Гимнастика за очите според Норбеков. Гимнастика за очите у дома според Норбеков

Норбеков е един от най-известните създатели на специални упражнения за очите, използващи най-древните методи на ориенталската народна медицина. Въз основа на положителните резултати от своята методика, той създава свой собствен институт, провежда редовни курсове за обучение и непрекъснато подобрява различни техники. Мирзакарим Норбеков има медицинско образование и докторски степени по няколко науки. Но това не му пречи да има твърдото убеждение, че нелечими болести няма, всичко зависи от самия пациент.

Ако един напълно здрав човек не се радва на живота, тогава той няма да бъде на този свят за дълго. Обратно, ако тежко болен човек цени минутите, които му остават, тогава той ще живее дълго. Тези твърди убеждения на Норбеков са многократно потвърдени в практиката. Той твърди, че неговата техника за зареждане ви позволява да се отървете не само от леки очни заболявания като късогледство или далекогледство, но и да лекувате глаукома, катаракта, страбизъм и цветна слепота.

Общи принципи на зареждане

1. Системата включва както физически упражнения за очите, така и автотренинг. Тази комбинация има положителен ефект не само върху органите на зрението, но и върху цялото тяло като цяло. Той мобилизира вътрешните сили и ги насочва към отстраняване на проблема.
2. Очната гимнастика не е основна. Норбеков е сигурен, че основното е да се премахнат проблемите от мислите на пациента. Колкото по-малко мисли за нея, толкова по-малко го притесняват.
3. В допълнение към своя метод за упражнения за очи, в някои случаи той използва талантлив и световно известен офталмолог.
4. Всички упражнения трябва да се изпълняват отговорно, да не се отпускат и да се съсредоточат върху движенията на очите.

Норбеков не настоява за задължителна последователност от упражнения, всеки пациент има право да промени реда си по свое усмотрение, основното е да не се нарушават общите принципи. Гимнастиката за очите трябва да се комбинира с упражнения за гръбначния стълб, от това до голяма степен зависи състоянието на вътрешните органи на човешкото тяло. И накрая, трябва постепенно да преминете от прости към по-сложни упражнения, но не ги правете насила. Лечението трябва да носи удоволствие, а не болка.

Набор от упражнения за очи от Норбеков

Всички упражнения трябва да се извършват на три етапа. Отначало очите са напълно отворени, можете да повторите действията пред огледалото. Вторият етап - клепачите се затварят, движенията на очите се повтарят по същия начин, както при отворени очи. Третият етап - очите са затворени, очните ябълки не се движат, комплексът от упражнения се изпълнява само мислено. Този етап е не по-малко важен. Според Норбеков по този начин е възможно да се конфигурира тялото да извършва действия на подсъзнателно ниво. Третият етап е особено важен за страбизма. Нервните окончания на мускулите, които движат очната ябълка, получават правилните импулси от мозъка и свикват да работят синхронно във физиологичен ритъм.

Всички упражнения трябва да се правят с добро настроение и усмивка на лицето. Гърбът трябва да е изправен, а мускулите отпуснати. Трябва да мислите само за доброто, позитивността е важен лайтмотив на упражненията за очи от Норбеков, вашето настроение оказва значително влияние върху крайните резултати. И още една обща бележка - не трябва да се надявате, че след едно зареждане всички проблеми веднага ще изчезнат. Времето за лечение зависи от сложността на заболяването и искреното желание да се отървете от него. Няма нужда да преуморявате зрителните си органи; ако е трудно незабавно да направите препоръчания брой повторения (8–10), тогава можете да намалите първоначалния им брой и след това постепенно да го увеличите. След всяко упражнение трябва да мигате с очи, не трябва да позволявате повърхността им да изсъхне.

Първо движение

Главата изглежда права, не я хвърляйте назад, бавно повдигнете очи нагоре, мислено преместете погледа си към върха на главата. По същия начин ги спуснете надолу, мислено ги насочвайте по посока на шията. Препоръчителният брой повторения е 8-10 пъти. Когато приключите, мигайте.

Второ движение

Без да се напрягате, преместете очите си възможно най-наляво и превключете вниманието си към лявото ухо, след това преместете очите си надясно и превключете вниманието си към дясното ухо. Поддържайте добро настроение през цялото време. Мигайте с очи.

Трето движение

Трябва да погледнете наляво, след това бавно да преместите погледа си право напред и да погледнете надясно, след това отново право. Усмихвайте се постоянно и дръжте гърба си изправен. Мигайте с очи.

Четвърто движение

Нарича се циферблат. Представете си, че пред вас е часовник с голям циферблат. Извършвайте кръгови движения с очите си по посока на часовниковата стрелка. Главата трябва да е равна, не я спускайте и не накланяйте. Движете очите си бавно, като отбелязвате всяко число на циферблата. В никакъв случай не намалявайте амплитудата, движете очите си в максимален кръг, но без много напрежение. След това преместете очите си обратно на часовниковата стрелка по същия начин. Направете 8-10 прохода във всяка посока. Не забравяйте за настроението си, усмихвайте се, поддържайте позата си. Трябва да вложите чувства и добро настроение във всеки пасаж. Когато приключите, мигнете с очи.

Пето движение

Трябва да се свържете с мрежата или да станете прям. Насочете лицето си към небето, започнете да повтаряте упражнение № 4. По същия начин правете кръгови движения на очите по часовниковата стрелка, а след това в обратната посока. Брой преминавания 8–10 пъти. Не забравяйте да се усмихвате и да поддържате позата си. Не забравяйте, че най-важното е положителното настроение. Спуснете главата си хоризонтално и мигайте с очи.

Шесто движение

Главата изправена, очите затворени. Правете кръгови движения по посока на часовниковата стрелка 8-10 пъти и след това същия брой повторения в обратна посока. Направете движението на очите удобно, упражненията трябва да носят максимално удоволствие. Не забравяйте за настроението си и се усмихвайте, поддържайте позата си. Мигайте с очи.

Седмо движение

Затворете очи и вдигнете лицето си към небето. По описания по-горе метод направете 8-10 минавания в едната и след това в другата посока. Усмихвайте се и мислете за приятни неща. Отворете очи и мигнете с тях. Запазете стойката си, усмихвайте се постоянно, добавете детски пакости.

Осмо движение

Коригирайте стойката си, отворете газта, гледайте право напред. Упражнението се нарича пеперуда. По време на изпълнение главата трябва да е неподвижна, не я обръщайте зад погледа си, трябва да работят само очните ябълки. Не пренапрягайте очните мускули. Насочете погледа си към горния ляв ъгъл, след това надолу, след това по диагонал към горния десен ъгъл и отново надолу. Повторете движенията 8-10 пъти. След това преместете очните си ябълки в обратна посока. Развеселете се, усмихнете се и се насладете на живота. Мигайте с очи.

Девето движение

Трябва да нарисувате знак за безкрайност (хоризонтална осмица) с очите си. Движенията трябва да се извършват плавно и в максимално възможна орбита, погледът не спира, очите трябва да се движат без прекъсване. Работете няколко пъти в една посока, след това в другата посока. Очите трябва да изглеждат сякаш танцуват. Не забравяйте да се усмихвате и да повдигате настроението си. Когато приключите, мигнете с лекота.

Десето движение

Коригирайте стойката си, развеселете се, усмихнете се. Начертайте осмица с очите си, упражнението се прави по същия начин като предишното упражнение, само посоката на движение на очните ябълки се променя. Не се стресирайте, трябва да се наслаждавате на упражнението, да мислите за нещо приятно. Колкото повече положителни чувства, толкова по-ефективен ще бъде резултатът. Не забравяйте, че цялото тяло трябва да работи за коригиране на зрението, включително на подсъзнателно ниво. Начертайте осмица една по една в две посоки. След като приключите, отпуснете се и мигайте с очи.

