Упражнения за лоша стойка за деца. Терапевтична гимнастика при постурални нарушения

Прав гръб, права и лесна походка, усмивка на лицето - това са показатели за външното благосъстояние и самочувствие на човека. Повечето родители си представят собствените си деца такива в бъдещето. В същото време се обръща много внимание на образованието и възпитанието на по-младото поколение, но физическата подготовка, сутрешните упражнения и формирането на стойка не са достатъчни. Детството е именно времето, когато се полага основата за внимателно и грижовно отношение към себе си, тялото и здравето.

Тази статия ще обсъди формирането на правилна стойка, важността на този процес, а също така ще предостави прости, но интересни упражнения за укрепване на мускулния корсет.

„Дръжте гърба си изправен!“

Процесът на развитие на позата трябва да започне от ранна детска възраст. Дори бебетата започват да получават масаж у дома, за да укрепят мускулите на гърба. Освен това, за същата цел, децата се препоръчват да плуват от първите месеци от живота. В бъдеще родителите трябва да следят правилното положение на тялото на бебето по време на хранене, сън и игра.

Добре познатата фраза „прав гръб“ всъщност не е вярна във всичко. Ако говорим за здрава, правилна и красива стойка, тя все още включва навеждане: в шийната и лумбалната област - извиване напред (лордоза), а в гръдната и тазовата област - извиване назад (кифоза). Когато гърбът няма такива извивки, това показва сериозни проблеми с позата.

Превантивните мерки за изкривяване на гръбначния стълб могат да включват компетентна организация на детските игри и работни места, доста твърд ортопедичен матрак, спорт и специална лечебна гимнастика.

Последици от гръбначното изкривяване

Трябва да се отбележи, че лошата стойка може да има доста сериозни последици за физическото и психическото здраве на децата. Те включват следното:

• пролапс на вътрешните органи и поради това - нарушения в тяхното функциониране, възникване на различни заболявания;
• намален обем на белите дробове, което може да причини задух и детето ще се уморява по-бързо;
• болки в гърба, тъй като е трудно за мускулите и ставите да се справят с допълнителното натоварване;
• проблеми със запомнянето поради факта, че кръвта не е достатъчно наситена с кислород. Това може да причини главоболие и да увеличи умората на тялото;
• ниско самочувствие, недоволство от себе си, отхвърляне на физическото аз.

Следователно проблемите, дължащи се на неправилна стойка, са доста сериозни по отношение на последствията за растящото тяло. Добрата новина е, че е разработена обширна програма за упражнения за коригиране на подобни проблеми.

• Носенето на специален корсет с магнитни вложки. Тук е важно да изберете правилния размер. Препоръчително е да направите такава покупка в специализирани ортопедични салони или магазини. Корсетът поддържа гърба и не му позволява да се огъва и така детето се научава да седи и стои право.
• Физиотерапия. Тя включва специални упражнения, които първо се извършват от лекаря с детето, а след това родителите могат да ги организират за децата си.
• спорт. Плуването, йогата, конната езда и гимнастиката са особено полезни за гърба. Но е важно да не претоварвате бебето с физическа активност, тя трябва да бъде правилна и осъществима. Понякога сутрешната гимнастика може да бъде заместител на спорта.
• Масаж (мануална терапия). Тези процедури са насочени към отпускане на мускулите, премахване на токсините от тях и подобряване на кръвообращението.
• Операция. Показан е в крайни и напреднали случаи.

Във всеки случай е доказано, че проблемите със стойката могат да бъдат коригирани дори у дома.

Как да коригирате недостатъците

Нека да разгледаме най-простите и достъпни упражнения, които се препоръчват не само за деца, но и за възрастни. Този вид гимнастика първо се изпълнява в един подход с пет до шест повторения. След това децата са насочени към три серии от десет повторения на упражненията.

1. "Книга на главата" Тази техника отдавна се използва за коригиране на недостатъци. Дори учат сервитьорите по този начин, за да не се огъват под тежестта на подноса. Трябва да поставите средно голяма книга на главата си, да ходите с нея, да седнете, опитвайки се да я задържите. Благодарение на това се формира не само правилна поза, но и мускулите на врата са добре обучени.
2. — Гърни. Трябва да легнете по корем. Редувайте повдигане на протегнатите ръце, гърдите, а след това краката и таза. Такива упражнения ще укрепят целия гръбначен стълб.
3. "Кити." Застанете на колене, подпрете се на дланите си. Добре е да огънете гърба си, а след това, напротив, да го извиете. За децата можете да разнообразите това упражнение със звуци. При навеждане могат да кажат: „Пур!”, а при навеждане: „Мяу!”.
4. "Лодка". Лежейки по корем, трябва да протегнете ръцете си напред. След това повдигат ръцете и краката си заедно, доколкото е възможно, сякаш изобразяват лодка. Трябва да останете в това положение поне 2-3 секунди. Това е добро упражнение не само за гърба, но и за коремните мускули.
5. "Поддържа". Трябва да застанете до стената и да притиснете гърба си към нея. Ръцете трябва да са разположени покрай тялото. След това те клякат, като поддържат опора, тоест в контакт със стената. След това се връщат в първоначалното си положение.
6. "Велосипед". Това упражнение е познато на всички от детството, но не е загубило своята актуалност и ефективност за коригиране на гръбначните дефекти и до днес. Трябва да легнете по гръб, да повдигнете краката си и да правите въртеливи движения със спокойно темпо, имитирайки каране на велосипед.
7. „Топка в стомаха ми“. Стегнатите коремни мускули също са важни за правилната стойка. Докато седите на стол, трябва да си представите, че в стомаха ви има балон, който се опитвате да надуете максимално при вдишване и да изпуснете при издишване.
8. "Ключалка". Насочен към коригиране на прегърбването, изпълнява се в изправено положение. Едната ръка е хвърлена зад гърба, където е свързана с втората ръка в ключалка. Трябва да останете в това положение за около десет секунди. След това ръцете се сменят.
9. "Въжета за ръце". Изпълнява се в изправено положение. Наведете се така, че горната част на тялото ви да е успоредна на пода. След това трябва да останете в това положение, окачвайки ръцете си, които трябва да са отпуснати и висящи като въжета. Това е важно умение за правилна стойка, тъй като дори когато се наведе, човек може да огъне гърба си.
10. "Прегръдки." Когато завършвате упражненията, винаги трябва да осигурявате релаксиращи моменти. Ако това е сутрешна гимнастика във фитнеса, тогава можете да висите на хоризонталната лента за няколко минути. Когато упражненията се изпълняват у дома, детето може да прегърне възрастен за врата или да се закачи за мама или татко.

