Какво да направите, за да не се разболеете никога. Как да се научим никога да не се разболяваме? Какво да направите, за да не се разболеете

Например: всички норми, дадени в този материал, са изчислени за 29-годишен мъж (височина 178 см, тегло 75 кг), живеещ в голям град и водещ умерено активен начин на живот. Ако сте по-дебел, по-висок, по-възрастен и т.н. - направете поправка.

Хранене

1. 2½ литра на ден

Това е нормата на дневния прием на течности за човек със средно достойнство. Основното е да запомните: приблизително половината от този обем ще получите от храната. А с чаши и под формата на H2O трябва да налеете само 1–1,5 литра в себе си.

съвет:Бройте не грамовете, а пътуванията до тоалетната: ако пиете правилно, трябва да тичате до писоара поне пет пъти на ден.

2. Определете своя индекс на телесна маса

аз- индекс на телесна маса
М– вашето тегло, кг
з– вашият ръст, m

За да разберете дали сте станали прекалено дебели, повдигнете на квадрат височината си (в метри), след което разделете теглото си (в килограми) на полученото число. Крайното число е вашият индекс на телесна маса. Ако резултатът е в рамките на 18,5-24,99, вие сте в норма. Нека направим резервация - това е много приблизителен метод за оценка, подходящ само за обикновени хора. Например, когато се изчислява ИТМ, не се взема предвид дали „ненормалното“ тегло се състои от мазнини или мускули. Дуейн „Скалата“ Джонсън е болен дебелак в тези координати.

3. Комбинирайте правилно

30% - протеини
30% - мазнини
40% - въглехидрати

Това е оптималното съотношение на протеини/мазнини/въглехидрати във вашата диета. Какво означава? Да приемем, че имате същите параметри като средния герой на тази публикация и дневният ви прием е около 2500 kcal. Това означава, че трябва да получите по 750 kcal под формата на протеини и мазнини и 1000 kcal от въглехидрати.

съвет:ако отслабнете, тогава не повече от 1–1,2 кг на седмица, в противен случай ще развалите здравето си. Доказателствата са на линка.

4. 5 порции зеленчуци и плодове на ден

Популярно сред диетолозите правило, спазването на което трябва да ви осигури необходимата доза минерали и микроелементи. „Порция“ е шепа, четка (от едната ръка) с лодка. Това е 1 ябълка, или купчина листа от спанак, или 6-10 чаени лъжички горски плодове (или колкото можете да поберете в шепа). Основните думи в това правило са „поне 5 порции“. Повече е възможно и дори е добре дошло.

5. Кое е правилно: пребиотици или пробиотици?

Отговор:и двете! Пробиотиците са всякакви полезни микроорганизми, но сега се интересуваме от тези, които помагат за смилането на храната (например бифидобактерии и лактобацили от млечни продукти). А пребиотиците са хранителни компоненти, които не можете да смилате, но бактериите ще им се зарадват. За добър живот микробите се нуждаят от олигозахариди и диетични фибри; има много от тях в артишок, пшенични люспи, лук, чесън, банани (потърсете други източници на пребиотици на нашия уебсайт).

Предотвратяване

6. Мийте зъбите си два пъти на ден

Нито по-малко, нито повече. Защо "не повече"? Зъбният емайл е доста деликатен и взискателен материал, той може просто да бъде повреден (изтрит) от твърде частично четкане.

съвет:Не използвайте четка след ядене или пиене на кисели храни, като плодове. Те временно омекотяват емайла. Изплакнете устата си с вода (това стимулира производството на слюнка) и изчакайте 40 минути, така че съдържащият се в слюнката калций да укрепи зъбите ви. Сега преминете през него правилно с четка.

7. 10 минути медитация на ден

Необходимият минимум за превенция на дистрес и депресия. Нека бъдем ясни: амигдалата, центърът за емоционална обработка на мозъка, е толкова отзивчива, че реагира на заплахи, които дори не сте осъзнали или не смятате за лична заплаха - като новини за наводнение в Пакистан. Но сега има твърде много такива новини, амигдалата се върти като връх и вие сте залети от вълна на безпокойство изневиделица. Спрете малко, успокойте се, спрете върха, за да не полудеете.

8. Какво е правилно: ако кихате, по-добре ли е да си останете вкъщи или все пак да отидете на работа и да угодите на шефа и колегите си?

Отговор:седи си в къщи! В противен случай ще бъде така: приближавайки се до офиса, вие отново ще кихнете, покривайки устата си с ръка по навик. След това го използвате, за да хванете дръжката на вратата, за да влезете в сградата и в резултат на това до края на деня вирусът ще бъде на 50% от повърхностите в сградата. В офиса ще започне епидемия, за която никой няма да ви благодари.

От архива:за да устоите успешно на инфекцията, прочетете текста „Как да не се разболеем през зимата“ на нашия уебсайт:

9. Трябва да отделите 20 секунди за миене на ръцете.

Виждали ли сте (поне по телевизията) как хирурзите правят това? Затова направете същото: три внимателно, прекарайте поне 2 секунди на всеки пръст, не забравяйте за китките, местата между пръстите и пространството под ноктите. И след това изсушете с хартиена кърпа (електрическа сушилня в обществена тоалетна ще ви издуха с натоварен с микроби въздух от околната среда - имате ли нужда от това?).

