สาเหตุหลักของความเครียดคือทุกวัน ความเครียด - สาเหตุ ปัจจัย อาการ และการบรรเทาความเครียด

บางครั้งสถานการณ์เกิดขึ้นในชีวิตของคนๆ หนึ่งเมื่อมันหมดความหมาย และทุกคนรอบตัวพวกเขาก็เริ่มทำให้เขาหงุดหงิดอย่างมาก เหตุผลนี้คือความเครียดธรรมดา ลองคิดดูว่ามันคืออะไรและอะไรคือสาเหตุที่แท้จริงของปรากฏการณ์นี้ ในความเป็นจริง มันไม่มีอะไรมากไปกว่าปฏิกิริยาการป้องกันของร่างกายต่อสถานการณ์ที่ไม่คุ้นเคย ดังนั้นยิ่งสถานการณ์ใหม่ๆ ที่ยังไม่เคยเจอในชีวิตเรามากเท่าไร เราก็ยิ่งเครียดมากขึ้นเท่านั้น? ปรากฎว่าไม่! เราเลือกวิธีตอบสนองต่อสถานการณ์ใหม่อย่างอิสระ และมีเพียงสมองของเราเท่านั้นที่ให้คำจำกัดความของสถานการณ์: สิ่งนี้ดี และสิ่งนี้ไม่ดี

สาเหตุหลักของความเครียด

ลองพิจารณาว่าสถานการณ์ใดที่มักทำให้เราเกิดปฏิกิริยาเชิงลบ

1. ปัญหาในการทำงาน ผู้ใต้บังคับบัญชาทุกคนรู้ดีว่าหากเจ้านายอารมณ์ไม่ดีก็ไม่ควรคาดหวังอะไรที่ดี แต่ถึงแม้ว่าเจ้านายจะอารมณ์ไม่ดี เราก็คาดหวังว่าสถานการณ์จะเกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัวอีกครั้ง เพิ่มรายงานรายไตรมาสและประจำปี ความรักในออฟฟิศ อุปกรณ์สำนักงานที่พังตลอดเวลา และภาระงานหนัก ทั้งหมดนี้เป็นสาเหตุที่แท้จริงของความเครียดในที่ทำงาน
2. ปัญหาครอบครัว. การเกิดของลูก งานแต่งงาน การหย่าร้าง การเสียชีวิตหรือการเจ็บป่วยของญาติสนิท การย้ายไปยังเมืองอื่น นี่ไม่ใช่ปัญหาทั้งหมดที่มักนำเราไปสู่ภาวะวิตกกังวลและซึมเศร้า และทั้งหมดเป็นเพราะสถานการณ์ไม่คุ้นเคยสำหรับเรา และเผื่อว่าเราคาดหวังสิ่งที่ไม่ดีจากเหตุการณ์นั้น นี่คือความเครียด!
3. โกหก. อนิจจา ทุกคน แม้แต่คนที่ซื่อสัตย์ที่สุด บางครั้งก็พูดโกหก การรอรับสัมผัสก็เครียดและค่อนข้างแรงเช่นกัน
4. บางครั้งเงื่อนไขนี้เกิดขึ้นจากที่ไหนเลย เราตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน โลกทั้งโลกไม่เป็นที่พอใจสำหรับเรา และด้วยความสยดสยองเราจึงเริ่มเลื่อนดูสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดในหัวของเรา
5. สาเหตุของความเครียดในวัยรุ่นอาจแตกต่างกันเล็กน้อย แต่ไม่ได้หมายความว่ามีนัยสำคัญน้อยลง ซึ่งมักปรากฏให้เห็นในช่วงวัยรุ่น - นี่คือข้อกำหนดเบื้องต้นหลักสำหรับการพัฒนา การย้ายไปยังสถาบันการศึกษาอื่น การกลั่นแกล้งจากครูหรือเพื่อนฝูง ปัญหาในการเรียน ผลการเรียนต่ำ ความรักครั้งแรก - ทั้งหมดนี้ล้วนเป็นปัจจัยความเครียดที่ซ่อนอยู่และการสอนให้เด็กเอาชนะ พวกเขาเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกของทุกคนจากผู้ปกครอง

น่าเสียดายที่นี่ไม่ใช่รายการเหตุผลทั้งหมด เราแต่ละคนมีรายการของตัวเอง แต่ประเด็นทั้งหมดในนั้นพูดถึงการขาดความมั่นใจในตนเอง น่าเสียดายที่แต่ละคนมีปัญหาและสาเหตุของความเครียดเป็นของตัวเอง ดังนั้นจึงไม่มีวิธีรักษาแบบสากลสำหรับการกำจัดสิ่งเหล่านี้โดยธรรมชาติ นักจิตวิทยาเชื่อว่าในกรณีนี้แต่ละคนควรมีแนวทางเฉพาะตัว

สัญญาณของความเครียด

สัญญาณแรกของปัญหาคือความรู้สึกวิตกกังวล และบางครั้งก็อยู่ในสถานการณ์ที่ไม่ปกติด้วยซ้ำ อาการที่มีลักษณะเฉพาะเพิ่มเติมอาจเกิดขึ้น: หัวใจเต้นเร็ว, ฝ่ามือขับเหงื่อ, ก้อนเนื้อในลำคอ, นอนไม่หลับ ในบางกรณีเกิดอาการง่วงนอนอย่างอธิบายไม่ได้คน ๆ หนึ่งต้องการเข้านอนและไม่ลุกขึ้น ทั้งหมดที่กล่าวมานี้เป็นเพียงสัญญาณของร่างกายเราเท่านั้น ดังนั้นเขาจึงพยายามหลีกเลี่ยงการแก้ปัญหาซึ่งจะทำให้สถานการณ์เลวร้ายยิ่งขึ้น บางครั้งหลังจากประสบการณ์ที่รุนแรงบุคคลอาจประสบกับความเจ็บปวดทางจิตในสถานที่ต่าง ๆ ของร่างกายหากสิ่งนี้ไม่ช่วยร่างกายพวกเขาก็อาจนำไปสู่ผลที่ตามมาในการทำลายล้าง น่าเสียดายที่แพทย์และนักจิตวิทยาสมัยใหม่คุ้นเคยกับการจัดการกับผลข้างเคียงในรูปแบบของความผิดปกติต่างๆ เท่านั้น ในขณะที่สาเหตุที่แท้จริงของความเครียดอยู่ที่ไหนสักแห่งในส่วนลึกของจิตใต้สำนึกของเรา คุณสามารถเข้าใจสิ่งนี้ได้ด้วยตัวเองหรือด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่ดีโดยมองเข้าไปในส่วนลึกที่สุดของจิตวิญญาณของคุณ

เป็นไปได้และจำเป็นในการต่อสู้กับความเครียด แต่ก่อนอื่นควรพิจารณาข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการเกิดขึ้น และหากสาเหตุของปัญหาอยู่ในจิตใต้สำนึกก็จำเป็นต้องควบคุมความพยายามทั้งหมดเพื่อกำจัดสิ่งเหล่านี้หรืออย่างน้อยก็ลดการพึ่งพาอาศัยกัน

ผลกระทบที่รุนแรงต่อบุคคลจะนำไปสู่การกระตุ้นความสามารถในการป้องกันของร่างกายหรือความเครียด นอกจากนี้ จุดแข็งของการกระตุ้นยังทำให้อุปสรรคที่มีอยู่ไม่สามารถให้การป้องกันในระดับที่จำเป็นได้ ซึ่งนำไปสู่การเปิดตัวกลไกอื่นๆ

ความเครียดที่รุนแรงมีบทบาทสำคัญในชีวิตของบุคคล เนื่องจากความเครียดจะทำให้ผลที่ตามมาจากการกระตุ้นเป็นกลาง ปฏิกิริยาความเครียดเป็นลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิตทุกชนิด แต่เนื่องจากปัจจัยทางสังคม ปฏิกิริยาดังกล่าวได้บรรลุถึงความสมบูรณ์แบบที่สุดในมนุษย์

อาการเครียดขั้นรุนแรง

ปฏิกิริยาทุกประเภทของร่างกายมีลักษณะเป็นสัญญาณทั่วไปของความเหนื่อยหน่ายซึ่งส่งผลกระทบไม่เพียงต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงขอบเขตทางจิตวิทยาของบุคคลด้วย จำนวนอาการของความเครียดขั้นรุนแรงแปรผันโดยตรงกับความรุนแรง

สัญญาณทางความคิด ได้แก่ ปัญหาเกี่ยวกับความจำและสมาธิ ความกังวลและความคิดวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง และการยึดติดกับเหตุการณ์เลวร้ายเท่านั้น

ในด้านอารมณ์ ความเครียดแสดงออกในรูปของความหงุดหงิด อารมณ์ฉุนเฉียว หงุดหงิด ความรู้สึกท่วมท้น ความโดดเดี่ยวและความเหงา ไม่สามารถผ่อนคลาย ความเศร้าโดยทั่วไป และแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า

อาการทางพฤติกรรมของความเครียดรุนแรง ได้แก่ การกินมากเกินไปหรือกินน้อยเกินไป อาการง่วงนอนหรือนอนไม่หลับ การละเลยความรับผิดชอบ การแยกตัวจากผู้อื่น นิสัยประหม่า (ดีดนิ้ว กัดเล็บ) และใช้ยา บุหรี่ และแอลกอฮอล์เพื่อผ่อนคลาย

อาการทางกายภาพ ได้แก่ ปวดศีรษะ คลื่นไส้และเวียนศีรษะ หัวใจเต้นเร็ว ท้องเสียหรือท้องผูก หมดความต้องการทางเพศ และเป็นหวัดบ่อย

เป็นที่น่าสังเกตว่าอาการและสัญญาณของความเครียดขั้นรุนแรงอาจเกิดจากปัญหาทางการแพทย์และจิตใจอื่นๆ หลายประการ หากตรวจพบอาการที่ระบุไว้คุณต้องติดต่อนักจิตวิทยาที่จะประเมินสถานการณ์อย่างเชี่ยวชาญและพิจารณาว่าสัญญาณเหล่านี้เกี่ยวข้องกับปรากฏการณ์นี้หรือไม่

ผลที่ตามมาของความเครียดอย่างรุนแรง

ภายใต้ความเครียดปานกลาง ร่างกายและจิตใจของบุคคลจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด ซึ่งเป็นการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการทำงานที่เหมาะสมที่สุด ในกรณีนี้จะบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้โดยไม่ทำให้หมดพลัง

ซึ่งแตกต่างจากความเครียดปานกลาง ความเครียดที่รุนแรงยังคงเป็นปัจจัยบวกในช่วงเวลาสั้นๆ เท่านั้น หลังจากนั้นจะนำไปสู่การหยุดชะงักในการทำงานตามปกติของบุคคล

ผลที่ตามมาของความเครียดอย่างรุนแรงคือปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงและการหยุดชะงักในการทำงานของระบบร่างกายเกือบทั้งหมด: ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวายเพิ่มขึ้น ระบบภูมิคุ้มกันถูกระงับ และกระบวนการชราเร็วขึ้น ผลที่ตามมาอีกประการหนึ่งของการออกแรงมากเกินไปอาจเป็นภาวะมีบุตรยาก หลังจากความเครียดรุนแรง โรควิตกกังวล อาการซึมเศร้า และโรคประสาทก็เกิดขึ้นเช่นกัน

ปัญหามากมายเกิดขึ้นหรือแย่ลงหลังจากสถานการณ์ตึงเครียด เช่น

• โรคหัวใจ;
• โรคอ้วน;
• ปัญหาทางเดินอาหาร
• โรคแพ้ภูมิตัวเอง;
• ปัญหาการนอนหลับ
• โรคผิวหนัง (กลาก)

คุณสามารถหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบจากปัจจัยความเครียดได้โดยการเพิ่มระดับการต้านทานความเครียด ใช้วิธีการที่มีอยู่ หรือการใช้ยา

วิธีเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด

ช่วยเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด:

• การเชื่อมต่อทางสังคม ด้วยการสนับสนุนจากสมาชิกในครอบครัวและเพื่อนฝูง การหลีกเลี่ยงความเครียดที่รุนแรงจะง่ายกว่ามาก และหากเกิดขึ้นก็จะง่ายกว่ามากในการรับมือกับความเครียดในกลุ่มคนใกล้ชิด
• ความรู้สึกของการควบคุม คนที่มีความมั่นใจในตนเองสามารถมีอิทธิพลต่อเหตุการณ์และเอาชนะความยากลำบากได้ เขาสงบขึ้น และยอมรับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ง่ายขึ้น
• มองในแง่ดี ด้วยโลกทัศน์ดังกล่าวผลของความเครียดที่รุนแรงจะถูกทำให้เป็นกลางในทางปฏิบัติบุคคลรับรู้ว่าการเปลี่ยนแปลงเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตโดยธรรมชาติเชื่อในเป้าหมายและพลังที่สูงกว่า
• ความสามารถในการรับมือกับอารมณ์ หากบุคคลไม่ทราบวิธีการสงบสติอารมณ์เขาก็จะอ่อนแอมาก ความสามารถในการนำอารมณ์เข้าสู่สภาวะสมดุลช่วยต่อต้านความยากลำบาก
• ความรู้และการเตรียมตัว การทำความเข้าใจสิ่งที่รอคอยบุคคลหลังจากความเครียดอย่างรุนแรงจะช่วยให้ยอมรับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ ตัวอย่างเช่น การฟื้นตัวจากการผ่าตัดจะเจ็บปวดน้อยลงหากคุณทราบผลที่ตามมาล่วงหน้า แทนที่จะรอการรักษาอย่างน่าอัศจรรย์

