Mitä tarvitaan kalsiumin imeytymiseen? Kalsiumin imeytyminen ihmiskehossa, miten sitä voidaan parantaa ja mikä häiritsee sitä

Riittävä kalsiumpitoisuus kehossa on välttämätöntä jokaiselle. Tämän indikaattorin ansiosta voit pitää luukudoksen, hiukset ja jalat terveinä. Erityisen tärkeää on ottaa huomioon kalsiumtasapaino kehossa lapsilla. Tästä tulee vanhempien tehtävä, koska luuston kehitys ja hampaiden muodostuminen riippuvat juuri tästä elementistä. Muuten voi ilmaantua ongelmia, kuten riisitautia, kouristuksia ja jopa hermoston häiriöitä, mikä on erittäin vaarallista. Kalsium ei ole yhtä tärkeä raskaana olevalle naiselle, koska sikiö tarvitsee myös suuren määrän materiaalia muodostaakseen oman luuston. Jotta hänen terveytensä ei heikkene, odottavan äidin on kulutettava riittävästi kalsiumia, lisäksi imeytymiseen liittyvillä tuotteilla.

Kun syöt suuria määriä maitotuotteita ja kalaa, ei ole takeita siitä, että elimistö on saanut tarvittavan määrän kalsiumia. Kalsiumin imeytyminen on monimutkainen prosessi, joka riippuu useammasta kuin yhdestä tekijästä. Mikä on otettava huomioon valikkoa luotaessa ja niin edelleen. Tämä artikkeli auttaa sinua tutkimaan tätä kysymystä.

Miten kalsium imeytyy elimistön soluihin?

Kalsium imeytyy kehoon ohutsuolen ja paksusuolen kautta. Prosessi tapahtuu helposti edellyttäen, että lisätekijät eivät vaikuta epiteelisoluihin. Lisätekijät tarkoittavat komponenttien, kuten esimerkiksi aspiriinin, esiintymistä kehossa tai se voi olla oksaalihappoa. Yhdessä kalsiumin kanssa nämä komponentit muodostavat munuaiskiviä, jotka voivat myöhemmin johtaa jopa kirurgiseen toimenpiteeseen.

Tosiasia on, että kalsiumia on useita tyyppejä, nimittäin ionista ja molekyylistä. Ioninen kalsium imeytyy luonnollisesti parhaiten elimistöön. Mutta jokapäiväisessä elämässä ihminen käyttää useimmiten molekyylistä. Sitä löytyy kaikista maitotuotteista, minkä vuoksi joissakin tapauksissa maito ja raejuusto eivät ratkaise kalsiumin puutosongelmaa ihmiskehossa.

Yksi kansanlääke, joka auttaa lisäämään imeytymistä, on munankuorijauheen ja sitruunamehun seos. Mutta tällainen yhteys ei riitä. Koko prosessin mukana tulee olla D-vitamiinia. Tämä ongelma koskee erityisesti lapsia. Aikuiselle riittää, että juo vähemmän kahvia ja viettää aikaa raittiissa ilmassa, jolloin D-vitamiinitaso on normaali.

Kuinka kuluttaa kalsiumia oikein

Kuten aiemmin todettiin, kalsiumin harmonisen imeytymisen kannalta on välttämätöntä käyttää sitä D-vitamiinia sisältävien tuotteiden kanssa. Lääkäreiden mukaan tällainen toimenpide riittää aallolle. Ja tietenkään älä unohda järjestelmällistä fyysistä toimintaa. Yhtä hyödyllisiä ovat kävelyt raittiissa ilmassa, kaukana teollisuuskeskuksista. Jokaisen tulee myös tietää kalsiumtarpeensa. Esimerkiksi naiselle 50 vuoden jälkeen normi kasvaa kolme kertaa, ja puute voi vaikuttaa vakavasti terveyteen.

Siksi on välttämätöntä paitsi ottaa vitamiinikomplekseja, myös kuluttaa luonnollista alkuperää olevia tuotteita. Luonnollinen ruoka ja kohtuullinen fyysinen aktiivisuus voivat tehdä ihmeitä, ja tämä on tieteellisesti vahvistettu. Kalasäilykkeet sisältävät merkittävän annoksen kalsiumia, esimerkiksi makrilli, edullinen ja maukas vaihtoehto, kala on mureaa ja vetoaa ehdottomasti makuusi.