10. Най-мръсните неща на света

• Дръжки за кранове в офис кухня
• Дистанционно за телевизор в хотел
• Дюза за зареждане с гориво

Това са нещата, върху които изследователите са открили най-голяма концентрация на патогенни бактерии. Измивайте ръцете си след всеки контакт!

Диагностика и лечение

11. Здравни показатели

• 120/80 - нормално кръвно налягане
• 140/90 - повишена
• 95/65 - намалена

Всичко между тях е гранично и ако се повтарят често, това също е повод за притеснение.

60-80 удара в минута - нормална сърдечна честота (HR).

3½ литра - капацитет на белите дробове

При тежки пушачи тази цифра може да бъде намалена наполовина, ще се появи задух и физическата активност ще бъде затруднена.

12. Кое е правилно: да вземете антипиретични лекарства или да издържите до последния момент?

Отговор:издържайте до последния момент - до момента, в който температурата надвиши 39,5º или остане над 38,5 за повече от три дни. В крайна сметка температурата е вашето основно вътрешно лекарство. Когато се повиши, тялото започва защитни реакции, присъщи на природата, а вирусите/бактериите оцеляват по-трудно в гореща среда. И ако е дошло време да свалите температурата, не забравяйте да се обадите и на лекар - самолечението води до жертви.

13. Първа помощ при счупване

Основното нещо, което трябва да запомните е, че не трябва сами да поставяте шина или фиксираща превръзка. При отворена фрактура остри ръбове и фрагменти от счупени кости могат да повредят големи съдове и нервни влакна. Когато е затворен, без помощта на специалисти обикновено е трудно да се определи дали е луксация или фрактура. Като първа помощ, докато стигнете до спешното отделение, вземете болкоуспокояващо и прилагайте лед на всеки 10 минути в продължение на 10 минути (поне за един час).

съвет:Ако смятате, че сте сериозно наранен, не пийте и не яжте, докато линейката пътува. Може да се нуждаете от спешна анестезия и тя не може да се направи на пълен стомах.

14. 3 признака на инсулт

Ако видите, че някой сякаш е ударен с възглавница по главата, не бързайте да го обвинявате в прекомерно пиене, а по-добре го проверете. Ако има поне един признак, обадете се на линейка. Също така се диагностицирайте, ако нещо се обърка.

1. Поискайте усмивка.Признак за инсулт е крива усмивка поради слабост на лицевите мускули от едната страна на лицето.

2. Поискайте да говорите.Ако субектът говори нечетливо, неясно или просто не разбира въпроса, отправен към него, това може да е инсулт.

3. Помолете да вдигнете ръцете си на 90°и ги задръжте в тази позиция. Ако не издържа, обадете се на линейка.

15. 3 правила за приемане на лекарства

1. Спазвайте графика
„Три пъти на ден“ означава стриктно на всеки осем часа, а не по необходимост. Основната задача е да се поддържа концентрацията на лекарството в тялото на същото ниво и това може да се постигне чрез ядене на таблетките стриктно по график.

2. Измийте го с вода
Кока-кола, лимонада и порто са отменени. Всяка напитка, която съдържа захар, въглероден диоксид и всичко останало, може да влезе в химическа реакция с таблетката, а чистата вода е безразлична към лекарствата.

3. Прочетете противопоказанията
А също и принципът на действие на лекарството. Например, ако видите ефекти, подобни на тези на алкохола, внимавайте! Ако погълнете няколко хапчета за деконгестант, които свиват кръвоносните съдове и пиете силен алкохол, техните ефекти ще се припокрият и рискът от вътрешно кървене ще се увеличи значително.

Мечта

16. Правила за тих час

Кратката дрямка през деня е чудесен начин да ободрите и рестартирате ума си. Но какво означава тази неясна дума „късо“?

• 10–20 минутиКласически начин да се върнете към живота освежен. Заспали сте плитко, така че лесно ще се събудите
• 30 минутиЛош вариант. Заплашва ви с така наречената сънна инерция – състояние, когато се събуждате и се чувствате изтощени и уморени, сякаш сте имали махмурлук от бира.
• 60 минутиПо време на един час сън всички наскоро придобити факти и знания се побират в главата ви. Ако не сте спали нощта преди изпита, покемарете поне час сутринта.
• 90 минутиДневен сън с пълен цикъл: имате време да бъдете както във фазата на бавния сън, така и във фазата на бързия сън. Събуждаш се - нащрек си, главата ти е бистра, мислиш бързо и ясно.

17. Не използвайте джаджи преди лягане

22 - нивото на хормона на съня мелатонин в кръвта ви ще намалее с този процент дори късно вечерта, ако седите пред компютъра един час. Мозъкът възприема подсветката на екрана като аналог на дневната светлина и забавя производството на мелатонин.Направете почивка от всеки екран час преди лягане, по-добре е да прочетете истинска книга.