วิธีการบรรเทาความตึงเครียดและความเครียดอย่างรวดเร็ว

เทคนิคบางอย่างช่วยให้คุณกำจัดความเครียดที่รุนแรงได้ในเวลาอันสั้น ซึ่งรวมถึงวิธีการต่อไปนี้:

• การออกกำลังกาย - การวิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เต้นรำ เล่นเทนนิส จะทำให้เสียสมาธิจากปัญหา
• การหายใจเข้าลึกๆ - การจดจ่อกับการหายใจของตัวเองจะช่วยให้คุณลืมเรื่องที่ทำให้เกิดความเครียดไปได้ระยะหนึ่งและมองสถานการณ์จากภายนอก
• การผ่อนคลาย – ช่วยให้นอนหลับสนิทและบรรเทาความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• การหยุดพักจากชีวิตประจำวัน - ไปพักผ่อน, ไปโรงละครหรือดูหนัง, อ่านหนังสือ, สร้างภาพในหัวของคุณอย่างเทียม, เช่นป่าไม้, แม่น้ำ, ชายหาดช่วยให้คุณหลบหนี;
• การทำสมาธิ - ให้ความรู้สึกสงบและความเป็นอยู่ที่ดี
• การนวดเป็นวิธีผ่อนคลายและลดผลกระทบจากความเครียดที่รุนแรงวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
• การชะลอความเร็วของชีวิตช่วยให้คุณมองสถานการณ์ปัจจุบันในสภาพแวดล้อมที่สงบมากขึ้น
• การแก้ไขตำแหน่งชีวิต - ความพยายามที่จะบรรลุเป้าหมายที่ไม่สมจริงนำไปสู่อาการทางประสาทและความเครียดและความล้มเหลวที่หลีกเลี่ยงไม่ได้จะทำให้อาการแย่ลงเท่านั้น

ยาระงับประสาทสำหรับความเครียดที่รุนแรง

ยาระงับประสาทที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับความเครียดรุนแรงคือการเตรียมสมุนไพร (motherwort, valerian, mint) เหมาะสำหรับผู้ที่สามารถควบคุมอารมณ์ของตนเองได้ และโดยรวมแล้วสามารถสงบสติอารมณ์ได้ด้วยตัวเอง แต่หากเกิดความเครียดเป็นเวลานาน ยาดังกล่าวก็ไม่เหมาะสม ยาเม็ดสมุนไพรเหมาะที่สุดสำหรับเด็กเนื่องจากไม่มีผลข้างเคียงไม่ติดและไม่อยู่ในร่างกาย

การเตรียมโบรมีนที่ได้รับความนิยมไม่น้อยซึ่งค่อนข้างปลอดภัยแม้ว่าพวกมันสามารถสะสมในร่างกายทำให้เกิดโบรมีนซึ่งแสดงออกโดยไม่แยแสความเกียจคร้าน adynamia และในผู้ชายก็ลดความใคร่ด้วย

อย่างไรก็ตาม ยาระงับประสาทหลักสำหรับความเครียดขั้นรุนแรงคือยากล่อมประสาทหรือยาคลายความวิตกกังวล ยาระงับความรู้สึกช่วยขจัดความรู้สึกกลัวและวิตกกังวล ลดกล้ามเนื้อ ลดความเร็วในการคิด และทำให้คุณสงบลงได้อย่างสมบูรณ์ ยาดังกล่าวมีผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายซึ่งส่วนใหญ่คือการติดยาอย่างรวดเร็วรวมถึงกิจกรรมทางจิตและการเคลื่อนไหวที่ลดลง Anxiolytics กำหนดโดยผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น

ยาอีกประเภทหนึ่งที่ใช้หลังความเครียดรุนแรงคือยาแก้ซึมเศร้า แม้ว่าจะไม่ถือว่าเป็นยาระงับประสาท แต่ก็ช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดและทำให้สภาวะทางอารมณ์ของคุณเป็นรูปเป็นร่างได้ ยาแก้ซึมเศร้ามีผลอย่างมากต่อระบบประสาทส่วนกลางช่วยให้ลืมปัญหาต่างๆ ได้ แต่ไม่สามารถรับประทานได้หากไม่มีใบสั่งยาจากแพทย์ เนื่องจากยาเหล่านี้เสพติดได้เช่นกัน

วิธีการทั้งหมดมีความสำคัญในการต่อสู้กับความเครียด แต่คุณไม่ควรรักษาตัวเอง ผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์จะแนะนำวิธีการรักษาที่เหมาะสมที่สุดในแต่ละสถานการณ์

วิดีโอจาก YouTube ในหัวข้อของบทความ:

ใครๆ ก็คุ้นเคยกับความเครียด แต่เรารู้หรือไม่ว่ามันคืออะไร? สัญญาณหลักของความเครียดคืออะไร? และจะจัดการกับความเครียดได้อย่างไร?

ความเครียด -สภาวะทางจิตใจของบุคคลที่รู้สึกถึงกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจที่แข็งแกร่ง ภาวะนี้คือปฏิกิริยาของร่างกายต่อสิ่งเร้าทั้งภายนอกและภายในทั้งทางลบและทางบวก สิ่งเร้าภายนอกอาจเป็นความเครียดมากเกินไป อารมณ์เชิงลบ ความวุ่นวายที่ซ้ำซากจำเจ และความสุขอันยิ่งใหญ่

ทุกคนต้องพบกับความเครียดในปริมาณเล็กน้อย เพราะมันบังคับให้พวกเขามองหาทางออกจากปัญหา และคิดว่าหากไม่มีความเครียด ชีวิตคงจะน่าเบื่อ เนื่องมาจากความเครียด ร่างกายมนุษย์จึงได้รับคุณสมบัติใหม่ๆ ที่เป็นประโยชน์มากขึ้น ซึ่งจำเป็นต่อการต่อสู้เพื่อการดำรงอยู่ ตัวอย่างเช่น การตอบสนองต่อความเครียดจะผลิตแอนติบอดีเพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อ

ในทางกลับกัน หากคนเราใช้ชีวิตภายใต้ความเครียดตลอดเวลา ประสิทธิภาพการทำงานของบุคคลจะลดลง ร่างกายอ่อนแอลง สูญเสียกำลัง และความสามารถในการแก้ปัญหา

สัญญาณหลักของความเครียด

มีสัญญาณของความเครียดหลายประการที่พบบ่อยในคนส่วนใหญ่:

• รู้สึกหงุดหงิด ซึมเศร้าโดยไม่ทราบสาเหตุ
• ไม่มีสมาธิในการทำงาน
• ปัญหาด้านความจำ ความเร็วในการคิดลดลง ความผิดพลาดบ่อยครั้ง
• ปวดศีรษะบ่อยๆ ปวดท้องที่ไม่มีสาเหตุตามธรรมชาติ
• อาการซึมเศร้า ความอ่อนแอทางร่างกาย การไม่เต็มใจทำอะไร ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง
• ความอยากอาหารลดลงหรือรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง
• สูญเสียอารมณ์ขัน
• การใช้นิสัยที่ไม่ดีในทางที่ผิด
• เพิ่มความตื่นเต้นและการสัมผัส
• ความปรารถนาที่จะร้องไห้เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง น้ำตาไหล กลายเป็นสะอื้น ความเศร้าโศก มองโลกในแง่ร้าย สงสารตัวเอง
• ขาดความสนใจในผู้อื่น ครอบครัว และเพื่อนฝูง
• การไร้ความสามารถที่จะผ่อนคลายและละทิ้งเรื่องและปัญหาของคุณ
• บางครั้งสำบัดสำนวนประสาทและนิสัยครอบงำปรากฏขึ้น: คนกัดริมฝีปากกัดเล็บ ความยุ่งยากและไม่ไว้วางใจของทุกคนปรากฏขึ้น

อาการของความเครียดอาจปรากฏขึ้นทีละครั้งหลังจากที่ร่างกายตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกแล้ว ลักษณะที่ปรากฏอาจทำให้เกิดอาการทางประสาทได้

ประเภทของความเครียด

ความเครียดมีสองประเภท:

• ความเครียดเชิงบวกซึ่งมีการเปิดใช้งานกระบวนการรับรู้และกระบวนการความรู้ตนเอง ความเข้าใจในความเป็นจริง และความทรงจำ
• ความเครียดเชิงลบ

นักประสาทวิทยา

ความเครียดคือการที่ปัจจัยทางร่างกายหรือจิตใจที่ส่งผลต่อร่างกายบังคับให้คุณระดมกำลังทั้งหมดต่อสู้และใช้ชีวิตต่อไป มีความเครียดทางร่างกายและจิตใจ และอื่นๆ อีกมากมาย แต่สิ่งเหล่านี้สำคัญที่สุด ความเครียดทางร่างกาย ได้แก่ ภาวะอุณหภูมิร่างกายลดลง ร้อนเกินไป ต้องใช้แรงกายอย่างหนัก ฯลฯ เมื่อต้องรับน้ำหนักที่เบาและเกิดความร้อนสูงเกินไปเล็กน้อย ร่างกายจะปรับตัว คุ้นเคยกับมัน และทนต่อปฏิกิริยาความเครียดได้ง่ายขึ้น ความเครียดทางจิตคือการที่บุคคลต้องเผชิญกับความขัดแย้งและสถานการณ์ในชีวิตประจำวันที่บังคับให้เราต้องระดมกำลังจิตของเรา เมื่อสถานการณ์ตึงเครียดรุนแรง ร่างกายจะเข้าสู่สภาวะความเครียดเรื้อรังและรุนแรง ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดความเจ็บป่วยได้

ความเครียดที่คนเราเผชิญมีหลายประเภท บางครั้งคำว่าความเครียดใช้เพื่ออ้างถึงสิ่งเร้านั้นเอง

• ความเครียดทางร่างกาย -เย็นจัดหรือร้อนจัด ความกดอากาศลดลงหรือเพิ่มขึ้น
• ความเครียดจากสารเคมี -การสัมผัสกับสารพิษต่างๆ
• ความเครียดทางชีวภาพ -การบาดเจ็บ, โรคไวรัส, กล้ามเนื้อเกินพิกัด

สาเหตุของความเครียด

ทั้งชายและหญิงต้องเผชิญกับความเครียด แต่สิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง ถ้าคนสังเกตเห็นสัญญาณของความเครียด ก็จำเป็นต้องระบุสาเหตุเพื่อให้จัดการกับความเครียดได้ง่ายขึ้น ความเครียดมีสาเหตุภายนอก เช่น

• เปลี่ยนงาน
• การเสียชีวิตของญาติ
• เชื้อโรคและไวรัส
• อุณหภูมิโดยรอบ

พวกเขายังแยกแยะได้ สาเหตุภายในของความเครียด, เช่น:

• คุณค่าและความเชื่อในชีวิต
• ความนับถือตนเองส่วนบุคคลของบุคคล

ผลที่ตามมาของความเครียด

เมื่อบุคคลต้องเผชิญกับความเครียดเป็นเวลานาน มันสามารถนำไปสู่:

• จังหวะ.
• โรคของระบบทางเดินอาหาร (แผล, ความอยากอาหารผิดปกติ, ท้องผูก, ท้องร่วง)
• ความผิดปกติของการนอนหลับ (นอนไม่หลับ, ง่วงนอน)
• ความอ่อนแอและความผิดปกติอื่น ๆ
• การเร่งอายุ การเสื่อมสภาพอย่างรวดเร็วของสภาพเส้นผม ผิวหนัง เล็บ
• การปรากฏตัวของโรคหลอดเลือดหัวใจ (ความดันโลหิตสูง, อิศวร, โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ)
• การเกิดโรคผิวหนังบางชนิด เช่น กลาก
• ความเครียดอาจทำให้เกิดมะเร็งในร่างกายมนุษย์ได้

วิธีจัดการกับความเครียด

หลายๆ คนรับมือกับความเครียดโดยใช้ยาแก้ซึมเศร้า ยา และแอลกอฮอล์ แต่วิธีการเหล่านี้อาจทำให้ติดยาได้รุนแรงยิ่งขึ้น มีวิธีจัดการกับความเครียดอย่างไรบ้าง?

