Բուլիմիա, օգնե՛ք, ի՞նչ անել դրա հետ: Բուլիմիա. ախտորոշման և բուժման գաղտնիքները Բուլիմիան բուժելի է:

Բուլիմիան (պոլիֆագիան) հոգեկան խանգարում է, որի հիմնական ախտանիշը սննդային վարքագծի նկատմամբ վերահսկողության կորուստն է, որի հետևանքներից ազատվելու փորձերը փոխվում են շատ ուտելու նոպաներով:

Բուլիմիան և նյարդային անորեքսիան հոգեբուժության մեջ հանդիպող հիմնական սննդային խանգարումներն են:

Ով ապրում է

Ամենից հաճախ բուլիմիան զարգանում է կանանց մոտ, տղամարդկանց մասնաբաժինը ուտելու խանգարումներով հիվանդների շրջանում կազմում է 10-15%:

Բուլիմիկ նևրոզը, որպես կանոն, դեբյուտ է ունենում 12-35 տարեկան հասակում, գագաթնակետը՝ 18 տարեկանում։

Բուլիմիայով տառապող ուսանողների համամասնությունը տատանվում է 4-ից 9%:

Զարգացման պատճառները

Բուլիմիայի ընդհանուր պատճառներն են սթրեսի հետևանքները, կրկնվող տրավմատիկ իրավիճակների հետևանքները և կենտրոնական նյարդային համակարգի օրգանական վնասների հետևանքները:

Նախատրամադրող գործոն կարող է լինել մանկության կամ պատանեկության շրջանում սննդի ավելացումը:

Հաճախ հնարավոր է կապ հայտնաբերել նոր թիմին միանալու, ընտանեկան կոնֆլիկտների, սեռական խնդիրների և բուլիմիայի ախտանիշների ի հայտ գալու միջև: Նման սթրեսային գործոնները կարող են հրահրել պոլիֆագիայի առաջացումը:

Բուլիմիա ուտելը հոգեկան խանգարում է, որը ոչ մի տեղից չի առաջանում: Պետք է ինչ-որ խնդիրներ լինեն, որոնց վրա մարդը «խրված է»։

Որպես կանոն, նմանատիպ հիվանդություն ունեցող մարդիկ մանկության և պատանեկության տարիներին ունեցել են բազմաթիվ տրավմատիկ իրավիճակներ, եղել են լուրջ խնդիրներ, որոնք դրդել են հիվանդության զարգացմանը։ Նման մարդիկ կախված են ուրիշների կարծիքներից, քանի որ շատ են վախենում գիրանալուց, վախենում են, որ ուրիշները կիմանան սննդի հետ կապված իրենց խնդիրների մասին։

Ինչո՞ւ եմ ես կենտրոնանում սրա վրա: Այո, քանի որ որքան էլ կարդաք բուլիմիայի հաղթահարման մասին, չեք կարողանա դրական և կայուն արդյունքի հասնել, քանի դեռ չեք լուծել այն խնդիրները, որոնք մարդուն մղում են դեպի հիվանդություն։

Բուլիմիայով սնվող մարդկանց ավելի քան 40%-ը նույնպես ունենում են տրամադրության դրվագներ իրենց կյանքի ընթացքում (օրինակ՝ կրկնվող դեպրեսիվ խանգարում):

Նյութերի չարաշահումը հազվադեպ չէ այս մարսողական խանգարումով հիվանդների մոտ (): Նման անհատներին բնորոշ է չափազանց անհանգստությունը, իմպուլսիվության բարձրացումը և ուրիշների հետ շփվելու խնդիրներ:

Ախտանիշներ

Բուլիմիկ նևրոզի առաջատար դրսևորումը ուտելու վարքագծի նկատմամբ վերահսկողության կորուստն է. մարդը սկզբում ունենում է շատակերության նոպաներ, իսկ հետո փորձում է ազատվել ավելորդ ախորժակի հետևանքներից։

Բուլիմիայի հիմնական ախտանիշները.

