การออกกำลังกายและระบบทางเดินอาหาร โรคท้องร่วงในกีฬา: จะทำอย่างไรสำหรับนักวิ่งและนักปั่นจักรยาน

ทบทวน

อาการท้องเสียของนักวิ่งหรือที่เรียกว่า "อาการลำไส้ใหญ่บวมของนักวิ่ง" และ "ผื่นของนักวิ่ง" หมายถึงภาวะที่ส่งผลต่อนักวิ่งในระหว่างและหลังการวิ่ง นักวิ่งระยะไกล (ผู้ที่วิ่ง 3 ไมล์ขึ้นไปในช่วงเวลาที่กำหนด) มักจะมีอาการท้องร่วงของนักวิ่ง โดยมักจะประสบปัญหาลำไส้ในระหว่างและหลังการวิ่งทันที ในการศึกษาหนึ่งเกี่ยวกับนักวิ่งระยะไกล 62% ของผู้ที่เข้าร่วมรายงานว่าต้องหยุดการวิ่งกลางคันเพื่อให้ลำไส้เคลื่อนไหว >

แม้ว่าแพทย์จะไม่แน่ใจว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้น แต่ก็มีวิธีระบุและจัดการกับอาการท้องร่วงของนักวิ่งได้

อาการของอาการท้องร่วงของนักวิ่ง

อาการท้องเสียที่เกิดขึ้นจริงเป็นเพียงอาการหนึ่งของอาการท้องเสียของนักวิ่งเท่านั้น อาการอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ :

• กรดไหลย้อน
• คลื่นไส้
• อาการชัก
• D ใช้เวลานานแค่ไหน?

การรักษาและการจัดการอาการท้องร่วงของนักวิ่ง

มีขั้นตอนต่างๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดโอกาสที่จะเกิดอาการท้องเสียจากนักวิ่ง การรักษาส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่คุณเลือกรับประทานในช่วงเวลาและวันก่อนการรับประทานอาหารเป็นเวลานาน คุณยังอาจต้องคำนึงถึงสิ่งที่คุณสวมใส่ขณะทำงาน เนื่องจากเสื้อผ้าที่คับเกินไปบริเวณช่วงกลางลำตัวอาจทำให้เลือดไหลเวียนในระบบทางเดินอาหารหดตัว และทำให้อาการไม่สบายตัวมากขึ้น

การบำบัดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์

การรักษาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น บิสมัทซาลิไซเลต (เปปโต บิสมอล) และโลเพอราไมด์ (อิโมเดียม) อาจเป็นทางเลือกในการหยุดอาการท้องร่วงหลังการวิ่ง แต่ต้องระวังด้วย การทานยาเหล่านี้ในขณะท้องว่างอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย

การรักษาสภาพพื้นฐาน

คุณยังสามารถลองตรวจดูว่าคุณแพ้แลคโตสหรือไม่ หรือคุณเป็นโรคประจำตัว เช่น โรคลำไส้แปรปรวน (IBS) หรือไม่ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ที่มีภาวะเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะมีอาการท้องเสียจากนักวิ่งมากกว่า สำหรับคนเหล่านั้น การรับประทานอาหารเป็นส่วนสำคัญที่สุดในการแก้ไขอาการ

สิ่งที่ควรกินอาหารที่ควรกินและหลีกเลี่ยงอาการท้องเสียของนักวิ่ง

วิธีที่ง่ายที่สุดในการรักษาอาการท้องร่วงของนักวิ่งคือการจัดการนิสัยการกินตามปกติของคุณ อาหารบางชนิดอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงและแก๊สได้ และมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการคลื่นไส้ระหว่างการวิ่ง เริ่มต้นด้วยการคิดถึงสิ่งที่คุณมักจะกินก่อนวิ่ง และย้อนกลับไปเมื่อคุณเลิกทานอาหาร

สองชั่วโมงก่อนเริ่มวิ่ง พยายามหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารอย่างอื่นนอกจากของว่างที่ช่วยเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็ว เช่น ขนมปังโฮลวีตหรือกล้วย หลีกเลี่ยงคาเฟอีนทุกชนิดในช่วงเวลาก่อนวิ่งทันที เนื่องจากคาเฟอีนทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะ หากคุณมีแนวโน้มที่จะท้องเสียจากนักวิ่ง ให้ลองงดสารให้ความหวานเทียม น้ำตาล และแอลกอฮอล์ในคืนก่อนการวิ่ง

ระวังเจลให้พลังงานและอาหารเสริมที่ควรให้ "เชื้อเพลิง" ที่พกพาง่ายและพกพาสะดวกระหว่างการวิ่ง หลายชนิดมีสารให้ความหวานเทียมและสารกันบูดซึ่งอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงได้ เหนือสิ่งอื่นใด ควรดื่มน้ำให้เพียงพอทั้งก่อน ระหว่าง และหลังการวิ่ง การดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถสร้างความแตกต่างให้กับสมรรถภาพทางกีฬาของคุณได้

อาการฉุกเฉินเมื่อควรไปพบแพทย์

เช่นเดียวกับอาการท้องร่วงทุกรูปแบบ คุณควรดื่มน้ำให้เพียงพอหากคุณมีอาการท้องร่วงจากนักวิ่ง

อาการฉุกเฉิน ได้แก่ :

ใจสั่น

• ปวดหัวอย่างรุนแรงที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหัน
• เป็นลมหรือหมดสติ
• อุจจาระเป็นเลือดหรือสีดำ
• อาการท้องเสียที่กินเวลา 24 ชั่วโมงขึ้นไป > OutlookOutlook
• คุณสามารถหยุดอาการท้องร่วงของนักวิ่งขณะวิ่งได้โดยการทดลองกับสิ่งที่คุณกินและช่วงเวลาใดของวันที่คุณวิ่ง ระวังภาวะขาดน้ำอยู่เสมอ เหงื่อที่คุณสูญเสียไปเป็นเวลานาน นอกจากอาการท้องร่วงแล้ว ยังเพิ่มความเสี่ยงในการสูญเสียของเหลวมากเกินไปอีกด้วย หากคุณได้ลองเปลี่ยนอาหารและพฤติกรรมการออกกำลังกายแล้ว แต่ยังคงมีอาการท้องร่วงจากนักวิ่ง คุณอาจต้องพูดคุยกับนักโภชนาการหรือผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬา

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

ผู้ประกอบวิชาชีพสาธารณสุข

ภาพรวม มีอาการปวดเมื่อยและความรู้สึกอื่นๆ มากมายที่อาจเกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ รวมถึงการแน่นท้อง การกระชับกระเพาะอาหารอาจเริ่มในช่วงต้นของไตรมาสแรกเมื่อมดลูกของคุณโตขึ้น ขณะที่การตั้งครรภ์ของคุณดำเนินไป นี่อาจเป็นสัญญาณของการแท้งบุตรในช่วงต้นสัปดาห์ การคลอดก่อนกำหนดหากคุณยังไม่ได้รับการชักนำ หรือการคลอดที่กำลังจะเกิดขึ้น

ซอร์บิทอลเป็นสารให้ความหวานเทียมที่เติมลงในผลิตภัณฑ์ปราศจากน้ำตาลหลายชนิด เช่น หมากฝรั่ง ลูกอม ยาแก้ไอ เครื่องดื่มเกลือแร่ น้ำผลไม้ และแยม “เมื่อย่อยแล้ว ซอร์บิทอลจะดันน้ำเข้าไปในทางเดินอาหาร ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการท้องเสียได้” อานิช เชธ แพทย์ระบบทางเดินอาหารและผู้เขียน What's Your Poo Telling You กล่าว คุณสังเกตเห็นรูปแบบนี้หรือไม่? อ่านฉลากอย่างระมัดระวัง

การฝึกฝนอย่างหนัก

ไม่ว่าจะเป็นการยกน้ำหนัก คาร์ดิโอเป็นเวลานาน หรือการปั่นจักรยาน ทุกอย่างสามารถจบลงนอกประตูได้ด้วยตัว "M" ใหญ่ “การออกกำลังกายอย่างหนักจริงๆ จะดึงเลือดออกจากทางเดินอาหารเข้าสู่กล้ามเนื้อ ซึ่งทำให้เกิดตะคริวในช่องท้องและท้องร่วง และบางครั้งอาจทำให้อุจจาระเป็นเลือด” Sheth กล่าว ฟังดูไม่น่าพอใจนัก แต่ไม่มีเหตุผลใดที่ต้องกังวลเป็นพิเศษ อย่างไรก็ตามหากอาการรุนแรงมากจนคุณต้องหยุดการออกกำลังกายเป็นระยะเพื่อไปทำธุระก็สมเหตุสมผลที่จะปรึกษาแพทย์ - ปัญหาอื่น ๆ ในระบบทางเดินอาหารอาจเป็นความผิดได้

จาร์เดีย

ยาปฏิชีวนะ

“ยาปฏิชีวนะหลายชนิดที่แนะนำในระหว่างไซนัสอักเสบ หรือหลังจากทำหัตถการทางทันตกรรม เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของแบคทีเรียในลำไส้ ทำให้เกิดความไม่สมดุลของแบคทีเรียซึ่งส่งผลเสียต่อการย่อยอาหาร” เชธอธิบาย หากคุณคิดว่าสาเหตุเกิดจากการทานยาเม็ดนั้น ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ อย่างไรก็ตาม กินโยเกิร์ตให้มากขึ้น - โพโรไบโอติกจะช่วยให้สถานการณ์คงที่

อาการเมาค้าง

“คาร์โบไฮเดรตที่พบในเบียร์ในปริมาณมากอาจทำให้อาการท้องเสียเพิ่มขึ้นได้ และตำหนิการหมักตามธรรมชาติของพวกมันในทางเดินอาหาร” เชธกล่าว นอกจากนี้ แอลกอฮอล์ยังมีฤทธิ์กระตุ้นกล้ามเนื้อในกระเพาะอาหาร ทำให้กล้ามเนื้อทำงานเร็วขึ้นหรือเร็วเกินไปด้วยซ้ำ หากคุณมีมากเกินไปในตอนเย็น อย่าลืมดื่มน้ำในเช้าวันรุ่งขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการเข้าห้องน้ำเป็นเวลานาน

1. เหตุใดจึงไม่ค่อยมีใครทราบเกี่ยวกับผลของการออกกำลังกายต่อระบบทางเดินอาหาร?

