อาการหลักของความเครียดคืออะไร? จะหลีกเลี่ยงความเครียดได้อย่างไร? ความเครียด - ประเภท สาเหตุ อาการ และการรักษา ความเครียดแสดงออกในบุคคลอย่างไร

อัปเดต: ตุลาคม 2018

ความเครียดสามารถเรียกได้ว่าเป็นปฏิกิริยาดังกล่าวเมื่อหลังจากการประมวลผลด้วยสติมีเหตุการณ์ภายนอกหรือภายในบางอย่างสภาวะพิเศษของระบบประสาทก็เกิดขึ้นซึ่งเปลี่ยนการทำงานของอวัยวะภายในทั้งหมด แต่ละคนอาจมีปัจจัยของตนเอง: ภายนอก - การย้าย, การเปลี่ยนงานหรือการเสียชีวิตของคนที่คุณรัก, ภายใน - ความเจ็บป่วยส่วนตัวบางประเภทที่ทำลายคุณภาพชีวิต ความเครียดจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อผลกระทบของสถานการณ์นี้เกินเกณฑ์การทนต่อความเครียดส่วนบุคคลเท่านั้น

ความเครียดอาจเกิดขึ้นเฉียบพลัน โดยพัฒนาเป็นผลกระทบเดี่ยวๆ ซึ่งในบางกรณีอาจหายไปเองได้ มันถูกโปรแกรมโดยธรรมชาติให้ต่อสู้หรือหนีจากอันตราย บ่อยครั้งในโลกสมัยใหม่ ความเครียดเรื้อรังเกิดขึ้นเมื่อสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจถูก “ซ้อนกัน” ทับซ้อนกัน กระบวนการนี้เป็นสาเหตุของโรคเรื้อรังหลายชนิด

ทำไมความเครียดถึงเป็นอันตราย?

นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่า ขณะนี้ผู้คนมากกว่า 150,000 คนจาก 142 ประเทศมีปัญหาสุขภาพเนื่องจากความเครียด ที่พบบ่อยที่สุดคือโรคหัวใจ (โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ, ความดันโลหิตสูง, กล้ามเนื้อหัวใจตาย) ดังนั้น ตามข้อมูลของ Russian Academy of Sciences หลังจากที่สหภาพโซเวียตสิ้นสุดลง ตลอด 13 ปีที่ผ่านมา จำนวนผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจเพิ่มขึ้นจาก 617 คนเป็น 900 คนต่อประชากร 100,000 คน

ในเวลาเดียวกันจำนวนผู้สูบบุหรี่ผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำผู้ที่มีโรคอ้วนและมีระดับคอเลสเตอรอลสูง - นั่นคือสาเหตุเหล่านั้นเนื่องจากโรคของหัวใจและหลอดเลือดพัฒนา - ยังคงอยู่ภายในค่าก่อนหน้านี้ จากนั้นนักวิทยาศาสตร์ก็คิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับอิทธิพลของสภาวะทางจิตที่มีต่อสุขภาพ

อันดับที่ 2 ผลของการใช้ชีวิตท่ามกลางความเครียดอย่างต่อเนื่องคือความเจ็บป่วยทางจิต และอันดับที่ 3 คือโรคอ้วน ความเครียดเรื้อรังไม่ได้ผ่านอวัยวะของระบบย่อยอาหารและระบบทางเดินปัสสาวะ แต่การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในระบบเหล่านี้ไม่ได้เป็นอันตรายถึงชีวิตนัก นอกจากนี้ บุคคลที่อยู่ในความเครียดทางจิตอารมณ์อย่างต่อเนื่องจะลดภูมิคุ้มกันของตัวเองลงอย่างมาก และไม่สามารถป้องกันตนเองได้เมื่อเผชิญกับโรคต่างๆ

ความเครียดเกิดขึ้นได้อย่างไร

เป็นครั้งแรกที่กระบวนการที่เกิดขึ้นหลังจากบุคคลเผชิญกับสถานการณ์ทางจิตถูกอธิบายโดยนักจิตวิทยาแคนนอนในปี พ.ศ. 2475 การอภิปรายอย่างกว้างขวางเกี่ยวกับปัญหานี้ เช่นเดียวกับคำว่า "ความเครียด" นั้นปรากฏเฉพาะในปี 1936 หลังจากบทความของนักสรีรวิทยาที่ไม่รู้จักมาก่อน ฮานส์ เซลี ซึ่งเรียกความเครียดว่า "กลุ่มอาการที่พัฒนาขึ้นเนื่องจากการสัมผัสกับสารทำลายต่างๆ ”

Selye พบว่าเมื่อจิตใจได้รับผลกระทบจากตัวแทนที่เกินทรัพยากรในการปรับตัวของร่างกายของบุคคลนี้ (กล่าวอีกนัยหนึ่งคือเกินเกณฑ์การต้านทานความเครียด) ปฏิกิริยาต่อไปนี้จะเกิดขึ้น:

1. เยื่อหุ้มสมองต่อมหมวกไตเพิ่มขึ้นซึ่งมีการผลิต "ฮอร์โมนความเครียด" ซึ่งเป็นฮอร์โมนคอร์ติซอลฮอร์โมนกลูโคคอร์ติคอยด์หลัก
2. จำนวนเม็ดไขมันในไขกระดูกต่อมหมวกไตลดลงงานหลักคือปล่อยอะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟรินเข้าสู่กระแสเลือด
3. ปริมาตรของเนื้อเยื่อน้ำเหลืองซึ่งมีหน้าที่ในการสร้างภูมิคุ้มกันลดลง: การพัฒนาต่อมไทมัสแบบย้อนกลับ (อวัยวะส่วนกลางของภูมิคุ้มกัน) ม้ามและต่อมน้ำเหลืองเกิดขึ้น
4. เยื่อเมือกของกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้นได้รับความเสียหายจนกระทั่งเกิดแผลพุพอง (แผลจากความเครียด)

ภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมนคอร์ติซอล อะดรีนาลีน และนอเรพิเนฟริน ไม่เพียงแต่เกิดแผลความเครียดบนเยื่อเมือกของกระเพาะอาหารและลำไส้เท่านั้น แต่ยังรวมถึง:

• ระดับกลูโคสในเลือดเพิ่มขึ้นและในเวลาเดียวกันความไวของเนื้อเยื่อต่ออินซูลินก็ลดลง (นั่นคือเนื่องจากความเครียดเรื้อรังคุณสามารถ "รับ" โรคเบาหวานประเภท 2 ได้)
• ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
• การเต้นของหัวใจจะบ่อยขึ้น
• การสะสมของเนื้อเยื่อไขมันในเนื้อเยื่อใต้ผิวหนังเพิ่มขึ้น
• โปรตีนในเนื้อเยื่อสลายตัวและเกิดกลูโคสขึ้นมา
• โซเดียมยังคงอยู่และด้วยน้ำในเนื้อเยื่อและโพแทสเซียมซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของหัวใจและเส้นประสาทจะถูกขับออกเร็วกว่าที่จำเป็น

เนื่องจากปริมาตรของเนื้อเยื่อน้ำเหลืองลดลง ภูมิคุ้มกันโดยรวมจึงลดลง ส่งผลให้ความต้านทานของร่างกายต่อการติดเชื้อลดลง และไวรัสใดๆ ก็สามารถทำให้เกิดการเจ็บป่วยที่รุนแรงและมีความซับซ้อนจากการติดเชื้อแบคทีเรียได้

เกณฑ์การต้านทานความเครียดเป็นรายบุคคลสำหรับแต่ละคน ขึ้นอยู่กับ:

• ประเภทของระบบประสาท (เป็นหนึ่งในสองที่แข็งแกร่งหรือสองอ่อนแอ) ซึ่งถูกกำหนดโดยความเร็วของปฏิกิริยาและการตัดสินใจความรุนแรงและธรรมชาติของอารมณ์ของบุคคล
• ประสบการณ์ชีวิตของบุคคล
• ความมั่นคงทางจิตต่ออิทธิพลของปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวย

ดังนั้นคนที่เจ้าอารมณ์และเศร้าโศกจึงต้องเผชิญกับความเครียดได้ง่าย เป็นคนร่าเริงที่สมดุล - น้อยกว่า เป็นคนวางเฉย - แม้แต่น้อย (เขาต้องการความแข็งแกร่งของปัจจัยความเครียดที่มากขึ้น)

การจัดหมวดหมู่

ความเครียดเป็นชื่อทั่วไปของปฏิกิริยาที่อธิบายไว้ข้างต้น เมื่อต่อมหมวกไตทำงานภายใต้อิทธิพลของจิตใจ เขาสามารถ:

• เชิงบวก. นี่คือยูสเตรส มีสาเหตุมาจากความสุขกะทันหัน เช่น จากการพบปะเพื่อนเก่า หรือจากของขวัญ แรงบันดาลใจ หรือความกระหายการแข่งขัน ไม่มีผลเสียต่อสุขภาพ มันอยู่ในสภาพที่ลำบากมากซึ่งมีการบันทึก มีการค้นพบและการหาประโยชน์ต่างๆ เกิดขึ้น;
• เชิงลบซึ่งเรียกว่าความทุกข์. เราจะพูดถึงเรื่องนี้ต่อไปเนื่องจากสามารถทำลายสุขภาพได้

ตามธรรมชาติของผลกระทบ ความเครียด หรือถ้าให้เจาะจงกว่านั้นคือความทุกข์อาจเป็น:

1. โรคประสาทหรือจิตวิทยา ซึ่งเป็นประเภทหลักๆ แบ่งออกเป็น 2 ประเภท คือ
   • ความเครียดของข้อมูลซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากข้อมูลมีมากเกินไป โดยทั่วไปแล้วจะพัฒนาในบุคคลที่งานเกี่ยวข้องกับการประมวลผลข้อมูลจำนวนมากอย่างต่อเนื่อง
   • ความเครียดทางจิตใจที่เกิดขึ้นเนื่องจากความโกรธ ความขุ่นเคือง หรือความเกลียดชังอย่างรุนแรง
2. ทางกายภาพซึ่งแบ่งออกเป็น:
   • อุณหภูมิ (เช่น เพื่อตอบสนองต่อความร้อนหรือความเย็น)
   • อาหาร (ระหว่างหิวหรือบังคับให้กินอาหารที่ทำให้เกิดความรังเกียจ
   • เจ็บปวด (เนื่องจากความเจ็บปวด, การบาดเจ็บ);
   • แสง (หากบุคคลถูกบังคับให้อยู่ในพื้นที่ที่มีแสงสว่างตลอดเวลา: ที่ทำงาน ขณะนอนอยู่ในโรงพยาบาล หากเขาพบว่าตัวเองอยู่ในสภาพกลางวันแบบขั้วโลก)

ความทุกข์อาจเกิดจากสภาวะที่รุนแรง (สงคราม พายุเฮอริเคน น้ำท่วม ดินถล่ม) หรือเหตุการณ์ทางจิตวิทยาที่รุนแรงอย่างยิ่ง (การเสียชีวิตของญาติ การเลิกรา และการสอบผ่าน)

นอกจากนี้ยังมีการจำแนกประเภทของปัจจัยความเครียด (ความเครียด) อาจรวมถึง:

1. เหตุการณ์ชีวิต– เหตุการณ์ระยะยาว: การย้าย, การเดินทางเพื่อธุรกิจ, การหย่าร้าง, การเสียชีวิตของคนที่คุณรัก
2. ภัยพิบัติ ซึ่งรวมถึงความบอบช้ำทางจิตใจ อุบัติเหตุ สงคราม การเสียชีวิตของเพื่อน
3. ความเครียดทางอารมณ์เรื้อรัง. มันเกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากความขัดแย้งอย่างต่อเนื่องกับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงานที่ไม่ได้รับการแก้ไข
4. ความยากลำบากในชีวิตเล็กน้อยซึ่งสะสมเหมือน “ก้อนหิมะ” สามารถทำลายความสัมพันธ์ปกติในครอบครัวได้

ความเครียดเหล่านี้เป็นต้นเหตุของความทุกข์

ความเครียดเกิดขึ้นได้อย่างไร

Hans Selye ระบุสามขั้นตอนในการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียดใดๆ ความเร็วของการเกิดขึ้นขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่งของแรงกดดันและสถานะของระบบประสาทส่วนกลางของบุคคลใดบุคคลหนึ่ง:

1. ขั้นตอนการปลุก. บุคคลหยุดควบคุมความคิดและการกระทำของตน และเงื่อนไขเบื้องต้นถูกสร้างขึ้นเพื่อทำให้ร่างกายอ่อนแอลง พฤติกรรมจะตรงกันข้ามกับสิ่งที่เป็นลักษณะของบุคคลนี้
2. ระยะต้านทาน. ความต้านทานของร่างกายเพิ่มขึ้นเพื่อให้บุคคลสามารถตัดสินใจและรับมือกับสถานการณ์ที่เกิดขึ้นได้
3. ระยะอ่อนเพลีย. มันเกิดขึ้นภายใต้ความเครียดที่ยืดเยื้อ เมื่อร่างกาย “ไม่สามารถ” ที่จะรักษาระดับความต้านทานได้อีกต่อไป อยู่ในขั้นตอนนี้ที่ความเสียหายต่ออวัยวะภายในพัฒนา - มันแตกต่างกันสำหรับทุกคน

นอกจากนี้ยังมีคำอธิบายเพิ่มเติมเกี่ยวกับขั้นตอนต่างๆ ที่สร้างขึ้นหลังจากงานของ Selye มี 4 ขั้นตอนที่นี่:

• การระดมพล: ความสนใจและกิจกรรมของบุคคลเพิ่มขึ้น พลังงานยังคงถูกใช้ไปเท่าที่จำเป็น หากในขั้นตอนนี้กระบวนการจางหายไปก็จะแข็งตัวเท่านั้นและไม่ทำลายบุคคลนั้น
• อารมณ์เชิงลบ Stenic (ใช้งานอยู่). ความโกรธ ความขุ่นเคือง ความโกรธเกิดขึ้น เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย มีการใช้กำลังอย่างไม่ประหยัดและร่างกายเข้าสู่เส้นทางแห่งความเหนื่อยล้า
• อารมณ์เชิงลบ (เช่น เฉื่อยชา). มันเกิดขึ้นจากการใช้กำลังของตัวเองมากเกินไปในระยะก่อนหน้า บุคคลนั้นเศร้าไม่เชื่อในความแข็งแกร่งของตนเองและสถานการณ์นี้สามารถแก้ไขได้ เขาอาจจะเป็นโรคซึมเศร้า
• ศีลธรรมที่สมบูรณ์. มันเกิดขึ้นเมื่อความเครียดยังคงส่งผลกระทบต่อร่างกาย บุคคลนั้นยอมเสียสละตัวเองเพื่อเอาชนะ กลายเป็นคนเฉยเมย และไม่ต้องการแก้ปัญหาทั้งงานที่สร้างความเครียดหรืองานอื่นใด บุคคลที่อยู่ในความทุกข์ขั้นนี้เรียกว่า "อกหัก"

สิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดได้

สาเหตุที่ทำให้เกิดความเครียดในผู้ใหญ่ได้มีการพูดคุยกันข้างต้นแล้ว ซึ่งรวมถึงการบาดเจ็บ การย้ายถิ่นฐาน การแยกทาง/หย่าร้าง การเสียชีวิตของคนที่คุณรัก ปัญหาเรื่องเงิน การไม่มีเวลาทำงานให้เสร็จตรงเวลาตลอดเวลา และการเจ็บป่วย - ของคุณเองหรือคนที่คุณรัก ผู้หญิงประสบกับความเครียดในระหว่างการคลอดบุตรแม้ว่าพวกเขาจะคิดว่าได้เตรียมตัวมาเป็นเวลา 9 เดือนแล้วก็ตาม (ผู้หญิงที่คลอดบุตรซึ่งมีการตั้งครรภ์ที่ยากลำบาก ทนทุกข์ทรมานกับการเลิกรากับคนที่คุณรัก หรือมีความขัดแย้งอย่างต่อเนื่องในช่วงเวลานี้) โดยเฉพาะอย่างยิ่งเสี่ยงต่อความเครียด

ปัจจัยที่เพิ่มโอกาสเกิดความเครียด ได้แก่ การเจ็บป่วยเรื้อรัง การนอนหลับไม่เพียงพอ ขาดสภาพแวดล้อมที่เป็นมิตรหรือเพื่อนฝูง คนที่ซื่อสัตย์ต่อความเชื่อและคำพูดของตนเองจะเสี่ยงต่อความเครียดได้ง่าย

สาเหตุของความเครียดในเด็กอาจไม่ชัดเจนนัก:

• อุณหภูมิ;
• ปัญหาการรักษาในโรงเรียนอนุบาล
• ปัญหาในการสื่อสารกับเพื่อน;
• การเปลี่ยนสถานที่อยู่อาศัย
• เพิ่มภาระงานที่โรงเรียนหรือในปีสุดท้ายของโรงเรียนอนุบาล
• ปัญหาการสื่อสาร
• ผู้ปกครองมีงานอดิเรก
• ขาดคนที่คุณสามารถหารือเกี่ยวกับปัญหาของคุณ
• ส่งไปยังสถานพยาบาลหรือค่ายผู้บุกเบิกโดยไม่มีผู้ปกครอง
• อยู่โรงพยาบาลบ่อยครั้งโดยไม่มีผู้ปกครอง
• ประสบการณ์ทางเพศครั้งแรก
• สถานการณ์ครอบครัวที่ผิดปกติ
• การสูญเสียสัตว์เลี้ยง
• การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันอย่างกะทันหัน
• การเปลี่ยนแปลงเขตเวลา
• เนื้อหาของการ์ตูน ภาพยนตร์ เกมคอมพิวเตอร์ (ฉากฆาตกรรม ความรุนแรง ลักษณะอีโรติก)
• การสังเกตการสื่อสารอย่างใกล้ชิดระหว่างพ่อแม่หรือคนแปลกหน้าโดยไม่ได้ตั้งใจ
• การเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศอย่างกะทันหัน

จะบอกได้อย่างไรว่ามีคนเครียด

มีความเครียดเฉียบพลันและเรื้อรัง พวกเขาแสดงออกมาในรูปแบบต่างๆ และเราจะตรวจสอบรายละเอียดเหล่านี้ในภายหลัง

นอกจากนี้ยังมีการวินิจฉัยปฏิกิริยาความเครียดเฉียบพลันด้วย นี่คือชื่อความผิดปกติที่เกิดขึ้นในคนที่มีสุขภาพจิตดีเพื่อตอบสนองต่อความเครียดทางจิตใจและ/หรือทางร่างกายที่รุนแรงมาก เมื่อมีภัยคุกคามโดยตรงต่อชีวิตของบุคคลนี้หรือคนที่คุณรัก สามารถสังเกตได้หลังจาก:

• ภัยพิบัติทางธรรมชาติ (พายุเฮอริเคน สึนามิ น้ำท่วม);
• ไฟในบ้าน
• การข่มขืน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันรุนแรงเป็นพิเศษ
• การเสียชีวิตของเด็ก
• อุบัติเหตุทางรถยนต์
• บุคคลถูกจับเป็นตัวประกันในการโจมตีของผู้ก่อการร้ายอย่างไร
• การมีส่วนร่วมในการสู้รบโดยเฉพาะการนองเลือด

ความเครียดที่รุนแรงดังกล่าวถือเป็นความผิดปกติระยะสั้นที่เกิดขึ้นนานหลายชั่วโมงหรือ 1-2 วัน หลังจากนั้นจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลืออย่างเร่งด่วน (ภายใน 48 ชั่วโมงแรก) จากจิตแพทย์หรือนักจิตบำบัดที่มีความสามารถ มิฉะนั้นความเครียดอาจจบลงด้วยการพยายามฆ่าตัวตายหรือกลายเป็นเรื้อรังพร้อมกับผลที่ตามมาทั้งหมด

ผู้คนมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเครียดขั้นรุนแรง:

• เหนื่อยล้าหลังจากเจ็บป่วยหรือทำงานหนัก
• มีโรคทางสมอง
• ผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี;
• ผู้ไม่เห็นความช่วยเหลือจากภายนอก
• ซึ่งสิ่งที่เกิดขึ้นนั้นสร้างความประหลาดใจอย่างยิ่ง
• เมื่อคนอื่นกำลังจะตาย

ปฏิกิริยาเฉียบพลันต่อความเครียดแสดงได้จากอาการที่เริ่มต้นไม่กี่นาทีหลังเหตุการณ์นั้น (บ่อยครั้งน้อยกว่าสิบนาที):