Olosuhteet kalsiumin imeytymisen parantamiseksi

Joskus ravitsemus ja vitamiinit eivät yksin riitä, joidenkin ihmisten on harkittava uudelleen yleistä elämäntapaansa, joten kaikki näkökohdat on otettava huomioon.

Ruokavalio . Mitä tahansa voi sanoa, ruokavalio on yksi tärkeimmistä tekijöistä. Ravinnolla on tärkeä rooli eikä vain kalsiumin imeytymisessä. Ensinnäkin sinun on huolehdittava D-vitamiinin läsnäolosta elimistössä, tämä on lohiheimon kananmunien ja kalan syönti. Tämän vitamiinin ansiosta kalsium imeytyy hyvin ja sillä on suotuisa vaikutus luukudokseen.
Terveellisen maidon tuottajat jopa lisäävät D-vitamiinia tuotteisiinsa. Mutta joskus tämä ei riitä, auringolle altistuessaan ihmiskehoon vapautuu D-vitamiinia, joten kävelyt ovat yksinkertaisesti välttämättömiä. Ja tietysti voit lisätä ruokaan kaikenlaisia ​​lisäaineita, mutta tämä tehdään vain lääkärin suosituksesta.

Erittymisen hallinta . On tarpeen valvoa paitsi kalsiumia sisältäviä tuotteita, myös tuotteita, jotka edistävät sen erittymistä. Ensinnäkin tällaisia ​​tuotteita ovat suola, kahvi, yrtit, erityisesti suolahapo, ja makeat hiilihapotetut juomat. Keholle vaarallisin happo on oksaalihappo, joka muodostaa suoloja ja myöhemmin kiviä. Tämän perusteella kalsiumia sisältäviä tuotteita ei tule käyttää yllä lueteltujen tuotteiden kanssa. Tämä on keholle vaarallinen yhdiste.

Vatsahappo . Matala mahan happamuus vaikuttaa myös kalsiumtasoon. Vatsan happamuus vähenee useiden lääkkeiden käytön ja iän myötä. Siksi sinun on otettava nämä tekijät huomioon ja tarvittaessa lisättävä kalsiumia sisältävien tuotteiden kulutusta. Ota yhteys lääkäriin ja ryhdy tarvittaviin toimenpiteisiin.

Ennen kuin käytät lääkkeitä, sinun on selvitettävä itse useita sivuvaikutuksia. On olemassa lääkkeitä, jotka häiritsevät kalsiumin imeytymistä. Tällaisessa tilanteessa sinun on kiireellisesti otettava yhteys ammattilääkäriin, ja on mahdollista korvata lääke samanlaisella, mutta ilman tällaista indikaattoria.

Toinen menestyksen avain on fyysinen aktiivisuus, jolla on yleinen suotuisa vaikutus kehoon. Kuorman lopussa sinun on juotava lasillinen kefiiriä, joka on myös välttämätöntä keholle.

Stressitilanteet vaikuttavat merkittävästi kehoon, joten älä hermostu pikkujutuista ja hallitse itseäsi. Ehkä joissain tilanteissa kannattaa ottaa rauhoittavia lääkkeitä.

Tällaisten yksinkertaisten vinkkien ja toimien ansiosta voit ylläpitää oman kehosi terveyttä pitkään.

Kalsiumilla on tärkeä rooli elimistön elintärkeissä toiminnoissa. Elimistössä ei kuitenkaan ole lainkaan merkityksettömiä mikroelementtejä. Mutta se on kalsium, joka vastaa hermoimpulssien kulkeutumisesta sydämessä ja luustolihaksissa, vaikuttaa veren hyytymiseen ja on vastuussa luiden, hampaiden vahvuudesta ja hermoston normaalista toiminnasta.

Ca:n (kalsiumin) puutteessa kehossa alkaa epätasapaino. Jonkin aikaa sitä kompensoi lisäkilpirauhasten työ, jotka alkavat välittömästi toimia ja alkavat huuhdella sitä luista. Mutta tämä ei voi jatkua pitkään. Lapset, raskaana olevat naiset ja yli 55-vuotiaat joutuvat todennäköisemmin vaaralliseen tilanteeseen. Ruoka ei aina pysty täysin tyydyttämään elimistön tarpeita, vaan käytetään lääkkeitä. Mutta kuinka juoda kalsiumia niin, että se imeytyy?

