폭식증, 도와주세요, 어떻게 해야 할까요? 폭식증: 진단 및 치료의 비밀 폭식증은 치료가 가능합니다.

폭식증(다식증)은 정신 장애로, 그 핵심 증상은 식습관에 대한 통제력 상실이며, 과식과 그 결과를 없애려는 시도가 번갈아 나타나는 것입니다.

신경성 폭식증과 신경성 식욕부진증은 정신과에서 만나는 주요 섭식 장애입니다.

누가 경험하는가

대부분의 경우 폭식증은 여성에게서 발생하며 섭식 장애 환자 중 남성의 비율은 10-15%입니다.

일반적으로 폭식성 신경증은 12~35세에 나타나며 18세에 가장 많이 발생합니다.

폭식증을 앓고 있는 학생의 비율은 4~9%입니다.

개발 이유

폭식증의 일반적인 원인은 스트레스의 영향, 반복적인 외상 상황의 결과, 중추신경계의 유기적 손상의 결과입니다.

유년기나 청소년기의 영양 증가는 경향이 있는 요인일 수 있습니다.

새로운 팀 합류, 가족 갈등, 성적 문제, 폭식증 증상 사이의 관계를 발견하는 것이 종종 가능합니다. 이러한 스트레스 요인은 다식증의 발생을 유발할 수 있습니다.

폭식증은 갑자기 발생하지 않는 정신 장애입니다. 사람이 '붙어' 있는 데는 몇 가지 문제가 있을 것입니다.

일반적으로 유사한 질병을 앓고 있는 사람들은 유년기와 청소년기에 삶에서 많은 충격적인 상황을 겪었고, 질병의 발병을 촉발한 심각한 문제가 있었습니다. 그러한 사람들은 체중 증가를 매우 두려워하고 다른 사람들이 음식 문제를 알게 될까 봐 두려워하기 때문에 다른 사람들의 의견에 의존합니다.

내가 왜 이것에 집중하고 있습니까? 예, 폭식증을 극복하는 방법에 대해 아무리 많이 읽어도 사람을 질병으로 몰아가는 문제를 해결할 때까지는 긍정적이고 지속적인 결과를 얻을 수 없기 때문입니다.

섭식 폭식증 환자의 40% 이상이 일생 동안 기분 에피소드(예: 재발성 우울 장애)를 경험합니다.

이 소화 장애 환자들 사이에서 약물 남용은 드문 일이 아닙니다 (). 이러한 사람들은 과도한 불안, 충동성 증가, 타인과의 의사소통 문제 등이 특징입니다.

증상

폭식성 신경증의 주요 증상은 식습관에 대한 통제력 상실입니다. 사람은 먼저 과식을 경험한 다음 과도한 식욕의 결과를 없애려고 노력합니다.

폭식증의 주요 증상:

• 음식에 대한 통제할 수 없는 갈망, 음식에 대한 강박적인 생각;
• 과식에 저항할 수 없음;
• 빈번한 강박적 과식 에피소드(3개월 동안 일주일에 최소 2회)
• 자신의 체중이 증가하는 것에 대한 고통스러운 두려움;
• 구토, 완하제, 단식 기간, 운동 등을 통해 과체중을 퇴치하려는 시도;
• 동시에 환자는 자신의 욕구를 통제할 수 없기 때문에 죄책감을 느낍니다.
• 성적 활동과 성욕의 보존.

이제 나열된 증상에 대해 더 자세히 설명하겠습니다.

섭식 장애

폭식증은 음식에 대한 강박적인 갈망으로 나타나며, 사람은 문자 그대로 그것에 대한 생각에 사로잡혀 있습니다. 자신의 상태를 설명하는 일부 환자는 단순히 과식에 저항할 수 없다고 주장합니다.

과식의 공격 중에 환자는 문자 그대로 음식을 "삼킬" 수 있고, 몰래, 서둘러 먹을 수 있으며, 심지어 씹지도 않을 수도 있습니다. 일반적으로 이러한 폭식증 발병 중에 섭취하는 음식은 칼로리가 높고 일관성이 부드럽습니다.

종종 환자는 메스꺼움, 상복부 통증, 팽만감과 같은 신체적 불편 함을 느끼기 시작할 때만 충분히 먹을 수 없으며 중단합니다. 폭식의 공격은 죄책감, 우울한 감정, 자신에 대한 불만과 같은 심리적 불편 함의 출현으로 인해 끝날 수도 있습니다.

일반적으로 간극 기간 동안의 식사에는 포만감이 동반되지 않습니다. 환자는 식사 행동에 대한 통제력을 상실합니다.

과식 공격의 평균 지속 시간은 약 1 시간입니다.

이러한 공격의 가장 일반적인 빈도는 하루에 한 번에서 일주일에 1-2번입니다.

환자는 자신의 식습관의 이상을 명확히 인식하고 이를 다른 사람, 심지어 가까운 친척에게도 능숙하게 숨깁니다.

행동 장애

종종 그러한 사람들은 사회적 접촉을 중단하고 이전 친구와의 의사 소통을 중단합니다.

섭식장애는 행동장애와 결합될 수도 있습니다. 대부분의 경우 이는 도난입니다. 그러한 사람들은 음식, 의복, 값싼 보석류를 훔칩니다.

자신, 자신의 체중, 외모에 대한 불만은 우울증으로 이어질 수 있으므로 환자는 의사와 가까운 친척 모두의 관심이 필요합니다.

목표는 음식을 없애고 과체중을 예방하는 것입니다.

여러 차례 과식을 한 후 또는 사람이 체중이 늘기 시작했다는 사실을 깨닫기 시작하면 음식을 없애고 과체중이 나타나는 것을 방지하려는 시도가 나타납니다.

체중 감량을 위해 환자는 구토를 통해 먹은 음식을 제거할 수 있습니다. 초기 단계에서는 환자가 구강에 손가락을 넣어 구토를 일으키지만, 일정 시간이 지나면 조건반사로 구토가 일어나기 시작합니다.

과식으로 인한 영향을 없애는 또 다른 일반적인 방법은 완하제와 이뇨제를 복용하는 것입니다.

섭식장애로 고통받는 사람들의 독창성은 여기서 끝나지 않습니다. 다른 약물도 사용됩니다. 이는 갑상선 질환을 치료하는 데 사용되는 갑상선 약물일 수 있습니다. 호르몬 약물은 신진 대사 속도를 높이기 때문에 다식증으로 고통받는 일부 환자가 사용합니다. 음식에 대한 욕구를 줄이기 위해 환자는 식욕 억제제를 복용할 수 있지만 그 효과는 미미합니다. 폭식증을 치료하는 방법에 대해 생각하는 대신 그러한 사람들은 신체에 해를 끼칩니다!

과도한 체중을 없애기 위해 일부 사람들은 한동안 단식을 시도합니다. 그러나 조만간 고장이 발생하고 모든 동반 증상과 함께 신경성 폭식증이 다시 나타납니다.

과체중에 대처하는 또 다른 방법은 과도한 신체 활동입니다. 올바른 접근 방식을 사용하면 모든 것을 제어하는 ​​데 도움이 되지만 근본 원인은 여전히 ​​남아 있습니다.

분류

폭식증의 다음 단계는 대략적으로 구분할 수 있습니다.

• 초기 - 환자가 스트레스를 "먹기" 시작할 때: 문제가 있는 상황에서 그러한 사람들은 심한 배고픔과 음식에 대한 저항할 수 없는 갈망을 느낍니다. 이 단계에서 과식은 한 달에 여러 번 드물게 발생합니다.
• 고급 발현 단계 - 폭식증 발작은 일주일에 적어도 두 번 정기적으로 발생합니다. 환자는 심리적으로 폭식에 시달리고, 구토로 인한 과체중으로 끊임없이 고생하고, 약을 복용하며, 약한 성격에 대한 압도적 인 죄책감에 괴로워하지만 대부분 스스로 질병을 극복하지 못합니다.
• 질병이 장기간 지속되면(최소 5년) 만성 단계로의 전환에 대해 이야기할 수 있습니다.