18. 9-11 часа на ден

Забележка за родителите: учениците на възраст 6-12 години трябва да спят толкова, за да учат нормално и да не се разболяват. За тийнейджъри на възраст 14–17 години са достатъчни 8–10 часа. А самите родители имат право на 7–9 часа на ден и не по-малко! Всички приказки за това как можете да спите 4 часа и да компенсирате дефицита през уикендите са болна глупост.

19. Какво е правилно: отваряйте прозореца през нощта и треперете в съня си или се наслаждавайте на топлина?

Отговор:Няма нужда да страдате по никакъв начин, но не забравяйте, че 18°C ​​е идеалната температура в спалнята. 24 вече не е добре. 4 часа след като заспите, телесната ви температура достига възможно най-ниското ниво – това ви осигурява дълбок сън и почивка. Но ако стаята е гореща, няма да се охладите и няма да спите достатъчно.

20. Сънна апнея

Периодично (до 15 пъти на час) и краткотрайно (от 30 секунди до 3 минути) спиране на дишането по време на сън. Ако хъркате, ако сте дебели или се шегувате, това може да се случи. Апнеята уврежда кръвоносните съдове, води до импотентност, депресия и накрая смърт. Основната опасност е, че страдащият може дори да не знае, че има сънна апнея. Ако не спите достатъчно и се разхождате мудно цял ден, въпреки че спите много, отидете на терапевт или направо на сомнолог.

От архива:пълен портрет на апнея - в статията "Колко дълбокият сън може да ви убие" -

Въпросът може да се постави и по-широко. Как изобщо да не се разболеем? Около мен, за съжаление, постоянно се разболяват хора. Колеги, приятели, познати... И според усещанията ми все по-често. Обикновено това са обикновени настинки, остри респираторни инфекции, остри респираторни вирусни инфекции, грип и техните производни...

Наскоро се чудех защо се случва това. Какво правя аз, което другите може би не правят и съм начертал „Ментална карта“ по тази тема. Ето какво получих:

(Диаграмата ще се отвори в пълен размер, когато щракнете с мишката)

От тази карта реших да направя кратка статия с препоръки. Смятам, че ако възприемете дори само няколко от тези препоръки и ги издигнете в ранг на навик, определено ще има положителен ефект.

Между другото, моето семейство също боледува, но напоследък забележимо по-рядко. Малко по малко се опитвам да внедря точките от тези препоръки в живота им.

Като цяло споделям мнението, че човек може да се разболее само естествено от настинка. Останалите рани имат различни причини, свързани с наследственост, начин на живот, начин на мислене и други не винаги „прозрачни“ фактори. Можете да прочетете повече в тези статии: и

Препоръките по-долу ще бъдат добра превантивна мярка срещу много заболявания, но преди всичко срещу обикновени настинки. Всичко описано тук е личен опит в продължение на много години. Много от препоръките може да ви изглеждат тривиални, но всички те са важни. А максимален ефект според мен се постига именно с комбинацията от практикувани методи.

1. Вътрешни инсталации

1.1. Не се самосъжалявайте

Често болестта е проява на подсъзнателно или съзнателно самосъжаление. Плюс желанието другите да ви съжаляват. Важно е да се научите да поемате отговорност за живота си. И преведете "самосъжалението" на "благороден гняв към себе си" :).

1.2. Поставете си целта „Не се разболявайте“

По-точно целта трябва да звучи така: „Винаги съм здрав“. Изпълнявайте тази цел с други всеки ден и това ще бъде отличен превантивен „витамин“ :)

1.3. Поставете си големи цели

Тези, които имат големи и отговорни цели в живота, нямат време да боледуват. Проверен :)

1.4. Положително отношение към живота

Дори е доказано с научни изследвания, че оптимистите боледуват по-рядко от песимистите, а самите болести преминават по-лесно и по-бързо. Мисля, че тук има какво да помислим. Възможно ли е да се преправите, ако сте „закоравял“ песимист, е голям въпрос. Но аз лично вярвам, че няма невъзможни неща.

2. Вътрешни практики

Тук включвам различни психофизични системи, които имат положителен ефект върху състоянието на тялото и неговото здраве (при правилна практика). Това, което правя редовно, е йога, медитация и чигонг. За мен обаче всичко това са компоненти на традиционна семейна школа по бойни изкуства, която правя от много години.

Тук могат да бъдат включени още много подобни практики. Важно е само да се намери добро училище или добър учител за тях. Не препоръчвам да практикувате от книги.

3. Закаляване

Изглежда, че това е най-баналното и добре известно нещо, но малко хора всъщност го правят. Има много методи за втвърдяване. Просто Google тази тема. Практикувам три доста прости:

1. Хелиотерапия.Това всъщност са слънчеви бани, слънчево закаляване. Като цяло много обичам слънцето, явно не ни достига в Сибир :). Затова всяка година гледам да ходя на море. Слънчевата светлина, наред с други неща, насърчава производството на витамин D, който е много важен за поддържане на имунитета. Не се препоръчва слънчевите бани от 11 до 15 часа.

2. Ходене бос.Много прост и ефективен метод: на открито през лятото, на закрито през зимата. На краката има много биоактивни точки, плюс се получава температурно втвърдяване. Друго добро нещо са специалните чехли за масаж.