Mitä lääkkeitä on olemassa?

Kalsiumpohjaisia ​​valmisteita on kolmenlaisia:

• kalsiumsuolat,
• D-vitamiinia sisältävät yhdistelmätuotteet,
• kompleksi, joka sisältää Ca:n ja D-vitamiinin lisäksi monia muita vitamiineja ja kivennäisaineita.

On tärkeää tietää suolojen alkuainekalsiumpitoisuus. Esimerkiksi suurin osa mikroelementistä löytyy yhdistelmänä karbonaatin ja sitraatin kanssa (400 mg/g ja 210 mg/g). Mutta hyvin tunnettu kalsiumglukonaatti sisältää minimaalisen määrän mikroelementtejä (90 mg/g), joten sen käyttö, vaikka se onkin turvallinen, ei usein anna toivottua kliinistä tulosta. Lääkemarkkinoiden lääkkeitä ovat kalsiumglukonaatti ja kalsiumhedelmäglukonaatti. Joskus lääkärit määräävät tarjousseoksen, joka valmistettuna valmistetaan apteekissa reseptillä.

Farmaseutit, kun kysyttiin, miten kalsiumia juodaan niin, että se imeytyy, vastasivat luomalla D-vitamiiniin yhdistettyjä valmisteita. Koska joissain tapauksissa juuri sen puute johtaa siihen, että ravinnon kanssa ei pysty imeytymään riittävästi mikroelementtiä. suolet. Yhdistetyistä tuotteista tunnetaan Calcium-D3 Nycomed, Calcium-D3 Nycomed Forte, Calcium-D3-MIC, Calcium-D3-MIC Forte.

Kalsiumin puutteen hoitoon tarkoitettuja monimutkaisia ​​tuotteita edustavat lääkkeet Kalcemin, Kalcemin Advance, Kalcemin Silver, Pharmaton Kiddy, Osteogenon, Vitrum Osteomag

Kuinka juoda kalsiumia niin, että se imeytyy?

Tätä varten sinun on noudatettava lääkärin ohjeita, älä riko hoito-ohjelmaa ja antotiheyttä, äläkä myöskään muuta annosta itse.

Tyypillisesti terapeuttisessa käytännössä määrätään yhdistelmälääkkeitä, koska kolekalsiferoli (D3-vitamiini) vaikuttaa suoraan mineraalin aineenvaihduntaan.

Jos pitkäkestoinen hoito on tarpeen, suositaan myös yhdistelmälääkkeitä kompleksisten lääkkeiden sijaan.

On muistettava, että myös ravintolisät ovat lääkkeitä, joita ei voida käyttää ilman indikaatioita ja lääkärin kuulemista. Koska ei vain elementin puute ole vaarallinen, vaan myös sen ylimäärä.

Kalsiumkarbonaattipohjaisia ​​valmisteita määrätään otettavaksi aterioiden aikana tai sen jälkeen. Tämä johtuu siitä, että se imeytyy paremmin mahalaukun ollessa hapan ja sillä on myös vähemmän sivuvaikutuksia.

Samalla aloitat lääkkeiden käytön, rikasta ruokavaliotasi elintarvikkeilla, jotka sisältävät runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia. Biosaatavuuden lisäämiseksi varo kuitenkin niiden ottamista maitotuotteiden kanssa.

Kuinka juoda kalsiumia niin, että se imeytyy muuttamatta ruokavaliota? Kalsiumia sitovat ja poistavat elimistöstä oksalaatit ja fytiini, joten lääkkeen kanssa ei tule syödä samaan aikaan elintarvikkeita, kuten suolakurpi, pinaatti ja erilaiset viljat.

Juo se runsaan veden kanssa, tämä varmistaa paremman liukenemisen ja imeytymisen ja vähentää myös mahdollisten sivuvaikutusten, kuten ummetuksen, esiintymistä.