결과

잦은 구토로 인해 발생하는 구강 내 결과는 우식증과 치주염입니다. 또한, 개그 반사의 체계적인 유도는 목소리의 쉰 목소리, 상부 호흡기관, 식도 및 위의 점막 손상을 초래할 수 있습니다.

과식으로 인해 위가 확장되고, 구토를 통해 내용물을 제거하려는 시도가 식도나 위의 파열로 인해 복잡해질 수 있습니다.

일반적으로 완하제와 이뇨제를 자주 사용하면 대사 장애가 동반됩니다. 혈청의 칼륨과 염소 수치가 감소합니다. 그리고 이는 결국 심장 활동의 리듬 장애(부정맥), 갑작스러운 심장 마비, 전반적인 약화 및 졸음까지 초래할 수 있습니다. 또한 뼈와 치아 조직의 칼슘 함량이 감소하는 것이 관찰될 수 있습니다.

체중 감량을 목적으로 약물을 통제 없이 사용하면 갑상선과 췌장이 손상될 수 있다는 사실을 잊지 마십시오.

치료

폭식증 치료는 약물 치료와 심리 치료의 두 가지 주요 방향으로 수행되어야합니다. 최대의 결과를 얻으려면 항과식증 약물과 심리치료를 병행해야 합니다.

약물치료

폭식증을 제거하는 방법? 어떤 약물이 최상의 결과를 제공합니까? 나는 이러한 질문에 답하려고 노력할 것입니다.

항우울제는 폭식증 치료에 선택되는 약물입니다. 삼환계 항우울제(amitriptyline, clomipramine, imipramine, mianserin 등)와 뚜렷한 불안 우울증 성분이 있는 경우 MAO 억제제(nialamide, phenelzine, pirlindole, moclobemide 등)가 가장 좋은 효과를 나타냅니다. 폭식증을 치료할 때 약물의 항우울 효과가 아니라 섭식 행동에 대한 직접적인 영향에주의를 기울입니다.

환자가 항우울제에 둔감한 것으로 밝혀지면 항경련제(기분 안정제)인 페니토인, 카바마제핀을 폭식증 치료제로 사용할 수 있습니다. 이러한 약물은 식습관에도 직접적인 영향을 미칩니다.

이러한 약물을 독립적으로 통제되지 않게 사용하면 긍정적인 결과를 얻을 수 있을 뿐만 아니라 해를 끼칠 수도 있다는 점을 이해해야 합니다. 약물 선택, 용량, 투여 빈도, 치료 기간, 약물의 효과 또는 비효과 평가 등은 모두 정신과 의사의 권한에 속합니다.

심리치료

약물 치료의 목표는 섭식 장애에 대처하고 정신 상태를 개선하는 데 도움을 주는 것입니다. 이 약물은 질병의 악화를 제거하고 폭식증에 강력한 타격을 가하는 데 도움이 될 것입니다.

그러나 효과를 강화하고 향후 폭식증 발병을 예방하려면 무엇이 문제인지, 어떤 문제, 불만, 복합물이 당신을 다식증으로 몰아넣고 있는지 파악해야 합니다. 그리고 심리치료는 이에 없어서는 안 될 조력자가 되어야 합니다.

문제가 보이지 않는다고 해서 문제가 존재하지 않는다는 의미는 아닙니다. 아마도 심리 치료 세션 중에 기억하고 싶지 않지만 정상적인 삶을 살아가는 데 방해가 되는 많은 것들이 나올 것입니다. 그리고 진정으로 모든 것을 놓아버릴 때까지 폭식증을 완전히 극복할 수는 없습니다.

폭식증 치료의 심리치료 기술 중에서 인지 행동 치료 방법이 널리 사용되며 개인 및 그룹 환경 모두에 적용됩니다.

폭식증을 스스로 극복하는 방법, 가능합니까?

질병이 초기 단계에 있으면 원하는 경우 질병에 직접 대처할 수 있습니다. 그러나 폭식증이 있는 경우 인내심을 갖고 식단을 주의 깊게 모니터링해야 합니다.

그렇다면 폭식증을 스스로 다루는 방법은 무엇입니까? 이 목표를 달성하려면 어떤 요소가 필요합니까?

• 당신 자신의 욕망;
• 적절한 규칙적인 영양 섭취;
• 사랑하는 사람의 도움.

원하지만 폭식증에 대처하는 방법을 모르십니까? 힌트를 드리겠습니다. 가장 먼저 중요한 것은 당신 자신의 큰 소망입니다. 이 질병은 하루아침에 발병한 것이 아니라 몇 달, 몇 년에 걸쳐 발병했다는 점을 이해해야 합니다. 따라서 질병을 극복하고 올바른 식습관을 기르기 위해서는 많은 시간이 필요합니다.

당신 자신이 질병에 대처하기를 원하고 그것이 당신의 힘 안에 있음을 이해하고 온 힘을 다해 질병에 저항하기 전까지는 아무도 이것을 할 수 없습니다.

솔직히 말해서, 아무도 당신이 케이크 1kg을 사서 모퉁이에서 먹는 것을 막지 않을 것입니까? 그리고이 욕망에 맞서 싸우면 킬로그램이 아닌 2-3 조각을 사서 천천히 먹으면 이것이 당신의 승리가 될 것입니다!

적절한 영양 섭취가 모든 것의 기초입니다!

생리적 수준에서 식욕, 배고픔, 포만감을 조절하려면 규칙적으로 식사하는 습관을 들이는 것이 필요합니다. 식사는 소량으로 자주, 규칙적으로 이루어져야 합니다. 그리고 그것은 모두 당신에게 달려 있습니다. 메뉴를 미리 계획하고 아침, 점심, 오후 간식, 저녁으로 무엇을 먹을지 생각해야 합니다. 음식이 풍부한 곳으로 배고픈 경우에는 그러한 상황을 피하도록 노력해야 합니다. 끊임없는 통제 - 이것이 당신이 지켜야 할 모토입니다! 그러면 폭식증은 확실히 패배할 것입니다!

혼자서 질병에 대처하는 것은 엄청나게 어렵습니다. 예, 당신은 모든 것이 당신에게 괜찮은 것은 아니라는 사실을 다른 사람들이 알기를 원하지 않지만, 사랑하는 사람의 지원, 그들의 보살핌, 당신이 제 시간에 멈추는 데 도움이 될 그들의 "중지"가 정말로 정말로 필요할 때가 있습니다. 그리고 무너지지 않습니다. 그러므로 당신이 신뢰하는 가까운 사람, 100% 확신하는 사람, 의지할 수 있는 사람이 누구인지 생각해 보고 그에게 문제에 대해 이야기하고 도움을 요청하십시오.

폭식증은 만성 질환이므로 인생에서 이 장애가 다시 생각나고 싶은 시기가 있을 것입니다. 그러한 상황에서 가장 중요한 것은 포기하지 않는 것입니다. 예, 그 투쟁이 쉽지 않을 수도 있지만, 노력하고 이 장애에 대처하기 위한 목표를 설정한다면 확실히 성공할 것이고 자존감이 높아질 것입니다. 그러니 모든 것이 당신의 힘에 달려 있습니다. 이것을 기억하십시오!

전통 의학은 폭식증 치료에 중요한 역할을 합니다. 스스로 폭식증을 없애고 약초 요법으로 치료를 보완하는 방법과 그것이 신체에 어떤 영향을 미치나요? 식물 재료에 포함된 활성 물질은 신체에서 발생하는 대사 과정에 긍정적인 영향을 주어 지방과 칼로리를 연소시키는 능력이 있습니다. 이러한 천연 제품에는 다음이 포함됩니다.