ในช่วง 15 ปีที่ผ่านมา วรรณกรรมทางการแพทย์ที่เพิ่มขึ้นสอดคล้องกับความสนใจทั่วไปที่เพิ่มขึ้นในการออกกำลังกายประเภทต่างๆ ทั้งการออกกำลังกายแบบสบายๆ และเพื่อสันทนาการ และกีฬาที่มีการแข่งขันอย่างจริงจัง มีการวิจัยมากมายว่านักกีฬาสามารถให้น้ำอย่างเหมาะสมในระหว่างการฝึกซ้อมและการแข่งขันได้อย่างไร การศึกษาเหล่านี้มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงความสามารถของกระเพาะอาหารในการขับของเหลวและสารอาหารระหว่างการออกกำลังกายหนักๆ อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงทางพยาธิสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นในระบบทางเดินอาหารระหว่างการออกกำลังกายยังไม่มีการระบุและยังไม่มีการสำรวจเป็นส่วนใหญ่ การออกกำลังกายทำให้เกิดความเครียดเพิ่มเติมในระบบทางเดินอาหาร ความรู้ด้านเวชศาสตร์การกีฬาสามารถช่วยให้เข้าใจสรีรวิทยาของกระบวนการย่อยอาหารขั้นพื้นฐานได้คล้ายกับสถานการณ์ที่โรคของระบบทางเดินอาหารเกิดจากสารพิษหรือสารติดเชื้อต่างๆ
จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ การศึกษาสรีรวิทยาของระบบทางเดินอาหารในระหว่างการออกกำลังกาย ได้รับความสนใจน้อยมาก ทั้งในคนที่มีสุขภาพดีและในผู้ป่วยโรคต่างๆ ของระบบทางเดินอาหาร งานจำนวนมากได้ทุ่มเทให้กับการศึกษาโรคของระบบทางเดินอาหาร แต่มีการศึกษาการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิสรีรวิทยาต่าง ๆ เกือบทั้งหมดในช่วงที่เหลือ ผลกระทบจากความเครียดจากการทดลองใดๆ ที่มีต่ออวัยวะของระบบทางเดินอาหาร ซึ่งเกิดจากโรคหรือจากยา ได้รับการศึกษาโดยใช้เทคนิคการทดลองที่มีอยู่ในปัจจุบัน ซึ่งออกแบบมาเพื่อใช้งานในขณะพัก เทคนิคเหล่านี้ไม่ได้ปรับเปลี่ยนได้ง่ายเพื่อใช้ระหว่างออกกำลังกาย ปัจจุบันนักสรีรวิทยาระบบทางเดินอาหารยังไม่มีความรู้เพียงพอที่จะศึกษาการทำงานของระบบทางเดินอาหารระหว่างออกกำลังกาย ในทางกลับกัน นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายแสดงความสนใจน้อยมากต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหาร นอกเหนือจากการศึกษาการเพิ่มประสิทธิภาพของการขับถ่ายออกจากกระเพาะอาหารในนักกีฬาในระหว่างการแข่งขันกีฬา

2. การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่พบในระบบทางเดินอาหารระหว่างออกกำลังกายมีอะไรบ้าง?

คำถามพื้นฐานของสรีรวิทยาของระบบทางเดินอาหารระหว่างการออกกำลังกายยังไม่ได้รับการศึกษา อย่างไรก็ตามได้มีการกำหนดไว้แล้วว่า การไหลเวียนของเลือดในอวัยวะภายในจะถูกกระจายไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อทำงานและสามารถลดลงได้ถึง 50-80% ของระดับการควบคุม (มีอยู่ขณะพัก) การเปลี่ยนแปลงของการไหลเวียนของเลือดอาจเกิดขึ้นได้จากภาวะอุณหภูมิร่างกายสูง ภาวะขาดน้ำ และการใช้ยาบางชนิด (เช่น NSAIDs) ฟังก์ชั่น ระบบประสาทอัตโนมัติ (พืช)ปรับเปลี่ยนได้ด้วยการออกกำลังกาย เมื่อออกกำลังกายอย่างหนักและมีความเครียด การทำงานของระบบประสาทซิมพาเทติกจะมีอิทธิพลเหนือกว่า เมื่อทำการออกกำลังกายตามปกติ (การออกกำลังกายหรือในระหว่างการพักผ่อนหย่อนใจ) การปรับตัวของระบบประสาทอัตโนมัติจะเกิดขึ้นและมีความโดดเด่นเล็กน้อยของแผนกกระซิก เป็นที่รู้กันว่าในระหว่างออกกำลังกายการผลิตของ ฮอร์โมนของระบบทางเดินอาหารซึ่งนำไปสู่การรบกวนการทำงานของมอเตอร์ ความสามารถในการดูดซึม และการเปลี่ยนแปลงการทำงานอื่น ๆ ของระบบทางเดินอาหาร ผลกระทบทางกลจากการวิ่ง การกระโดด และการออกกำลังกายอื่นๆ ที่ทำให้เกิดความดันในช่องท้องเพิ่มขึ้น ก็สามารถเปลี่ยนการทำงานของระบบทางเดินอาหารได้เช่นกัน
อวัยวะหลักที่เกี่ยวข้องกับการย่อยสารอาหาร (กระเพาะอาหารและลำไส้ใหญ่) มีความไวต่อภาวะขาดเลือดขาดเลือดเป็นพิเศษซึ่งเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายที่ออกกำลังอย่างหนัก

3. อาการของระบบทางเดินอาหารมักสังเกตได้บ่อยที่สุดระหว่างออกกำลังกาย?

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นถึงอาการทางระบบทางเดินอาหารที่เหนือกว่าอย่างมีนัยสำคัญในผู้ที่ออกกำลังกาย เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่านักวิ่งระยะไกลมักได้รับผลกระทบมากที่สุด หลังจากวิ่งเสร็จแล้ว พวกเขามักจะมีอาการแสบร้อนกลางอก ปวดท้องเป็นตะคริว รู้สึกอยากถ่ายอุจจาระอย่างเร่งด่วน และเบื่ออาหาร
ในการศึกษานักวิ่งมาราธอนจำนวนมาก พบว่าเกือบ 50% มีอุจจาระเหลว และ 13% มีอุจจาระ 3 ชิ้นขึ้นไปต่อวัน อาการที่พบบ่อยที่สุดในหมู่นักวิ่งคือการถ่ายอุจจาระอย่างเร่งด่วน อาการเสียดท้องเกิดขึ้นประมาณ 9.5% และอาการแย่ลงขณะวิ่ง อาการคลื่นไส้อาเจียนมักเกิดขึ้นระหว่างการวิ่งที่เข้มข้นมากและการวิ่งระยะไกล นักกีฬาหญิงได้รับการวินิจฉัยว่ามีอาการทางเดินอาหารบ่อยกว่าผู้ชาย บางครั้งนักวิ่งอาจมีเลือดออกจากทวารหนักขณะวิ่ง อาการเหล่านี้มักเกิดในนักวิ่งชายและหญิงเป็นหลัก และมักเกิดกับนักกีฬาที่ขาดน้ำอย่างรุนแรง น้ำหนักตัวลดลงมากกว่า 4% หรือดื่มของเหลวเล็กน้อยขณะวิ่ง อาการต่างๆ เช่น ปวดท้องเป็นตะคริวยังพบได้บ่อยในนักวิ่งมาราธอนมากกว่านักวิ่งระยะสั้น มีรายงานอาการคล้ายกันนี้ ซึ่งส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับระบบทางเดินอาหารส่วนล่างในนักวิ่งระยะสั้น
นักไตรกีฬา (นักกีฬาไตรกีฬา) มักพบอาการทางเดินอาหารส่วนบนที่รุนแรงกว่านักวิ่งปกติในระหว่างการแข่งขัน เมื่อดูการแข่งขันไตรกีฬาระดับนานาชาติ นักกีฬา 25-35% รายงานว่ามีอาการป่วยหลายอย่าง (เบื่ออาหาร แสบร้อนกลางอก คลื่นไส้ และท้องอืด) นักไตรกีฬามักจะกินและดื่มในระหว่างการแข่งขันมากกว่านักวิ่ง และอาจลดอาการข้างต้นได้ในระดับหนึ่ง

อาการทางระบบทางเดินอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งคลื่นไส้ อาเจียน และปวดท้อง อาจเป็นอาการของภาวะขาดน้ำ อิเล็กโทรไลต์รบกวน หรืออุณหภูมิร่างกายสูง ซึ่งตรวจพบได้ด้วยการตรวจทางคลินิกที่เหมาะสม อาการบางอย่างที่พบบ่อยในนักกีฬา เช่น ปวดข้างเฉียบพลัน มักไม่เกี่ยวข้องกับระบบทางเดินอาหาร นักวิ่งระยะกลางบางครั้งอาจมีอาการตับอ่อนอักเสบได้เช่นกัน อาการที่เกิดขึ้นระหว่างออกกำลังกายมักไม่รุนแรง เว้นแต่นักกีฬาไม่สามารถหยุดออกกำลังกายได้เมื่อมีอาการเกิดขึ้น (เช่น ระหว่างการแข่งขัน)

4. แผลที่หลอดอาหารมักเป็นสาเหตุของอาการเจ็บหน้าอกระหว่างออกกำลังกายหรือไม่?

รอยโรคที่หลอดอาหารในผู้ที่ออกกำลังกายมักมีอาการเจ็บหน้าอกหรือแสบร้อนกลางอก ซึ่งเกิดขึ้นจากภาวะกรดไหลย้อนหรือความผิดปกติของการเคลื่อนไหวของหลอดอาหาร ในกรณีที่มีอาการเจ็บหน้าอกเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายต่าง ๆ จำเป็นต้องตรวจสอบนักกีฬาว่ามีโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดหรือไม่ มีหลายกรณีที่นักกีฬาชื่อดังเสียชีวิตระหว่างการแข่งขัน ซึ่งบ่งชี้ว่าการมีส่วนร่วมในการแข่งขันกีฬาซึ่งโดยปกติจะเป็นตัวบ่งชี้ถึงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่ได้ป้องกันการพัฒนาของโรคหลอดเลือดหัวใจ นอกจากนี้ การทดลองบางอย่างได้พิสูจน์แล้วว่ากรดไหลย้อนทำให้โรคหลอดเลือดหัวใจแย่ลง

5. การออกกำลังกายทำให้เกิดอาการเสียดท้องบ่อยแค่ไหน?

อาการเสียดท้องเกิดขึ้นในคนหลายประเภท รวมถึงนักกีฬาด้วย ในบรรดานักวิ่ง ประมาณ 10% มีอาการแสบร้อนกลางอก เมื่อตรวจสอบค่า pH ของหลอดอาหารในผู้ป่วยนอก พบว่ากรดไหลย้อนเกิดขึ้นบ่อยกว่าขณะออกกำลังกายมากกว่าขณะพัก โอกาสที่จะเกิดกรดไหลย้อนขึ้นอยู่กับประเภทและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
แม้ว่ากรดไหลย้อนมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นมากกว่าในระหว่างการปั่นจักรยาน แต่การศึกษาในผู้ชาย 7 คนและผู้หญิง 5 คนที่วัดค่า pH ของหลอดอาหารในผู้ป่วยนอกขณะยกน้ำหนัก การวิ่ง และปั่นจักรยาน พบว่าการวิ่งเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของกรดไหลย้อน ในระหว่างการวิ่ง จำนวนตอนของกรดไหลย้อนเพิ่มขึ้นพร้อมๆ กัน และระยะเวลาที่กรดยังคงอยู่ในหลอดอาหารเพิ่มขึ้น ในกรณีส่วนใหญ่ อาการกรดไหลย้อนเกิดขึ้นพร้อมกับการเรอ และมักเกิดขึ้นหลังรับประทานอาหาร ผู้ป่วยที่เป็นโรคกรดไหลย้อนยังไม่เคยได้รับการตรวจอย่างเป็นระบบระหว่างออกกำลังกายมาก่อน

6. วิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับอาการเสียดท้องระหว่างออกกำลังกาย?

อาการหลอดอาหารพบได้บ่อยในนักวิ่ง แต่มักไม่รุนแรงและไม่รบกวนนักกีฬาเป็นพิเศษ เพื่อรักษาอาการเหล่านี้ มักจะเพียงพอที่จะเลือกอาหารที่เหมาะสมและไม่รับประทานอาหารทันทีก่อนการแสดง บางครั้งจำเป็นต้องมีการบำบัดด้วยยาโดยใช้ยาลดกรดและตัวบล็อกตัวรับฮิสตามีน H2 การวัดค่า pH ของหลอดอาหารดำเนินการกับนักวิ่ง 14 คนในขณะพักและในระหว่าง 1 ชั่วโมงของการออกกำลังกายที่ใกล้เคียงที่สุดโดยมีและไม่มีรานิทิดีน แสดงให้เห็นว่ารานิทิดีนช่วยลดเวลาในการสัมผัสกรดของเยื่อเมือกของหลอดอาหาร การทานยาลดกรด โดยเฉพาะ Gaviscon (ยาลดกรดที่มีอะลูมิเนียมและแมกนีเซียม) ยังช่วยลดเวลาที่เยื่อบุหลอดอาหารสัมผัสกับกรดในนักวิ่งอีกด้วย

7. การออกกำลังกายส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของหลอดอาหารหรือไม่?

ในระหว่างการออกกำลังกาย อาจเกิดความผิดปกติของการเคลื่อนไหวของหลอดอาหาร ซึ่งบางครั้งทำให้เกิดอาการเจ็บหน้าอกที่ไม่เกี่ยวข้องกับโรคหัวใจ อย่างไรก็ตามการประเมินสภาพของนักกีฬาในสถานการณ์ดังกล่าวอย่างถูกต้องตามวรรณกรรมนั้นค่อนข้างยาก อุปกรณ์ตรวจวัดความดันในหลอดอาหารส่วนใหญ่ได้รับการออกแบบเพื่อใช้ในช่วงพัก และไม่สามารถกรองการเคลื่อนไหวต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการหายใจหรือสิ่งแปลกปลอมออกจากการออกกำลังกายได้
ด้วยการวัดมาตรฐานของการเคลื่อนไหวของหลอดอาหารในช่วงพักก่อน ทันที และ 1 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกายต่ำกว่าระดับสูงสุดบนลู่วิ่ง แพทย์ไม่พบการเปลี่ยนแปลงใดๆ ในแอมพลิจูดหรือระยะเวลาของการเคลื่อนไหวของหลอดอาหาร อย่างไรก็ตาม หลังการออกกำลังกาย ความดันของกล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารส่วนล่างจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย (จาก 24 เป็น 32 มม.ปรอท) จากนั้นเมื่อร่างกายฟื้นตัว ก็จะลดลงอีกครั้ง (เป็น 27 มม.ปรอท) เมื่อเร็วๆ นี้ Soffer และคณะ ซึ่งใช้การวัดปริมาตรร่างกายในนักปั่นจักรยานที่ได้รับการฝึกและไม่ได้รับการฝึก พบว่าระยะเวลาของแอมพลิจูดและความถี่ของการหดตัวของหลอดอาหารลดลงเมื่อความเข้มข้นของการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเป็น 90% VO 2 สูงสุด ความสำคัญทางคลินิกของการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ในกิจกรรมการเคลื่อนไหวของหลอดอาหารยังไม่ได้รับการพิจารณาอย่างสมบูรณ์ เช่นเดียวกับกลไกการพัฒนาที่ไม่ชัดเจน ขณะนี้มีหลักฐานบางอย่างที่ชี้ให้เห็นว่าการหายใจเร็วเกินและการตอบสนองต่อความเครียดอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงการเคลื่อนไหวของหลอดอาหาร

8. การออกกำลังกายส่งผลต่อกระเพาะอาหารอย่างไร?

อาการคลื่นไส้และอาเจียนเป็นเรื่องปกติในระหว่างหรือหลังการแข่งขันกีฬา และการรบกวนการขับถ่ายในกระเพาะอาหารระหว่างออกกำลังกายสามารถลดประสิทธิภาพและประสิทธิภาพของการออกกำลังกายได้อย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการออกกำลังกายหนักและเป็นเวลานาน ดังนั้นกระเพาะอาหารจึงกลายเป็นเป้าหมายหลัก (จากอวัยวะของระบบย่อยอาหาร) ของการวิจัยโดยนักสรีรวิทยาและแพทย์ทางเดินอาหารซึ่งศึกษาผลของการออกกำลังกายต่อร่างกายมนุษย์ วิลเลียม โบมอนต์ สังเกตช่องทวารในกระเพาะอาหารที่เกิดจากบาดแผลในช่องท้องของทหารอเล็กซิส มาร์ติน พบว่าการออกกำลังกายทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในลักษณะของเยื่อบุและการทำงานของกระเพาะอาหาร การรบกวนทางสรีรวิทยาของกระเพาะอาหารอาจแสดงออกโดยการเทน้ำในกระเพาะอาหารล่าช้า คลื่นไส้ อาเจียน ท้องอืด หรือการหลั่งในกระเพาะอาหารบกพร่อง ส่งผลให้เยื่อเมือกและแผลเปื่อยเสียหาย ยา เช่น ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ซึ่งมักใช้เพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ อาจส่งผลต่อการทำงานของกระเพาะอาหารและทำให้เยื่อบุกระเพาะอาหารเสียหายได้

9. การออกกำลังกายส่งผลต่อการขับถ่ายในกระเพาะอาหารอย่างไร? อาหารหรือการออกกำลังกายมีความสำคัญจริงหรือ?

