تمرینات سرفه برای کودکان چگونه با تمرینات تنفسی از شر سرفه خلاص شویم

به دلیل سرفه ناتوان کننده، فرد نمی تواند به طور کامل استراحت کند. حملات عذاب آور در خواب، فعالیت های روزانه و مسئولیت های کاری اختلال ایجاد می کند. کسالت عمومی که معمولاً با علائم کاتارال (آبریزش مزمن بینی) همراه است، انگیزه ایجاد بیماری های جدی تر را ایجاد می کند. برای از بین بردن سرفه شدید، بیمار داروهایی تجویز می کند که با اثرات ضد سرفه، آنتی هیستامین و ضد باکتری مشخص می شوند. تمرینات تنفسی برای سرفه تاثیر خوبی دارد.

این تکنیک مجموعه ای از تمرینات است که از طریق آن می توانید به سرعت و به طور موثر تمام تظاهرات منفی را از بین ببرید. این ژیمناستیک ویژه یکی از روش های ورزش درمانی محسوب می شود. این مخفف مخفف «فرهنگ فیزیکی درمانی» است. به لطف این درمان، می توان خلط انباشته شده در برونش ها را از بین برد. مزایای اضافی شامل توقف فرآیند التهابی، تقویت سیستم ایمنی و فعال کردن مکانیسم دفاعی است.

عملکرد اندام های حیاتی به عملکرد سیستم تنفسی بستگی دارد. با کمک ژیمناستیک، آنها تعادل انرژی را بازیابی می کنند و بازسازی بافت های آسیب دیده را تسریع می کنند. در طول این درمان، بدن استراحت می کند. تمرینات تنفسی محدودیت سنی ندارند. یک دوره فیزیوتراپی برای کودکان و بزرگسالان تجویز می شود. نتیجه مطلوب در صورتی حاصل می شود که بیمار تمام توصیه های پزشک معالج را رعایت کند. تمرینات ژیمناستیک باید در فضایی با تهویه مناسب انجام شود. هر چه آموزش آسان تر باشد، ضریب کارایی بیشتر است.

هر بیماری بر اساس سناریوی خود پیش می رود. برای انتخاب تمام اقدامات درمانی لازم، پزشک بیمار را برای معاینه تشخیصی ارجاع می دهد. اگر علت دقیق بروز آن ناشناخته باشد، خلاص شدن از شر سرفه دشوار است.

نشانه ها

اگر سابقه پزشکی بیمار شامل بیماری های زیر باشد، تمرینات تنفسی تجویز می شود:

• درماتیت؛
• اختلال روانی؛
• واکنش آلرژیک؛
• بیماری های زنان و زایمان؛
• اگزما؛
• شب ادراری، فیموز؛
• دیابت؛
• زخم معده؛
• برونشیت، پنومونی.

دلایل مهم برای تجویز ورزش درمانی شامل آسیب شناسی سیستم اسکلتی عضلانی، سرماخوردگی، میوکاردیت و آترواسکلروز است. این روش را می توان در خانه یا هنگام پیاده روی انجام داد. آخرین گزینه ارجح تر است.

سرفه ناتوان کننده می تواند مرطوب یا خشک باشد. این علامت بالینی یک رفلکس محافظ است. زمانی اتفاق می افتد که ذرات در دستگاه تنفسی ظاهر می شوند که در تنفس اختلال ایجاد می کنند. بیشتر اوقات این خلط است. سرفه خشک غیرمولد در نظر گرفته می شود. هنگامی که ظاهر می شود، سرفه رخ نمی دهد. خلط تولید نمی شود، در نتیجه رفاه بیمار به طور قابل توجهی بدتر می شود.

با سرفه مرطوب، برونش ها پاک می شوند. همراه با خلط، مقادیر اضافی ترشحات برونش و عوامل بیماری زا که توسط سیستم ایمنی شکست می‌خورند از سیستم تنفسی خارج می‌شوند. در غیاب درمان موثر، خلط خلاص نمی شود، عوارض ایجاد می شود.