• 호박 – 갓 짜낸 주스 100ml를 하루에 세 번;
• 오이 – 갓 짜낸 주스, 식사 후 반 잔;
• 토마토 - 갓 짜낸 주스, 아침 식사 전 아침에 반 잔;
• 양배추 - 갓 짜낸 주스, 하루에 세 번 식사 전 반 잔;
• 한 달 동안 하루에 한 번씩 천연 자작나무 수액 200g을 섭취합니다.

주스를 마시면 신체에 추가적인 비타민과 미량원소가 공급되며 신체의 소화 시스템 기능을 정상화하는 데도 도움이 됩니다.

식물요법

약용 식물의 다양한 달임과 주입은 폭식증 치료에 긍정적인 효과가 있습니다. 이 병리학적 과정의 치료에는 병적 식욕을 억제하고 신경질적인 증상을 완화하는 것을 목표로 하는 두 가지 범주의 전통 의학 처방이 있습니다.

식욕을 감소시키는 데 도움이 되는 약초:

신경계에 진정 효과가 있는 약초:

• 발레리안 뿌리, 레몬밤, 민트를 1:1:1 비율로 사용하여 컬렉션을 준비합니다. 컬렉션 15g을 끓는 물에 부어 주입합니다. 하루에 두 번 100ml를 섭취하십시오.
• 주입은 말린 익모초 잎으로 준비됩니다. 허브 15g을 끓는 물에 부어 주입합니다. 하루에 세 번 반 잔을 섭취하십시오.
• 홉콘, 레몬밤, 발레리안 컬렉션을 1:1:1 비율로 준비하고 있습니다. 혼합물 30g을 끓는 물에 부어 주입합니다. 하루에 세 번 100ml를 섭취하십시오.

전통 의학 처방을 이용한 치료는 전문가의 추천을 받은 후 과정별로 수행해야 합니다.

폭식증은 섭식장애를 동반하는 심인성 질환이므로 반드시 심리치료사와 영양사와의 상담이 필요합니다. 전문가만이 비정상적인 행동의 원인을 찾아내고 병리학적 증상의 발생에 기여하는 요인을 제거할 수 있습니다. 인지 행동 치료를 통해 환자는 심리 치료사의 도움을 받아 잘못된 생각을 효과적으로 식별하고 긍정적인 식사 행동을 개발할 수 있습니다.

의사가 치료를 빨리 처방할수록 병리학 적 증상이 더 빨리 완화됩니다. 폭식증 치료에는 영양 전문가와의 상담이 중요합니다. 질병의 증상이 나타나면 영양사는 신체에 필요한 칼로리 양에 대한 환자의 필요성을 개별적으로 결정하고 올바른 식습관 개발을 돕습니다.

삶의 예후와 폭식증 치료 능력은 긍정적입니다. 전문의에게 빨리 연락할수록 증상이 더 빨리 완화됩니다. 심리 치료 치료를 받는 환자들의 리뷰에 따르면, 전문가와의 단 몇 번의 세션 후에 전반적인 상태가 개선되고 감정적 배경이 평준화되었습니다.

정상적인 식습관 위반을 수반하는 정신 장애는 현대 청소년의 재앙입니다. 폭식증과 거식증은 같은 사람에게 자주 발생하는 두 친구입니다. 폭식증은 이미 엄청난 양의 음식을 먹었음에도 불구하고 참을 수 없고 참을 수 없는 배고픔을 느낄 때 나타나는 폭식증입니다. 식사 후, 폭식증이 있는 사람은 체중 증가를 두려워하여 먹은 음식에 대해 죄책감과 수치심을 경험합니다. 상황을 해결하기 위해 그는 구토를 유도하고 완하제를 복용합니다. 원이 닫히고 모든 것이 다시 반복됩니다.

폭식증을 스스로 인식하는 방법

폭식증이 있는 사람은 자신이 중독되었다는 사실을 자신이나 다른 사람에게 인정하지 않는 경우가 많습니다. 그는 그것을 중독이나 질병이라고 생각하지도 않습니다. 그러나 이러한 정신 장애를 인식하는 것은 여전히 ​​가능합니다. 다음은 폭식증 환자의 행동을 특징짓는 몇 가지 징후입니다.

1. 사람이 먹을 수 있는 엄청난 양의 음식입니다. 폭식은 밤에 발생할 수 있습니다. 때때로 폭식증이 있는 사람은 끊임없이 무언가를 씹는 경향이 있습니다. 음식을 너무 많이 먹은 후에는 복부에 통증과 경련이 발생하고, 소화기 계통의 여러 가지 장애가 발생합니다.
2. - 폭식증의 끊임없는 동반자. 폭식의 공격 후 사람은 상황을 바로 잡으려고 시도하고 관장, 구토 유도, 완하제 및 이뇨제 복용 등 장에 대한 다양한 "청소"절차를 수행합니다.
3. 폭식증에는 우울증, 스트레스, 불안, 수면의 질 저하 등 다양한 심리적 장애가 동반되는 경우가 많습니다.
4. 폭식증이 있는 사람은 체중에 집착합니다. 체중 감량, 다이어트, 영양 섭취가 그의 관심 분야입니다. 사실, 원하는 체중을 유지하는 것이 인생의 주요 목표가 됩니다.
5. 폭식증은 거식증과 기간을 번갈아 가며 나타납니다. 오랫동안 사람은 단식으로 지치고 체중이 많이 줄어 듭니다. 그러나 어느 시점에서 그의 뇌는 단순히 꺼지고 환자는 일반인의 주간 식단과 칼로리 함량이 동일한 음식의 일부를 먹습니다.
6. 폭식증 환자는 건강한 사람과 구별될 수 없습니다. 그는 정상적인 평균 체중을 가지고 있으며 음식 섭취에 있어서는 다른 사람들보다 눈에 띄지 않습니다. 과식은 혼자 있을 때만 발생하며, 대개 친구나 가족에게 자신의 성향을 숨깁니다.

이 질병은 십대, 주로 소녀들에게 발생합니다. 사춘기에는 정신이 불안정하고 외모에 불만족합니다. 소녀들은 자신이 과체중이라고 느끼는 경우가 많습니다. 체중 감량과 적절한 영양 섭취 경험이 부족하여 단순히 식사를 거부하여 종종 거식증을 유발합니다. 장기간의 단식은 몸을 지치게 하고 통제할 수 없는 폭식의 공격을 초래합니다. 이것은 신경과 전문의의 치료가 필요한 신경성 폭식증입니다.

섭식장애는 어린 시절부터 시작되는 경우가 많습니다. 많은 가정에는 아이가 자신의 욕구와 상관없이 먹도록 강요하는 음식 숭배가 있습니다. "접시의 내용물을 모두 먹을 때까지 식탁에서 일어나지 않을 것입니다."-이것은 가족 중 어른들에게 완전히 잘못된 행동입니다. 일반적으로 음식을 숭배하는 가정에서는 대다수가 과체중으로 고통받습니다. 아이는 언제, 얼마나 먹어야 하는지를 스스로 느낍니다. 수프의 일부를 먹기를 원한다면 신선한 공기에 대한 노출을 늘리고 야외 게임을 할 수 있는 기회를 제공하고 점심 때까지 사탕, 쿠키 및 기타 과자에 대한 접근을 제한해야 합니다. 그러면 그는 설득 없이 식욕을 가지고 소중한 접시를 먹을 것입니다.

25~30세 정도의 노년층에서 폭식증을 경험하는 것은 드문 일이 아닙니다. 이러한 유형의 폭식증은 다양한 심리적 문제, 직장에서의 스트레스, 개인 생활의 실패를 배경으로 발생합니다. 환자는 단순히 문제를 "포착"합니다. 일시적인 미각의 즐거움은 인생의 실패로부터 거리를 두는 데 도움이 되지만, 모든 것은 상상에 불과합니다. 실제로, 폭식증의 진행된 형태로 사람은 단순히 음식의 맛을 느끼지 않습니다.