Методът с контрастен душ е много прост: започвате с топла вода, след това гореща, след това студена, след това отново гореща и така редувайте топла и студена няколко пъти. Завършете със студена вода и след това разтрийте с хавлиена кърпа. Най-добре е да правите това сутрин.

4. Руска баня.Много е добре, ако имате възможност да го посещавате редовно. За лечебното действие на руската баня е писано много, затова няма да навлизам в подробности тук. Ще кажа само, че тук се получава втвърдяване, както в случая с предишния метод, - при температурни контрасти.

Основните тайни на всяка система за закаляване: последователност и постепенност.

4. Движение

Колкото повече се движите, толкова по-здрави ще бъдете. Никога не съм се занимавал с фитнес или спорт в обичайния смисъл на думата, но смятам, че несъмнено има ползи за здравето (ако не изпадате в крайности).

Като цяло, живеейки в съвременното общество, ние се движим много малко. Но, като правило, ние не сме наясно с това. Въпреки че дори в суматохата на ежедневието е напълно възможно да се запълни тази празнина. Ярък пример е ходенето. Ходенето е много полезно. Освен това това е най-добрият начин за борба с нарастващия корем :) Но ние много малко ходим (особено тези, които карат кола).

Има препоръка да се правят поне 10 000 крачки всеки ден. Когато за първи път започнах да използвам крачкомер преди няколко години, бързо видях, че фигурата ми е 3 пъти по-малка. Трябваше да анализирам типичния си ден и да предприема действия: да се откажа от колата, когато пътувам на кратки разстояния, да спра да използвам асансьори и т.н. Все още не съм стигнал 10 000, но се доближих :)

Също така е много добре да се правят редовни разходки в гори, планини, паркове и край водоеми. Като цяло, където въздухът е по-чист :)

5. Облечете се подходящо

Всъщност заглавието казва всичко. В Сибир дори имаме поговорка: „Истинският сибиряк не е този, който не мръзне, а този, който се облича топло“.

5.1. Облечете се подходящо за времето, дори ако шофирате. Практиката показва, че някой ден със сигурност ще се случи нещо с колата и ще замръзнете до смърт. А самото тичане от и до колата е напълно достатъчно, за да предизвика настинка.

5.2. Не се перчи. Здравето е по-важно от имиджа. Освен това можете да се облечете топло и стилно.

5.3. Не бързайте да се отървете от шапката си през пролетта, особено когато снегът все още не се е стопил.

6. Дом и бит

Ето някои здравословни домашни навици, които ще ви поддържат здрави.

6.1. Често проветряване на стаите.

6.2. Доста често почистване, както сухо, така и мокро.

6.3. Поддържа оптимална температура за сън (18-20 градуса по Целзий).

6.4. Поддържа оптимална влажност на въздуха 45-55%.

6.5. Пречистване и йонизация на въздуха чрез специализирано оборудване.

7. Профилактика

Тук съм включил всички мерки, чиято редовна употреба е ефективна профилактика на много заболявания.

7.1. Яжте добър мед. Ям малко по-малко от чаена лъжичка всяка сутрин. Не забравяйте, че медът, добавен към гореща напитка, губи повечето от своите лечебни свойства.

7.4. Яжте повече плодове.

7.5. Използвайте оксолинов мехлем, особено в периодите на пикова заболеваемост (обикновено преходните периоди през есента и пролетта).

7.7. Опитайте се да си осигурите повече положителни емоции.

7.8. Прочетете за правилното хранене и приложете препоръките в живота си. Не яжте преди лягане (или по-добре след 19-00). В идеалния случай спазвайте пости и бързо. По същество ние сме това, което ядем и което дишаме :)

7.10. Мийте ръцете си често. И след като се приберете вкъщи и преди хранене - винаги бъдете сигурни.

8. Бързо облекчаване на симптомите

Ако „се случиха глупости“ и чувствате, че започвате да се разболявате, време е бързо да спрете процеса.

Идентифицирах за себе си няколко нелекарствени ефективни метода:

8.1. Чесън в носа. Веднага щом започнат първите признаци на хрема, обикновено поставям парчета чесън в носа си през нощта. Парченцата чесън трябва да се увият в малко парче бинт или марля, за да не се изгори лигавицата. Като правило, ако се направи навреме, една нощ е достатъчна за пълно премахване на симптомите. Чесънът е много полезен и за вътрешна консумация. Само не преди важни срещи.

8.2. Три чинии с мед. Методът се използва при първите симптоми на възпалено гърло. Методът е много прост, макар и комичен :). Вземете обикновена плоска чиста чиния и я намажете с тънък слой мед. След това трябва да оближете целия мед от чинията. По време на този процес цялото гърло ще бъде обилно смазано. След това не пийте и не яжте нищо в продължение на един час. Три от тях на чинии на ден и симптомите на настинка изчезват.