Единадесето движение

Много е важно да се направи за тези, които страдат от страбизъм, подобрява функционалността на косите мускули на очите. Изправете се и се усмихнете. Погледнете върха на носа си, след това право напред и фокусирайте вниманието си върху страните на носа си. Опитайте се да маркирате различни предмети, разположени отстрани. Трябва да останете в това състояние за няколко секунди, след което преместете погледа си към моста на носа си, докато присвивате очите си колкото е възможно повече. След това отново погледнете право и фокусирайте вниманието си върху страните, като забележите обектите, разположени там. Гледайте право напред. Погледнете точката между веждите и обърнете внимание на предмети, разположени от двете страни. Отново погледнете право напред. Повторете упражнението 8-10 пъти, но без излишно напрежение. Това е едно от най-трудните упражнения, ако е трудно за изпълнение, направете кратки почивки или намалете броя на повторенията. Мигайте с очи, усмихвайте се и се радвайте на малките си успехи.

Сега можете да си починете малко. Следващите упражнения отново се правят със затворени клепачи.

Дванадесето движение

Насочен към отпускане на очите. Заемете удобна, спокойна поза, мислете за приятни неща, затворете очи, постигнете усещане за пълна релаксация. Представете си, че сте сред природата сред цветя, засилете релаксацията на очите си. Спомнете си как пеперудата маха с крила, ясно си представете нейния полет. Не бързайте и бавно отворете клепачите си и ги мигайте леко, точно както насекомо маха с крила. Упражнението се изпълнява за 15-20 секунди. Не забравяйте за вашето настроение и усмивка. Всяко упражнение трябва да се прави за удоволствие, а не чрез сила.

Тринадесето движение

Коригирайте стойката си, усмихнете се, развеселете се. Поставете дланите си пред себе си, разтрийте ги, затоплете ги добре. Вдигнете ръцете си, обхванете дланите си и затворете очите си с тях, като държите клепачите си отворени. Опитайте се да притиснете дланите си възможно най-плътно, така че светлината да не влиза в очите ви. Затворете клепачи, прехвърлете топлината от дланите към очите си, почувствайте удоволствието. Напълно се отпуснете и се успокойте, мислите трябва да са само за приятни неща. Дръжте главата си изправена, не спускайте и не хвърляйте назад. Създайте усещането, сякаш отпуснатите ви очни ябълки се движат обратно в кухината на окото ви. Разтворете челюстите си, езикът ви трябва да е увиснал. Спуснете раменете си, разтворете леко лактите настрани, отпуснете мускулите на цялото тяло максимално. Спуснете ръцете си, като държите очите си затворени. Засилете релаксацията на цялото тяло, извикайте образа на природата, запомнете усещанията, които изпитвате, докато сте сред природата. Завъртете се в страни с малка амплитуда. Постепенно отворете клепачите си и се протегнете нагоре, след това настрани, мяучете като котка.

Четиринадесето движение

Разтрийте длани една в друга с радост, като държите очите си затворени. Приближете показалеца и средния пръст на двете ръце към тях, насочете ги перпендикулярно на очите възможно най-близо, но не докосвайте клепачите. Предайте топлина и положителни чувства през пръстите си, добавете повече от тях. Бавно спуснете ръцете си, не отваряйте очи.

Петнадесето движение

Отново разтрийте дланите на ръцете си, стиснете ги в юмруци и ги доближете до очите си. Задръжте в такава позиция, че средните фаланги на палците да са разположени възможно най-близо до клепачите, но не ги докосвайте. Предайте своите чувства и топлина на очите си. Спуснете ръцете си и бавно отворете очи.

Такива комплекси трябва да се правят редовно, поне веднъж на ден. Незначителните подобрения не трябва да служат като причина за спиране на обучението, постигнатият резултат трябва не само да се подобри, но и да се консолидира.

Заключение

Официалната офталмология признава упражненията за очи на Норбеков като общо подобряващи здравето, възстановяващи кръвоснабдяването на органите на зрението и автогенни тренировки, които имат положителен ефект. Но няма доказателствена база за лечение на сложни проблеми със зрението, не трябва да се надяваме, че те ще се отърват от тежка миопия или далекогледство. Високостепенната рефракция не може да се лекува от гимнастичка, този подход противоречи не само на опита на офталмолозите, но и на законите на физиката. Невъзможно е да се промени размерът на очната ябълка с помощта на самохипноза.

Друг факт, който трябва да предупреди привържениците на тази система. Норбеков публикува и широко рекламира книгата си за подобряване на зрението. Книгата е голяма и има много псевдонаучни материали на общофилософски и медицински теми. И накрая се дава основният съвет - ако не можете да подобрите зрението си сами, тогава трябва да се запишете за платени курсове. Цената на такова обучение е приблизително десет хиляди рубли, а резултатът ще бъде точно същият като безплатните класове по гимнастика. Тази книга не е нищо повече от успешен маркетингов трик за печалба. Всеки потенциален пациент трябва да вземе решение съзнателно и въз основа на възможно най-много информация.

Видео - Гимнастика за очите по системата Норбеков

Съвременният човек получава в пъти повече визуална информация всяка минута от своя предшественик.

Съответно всяка минута съвременният човек изпитва значително по-голям стрес върху крехкия зрителен орган, поради което този орган страда.

Следователно методите за възстановяване на зрението и укрепване на мускулната система на очите са по-актуални от всякога.

Един от тези методи е възстановяването на зрението според Норбеков.

Кой е подходящ и какво трябва да се направи

Мирзакарим Норбеков е автор на много различни методи за подобряване на живота. Всичките му методи учат не как да направим милион, а как най-накрая да спрем да бъдем болни и летаргични. Те го учат на неговите методи, как промяната на мирогледа ви помага да направите живота си качествен. По-специално, неговата техника за възстановяване на зрението се основава на работа с мисли и настроение.

Със сигурност всеки, който познава Норбеков, е забелязал, че той винаги е весел и усмихнат. Той привлича със своята позитивност и добро настроение. И всеки може да бъде такъв човек.

Каква е техниката на Норбеков за възстановяване на доброто зрение?

Възстановяването на зрението според Норбеков е комплексна практика, която включва психологически, анатомични и физически компоненти. Самата техника е елемент от неговата практика за лечение на цялото тяло.

Каква е тайната на техниката?

Тайната на успеха е, че трябва да работите с настроението и мислите си. Това е психологическият фактор, на който се обръща най-голямо внимание, тъй като помага да се настроите за продуктивна работа, да вярвате в положителния резултат и постепенно да се отървете от негативизма, лошите навици и т.н.

Вторият компонент на практиката е физическият, който включва изпълнение на упражнения за трениране на очите. Упражненията са частично заимствани от разработките на Бейтс и частично са разработени от самия автор.

За кого е подходяща техниката?

Възстановяването на зрението според Норбеков е подходящо за хора с далекогледство, късогледство и астигматизъм. Самият автор на рехабилитационната програма убеждава, че дори тези хора, които имат значителни очни патологии, могат да я практикуват. Например, при отлепване на ретината или дори глаукома, прогресът към подобряване на зрението може да бъде показан със системно обучение.