Сутрешните упражнения също могат да се състоят от такива упражнения, тъй като те ще помогнат на тялото да се ободри и да се почувства в добра форма.

Следователно гимнастиката за коригиране на проблеми с позата е доста достъпна както за деца, така и за възрастни у дома. Основното е желанието на възрастните да посветят времето си на тези упражнения. Трябва да се помни, че тези усилия няма да бъдат пропилени, тъй като ще укрепят не само гръбначния стълб на децата, но и здравето им като цяло.

(може да се изпълнява от 4-5 годишна възраст до юношеска възраст)

Начална позиция: стоейки с гръб към стената

1. Застанете до стената, докосвайки я едновременно с тила и лопатките, задните части, прасците и петите. Запомнете позицията и се отдалечете малко от стената.
2. Поддържайки стойката си, изпънете ръцете си пред себе си, клекнете и се изправете. Изпълнете клякания 5-6 пъти.
3. В същата правилна позиция отпуснете последователно мускулите на врата, раменете, кръста, след това мускулите на ръцете и останалите мускули на тялото. Повторете упражнението 6-7 пъти.
4. Застанете на пръсти с изправен гръб и задръжте за 5-7 секунди. Повторете 7-8 пъти.
5. Седнете, разтворете коленете си отстрани. Изправете гърба си, повдигнете брадичката си и бавно се изправете. Повторете 6-7 пъти.

Начална позиция: седнал на пейка без гръб към стената

1. Изправете гърба си, леко натиснете задната част на главата, лопатките и задните части към стената.
2. Постепенно отпуснете мускулите на врата и раменете, спуснете главата си, отпуснете мускулите на гърба, след което се изправете.

Начална позиция: легнала на пода

1. Легнете по корем, огънете лактите си и поставете челото си на гърба на ръцете си. Повдигнете десния лакът и направете 2 пружиниращи движения назад, без да повдигате главата и левия лакът. Направете същото с левия лакът.
2. Лежейки по гръб, вдигнете ръцете си нагоре и протегнете нагоре, първо с дясната си ръка, след това с лявата си ръка. В същото време стегнете коремните мускули и притиснете изправените си крака към пода.
3. Легнете по гръб, така че главата, торсът и краката ви да са в права линия. Поставете ръцете си отстрани на тялото. Повдигнете главата и раменете си колкото е възможно повече, без да променяте позицията на останалата част от тялото си. Задръжте в това положение за 6-7 секунди.
4. Натиснете гърба и долната част на гърба към пода, опитайте се да запомните позицията. Станете и се разходете из стаята, като поддържате правилната позиция.

Начална позиция на тялото: легнало по корем

• Поставете под гърба на ръцете си. Плавно преместете ръцете си в лумбалната област, повдигнете главата, раменете и лопатките колкото е възможно повече. Задръжте тази позиция за 6-7 секунди, след което се върнете в изходна позиция.
• В същото положение поставете длани върху главата си, повдигнете раменете и главата за 5-6 секунди. След това се отпуснете.
• Повдигнете главата и раменете си, плавно повдигнете ръцете си нагоре и постепенно ги преместете настрани, след това към раменете. Заемете изходна позиция.
• В легнало положение повдигнете главата си и извършвайте кръгови движения с изправени ръце.
• Повдигнете краката си, свити в коленете, от пода, без да повдигате тазовата област и корема от пода. Задръжте позицията за 6-7 секунди.
• Лежейки по корем, имитирайте движенията на плувец с ръцете си.

Всички горепосочени упражнения за лоша стойка трябва да се повтарят 5-7 пъти на процедура. Най-добре е да правите изправителна гимнастика по едно и също време всеки ден.

Има много повече упражнения, например с помощта на пръчка или въже за скачане, но те са по-насочени към определени мускулни групи и могат да бъдат препоръчани от лекар по физиотерапия след преглед.

Важно: преди да започнете терапевтични упражнения, консултирайте се с Вашия лекар. Помощта на специалист е особено необходима, ако стойката на детето е нарушена. В този случай лекарят може да предпише други упражнения, като вземе предвид степента и формата на нарушенията.

3. Игра със среден интензитет „Коралови рифове“

— Момчета, нашият кораб се насочва към кораловите рифове. Децата лежат по гръб в кръг с глави към центъра, държат се за ръце, краката са свити в тазобедрените стави под ъгъл от 90 ° - това е воланът.

- Десен волан. Децата спускат правите си крака надясно.

- Ляв волан. Същото наляво, повторете 4 – 6 пъти във всяка посока.

Децата изпълняват движението „велосипед“ напред, ръцете покрай тялото, повторете 12 – 16 пъти. – Вашите велосипеди бързо се втурват напред и за да не се блъснете в острова, трябва да извършите „велосипед“ назад, като броите 8 – 10.

– Стигнахме до острова, вижте колко е красив. Децата се преобръщат по корем надясно, след това наляво и остават легнати по корем.

– В центъра на острова има топла и чиста вода на тропически морета с необикновена дива природа. Да поплуваме в тази вода.

Децата изпълняват движения с бруст 8 -10 пъти, 2 - 3 подхода

Там ще видиш приятели, тъмнина,

Големи и малки - различни,

Но много уникален.

(М. Гомболи. Океан)

Децата изправят ръцете си нагоре, поставят дясната ръка върху лявата и изпълняват вертикални „ножици“ (плуване под вода) 8 пъти, повторете 2 - 3 пъти. По време на пауза за почивка те се плъзгат под водата.

- Изплувахме и легнахме на пясъчния бряг, за да си починем - „Лежа на слънце.“ Ние строим замък от чист пясък. Децата се обръщат по корем и загребват пясък (вж.

комплекс № 3, упражнение 16) 8 пъти. Повторете 2-3 пъти.