어른들이 음식을 단지 위로와 정서적 고통으로부터의 탈출구로만 여길 때, 이는 종종 섭식 장애로 이어집니다. 폭식증은 소화기 계통에만 해를 끼치는 것이 아닙니다. 잦은 식사로 인해 치아가 상하고 구취가 나타나며 갑상선 기능이 저하됩니다. 이 모든 것은 기억력 저하, 수면의 질 저하 및 장기적인 우울증을 동반합니다.

이 질병을 치료하려면 폭식증이 정신 장애라는 점을 기억해야 합니다. 먼저 생각을 올바른 방향으로 인도한 다음 신체 자체를 치료하기 시작해야 합니다. 귀하, 친구 또는 가족 구성원이 폭식증을 앓고 있다고 의심되면 즉시 조치를 취해야 합니다. 폭식증에서 회복하는 것은 가능하며 인내와 규율이 필요합니다.

1. 먼저 문제를 받아들이고 이해하십시오. 거부하면 좋은 결과가 나오지 않습니다. 질병을 이기기 위해서는 고개를 들고 질병의 존재를 인정해야 합니다. 그런 다음 의사를 만나십시오. 이 경우 자가 치료는 매우 바람직하지 않으며 심지어 위험합니다.
2. 의사는 귀하의 질병을 부끄러워 할 필요가 없습니다. 폭식증 발작에 대해 전문가에게 솔직하고 솔직하게 말하십시오. 감정 상태를 배경으로 폭식증 발작이 얼마나 자주 발생하는지 말입니다. 의사는 영양실조로 손상된 장기를 치료하는 일련의 약물을 처방할 것입니다. 이와 함께 항우울제 처방도 받게 됩니다. 그들은 당신이 먹는 것에 대한 불안감을 느끼지 않도록 도와줄 것입니다. 그들은 또한 섭취량과 식사 시간을 나타내는 자세한 식단을 작성해 줄 것입니다.
3. 자기 치료는 심리적 동기가 중요합니다. 당신은 당신 자신을 사랑해야합니다. 거울 속의 자신을보세요. 마른 여자나 모델 같은 여자와 자신을 비교할 필요가 없습니다. 살아가면서 남자들은 수척한 여자보다는 건강한 여자를 좋아하는 경우가 많습니다. 당신 자신을 있는 그대로 사랑하세요. 모든 장점을 찾아서 나열하십시오. 그 중 많은 장점이 있을 것입니다.
4. 폭식증 발작을 없애려면 하루를 계획하십시오. 건강한 생활 방식을 선도하십시오. 건강한 음식을 먹고, 식단을 따르고, 이를 깨지 않아야 합니다. 먹기 전에, 먹고 싶은 만큼 정확하게 접시에 담으세요. 첨가물이 없습니다. 일반 테이블에 앉지 마세요. 접시의 마지막 물기를 마치자마자 테이블에서 일어나야 합니다. 예를 들어 거실 등 다른 환경에서 가족과 소통하는 것이 더 좋습니다.
5. 음식에서 위로나 보상을 찾지 마십시오. 예를 들어, 당신은 중요한 시험에 가서 그 시험에 합격하면 케이크를 먹겠다고 스스로에게 약속합니다. 이것은 근본적으로 잘못된 것입니다. 당신은 동물이 아니라 사람이기 때문에 음식으로 자신에게 보상할 수 없습니다. 시험에 성공하면 오랫동안 꿈꿔 왔던 세련된 핸드백을 사거나 수영장 회원권을 얻으십시오. 음식 너머의 기쁨을 찾는 법을 배우십시오.
6. 음식에 대해 생각하지 않도록 바쁘게 지내십시오. 종종 우리는 지루하고 할 일이 없기 때문에 상상의 배고픔을 경험합니다. 우리가 배고픈 것 같습니다. 사실, 당신은 바쁘게 지내기만 하면 됩니다. 어학 강좌에 등록하고, 스포츠를 즐기고, 친구들과 더 자주 만나세요. 그러면 음식에 대한 생각이 사라질 것입니다.
7. 체중 감량 약물 복용을 중단하십시오. 폭식증 발병 후에도 구토하지 않도록 훈련하십시오. 당신이 먹는 음식은 이미 당신 안에 있으며, 거기서 그것을 꺼낼 방법이 없다는 것을 받아들이십시오. 모든 완하제와 이뇨제를 집에서 버리십시오. 너무 자주 사용해서는 안됩니다. 구토를 유도하기보다는 운동기구로 섭취한 칼로리를 소모시키는 것이 좋습니다.
8. 스스로 감당하기 힘든 스트레스를 받고 있다고 느낀다면 전문가의 도움을 받는 것이 필요하다. 경험이 풍부한 심리치료사가 문제의 원인을 파악하고 이를 극복하도록 도와줄 것입니다.
9. 인생의 목적을 찾고 그것을 향해 나아가십시오. 체중 감량, 다이어트 및 영양 규칙이 중요한 것과는 거리가 멀다는 것을 이해하십시오. 당신은 이미 멋져 보입니다. 영양 교정과 다이어트를 표준으로 삼아 생각할 필요가 없습니다. 결국, 매일 양치질을 하지만 하루 종일 그것에 대해 생각하지 않습니까? 그래서 여기에 있습니다. 체중 감량을 계획하고 있다면 올바르게 먹고 더 많이 움직이기만 하면 됩니다. 하지만 매 순간 그것에 대해 생각할 수는 없습니다. 더 흥미로운 목표를 찾으십시오. 아마도 당신은 두 번째 교육을 받고 싶거나, 첫 번째 자동차를 구입하거나, 스페인어를 배우고 싶을 것입니다. 그것을 위해 가십시오! 세상에는 음식 걱정 말고도 재미있는 일이 너무 많아요.
10. 게걸스러운 식욕에 대처하기 위해 허브 달인을 사용할 수 있습니다. 알팔파, 알로에베라, 별꽃, 우엉, 감초뿌리, 회향, 쐐기풀, 녹차, 질경이. 이 식물들은 모두 탁월한 식욕 억제 특성을 가지고 있습니다. 단독으로 사용하거나 서로 조합하여 사용할 수 있습니다. 허브 허브 몇 스푼을 끓는 물 1 리터에 붓고 양조해야합니다. 그런 다음 과식증 발병이 가까워지면 국물을 걸러 내고 200ml를 마셔야합니다. 최근에 밥을 먹었는데도 참을 수 없을 정도로 배가 고프다면 이 따뜻한 달인 것을 마셔보세요. 몇 분 안에 기분이 나아질 것입니다.

폭식증을 앓고 있다면 스스로를 괴롭히거나 걱정할 필요가 없습니다. 다른 질병과 마찬가지로 폭식증도 치료 가능성이 높습니다. 그러나 효과적이고 정확한 결과를 얻으려면 인내심을 가져야합니다. 폭식증 발병 후 1 년 만에 자신이 완전히 건강하다고 생각할 수 있습니다. 당신은 정말 아름답기 때문에 있는 그대로의 자신을 사랑하고 받아들이세요!

비디오 : 폭식증을 치료하는 방법

정신 장애에 기초한 질병은 치료하기가 매우 어렵습니다. 왜냐하면 모든 증상은 진행중인 과정의 외부 반영일 뿐이기 때문입니다. 그러한 경우, 원인을 제거하지 않는 한 효과에 맞서 싸우는 것은 쓸모가 없기 때문에 정신을 회복하지 않고서는 신체 상태를 치료할 수 없습니다. 문제는 질병의 원인을 알아내는 것이 극히 어렵다는 것입니다. 종종 환자 자신이 모든 것이 언제 어떻게 시작되었는지, 안정적인 반사 출현의 원동력이 되었는지 명확하게 설명할 수 없다는 것입니다. 더욱이, 일반적으로 사람은 자신의 일탈을 알아차리기 어렵고, 주의를 기울일 때 그것을 일반적인 습관으로 설명합니다. 의사에게 연락하려면 문제가 환자를 심각하게 괴롭히기 시작해야하므로 질병이 진행된 단계에서 치료가 시작됩니다. 종종 진료소 방문은 환자가 도움을 구하도록 설득하는 친척이나 친구에 의해 시작됩니다.