موارد منع مصرف

با وجود فواید، ژیمناستیک برای همه تجویز نمی شود. زنان باردار و مادران شیرده باید این تکنیک را کنار بگذارند. لیست موارد منع مصرف شامل موارد زیر است:

• فشار خون؛
• حمله قلبی؛
• نزدیک بینی شدید؛
• گلوکوم؛
• مسمومیت بدن؛
• انکولوژی؛
• سندرم درد؛
• ترومبوز؛
• آمبولی؛
• افزایش دمای بدن

اگر بیمار دچار اختلالات روانی، خونریزی یا تغییرات پاتولوژیک غیرقابل برگشت باشد، ورزش درمانی انجام نمی شود. یکی از دلایل نگرانی افزایش چنین شاخصی مانند میزان رسوب گلبول های قرمز است.

فواید تمرینات تنفسی

جلسات درمانی چندین بار در روز انجام می شود. به لطف تمرینات توسعه یافته، عضلات تنفسی رشد می کنند، توسعه آسیب شناسی های التهابی متوقف می شود و گردش خون بهبود می یابد. به لطف ترکیبی از فعالیت بدنی و تنفس مناسب، بدن به سرعت با عفونت عفونی مقابله می کند. تمرینات تنفسی می تواند قوام خلط را تغییر دهد.

اثر مثبت به متابولیسم متابولیک، عملکرد سیستم قلبی عروقی و دستگاه گوارش گسترش می یابد. تمرینات تنفسی اغلب برای کودکان بیش فعال تجویز می شود. پس از یک دوره این درمان، کودکان آرام تر می شوند. فیزیوتراپی در اطفال به شیوه ای بازیگوش انجام می شود.

نمونه هایی از تمرینات

مجموعه تمرینات برای کودکان با تمریناتی که برای بیماران بزرگسال تجویز می شود متفاوت است. در هر صورت، هنگام انجام آنها، قوانین زیر باید رعایت شود:

• ظاهر یک سرفه خفیف دلیلی برای امتناع از تمرینات خاص نیست.
• اگر دوره سرفه برای مدت طولانی ادامه یابد، درمان باید متوقف شود.
• آموزش باید در یک اتاق گرم انجام شود. پیش نویس ها وضعیت بیمار را تشدید می کند.
• قبل از ژیمناستیک، تمیز کردن مرطوب ضروری است.
• بخش اجباری درمان درمانی ورزش است.
• برای تقویت اثر مثبت فرآیند، آن را با ماساژ ترکیب می‌کنیم.
• در صورت وجود سرفه مرطوب یا خشک، بیمار باید در جلسات فیزیوتراپی نیز شرکت کند.
• برای تنوع بخشیدن به فعالیت های خود می توانید از روغن های معطر یا نمک دریا استفاده کنید.

تمرینات تنفسی نباید باعث ناراحتی شود. خیلی به خلق و خوی بیمار بستگی دارد. یک پیش نیاز برای درمان دمای طبیعی بدن است. روش ممکن است متفاوت باشد. محبوب ترین ژیمناستیک درمانی است که توسط Strelnikova توسعه یافته است.

برای بزرگسالان

ژیمناستیک در حالت خوابیده به پشت انجام می شود. قبل از شروع جلسه، باید آماده شوید. بیمار بالش را برداشته و حالت افقی به خود می گیرد. پس از آن، او توسط الگوریتم زیر هدایت می شود:

• دست روی ناحیه دیافراگم قرار می گیرد. سپس آنها 20-30 رویکرد را انجام می دهند: دم و فشار همزمان روی معده، بازدم - پر کردن صفاق با هوا.
• بیمار هنگام دم دراز می کشد و در حین بازدم حالت نشسته می گیرد. تعداد جلسات توسط پزشک معالج تعیین می شود.
• شخصی که روی تخت دراز کشیده است وقتی هوا را استنشاق می کند «U» و هنگام بازدم «A» می گوید. در آینده از صداهای دیگر استفاده می شود.

با گرفتن حالت عمودی می توانید ژیمناستیک انجام دهید. بیمار به مدت 2 دقیقه راهپیمایی می کند. در عین حال، بازوها و زانوها تا حد امکان بالا می روند (دست راست - پای چپ و بالعکس).

برای کودکان

تمرینات تنفسی برای کودکان به خلاص شدن از شر سرفه و سایر علائم ناخوشایند کمک می کند. یک تمرین بیش از 15 بار تکرار نمی شود.