• การนอนหลับปกติและสมบูรณ์
• ออกกำลังกายกลางแจ้งเล่นกีฬา
• โภชนาการที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพ
• ยาต้มคาโมมายล์และชาเลมอนบาล์มถือเป็นยาพื้นบ้านที่ดีในการต่อสู้กับความตึงเครียดและความปั่นป่วน
• แบบฝึกหัดการหายใจ (หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก หายใจออกช้า ๆ ทางปาก)

แนวคิดเรื่องความเครียดมีรากฐานมาจากคำศัพท์ของคนยุคใหม่ และคนธรรมดาส่วนใหญ่มองว่าปรากฏการณ์นี้เป็นประสบการณ์เชิงลบและเจ็บปวดหรือความผิดปกติที่เกิดจากความยากลำบากที่แก้ไขไม่ได้ อุปสรรคที่ผ่านไม่ได้ และความหวังที่ไม่บรรลุผล เมื่อกว่า 80 ปีที่แล้ว ฮันส์ เซลเย่ผู้สร้างทฤษฎีความเครียดในงานของเขาเน้นย้ำว่าความเครียดไม่ได้หมายถึงความเจ็บปวด ความทรมาน ความอัปยศอดสู หรือการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต

การบรรเทาความเครียดอย่างสมบูรณ์หมายถึงการสิ้นสุดของชีวิต

ความเครียดทางจิตใจคืออะไร?เรานำเสนอคำจำกัดความคลาสสิกที่กำหนดโดยผู้เขียนทฤษฎี ความเครียด (ความเครียด - สภาวะของความเครียดที่เพิ่มขึ้น ความตึงเครียดทางอารมณ์) - ปฏิกิริยาการปรับตัวที่ไม่เฉพาะเจาะจงที่ซับซ้อนของร่างกายต่อความต้องการใด ๆ ที่เกิดขึ้นเนื่องจากอิทธิพลของปัจจัยความเครียดที่นำไปสู่การละเมิดสภาวะสมดุล ปฏิกิริยาที่ไม่จำเพาะเจาะจงเป็นการกระทำแบบปรับตัวที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อฟื้นฟูสภาพดั้งเดิมของร่างกาย โดยก่อให้เกิดผลเฉพาะต่อสิ่งเร้าเฉพาะ ความประหลาดใจใดๆ ที่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในชีวิตปกติของแต่ละคนอาจเป็นปัจจัยแห่งความเครียดได้ ไม่สำคัญว่าสถานการณ์จะเป็นอย่างไร - บวกหรือลบ ความตกใจทางอารมณ์สามารถถูกกระตุ้นได้ไม่เพียงแต่จากสถานการณ์ภายนอกเท่านั้น แต่ยังเกิดจากทัศนคติของจิตใต้สำนึกต่อเหตุการณ์เฉพาะอีกด้วย สำหรับจิตใจของมนุษย์ มีเพียงความพยายามที่จำเป็นในการสร้างจังหวะชีวิตที่เป็นนิสัยขึ้นมาใหม่และความเข้มข้นของพลังงานที่ใช้ไปเพื่อปรับให้เข้ากับข้อกำหนดใหม่เท่านั้นที่มีบทบาท

ประเภทของความเครียด

ในทางการแพทย์ เป็นเรื่องปกติที่จะแบ่งสถานการณ์ที่ตึงเครียดออกเป็นสองประเภท: ยูสเตส - รูปแบบเชิงบวกและ ความทุกข์ - ลบ. ยูสเตสระดมทรัพยากรที่สำคัญของร่างกายและกระตุ้นกิจกรรมเพิ่มเติม ความทุกข์นำมาซึ่ง “บาดแผล” ที่แม้จะหายดีแล้วก็ยังทิ้งรอยแผลเป็นเอาไว้

ความทุกข์ทรมานส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของบุคคล และอาจก่อให้เกิดโรคร้ายแรงได้ ในภาวะเครียด กิจกรรมของระบบภูมิคุ้มกันจะลดลงอย่างมาก และบุคคลจะไม่สามารถป้องกันไวรัสและการติดเชื้อได้ เมื่อมีความเครียดทางอารมณ์เชิงลบ ระบบประสาทอัตโนมัติจะถูกกระตุ้น และต่อมไร้ท่อจะทำงานอย่างเข้มข้นมากขึ้น ด้วยอิทธิพลของปัจจัยความเครียดเป็นเวลานานหรือบ่อยครั้ง ทรงกลมทางจิตและอารมณ์ก็เสื่อมลง ซึ่งมักจะนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงหรือ

ขึ้นอยู่กับลักษณะของผลกระทบของแรงกดดัน สิ่งต่อไปนี้มีความโดดเด่น:

• โรคประสาท;
• อุณหภูมิ (ความร้อนหรือเย็น);
• แสงสว่าง;
• อาหาร (อันเป็นผลมาจากการขาดอาหาร);
• ประเภทอื่นๆ

นักจิตวิทยาที่โดดเด่น เลออนตีเยฟแย้งว่าในกรณีที่ร่างกายแสดงปฏิกิริยาต่อปรากฏการณ์ภายนอกที่ไม่เกี่ยวข้องกับความพึงพอใจต่อความต้องการที่สำคัญ (การรับประทานอาหาร ความจำเป็นในการนอนหลับ สัญชาตญาณในการดูแลรักษาตนเอง การสืบพันธุ์) ปฏิกิริยาดังกล่าวเป็นเพียงทางจิตเท่านั้น แนวคิดเรื่องสถานการณ์ที่ไม่ธรรมดาและยากลำบากสำหรับบุคคลในแนวคิดเรื่องทฤษฎีความเครียดก็เป็นปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาเช่นกัน

สถานการณ์ที่ตึงเครียดยังแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม: สภาพสังคมที่รุนแรง(ปฏิบัติการทางทหาร การโจมตีอันธพาล ภัยพิบัติทางธรรมชาติ) และ เหตุการณ์ทางจิตวิทยาที่สำคัญ(การเสียชีวิตของญาติ การเปลี่ยนแปลงสถานะทางสังคม การหย่าร้าง การสอบ) สำหรับบางคน เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นนั้นน่าตกใจ สำหรับบางคน มันเป็นปรากฏการณ์ทางธรรมชาติ และความรุนแรงของปฏิกิริยานั้นเป็นเพียงส่วนบุคคลเท่านั้น ข้อเท็จจริงที่เถียงไม่ได้: เพื่อให้การตอบสนองต่อสิ่งเร้าเกิดขึ้น สิ่งเร้านี้ต้องมีจุดแข็งที่แน่นอน และแต่ละคนก็มีเกณฑ์ความไวที่ไม่แน่นอนและเปลี่ยนแปลงได้ บุคคลที่มีเกณฑ์ความไวต่ำจะแสดงปฏิกิริยาอย่างรุนแรงต่อสิ่งเร้าที่มีความเข้มข้นต่ำ ในขณะที่บุคคลที่มีเกณฑ์ความไวสูงจะไม่รับรู้ว่าปัจจัยนี้เป็นสารระคายเคือง

ความเครียดทางชีวภาพและจิตวิทยา

ความเครียดมักจะถูกแบ่งตามพารามิเตอร์ออกเป็นสองกลุ่ม:

• ทางชีวภาพ;
• จิตวิทยา.

ผู้เขียนแต่ละคนมีคำจำกัดความของความเครียดทางจิตวิทยาที่แตกต่างกัน แต่นักวิทยาศาสตร์ส่วนใหญ่จัดประเภทนี้ว่าเป็นความเครียดที่เกิดจากอิทธิพลของปัจจัยภายนอก (สังคม) หรือเกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของความรู้สึกภายใน เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะนำกฎของขั้นตอนของหลักสูตรไปใช้กับความเครียดทางจิตและอารมณ์เนื่องจากแต่ละคนมีคุณสมบัติทางจิตและลักษณะส่วนบุคคลของระบบประสาทอัตโนมัติล้วนๆ

คำถามควบคุมช่วยให้คุณแยกแยะประเภทของสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้: “ความเครียดก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายอย่างเห็นได้ชัดหรือไม่?”. ในกรณีที่ได้รับคำตอบเชิงบวก จะมีการวินิจฉัยสายพันธุ์ทางชีววิทยา ในกรณีที่ได้รับคำตอบเชิงลบ จะมีการวินิจฉัยความเครียดทางจิตใจ

ความเครียดทางจิตใจและอารมณ์แตกต่างจากความเครียดทางชีวภาพในลักษณะเฉพาะหลายประการ ได้แก่:

• มันถูกสร้างขึ้นภายใต้อิทธิพลของสถานการณ์จริงและสถานการณ์ที่เป็นไปได้ซึ่งเป็นเป้าหมายของความวิตกกังวลของแต่ละบุคคล
• สิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งคือการประเมินระดับการมีส่วนร่วมของบุคคลในการมีอิทธิพลต่อสถานการณ์ปัญหาการรับรู้ถึงคุณภาพของวิธีการที่เลือกในการต่อต้านความเครียด

วิธีการวัดความรู้สึกเครียด (ระดับ PSM-25) มีวัตถุประสงค์เพื่อวิเคราะห์สถานะทางอารมณ์ของบุคคล ไม่ใช่เพื่อศึกษาตัวบ่งชี้ทางอ้อม (ความเครียด ตัวบ่งชี้ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวลและความวิตกกังวล)

ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างสถานการณ์ความเครียดทางชีวภาพและจิตใจ:

ความเครียด: ขั้นตอนหลักของการพัฒนา

ช่วงของการตอบสนองต่อเหตุการณ์ตึงเครียดนั้นรวมถึงสภาวะของการกระตุ้นและการยับยั้งที่หลากหลาย รวมถึงสภาวะที่เรียกว่าอารมณ์ กระบวนการของสภาวะเครียดประกอบด้วยสามขั้นตอน

ขั้นที่ 1 ปฏิกิริยาทางอารมณ์ของความวิตกกังวล

ในขั้นตอนนี้ การตอบสนองแรกของร่างกายต่อปัจจัยความเครียดจะปรากฏขึ้นระยะเวลาของระยะนี้ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลอย่างเคร่งครัด สำหรับบางคน ความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้นจะหายไปในเวลาไม่กี่นาที สำหรับบางคน ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นจะเกิดขึ้นในช่วงหลายสัปดาห์ ความต้านทานของร่างกายต่อสิ่งเร้าภายนอกลดลง และการควบคุมตนเองก็ลดลง บุคคลจะค่อยๆ สูญเสียความสามารถในการควบคุมการกระทำของตนอย่างเต็มที่และสูญเสียการควบคุมตนเอง พฤติกรรมของเขาเปลี่ยนไปเป็นการกระทำที่ตรงกันข้ามอย่างสิ้นเชิง (เช่น บุคคลที่สงบและควบคุมตนเองได้จะกลายเป็นคนหุนหันพลันแล่นและก้าวร้าว) บุคคลนั้นหลีกเลี่ยงการติดต่อทางสังคม ความแปลกแยกปรากฏในความสัมพันธ์กับคนที่คุณรัก และระยะห่างในการสื่อสารกับเพื่อนและเพื่อนร่วมงานเพิ่มขึ้น ความทุกข์มีผลร้ายแรงต่อจิตใจ ความเครียดทางอารมณ์ที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดความระส่ำระสาย สับสน และไร้บุคลิกภาพ

ขั้นตอนที่ 2 การต่อต้านและการปรับตัว

ในระยะนี้ การกระตุ้นและการเสริมสร้างความต้านทานของร่างกายต่อสิ่งเร้าจะเกิดขึ้นสูงสุดการสัมผัสกับปัจจัยความเครียดเป็นเวลานานทำให้มั่นใจได้ว่าจะค่อยๆ มีการปรับตัวเข้ากับผลกระทบของมัน ความต้านทานของร่างกายเกินเกณฑ์ปกติอย่างมาก ในขั้นตอนนี้เองที่บุคคลสามารถวิเคราะห์ เลือกวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุด และรับมือกับความเครียดได้

ด่าน 3 ความเหนื่อยล้า

เมื่อทรัพยากรพลังงานที่มีอยู่หมดลงเนื่องจากการสัมผัสกับความเครียดเป็นเวลานาน บุคคลจะรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง ถูกทำลายล้าง และความเหนื่อยล้า ความรู้สึกผิดเริ่มก่อตัวขึ้น และสัญญาณของความวิตกกังวลก็ปรากฏขึ้นอีกครั้ง อย่างไรก็ตาม ในระยะนี้ ความสามารถของร่างกายในการอ่านข้อมูลจะหายไป และบุคคลนั้นไม่มีอำนาจที่จะดำเนินการใดๆ ความผิดปกติของธรรมชาติอินทรีย์ปรากฏขึ้นและสภาวะทางจิตทางพยาธิวิทยาที่รุนแรงเกิดขึ้น