8.3. Гаргара с разтвор на сол, сода, йод. Методът е добър както при първи симптоми, така и при вече доста напреднали състояния. Всъщност това решение по някакъв начин имитира морска вода. Приготвям го по следния начин: в чаша вода - около една супена лъжица морска сол, половин чаена лъжичка сода и няколко капки йод, докато водата стане светлокафява. Изплакнете - колкото по-често, толкова по-добре.

8.4. Варене на шипки. Купете хубава, не стара шипка и я запарете с вряща вода в термос за една нощ. За по-голям ефект плодовете могат да бъдат смачкани. Пийте поне 3 чаши през целия ден.

8.5. малини. Малините са отличен естествен антибиотик. Можете да използвате изпитаната рецепта на баба ми - сладко от малини. Но още по-добре е да купите пресни или замразени малини (можете да използвате и сушени) и да ги варите.

Това е всичко за мен! Не се разболявайте!

Имате ли какво да добавите? Ще се радвам на всякакви отзиви и коментари.

Тази и други теми са разгледани по-подробно в моите книги от поредицата "Кодът на Феникс. Технологии за промяна на живота."

Всяка година хиляди хора по света се интересуват от въпроса как да не се разболеят от настинка, защото това причинява много неудобства и отнема време и усилия. Трудно е да се предпазите напълно от това заболяване, но е възможно да сведете до минимум рисковете. За да направите това, трябва да действате комплексно. Като следвате прости правила, можете не само да избегнете заболяване, но и да станете по-здрави като цяло.

Какво трябва да направите, за да не се разболеете?

На първо място, трябва да обърнете внимание на дома си, опитайте се да проветрявате стаята по-често, защото именно чрез въздуха се разпространяват вредните микроорганизми. Също така не е препоръчително въздухът в стаята да не е сух, в продажба има специални овлажнители за отстраняване на този проблем, но дори и без тях можете да постигнете този ефект с помощта на мокро почистване. Въпреки факта, че през студения сезон искате да сте топли, температурата за сън не трябва да бъде по-висока от 20 градуса по Целзий.

Не трябва да седите неподвижно дълго, защото движението е живот. Спортът и активният отдих имат само положителен ефект върху здравето. Опитайте се да ходите по-често, правете разходки преди лягане и скоро ще забележите, че здравето ви ще стане просто прекрасно. Също толкова важно е емоционалното състояние и липсата на постоянен стрес. Те изтощават имунната ни система, което води до по-голям риск от заболяване.

Профилактика на настинка

Има много начини за предотвратяване на настинки. Ако правите това през цялата година, скоро можете напълно да забравите за това заболяване. Дори и да се случи така, че настинката да настигне, тя ще премине много по-лесно и ще можете да избегнете негативните последици. Съвети за предотвратяване на настинки:

• Задължително измиване на ръцете със сапун, особено след посещение на многолюдни места;
• Насищане на ежедневната диета с витамини. Максималното им количество е в червените и жълтите зеленчуци и плодове;
• Дихателни техники. При извършване на дихателни упражнения се активира имунната система, която се бори с настинките;
• Отърваване от вредните навици. Пушенето и пиенето на алкохол имат пагубен ефект върху тялото, причинявайки дехидратация, в резултат на което заболяването продължава по-дълго;
• Време за почивка. Дори в натоварен график си струва да намерите време да оставите тялото си да се отпусне. Важно е да спите достатъчно;
• спорт. Поддържането на тялото ви в добра форма е много важен момент. Дори редовните упражнения сутрин ще ви направят по-здрави;

Втвърдяване със студена вода

В допълнение към всички горепосочени методи за превенция, има още един. Това . Този метод помага да се направи тялото по-устойчиво на влиянието на вируси и бактерии. Втвърдяването засяга имунната система, кръвоносните съдове, поради стесняването на които се увеличава притока на кръв към вътрешните органи. Освен това студената вода ще ви помогне да отслабнете.

Важно е да го направите правилно. Не можете да започнете с плуване в ледена дупка или обливане с ледена вода. Желаният ефект се постига постепенно. Можете да започнете закаляването, като постепенно намалявате температурата на водата, докато вземате душ. Препоръчително е да го намалявате с по един градус на всеки няколко дни. Ако предпочитате бързо обливане, тогава схемата е същата. По-добре е да започнете с топла вода и постепенно да намалите температурата й.

Забележка!Този метод също има противопоказания. Не трябва да се втвърдявате със студена вода в периоди на обостряне на настинка, със сериозни сърдечно-съдови заболявания и астма.

Борбата с настинка е много неприятна, така че е по-добре да не позволявате да ви застигне. Следвайки съветите за превенцията му, можете да подобрите здравето си, да станете по-устойчиви на други заболявания и да се чувствате страхотно!

Защо някои хора практически никога не се разболяват, докато други постоянно посещават праговете на болници и клиники? Защо някои хора спокойно преминават през есента и пролетта, без да се страхуват да хванат грип, докато други се „тъпчат“ с ваксини и все пак прекарват седмици в леглото с температура и слабост? Може би здравите хора знаят някаква тайна? Мислейки за това, учените разкриха 10 тайни на хората, които никога не се разболяват. Нека повдигнем завесата на тайната.

