Športna prehrana s tavrinom. Tavrin: zakaj je potreben v športu in življenju

tavrin je neesencialna aminokislina, ki jo lahko telo sintetizira iz aminokisline cistein. V znanstvenih delih se tavrin pogosto imenuje aminokislina, ki vsebuje žveplo. Tavrin se nahaja v tkivih notranjih organov, jeter, ledvic in srca.

Ugotovljeno je bilo, da se v možganih nahaja določena količina tavrina, ki igra vlogo aminokisline nevrotransmiterja, ki aktivno preprečuje napade in ima kardiotropni učinek. Tavrin prav tako pomaga izboljšati presnovne in energetske procese.

Tavrin vpliva na regeneracijo tkiv.

Znanstveno je dokazano, da imajo mišice, ki vsebujejo nizke količine tavrina, nizko sposobnost okrevanja. Med raziskavo so znanstveniki opazovali stopnjo oksidacije tkiva in poškodbe DNK v belih krvničkah. Tedensko povečanje vsebnosti tavrina v vsakodnevni hrani je zmanjšalo dovzetnost DNK za oksidativne procese, povečalo pa se je tudi dovzetnost za telesno aktivnost.

Aminokislina tavrin ima tudi vlogo močnega antioksidanta. Po težkih treningih se v mišičnih vlaknih tvori veliko število prostih radikalov. Tavrin uspešno upočasnjuje oksidativne procese, zavira proces staranja telesa.

Taurin je uporaben pri različnih poškodbah.

Opazili so, da se je pri dokaj resnih poškodbah, kot so zlomi, kirurški posegi, raven tavrina v krvni plazmi večkrat povečala. To je posledica sproščanja aminokislin iz tkivnih celic notranjih organov. Vse to nakazuje, da bi lahko bil tavrin možna terapija za tovrstne poškodbe, saj spodbuja okrevanje tako, da vpliva na oksidacijo in ščiti imunski sistem.

Polnjenje zalog tavrina po športnih aktivnostih.

Kot smo že omenili, lahko pomanjkanje tavrina v tkivih notranjih organov povzroči resne posledice. Ugotovljeno je bilo, da se koncentracija tavrina v celicah zmanjša med športom, tekom na smučeh, stresom in poškodbami. Izguba tavrina je najbolj opazna iz mišičnih, jetrnih in srčnih celic. Zapusti notranje organe in se koncentrira v plazmi in nato v urinu. Po določenem času začne koncentracija močno padati. Pri maratoncih so opazili hiter padec koncentracij aminokislin. Po dirki so jima vzeli vzorce, ki so pokazali visoko vsebnost tavrina v urinu. Raziskovalci menijo, da to pomeni, da se je koncentracija aminokisline v mišicah znatno zmanjšala. Enako se zgodi po težkem in dolgotrajnem delu v telovadnici z velikimi utežmi. Na podlagi tega lahko sklepamo, da je po težkih telesnih naporih izjemno potrebno obnoviti zalogo tavrina v celicah.

Sinteza aminokislin v telesu poteka v majhnih količinah. Zaloge tavrina lahko napolnite s pomočjo živil (beljakovine živalskega izvora), čeprav to včasih ni dovolj. Na pomoč priskočijo prehranska in športna dopolnila. Danes je nabor tovrstnih dodatkov velik, aminokislino taurin lahko kupite ločeno ali kot del kompleksa aminokislin. Prav tako je tavrin postal sestavni del kompleksov pred vadbo. Menijo, da imata kofein in taurin sinergistični učinek, ki poveča energijski potencial uporabnikov pred vadbo.

Ker se tavrin sintetizira v telesu, jemanje dodatnih porcij aminokisline nima negativnih posledic za telo.

Vsebina:

Lastnosti in prednosti te aminokisline. Kontraindikacije, možna škoda pri jemanju.