کودک از رختخواب بلند می شود و دستانش را به طرفین باز می کند. هنگام دم، به سمت جلو خم شوید؛ با تماس انگشتان با تیغه های شانه به پایان می رسد. بازدم با ضعیف شدن چنگال همراه است. در آخرین مرحله، نوزاد موقعیت شروع را می گیرد.
بیمار، در حال دم، دستان خود را به هم می بندد. در حین بازدم، حرکات تندی به چپ و راست انجام می دهد. سپس یخ می زند و دوباره مجموعه حرکات مشخص شده را تکرار می کند (بیش از 10 بار).
کودکان صداهای تولید شده توسط وسایل نقلیه و حیوانات را تقلید می کنند.

کودکان خردسال همیشه آماده برآوردن خواسته های یک بزرگسال نیستند. در عین حال، بزرگسالان نیز الگو قرار می دهند. ابتدا توپ به سینه فشار داده می شود (دم) سپس به شدت به سمت مربی یا والدین پرتاب می شود (بازدم). برای اجرای یکنواخت، پرتاب با یک کلمه مشخص می شود؛ کودک آن را انتخاب می کند. تمرینات تنفسی برای نوزادان به یک ماساژ خاص محدود می شود.

مدت یک جلسه توسط پزشک تعیین می شود. این تشخیص، وضعیت و شخصیت کودک را در نظر می گیرد.

اغلب تنفس کودک مبتلا به برونشیت به حالت سوت، خشن و سخت می شود.
این بدان معناست که مجاری تنفسی کودک تنگ شده است.

برای تسکین وضعیت او و کمک به بهبودی سریعتر، کاهش التهاب و رهایی برونش ها از مخاط، تمرینات تنفسی خاصی را با کودک خود انجام دهید.

در این زمان از سال، گاهی اوقات بیرون رفتن در هوای یخ زده سرفه را تشدید می کند. بنابراین، دانستن و توانایی انجام تمرینات تنفسی بدون خروج از خانه، نشستن روی مبل بسیار مهم است.
راستی، در مورد مبل، من مجموعه خوبی از مبلمان روکش شده و حتی تعدادی از مدل های اختصاصی خودم را در این لینک دیدم -
مبل ها در مینسک، از Letto-furniture LLC.

کلاغ

کودک روی صندلی نشسته است. هنگام دم، کودک هر دو دست خود را به طرفین بالا می برد. همانطور که با صدای بلند "K-a-r-r!" دست هایش را پایین می گذارد ما 5 بار پرواز می کنیم و غر می زنیم.

حشره

کودک روی صندلی می نشیند و دستانش را روی کمربندش قرار می دهد. هنگام دم، کودک بدن خود را به سمت راست می چرخاند و بازوی راست خود را به پهلو و عقب می برد. با یک بازدم، کودک به حالت اولیه خود باز می گردد و مانند سوسک در حال پرواز وزوز می کند: "Zh-zh-zh!" اکنون چرخه تنفس را با حرکت و زمزمه به سمت چپ تکرار می کند. ما 4-5 بار در هر جهت اجرا می کنیم.

غازها

از حالت نشسته، نوزاد به سمت زمین خم می شود و دستانش را نزدیک شانه هایش می گیرد. در این حالت، دم می دهیم و در حین بازدم صدای بلند «گا-آه» می گوییم. بیایید 5 بار تکرار کنیم.

لک لک

کودک ایستاده است. در حین دم، دستان خود را به طرفین بالا بیاورید، یک پا را در زانو خم کرده و بلند کنید. در حین بازدم، اجازه دهید کودک دست ها و پاهای خود را با صدای بلند «ش-ش-ش!» پایین بیاورد.

جرثقیل

جرثقیل برای دیدن لک لک پرواز می کند. در حین دم، کودک دست‌هایش را بالا می‌آورد و در حین بازدم، آنها را در امتداد بدن با صدای کشیده پایین می‌آورد: «U-oo-oo!» 5 بال بال، و جرثقیل در جای خود است.

