วิธีรับรู้ความเครียด จะเข้าใจได้อย่างไรว่าคุณเครียด เหตุใดความเครียดจึงเกิดขึ้น

ผลกระทบเชิงบวกและเชิงลบของความเครียด

หากคุณมีการทดสอบที่สำคัญรออยู่ข้างหน้า เช่น การสอบหรือการเจรจาธุรกิจที่สำคัญ ในทางกลับกัน ความเครียดเล็กน้อยก็มีประโยชน์

ในกรณีนี้ จะกระตุ้นพลังของร่างกายในการแก้ปัญหา ระดมความสามารถสำรองของร่างกายเพื่อแก้ไขปัญหา

ความเครียดทำให้ผู้ชายมั่นใจในความสามารถของเขา ยิ่งไปกว่านั้น สาเหตุของการขาดศักยภาพของผู้ชายนั้นจริงๆ แล้วไม่ใช่สภาวะเครียด แต่เป็นการขาดหายไปในระยะยาว ตามกฎแล้วความเครียดสามารถก่อให้เกิดปัญหาเฉพาะกับบุคคลที่ไม่ได้เตรียมตัวสำหรับสถานการณ์ที่ตึงเครียดซึ่งเป็น "คนเอาแต่ใจ" เกินไป

ความเครียดทำให้ผู้หญิงรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ช่วยให้พวกเธอเปิดเผยตัวเอง และกระตุ้นให้พวกเธอลงมือทำ ภายใต้อิทธิพลของมัน ผู้หญิงสามารถแสดงความสามารถที่เธอเองก็ไม่เคยรู้ด้วยซ้ำ

การจัดการความเครียด

เพื่อความเครียดจะเป็นประโยชน์ คุณต้องสามารถจัดการมันได้ ตัวอย่างเช่น ดร. อาลีเยฟ คิดค้นวิธีคีย์

พื้นฐานของมันคือการใช้พลังงานความเครียดเชิงลบในการแก้ปัญหา นั่นคือดูเหมือนว่าจะเปลี่ยนพลังงานความเครียดไปในทิศทางที่ถูกต้อง

ปัจจัยความเครียดประการหนึ่งคือการไม่สามารถสื่อสารได้ แล้วสถานการณ์ตึงเครียดก็จะช่วยแก้ปัญหาชีวิตได้เท่านั้น

การป้องกันความเครียด

เพื่อป้องกันความเครียด คุณสามารถใช้วิธี RETRI ซึ่งเป็นวิธีการรักษาความปลอดภัยตนเองด้านจิตใจที่ทำหน้าที่ป้องกันความเครียด

วิธี RETRI ประกอบด้วยสามองค์ประกอบ (สาม “RE”): 1) การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ; 2) การถดถอยของอายุ; 3) การสร้างประสบการณ์ส่วนบุคคลขึ้นใหม่โดยอาศัยจิตใต้สำนึก

วิธีนี้สอนให้คุณดูแลประสาทของคุณ มีแบบฝึกหัดต่างๆ เพื่อบรรเทาความตึงเครียดทางประสาทที่เกิดจากสถานการณ์ที่ตึงเครียด และกระตุ้นพลังสำคัญที่ "รวบรวม" เพื่อแก้ไขปัญหาที่ทำให้เกิดสภาวะเครียด

บ่อยครั้งสาเหตุของความอ่อนแอต่อความเครียดคือการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดที่เราได้รับในวัยเด็ก วิธีการป้องกันตนเองจากความเครียดของเด็กจะต้องเปลี่ยนเป็นผู้ใหญ่อย่างอิสระ นี่เป็นพื้นฐานของวิธี RETRI

วิธีการควบคุมตนเองด้วยความเครียดขึ้นอยู่กับทักษะต่อไปนี้:

• ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
• การสังเกตความรู้สึกทางร่างกาย
• การสร้างและรักษาทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิต สภาวะทางอารมณ์เชิงบวก และความอุ่นใจ