Aminokislina taurin je močan stimulans za celotno telo. Skupaj z glutaminom in kreatinom je del prehrane profesionalnih športnikov in začetnikov. Praviloma ta dodatek ni zelo priljubljen. Toda ta lastnost je precej opustitev, saj so koristi tavrina nesporne, njegova učinkovitost pa je dokazana s številnimi študijami.

Kaj je to?

Pametno rečeno, taurin je aminoetansulfonska kislina, ki je edinstven stimulator živčne in možganske aktivnosti. Z njegovim »hranjanjem« se bistveno pospeši proces prenosa živčnih impulzov in znatno izboljša hitrost reakcije. Seveda je ta kislina prisotna v človeškem telesu, vendar v izjemno majhnih količinah.

Posebnosti

Koristi tavrina so nedvomne. Ta aminokislina je popolnoma topna v kateri koli tekočini in je sposobna obnoviti normalno delovanje skoraj vseh organov. Pomanjkanje te komponente pa povzroči nepopravljivo škodo. Zlasti se poslabša duševna aktivnost, presnova je motena, kazalniki moči se zmanjšajo, hitreje se pojavijo znaki pretreniranosti itd.

Raziskave so pokazale, da ima tavrin močne antitoksične lastnosti. A to niti ni njegova glavna prednost. Ta komponenta je sposobna obnoviti stene krvnih žil, izravnati sestavo krvi in ​​ugodno vplivati ​​na kostne celice. Neesencialna aminokislina aktivira možgane, pospeši miselne procese, poveča koncentracijo in bistveno izboljša spomin.

Če kupite prehransko dopolnilo in ga redno jemljete, lahko obnovite učinkovitost, izboljšate in zaščitite svoj vid (to še posebej velja pri dolgotrajnem sedenju za računalnikom). A to še ni vse. Aminokislina odlično odstranjuje holesterol iz telesa in preprečuje nastanek oblog na krvnih žilah.

Taurin v bodybuildingu

Kakšne pa so prednosti aminokislin v bodybuildingu? Kakšen učinek lahko pričakujete, če dodatek kupite in ga redno uživate? Kot kaže praksa, imajo aminokisline celo vrsto pozitivnih lastnosti:

• lajša utrujenost, kar je zelo pomembno po napornih vadbah;
• hitreje dostavi glukozo v mišična vlakna, kar pospeši njihovo rast in okrevanje;
• poveča volumen krvi, kar vodi do boljše in hitrejše oskrbe mišic z ogljikovimi hidrati med počitkom. Poleg tega se lahko vsak naslednji pristop izvede z velikim številom ponovitev;
• učinkovito preprečuje nastanek mišičnih krčev med aktivnim treningom in dvigovanjem težkih bremen;
• krepi mišične encime, ki so odgovorni za proizvodnjo energije in oksidacijo maščob itd.

Kako deluje?

Odvisno od tega, kdaj jemljete tavrin, lahko deluje drugače in ima različne učinke:

• jemanje "pred" je potrebno za povečanje splošne koncentracije pred izvajanjem kakršnih koli pomembnih nalog. Športnik lahko na primer vzame dodatek neposredno pred tekmovanjem, študent pa pred izpitom;
• jemanje "med" je dobro za učinkovit boj proti utrujenosti, povečanje vzdržljivosti in moči, spodbujanje delovanja možganov, koncentracijo itd.;
• jemanje "po" je dobro za obnovo telesa, lajšanje utrujenosti in simptomov pretreniranosti.

Je kakšna nevarnost?

Danes lahko naletite na mnenje, da lahko tavrin povzroči nekaj škode in ima nekaj kontraindikacij. Oglejmo si to vprašanje podrobneje.

Ta aminokislina že dokazano pomaga zniževati raven glukoze (to je velik plus za diabetike). Poleg tega tavrin spodbuja učinkovito proizvodnjo rastnega hormona, ki lahko zanesljivo zaščiti mišice pred poškodbami in pretreniranostjo.