Основните стълбове на техниката на Норбеков са:

• Позитивно отношение, усмивки;
• "мускулен корсет"
• Работа с маса
• Упражнения за очите

Положително отношение, усмивки

Авторът на метода препоръчва да започнете обучението с изправяне и широка усмивка. „Изкуствената“ усмивка ще даде положителен импулс на мозъка и ще почувствате радост. Това ще ви помогне да изпълнявате упражнения за очи с увереност и вяра. В допълнение, положителното отношение ще помогне да се преодолеят лошите навици, по-специално най-важният от тях - да се чувствате и да се смятате за болни, слаби и летаргични.

"мускулен корсет"

Гръбначният стълб има естествен мускулен корсет, който има способността да се разтяга. Благодарение на това гръбначният стълб е подвижен и гъвкав. Ако този „корсет“ загуби тонуса си, гъвкавостта на гръбначния стълб е нарушена.

Когато в допълнение към „изсъхването“ на мускулите, солта или, просто казано, уреята се отлага върху междупрешленните дискове, тази ситуация утежнява предаването на нервните импулси, притискайки нервните окончания. В резултат на това зрението започва да отслабва. Това състояние е известно като остеохондроза, което в никакъв случай не е болест на старостта.

Това е резултат от неуважително отношение към вашето здраве. Затова Норбеков препоръчва възстановяване на зрението чрез включване на упражнения за развитие на гъвкавостта на гръбначния стълб и ставите и укрепване на мускулния корсет. Освен това е много важно да се установи метаболизъм, чието нарушаване води до отлагане на соли.

Работа с маса

За разлика от други учени и автори на "визуални" методи, Норбеков разработи своя собствена таблица за тестване на зрението. Вместо да гледате скучните букви, таблетът Norbekov ви помага да се настроите към положителното, да повишите увереността в себе си и техниката, а също така да тествате зрението си.

Таблица на Норбеков

Табелата се състои от две части, всяка от които съдържа следния текст:

„Виждам много добре, познавам се! Мога всичко, мога всичко! Настроението е страхотно, виждам знаци, букви и думи! Виждам ясно и ясно всичко, което гледам! Работя върху себе си и изследвам възможностите си! Каквото и да предприема, всичко го правя перфектно! Благодаря и се хваля! Мога и без очила! успях! Ели-Мали! В крайна сметка мога да видя това без очила! Брилянтно!“

В едната половина на таблицата с големи букви са изписани първите изречения от текста. Всяко следващо изречение се изписва с все по-малки букви. Във втората половина на таблицата същият текст е написан наобратно - първо последното упражнение с малки букви (приблизителен размер на шрифта 5). Тази половина е предназначена за тези, които вече са подобрили зрението си най-малко до способността да четат дребен шрифт на една ръка разстояние.

Упражнения за очите:

• Упражнения за укрепване на очната мускулна система
• Упражнения за настаняване
• Упражнения за разделяне на зрителните оси
• Релаксиращи упражнения за очите

Упражнения по Норбеков

И така, вие сте започнали програма за подобряване на зрението си и непременно искате да възвърнете всички цветове на живота!

Какво наблюдавате в началните периоди на правене на упражнения?

Първо, само след няколко дни тренировка ще почувствате, че очите ви са по-малко напрегнати и по-малко уморени. След това ще забележите, че виждате по-ясно от преди. След това отново има леко намаляване на зрението - след което то отново напредва в правилната посока.

Това е нормално, така че е много важно да не се отказвате и да не се отказвате от всичко на две крачки от траен резултат.

Развитието на зрението включва 3 етапа:

• Първите 2-3 дни – започва зрението;
• Следващите 8 дни – настъпва възстановяване на зрението;
• През следващите 20 - 40 дни се развива нормално зрение.

Началото на упражненията се предшества от релаксация на очите, главата, шията и цялото тяло. Движенията на всяко упражнение трябва да са плавни и последователни.

Определено трябва да се усмихнете– това ще ви помогне да се настроите. Това е важен аспект, тъй като методът на Норбеков е изграден върху култивиране на позитивност и развитие на положителни емоции.

Сега сте готови да започнете самите упражнения, а именно:

Постепенно тялото ще започне да се лекува. Метаболитните процеси ще бъдат възстановени и тялото винаги ще бъде здраво. Здравото тяло означава добро зрение.

Видео

Всяка година офталмологията като клон на медицината се развива все повече и повече, но човечеството все още не може без своите вечни спътници - очила и контактни лещи. Очните заболявания стават все по-млади и вече преминават всички допустими граници. Виновни за тази ситуация са самите хора, които допускат всякакви съвременни джаджи, устройства и технологии в живота си, почти без ограничения. Днес и най-малкото дете едва се учи да говори, да използва мобилен телефон, таблет или компютър, а това не може да има положителен ефект върху зрението.

Определение на метода

В света има много, включително различни, но ние ще говорим за нетрадиционния метод на М. Норбеков, който включва цял здравен комплекс. Майсторът предлага метод за подобряване на зрението, в който практиките на Изтока и модерността са тясно преплетени.

Системата твърди, че човек е способен да се възстанови, само ако наистина го иска.Ако пациентът престане да се смята за такъв и се освободи от психологическите комплекси и навици на болни, слаби и немощни, тогава тялото ще получи съвсем други импулси и ще обърне ситуацията.

Програмата на Норбеков, която включва набор от упражнения за самоусъвършенстване, е по-скоро образователна, отколкото терапевтична.Основата е отказът от лекарства, лекарства, очила и други устройства, които само карат болестта вътре. Вътрешното и външното обновяване на човека е основната задача на метода. Духовната чистота на мислите и положителното отношение, според Норбеков, са способни да победят всяка болест на всеки етап.

Норбеков Мирзакарим Санакулович

Заслужава да се отбележи, че подобно на техниката на Жданов, комплексите на Норбеков са били многократно критикувани от офталмолозите, т.к. те не дават никаква научна основа за подобни гръмки твърдения. Във всеки случай имайте предвид, че в произведенията на Норбеков наистина има доста научна обосновка, той набляга повече на традиционализма на източната култура и самохипнозата.

Кога се назначава?

Неговата техника обаче не е само медитация и психологическо обучение.Включва специфични физически упражнения и дейности, които също са разработени на базата на предварително проверени и приложени такива. Основната и основна основа беше методът на У. Бейтс, основан на изследването на окуломоторните мускули и методите за отпускането им чрез гимнастика и самохипноза. Именно този метод е в основата на учението на Норбеков.

Техниката може да се използва за такива очни аномалии като:

Как се провежда?

Според Норбеков възстановителните упражнения са изпълнени с дълбок смисъл.Чрез извършване на манипулации учението ви позволява да отворите или изчистите енергийни потоци и канали, през които идва изцелението. В работата участва цялото човешко тяло и съзнание, работи мисълта и така упражненията се изпълват с дълбок и древен смисъл.

Достатъчно е да отделяте половин час до час време за упражнения ежедневно, за да постигнете положителни промени. Преди да започнете упражненията, трябва да се настроите на положително настроение и да се усмихнете „от ухо до ухо“.

Цялата гимнастика на Норбеков може да бъде разделена на няколко основни комплекса:

Това са общи упражнения, които според Норбеков трябва да се правят ежедневно. Особено за тези, които прекарват дълго време пред монитора на компютъра. Този набор от движения ще укрепи очните мускули, предотвратявайки тяхното отпускане и причинявайки спад в зрителната острота.

Норбеков отдава голямо значение на концентрацията, позитивната нагласа и медитацията. Според него без такова автотрениране няма да се постигнат резултати във възстановяването на зрението.

Освен това има така наречената авторска програма „дишане през очите“.Същността на който се разбира чрез обучение директно с участието на автора или неговите последователи. За целта се използват специално разработени таблици.

Какво се измерва с резултатите?