1. Те ​​са по-малко стресирани

Изследователи от университета Дюк (САЩ) са доказали, че стресът разрушава сърцето и имунната система. Установено е също, че хората, изложени на стрес, имат голям шанс да се заразят с бактериални инфекции. Освен това учените твърдят, че е изключително важно да се пази нервната система на гимназистите, тъй като стресовите ситуации могат да ги застрашат със сериозни здравословни проблеми в бъдеще. Можете да се справите с този проблем с помощта на специални техники за релаксация, както и чрез физически упражнения, които ви позволяват бързо да се отпуснете.

2. Изяждат по лъжица бирена мая на ден.

Тази проста хранителна добавка задоволява нуждите на човешкия организъм от витамини от група В (рибофлавин, биотин, ниацин, тиамин и фолиева киселина). Без тези вещества тялото не може да усвои напълно мазнините, протеините и въглехидратите. В допълнение, витамините от група В са ключови за поддържането на здрава коса и кожа, както и за производството на хормони, които поддържат имунната система. Тези вещества насърчават производството на антитела и бели кръвни клетки, като по този начин подобряват имунния статус. Можете да използвате бирена мая в супи и сосове, хляб и пуканки.

3. Ядат по-малко

Още през 30-те години на миналия век учените доказаха, че животните, които са били хранени наполовина по-малко през целия си живот, живеят два пъти по-дълго. През следващите години учените установиха, че намаляването на приема на калории елиминира много здравословни проблеми - сърдечно-съдови заболявания, болест на Алцхаймер и диабет. При хора, които ядат 25% по-малко от обикновено, тялото се изчиства от „лошия“ холестерол и кръвното налягане се нормализира. Важно е само да запомните, че рязкото намаляване на съдържанието на калории е опасно за тялото и затова в ранните етапи е достатъчно да се ограничи консумацията на захар и брашно.

4. Не се стремят към абсолютна стерилност

Балансът във всичко е важен за хармоничното съществуване на човек. Тук важна роля играе съотношението между полезни и опортюнистични микроби. Доказано е, че хората, които се стремят към абсолютен стерилитет, боледуват два пъти по-често. Но едно наистина здраво тяло балансира някъде между свръхчистотата на развития свят и окаяната среда на нашите предци. Полезните бактерии спомагат за намаляване на възпалението, подобряват метаболизма и повишават имунитета. В същото време наличието на опортюнистични бактерии помага на организма да понася по-лесно възпалението. Това означава, че трябва да сте в пълен контакт с природата, без да се опитвате да почиствате перфектно храната преди консумация. Достатъчно е просто да ги измиете.

5. Те избират билкови лекарства

Днес много се говори за опасностите от лекарствата, лъвският дял от които са изкуствени химически компоненти. Разбира се, те имат терапевтичен ефект, но в същото време причиняват удар на тялото, провокирайки развитието на други заболявания, предимно стомашни заболявания. Ето защо хората, които никога не се разболяват, са почитатели на билкови лекарства, които поддържат имунната система, унищожават микробите, нормализират кръвното налягане, като цяло засягат всички органи и системи на тялото. Вземете например обикновения зелен чай. Редовната консумация на този чай изгаря мазнините и нормализира метаболизма, понижава холестерола и контролира нивата на кръвната захар.

6. Имат много приятели

Изследванията показват, че хората, които лесно контактуват и имат много приятели, боледуват много по-рядко от инфекциозни заболявания и имат силен имунитет. Освен това, проучване от 2008 г. на шведски изследователи установи, че хората с по-висока социална подкрепа имат намален риск от сърдечно-съдови заболявания. Напротив, самотните хора, които не общуват добре с другите, са по-склонни да се консултират с лекари с оплаквания от стрес, депресия, нервност и сърдечни заболявания.

7. Те поддържат нивото на киселинност (pH) на нормални нива.

Според някои специалисти по алтернативна медицина при здрав човек системите на тялото функционират между напълно алкална и напълно кисела среда, тоест тяхната киселинност е балансирана. Ако нивото на рН намалее, възниква състояние, наречено ацидоза, при което киселинността се повишава. В същото време дишането на човек се ускорява, появява се умора и започват стомашни проблеми. Според някои експерти модата на американската храна, богата на месо и захар, е довела до епидемия от ацидоза в света. Можете да избегнете това, като редовно ядете алкални храни – тъмнозелени, аспержи, зелен фасул, моркови, краставици и авокадо.

8. Те ядат чесън

Известно е, че чесънът действа като мощен антиоксидант и антибиотик. Предпазва организма от настинки и спомага за по-бързото възстановяване след продължително боледуване. Освен това чесънът е доказал своята ефективност при поддържане нивата на холестерола в кръвта и нормализиране на кръвното налягане. В същото време чесънът под формата на хранителна добавка не е толкова ефективен, колкото натурален продукт, за който е достатъчно да консумирате една скилидка на ден.