• นี่เป็นอาการขุ่นมัวของจิตสำนึกเมื่อบุคคลหยุดติดตามสิ่งที่เกิดขึ้น แต่สามารถใส่ใจกับรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ รอบตัวได้ ด้วยเหตุนี้บุคคลจึงสามารถกระทำการแปลก ๆ ไร้สติได้ ซึ่งส่งผลให้คนอื่นอาจคิดว่าเขาบ้าไปแล้ว
• บุคคลนั้นอาจแสดงความคิดที่ลวงตา พูดคุยเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่ไม่มีอยู่จริง หรือพูดคุยกับคนที่ไม่ได้อยู่ใกล้ๆ พฤติกรรมนี้คงอยู่ในช่วงเวลาสั้นๆ และอาจจบลงอย่างกะทันหัน
• บุคคลที่มีปฏิกิริยาเฉียบพลันไม่เข้าใจหรือเข้าใจคำพูดที่ส่งถึงเขาไม่ดีไม่ปฏิบัติตามคำขอหรือทำไม่ถูกต้อง
• การยับยั้งทั้งคำพูดและการเคลื่อนไหวอย่างมาก มันสามารถแสดงออกได้ในระดับที่บุคคลหยุดนิ่งในตำแหน่งเดียวและตอบคำถามด้วยเสียงบางประเภทเท่านั้น โดยทั่วไปแล้ว อาจมีปฏิกิริยาย้อนกลับ: กระแสคำที่ยากต่อการหยุด เช่นเดียวกับอาการกระสับกระส่ายของมอเตอร์อย่างรุนแรง อาจถึงขั้นเหยียบกันตายหรือพยายามทำร้ายตัวเองอย่างรุนแรง
• ปฏิกิริยาจากระบบประสาทอัตโนมัติ: รูม่านตาขยาย, ผิวหนังสีซีดหรือแดง, อาเจียน, ท้องร่วง. ความดันโลหิตอาจลดลงอย่างรวดเร็วถึงขั้นเสียชีวิตได้
• มักมีอาการของความเครียด เช่น สับสน ไม่สามารถตอบได้ (มีความเข้าใจในการพูดครบถ้วน) ความก้าวร้าว ความสิ้นหวัง

หากบุคคลที่มีจิตใจไม่ดี (แต่ไม่ใช่ผู้ป่วยทางจิต) พบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่คล้ายกัน ปฏิกิริยาเฉียบพลันของร่างกายต่อความเครียดอาจไม่เหมือนกับที่อธิบายไว้ข้างต้น

หากอาการเหล่านี้ยังคงอยู่นานกว่า 2-3 วัน แสดงว่าไม่ใช่ปฏิกิริยาความเครียดเฉียบพลัน จำเป็นต้องติดต่อนักประสาทวิทยา ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคติดเชื้อ จิตแพทย์ หรือแพทย์ด้านประสาทวิทยาโดยด่วน เพื่อค้นหาสาเหตุที่แท้จริงของภาวะนี้

หลังจากประสบปฏิกิริยาเฉียบพลัน ความทรงจำเกี่ยวกับพฤติกรรมดังกล่าวจะหายไปบางส่วนหรือทั้งหมด ในเวลาเดียวกันบุคคลนั้นยังคงตึงเครียดอยู่ระยะหนึ่ง การนอนหลับและพฤติกรรมของเขาถูกรบกวน เขาเหนื่อยล้ามา 2-3 สัปดาห์ ไม่มีความปรารถนาจะทำอะไรเลย แม้แต่ความปรารถนาที่จะมีชีวิตอยู่ เขาสามารถไปทำงานและทำแบบเครื่องจักรได้

ความเครียดเฉียบพลัน

ความจริงที่ว่าในชีวิตคนเราเคยมีความเครียด สังเกตได้จากอาการที่เกิดขึ้นทันทีหรือในช่วงเวลาสั้นๆ หลังจากเผชิญกับความเครียดดังต่อไปนี้

• "การระเบิด" ทางอารมณ์ซึ่งรวมกับความรู้สึกวิตกกังวลหรือกลัวที่ไม่สามารถควบคุมได้หรือด้วยความตื่นเต้นใกล้กับความก้าวร้าว
• คลื่นไส้, อาจอาเจียนเพียงครั้งเดียว (เรามักพบเห็นสิ่งนี้ในภาพยนตร์);
• ความรู้สึกตึงตัวไม่สบายที่หน้าอก
• กล้ามเนื้อหัวใจ;
• เหงื่อออก;
• หายใจเร็วซึ่งอาจมาพร้อมกับความรู้สึกหายใจถี่;
• หนาวสั่นหรือรู้สึกร้อน
• อาการปวดท้อง;
• อาการชาความรู้สึกของแขนขา "สำลี"; ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่

หากความเครียดมีมาก แต่ไม่ถึงระดับวิกฤต (เมื่อมีภัยคุกคามต่อชีวิตหลังจากนั้นมักจะเกิดปฏิกิริยาเฉียบพลันต่อความเครียด) นอกเหนือจากสัญญาณที่ระบุไว้ข้างต้น บุคคลอาจมี:

• การชัก (การหดตัวของกล้ามเนื้อ) โดยไม่สูญเสียสติ;
• ผื่นที่ผิวหนังเหมือนกับลมพิษซึ่งเกิดขึ้นจากการตอบสนองต่อสารก่อภูมิแพ้เข้าสู่ร่างกาย
• ปวดศีรษะ;
• กระตุ้นให้มีการเคลื่อนไหวของลำไส้อย่างเจ็บปวดตามมาด้วยอุจจาระหลวม
• ความรู้สึกสิ้นหวังความสิ้นหวังเด่นชัด

ความเครียดเรื้อรัง

ภาวะนี้พบได้บ่อยในคนยุคใหม่ที่มีจังหวะชีวิตที่เร่งรีบ อาการของความเครียดเรื้อรังไม่เด่นชัดเท่ากับอาการตอบสนองต่อความเครียดแบบเฉียบพลัน จึงมักมีสาเหตุมาจากความเหนื่อยล้าและถูกละเลยจนนำไปสู่การพัฒนาของโรคต่างๆ เมื่ออาการอย่างหลังปรากฏขึ้น คนๆ หนึ่งจะหันไปหาแพทย์และเริ่มการรักษา ซึ่งไม่ได้นำไปสู่ผลลัพธ์ที่เหมาะสม เพราะสาเหตุซึ่งอยู่ในความเครียดเรื้อรังยังไม่ได้รับการแก้ไข

ความจริงที่ว่าบุคคลที่มีความเครียดเรื้อรังจะถูกระบุด้วยสัญญาณที่สามารถแบ่งออกเป็นหลายกลุ่ม:

เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาของมนุษย์

เนื่องจากความเครียด บุคคลอาจประสบกับความทุกข์ทางกายค่อนข้างมาก ซึ่งบังคับให้เขามองหาสาเหตุ ไปพบแพทย์เฉพาะทางต่างๆ และรับประทานยาจำนวนมาก แต่การมีอาการต่อไปนี้เมื่อเกิดขึ้นในบุคคลที่ประสบความเครียดบ่อยครั้งหรือต่อเนื่องไม่ได้หมายความว่าเขาไม่มีแผลในกระเพาะอาหารหรือโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ ดังนั้นเราจะแสดงรายการเหล่านั้นและคุณจะรู้ว่าหากคุณพบบางส่วนในตัวคุณเองคุณจะได้รับการตรวจ แต่แพทย์บอกว่าเขาไม่พบสิ่งใดในตัวคุณนี่เป็นสัญญาณของโรคความเครียดและควรได้รับการรักษาตามนั้น .

อาการทางสรีรวิทยาของความเครียดเรื้อรัง ได้แก่:

• อิจฉาริษยา;
• เรอ;
• คลื่นไส้;
• ปวดท้อง
• การนอนกัดฟัน (การกัดฟันระหว่างการนอนหลับ);
• อาการเจ็บหน้าอก
• ปัสสาวะบ่อย
• การพูดติดอ่าง;
• หูอื้อ;
• ปากแห้ง;
• มือเย็น
• กลืนลำบาก
• กล้ามเนื้อกระตุกเป็นระยะ: กล้ามเนื้อแขนกระตุก, ปวดกล้ามเนื้อที่ไม่สามารถเข้าใจได้และเคลื่อนไหว;
• “การบิด” ของข้อต่อ;
• กะพริบร้อน, ใบหน้าแดง;
• โรคติดเชื้อที่พบบ่อยของระบบทางเดินหายใจพร้อมกับอาการไอน้ำมูกไหล
• ความอยากอาหารลดลง
• น้ำหนักลดหรือเพิ่ม;
• ปวดศีรษะ;
• ปวดหลัง;
• ในช่วงที่เกิดความเครียดครั้งถัดไป อุณหภูมิอาจเพิ่มขึ้นหลายสิบ
• "กระโดด" ในความดันโลหิต;
• เหงื่อออกเพิ่มขึ้น;
• การสั่นอย่างรุนแรงของแขนขาส่วนบน;
• สำบัดสำนวนและการเคลื่อนไหวครอบงำ;
• ผื่นในรูปแบบของจุดแดงหรือแผลพุพองที่ปรากฏ "ไม่มีที่ไหนเลย";
• สมรรถภาพทางเพศลดลง ความใคร่ลดลง

อาการที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์

การปรากฏตัวของความเครียดเรื้อรังในบุคคลนั้นบ่งชี้ได้จากการเปลี่ยนแปลงอุปนิสัยของบุคคลเมื่อบุคคลที่มีความสมดุลก่อนหน้านี้พัฒนา:

• ความนับถือตนเองต่ำ
• ความหงุดหงิด;
• ความหงุดหงิด;
• ความวิตกกังวล;
• น้ำตา;
• การระเบิดของความโกรธ
• การกระทำหุนหันพลันแล่น;
• ความเกลียดชังต่อผู้อื่น
• ความสงสัย;
• หลอกลวง;
• การหายไปของเป้าหมาย สิ่งจูงใจ ความสนใจในชีวิต
• ความรู้สึกผิด;
• การวิพากษ์วิจารณ์คนที่รักอย่างต่อเนื่อง
• การมองโลกในแง่ร้าย;
• ความรู้สึกไม่จริงของสิ่งที่เกิดขึ้น
• ความงอน;
• มุ่งความสนใจไปที่เหตุการณ์อันไม่พึงประสงค์
• ลดเกณฑ์ความวิตกกังวล
• มีแนวโน้มที่จะตะโกนออกคำสั่ง
• ความรู้สึกเหงาสิ้นหวังเศร้าโศกอย่างอธิบายไม่ได้
• การปรากฏตัวของความคิดฆ่าตัวตาย;
• การเปลี่ยนแปลงระยะเวลาการนอนหลับและการรบกวนคุณภาพ (ฝันร้าย);
• เพิ่มความไวต่อเสียงดัง, แสงสว่างหรือไฟกระพริบ;
• ความจำเสื่อม;
• แม้แต่ปัญหาเพียงเล็กน้อยก็อาจทำให้เกิดความตื่นตระหนก วิตกกังวล หรือก้าวร้าวได้

อาการทางพฤติกรรมทางสังคม

ความจริงที่ว่าบุคคลที่มีความเครียดเรื้อรังจะถูกระบุโดยการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมและการสื่อสารของเขา นี้:

• การไม่ตั้งใจ;
• สูญเสียความสนใจในรูปลักษณ์;
• การสูญเสียความสนใจก่อนหน้านี้: งาน, งานอดิเรก;
• เสียงหัวเราะประสาท
• แนวโน้มที่จะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ยาเสพติด ยารักษาโรค;
• พยายามที่จะโดดเดี่ยว
• ไม่มีเวลาอย่างต่อเนื่อง
• ความบ้างานและความเครียดอย่างต่อเนื่องในที่ทำงานและที่บ้านเป็นความพยายามอย่างอิสระในการ "หลบหนี" สถานการณ์
• บุคคลนั้นเกิดความขัดแย้ง
• ทำผิดพลาดเล็กๆ น้อยๆ มากมายในงานประจำของเขา
• ขณะขับรถเขามักจะประพฤติตัวไม่เหมาะสม พูดจาหยาบคายต่อคนขับที่อยู่รอบข้าง

ลักษณะที่ชาญฉลาด

ซึ่งรวมถึง:

• ความจำเสื่อม: คนจำได้ไม่ดีและลืมเร็ว อาจมีความจำเสื่อม
• ปัญหาในการวิเคราะห์ข้อมูลใหม่
• พูดซ้ำสิ่งที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้
• ความคิดครอบงำมักเป็นลบ
• ความหนืดของคำพูด
• ความยากลำบากในการตัดสินใจ

คุณสมบัติของความเครียดในสตรี

ผู้หญิงมีความเสี่ยงต่อความเครียดมากขึ้น นอกจากนี้ ในความพยายามที่จะเป็นภรรยาและแม่ในอุดมคติ พวกเขาพยายามไม่พูดถึงประสบการณ์ของตนเอง แต่ "สะสม" เรื่องราวเหล่านั้นไว้ในตัวพวกเขาเอง ทำให้เกิดอาการบางอย่างตามที่อธิบายไว้ข้างต้น ซึ่งส่วนใหญ่ไม่ต่างจากอาการของ "ผู้ชาย" ในจำนวนนี้หากคุณไม่ใส่ใจกับมันทันเวลา นรีเวช, โรคหัวใจ, โรคต่อมไร้ท่อหรือโรคอ้วนอาจ "เติบโต" ได้

สัญญาณของความเครียดในผู้หญิงซึ่งไม่อาจเดาได้ว่าเธอเครียดเสมอไปคือ:

• ปวดหัว (ส่วนใหญ่มักรู้สึกในครึ่งศีรษะ);
• อาการปวดข้อ;
• “ความล้มเหลว” ของรอบเดือน
• อารมณ์แปรปรวนอย่างกะทันหันซึ่งไม่ใช่เรื่องปกติสำหรับผู้หญิง
• เปลือกตากระตุกในตาข้างหนึ่งซึ่งกินเวลาหลายนาที
• ปวดหลัง;
• การปรากฏตัวขององค์ประกอบสีแดงที่ "เข้าใจยาก" ของผื่นและ/หรือแผล;
• กระตุกพร้อมกับความเจ็บปวดตอนนี้อยู่ในส่วนใดส่วนหนึ่งของช่องท้อง;
• การโจมตีเสียขวัญ;
• อาการปวดท้อง;
• การเสื่อมสภาพของการประสานงาน
• การติดอาหารบางประเภท (มักเป็นของหวานและผลิตภัณฑ์จากนม) และแอลกอฮอล์
• ตามรายงานของ American Journal of Obstetrics and Gynaecology สัญญาณของความเครียดที่เกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของคอร์ติซอลสามารถเกิดขึ้นได้บ่อยครั้งในนักร้องหญิงอาชีพในช่องคลอด
• ผมร่วง (อาจไม่เกิดขึ้นทันที แต่ 3-6 เดือนหลังจากความเครียด)
• “เสียงดัง”, “เสียงหวีด”, “เสียงคลิก” ในหู;
• ประสิทธิภาพลดลง
• สัญชาตญาณในการถนอมตนเองลดลง
• ความคิดฆ่าตัวตาย
• ความหงุดหงิด;
• เปลี่ยนทัศนคติต่อตัวคุณเองและคนที่คุณรัก (ความรู้สึกผิด, ความเยือกเย็นทางอารมณ์)

คุณต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอาการเหล่านี้ (ส่วนใหญ่เป็น 4 อาการสุดท้าย) หลังคลอดบุตร พวกเขาบ่งชี้ว่าภาวะซึมเศร้าหลังคลอดหรือโรคจิตหลังคลอดที่อันตรายกว่าอาจเริ่มต้นขึ้น

คุณสมบัติของความเครียดในเด็ก

สัญญาณของความเครียดในเด็กยังไม่สามารถสังเกตเห็นได้ชัดเจน โดยเฉพาะหากทารกยังไม่ถึงวัยที่มีสติสัมปชัญญะ

หากเด็กอายุต่ำกว่า 2 ปี การปฏิเสธที่จะรับประทานอาหาร น้ำตาไหลและหงุดหงิดจะบ่งบอกว่าเขามีความเครียด อาการเดียวกันนี้จะเกิดขึ้นกับกระบวนการอักเสบหรือไม่อักเสบ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องแยกออกก่อน

เด็กอายุ 2-5 ปี “ประกาศ” ถึงอาการช็อคที่เขาได้รับจากการกลับมาของนิสัยเดิมๆ เช่น การดูดนิ้ว จุกนมหลอก การปฏิเสธที่จะกินอาหารเอง ปัสสาวะหรืออุจจาระไม่หยุดยั้ง ทารกอาจเริ่มร้องไห้ภายใต้สถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงไป (เช่น จากการถูกปลุกให้ไปเข้าห้องน้ำตอนกลางคืน) หรือเมื่อมีคนใหม่ปรากฏตัว เขาอาจจะเริ่มพูดติดอ่างด้วย

ความเครียดในเด็กอายุ 2-5 ปี จะแสดงได้จากอาการสมาธิสั้นหรือในทางกลับกัน กิจกรรมที่ลดลง อุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจในระยะสั้น การอาเจียน อารมณ์แปรปรวนบ่อยครั้ง และการปรากฏตัวของความกลัวต่างๆ (ความมืด ความเหงา สุนัข หรือผู้คน บางอาชีพ) ทารกที่เครียดจะมีปัญหาในการนอนหลับ

ในเด็กอายุ 5-9 ปี ความเครียดจะแสดงอาการดังต่อไปนี้:

• ความเหนื่อยล้า;
• ผลการเรียนลดลง
• ฝันร้าย;
• พฤติกรรมคล้ายกับเด็กเล็ก (เด็กเริ่มส่งเสียงกระเพื่อม กอด และกลายเป็นเหมือนเด็กทารก)
• ความก้าวร้าว;
• ความกลัวและความวิตกกังวลอย่างไม่สมเหตุสมผล
• ความพยายามที่จะหนีออกจากบ้าน หรือในทางกลับกัน เด็กพยายามที่จะไม่ออกจากบ้าน หลีกเลี่ยงเด็กคนอื่น ไม่ต้องการไปโรงเรียน
• เพิ่มขึ้นหรือตรงกันข้ามลดความอยากอาหาร
• คลื่นไส้และอาเจียน
• ปวดศีรษะ;
• อาการเจ็บหน้าอก
• อาการชักที่มุมปาก
• การแยกเล็บ
• เด็กอาจลืมเหตุการณ์ตึงเครียดไปบางส่วน
• สำบัดสำนวนประสาทหรือการพัฒนานิสัยการกัดเล็บหรือวัตถุอื่น ๆ (ไม้บรรทัด, ยางลบ, ปากกา), ดึงผมออก, แคะจมูก, เกาผิวหนัง;
• พฤติกรรมที่ท้าทายเป็นเวลาหลายวัน
• หากเด็กเริ่มโกหก นี่อาจเป็นสัญญาณของความเครียดเช่นกัน

อาการอะไรบ่งบอกถึงความเครียด?