폭식증은 섭식 장애의 한 유형으로 스트레스, 신경증 또는 극도의 배고픔과 많은 양의 음식 흡수 형태의 기타 감정 상태에 대한 반응으로 표현되는 행동 증후군입니다. 환자는 포만감을 느끼지 않고 고통스러운 감각이 나타날 때까지 먹습니다.

그 결과는 그러한 증상에 대한 수치심, 구토를 유도하여 먹은 것을 제거하려는 시도, 완하제 사용, 신체 활동으로 굶거나 지치려는 시도입니다.

중요한! 폭식증은 유사한 질병인 심인성(강박적) 과식과 혼동되어서는 안 됩니다..

유사점은 매우 크지 만 차이점은 과식하면 사람이 이런 식으로 문제를 차단하려고 시도하고 과식증이 있으면 급진적 인 방법으로 상황을 해결하려는 시도와 번갈아 가며 심한 배고픔을 경험한다는 것입니다. 이 행동은 다음에 해로운 영향을 미칩니다.

1. 식도. 구토물을 자주 배출하면 소화액이 점막에 화상을 입게 됩니다.
2. 구강. 치아 법랑질 상태가 악화되고, 구토 중 위액에 노출되어 잇몸 점막이 손상되고, 후두에 지속적인 자극이 관찰됩니다.
3. 간 및 신장 기능이 손상되었습니다.
4. 완하제를 자주 사용하면 장 질환이 발생합니다.
5. 심장병을 유발하는 대사 장애, 여성의 월경 불규칙, 내부 출혈이 있을 수 있습니다.
6. 염분과 미네랄이 부족하여 경련이나 비자발적인 근육 수축이 발생합니다.
7. 우울한 상태.

이 질병의 가장 큰 위험은 초기에 인지하기가 매우 어렵고, 환자가 자신의 행동을 통제할 수 없고 자신이 아프다는 사실을 인식하지 못한다는 점이다. 대부분 그들은 이것을 “신체의 특징”, “습관” 등으로 설명하려고 합니다. 동시에, 그들의 행동을 중화하려는 시도는 매우 활발하며 매우 집중적으로 그리고 많은 양으로 사용됩니다. 이 모든 것은 자신의 행동에 대한 수치심으로 인한 지속적인 스트레스를 배경으로 합니다. "악순환"이 발생합니다. 신경 긴장은 배고픔의 공격을 유발하여 먹은 것을 제거하고 일어난 일을 어떻게 든 중화시키려는 시도를 유발하여 새로운 스트레스를 유발합니다. 따라서 질병이 진행되어 동시에 내부 장기가 파괴되고 추가적인 파괴 과정이 발생합니다.

의사를 방문하는 이유가되는 경우가 종종 있으며 주요 문제는 인식되지 않은 상태로 남아 있으며 완전히 명백해질 때까지 그 효과가 계속됩니다. 환자는 체중을 모니터링하고 외부 징후는 거의 전혀 없습니다. 이 질병은 순전히 여성에게만 발생하며, 남성은 이 질병으로 고통받는 경우가 매우 드물지만 아직 아무도 이 상황을 성별과 연관시킬 수는 없습니다. 많은 전문가들은 이러한 상황을 여성 심리학의 특성, 감정성 증가 및 스트레스에 대한 민감성 때문이라고 생각합니다.

폭식증 치료 방법

약물 치료 방법은 문제의 본질이 심리적 측면에 있기 때문에 문제를 해결하지 못합니다. 대부분의 경우 질병 치료는 외래 환자를 대상으로 이루어지며 입원은 질병의 결과에 긴급 조치가 필요한 가장 진행된 경우에만 사용됩니다.

치료에는 정신 분석, 행동 치료, 마지막으로 약물 치료를 결합한 복잡한 방법이 사용됩니다. 치료 중에 발생하는 주요 임무는 사람이 문제의 존재, 그 징후 및 증상을 깨닫도록 돕는 것입니다. 환자는 정서적 스트레스 없이 자신의 안녕을 분리적으로 분석하고 자신의 행동과 사고 방식을 통제하는 방법을 배워야 합니다.

주요 문제는 자신의 상태를 이해하고 받아들이고, 자신의 경험을 통제하고, 사물에 대한 전반적인 견해를 바꾸는 개인의 능력입니다. 우리는 문제를 구성 요소로 나누고 각각을 개별적으로 처리하는 방법을 배워야 합니다.

1. 식단을 모니터링하고, 먹는 음식의 빈도와 양을 모니터링하세요.
2. 외모에 너무 많은 관심을 기울이지 마세요. 특히 살이 찌는 것을 두려워하지 마세요.
3. 완하제 사용을 중단하고 스포츠를 질병을 숨기기 위한 수단으로 생각하지 마십시오.

문제를 해결하는 가장 중요한 단계는 이것이 약물이나 시술보다 개인적인 노력으로 더 많이 극복할 수 있는 질병이라는 것을 이해하는 것입니다. 전문가는 스트레스가 많은 상황의 발생과 현재 상황으로 인한 정서적 붕괴를 제거하는 올바른 심리적 태도를 얻는 데 도움을 주어야합니다. 환자는 자신의 문제가 고립된 사건이 ​​아니라는 점을 이해해야 합니다. 이런 일은 이전에도 일어났고 앞으로도 계속 일어날 것이므로 비극이 아닌 귀찮은 일로 다루어야 합니다.

환자의 대인 관계를 교정하는 것은 매우 중요하며, 특히 다른 사람에 대한 책임의 정도를 바꾸는 것입니다. 다른 사람의 의견은 단지 누군가의 의견일 뿐, 명령이나 의무가 아님을 깨달아야 합니다. 이와 관련하여 그룹 치료는 동일한 문제를 가진 사람들이 점차 태도를 바꾸고 자존감을 높이는 데 매우 큰 효과를 발휘합니다.

가족치료는 그다지 중요하지 않으며, 사고에서 병리학적 태도의 원인을 식별 및 제거하고, 환자의 상태에 대한 긴밀하고 긍정적인 통제를 조직하는 데 도움이 됩니다.

약물 치료는 환자의 심리 상태를 지원하는 항우울제를 처방하고 혈압, 신장 기능 장애, 간, 내장 등의 부작용을 제거하는 것입니다.

폭식증의 자가 치료

전문가의 도움을 받을 수 없다면 스스로 치료할 수 있고 노력해야 합니다. 우선 문제의 심각성과 자기 자신과 싸워야 한다는 사실을 명확히 이해해야 한다. 그러므로 가족 구성원의 도움과 지원이 매우 바람직합니다. 그러나 물론 주된 부담은 환자 자신의 어깨에 있으며 이에 대비해야합니다. 자신의 감정을 완전히 정의하고 질병이 있다는 사실을 받아들여야 합니다. 습관도, 신체의 특징도, 상태도 아닌, 약물이나 다이어트의 도움으로가 아니라 자신과 타인에 대한 사고 방식과 태도를 바꾸어 극복해야 할 질병입니다.

자신에게 주입해야 할 주요 가정은 다음과 같습니다.

1. 자신의 상태를 이해하고 그것이 질병임을 깨닫습니다.
2. 문제를 숨기지 않고 친구 및 가족과 침착하게 논의하십시오.
3. 다른 사람이 오해하거나 판단하는 것에 대한 두려움을 없애십시오. 이것이 현재 상황에서 가장 중요한 것이 아니라는 것을 이해하십시오.
4. 발생한 문제의 복잡성과 이를 해결하기 위한 상당한 노력의 필요성을 인식합니다.
5. 치유 과정에서 특정한 희생을 치르려는 의지 - 쓴 약만이 치유된다는 점을 기억하십시오.
6. 질병을 극복하겠다는 의지, 정상으로 돌아가고자 하는 강한 의지.