Tiettyjen lääkkeiden samanaikainen käyttö voi johtaa inaktiivisten tai myrkyllisten suolojen muodostumiseen. Näitä lääkkeitä ovat: sydämen glykosidit, tetrasykliini, rauta, barbituraatit, laksatiivit, tiatsididiureetit.

Kalsiumin biologisen hyötyosuuden lisäämiseksi sen päiväannos jaetaan useisiin annoksiin.

Perinteiset menetelmät

Itse valmistettuja luujauhon, munankuoren ja äyriäisten seoksia tulee käyttää varoen. Sitä ei yleensä suositella lapsille ja raskaana oleville naisille. Ensinnäkin alkuaine Ca-pitoisuus ja sen suolamuoto ovat tuntemattomia. Ja lapsille annokset ovat tärkeitä! Toiseksi nämä seokset voivat sisältää myrkyllisiä epäpuhtauksia, infektioita (kuoret), ärsyttää vatsaa (sitruunamehu) tai olla allergeenia.

Kalsium on alkuaine, joka osallistuu moniin kehon fysiologisiin prosesseihin. Riittävä saanti on elintärkeää terveyden ylläpitämisen kannalta. Ota selvää, mikä häiritsee kalsiumin normaalia imeytymistä ja kuinka tämä mineraali otetaan oikein.

1. Kalsium ja D-vitamiini

Jotta kalsium imeytyisi hyvin, elimistö tarvitsee riittävästi D-vitamiinia. D-vitamiinia on ruoassa hyvin vähän, joten aurinkoisella säällä kävely on suositeltavaa, koska tämä vitamiini muodostuu ultraviolettisäteilyn vaikutuksesta.

2. Kalsium, fosfori ja hivenaineet

Kalsium imeytyy parhaiten fosforin ja hivenaineiden kanssa. Paljon kalsiumia ja hivenaineita sisältäviä tuotteita ovat luonnonraejuusto, tuoreet yrtit, kala ja äyriäiset.

3. Rajoita kalsiumia poistavien elintarvikkeiden saantia.

Näitä ruokia ovat kahvi, suolakurpi, suola, raparperi, pinaatti, punajuuret ja hiilihapotetut juomat. Oksaalihappo, jota löytyy monista vihreistä lehtivihanneksista, muodostaa oksalaatteja (suoloja) kalsiumin kanssa, joista osa erittyy elimistöstä ja osa kertyy kivinä munuaisiin ja niveliin.

4. Säädä mahalaukun happamuutta

Mahalaukun epänormaali happamuus voi heikentää kalsiumin imeytymistä. Ohutsuolen sairaudet estävät myös kalsiumin imeytymisen verenkiertoon riittävästi.

5. Kalsium- ja hormonitasot

Kalsiumin normaalin imeytymisen kannalta on välttämätöntä normalisoida kehon hormonitaso. Kasvuhormonin, lisäkilpirauhashormonin tai estrogeenin lisääntyneet tai vähentyneet tasot heikentävät kalsiumin imeytymistä verenkiertoon.

6. Munuaisten, maksan ja haiman sairaudet

Maksan, haiman ja munuaisten sairaudet voivat häiritä kalsiumin normaalia imeytymistä. Näiden sairauksien hoito ratkaisee kalsiumongelman.

7. Tiettyjen lääkkeiden ottaminen

Kalsiumin huono imeytyminen johtuu usein tiettyjen lääkkeiden, kuten kouristuslääkkeiden, steroidihormonien, laksatiivien ja diureettien käytöstä.

8. Kalsium ja urheilu

Voimakas fyysinen aktiivisuus voi huuhdella pois kalsiumia, joka häviää elimistöstä hien mukana. Kalsiumin puutteen kompensoimiseksi on suositeltavaa juoda 1-2 lasillista kefiiriä tai syödä 100-200 g raejuustoa.

9. Stressitilanteet

Jotta kalsium imeytyisi hyvin, sinun on vältettävä stressiä. Tunnestressin aikana muodostuu kortisolihormonia, joka edistää kalsiumin erittymistä virtsaan.