อาการหลักหลังความเครียดบ่งบอกถึงความเหนื่อยล้าของร่างกาย นี้:

• การปรากฏตัวของการแพ้ความร้อน;
• คลื่นไส้ไม่มีสาเหตุ;
• ความเหนื่อยล้าที่ปรากฏเร็วกว่าเดิมอาจไม่หายไปแม้จะพักผ่อนเป็นเวลานานก็ตาม
• นอนไม่หลับตอนกลางคืนง่วงนอนตอนกลางวัน แต่ผู้ป่วยอาจง่วงนอนตลอดเวลา
• ความอยากอาหารลดลง
• ความใคร่ลดลง;
• ไม่แยแสต่อรูปลักษณ์ของตนเอง
• ความสนใจความจำเสื่อม;
• ความไม่แน่ใจ;
• ความยากลำบากในการมุ่งเน้น;
• ความคิดเชิงลบ
• บุคคลนั้นอารมณ์ร้อนหงุดหงิด
• ชีพจรเพิ่มขึ้น, ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นหรือลดลง, เหงื่อออกเพิ่มขึ้น, ปวดหัว, เหงื่อออก

แต่หากแรงกระตุ้นนั้นแข็งแกร่งเพียงพอ ถ้าปฏิกิริยาเฉียบพลันต่อความเครียดไม่เกิดขึ้น หลังจากนั้นไม่กี่สัปดาห์หรือหลายเดือน (นานถึงหกเดือน) คนๆ หนึ่งก็อาจเกิดกลุ่มอาการผิดปกติจากความเครียดภายหลังเหตุการณ์สะเทือนใจได้ มันแสดงออกมา:

1. ความแปลกแยกจากผู้อื่น
2. ไม่ไว้วางใจผู้อื่น
3. ความก้าวร้าว;
4. ความวิตกกังวล;
5. ปฏิกิริยาไม่เพียงพอ (โดยปกติจะขาดหายไปมากหรือขาดหายไปโดยสิ้นเชิง) ต่อเหตุการณ์ปัจจุบัน
6. คน ๆ หนึ่ง "ใช้ชีวิต" ในปัญหาของเขา: ในระหว่างวันเขาคิดถึงสิ่งที่สร้างความเครียดในตอนกลางคืนเขาฝันถึงมันในรูปแบบของฝันร้าย
7. หากดูเหมือนว่าสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจจะตามมาด้วยปรากฏการณ์บางอย่างรวมกัน จากนั้นเมื่อพวกเขาเกิดขึ้นอีกครั้งในชีวิตของเขา เขาจะก้าวร้าวและประสบกับอาการตื่นตระหนก
8. การโจมตีเสียขวัญสามารถเกิดขึ้นได้ด้วยตัวเองโดยจะลดลงเมื่อสื่อสารกับผู้อื่นดังนั้นในช่วงเวลาดังกล่าวผู้ป่วยจึงเต็มใจที่จะติดต่อกับคนแปลกหน้า
9. บุคคลอาจมีอาการปวดท้อง หัวใจ หรือศีรษะ ด้วยเหตุนี้ บางครั้งเขาจึงถูกตรวจสอบแต่ไม่พบอะไรเลย สิ่งนี้บังคับให้เขามองหาแพทย์ที่ "มีความสามารถ" และหันไปหาผู้เชี่ยวชาญหลายคน หากไม่มีบุคลากรทางการแพทย์คนใดที่เชื่อมโยงอาการกับความเครียดที่เกิดขึ้น ผู้ป่วยอาจสูญเสียศรัทธาในการแพทย์ เริ่มการรักษาด้วยตนเอง และดื่มแอลกอฮอล์หรือยา “เพื่อสงบสติอารมณ์”

ดังนั้นอาการที่เกิดจากความเครียดจึงคล้ายคลึงกับโรคของอวัยวะภายในมาก คุณอาจสงสัยว่านี่คือความเครียดจากการที่อาการต่างๆ ส่งผลต่อระบบต่างๆ ของร่างกายในคราวเดียว (เช่น ปวดข้อ และแสบร้อนกลางอก) การวินิจฉัยสามารถชี้แจงได้ด้วยความช่วยเหลือของการตรวจเท่านั้น: จากนั้นด้วยความช่วยเหลือของเครื่องมือ (fibrogastroscopy, cardiogram, อัลตราซาวนด์ของหัวใจ, เอ็กซ์เรย์ของระบบทางเดินอาหาร) และการศึกษาในห้องปฏิบัติการ (เป็นการทดสอบ) จะไม่มีการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ตรวจพบหรือจะมีน้อยที่สุด การปรากฏตัวของความเครียดจะได้รับการยืนยันโดยนักจิตอายุรเวทหรือจิตแพทย์ โดยพิจารณาจากการสนทนากับบุคคลนั้นและการทดสอบช่องปาก การตอบสนองต่อความเครียดจะแสดงด้วยระดับคอร์ติซอลในเลือดและฮอร์โมน ACTH

แต่คำอธิบายที่สมบูรณ์ของกระบวนการจากมุมมองทางสรีรวิทยาได้รับจาก Hans Selye ย้อนกลับไปในช่วงทศวรรษปี ค.ศ. 1920 เขาสังเกตเห็นปฏิกิริยาที่ไม่เฉพาะเจาะจงของผู้ป่วยต่อสิ่งเร้าประเภทต่างๆ ต่อมาในงานของเขาเกี่ยวกับโรคการปรับตัวทั่วไป Selye บรรยายถึงกระบวนการเฉพาะ คำว่า "ความเครียด" เชื่อมโยงโดยตรงกับงานของเขาในปี 1946

ขั้นตอนของการพัฒนา

หากเราพิจารณางานของ Hans Selye อย่างละเอียด การพัฒนาความเครียดสามารถแบ่งได้เป็น 3 ระยะ คือ

1. ระยะวิตกกังวล. ร่างกายตอบสนองต่อสิ่งเร้าบางอย่างเริ่มกระบวนการปรับตัว
2. ระยะต้านทาน. ระยะเวลาที่ร่างกายตอบสนองต่อองค์ประกอบที่มีอิทธิพล
3. ระยะอ่อนเพลีย การจัดหาพลังงานการปรับตัวจะค่อยๆหมดลง

ในตอนแรก ปฏิกิริยาความเครียดถือเป็นกระบวนการเชิงลบเท่านั้น แต่ต่อมาแบ่งออกเป็น:

1. ยูสเตรส (ปฏิกิริยาของร่างกายต่ออิทธิพลเชิงบวกบางอย่าง) ประเภทเฉพาะนั้นมีลักษณะความก้าวหน้าเชิงบวก - หน่วยความจำดีขึ้น ความอยากรู้อยากเห็นและประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น
2. ความทุกข์ (ปฏิกิริยาต่อปัจจัยลบ) มักนำไปสู่ปฏิกิริยาเชิงลบที่ทำให้ประสิทธิภาพโดยรวมลดลง

ความสำคัญของการตรวจจับอย่างทันท่วงที

เมื่อพิจารณาว่าสภาวะเครียดเป็นปัญหาทางการแพทย์ เราสามารถติดตามความสัมพันธ์ได้ - ผลของความเครียดทางประสาทมากเกินไปจะแสดงออกมาในพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม ผลเสียด้านลบบางอย่างเริ่มปรากฏขึ้นทีละน้อย: สภาวะทางอารมณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้ ความก้าวร้าว หรืออารมณ์ที่มากเกินไป

หากพลาดสัญญาณและอาการบางอย่าง ปฏิกิริยาความเครียดอาจค่อยๆ กลายเป็นสภาวะซึมเศร้าต่างๆ และอาจเกิดปฏิกิริยาที่ซับซ้อนและเป็นอันตรายมากขึ้นสำหรับบุคคลหนึ่งๆ

อาการซึมเศร้ามักทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลงและขาดความสนใจในชีวิต อาจทำให้เกิดแนวโน้มฆ่าตัวตายได้ ดังนั้นควรระบุและหลีกเลี่ยงการพัฒนาดังกล่าวอย่างทันท่วงที และตอบสนองต่อปัญหาที่กำลังพัฒนาอย่างทันท่วงทีและเพียงพอ

มันสามารถเป็นความเครียดแบบไหน?

ประเภทของความเครียดต่อไปนี้สามารถแยกแยะได้ตามแบบจำลองผลกระทบ:

1. ความเครียดทางกายภาพแสดงถึงปฏิกิริยาบางอย่างของร่างกายต่อสิ่งเร้าต่างๆ ที่มีลักษณะทางกายภาพและทางสรีรวิทยา แสดงออกว่าเป็นปฏิกิริยาต่อ: ความเหนื่อยล้า อุณหภูมิ ความกระหาย ความเจ็บปวด ความหิว การรับน้ำหนักในระยะสั้นอาจส่งผลต่อการชุบแข็งได้เช่นกัน แต่ขีดจำกัดนั้นขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล
2. ความเครียดทางจิต (ทางอารมณ์) เป็นปฏิกิริยาหลักต่อสิ่งเร้าทางอารมณ์ ประเภทเฉพาะแสดงออกว่าเป็นการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ต่างๆ แต่บางครั้งก็เป็นผลมาจากปัจจัยที่ลึกซึ้งบางประการ
3. ความเครียดในระยะสั้นปรากฏให้เห็นว่าเป็นปัจจัยที่ทำให้แข็งกระด้าง โดยปกติแล้วนี่เป็นปฏิกิริยาทางจิตฟิสิกส์หลักต่อสถานการณ์ที่ไม่ได้มาตรฐาน ตัวอย่างเฉพาะของความเครียดระยะสั้นที่ทำให้เกิดผลการปรับตัวเชิงบวกคือการทำให้แข็งตัวด้วยน้ำเย็น
4. ความเครียดเรื้อรังหมายถึงรูปแบบการตอบสนองต่อภาวะซึมเศร้า ร่างกายเริ่มหดหู่ในทุกอาการอาจมีภูมิคุ้มกันลดลงและการทำงานของจิตใจลดลง เพื่อเป็นตัวอย่างโดยเฉพาะ เราสามารถอ้างอิงถึงปฏิกิริยาต่อการเสียชีวิตของผู้เป็นที่รักได้

สัญญาณแรกของการเจ็บป่วย

เช่นเดียวกับโรคอื่นๆ ความเครียดมีปัจจัยการพัฒนาและอาการบางอย่างของตัวเอง เป็นเรื่องปกติที่อาการอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคนและแต่ละสถานการณ์ รวมถึงการรับรู้ถึงปัญหาของแต่ละบุคคลด้วย

สัญญาณของความเครียดที่พบบ่อยได้แก่:

• เพิ่มความหงุดหงิดและอารมณ์ลดลง
• นอนไม่หลับอย่างต่อเนื่อง
• อารมณ์ในแง่ร้ายและความเฉยเมย;
• ปัญหาความจำและสมาธิ
• ความอยากอาหารลดลงหรือเพิ่มขึ้น
• ปวดหัวและเหนื่อยล้า

หากเราพิจารณาสภาวะความเครียดและสัญญาณบางอย่างที่เกิดขึ้นเฉพาะกับประเภทใดประเภทหนึ่ง เราก็สามารถแยกแยะระหว่างความเครียดของผู้ชายและความเครียดของผู้หญิงได้อย่างชัดเจน ซึ่งอาจมีอาการของตัวเองได้

ผู้หญิงเป็นสัตว์ที่อ่อนแอ...

ผู้หญิงเป็นธรรมชาติที่ละเอียดอ่อน และเป็นเรื่องง่ายมากที่จะทำลายความสามัคคีทางจิตวิญญาณ แต่การฟื้นฟูความสงบสุขกลับเป็นงานที่ยากกว่า

การแก้ปัญหาเริ่มต้นด้วยการตรวจจับ และอาการต่อไปนี้เป็นลักษณะของความเครียดของผู้หญิง:

• ความไม่มั่นคงของน้ำหนัก
• ความวิตกกังวลและหงุดหงิด
• นอนไม่หลับและปวดหัว;
• ผื่นที่ผิวหนัง
• อาการปวดหลังและความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร
• หายใจลำบากและความดันโลหิตสูง
• ความเข้มข้นลดลง
• ประจำเดือนมาไม่ปกติและความใคร่ลดลง

ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับผู้ชายเช่นกัน

ความเครียดทางประสาทส่งผลกระทบต่อผู้ชายไม่น้อยไปกว่าผู้หญิง แม้ว่าอาการของความเครียดในผู้ชายจะคล้ายกับในผู้หญิงหลายประการ แต่ก็มีความแตกต่างบางประการ:

• พฤติกรรมก้าวร้าวและหงุดหงิด
• หย่อนสมรรถภาพทางเพศและความต้องการทางเพศลดลง
• ความดันโลหิตสูงและปวดศีรษะ
• ลดความสำคัญของการรับรู้

การสำแดงในเด็ก

ไม่ใช่แค่ผู้ใหญ่เท่านั้นที่สามารถรู้สึกถึงผลเสียจากความเครียดได้ กรณีของความเครียดในวัยเด็กไม่ใช่เรื่องแปลก โดยอาจมีอาการดังต่อไปนี้:

• คลื่นไส้และจุกเสียด;
• ปฏิกิริยาก้าวร้าว
• หลอกลวง;
• ความสนใจและความผิดปกติของการนอนหลับ

โดยทั่วไปแล้ว ภาวะดังกล่าวในเด็กมีสาเหตุมาจากความยากลำบากในกระบวนการเรียนรู้และสื่อสารกับเพื่อนฝูง

อาการความเครียดมีหลายจุด แต่หากเราใช้แบบจำลองขอบเขตของความเครียด อาจมีความแตกต่างกัน

แบบฟอร์มเฉียบพลัน

โดยพื้นฐานแล้ว เป็นเรื่องปกติที่จะแยกแยะระหว่างความเครียดเฉียบพลันและความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ อย่างไรก็ตาม รากบางส่วนที่พบบ่อยสามารถเห็นได้จากสภาพของมนุษย์ทั้งสองแบบ

ความเครียดแต่ละประเภทนั้นแตกต่างกันไปตามข้อเท็จจริงที่ว่ามันเกี่ยวข้องกับสถานการณ์บางอย่างที่นำไปสู่สภาวะที่ลึกล้ำ เมื่อเน้นจุดที่อาการของกระบวนการความเครียดเฉียบพลัน คุณควรระบุ:

• ระดับความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น
• ความรู้สึกไม่จริง - ทั้งโลกโดยรอบและบุคลิกภาพของตัวเอง
• ความหงุดหงิดและการโจมตีแบบเฉียบพลัน;
• ความจำและการรบกวนการนอนหลับ
• ความปรารถนาที่จะหลีกเลี่ยงการเตือนสถานการณ์และวัตถุ

หากคุณใส่ใจกับความแตกต่างในรูปแบบต่างๆ ของแบบจำลองเฉียบพลันของสถานการณ์ที่ตึงเครียด ความแตกต่างก็คือ ความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจไม่ได้หายไปในรูปแบบที่เลวร้ายเสมอไป ซึ่งกินเวลาไม่เกินหนึ่งเดือน

บางครั้งประเภทหลังบาดแผลกลายเป็นความเครียดเรื้อรังในระยะยาวซึ่งมีอาการพิเศษของตัวเอง

รูปแบบเรื้อรัง

เมื่อพิจารณาความเครียดเรื้อรังโดยละเอียด เราสามารถระบุได้ชัดเจนว่านี่เป็นกระบวนการระยะยาว ในความเป็นจริงโมเดลนี้มีเอกลักษณ์เฉพาะด้วยระยะเวลาและความจริงที่ว่าความผิดปกติครั้งต่อไปและสถานการณ์ที่เลวร้ายลงสามารถเกิดขึ้นได้ด้วยเหตุผลที่ไม่มีนัยสำคัญโดยสิ้นเชิง อาการของความเครียดเรื้อรัง ได้แก่:

• เพิ่มความไว;
• การตรึงที่ต้นเหตุ
• ภูมิไวเกินต่อการระคายเคืองตามธรรมชาติ (แสง, เสียง);
• ลดความเข้มข้นและกิจกรรมการคิด
• รบกวนการนอนหลับในระยะยาว
• การหยุดชะงักของระบบประสาทอัตโนมัติ
• ความผิดปกติในระบบสืบพันธุ์

วินิจฉัยโดยอิสระและจากภายนอก

สำหรับแต่ละสภาวะที่ตึงเครียด คุณสามารถระบุสัญญาณ อาการ ความแตกต่างทางพฤติกรรม และความรู้สึกภายในได้

ความเข้มแข็งทางจิตที่ลดลงดังกล่าวไม่สามารถมองข้ามได้ และไม่ใช่เรื่องยากนักที่จะสังเกตเห็นได้ด้วยตัวเอง

มองจากด้านใน

หากคุณตรวจดูความรู้สึกภายใน คุณก็จะสามารถวินิจฉัยโรคความเครียดของตนเองได้ บ่อยครั้งในช่วงที่เกิดความเครียด บุคคลจะประสบกับความรู้สึกดังต่อไปนี้:

• ชีวิตกำลังสูญเสียสีสันอย่างต่อเนื่อง
• อารมณ์เชิงบวกไม่ได้ถูกรับรู้จริงๆ
• ขาดความปรารถนาที่จะสื่อสารกับผู้อื่น
• รู้สึกถึงการสูญเสียความแข็งแกร่งโดยทั่วไป
• ไม่มีความสนใจในกิจกรรมประเภทใดๆ

มุมมองจากภายนอก

นอกจากนี้ยังสามารถสังเกตเห็นความเครียดที่เกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมของคุณเองได้ หากพิจารณาบุคคลที่มีสภาพคล้ายคลึงกัน คุณจะสังเกตเห็นอาการและอาการแสดงของความไม่สมดุลทางจิตที่คล้ายกัน:

• ความนับถือตนเองลดลง
• การไม่ตั้งใจ;
• การหลุดออกจากความเป็นจริงอย่างแปลกประหลาด
• การตอบสนองต่อการรักษาไม่เพียงพอ

รัฐที่มีพรมแดนติด

น่าเสียดายที่ความเครียดสามารถพัฒนาไปสู่รูปแบบความผิดปกติทางจิตที่ค่อนข้างซับซ้อนได้ และภาวะซึมเศร้าเป็นเพียงส่วนเล็กเท่านั้น ผู้ที่อยู่ในภาวะเครียดขั้นสูงสามารถเคลื่อนไปสู่สภาวะทางพยาธิวิทยาและโรคประสาทแบบครอบงำได้ โดยทั่วไปแล้ว อาการเหล่านี้คืออาการเจ็บป่วยทั่วไปและความคิดครอบงำในประเภทต่อไปนี้:

• ความปรารถนาที่จะฆ่าตัวตาย
• ความปรารถนาที่จะแก้แค้น
• สูญเสียการควบคุมตนเอง
• อัมพาตของตำแหน่งของตนเอง

ประเด็นทั้งหมดนี้ช่วยให้คุณตรวจพบปัญหาได้ทันท่วงทีทั้งในตัวคุณและคนที่คุณรัก คำจำกัดความที่ชัดเจนของภาวะเครียดในทางกลับกันทำให้มีโอกาสที่จะหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนไปสู่ภาวะซึมเศร้าที่ยืดเยื้อและโรคทางจิตอื่น ๆ

บ่อยครั้งที่ความเครียดในระดับลึกและเฉียบพลันต้องได้รับการดูแลจากแพทย์อย่างเร่งด่วน และความพยายามอย่างอิสระในการกำจัดความเครียดจะถึงวาระที่จะล้มเหลว

ส่วนนี้จัดทำขึ้นเพื่อดูแลผู้ที่ต้องการผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมโดยไม่รบกวนจังหวะชีวิตปกติของตนเอง

สัญญาณความเครียดที่เห็นได้ชัดเจนและซ่อนเร้น

กลไกการทำงานของร่างกายขึ้นอยู่กับการอยู่รอดเป็นหลัก ซึ่งทำให้เกิดสัญญาณของความเครียด ในความเป็นจริงในสถานการณ์ที่ตึงเครียดร่างกายมนุษย์จะผลิตอะดรีนาลีนซึ่งมีลักษณะที่ปรากฏเพื่อรักษาความสามารถของร่างกายในการเอาชีวิตรอด แน่นอนว่ากลไกนี้ซึ่งรวมถึงปฏิกิริยาทางร่างกายและพฤติกรรมนั้นค่อนข้างเป็นธรรมชาติ แต่ก็คุ้มค่าที่จะเรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงช่วงเวลาที่ความเครียดไม่สามารถควบคุมได้ สิ่งสำคัญคือต้องระบุสิ่งนี้ให้ทันเวลา เนื่องจากสัญญาณของความเครียดอาจไม่ปรากฏและอาจไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพมากเกินไป ในขณะที่ทัศนคติต่อสถานการณ์นั้นอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงได้

อาการในพฤติกรรมของมนุษย์

ประการแรก ปฏิกิริยานี้ไม่ใช่สัญญาณทางสรีรวิทยาและสัญญาณอื่น ๆ ของความเครียด แต่เป็นพฤติกรรมของบุคคลนั้นเอง ซึ่งญาติและคนใกล้ชิดสามารถสังเกตได้ รวมถึงสภาพแวดล้อมในชีวิตประจำวันของเขา เป็นพฤติกรรมที่เป็นตัวบ่งชี้แรกของความเสื่อมถอยของสภาพจิตใจ นักจิตวิทยาที่นี่มีความคล้ายคลึงกับการขับรถ โดยอธิบายถึง "การผสมผสาน" ทางจิตวิทยาหลักสามประการที่แสดงถึงสัญญาณที่เด่นชัด:

1. เหยียบคันเร่ง. สถานะนี้ตัดสินได้ง่ายมากจากความก้าวร้าวของบุคคล ความปั่นป่วน ไม่สามารถนั่งในที่เดิมได้แม้ในช่วงเวลาสั้น ๆ และปฏิกิริยาที่ค่อนข้างรุนแรงต่อการกระทำใด ๆ รอบตัวเขา พฤติกรรมดังกล่าวเป็นกลไกการป้องกันตัวจากโลกภายนอก และมักจะมาพร้อมกับอารมณ์ไม่ดี ความจู้จี้จุกจิกมากเกินไป และความกังวลใจ
2. เหยียบเบรก. สัญญาณของความเครียดที่เกี่ยวข้องกับ "คันเหยียบ" นี้แสดงถึงสถานการณ์ตรงกันข้าม อาการที่ชัดเจนในกรณีนี้คือความเฉื่อยชา, ไม่เข้าสังคม, ความเงียบมากเกินไป, ความโดดเดี่ยวและการขาดความปรารถนาโดยสิ้นเชิง, ความเฉื่อยชาโดยสิ้นเชิง บางทีอาการดังกล่าวก็ค่อนข้างอันตรายมากกว่า "การระเบิด" เนื่องจากบุคคลที่มีความเศร้าโศกหรือภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงนั้นยากกว่ามากที่จะกลับคืนสู่ความเป็นจริง - เขาไม่สนใจแม้แต่น้อยในความช่วยเหลือที่เป็นไปได้ในการแก้ปัญหา ที่ทำให้เกิดเรื่องเชิงลบทั้งหมดนี้
3. เหยียบคันเร่งและเบรก ในสถานการณ์เช่นนี้ อาการต่างๆ จะรวมกันมากขึ้น การตอบสนองต่อความเครียดทั้งหมดเป็นกลไกที่ซับซ้อนและซับซ้อน ซึ่งตรวจสอบได้ง่ายมาก บุคคลหนึ่งยังคงตึงเครียดอย่างไม่น่าเชื่อเป็นเวลานาน แต่ถูกจำกัดและไม่สื่อสารราวกับว่าพร้อมที่จะระเบิดทุกเมื่อ เขาดูเหมือนผู้ป่วยที่เป็นอัมพาต พายุแห่งความกลัว ความปรารถนา และภาพลักษณ์กำลังโหมกระหน่ำอยู่ในความคิดของเขา ซึ่งทำให้ไม่สามารถหลบหนีไปได้

ประเภทของสัญญาณ

สัญญาณของความเครียดสามารถแบ่งออกเป็นหลายประเภท:

• องค์ความรู้;
• ทางอารมณ์;
• พฤติกรรม;
• ทางกายภาพ.