ทำแบบทดสอบความเครียด

หากต้องการทราบว่าขณะนี้คุณเครียดในระดับใด ให้ทำแบบทดสอบนี้

ความเครียดที่ทำให้เราอยู่ในขอบเขตความสะดวกสบายสามารถช่วยให้เรารับมือกับงาน กระตุ้นให้เราพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้บรรลุผลสำเร็จ และอยู่อย่างปลอดภัย แต่บางครั้งความตึงเครียดก็ท่วมท้น ทำลายอารมณ์และความสัมพันธ์ และนำไปสู่ปัญหาร้ายแรงมากมายเกี่ยวกับสุขภาพกายและสุขภาพจิต ข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการทำความเข้าใจสถานะของผู้อื่นและของคุณเองจะเป็นประโยชน์กับทุกคน: สมาชิกในครอบครัว สมาชิกในทีม ผู้จัดการสำนักงาน นักกีฬา

ปัญหาคือชีวิตเต็มไปด้วยความผิดหวัง ต้องรักษาจังหวะเดิมไว้ สำหรับหลายๆ คน เวลาผ่านไปเร็วมากจนไม่มีโอกาสที่จะมีสมาธิกับตัวเองและมองดูคนที่รักอย่างใกล้ชิด โดยไม่คำนึงถึงอาชีพ การทราบสาเหตุและอาการของความเครียดสามารถช่วยให้ทุกคนดำเนินการเพื่อลดผลกระทบที่เป็นอันตรายและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของตนได้

ความเครียดคือปฏิกิริยาของร่างกายต่อภัยคุกคามประเภทต่างๆ เมื่อสมองประเมินสถานการณ์ว่าเป็นภัยคุกคาม ระบบประสาทจะปล่อยฮอร์โมนความเครียดออกมามากมาย เช่น อะดรีนาลีนและคอร์ติซอล พวกเขาเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับมาตรการที่รุนแรง: หัวใจเต้นเร็วขึ้น, กล้ามเนื้อกระชับ, หายใจเร็วขึ้น, ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น และความรู้สึกเฉียบพลันมากขึ้น การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพเหล่านี้ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่ง ความอดทน เร่งปฏิกิริยา และปรับปรุงความสนใจ หากความตึงเครียดไม่ได้นำไปสู่ขอบเขตความสะดวกสบาย คนที่อยู่ภายใต้ความเครียดจะยังคงมีสมาธิและกระตือรือร้นเมื่อได้รับความช่วยเหลือ ในสถานการณ์ฉุกเฉิน ความตึงเครียดนี้สามารถช่วยชีวิตคนได้ ทำให้มีกำลังมากขึ้นในการป้องกันหรือหลบหนี ด้วยความช่วยเหลือของความเครียดที่มีประสิทธิผล คุณสามารถแก้ไขปัญหาในที่ทำงานและในกีฬาได้อย่างรวดเร็ว และเตรียมพร้อมสำหรับการสอบ

แต่นอกเหนือจากขอบเขตความสะดวกสบายของคุณ ความเครียดก็ไม่มีประโยชน์อีกต่อไปและอาจก่อให้เกิดความเสียหายร้ายแรงต่อร่างกายและจิตใจได้ ร่างกายตอบสนองต่อความเครียดด้วยการเตรียมพร้อมระดมพล หากไม่จำเป็นต้องทำกิจกรรมร่างกายจะตอบสนอง - การตรึง (ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้) - บุคคลนั้นอาจหมดสติได้

ผลที่ตามมาของความเครียดเรื้อรังคือการตอบสนองที่ไม่เพียงพอของระบบประสาทต่อความเครียดในแต่ละวัน การทะเลาะกับเพื่อนหรือรถติดทำให้เกิดปฏิกิริยารุนแรงราวกับว่ามันเป็นเรื่องของชีวิตและความตาย ปฏิกิริยานี้นำไปสู่ปัญหาสุขภาพทุกวัน