• սննդի անվերահսկելի փափագ, դրա մասին մոլուցքային մտքեր;
• չափից շատ ուտելուն դիմակայելու անկարողություն;
• Ստիպողական գերսնման հաճախակի դրվագներ (շաբաթական առնվազն երկու երեք ամիս);
• սեփական քաշը բարձրացնելու ցավոտ վախ;
• ավելորդ քաշի դեմ պայքարելու փորձեր՝ փսխման, լուծողականների, ծոմ պահելու, ֆիզիկական վարժությունների և այլնի միջոցով.
• միևնույն ժամանակ, հիվանդները զգում են մեղքի զգացում իրենց ցանկությունները կառավարելու անկարողության պատճառով.
• սեռական ակտիվության և լիբիդոյի պահպանում.

Իսկ հիմա ավելի մանրամասն կանդրադառնամ թվարկված ախտանիշներին։

Սննդառության խանգարումներ

Բուլիմիան դրսևորվում է սննդի նկատմամբ ստիպողական փափագով, մարդուն բառացիորեն հետապնդում են դրա մասին մտքերը: Որոշ հիվանդներ, նկարագրելով իրենց վիճակը, պնդում են, որ իրենք պարզապես չեն կարող դիմակայել չափից շատ ուտելուն։

Շատակերության նոպաների ժամանակ հիվանդները կարող են բառացիորեն «կուլ տալ» սնունդը, ուտել այն թաքուն, շտապելով և նույնիսկ չծամել: Բուլիմիայի նման նոպաների ժամանակ ընդունված սնունդը, որպես կանոն, ունի բարձր կալորիականություն և փափուկ հետևողականություն։

Շատ հաճախ հիվանդները չեն կարողանում բավականաչափ ուտել և կանգ են առնում միայն այն ժամանակ, երբ սկսում են զգալ ֆիզիկական անհարմարություն՝ սրտխառնոց, ցավ էպիգաստրային շրջանում, փքվածության զգացում: Շատակերության հարձակումը կարող է ավարտվել նաև հոգեբանական անհարմարության ի հայտ գալու պատճառով՝ մեղքի զգացում, դեպրեսիվ ապրումներ, ինքն իրենից դժգոհություն։

Որպես կանոն, ինտերիկտալ շրջանում ուտելը չի ​​ուղեկցվում հագեցվածության զգացումով։ Հիվանդները կորցնում են վերահսկողությունը իրենց ուտելու վարքագծի նկատմամբ:

Շատակերության հարձակման միջին տեւողությունը մոտ մեկ ժամ է։

Նման հարձակումների ամենատարածված հաճախականությունը օրական մեկից մինչև շաբաթական 1-2 է:

Հիվանդները հստակ գիտակցում են իրենց ուտելու վարքագծի աննորմալությունը և հմտորեն թաքցնում են այն ուրիշներից, նույնիսկ մերձավոր ազգականներից:

Վարքագծային խանգարումներ

Հաճախ նման մարդիկ հեռանում են սոցիալական շփումներից և դադարում շփվել նախկին ընկերների հետ։

Սննդառության խանգարումները կարող են զուգակցվել նաև վարքային խանգարումների հետ։ Ամենից հաճախ դրանք գողություններ են - . Նման մարդիկ գողանում են սնունդ, հագուստ և էժան զարդեր։

Ինքն իրենից, սեփական քաշից և արտաքինից դժգոհությունը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի, և այդ պատճառով հիվանդները կարիք ունեն և՛ բժշկի, և՛ մերձավոր ազգականների ուշադրությանը:

Նպատակը սննդից ազատվելն ու ավելորդ քաշի կանխարգելումն է։

Շատակերության մի քանի դրվագներից հետո կամ երբ մարդը սկսում է հասկանալ, որ սկսել է գիրանալ, ի հայտ են գալիս սննդից ազատվելու և ավելորդ քաշի առաջացումը կանխելու փորձեր։