중요한! 자제력이 약화되면 달성한 모든 성공을 잃을 위험이 있으므로 모든 태도는 지속적으로 강화되고 영양을 공급받아야 합니다.

심리 치료와 병행하여 섭취한 음식의 양에 올바르게 반응하고 포만감 신호를 보내도록 신체를 다시 교육해야 합니다. 여기에서는 소비되는 음식의 양을 기록하면서 지속적인 자제력이 필요합니다. 누구나 한 번에 얼마나 먹어야 하는지 알고 있으므로 평균값을 초과하지 않도록 이 양을 늘려야 합니다. 일반적인 음식의 칼로리 수와 먹는 음식의 영양가를 아는 것은 유용합니다. 처음에는 "충분하다"는 원칙에 따라 포만감을 느끼지 않고 순전히 수학적으로 자신을 먹일 것이라는 사실에 대비해야합니다. 빠른 결과를 기대해서도 안 되고 개선해서도 안 되며 매우 길고 어려운 과정이 될 것입니다. 일반적으로 2-3년 동안 지속되며 더 정확하게 예측하는 것은 불가능하며 모든 사람은 자신만의 개별 기간을 가지고 있습니다.

전문가들은 처음에는 더 빈번하지만 약 100-200g의 작은 부분으로 식사 일정을 만들 것을 조언합니다. 이런 식으로 위는 늘어나는 것을 멈추고 점차적으로 부피를 줄이고 소화된 내용물의 정상적인 양에 익숙해지기 시작합니다. 동시에 사려 깊은 식사에 완전히 집중하려면 TV, 음악 등 모든 방해 요소를 제거하는 것이 좋습니다. 철저히 씹어 맛과 냄새를 느끼고 모든 신체의 반응을 되살려야 합니다.

적절한 식습관은 질병과 싸우는 데 매우 중요한 요소입니다. 폭식증에 대한 영양사의 권장 사항을 따르면 신체 기능 회복 과정의 속도를 높이고 소화 복합체의 신호 시스템을 구축하는 데 도움이 됩니다. 치료 중에 섭취할 수 있는 음식과 섭취해서는 안 되는 음식 목록을 살펴보겠습니다.

표에서 볼 수 있듯이 선호하는 제품의 구성은 완전히 가벼운식이 요법 범주에 속합니다. 이 목록은 위장관의 부하를 제거하고, 전체 소화 시스템의 더 쉬운 기능을 보장하며, 가장 중요한 것은 위 수축 조건을 만드는 필요성을 기반으로 합니다.

비디오 - 신경성 폭식증

약물 지원

사용되는 심리적 지원 조치는 스트레스와 신경 긴장을 완화하는 약물을 통해 크게 향상될 수 있습니다. 정신에 대한 과도한 스트레스는 어떤 이점도 가져 오지 않으며 항우울제 사용은 완전히 적절한 추가이며 충족해야 할 유일한 조건은 의사와의 상담입니다. 오직 그 사람만이 복용량을 정확하게 처방하고 이 경우에 이 약이나 저 약을 사용할 수 있는지 여부를 결정할 수 있습니다.

가장 자주 사용되는 플루옥세틴그리고 페니부트. 둘 다 항우울제로 분류되지만 그 반대 방식으로 작용합니다. Fluoxetine은 자극제로 작용하여 신경계를 활성화하고 동원합니다. 반면에 페니부트는 진정 효과와 편안함을 제공하므로 잠자리에 들기 전에 복용하는 것이 가장 편리합니다. 이러한 차이점으로 인해 두 약물 모두 배고픔에 대한 저항력을 촉진합니다.

폭식증 치료용 페니부트(Phenibut)
폭식증에 대한 플루옥세틴

폭식증과 싸우는 민간 방법

전통 의학에는 질병과 싸울 수 있는 몇 가지 수단이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

1. 마늘 주입. 여러 조각을 미세한 강판에 갈아서 실온에서 끓인 물을 부어 넣습니다. 하루 정도 방치한 후, 자기 전에 한 스푼씩 섭취하세요.
2. 아마씨유. 먹기 전에 기름 20ml를 마셔야합니다.
3. 쑥 주입. 마른 허브 1티스푼을 끓는 물(1컵)에 부어 넣습니다. 1 큰술을 마셔 라. 식사 30분 전에 숟가락을 드십시오.
4. 파슬리와 민트 주입. 동일한 부분의 말린 민트와 파슬리로 혼합물을 만들고 분말로 분쇄하고 끓는 물에 부어 넣습니다 (끓는 물 250ml 당 1 큰술 혼합물). 주입은 배고픔을 진정시키며 약 2시간 동안 지속됩니다.
5. 무화과와 자두 달임. 약 500g에 3리터의 물을 붓고 약 500g의 물이 남을 때까지 조리합니다. 하루에 네 번씩 반 잔씩 마십니다.
6. 셀러리 달임. 셀러리 약 20g을 물 250ml에 붓고 15분간 끓입니다. 1회 제공량은 식사 전 3회 분량입니다.

비디오 - 폭식증 치료 방법

치료는 얼마나 오래 지속되나요?

전문가들은 치료 시간을 미리 결정하지 않습니다. 이는 문제의 복잡성과 사람들마다 심리의 큰 차이로 인해 설명됩니다. 많은 요인들이 신체 상태, 질병 진행 정도, 나이, 성격 특성, 체중 등에 영향을 미칩니다. 이러한 모든 기능의 조합에 따라 치료 강도와 기간이 크게 결정됩니다. 일반적으로 약 2-3년이 소요되며 이는 과장된 기간이 아닙니다. 문제는 복잡하고 교활합니다. 요법이 약화되거나 선택한 치료 순서에서 벗어나면 이전의 모든 노력이 무효화될 수 있으며 처음부터 다시 시작해야 합니다. 또한 질병이 사라졌고 모든 것이 우리 뒤에 있다고 명확하게 말하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 최종 결정은 환자 자신의 특권이지만, 실수나 희망적인 생각을 할 수도 있습니다.

심리적 문제는 교활하며 영원히 사라진 것처럼 보이더라도 다시 나타날 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 긍정적인 변화는 매우 분명하게 눈에 띄며, 그에 따른 자제력의 습관은 재발을 방지합니다.

치료가 끝난 후 무엇을 먹을까?

따라서 모든 문제는 우리 뒤에 있으며 인생은 훌륭합니다. 그리고 이제 모든 것이 가능해졌습니다. 아니면 그렇지 않습니까? 여기 의사의 의견은 식단의 급격한 변화 자체가 매우 해롭고 과거 문제의 재발은 아니더라도 이에 대한 전제 조건을 만들 수 있으므로 이전에 금지되었던 모든 음식을 즉시 먹기 시작해서는 안된다는 데 동의합니다. 동시에 금지된 모든 것이 가장 바람직하다는 관점도 있습니다. 금지가 강할수록 더 많은 것을 원합니다. 이러한 경우 합리적인 소비 체제를 사용하는 것이 좋습니다. 강박적인 비전에 몰릴 필요가 없으며 원하는 것을 적당히 섭취하면됩니다. 이런 식으로 금지로 인해 발생하는 심리적 스트레스를 완화하고 욕망과의 싸움에서 자신을 구할 수 있습니다. 또한 오랜 다이어트 후에는 신체 자체가 불필요한 것을 받아들이지 않으며 확실히 이 제품이 바람직하지 않다는 신호를 보낼 것입니다. 약간의 모든 것 - 이것은 규칙적인 식단에 참여하는 모든 사람의 모토가 되어야 하며 이는 폭식증뿐만 아니라 대부분의 다른 질병에도 쉽게 기인할 수 있습니다.