Jemanje dodatka je lahko škodljivo za ljudi z želodčnimi težavami. To je enostavno razložiti - eno od dejanj tavrina je povečanje kislosti. Vendar to niso vse kontraindikacije. Aminokislino morajo previdno jemati ljudje, ki imajo težave z žolčnimi vodi. Preveliko odmerjanje je lahko tudi škodljivo in povzroči drisko, zato je prepovedano jemanje več kot 5 gramov dodatka na dan.

Če kupite in popijete pločevinko energijske pijače, lahko napolnite dnevno potrebo po tavrinu. V povprečju ena pločevinka energijske pijače vsebuje približno 1000 mg elementa z dnevno potrebo po 400 mg.

Cene in kje kupiti aminokislino taurin

Aminokislina tavrin

Zaključek

Torej, če se odločite za nakup dodatka, ki vsebuje tavrin, ga preučite z vseh strani - kakšen učinek lahko pričakujete, ali obstaja kakšna škoda, kakšen je optimalen odmerek in kdaj ga jemati. Samo v tem primeru lahko pričakujete največji učinek. Vso srečo.

tavrin- se nanaša na sulfoaminokisline in je v telesu prisoten v prosti obliki, za razliko od klasičnih aminokislin, ki tvorijo beljakovine. Izolirali so ga leta 1827 iz žolča bika, po čemer je dobil ime (taurus - pomeni "bik").

Skoraj vsa tkiva v telesu - srce, možgani, krvne celice, jetra, skeletne mišice, mrežnica - vsebujejo velike koncentracije tavrina.

Zadnja odkritja so pokazala, da je regulator ionskih tokov, stabilizator membran, preprečuje prezgodnjo odmiranje celic in izboljšuje presnovne procese v telesu. Tavrin deluje tudi kot kardiotropno sredstvo in pospešuje energijske procese.

Tavrin vpliva delovanje elektrolitov v mišicah ter ščiti pred mišičnimi krči, saj. obstaja domneva, da se lahko pojavijo krči, ko se med vadbo izgubita kalij in natrij. Tavrin pomaga preprečiti te izgube.

Taurin se uporablja v medicinski praksi, pri proizvodnji energijskih pijač in.

Je tavrin škodljiv?

Uradno je dokazano, da to zdravilo pomaga zniževati raven krvi, kar je pomembno za bolnike s sladkorno boleznijo. Poleg tega obstajajo dokazi, da tavrin spodbuja proizvodnjo somatotropnega hormona (rastnega hormona) in je zelo močan, delno preprečuje poškodbe ligamentno-sklepnega aparata.

Če imate težave z žolčnimi kanali, je priporočljivo jemati tavrin v majhnih odmerkih, ker ima choleretic učinek.

Taurin povzroča tudi povečanje kislosti, zato ga morajo ljudje z želodčnimi boleznimi jemati previdno. Jemanje zdravila v odmerkih, večjih od 5 g na dan, lahko povzroči drisko.

Danes veliko energijskih pijač vsebuje tavrin. Ena pločevinka energijske pijače lahko vsebuje do 1000 mg te snovi, priporočeni dnevni vnos za telo pa je 400 mg. Neškodljivost tavrina v energijskih pijačah še ni raziskana ali dokazana. Toda regulacija telesnega transportnega sistema je zasnovana tako, da celice človeškega telesa ne sprejmejo več tavrina, kot je potrebno, zato je prevelik odmerek praktično nemogoč,

Prej je veljalo, da ima tavrin sinergističen učinek v kombinaciji z, vendar so raziskave to hipotezo ovrgle. Količina tavrina, ki se uporablja v takšnih pijačah, ne more povzročiti stranskih učinkov, prav tako ne poveča dodatnega stimulativnega učinka.

Športna prehrana in tavrin

Količina tavrina, dodanega športni prehrani, je tako majhna, da je nemogoče govoriti o kakšnem pozitivnem stimulativnem učinku.