ทั้งหมดนี้เป็นอาการเพียงว่ากลไกของการเกิดขึ้นเป็นระบบของแต่ละบุคคลและอาจแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ

อาการทางความรู้ความเข้าใจจะสังเกตเห็นได้น้อยที่สุดและรวมถึงปัญหาเกี่ยวกับความจำ ไม่สามารถมีสมาธิกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้ ความคิดวิตกกังวลมุ่งเน้นไปที่สิ่งไม่ดีเพียงอย่างเดียว และความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องอย่างต่อเนื่อง ก่อนอื่นทั้งหมดขัดขวางกลไกการทำงานของสมองทั้งหมดและส่งผลเสียต่อคุณภาพของงานที่ทำ

สัญญาณทางอารมณ์ของความเครียด ได้แก่ ความหงุดหงิดและฉุนเฉียว อารมณ์และความก้าวร้าวมากเกินไป ไม่สามารถผ่อนคลายทางจิตและความรู้สึกภาระงานอย่างต่อเนื่อง ความรู้สึกเหงา ความสิ้นหวัง ซึมเศร้า ในบางกรณี อาการตีโพยตีพายและอารมณ์แปรปรวนอย่างกะทันหัน สามารถระบุได้เป็นหลักโดยการใกล้ชิด ประชากร. การร้องเรียนอย่างต่อเนื่องทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า ขาดความเข้มแข็งและแรงบันดาลใจ นี่เป็นกลไกประเภทหนึ่งในการเตือนผู้อื่นเกี่ยวกับความเครียดร้ายแรง ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดปัญหาทางจิตที่สำคัญยิ่งขึ้นไปอีก

อาการอาจเป็นพฤติกรรมได้เช่นกัน พวกเขารวมถึงภาวะทุพโภชนาการหรือในทางกลับกันการกินมากเกินไปการนอนไม่หลับหรืออาการง่วงนอนอย่างต่อเนื่องซึ่งไม่หายไปหลังจากพักผ่อนการแยกตัวจากสังคมโดยสมัครใจการละเลยความรับผิดชอบของตนทั้งหมดหรือบางส่วนการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปการสูบบุหรี่หรือแม้แต่การติดยาเสพติดการสำแดง นิสัยประหม่า (การคลิก) ปากกา การแตะ กระทืบเท้า และอื่นๆ) สัญญาณของสภาวะเครียดดังกล่าวอาจเป็นอันตรายที่สุดทั้งต่อตัวบุคคลและต่อสังคม เนื่องจากอาจกลายเป็นสาเหตุของพฤติกรรมที่ผิดศีลธรรมซึ่งเป็นปัญหาร้ายแรงอย่างแท้จริง

อาการทางกายภาพแสดงออกในความผิดปกติด้านสุขภาพทั่วไปกลไกของการเกิดขึ้นนั้นชัดเจน แต่เป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดอาการเหล่านี้โดยไม่ต้องกำจัดความเครียด

กลุ่มนี้รวมถึงความเจ็บปวด โดยส่วนใหญ่มักปวดหัว ท้องร่วงหรือในทางกลับกัน ท้องผูก คลื่นไส้และเวียนศีรษะ ความอ่อนแอทั่วไป ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นหรือลดลง หัวใจเต้นเร็ว สูญเสียความต้องการทางเพศโดยสิ้นเชิง และเป็นหวัดบ่อยเกินไป นี่เป็นสาเหตุของความเสื่อมโทรมของสุขภาพโดยทั่วไปและการพัฒนาของโรคอื่น ๆ อีกมากมาย

ผลที่ตามมาของความเครียด

อาการที่ง่ายที่สุดในการระบุหลายอาการไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับความเครียด แต่พวกเขาแสดงออกอย่างชัดเจนที่สุดภายใต้อิทธิพลของสถานการณ์ที่ตึงเครียดและประสบการณ์มากมาย นี่คือกลไกการทำงานของร่างกาย โดยที่ทุกส่วนจะขึ้นอยู่กับสภาพของกันและกัน บางทีปัญหาสุขภาพส่วนใหญ่ที่เกิดจากความเครียดอาจเป็นอาการทางร่างกายที่แปลกประหลาด แต่ก็ยังมีความแตกต่างอยู่

ประการแรกผลของความเครียดสามารถแสดงออกได้ในการกำเริบของโรคเรื้อรังที่ไม่ทำให้เกิดปัญหามาระยะหนึ่งแล้ว กลไกความเครียดสามารถกระตุ้นให้เกิดโรคร้ายแรงอื่นๆ ที่ไม่เคยสังเกตมาก่อน รายการโรคที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ :

อาการแทรกซ้อนดังกล่าวต้องรักษาร่วมกับความเครียดอย่างครอบคลุม ไม่อย่างนั้นการรักษาอาจไม่ได้ผล

อาการและสัญญาณของความเครียดเป็นวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพร้ายแรงและทำให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อน สัญญาณใด ๆ อาจกระตุ้นให้เกิดกลไกในการเกิดปฏิกิริยาที่รุนแรงยิ่งขึ้น คุณควรเอาใจใส่ร่างกายของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยใส่ใจกับปฏิกิริยาและสภาพทั่วไปทั้งหมด

อาการหลักของความเครียดคืออะไร? จะหลีกเลี่ยงความเครียดได้อย่างไร?

ความเครียดคือปฏิกิริยาของร่างกายต่อสถานการณ์ที่เป็นอันตรายและกระทบกระเทือนจิตใจ ความเครียดทางร่างกายหรืออารมณ์ที่มากเกินไป ซึ่งส่งผลกระทบต่อระบบทั้งหมด

ความเครียดได้ทำหน้าที่ของมันอย่างสมบูรณ์แบบมานานนับพันปีโดยปรากฏเป็นปฏิกิริยาการป้องกันของการบิน การพบกับอันตรายจำเป็นต้องดำเนินการทันที เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ ระบบร่างกายทั้งหมดจึงได้รับ "ความพร้อมในการต่อสู้" ฮอร์โมนความเครียดจำนวนมาก - อะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟริน - ถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือด ส่งผลให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น รูม่านตาขยาย และความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

ในสภาพปัจจุบัน ชีวิตมีความปลอดภัยมากขึ้นอย่างไม่มีที่เปรียบ และความจำเป็นในการหลบหนีทันทีนั้นเกิดขึ้นน้อยมาก แต่ปฏิกิริยาของร่างกายไม่เปลี่ยนแปลงเลย และเพื่อตอบสนองต่อคำตำหนิจากเจ้านายของเรา เราได้ปล่อยอะดรีนาลีนแบบเดียวกับเมื่อพบกับนักล่าเมื่อหลายล้านปีก่อน อนิจจา ปฏิกิริยาตามธรรมชาติของการบินเป็นไปไม่ได้ ด้วยสถานการณ์ตึงเครียดซ้ำแล้วซ้ำอีก การเปลี่ยนแปลงที่เกิดจากอะดรีนาลีนก็สะสม สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่ทำให้เกิดอาการแสดงความเครียด

อาการเครียด

ผลของฮอร์โมนความเครียดไม่เพียงแสดงออกมาในการเปลี่ยนแปลงของพารามิเตอร์ทางสรีรวิทยาเท่านั้น ขอบเขตทางอารมณ์และสติปัญญาก็ได้รับผลกระทบเช่นกัน นอกจากนี้ยังมีอาการทางพฤติกรรมของความเครียดด้วย

การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาในช่วงที่มีความเครียดมีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มการระดมทรัพยากรของร่างกายให้เกิดประโยชน์สูงสุด เมื่อมีการปล่อยอะดรีนาลีนในร่างกายเป็นเวลานานหรือซ้ำหลายครั้ง การเปลี่ยนแปลงต่อไปนี้จะเกิดขึ้น:

1. จากระบบหัวใจและหลอดเลือด การเปลี่ยนแปลงของความดันโลหิตแม้ในผู้ที่ไม่เคยใส่ใจมาก่อน ความดันโลหิตสูงมักเริ่มต้นจากสถานการณ์ตึงเครียด อาการใจสั่นและการรบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจบางครั้งก็เด่นชัดจนบุคคลรู้สึกได้โดยไม่ต้องทดสอบเป็นพิเศษ การหยุดชะงักของการทำงานของหัวใจเป็นสาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดในการไปพบแพทย์สำหรับผู้ที่มีความเครียดเรื้อรัง หนึ่งในอาการของความดันโลหิตสูงและพยาธิสภาพของหลอดเลือดอาจเป็นหูอื้อ
2. จากระบบย่อยอาหาร อาการความเครียดที่พบบ่อยที่สุดจะลดลงหรือเบื่ออาหารโดยสิ้นเชิง คนที่มีความเครียดก็ลดน้ำหนักลงกะทันหัน สถานการณ์ตรงกันข้ามนั้นพบได้น้อยกว่ามาก - เพิ่มความอยากอาหารในช่วงที่มีความเครียด นอกจากนี้อาการปวดท้องอย่างรุนแรงยังสามารถแสดงอาการของความเครียดได้อีกด้วย อาการป่วยต่างๆเกิดขึ้น - อิจฉาริษยา, เรอ, คลื่นไส้และอาเจียน, ความรู้สึกหนักในกระเพาะอาหาร, ความผิดปกติของอุจจาระ
3. การรบกวนระบบทางเดินหายใจเกิดจากความรู้สึกขาดอากาศ ไม่สามารถหายใจลึก ๆ หายใจถี่ และหายใจไม่ออกเป็นครั้งคราว อาการหวัดเริ่มบ่อยขึ้น
4. ในระบบกล้ามเนื้อและกระดูกภายใต้อิทธิพลของอะดรีนาลีนกล้ามเนื้อกระตุกจะบ่อยขึ้นอาจมีอาการชักได้กล้ามเนื้ออยู่ในสภาพดีตลอดเวลา อาการปวดหลังมักเกิดขึ้น
5. ผื่นประเภทต่างๆ ปรากฏบนผิวหนัง แม้กระทั่งผื่นที่เด่นชัดมาก แม้ในอดีตจะไม่แสดงอาการแพ้ใดๆ ก็ตาม แต่อาการแพ้ก็เกิดขึ้นได้โดยเฉพาะปฏิกิริยาทางผิวหนัง เหงื่อออกเพิ่มขึ้นและทำให้ฝ่ามือเปียกตลอดเวลารบกวนคุณ
6. การมีส่วนร่วมของระบบประสาทส่งผลให้เกิดอาการทางจิตและทางปัญญา อาการทางกายภาพ ได้แก่ อาการปวดหัว กลุ่มนี้ยังรวมถึงอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงทั่วไปของร่างกายซึ่งมีความต้านทานต่อความเครียดลดลง อุณหภูมิภายใต้ความเครียดมักจะลดลง ตอนของการเพิ่มขึ้นนั้นเป็นไปได้ มักจะสูงถึงจำนวนไข้ย่อย (37-37.5) การเพิ่มตัวเลขที่สูงขึ้นในระยะสั้นไม่ได้มาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงที่ทำให้เกิดการอักเสบ
7. ในส่วนของระบบสืบพันธุ์มีความใคร่ลดลง

อาการทางปัญญาของความเครียดจะสังเกตได้ชัดเจนเป็นพิเศษในนักเรียนและนักศึกษาในช่วงที่มีความเครียดเพิ่มขึ้น ซึ่งรวมถึง:

• การสูญเสียความทรงจำ
• ขาดสติ, มีสมาธิยาก, สับสน, เชื่องช้า.
• ความคิดที่ล่วงล้ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับความหมายแฝงเชิงลบ
• ไม่สามารถตัดสินใจได้

อาการทางอารมณ์ต่างจากกลุ่มอาการก่อนหน้านี้ที่บุคคลสามารถควบคุมได้ในระดับหนึ่ง ด้วยความเครียดที่เด่นชัดอาจสังเกตการเปลี่ยนแปลงต่อไปนี้ในทรงกลมทางอารมณ์:

• กระวนกระวายใจ วิตกกังวล ความรู้สึกถึงภัยพิบัติที่กำลังจะเกิดขึ้น การโจมตีเสียขวัญเกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน
• หงุดหงิด หงุดหงิด โดยไม่ทราบสาเหตุ
• ลดพื้นหลังทางอารมณ์อย่างต่อเนื่อง อาการซึมเศร้า ความเศร้า ภาวะซึมเศร้า และแนวโน้มฆ่าตัวตายบ่อยครั้ง ผู้หญิงมักจะร้องไห้ง่ายเป็นพิเศษ
• ความนับถือตนเองต่ำรวมกับความต้องการตนเองที่สูงเกินจริง
• ความเฉยเมยและการหายไปของความสนใจในชีวิต
• ความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องทำให้บุคคลที่มีความเครียดผ่อนคลายได้ยาก

การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเป็นการแสดงออกถึงความเครียดภายนอกซึ่งเป็นพฤติกรรมที่สำคัญอย่างยิ่งที่ต้องระวัง คนที่มีความเครียดมักไม่ใส่ใจสุขภาพของตนเองเพียงพอเสมอไป การวินิจฉัยความเครียดได้รับการอำนวยความสะดวกอย่างมากโดยความรู้เกี่ยวกับอาการภายนอกหลักของภาวะนี้ คุณจะสามารถดำเนินการได้ทันเวลาเพื่อทำให้สภาพของคนที่คุณรักเป็นปกติป้องกันการเกิดโรคทางร่างกาย

• มีการพยายามลดความเครียดด้วยแอลกอฮอล์หรือบุหรี่อยู่บ่อยครั้ง การบริโภคที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วโดยบุคคลที่ร่ำรวยอย่างเห็นได้ชัดถือเป็นสัญญาณที่น่าตกใจ
• อีกทางเลือกหนึ่งในการหลีกเลี่ยงความเครียดก็คือการเลิกงาน การหมกมุ่นอยู่กับงานโดยต้องสูญเสียครอบครัว เพื่อนฝูง และบางครั้งสุขภาพก็ควรแจ้งเตือนคุณ
• การไม่ตั้งใจ เหม่อลอย รวมทั้งรูปลักษณ์ภายนอกด้วย ในการทำงานสิ่งนี้แสดงให้เห็นได้จากผลลัพธ์ด้านแรงงานที่ลดลงและจำนวนข้อผิดพลาดที่เพิ่มขึ้น
• สภาวะทางอารมณ์ที่ไม่มั่นคงทำให้เกิดความขัดแย้งมากมายทั้งที่บ้านและที่ทำงาน

ประเภทของความเครียด

แม้จะมีความหมายแฝงอยู่ในคำว่า "ความเครียด" แต่ปฏิกิริยานี้ของร่างกายก็สามารถเป็นประโยชน์ได้ ความสำเร็จอันยิ่งใหญ่ของมนุษยชาติส่วนใหญ่เกิดขึ้นได้ภายใต้ความเครียด นักกีฬา นักปีนเขา นักรบที่โดดเด่น นักวิทยาศาสตร์แสดงความสำเร็จและความสำเร็จ สร้างสถิติและพิชิตยอดเขาได้อย่างแม่นยำ ด้วยการระดมกำลังสูงสุดในสภาวะตึงเครียด นอกจากนี้ อารมณ์เชิงบวกที่รุนแรงอย่างยิ่งยังสามารถทำให้เกิดความเครียดได้เช่นกัน ความเครียดที่ระดมระดมกันซึ่งผ่านไปอย่างไร้ร่องรอยในเวลาต่อมาเรียกว่ายูสเตรส ตรงกันข้ามกับความเครียดที่ทำให้เกิดอาการด้านลบมากมาย เรียกว่าความทุกข์ทรมาน

นอกจากนี้ยังมีความเครียดทางจิตใจและสรีรวิทยาด้วย

• ความเครียดทางสรีรวิทยามีสาเหตุมาจากผลกระทบโดยตรงต่อร่างกาย ปัจจัยด้านความเครียดอาจเป็นภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติหรือความร้อนสูงเกินไป การทำงานหนักเกินไป การบาดเจ็บ และความเจ็บปวด
• ความเครียดทางจิตวิทยาเกิดขึ้นจากการตอบสนองต่อเหตุการณ์สำคัญทางสังคม มักจะแบ่งออกเป็นข้อมูลและอารมณ์ ประการแรกเกิดจากการโหลดข้อมูลที่มากเกินไป ความเครียดมักเกิดขึ้นเมื่อบุคคลมีความสนใจอย่างมากรวมกับข้อมูลที่มีมากเกินไป สถานะนี้เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ปฏิบัติงานในวิชาชีพฮิวริสติกที่ต้องการการวิเคราะห์ข้อมูลจำนวนมากและการสร้างแนวคิดอย่างต่อเนื่อง สถานการณ์ตรงกันข้ามก็เป็นไปได้เช่นกัน - การเกิดความเครียดเนื่องจากการทำงานที่น่าเบื่อหน่าย

ความเครียดทางอารมณ์เกิดขึ้นหลังจากอารมณ์เชิงลบที่รุนแรงหรือซ้ำแล้วซ้ำอีก - ความไม่พอใจ ความเกลียดชัง ความโกรธ ผู้ส่งและส่งสัญญาณอารมณ์เหล่านี้คือคำพูดของคู่ต่อสู้

ความสำคัญขององค์ประกอบทางอารมณ์ของความเครียดนั้นยิ่งใหญ่มากจนมีคำศัพท์พิเศษปรากฏขึ้น - ความเครียดทางจิตและอารมณ์ ความเครียดรูปแบบนี้นำไปสู่โรคเรื้อรังและความผิดปกติทางสรีรวิทยาที่รุนแรง เหตุผลก็คือ ความเป็นไปไม่ได้ที่จะใช้ปฏิกิริยาความเครียดที่เกิดจากธรรมชาติในกรณีของสิ่งเร้าทางอารมณ์

จะหลีกเลี่ยงความเครียดได้อย่างไร?

แน่นอนว่าคำแนะนำไม่ให้ตกอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือตอบสนองต่อสถานการณ์เหล่านั้นโดยใช้อารมณ์น้อยลงนั้นเป็นไปไม่ได้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเรียนรู้วิธีการออกจากสถานการณ์ดังกล่าวโดยสูญเสียน้อยที่สุด เทคนิคทางจิตเพื่อการผ่อนคลายและการออกกำลังกายซ้ำ ๆ จะช่วยในเรื่องนี้ ในระหว่างการทำงาน วิถีทางธรรมชาติของการเผาผลาญอะดรีนาลีนจะเกิดขึ้น มันไม่สะสมและด้วยเหตุนี้จึงไม่เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่มาพร้อมกับความเครียด

ดังนั้นในกรณีของความเครียดเรื้อรัง คำแนะนำซ้ำ ๆ ที่เราคุ้นเคยและละเลยมาตั้งแต่เด็กจึงมีประสิทธิภาพมากที่สุด การออกกำลังกายตอนเช้า วิ่ง เดิน ออกกำลังกายในยิมเป็นการป้องกันความเครียดได้ดีที่สุด

อันตรายจากความเครียดต่อสุขภาพ

ผลข้างเคียงของความเครียดต่อสุขภาพอาจรวมถึง:

ความสิ้นหวังหรือความไม่แน่นอนในสถานการณ์ที่ยากต่อการปรับตัว (ภัยธรรมชาติและสงคราม การสูญเสียคนที่รัก)

ความรุนแรงหรือระยะเวลาของปฏิกิริยาความเครียดสูง ส่งผลให้ปริมาณสำรองปรับตัวลดลง

ลักษณะส่วนบุคคลหรือทางชีวภาพที่กำหนดจุดอ่อนของการป้องกันความเครียด

การใช้เทคนิคที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและชีวิตเพื่อป้องกันความเครียด

ผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ต่อสุขภาพของมนุษย์นั้นมีอยู่ในร่างกายและบ่อยครั้งกว่านั้นคือความเครียดทางจิตและอารมณ์ ดังนั้นเสียงซึ่งในตัวเองไม่เกี่ยวข้องกับอันตรายใด ๆ ต่อมนุษย์สามารถทำให้เกิดความวิตกกังวลและเช่นเดียวกับตัวกระตุ้นความเครียดอื่น ๆ ยับยั้งการทำงานของกระเพาะอาหารรบกวนการย่อยอาหารโดยทั่วไปและทำให้เกิดโรคประสาท

สัญญาณทางอารมณ์ของความเครียดเรื้อรัง ได้แก่:

เพิ่มความวิตกกังวลและความเกลียดชังต่อผู้คน

การปรากฏตัวของความหงุดหงิดเหนื่อยล้าและเหม่อลอย

อาการทางพฤติกรรมของความเครียดเรื้อรัง ได้แก่:

การกินมากเกินไปหรือสูญเสียความอยากอาหาร

คุณภาพงานลดลงและการขาดงานเพิ่มขึ้น

อุบัติเหตุเพิ่มขึ้น

การสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์บ่อยขึ้น

สัญญาณทางร่างกายของความเครียด ได้แก่:

ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะและใจสั่น,

ความเจ็บปวดและความรู้สึกของการกดหน้าอก

ปวดท้องและท้องเสีย

ความใคร่และความอ่อนแอลดลง

ความผิดปกติของประจำเดือน,

รู้สึกเสียวซ่าที่แขนและขา

ปวดศีรษะ, คอ, หลัง, หลังส่วนล่าง,

รู้สึก "ก้อนเนื้อ" ในลำคอ

การมองเห็นสองครั้ง

ตาพร่ามัว, ผื่นผิวหนัง.