10. Lääkkeen kemiallinen koostumus

Jos otat kalsiumtabletteja, sen imeytyminen riippuu suurelta osin lääkkeen kemiallisesta koostumuksesta. Esimerkiksi kalsiumsitraatti imeytyy hyvin ruokailusta riippumatta. Kalsiumkarbonaatti on parasta ottaa ruoan kanssa, ja kalsiumglukonaatti imeytyy huonoimmin.

Kalsium on tärkeä elementti, joka auttaa ylläpitämään terveitä hampaita ja luita. Tämä elementti on erityisen tärkeä raskaana oleville naisille. Makroravinteita sisältävien elintarvikkeiden nauttiminen ei kuitenkaan takaa sen täydellistä imeytymistä elimistöön. Siksi on tärkeää osata ottaa kalsiumia oikein, jotta se imeytyy. "Suosittu terveydestä" auttaa sinua selvittämään, missä muodossa tämä aine on parasta kuluttaa, mihin tuotteisiin se sisältyy, ja kertoo myös, mikä ruoka edistää kalsiumin parempaa imeytymistä kehossa.

Kalsiumin liika ja puute kehossa

Kehomme ilmoittaa meille aina, mitä siltä puuttuu. Tietyt oireet voivat viitata kalsiumin puutteeseen tai ylimääräiseen makroravinteeseen kehossa. Katsotaanpa, mitä tapahtuu, jos kalsiumia ei ole tarpeeksi:

1. Hammaskiilteen vaurioituminen.
2. Hauraat kynnet.
3. Tylsät hiukset.
4. Lihas- ja nivelkipu.
5. Ärtyneisyys.
6. Ummetus.
7. Pahoinvointi, oksentelu.
8. Disorientaatio avaruudessa.
9. Unettomuus.
10. Rytmihäiriö.
11. Päänsärky.

Myöskään makroravinteiden ylimäärä ei lupaa hyvää. Jos kalsiumia kertyy elimistöön, ilmenee seuraavia oireita:

1. Lihasjännitys laskee.
2. Luun muodonmuutoksia tapahtuu.
3. Koordinaatio on heikentynyt.
4. Virtsaaminen yleistyy.
5. Pahoinvointi ja joskus oksentelu ovat yleisiä huolenaiheita.

Kalsiumin puute on haitallista elimistölle. Tästä syystä on tärkeää syödä säännöllisesti tällä aineella rikastettuja ruokia. Mitkä elintarvikkeet sisältävät tämän hyödyllisen elementin?

Ruoat, joissa on paljon kalsiumia

Eniten kalsiumia löytyy juustosta, raejuustosta ja muista maitotuotteista. Kala (erityisesti sardiinit), pähkinät, seesaminsiemenet, valkokaali - kaikki nämä tuotteet ovat arvokkaiden aineiden lähteitä. On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että pelkkä näiden ruokien nauttiminen ei takaa kalsiumin imeytymistä elimistöön. On monia tekijöitä, jotka vaikuttavat tähän prosessiin.

Mitä tarvitaan kalsiumin imeytymiseen??

Jotta luusto olisi terve, on epäilemättä välttämätöntä sisällyttää tätä makroravintoa sisältäviä ruokia valikkoon. Mutta tämä ei riitä sen imeytymiseen. Katsotaanpa, mikä vaikuttaa tähän prosessiin.

1. Myös muut kemialliset alkuaineet – magnesium ja fosfori – edistävät kalsiumin imeytymistä. Tutkijat ovat havainneet, että magnesiumin puute saa kalsiumin kerääntymään verisuonten seinämiin luukudokseen. Tämän estämiseksi sinun on täydennettävä kehon magnesiumvarastoja. Sisällytä ruokavalioosi täysjyväleipää, kaakaota ja muroja. Fosforia tarvitaan myös terveille luille. Sen lähteet ovat elintarvikkeet - pähkinät, liha, kuivatut hedelmät.

2. D-vitamiini edistää kalsiumin imeytymistä. Syö säännöllisesti munankeltuaisia, lohta ja maksaa. Älä unohda auringonottoa.

3. Jotkut ruoat edistävät suolojen kerääntymistä niveliin ja nikamien välisiin levyihin tai huuhtelevat pois arvokkaita makroravinteita elimistöstä. Vähennä elintarvikkeiden kulutusta - suolahapoa, raparperia, kahvia, soodaa, pinaattia.