Poleg tega je obstajalo mnenje o učinkovitosti tavrina pri izgorevanju odvečne maščobe. A te informacije niso potrjene, saj Na to temo niso bili izvedeni nobeni poskusi.

V študiji na miših z genetskim pomanjkanjem tavrina so ugotovili, da je tavrin nujen za normalno delovanje skeletnih mišic. Toda dodatek tavrina pri zdravih živalih ni vplival na pridobivanje mišične mase.

Zaključek

Če razmišljate o svojem zdravju, potem bodite pozorni na tavrin. Verjetno je, da ga zaužijete premalo. V tem primeru lahko v svojo prehrano vključite živila, kot so ribe in meso, pa tudi prehranska dopolnila z visoko vsebnostjo tavrina.

Previdno preberite navodila za uporabo zdravil in izberite izdelke znanih proizvajalcev.

tavrin- se nanaša na sulfoaminokisline in je v telesu prisoten v prosti obliki, za razliko od klasičnih aminokislin, ki tvorijo beljakovine. Izolirali so ga leta 1827 iz žolča bika, po čemer je dobil ime (taurus - pomeni "bik").

Skoraj vsa tkiva v telesu - srce, možgani, krvne celice, jetra, skeletne mišice, mrežnica - vsebujejo velike koncentracije tavrina.

Zadnja odkritja so pokazala, da je tavrin regulator ionskih tokov, stabilizator membran, preprečuje prezgodnjo odmiranje celic in izboljšuje presnovne procese v telesu. Tavrin deluje tudi kot kardiotropno sredstvo in pospešuje energijske procese.

Tavrin vpliva delovanje elektrolitov v mišicah ter varuje pred mišičnimi krči, saj obstaja domneva, da se lahko pojavijo krči, ko se med vadbo izgubita kalij in natrij. Tavrin pomaga preprečiti te izgube.

Taurin se uporablja v medicinski praksi, pri proizvodnji energijskih pijač in športne prehrane.

Je tavrin škodljiv?

Uradno je dokazano, da to zdravilo pomaga zniževati raven glukoze v krvi, kar je pomembno za bolnike s sladkorno boleznijo. Poleg tega obstajajo dokazi, da tavrin spodbuja proizvodnjo somatotropnega hormona (rastnega hormona) in je močan antioksidant, ki delno preprečuje poškodbe ligamentno-sklepnega aparata.

Če imate težave z žolčnimi kanali, je priporočljivo jemati tavrin v majhnih odmerkih, ker ima choleretic učinek.

Taurin povzroča tudi povečanje kislosti, zato ga morajo ljudje z želodčnimi boleznimi jemati previdno. Jemanje zdravila v odmerkih, večjih od 5 g na dan, lahko povzroči drisko.

Danes veliko energijskih pijač vsebuje tavrin. Ena pločevinka energijske pijače lahko vsebuje do 1000 mg te snovi, priporočeni dnevni vnos za telo pa je 400 mg. Neškodljivost tavrina v energijskih pijačah še ni raziskana ali dokazana. Toda regulacija telesnega transportnega sistema je zasnovana tako, da celice človeškega telesa ne sprejmejo več tavrina, kot je potrebno, zato je prevelik odmerek praktično nemogoč,

Prej je veljalo, da ima tavrin sinergističen učinek v kombinaciji s kofeinom, vendar so raziskave to hipotezo ovrgle. Količina tavrina, ki se uporablja v takšnih pijačah, ne more povzročiti stranskih učinkov, prav tako ne poveča dodatnega stimulativnega učinka.

Športna prehrana in tavrin

Količina tavrina, dodanega športni prehrani, je tako majhna, da je nemogoče govoriti o kakšnem pozitivnem stimulativnem učinku.

Poleg tega je obstajalo mnenje o učinkovitosti tavrina pri izgorevanju odvečne maščobe. A te informacije niso potrjene, saj Na to temo niso bili izvedeni nobeni poskusi.

V študiji na miših z genetskim pomanjkanjem tavrina so ugotovili, da je tavrin nujen za normalno delovanje skeletnih mišic. Toda dodatek tavrina pri zdravih živalih ni vplival na pridobivanje mišične mase.

Zaključek

Če razmišljate o svojem zdravju, potem bodite pozorni na tavrin. Verjetno je, da ga zaužijete premalo. V tem primeru lahko v svojo prehrano vključite živila, kot so mleko, jajca, ribe in meso, ter prehranska dopolnila z visoko vsebnostjo tavrina.

Previdno preberite navodila za uporabo zdravil in izberite izdelke znanih proizvajalcev.

V prehrani katerega koli športnika takšen športni dodatek, kot je tavrin, zavzema posebno mesto. Ta dodatek ni tako priljubljen kot kreatin ali glutamin. Če pa boste izvedeli več o tem, bodo tisti, ki imajo radi šport in energijo, prijetno presenečeni in pred njimi se bodo odprle nove priložnosti.

Vsak mora imeti določeno količino tavrina v svoji prehrani. Po videzu je ta dodatek zelo podoben kreatinu ali glutaminu. Ta bel prah brez okusa. To aminokislino so prvič odkrili v 19. stoletju z izolacijo iz govejega žolča. A kljub temu je šele pred kratkim postala bolj ali manj priljubljena.

Lastnosti in funkcije tavrina

Tavrin v obliki belega prahu je zlahka topen v kateri koli tekočini, poleg tega pa zelo dobro vpliva na delovanje skoraj vseh organov. Če pa ga v telesu primanjkuje, potem obstaja možnost pojava različnih patologij. Ta športni dodatek zelo dobro vpliva na vene, kri in kostne celice.

Ima energetski namen. Tavrin pomembno vpliva na energijsko presnovo v človeškem telesu. Izboljša presnovo lipidov in ščiti elektrolitsko sestavo citoplazme. Če govorimo o praksi, potem se med treningom, zahvaljujoč temu procesu, zmanjša utrujenost in poveča moč vaj.

tavrin Ima celo sposobnost, da pospeši delo miselnih procesov. Z jemanjem se lahko izboljša vaš spomin, poveča koncentracija (kar je pomembno med treningom), vendar se vaša razdražljivost in sovražnost bistveno zmanjšata. Z jemanjem tavrina se človeku izboljša spanec in poveča delovna sposobnost – to je zelo pomembno za športnike.

Na primer, zaradi dejstva, da športniki veliko vadijo, so pogosto preobremenjeni, zato se njihov vid zmanjša. Toda ta aminokislina igra pomembno vlogo za vizijo katere koli osebe, zlasti za športnike. Tudi pri uporabi računalnika zaslon oddaja močno svetlobo in ko se oko napreza, mrežnica izgubi tako koristen tavrin. Če se izgubi 50 % naravne snovi, je to lahko prvi korak k slepoti.

Tudi v možganih ima tavrin antikonvulzivni učinek. Da bi se koristne lastnosti, kot so kalcij, magnezij in natrij, hitreje absorbirale in prišlo do dobrega metabolizma, bo na pomoč priskočila tudi ta snov. Taurin ima sposobnost nadzora nad procesi absorpcije različnih mikroelementov. Njegova naloga je v glavnem ta, da zagotovi, da ni presežka ali pomanjkanja.

Tako za moške kot za ženske ima tavrin ključno vlogo. Potrebujejo ga tudi ljudje različnih starostnih kategorij, od majhnih do velikih.

Tavrin poleg zdravilnih procesov daje človeku moč, vpliva na telesno in psihično zdravje ter celo na čustveno stanje. Če ima oseba pomanjkanje, lahko čuti izgubo moči in je v stalni depresiji.

Z jemanjem tavrina lahko opazite, kako se pojavi moč za daljše vadbe. Da bi občutili njegov učinek, je seveda pomembno, da opustimo alkohol. Rezultat se pojavi preprosto pred našimi očmi.