Նիհարելու համար հիվանդները կարող են դիմել կերած սննդից ազատվելու՝ փսխելով։ Սկզբնական փուլերում հիվանդները մատները մտցնում են բերանի խոռոչ՝ փսխում առաջացնելու համար, սակայն որոշ ժամանակ անց փսխումը սկսում է առաջանալ որպես պայմանավորված ռեֆլեքս։

Շատակերության հետևանքներից ազատվելու մեկ այլ տարածված միջոց է լուծողական և միզամուղ միջոցներ ընդունելը:

Սննդառության խանգարումներով տառապող մարդկանց հնարամտությունն այսքանով չի սահմանափակվում: Օգտագործվում են նաև այլ դեղամիջոցներ. Սրանք կարող են լինել վահանաձև գեղձի դեղամիջոցներ, որոնք օգտագործվում են վահանաձև գեղձի հիվանդությունների բուժման համար: Հորմոնալ դեղամիջոցները արագացնում են նյութափոխանակությունը, ինչի պատճառով էլ դրանք օգտագործում են պոլիֆագիայով տառապող որոշ հիվանդներ։ Սննդի ցանկությունը նվազեցնելու համար հիվանդները կարող են ընդունել ախորժակը ճնշող միջոցներ, սակայն դրանց արդյունավետությունը աննշան է: Փոխանակ մտածելու, թե ինչպես բուժել բուլիմիան, նման մարդիկ վնասում են իրենց օրգանիզմին։

Ավելորդ քաշից ազատվելու համար որոշ մարդիկ փորձում են որոշ ժամանակ ծոմ պահել։ Բայց վաղ թե ուշ տեղի է ունենում խափանում, և նյարդային բուլիմիան՝ բոլոր ուղեկցող ախտանիշներով, նորից վերադառնում է։

Ավելորդ քաշի դեմ պայքարի մեկ այլ միջոց ավելորդ ֆիզիկական ակտիվությունն է: Ճիշտ մոտեցմամբ նրանք օգնում են վերահսկել ամեն ինչ, բայց հիմնական պատճառը դեռ մնում է:

Դասակարգում

Մոտավորապես կարելի է առանձնացնել բուլիմիայի հետևյալ փուլերը.

• Սկզբնական - երբ հիվանդը նոր է սկսում «ուտել» սթրեսը. խնդրահարույց իրավիճակներում նման մարդիկ զգում են սաստիկ քաղց և սննդի հանդեպ անդիմադրելի փափագ: Այս փուլում շատակերության նոպաները հազվադեպ են լինում՝ ամիսը մի քանի անգամ:
• Ընդլայնված դրսևորումների փուլ - բուլիմիայի նոպաները տեղի են ունենում պարբերաբար, շաբաթական առնվազն երկու անգամ: Հիվանդները հոգեբանորեն տառապում են իրենց շատակերությունից, անընդհատ պայքարում են ավելորդ քաշի դեմ՝ փսխելով, դեղորայք ընդունելով, նրանց անհանգստացնում է մեղքի ճնշող զգացումը իրենց թույլ բնավորության համար, բայց ամենից հաճախ նրանք ինքնուրույն չեն կարողանում հաղթահարել հիվանդությունը։
• Եթե ​​հիվանդությունը տեւում է երկար (առնվազն 5 տարի), ապա կարելի է խոսել դրա անցման մասին քրոնիկական փուլ։

Հետեւանքները

Բերանի խոռոչում հաճախակի փսխումների հետևանքով առաջացող հետևանքներն են կարիեսը և պարոդոնտիտը։ Բացի այդ, գագային ռեֆլեքսների համակարգված ինդուկցիան կարող է հանգեցնել ձայնի խռպոտության, վերին շնչուղիների, կերակրափողի և ստամոքսի լորձաթաղանթի վնասմանը:

Շատակերության նոպաները հանգեցնում են ստամոքսի ընդլայնման, իսկ փսխման միջոցով դրա պարունակությունից ազատվելու փորձերը կարող են բարդանալ կերակրափողի կամ ստամոքսի պատռվածքներով:

Թուլացնող և միզամուղ միջոցների հաճախակի օգտագործումը, որպես կանոն, ուղեկցվում է նյութափոխանակության խանգարումներով՝ արյան շիճուկում նվազում է կալիումի և քլորի մակարդակը։ Իսկ դա իր հերթին կարող է հանգեցնել սրտի գործունեության ռիթմի խախտման (առիթմիա) մինչև հանկարծակի սրտի կանգ, ընդհանուր թուլություն և քնկոտություն։ Բացի այդ, կարող է նկատվել ոսկորների և ատամնաբուժական հյուսվածքներում կալցիումի պարունակության նվազում:

Մի մոռացեք, որ նիհարելու նպատակով դեղերի անվերահսկելի օգտագործումը կարող է հանգեցնել վահանաձև գեղձի և ենթաստամոքսային գեղձի աշխատանքի խանգարմանը։

Բուժում

Բուլիմիայի բուժումը պետք է իրականացվի երկու հիմնական ուղղություններով՝ դեղորայքային և հոգեթերապիա: Առավելագույն արդյունքի հասնելու համար հարկավոր է համատեղել հակաբուլիմիայի դեղամիջոցները հոգեթերապևտիկ սեանսների հետ:

Դեղորայքային թերապիա

Ինչպե՞ս ազատվել բուլիմիայից: Ո՞ր դեղամիջոցներն են տալիս լավագույն արդյունքը: Ես կփորձեմ պատասխանել այս հարցերին։

Բուլիմիայի բուժման համար նախընտրելի դեղամիջոցներն են հակադեպրեսանտները: Եռացիկլիկ հակադեպրեսանտները (ամիտրիպտիլին, կլոմիպրամին, իմիպրամին, միանսերին և այլն), ինչպես նաև արտահայտված անհանգստություն-դեպրեսիվ բաղադրիչի առկայության դեպքում MAO ինհիբիտորները (նիալամիդ, ֆենելզին, պիրլինդոլ, մոկլոբեմիդ և այլն) ունեն լավագույն ազդեցություն: Բուլիմիայի բուժման ժամանակ ուշադրություն է դարձվում ոչ թե դեղամիջոցի հակադեպրեսանտ ազդեցությանը, այլ սննդային վարքագծի վրա դրա անմիջական ազդեցությանը։

Եթե ​​պարզվում է, որ հիվանդը անզգայուն է հակադեպրեսանտների նկատմամբ, ապա որպես բուլիմիայի բուժման միջոց կարող են օգտագործվել հակաջղաձգային միջոցներ (տրամադրության կայունացուցիչներ)՝ ֆենիտոին, կարբամազեպին: Այս դեղերը նույնպես անմիջական ազդեցություն ունեն ուտելու վարքագծի վրա:

Պետք է հասկանալ, որ այդ դեղերի անկախ անվերահսկելի օգտագործումը ոչ միայն դրական արդյունք չի տա, այլեւ կարող է վնաս պատճառել։ Դեղամիջոցի ընտրությունը, դրա չափաբաժինը, ընդունման հաճախականությունը, բուժման տևողությունը, դեղամիջոցի արդյունավետության կամ անարդյունավետության գնահատումը, այս ամենը հոգեբույժի իրավասության մեջ է:

Հոգեթերապիա

Դեղորայքային բուժման նպատակն է օգնել հաղթահարել սնվելու խանգարումները և բարելավել հոգեկան վիճակը: Դեղերը կօգնեն վերացնել հիվանդության սրացումը և հզոր հարված կգործեն բուլիմիայի համար։