4. Stressi ja ylikuormitus ovat myös tärkeässä roolissa. Kun ihminen on tässä tilassa, lisämunuaiset tuottavat kortisolihormonia, joka edistää makroravinteen erittymistä elimistöstä virtsaan. Urheilutoiminta - juoksu, voimistelu auttavat lievittämään stressiä.

5. Kalsiumin puutetta havaitaan usein ihmisillä, joilla on pohjukaissuolen ja maksan patologia sekä mahalaukun eritteiden alhainen happamuus. Sappihapot auttavat prosessoimaan ja imemään alkuainetta. Jos sinulla on ongelmia näiden elinten kanssa, sinun tulee kiinnittää huomiota niiden terveyteen.

6. Joidenkin lääkkeiden käyttö johtaa kalsiumin puutteeseen. Näitä ovat diureetit, laksatiivit, hormonaaliset lääkkeet, steroidit ja kouristuslääkkeet.

7. Aineen puutetta esiintyy usein helminttisten infektioiden ja dysbakterioosin yhteydessä.

Kulutusaste ja aineen muoto

Missä muodossa on parempi ottaa kalsiumia ja miten? Makroravintoaine nautitaan parhaiten sitraattimuodossa. Se imeytyy parhaiten elimistöön. Tässä muodossa lääkettä myydään missä tahansa apteekissa. Karbonaatin muodossa aine imeytyy vähemmän, ja on parempi juoda se aterioiden yhteydessä. Mikä on eri-ikäisten ihmisten päivittäinen kalsiumin saanti?

1. Alle 9-vuotiaat lapset – 1000 mg.
2. 9–19-vuotiaat – 1300 mg.
3. 19-60-vuotiaat – 1000 mg.

Kuten yllä olevista tiedoista voidaan nähdä, lapset ja nuoret kokevat lisääntynyttä makroravinteiden tarvetta kehonsa kasvaessa. Aineen puutteen kompensoimiseksi lääkärit määräävät yleensä kalsiumsitraattikuurin. Apteekeista voi muuten ostaa myös lääkkeitä, jotka sisältävät välittömästi D-vitamiinia, joka edistää makroravinteen nopeampaa imeytymistä. Ravintolisiä ja vitamiineja ei kuitenkaan pidä väärinkäyttää tarpeettomasti, koska minkä tahansa aineen ylimäärä kehossa on myös täynnä vakavia terveysongelmia.

Nyt tiedät, missä muodossa kalsium imeytyy oikein, mitkä tekijät ja olosuhteet häiritsevät tätä prosessia. Ollaksesi terve, sinun on seurattava ruokavaliotasi, monipuolistettava sitä, sisällytettävä ruokalistallesi liha, kala, maksa, pähkinät, maitotuotteet, kasviöljy, vihannekset ja yrtit. Auringossa kävely ja urheilu voivat myös lievittää stressiä.

Kalsium on makroelementti, josta 99 % on luukudoksessa hydroksiapatiitin muodossa ja noin 1 % solunulkoisesta nesteestä ja pehmytkudoksesta, jossa kalsium osallistuu tärkeimpien fysiologisten prosessien säätelyyn, jotka muodostavat perustan. solujen toiminnallisesta toiminnasta ihmiskehossa.

Kalsiumtasapainoa kehossa ylläpitävät ja säätelevät kaksi päähormonia - kalsitrioli (D-vitamiinin aktiivinen metaboliitti) ja lisäkilpirauhashormoni (PTH).

Ainoa kalsiumin lähde on ruoka. Samaan aikaan sen rikkaimpia ruokia ovat maitotuotteet, kala (kuivattu, purkitettu), pähkinät, kuivatut hedelmät ja yrtit. Kuitenkin alle puolet ruoan mukana tulevasta kalsiumista imeytyy aikuisen suolistossa. Lapsilla nopean kasvun aikana, kuten naisilla raskauden ja imetyksen aikana, kalsiumin imeytyminen lisääntyy, mutta vanhemmilla ihmisillä se vähenee. D-vitamiinin aktiiviset metaboliitit vaikuttavat täysin tähän prosessiin.