9. Редовно пречистват организма

Много химикали, известни днес, просто не са съществували преди няколко века. Диоксините, фталатите и полихлорираните бифенили (PCB) имат токсични ефекти върху тялото. Може би появата на тези съединения е отговорна за увеличаването на броя на раковите заболявания и чернодробните патологии. Има голяма вероятност чрез намаляване на нивото на токсините в тялото да изчезнат храносмилателните проблеми, умората, акнето и мускулните болки. Детокс програмата се основава на ограничаване на консумацията на месо, захар, пшеница, млечни продукти, алкохол и кофеин. Посещението на баня или сауна ще бъде полезно. Бременните жени и кърмещите майки трябва да обсъдят програмите за детоксикация със своя лекар.

10. Те редовно спят достатъчно

Отдавна е доказано, че липсата на сън се отразява неблагоприятно на здравето. В уморено тяло, лишено от пълноценна почивка, броят и ефективността на имуноцитите рязко намалява. Освен това, в отговор на постоянна липса на сън и умора, нивото на хормона кортизол се повишава в кръвта, което заплашва тялото с развитието на стрес и дори депресия. За да избегнете това, е важно да преразгледате ежедневието си, да си лягате по-рано и да се откажете от кафето и силния чай вечер. Желая ти здраве и дълголетие!

И така, учените са заети с клонирането на овце, те почти са дешифрирали човешкия генетичен код - с една дума, браво, да живее науката! Но няма надежден лек за обикновената настинка; много хора дори не знаят простите и не следват прости мерки, за да не се разболеят.

Междувременно, настинка и грип- първите врагове на един културист. И двете напълно ви изхвърлят от тренировъчния коловоз. Освен това заплашва с тежки усложнения. И така, ето едно правило за вас: през есента и пролетта трябва съзнателно да се съсредоточите върху превенцията.

Как да направите това и да не се разболеете? Прочети статията.

Ако спортувате, настинка или грип може сериозно да наруши тренировъчния ви процес или още по-лошо – да ви „награди” с тежки усложнения, които да ви попречат да тренирате.

Така. Има пряк смисъл да се грижим за сезонната профилактика. За щастие, неговите лекарства са известни от древни времена.

Видео: как да не се разболеете от грип, просто решение

Разлики между настинка и грип

Не се бъркайте, настинката и грипът са различни заболявания. Настинките, както и грипът, се причиняват от вируси (има повече от 200 вида), но това са специални "супер оцелели" вируси.

Научно те се наричат ​​риновируси и коронавируси и гъмжат около нас през цялата година. Но причинителите на грипа са вирус А и вирус В; те бушуват избирателно през есента и зимата, причинявайки масивни сезонни епидемии.

Сходство на симптомите настинка и грипсе обяснява с факта, че те всъщност са една и съща реакция на вашата имунна система към „нахлуването“ на вируси, независимо какво.

Отразявайки атака, тялото освобождава специални биохимични съединения в кръвта - кинин, цитокин и хистамин. Тези вещества се борят с вирусите, но в същото време, за съжаление, ни причиняват много неудобства: те разширяват кръвоносните съдове в носните проходи.

Те увеличават производството на слуз, причиняват обща слабост, болки в мускулите и ставите и освен това повишават телесната температура (особено силно при грип). При настинка всички тези симптоми обикновено са по-слабо изразени; обикновено случаят се ограничава до хрема, дразнене в гърлото, кихане, кашлица и главоболие.

Някога се е смятало, че човек „настива“ от студено време – настива му, намокря си краката и така се разболява.

Вече е установено, че времето по същество няма нищо общо с това; респираторните инфекции на горните дихателни пътища се провокират от вируси (те са от вирусна природа, както казват лекарите).

Как тогава може да се обясни това безспорен фактче в студено време се разболяваме много по-често, отколкото в топло време? Има различни теории по този въпрос. Някои учени смятат, че студеният зимен въздух е виновен.

В носа започва „изтичане“ и заедно със слузта ние неволно „поглъщаме“ вирусите, които винаги присъстват в нашите носни синуси. Други поддържат различна гледна точка: цялата работа, оказва се, е, че в студено време хората прекарват повече време в помещения със застоял въздух, където вирусите се натрупват в невероятни концентрации.

Предпазни мерки при настинка или грип, за да не се разболеете

Тъй като няма бързодействащ лек за настинка или грип, превенцията си остава най-добрият метод за борба с тях.

Ето няколко полезни съвета какво да правите, за да не се разболявате никога:

ХИГИЕНАнамалява риска от заболяване

Вирусите лесно се „заселват“ върху всякакви твърди повърхности, като дръжки на врати, парапети, щанги, дъмбели и дръжки на тренажор. Така че най-добрият начин да се предпазите от настинка е да мийте ръцете си по-често.

Имайте предвид, че всички антибактериални сапуни в този случай няма да бъдат по-полезни от обикновено. Защото настинките се причиняват не от бактерии, а от вируси.

Е, този сапун не им действа. За да ви заразят, вирусите трябва първо да се „фиксират“ в носните проходи, така че не се препоръчва да пъхате пръсти в носа си.

ПРЕТРЕНИРАНЕувеличава вероятността от настинка

Умерената физическа активност укрепва имунната система, но продължителните интензивни тренировки, напротив, я понижават, което я прави уязвима мишена както за настинки, така и за грип. Не искайте да се разболеете! Тренирайте умерено!