Известно е, че официалната медицина има своя позиция по отношение на учението на Норбеков и се отнася към него с критика, тъй като няма научно потвърждение на методологията. Има обаче и положителни резултати. Системата на автора може да повлияе не само на физическото, но и на емоционалното и психологическото състояние на човек. Няма пълно отричане на неговите разработки, тъй като всяко положително отношение дава същите положителни резултати. Вярата в успеха и промяната на мирогледа на човек са много важни за всяко заболяване и очните заболявания не са изключение.

Неговите ученици прилагат работата на учителя навсякъде и постигат положителни ефекти, тъй като с работа на пълен работен ден и отдаденост здравната система може да помогне на тези, които вярват в нея. Самият факт, че има противопоказания за класовете, говори за това, че методът е успешен и дава резултати. Хора с психични разстройства, епилепсия или страдащи от наркомания и алкохолизъм не трябва да използват тези методи. Класовете по Норбеков също са противопоказани за бременни жени. След инсулти и инфаркти е по-добре да не практикувате, а да изчакате поне шест месеца, същото важи и за хора, които са претърпели операции.

Също така се препоръчва да се консултирате с офталмолог и терапевт, преди да започнете рехабилитационно лечение, като използвате психологическа работа върху вашето съзнание и специфични манипулации с очите. Възможно е да имате противопоказания и това да се отрази негативно на вашето здраве.

Видео

заключения

За да може техниката на Норбеков наистина да помогне, е необходимо стриктно да се придържате към разработките на автора и да изпълните всички изисквания съгласно инструкциите. Не трябва да се занимавате с аматьорски дейности и да измисляте „велосипеда“. Има ясни и недвусмислени упражнения, изисквания и препоръки, които трябва да бъдат внимателно проучени, преди да започнете дългата и усърдна работа по самолечение.

Във всяка възраст и по време на всяка трудова дейност очите изпитват значителен стрес. Това е особено силно изразено сред ученици, студенти, „хартиени” работници, шофьори, учители и лекари. Много от изброените по-горе хора знаят как се проявява умората на очите: зрението става замъглено, има усещане за чуждо тяло, пясък, сухота, очните ябълки могат да се зачервят. Можете да избегнете тези симптоми, ако редовно правите кратки почивки от работа и също така изпълнявате визуални упражнения.

В момента има много различни зрителни гимнастики, разработени от водещи лекари в света. Всички видове упражнения за очите са полезни, но за да постигнете максимална ефективност, трябва да ги правите редовно, продължително и правилно. Някои гимнастики са предназначени за терапевтичен ефект, например гимнастиката според Аветисов за късогледство, докато други са насочени към предотвратяване на „компютърен синдром“ и спазъм на акомодацията.

За да избегнете очни заболявания, причинени от прекомерен стрес, можете да използвате една от следните зрителни гимнастики. Сега също има много упражнения, които могат да се изпълняват с помощта на уебсайтове в Интернет или чрез изтегляне на специална програма на вашия компютър.

Загрейте за очите

За да предотвратите увреждане на зрението, трябва правилно да организирате работното си място: инсталирайте добро осветление, регулирайте височината на масата и стола, така че да не се прегърбвате, инсталирайте монитора на правилното разстояние. Също така, ако вече имате рефракционни грешки, трябва да използвате елементи за корекция на зрението - контактни лещи или очила. Ако имате добро зрение, ако работата ви е свързана с дълго гледане на монитор, много лекари съветват да използвате очила със специално покритие.

При продължителна и интензивна зрителна работа на възрастните трябва да се дава 10-минутна почивка след един час работа. За ученици този интервал се намалява до 45 минути, а за деца в предучилищна възраст до 25-30 минути. По време на почивка се препоръчва не просто да се отпуснете (да отидете да пушите или да пиете кафе), а да правите кратка зрителна гимнастика, която не отнема повече от 10 минути. Това ще позволи на очите ви да си починат и също така ще предотврати заболявания. Не се притеснявайте, че някои колеги (съученици) ще ви погледнат накриво по време на загрявката, скоро сами ще се сблъскат с това.

За да направите това, трябва да изпълните прости и, между другото, отдавна използвани от учителите в началното училище упражнения за загряване на очите:

• С отворени очи трябва да свиете вежди, сякаш сте ядосани, за 3-5 секунди. Изпълнява се 10 пъти.
• Загрейте дланите си за 10-20 секунди. След това използвайте върховете на показалеца и средния си пръст, за да масажирате външните ъгли на очите си с леки кръгови движения. В този случай трябва да затворите очи (не да ги затваряте, а да ги затворите, както когато спите). Масажът се извършва две минути. Това увеличава притока на кръв в лицето и също така отпуска орбикуларните мускули на клепача.
• След това трябва да се обърнете към прозореца и да концентрирате погледа си върху най-отдалечената точка, която може да се види за 15 секунди. Обикновено това са тръби в покрайнините на града или гора. Ако стаята, в която работите, няма прозорци, препоръчително е да погледнете далечния горен ъгъл. След това трябва постепенно да преместите погледа си от по-нататъшната точка към върха на носа. Повтаря се 5 пъти.
• Затваряйки очи, сякаш спите, трябва да ги движите в кръг. Първо преместете очите си по посока на часовниковата стрелка за около 20 секунди, а след това за същото време ги преместете в обратната посока.
• След това трябва да мигате възможно най-бързо за 15 секунди.
• Затворете очи и използвайте възглавничките на три пръста, за да докоснете клепачите си, без да създавате натиск. Трябва да седите така около минута.
• Трябва да затворите клепачите си много плътно и след това рязко да отворите очите си. Това упражнение трябва да се повтори 5 пъти.
• В резултат на това трябва да седнете тихо, да затворите очи и да останете в това положение за около минута. По това време очите ще се отпуснат, ще се намажат със сълзи и ще бъдат отново готови за продължителен стрес.

Очни упражнения за подобряване на зрението

При лечение на зрителни заболявания, особено като и по-специално, офталмолозите често предписват специални визуални упражнения за очите за подобряване на зрението в комбинация с медикаментозно лечение и носене на очила. Трябва да се разбере, че нито една гимнастика, изпълнявана като монотерапия, не може да възстанови зрението, особено ако вече съществува истинска миопия. Те се извършват само за подобряване на кръвообращението и обучение на акомодацията. Терапевтичният ефект може да се получи само при страбизъм.

6 най-добри упражнения за поддържане на зрението:

1 . Пердета. По време на упражнението трябва да мигате бързо за около две минути. Това подобрява кръвообращението в областта на лицето и очите.

2. прозорец. Правим топка от пластилин и я прикрепяме към стъклото. Намираме най-отдалечения обект извън прозореца и го гледаме за 10 секунди, след което бързо насочваме поглед към пластилиновата точка. В бъдеще можете да увеличите натоварването. За да направите това, трябва да фокусирате погледа си последователно върху четири обекта на различни разстояния.

3. Упражнения „Очите на сова“. Трябва да поставите мрежата точно върху стол или стол с облегалка и да затворите очите си много плътно за 5 секунди. След това очите се отварят максимално широко за 4 секунди. Изпълнява се 10 пъти.

4 . Масаж на очите. С три сгънати пръста, както при кръщене, масажирайте с леки кръгови движения очите (разбира се, затворени). Масажът подобрява кръвообращението и циркулацията на вътреочната течност.

5. Контрастен душ за очи. Трябва да измиете лицето си сутрин и вечер. Това е не само хигиенична процедура, но и един от начините за подобряване на микроциркулацията в съдовете на лицето и очите. Сутрешното измиване първо се извършва с гореща вода и завършва с изплакване със студена вода. Вечерта всичко се прави по обратен ред.

