine yol açar. Kan akışı bozulduğunda, sıklıkla patolojik değişikliklere ve hatta sakatlığa yol açan bir inflamatuar süreç meydana gelir.

Hastalığın belirtileri türüne bağlıdır.

Servikal siyatik- ağrı boyundan kürek kemiğine doğru yayılır ve önkol boyunca parmaklara yayılır. Çoğu zaman parmakların ve ellerin hassasiyeti kaybolur.
Tahriş edici refleks sendromu- Boyunda ve başın arkasında yoğun, sıkıcı bir ağrı oluşur. Omuza, göğse doğru yayılır ve sıklıkla önkolda kendini gösterir.
Vertebral arter sendromu- baş ağrısı geçmiyor, kulaklarda gürültü var. Baş dönmesi ve görme bozukluklarından muzdarip. Beyindeki kan dolaşımının bozulmasına yol açan en tehlikeli servikal osteokondroz türü olarak kabul edilmektedir. Bununla sadece boyun ve sırt jimnastiği ile mücadele etmek imkansızdır.
Kardiyak sendrom- ağrı boyunda, kürek kemiklerinde ve kalpte lokalizedir. Hapşırma ve başın çevrilmesiyle şiddetlenir.

Servikal osteokondrozun evde tedavisi

Osteokondroz sadece sürekli ağrı nedeniyle değil aynı zamanda komplikasyon riski nedeniyle de tehlikelidir. Bu nedenle boyun bölgesinde uzun süreli ve yoğun ağrılarınız varsa mutlaka bir uzmana başvurmalısınız. Hastalığın ilk aşamalarında, osteokondroz için size yalnızca boyun egzersizleri önerilecektir. İleri bir durumda hastalık, iltihabı ortadan kaldırmak ve damar açıklığını yeniden sağlamak için ilaç tedavisi gerektirir. Bazı durumlarda başı desteklemek için özel bir korse giyilmesi gerekir.

Ancak her durumda boyun kaslarına yönelik egzersizler olmadan yapamazsınız. Ana görevleri, omurganın eklemlerini uygun şekilde desteklemek için servikal omurganın kaslarını güçlendirmektir. Düzenli olarak uygulandığında jimnastik gözle görülür bir etki sağlar: ağrının yoğunluğu azalır veya tamamen kaybolur, normal kan akışı geri yüklenir ve sağlık önemli ölçüde iyileşir.

Sadece boyun kaslarını güçlendirmeye yönelik egzersizlerin hastalığı tedavi etmediğini unutmamak önemlidir. Hiçbir yere gitmiyor! Ve yalnızca doğru egzersiz setini yaptığınızda sizi rahatsız etmeyecektir. Osteokondroz için boyun jimnastiği unutulur unutulmaz, hoş olmayan hisler bir veya iki hafta içinde geri gelecektir.

Servikal osteokondroz için beden eğitimi veya hafif jimnastik

Özellikle yaka bölgesinde kondroz için ısınma ve egzersizler zorunludur. Bunu dikkatli yapmanız gerekiyor, internetteki resimlerden yararlanabilirsiniz, boynunuzu nasıl uzatacağınızı adım adım gösteriyorlar. Fiziksel aktivite karmaşık olmalıdır. Kompleks, boyun kaslarını gevşetmeye ve güçlendirmeye yönelik egzersizler içerir.

Sırtınız dik olacak şekilde ayakta durun veya bir sandalyeye oturun. Kollarınızı gevşetin, aşağı indirin. Başınızı mümkün olduğu kadar 10 kez sola ve sağa çevirin. Ağrı dönmenizi engelliyorsa, başınızı sağa ve sola birkaç keskin hareketle hareket ettirin.
Aynı pozisyonda kalın. Başınızı aşağı indirin ve çenenizi göğsünüze değdirmeye çalışın. 10 saniye dur. 5 baş eğme işlemi gerçekleştirin.
Bir sandalyeye oturun, kollarınızı gevşetin. Çenenizi içeri sokun ve başınızı geriye doğru hareket ettirmeye çalışın. 10 hareket yapın. Egzersiz, arka servikal kasların gerilmesi için faydalıdır ve gergin bir pozisyonda çalışmaya zorlanan kişiler için endikedir.
Bir sandalyede otururken avucunuzu alnınıza koyun. Avucunuzla alnınıza sıkıca bastırarak başınızı öne doğru eğin. 10 saniye basılı tutun, ara verin ve 10 kez tekrarlayın. Egzersiz, kasları sıkılaştırarak boynun ön kısmının güçlendirilmesine yardımcı olur ve doğru kafa pozisyonunun sağlanmasını sağlar.
Ayağa kalkın, kollarınızı gevşetin. Omuzlarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın ve 10 saniye bekleyin. Omuzlarınızı gevşetin ve derin bir nefes alın, ellerinizin omuzlarınızı aşağı çektiğini hissedin. 5-10 kez tekrarlayın.
Yere sırt üstü yatın. Başınızı kaldırın, 10 saniye tutun, yere koyun. 5 saniye sonra tekrarlayın. 8 kez yapın.
Bir asistandan oksipital bölgenin kemiği ile yumuşak kısmı arasındaki kaslara güçlü bir şekilde masaj yapmasını isteyin. İlk başta, yerini önemli bir rahatlama alacak olan yoğun bir acı hissedeceksiniz.
Yere yatın ve bir asistandan kürek kemiğinin üst kısmına - ana servikal kasın bağlantı noktası - masaj yapmasını isteyin. Acı verici hislerin yerini hoş bir sıcaklık alacak.

Osteokondroz için yapılan bu boyun egzersizleri, hoş olmayan bir hastalıkla rahatsızlık duymadan yaşamanıza yardımcı olacaktır.