แต่ละคนได้รับการ "ตั้งโปรแกรม" ตั้งแต่วัยเด็กโดยมีสถานการณ์พฤติกรรมส่วนตัวของตนเองในสถานการณ์ที่ตึงเครียด โดยทำซ้ำตามความถี่และรูปแบบของการแสดงปฏิกิริยาความเครียด บางคนประสบกับความเครียดทุกวันในปริมาณเล็กน้อย ส่วนบางคนประสบความทุกข์ยากน้อยมากแต่จะแสดงอาการเจ็บปวดเต็มที่ นอกจากนี้แต่ละคนยังมีแนวทางการรุกรานเป็นรายบุคคลภายใต้ความเครียด คนหนึ่งโทษตัวเองแต่เพียงผู้เดียว กระตุ้นให้เกิดการพัฒนาสภาวะซึมเศร้า อีกคนค้นพบสาเหตุของปัญหาของเธอในผู้คนรอบตัวเธอ และหยิบยกคำกล่าวอ้างที่ไม่มีมูลความจริง ซึ่งมักจะอยู่ในรูปแบบที่ก้าวร้าวอย่างยิ่ง จนกลายเป็นบุคคลที่เป็นอันตรายต่อสังคม

กลไกทางจิตวิทยาของความเครียด

ความตึงเครียดทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นระหว่างความเครียดเป็นปฏิกิริยาการปรับตัวของร่างกายเกิดขึ้นและเติบโตอันเป็นผลมาจากปฏิสัมพันธ์ของระบบและกลไกทางสรีรวิทยาร่วมกับวิธีตอบสนองทางจิตวิทยา

กลุ่มกลไกความเครียดทางสรีรวิทยาประกอบด้วย:

• ระบบย่อยซึ่งกระตุ้นการทำงานของเปลือกสมอง
• ระบบอัตโนมัติที่เห็นอกเห็นใจ, เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับความเครียดที่ไม่คาดคิด, เพิ่มกิจกรรมการเต้นของหัวใจ, กระตุ้นการจัดหากลูโคส;
• ศูนย์มอเตอร์ Subcortical, การควบคุมกลไกโดยสัญชาตญาณ, มอเตอร์, ใบหน้า, ละครใบ้;
• อวัยวะต่อมไร้ท่อ;
• กลไกของการรับอวัยวะแบบย้อนกลับโดยส่งกระแสประสาทผ่านตัวรับระหว่างอวัยวะและกล้ามเนื้อภายในไปยังส่วนต่าง ๆ ของสมอง

กลไกทางจิตวิทยา– ทัศนคติเกิดขึ้นและบันทึกในระดับจิตใต้สำนึกซึ่งเกิดขึ้นจากการตอบสนองต่ออิทธิพลของปัจจัยความเครียด แผนการทางจิตวิทยาได้รับการออกแบบมาเพื่อปกป้องจิตใจมนุษย์จากผลกระทบด้านลบของความเครียด กลไกเหล่านี้ไม่ใช่ทั้งหมดที่ไม่เป็นอันตราย โดยมักไม่อนุญาตให้มีการประเมินเหตุการณ์อย่างถูกต้อง และมักจะเป็นอันตรายต่อกิจกรรมทางสังคมของแต่ละบุคคล

แผนการป้องกันทางจิตวิทยาประกอบด้วยกลไกเจ็ดประการ:

• การปราบปราม.กลไกหลักซึ่งมีจุดประสงค์คือเพื่อขจัดความปรารถนาที่มีอยู่ออกจากจิตสำนึกหากไม่สามารถสนองความปรารถนาเหล่านั้นได้ การปราบปรามความรู้สึกและความทรงจำอาจเป็นเพียงบางส่วนหรือทั้งหมดซึ่งเป็นผลมาจากการที่บุคคลนั้นค่อยๆลืมเหตุการณ์ในอดีต บ่อยครั้งมันเป็นสาเหตุของปัญหาใหม่ (เช่น บุคคลลืมสัญญาที่ทำไว้ก่อนหน้านี้) มักทำให้เกิดโรคทางร่างกาย (ปวดศีรษะ, โรคหัวใจ, มะเร็ง)
• การปฏิเสธบุคคลนั้นปฏิเสธความจริงที่ว่ามีเหตุการณ์ใดเกิดขึ้นและ "เข้าสู่" เข้าสู่จินตนาการ บ่อยครั้งที่บุคคลไม่สังเกตเห็นความขัดแย้งในการตัดสินและการกระทำของเขาดังนั้นจึงมักถูกมองว่าเป็นบุคคลที่ไม่สำคัญไร้ความรับผิดชอบและไม่เพียงพอ
• การหาเหตุผลเข้าข้างตนเองวิธีการหาเหตุผลเข้าข้างตนเอง การสร้างข้อโต้แย้งทางศีลธรรมที่สมเหตุสมผลเพื่ออธิบายและพิสูจน์พฤติกรรมที่สังคมยอมรับไม่ได้ รวมถึงความปรารถนาและความคิดของตนเอง
• การผกผันการแทนที่ความคิดและความรู้สึกที่แท้จริงอย่างมีสติ จริง ๆ แล้วได้ดำเนินการกับสิ่งที่ตรงกันข้ามโดยสิ้นเชิง
• การฉายภาพโครงการแต่ละโครงการต่อผู้อื่น กำหนดให้ผู้อื่นมีคุณสมบัติเชิงลบ ความคิดเชิงลบ และความรู้สึกที่ไม่ดีต่อผู้อื่น มันเป็นกลไกของการพิสูจน์ตัวเอง
• ฉนวนกันความร้อนแผนการตอบโต้ที่อันตรายที่สุด บุคคลจะแยกองค์ประกอบที่เป็นภัยคุกคามหรือสถานการณ์ที่เป็นอันตรายออกจากบุคลิกภาพโดยรวม มันสามารถนำไปสู่บุคลิกภาพที่แตกแยกและทำให้เกิดการพัฒนาของโรคจิตเภทได้
• การถดถอยผู้ถูกทดสอบกลับไปสู่วิธีดั้งเดิมในการตอบสนองต่อความเครียด

มีกลไกการป้องกันอีกประเภทหนึ่งแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม

กลุ่มที่ 1. รูปแบบการหยุดชะงักของการรับข้อมูล

• การป้องกันการรับรู้;
• แออัดออก;
• การปราบปราม;
• การปฏิเสธ

กลุ่มที่ 2 รูปแบบของการประมวลผลข้อมูลบกพร่อง

• การฉายภาพ;
• สติปัญญา;
• แยก;
• การประเมินค่าสูงเกินไป (การหาเหตุผลเข้าข้างตนเอง ปฏิกิริยาการป้องกัน การเอารัดเอาเปรียบ ภาพลวงตา)

ปัจจัยความเครียด

ระดับความเครียดได้รับอิทธิพลจากปัจจัยหลายประการ ได้แก่:

• ความสำคัญของแรงกดดันต่อบุคคล
• ลักษณะแต่กำเนิดของระบบประสาท
• รูปแบบการตอบสนองต่อเหตุการณ์ตึงเครียดทางพันธุกรรม
• คุณสมบัติของการเติบโต
• การปรากฏตัวของโรคทางร่างกายหรือจิตใจเรื้อรังการเจ็บป่วยล่าสุด
• ประสบการณ์ที่ไม่ประสบความสำเร็จในสถานการณ์ที่คล้ายกันในอดีต
• มีหลักศีลธรรม
• เกณฑ์ความอดทนต่อความเครียด
• ความนับถือตนเอง คุณภาพการรับรู้ตนเองในฐานะบุคคล
• ความหวังและความคาดหวังที่มีอยู่ - ความแน่นอนหรือความไม่แน่นอน

สาเหตุของความเครียด

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความเครียดคือความขัดแย้งระหว่างความเป็นจริงกับความคิดของแต่ละบุคคลเกี่ยวกับความเป็นจริง ปฏิกิริยาความเครียดสามารถถูกกระตุ้นได้ทั้งจากปัจจัยจริงและเหตุการณ์ที่มีอยู่ในจินตนาการเท่านั้น ไม่เพียงแต่เหตุการณ์เชิงลบเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในชีวิตของแต่ละบุคคลด้วย ซึ่งนำไปสู่การพัฒนาสภาวะเครียด

วิจัยโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกัน โทมัส โฮล์มส์และ ริชาร์ด เรย์ช่วยให้เราสามารถสร้างตารางปัจจัยความเครียดซึ่งโดยส่วนใหญ่มีผลกระทบต่อบุคคลมากที่สุดและกระตุ้นกลไกความเครียด (ระดับความเข้มข้นของความเครียด) ท่ามกลางเหตุการณ์สำคัญสำหรับประชาชน:

• การเสียชีวิตของญาติสนิท
• หย่า
• การจากลากับคนที่รัก
• จำคุก
• การเจ็บป่วยที่รุนแรง
• ตกงาน
• การเปลี่ยนแปลงสถานะทางสังคม
• การเสื่อมสภาพของสถานะทางการเงิน
• หนี้ก้อนโต
• ไม่สามารถชำระหนี้เงินกู้ได้
• การเจ็บป่วยของญาติสนิท
• ปัญหาเกี่ยวกับกฎหมาย
• เกษียณอายุ
• การแต่งงาน
• การตั้งครรภ์
• ปัญหาทางเพศ
• การมาถึงของสมาชิกครอบครัวคนใหม่
• การเปลี่ยนสถานที่ทำงาน
• การเสื่อมถอยของความสัมพันธ์ในครอบครัว
• ความสำเร็จส่วนบุคคลที่โดดเด่น
• เริ่มต้นหรือสิ้นสุดการฝึกอบรม
• การเปลี่ยนแปลงที่อยู่อาศัย
• ปัญหาเกี่ยวกับการจัดการ
• บรรยากาศที่ไม่เอื้ออำนวยในทีม
• การเปลี่ยนตารางงานและเวลาว่างของคุณ
• การเปลี่ยนนิสัยส่วนตัว
• พฤติกรรมการกินที่เปลี่ยนไป
• การเปลี่ยนแปลงสภาพการทำงาน
• วันหยุด
• วันหยุด

ปัจจัยความเครียดมีแนวโน้มที่จะสะสม หากไม่ทำตามขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพ ผลักดันประสบการณ์ของเขาภายใน การถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพังกับปัญหาของเขา บุคคลนั้นเสี่ยงที่จะสูญเสียการติดต่อกับ "ฉัน" ของเขาเอง และต่อมาจะสูญเสียการติดต่อกับผู้อื่น

อาการทางจิตของความเครียด

อาการแสดงของความเครียด– เป็นปัจเจกบุคคลล้วนๆ แต่สัญญาณทั้งหมดรวมกันเป็นความหมายเชิงลบ การรับรู้อันเจ็บปวดและเจ็บปวดโดยแต่ละบุคคล อาการจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระดับความเครียดที่บุคคลนั้นเผชิญ และกลไกการป้องกันที่เกี่ยวข้อง อาการหลักบางประการของความเครียด ได้แก่:

• ไม่มีเหตุผล;
• ความรู้สึกตึงเครียดภายใน
• อารมณ์ร้อน, หงุดหงิด, หงุดหงิด, ก้าวร้าว;
• ปฏิกิริยาไม่เพียงพอต่อสิ่งเร้าเพียงเล็กน้อย;
• ไม่สามารถควบคุมความคิดและอารมณ์ จัดการการกระทำของคุณได้
• สมาธิลดลง ความยากลำบากในการจดจำและการทำซ้ำข้อมูล
• ช่วงเวลาแห่งความโศกเศร้า
• ภาวะซึมเศร้า, ภาวะซึมเศร้า;
• ลดความสนใจในกิจกรรมตามปกติ ภาวะไม่แยแส
• ไม่สามารถเพลิดเพลินกับกิจกรรมที่น่ารื่นรมย์
• ความรู้สึกไม่พอใจอย่างต่อเนื่อง
• ความเอาแต่ใจความต้องการผู้อื่นมากเกินไป
• ความรู้สึกส่วนตัวของการโอเวอร์โหลด, ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง;
• ประสิทธิภาพลดลงไม่สามารถปฏิบัติหน้าที่ตามปกติได้
• – หลุดพ้นจาก “ฉัน” ของตนเอง
• – ความรู้สึกของธรรมชาติลวงตาของโลกโดยรอบ
• พฤติกรรมการกินเปลี่ยนไป: เบื่ออาหารหรือกินมากเกินไป
• ความผิดปกติของการนอนหลับ: นอนไม่หลับ, ตื่นเช้า, การนอนหลับถูกขัดจังหวะ;
• การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม การติดต่อทางสังคมลดลง

อันเป็นผลมาจากการสัมผัสกับความเครียด บุคคลมักจะพยายามแทนที่ความรู้สึกเชิงลบที่ประสบด้วยปัจจัยภายนอกที่ "น่าพอใจ" โดยไม่ตั้งใจ: เขาเริ่มดื่มแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด กลายเป็นนักพนัน เปลี่ยนแปลงพฤติกรรมทางเพศ เริ่มกินมากเกินไป และเสี่ยง การกระทำหุนหันพลันแล่น

การรักษาความเครียด

เมื่ออยู่ในสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความเครียด แต่ละคนควรพยายามเพื่อให้ได้รับชัยชนะจากสถานการณ์ปัจจุบัน เอาชนะอุปสรรคอย่างกล้าหาญ มีความภาคภูมิใจในตนเอง และไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ท้ายที่สุดแล้ว การต่อสู้กับความเครียดครั้งใหม่ถือเป็นอีกก้าวหนึ่งของเส้นทางการพัฒนาตนเองและการพัฒนาตนเองที่ยุ่งยาก