เมื่อประเมินบทบาทในการวินิจฉัยของปรากฏการณ์เหล่านี้ พบว่าความเหนื่อยล้า ความสิ้นหวัง ภาวะซึมเศร้า บ่อยกว่าอาการเจ็บหน้าอกที่พยากรณ์การเสียชีวิตอย่างกะทันหัน อย่างไรก็ตาม ปรากฏการณ์ข้างต้นส่วนใหญ่มักก่อให้เกิดภาพของโรคประสาท

ผู้หญิงมักประสบกับความเครียดเฉียบพลันได้ง่ายกว่าผู้ชาย พวกเขาปรับตัวเข้ากับปัจจัยความเครียดทางสรีรวิทยาทางเศรษฐกิจมากกว่า แต่ในขณะเดียวกันก็รู้สึกไม่สบายทางจิตมากกว่าผู้ชาย ผู้หญิงต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคประสาทบ่อยกว่าผู้ชาย ลักษณะบุคลิกภาพที่ได้มาบางอย่างก็มีความสำคัญเช่นกัน “ประเภท A” ส่วนบุคคลซึ่งมีแนวโน้มที่จะเกิดความเครียดและการพัฒนาโรคหลอดเลือดหัวใจเพิ่มขึ้น 3-7 เท่าเมื่อเปรียบเทียบกับพารามิเตอร์ของ “ประเภท B” คนประเภท A มีลักษณะพิเศษคือชีวิตที่ก้าวไปอย่างรวดเร็ว ความสามารถในการแข่งขัน ความปรารถนาอย่างต่อเนื่องที่จะได้รับการยอมรับจากผู้อื่น ความก้าวร้าว และคุณสมบัติความเป็นผู้นำ

ผู้คนแตกแยกออกเป็น ภายนอกและ ภายใน

ภายนอกโดดเด่นด้วยการหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ยากลำบาก การโทษผู้อื่นหรือ "โชคชะตา" สำหรับความยากลำบากของตนเอง แรงจูงใจในการบรรลุผลต่ำ และความปรารถนาที่จะเชื่อฟังผู้อื่น

ภายในพวกเขาชอบกลยุทธ์ที่สร้างสรรค์ในการรับมือกับความยากลำบาก โดยพยายามมองเห็นแหล่งที่มาของมันในตัวเอง (สุภาษิตจีนกล่าวไว้ว่า คนฉลาดมองหาความผิดในตัวเอง คนโง่มองหาความผิดในผู้อื่น) คนภายในมีความมั่นใจในความสามารถของตนเอง มีความรับผิดชอบสูงและทนต่อความเครียดได้ พวกเขามองว่ากิจกรรมใดๆ ก็ตามเป็นแรงจูงใจในการพัฒนาความสามารถของตนเอง ประเภทนี้เกิดขึ้นในวัยเด็กภายใต้เงื่อนไขสองประการ:

ก) การปรากฏตัวของวัตถุเลียนแบบ;

b) ผู้ปกครองให้ความเป็นอิสระในการแก้ไขปัญหาชีวิต

ประเภทของกลยุทธ์ที่เพียงพอในสถานการณ์ที่ตึงเครียดนั้นถูกกำหนดโดยความแข็งแกร่ง ความคล่องตัว ความสมดุลของกระบวนการทางประสาท และคุณสมบัติอื่นๆ ของร่างกาย ในมนุษย์ มักใช้วิธีทางจิตวิทยาในการประเมินแนวโน้มที่จะเกิดความเครียด เช่น การประเมินความวิตกกังวลในระดับสปีลเบอร์เกอร์และฮานิน การวิเคราะห์การตั้งค่าสี - การทดสอบ Luscher

สาเหตุและสัญญาณของความเครียด

ความเครียดมีลักษณะเฉพาะคือสภาพจิตใจของบุคคล ซึ่งรู้สึกถึงกิจกรรมทางจิตและทางกายอย่างรุนแรง ภาวะนี้เกิดขึ้นจากปฏิกิริยาของร่างกายต่อสิ่งเร้าทั้งภายในและภายนอกซึ่งอาจเป็นได้ทั้งเชิงบวกและเชิงลบ สิ่งเร้าภายนอกส่วนใหญ่มักจะรวมถึงความวุ่นวายที่ซ้ำซากจำเจ ความเครียดมากเกินไป ความยินดีอย่างยิ่ง หรืออารมณ์เชิงลบ ความเครียดที่เกิดขึ้นเป็นระยะๆ จะเป็นประโยชน์ต่อทุกคน เนื่องจากมันบังคับให้คุณคิดหาวิธีแก้ไขปัญหา และชีวิตที่ปราศจากความเครียดจะกลายเป็นเรื่องน่าเบื่ออย่างรวดเร็ว ความเครียดช่วยให้บุคคลได้รับคุณสมบัติใหม่ที่จำเป็นสำหรับเขาในการต่อสู้เพื่อการดำรงอยู่ เช่นเดียวกับที่ร่างกายมนุษย์มีการติดเชื้อและได้รับภูมิคุ้มกัน

สัญญาณหลักของความเครียด

ความเครียดในบุคคลใด ๆ สามารถระบุได้ด้วยสัญญาณเดียวกันกับเงื่อนไขนี้:

ความหงุดหงิดและซึมเศร้าโดยไม่มีเหตุผลเฉพาะ

ไม่สามารถมีสมาธิกับกิจกรรมใด ๆ

กระบวนการคิดช้าลง ปัญหาความจำ และความผิดพลาดบ่อยครั้ง

อาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง ไม่แยแส ไม่เต็มใจที่จะทำอะไร;

สูญเสียความอยากอาหารหรือในทางกลับกันรู้สึกหิวไม่เพียงพอ

เพิ่มความไวหรือความตื่นเต้นง่ายทางประสาท;

น้ำตาไหล สงสารตัวเอง ความปรารถนาที่จะร้องไห้อย่างต่อเนื่อง

สูญเสียอารมณ์ขัน

การใช้นิสัยที่ไม่ดี;

ปวดศีรษะและปวดท้องบ่อยครั้งที่ไม่เกี่ยวข้องกับโรคใดๆ

อาการของความเครียดอาจเกิดขึ้นเป็นรายบุคคลหรือหลายอาการในคราวเดียว ซึ่งค่อยๆ ก่อให้เกิดอาการทางประสาท

ประเภทของความเครียด

ตามอารมณ์ ความเครียดแบ่งออกเป็น 2 ประเภท:

ยูสเตรสคือความเครียดเชิงบวก ซึ่งกระบวนการความรู้ในตนเอง ความทรงจำถูกกระตุ้น และความเข้าใจในความเป็นจริงเกิดขึ้น

ความทุกข์คือความเครียดเชิงลบ

สาเหตุของความเครียด

ความเครียดสามารถเกิดขึ้นได้ในคนโดยไม่คำนึงถึงเพศและอายุ แต่สิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดก็มีลักษณะเฉพาะของตัวเอง เพื่อให้รับมือกับความเครียดได้ง่ายขึ้น แพทย์แนะนำให้ระบุสาเหตุของการเกิดความเครียด สาเหตุภายนอกของความเครียดอาจรวมถึง: การเปลี่ยนแปลงที่อยู่อาศัยหรือที่ทำงาน การเสียชีวิตของคนที่คุณรัก เชื้อโรคและไวรัส การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิโดยรอบ และอื่นๆ สาเหตุภายในของความเครียดคือความเชื่อในชีวิตและค่านิยมของบุคคลนั้นเองตลอดจนความนับถือตนเองส่วนบุคคลของเขา

ผลที่ตามมาของความเครียด

ผลกระทบของความเครียดอาจแตกต่างกันโดยสิ้นเชิงหรือไม่สังเกตได้เลย ขึ้นอยู่กับระดับของความเครียด ความอ่อนไหวของบุคคลต่อความเครียด และสาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะดังกล่าว หากบุคคลต้องเผชิญกับความเครียดเป็นเวลานานอาจนำไปสู่โรคหลอดเลือดสมอง รบกวนการนอนหลับ น้ำหนักลด ความผิดปกติทางเพศ รวมถึงทำให้เกิดโรคของระบบทางเดินอาหาร หัวใจ ผิวหนัง และแม้แต่กระตุ้นให้เกิดมะเร็ง

วิธีรับมือกับความเครียด

บางคนพยายามคลายความเครียดด้วยการติดยาเสพติด แอลกอฮอล์ หรือรับประทานยาแก้ซึมเศร้า แต่การเยียวยาเหล่านี้ นอกเหนือจากรายการล่าสุด สร้างเพียงภาพลวงตาของการปรับปรุง และเริ่มทำให้สถานการณ์เลวร้ายลงเท่านั้น วิธีธรรมชาติและเป็นประโยชน์ในการจัดการกับความเครียด ได้แก่:

โภชนาการที่เหมาะสม ดีต่อสุขภาพ และสม่ำเสมอ

กีฬากลางแจ้ง;

การฝึกหายใจและการทำสมาธิ

ยาต้มสมุนไพรผ่อนคลาย เช่น คาโมมายล์ และเลมอนบาล์ม

การรักษาภาวะซึมเศร้า: ลงกับบลูส์

วิกฤตวัยกลางคนในสตรี

วิกฤตวัยกลางคน: วิธีที่จะเอาชนะมัน

เราอยู่ภายใต้ความเครียด จะรับมืออย่างไร!

ในโลกสมัยใหม่ของอุตสาหกรรม ตั้งแต่วินาทีแรกเกิด บุคคลต้องทนต่อความเครียดหลายประเภทตามที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ ความยุ่งวุ่นวายในแต่ละวัน ปัญหาคงที่ ความกังวล ความขัดแย้งในสถานการณ์ต่างๆ และความยากลำบากไม่ได้เพิ่มความสุขให้กับเรา จะทำอย่างไร วิธีจัดการกับความเครียด สถานการณ์และสถานการณ์ที่ไม่ดี ความวิตกกังวลและความเหนื่อยล้า อาการซึมเศร้า นอนไม่หลับและทำงานหนักเกินไป อาการอ่อนเพลียทางประสาท?

ไม่มีสูตรเดียว แต่ละคนเป็นรายบุคคล สิ่งที่เหมาะสมสำหรับคนหนึ่งนั้นยอมรับไม่ได้สำหรับอีกคนหนึ่ง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความปรารถนาที่จะจัดการอารมณ์และการกระทำของตนอย่างมีสติ

ความสนใจของสาธารณชนอย่างต่อเนื่องในปรากฏการณ์นี้, การพัฒนาเทคโนโลยีใหม่ในการพัฒนาวิธีกำจัดความเครียดในชีวิตสมัยใหม่, วิธีการบำบัดทางจิต, การใช้ชีวิตทางเลือก, และหนังสือช่วยเหลือตนเองชี้ไปที่ "การแพร่ระบาดของความเครียด" ในฐานะ พยาธิวิทยาที่ต้องได้รับการรักษา อย่างไรก็ตาม เมื่อรู้และคำนึงถึงลักษณะทางจิตของตนเองของผู้ที่ได้รับความเครียดแล้ว การเพิ่มความสามารถของตนเองในเรื่องนี้จะลดความเสี่ยงที่จะเกิดผลร้ายแรงตามมาและแย่ลงไม่เพียงแต่โรคต่างๆ เท่านั้น แต่ยังรุนแรงอีกด้วย สภาพที่คุกคามถึงชีวิตและแม้กระทั่งการพยายามฆ่าตัวตาย

นักวิทยาศาสตร์แนะนำว่าการดำรงอยู่ของความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการวิวัฒนาการเพราะเป็นประโยชน์ต่อการอยู่รอด โดยเฉพาะความเครียดช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองและสมรรถภาพทางกายชั่วคราว

การกล่าวถึงความเครียดครั้งแรกพบได้ในหนังสืออีเลียดของโฮเมอร์ (ศตวรรษที่ 8 ก่อนคริสต์ศักราช) เมื่ออคิลลีสบ่นถึงความรู้สึกหดหู่ทางอารมณ์และมีความคิดฆ่าตัวตายมาเยือน

ความเครียด (จากความเครียดภาษาอังกฤษ - ความกดดันความกดดันความตึงเครียด) เป็นปฏิกิริยาที่ไม่เฉพาะเจาะจง (ทั่วไป) ของร่างกายต่อผลกระทบ (ทางร่างกายหรือจิตใจ) ที่รบกวนสภาวะสมดุลของมันรวมถึงสถานะที่สอดคล้องกันของระบบประสาทของร่างกาย ( หรือร่างกายโดยรวม)

การตอบสนองของร่างกายต่อความเครียดได้รับการอธิบายครั้งแรกในปี 1932 โดยนักจิตวิทยา วอลเตอร์ แคนนอน ซึ่งเรียกความเครียดว่า “การตอบสนองแบบสู้หรือหนี”

คำว่า "ความเครียด" ได้รับการยอมรับอย่างมั่นคงในวรรณกรรมเกี่ยวกับการแพทย์และจิตวิทยามาตั้งแต่ปี 1936 หลังจากการปรากฏในวารสาร Nature of รายงานสั้น ๆ โดยนักสรีรวิทยาชาวแคนาดาที่ไม่รู้จัก Hans Selye ที่มีชื่อว่า "กลุ่มอาการที่เกิดจากสารทำลายต่างๆ"

G. Selye สร้างความเครียดสามกลุ่ม: 1) การเพิ่มขึ้นของเยื่อหุ้มสมองไตและการลดลงของเม็ดไขมัน; 2) การมีส่วนร่วมของต่อมไทมัส, ม้าม, ต่อมน้ำเหลือง; 3) แผลในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น

จากนั้นจึงระบุความเครียดได้ 3 ระยะ คือ

1. ประการแรกคือปฏิกิริยาวิตกกังวลซึ่งความต้านทานของร่างกายลดลง
2. ประการที่สอง - ความต้านทานซึ่งความต้านทานเพิ่มขึ้นความต้านทานของร่างกายเพิ่มขึ้นเนื่องจากการเจริญเติบโตมากเกินไปของเยื่อหุ้มสมองต่อมหมวกไต
3. ประการที่สามคือความอ่อนเพลียเมื่อหลังจากได้รับความเครียดเป็นเวลานานความตายเกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากการทำงานของต่อมหมวกไตลดลง

Selye แบ่งความเครียดออกเป็นสองประเภท: ความกดดันซึ่งทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวก และความทุกข์ซึ่งนำไปสู่พยาธิสภาพ

ความเครียด - สิ่งเร้าที่รุนแรงหรือทางพยาธิวิทยาที่มีความแข็งแกร่งและระยะเวลาที่สำคัญ ผลเสียที่ทำให้เกิดความเครียด สิ่งเร้ากลายเป็นตัวกดดันไม่ว่าจะเนื่องมาจากความหมายที่บุคคลกำหนดไว้ (การตีความทางปัญญา) หรือผ่านกลไกประสาทสัมผัสของสมองส่วนล่าง หรือผ่านกลไกการย่อยอาหารและเมแทบอลิซึม

แม้ว่าจะมีงานมากมายเกี่ยวกับการศึกษาปฏิกิริยาความเครียด แต่ก็ยังไม่มีการจำแนกประเภทที่เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไป ผู้เขียนหลายคนแยกแยะระหว่างความเครียดทางสรีรวิทยาและพยาธิวิทยา อื่นๆ แบ่งย่อยรูปแบบของความเครียดขึ้นอยู่กับประเภทของสารระคายเคืองและความผิดปกติของร่างกาย

นอกจากนี้ ยังมีแนวทางใหม่ในการศึกษาธรรมชาติของสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดอีกด้วย ในงาน “ความเครียด การเผชิญปัญหา และการพัฒนา” K. Aldwin เสนอให้จำแนกความเครียดออกเป็น 2 ประการ:

• ความแข็งแกร่ง - ความอ่อนแอของความเครียด
• ระยะเวลาของการกระทำ

ตามเกณฑ์เหล่านี้ จะแบ่งประเภทของแรงกดดันได้สี่ประเภท:

1. การบาดเจ็บ (ภัยพิบัติ อุบัติเหตุ) - ปรากฏการณ์หรือเหตุการณ์ที่มีระยะเวลาสั้นแต่มีผลกระทบอย่างมาก (สงคราม การเสียชีวิต การหย่าร้างโดยไม่คาดคิด)
2. เหตุการณ์ในชีวิต - เหตุการณ์ที่คงอยู่ยาวนานกว่าและมีผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตและโชคชะตาในอนาคต (การปรากฏตัว/การจากไปของสมาชิกในครอบครัว การย้าย)
3. ความเครียดจากบทบาทเรื้อรัง (ความตึงเครียด) - รวมถึงประการแรกคือความขัดแย้งที่สะสมและไม่สามารถแก้ไขได้ในระหว่างการปฏิบัติหน้าที่ในบทบาททางสังคมบางอย่าง (“ คนหาเลี้ยงครอบครัว”, คู่นอน, ภรรยา, แม่สามี, ลูกเขย, ฯลฯ );
4. ปัญหาชีวิตที่เกิดขึ้นระหว่างการมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างบุคคลกับสิ่งแวดล้อมในแต่ละวันหรือไมโครความเครียด สิ่งเหล่านี้เป็นตัวสร้างความเครียดเล็กน้อย ซึ่งความเข้มแข็งของสิ่งเหล่านี้สามารถเพิ่ม สะสม และสร้างความยากลำบากให้กับครอบครัวได้มากกว่าเหตุการณ์ใดๆ ในชีวิต (เช่น การขาดแคลนเงินอย่างต่อเนื่อง ที่อยู่อาศัยที่ย่ำแย่)

การตีความนี้สะท้อนภาพปัจจุบันในการศึกษาปัญหาการบาดเจ็บและความผิดปกติของความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ ความเกี่ยวข้องของแนวทางนี้เกิดจากการที่ในสังคมสมัยใหม่ สาเหตุของความเครียดกำลังกลายเป็นเหตุการณ์ในชีวิตที่ได้รับการประกาศว่าเป็นตัวก่อให้เกิดความเครียดหลัก

ความเครียดเกิดขึ้นตามรูปแบบบางอย่างและต้องผ่านหลายขั้นตอน:

• ขั้นตอนของการระดมพลพร้อมด้วยความสนใจและกิจกรรมที่เพิ่มขึ้น นี่เป็นขั้นตอนการทำงานปกติซึ่งมีการใช้กำลังอย่างประหยัดและสะดวก การบรรทุกของหนักแม้บ่อยครั้งในระยะนี้จะนำไปสู่การฝึกร่างกายและเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด
• ขั้นตอนของอารมณ์เชิงลบที่เกิดขึ้นจะเกิดขึ้นหากปัญหาไม่สามารถแก้ไขได้ มีอารมณ์เชิงลบมากเกินไปที่เป็นธรรมชาติและกระตือรือร้น: ความโกรธความโกรธความก้าวร้าว ร่างกายใช้ทรัพยากรอย่างไม่ประหยัดโดยพยายามบรรลุเป้าหมายไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม ซึ่งส่งผลให้ร่างกายเหนื่อยล้า
• ระยะของอารมณ์เชิงลบที่ไม่สบายใจเกิดขึ้นจากการประสบกับอารมณ์เชิงลบหลายอย่างที่เป็นธรรมชาติ เฉื่อยชา เฉื่อยชา และไม่มีพลัง บุคคลถูกเอาชนะด้วยความเศร้าโศก ความสิ้นหวัง และความไม่เชื่อในความเป็นไปได้ที่จะออกจากสถานการณ์ที่ยากลำบาก
• หากตัวก่อความเครียดยังคงแสดงอาการ โรคประสาท อาการทรุดลง ขวัญเสียโดยสิ้นเชิง และการยอมแพ้ต่อความพ่ายแพ้จะเกิดขึ้น

ผลที่ตามมาทางการแพทย์และจิตวิทยาของความเครียดที่ยืดเยื้อนั้นจะเกิดขึ้นเป็นระยะ ๆ ตามลำดับเพื่อเพิ่มความรุนแรงของความผิดปกติ

กลไกของความเครียด

ร่างกายตอบสนองต่อการกระทำของแรงกดดันโดยเปิดกลไกทางสรีรวิทยาและจิตวิทยา ซึ่งเราเรียกว่ากลไกการป้องกัน

ความเครียดเล็กน้อยจะแสดงออกมาด้วยความตื่นเต้นเท่านั้นซึ่งจะผ่านไปในไม่ช้า หากความเครียดรุนแรงเกินไปหรือการป้องกันของร่างกายไม่เพียงพอ ความเครียดอาจส่งผลให้เกิดความเสียหายต่อจิตใจหรือจิตใจ อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าในกรณีใด ตัวสร้างความเครียดคือแรงภายนอกบางอย่าง และความเครียดคือการต้านทานทางสรีรวิทยาภายในของร่างกายต่อแรงนี้

ทุกคนประสบกับความเครียดหรือไม่? หรือไม่มีใครเผชิญกับความเครียดใดๆ เลย? สัญชาติ ละติจูด สีผิวหรือสีผม เพศ อายุ มีบทบาทในเรื่องนี้หรือไม่? คำตอบนั้นเป็นสากล - "ทั้งหมดขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของบุคคล" ในทฤษฎีความเครียด สิ่งนี้แปลเป็นแนวคิดเรื่องการตอบสนองต่อความเครียด