پرواز با سرعت بالا

حالا اجازه دهید کودک در اطراف اتاق «پرواز» کند، بدود و مانند یک پرنده به شدت «بال‌هایش را تکان دهد». فقط اجازه دهید ناگهان توقف نکند، بلکه به تدریج حرکت را کاهش دهید و با راه رفتن به پایان برسانید.

همه نوع تنفس را 4-5 بار تکرار می کنیم، صداها را با صدای بلند و همیشه هنگام بازدم تلفظ می کنیم. می توانید ژیمناستیک را با سایر تمرینات با استفاده از صدای خش خش و وزوز تکمیل کنید. فقط 5-10 دقیقه در روز، و کودک شما به سرعت از شر برونشیت خلاص می شود و بهبود می یابد.

سرفه نه تنها درد، بلکه ناراحتی زیادی را نیز به همراه دارد. البته در صورت بروز سرفه، نیاز به درمان مبتنی بر داروهای گیاهی دارید، اما تمرینات تنفسی برای سرفه در کودکان بهترین درمان محسوب می شود.

فواید تمرینات تنفسی برای سرفه چیست؟

انجام تمرینات تنفسی هنگام سرفه می تواند با از بین بردن خلط تنفس را آسان تر کند. این تکنیک به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. ورزش از دیرباز برای مشکلات قلبی و بهبود عملکرد دستگاه گوارش مورد استفاده قرار گرفته است. با این حال، برای اینکه تمرینات تنفسی سرفه برای کودکان نتایج عالی داشته باشند، باید بتوانید آنها را به درستی انجام دهید. تمرینات سرفه به رفع سریع خلط کمک می کند و ورزش منظم وضعیت عمومی کودک را بهبود می بخشد.

بیایید هنگام انجام تمرینات تنفسی به جنبه های مثبت توجه کنیم:

• کاهش دوز داروها؛
• بهبود سلامت بیمار؛
• بهبود عملکرد سیستم تنفسی با تمیز کردن دستگاه تنفسی؛
• بازیابی تنفس طبیعی؛
• افزایش نشاط؛
• اصلاح تغییرات در قفسه سینه و ستون فقرات.

تمرینات تنفسی کمتر برای سرفه در بزرگسالان استفاده می شود. بنابراین، تمرینی وجود دارد که به طور خاص برای کودکان نوپا و پیش دبستانی اصلاح شده است. از سنین پایین، والدین باید نگران سلامت کودک باشند. دقیقاً به همین دلیل است که تمرینات تنفسی برای کودکان اختراع شد که در آن باید به بچه ها نحوه تنفس صحیح را آموزش دهید تا سرفه را از بین ببرید. مطلوب ترین نتایج با پیروی از توصیه های خاصی برای انجام تمرینات به دست می آید:

1. منظم بودن کلاس ها تمرینات را به مدت سه هفته، دو بار در روز انجام دهید.استفاده اجباری از داروها برای رقیق کردن مخاط و حذف بی خطر آن.
2. خودداری در کلاس. توصیه نمی شود که دهان خود را کاملا باز کنید، زیرا صداها باید تا حد امکان به آرامی تلفظ شوند.
3. مطمئن شوید که گلوی شما خشک نمی شود (به طور متناوب از طریق بینی و دهان نفس بکشید).

اگر کودک بیش از 2 سال دارد، می توانید از روش ژیمناستیک استفاده کنید که هدف آن از بین بردن سرفه در کودکان است، زیرا ژیمناستیک برای سلامتی مفید است. بهتر است ژیمناستیک را صبح قبل از غذا یا عصر بعد از شام چند ساعت بعد انجام دهید.

مجتمع های تربیت بدنی درمانی باید برای کودکان پیش دبستانی با سینوزیت طولانی مدت، رینیت و لارنژیت انجام شود. ژیمناستیک یک اقدام پیشگیرانه خوب برای عفونت ثانویه با بیماری های عفونی در نظر گرفته می شود. این تمرین برای بزرگسالان و کودکان مفید خواهد بود و زمان تمرین تنها 10 دقیقه است.