– На слънце е горещо, време е да влезем във водата. Децата изпълняват едновременни движения на бруст с ръце, вертикални „ножици“ с крака 8–10 пъти, преобръщат се по гръб, лежат на водата и почиват.

Повторете 3-4 пъти. – На дъното на морето живеят големи раци – омари.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Пъпна херния при деца на 6 години: лечение на заболяването

Щафетна игра със средна мобилност „Бързи омари“. Правила на играта.

Децата се разделят на два отбора и застават на четири крака един срещу друг на стартовите линии, краката напред. Разстояние 7 – 8м.

По сигнал на инструктора капитанът на един от отборите започва бързо да пълзи назад, докато не докосне играч от другия отбор, който продължава да се движи в обратната посока.

Отборът, чийто играч първи пресече стартовата/финалната линия, печели. Докато шофирате, гледайте напред и не се обръщайте.

Инструкторът следи за безопасността на подаването на палката. Честват се най-целенасочените омари.

Повторете играта 2-3 пъти. Препоръчително е да дадете имена на отборите.

Игра с ниска подвижност „Гладна акула“. Правила на играта.

Децата лежат по гръб, ръце покрай тялото - те са риби, инструкторът е акула. По сигнал на инструктора рибите бързо работят с опашките си, движейки краката си надясно и наляво, за да не попаднат в устата на акулата.

Веднага след като опашката на една от рибите спре да работи, инструкторът намазва тази риба и сменя местата с нея. Играта продължава 1-2 минути.

докато повечето от децата станат акули. Отбелязват се най-бързите риби.

Причини за лоша стойка

Застанете до стената за няколко минути в „контролна поза“ - лопатките, дупето и петите трябва да докосват стената.

1. Краката на ширината на раменете, ръцете изправени и вдигнати. Правете синхронизирани кръгови движения с ръцете си, първо напред, след това назад.
2. Поставете дланите си зад гърба си и се наведете напред, като преместите ключалката възможно най-назад.
3. Алтернативно повдигайте и спускайте дясното и лявото рамене.
4. Повдигнете и спуснете двете рамене заедно.
5. Поставете едната ръка зад гърба си, а другата над рамото. Протегнете се, опитвайки се да свържете пръстите си.
6. Легнете по корем, протегнете ръцете си покрай тялото с дланите нагоре. В същото време повдигнете пръстите на изправените си крака и горната част на торса нагоре. Гледам напред.
7. В легнало положение, както при упражнение No7, поставете дланите си на нивото на раменете и повдигнете горната част на тялото, като изправите ръцете си.
8. Натиснете външната страна на дланите си върху лопатките. Приберете и разтворете лопатките.

Упражнение No1 Формиране, ходене с движения на ръцете, ходене на пръсти.

Упражнение № 2 I. п.- основно положение. Повдигане на прави ръце нагоре - вдишване, спускане - издишване (3-4 пъти). Темпото е бавно.

Упражнение № 3 I. р. - основна стойка, ръце на колана. Свийте коляното към стомаха и се върнете към i. стр. (3-4 пъти с всеки крак).

Упражнение № 4. И. п. - основна стойка, гимнастическа пръчка в спуснати ръце. Повдигане на пръчката нагоре - вдишване, спускане - издишване (4-5 пъти).

Упражнение № 5 I. п. - основна стойка, пръчка на лопатките. Наклонете тялото напред с изправен гръб и се върнете към i. стр. (5 - 10 пъти). При накланяне на тялото издишайте, при изправяне вдишайте.

Упражнение № 6. И. п. - основна стойка, пръчка в спуснати ръце. Клекнете с протегнати напред ръце и се върнете в i. н. Изправен гръб (5 – 10 пъти).

Упражнение № 7. И. п.- основна стойка, ръце пред гърдите. Вдигане на ръцете встрани с дланите нагоре - вдишайте, върнете се на i. стр. - издишайте (5 – 10 пъти).

Упражнение № 8. И. п. - основна стойка, ръце встрани, длани нагоре. Пружинно отвеждане на ръцете назад с връщане в I.P. (5-10 пъти).

Упражнение № 9 I. п. - легнал по гръб, върху наклонена равнина, като държите релсата на гимнастическата стена с ръце. Издърпване на свити крака към стомаха - издишайте, изправяне - вдишване (4 - 5 пъти).

Упражнение № 10 I. p. - легнал по корем, върху наклонена равнина, като държите ръба (дръжките) с ръце. Алтернативно разгъване на краката в тазобедрените стави (4 – 8 пъти с всеки крак).

Упражнение № 11 I. п. - легнало по гръб, ръце покрай тялото, длани надолу, крака, свити в коленните стави. Повдигане на таза с опора на длани, рамене, стъпала - вдишайте, върнете се на i. издишайте (3-5 пъти).

Упражнение № 12. I. p. - легнал по гръб, ръцете покрай тялото. Движения на краката като на велосипед (10-12 пъти).

Упражнение № 13 I. стр. - легнало на постелката, по корем; ръцете протегнати напред, опрени на пода. Изпънете се, издърпайте пръстите на краката и изпънете ръцете си напред, доколкото е възможно - вдишайте, отпуснете мускулите - издишайте (3-5 пъти).

Упражнение № 14 I. стр. стоейки на четири крака на гимнастическата стена, държейки 2-ра или 3-та релса с ръце. Максимално отклонение на тялото назад с изправяне на ръцете и последващо връщане в i. стр. (3-4 пъти).

Упражнение № 15 I. стр. - стои: ръце на колана, топка на главата (върху памучно-марлева торба). Полуклек с изпънати ръце встрани (4–5 пъти).

Упражнение № 16 I. стр. - стоеж; ръце, разтворени настрани, медицинска топка (с тегло 1 кг) или волейболна топка върху главата върху памучно-марлева торбичка. Ходене на пръсти.

Упражнение № 17 I. p.

– стоене до стена без цокъл или гимнастическа стена с правилна стойка (докосване на стената с лопатки, дупе, пети, ръце надолу покрай тялото).

Фиксирайте позицията, отдалечете се от стената, разходете се из стаята, поддържайки правилна поза за 3 - 5 минути, върнете се на i. П

проверете правилната стойка.