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나는 폭식증에 대처하는 데 무엇이 도움이 되었는지 이야기하고 싶습니다. 방법은 간단합니다. 가장 중요한 것은 자동 조종 장치를 끄는 것입니다. 주변 세상을 살펴보고 자신의 감정에 귀를 기울이십시오. 질문하기. 그리고 웃음, 놀이, 보살핌, 사랑을 먹여보세요. 그러면 어느 날 모든 것이 다시 제자리로 돌아가게 될 것입니다. 에너지와 즐거움을 위해 식사하고 두려움, 슬픔, 분개 및 분노를 없애기 위해 먹는 것이 아닙니다.

현재의

"내가 미쳤다고?" - 당신은 폭식과 구토를 한 번 더 겪은 후 절망에 빠져 스스로에게 묻습니다. 폭식증을 앓고 있는 사람은 음식과의 관계가 정상적이지 않다는 것을 잘 알고 있습니다. 가장 큰 두려움 중 하나는 신체가 결국 폭식과 구토라는 지옥 같은 정권을 견디지 못하고 끔찍한 질병에 걸리게 될 것이라는 것입니다. 포럼의 무지하고 선한 사람들은 무섭습니다. "당신은 아프고 정신과 의사를 만나야합니다." 그들은 자신들이 돕고 있다고 생각하지만 실제로는 공포를 증가시키고 새로운 공격을 유발할 뿐입니다. 멈추고 싶지만 힘이 없습니다. 원칙적으로 똑똑한 심리 치료사가 여기에서 유용할 수 있습니다. 마치 담배 없이는 2시간 이상 살 수 없는 이웃이나 지하철 타는 것을 몹시 두려워하는 친구에게 도움이 될 수 있는 것과 같습니다. 내 말은 폭식증은 니코틴 중독이나 공황 발작과 마찬가지로 신경증일 뿐, 미치게 만들지 않는다는 것입니다.

더욱이, 당신의 폭식증은 실제로 운명의 선물입니다. 알아요, 지금은 조롱하는 소리로 들립니다. 목이 아프고, 음식을 잔뜩 먹어서 배가 터지고, 눈앞에서 치아 법랑질이 녹고, 부은 얼굴을 거울로 보는 것이 무섭습니다. 그러나 어느 날 당신은 폭식증이 당신을 구했다는 것을 되돌아보고 깨닫게 될 것입니다. 그것은 당신에게 자신을 이해할 수 있는 기회를 주었고, 당신이 두려워하는 것이 무엇인지, 세상에서 무엇보다 원하는 것이 무엇인지 보여주었습니다. 자신이 가지고 있다는 것을 깨닫지 못했던 내면의 힘을 발견하여 자신을 믿고 꿈을 실현할 수 있도록 도와주었습니다.

나는 메리 올리버(Mary Oliver)의 짧은 시를 좋아합니다. “한때 내가 사랑했던 누군가가 나에게 어둠이 가득한 상자를 주었습니다. 이것 역시 선물이었다는 것을 이해하는 데 수년이 걸렸습니다.” (“한때 사랑했던 사람이 나에게 어둠이 가득한 상자를 주었다. 이것도 선물이었다는 것을 깨닫는 데 수년이 걸렸다.”) 실제로는 선물인 어둠으로 가득 찬 상자가 바로 폭식증이다. 가능한 한 자주 이것을 상기시키십시오. 그녀를 적이 아닌 친구로 보도록 노력하십시오.

진실은 보호한다

Bulimics는 미묘하고 인상적인 사람들, 풍부한 상상력을 가진 창의적인 사람들입니다. 그들은 주변 사람들의 기분을 잘 감지하고 다른 사람들에게 영감을 주고 지원하는 방법을 알고 있지만 그들 자신은 쉽게 당황하고 절망적인 상태에 빠집니다. 음식은 그들에게 부족한 부드러움과 안정감에 대한 욕구를 충족시키고, 적어도 잠시 동안은 긴장을 풀고 두려움을 잊을 수 있는 기회입니다. 당신은 뇌우를 두려워하는 아이처럼 행동합니다. 머리에 과장되게 무서운 그림을 그리고 담요 아래로 뛰어들거나 옷장에 숨어 있습니다.

두려움 속으로 들어가세요. 매일 당신을 두렵게 하는 일을 적어도 한 가지씩 하십시오. 나는 심각하다. 아침에 몸무게를 재지 않는 삶을 상상할 수 없다면, 적어도 며칠 동안은 몸무게를 재지 마세요. 전화 통화가 두려우면 목소리가 떨려도 전화해서 말하세요. 질문에 대한 답을 모른다면 그렇다고 대답하세요. 불쾌한 사람을 만나기 싫어서 길을 껐다면, 그 사람에게 곧장 가서 먼저 인사를 하세요. 이런 작은 일들은 음식과 아무 관계도 없는 것처럼 보이지만 자존감을 크게 높여준다. 그리고 자존감이 높으면 자신감과 행복감을 느낄 것입니다. 음식으로 자신을 진정시킬 필요가 없습니다.

또한: 당신은 당신이 먹은 것의 규모가 부끄럽기 때문에 비밀리에 먹는 데 익숙합니다. 누군가와 함께 있을 때만 식사할 수 있도록 식사를 계획하세요. 이런 식으로 "어둠에서 벗어나는" 두려움이 많아질수록 과식하고 싶은 마음은 줄어들 것입니다. 구원은 자신에게 거짓말을 멈추는 것입니다. 폭식 후에는 구토를 유도하지 마십시오. 네, 힘들고 두려울 것입니다. 하지만 당신은 자신의 행동에 책임을 지고 정직하게 결과를 겪게 될 것입니다. 다음번에는 배가 가득 찬 느낌을 기억하세요. 저항하는 데 도움이 될 것입니다. (토하지 않고) 정직하게 행동하기로 더 자주 선택할수록 당신은 더 강해지고, 더 약해지고 폭식증에 걸릴 가능성도 줄어든다는 점을 기억하세요. 진실을 직면하는 것이 당신의 방어입니다.

신경 경로

최악의 경우, 당신은 좀비처럼 느껴집니다. 마치 음식이 당신을 통제하는 것처럼 고통에 직면하더라도 멈추지 않을 것입니다. 이것은 폭식증의 큰 환상입니다. 당신은 Lilliputians가 묶으려고하는 잠자는 걸리버와 같습니다. 사실, 먹고 싶은 욕구는 단지 조건반사일 뿐입니다. 같은 일을 여러 번 했기 때문에 생긴 일이다. (애들 짜증난다 - 초코바 먹을 거야, 저녁에 가게 지나갈 거야 - 들어가서 음식 살 거야, 앉았을 거야. 저녁 식사 후 컴퓨터 앞에서-모든 것을 냉장고에 넣기 시작했습니다.) 뇌에는 새로운 경로가 형성되었습니다. 이를 신경 경로라고 합니다. 이러한 신경 경로는 자극(예: 저녁 식사 후 컴퓨터 앞에 앉아 있는 것)을 먹고 싶은 욕구와 연결합니다. 시간이 지남에 따라 특정 상황이 자동으로 간식에 대한 욕구를 불러일으킵니다.

좋은 소식은 우리 생각의 영향으로 신경 경로가 나타나고 무성해진다는 것입니다. 강한 욕구에도 불구하고 사탕 가게에 가지 않거나 부엌으로 달려가는 대신 컴퓨터 앞에 머물지 않으면 오래된 신경 경로가 약화되고 새로운 신경 경로가 생성됩니다. 금지, 주의 산만, 도망은 작동하지 않습니다. 자신을 자유롭게 하고 식사를 통제할 수 있는 유일한 방법은 유혹(오래된 습관)을 겪고 새로운 습관을 만드는 것입니다. 그러니 다음에 폭식을 하게 되면 기뻐하십시오. 이것이 조건반사를 지울 수 있는 기회입니다. 두려워하지 말고 머리를 찢지 마십시오. 침착하게 다음과 같이 말하십시오. “예, 이제 나는 자유롭게 고삐를 잡고 먹고 싶습니다. 그래 난 할 수 있어 누구도 막을 수 없어 그러면 이 조건 반사가 더 강해질 것입니다. 그리고 나는 자유롭게 고삐를 풀고 새로운 것을 만들 수 있습니다. 나는 저녁에 과식하지 않습니다. 나는 가게에서 많은 음식을 사지 않습니다.”