ปัจจัยหลักที่ควบคุมการอพยพของเนื้อหาในกระเพาะอาหารคืออาหาร อัตราการอพยพอาหารเหลวออกจากกระเพาะอาหารแตกต่างจากอัตราการอพยพอาหารแข็ง การเพิ่มปริมาณแคลอรี่และไขมันในอาหารจะทำให้การขับออกจากกระเพาะอาหารช้าลง อุณหภูมิของอาหาร ปริมาตร และแรงดันออสโมติกยังส่งผลต่ออัตราการระบายของในกระเพาะอาหารด้วย นอกจากนี้ การขับถ่ายออกจากกระเพาะอาหารอาจได้รับอิทธิพลจากสถานะความชุ่มชื้นและอุณหภูมิร่างกายของนักกีฬา การออกกำลังกายหลายๆ แบบท่ามกลางความร้อนจะทำให้อัตราการขับถ่ายในกระเพาะอาหารช้าลง ปัจจัยอื่นๆ เช่น เพศ ระยะของรอบประจำเดือน การสูบบุหรี่ และเวลาของวัน ก็ส่งผลต่ออัตราการขับถ่ายในกระเพาะอาหารเช่นกัน ด้วยเหตุผลเหล่านี้ จึงเป็นเรื่องยากที่จะเปรียบเทียบผลการศึกษาระหว่างกิจวัตรการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่แตกต่างกัน
เนื่องจากโดยทั่วไปแล้วนักกีฬาทนต่อการบริโภคเครื่องดื่มต่างๆ ได้ดีในระหว่างการแข่งขันที่ยาวนาน จึงมีการศึกษากระบวนการขับของเหลวออกจากกระเพาะอาหารในรายละเอียดมากขึ้น การศึกษาบางชิ้นพบว่าการออกกำลังกายระดับเบาถึงปานกลางจะเร่งการขับถ่ายในกระเพาะอาหารได้เร็วขึ้น การศึกษาชิ้นหนึ่งเปรียบเทียบอัตราการอพยพน้ำออกจากกระเพาะอาหารระหว่างการเดินและวิ่ง และพบว่าด้วยการบรรทุกที่เบาและปานกลาง อัตราการอพยพของน้ำในกระเพาะอาหารจะเพิ่มขึ้น ซึ่งไม่สามารถพูดได้เกี่ยวกับการวิ่งที่ความเข้มข้น 74% VO 2 สูงสุด เมื่อวิเคราะห์ข้อมูลเหล่านี้แล้ว ผู้เขียนได้วิเคราะห์ข้อมูลเหล่านี้แล้วว่า การเพิ่มขึ้นของความดันในช่องท้องทำให้เกิดการขับถ่ายในกระเพาะอาหารเร็วขึ้น งานอื่นๆ ส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางไม่มีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่ออัตราการปล่อยน้ำ กลูโคส หรือสารละลายอิเล็กโทรไลต์ออกจากกระเพาะ มีการตั้งข้อสังเกตว่านักวิ่งมีแนวโน้มที่จะมีอาการต่างๆ ในกระเพาะอาหารมากกว่านักปั่นจักรยานและนักกีฬาอื่นๆ ส่วนใหญ่ แต่เมื่อเปรียบเทียบผลการวิจัยโดยตรง กลับกลายเป็นว่าการออกกำลังกายเกือบทุกประเภทต่างจากการพักผ่อนตรงที่นำไปสู่อัตราที่ช้าลง การล้างข้อมูลในกระเพาะอาหาร และมันก็เหมือนกันกับนักวิ่งและนักปั่นจักรยาน
เนื่องจากอัตราการขับอาหารแข็งออกจากกระเพาะขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวของกระเพาะเป็นหลัก จึงสามารถสันนิษฐานได้ว่าการออกกำลังกายส่งผลต่ออัตราการขับอาหารแข็งออกจากกระเพาะในระดับที่แตกต่างกัน การศึกษาในช่วงแรกๆ โดยใช้การสแกนภาพเพื่อเปรียบเทียบอัตราการระบายอาหารแข็งผสมในกระเพาะอาหารขณะพักและระหว่างการออกกำลังกายปานกลางบนเครื่องวัดการยศาสตร์ของจักรยาน พบว่าการออกกำลังกายเหล่านี้ส่งผลให้การระบายในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ผลลัพธ์เหล่านี้ได้รับการยืนยันหลายครั้งในเวลาต่อมา การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งที่ใช้การสแกนภาพเพื่อตรวจสอบการเทอาหารแข็งผสมในกระเพาะของนักวิ่งที่ได้รับการฝึกในขณะพักและหลังการวิ่ง 90 นาที พบว่านักวิ่งมีความเร่งในการขับถ่ายในกระเพาะโดยพื้นฐานอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม แต่การออกกำลังกายไม่มีผลกระทบต่อตัวบ่งชี้นี้

10. การออกกำลังกายมีผลกระทบต่อการขับถ่ายในกระเพาะอาหารผิดปกติในผู้ป่วยอัมพาตในกระเพาะอาหารและเบาหวานหรือไม่?

ผลการศึกษาหลายชิ้นพบว่าการออกกำลังกายเบาๆ ถึงปานกลางจะช่วยเร่งการขับของเหลวและของแข็งออกจากกระเพาะอาหารได้เร็วยิ่งขึ้น สิ่งที่น่าสนใจคือการออกกำลังกายยังช่วยเร่งการระบายของในกระเพาะอาหารในผู้ป่วยที่เป็นโรคกระเพาะได้อีกด้วย เราสังเกตเห็นผู้ป่วยรายหนึ่งที่มีอัมพาตในกระเพาะอาหารไม่ทราบสาเหตุ โดยไม่ตอบสนองต่อการรักษามาตรฐานด้วยยา prokinetic ซึ่งตามการวิเคราะห์ด้วยภาพ พบว่าการล้างกระเพาะอาหารเป็นปกติหลังจากที่เขาเริ่มเดินด้วยความเร็วปานกลาง ไม่มีการวิจัยพิเศษในทิศทางนี้

11. การออกกำลังกายส่งผลต่อการหลั่งในกระเพาะอาหารที่เป็นกรดหรือไม่?

การหลั่งในกระเพาะอาหารอาจเปลี่ยนแปลงได้ด้วยการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม ความสำคัญทางคลินิกของข้อเท็จจริงนี้ยังไม่ได้รับการอธิบายอย่างครบถ้วนและยังไม่ได้รับความสนใจอย่างเหมาะสม เมื่อตรวจร่างกายของ Feldman และ Nixon ในการตรวจคนที่มีสุขภาพดี 5 คนจากกลุ่มควบคุม ไม่พบการเปลี่ยนแปลงที่มีนัยสำคัญในการหลั่งของกระเพาะอาหารที่เป็นกรด เมื่อออกกำลังกายด้วยเครื่องวัดเออร์โกมิเตอร์ของจักรยานเป็นเวลา 45 นาทีที่ความเข้มข้น 50 ถึง 70% VO 2 สูงสุด ข้อมูลเกี่ยวกับบทบาทของการออกกำลังกายในการเกิดแผลในลำไส้เล็กส่วนต้นในปัจจุบันค่อนข้างขัดแย้งกัน

12. การรักษาแบบใดที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการท้องผูกจากการออกกำลังกายในผู้ป่วย?

การรักษาผู้ป่วยที่มีความผิดปกติของการถ่ายอุจจาระในกระเพาะอาหารส่วนใหญ่เป็นการป้องกัน นักกีฬาควรหลีกเลี่ยงการดื่มของเหลวและอาหารปริมาณมาก แต่จะต้องไม่ทำให้เกิดภาวะขาดน้ำและอุณหภูมิร่างกายสูงเกินไป ซึ่งมีส่วนทำให้เกิดอาการกระเพาะอาหารขึ้น การบำบัดด้วยยามีคุณค่าจำกัดในกรณีเช่นนี้ นักกีฬาบางคนที่มีความเครียดอาจพัฒนาการปรับตัวต่อการบริโภคอาหารและของเหลวปริมาณมากระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก

13. การออกกำลังกายส่งผลต่อระยะเวลาการขนส่งของลำไส้หรือไม่?