Упражнение № 18 I. стр. - стои в кръг, държейки се за ръце. Протегнете ръцете си: нагоре, докато повдигате пръстите на краката (4-5 пъти).

Упражнение № 19 I. стр. - стои в кръг, държейки се за ръце. Полуклек с изправен гръб (3-4 пъти).

Упражнение № 20 I. p. - ръце до раменете, краката на ширината на раменете. Протягане на ръцете нагоре - вдишайте, върнете се на i. н. - издишайте (3–4 пъти).

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Сколиоза 2 степен - причини, симптоми, лечение и профилактика

Позата е способността на тялото да контролира позицията си в пространството, преодолявайки действието на външни сили (гравитация, реакция на опора, съпротивление и инерция). Това се отнася както за статичната (седене в една позиция), така и за динамичната (запазване на равновесие) поза.

Може би сте чували за проприоцепция? Това е усещането на мускулите на вашето тяло и позицията на отделните му части в пространството при здрав човек. Проприоцепцията работи чрез рецептори, разположени в кожата, мускулите и ставите, за да създаде вътрешен образ на вашето тяло.

Всеки комплекс от упражнения се състои от три етапа:

• загрявка - например ходене на място или в кръг, въртене и люлеене на ръце и крака;
• основни упражнения - специфичен комплекс, насочен към премахване на дефекта;
• разтягане и релаксация - нежно разтягане на основните мускулни групи.

Първите признаци на изкривяване на гръбначния стълб могат да се наблюдават при деца на 5-годишна възраст. Пренебрегването на развиващото се нарушение може да доведе до развитие на пълноценна сколиоза до 10 години. За поддържане на правилна красива поза е необходим набор от специална гимнастика.

За 1-ва задача трябва да застанете с изправен гръб и крака на ширината на раменете. Алтернативно, вдишвайки, изправете ръцете си, сгънати на кръста, назад, докато лопатките ви се докоснат, след това издишайте и се върнете в изходна позиция. Завършете 5 походи.

2-ро упражнение - същата начална позиция, но ръцете са разположени по протежение на раменете. Трябва да изпълнявате странични завои, без да губите дъх.

Направете 10 подхода. Като сте в същото състояние, но с ръце, притиснати към раменете, трябва да се наведете, докато вдишвате, и докато издишвате, се върнете в началната точка.

Направете го 5 пъти.

За 3-то упражнение използвайте гимнастическа пръчка. Трябва да протегнете ръцете си, държащи оборудването напред, и да правите клякания, без да губите дъх или да извивате гърба си. Направете го 5 пъти.

За да изпълните 4-то упражнение, трябва да лежите по гръб, да поставите крайниците си покрай тялото. Необходимо е да повдигате краката си последователно на 6 броя, без да повдигате долната част на гърба от пода. Повторете 3-4 пъти.

В детската травматология и ортопедия има два вида постурални нарушения: в сагиталната и фронталната равнина.

Нарушенията на позата при децата сами по себе си все още не са заболяване, но създават предпоставки за заболявания на опорно-двигателния апарат и вътрешните органи.

Основният признак на лоша стойка е появата на изправено дете. При навеждане главата е наклонена напред, раменете също са наведени напред, лопатките са изпъкнали, а задните части са сплескани.

При деца с кифотична стойка (заоблен гръб) се наблюдава накланяне на главата напред, увиснали рамене, хлътнал гръден кош, „криловидни“ лопатки, свити в коленете крака, сплескване на седалището и слаб мускулен тонус на целия торс.

При деца с плосък гръб наклонът на таза е намален, гръдният кош е изместен напред, „лопатките във формата на крило“ изпъкват и стомахът увисва. Лошата стойка при деца като плоско-вдлъбнат гръб е придружена от тесен гръден кош, увеличаване на ъгъла на таза и изпъкналост на корема и задните части.

Всички случаи на лоша стойка изискват консултация на деца с вертебролог или детски ортопед-травматолог, клиничен и рентгенологичен преглед.

Комплексът за лечение на постурални нарушения при деца трябва да бъде насочен към формирането на пълноценен мускулен корсет и развитието на правилния функционален стереотип.

Основната роля в корекцията на постуралните нарушения при деца принадлежи на физиотерапията, масажа (общ, ортопедичен, с елементи на тренировъчна терапия, коремни мускули, гръдния кош, гърба и кръста), мануална терапия, хидротерапия, лечебно плуване, кинезитерапия.

За деца в училищна възраст е препоръчително да се включат класове на гребна машина, велоергометър и гимнастически комплекс в комплекса от терапевтични и коригиращи мерки.

Физиотерапевтичните методи при лоша стойка при деца включват електростимулация на мускулите на гърба, индуктотермия, електрофореза, общо ултравиолетово облъчване, пелоидотерапия и таласотерапия.

Ако е необходимо, на детето се предписва носенето на специален корсет, който поддържа мускулите на гърба.

• Брой часове: 36 (2 пъти седмично)

Какво включва курсът:

• 36 урока по 90 минути с постоянно и внимателно следене на динамиката. (всички занятия се провеждат с инструктор по ЛФК)
• 24 масажа
• 8 Консултации за коригиране на програмата и оценка на предварителните резултати.
• Карта с резултати

Защо си струва да вземете курса? Медицинско обяснение.

Комплекс от упражнения за укрепване на мускулната рамка на гърба

Упражняващата терапия (физическа терапия) е специална гимнастика, разработена от ортопеди за деца с лоша поза. Когато изпълнявате набор от упражнения:

• Имате ли заседнал начин на живот?
• Не можете да се похвалите с кралска поза и се опитвате да скриете прегърбеността си под дрехите?
• Струва ви се, че това скоро ще изчезне от само себе си, но болката само се влошава...
• Изпробвани са много методи, но нищо не помага...
• И сега сте готови да се възползвате от всяка възможност, която ще ви даде дългоочакваното благополучие!

Характеристики на терапевтичните упражнения

Позата се формира в детството, така че лечебните упражнения на тази възраст дават най-добър ефект. Специално подбраните упражнения ви позволяват да коригирате ъгъла на таза, да възстановите симетричното положение на лопатките, главата и др.