6. рисуване. Това упражнение е най-добре да се прави вечер, преди лягане или по време на обедната почивка при тежка умствена работа. Трябва да се настаните удобно, да затворите очи и да се опитате да си спомните нещо много приятно. На този фон нарисувайте кръгове, осмици, триъгълници с очите си. Това спомага за увеличаване на притока на артериална кръв към очите и мозъка.

Гимнастика за очите според Бейтс

Американският офталмолог Уилям Бейтс изобретил гимнастическа техника, популярна през 19-ти и 20-ти век за възстановяване на зрението. Той вярваше, че всички зрителни увреждания са свързани с прекомерно напрежение в екстраокуларните мускули, които разтягат и свиват очната ябълка, за да виждат далечни и близки обекти. Бейтс също вярва, че умствената умора на мозъка също допринася за влошаване на зрението.

Още по времето на Бейтс тази теория противоречи на познанията за физиологията и анатомията на органа на зрението, а през 1984 г. е напълно доказано, че е несъстоятелна и псевдонаучна. В момента има последователи на учението на Бейтс. Сред руските наследници на неговото дело са В. Г. Жданов, както и известният Мирзакарим Норбеков от Узбекистан.

Въпреки научната непоследователност, много хора със зрителни увреждания прибягват до очната гимнастика на Бейтс. По-долу са основните упражнения за очите.

палминг

Същността на упражнението е да затворите очите си с длани за доста дълго време. Първо дланите се загряват чрез разтриване. След това, подпирайки лакти на повърхността на масата, те затварят очи със свити длани. Дланите се отстраняват от лицето едва след като изчезнат всички светлинни петна, светкавици и т.н. и се появи напълно черен фон. След това, както отбелязват последователите на тази практика, зрението става много по-добро и по-ясно. Упражнението може да се повтаря колкото искате, но не забравяйте да го правите преди лягане и когато почувствате уморени очи. От научна гледна точка това упражнение позволява окото да се смаже със сълзи, премахвайки симптомите на сухота в очите, но не възстановява зрението.

памет

Бейтс вярва, че рефракционните грешки са свързани с психосоматика. Тоест той всъщност отрече късогледството, хиперметропията и астигматизма като независими заболявания, свързвайки тяхното развитие с умствена умора. Разбира се, това е псевдонаучно, но и до днес се използва от пациентите за релаксация и дори лечение на очите. Упражнението се изпълнява по същия начин като дланта, но в същото време трябва да си спомните всички приятни спомени или да си представите спокоен океански бряг.

производителност

Този метод предлага да си представите различни обекти, изцяло боядисани в черно за 3 секунди. Вторият метод е да практикувате преди. Пациентът се поставя на 5 метра от масата, поставена на стената. В този случай масата трябва да бъде добре осветена. Трябва да погледнете най-малкия оптотип (буква), който се вижда с окото, след това затворете очи и си представете тази буква като черна и голяма. След 10 секунди очите се отварят и зрението става по-ясно.

Люлеене и движение

Препоръчва се упражнението да се изпълнява с. Погледът се фиксира върху най-голямата буква, фиксира се за няколко секунди и след това се прехвърля на втория ред. Така те стигат до последния различим ред и се връщат обратно към по-големите знаци. След това трябва бързо да преместите погледа си от една буква на друга, докато буквите започнат да се люлеят. Според теорията на Бейтс това упражнение има благоприятен ефект върху очните мускули, като ги отпуска.

мига

Отначало се изпълнява упражнението палминг. След това погледът се фиксира върху която и да е буква от таблицата за 3 секунди и след това отново се извършва длан. Премахвайки ръцете си от очите си, трябва да мигате бързо в продължение на 20 секунди, завъртайки главата си от едната към другата страна.

Соларизация

Бейтс твърди, че слънчевата светлина е много добра за очите. Това е опровергано от много учени. Ярката слънчева светлина причинява помътняване на лещата, дистрофия на конюнктивата (развива се), причинява ретината. Освен че уврежда очите, слънчевата светлина влияе негативно на кожата, провокирайки развитието на меланом. Упражнението за соларизация е следното: първоначално трябва да погледнете слънцето през дланите си. След това дланите се отстраняват и трябва да погледнете през клепачите. След като очите ви свикнат с ярката светлина, трябва постепенно да отворите очите си, опитвайки се да гледате слънцето възможно най-дълго. Последователите на Бейтс модернизираха тази техника - вече не е необходимо да гледате слънцето, а упражнението се изпълнява с наклонени слънчеви лъчи на сянка.

В допълнение към упражненията, Бейтс забранява на пациентите си да носят очила, твърдейки, че те само влошават зрението им. Дори днес много практикуващи офталмолози се сблъскват с ехото на тази теория. Когато им предписват очила, пациентите не искат да ги носят с аргумента, че така ще виждат по-зле или ще ослепеят напълно. Това е напълно невярно. Правилната корекция може да намали умората на очите и развитието на компютърен синдром и синдром на сухото око, да премахне главоболието и помътняването на лещата. И като цяло, 100% зрение, постигнато с очила или контактни лещи, значително подобрява ежедневието.

Гимнастика за очите според Жданов

Жданов В.Г. е известна обществена фигура в постсъветското пространство, който през 80-те години на миналия век разработи собствена гимнастика за очи, използвайки за основа метода на Бейтс. За разлика от метода на Бейтс, очната гимнастика според Жданов не включва такива съмнителни елементи като палминг и соларизация, което я прави наистина ефективна и безопасна.

Упражненията за очите според Жданов помагат за облекчаване на зрителното напрежение, особено за работници, чиято работа е свързана с управление на документи и компютри.

Наистина, тази очна гимнастика помага за облекчаване на напрежението в цилиарните и екстраокуларните мускули, овлажнява роговицата и може да помогне при фалшива миопия, когато се използва дълго време в комбинация с лекарствена терапия.

Тренировъчният комплекс включва 7 упражнения:

1 . "мига"- това е основата на всички упражнения в метода Жданов. Трябва да мигате бързо, без да напрягате очите си, в продължение на половин минута.

2. Стрелки. Трябва да движите очите си последователно надясно и наляво за една минута, след това да мигате за 10 секунди

3. Диагонали. Алтернативно трябва да погледнете диагонално. Прозорецът е добър за това. Направете 7-10 движения и мигайте отново за 15 секунди.

4 . Вертикална. Както подсказва името, движенията на очите са насочени нагоре и надолу. Повторете 7 пъти, след което отново мигат.

5. Правоъгълник. Трябва да нарисувате въображаем квадрат или правоъгълник във въздуха. Започнете от долния ляв ъгъл и след като завършите периметъра, изтрийте въображаема линия в обратната посока. Това трябва да се направи 3 пъти.

6. зигзаг. По време на това упражнение рисувайте въображаеми зигзаги с очите си. Движенията на очите започват първо отгоре надолу, след това, без да спират, отдолу нагоре. Правят го 5 пъти, след което отново мигат активно.

7. Числа. По време на това упражнение движете очите си като стрелка на часовник, като спрете погледа си на 3, 6, 9 и 12 часа. Първо направете две пълни завъртания в една посока, а след това в обратната посока. След това отново мигат и се връщат на работа.

Гледайте и видеото на очната гимнастика според Жданов.

Гимнастика за очите според Норбеков

Известен не само в постсъветското пространство, но и в целия свят, Мирзакарим Норбеков е човек, който дори без медицинско образование успя да стане доларов милионер, като организира курс по гимнастика за възстановяване на зрението. Методите на Бейтс и Жданов бяха взети като основа за очна гимнастика според Норбеков и също направиха свои собствени промени, включително тези, за които някои религиозни учени наричат ​​​​организацията му секта.