ความเครียดเรื้อรังรบกวนการทำงานของทุกระบบในร่างกาย:

• ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงบุคคลที่อยู่ภายใต้ความเครียดมักประสบกับโรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆ อ่อนแอต่อโรคหวัดโรคแพ้ภูมิตัวเอง
• ขัดขวางการย่อยอาหาร ส่งผลต่อความอยากอาหารและน้ำหนัก คนที่มีความเครียดเปลี่ยนนิสัยการกิน เลือกเมนูอาหารอย่างไม่เลือกหน้า และน้ำหนักลดหรือเพิ่มทันที
• ส่งผลต่อการทำงานของระบบสืบพันธุ์ ความใคร่ลดลง, ความไม่สมดุลของฮอร์โมนอย่างมีนัยสำคัญ, ความอ่อนแอเป็นผลสืบเนื่องมาจากความเครียด;
• เพิ่มความดันโลหิต, เพิ่มความเสี่ยงของหัวใจวาย, และบางครั้งโรคหลอดเลือดสมอง;
• ความเครียดทางประสาทเร่งกระบวนการชราเนื่องจากส่งผลต่อระบบต่อมไร้ท่อและระบบอื่นๆ

ปัญหาสุขภาพ พฤติกรรมที่เปลี่ยนแปลง การส่งสัญญาณให้ผู้อื่นและแพทย์ทราบเกี่ยวกับโรค:

• ภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลส่งผลให้เกิดความยุ่งยาก
• การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
• โรคผิวหนัง - กลาก, ลมพิษ;
• เหงื่อออก;
• การกระตุกของกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และเล็กโดยไม่สมัครใจ
• การย่อยอาหารไม่ดี, ท้องร่วง, ท้องอืด, ท้องผูก;
• ปัญหาการนอนหลับ
• ความจำเสื่อม;
• ไม่สามารถมีสมาธิในหัวข้อการสนทนาหรืองานมืออาชีพ
• อารมณ์ซึมเศร้าคาดหวังเพียงสิ่งที่เป็นลบจากชีวิต
• ความวิตกกังวล;
• กระสับกระส่ายและกระสับกระส่าย;
• ความหงุดหงิด, ความโกรธ, อารมณ์แปรปรวนจากความสมดุลไปสู่ความโกรธอย่างกะทันหัน;
• การละเลยหน้าที่รูปลักษณ์ภายนอกสุขอนามัย
• การแยกตัวจากสังคมโดยสมัครใจ ไม่เต็มใจที่จะใช้เวลากับเพื่อนฝูง สูญเสียความสนใจในงานอดิเรก

การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่ได้เกิดจากความเครียดกะทันหัน แต่เกิดจากความตึงเครียดที่สะสมมาเป็นเวลานาน

สาเหตุของความเครียด

สถานการณ์ที่ทำให้เกิดความเครียดเรียกว่าความเครียด ตามกฎแล้วปัจจัยความเครียดมีความหมายเชิงลบ: ตารางงานที่น่าเบื่อหน่าย ความสัมพันธ์ในครอบครัวที่ตึงเครียด ความเครียดรวมถึงทุกสิ่งที่สร้างความต้องการให้กับบุคคลมากขึ้น ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกอาจทำให้เกิดความตึงเครียด เช่น งานแต่งงาน ซื้อบ้าน ลูกเข้ามหาวิทยาลัย รอเลื่อนตำแหน่งในที่ทำงาน ต้นกำเนิดของความเครียดอาจเกิดขึ้นจากภายใน ซึ่งเกิดขึ้นเองเมื่อเรากังวลกับบางสิ่งบางอย่างมากเกินไป

สาเหตุภายนอกของความเครียดที่พบบ่อย:

• การเปลี่ยนแปลงในชีวิต
• ความยากลำบากในการทำงานหรือการเรียน
• ความยากลำบากในความสัมพันธ์
• ปัญหาทางการเงิน
• ตารางงานที่ยุ่ง
• การเลี้ยงดู