การทำงานของลำไส้เล็กบกพร่องในระหว่างออกกำลังกายอาจทำให้นักวิ่งมีอาการท้องร่วง ท้องอืด และปวดท้องได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันในผู้ป่วยที่กระตือรือร้นอาจทำให้ระยะเวลาในการขนส่งของลำไส้และการดูดซึมยาเปลี่ยนแปลงไป ต่อระบบปฏิบัติการการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่เกิดจากการออกกำลังกายมีทั้งการเร่งและชะลอเวลาที่ไคม์จะผ่านลำไส้ ผลลัพธ์ของการใช้เทคนิคเฉพาะบุคคลที่สะท้อนให้เห็นในงานหลายชิ้นนั้นค่อนข้างต่างกัน โดยทั่วไปการเปลี่ยนแปลงที่ระบุทั้งหมดไม่มีนัยสำคัญมากและแพทย์เชื่อว่าการรบกวนดังกล่าวในช่วงเวลาการขนส่งของไคม์ผ่านลำไส้นั้นไม่สำคัญอย่างยิ่งและตามกฎแล้วจะไม่นำไปสู่อาการทางคลินิกที่เด่นชัด (ดูตาราง)

14. ความสามารถในการดูดซึมของลำไส้เปลี่ยนแปลงไประหว่างออกกำลังกายหรือไม่?

การออกกำลังกายอาจทำให้การดูดซึมน้ำ อิเล็กโทรไลต์ และสารอาหารในลำไส้เล็กลดลง สิ่งนี้เกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากปฏิสัมพันธ์ของปัจจัยหลายประการเช่นเนื่องจากการทำงานของมอเตอร์บกพร่องในลำไส้การไหลเวียนของเลือดลดลงหรือความผิดปกติของฮอร์โมนในระบบประสาท วิธีการศึกษาการทำงานของลำไส้เล็กนั้นค่อนข้างต้องใช้แรงงานมากและยุ่งยาก ดังนั้นจึงไม่ค่อยมีการศึกษาความสามารถในการดูดซึมของลำไส้เล็ก การศึกษาหลายชิ้นที่ใช้เทคนิคการกระจายตัวของท่อสามลูเมนเพื่อศึกษาความสามารถในการดูดซึมของลำไส้เล็กระหว่างการออกกำลังกาย พบว่าไม่มีการเปลี่ยนแปลงในการดูดซึมน้ำ อิเล็กโทรไลต์ กลูโคส ไซโลส และยูเรีย และการดูดซึมน้ำและอิเล็กโทรไลต์ลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อไม่รวม การออกกำลังกาย นำสารละลายกลูโคสเข้าสู่ลำไส้ การศึกษาล่าสุดของอาสาสมัครที่ออกกำลังกายที่ 42, 61 หรือ 80% VO 2 สูงสุดเป็นเวลา 30 ถึง 40 นาทีโดยใช้น้ำ (พร้อม 2 H 2 O) กลูโคส และสารละลายอิเล็กโทรไลต์ อัตราการปรากฏตัวของ 2H ในพลาสมาที่วัดได้ในช่วงที่เหลือจะสูงกว่าในระหว่างออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ ปานกลาง และสูงสุด ดูเหมือนว่าไม่น่าเป็นไปได้ที่การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในช่วงเวลาการขนส่งของลำไส้ที่พบในการศึกษาเหล่านี้อาจเปลี่ยนแปลงความสามารถในการดูดซึมของลำไส้เล็กได้
ศึกษาการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตในผู้ชาย 6 คนที่เดินด้วยความเร็ว 4.8 กม./ชม. เป็นเวลา 4.5 ชั่วโมง ในขณะที่การดูดซึมไซโลสไม่เปลี่ยนแปลง การดูดซึม 3-o-methylglucose ลดลง และตรวจพบการเปลี่ยนแปลงทั้งแบบแอคทีฟและไม่พาสซีฟ การดูด
ในระหว่างออกกำลังกายการซึมผ่านของผนังลำไส้อาจเปลี่ยนแปลงไปด้วย ในการศึกษาพิเศษ การซึมผ่านของผนังลำไส้เป็นโพลีเอทิลีนไกลคอล-400 (PEG) เปลี่ยนไปในผู้ชาย 17 คนขณะพักและหลังจากเดินบนลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นเวลา 90 นาที เมื่อการเผาผลาญของน้ำเป็นปกติในระหว่างการออกกำลังกายพบว่ามีการขับ PEG-400 ในปัสสาวะเพิ่มขึ้นซึ่งบ่งชี้ว่าความสามารถในการซึมผ่านของผนังลำไส้เพิ่มขึ้นโดยสัมพัทธ์ ความสำคัญทางคลินิกของผลกระทบนี้ยังไม่ถูกกำหนดอย่างสมบูรณ์ แต่ความสามารถในการซึมผ่านของผนังลำไส้ที่เพิ่มขึ้นอาจส่งผลให้ความเข้มข้นของแอนติเจนของระบบภูมิคุ้มกันในลำไส้เพิ่มขึ้นการปรากฏตัวของอาการทางเดินอาหารบางอย่างและยังนำไปสู่การพัฒนาปฏิกิริยาภูมิแพ้ระหว่างการออกกำลังกาย .

15. การออกกำลังกายทำให้ลำไส้เสียหายถาวรได้หรือไม่?

มีรายงานการพัฒนาของการขาดเลือดขาดเลือดและเนื้อร้ายของ transmural ของ ileum 1 เมตรเนื่องจากการรบกวนของการไหลเวียนของ mesenteric ที่ไม่อุดตันมีรายงานในแพทย์อายุ 65 ปีที่เข้ารับการรักษาในคลินิกด้วยอาการปวดท้องหลังจากวิ่งออกกำลังกายระยะทาง 6 กิโลเมตร นี่เป็นนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมาพอสมควร ซึ่งก่อนหน้านี้เคยมีอาการท้องเสียเป็นน้ำมาก แต่ไม่มีอาการหรือปัจจัยเสี่ยงอื่นใด ส่วนเนื้อตายของลำไส้ถูกเอาออกระหว่างการผ่าตัด คนไข้หายดีแต่ไม่ได้วิ่งอีกต่อไป

16. การออกกำลังกายส่งผลต่อลำไส้อย่างไร?

อาการระบบทางเดินอาหารที่พบบ่อยที่สุดในนักวิ่ง ได้แก่ การถ่ายอุจจาระอย่างเร่งด่วนขณะวิ่ง ปวดท้อง และท้องร่วง ตามข้อมูลของชมรมวิ่งที่เผยแพร่เมื่อเร็วๆ นี้ เรียกว่าอาการท้องร่วง "ทางประสาท" ก่อนการแข่งขันเกิดขึ้นในนักกีฬา 43% และประมาณ 62% ต้องหยุดขณะวิ่งเนื่องจากมีความเร่งด่วนในลำไส้ นอกจากนี้ นักกีฬา 47% มีอาการท้องเสียในระหว่างการแข่งขัน มักมาพร้อมกับอาการปวดท้องตะคริวอย่างรุนแรง คลื่นไส้และอาเจียนร่วมด้วย นักกีฬา 16% มีเลือดออกทางทวารหนัก และ 12% มีอาการกลั้นอุจจาระไม่อยู่

17. การออกกำลังกายส่งผลต่อระยะเวลาการถ่ายอุจจาระผ่านลำไส้ใหญ่หรือไม่? พวกเขาทำให้ท้องผูกหรือไม่?