Как можете да разберете дали сте претренирали или не? Учените предполагат, че културистите оценяват всяка сутрин степента на своята умора по седемстепенна скала (1 точка е най-ниското ниво, 7 точки е най-високото) и записват тези данни в тренировъчния си дневник.

Ако оцените умората си на 5 или повече в продължение на няколко седмици подред, тогава има тенденция към претрениране. Оказва се, че трябва да се намали интензивността на тренировките.

ПРАВИЛНА ХРАНА И СЪН- ключът към здраво тяло

Всеки бодибилдър знае, че изграждането на мускулна маса изисква добър, дълъг сън и здравословна диета, съдържаща достатъчно плодове, зеленчуци и протеини.

Но всичко това е не по-малко важно за укрепване на имунната система. Безсънните нощи, психологическият стрес, неправилното хранене и прекомерната консумация на алкохол отслабват имунната система и следователно ви правят по-податливи на настинки. Добрият сън е прост отговор на въпроса - "Какво трябва да направите, за да не се разболеете?"

ВАКСИНИТЕ ще помогнат срещу грипа

Почти невъзможно е да се създаде ефективна ваксина срещу настинки, тъй като... Неговите причинители са повече от 200 различни вируса. Но има ваксини срещу грип за предотвратяване на заболяването и то в значителни количества. Тъй като различни видове вируси са отговорни за грипните епидемии през различните години, необходимата ваксина варира от година на година.

Лекарите препоръчват да се ваксинират срещу грип предимно хора над петдесет години, деца и юноши, бременни жени (след първите три месеца от бременността) и всички останали. Който страда от хронични заболявания. Като астма, сърдечни заболявания или диабет.

Разбира се, за да не се разболеете противогрипна ваксинаняма да нарани всички останали; Съобщава се, че неговата ефективност при здрави млади хора варира от 70 до 90 процента.

Може да се направи по всяко време през целия „грипен сезон“, но най-добре е през октомври или първата половина на ноември. Факт е, че ваксината започва да действа с пълна сила 1-2 седмици след ваксинацията.

Най-честият страничен ефект от ваксината срещу грип е болезненост на мястото на инжектиране. Ако областта е леко възпалена за ден или два, считайте това за потвърждение, че имунната ви система е реагирала на ваксината.

Ако болката е много силна или продължителна или се появят други неприятни симптоми. Незабавно се свържете с Вашия лекар.

ВОЙНА В НОСА

Истински пробив във вечната борба на човечеството срещу настинките и грипа беше появата на нови антивирусни агенти, които атакуват инфекциите на горните дихателни пътища на самото място на инфекцията – носните проходи. Тези лекарства потискат способността на вируса да нахлува в клетките и да се размножава там.

В момента вече са разработени лекарства за настинка като Pleconaril и AG 7088.

Що се отнася до грипа, амантадин и рематадин могат да се използват както за профилактика. Същото важи и за лечението на грип. Въпреки това, поради редица странични ефекти, здравите хора не се препоръчват да прибягват до тези лекарства.

Две лекарства, занамивир (Relenza) и озелтамивир (Tamiflu), могат да облекчат симптомите на грип и да съкратят продължителността на заболяването. И двете се отпускат с рецепта и трябва да се приемат веднага щом се появят симптомите на грип.

ДА ТРЕНИРАШ ИЛИ ДА НЕ ТРЕНИРАШ - това е въпросът, за да не се разболееш

Най-доброто нещо, което можете да направите, ако получите симптоми на настинка или грип, е да спрете да тренирате и да изчакате, докато симптомите преминат. Ако все още ви влече като магнит към фитнеса, проверете състоянието си с помощта на така наречения „критерий за врата“.

Ако всичките ви симптоми се наблюдават над врата, умерените упражнения няма да ви навредят. Ако симптомите се разпространят в гръдния кош, тогава въпросът е по-сериозен - възможна е пневмония или бронхит. Ако искате да избегнете сериозни заболявания, намалете темпото!

В такъв случай почивка от тренировкапросто необходимо. За всяко заболяване, свързано с възпалено гърло, висока температура, болки в мускулите или възпаление на жлезите, трябва да почивате до пълно възстановяване.

Причините за синдрома все още не са точно установени. Учените предполагат, че настинката уврежда черния дроб и той спира да произвежда специални "енергийни" ензими. Оттук и постоянната умора. Е, миокардитът е възпалително сърдечно заболяване.

Ако някога сте претренирали много и сте се довели до исхемична болест на сърцето и дори астма, тогава тренировките дори с лека хрема могат сериозно да влошат състоянието ви.

За истинските фенове на бодибилдингаЗа когото всяка принудителна пауза в обучението е бреме, е трудно да откажете класове, но за обучение в състояние на болест можете да платите твърде висока цена.

Запомни това! Същият миокардит ще ви извади от бодибилдинга не за седмица или две, а за много месеци...

И не се притеснявайте за загубата на мускулна маса: проучванията показват, че мускулната маса след 2-3 години упражнения сериозно намалява само след месец пълен „престой“. Е, всички седмични „загуби“ се връщат след първите 1-2 тренировки.

Прочетете също:

Отиди на страница.