On huomattava, että useimmat tutkimukset ovat osoittaneet riittämättömän kalsiumin saannin ruokavaliosta. Maailmanlaajuisesti todellinen ruokavalion kalsiumin saanti on laskenut viime vuosina: esimerkiksi Yhdysvalloissa se laski 840 mg:sta vuonna 1977 634 mg:aan vuonna 1992.

Lääkeyritykset tarjoavat monia erilaisia ​​kalsiumlisäaineita. Tehokkaimpien ja turvallisimpien valinnassa on kuitenkin ongelma, varsinkin kun on kyse niiden antamisesta lapsille ja raskaana oleville naisille sekä pitkän käyttöjakson aikana. On todistettu, että kalsium imeytyy vain yhdessä D-vitamiinin aktiivisen muodon kanssa, joten kalsiumsuolojen yhdistelmä D 3 -vitamiinin kanssa on optimaalinen. Siksi kannattaa ymmärtää, mitkä apteekeista saatavat kalsiumvalmisteet imeytyvät elimistöön parhaiten.

Nämä ovat kaikki kalsiumsitraattia sisältävät lääkkeet; tämä suola varmistaa sen parhaan imeytymisen kehossa. Nykyaikaiset valmisteet sisältävät kalsiumsitraattia kalsiumsitraattitetrahydraatin muodossa, ja sisältävät myös kalsiumkarbonaattia (liitua), D3-vitamiinia (kolekalsiferoli) ja mangaania mangaanisulfaatin muodossa. Mangaanin ja D 3 -vitamiinin läsnäolo lisää merkittävästi kalsiumin imeytymistä elimistössä.

Kuinka ottaa kalsiumlisiä?

Kalsiumin vuorokausiannos ei saa olla enempää kuin 1500 mg ja enintään 600 mg kerrallaan ottaen huomioon sen pitoisuus kulutetussa ruoassa. D-vitamiinia sisältäviä kalsiumlisäaineita pidetään tehokkaampina ja turvallisempina, koska ne parantavat kalsiumin imeytymistä ja vähentävät tromboembolian riskiä. Mutta jos hoito suoritetaan yksittäisillä lääkkeillä, tulee D-vitamiinia ottaa 1-2 tuntia ennen kalsiumlisää tehokkuuden lisäämiseksi.

Kansanhoito: murskatut munankuoret ripotellaan sitruunamehulla ja otetaan ruoan kanssa. Mutta jopa samaan aikaan se imeytyy 50-60%, joten sinun on otettava tämä "vanhanaikainen kalsiumvalmiste" 2 kertaa päivässä 2 kuukauden ajan.

Nykyaikaiset kalsiumvalmisteet

Kalsium D3 Nycomed(kalsiumkarbonaatti + D3-vitamiini) - sisältää 200 IU D3-vitamiinia yhdessä tabletissa. Eniten määrätty lääke hyvän sietokyvyn vuoksi. Sivuvaikutuksia ei käytännössä ole. Saatavana purutabletteina, hedelmämakuisena;

Calcium D3 Nycomed Fort e (kalsiumkarbonaatti + D3-vitamiini) - sisältää 400 IU D3-vitamiinia yhdessä tabletissa. Suunniteltu intensiivisempään hoitoon;

Complivit Calcium D 3(kalsiumkarbonaatti + D3-vitamiini) - samanlainen lääke, mutta halvempi.

Calcium Sandoz Forte(kalsiumlaktoglukonaatti + kalsiumkarbonaatti) - poretabletit, joilla on miellyttävä maku. Erityisen koostumuksen ansiosta veteen liuotettuna muodostuu kehossa hyvin imeytyvä muoto - kalsiumsitraatti. Sopii käytettäväksi ihmisille, joilla on alhainen happamuus. Lisäksi määrätään D3-vitamiinia;

Calcemin Advance(kalsiumkarbonaatti + kalsiumsitraatti + D3-vitamiini + kupari, boori, mangaani, sinkki, magnesium) - sillä on monimutkainen vaikutus osteoporoosin hoidossa optimaalisen koostumuksensa ansiosta;

Vitrum-kalsium-D 3(osterinkuoren kalsiumkarbonaatti + D3-vitamiini) - tarkoitettu kalsiumin puutteen varhaiseen ehkäisyyn. (Kirjoittajan huomautukset: enemmän kuin mainostemppu, kalsiumkarbonaatti on liitu, ja liitu on jo mineraali eri nilviäisten kuorista)