มีการศึกษาผลของการออกกำลังกายต่อระยะเวลาการขนส่งของลำไส้ใหญ่ในหลายวิธี จากการศึกษาเหล่านี้ พบว่าระยะเวลาในการถ่ายอุจจาระผ่านลำไส้ใหญ่ระหว่างออกกำลังกายมักจะลดลงบ้าง ในการศึกษาที่มีการควบคุมพิเศษ นักกีฬาได้รับการทดสอบในห้องปฏิบัติการหลายอย่างซึ่งช่วยให้พวกเขาสามารถประเมินการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญในร่างกายในระหว่างช่วงการฝึก 9 สัปดาห์ ขณะเดียวกันก็มีการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด เมื่อใช้เครื่องหมายไอโซโทปรังสี การวัดน้ำหนักอุจจาระ การตรวจอุจจาระเพื่อหาปริมาณของแข็ง การวัดค่า pH ของอุจจาระและปริมาณแอมโมเนียหรือไนโตรเจนในอุจจาระ ไม่พบการเปลี่ยนแปลงระยะเวลาการขนส่งของอุจจาระผ่านลำไส้ใหญ่ อย่างไรก็ตามรูปแบบการฝึกอยู่ในระดับปานกลางนักกีฬาไม่พบอาการทางคลินิกใด ๆ และความแตกต่างในเวลาที่อุจจาระผ่านลำไส้ใหญ่ค่อนข้างสูงทั้งในคนคนเดียวกันและในคนละคน
ในการศึกษาอื่น การศึกษาระยะเวลาการเคลื่อนตัวของลำไส้ในผู้ชาย 6 คนและผู้หญิง 4 คนที่กำลังออกกำลังกาย (ความเข้มข้นประมาณ 50% VO 2 สูงสุด) บนลู่วิ่งไฟฟ้าหรือเครื่องวัดความเร็วของจักรยาน หรือพักผ่อนบนเก้าอี้ทุกวันเป็นเวลา 1 ชั่วโมงเป็นเวลา 1 สัปดาห์ วัดระยะเวลาการเคลื่อนตัวของอุจจาระในอุจจาระโดยใช้เครื่องหมายเรดิโอแพคขนาดเดียว ในขณะเดียวกันก็บันทึกความถี่ของอุจจาระและน้ำหนักด้วย มีการตรวจสอบอาหารและปริมาณเส้นใยที่นำเข้าสู่ร่างกายตลอดเวลา ในแง่อื่น ๆ วิถีชีวิตของอาสาสมัครเป็นเรื่องปกติ พบว่าระยะเวลาการถ่ายอุจจาระผ่านลำไส้ใหญ่ลดลงจาก 51.2 ชั่วโมงขณะพักเป็น 36.6 ชั่วโมงเมื่อฝึกบนเครื่องวัดอัตราการไหลของจักรยาน และเหลือ 34 ชั่วโมงเมื่อฝึกบนลู่วิ่งไฟฟ้า อย่างไรก็ตาม น้ำหนักและความถี่ของอุจจาระไม่เปลี่ยนแปลง และไม่มีอาสาสมัครคนใดที่วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้ามีอาการท้องร่วงขณะวิ่ง
เทคนิคการสแกนภาพแบบซินติกราฟิกแบบใหม่ในการวัดระยะเวลาการขนส่งตลอดทั้งระบบทางเดินอาหารเหมาะที่สุดที่จะใช้เพื่อวัตถุประสงค์ในการวิจัย เมื่อศึกษาผลของการออกกำลังกายต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหารในผู้ที่มีอาการทางคลินิกใดๆ

18. นักวิ่งรักษาอาการท้องเสียได้ผลหรือไม่?

อาการลำไส้ใหญ่ที่เกิดขึ้นในนักกีฬาสามารถรักษาได้หลายวิธี อาการท้องเสียที่เรียกว่า "ประสาท" ก่อนเริ่มมักจะหยุดเองและหายไปอย่างรวดเร็วเมื่อเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่ไม่มีตะกรัน บางครั้งยาแก้ท้องร่วงบางชนิดอาจใช้เพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกันได้ นักกีฬาอัลตร้ามาราธอนยืนยันว่าคุณสามารถ "ฝึกลำไส้" ได้โดยเริ่มจากการออกกำลังกายในระยะเวลาสั้นๆ และความเข้มข้น แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้น ควรหลีกเลี่ยงการใช้ยาระบายก่อนเล่นกีฬา อาการท้องเสียอย่างรุนแรงในระหว่างการแข่งขันอาจดีขึ้นเมื่อมีการออกกำลังกายลดลง

19. ความเข้มข้นของเอนไซม์ตับเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรระหว่างออกกำลังกาย?

ในผู้ที่เคลื่อนไหวร่างกาย การพัฒนาความผิดปกติของตับมักเกิดขึ้นในรูปแบบของการเปลี่ยนแปลงความเข้มข้นของเอนไซม์บางชนิด รวมถึงบิลิรูบิน, AST, ALT และอัลคาไลน์ฟอสฟาเตส การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่เป็นเรื่องปกติในนักวิ่งระยะไกล และคล้ายคลึงกับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อหัวใจตายหรือโรคตับอักเสบเรื้อรัง ภาวะหมักดังกล่าวมักเกิดขึ้นเนื่องจากความเสียหายต่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ความเสียหายต่อเนื้อเยื่อตับอาจเกิดขึ้นได้จากอาการช็อก ร้อนจัด และเนื้อตายเฉียบพลันของกล้ามเนื้อโครงร่าง (rhabdomyolysis) ซึ่งอาจเกิดขึ้นรองจากการออกกำลังกายที่เข้มข้นและยาวนาน แต่จะพัฒนาได้ค่อนข้างน้อย

20. การออกกำลังกายกับการเกิดมะเร็งทางเดินอาหารมีความเกี่ยวข้องกันหรือไม่?

ในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา การศึกษาทางระบาดวิทยาหลายชิ้นได้เสนอแนะว่าการออกกำลังกายที่ลดลงหรือการดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่นั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของมะเร็งลำไส้ใหญ่ การศึกษาเหล่านี้ส่วนใหญ่ได้ตรวจสอบความเครียดทางกายภาพที่เกี่ยวข้องกับการทำงาน โดยผู้เขียนบางคนแนะนำว่าการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการขาดออกซิเจนมีความเกี่ยวข้องกับการลดอุบัติการณ์ของเนื้องอกมะเร็งในอวัยวะอื่น ๆ การศึกษาในอนาคตขนาดเล็กและข้อมูลสัตว์ก็สนับสนุนสมมติฐานนี้เช่นกัน
แม้ว่ากลไกของการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้สามารถคาดเดาได้ในทางทฤษฎีเท่านั้น แต่ก็มีข้อมูลที่น่าสนใจบางส่วนมาสนับสนุนสมมติฐานนี้ การออกกำลังกายอาจทำให้ระยะเวลาในการเคลื่อนย้ายอุจจาระผ่านลำไส้ใหญ่ลดลง และข้อเท็จจริงนี้แสดงให้เห็นในการศึกษาหลายชิ้นที่เกี่ยวข้องกับการลดอุบัติการณ์ของมะเร็งลำไส้ใหญ่ คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงและมีกากใยสูงมากกว่าคนที่อยู่ประจำ อาหารชนิดนี้ช่วยลดเวลาที่อุจจาระจะผ่านลำไส้ใหญ่ นอกจากนี้ ผลการวิจัยยังชี้ให้เห็นว่ากรดน้ำดีซึ่งโดยทั่วไปไม่เปลี่ยนแปลงจะมีอยู่ในอุจจาระของผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำในระดับความเข้มข้นต่ำกว่า การพัฒนาของมะเร็งลำไส้ใหญ่ยังสัมพันธ์กับโรคอ้วนและระดับคอเลสเตอรอลที่เพิ่มขึ้น ซึ่งมักจะลดลงในผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์เรื้อรังโดยนักกีฬาและผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำยังสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่ด้วย

หัวข้อนี้ได้รับความนิยมในฟอรัมที่กำลังดำเนินการอยู่ บางทีอาจเป็นเพราะมันไม่ได้ถูกหยิบยกขึ้นมา “ในชีวิตจริง” ในหมู่ผู้ชมจำนวนมากบ่อยนัก แต่ปัญหาก็คือ “ไม่สะดวก” หลายคนจึงรู้สึกเขินอาย แม้ว่าตามสถิติที่ไม่เป็นทางการนักกีฬาหลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการท้องร่วงขณะวิ่ง ทำอย่างไรจะได้ไม่ต้องเลือกอย่างหลังระหว่างเส้นชัยกับแผงห้องน้ำ?

จะป้องกันอาการท้องเสียขณะวิ่งได้อย่างไร?

นักวิ่งที่มีประสบการณ์กล่าวว่าประสบการณ์เท่านั้นที่จะช่วยในเรื่องนี้ แต่เพื่อลดความเสี่ยงที่จะ “ทำลายชื่อเสียงของคุณ” คุณต้องได้รับสารอาหารที่เหมาะสม นอกจากนี้ยังมีความแตกต่างกันเล็กน้อยในประเด็นนี้ - แต่ละร่างกายมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อผลิตภัณฑ์เดียวกันแตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น นักวิ่งมาราธอนคนหนึ่งอ้างว่าข้าวโอ๊ตในตอนเช้าก่อนการแข่งขันนั้นเต็มไปด้วย "ภัยพิบัติ" และไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะไปถึงเส้นชัยหลังจากนั้น ลำไส้ของคนอื่นทำปฏิกิริยากับ "หายนะ" ดังนั้นคุณต้องพึ่งพากล้วย และหากไม่มีพวกมันที่สถานีอาหารก็ถือเป็นหายนะที่แท้จริงเช่นกัน เพราะไม่มีอะไรอื่นที่จะเติมพลังงานสำรองได้ ดังนั้นคุณเข้าใจ - คุณจำเป็นต้องรู้ว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่ออาหารบางชนิดอย่างไรขณะวิ่ง คุณยังสามารถทดสอบได้ในระหว่างการฝึกซ้อมระยะยาวเป็นประจำ แม้ว่าในการแข่งขันจะมีปัจจัยด้านจิตใจและความเครียดในที่ทำงานด้วย ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะคาดเดาสถานการณ์ทั้งหมดได้ อาการท้องเสียของนักวิ่งในหลายกรณีกลายเป็น "ปัญหาทางประสาท"

• วันก่อนการแข่งขัน ไม่รวมอาหารที่มีเส้นใยสูง รวมถึงถั่ว ถั่วชนิดต่างๆ และลูกเกด
• มียาหลายชนิดที่นักวิ่งรับประทานในคืนก่อนการวิ่งมาราธอนเพื่อล้างใยอาหารออกจากลำไส้ แต่จะคุ้มค่าหรือไม่ควรปรึกษากับแพทย์ของคุณ