Някои упражнения се предписват на почти всички хора с постурални нарушения, независимо от вида на промените. Тези видове гимнастика включват дихателни и общоразвиващи упражнения, упражнения за подобряване на координацията на движенията.

Специалните комплекси се избират индивидуално. Лошата поза при децата се коригира чрез упражнения, които укрепват или разтягат мускулите на определена област на тялото, увеличавайки подвижността на гръбначния стълб.

Дейности като физическо възпитание и терапевтични упражнения, които включват набор от прости упражнения, обикновено са подходящи за всички деца, страдащи от лоша стойка и плоски стъпала.

За да коригирате правилно стойката си, е важно да изберете правилните упражнения. Това се прави най-добре от ортопед, който определено трябва да покаже детето.

Наистина, в напреднали случаи само с гимнастика няма да стане. Лекарят може да препоръча носенето на специален корсет или друга ортеза или дори хирургично лечение.

Ако говорим директно за физически терапевтични упражнения, тогава има такива, които са подходящи за всички. По правило това са общоукрепващи упражнения, дихателни упражнения и упражнения за развитие на координацията.

Ключът към здравето на възрастен е правилната му поза в детството. . И тези думи си струва да се вслушат, защото изкривеният гръбнак може да доведе до увреждане на вътрешните органи, което може да доведе до неизправности в цялото тяло. За целта лекарите съветват децата да практикуват упражнения за поза от най-ранна възраст. Започвайки от 2-3 месеца, трябва да използвате най-обикновения масаж и гимнастика за деца, защото винаги е по-добре да предотвратите заболяване, отколкото да се опитвате да го елиминирате по-късно.

Упражняващата терапия за гръбначния стълб е серия от физически упражнения за постурални нарушения при деца. С помощта на лечебната физическа култура можете:

• Коригиране на необичайно изкривяване на гръбначния стълб;
• Тонизирайте мускулния корсет на детето;
• Възпитайте на детето си навика да държи гърба си правилно от детството, независимо в каква позиция е тялото му.

Обикновено терапевтичните упражнения за деца в училищна и предучилищна възраст се предписват 3-4 пъти седмично в продължение на 2-3 месеца с възможна почивка от 1,5-2 месеца. По време на курса детето трябва да изпълни 4 подобни „подхода“. За бързо постигане на необходимите резултати лекарите съветват постоянно да увеличават сложността на набора от упражнения приблизително на всеки три седмици. Ако не обърнете внимание на тази препоръка, мускулите ви може скоро да свикнат със същите натоварвания и следователно ефективността на вашите упражнения значително ще намалее.

Противопоказания

Тези, които имат проблеми със стойката, имат противопоказания. Следното не може да бъде допуснато до часовете по ЛФК:

• Деца със сериозно мускулно напрежение, причинено от неправилна позиция на гръбначния стълб;
• Деца, които имат прищипано нервно коренче;
• Деца с голям брой гръбначни и церебрални съдове;
• Момчета с ниска граница на болка.

• Прочетете също: ?

Лечебна гимнастика за ученици

Този вид гимнастика играе важна роля за формирането на нормална стойка на детето. С този проблем често се сблъскват обикновени ученици, които седят в огънати или полусвити позиции по време на часовете. Те трябва да седят в едно положение доста дълго време, след което мускулите на гърба започват да се чувстват уморени и в резултат на това болят. В тази връзка децата трябва силно да извиват гръбнака си назад или да се навеждат настрани, за да облекчат невероятното напрежение от мускулите.

Ако забележите, че вашето дете, което посещава класове в училище, е развило лоша стойка, трябва незабавно да потърсите помощ от лекар, а не да се опитвате сами да разрешите проблема, както правят много родители. Всъщност, в случай на независими упражнения, е възможно неволно да се разтегнат или разкъсат мускулите на гърба, което ще доведе до още повече проблеми.

Не забравяйте, че само лекар може да отговори на въпроса какъв набор от упражнения за вашето дете ще може да развие нормална поза. Като вземе предвид индивидуалните характеристики на ученика, той ще избере мерки за коригиране на гърба си.

• Всички начини

Комплекс от упражнения за профилактика

Сега има много дейности, които могат да помогнат на детето да развие правилна стойка. Освен това упражненията за коригиране на позата при деца са подходящи и за възрастни, които са изправени пред този проблем.

За да придобиете равна и величествена поза, трябва да изпълните следния лесен набор от упражнения:

• Заставаме на краката си и ги държим по-широки от ширината на раменете. Слагаме ръце на колана. Докато вдишвате, разтворете лактите си, докато лопатките ви се сближат. Когато издишаме, стигаме до началната точка. Повтаряме упражнението пет пъти.
• Извършваме ротационни движения с ръцете си. За да направите това, ние ги поставяме отстрани и след това ги завъртаме напред-назад. Можете да дишате свободно, докато правите едно от упражненията.
• Поставете краката си възможно най-широко, притиснете ръцете си плътно към раменете. Докато издишвате, наведете се напред, докато вдишвате, трябва да заемете изходна позиция. Не забравяйте, че докато изпълнявате упражнението, дръжте гърба си изправен. Трябва да се направят поне седем такива завои.
• След това внимателно съединете ръцете си зад гърба. В тази позиция извършваме завои. Назад - напред, надясно - наляво. И така шест пъти.
• Взимаме бодибара в ръцете си и го протягаме пред себе си. Докато издишвате, направете клек. Докато издишвате, върнете се в началната точка. Дръжте гърба си възможно най-изправен. Направете пет до шест подобни подхода.
• Дръжте бодибара в ръцете си. При вдишване се протягаме напред и нагоре. Докато издишвате, ние се връщаме и повтаряме упражнението.

Следващото упражнение се изпълнява в легнало положение. Ръцете са поставени покрай тялото, а краката последователно се издигат и спускат. Четири повторения ще бъдат достатъчни.

• Отново лягаме по корем. При вдишване бавно повдигате тялото си, а при издишване го спускате. Направете четири комплекта.
• Поставете ръцете си на колана си и скочете нагоре. Скачането трябва да се редува с ходене из стаята.
• Накрая изпълнете упражнението в изправено положение с разтворени ръце. Докато издишвате, ръцете ви се раздалечават, а когато вдишвате, ръцете ви се събират.