สาเหตุภายในของความเครียด:

• ความวิตกกังวลเรื้อรัง
• การมองโลกในแง่ร้าย;
• ความเข้มงวดในการคิด (พลังของแบบแผน) การขาดความยืดหยุ่น ความสามารถในการปรับตัวเข้ากับสถานการณ์
• บทสนทนาเชิงลบอย่างต่อเนื่องกับตัวเอง
• ความคาดหวังที่ไม่สมจริง
• ความสมบูรณ์แบบ;
• ต้านทานความเครียดต่ำ

เมื่อมีความเครียดมากเกินไป

เราทุกคนแตกต่างกัน บางอย่างไม่สามารถพังทลายได้ด้วยโชคชะตาอันแรงกล้า แต่บางคนก็ไม่สามารถทนต่อปัญหาในชีวิตประจำวันได้ บางคนไม่สามารถมองเห็นชีวิตของตนเองได้หากไม่มีความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง คนอื่นๆ ไม่สามารถใช้ชีวิตตามปกติได้หากปราศจากการพักผ่อนเป็นประจำ สำหรับบางคน ความจำเป็นในการพูดในที่สาธารณะทำให้พวกเขาตกอยู่ในความเครียดหลายสัปดาห์ ในขณะที่คนอื่นๆ มีความสุขที่ได้เป็นจุดสนใจ

สิ่งที่สามารถทำได้

แยกแยะความเครียดจากการทำงานปกติจากความเครียดที่มีมากเกินไป

เรียนรู้ที่จะระบุอาการของความเครียดอย่างต่อเนื่อง

ค้นหาปัจจัยที่อาจส่งผลต่อความอดทนต่อความเครียด

เรียนรู้วิธีการจัดการความเครียดที่ผ่านการทดสอบตามเวลา

สำรวจการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ช่วยลดความเครียด

ปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อความต้านทานต่อความเครียด

การต้านทานความเครียดขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ แต่ก็สามารถเพิ่มขึ้นได้

การรับรู้. หลายๆ คนคุ้นเคยกับการทำงานหนักเกินไปจนไม่ตระหนักรู้ ความเข้าใจจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และทำตามขั้นตอนเพื่อผ่อนคลายและคลายความเครียด ทักษะนี้สามารถเรียนรู้ได้ทุกวัย

การสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัว สภาพแวดล้อมทางสังคมมีอิทธิพลสำคัญต่อความไวต่อความเครียดเฉียบพลันของบุคคล ผู้ที่ได้รับการสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัวสามารถรับมือกับความเครียดได้ง่ายขึ้น ยิ่งคนเหงามากเท่าไหร่ เขาก็ยิ่งมีกิจกรรมทางสังคมน้อยลงเท่านั้น เขาก็ยิ่งอ่อนแอมากขึ้นเท่านั้น

การออกกำลังกาย. การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยยกระดับอารมณ์ เบี่ยงเบนความสนใจจากปัญหา และทำลายวงจรของความคิดเชิงลบที่ทำให้เกิดความเครียด

สำคัญ! การออกกำลังกายกลางแจ้งมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสุขภาพจิตเป็นสองเท่า

อาหาร. อาหารที่คุณกินทุกวันอาจส่งผลต่ออารมณ์และการต้านทานความเครียดได้ ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตขัดสี และขนมหวาน ทำให้อาการแย่ลง ผลไม้ ผัก อาหารที่มีโปรตีน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพช่วยรับมือกับภาวะขึ้นๆ ลงๆ

ความรู้สึกควบคุม—ความมั่นใจในความสามารถของคุณในการมีอิทธิพลต่อเหตุการณ์—เพิ่มความยืดหยุ่น

โลกทัศน์. ผู้มองโลกในแง่ดีรับรู้การเปลี่ยนแปลงในชีวิตด้วยอารมณ์ขัน และทนทานต่อความเครียดได้ดีกว่า

ความรู้. ยิ่งคุณมีข้อมูลเกี่ยวกับความเครียดเฉียบพลันและสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดความเครียดมากเท่าไร คุณก็จะรับมือได้ง่ายขึ้นเท่านั้น

น่าเสียดายที่บางคนพยายามรับมือกับความเครียดสุดขีดด้วยวิธีที่ทำให้ปัญหาแย่ลงเท่านั้น แอลกอฮอล์ ทีวี อาหารส่วนเกิน ความก้าวร้าวต่อคนที่คุณรักไม่ได้ทำให้ชีวิตสะดวกสบายขึ้น

หากคนที่คุณรักกำลังเครียด

ความเครียดเป็นปรากฏการณ์ที่พบบ่อยและอาจส่งผลต่อใครก็ตามที่ต้องการตัวเองในที่ทำงาน ในความสัมพันธ์ ในการเลี้ยงลูก หรือในการจัดการทางการเงิน

เพื่อช่วยคนที่คุณรักภายใต้ความเครียด คุณไม่ควรทำให้เขาผิดหวังด้วยวลีเช่น: “ทุกอย่างจะผ่านไป อย่าสนใจเลย” สำหรับหลายๆ คน มันแย่ยิ่งกว่านั้นอีก” พวกเขาไม่ได้บอกผู้ที่มีอาการชัดเจนของโรคปอดบวมหรือกระดูกหัก ความเครียดเป็นโรคที่มีสาเหตุอย่างแท้จริง การรู้ว่ามีคนอดอยากหรือป่วยหนักไม่ได้ช่วยลดปัญหาของคนที่ทุกข์ทรมานจากความตึงเครียดได้ วิธีนี้จะทำให้ผู้เสียหายถอนตัว เหลือเพียงปัญหาของตัวเอง เป็นการดีกว่าที่จะแสดงความรักและการสนับสนุน: "ฉันพร้อมเสมอที่จะพูดคุยถ้าคุณต้องการ" ในการสนทนา คุณต้องสนับสนุนให้บุคคลแบ่งปันประสบการณ์ แสดงความรู้สึกโดยไม่ลังเล และร่วมกันเปิดเผยสาเหตุของความเครียด ในช่วงวันหยุดร่วมกัน เตือนเกี่ยวกับงานอดิเรกที่คุณสนใจก่อนหน้านี้

หากความตึงเครียดเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด อาการของบุคคลนั้นแย่ลง มีสัญญาณของการฆ่าตัวตายปรากฏขึ้น จำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เพื่อนสามารถช่วยคุณหาแพทย์ที่คุณต้องการพูดคุยเกี่ยวกับอาการป่วยของคุณได้ สิ่งสำคัญคือการแก้ปัญหาด้วยความเข้าใจและความเห็นอกเห็นใจ

06/30/2007 ชีวิตประกอบด้วยเหตุการณ์ที่คาดหวังหรือไม่คาดคิด พวกเขาอาจจะพอใจหรือไม่ก็ได้ บางครั้งเราก็สามารถโต้ตอบได้อย่างใจเย็น แต่บ่อยครั้งที่ชีวิตทำให้เรากังวลและมีประสบการณ์ ความเครียด.

ความเครียดบ่อยครั้งหรือความเครียดอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลกระทบต่อบุคคลในระดับที่เกิดการรบกวนร้ายแรงทั้งทางสรีรวิทยาและจิตใจ จากนั้นชุดอารมณ์ตามปกติจะทำให้เกิดความกังวลหรือวิตกกังวล: บุคคลนั้นเข้าสู่สภาวะเครียด

ห้าสิบปีก่อน มีเพียงไม่กี่คนที่รู้จักคำนี้ นักฟิสิกส์ใช้เพื่อแสดงถึง "แรงภายนอกที่กระทำกับวัตถุและทำให้เกิดการเสียรูป" คำนี้ยืมมาจากพวกเขาโดยนักจิตวิทยาและนักสรีรวิทยาชาวแคนาดา Hans Selye ซึ่งใช้เวลาทั้งชีวิตศึกษาปฏิกิริยาการป้องกันที่เกิดขึ้นในมนุษย์ภายใต้อิทธิพลของสิ่งเร้าภายนอกและภายใน

ครั้งแรกกับแนวคิด” ความเครียด" ปรากฏในผลงานของเขาในปี 1956 เรื่อง "ความเครียดของชีวิต" และตามทฤษฎีของ Selye แสดงถึงความเครียดทางจิตใจที่เกิดขึ้นในบุคคลภายใต้แรงกดดันจากสภาวะที่ยากลำบาก - ทั้งในชีวิตประจำวันและในสถานการณ์ที่รุนแรง

ดังนั้นเหตุการณ์ร้ายแรงในชีวิตทั้งหมดจึงทำให้เกิด ความเครียด: การเกิดของบุตร การเริ่มงานใหม่ การเปลี่ยนอพาร์ตเมนต์ การเจ็บป่วยหรือการหย่าร้าง

นอกจากนี้ สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจไม่ได้ให้ความสำคัญมากนักก็มีส่วนช่วยเช่นกัน เจ้านายพูดอย่างไม่มีไหวพริบ พูดในที่ทำงานว่าคุณดูเหนื่อย คนที่คุณรักไม่โทรมา และอื่นๆ อีกมากมาย...

สัญญาณของความเครียด:

1. เพิ่มความอยากอาหาร (อยากกินอย่างต่อเนื่อง) หรือเบื่ออาหาร
2. คุณเริ่มสูบบุหรี่มากขึ้นหรือดื่มแอลกอฮอล์บ่อยขึ้น
3. นอนหลับยาก การนอนไม่หลับทำให้ฉันทรมาน
4.นอนหลับไม่สนิท กระสับกระส่าย ตื่นบ่อย
5. การรับรู้เรื่องเวลาเปลี่ยนไป (ทุกอย่างเคลื่อนไหวช้าผิดปกติ ไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับสิ่งใด)
6. คุณหงุดหงิด กระสับกระส่าย หรือร้องไห้บ่อย บางครั้งโดยไม่มีเหตุผลร้ายแรง
7. กลายเป็นคนไม่สมดุลและเหยียดหยาม
8. คุณสูญเสียอารมณ์ขัน
9. คุณหมดความสนใจเรื่องเซ็กส์
10. ฟุ้งซ่านและหลงลืม
11. คุณโดดเดี่ยวและเงียบงัน
12. ความหึงหวง ความสงสัย และความรู้สึกที่คุณกำลังถูกหลอกปรากฏขึ้น
13. คุณเริ่มพูดติดอ่าง สับสนคำ ลืมบางคำ (ใช้เวลานานในการจำ)
14. การมองโลกในแง่ร้ายปรากฏขึ้น
15. คุณเอะอะและวิตกกังวล
16. การทำงานกลายเป็นเรื่องยาก
17. ขากรรไกรและหมัดกำแน่น กล้ามเนื้อเกร็ง ดูเหมือนว่าด้านหลังจะแข็ง
18. คุณมักจะเริ่มมีอาการปวดหัว, คลื่นไส้, แสบร้อนกลางอก, ปวดกล้ามเนื้อ, ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น, ปากแห้ง, ปวดตา, ตัวสั่นและหนาวสั่น, เหงื่อออกเพิ่มขึ้น, บางครั้งดูเหมือนว่าคุณหายใจลำบาก

หากคุณพบสัญญาณเหล่านี้ในตัวเอง ก็ถึงเวลาที่ต้องดำเนินการเพื่อต่อสู้กับความเครียด
คุณสนใจที่จะป้องกันตัวเองจากความเครียดที่กำลังจะเกิดขึ้นหรือที่กำลังจะเกิดขึ้นได้อย่างไร!!

เราจะกล่าวถึงเรื่องนี้ในบทความต่อๆ ไป

อ่านทั้งหมด: 13751