당신이 해야 할 일은 불쾌한 긴장감과 불안함을 느끼며 조용히 앉아 있는 것뿐입니다. (이것은 기대 호르몬인 도파민에 의해 생성되며, 이는 무언가가 당신을 먹도록 강요하는 것처럼 느끼게 합니다.) 잠깐만요, 마치 우산이 없는 여름비와 같습니다. 파도가 밀려와 지나갔습니다. Gillian Riley의 저서 “Eat Less.”에서 자세한 내용을 읽어보실 수 있습니다. 과식을 멈춰라."

건강한 공격성

폭식증 환자는 대개 매우 온화하고 사교적이며 유쾌한 사람이라는 인상을 줍니다. 이 온화함은 기만적이며 그들에게 대가를 치르게 됩니다. 그들은 먼저 분노, 불의에 대한 분노, 음식에 대한 굴욕을 익사시킨 다음 구토로 그것을 뿌립니다. 그들은 자기 방어의 목적을 위해서라도 거절하고, 끓어오르는 것을 표현하고, 반격하는 것을 두려워합니다. 그러므로 사랑하는 사람들이 겪는 갑작스러운 기분 변화 - 나는 단지 달콤하고 배려심 많은 소녀 였지만 갑자기 괴물은 무례하고 무례하며 히스테리했습니다. 마치 선한 쌍둥이와 악한 쌍둥이가 한 몸에 살고 있는데, 먼저 하나가 나오고 그 다음 하나가 나오는 것과 같습니다.

긍정적인 감정뿐만 아니라 부정적인 감정도 표현하기 시작하세요. 이것은 절대적으로 자연스러운 현상이며 때때로 분노, 실망, 증오, 질투, 공포, 부러움, 분노를 경험하더라도 당신을 나쁜 사람으로 만들지 않습니다. 인정한다는 것은 스트레스를 받는 순간에 자신에게 또는 큰 소리로 이렇게 말하는 것을 의미합니다. 나는 화가 났어요 왜냐하면... 이 사람이 나를 화나게 하기 때문입니다... 나는 질투심이 있어서... 나는 슬프다... 나는' 기분이 상해요... 보시다시피, 상황이 더 쉬워지고 기분이 안정될 것입니다. 기회가 있다면 자신뿐만 아니라 그 감정을 유발하는 사람에게도 자신의 감정에 대해 직접 이야기하십시오. “네가 그런 말/행동을 하면 기분이 나쁘다/불쾌하다/화난다… 자기 방어를 위해 음식에 의지하지 않고 관계를 유지합니다.

실수는 없다, 경험이 있다

자신에게 실수를 허용하십시오. 넘어지고 다시 일어선다. 스케이트를 타거나 자전거를 타는 법을 배우고 뭔가가 잘 풀리기 전에 몇 번의 좋은 실패를 했을 때, 자신의 미숙함과 실수에 대해 자신을 판단하는 일은 일어나지 않았나요? 폭식증도 마찬가지입니다. 2개 더하기 2개는 4개라는 사실, 즉 단번에 체중을 감량하고 '완벽하게' 먹는 것은 불가능하다는 사실을 받아들이세요. 우리가 로봇이 아니라 사람이라는 단순한 이유 때문입니다. 과식, 폭식, 기분 변화의 시기를 이해하고 받아들여야 합니다. 그들은 할 것이다. 그런 일이 일어나는 순간에 “기분이 안 좋아, 몸이 망가졌어, 폭식에 빠졌어”라고 솔직하게 말하는 것만으로도 점차 그 일을 최소화하는 것을 의미합니다.

먹을 수 없는 간식을 즐겨보세요

과자와 구운 식품에 대한 지나친 갈망은 냄새, 색깔, 소리에 대한 갈망이기도 합니다. 5가지 감각(시각, 촉각, 청각, 미각, 후각)이 창턱에 있는 다섯 개의 꽃이라고 상상해 보세요. 매일 물을 주어야 하고 추운 날씨에 충분한 빛과 따뜻함이 있는지 확인해야 합니다. 당신은 '맛'이라는 꽃을 가차 없이 채우고, 초콜릿과 케이크를 게걸스레 먹어치우고 나머지는 갈증으로 허비하고 있다.

우리는 약 10,000가지의 냄새, 수백만 가지(!)의 색상 및 소리의 교향곡을 구별합니다. 우리는 피부에 닿는 느낌을 느낍니다. 부드럽고, 빠르며, 거칠고, 격려적이고, 소심하고, 열정적이고, 사랑스럽습니다... 이 모든 것은 낭비입니다. 당신은 음식에서만 기쁨을 얻는 데 익숙합니다. 당신은 마치 외딴 벽장에 있는 것처럼 살고 있습니다. 깨어나서 배불리 먹고 토하는 등의 작업을 원을 그리며 살아갑니다. 주변에는 거대하고 아름다운 세상이 있으며 먹을 수 없는 즐거움이 가득합니다. 그것을 즐기는 법을 배우십시오. 어떤 냄새가 즉시 기분을 좋게 합니까? 갓 빨래한 옷의 향, 모란 향, 비 온 뒤의 흙 향, 애플 파이 향, 갓 내린 커피 향...

매일 새로운 감각을 경험해 보세요. 더욱 밝고 풍부한 색상(옷, 매니큐어, 베리 메이크업, 꽃 머리핀)을 착용하세요. 색종이, 메모장, 펜, 재미있는 스티커, 모조 다이아몬드, 침실 램프 등 주변 공간을 색상으로 채우세요. 꽃무늬와 달콤한 바디 크림, 향수, 아로마테라피 오일, 양초를 선택하세요. 예술가, 악기 상점에 가서 재미있는 물건을 사십시오. 나는 사랑하는 사람, 친구, 애완동물을 포옹하는 것이 건강을 위해 얼마나 중요한지에 대해 이미 이야기했습니다. 하루에 최소 6번 포옹하세요!

웃음

유머로 당신의 폭식을 보도록 노력하십시오. 웃음은 우리 안에 있는 아이를 일깨워줍니다. 삶의 역설을 더 쉽게 받아들이고 감정을 표출하게 만듭니다. 최고를 믿고 어떤 문제에도 불구하고 계속 살아보세요. 예를 들어, 케이크를 먹고 있는 그림 속 소녀의 입장에 있는 자신을 상상해 보십시오. "네, 배고파서 터질 때까지 먹겠습니다!" 진심으로 웃을 이유를 찾으십시오. 비디오(아빠는 딸의 머리를 빨리 묶는 방법을 알아냈지만 반복하지 않는 것이 좋습니다) 또는 재미있는 사진, 농담, 노래 등이 될 수 있습니다.

당신을 따뜻하게 하고 행복하게 해주는 웃는 사람, 동물의 사진을 모아서 가끔 살펴보세요. 재미있는 장난감 마스코트를 가까이에 두세요(세련된 안경을 쓴 내 쾌활한 핑크색 라마가 마음에 드시나요?) 긍정적인 에너지의 또 다른 원천은 음식과 과체중과 관련된 상황을 유머와 함께 보여주는 영화/시리즈입니다. 최고 중 하나는 Toni Colette가 출연한 비극 코미디 "Muriel's Wedding"입니다.

출근길에 만난 재미있는 아이, 영업사원, 동료, 20도 서리 속에서 아이스크림을 씹는 행인, 낯선 노인 여성에게 하루에 한 번 이상 웃겠다는 목표를 세우십시오. 지하철에서 피곤한 눈... 잠자리에 들기 전에 스스로에게 물어보세요. 무엇이 오늘 나를 가장 행복하게 만들었나요? 왜 이런거야? 하루가 힘들었다면, 뭐가 우스웠나요? 어려운 상황의 재미있는 면을 볼 때마다 당신은 승리자가 됩니다.