تمریناتی با نتایج سریع

ورزش درمانی و تمرینات تنفسی برای سرفه برای کودکان نه تنها به از بین بردن سرفه کمک می کند، بلکه باعث بهبود خلق و خو، افزایش خلق و خو، ارتقاء فعالیت و تأثیر مثبت بر فعالیت اندام می شود. یک چرخه تمرینات مخصوصاً برای برونشیت انسدادی توصیه می شود؛ راه های هوایی خیلی سریع تر پاک می شوند.

تمرینات سرفه ای وجود دارد که به طور موثر بر سیستم تنفسی تأثیر می گذارد و ماهیچه های تنفسی را تقویت می کند. هنگام انجام ژیمناستیک، ریه ها با هوای لازم برای تحریک بازسازی بافت آسیب دیده ریه پر می شوند. پس از ژیمناستیک، به کودکان توصیه می شود ماساژ انجام دهند که به سرعت خلط را از بین می برد. بیایید نگاهی دقیق تر به مجموعه تمرینات تنفسی برای کودکان بیندازیم.

ورزش بیایید بار را رها کنیم

حالت ایستاده بگیرید، کف دست های خود را به صورت مشت گره کنید. نفس بکشید، کف دست خود را باز کنید. بازدم - تنه خود را شل کنید. این تمرین باید تا هشت بار در هر رویکرد انجام شود. در مرحله بعد، باید عضلات را به صورت زیر شل کنید: گردن خود را تا حد امکان به جلو خم کنید و دستان خود را روی شکم خود قرار دهید. هنگامی که یک حمله سرفه شروع می شود، نیازی به مهار آن نیست.

تمرین شکل هشت

با استفاده از تمرین شکل هشت، می توان به میزان قابل توجهی حذف خلط را از برونش ها افزایش داد. این کار به این صورت انجام می شود: کمی به جلو خم شوید، سریع نفس بکشید، نفس خود را نگه دارید. در این دوره، باید به آرامی تا هشت بشمارید. پس از این، شما باید با آرامش بازدم کنید.

تمرینات تنفسی توسط Strelnikova

تمرینات تنفسی توسط Strelnikova

تمرینات تنفسی Strelnikova یکی از مشهورترین تمرینات محسوب می شود و به تقویت سیستم ایمنی و جلوگیری از بروز بیماری های تنفسی کمک می کند. در ابتدا این تکنیک برای افرادی بود که خواننده حرفه ای بودند. اثربخشی چنین روش هایی برای اندام های مختلف مورد توجه قرار گرفت، بنابراین الکساندرا استرلنیکوا روش خود را برای کودکان در رده های سنی مختلف کمی تغییر داد.

حباب شماره 1

شما باید هوا را از طریق بینی خود استنشاق کنید، گونه های خود را پف کنید و با دهان بسته بازدم کنید.

ما اسکات را انجام می دهیم: در حین دم بنشینید و در حین بازدم بایستید.

مکالمه شماره 3

از کودک سوالات ساده ای پرسیده می شود و باید با صدا پاسخ دهد.

هواپیمای شماره 4

هنگام خواندن شعر، کودکان باید حرکات زیر را انجام دهند:

هواپیما - هواپیما (هنگام دم، کف دست خود را به طرفین بالا ببرید). به سمت پرواز حرکت می کند (تنفس را کند می کند). "Zhu-zhu-zhu" (به راست بپیچید). بازدم با صدا. من می ایستم و استراحت می کنم (دست هایم پایین افتاده است). من به سمت چپ پرواز می کنم (سر بالا)، سپس بازدم را بیرون می دهم و به سمت چپ می چرخم. من استراحت می کنم.

مرغ شماره 5

دست ها به پهلو. بلند می‌شویم، خم می‌شویم، زانوهایمان را می‌کوبیم و صدا می‌زنیم: «تا-تا-تا». بازدم کنید و با بازوهای خود به سمت بالا صاف شوید و هوا را استنشاق کنید.

کودک باید پاهای خود را به صورت پهن قرار دهد. در حالی که "zu-zu" را صدا می کنید، بازوهای خود را تکان دهید. دم - به سمت راست، بازدم - دست ها به سمت چپ. (صدا 2 بار). ما علف ها را دریدیم (تکرار صداها).

فرنی جوش شماره 7

چمباتمه زدن روی زمین. دست روی کمربند، دیگری روی سینه. دم بکشید - در شکم خود بکشید، بازدم کنید ("ffff") و تا حد امکان استراحت کنید، شبیه سازی حباب فرنی.