Основните принципи на упражненията за очи на Норбеков са същите като тези на Бейтс: трябва да изпълнявате упражнения с положителни емоции, като държите гърба си изправен и в същото време очилата са строго забранени .

Комплекс от упражнения за очите

• Очите се въртят нагоре и сякаш продължават да се движат през главата, като накрая правят пълно завъртане.
• Трябва да погледнете надолу с очите си, насочвайки погледа си вътре в тялото през собственото си гърло, без да движите главата си.
• Трябва последователно да премествате погледа си надясно и наляво толкова, сякаш гледате през лявото и съответно дясното ухо.
• Това упражнение се нарича " Пеперуда" За да го изпълните, трябва да движите очите си, като държите главата и шията неподвижни, по следната схема: от долния ляв ъгъл погледът се прехвърля в горния десен ъгъл; След това погледът се премества в долния десен ъгъл и едва след това в горния ляв ъгъл. След това трябва да изпълните първото упражнение.
• Следващото упражнение е „ Осем" Когато изпълнявате, главата не трябва да се движи, а с очите трябва да нарисувате числото „8“ във въздуха. В този случай посоката трябва да се променя всеки път, когато символът бъде "начертан". Разбира се, след това трябва да направите упражнение 1.
• Това упражнение помага добре при миопия, както и при страбизъм, тъй като тренира външните и вътрешните коси мускули на окото. Трябва да присвиете очи на върха на носа си. Трябва да гледате това за 30 секунди. След това преместете поглед към някакъв предмет и го гледайте 30 секунди, без да мигате. След това трябва да направите упражнение 1 отново.
• Това упражнение също ви позволява да тренирате наклонените мускули на окото. За да направите това, показалците на дясната и лявата ръка се събират пред носа. След това трябва да следвате с лявото си око, като преместите пръста на лявата си ръка навън и съответно направете същото с дясната. Това упражнение трябва да се направи 5-7 пъти, след което трябва да изпълните първото упражнение.
• По време на упражнение, наречено " Циферблат на часовника", трябва да преместите очите си по числата на въображаем циферблат, като фиксирате погледа си върху всяко число. Упражнението първо се изпълнява по посока на часовниковата стрелка, след това в обратната посока. Това упражнение включва всички екстраокуларни мускули, което ви позволява да постигнете добри резултати при лечението на фалшива миопия и спазъм на акомодацията.

Вижте и видеото за гимнастика за очи по Норбеков.

Гимнастика за очите според Аветисов

Очната гимнастика според Аветисов е единственият комплекс от упражнения, официално признат от руските офталмолози, който се предписва за лечение на миопия, амблиопия, страбизъм, далекогледство, както и за превантивни цели.

Гимнастиката според Аветисов е разделена на три групи, всяка от които е насочена към определена очна функция. По-долу има описания на упражненията със снимки.

Първа група

Упражненията, представени в тази група, повишават кръвообращението в очните ябълки, а също така подобряват кръвообращението и оттока на очните ябълки. Всички упражнения се изпълняват в седнало положение.

• Необходимо е да затворите последователно дясното и лявото око за 5 секунди, след което да ги отворите широко за същия период от време.
• По време на това упражнение трябва да мигате бързо в продължение на 20 секунди, след което да направите почивка за 10 секунди. След това трябва да повторите мигането. Това се прави 4 пъти.
• Упражнението включва масаж на очните ябълки с показалците за една минута. Това значително подобрява циркулацията на вътреочната течност, което е полезно при глаукома.
• По време на упражнението трябва да затворите очи и през затворени клепачи леко да масажирате очните ябълки със сгънати пръсти в продължение на две минути.
• Упражнението включва масаж на бръчките на веждите. За да направите това, трябва да масажирате бръчките на веждите с показалците си за около 3-4 минути.

Втора група

Този набор от упражнения ви позволява да тренирате екстраокуларните мускули, което е необходимо при лечение на страбизъм и амблиопия в детска възраст. Всички упражнения се изпълняват и в седнало положение, като главата не трябва да се движи.

• Трябва да извършвате редуващи се движения на очите, първо нагоре и след това надолу. Това упражнение се изпълнява 10 пъти, след което трябва да мигате бързо за 10 секунди.
• В това упражнение трябва да извършите същите движения като в предишното упражнение, само движенията на очите са насочени наляво и надясно. Упражнението също се повтаря 10 пъти.
• Това упражнение се нарича „Диагонали“. За да направите това, трябва да преместите очите си диагонално, от горния ляв ъгъл към долния десен ъгъл и след това от горния десен ъгъл към долния ляв ъгъл. Това упражнение трябва да се направи 10 пъти, след което трябва да мигате активно.
• Това упражнение напълно повтаря „циферблата“, който се използва от Жданов и Норбеков. Повтаря се 5 пъти.

Трета група

Изпълнява се в стоеж и е насочена към тренировка на акомодация. Тези упражнения са най-добри при късогледство и далекогледство.

• Трябва да фокусирате погледа си върху показалеца си за 5 секунди, разположен на разстояние 25-30 сантиметра от носа, като постепенно приближавате пръста към очите. Упражнението се изпълнява 10 пъти без мигане.
• Трябва да покриете лявото си око с длан, да изпънете ръката си и да погледнете показалеца си за 5 секунди. В този случай трябва да отдалечите пръста си и да го приближите до лицето си за 1 минута. Същото упражнение се прави и с дясното око. Алтернативно тренирайте всяко око 5 пъти.
• „Марка върху стъклото“. За да го изпълните, парче пластилин с диаметър около 5 mm се прикрепя към стъклото на прозореца, след което трябва да фокусирате погледа си върху най-отдалечения обект, минаващ през този знак. Трябва да погледнете пластилиновия кръг за 2 секунди, след което да насочите погледа си към далечен обект за няколко секунди. След това упражнението се повтаря 8-10 пъти. Препоръчително е да завършите дейността с често, бързо мигане за 20 секунди.

Очна гимнастика за деца

Зрителното увреждане в предучилищна възраст е много често. Според статистиката, когато децата постъпват в 1 клас, различни аномалии на пречупване се срещат само при 5-7% от изследваните. До 10-годишна възраст тази цифра нараства до 30-35%, а до завършване на училище 55-75% от децата имат проблеми със зрението. В същото време има интересна особеност: сред децата, които учат в селските училища, до 55-60% от завършилите страдат от късогледство, а в градските училища до 70-75%.

Зрителната хигиена при децата остава проблем в много развити страни. За да се поддържа добро зрение при дете, е необходимо да посещавате офталмолог два пъти годишно, както и да попитате класния ръководител за резултатите от годишните планирани медицински прегледи. Именно по време на тях се установяват повечето проблеми със зрението, но резултатите от тях остават незабелязани.

Особен проблем е диагностиката и лечението на рефракционните аномалии при деца в предучилищна възраст. Това се дължи на безпокойство, страх от здравни работници, изразено нежелание за носене на очила, извършване на зрителни упражнения и носене на монокулярна превръзка за очи. Затова офталмолозите съветват лечението да се провежда под формата на игра.

Играйте гимнастика за деца в предучилищна възраст

За да изпълнявате очна гимнастика с дете, трябва да го заинтересувате. Това често е доста трудно да се направи, но родителите, които познават интересите на детето си, определено ще намерят подход. С някои деца упражненията се провеждат под специални забавни стихотворения, с други класовете се провеждат с помощта на снимки.