ลักษณะนิสัย อารมณ์ ระบบประสาท และลักษณะพิเศษของมนุษย์ที่หลากหลายดังกล่าวนำไปสู่แนวคิดที่ง่ายที่สุดในทันที กล่าวคือ โดยหลักการแล้ว ผู้คนไม่สามารถตอบสนองในลักษณะเดียวกันกับความเครียดแบบเดียวกันได้ คนสองคนมีความแตกต่างกันและจากคนที่สาม ดังนั้นคนที่เจ้าอารมณ์จึงไวต่อความเครียดได้ง่ายคนที่ร่าเริง - ง่ายกว่าและคนที่วางเฉยและเศร้าโศกมักไม่ค่อยประสบกับความเครียดเลยหรือประสบกับมันน้อยมากและราวกับว่า "บังเอิญ"

สัญญาณ-อาการของความเครียด

อาการและอาการแสดงทางคลินิกของความเครียดในมนุษย์ ได้แก่ ความรู้สึกไม่สบายอย่างฉับพลัน อาการปวดข้อและกล้ามเนื้อกระจายไป ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารพร้อมการสูญเสียความอยากอาหาร และการลดน้ำหนัก

สัญญาณทางกายภาพและอาการของความเครียดรวมถึงการเปลี่ยนแปลงต่อไปนี้: อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น; จังหวะ; ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ฝ่ามือขับเหงื่อ ความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหน้าอก คอ ลิ้น และหลัง ปวดศีรษะ; ท้องเสีย (หรือท้องผูก); ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่; ตัวสั่นกระตุกแขนขาและเปลือกตา; การพูดติดอ่างและข้อบกพร่องในการพูดอื่น ๆ คลื่นไส้หรืออาเจียน; รบกวนการนอนหลับ; ความเหนื่อยล้า; หายใจตื้นและรวดเร็ว ปากแห้งหรือคอ; ความอ่อนแอต่อการเจ็บป่วยเล็กน้อย, มือเย็น, คัน; ความขี้ขลาด

สัญญาณทางอารมณ์และอาการของความเครียด: ความหงุดหงิด, การระเบิดของความขุ่นเคือง, ความเกลียดชังต่อผู้อื่น, ความหดหู่, ความรู้สึกอิจฉาริษยา, ความอดทน, ความลุ่มหลง, ความคิดริเริ่มที่ จำกัด, ความรู้สึกไม่เป็นจริงและความระมัดระวังมากเกินไป, ความเสื่อมถอยในสังคม, การสูญเสียความสนใจในทุกสิ่ง, มีแนวโน้มที่จะ ตะโกน, การวิพากษ์วิจารณ์มากเกินไปต่อการกระทำของสมาชิกในครัวเรือนและเพื่อนร่วมงาน, การตัดสินตนเอง, ฝันร้าย, การแพ้ต่อสิ่งที่ยอมรับได้ก่อนหน้านี้, การรับรู้ประสบการณ์เชิงบวกที่ไม่เพียงพอ, ความคิดครอบงำ, นอนไม่หลับ, ความไม่แยแสทางเพศ, การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกิน, การตอบสนองที่อ่อนแอต่ออารมณ์เชิงบวก ปฏิกิริยา

สัญญาณและอาการทางการรับรู้และการรับรู้ของความเครียด: การหลงลืม การหมกมุ่นอยู่กับความทรงจำ การมองเห็นไม่ชัด ข้อผิดพลาดในการตัดสินระยะทาง การใช้ชีวิตโดยมีจินตนาการที่ลดลงหรือสูงขึ้น ความคิดสร้างสรรค์ลดลง การถอนตัว ไม่มีสมาธิ ความผิดปกติของความคิด ประสิทธิภาพการทำงานลดลง สูญเสียความสนใจ รายละเอียด, การมุ่งเน้นไปที่อดีต, ปฏิกิริยาและการประสานงานของจิตอ่อนแอลง, ขาดความสนใจ, ความนับถือตนเองลดลง, ความรู้สึกในชีวิตลดลง, สูญเสียการควบคุมหรือจำเป็นต้องควบคุมการกระทำของตนเองมากเกินไป, การยืนยันตนเองเชิงลบ, การประเมินประสบการณ์เชิงลบ .

สัญญาณและอาการทางพฤติกรรมของความเครียด: การสูบบุหรี่บ่อยผิดปกติ พฤติกรรมก้าวร้าว (เช่น การขับรถ) การใช้แอลกอฮอล์และยามากเกินไป การไม่ตั้งใจ การกินน้อยเกินไปหรือกินมากเกินไป ไม่แยแส การถอนตัว อยากประสบอุบัติเหตุ เสียงหัวเราะประหม่า พฤติกรรมครอบงำจิตใจ ขาดความอดทน .

ผู้หญิงมีอาการของความเครียดแตกต่างจากผู้ชายเล็กน้อย แต่ก็อาจเป็นได้ทั้งทางร่างกายและทางอารมณ์ด้วย อาการทางกายภาพ นอกเหนือจากที่ระบุไว้แล้ว ได้แก่ ปวดศีรษะ ไมเกรน เหนื่อยล้า ปวดข้อ ปวดหลังส่วนล่าง และปวดท้อง

การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และพฤติกรรมประกอบด้วยความหมกมุ่นโดยทั่วไป ความซึมเศร้า อาการตื่นตระหนก สูญเสียการประสานงาน ประสิทธิภาพการทำงานที่บ้านและในชีวิตสังคมลดลง และสัญชาตญาณในการดูแลรักษาตนเองเปลี่ยนแปลงไป

ความกังวลในผู้หญิงแสดงออกมาด้วยความฉุนเฉียว การตะโกนอย่างไร้เหตุผล การขาดการควบคุมนิสัยและการกระทำของตนเองโดยสิ้นเชิง การเสพติดอาหารบางประเภท โดยส่วนใหญ่มักจะเป็นของหวานและช็อคโกแลต ผลิตภัณฑ์จากนม รวมถึงชีส บางครั้งติดแอลกอฮอล์หรือ อาหารโดยทั่วไป

อาการซึมเศร้าแสดงออกว่าเป็นความสับสนผิดปกติ ความหยาบคาย การหลงลืม การถอนตัว ความกลัวที่อธิบายไม่ได้ คิดฆ่าตัวตาย และแทบไม่เคยเป็นการฆ่าตัวตาย

อาการหนักศีรษะและปวดศีรษะเป็นอาการพิเศษของความเครียดในผู้หญิง เมื่อความเครียดเกิดขึ้น ร่างกายจะมีการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง ส่งผลให้ของเหลวในร่างกายสะสม ส่งผลให้เกิดอาการปวดศีรษะ เจ็บหน้าอก ท้องอืด และน้ำหนักเพิ่มขึ้น

นอกจากอาการปกติที่สังเกตได้ก่อนมีประจำเดือนจะสม่ำเสมอแล้ว ยังมีสัญญาณบางอย่างปรากฏขึ้นในระหว่างความเครียด ซึ่งแยกแยะกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนออกจากความผิดปกติอื่นๆ บ่อยครั้งที่กลุ่มอาการนี้เกิดจากสาเหตุของฮอร์โมน เริ่มต้นด้วยการเข้าสู่วัยแรกรุ่นทันทีหลังจากสิ้นสุดการตั้งครรภ์ หลังจากเริ่มกินยาคุมกำเนิด หลังการผ่าตัดที่ขึ้นกับฮอร์โมน (การผ่าตัดมดลูกออกหรือผูกท่อนำไข่) ในระหว่างเริ่มเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน

เกณฑ์และวิธีการวินิจฉัย

หลายปีที่ผ่านมา วิธีการที่ใช้กันมากที่สุดในการวัดการตอบสนองความเครียดในมนุษย์นั้นอิงตามเกณฑ์ทางสรีรวิทยาและจิตวิทยา มีการใช้ตัวชี้วัดที่เกี่ยวข้องกับโรคต่างๆ ในปัจจุบัน มีวิธีการต่างๆ มากมายในการประเมินสภาพจิตใจและลักษณะทางจิต โดยพิจารณาจากผลกระทบ "ทางจิตวิทยา" ของปฏิกิริยาความเครียด

ปัจจุบันเป็นที่ชัดเจนแล้วว่าแนวทางบูรณาการในการวิเคราะห์และวินิจฉัยสภาวะของมนุษย์ยังไม่เพียงพอ อนาคตอยู่ในแนวทางที่เป็นระบบ องค์ประกอบหลักของการประเมินความต้านทานต่อความเครียดส่วนบุคคลแบบหลายมิติ ได้แก่:

• การประเมินความรุนแรงของความซับซ้อนทางการรับรู้ของความวิตกกังวลความหดหู่และความโกรธโดยกำหนดระดับของการสร้างความเครียดเชิงอัตวิสัยโดยไม่คำนึงถึงเนื้อหาในวิชา
• การประเมินระดับการสูญเสียทรัพยากรทางจิตสรีรวิทยาที่มีบทบาทสำคัญในการรับรองกิจกรรมที่จะเอาชนะความยากลำบาก

เมื่อประเมินสภาวะความตึงเครียด ตัวชี้วัดทางคลื่นไฟฟ้าสมอง (EEG) มีความสำคัญอย่างยิ่ง

การเปลี่ยนแปลงของระบบอัตโนมัติมักสังเกตได้ไม่เพียงแต่ในช่วงปัจจัยที่รุนแรงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในช่วงเวลาที่คาดการณ์เหตุการณ์สำคัญด้วย เมื่อเกิดความรู้สึกวิตกกังวล ความสนใจเพิ่มขึ้น เป็นต้น ส่วนใหญ่แล้วจะใช้การตอบสนองของผิวหนังแบบกัลวานิก (GSR) และอุณหภูมิของผิวหนังเพื่อวินิจฉัยสภาพของ ANS

วิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการประเมินสภาวะการทำงานของบุคคลภายใต้ความเครียดคือการวัดอัตราการเต้นของหัวใจและชีพจร เป็นที่ยอมรับกันว่าด้วยความตึงเครียดที่เด่นชัดอัตราการเต้นของหัวใจจะสูงถึง 150–180 ครั้งต่อนาทีซึ่งสามารถกำหนดได้ด้วยเครื่องวัดคาร์ดิโอ

“ตัวบ่งชี้” ที่ใช้กันมากที่สุดของการตอบสนองต่อความเครียดคือระดับฮอร์โมนความเครียดในปัสสาวะและ (หรือ) พลาสมาในเลือด - ACTH, คอร์ติโคสเตียรอยด์

ความเครียดไม่สามารถรักษาได้ด้วยตนเอง เนื่องจากเป็นปฏิกิริยาของร่างกายต่อเหตุการณ์รอบข้าง ดังนั้นจึงให้ความสำคัญกับการรักษาและป้องกันผลที่ตามมาของความเครียดหลายประการ

แน่นอนว่าไม่มีบทความใดบนอินเทอร์เน็ตที่สามารถแทนที่ความช่วยเหลือระดับมืออาชีพของผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมได้ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีแนวทางบูรณาการในการเลือกมาตรการที่ไม่ใช่ยา (รวมถึงการป้องกัน) และมาตรการทางการแพทย์

การทำให้งาน การพักผ่อน กิจวัตรประจำวันเป็นปกติ โดยเฉพาะระยะเวลาการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง จำเป็นต้องเล่นกีฬา เช่น ว่ายน้ำ สกี สเก็ต ปั่นจักรยาน เดิน

โภชนาการมีบทบาทในการรักษาและป้องกัน (อย่ากินมากเกินไป จำกัดของเหลวและเกลือ รับประทานน้อยและบ่อยครั้ง หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรีสูง)

การบำบัดทางจิตและการสะกดจิต (การฝึกอัตโนมัติ การผ่อนคลาย ฯลฯ) มีความสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากมีจำนวนความผิดปกติของระบบประสาทผิดปกติที่เพิ่มมากขึ้น

การบำบัดด้วยการนวดกดจุดสะท้อนทางกายภาพและการฝังเข็ม (อัลตราซาวนด์ กระแสมอดูเลตไซนูซอยด์ การเหนี่ยวนำความร้อน การนอนหลับด้วยไฟฟ้า การชุบสังกะสีโดยใช้เทคนิครีเฟล็กเซ็กเมนต์หรือวิธีการสัมผัสทั่วไป การใช้พาราฟินและโอโซเคไรต์ที่บริเวณปากมดลูก-ท้ายทอย)

และแน่นอนว่าการเลือกใช้ยาบำบัดอย่างเหมาะสมนั้นมีความสำคัญอย่างยิ่ง

ยาสมุนไพร (การบำบัดด้วยยาระงับประสาท: ทิงเจอร์ของวาเลอเรียน, ดอกโบตั๋น, มาเธอร์เวิร์ต, เซดาฟิตัน, อโลรา, โนโวพาสซิต, เพอร์เซน) ช่วยให้ความสัมพันธ์ระหว่างไฮโปธาลามัสกับอวัยวะภายในเป็นปกติ กิจกรรมของระบบหัวใจและหลอดเลือดและการนอนหลับ

คอลเลกชันจากพืชและสมุนไพรถูกนำมาใช้เพื่อเพิ่มความตื่นเต้นง่ายมีฤทธิ์ระงับประสาทและปรับปรุงการนอนหลับ การปรับปรุงด้วยยาสมุนไพรเกิดขึ้นหลังจาก 2-3 สัปดาห์ แต่ผลที่ยั่งยืนจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อใช้ยาสมุนไพรเป็นประจำในระยะยาว (6-8 เดือน) ข้อเสียของยาสมุนไพรระงับประสาทอีกประการหนึ่งคืออาการง่วงนอนตอนกลางวัน

การบำบัดด้วยการก่อโรคประกอบด้วยการทำให้ความสัมพันธ์ในการทำงานที่ถูกรบกวนของโซนลิมบิกของสมอง, ไฮโปทาลามัสและอวัยวะภายในเป็นปกติ สมุนไพร Valerian และ motherwort ไม่เพียงแต่ช่วยให้สงบลงเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อ "ก้าน" ด้วยนั่นคือทำให้การทำงานของก้านสมองและไฮโปทาลามัสเป็นปกติ

การผสมผสานของพืชสมุนไพรใช้สำหรับการนอนไม่หลับเนื่องจากมีกรวยฮ็อพและใบเลมอนบาล์ม (Antistress) รวมอยู่ในองค์ประกอบ

ตัวแทน Adaptogenic (ยาชูกำลังทั่วไป) ได้รับการระบุเพื่อการฟื้นฟูความแข็งแรงอย่างรวดเร็วในระหว่างการทำงานที่เกี่ยวข้องกับการทำงานหนักเกินไปทางจิตและประสาททุกวัน ซึ่งรวมถึงการเตรียมพืชและสัตว์, ของเสียจากผึ้ง: รากโสม, สารสกัด Eleutherococcus, ผลไม้ Schisandra, ทิงเจอร์ Aralia, ทิงเจอร์ Zamanikha, สารสกัด Rhodiola rosea, แพนโทไครน์, apilac, โพลิส

การออกฤทธิ์ของอะแดปโตเจนเพื่อชดเชยผลกระทบของความเครียดนั้นมีหลายแง่มุม ปริมาณอะแดปโตเจนที่ใช้ในการรักษาขั้นต่ำทำให้เกิดความผ่อนคลายโดยทั่วไป ความง่วง และความตื่นเต้นลดลง ปริมาณปานกลางมีผลกระตุ้นในระดับปานกลาง สร้างความรู้สึกมีชีวิตชีวา พลังที่เพิ่มขึ้น และอารมณ์ดีขึ้น ปริมาณที่สูงเกินไปอาจทำให้เกิดความตื่นเต้นมากเกินไป หงุดหงิด นอนไม่หลับ และก้าวร้าว

สารดัดแปลงที่ทรงพลังที่สุดคือ Leuzea, Eleutherococcus และโสม ซึ่งค่อนข้างด้อยกว่า Schisandra และ Aralia

Adaptogens มีผลการรักษาที่หลากหลาย ดังนั้นแม้ในปริมาณการรักษาที่มากเกินไปหลายครั้งก็ไม่ทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนที่สำคัญ มีความเป็นพิษต่ำ คุณสมบัติทางสรีรวิทยา และไม่มีผลข้างเคียงที่สำคัญเมื่อใช้อย่างมีเหตุผล Adaptogens เข้ากันได้ดีกับวิตามินและยาอื่นๆ และสามารถใช้ในการรักษาที่ซับซ้อนได้ พวกมันลดผลกระทบของยาระงับประสาทและยาสะกดจิต และเพิ่มการทำงานของสารกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง เช่น คาเฟอีน

ขอแนะนำให้ใช้ adaptogens ในผู้สูงอายุไม่ใช่เพื่ออะไรที่พวกเขาเรียกว่ายาที่ยืดอายุเยาวชน Adaptogens ปรับปรุงการนอนหลับและอารมณ์ ในช่วงที่เหนื่อยล้าและออกแรงหนักจะเพิ่มประสิทธิภาพได้ 1.5–2 เท่า

สารปรับตัวในปริมาณเล็กน้อยจะช่วยเพิ่มกระบวนการอะนาโบลิกและชะลอการเกิดแคแทบอลิซึม ดังนั้นจึงใช้เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและน้ำหนักตัวทั้งหมด ปริมาณที่ทำให้เกิดการกระตุ้นจะใช้ในกรณีของภูมิคุ้มกันลดลง, ในโรคที่ซบเซาและอักเสบเรื้อรังในระยะยาว, ในกรณีที่ง่วงมากเกินไปและประสิทธิภาพลดลง, เช่น ในกรณีที่จำเป็นต้องกระตุ้นการตอบสนองของร่างกาย

อย่างไรก็ตาม มีข้อจำกัดบางประการเมื่อใช้ยาในกลุ่มนี้ ขอแนะนำให้รับประทานวันละครั้ง - ในตอนเช้าเนื่องจากสอดคล้องกับ biorhythms ปกติของร่างกายมนุษย์ สารดัดแปลงจะเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย ดังนั้นจึงควรใช้ด้วยความระมัดระวังในช่วงอากาศร้อน สำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 16 ปี ยาในกลุ่มนี้จะใช้ยาตามที่แพทย์สั่งโดยเฉพาะเท่านั้น เนื่องจากจะเร่งวัยแรกรุ่น

สำหรับโรคประสาทและอาการคล้ายโรคประสาทจะมีการกำหนดยาแก้ซึมเศร้า (Amitriptyline, Gellarium Hypericum) ตามข้อบ่งชี้และหลังจากปรึกษาหารือกับนักประสาทจิตแพทย์ บรรเทาอาการทางระบบประสาทในรูปแบบของความรู้สึกหงุดหงิด, ซึมเศร้า, ลดความเศร้าโศก, ช่วยเพิ่มอารมณ์เนื่องจากการยับยั้ง monoamine oxidase

ยากล่อมประสาทที่ออกฤทธิ์ปานกลาง (Mebicar, Tranquilar) มีคุณสมบัติในการคลายความวิตกกังวล, มีผลสงบเงียบ, ลดอาการทางระบบประสาท (ความกลัว, ความวิตกกังวล, ความกลัว), มีคุณสมบัติเป็นพืชผัก, มีผลดีต่อการทำงานของหัวใจ, ความผิดปกติของหลอดเลือด (กำจัดความดันโลหิต lability) และช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

การเตรียมแมกนีเซียม (Magne B6, Gamalate B6) มีบทบาทพิเศษในการควบคุมปฏิกิริยาความเครียด เนื่องจาก ความต้องการแมกนีเซียมที่มีความเหนื่อยล้าเรื้อรังมากเกินไปเพิ่มขึ้นอย่างมาก แมกนีเซียมเกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาเมแทบอลิซึมส่วนใหญ่ โดยควบคุมการส่งกระแสประสาทและการหดตัวของกล้ามเนื้อ และมีฤทธิ์ต้านอาการกระตุกเกร็งและต้านเกล็ดเลือด ในทางคลินิก การขาดสารอาหารสามารถแสดงออกได้ดังนี้: นอนไม่หลับ เหนื่อยล้าเรื้อรัง ชาและรู้สึกเสียวซ่าที่แขนขา ไมเกรน ปวดกล้ามเนื้อและกระตุก หัวใจเต้นผิดจังหวะ ท้องผูก โรคกระดูกพรุน

แตกต่างจากยาอื่น ๆ ที่มีแมกนีเซียม Gamalate B6 มีกรดแกมมาอะมิโนบิวทีริกและสารเมตาโบไลต์ของมัน - กรดแกมมาอะมิโนเบต้าไฮดรอกซีบิวทีริก GABA เป็นตัวควบคุมระบบประสาทที่สำคัญในระบบประสาทส่วนกลาง ปรับสมดุลกระบวนการกระตุ้นและการยับยั้งในสมอง ส่งเสริมสมาธิ และปรับปรุงความจำ มีผลดีต่ออาการวิตกกังวลและความเครียด Gamalate B6 ช่วยให้คุณค้นหาสภาวะสมดุลทางอารมณ์โดยไม่ทำให้เกิดอาการง่วงนอน แมกนีเซียมใน Gamalate B6 อยู่ในรูปของสารประกอบคีเลตที่มีเอกลักษณ์เฉพาะซึ่งเป็นเกลือกลูตาเมตที่เกี่ยวข้องกับไฮโดรโบรไมด์ซึ่งช่วยเพิ่มการดูดซึมในทางเดินอาหารและเพิ่มประสิทธิภาพ แมกนีเซียมกลูตาเมตไฮโดรโบรไมด์ซึ่งมีอิทธิพลต่อการสังเคราะห์เมลาโทนิน (ฮอร์โมนต่อต้านความเครียดหลัก) มีคุณสมบัติในการปรับตัว การบำบัดด้วย Gamalate B6 คุ้มค่าเนื่องจากหนึ่งเม็ดรวมผลในการต่อต้านความวิตกกังวลและ nootropic ยาระงับประสาทและการปรับตัว