ترومپت شماره 8

بنشینید و دستان خود را بالا ببرید. بازدم آهسته انجام می شود، با صدای "pf-f".

شماره 9 مارش همزمان

بچه ها باید با یک چوب مخصوص ژیمناستیک حالت مستقیم بگیرند، حرکت کنند و چوب را بالا بیاورند. سرعت تنفس: دو مرحله - دم، هشت - بازدم. مدت زمان تا دو دقیقه.

ساعت شماره 10

پاها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم و پشت خود را صاف می کنیم. بازوهایمان را جلوی خود می چرخانیم و می گوییم «تیک تاک».

خروس شماره 11

کنترلر تردد شماره 12

همان موقعیت، یک دست بالا، دیگری به پهلو. ما هوا را از طریق بینی خود استنشاق می کنیم، موقعیت دست هایمان را تغییر می دهیم و هنگام بازدم صدای "r-r-r" می دهیم.

سمافور شماره 13

کودک حالتی می گیرد که در آن پشت صاف است، در حین دم، بازوها به طرفین بالا می روند و هنگام بازدم به آرامی پایین می آیند.

پمپ شماره 14

بچه ها صاف می ایستند، پاها کنار هم، دست ها پایین. خم شدن انجام می شود و هنگام بازدم، "ssss" را تلفظ می کنید.

آونگ تاب دار شماره 15

ما پاهای خود را به طور گسترده باز می کنیم و چوب را پشت سر خود نگه می داریم. کودک پیش دبستانی به دو طرف خم می شود و هنگام خم شدن بازدم می کند.

شماره 16 قو غاز

بچه ها آرام راه می روند و بازوهای خود را بالا و پایین می برند. دست ها بالا - دم، پایین - بازدم. مدت زمان تا سه دقیقه.

حرکت به صورت شبیه سازی اسکی (2 دقیقه) انجام می شود.

شماره 18 در حال بزرگ شدن است

مجموعه تمرینات درمانی باید تا سه ماه انجام شود. دوره های تمرین تنفسی برای کودکان مبتلا به بیماری های تنفسی، سینوزیت مداوم، رینیت، التهاب مخاط حنجره، تارهای صوتی و نای تجویز می شود.

موارد منع تمرینات تنفسی

با وجود این واقعیت که تمرینات تنفسی بسیار مؤثر و مفید هستند، تعدادی از موارد منع مصرف وجود دارد. بیایید ممنوعیت های اصلی انجام تمرینات تنفسی را تجزیه و تحلیل کنیم:

در صورت ابتلا به بیماری های حاد ریوی، تمرینات تنفسی نباید انجام شود. هنگامی که کودکان برونشیت یا ذات الریه حاد دارند، نباید ریه های خود را بیشتر تحت فشار قرار دهند.

استفاده از مجتمع های مختلف برای سرماخوردگی در هنگام تشدید منع مصرف دارد. این می تواند باعث وخامت قابل توجهی در وضعیت کودک شود.

تمرینات تنفسی مجموعه ای از تمرینات است که برای پیشگیری و درمان بیماری های تنفسی باید انجام شود. همه نمی دانند چقدر موثر هستند، بنابراین اغلب فقط به درمان دارویی متوسل می شوند. چگونه ژیمناستیک را به درستی انجام دهیم و در بدن چه اتفاقی می افتد؟

اصلی ترین علامت و شکایت بیماران مبتلا به بیماری های تنفسی سرفه آزاردهنده است. در حقیقت، سرفه یک آسیب شناسی نیست، بلکه یک واکنش محافظتی بدن استدر مورد تجمع خلط و روند التهابی در دستگاه تنفسی. در دو نوع می آید:

1. خشک. این به دلیل این واقعیت است که مخاط برونش تحریک شده و متورم است. این نوع سرفه در شروع بیماری ظاهر می شود و همچنین می تواند در اثر تحریک و گلودرد ایجاد شود. به آن غیرمولد نیز می گویند– سرفه باعث تسکین نمی شود و بدون برداشتن خلط رخ می دهد.
2. خیس. در طی فرآیند سرفه، راه های هوایی پاک می شود و بیمار متوجه ترشح خلط می شود که می تواند رنگ ها و قوام متفاوتی داشته باشد. به این ترتیب است که بدن ترشحات اضافی برونش و میکروارگانیسم های مرده را دفع می کند. این نوع سرفه با دارو قابل پیشگیری یا سرکوب نیست.، در غیر این صورت رکود خلط عوارض بیماری را به دنبال خواهد داشت.