ยารักษาโรคความเครียด

การเลือกโปรแกรมการรักษาทางเภสัชวิทยาที่ครอบคลุมนั้นดำเนินการเป็นรายบุคคล โดยคำนึงถึงปัจจัยต่างๆ ได้แก่:

• อาการเด่น ความแรง และความถี่ของอาการ
• ระยะและความรุนแรงของภาวะเครียด
• อายุของผู้ป่วย
• ภาวะสุขภาพร่างกายและสุขภาพจิตของผู้ป่วย
• ลักษณะส่วนบุคคล วิธีการตอบสนองต่อความเครียด ระดับความไวของแต่ละบุคคล
• ประวัติความเป็นมาของโรคทางจิตและภาวะเขตแดน
• ความชอบส่วนบุคคลและความสามารถทางการเงินของผู้ป่วย
• การตอบสนองต่อการรักษาที่ได้รับต่อยาที่ใช้ก่อนหน้านี้
• ความทนทานของสารทางเภสัชวิทยาผลข้างเคียง
• ยาที่รับประทาน

เกณฑ์หลักในการสั่งจ่ายยาคืออาการที่แสดง เพื่อขจัดสภาวะที่ตึงเครียด ให้ใช้:

• ยากล่อมประสาท;
• ตัวบล็อคเบต้า;
• กรดอะมิโน;
• ยาระงับประสาทสมุนไพร โบรไมด์;
• ยาจิตเวช;
• ยาแก้ซึมเศร้า;
• ยานอนหลับ;
• วิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อน

หากผู้ป่วยมีอาการเด่นของภาวะวิตกกังวล (ความกลัวอย่างไม่มีเหตุผล, ความกังวลมากเกินไป, ความวิตกกังวลโดยไม่มีเหตุผล) ให้ทำการรักษาด้วยยาออกฤทธิ์ต่อจิตประสาทระยะสั้นเพื่อบรรเทาอาการ ใช้ ยากล่อมประสาทชุดเบนโซไดอะซีพีน (เช่น diazepam) หรืออ่อนโยนกว่า ความวิตกกังวลกลุ่มอื่นๆ (เช่น: adoptol)

สามารถควบคุมและลดการแสดงอาการทางร่างกายอันเจ็บปวดของความกลัวได้อย่างรวดเร็ว ตัวบล็อกเบต้าการกระทำนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อป้องกันการปล่อยอะดรีนาลีนเข้าสู่กระแสเลือดและลดความดันโลหิต (เช่น anaprilin)

ในการเอาชนะความเครียดทางอารมณ์ ลดความกังวลใจและความหงุดหงิด การตอบสนองต่อการรักษาที่ดีนั้นได้มาจากยาที่มีส่วนประกอบของยาที่ไม่เป็นอันตราย กรดอะมิโนอะซิติก(เช่น: ไกลซีน)

สำหรับอาการวิตกกังวลเล็กน้อย ให้ทำหลักสูตรระยะยาว (อย่างน้อยหนึ่งเดือน) ยาระงับประสาทจากร้านขายยา "สีเขียว"ทำจากวาเลอเรียน, สะระแหน่, เลมอนบาล์ม, มาเธอร์เวิร์ต (เช่น: เพอร์เซน) ในบางกรณีมีการใช้ยา - โบรไมด์ซึ่งมีศักยภาพในการระงับประสาทอย่างมีนัยสำคัญ (เช่น adonis-bromine)

หากมีการกระทำที่ครอบงำ "การป้องกัน" ในภาพของโรคขอแนะนำให้ดำเนินการ ยารักษาโรคจิต– ยาที่สามารถกำจัดสภาวะทางจิตที่รุนแรงได้ (เช่น haloperidol)

หากมีอาการซึมเศร้าครอบงำ (ไม่แยแส ซึมเศร้า อารมณ์เศร้า) ให้ใช้ ยาแก้ซึมเศร้ากลุ่มต่างๆ สำหรับอารมณ์ซึมเศร้าที่ไม่รุนแรง จะมีการสั่งจ่ายยาสมุนไพรระยะยาว (มากกว่าหนึ่งเดือน) ดังนั้นยาที่ใช้สาโทเซนต์จอห์น (เช่น Deprim) จะให้ผลต้านอาการซึมเศร้า ในกรณีที่รุนแรงและอันตรายยิ่งขึ้นจะใช้ยาแก้ซึมเศร้าทางจิตเภสัชวิทยาของกลุ่มต่างๆ Selective serotonin reuptake inhibitors - SSRIs (เช่น fluoxetine) ใช้งานง่าย ไม่ทำให้ใช้ยาเกินขนาดและแสดงผลลัพธ์ในระดับสูง ยารุ่นล่าสุด ได้แก่ ยาแก้ซึมเศร้าเมลาโทเนอร์จิก (ตัวแทนเพียงกลุ่มเดียวในกลุ่มนี้: อะโกเมลาทีน) สามารถกำจัดอาการซึมเศร้าและลดความวิตกกังวลได้

หากผู้ป่วยสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับและคุณภาพ (นอนไม่หลับ ตื่นเช้า นอนไม่หลับ ฝันร้าย) ให้ทำการนัดหมาย ยานอนหลับ, ทั้งจากพืชและยาเบนโซไดอะซีพีนสังเคราะห์ (เช่น ไนทราซีแพม) หรือกลุ่มสารเคมีใหม่ (เช่น โซปิโคลน) การใช้ barbiturates เป็นยานอนหลับได้สูญเสียความเกี่ยวข้องไปแล้วในปัจจุบัน

บทบาทสำคัญในการเอาชนะสภาวะตึงเครียดคือการเติมเต็มความบกพร่องในร่างกาย วิตามินและแร่ธาตุ. ในสถานการณ์ที่มีความเครียดทางอารมณ์ ขอแนะนำให้รับประทานวิตามินบี (เช่น Neurovitan) ผลิตภัณฑ์ที่มีแมกนีเซียม (เช่น Magne B6) หรือสารเชิงซ้อนมัลติแอคทีฟ (เช่น Vitrum)

เทคนิคจิตบำบัดเพื่อเอาชนะความเครียด

จิตบำบัดสำหรับสภาวะความเครียด– เทคนิคที่พัฒนาขึ้นเพื่อให้ผลการรักษาที่เป็นประโยชน์ต่อขอบเขตของกิจกรรมทางจิตและอารมณ์ที่เกี่ยวข้องโดยตรงและส่งผลต่อการทำงานของร่างกายมนุษย์โดยรวม ความช่วยเหลือทางจิตบำบัดมักเป็นเพียงโอกาสเดียวที่ช่วยให้บุคคลที่อยู่ในภาวะเครียดสามารถเอาชนะปัญหาที่มีอยู่ แก้ไขความคิดที่ผิดพลาด และกำจัดสภาวะวิตกกังวลและซึมเศร้าโดยไม่มีผลกระทบด้านลบ

จิตบำบัดสมัยใหม่ใช้เทคนิคที่แตกต่างกันมากกว่า 300 วิธี รวมถึงเทคนิคที่ใช้กันทั่วไป เป็นที่นิยม และมีประสิทธิภาพ:

• จิตพลศาสตร์;
• ความรู้ความเข้าใจพฤติกรรม;
• ดำรงอยู่;
• เห็นอกเห็นใจ

ทิศทางที่ 1. แนวทางทางจิตพลศาสตร์

ตามวิธีจิตวิเคราะห์ผู้ก่อตั้งคือซิกมันด์ฟรอยด์นักวิทยาศาสตร์ผู้มีความสามารถที่มีชื่อเสียง คุณสมบัติของการบำบัด: การถ่ายโอนไปยังพื้นที่แห่งจิตสำนึก (การรับรู้) โดยผู้ป่วยแห่งความทรงจำอารมณ์ความรู้สึกและความรู้สึกที่ถูกอัดอั้นเข้าสู่ทรงกลมจิตใต้สำนึก ใช้เทคนิคต่อไปนี้: การศึกษาและประเมินความฝัน, อนุกรมความสัมพันธ์ฟรี, การศึกษาลักษณะของการลืมข้อมูล

ทิศทางที่ 2 การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

สาระสำคัญของวิธีนี้คือการแจ้งและสอนทักษะการปรับตัวที่จำเป็นในสถานการณ์ที่ยากลำบากทางอารมณ์แก่แต่ละบุคคล บุคคลพัฒนาและรักษารูปแบบการคิดใหม่ซึ่งช่วยให้เขาประเมินและดำเนินการอย่างเหมาะสมเมื่อเผชิญกับปัจจัยความเครียด ในสถานการณ์ที่สร้างความเครียดโดยไม่ได้ตั้งใจ ผู้ป่วยที่ประสบกับสภาวะที่ใกล้เคียงกับความกลัวตื่นตระหนก จะลดเกณฑ์ความไวต่อปัจจัยลบที่รบกวนเขาลงอย่างเห็นได้ชัด

ทิศทางที่ 3 แนวทางที่มีอยู่

สาระสำคัญของการบำบัดโดยใช้วิธีนี้คือการมุ่งเน้นไปที่ปัญหาที่มีอยู่ พิจารณาระบบคุณค่าของผู้ป่วยอีกครั้ง ตระหนักถึงความสำคัญส่วนบุคคล พัฒนาความภาคภูมิใจในตนเอง และแก้ไขความภาคภูมิใจในตนเอง ในระหว่างเซสชัน บุคคลจะเรียนรู้วิธีโต้ตอบกับโลกรอบตัวอย่างกลมกลืน พัฒนาความเป็นอิสระและความตระหนักรู้ในการคิด และได้รับทักษะด้านพฤติกรรมใหม่ ๆ

ทิศทางที่ 4 แนวทางเห็นอกเห็นใจ

วิธีการนี้เป็นไปตามสมมุติฐาน: บุคคลมีความสามารถและโอกาสในการเอาชนะปัญหาได้ไม่ จำกัด โดยมีแรงจูงใจที่สำคัญและมีความนับถือตนเองเพียงพอ งานของแพทย์กับผู้ป่วยมีวัตถุประสงค์เพื่อปลดปล่อยจิตสำนึกของบุคคลนั้น ปลดปล่อยเขาจากความไม่แน่ใจและความไม่แน่นอน และกำจัดความกลัวต่อความพ่ายแพ้ ลูกค้าเรียนรู้ที่จะเข้าใจและวิเคราะห์สาเหตุของปัญหาที่มีอยู่อย่างแท้จริง เพื่อพัฒนาทางเลือกที่ถูกต้องและปลอดภัยสำหรับการเอาชนะปัญหา

จะเอาชนะผลกระทบของความเครียดด้วยตัวเองได้อย่างไร?

เป็นธรรมชาติของมนุษย์ที่ต้องการกำจัดความเจ็บปวด ความตึงเครียด และความวิตกกังวล อย่างไรก็ตาม ความสามารถในการสัมผัสประสบการณ์อันไม่พึงประสงค์นี้ ถือเป็นของขวัญล้ำค่าอย่างหนึ่งจากธรรมชาติ สภาวะความเครียดเป็นปรากฏการณ์ที่ออกแบบมาเพื่อเตือนบุคคลเกี่ยวกับภัยคุกคามต่อความสมบูรณ์และการทำงานที่สำคัญของร่างกาย นี่เป็นกลไกในอุดมคติที่กระตุ้นการตอบสนองตามธรรมชาติของการต่อต้าน การหลบหลีก การล่าถอย หรือหนี ซึ่งขาดไม่ได้ในการต่อสู้กับสภาพแวดล้อมที่เป็นศัตรูในเชิงลบ ความรู้สึกไม่พึงประสงค์ที่มาพร้อมกับความเครียดจะระดมทรัพยากรที่ซ่อนอยู่ ส่งเสริมความพยายาม การเปลี่ยนแปลง และการตัดสินใจที่ยากลำบาก

ทุกคนจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพและประสิทธิผล หากเหตุการณ์ที่ทำให้เกิดความเครียดขึ้นอยู่กับกิจกรรมของแต่ละบุคคล (เช่น ความเครียดทางอารมณ์เนื่องจากความกดดันในการทำงานมากเกินไป) ความพยายามควรมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาและวิเคราะห์ทางเลือกเพื่อเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ที่มีอยู่ หากสถานการณ์ที่ยากลำบากทางอารมณ์เกิดจากปัจจัยภายนอกที่อยู่นอกเหนือการควบคุมและการจัดการของแต่ละบุคคล (เช่น การเสียชีวิตของคู่สมรส) จำเป็นต้องยอมรับข้อเท็จจริงเชิงลบนี้ ตกลงกับการดำรงอยู่ของมัน และเปลี่ยนการรับรู้และ ทัศนคติต่อเหตุการณ์นี้

วิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาความตึงเครียดทางอารมณ์และความเครียดทางจิตใจ