Независимо от интересите на детето трябва да се изпълняват следните упражнения:

• Необходимо е детето да гледа нагоре и надолу, без да обръща глава;
• След това извършват кръгови движения, сякаш на циферблат, като редуват посоката на движение;
• След това те правят движения с очите си, пишейки знак за безкрайност.

Стерео картинки за отмора на детските очи

Децата много харесват заниманията със стерео картини. Тези упражнения показват добър терапевтичен ефект и също така спомагат за развитието на пространственото мислене и внимание.

Тази дейност със стерео картини се нарича „Познай кой се крие“. През първия ден на детето се показват 3 картинки и е принудено да ги запомни. На следващия ден добавят още една картинка и карат детето да каже коя картинка е нова. Всеки ден се добавя по едно стерео изображение, като броят им достига 7-10, след което отново се намаляват.

Компютърна програма - обучение

Преди около 15 години се появиха първите компютърни програми за трениране на зрението. Те са много подходящи не само за деца, но и за възрастни. По време на тях пациентът е помолен да следи с поглед движещи се обекти или да формира фигури от части.

Естествена гимнастика за деца

Детето може да се интересува и от дейности, провеждани сред природата. За да направят това, родителите показват пълзяща буболечка, летяща пеперуда или птици и карат децата да ги наблюдават. В същото време можете да пеете песни или да рецитирате стихове. Интересно занимание за момчетата ще бъде гледането на плувката по време на риболов.

Упражнения за очите при работа на компютър

В съвременния свят огромна част от работата се извършва с помощта на компютри. В същото време много офис служители се сблъскват с умора на очите, постепенно намаляване на зрението и синдром на "сухо око". Това може да се избегне чрез спазване на прости правила, както и извършване на специални упражнения за очите при работа на компютър.

Когато изпълнявате гимнастика, трябва да свалите очилата или контактните лещи, да седнете удобно на стола и да се отпуснете, затворете очи и дишайте дълбоко. По време на упражненията не трябва да има разсейване, настроението трябва да е добро, всички негативни емоции трябва да бъдат изхвърлени от главата ви.

Комплекс от упражнения

Правенето на упражнения след продължителна работа на компютъра няма да отнеме много време и ще избегне умората на очите, а също така ще предотврати влошаване на зрението.

• Трябва да затворите очите си плътно за няколко секунди 5-6 пъти.
• За 3 секунди трябва да погледнете върха на носа си и след това да погледнете обект извън прозореца (ако няма прозорец, тогава най-отдалечения обект в офиса). Това трябва да се направи 5 пъти.
• По време на това упражнение трябва последователно да фиксирате погледа си за 3-5 секунди върху най-отдалечения обект отляво, след това нагоре, надясно и надолу. Изпълнява се 5 пъти, но не можете да движите главата си.
• Трябва да мигате възможно най-бързо за 10 секунди. След това трябва да отворите очите си възможно най-широко за 3-4 секунди. След това трябва да повторите упражнението 3 пъти.
• Трябва да фиксирате погледа си върху всеки ясно видим обект (клонка или птица извън прозореца, портрет на Путин, портиер, който мете листа) и да ги гледате, без да мигате, в продължение на 30 секунди. След това трябва да мигате за 10 секунди. Това упражнение се повтаря 5 пъти.
• В края на гимнастиката просто трябва да се отпуснете, да затворите очи и да си представите нещо приятно. Това ще помогне да се отпуснат не само очите, но и мозъкът, който завършва целия визуален тракт.

Намаляване на излагането на компютъра на очите ви

Отрицателното влияние на компютрите върху зрението отдавна е доказано от учените. ЕМР, както и постоянното трептене на монитора, има много негативен ефект не само върху органа на зрението, но и върху мозъка, който получава сигнали през зрителния нерв. За да намалите това въздействие, трябва да следвате няколко прости правила:

• Разстоянието от монитора до очите трябва да е възможно най-удобно - около 45-60 сантиметра. Ако имате рефракционни грешки, като късогледство или далекогледство, трябва да носите очила, когато работите.
• По време на работа мониторът трябва да е разположен в удобна позиция. Не трябва да се излага на слънчева светлина, трябва да е пред лицето, което ще намали допълнителното натоварване на очите.
• Поне веднъж седмично трябва да избършете екрана на монитора със салфетки, така че изображението да е ясно. Това ще избегне и развитието на конюнктивит, тъй като в праха остават много вируси и бактерии.
• Осветлението на работното място играе огромна роля. При работа в офис (счетоводство и др.) на масата трябва да има настолна лампа, както и добро осветление на тавана в съответствие със санитарните правила и норми. Тези изисквания стават по-строги, ако в офиса няма естествени източници на светлина. За много компютърни работници нощната работа е от съществено значение. Не трябва да работите без осветление - това има много негативно въздействие върху зрителните функции.
• Не трябва да работите дълго време със сайтове, които са „неуспешно“ разработени. Те включват тези, които имат жълти букви на бял фон или със зелен интерфейс, целият текст се показва в червено или синьо. Това значително изтощава пръчиците и конусите на ретината, което може да доведе до дистрофия на ретината.
• Когато работите на компютър, очите „изсъхват“ поради факта, че работникът рядко мига, фокусирайки погледа си върху изображението. Това може да доведе до синдром на сухото око. За да избегнете това, трябва да мигате възможно най-често или да използвате заместители на изкуствени сълзи (Slezin, Defizlez, Gilan, Oftolik и др.). Така ще избегнете усещането за сухота в очите, чуждо тяло, парене и сърбеж.
• Установено е, че възрастен може да стои зад монитора не повече от 6 часа, с часови почивки от 10 минути. Всъщност много хора трябва да работят по 8-10 часа, почти без да отделят поглед от монитора. При такива тежки условия на работа трябва да използвате специални защитни очила, така наречените „компютърни“ очила, както и да използвате капки „изкуствена сълза“, които са посочени по-горе.

Тибетска гимнастика за очите

В продължение на няколко века тибетските монаси са разработили различни техники за възстановяване и подобряване на зрението. За тази цел е разработен цял комплекс от тибетска гимнастика за очите, които са подобни на упражненията на Жданов и Аветисов.

Комплекс от упражнения за очите

• По време на упражнението трябва да поставите показалците си на разстояние 35-40 см пред лицето си. Трябва да фиксирате погледа си върху върха на пръстите си за 10-15 секунди. След това пръстите трябва постепенно да се разтворят навън, като същевременно фиксирате погледа и не въртите главата. Пръстите се прибират, докато могат да бъдат уловени в периферното зрение. Това упражнение се изпълнява 5 пъти, след което трябва да мигате за 10 секунди.
• Упражнението включва фокусиране на погледа върху протегнатите пръсти. В този случай трябва първоначално да фиксирате погледа си върху протегнатите си пръсти и след това да преместите погледа си към далечен обект за половин минута. Това действие трябва да се редува 5 пъти, като фиксирате погледа си върху предмети за 15 секунди.
• Използвайте върховете на пръстите си, за да масажирате очните ябълки за 30 секунди. След това трябва да отворите очите си възможно най-широко и да погледнете в далечината за 6 секунди. Това упражнение се изпълнява 3 пъти.
• Упражнението е предназначено за трениране на orbicularis oculi мускул. За да направите това, редувайте плътно затваряне на очите за 5-7 секунди, след което отваряйте очите си колкото е възможно повече за 10 секунди. Това упражнение се изпълнява 5 пъти.
• Следващото упражнение в тибетската гимнастика е класическата осмица. За да го изпълните, очите изобразяват знак за безкрайност във въздуха. Първоначално се движат отдясно наляво, а след това посоката на очите се променя. Това упражнение се изпълнява 5 пъти.
• Упражнение, което помага да запазите очите си влажни, е мигането. За да направите това, трябва да мигате бързо в продължение на 1 минута.
• Последният етап от гимнастиката е релаксация на очите, която се извършва чрез поглаждане на очните ябълки. За да направите това, с леки масажни движения преместете пръстите си от вътрешните ъгли на окото към външните и след това извършете кръгови движения. След този набор от упражнения можете да започнете да работите отново.