نیاز به تمرینات تنفسی

تمرینات تنفسی برای سرفه دو بار در روز انجام می شود. ورزش تا حد زیادی حذف مخاط را تسهیل می کند، التهاب را کاهش می دهد و ماهیچه های تنفسی را تمرین می دهد. ترکیبی از تنفس مناسب و ورزش گردش خون را بهبود می بخشد و به بدن در مبارزه با عفونت کمک می کند.

به خصوص مفید است زیرا قوام غلیظی دارد و به سختی جدا می شود. به لطف تمرینات مناسب، مخاط چسبیده به خوبی از دیواره های برونش جدا می شود. پاکسازی راه های هوایی یکی از وظایف اصلی در درمان بیماری های تنفسی است.

تمرینات برای کودکان:

1. کودک از طریق بینی نفس عمیقی می کشد، گونه های خود را به شدت پف می کند و سپس به آرامی از دهان کمی باز خود بازدم می کند.
2. شبیه سازی صداهای حیوانات و وسایل نقلیه. برای بچه ها مفید است که در جایی که بازدم با تلاش انجام می شود، "Puff-Puff"، "Too-Too" و سایر عبارات مشابه را بگویند.
3. کودک باید توپ را بگیرد و به سینه فشار دهد. در خروجی، توپ به سمت بزرگسال پرتاب می‌شود و کودک می‌گوید "اوه-او-ه".
4. پاها به هم می رسند، دست ها بالا می روند. کودک به سمت بالا کشیده می شود و روی انگشتان پا بلند می شود. هنگام حرکت به سمت بالا، نفس بکشید. در حین بازدم، باید بازوهای خود را پایین بیاورید و پای خود را روی پای کامل قرار دهید.

ورزش برای بزرگسالان:

1. باید 2 دقیقه در جای خود راه بروید و در همان زمان زانوهای خود را بالا بیاورید. با بالا بردن پای راست، دست‌هایتان نیز بالا می‌آیند و نفس عمیقی از دهان گرفته می‌شود. هنگام بلند کردن پای دوم، باید بازدم کنید.
2. در حالی که دراز کشیده اید نفس بکشید، شکم خود را بکشید و عضلات شکم خود را منقبض کنید. با بازدم، معده بیرون می‌آید.
3. در حالت ایستاده، یک نفس تند از طریق بینی گرفته می شود، در حالی که بالاتنه کمی به جلو متمایل شده و بازوها آویزان می شوند. با بازدم، بدن صاف می شود. باید تمرین را 8 بار تکرار کنید و 12 رویکرد انجام دهید.

حرکات و تنفس باید همانطور که در روش نوشته شده انجام شود. روش های اختصاصی وجود دارد که اثربخشی آنها توسط بسیاری از پزشکان به رسمیت شناخته شده است. به عنوان مثال، شامل یک دم تند و کوتاه، و سپس یک بازدم آرام و طولانی است.

کلاس ها باید در دمای طبیعی بدن برگزار شود.

شما فردی نسبتاً فعال هستید که به سیستم تنفسی و سلامتی خود اهمیت می دهد و به طور کلی به سلامتی خود فکر می کند، به ورزش کردن ادامه می دهد، سبک زندگی سالمی را دنبال می کند و بدن شما در طول زندگی شما را خوشحال می کند. اما فراموش نکنید که معاینات را به موقع انجام دهید، ایمنی خود را حفظ کنید، این بسیار مهم است، بیش از حد سرد نکنید، از بار شدید جسمی و احساسی شدید اجتناب کنید. سعی کنید تماس با افراد بیمار را به حداقل برسانید؛ در صورت تماس اجباری، وسایل حفاظتی (ماسک، شستن دست و صورت، پاکسازی مجاری تنفسی) را فراموش نکنید.