วิธีที่ 1ระบายอารมณ์

เทคนิคการหายใจแบบพิเศษได้รับการออกแบบมาเพื่อลดความตึงเครียดที่สะสมและกำจัดอารมณ์ด้านลบ เราทำการเคลื่อนไหวอย่างกระฉับกระเฉง (แกว่ง) ด้วยมือแล้วหลับตา หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ทางจมูก กลั้นหายใจ 5 วินาที แล้วค่อยๆ หายใจออกทางปาก เราทำ 10-15 วิธี เราพยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อให้มากที่สุด เรามุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกที่เกิดขึ้น

วิธีที่ 2เผยให้เห็นจิตวิญญาณ

ในการป้องกันและการเอาชนะสภาวะที่ตึงเครียด การสนับสนุนทางอารมณ์จากภายนอกและการสื่อสารที่เป็นมิตรมีบทบาทอันล้ำค่า ปัญหาปัญหาที่แบ่งปันอย่างเปิดเผยและเสรีกับคนที่คุณรักจะสูญเสียความสำคัญไปทั่วโลกและไม่ถือเป็นหายนะอีกต่อไป การสื่อสารที่เป็นมิตรกับผู้คนที่มองโลกในแง่ดีช่วยให้บุคคลสามารถกำหนดและแสดงปัจจัยที่รบกวนออกมาดัง ๆ โยนอารมณ์เชิงลบออกไป รับพลังงานที่สำคัญ และพัฒนากลยุทธ์ในการเอาชนะปัญหา

วิธีที่ 3เราไว้วางใจความกังวลของเรากับกระดาษ

วิธีจัดการกับความเครียดทางอารมณ์ที่มีประสิทธิผลไม่แพ้กันคือการจดบันทึกส่วนตัว ความคิดและความปรารถนาที่แสดงออกมาบนกระดาษมีความสอดคล้องและเป็นเหตุเป็นผลมากขึ้น การบันทึกความรู้สึกเชิงลบของคุณเป็นลายลักษณ์อักษรจะถ่ายโอนจากพื้นที่ของจิตใต้สำนึกไปยังพื้นที่ที่ควบคุมโดยจิตสำนึกและควบคุมโดยเจตจำนงของแต่ละบุคคล หลังจากการบันทึกดังกล่าว เหตุการณ์ที่ตึงเครียดจะถูกมองว่าเป็นเหตุการณ์ที่ไม่ใหญ่นัก ความจริงของการเกิดปัญหานั้นได้รับการรับรู้และรับรู้ เมื่อคุณอ่านการเปิดเผยของคุณในเวลาต่อมา มีโอกาสที่จะวิเคราะห์สถานการณ์ที่ยากลำบากราวกับว่ามาจากภายนอก วิธีใหม่ๆ ในการเอาชนะมันปรากฏขึ้น และแรงจูงใจในการแก้ไขมันจะเกิดขึ้น บุคคลนั้นควบคุมสภาพของเขาและยอมรับอดีตและดำเนินชีวิตในปัจจุบันเริ่มพยายามเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีในอนาคต

วิธีที่ 4วาดแผนผังปัจจัยความเครียดของคุณเอง

อย่างที่พวกเขาพูดกันว่าเพื่อที่จะเอาชนะศัตรูคุณต้องรู้จักเขาด้วยการมองเห็น เพื่อที่จะรับมือกับอารมณ์เชิงลบที่เกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของความเครียด จำเป็นต้องระบุและศึกษาว่าเหตุการณ์เฉพาะใดที่สามารถ “ทำให้คุณผิดแผน”

การอยู่คนเดียวในความเงียบทำให้เรามีสมาธิและพยายามมุ่งความสนใจของเราให้มากที่สุด เราเลือกการวิเคราะห์อย่างน้อย 12 แง่มุมที่เกี่ยวข้องกับด้านต่างๆ ของชีวิต (เช่น สุขภาพ ความสัมพันธ์ในครอบครัว ความสำเร็จและความล้มเหลวในกิจกรรมทางวิชาชีพ สถานการณ์ทางการเงิน ความสัมพันธ์กับเพื่อน) จากนั้น ในแต่ละด้านที่ระบุ เราจะเน้นสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความยากลำบากอย่างมาก และทำให้เราไม่สามารถควบคุมตนเองและควบคุมตนเองได้ เราเขียนไว้ตามลำดับความสำคัญ (ความรุนแรงของการตอบสนอง ระยะเวลาชั่วคราวของประสบการณ์ การรับรู้ทางอารมณ์เชิงลึก อาการเชิงลบที่เกิดขึ้น) จากหมวดหมู่เชิงลบที่เล็กที่สุดไปจนถึงปัจจัยที่กระทบกระเทือนจิตใจมากที่สุด หลังจากระบุจุดอ่อนของจุดอ่อนแล้ว เราจะจัดทำรายการ "ข้อโต้แย้ง" สำหรับแต่ละรายการ: เราจะพัฒนาทางเลือกสำหรับการแก้ไขปัญหาที่เป็นไปได้

วิธีที่ 5เปลี่ยนประสบการณ์ทางอารมณ์ให้เป็นพลังงานที่สำคัญ

วิธีที่ดีในการกำจัดความเครียดอันไม่พึงประสงค์คือการออกกำลังกายอย่างหนัก นี่อาจเป็น: คลาสออกกำลังกาย เดินไกล ว่ายน้ำในสระ จ๊อกกิ้งตอนเช้า หรือทำงานในสวน การออกกำลังกายอย่างหนักช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากเหตุการณ์เชิงลบ ขับเคลื่อนความคิดไปในทิศทางเชิงบวก ให้อารมณ์เชิงบวกและชาร์จพลังงานที่สำคัญ การวิ่งเป็นวิธีธรรมชาติที่ดีเยี่ยมในการ “หลีกหนี” จากความเครียด: รู้สึกเหนื่อยล้าทางร่างกายอย่างน่าพึงพอใจ ไม่มีที่ว่างหรือกำลังเหลือที่จะร้องไห้เกี่ยวกับความเศร้าโศกของตัวเอง

วิธีที่ 6ปลดปล่อยอารมณ์ออกมาอย่างสร้างสรรค์

ผู้ช่วยที่ซื่อสัตย์ในการต่อสู้กับความเครียดทางจิตใจคือกิจกรรมสร้างสรรค์ การร้องเพลง ดนตรี และการเต้น ด้วยการสร้างความงาม บุคคลไม่เพียงแต่กำจัดความรู้สึกเชิงลบเท่านั้น แต่ยังใช้ประโยชน์จากศักยภาพที่ซ่อนอยู่ พัฒนาความสามารถของเขา และเพิ่มความนับถือตนเองอย่างมาก ดนตรีส่งผลโดยตรงต่อสถานะทางอารมณ์ นำคุณเข้าสู่โลกแห่งความรู้สึกดั้งเดิมที่สดใส มันทำให้คุณร้องไห้และหัวเราะ โศกเศร้าและชื่นชมยินดี การรับรู้ถึง "ฉัน" ของตนเองและคนรอบข้างเปลี่ยนไปผ่านดนตรี โลกแห่งความเป็นจริงปรากฏขึ้นในความหลากหลายของมัน ความสำคัญของความกังวล "เล็กน้อย" ของตนเองก็หายไป คุณสามารถแสดงอารมณ์ สัมผัสประสบการณ์ด้านลบ และปรากฏตัวต่อหน้าแสงสว่างในความงามภายในของคุณผ่านการเต้นรำ

วิธีที่ 7การเพิ่มระดับความรู้ทางจิตวิทยา

ปัจจัยสำคัญในการเอาชนะความเครียดได้สำเร็จคือฐานความรู้ที่มีอยู่: สมบูรณ์ มีโครงสร้าง และหลากหลาย ในการสร้างภูมิคุ้มกันต่อความเครียดกระบวนการรับรู้ที่เกิดขึ้นในบุคคลมีบทบาทสำคัญในกระบวนการรับรู้ซึ่งกำหนดทักษะของการปฐมนิเทศในสภาพแวดล้อมตรรกะของการกระทำความเป็นกลางของการตัดสินและระดับของการสังเกต ไม่ว่าธรรมชาติจะมอบให้บุคคลที่มีความสามารถอย่างเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่หรือเท่าที่จำเป็นเพียงใด บุคคลนั้นมีหน้าที่รับผิดชอบเฉพาะในการใช้ความสามารถทางจิตของเขาเท่านั้น และไม่ควรหยุดอยู่บนเส้นทางการพัฒนาของเขา

วิธีที่ 8การเปลี่ยนแปลงระบบความเชื่อของคุณ

ช่องพิเศษในการรับรู้ถึงปัจจัยความเครียดนั้นถูกครอบครองโดยระบบความเชื่อของแต่ละบุคคล คนที่ถือว่าโลกรอบตัวเขาเป็นแหล่งของอันตราย ภัยคุกคาม และปัญหา จะตอบสนองต่อความเครียดด้วยอารมณ์เชิงลบที่รุนแรง ซึ่งมักจะทำให้พฤติกรรมของเขาไม่เป็นระเบียบ บ่อยครั้งผลกระทบร้ายแรงของความเครียดที่เกิดขึ้นกระตุ้นให้เกิดผลลัพธ์ของความแตกต่างระหว่างความซับซ้อนที่แท้จริงของสถานการณ์และการประเมินเชิงอัตนัยโดยแต่ละบุคคล การรับรู้ที่สมจริงและเพียงพอต่อโลก ที่ซึ่งความเจริญรุ่งเรืองและความทุกข์ยากอยู่ร่วมกัน การยอมรับว่าโลกไม่สมบูรณ์และไม่ยุติธรรมเสมอไป ความปรารถนาในความสามัคคี การมองโลกในแง่ดี และความกตัญญูต่อทุกช่วงเวลาเชิงบวก จะช่วยไม่คำนึงถึงปัญหา

วิธีที่ 9การเพิ่มความสำคัญของตัวเราเอง

บุคคลที่ตอบสนองต่อความเครียดด้วยอารมณ์ที่รุนแรงนั้นมีลักษณะเฉพาะคือขาดความมั่นใจในความสามารถของตนเองและรู้สึกด้อยค่าของตนเอง เนื่องจากความนับถือตนเองต่ำหรือติดลบ บุคคลจึงมีแรงบันดาลใจในระดับต่ำและรับ "ตำแหน่งของผู้รับประกันภัยต่อ" ในชีวิต แบบฝึกหัดง่ายๆ – การยืนยัน (คำพูดเชิงบวกเกี่ยวกับบุคลิกภาพของตนเอง พูดออกมาดังๆ) ช่วยเพิ่มและสร้างความภาคภูมิใจในตนเองอย่างเหมาะสม

วิธีที่ 10ดำเนินภารกิจที่ยากลำบาก

เทคนิคที่ดีเยี่ยมในการควบคุมอารมณ์คือการมุ่งความสนใจไปที่งานที่ทำอยู่อย่างจริงจัง ซึ่งช่วยให้คุณเบี่ยงเบนความสนใจและเอาชนะความเครียดจากสถานการณ์ได้

จากด้านที่นำมาซึ่งความพึงพอใจและความสุข เราเลือกประเภทที่ซับซ้อนหนึ่งประเภท เรากำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนสำหรับตัวเราเอง กำหนดเส้นตายที่เฉพาะเจาะจงในการทำให้แนวคิดนี้เป็นจริง (เช่น เรียนภาษาฝรั่งเศสในหกเดือน ออกแบบแบบจำลองเฮลิคอปเตอร์ พิชิตยอดเขา)

สรุปแล้ว:ทุกคนสามารถเอาชนะความเครียดและควบคุมสถานการณ์ที่ยากลำบากได้หากพวกเขาเริ่มให้ความสำคัญกับปัญหาที่อยู่ตรงหน้ามากกว่าที่การกระทำในการปกป้องอารมณ์ การควบคุมจิตสำนึกของตัวเองอย่างกระตือรือร้นจะนำมาซึ่งผลลัพธ์เชิงบวกอย่างมาก ทำให้แต่ละคนมีความรู้สึกเป็นผู้เชี่ยวชาญเหนือสิ่งกดดัน เสริมสร้างความรู้สึกมีคุณค่าในตนเอง เพิ่มการประเมินความสามารถของตน และเพิ่มโอกาสในการค้นพบโอกาส

ความเครียดเรื้อรังเป็นปัญหาหลักของศตวรรษที่ 21 ความเครียดเป็นกลไกการป้องกันที่เกิดขึ้นระหว่างการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวย ตามข้อมูลทางสถิติ หนึ่งในสี่ของประชากรที่ทำงานในโลกนี้ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคระบาดนี้ โดยมีรายได้จากการทำงานโดยตรง นักจิตวิทยาเรียกปรากฏการณ์นี้ว่าอาการเหนื่อยหน่าย ความเครียดเรื้อรังมักค่อยๆ พัฒนา โดยจะสะสมเป็นเวลาหลายเดือน หรืออาจเป็นปีด้วยซ้ำ เมื่อเริ่มต้นงานใหม่ ตามกฎแล้วบุคคลจะมีส่วนร่วมในงานนั้นด้วยความสนใจและยินดี เขาใช้ความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่จริงจัง แต่เมื่อเวลาผ่านไป กิจวัตรและการขาดความแปลกใหม่จะทำให้ความรู้สึกสดชื่นหมดไป ซึ่งเป็นผลให้ความเข้มแข็งหมดลงและความรับผิดชอบกลายเป็นภาระ