Упражнения за подобряване на зрението при далекогледство

Далекогледството или хиперпията, както обикновено се нарича в медицината, е много често срещана рефрактивна грешка както при деца, така и при възрастни. Това заболяване е свързано с необичайно къса дължина на очната ябълка. Трябва да се отбележи, че хиперметропията е нормална рефракция при деца под 3-6 години и след като я идентифицирате, не трябва да се паникьосвате, тъй като това е временно явление.

Упражненията за очи за подобряване на зрението с далекогледство не само ви помагат да се отървете от тази грешка на пречупване, но и предотвратяват развитието на конвергентен страбизъм и амблиопия. Тези упражнения са ефективни само в детството и не позволяват на възрастните да се отърват от далекогледство.

• Заедно с въртенето на главата, движете очните ябълки надясно и наляво за 2 минути. В този случай трябва да се настаните удобно и да изхвърлите всички негативни емоции.
• В продължение на 10 секунди трябва да наблюдавате върховете на пръстите си, като ги преместите на 30 см от вас. В този случай трябва да преместите погледа си от пръстите си към отдалечен обект за 30 секунди, след което упражнението се повтаря.
• Следното упражнение подобрява кръвообращението в шийните прешлени, както и в мозъка. За да направите това, трябва да седнете удобно на стол, да поставите ръцете си зад главата си и да се наведете нагоре. Това упражнение се изпълнява 10 пъти. Почти веднага след тренировка се подобрява притока на кръв към мозъка, както и към очите, което значително подобрява не само представянето, но и цялостното благосъстояние.
• Това упражнение включва движение на ръцете. Същността му е да подобри кръвообращението в горните части на тялото, включително мозъка. За да направите това, трябва да поставите дясната си длан на лявото рамо и след това да повторите същото с лявата си ръка.
• В това упражнение трябва да извършвате кръгови движения с изпънати ръце, следвайки движенията на ръцете с поглед. Четките се движат 3 пъти по посока на часовниковата стрелка и след това същия брой пъти обратно на часовниковата стрелка. Този набор от упражнения се изпълнява 7 пъти.
• Това упражнение за далекогледство завършва със самомасаж на тилната област на главата и шията. Това позволява на кръвта да циркулира още по-добре в мозъка и, разбира се, в очите.

Очни упражнения за късогледство

Късогледството, или както обикновено се нарича в офталмологията, късогледство, е нарушение на рефракцията, при което дължината на окото се увеличава. В резултат на това изображението се поставя пред ретината, което кара видимите изображения да изглеждат замъглени.

Използвайки следните упражнения за очи за подобряване на зрението при миопия, можете да спрете прогресията на заболяването, както и да облекчите спазма на настаняването:

• Трябва да мигате бързо в продължение на 40 секунди. След това починете малко и повторете упражнението отново.
• Трябва да погледнете пръста от разстояние на една ръка разстояние за 20 секунди с дясното око (лявото е затворено). Същото трябва да се повтори и с лявото око. Комплексът от упражнения се изпълнява 5 пъти.
• Очите се движат в кръг, както при упражнението „Набиране“. Първо направете 5 пълни завъртания по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка.
• Това упражнение се изпълнява, докато седите на стол с облегалка. Трябва да сте в мрежа и да поддържате стойката си права, след което накланяте главата си назад и гледате тавана за 30 секунди. След това обръщат поглед към коленете си и ги гледат половин минута.
• Трябва да затворите плътно клепачите си за 10 секунди и след това да ги отворите широко за 5 секунди. Това упражнение се повтаря 5 пъти.

Очни упражнения при глаукома

Глаукомата е едно от най-опасните офталмологични заболявания. Това се дължи на факта, че много често глаукомата протича безсимптомно и пациентите се консултират с лекар едва в III или IV стадий, когато вече не е възможно да се възстанови зрението нито с капки, нито с операция.

Очните упражнения за глаукома са допълнителен метод за лечение, който леко подобрява кръвообращението в хориоидеята и също така увеличава циркулацията на вътреочната течност, насърчавайки ускореното изтичане. Трябва да се разбере, че гимнастиката за очи не замества антихипертензивните капки, предписани от лекар, и се извършва само след като са накапани. Ако извършвате зрителни упражнения за глаукома с нарушен изтичане на вътреочна течност, без да накапвате латанопрост (травапрост) или пилокарпин, може да настъпи повишаване на ВОН.

Трябва също да се отбележи, че при глаукома има някои ограничения в ежедневието.

Забранен:

• Посещение на горещи сауни и бани.
• Вдигане на тежести над 10 кг.
• Пиене на кафе, силен чай, алкохол и пушене.
• Дълга работа с наведен напред торс - плевене, миене на подове, почистване на сняг и др.
• Яденето на пикантни храни и пиенето на повече от 2 литра вода на ден също повишава ВОН.
• Носенето на вратовръзки или дрехи с тесни яки.

Трябва да се отбележи, че ако имате глаукома, определено трябва да следите кръвното си налягане и кръвната захар. Хипертонията и захарният диабет имат изключително негативен ефект върху органа на зрението и усложняват хода на глаукомата.

• Разходки на чист въздух - за предпочитане в гората, а не в централния парк на града.
• Немощни спортове - ски, ходене, плуване.
• Правете визуална гимнастика 2 пъти на ден.

Очната гимнастика при глаукома включва следните упражнения:

1. С върховете на петте пръста масажирайте челото (от веждите до косата) в продължение на 3 минути. По време на това упражнение трябва да редувате кръгови движения с транслационни движения, насочени отгоре надолу.

2. Следващото упражнение се изпълнява с изпънати показалци на дясната и лявата ръка. Те трябва да се комбинират, подложките трябва да се приложат към моста на носа и да се правят движения нагоре и надолу, от веждите, към косата. Този масаж се извършва още 2 минути.

3. В това упражнение правите и кръгови масажиращи движения с показалеца в областта на слепоочията и външния ъгъл на окото в продължение на 3 минути.

4. В продължение на пет минути използвайте възглавничките на четири пръста (с изключение на палеца), за да правите леки потупващи движения върху кожата на челото.

5. Трябва да мигате често за минута, след което да спрете и да си починете. Повторете това 3 пъти.

6. Затворете очи, сякаш спите, без да затваряте клепачи. След това използвайте възглавничките на два пръста, за да масажирате нежно очните ябълки с кръгови движения в продължение на две минути.

7. Това упражнение трябва да се изпълнява, докато седите, без да обръщате главата си. В първоначалното положение очите се преместват максимално надясно първо и погледът се фиксира за 5 секунди. След това повторете от лявата страна.

8. Трябва да движите очите си в кръг за половин минута, като редовно променяте посоката на движение.

9. По време на това упражнение трябва да отворите и след това да затворите очите си възможно най-бавно. Повторете урока 10 пъти.

10. Това упражнение се изпълнява в стая пред прозорец или навън. Първо трябва да концентрирате погледа си върху обект, разположен наблизо, и след това бързо да се преместите и да се фокусирате върху най-отдалечения обект (подходящ за пациенти с 1 и 2 етапа на глаукома). Изпълнете 10 пъти.