ยานอนหลับเกือบทั้งหมดถือได้ว่าเป็นการต่อต้านความเครียด เนื่องจากการปรับปรุงโครงสร้างการนอนหลับจะช่วยเพิ่ม (หรือฟื้นฟู) ฟังก์ชั่นการต่อต้านความเครียดในการนอนหลับ

ยานอนหลับสมัยใหม่มีตัวแทนจากเอทานอลเอมีน (doxylamine - Donormil, Sonmil), cyclopyrrolones (zopiclone - Sonnat, Imovan, Normason, Sonovan), pyrosolopyrimidines (zaleplon - Andante, Selofen), ididazopyridines (zolpidem - Ivadal) เมลาโทนิน (Vita-melatonin) , Melaxen) รวมถึงการใช้ยานอนหลับและยาระงับประสาทร่วมกันตามที่กล่าวข้างต้น

ด้วยรูปแบบการนอนไม่หลับขั้นต้น เช่น การนอนไม่หลับเฉียบพลัน การใช้ยานอนหลับในช่วงเวลาของปัจจัยความเครียดจึงเป็นสิ่งที่สมเหตุสมผล โดยทั่วไปการรักษาจะใช้เวลา 2-3 สัปดาห์ หรือกำหนดยานอนหลับ "ตามความจำเป็น" ในกรณีที่ความผันผวนของ ความรุนแรงของผลกระทบจากความเครียด

ในปริมาณที่ใช้ในการรักษา ยาเหล่านี้ไม่มีผลเสียต่อเบนโซไดอะซีพีน (การเสพติด การพึ่งพาอาศัยกัน ความจำเป็นในการเพิ่มขนาดยารายวันอย่างต่อเนื่อง อาการถอนยา การตื่นตัวที่แย่ลง) และสามารถใช้ด็อกซิลามีนและเมลาโทนิน (ซึ่งไม่ใช่ยา GABAergic) ได้ โรคหยุดหายใจขณะหลับ การสะกดจิตสมัยใหม่มีผลดีต่อโครงสร้างการนอนหลับตอนกลางคืนและความเป็นอยู่ที่ดีในช่วงตื่นตัว พลวัตเชิงบวกที่ระบุไว้ในรายงานเชิงอัตนัยเกี่ยวกับความเป็นอยู่ที่ดีหลังจากการใช้สะกดจิตเหล่านี้ครั้งแรกช่วยให้เราสามารถแนะนำสิ่งเหล่านี้เพื่อป้องกันผลกระทบด้านลบของความเครียด

หลักสูตรการรักษาเป็นเวลา 10 วันจะเพิ่มประสิทธิภาพของยาเหล่านี้เมื่อเปรียบเทียบกับการใช้ครั้งเดียว ขอแนะนำอย่างยิ่งให้สั่งยาเหล่านี้ในหลักสูตรระยะสั้นโดยเฉพาะสำหรับความเครียดระยะสั้นและความผิดปกติของการนอนหลับที่เกี่ยวข้อง

ดังนั้นปฏิกิริยาความเครียดจึงเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นของกระบวนการชีวิต เห็นได้ชัดว่าแนวคิดสมัยใหม่เกี่ยวกับความเครียดกำลังเปลี่ยนแปลงทั้งในสาขาวิทยาศาสตร์และในระดับคนธรรมดา ตั้งแต่สมัยโบราณอิทธิพลของระบบประสาทและบุคลิกภาพของมนุษย์ที่มีต่อหลักสูตรและการพัฒนาของโรคมีความสำคัญอย่างยิ่งและโดยการพัฒนาทิศทางแห่งอนาคต (ทิศทางทางจิต) เท่านั้นที่จะมีประสิทธิภาพในการรักษาปฏิกิริยาความเครียดต่างๆ เพิ่มขึ้นผ่านการจัดระเบียบอย่างมีเหตุผลของกระบวนการบำบัด ดังนั้นจงยืนหยัด! อย่ายอมแพ้! ทุกคนมีพลังมหาศาล - ความสามารถในการรักษาตนเอง! เซอร์เกย์ มัตเวียนโก

ผู้ลงโฆษณา

©18 สงวนลิขสิทธิ์

นิตยสาร “เภสัชกรรมสมัยใหม่”

แหล่งข้อมูลนี้มีข้อมูลเฉพาะทาง

มีไว้สำหรับการใช้งานระดับมืออาชีพ

โดยผู้เชี่ยวชาญเฉพาะด้านเท่านั้น

ร้านขายยาและยารักษาโรค

การคงอยู่ในไซต์แสดงว่าคุณยืนยันว่าคุณอยู่

การเปลี่ยนแปลงระบบการทำงานของร่างกายภายใต้ความเครียด

ความเครียดทางจิตใจสามารถแสดงออกได้ในการเปลี่ยนแปลงของระบบการทำงานต่างๆ ของร่างกาย และความรุนแรงของการรบกวนอาจแตกต่างกันตั้งแต่การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์เล็กน้อยไปจนถึงโรคร้ายแรง เช่น แผลในกระเพาะอาหารหรือกล้ามเนื้อหัวใจตาย มีหลายวิธีในการจำแนกปฏิกิริยาความเครียด แต่สำหรับนักจิตวิทยา สิ่งที่มีแนวโน้มมากที่สุดคือการแบ่งปฏิกิริยาออกเป็นอาการทางพฤติกรรม สติปัญญา อารมณ์ และสรีรวิทยา ก่อนหน้านี้ มีการใช้การจำแนกประเภทของปฏิกิริยาของร่างกายที่คล้ายคลึงกันเพื่อศึกษาภาวะความวิตกกังวล ซึ่งมักมาพร้อมกับความเครียดทางจิตใจ

มีความสัมพันธ์เชิงวัตถุประสงค์ที่ใกล้ชิดระหว่างความเครียดในรูปแบบเหล่านี้

1) การเปลี่ยนแปลงการตอบสนองพฤติกรรมภายใต้ความเครียด

การแสดงออกทางพฤติกรรมความเครียดที่หลากหลายสามารถแบ่งออกเป็นสี่กลุ่ม

ความผิดปกติของจิต อาจปรากฏให้เห็น:

ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมากเกินไป (โดยเฉพาะบริเวณใบหน้าและบริเวณ "คอ")

มือสั่น;

การเปลี่ยนแปลงจังหวะการหายใจ

การลดความเร็วของปฏิกิริยาเซ็นเซอร์

ความผิดปกติของคำพูด ฯลฯ

การละเมิดระบอบการปกครองวัน อาจแสดงออกได้จากการนอนหลับที่ลดลง การเปลี่ยนวงจรการทำงานไปเป็นตอนกลางคืน เลิกนิสัยที่ดีและแทนที่ด้วยวิธีที่ไม่เพียงพอในการชดเชยความเครียด

การประพฤติมิชอบทางวิชาชีพสามารถแสดงได้ด้วยจำนวนข้อผิดพลาดที่เพิ่มขึ้นเมื่อดำเนินการจนเป็นนิสัยในที่ทำงาน ขาดเวลาเรื้อรัง ในกิจกรรมระดับมืออาชีพที่มีประสิทธิผลต่ำ การประสานงานของการเคลื่อนไหว ความแม่นยำ และสัดส่วนของความพยายามที่ต้องการลดลง

การละเมิดหน้าที่บทบาททางสังคมภายใต้ความเครียดพวกเขาจะแสดงออกในเวลาที่ใช้ในการสื่อสารกับคนที่คุณรักและเพื่อนลดลง ความขัดแย้งที่เพิ่มขึ้น ความอ่อนไหวระหว่างการสื่อสารลดลง และการปรากฏตัวของสัญญาณต่างๆ ของพฤติกรรมต่อต้านสังคม ในเวลาเดียวกันบุคคลที่มีความเครียดเป็นเวลานานจะคำนึงถึงบรรทัดฐานและมาตรฐานทางสังคมน้อยลงซึ่งอาจแสดงออกโดยสูญเสียความสนใจต่อรูปร่างหน้าตาของเขา ความทุกข์ยังส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ทางสังคมระหว่างบุคคลกับผู้อื่นด้วย เมื่อประสบกับความเครียดอย่างลึกซึ้ง ความสัมพันธ์กับคนที่รักและเพื่อนร่วมงานอาจแย่ลงอย่างมาก จนถึงการหยุดพักโดยสิ้นเชิง ในขณะที่ปัญหาหลักยังคงไม่ได้รับการแก้ไข และผู้คนประสบกับความรู้สึกผิดและสิ้นหวังอย่างรุนแรง

ความพยายามที่ไม่เหมาะสมในการชดเชยความเครียดจะแสดงออกมาในการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่รุนแรงมากขึ้น อัตราการสูบบุหรี่ที่เพิ่มขึ้นในแต่ละวัน การรับประทานอาหารที่มากเกินไป ฯลฯ ผู้คนมักจะพยายามลดระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้นด้วยแรงกระตุ้นที่ก้าวร้าว “โยน” อารมณ์เชิงลบใส่ผู้อื่น

วิธีการบรรเทาความเครียดที่ไม่เพียงพอส่วนใหญ่เป็นลักษณะเฉพาะของผู้ที่มองหาสาเหตุของปัญหาและความเครียดในสภาพแวดล้อมภายนอก และในส่วนนี้เกี่ยวข้องกับความปรารถนาของคนดังกล่าวที่จะใช้แอลกอฮอล์เป็น "วิธีต่อต้านความเครียดสากล" ”

2) การเปลี่ยนแปลงกระบวนการทางปัญญาภายใต้ความเครียด

ภายใต้ความเครียด กิจกรรมทางปัญญาทุกด้านมักจะได้รับผลกระทบ รวมถึงคุณสมบัติพื้นฐานของสติปัญญา เช่น ความทรงจำและความสนใจ

อะไรอธิบายความเครียดรูปแบบนี้? การละเมิดตัวบ่งชี้ความสนใจนั้นมีสาเหตุหลักมาจากความจริงที่ว่าความเครียดที่เกิดขึ้นนั้นเกิดขึ้นในเปลือกสมองของมนุษย์ซึ่งความคิดและประสบการณ์ทั้งหมดจะเกิดขึ้น ในเวลาเดียวกันการมุ่งความสนใจไปที่วัตถุอื่นโดยสมัครใจเป็นเรื่องยากและมีสิ่งรบกวนสมาธิเพิ่มขึ้น

ฟังก์ชั่นหน่วยความจำทนทุกข์ทรมานในระดับที่น้อยกว่าเล็กน้อย อย่างไรก็ตามภาระงานอย่างต่อเนื่องของการมีสติโดยการอภิปรายถึงสาเหตุของความเครียดและค้นหาวิธีที่จะช่วยลดความจุของ RAM และระดับฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงไปในระหว่างความเครียดขัดขวางกระบวนการสร้างข้อมูลที่จำเป็น

ควรสังเกตว่ามีการหยุดชะงักของปฏิสัมพันธ์ปกติของซีกสมองในระหว่างความเครียดทางอารมณ์อย่างรุนแรงต่อการครอบงำซีกโลก "อารมณ์" ทางด้านขวาและการลดลงของอิทธิพลของซีกซ้าย "ตรรกะ" ครึ่งหนึ่งของ เปลือกสมองต่อจิตสำนึกของมนุษย์ กระบวนการข้างต้นทั้งหมดไม่เพียง แต่เป็นผลมาจากการพัฒนาความเครียดทางจิตใจเท่านั้น แต่ยังขัดขวางการแก้ปัญหาที่ประสบความสำเร็จและทันท่วงทีเนื่องจากศักยภาพในการคิดที่ลดลงทำให้ยากต่อการหาทางออกจากสถานการณ์ที่ตึงเครียด

V.L. Marishchuk และ V.I. Evdokimov เขียนว่า “ปรากฏการณ์หลายอย่างของการรบกวนกระบวนการคิดภายใต้ความเครียดสามารถอธิบายได้ตามแนวคิดทางสรีรวิทยาของการครอบงำ” ตามที่ผู้เขียนเหล่านี้กล่าวว่าในระหว่างความตึงเครียดทางจิตที่เกิดจากความเครียดเฉียบพลันผู้ที่โดดเด่นตามกฎของการเหนี่ยวนำเชิงลบจะดับศูนย์กลางการกระตุ้นอื่น ๆ ชั่วคราวซึ่งเป็นสารตั้งต้นทางสรีรวิทยาของความคิดเห็นอื่น ๆ แรงจูงใจที่พิสูจน์ได้มากขึ้นและความรู้ที่แท้จริง

ในโอกาสนี้พวกเขาเขียนว่า: "ถ้าเราใช้คำศัพท์ทางจิตวิทยา ทัศนคติทางจิตวิทยาพิเศษก็จะเกิดขึ้นผ่านปริซึมซึ่งข้อมูลที่มีอยู่และข้อมูลที่เพิ่งเข้ามาใหม่จะถูกเข้าใจ (เช่นผ่าน "กระจกที่บิดเบี้ยว") ประสบการณ์ ความรู้ และแรงจูงใจในอดีตจะถูกระงับชั่วคราว และการประเมินสถานการณ์จะวัดโดยเทียบกับมาตรฐานของทัศนคติที่กำหนดเท่านั้น แม้ว่าจะเป็นความเท็จอย่างร้ายแรงก็ตาม ทุกสิ่งที่อยู่ภายใต้ความเข้าใจสามารถเห็นได้ในแสงเท็จประเมินอย่างตั้งใจและในขณะนี้ดูเหมือนว่าเขาคิดถูก (ท้ายที่สุดแล้วแหล่งข้อมูลภายในอื่น ๆ ทั้งหมดจะถูกระงับชั่วคราว)

เรื่องนี้มีความซับซ้อนเนื่องจากความจริงที่ว่าผู้มีอำนาจเหนือกว่า (ตราบใดที่มันทำงานและได้รับการสนับสนุนจากอารมณ์) จะมีความเสี่ยงน้อยกว่า ดังที่นักวิชาการ A. Ukhtomsky ตั้งข้อสังเกต การกระทำที่โดดเด่นตามกฎหมายพิเศษ - มันจะทวีความรุนแรงมากขึ้นไม่ว่าอิทธิพลเชิงบวกหรือเชิงลบจะมุ่งตรงไปที่มันก็ตาม ในภาษาจิตวิทยา นี่หมายความว่าข้อโต้แย้งที่โน้มน้าวใจบางครั้งถูกปฏิเสธ และแรงจูงใจที่ผิดพลาดก็ได้รับชัยชนะ เป็นลักษณะเฉพาะที่เมื่อความตึงเครียดสิ้นสุดลง เมื่อการเหนี่ยวนำเชิงลบจากจุดสนใจหลักสิ้นสุดลง และทุกสิ่งที่อยู่ในประสบการณ์ที่มีเหตุผลเริ่มที่จะทำซ้ำในจิตสำนึก ดูเหมือนว่าเราจะ "มองเห็นแสงสว่าง" จาก "พิษทางอารมณ์" และบางครั้งก็ไม่เข้าใจว่าทำไมเราถึงผ่านการโต้แย้งที่ชัดเจนว่าทำไมเราถึงดื้อ ทำไมเราจึงหยาบคาย และบางครั้งก็กระทำการเชิงลบที่ขัดต่อการวางแนวค่านิยมของเราเอง”

3) การเปลี่ยนแปลงกระบวนการทางสรีรวิทยาภายใต้ความเครียด

อาการทางสรีรวิทยาของความเครียดส่งผลกระทบต่อระบบอวัยวะของมนุษย์เกือบทั้งหมด - ระบบย่อยอาหาร ระบบหัวใจและหลอดเลือด และระบบทางเดินหายใจ อย่างไรก็ตาม นักวิจัยส่วนใหญ่มักมุ่งเน้นไปที่ระบบหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งมีความไวเพิ่มขึ้น และสามารถบันทึกปฏิกิริยาต่อความเครียดได้ค่อนข้างง่าย ภายใต้ความเครียด การเปลี่ยนแปลงวัตถุประสงค์ต่อไปนี้จะถูกบันทึก:

เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจหรือเปลี่ยนแปลงความสม่ำเสมอ

ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น, การรบกวนในทางเดินอาหาร;

ลดความต้านทานไฟฟ้าของผิวหนัง ฯลฯ

บุคคลที่อยู่ในภาวะเครียดทางจิตใจมักจะประสบกับประสบการณ์เชิงลบต่างๆ มากมาย ความเครียดสามารถแสดงออกมาในรูปแบบของความเจ็บปวดในหัวใจและอวัยวะอื่นๆ หายใจลำบาก, ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ; รู้สึกไม่สบายในอวัยวะย่อยอาหาร ฯลฯ

ในทางกลับกันการรบกวนกิจกรรมปกติของแต่ละอวัยวะและระบบของพวกเขาและการสะท้อนของการรบกวนเหล่านี้ในจิตสำนึกนำไปสู่ความผิดปกติทางสรีรวิทยาและชีวเคมีที่ซับซ้อน: ภูมิคุ้มกันลดลง, ความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น, อาการเจ็บป่วยบ่อยครั้ง, การเปลี่ยนแปลงใน น้ำหนักตัว ฯลฯ

V.L. Marishchuk และ V.I. Evdokimov อธิบายสถานะของความตึงเครียดทางอารมณ์ (ความเครียดในระยะสั้น) สังเกตว่า“ การเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและการรบกวนในจังหวะของชีพจรและการหายใจ, เหงื่อออกมาก, การเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันของเส้นผ่านศูนย์กลางรูม่านตา, ปฏิกิริยา vasomotor บนใบหน้า, คม เพิ่มขึ้นในการบีบตัว ฯลฯ ง. " การเปลี่ยนแปลงวัตถุประสงค์ทั้งหมดนี้สะท้อนให้เห็นในประสบการณ์ส่วนตัวของบุคคลที่ประสบกับความเครียด

4) อาการทางอารมณ์ของความเครียด

ความเครียดในรูปแบบทางอารมณ์ส่งผลต่อจิตใจในด้านต่างๆ

ประการแรกสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับคุณลักษณะ พื้นหลังทางอารมณ์ทั่วไปซึ่งใช้ความหมายเชิงลบ มืดมน และมองโลกในแง่ร้าย ด้วยความเครียดที่ยืดเยื้อ บุคคลจะวิตกกังวลมากขึ้นเมื่อเทียบกับสภาวะปกติ สูญเสียศรัทธาในความสำเร็จ และในกรณีของความเครียดที่ยืดเยื้อเป็นพิเศษ อาจทำให้หดหู่ได้

เมื่อเทียบกับภูมิหลังของอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงไป คนที่ประสบกับความเครียดจะรู้สึกแข็งแกร่งขึ้น การระเบิดอารมณ์, บ่อยขึ้น - ตัวละครเชิงลบ. สิ่งเหล่านี้อาจเป็นปฏิกิริยาทางอารมณ์ เช่น ความหงุดหงิด ความโกรธ ความก้าวร้าว หรือแม้แต่สภาวะทางอารมณ์

ความเครียดระยะสั้นระยะยาวหรือซ้ำซากสามารถนำไปสู่ การเปลี่ยนแปลงของตัวละครทั้งหมดบุคคลที่มีลักษณะใหม่ปรากฏขึ้นหรือมีลักษณะที่มีอยู่มากขึ้น: การเก็บตัว, แนวโน้มที่จะตำหนิตนเอง, ความนับถือตนเองต่ำ, ความสงสัย, ความก้าวร้าว ฯลฯ

เมื่อพิจารณาจากข้อกำหนดเบื้องต้นบางประการการเปลี่ยนแปลงข้างต้นทั้งหมดเกินกว่าบรรทัดฐานทางจิตวิทยาและได้รับคุณสมบัติของจิตพยาธิวิทยาซึ่งส่วนใหญ่มักแสดงออกมาในรูปแบบ โรคประสาทต่างๆ(อาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรง โรคประสาทจากการคาดหวังอย่างวิตกกังวล ฯลฯ )

สภาวะทางอารมณ์เชิงลบ (ความกลัว ความวิตกกังวล การมองโลกในแง่ร้าย การปฏิเสธ ความก้าวร้าวที่เพิ่มขึ้น) เป็นผลที่ตามมาและข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการพัฒนาความเครียด

สาเหตุวัตถุประสงค์ของความเครียดทางจิตใจ

ปัจจัยที่ก่อให้เกิดความเครียด ได้แก่ สถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเฉียบพลันหรือเรื้อรัง การเปลี่ยนแปลงชีวิตที่ไม่เอื้ออำนวยอย่างรุนแรง การศึกษาหรืองานล้นมือ ความขัดแย้งในครอบครัวหรือในที่ทำงาน