ความเห็นของแพทย์

อาการท้องร่วงของนักวิ่งคิดว่าเกิดจากภาวะขาดเลือดหรือมีเลือดไปเลี้ยงลำไส้ไม่เพียงพอ เนื่องจากร่างกายจะกระจายเลือดจากทางเดินอาหารไปยังกล้ามเนื้อที่ทำงาน โดยปกติแล้วลำไส้จะทนต่อการกระจายการไหลเวียนของเลือดได้ แต่สำหรับนักกีฬาหลายๆ คน เยื่อบุลำไส้จะเกิดการระคายเคืองและอาการท้องร่วงของนักวิ่งจะเริ่มขึ้น ระดับของโรคท้องร่วงขึ้นอยู่กับระดับของการออกแรง, การตอบสนองของระบบประสาทของลำไส้ในผู้ป่วยแต่ละราย, ระดับของการปรับสภาพและระดับของการขาดน้ำ

ดังนั้นคุณจึงตัดสินใจที่จะกลับคืนสู่สภาพเดิม ยินดีด้วย! หัวใจ ปอด และความทุกข์ทรมานอีกครึ่งหนึ่งของคุณได้รับข่าวนี้ด้วยความซาบซึ้ง

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณได้อ่านหรือได้ยินมาว่าคุณควรไปพบแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใดๆ นี่เป็นคำแนะนำที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าหัวใจของคุณใช้เวลากว่าทศวรรษที่ผ่านมาในการสูบฉีดน้ำเชื่อมเมเปิ้ลผ่านหลอดเลือดของคุณ แน่นอนว่าเราจะไม่ตั้งคำถามถึงความสามารถของคนในการขัดผิว แต่หากคุณพบเห็นคนเหล่านี้ คุณอาจต้องการติดต่อเราเพื่อขอคำแนะนำทางการแพทย์ที่ดี* เพราะมีเรื่องราวสยองขวัญมากมายในกีฬาที่ผู้คนไม่ได้เล่าให้คุณฟัง ตัวอย่างเช่น…

อย่ามาหาเราเพื่อขอคำแนะนำทางการแพทย์ที่ถูกต้อง #5. เมื่อคุณวิ่ง คุณเสี่ยงที่จะฉี่กางเกง

ยินดีด้วย คุณตัดสินใจลงวิ่งแล้ว! นี่จะทำให้เนื้อซี่โครงของคุณมีรูปร่างที่เหมาะสม ดังนั้นคุณจึงวางรองเท้ากีฬาและกางเกงขาสั้นไว้ข้างเตียง ตั้งนาฬิกาปลุกตามเวลาที่คุณไม่เคยเห็นบนนาฬิกามาก่อน (ตอนนี้ตี 5 หรือเปล่า?) และเตรียมก้าวไปสู่เส้นทางแห่งชัยชนะส่วนตัว เริ่มต้นชีวิตใหม่ ซึ่งในที่สุดคุณ... คุณก็จะต้องเช็ดจมูกไอ้พวกนี้จากบทเรียนพลศึกษาเกรด 7 ด้วยความสามารถด้านกีฬาของคุณ

และที่ทำให้คุณประหลาดใจ คุณทำได้จริงๆ คุณเริ่มต้นบนถนนที่มืดมิดและรกร้าง ทุกอย่างเป็นไปด้วยดีจนกระทั่งร่างกายของคุณสังเกตเห็นว่าคุณอยู่ห่างจากห้องน้ำที่ใกล้ที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ และทันใดนั้นคุณก็ตระหนักได้ว่าการดื่มที่ร้านอาหารเม็กซิกันเมื่อคืนนี้เพื่อเฉลิมฉลองการเริ่มต้นชีวิตใหม่ของคุณอาจไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุด ทางออกที่ดีที่สุด มารู้จักอาการท้องเสียของนักวิ่งกันเถอะ

การวิ่งถือเป็นกีฬาประเภทหนึ่งที่ “เขย่า” การกระแทกและแรงสั่นสะเทือนมากมายจากเท้าของคุณที่กระแทกพื้นอย่างต่อเนื่องนั้นสะท้อนกับระบบทางเดินอาหารของคุณ ส่งผลให้อะแฮ่ม ตื่นขึ้น สำหรับนักวิ่งก็จะมีโน้ตสีน้ำตาลของตัวเอง และเมื่อได้ยินคุณจะวิ่งเพื่อค้นหาสถานที่สันโดษไม่มากก็น้อยแม้จะแข่งกับปีศาจเองก็ตาม - หากไม่รู้สึกละอายใจอย่างน้อยก็เพื่อไม่ให้ตำรวจจับได้ - เพื่อไม่ให้โดนตำรวจจับ สวมกางเกงกลับบ้านซึ่งไม่มีความสุขเลย

ลองถามพอลล่า แรดคลิฟฟ์ดูสิ

คำบรรยายภาพ:และนี่คือ พอลล่า แรดคลิฟฟ์ ซึ่งแซงหน้าผู้ชายคนหนึ่งที่ระยะทาง 10 กม. ขณะที่เธอตั้งครรภ์ได้เจ็ดเดือน

ฟิลด์ แรดคลิฟฟ์ สร้างสถิติโลกในการวิ่งมาราธอนหญิงด้วยเวลา 2 ชั่วโมง 15 นาที 25 วินาที ในช่วงท้ายของการวิ่งมาราธอนนานาชาติปี 2005 มีโอกาสเกิดขึ้นกับพอลล่า: “ฉันเสียเวลาเพราะปวดท้องและคิดว่าควรไปที่แห่งเดียว แล้วทุกอย่างจะผ่านไปด้วยดี แน่นอนว่าฉันไม่ต้องการใช้สิ่งนี้ต่อหน้าผู้ชมหลายแสนคน ฉันแค่ต้องไปที่ไหนสักแห่ง ฉันรู้สึกถึงมันได้ระหว่างสิบห้าถึงสิบหกไมล์ และดูเหมือนจะอดทนนานเกินไปก่อนที่จะหยุด เมื่อคืนฉันคงกินมากเกินไป”

เธอมุดอยู่ใต้ราวบันไดและทำสิ่งที่เธอต้องทำ สื่อต่างๆ เกี่ยวกับภาพนี้ว่าเป็นช่วงเวลาแห่งความอับอายและความพ่ายแพ้เมื่อเผชิญกับภัยพิบัติที่ซ่อนอยู่ ถ่ายทอดสดไปทั่วโลก

และเธอก็ชนะการแข่งขันครั้งนี้ ด้วยผลลัพธ์ 2:17:42.

นี่ไม่ใช่เหตุการณ์ที่ผิดปกติ จากการศึกษาของเดนมาร์ก พบว่า 45 เปอร์เซ็นต์ของนักวิ่งทั้งหมดประสบกับอาการไม่สบายทางเดินอาหารหลายประเภทขณะวิ่ง โดยส่วนใหญ่ อาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ในรูปแบบนี้จะแสดงออกมาเมื่อมีความจำเป็นเร่งด่วนและฉับพลัน และไม่ได้ทำให้คุณเร่งความเร็วบนลู่วิ่งไฟฟ้าได้เสมอไป ด้วยการคิดล่วงหน้าและการวางแผน คุณสามารถลดความต้องการเหล่านี้และเป็นเหมือนลูกเสือที่เตรียมพร้อมสำหรับการโจมตีที่ไม่คาดคิดอยู่เสมอ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีเส้นใยสูงในเวลากลางคืน รักษาร่างกายให้ชุ่มชื้น วางแผนเส้นทางที่จะอยู่ใกล้ห้องน้ำสาธารณะ และสวมถุงเท้าหนาๆ คลุมเครือ แต่ความน่าจะเป็นคือไม่ช้าก็เร็วถ้วยนี้จะไม่ผ่านคุณไป

แน่นอนว่าคุณสามารถหันความสนใจไปที่การออกกำลังกายประเภทอื่นๆ ได้ เช่น การปั่นจักรยาน คุณรู้ไหมว่าเหมือนกับ Greg LeMond ผู้ชนะการแข่งขันตูร์เดอฟรองซ์ปี 1986 ด้วยการใส่กางเกงขาสั้น อืม... เราแนะนำให้ลองว่ายน้ำดูครับ แต่มีภาพน่าขยะแขยงปรากฏต่อหน้าต่อตาเราแบบละเอียด

#4. เหงื่อออกอย่างต่อเนื่องโดยไม่มีปลายและขอบ

คุณทำได้ดีมาก เยี่ยมยอดแน่นอน คุณเพิ่มเวลาและความถี่ของการออกกำลังกายจาก 20 นาที 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นทุกวัน คุณวิ่งไปห้าสิบกิโลเมตร บางทีพวกเขาอาจว่ายไปครึ่งไมล์และเป็นหนึ่งในสิบเปอร์เซ็นต์ที่ว่ายก่อน อ้าว คุณปั่นจักรยานไปทำงานไปกลับไปสิบไมล์ และเสื้อผ้าของคุณก็หลวมเกินไปสำหรับคุณ ทำให้คุณไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากซื้อตู้เสื้อผ้าใหม่ ชุดรัดรูปเซ็กซี่ที่เผยให้เห็นความผิดปกติที่น่าตื่นเต้นของร่างกายคุณ

ชีวิตมีความสนุกสนานมากขึ้น

ยกเว้นอย่างที่คุณสังเกตเห็นว่าเมื่อคุณออกไปข้างนอกกับเพื่อน (อวบอ้วนน่าอึดอัดและน่าอึดอัด) คุณจะมีเหงื่อเป็นเงาอยู่เสมอ ในขณะที่พวกเขาแห้งพอๆ กับแป้งเด็ก ไม่ไม่ใช่อย่างนั้น คุณกำลังเหงื่อออกอย่างเข้มข้น อย่างมากมาย. ที่จริงแล้ว คุณดูเหมือนเพิ่งวิ่งออกจากยิมหรือสระว่ายน้ำอยู่เสมอ สระว่ายน้ำที่เต็มไปด้วยน้ำมันดอกทานตะวัน

ตามที่ Chris Carmichael ผู้ฝึกสอนของนักปั่นจักรยาน Lance Armstrong กล่าวว่า เมื่อคุณมีรูปร่างที่ดีขึ้น คุณจะเหงื่อออกเร็วขึ้นและเหงื่อออกมากขึ้น โดยพื้นฐานแล้ว การเพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกาย คุณกำลังเตรียมร่างกายให้มีความต้องการทางร่างกายมากขึ้นเรื่อยๆ สิ่งนี้แสดงออกในรูปแบบต่างๆ: ไขมันในร่างกายต่ำ, มวลกล้ามเนื้อจำเพาะเพิ่มขึ้น, เนื้อเยื่อกระดูกแข็งแรงขึ้น, เก็บไกลโคเจนเพิ่มขึ้น และอัตราการเต้นของหัวใจลดลง และคุณมาจากมุมมองเดียวกันกับนักบาสเกตบอล แพทริค อีวิง

ร่างกายของคุณรู้ว่าคุณกำลังจะปั่นจักรยานระยะทาง 50 ไมล์ และจะต้องตื่นตัวเพื่อให้คุณเย็นลง แต่ไม่สามารถบอกความแตกต่างระหว่างการวอร์มอัพก่อนและการขึ้นบันไดไปยังออฟฟิศของคุณได้ ดังนั้น เพื่อป้องกันตัวเอง เพียงแค่เปิดก๊อก "เหงื่อ" และปล่อยให้ตัวเองไปเมื่อใดก็ตามที่อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นต่อนาที

#3. วิบัติแก่ขา หัวนม และบริเวณหว่างขาของคุณ

ส่วนที่คุ้มค่าที่สุดประการหนึ่งในการบรรลุและรักษารูปร่างที่ดีคือการที่คุณมีเสน่ห์ทางเพศ และไม่ใช่ด้วยกลอุบายในการทำศัลยกรรมพลาสติก แต่จริงๆ แล้ว เหมือนกับที่เด็กสาวแสนหวานคนนี้สามารถแยกลูกบิลเลียดได้ด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อตะโพกของเธอ

กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณจะมีเสน่ห์พอๆ กับส่วนต่างๆ ของร่างกายที่คุณถูกบังคับให้ซ่อนตอนนี้จะไม่ทำให้ภาพรวมเสียไป

ขาของคุณเป็นอย่างไรบ้าง? เท้าของคุณจะดูไม่ดีที่สุด คนที่วิ่งสามไมล์ต่อสัปดาห์สามครั้งต่อสัปดาห์หรือปั่นจักรยานเป็นระยะทางสี่ไมล์ไปและกลับจากที่ทำงานไม่มีปัญหานี้ แต่เมื่อคุณก้าวหน้าในการฝึกฝนและเริ่มผลักดันตัวเองให้ไปได้เร็ว สูงขึ้น แข็งแกร่งขึ้น คุณอาจลืมยาทาเล็บแสนอร่อยที่สะสมไว้และเผารองเท้าแตะของคุณทันที คุณจะไม่สวมมันอีกต่อไปเพราะเท้าของคุณกำลังจะกลายเป็นกีบไร้เล็บ ไร้เล็บ

แต่นี่คือเท้า ยกเว้นคนกลุ่มเล็กๆ ที่มีวัตถุสักการะที่แปลกประหลาดมาก คนส่วนใหญ่ไม่คิดว่าเท้าเป็นส่วนที่น่าดึงดูดของร่างกาย เมื่อถึงเวลาที่ต้องถอดเสื้อผ้าไม่ช้าก็เร็ว คุณไม่ได้คิดถึงเท้าของคุณ แต่คิดถึงสิ่งที่ทำให้เกิดตัณหามากขึ้น เช่น เรื่องหัวนม และในแง่ที่แคบกว่านั้น คุณจะคิดถึงการไม่ยอมให้ใครแตะหัวนมของคุณนับจากนี้เป็นต้นไป

ผิวหนังบนหัวนมของคุณไม่มีศักยภาพที่จะเกิดหนังด้านได้ ซึ่งต่างจากผิวหนังที่ปกคลุมส่วนอื่นๆ ของร่างกาย เหงื่อจะทิ้งชั้นเกลือที่หยาบเหมือนกระดาษทรายไว้ นั่นบวกกับการถูหัวนมด้วยเสื้อยืดก็ทำให้มีเลือดออกที่หัวนม

#1. ฟาร์มของคุณกำลังจะหายไป

สำหรับคุณผู้ชาย สมมติว่าคุณตัดสินใจที่จะเป็นผู้ชายมากขึ้นด้วยการยกของหนักๆ ที่เป็นผู้ชายแล้ววางลงอีกครั้ง ปั๊มน้ำหนักซ้ำแล้วซ้ำเล่าจนกระทั่งกล้ามเนื้อของคุณแน่น ลูกหนูของคุณนูนขึ้น และคุณดูเหมือนเป็นเด็กชวาร์เซเน็กเกอร์ ดังนั้น หลังจากที่คุณได้เหงื่อออกราวกับผู้ชายมาเจ็ดครั้งและศึกษารูปร่างที่พร่างพรายของคุณในกระจก ซึ่งอาจเป็นไปได้ว่ากล้ามเนื้อหน้าอกของคุณเกร็งตามจังหวะของเพลง Overture ปี 1812 คุณก็เข้าไปในห้องอาบน้ำชายเพื่อล้างกลิ่นอันแรงกล้าของผู้ชายออกไป . และในจิตวิญญาณของคุณคุณก็ค้นพบว่าตอนนี้คุณไม่มีลูกอัณฑะ คุณได้กลายเป็นตุ๊กตาเคนโดยพื้นฐานแล้ว

ไม่ว่าคุณจะเป็นนักวิ่ง นักปั่นจักรยาน นักว่ายน้ำ หรือผู้เข้าแข่งขันปาร์กูร์ที่บ้าบิ่นที่กำลังทดสอบความอดทนต่อแรงโน้มถ่วง คุณจะค้นพบในไม่ช้าว่าการออกแรงทางกายภาพต่อเนื่องยาวนานเป็นรอบทำให้อวัยวะเพศของคุณกระชับขึ้น และโดยการบีบอัด เราหมายถึงการดึงพวกมันเข้าไปในร่างกายของคุณโดยไม่พูดเกินจริง โชคดีที่พวกมันกลับมาเป็นปกติภายในหนึ่งชั่วโมงหรือประมาณนั้น แม้ว่ามันอาจจะดูยาวนานกว่าก็ตาม

สำหรับสาวๆ สิ่งที่คุณต้องกังวลคือ "jock triad" ซึ่งเป็นภาวะที่รวมถึงภาพลักษณ์ที่ไม่ดี การกินผิดปกติ และประจำเดือนมาไม่ปกติ มักส่งผลต่อผู้หญิงที่เล่นกีฬาที่มีน้ำหนักตัวน้อยจึงจะชนะ เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ และปั่นจักรยาน ซึ่งช่วยลดค่าใช้จ่ายด้านพลังงานและทำให้มีประสิทธิภาพดีขึ้น

การมีน้ำหนักน้อยด้วยการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำจะทำให้กระดูกเปราะและประจำเดือนขาด - หากไม่มีประจำเดือนเป็นเวลาสามเดือนขึ้นไป ขึ้นอยู่กับกีฬาที่คุณเล่น คุณสามารถคาดหวังได้ว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นระหว่าง 3.6 ถึง 66 เปอร์เซ็นต์ เทียบกับโอกาสโดยรวมที่ 2 ถึง 5 เปอร์เซ็นต์

ทั้งหมดนี้เรากล้าเสนอว่าหากผู้หญิงเป็นสิ่งมีชีวิตที่บอบบางซึ่งมีทั้งผิวหนังและกระดูก และยังบอบบาง ไม่สามารถตั้งครรภ์ได้ในขณะนี้ เมื่อนั้นในสายตาของผู้ชาย สิ่งนี้จะเปลี่ยนเธอให้เป็นสาวในฝันโดยอัตโนมัติ คุณก็มีบางอย่างที่คาดหวังจากพวกเขา