Упражнения за силно изкривяване

Ако стойката на вашето бебе вече е нарушена и лекуващият лекар ви е казал за това, тогава ви препоръчваме да се свържете с нас за специални проблеми със стойката при деца.

Първо упражнение

Същността на упражнението е, че пациентът трябва да застане близо до стена или друга равна повърхност, така че да можете да се облегнете на нея с гърба на тялото си. След това ръцете се повдигат, повдигнати на нивото на раменете с длани далеч от повърхността. След това бавно се плъзгаме по стената с ръце, без да променяме позицията на гърба си. Всички тези части на тялото, които са докоснали стената, не трябва да променят позицията си.Докато изпълнявате задачата, мускулите на гърба и ръцете трябва да са напрегнати. Този тип упражнения се изпълняват 7-8 пъти.

Второ упражнение

Следващото упражнение включва използването на огледало. Според него трябва да застанете пред този отразяващ обект и да се притиснете към стената, както е описано в първото упражнение. След това се опитайте да се отдалечите от стената, така че гърбът ви да не променя позицията си спрямо стената . Отвън всичко трябва да изглежда така, сякаш все още се „държите“ за стената.Отдалечете се от нея много бавно и не забравяйте да погледнете огледалото. Имате ли правилна стойка? Това упражнение се изпълнява в три подхода.

Трето упражнение

Отново заставаме до стената. Позиционираме лактите така, че да докосват равната повърхност, която сме избрали. Плъзгаме се по стената с ръцете, задните части, тила и лопатките и бавно сядаме.След това се изправете със същото бавно темпо. В този момент е важно да се огледате внимателно в огледалото. За вашето дете вие ​​ще бъдете своеобразно отражение. След пет подобни клякания можете да си починете и да повторите това упражнение още няколко пъти.

• Не пропускайте да проверите:

Физическо възпитание за правилна стойка

Нормалната стойка е ключът към доброто кръвоснабдяване на органите, нормалното функциониране на белодробната система и доброто настроение. Прегърбените деца и юноши често се чувстват депресирани и този факт е научно потвърден от експерти. Опитайте се да предадете този факт на вашето бебе и той вероятно ще ви чуе.

Най-простото упражнение за създаване на добра стойка е ходенето на пръсти с предмет на главата. Например, можете да използвате книга като обект. Опитайте се да организирате турнир - който пръв свали книгата от главата си, губи. Упражнение, което е полезно за гърба ви, ще се превърне в игра и ще можете да занимавате бебето си за известно време.

Също така страхотно упражнение е „Котка“. За да направите това, трябва да станете на четири крака и да спуснете главата си надолу. За да превърнете трудната задача в игра, кажете фразата „Котката вижда мишката!“, в която детето трябва да извие гърба си в мост. При това с наведена глава. И след това кажете фразата „Котката вижда майка си!“, След което бебето трябва да вдигне главата си високо и да огъне гърба си в другата посока. И между другото, това упражнение е добро и за възрастни, така че не се колебайте да го правите с детето си по игрив начин. Освен че ще е от полза за стойката ви, това ще ви сближи.

За да осигурите правилна стойка, лицевите опори и така наречената дъска няма да ви пречат. За да улесните лицевите опори, можете да започнете на колене. Не бъдете и мързеливи. Можете например да правите лицеви опори с детето си всеки ден, а в края на месеца да организирате състезание, за да видите кой ще направи най-добре и най-много лицеви опори.

Здравейте, скъпи читатели на блога! Днес ще обсъдим много важна тема - упражнения за коригиране на стойката при деца. Какво е правилна поза? Как да изберем правилния набор от упражнения? Какви превантивни упражнения ще помогнат да се избегнат сериозни проблеми със здравето на децата? Всички тези въпроси вълнуват много родители и днес ще се опитаме да намерим отговори на тях. Нека да го разберем.

През 21 век, поради развитието на модерния транспорт, създаването на нови машини, които улесниха работата на човека както на работа, така и у дома, начинът, по който живеем, се промени драстично. Ние седим повече от 15 часа на ден, като през това време опорно-двигателният ни апарат е неактивен, което води до отслабване на мускулите и скелета на тялото ни. Това води до лоша стойка и започват да се развиват заболявания като сколиоза, остеохондроза и много други.

Какво е правилна стойка и защо е толкова важна?

Правилна стойка

За да запазите здравето на детето си, е необходимо да го укрепвате и подкрепяте по всякакъв начин. Същото важи и за позата. И така, правилната стойка е позиция на тялото, когато главата е леко повдигната, раменете са обърнати, а лопатките са близо до гръбначния стълб и не изпъкват, докато линията на корема не излиза извън линията на гърдите.

Правилната стойка с право се счита за ключът към здравето на вашето бебе в бъдещия живот. И това не са просто красиви думи! Вземете това на сериозно. В крайна сметка нарушенията във функционирането на мускулите на гърба, както и изкривяването на гръбначния стълб могат да доведат до сериозни смущения във функционирането на вътрешните органи. Дете с извит гръб е по-вероятно да страда от бронхит, настинки, гастрит и запек. Такива проблеми застрашават ненормално развитие на белите дробове или сърцето.

Започнете да наблюдавате гръбначния стълб на вашето бебе от най-ранна възраст. Обяснете на детето си с прости думи, че ако седи неправилно или държи гърба си неравномерно, може да се разболее. Вземете правило да правите леки превантивни упражнения с детето си - това ще ви помогне да избегнете много проблеми.

Лошата стойка доста често се появява от училищна възраст. В края на краищата учениците трябва да стоят в едно положение доста дълго време и от постоянно напрежение мускулите на гърба се уморяват, което води до болка. За да облекчи напрежението, детето трябва да промени позицията си, да извие гръбнака си и да се наведе настрани.

Ако детето ви проявява симптоми като тромавост, честа умора, болки във врата и главоболие, отказва да играе на открито, оплаква се от болки в крайниците или пукане на ставите при движение, непременно се консултирайте с лекар. Не се самолекувайте. Това може да навреди на вашето дете. Само лекар може да определи степента на лошата стойка и да ви посъветва какви процедури да използвате.