สาเหตุของความเครียดเรื้อรัง

คุณลักษณะที่คงที่ของการดำรงอยู่ของมนุษย์คือความเครียดทางประสาทเรื้อรังซึ่งหลอกหลอนผู้คนมาตั้งแต่เริ่มดำรงอยู่บนโลกนี้ ความเป็นจริงของชีวิตมนุษย์ยุคใหม่เชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิดกับความจำเป็นในการดำเนินการอย่างรวดเร็ว การวิ่งที่ไหนสักแห่ง การทำบางสิ่งบางอย่างอย่างต่อเนื่อง การเคลื่อนย้ายตลอดเวลา การได้รับข้อมูลทุกประเภทจำนวนมหาศาลทุกวัน และการตัดสินใจที่รวดเร็ว . ทั้งหมดนี้ถือเป็นปัจจัยกระตุ้นความเครียดที่อาจเกิดขึ้นได้ ซึ่งเป็นปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดภาวะเครียด

ประการแรกความเครียดคือปฏิกิริยาเฉพาะของร่างกายมนุษย์ต่ออิทธิพลที่น่ารำคาญต่างๆ มันแสดงให้เห็นว่าเป็นชุดของการตอบสนองแบบปรับตัวที่ไม่เฉพาะเจาะจงต่ออิทธิพลของปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวยต่างๆ

สาเหตุที่แท้จริงที่กระตุ้นให้เกิดสภาวะเครียดเรื้อรังถือเป็นเงื่อนไขที่กระทบกระเทือนจิตใจในระยะยาวซึ่งก่อให้เกิดปฏิกิริยาทางอารมณ์เชิงลบซึ่งไม่อนุญาตให้คนใดคนหนึ่งได้พักผ่อนอย่างเหมาะสม หลีกหนีจากปัญหาที่ทับถมและหลีกหนีจากปัญหา จากความกังวลอันท่วมท้น กระตุ้นความตึงเครียดทางอารมณ์ ทำให้เกิดความเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสภาพอากาศปากน้ำที่ไม่เอื้ออำนวยในสภาพแวดล้อมการทำงาน ครอบครัว การเผชิญหน้ากับคนที่คุณรัก พนักงาน หรือหุ้นส่วนบ่อยครั้ง ความเครียดทางอารมณ์เรื้อรังยังสังเกตได้จากการทำงานที่ซ้ำซากจำเจทุกวันซึ่งไม่นำไปสู่การพัฒนาตนเอง การกีดกันการพักผ่อนที่เหมาะสม ความบ้างาน และการขาดการสื่อสาร ปัจจัยเหล่านี้ทำให้เกิดความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์

ความหลากหลายของอาการของโรคและความรุนแรงของโรคนั้นขึ้นอยู่กับคุณสมบัติส่วนบุคคลของลักษณะนิสัยของแต่ละบุคคล ความโดดเด่นของการวิจารณ์ตนเองและการขาดทัศนคติปกติต่อการวิจารณ์จากภายนอก, ความเกียจคร้าน, ไม่สามารถเปลี่ยนจากกิจกรรมรูปแบบหนึ่งไปยังอีกรูปแบบหนึ่งได้อย่างรวดเร็ว - มักจะกลายเป็นปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดการโจมตีของรัฐที่เป็นปัญหา ข้อสังเกตหลายประการบ่งชี้ว่านักจิตเวชต้องทนทุกข์ทรมานจากความเครียดเรื้อรังบ่อยกว่าบุคคลอื่นๆ

มันเกิดขึ้นว่าความโน้มเอียงต่อความเครียดนั้นเกิดจากพันธุกรรม สำหรับคนประเภทนี้ การสัมผัสกับความเครียดเพียงเล็กน้อยก็เพียงพอที่จะทำให้พวกเขาเสียสมดุล

เป็นการยากที่จะหลีกเลี่ยงรูปลักษณ์หรืออิทธิพลของความเครียดที่ส่งผลเสียต่อร่างกาย การเปลี่ยนแปลงปฏิกิริยาของคุณเองนั้นง่ายกว่ามาก สูตรมหัศจรรย์ที่มีผลมหัศจรรย์อย่างแท้จริงต่อความสมดุลของจิตใจรวมถึงอารมณ์ขันหนึ่งหยด การเสียดสีเล็กน้อย การสูดดมความเฉยเมย ผสมผสานอย่างระมัดระวังกับการพักผ่อนอย่างเป็นระบบ การออกกำลังกาย และการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ บางครั้งสถานการณ์ก็แข็งแกร่งกว่าแต่ละบุคคลมาก ดังนั้นแม้แต่สูตรข้างต้นก็ไม่ได้ช่วยอะไร คุณก็แค่ต้องคืนดีและอดทน

มีคนที่ไม่สามารถทนต่อความเครียดทางจิตใจ จิตใจ หรือทางกายภาพในระดับปานกลางในระยะสั้นได้ เนื่องจากลักษณะนิสัยของตนเอง ดังนั้นจึงมักมีความไวต่อความเครียดเรื้อรังมากกว่าคนอื่นๆ

นอกเหนือจากปัจจัยที่ระบุไว้แล้ว การพัฒนาของความผิดปกติที่เป็นปัญหายังได้รับอิทธิพลจากโรคทางร่างกายต่างๆ เช่น ไข้หวัดใหญ่

อาการของความเครียดเรื้อรัง

ตามทฤษฎีของนักสรีรวิทยา G. Selye ความเบี่ยงเบนที่วิเคราะห์นั้นต้องผ่านหลายขั้นตอนในการสร้าง เปิดตัวพร้อมเสียงเตือน บุคคลนั้นถูกมาเยือนด้วยความคิดที่น่ารำคาญ คนคิดว่าในชีวิตของเขามีบางอย่างผิดปกติเกิดขึ้นหรือมีเรื่องเลวร้ายเกิดขึ้นโดยไม่มีใครเข้าใจเขาหรือคำนึงถึงตำแหน่งของเขา

ผู้คนอาจรู้สึกไม่สบายเนื่องจากการสัมผัสกับสภาพแวดล้อมภายนอก (ความร้อน เสียง) หรือประสบกับอาการปวดข้อต่างๆ ซึ่งสามารถกำจัดออกได้ง่ายด้วยยา แต่ทำให้เกิดความกลัว อาการเหล่านี้จะพิจารณาจากประเภทของสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียด ในระยะเริ่มแรก ระบบประสาทซิมพาเทติกจะเข้าสู่สภาวะตื่นเต้น โดยไฮโปธาลามัสจะทำหน้าที่ในต่อมใต้สมอง ซึ่งในทางกลับกัน จะผลิตฮอร์โมน ACTH ในเวลาเดียวกันต่อมหมวกไตผลิตคอร์ติโคสเตอรอยด์ซึ่งเพิ่มความพร้อมของร่างกายในการรับมือกับความเครียด

ปฏิกิริยาวิตกกังวลถูกแทนที่ด้วยการต่อต้านซึ่ง G. Selye เรียกตามอัตภาพว่าเป็นเวทีแห่งการต่อสู้และการบิน

ในระยะต่อไป อาการอ่อนเพลียจะเกิดขึ้น ซึ่งตามกฎแล้วเกิดขึ้นอย่างแน่นอนภายใต้ความเครียดเรื้อรัง เมื่อปัจจัยลบส่งผลกระทบต่อบุคคลเป็นเวลานานเกินไป หรือมีการเปลี่ยนแปลงบ่อยครั้งจากความเครียดอย่างหนึ่งไปสู่อีกสิ่งหนึ่ง ในระยะนี้ศักยภาพและทรัพยากรของร่างกายลดลงอย่างรวดเร็ว

ต่อไปนี้เป็นสัญญาณบ่งชี้ว่ามีสภาวะความเครียดเรื้อรัง ได้แก่:

– มีอาการเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจอยู่ตลอดเวลา แม้แต่วันหยุดสั้น ๆ ก็ไม่สามารถขจัดความเหนื่อยล้าได้

– การปรากฏตัวของความโดดเดี่ยว บุคคลไม่ได้รับความสุขจากการสื่อสารกับเพื่อนร่วมงาน ความไม่พอใจเริ่มมีความไม่เต็มใจอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นจำนวนคนที่บุคคลนั้นต้องการเห็นจึงลดลงอย่างรวดเร็ว

– มีความไม่พอใจในตนเองอยู่ตลอดเวลา, มีความสงสัย, ขาดความมั่นใจในตนเอง, บุคคลถูกหลอกหลอนด้วยความรู้สึกสิ้นหวัง

ความเครียดทางประสาทเรื้อรังเป็นอันตรายเนื่องจากการแสดงอาการในระดับร่างกาย คุณธรรม และพฤติกรรม ปัญหาเกิดขึ้นในความเป็นอยู่ที่ดี ความผิดปกติของลำไส้ ความเหนื่อยล้าทางร่างกายอย่างต่อเนื่อง นอนไม่หลับ และปวดศีรษะ สังเกตปัญหาผิวมีสิวเกิดขึ้น ความสนใจในชีวิตส่วนตัวก็หายไปเช่นกัน อาจเกิดการเสพติดยาออกฤทธิ์ต่อจิตหรือแอลกอฮอล์

ในขอบเขตของความรู้สึกมีความสิ้นหวังเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องซึ่งถูกขัดจังหวะเป็นระยะด้วยความหงุดหงิดที่ไม่มีสาเหตุ บุคคลนั้นรู้สึกหดหู่และไร้พลัง วิตกกังวล และความเศร้าโศกเข้ามา บุคคลไม่พอใจกับกิจกรรมและบทบาทของตนเองในสภาพแวดล้อมทางวิชาชีพ

นอกจากนี้ยังสังเกตการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมอีกด้วย วัตถุนี้มีปัญหาในการมีสมาธิ สติปัญญาบกพร่อง มีอารมณ์ขันลำบาก และโกรธพนักงานและผู้บังคับบัญชา มีความปรารถนาที่จะหลีกหนีจากความเป็นจริงเพื่อซ่อนตัวจากปัญหาเร่งด่วน

ดังนั้นอาการของโรคที่อธิบายไว้ ได้แก่ ความวิตกกังวล ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง ความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับระบบอัตโนมัติ

อาการของความเครียดเรื้อรังมีดังนี้:

– ความไวต่อความเครียดมากเกินไป แม้แต่การกระแทกเพียงเล็กน้อยก็มักจะทำให้บุคคลไม่สมดุลและอาจทำให้เกิดความก้าวร้าวได้

– น้ำตาไหลมากเกินไป, งอน, บุคคลถูกทำร้ายได้ง่าย;

– ความวิตกกังวลในระดับสูง

– ไม่มีสมาธิ, ความจำเสื่อม, กิจกรรมทางจิตลดลง;

– ติดอยู่ในปัญหาที่กระทบกระเทือนจิตใจ

– เพิ่มความไวต่อเสียงรบกวน, เสียงดัง, แสงจ้า;

– ความผิดปกติของคุณภาพการนอนหลับ, นอนหลับยาก, การนอนหลับมีลักษณะกระสับกระส่าย;

– เหงื่อออกมากเกินไป, อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น, ความดันเพิ่มขึ้น, โรคระบบทางเดินอาหาร

ความเครียดเรื้อรังอาจเป็นผลลบอย่างมาก ในขณะที่ความเครียดในระยะสั้นก็สามารถส่งผลเชิงบวกได้เช่นกัน ความเครียดเรื้อรังเรียกว่าในทางวิทยาศาสตร์ แบ่งออกเป็นความเครียดทางชีววิทยา จิตใจ และทางอารมณ์เรื้อรัง

ความเครียดรูปแบบแรกคือชุดปฏิกิริยาของร่างกายที่เกิดขึ้นจากอิทธิพลของสภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวย ซึ่งมักแสดงถึงเหตุการณ์ที่คุกคามถึงชีวิตจริง (เช่น การบาดเจ็บ สภาพอากาศ) Selye เรียกความเครียดทางชีววิทยาว่า "เกลือแห่งการดำรงอยู่" เนื่องจากเกลือจะพอประมาณได้ดีเสมอ

ความเครียดทางชีวภาพเรื้อรังเกิดจากการเจ็บป่วยที่คงอยู่เป็นเวลานาน นอกจากนี้ยังอาจเกิดขึ้นเนื่องจากการดำรงอยู่ในสภาพอากาศที่ไม่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย บ่อยครั้งที่ปัจจัยกระตุ้นคือการออกกำลังกายในระยะยาวที่เกิดขึ้นกับพื้นหลังของความเครียดทางประสาทอย่างต่อเนื่อง (ความปรารถนาที่จะพิสูจน์บางสิ่งบางอย่างให้ทุกคนเพื่อให้บรรลุสิ่งที่ไม่สามารถบรรลุได้)