สาเหตุที่แท้จริงของความเครียดในคนสมัยใหม่สามารถแบ่งออกเป็นสี่กลุ่ม:

1) สภาพความเป็นอยู่และการทำงาน (สภาพความเป็นอยู่ ปัจจัยการผลิต นิเวศวิทยา)

2) ผู้คนที่เขาโต้ตอบด้วย (เจ้านายที่เข้มงวด, เพื่อนบ้านที่ไม่ดี, ผู้ใต้บังคับบัญชาที่ไม่เอาใจใส่);

3) ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมทางสังคม (ราคาสูง เงื่อนไขสินเชื่อ รัฐบาลที่ไม่ดี ภาษี)

4) สถานการณ์ฉุกเฉิน (ภัยพิบัติทางธรรมชาติและที่มนุษย์สร้างขึ้น ความเจ็บป่วย และการบาดเจ็บ)

ควรสังเกตว่าคำว่า "เหตุผลที่เป็นรูปธรรม" ค่อนข้างมีเงื่อนไข เนื่องจากบุคคลสามารถมีอิทธิพลต่อแรงกดดัน "วัตถุประสงค์" เกือบทั้งหมดได้ในระดับหนึ่งหรืออย่างอื่น ตัวอย่างเช่น เขาสามารถเลือกเงื่อนไขในชีวิตที่แตกต่างกัน เปลี่ยนองค์ประกอบของสภาพแวดล้อมทางสังคมในปัจจุบัน และแม้กระทั่งรับมือกับภัยพิบัติทางธรรมชาติหรือที่มนุษย์สร้างขึ้น กลุ่มของสาเหตุที่เป็นรูปธรรมรวมถึงความเครียดที่มีอยู่นอกจิตสำนึกของบุคคลที่ประสบความเครียด แม้ว่าจะสามารถแก้ไขได้ด้วยจิตสำนึกนี้ก็ตาม

ความเครียดคือปฏิกิริยาของร่างกายต่ออารมณ์ที่รุนแรง (อาจเป็นได้ทั้งด้านลบและเชิงบวก) ความยุ่งยากและการออกแรงมากเกินไป ในช่วงเวลานี้ ร่างกายมนุษย์เริ่มผลิตฮอร์โมนอะดรีนาลีน - ต้องหาทางออก! หลายๆ คนอ้างว่าความเครียดเป็นองค์ประกอบสำคัญในชีวิตของทุกคน หากไม่มีอารมณ์ "ความตกใจ" และความกังวลเช่นนั้น ชีวิตจะน่าเบื่อและจืดชืดเกินไป แต่คุณควรเข้าใจว่าหากมีสถานการณ์ตึงเครียดมากมายร่างกายจะเหนื่อยล้าและเริ่มสูญเสียความแข็งแกร่งและความสามารถในการแก้ปัญหาที่ซับซ้อนได้

นักวิทยาศาสตร์และแพทย์ได้ศึกษาความเครียดเป็นอย่างดี กลไกในการพัฒนาภาวะนี้ยังได้รับการระบุอีกด้วย เช่น ระบบประสาท ฮอร์โมน และหลอดเลือดที่เกี่ยวข้อง ภาวะที่เป็นปัญหาส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวม (ภูมิคุ้มกันลดลง โรคระบบทางเดินอาหารเกิดขึ้น และเริ่มเมื่อเวลาผ่านไป) ดังนั้นจึงจำเป็นที่ไม่เพียงแต่ต้องรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับความเครียดและต่อต้านความเครียดเท่านั้น แต่ยังต้องเข้าใจว่าคุณสามารถใช้วิธีใดในการคืนสภาพของคุณได้ ในระดับที่ดีต่อสุขภาพ

สาเหตุของความเครียด

ในความเป็นจริงสาเหตุของการพัฒนาสภาวะเครียดอาจเป็นสถานการณ์ใด ๆ ที่สามารถส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อบุคคลได้ ตัวอย่างเช่นสำหรับหลาย ๆ คนการสูญเสียถุงมือถือเป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ น่ารำคาญเล็กน้อย แต่มีคนที่มองว่าการสูญเสียจากอีกด้านหนึ่ง - ความกังวลความคับข้องใจและโศกนาฏกรรมที่แท้จริง สิ่งระคายเคืองภายนอก เช่น การเสียชีวิตของคนที่คุณรักและเรื่องอื้อฉาวในที่ทำงานก็มีอิทธิพลอย่างมากต่อภูมิหลังทางอารมณ์ของบุคคลเช่นกัน หากเราพูดถึงสาเหตุที่ทำให้ระคายเคืองภายใน เรากำลังพูดถึงการแก้ไขตำแหน่งชีวิต ความเชื่อ และความภาคภูมิใจในตนเองของบุคคล ทั้งชายและหญิงในวัยที่แตกต่างกันต้องเผชิญกับความเครียด โดยไม่คำนึงถึงสถานะทางสังคมและความเป็นอยู่ทางการเงินของพวกเขา และหากความเครียดเพียงเล็กน้อยยังเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย การอยู่ในสภาวะนี้อย่างต่อเนื่องจะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาที่ร้ายแรง ในบางกรณี แนวคิดของ "ความเครียด" ใช้เพื่อนิยามสารระคายเคืองโดยเฉพาะ เช่น สารระคายเคืองทางกายภาพ ได้แก่ การสัมผัสกับความเย็นหรือความร้อนเป็นเวลานาน โดยทั่วไปเงื่อนไขที่อยู่ระหว่างการพิจารณามีสามประเภทหลัก:

• ความเครียดทางเคมี– ปฏิกิริยาต่อการสัมผัสสารพิษต่างๆ
• จิต– ผลกระทบต่อร่างกายของอารมณ์เชิงบวก/เชิงลบ
• ทางชีวภาพ– กระตุ้นให้กล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไป การบาดเจ็บ โรคต่างๆ

อาการเครียด

สิ่งที่ถือได้ว่าเป็นภาวะเครียด? คำตอบสำหรับคำถามนี้สามารถหาได้จากการรู้สัญญาณหลักของความเครียด:

1. ความหงุดหงิดและ/หรืออารมณ์หดหู่. นอกจากนี้ปรากฏการณ์เหล่านี้ถือเป็นอาการของความเครียดเฉพาะในกรณีที่เกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผลใด ๆ
2. ฝันร้าย.แม้จะเหนื่อยล้ามากที่สุด แต่หลังจากทำงานหนักมาทั้งวันและต้องตื่นแต่เช้า คนที่อยู่ภายใต้ความเครียดก็จะไม่สามารถนอนหลับได้สนิท
3. รู้สึกแย่ลง. เรากำลังพูดถึงอาการที่ไม่รุนแรงอย่างต่อเนื่อง ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง และไม่เต็มใจที่จะทำอะไรเลย
4. ความผิดปกติของสมอง. สัญญาณของความเครียดอาจรวมถึงประสิทธิภาพการทำงานลดลง สมาธิบกพร่อง เป็นต้น เส้นโลหิตตีบจะไม่พัฒนาและภาวะนี้ไม่สามารถเรียกว่าความจำเสื่อมได้ แต่ความเครียดอาจทำให้ไม่สามารถมีส่วนร่วมในการศึกษาและทำงานทางจิตได้อย่างเต็มที่
5. ไม่แยแส. ในภาวะเครียด บุคคลจะหมดความสนใจในผู้อื่น หยุดสื่อสารกับเพื่อนและญาติ และพยายามเกษียณ
6. อารมณ์เสีย. แนวคิดนี้รวมถึงน้ำตาที่เพิ่มขึ้น ความสงสารตัวเอง ความเศร้าโศก ทัศนคติในแง่ร้าย การร้องไห้ การกลายเป็นคนตีโพยตีพาย

ภายใต้ความเครียดบุคคลจะสังเกตเห็นความอยากอาหารรบกวน - อาจหายไปโดยสิ้นเชิงหรือในทางกลับกันอาจกลายเป็นปกติ นอกจากนี้เมื่อความเครียดดำเนินไปสำบัดสำนวนประสาทและการเคลื่อนไหวลักษณะเดียวกันจะปรากฏขึ้น - ตัวอย่างเช่นบุคคลอาจกัดริมฝีปากหรือกัดเล็บอยู่ตลอดเวลา ความไม่ไว้วางใจของผู้อื่นก็พัฒนาขึ้นเช่นกัน อาการข้างต้นของอาการที่เป็นปัญหาจะช่วยให้คุณระบุได้ทันทีว่าบุคคลนั้นอยู่ภายใต้ความเครียดหรือไม่ คุณสามารถทำแบบทดสอบความเครียดแบบใดแบบหนึ่งที่มีอยู่บนอินเทอร์เน็ต แต่ควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญจะดีกว่า นักจิตวิทยาที่มีประสบการณ์จะเปิดโอกาสให้คุณผ่านการทดสอบที่มีความสามารถอย่างแท้จริงทันที กำหนดระดับความเครียด และเลือกการรักษา

ขั้นตอนของการพัฒนาความเครียด

สัญญาณข้างต้นของอาการที่เป็นปัญหาไม่สามารถปรากฏขึ้นโดยฉับพลันและทันที - ความเครียดมีพัฒนาการที่ก้าวหน้าเช่นเดียวกับพยาธิวิทยาใด ๆ แพทย์จะแยกแยะการลุกลามของความเครียดได้หลายระยะ:

1. อันดับแรก– ร่างกายระดมกำลัง, ความตึงเครียดภายในเพิ่มขึ้น, บุคคลมีกระบวนการรับรู้ที่ชัดเจนและความสามารถในการจดจำข้อมูลเพิ่มขึ้น
2. ขั้นตอนที่สอง– ความเครียดเข้าสู่สภาวะที่ซ่อนอยู่มากขึ้นราวกับซ่อนอยู่ในร่างกาย การเปลี่ยนไปสู่ระยะนี้เกิดขึ้นเฉพาะกับความเครียดที่ยืดเยื้อในระยะแรกของการพัฒนา - บุคคลนั้นเข้าสู่ช่วงของการปรับตัวที่ไม่เหมาะสม ลักษณะเฉพาะของความเครียดระยะที่สอง:

• การลดคุณภาพของกิจกรรมทุกประเภท
• พฤติกรรมที่ไม่เป็นระเบียบ
• ข้อมูลที่ได้รับล่าสุดจะสูญหายไปในหน่วยความจำ
• การกระทำเกิดขึ้นโดยที่บุคคลไม่ได้คิดถึงผลที่ตามมา

1. ที่สาม– พลังงานภายในลดลง มีอาการอ่อนเพลียทางประสาท ผลลัพธ์ที่ได้อาจเป็นพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมซึ่งเป็นเวลานานอาจนำไปสู่การเจ็บป่วยร้ายแรงได้

บันทึก:ความเครียดระยะที่หนึ่งและสองไม่จำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์ - ร่างกายมนุษย์มีความแข็งแกร่งมาก แต่ก็มีศักยภาพอันทรงพลังซึ่งต้องใช้ในสภาวะที่ตึงเครียด แต่ขั้นตอนที่สามต้องอาศัยการมีส่วนร่วมของผู้เชี่ยวชาญ - นักจิตวิทยา นักจิตวิทยา นักบำบัด - ในการแก้ปัญหา

วิธีบำบัดความเครียด

หากวันที่ยากลำบากมาถึง คุณจะรู้สึกตึงเครียดภายใน นอนไม่หลับและระคายเคืองอย่างไม่มีสาเหตุ จากนั้นอย่ารีบกินยา แน่นอนคุณสามารถซื้อยาระงับประสาทได้ที่ร้านขายยา แต่ก่อนอื่นคุณต้องพยายามแก้ไขปัญหาด้วยร่างกายของคุณเองก่อน

สิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง

เมื่อมีอาการแรกของความเครียดและในช่วงเวลาของการแก้ปัญหาต่าง ๆ มากมายก็คุ้มค่าที่จะหยุดพักจากความเร่งรีบและวุ่นวายเป็นระยะ โดยคุณสามารถอ่านหนังสือ ดูภาพยนตร์เรื่องโปรด เยี่ยมเพื่อน และพบปะสังสรรค์ยามเย็นได้อย่างผ่อนคลาย สิ่งสำคัญคืออย่าหลงไปกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และสถานประกอบการที่มีเสียงดังในเวลานี้เพราะสิ่งนี้จะไม่บรรเทาความตึงเครียด แต่จะเพิ่มความรู้สึกไม่พึงประสงค์เท่านั้น แพทย์แนะนำว่าถ้าคุณต้องการคลายเครียด ให้... บำบัดด้วยน้ำ นอกจากนี้ อาจเป็นการอาบน้ำปกติในอพาร์ตเมนต์ (ควรเป็นห้องอาบน้ำฝักบัวสีตัดกัน) ว่ายน้ำในสระว่ายน้ำ หรือพักผ่อนในสระน้ำเปิด แม้แต่ตามหลักจิตวิทยาและหมอแผนโบราณ น้ำก็สามารถชำระล้างสนามพลังงานและฟื้นฟูระดับพลังงานในร่างกายได้ เมื่อความเครียดยังไม่พัฒนาไปสู่สภาวะที่รุนแรง คุณสามารถกำจัดมันได้ด้วยความช่วยเหลือของยาระงับประสาท และสำหรับสิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องใช้ส่วนผสมพิเศษใด ๆ เพียงแค่ชงมิ้นต์ เลมอนบาล์ม หรือออริกาโนในรูปแบบของชาและดื่มตลอดทั้งวันแทนเครื่องดื่มและกาแฟ ยาต้มสะระแหน่หนึ่งแก้วจะช่วยแก้อาการนอนไม่หลับ - ใบพืชแห้ง 1 ช้อนโต๊ะต่อน้ำเดือด 200 มล. คุณต้องดื่ม "ยา" นี้หนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนนอนทุกวัน แต่โปรดจำไว้ว่าคุณไม่ควรหมกมุ่นอยู่กับมิ้นต์ต้มจนเกินไป การรับประทานมิ้นต์ 5-7 โดสก็เพียงพอที่จะฟื้นฟูการนอนหลับอย่างเหมาะสม เพื่อคลายความตึงเครียดคุณสามารถใช้การอาบน้ำพร้อมยาต้มสมุนไพรได้ การเตรียมยาต้มเป็นเรื่องง่าย: ใช้โรสแมรี่ บอระเพ็ด และดอกลินเดน อย่างละ 50 กรัม เติมน้ำ 3 ลิตร แล้วเคี่ยวด้วยไฟอ่อนเป็นเวลา 10 นาที จากนั้นเทผลิตภัณฑ์ที่ได้ลงในอ่าง - ผลลัพธ์ควรเป็นน้ำอุ่น วิธีอาบน้ำเพื่อผ่อนคลายคือสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลา 20 นาทีก่อนเข้านอน

แพทย์สามารถทำอะไรได้บ้าง?

หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถรับมือกับสัญญาณของความเครียดได้ด้วยตัวเอง ความตึงเครียดก็จะเพิ่มมากขึ้น และคนรอบข้างทำให้คุณหงุดหงิด คุณก็ควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ คุณสามารถไปพบนักจิตวิทยาได้ทันที - ผู้เชี่ยวชาญไม่เพียง แต่จะรับฟัง แต่ยังแนะนำวิธีแก้ปัญหาและหากจำเป็นก็ส่งคุณไปขอคำปรึกษาจากจิตแพทย์และนักประสาทวิทยา สำคัญ:ห้ามมิให้ใช้ยาจากกลุ่มยากล่อมประสาทและ nootropics ด้วยตัวเองโดยเด็ดขาด - ต้องได้รับคำสั่งจากแพทย์หลังการตรวจ

ผลของความเครียดต่อร่างกาย

ความเครียดไม่ใช่แค่อารมณ์ไม่ดีและความวุ่นวายทางอารมณ์เท่านั้น สภาพทางพยาธิวิทยาดังกล่าวจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของมนุษย์และองค์ประกอบทางสังคมของชีวิตอย่างแน่นอน

ความเครียดและสุขภาพ

ไม่มีใครอ้างว่าช่วงเวลาที่หงุดหงิดและไม่แยแสที่วูบวาบเป็นระยะ ๆ จำเป็นต้องเป็นอันตรายต่อร่างกาย - การประสบกับอารมณ์ที่รุนแรงเป็นระยะ ๆ (โดยวิธีนี้ไม่จำเป็นต้องเป็นบวกเสมอไป!) มีประโยชน์สำหรับทุกคน แต่ความเครียดที่ยืดเยื้ออาจนำไปสู่ผลที่ตามมาดังต่อไปนี้::

• การรบกวนการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดเกิดขึ้น - หัวใจวาย, โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ, ยั่งยืน;
• บุคคลอาจเกิดการอักเสบของตับอ่อนและต่อมไทรอยด์
• ในผู้หญิง รอบประจำเดือนจะหยุดชะงักและวัยหมดประจำเดือนอาจเกิดขึ้นก่อนเวลาอันควร
• ระบบทางเดินอาหารทนทุกข์ทรมาน - สามารถวินิจฉัยอาการลำไส้ใหญ่บวมและลำไส้เล็กส่วนต้นได้

อย่าคิดว่าหลังจากเครียด 2 ครั้ง โรคข้างต้นจะปรากฏขึ้นอย่างแน่นอน - แพทย์เรียกอาการดังกล่าวว่าเป็น "ระเบิดเวลา" ท้ายที่สุดแล้ว เป็นไปไม่ได้ที่จะมีสุภาษิตว่า - โรคทั้งหมดเกิดจากเส้นประสาท! ความเครียดเป็นประจำกระตุ้นให้เกิดกลูโคคอร์ติคอยด์ที่มีความเข้มข้นสูง - สิ่งนี้นำไปสู่การเสื่อมของกล้ามเนื้อเมื่อเวลาผ่านไปและการดูดซึมแคลเซียมโดยฮอร์โมนจำนวนมาก "ปล่อยออกมา" ในช่วงที่ความเครียดสิ้นสุดลงในการพัฒนาของโรคกระดูกพรุน
ไม่ว่าในกรณีใด ผลที่ตามมาด้านสุขภาพจากความเครียดนั้นร้ายแรงมาก ความสำคัญของการป้องกันภาวะที่เป็นปัญหานั้นไม่คุ้มค่าที่จะพูดคุยด้วยซ้ำ

ผลกระทบของความเครียดต่อความสมบูรณ์ของชีวิต

ความเครียดนั้นไม่ส่งผลกระทบต่อผู้อื่น แต่อย่างใด - คุณไม่สามารถติดเชื้อได้ แต่อารมณ์ไม่ดี น้ำตาไหล การตีโพยตีพายเป็นประจำ การระคายเคือง และการโจมตีของความไม่แยแสที่ไม่มีแรงจูงใจ ไม่เพียงแต่จะทำให้การสื่อสารกับเพื่อนและญาติไม่พอใจเท่านั้น เนื่องจากความเครียดบ่อยครั้ง ครอบครัวต้องแตกแยก - ใครล่ะจะอยากทนกับคนที่ไม่สมดุลที่อยู่เคียงข้างพวกเขา? หลังจากประสบกับความเครียดแนะนำให้ทำดังนี้::

1. “ออกไปอบไอน้ำหน่อย”. เลือกสถานที่เงียบสงบ ออกจากเมืองสู่ธรรมชาติ หรือไปที่พื้นที่ว่าง คุณจะต้องกรีดร้องเสียงดัง เป็นการกรีดร้องที่จะช่วยให้คุณ "กำจัด" อารมณ์ด้านลบที่สะสมอยู่ คุณสามารถกรีดร้องด้วยคำพูดหรือเสียงใดๆ ก็ได้ โดยปกติแล้วการกรีดร้องที่ทรงพลัง 2-3 ครั้งก็เพียงพอที่จะทำให้รู้สึกโล่งใจได้มาก
2. การออกกำลังกายการหายใจ. ความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างการหายใจกับสภาวะทางอารมณ์ของบุคคลนั้นมีมานานแล้ว ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณรู้สึกหวาดกลัวมาก ลมหายใจของคุณ “หยุด” เมื่อเกิดการระคายเคือง คุณสามารถสงบสติอารมณ์ได้อย่างรวดเร็วโดยหายใจลึกๆ ทางจมูก กลั้นไว้ 2-3 วินาที และหายใจออกลึกๆ ทางปาก

คุณจะพบข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีการจัดการกับความเครียดโดยใช้แบบฝึกหัดการหายใจในวิดีโอรีวิว:

1. การออกกำลังกาย. เพื่อลดผลกระทบจากสภาวะตึงเครียด คุณต้องออกกำลังกายทุกชนิด เช่น การจ็อกกิ้งในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ออกกำลังกายบนเครื่องยกน้ำหนัก ทำความสะอาดบ้าน กำจัดวัชพืชในสวน
2. การสนับสนุนจากคนที่รัก. นี่เป็นจุดสำคัญมากในการรักษาความเครียด - การประสบกับอาการของคุณเพียงอย่างเดียวจะทำให้คน ๆ หนึ่งเพิ่มความวิตกกังวลและความคิดที่มืดมนก็จะปรากฏขึ้น บ่อยครั้งที่คุณเพียงแค่ต้องพูดคุยกับใครสักคน แบ่งปันความเจ็บปวด ร้องไห้ - จะไม่เหลือร่องรอยของความเครียด และสภาวะทางจิตและอารมณ์ของคุณจะฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว