คุณจะบอกได้อย่างไรว่าบุคคลนั้นเครียด? ความเครียดทางประสาท - วิธีรับรู้และรักษาที่บ้าน จะทำอย่างไร

ความเครียดอาจเกิดจากปัญหาต่างๆ เป็นที่น่าสังเกตว่าการทำความดี การผ่อนคลาย การออกกำลังกาย น้ำมันหอมระเหยช่วยเอาชนะความเครียด แต่ไม่ว่าในกรณีใด คุณไม่ควรต่อสู้กับความเครียดด้วยอาหาร

เพื่อทำความเข้าใจว่าเหตุใดความเครียดจึงครอบงำเรา เราต้องเข้าใจสภาวะของความเครียด ซึ่งมักผสมกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

ความเครียดเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายต่อสิ่งเร้าภายนอก บ่อยครั้งที่เสียงรบกวนและสถานการณ์ความขัดแย้งในที่ทำงานและในครอบครัวเป็นสาเหตุของความเครียด ควรสังเกตว่าตราบใดที่ร่างกายของเราสามารถตอบสนองต่อสิ่งเร้าเหล่านี้ได้ก็ไม่จำเป็นต้องกังวล แต่ถ้าร่างกายยอมจำนนต่อผู้รุกรานเหล่านี้และไม่สามารถทนต่อ "แรงกดดัน" ของพวกเขาได้ เราก็ควรระวัง

ความวิตกกังวล การต่อต้าน การไร้พลัง

ความเครียดมีสามระยะ ได้แก่ ความวิตกกังวล การต่อต้าน และความไร้พลัง
ความวิตกกังวลคือปฏิกิริยาตอบสนองทันทีต่อสิ่งเร้า สัญญาณเตือนเริ่มต้นที่ระดับไฮโปทาลามัสซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบต่ออารมณ์ของเรา ในการตอบสนองต่อสัญญาณเตือน ต่อมหมวกไตจะผลิตเซลล์ประสาทอะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟริน ซึ่งช่วยให้บุคคลตอบสนองต่อสถานการณ์ตึงเครียดโดยสัญชาตญาณ ทั้งทางจิตใจและร่างกาย หัวใจและจังหวะการหายใจของคนเริ่มเร็วขึ้น การไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อและสมองเพิ่มขึ้น และสิ่งนี้จะกระตุ้นให้นอนไม่หลับ เพื่อต่อสู้กับอาการไม่พึงประสงค์เหล่านี้ ไฮโปธาลามัสจะกระตุ้นการสังเคราะห์ฮอร์โมนอีกชนิดหนึ่ง - คอร์ติซอล ซึ่งต่อสู้กับความเครียดอย่างแข็งขันโดยการเพิ่มการสังเคราะห์น้ำตาล ดังนั้นเพื่อเป็นการป้องกัน ร่างกายของเราจึงระดมพลังงานสำรองทั้งหมด ในระยะนี้มักมีอาการทางจิตบางอย่างเกิดขึ้น เช่น ความดันโลหิตสูง ปวด ความดัน (ลมพิษ) ท้ายที่สุดแล้ว การต้านทานและความตึงเครียดที่รุนแรงในระบบป้องกันของร่างกายเป็นเวลานาน ส่งผลให้ร่างกายของเราอ่อนแอลงจนไม่สามารถต้านทานความเครียดได้ และกลายเป็นแหล่งอุดมสมบูรณ์สำหรับการพัฒนาของโรคต่างๆ

เมื่อไหร่จะถึงเวลาส่งเสียงเตือน? คุณจะบอกได้อย่างไรว่าบุคคลนั้นเครียดจริง ๆ หรือไม่?

ความเครียดหายไปพร้อมกับสาเหตุที่ทำให้เกิดความเครียด ต่างจากความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า เช่น คนที่มีความเครียดจากงานจะหายเครียดในช่วงวันหยุดได้ง่าย อย่างไรก็ตาม คุณควรระวังหากความเครียดไม่หายไปแม้จะอยู่ในสภาพแวดล้อมใหม่ ไม่ว่าสาเหตุที่ทำให้เกิดความเครียดจะหมดไปหรือไม่ก็ตาม ในกรณีนี้ เราไม่ได้พูดถึงความเครียดอีกต่อไป แต่เกี่ยวกับความวิตกกังวล และหากอาการยังคงสังเกตได้ชัดเจนและอาการแย่ลง ความวิตกกังวลจะกลายเป็นภาวะซึมเศร้า อาการซึมเศร้าแตกต่างจากความเครียดและความวิตกกังวลตรงที่ในสภาวะหดหู่ กิจกรรมของบุคคลจะลดลง รู้สึกสูญเสียกำลัง และความสนใจในทุกสิ่งหายไป

คุณรู้สึกเหนื่อยล้าเรื้อรัง นอนไม่หลับ คุณไม่แยแสกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำให้คุณไม่สงบ คุณไม่สามารถมีสมาธิกับงานได้ คุณมีความปรารถนาเพียงอย่างเดียว - จะถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพังเพื่อไม่ให้ใครมารบกวนคุณ คุณมี มีอาการหงุดหงิดและก้าวร้าว คุณสูบบุหรี่ตลอดเวลาและดื่มแอลกอฮอล์หรือสารกระตุ้นอื่น ๆ หรือไม่? คุณควรระวังหากคุณพบว่าตัวเองมีสัญญาณอย่างน้อยสามหรือสี่อย่างที่ระบุไว้ข้างต้น ความเครียดอาจทำให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ ความดันโลหิตสูง หัวใจวาย แผลในกระเพาะอาหาร ลำไส้ใหญ่อักเสบ โรคโครห์น โรคหอบหืด โรคผิวหนังต่างๆ กลาก เนื่องจากความเครียดทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ร่างกายของเราต่อสู้กับความเครียดหรือยอมจำนนต่อมัน สาเหตุของความเครียดมักเกิดจากปัจจัยต่อไปนี้: มลภาวะต่อสิ่งแวดล้อม รถติด เสียงจากภายนอกบนท้องถนน ความสัมพันธ์ทางอาชีพที่ตึงเครียด

มีคนที่สูญเสียความอยากอาหารเนื่องจากความเครียดและเริ่มลดน้ำหนักเนื่องจากปฏิกิริยาทางชีวภาพที่กระตุ้นให้เกิดความเครียดจะใช้พลังงานจำนวนมาก ดังนั้นเราจึงอาจกล่าวได้ว่าความเครียดเป็นวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนัก แต่สำหรับคนส่วนใหญ่ ความเครียดทำให้เกิดปฏิกิริยาตรงกันข้าม กล่าวคือ ผู้คนต่อสู้กับความเครียดด้วยความช่วยเหลือของอาหาร พวกเขาบริโภคช็อกโกแลต เค้ก ขนมหวาน และอาหารอื่นๆ ที่อุดมไปด้วยน้ำตาลและไขมันเป็นจำนวนมาก และมักจะใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด ทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญและแม้กระทั่งโรคอ้วน ความปรารถนาที่ไม่อาจต้านทานได้เหล่านี้สามารถนำไปสู่ภาวะบูลิเมียในผู้หญิงเกือบหนึ่งในสามที่ทุกข์ทรมานจากความเครียด สำหรับผู้ชาย พวกเขาจะอ่อนแอต่อสิ่งล่อใจนี้น้อยกว่า

ความเครียดคือชุดของปฏิกิริยาทางจิตกายของร่างกายต่อสิ่งเร้าประเภทต่างๆ แนวคิดเฉพาะนี้ถูกนำมาใช้ครั้งแรกโดย Walter Cannon ในงานของเขาเกี่ยวกับการตอบสนองสากลทั่วไป "Fight or Flight"

แต่คำอธิบายที่สมบูรณ์ของกระบวนการจากมุมมองทางสรีรวิทยาได้รับจาก Hans Selye ย้อนกลับไปในทศวรรษปี ค.ศ. 1920 เขาสังเกตเห็นปฏิกิริยาที่ไม่เฉพาะเจาะจงของผู้ป่วยต่อสิ่งเร้าประเภทต่างๆ ต่อมาในงานของเขาเกี่ยวกับโรคการปรับตัวทั่วไป Selye บรรยายถึงกระบวนการเฉพาะ คำว่า “” เชื่อมโยงโดยตรงกับผลงานของเขาในปี พ.ศ. 2489

ขั้นตอนของการพัฒนา

หากเราพิจารณางานของ Hans Selye อย่างละเอียด การพัฒนาความเครียดสามารถแบ่งได้เป็น 3 ระยะ คือ

1. ขั้นตอนการปลุก. ร่างกายตอบสนองต่อสิ่งเร้าบางอย่างเริ่มกระบวนการปรับตัว
2. ระยะต้านทาน. ระยะเวลาที่ร่างกายตอบสนองต่อองค์ประกอบที่มีอิทธิพล
3. ระยะอ่อนเพลีย. การจัดหาพลังงานการปรับตัวจะค่อยๆหมดลง

ในตอนแรก ปฏิกิริยาความเครียดถือเป็นกระบวนการเชิงลบเท่านั้น แต่ต่อมาแบ่งออกเป็น:

1. ยูสเตรส(ปฏิกิริยาของร่างกายต่ออิทธิพลเชิงบวกบางอย่าง) ประเภทเฉพาะนั้นมีลักษณะความก้าวหน้าเชิงบวก - หน่วยความจำดีขึ้น ความอยากรู้อยากเห็นและประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น
2. ความทุกข์(ปฏิกิริยาต่อปัจจัยลบ) มักนำไปสู่ปฏิกิริยาเชิงลบที่ทำให้ประสิทธิภาพโดยรวมลดลง

ความสำคัญของการตรวจจับอย่างทันท่วงที

เมื่อพิจารณาว่าภาวะเครียดเป็นปัญหาทางการแพทย์ เราสามารถติดตามความสัมพันธ์ได้ - ผลลัพธ์จะแสดงออกมาเป็นพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม ผลเสียด้านลบบางอย่างเริ่มปรากฏขึ้นทีละน้อย: สภาวะทางอารมณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้ ความก้าวร้าว หรืออารมณ์ที่มากเกินไป

หากพลาดสัญญาณและอาการบางอย่าง ปฏิกิริยาความเครียดอาจค่อยๆ กลายเป็นสภาวะซึมเศร้าต่างๆ และอาจเกิดปฏิกิริยาที่ซับซ้อนและเป็นอันตรายมากขึ้นสำหรับบุคคลหนึ่งๆ

อาการซึมเศร้ามักทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลงและขาดความสนใจในชีวิต อาจทำให้เกิดแนวโน้มฆ่าตัวตายได้ ดังนั้นควรระบุและหลีกเลี่ยงการพัฒนาดังกล่าวอย่างทันท่วงที และตอบสนองต่อปัญหาที่กำลังพัฒนาอย่างทันท่วงทีและเพียงพอ

มันสามารถเป็นความเครียดแบบไหน?

ประเภทต่อไปนี้มีความโดดเด่นตามแบบจำลองผลกระทบ:

1. ทางกายภาพความเครียดแสดงถึงปฏิกิริยาบางอย่างของร่างกายต่อสิ่งเร้าต่างๆ ที่มีลักษณะทางกายภาพและทางสรีรวิทยา แสดงออกว่าเป็นปฏิกิริยาต่อ: ความเหนื่อยล้า อุณหภูมิ ความกระหาย ความเจ็บปวด ความหิว การรับน้ำหนักในระยะสั้นอาจส่งผลต่อการชุบแข็งได้เช่นกัน แต่ขีดจำกัดนั้นขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล
2. พลังจิต()ความเครียดเป็นปฏิกิริยาหลักต่อสิ่งเร้าทางอารมณ์ ประเภทเฉพาะแสดงออกว่าเป็นการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ต่างๆ แต่บางครั้งก็เป็นผลมาจากปัจจัยที่ลึกซึ้งบางประการ
3. ช่วงเวลาสั้น ๆความเครียดแสดงออกมาเป็นปัจจัยที่แข็งกระด้าง โดยปกติแล้วนี่เป็นปฏิกิริยาทางจิตฟิสิกส์หลักต่อสถานการณ์ที่ไม่ได้มาตรฐาน ตัวอย่างเฉพาะของความเครียดระยะสั้นที่ทำให้เกิดผลการปรับตัวเชิงบวกคือการทำให้แข็งตัวด้วยน้ำเย็น
4. เรื้อรังความเครียด - หมายถึงรูปแบบปฏิกิริยาซึมเศร้า ร่างกายเริ่มหดหู่ในทุกอาการอาจมีภูมิคุ้มกันลดลงและการทำงานของจิตใจลดลง เพื่อเป็นตัวอย่างโดยเฉพาะ เราสามารถอ้างอิงถึงปฏิกิริยาต่อการเสียชีวิตของผู้เป็นที่รักได้

สัญญาณแรกของการเจ็บป่วย

เช่นเดียวกับโรคอื่นๆ ความเครียดมีปัจจัยการพัฒนาและอาการบางอย่างของตัวเอง เป็นเรื่องปกติที่อาการอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคนและแต่ละสถานการณ์ รวมถึงการรับรู้ถึงปัญหาของแต่ละบุคคลด้วย

สัญญาณของความเครียดที่พบบ่อยได้แก่:

• เพิ่มความหงุดหงิดและอารมณ์ลดลง
• นอนไม่หลับอย่างต่อเนื่อง
• อารมณ์ในแง่ร้ายและความเฉยเมย;
• และความเข้มข้น
• ความอยากอาหารลดลงหรือเพิ่มขึ้น
• และความเหนื่อยล้า

หากเราพิจารณาสภาวะความเครียดและสัญญาณบางอย่างที่เกิดขึ้นเฉพาะกับประเภทใดประเภทหนึ่ง เราก็สามารถแยกแยะระหว่างความเครียดของผู้ชายและความเครียดของผู้หญิงได้อย่างชัดเจน ซึ่งอาจมีอาการของตัวเองได้

ผู้หญิงเป็นสัตว์ที่อ่อนแอ...

ผู้หญิงเป็นธรรมชาติที่ละเอียดอ่อน และเป็นเรื่องง่ายมากที่จะทำลายความสามัคคีทางจิตวิญญาณ แต่การฟื้นฟูความสงบสุขกลับเป็นงานที่ยากกว่า

การแก้ปัญหาเริ่มต้นด้วยการตรวจจับ และอาการต่อไปนี้เป็นลักษณะของความเครียดของผู้หญิง:

ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับผู้ชายเช่นกัน

ความเครียดทางประสาทส่งผลกระทบต่อผู้ชายไม่น้อยไปกว่าผู้หญิง แม้ว่าอาการของความเครียดในผู้ชายจะคล้ายกับในผู้หญิงหลายประการ แต่ก็มีความแตกต่างบางประการ:

• พฤติกรรมก้าวร้าวและหงุดหงิด
• หย่อนสมรรถภาพทางเพศและความต้องการทางเพศลดลง
• ความดันโลหิตสูงและปวดศีรษะ
• ลดความสำคัญของการรับรู้

การสำแดงในเด็ก

ไม่ใช่แค่ผู้ใหญ่เท่านั้นที่สามารถรู้สึกถึงผลเสียจากความเครียดได้ กรณีของความเครียดในวัยเด็กไม่ใช่เรื่องแปลก โดยอาจมีอาการดังต่อไปนี้:

• คลื่นไส้และจุกเสียด;
• ปฏิกิริยาก้าวร้าว
• หลอกลวง;
• ความสนใจและความผิดปกติของการนอนหลับ

โดยทั่วไปแล้ว ภาวะดังกล่าวในเด็กมีสาเหตุมาจากความยากลำบากในกระบวนการเรียนรู้และสื่อสารกับเพื่อนฝูง

อาการความเครียดมีหลายจุด แต่หากเราใช้แบบจำลองขอบเขตของความเครียด อาจมีความแตกต่างกัน

แบบฟอร์มเฉียบพลัน

โดยพื้นฐานแล้ว เป็นเรื่องปกติที่จะแยกแยะระหว่างความเครียดเฉียบพลันและความเครียด อย่างไรก็ตาม รากบางส่วนที่พบบ่อยสามารถเห็นได้จากสภาพของมนุษย์ทั้งสองแบบ

ความเครียดแต่ละประเภทนั้นแตกต่างกันไปตามข้อเท็จจริงที่ว่ามันเกี่ยวข้องกับสถานการณ์บางอย่างที่นำไปสู่สภาวะที่ลึกล้ำ เมื่อเน้นจุดที่อาการของกระบวนการความเครียดเฉียบพลัน คุณควรระบุ:

• ระดับความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น
• ความรู้สึกไม่จริง - ทั้งโลกโดยรอบและบุคลิกภาพของตัวเอง
• ความหงุดหงิดและการโจมตีแบบเฉียบพลัน;
• ความปรารถนาที่จะหลีกเลี่ยงการเตือนสถานการณ์และวัตถุ

หากคุณใส่ใจกับความแตกต่างในรูปแบบต่างๆ ของแบบจำลองเฉียบพลันของสถานการณ์ตึงเครียด ความแตกต่างก็คือ ความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจไม่ได้หายไปในรูปแบบที่เลวร้ายเสมอไป ซึ่งกินเวลาไม่เกินหนึ่งเดือน

บางครั้งประเภทหลังบาดแผลกลายเป็นความเครียดเรื้อรังในระยะยาวซึ่งมีอาการพิเศษของตัวเอง

รูปแบบเรื้อรัง

เมื่อพิจารณาความเครียดเรื้อรังโดยละเอียด เราสามารถระบุได้ชัดเจนว่านี่เป็นกระบวนการระยะยาว ในความเป็นจริงโมเดลนี้มีลักษณะเฉพาะด้วยระยะเวลาและความจริงที่ว่าความผิดปกติครั้งต่อไปและสถานการณ์ที่เลวร้ายลงสามารถเกิดขึ้นได้ด้วยเหตุผลที่ไม่มีนัยสำคัญโดยสิ้นเชิง อาการของความเครียดเรื้อรัง ได้แก่:

• เพิ่มความไว;
• การตรึงที่ต้นเหตุ
• ภูมิไวเกินต่อการระคายเคืองตามธรรมชาติ (แสง, เสียง);
• ลดความเข้มข้นและกิจกรรมการคิด
• รบกวนการนอนหลับในระยะยาว
• การหยุดชะงักของระบบประสาทอัตโนมัติ
• ความผิดปกติในระบบสืบพันธุ์

วินิจฉัยโดยอิสระและจากภายนอก

สำหรับแต่ละสภาวะที่ตึงเครียด คุณสามารถระบุสัญญาณ อาการ ความแตกต่างทางพฤติกรรม และความรู้สึกภายในได้

ความเข้มแข็งทางจิตที่ลดลงดังกล่าวไม่สามารถมองข้ามได้ และไม่ใช่เรื่องยากนักที่จะสังเกตเห็นได้ด้วยตัวเอง

มองจากด้านใน

หากคุณตรวจดูความรู้สึกภายใน คุณก็จะสามารถวินิจฉัยโรคความเครียดของตนเองได้ บ่อยครั้งในช่วงที่เกิดความเครียด บุคคลจะประสบกับความรู้สึกดังต่อไปนี้:

• ชีวิตกำลังสูญเสียสีสันอย่างต่อเนื่อง
• อารมณ์เชิงบวกไม่ได้ถูกรับรู้จริงๆ
• ขาดความปรารถนาที่จะสื่อสารกับผู้อื่น
• รู้สึกถึงการสูญเสียความแข็งแกร่งโดยทั่วไป
• ไม่สนใจกิจกรรมประเภทใดๆ

มุมมองจากภายนอก

นอกจากนี้ยังสามารถสังเกตเห็นความเครียดที่เกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมของคุณเองได้ หากพิจารณาบุคคลที่มีสภาพคล้ายคลึงกัน คุณจะสังเกตเห็นอาการและอาการแสดงของความไม่สมดุลทางจิตที่คล้ายกัน:

• ความนับถือตนเองลดลง
• การไม่ตั้งใจ;
• การหลุดออกจากความเป็นจริงอย่างแปลกประหลาด
• การตอบสนองต่อการรักษาไม่เพียงพอ

รัฐที่มีพรมแดนติด

น่าเสียดายที่ความเครียดสามารถพัฒนาไปสู่รูปแบบความผิดปกติทางจิตที่ค่อนข้างซับซ้อนได้ และภาวะซึมเศร้าเป็นเพียงส่วนเล็กเท่านั้น ผู้ที่อยู่ในภาวะเครียดขั้นสูงสามารถเข้าสู่สภาวะทางพยาธิวิทยาแบบครอบงำและ... โดยทั่วไปแล้ว อาการเหล่านี้คืออาการเจ็บป่วยทั่วไปและความคิดครอบงำในประเภทต่อไปนี้:

• ความปรารถนาที่จะฆ่าตัวตาย
• ความปรารถนาที่จะแก้แค้น
• สูญเสียการควบคุมตนเอง
• อัมพาตของตำแหน่งของตนเอง

ประเด็นทั้งหมดนี้ช่วยให้คุณตรวจพบปัญหาได้ทันท่วงทีทั้งในตัวคุณและคนที่คุณรัก คำจำกัดความที่ชัดเจนของภาวะเครียดในทางกลับกันทำให้มีโอกาสที่จะหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนไปสู่ภาวะซึมเศร้าที่ยืดเยื้อและโรคทางจิตอื่น ๆ

บ่อยครั้งที่ความเครียดในระดับลึกและเฉียบพลันต้องได้รับการดูแลจากแพทย์อย่างเร่งด่วน และความพยายามอย่างอิสระในการกำจัดความเครียดจะถึงวาระที่จะล้มเหลว

จะรับรู้ความเครียดได้อย่างไร?

คนสมัยใหม่มักมีความเครียดอยู่เสมอ แหล่งที่มาหลักของความเครียดคือการขาดความสม่ำเสมอและความมั่นคง การตอบสนองต่อความกังวลและปัญหา และการต่อสู้กับความยากลำบากในชีวิตประจำวัน สิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งปรากฏการณ์เชิงลบในชีวิตของเราและปรากฏการณ์เชิงบวก

หากไม่ทราบสาเหตุของความเครียดได้ทันเวลา ก็สามารถพัฒนาไปสู่ความเจ็บป่วยได้ คนๆ หนึ่งมักจะสร้างสถานการณ์ที่ตึงเครียดด้วยตัวเอง โดยเปลี่ยนความหมายเชิงบวกของความเครียดให้กลายเป็นเชิงลบ ในทางกลับกันอาจกลายเป็นสภาวะความตึงเครียดที่ยืดเยื้อจนทำให้ร่างกายหมดพลัง ความเครียดเรื้อรังสามารถกระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้า ความเหนื่อยล้าจากการทำงาน ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ และความผิดปกติของการรับประทานอาหาร อาการซึมเศร้าและผลกระทบร้ายแรงอื่นๆ ของความเครียดได้รับการรักษาโดยนักจิตวิทยาและนักจิตบำบัดมืออาชีพ

ความเครียดทำให้เกิดปฏิกิริยาการเคลื่อนไหวในร่างกาย ส่งเสริมการพัฒนาและเพิ่มระดับการปรับตัว มันกระตุ้นให้ร่างกายและจิตใจของมนุษย์ไม่เพียงแต่ปรับตัวเข้ากับโลกรอบตัวเราเท่านั้น แต่ยังเพื่อพัฒนาและบรรลุพฤติกรรมรูปแบบใหม่ในสภาพแวดล้อมและช่วยให้เราบรรลุเป้าหมายและตอบสนองความต้องการที่สำคัญของแต่ละคน

นักสรีรวิทยาชาวแคนาดา G. Selye ได้แนะนำแนวคิดเรื่อง "ความเครียด - เป็นการตอบสนองที่ไม่เฉพาะเจาะจงของร่างกายต่อความต้องการใดๆ ที่นำเสนอ"

นี่คือการตอบสนองต่อปฏิกิริยาการปรับตัวของร่างกายที่เกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากอิทธิพลภายนอกใด ๆ ที่มุ่งเป้าไปที่การฟื้นฟูสภาวะสมดุล - ความคงที่ของสภาพแวดล้อมภายใน

ความเครียดเกิดขึ้นใน 3 ระยะ:

1 – ปฏิกิริยาการเตือน ระดับความต้านทานของร่างกายลดลง

2 – การปรับตัว ปฏิกิริยาวิตกกังวลลดลง ความต้านทานของร่างกายเพิ่มขึ้น

3 – ความทุกข์; หากไม่มีการปรับโครงสร้างร่างกายก็อาจเกิดการอ่อนล้าของร่างกายได้

ความเครียดเป็นปฏิสัมพันธ์ที่ซับซ้อนของการทำงานของจิตใจและร่างกาย นี่คือการตีความทางปัญญา - ความหมายที่บุคคลยึดติดกับเหตุการณ์และขึ้นอยู่กับทัศนคติลักษณะส่วนตัวประสบการณ์ลักษณะนิสัย นั่นคือความเครียดส่วนใหญ่เกิดจากตัวบุคคลเองและวิธีที่เขารับรู้สถานการณ์ สิ่งสำคัญไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นกับบุคคล แต่สำคัญว่าเขาจะมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อสิ่งนั้น

ความเครียดเกิดขึ้นเนื่องจากการสัมผัสกับความเครียด - ปัจจัยทางชีววิทยาหรือจิตวิทยาที่ทำให้เกิดความตึงเครียดและรบกวนสมดุลที่มีอยู่ (สภาวะสมดุล) ขึ้นอยู่กับระดับของผลกระทบต่อบุคคล ความเครียดสามารถแบ่งออกเป็นประเภทต่อไปนี้:

ไม่รุนแรง (ทะเลาะกับครอบครัว เปลี่ยนงาน ฯลฯ);

ค่าเฉลี่ย (การเลิกงาน, ความเจ็บป่วยของคนที่คุณรัก);

รุนแรง (การตายของคนที่คุณรัก, ความก้าวร้าว, ความรุนแรง ฯลฯ );

ภัยพิบัติ (การเสียชีวิตอย่างกะทันหันของสมาชิกในครอบครัว, เด็ก)

ความเครียดอาจเป็นได้ทั้งทางร่างกาย (ทางสรีรวิทยา) และทางจิตใจ

ความเครียดทางสรีรวิทยาคือปฏิกิริยาของร่างกายต่อปัจจัยความเครียด ซึ่งส่วนใหญ่มีลักษณะที่ไม่ใช่ทางจิต (ความเย็น ความร้อน การบาดเจ็บทางร่างกาย ความดันบรรยากาศสูงหรือต่ำ ฯลฯ) และมีจุดมุ่งหมายเพื่อฟื้นฟูสภาวะสมดุล

ความเครียดทางจิตใจ – อิทธิพลภายนอกที่สร้างความเครียดทางจิตใจ ความเครียดทางจิตใจอาจเป็นได้ทั้งข้อมูลและอารมณ์ ความเครียดของข้อมูลเกิดขึ้นในสภาวะที่ข้อมูลของมนุษย์มีมากเกินไป (สถานการณ์ฉุกเฉิน) ความเครียดทางอารมณ์ - ในสถานการณ์ที่รุนแรง (ภัยธรรมชาติ การโจมตีกะทันหัน ฯลฯ)

ขั้นตอนแรกในการบรรเทาความเครียดคือการเรียนรู้ที่จะรับรู้สัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกว่าร่างกายของคุณอยู่ภายใต้ความเครียด ความเครียดมักจะสร้างลำดับต่อไปนี้: ความเครียด-อาการ-โรค ดังนั้นจึงจำเป็นด้วยความช่วยเหลือของการสังเกตและการวิปัสสนาเพื่อรับรู้ความเชื่อมโยงระหว่างอาการกับความเครียดที่ทำให้เกิดอาการโดยเร็วที่สุด

สัญญาณของความเครียดแบ่งออกเป็น 3 ประเภทตามลักษณะที่ปรากฏ:

ความเครียดทางจิตสรีรวิทยาแสดงออกในความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ อาการสั่นและประสาท อาการวิงเวียนศีรษะ อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ความดันโลหิตสูง หายใจลำบาก เหงื่อออกเพิ่มขึ้น ปวดหลัง คอ หน้าอก ฯลฯ

ความเครียดทางอารมณ์ทำให้เกิดความรู้สึกหงุดหงิด วิตกกังวล โกรธ ความเกลียดชัง ความก้าวร้าว และไม่สามารถมีสมาธิได้ มีความรู้สึกสูญเสียการควบคุมตนเอง ทำอะไรไม่ถูก สิ้นหวัง กลัว ตื่นตระหนก

ในระดับพฤติกรรม เพื่อหลีกหนีจากความเครียด บุคคลเริ่มสูบบุหรี่ ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ กินหนัก หมดความสนใจในการสื่อสาร ถอนตัว และไม่แยแส

ข้อมูลมากกว่านี้

ความเครียดทางประสาทมีลักษณะเฉพาะจากความตึงเครียดทางอารมณ์และทางกายภาพที่เกิดขึ้นในสถานการณ์ที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของบุคคล เป็นปฏิกิริยาทางธรรมชาติต่อสิ่งเร้าต่างๆ ทั้งทางลบและทางบวก

อะไรก็ตามที่สามารถกระตุ้นเงื่อนไขนี้ได้ ประการแรก ระบบประสาทและต่อมไร้ท่อจะตื่นเต้นมากเกินไป จากนั้นจึงเกิดความก้าวร้าว อารมณ์ฉุนเฉียว และอารมณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้

หากคุณไม่เริ่มต่อสู้กับความเครียดทันเวลา อาจกลายเป็นรูปแบบที่รุนแรงและซึมเศร้าได้ นี่คือโรคที่ประสิทธิภาพลดลง มีความอ่อนแอปรากฏขึ้น และไม่มีความสนใจในชีวิต

ความเครียดแบ่งได้เป็นเชิงบวกต่อร่างกาย - ยูสเตรสและปฏิกิริยาต่อปัจจัยลบ – ความทุกข์

การทำลายล้าง (ความทุกข์) แบ่งออกเป็น:

1. ความเครียดทางสรีรวิทยาที่ร่างกายได้รับผลกระทบจากปัจจัยภายนอก: ความเย็น ความร้อน ความกระหาย ความหิว
2. ทางอารมณ์. เกิดขึ้นในช่วงกลียุคในครอบครัว ที่ทำงาน ระหว่างคนที่คุณรัก
3. ความเครียดประเภทอาหารเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหาร ความหิว และการรับประทานอาหารมากเกินไป
4. ความเครียดเรื้อรังเป็นสิ่งที่อันตรายที่สุด คนที่ต้องเผชิญกับความเครียดทางจิตใจอยู่ตลอดเวลาจะชินกับมัน ภาวะนี้มักนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและการฆ่าตัวตาย
5. ความเครียดในระยะสั้นเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน ซึ่งเป็นปฏิกิริยาการป้องกันในสถานการณ์ฉุกเฉิน

อาการ

ความเครียดทางประสาทแบ่งออกเป็น 4 กลุ่มสัญญาณซึ่งสามารถระบุได้อย่างแม่นยำ

อาการทางสรีรวิทยา:

1. ปวดหัวบ่อยๆ
2. ความดันโลหิตสูงหรือต่ำ
3. การหยุดชะงักของระบบทางเดินอาหาร
4. ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ.
5. ตะคริว
6. ผื่นแพ้
7. น้ำหนักตัวไม่เพียงพอหรือตรงกันข้าม
8. เหงื่อออกเพิ่มขึ้น
9. ขาดชีวิตทางเพศปกติ ()
10. ขาดความอยากอาหาร
11. รบกวนการนอนหลับ

อาการทางอารมณ์:

1. ความโกรธหงุดหงิด
2. ขาดความสนใจในชีวิต
3. ความปรารถนา
4. ความวิตกกังวล.
5. รู้สึกเหงา.
6. ความไม่พอใจภายใน

อาการทางพฤติกรรม:

1. การไม่แยแสต่อรูปลักษณ์ภายนอก
2. ข้อผิดพลาดในการทำงานบ่อยครั้ง
3. การนอนหลับและความอยากอาหารถูกรบกวน
4. การเพิ่มปริมาณแอลกอฮอล์ที่บริโภค
5. ความขัดแย้งในครอบครัวและในที่ทำงาน
6. ดื่มด่ำไปกับการทำงานอย่างเต็มที่
7. รู้สึกขาดเวลาอย่างต่อเนื่อง

อาการทางปัญญา:

1. ไม่สามารถที่จะมีสมาธิ
2. ความจำไม่ดี.
3. ความคิดเชิงลบ
4. มันยากที่จะตัดสินใจอะไรสักอย่าง

อาการทางสรีรวิทยาและอารมณ์บ่งบอกถึงความเครียดทางประสาทในบุคคลได้อย่างชัดเจนที่สุด

รักษาความเครียดทางประสาทที่บ้าน

หากความเครียดมีลักษณะเป็นระยะสั้น กล่าวคือ เกิดขึ้นเป็นระยะๆ ภาวะดังกล่าวจะเรียกว่าเป็นอันตรายไม่ได้ แต่ความเครียดที่ยืดเยื้อและรุนแรงสามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ร้ายแรงได้ ในหมู่พวกเขามีโรคของระบบย่อยอาหาร, หัวใจและหลอดเลือด, โรคต่อมไร้ท่อ ฯลฯ

การรักษาความเครียดทางประสาทที่บ้านประกอบด้วย:

1. การปฏิเสธแอลกอฮอล์นิโคตินกาแฟเข้มข้น พวกเขาไม่ได้แก้ปัญหา แต่เพียงผลักดันให้ไกลออกไปเท่านั้น
2. อาหารควรมีอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี: ข้าว, ข้าวสาลี, เมล็ดพืชดิบ, แอปริคอตแห้ง อาหารรสเผ็ด อาหารทอด และอาหารสำเร็จรูปควรเก็บไว้ให้น้อยที่สุด

คุณต้องทานอาหารที่ย่อยง่ายและย่อยง่าย อาหารมื้อเล็กๆ เคี้ยวช้าๆ จากนั้นพักผ่อนเงียบๆ เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับความเครียด

1. วิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการรักษาภาวะตึงเครียดคือการออกกำลังกายตอนเช้าหรือการออกกำลังกายอื่นๆ ในระหว่างออกกำลังกาย ร่างกายจะปล่อยฮอร์โมนเอ็นโดรฟินออกมา ซึ่งช่วยให้จิตใจสงบและอารมณ์ดี การออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงในบริเวณที่มีการระบายอากาศดีจะช่วยเพิ่มพลังงานและช่วยให้คุณคลายความเครียดได้
2. ยาสมุนไพรเป็นอีกวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาความเครียดทางประสาท การต้มหรือการแช่พืชสมุนไพรช่วยบรรเทาและผ่อนคลายระบบประสาท คาโมมายล์ รากวาเลอเรียน สะระแหน่ เลมอนบาล์ม โคนฮอปเป็นยารักษาตามธรรมชาติที่สามารถเอาชนะสภาวะตึงเครียดได้
3. สำหรับความเครียดทางประสาท การเปลี่ยนความสนใจจากสิ่งเร้าไปเป็นวัตถุที่รบกวนสมาธิจะช่วยได้ดี อ่านหนังสือ ดูหนังเก่า หรือออกไปเดินเล่นข้างนอก
4. การกินกล้วย 1 ผลต่อวันช่วยบำรุงร่างกายด้วยสารที่เป็นประโยชน์ที่ช่วยต่อสู้กับความเครียดได้สำเร็จ
5. การอาบน้ำเพื่อผ่อนคลายในตอนเย็นพร้อมสมุนไพรช่วยผ่อนคลายระบบประสาทและช่วยให้คุณนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มอิ่ม
6. วิธียอดนิยมวิธีหนึ่งในการกำจัดความเครียดทางจิตใจคือสลัดวิตามิน เตรียมจากมะนาวและส้มบด 2 ลูกพร้อมน้ำผึ้ง 4 ช้อนโต๊ะ คุณสามารถกินจานนี้หนึ่งช้อนขนมก่อนมื้ออาหาร
7. น้ำมันจากเสจ สาโทเซนต์จอห์น และมิ้นต์ที่อุ่นในตะเกียงอโรมาจะช่วยให้คุณผ่อนคลายด้วยกลิ่นหอมและช่วยให้คุณมีความคิดเชิงบวก

รูปแบบการใช้ชีวิตในสังคมสมัยใหม่เป็นสาเหตุของความเครียดทางประสาท เรามักจะรีบร้อนและกังวลเกี่ยวกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ อยู่เสมอ และความเครียดทางอารมณ์เหล่านี้ก็สะสมอยู่ ในสมัยก่อน ผู้คนมีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงมากขึ้น ซึ่งทำให้พวกเขามีความเครียดน้อยลง ถึงตอนนี้ชาวบ้านประสบปัญหานี้น้อยกว่าชาวเมืองเสียอีก ดังนั้นไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเล่นกีฬาจึงเป็นวิธีที่ดีในการรักษาความเครียดทางประสาทที่บ้านในหลายกรณี สิ่งสำคัญคือการเอาชนะตัวเองเพราะคุณไม่อยากทำอะไรเลยเมื่ออารมณ์ไม่ดี

ด้วยการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่อง สภาพแวดล้อมที่มีมลภาวะ และความกดดันทางสังคม จึงไม่น่าแปลกใจที่เกือบทุกคนจะรู้สึกเครียด ณ จุดหนึ่ง มาดูวิธีทำความเข้าใจว่าคุณกำลังประสบกับความตึงเครียดทางประสาทจริงๆ และคุณจะรับมือกับมันได้อย่างไร ความเครียดเป็นปฏิกิริยาของร่างกายที่เกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของสถานการณ์และสถานการณ์สุดขั้วต่างๆ ในบุคคลสภาวะนี้จะปรากฏขึ้นเมื่อมีงานที่ยากหรืออันตรายขวางทางเขา มันเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่เหตุการณ์ต่างๆ เข้ามาในชีวิต และคุณจำเป็นต้องดำเนินการและตัดสินใจอย่างเหมาะสม สถานการณ์ที่ตึงเครียดต้องมีกิจกรรมอย่างต่อเนื่องซึ่งนำไปสู่ความตึงเครียด

จะบอกได้อย่างไรว่าคุณเครียด

ไม่ใช่ทุกคนที่จะเข้าใจในครั้งแรกที่รับรู้ถึงความเครียดได้ บางคนอ้างถึงกรณีการเปลี่ยนแปลงอารมณ์เพียงครั้งเดียว คนอื่นคิดว่าทั้งหมดนี้เป็นไปตามลำดับของสิ่งต่าง ๆ เป็นต้น แต่ความเครียดไม่สามารถรักษาอย่างไม่ระมัดระวังได้ เพราะหากคุณหยุดปฏิบัติต่อตัวเองอย่างเอาใจใส่ ประสบการณ์เชิงลบอาจกลายเป็นความวิตกกังวลรูปแบบถาวรได้

เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณต้องตรวจสอบตัวเองว่ามีสัญญาณของความเครียดหรือไม่ อาการเหล่านี้มีดังต่อไปนี้:

• เมื่อบุคคลไม่สามารถมีสมาธิกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้
• เจ็บป่วยบ่อย เป็นหวัด และสภาพทั่วไปของร่างกายแย่ลง
• ความเหนื่อยล้าเกิดขึ้นจากกิจกรรมทุกประเภทและเกิดขึ้นเร็วกว่าปกติ
• คนพยายามเป็นเวลาหลายชั่วโมงเพื่อบังคับตัวเองให้หลับ อาการนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่องปรากฏขึ้น
• ศีรษะของฉันเริ่มเจ็บบ่อยครั้งและไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน
• ความชอบด้านรสชาติเปลี่ยนไป และคุณไม่ชอบอาหารนี้หรืออาหารนั้นอีกต่อไป มันกลายเป็นเรื่องยากที่จะเข้าใจว่ามันอร่อยหรือไม่
• หรือความอยากอาหารหายไปโดยสิ้นเชิง และบุคคลนั้นรู้สึกหิวตลอดเวลา
• ความกังวลที่โง่เขลาและไร้เหตุผลเริ่มที่จะเอาชนะ
• บุคคลคิดเกี่ยวกับรายละเอียดที่ไม่มีนัยสำคัญ
• ความปรารถนาที่จะร้องไห้โดยไม่มีเหตุผลเกิดขึ้นในการโจมตี
• ผมร่วงมาก, เล็บเสียหาย, ผิวหนังเสื่อมสภาพและโดยทั่วไปแล้วรูปลักษณ์ภายนอกไม่น่าดึงดูด
• การระเบิดทางอารมณ์เกิดขึ้นสภาวะความกลัวปรากฏขึ้นและบุคคลนั้นปฏิเสธที่จะเข้าใจว่ามีบางอย่างผิดปกติกับเขา
• การเต้นของหัวใจมักจะเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อตึง เหงื่อออกเพิ่มขึ้น
• บุคคลนั้นจะใจร้อนมากขึ้นกับทุกสิ่งและหงุดหงิด
• นอกจากการร้องไห้แล้ว การโจมตีอย่างกะทันหันของเสียงหัวเราะที่ไม่สามารถควบคุมได้และอื่นๆ อีกมากมายยังเป็นไปได้อีกด้วย

นอกจากนี้ในภาวะเครียดอาจเกิดความรู้สึกเมื่อมีอากาศไม่เพียงพอและไม่มีอะไรจะหายใจ ในกรณีนี้กระบวนการหายใจจะยากขึ้นและอาจเกิดอาการสั่นในร่างกายและอาการคลื่นไส้ได้

เพื่อทำความเข้าใจว่ามีความเครียดหรือไม่คุณต้องวิเคราะห์สัญญาณเหล่านี้ทั้งหมด หากตรงกัน 3-4 คะแนนคุณจะต้องส่งเสียงเตือน พวกมันสามารถก่อตัวได้ภายในไม่กี่นาทีหรือในช่วงเวลาหนึ่ง

สาเหตุของความเครียด

ความรู้สึกวิตกกังวลและความเครียดสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายแหล่งทั้งภายนอกและภายใน

ภายนอกได้แก่:

แหล่งที่มาของความเครียดภายใน:

• ความภักดีต่อแนวคิดและคำสัญญาพิเศษ
• การปรากฏตัวของโรคกลัวบางอย่างที่รบกวนชีวิตประจำวัน
• บุคคลนั้นมีความนับถือตนเองต่ำและไม่รู้สึกสบายใจ
• ความเชื่อและค่านิยมภายในของบุคคลสามารถทำให้เกิดความเครียดได้

หากคุณไม่เข้าใจในเวลาที่คุณเครียดและไม่ได้กำจัดสัญญาณออกไปก็อาจเกิดอาการแทรกซ้อนได้ มันจะยากมากที่จะกำจัดพวกมันในภายหลัง บุคคลจะประสบกับความดันโลหิตสูง ปวดศีรษะ นอนไม่หลับ ท้องเสีย ท้องผูก ฯลฯ อย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ความเครียดยังนำไปสู่โรคพิษสุราเรื้อรังและการใช้ยาเสพติดได้ ในเรื่องนี้การทำความเข้าใจวิธีขจัดความเครียดถือเป็นความรู้ที่สำคัญ

วิธีกำจัดความเครียด

คุณต้องรักษาสุขภาพของคุณอย่างระมัดระวังและเข้าใจว่าจะไม่มีใครดูแลได้ยกเว้นคุณ การจะขจัดอาการเครียดได้ต้องช่วยร่างกาย

การยอมรับและความเข้าใจในประเด็นเหล่านี้สามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคลได้อย่างมากและสามารถบรรเทาความเครียดได้

ความเครียดไม่ใช่เรื่องปกติของมนุษย์ และไม่มีใครควรอยู่ภายใต้ความเครียด เพื่อทำความเข้าใจว่าคุณเครียดหรือไม่ คุณควรใส่ใจกับพฤติกรรมของตัวเอง และแม้ว่าอาการด้านลบของความเครียดเพิ่งจะเริ่มปรากฏขึ้น แต่ก็จำเป็นต้องป้องกันสิ่งนี้ตั้งแต่ระยะเริ่มแรก อย่าละเลยสัญญาณของการเจ็บป่วย