ที่นี่นอกเหนือจากความเหนื่อยล้าทางร่างกายแล้ว บุคคลนี้ยังมีอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังอีกด้วย สภาวะเครียดในกรณีที่อธิบายไว้ทำให้เกิดปัญหาทางร่างกายมากมาย - โรคของระบบทางเดินอาหาร, ผิวหนังชั้นหนังแท้, กล้ามเนื้อหัวใจตายและระบบหลอดเลือด

ความเครียดทางจิตใจแบบเรื้อรังแตกต่างจาก "สิ่งกระตุ้น" รูปแบบอื่นๆ ไม่เพียงแต่เป็นผลจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในอดีตหรือสถานการณ์ปัจจุบันเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงเหตุการณ์ที่แต่ละคนสามารถเกิดขึ้นได้เท่านั้นซึ่งเขากลัว คุณลักษณะอีกประการหนึ่งของการเปลี่ยนแปลงที่พิจารณาในสภาวะความเครียดคือความสามารถของแต่ละบุคคลในการประเมินศักยภาพของความสามารถของตนเองในการกำจัดสถานการณ์ที่ไม่เอื้ออำนวย ไม่สำคัญว่าความเครียดเรื้อรังประเภทที่อธิบายไว้จะรุนแรงเพียงใดเนื่องจากไม่ได้มีส่วนทำให้เกิดการรบกวนการทำงานของร่างกายอย่างเห็นได้ชัดและไม่คุกคามการดำรงอยู่ของมนุษย์

สาเหตุของความเครียดทางจิตใจซ่อนอยู่เฉพาะในความสัมพันธ์ทางสังคมหรือในความคิดของแต่ละบุคคลเท่านั้น ปัจจัยต่อไปนี้สามารถระบุได้ว่าทำให้เกิดความเครียดที่หลากหลาย: ความทรงจำเกี่ยวกับความล้มเหลวในอดีต แนวทางการใช้ชีวิตของตัวเอง แรงจูงใจในการดำเนินการ ("ผลักดัน" ตัวเองเพื่อให้ได้บางสิ่งบางอย่างในระดับที่สูงขึ้น) ความไม่แน่นอนของสถานการณ์ และการรอคอยที่ยาวนาน

การเกิดความเครียดประเภทที่พิจารณานั้นเนื่องมาจากลักษณะส่วนบุคคลลักษณะส่วนบุคคลและของเขาเป็นอันดับแรก

การศึกษาวิจัยโดยนักสรีรวิทยาพบว่าความเครียดทางอารมณ์เรื้อรังส่งผลต่ออัตราการเสียชีวิตที่เพิ่มขึ้น ผ่านกระบวนการพัฒนาเชิงวิวัฒนาการ วิชาของมนุษย์ได้พัฒนาอารมณ์ซึ่งเป็นส่วนประกอบของการอยู่รอดของมนุษย์ การตอบสนองทางพฤติกรรมของแต่ละบุคคลมุ่งเน้นไปที่การแสดงอารมณ์ที่สนุกสนานเป็นหลัก ทุกวันนี้อันเป็นผลมาจากการปฏิวัติทางวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีทำให้เกิดความไม่สมดุลในสภาพจิตใจของผู้คนซึ่งก่อให้เกิดปฏิกิริยาเชิงลบที่ส่งผลเสียต่อกระบวนการทางสรีรวิทยาและสุขภาพ ตัวอย่างเช่น ความโกรธส่งผลเสียต่อเนื้อเยื่อตับ ความวิตกกังวลทำให้ม้ามทำงานผิดปกติ ความโศกเศร้าส่งผลต่อไต ความอิจฉาทำให้เกิดการเบี่ยงเบนในการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจ ปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดความเครียดประเภทที่อธิบายไว้มักรวมถึง: การไม่สามารถตระหนักถึงความปรารถนาของตนเอง, การขยายขอบเขตของการมีปฏิสัมพันธ์ในการสื่อสารในสังคม, การขาดเวลา, หิมะถล่มของข้อมูลที่ไม่จำเป็นอย่างไม่สิ้นสุด, การขยายตัวของเมือง, เจ็ตแล็ก, เพิ่มภาระทางอารมณ์ในระดับมืออาชีพ .

นอกเหนือจากที่กล่าวมาข้างต้น บุคคลส่วนใหญ่มักจะประสบกับสถานการณ์ที่เคยเกิดขึ้นมาก่อนซึ่งพวกเขาไม่สามารถหลีกเลี่ยงความล้มเหลวหรือความพ่ายแพ้ได้ บ่อยครั้งความเครียดที่แปรผันนี้มักมาพร้อมกับอารมณ์ซึมเศร้า บุคคลจะไม่สนใจเหตุการณ์ปัจจุบันทั้งคนรอบข้างและตัวเขาเอง การอยู่เพื่อเขาสูญเสียคุณค่าของมัน

วิธีคลายความเครียดเรื้อรัง

การรักษาความเครียดเรื้อรังอาจเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนและยาวนาน การทำงานเพื่อกำจัดอาการของความผิดปกติที่เป็นปัญหาประการแรกคือมุ่งเป้าไปที่การเปลี่ยนแปลงจิตสำนึกการตอบสนองพฤติกรรมและวิถีชีวิตของตัวเอง

ก่อนที่จะเริ่มดำเนินการแก้ไข แนะนำให้ตรวจสอบความผิดปกติร้ายแรงที่เกิดจากความเครียดเป็นเวลานานก่อน

มีหลายวิธีในการขจัดอาการของความเครียดเรื้อรัง ซึ่งควรใช้ร่วมกันดีที่สุด ได้แก่ การแก้ไขทางจิตอายุรเวท การฝึกอัตโนมัติ โยคะ อโรมาและยาสมุนไพร การออกกำลังกายเพื่อการบำบัด และการใช้ยา

นอกจากนี้ ความคิดสร้างสรรค์ยังมีบทบาทสำคัญ ซึ่งช่วยให้บุคคลสามารถหลบหนีและระดมทรัพยากรของร่างกายได้

คุณสามารถขจัดปรากฏการณ์ความเครียดเรื้อรังบางอย่างได้โดยไม่ต้องออกจากสถานที่อยู่อาศัยตามปกติด้วยวิธีเดิมๆ

การแช่เท้าร้อนทันทีก่อนเข้านอนมีผลอย่างน่าอัศจรรย์ในการบรรเทาความตึงเครียดส่วนเกินและสงบประสาทประสาท ช่วยขจัดความเหนื่อยล้า ส่งเสริมการนอนหลับอย่างรวดเร็ว และนอนหลับลึก การอาบน้ำทั่วร่างกายด้วยการเติมน้ำมันลาเวนเดอร์ เฟอร์หรือสน ดอกดาวเรือง ออริกาโน และใบสะระแหน่ ยังช่วยผ่อนคลาย ปรับปรุงการนอนหลับ และขจัดความเครียดทางจิตและอารมณ์ได้อย่างสมบูรณ์แบบ

การใช้ส่วนผสมสมุนไพรถือเป็นวิธีที่เชื่อถือได้ในการบรรเทาความเครียดอย่างอิสระ อย่างไรก็ตามคุณควรเลือกสมุนไพรและน้ำมันหอมระเหยอย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้เกิดอาการแพ้ ชายามเช้าที่เติมคาโมมายล์ เลมอนบาล์ม และมิ้นต์ ช่วยให้การตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกในระหว่างวันสงบขึ้น ออริกาโนจะช่วยขจัดอาการนอนไม่หลับและสาโทเซนต์จอห์นจะช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้า

ด้วยความเครียดลึก ๆ ที่ยืดเยื้อ คุณไม่สามารถทำได้หากไม่ได้รับอิทธิพลจากนักจิตเวชมืออาชีพ งานจิตบำบัดประกอบด้วยพื้นที่ต่อไปนี้: ค้นหาปัจจัยที่ก่อให้เกิดสภาวะที่เป็นปัญหา การวิเคราะห์ปัจจัยเหล่านี้ การวินิจฉัยประเภทของการตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอก การพัฒนาความต้านทานต่อความเครียด

การรักษาความเครียดเรื้อรังเกี่ยวข้องกับการใช้เทคนิคต่อไปนี้: การบำบัดแบบเกสตัลต์, การสะกดจิต, จิตบำบัดด้านความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม

ผลที่ตามมาของเงื่อนไขที่เป็นปัญหาจะถูกกำจัดด้วยความช่วยเหลือของตัวแทนทางเภสัชกรรม แนะนำให้ใช้ยาระงับประสาท วิตามินเชิงซ้อน และแร่ธาตุ ในบรรดายาระงับประสาทควรเลือกใช้สมุนไพรเป็นหลัก ควรใช้เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น วิตกกังวล ตื่นตระหนก หรือเกิดความกลัว การ​ใช้​ยา​เพื่อ​ช่วย​แก้​อาการ​นอนไม่หลับ​ต้อง​ใช้​ความ​ระมัดระวัง​ด้วย เนื่อง​จาก​ยา​บาง​ชนิด​อาจ​ทำ​ให้​ติด​ได้

บุคคลที่เชื่อมโยงอย่างถูกต้องกับความเป็นจริงโดยรอบและมีชีวิตที่มีสุขภาพดีจะไม่ตกอยู่ในอันตรายจากความเครียดที่ยืดเยื้อ

คำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยคุณหลีกเลี่ยงความเครียดทางจิตใจ:

– การยึดมั่นในกิจวัตรประจำวัน (ตื่นขึ้นมาและไปที่โดเมนของ Morpheus รับประทานอาหารในเวลาเดียวกันทุกวัน)

– การออกกำลังกายจะต้องมีอยู่ในชีวิตประจำวัน (การออกกำลังกายในระดับปานกลางในแต่ละวันจะระดมทรัพยากรของร่างกายและป้องกันการพัฒนาของกระบวนการที่นิ่ง)

– โภชนาการควรมีความสมดุล อุดมด้วยวิตามิน แนะนำให้งดเว้นจากการบริโภคสารที่มีแอลกอฮอล์

– คุณควรสื่อสารกับครอบครัวและเพื่อนฝูงอย่างแน่นอน

ผลที่ตามมาของความเครียดเรื้อรัง

เนื่องจากการสัมผัสกับความเครียดเป็นเวลานาน ร่างกายจึงสูญเสียความสามารถในการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว อันเป็นผลให้ทรัพยากรสำคัญรั่วไหลออกมา

ภาวะนี้ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าในจิตใจและการหยุดชะงักของระบบภูมิคุ้มกัน ส่งผลให้ร่างกายไม่ได้รับการปกป้องจากการติดเชื้อภายนอก ซึ่งนำไปสู่การเจ็บป่วยบ่อยครั้ง

เนื่องจากสภาวะเครียดที่ยืดเยื้อระบบย่อยอาหารจึงต้องทนทุกข์ทรมาน: ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นหรือหายไปความหนักเบาปรากฏขึ้นที่บริเวณลิ้นปี่และมีการสังเกตความผิดปกติของอุจจาระ (ท้องผูกท้องร่วงหรือทั้งสองอย่างรวมกัน)

กระบวนการชรายังเร่งให้เร็วขึ้น: จำนวนขนหงอกปรากฏขึ้นหรือเพิ่มขึ้น, ริ้วรอยบนใบหน้าและลำคอลดลง, ความยืดหยุ่นของชั้นหนังแท้ลดลง, สิวปรากฏขึ้น, ผิวหนังลอกออก, สภาพของแผ่นเล็บเสื่อมสภาพ และเส้นผม มีการสังเกตการสูญเสีย

การดำรงอยู่ในสังคมกลายเป็นเรื่องยากอย่างไม่น่าเชื่อ บุคคลไม่มีสมาธิเมื่อสถานการณ์ต้องการ มีความสับสนในความคิด และความยากลำบากเกิดขึ้นในการแก้ไขสถานการณ์ปัญหา ความอ่อนแอของมนุษย์เพิ่มขึ้น หากเกิดปัญหาหรืออุปสรรคที่ไม่คาดคิด อาการอาจแย่ลง โดยแสดงอาการทางประสาทหรือดูเหมือนมีความคิดฆ่าตัวตาย

การสัมผัสกับความเครียดในระยะยาวและผลที่ตามมาทำให้เกิดการพัฒนาของโรคต่อไปนี้:

โรคของกล้ามเนื้อหัวใจและระบบหลอดเลือด (โรคหลอดเลือดสมอง, ความดันโลหิตสูง, โรคขาดเลือด);

– การหยุดชะงักในการทำงานของระบบประสาท (เงื่อนไขคล้ายโรคประสาท, ไมเกรน);

– โรคของระบบทางเดินอาหาร (แผล);

– โรคต่อมไร้ท่อ (โรคเบาหวาน);

- ความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก (โรคข้ออักเสบ);

– ปัญหาผิวหนัง (โรคสะเก็ดเงิน, กลาก);

– อาการแพ้และอาการแสดง (ลมพิษ, โรคหอบหืด, ผิวหนังอักเสบ);

– ความผิดปกติในการทำงานของระบบสืบพันธุ์ (ประจำเดือนผิดปกติ, ความใคร่ลดลง)