Формиране и корекция на позата

Формирането на позата е доста дълъг процес, който продължава от раждането до 25 години. Особено внимание на позата трябва да се обърне в периода на бърз растеж на децата - на 5-6 години за предучилищна възраст, на 11-13 години за тийнейджърки и на 13-15 години за момчета.

За да избегнете нарушения на позата при деца, трябва да се придържате към следните принципи:

1. Правилна организация на леглото - използвайте твърд матрак и ортопедична възглавница, което ще осигури правилното функциониране на шийния отдел на гръбначния стълб на детето. Уверете се, че бебето спи най-често по гръб.
2. Премахване на бездействието - опитайте се да гарантирате, че вашето бебе води активен начин на живот, ходете повече и играйте активни игри.
3. Избор на правилните обувки - купете обувки с опори за свода, за да формирате правилната стойка при ходене. Не позволявайте на бебето да върти краката си, когато ходи.
4. Контрол на натоварването на гръбначния стълб - трябва да наблюдавате равномерното натоварване на гръбначния стълб на вашето бебе. Не позволявайте да носите твърде тежки куфарчета.
5. Отказ от неправилни стереотипи при ходене - навикът да стоите, облегнат на един крак, провокира наклонено положение на тялото и в резултат на това неправилно изкривяване на гръбначния стълб.
6. Правилният избор на мебели - изберете мебели, като вземете предвид възрастта и индивидуалните характеристики на вашето дете. Научете детето си да седи правилно на масата (идеалното разстояние между очите и масата е 30-35 сантиметра.) В тази поза стойката е правилна и гръбначният стълб се разтоварва. Изберете столове с облегалка. Не позволявайте на бебето да лежи на масата. Ако гърбът му е уморен, оставете го да си почине – потичайте или легнете по гръб.

Упражнения за коригиране на стойката

Подбрахме за вас набор от основни упражнения за правилно формиране на стойка. Този комплекс може да се изпълнява както за деца, така и за възрастни, както за коригиране на нарушенията, така и просто за превенция.

Упражнение No1

Ходене на място. Името е красноречиво - трябва да се върви на място. Основното нещо е да поддържате стойката си права за 10-15 минути.

Упражнение No2

Клекнете. Направете 10 клякания с изпънати ръце пред вас и изправен гръб.

Упражнение No3

Стоейки прави, отпуснете всички мускули на тялото един по един и след това ги напрегнете, без да огъвате гърба си.

Упражнение #4

Седнете на пода или на стол. Приближете лопатките възможно най-близо една до друга и след това се отпуснете. Повторете 10 пъти.

Упражнение #5

Начална позиция: легнала по корем. Повдигнете краката си един по един, като ги държите висящи за 5 секунди. Повторете 10 пъти.

Упражнение №6

Начална позиция - изправена. Поставете краката си на ширината на раменете, ръцете на кръста. Вдишайте – разтворете лактите, докато лопатките ви се срещнат. Издишайте - върнете се в изходна позиция. Повторете 5-10 пъти.

Упражнение No7

Поставете ръцете си зад гърба си и се наведете 5 пъти настрани. Дишайте свободно.

Упражнение #8

Вземете гимнастическата пръчка в ръцете си, протегнете ръцете си пред себе си. При издишване приклекнете, а при вдишване се върнете в изходна позиция.

Упражнение #9

Легнете по корем, протегнете ръцете си напред. В същото време повдигнете краката и ръцете си нагоре, леко се огънете в долната част на гърба. Направете 5 повторения.

Упражнение No10

Ходене на пръсти с книга на главата. Организирайте състезание с детето си. Поставете книга върху главата му и вашата. Условия - трябва да ходите на пръсти възможно най-дълго, за да не падне книгата. Чиято книга падне, губи.

Упражнение No11

Друго страхотно упражнение се нарича „котка“. Коленичило, детето опира ръце на пода, главата му е наведена. Казвате му: „Котката вижда мишката!“ Детето трябва да извие гърба си като мост. Казвате: „Котката гледа мама!“ – детето извива гръб, повдига главата си високо, извивайки се в обратна посока.

Упражнение No12

Седнете с кръстосани крака с бебето си на пода. Дръжте гърба си изправен и протегнете ръцете си над главата си и протегнете възможно най-високо. Направете 2-3 повторения.

Упражнения за укрепване на мускулите на гърба

Също така е необходимо да се включат упражнения за укрепване на мускулите на гърба в тренировъчните комплекси. Продължителността на такива упражнения е 30 секунди. - 3 минути. Да видим какви са те:

1. Седнете на пода и дръпнете коленете си към себе си, като ги хванете с ръце. Търкулнете се на пода по гръб. Опитайте се да се върнете в изходна позиция.
2. Начална позиция - легнала по гръб. Правете кръгови движения с краката си, за да имитирате каране на велосипед.
3. Легнете по гръб, протегнете ръцете си покрай тялото, огънете коленете си. Повдигнете таза възможно най-високо от пода, задръжте за 5 секунди. След това се върнете в изходна позиция. Повторете 5 пъти.
4. Бебето трябва да опре ръцете си на пода, а майката да го хване за глезените. Ходете на ръце за 2-3 минути.
5. Вървете последователно на петите, пръстите на краката и външните краища на краката си за 30 секунди. След това застанете на четири крака, последователно изпънете лявата си ръка и десния крак, след това обратно.

Упражнения за коригиране на стойката за деца под 4 години.

За най-малките сме подбрали комплекс от упражнения за красива стойка под формата на игра. Например тези:

1. Ходене по пода по въже, като въжеиграч.
2. Пълзене по пода под опънато въже.
3. Упражнение "крокодил". За да направите това, детето трябва да легне на пода по корем, да протегне ръцете си напред. След това трябва бавно да повдигнете главата си нагоре, като огънете долната част на гърба, докато държите ръцете си на пода. След това се върнете в изходна позиция. Повторете няколко пъти.
4. Упражнение за дървосекачи. Оставете бебето да се навежда, сякаш „цепи дърва“.

За правилното формиране на позата на детето са много полезни спортове като волейбол, плуване, баскетбол, ски и малки физически упражнения на всеки час и половина.