Calcepan(trikalsiumfosfaatti + D 3- ja C-vitamiini + mäkikuismauutteet, Kuril tee, punaiset pihlajan hedelmät + pantohematogeeni) - koostumuksensa ansiosta se korvaa kalsiumin puutetta ja säätelee

Johtopäätös

Jos käytät vain kalsiumlisiä, vaarana on todellakin tuhlata aikaa ja rahaa. Ja kaikki siksi, että tämä alkuaine imeytyy vain, kun keho saa riittävästi C-, D-, E- ja B-vitamiineja sekä kivennäisaineita magnesiumia ja fosforia. Ne kaikki auttavat imemään tarvitsemasi makroravinteet. Ilman niitä kalsium muuttuu liukenemattomaksi ja kerääntyy pehmytkudoksiin ja niveliin.

Kalsiumin puutteen kompensoimiseksi voit ottaa vitamiineja ja kivennäisaineita eri muodoissa kalsiumlisän ohella. Useiden erilaisten pillereiden ottaminen päivän aikana on kuitenkin hankalaa ja kannattamatonta. Vitamiinikompleksi voi ratkaista ongelman.

20-vuotiaaksi asti kehomme imee kalsiumia ruoasta melko hyvin: mahanestettä on paljon ja se on erittäin tiivistä. Ja sitten... riippumatta siitä, kuinka paljon kalsiumia laitamme suuhumme, vähemmän ja vähemmän joutuu kehoon vuosien mittaan, ja kalsiumin tarpeemme kasvaa iän myötä.

Kalsiumia on paljon maidossa, raejuustossa, kovissa juustoissa, kalassa, kananmunassa, vihreissä vihanneksissa, pähkinöissä, jopa juomavedessä, mutta ruoassa se on molekyylimuodossa, ja ihminen tarvitsee sitä ionisessa muodossa, muuten se ei ole imeytyy.

Jotta elimistö imeisi kalsiumin paremmin ruoasta aikuisiässä, suolen, luukudoksen ja munuaisten normaali tila on välttämätön. Kalsiumin lisäksi mukana tulee olla: D-vitamiinia, fosfaatteja, magnesiumia, rasvoja (ja kaikki tämä tietyissä suhteissa, esim. 1 grammaan ruoasta saatua rasvaa tarvitset noin 10 mg kalsiumia, ei enempää eikä vähempää ).

Kalsiumtarve voi lisääntyä murtumien myötä kovettuman muodostumisen nopeuttamiseksi.
Ensimmäisten 1-3 viikon aikana (riippuen murtuman vakavuudesta) ruokavalioon tulee kuulua helposti sulavia ruokia, syödä usein (5-6 kertaa päivässä), pieninä annoksina. Vältä suolistossa epämukavuutta lisääviä ruokia ja ruokia sekä vahvoja kasvis-, liha- ja kalaliemiä ja kastikkeita.

Vaikeissa ja monimutkaisissa murtumissa pöytäsuola (jotta ei lisää turvotusta) ja helposti sulavat hiilihydraatit jätetään pois tai rajoitetaan jyrkästi ensimmäisten 1-3 viikon aikana. Leseet kulutetaan keitteiden muodossa. Ravinnon perustana ovat maitotuotteet, vihannekset (kurkut, tomaatit, salaatti, selleri, nauriit, punajuuret, perunat, kaali, vihreät herneet, pavut), hedelmät (omenat, sitrushedelmät), marjat (punaherukat), rusinat. Tämä ruokavalio on anti-inflammatorinen, herkkyyttä vähentävä ja alkaloiva.

Kun luiden aktiivinen fuusioprosessi alkaa ja ilmenee tarve vahvistaa korjausprosesseja, ne siirtyvät acidoottinen ruokavalio. Se perustuu riisi-, hirssi- tai kaurapuuroon lihaliemessä, muniin, raejuustoon, juustoon, keitettyyn tai haudutettuun kalaan, lihaan (naudanliha, vasikanliha), puolukkahyytelöön tai puolukkaan. Hyytelöity liha on erittäin hyödyllistä.