Най-добре е описаните по-горе упражнения и комплекси да се изпълняват един час преди или след хранене сутрин или вечер.

Можете да намерите още по-полезна информация за това как да формирате красива поза на вашето бебе и какви упражнения е най-добре да използвате, като гледате видеоклипа:

Надяваме се, че днес отговорихме на въпросите, които ни интересуват, и нашата статия ще помогне да коригираме стойката на вашето дете. Основното нещо е да не се паникьосвате при никакви обстоятелства! Не забравяйте, че здравето на вашите деца е само във вашите ръце.

Ако сте харесали нашата статия, моля, препоръчайте я на вашите приятели и познати. Не забравяйте да се абонирате за актуализациите на нашия блог.

Упражняващата терапия за лоша стойка трябва да се прави ежедневно, ако наистина трябва да я коригирате. За съжаление през последните десетилетия проблемът с лошата стойка стана остър и актуален. Това се случва главно поради неактивен начин на живот, продължителна работа на компютъра и заседнала работа.

Значението и ролята на тренировъчната терапия

Лечебната физическа култура е метод за профилактика и лечение на лоша стойка, който се основава на набор от специализирани упражнения. Здравословната физическа култура се разделя на две категории - обща и специална.

Общата тренировъчна терапия е насочена към кумулативно обучение, което включва набор от упражнения за развитие на различни мускулни групи с цел укрепване и цялостно развитие на тялото.

Специалната тренировъчна терапия е фокусирана върху специфични упражнения, по време на които се използват специфични мускулни групи, чиято функция може да е била нарушена поради наранявания или заболявания.

Основните цели на тренировъчната терапия са:

• минимизиране на появата на сериозни последствия;
• обучение на тялото като цяло;
• създаване на благоприятни условия за движения в гръбначния стълб;
• корекция на неподходяща поза;
• укрепване на правилната стойка;
• повишаване на мускулния тонус и издръжливост.

Комплекс от упражнения за деца

В детството се случва формирането на тялото и ако основите на красивата стойка не са първоначално положени, тогава в бъдеще могат да се развият сериозни усложнения.

Упражняваща терапия за деца с лоша стойка:

1. В изправено положение поставете ръцете си успоредно на оста на тялото. Трябва да поемете дълбоко въздух, да се наведете, за да докоснете пода с дланите си и да издишате. След това се върнете в изходна позиция, като изправите гърба си максимално.
2. Първоначалната позиция е подобна на предишната, но ръцете са кръстосани в ключалка на тила. Гърдите трябва да са максимално огънати, а лактите да са изтеглени назад, доколкото е възможно, в това положение правете усуквания.
3. Ефективно упражнение е накланянето и въртенето на главата.
4. Кити.
5. Лодка.

Преди да започнете, препоръчително е да изпиете чаша вода, сок или чай без захар, трябва да откажете храна.

Гимнастика за сколиоза

Сколиотичната поза е патологично изкривяване на нормалното положение на гръбначния стълб с общо изместване на прешлените. Доста лесно е да се открие сколиотичната поза, тъй като такива промени са придружени от асиметрия в раменете и лопатките, което се вижда с невъоръжено око.

В повечето случаи представеният тип поза се наблюдава при ученици от началното училище, които поддържат неправилна позиция, докато седят на бюро.

Обучението за премахване на това заболяване се основава предимно на следните упражнения:

• докато стоите, трябва да вдишате, което е придружено от повдигане на ръцете над главата до максималното ниво, издишайте - плавно ги спускате;
• последователно огъване на крака в коляното и отвличане към стомаха;
• изправени, поемете дъх и се повдигнете на пръсти докрай, докато разперете ръцете си отстрани и опънете врата си, докато издишвате - изходна позиция;
• огъване на торса напред с гимнастическа пръчка, лежаща върху лопатките;
• стоейки, държейки всяка пръчка в ръцете си, докато вдишвате, повдигнете ръцете си нагоре, докато издишвате, спуснете ги;
• Велосипед легнал по гръб;
• Лодка.

Представените упражнения трябва да се повторят поне седем пъти. Лодката трябва да се задържи възможно най-дълго и да се повтори четири пъти. Велосипед - петнадесет оборота на подход, брой повторения - четири.

Полезно видео по темата

Упражнения за ученици

За да се предотврати появата на нежелани последствия, свързани с лоша стойка, е необходимо да се прави тренировъчна терапия с детето.

Комплексът от упражнения включва:

1. Изправен, топка в ръце. Докато вдишвате, повдигнете топката нагоре, докато издишвате, я спуснете до нивото на гърдите с максимално отвличане на лактите и след това спуснете ръцете.
2. Началната поза е подобна. Вдигнете ръцете си с топката нагоре, извийте гърба си и хвърлете топката назад. Върнете се в изходна позиция, като спуснете ръцете си отстрани.
3. ножици.
4. Лодка.
5. Велосипед.
6. Лежейки по гръб, последователно повдигнете правите си крака под ъгъл от 45 градуса.
7. Наведете се напред и настрани с гимнастическа пръчка.
8. Стоейки на четири крака, вдигнете едновременно лявата си ръка и десния крак. Задръжте позата за пет секунди, след това сменете ръцете/крака.

Всички упражнения трябва да се повторят най-малко пет пъти с бавно темпо. Препоръчително е да запишете детето си на курс по плуване, тъй като именно във водата гръбначният стълб е в равно положение, а работата на мускулите при гребане помага за фиксиране на правилната стойка.

Масаж за изкривяване на стойката

Масажът е подготвителен етап преди същинското упражняване на оздравителната гимнастика. Благодарение на масажа можете да идентифицирате основния проблем и въз основа на това да изберете подходящ набор от упражнения.

В допълнение, масажът нормализира кръвообращението в гръбначния стълб, увеличава притока на хранителни вещества и балансира метаболизма, а също така настройва мускулите за изпълнение на упражнения.

Има няколко основни техники за масаж:

1. Плитки и дълбоки поглаждащи действия.
2. Разтриване.
3. Месене.
4. Вибрация.

Всеки от представените методи има свой специфичен ефект върху тялото, следователно, когато прибягвате до масаж, трябва да се свържете само с професионалисти и не трябва да се самолекувате.