Բայց էֆեկտն ամրապնդելու, բուլիմիայի հետագա դրվագները կանխելու համար պետք է պարզել, թե ինչն է ձեզ հետ, ինչ խնդիրներ, դժգոհություններ, բարդույթներ են ձեզ մղում դեպի պոլիֆագիա: Եվ հոգեթերապիան պետք է դառնա դրա անփոխարինելի օգնականը։

Նույնիսկ եթե դուք խնդիր չեք տեսնում, դա չի նշանակում, որ այն գոյություն չունի: Ամենայն հավանականությամբ, հոգեթերապևտիկ սեանսների ընթացքում շատ բաներ կհայտնվեն, որոնք դուք չեք ուզում հիշել, բայց որոնք խանգարում են ձեզ նորմալ կյանքով ապրել: Եվ քանի դեռ դուք իսկապես բաց չեք թողել այդ ամենը, դուք չեք կարողանա լիովին հաղթահարել բուլիմիան:

Բուլիմիայի բուժման հոգեթերապևտիկ մեթոդների շարքում լայնորեն կիրառվում են ճանաչողական վարքային թերապիայի մեթոդները, որոնք կիրառվում են ինչպես անհատական, այնպես էլ խմբային պայմաններում:

Ինչպե՞ս ինքնուրույն հաղթահարել բուլիմիան, հնարավո՞ր է:

Եթե ​​հիվանդությունը վաղ փուլում է, ապա ցանկության դեպքում կարող եք ինքներդ հաղթահարել հիվանդությունը։ Այնուամենայնիվ, դուք պետք է համբերատար լինեք և ուշադիր հետևեք ձեր սննդակարգին, եթե ունեք բուլիմիա:

Այսպիսով, ինչպե՞ս ինքնուրույն վարվել բուլիմիայի հետ: Ի՞նչ գործոններ են անհրաժեշտ այս նպատակին հասնելու համար:

• ձեր սեփական ցանկությունը;
• պատշաճ կանոնավոր սնուցում;
• օգնություն սիրելիի կողմից.

Ցանկանու՞մ եք, բայց չգիտե՞ք ինչպես հաղթահարել բուլիմիան: Ես ձեզ հուշում կտամ. Առաջին բանը ձեր սեփական մեծ ցանկությունն է: Դուք պետք է հասկանաք, որ հիվանդությունը զարգացել է ոչ թե մեկ օրում, այլ ամիսների ու տարիների ընթացքում։ Եվ հետևաբար, հիվանդությունը հաղթահարելու և ճիշտ ուտելու վարքագիծ զարգացնելու համար շատ ժամանակ է պահանջվում։

Քանի դեռ դուք ինքներդ չեք ցանկանում հաղթահարել հիվանդությունը, չհասկանաք, որ դա ձեր ուժերի սահմաններում է, և ձեր ամբողջ ուժով չդիմադրեք հիվանդությանը, ոչ ոք չի կարող դա անել:

Եկեք անկեղծ լինենք. ի վերջո, ոչ ոք ձեզ չի խանգարի գնել մեկ կիլոգրամ տորթ և ուտել այն անկյունում: Եվ եթե դուք պայքարեք այս ցանկության դեմ, եթե գնեք ոչ թե մեկ կիլոգրամ, այլ 2-3 կտոր և կամաց-կամաց ուտեք դրանք, ապա սա կլինի ձեր սեփական հաղթանակը:

Ճիշտ սնունդը ամեն ինչի հիմքն է:

Ֆիզիոլոգիական մակարդակով ախորժակը, քաղցն ու հագեցվածությունը վերահսկելու համար պետք է ձեզ սովորեցնել կանոնավոր ուտել։ Սնունդը պետք է լինի փոքր, հաճախակի և կանոնավոր: Եվ ամեն ինչ կախված է ձեզանից: Դուք պետք է նախօրոք պլանավորեք ձեր ճաշացանկը, մտածեք, թե ինչ եք ուտելու նախաճաշին, ճաշին, ցերեկային խորտիկին, ընթրիքին։ Պետք է փորձեք խուսափել նման իրավիճակներից, երբ սոված եք գնում այն ​​վայրերում, որտեղ սնունդը առատ է լինում։ Մշտական ​​վերահսկողություն. սա այն կարգախոսն է, որին դուք պետք է հավատարիմ մնաք: Եվ հետո բուլիմիան անպայման կհաղթի:

Անհավանականորեն դժվար է միայնակ հաղթահարել հիվանդությունը: Այո, դուք չեք ցանկանում, որ ուրիշներն իմանան, որ ձեզ հետ ամեն ինչ չէ, որ կարգին է, բայց կան պահեր, երբ դուք իսկապես կարիք ունեք սիրելիի աջակցության, նրա խնամքի, նրա «կանգառի», ինչը կօգնի ձեզ ժամանակին կանգ առնել: և չփչանալ: Ուստի մտածեք, թե ձեր մտերիմներից ում եք վստահում, ում վրա 100%-ով վստահ եք, ում վրա կարող եք հույս դնել, պատմեք նրան ձեր խնդրի մասին և օգնություն խնդրեք։

Բուլիմիան քրոնիկական հիվանդություն է, ձեր կյանքում կլինեն ժամանակաշրջաններ, երբ խանգարումը նորից կցանկանա հիշեցնել իրեն: Նման իրավիճակներում ամենակարեւորը չհանձնվելն է։ Այո, պայքարը կարող է հեշտ չլինել, բայց եթե փորձես, եթե նպատակ ես դնում հաղթահարել այս խանգարումը, ապա հաստատ հաջողության կհասնես, և քո ինքնագնահատականը կբարձրանա։ Այնպես որ, ամեն ինչ ձեր ուժի մեջ է, հիշեք սա:

Ավանդական բժշկությունը կարևոր դեր է խաղում բուլիմիայի բուժման մեջ: Ինչպե՞ս ինքնուրույն ազատվել բուլիմիայից՝ լրացնելով բուժումը բուսական միջոցներով և ի՞նչ ազդեցություն ունեն դրանք օրգանիզմի վրա։ Բուսական նյութերում պարունակվող ակտիվ նյութերը կարող են դրականորեն ազդել մարմնում տեղի ունեցող նյութափոխանակության գործընթացների վրա, որոնք նպաստում են ճարպերի և կալորիաների այրմանը: Այս բնական արտադրանքները ներառում են.

• դդում – թարմ քամած հյութ 100 մլ օրական երեք անգամ;
• վարունգ – թարմ քամած հյութ, կես բաժակ ուտելուց հետո;
• լոլիկ - թարմ քամած հյութ, կես բաժակ առավոտյան նախաճաշից առաջ;
• կաղամբ - թարմ քամած հյութ, օրական երեք անգամ ուտելուց առաջ կես բաժակ;
• կեչու բնական հյութ 200 գրամ օրական մեկ անգամ մեկ ամսվա ընթացքում։

Հյութեր խմելն օրգանիզմին տալիս է լրացուցիչ վիտամիններ և միկրոտարրեր, ինչպես նաև օգնում է նորմալացնել մարսողական համակարգի աշխատանքը:

Բուսաբուժություն

Բուլիմիայի բուժման գործում դրական ազդեցություն են ունենում բուժիչ բույսերի տարբեր թուրմերը և թուրմերը։ Այս պաթոլոգիական պրոցեսի բուժման մեջ առանձնանում են ավանդական բժշկության բաղադրատոմսերի երկու կատեգորիա, որոնք ուղղված են պաթոլոգիական ախորժակի ճնշմանը և նյարդային բնույթի դրսևորումների վերացմանը։

Բուսական դեղամիջոցներ, որոնք օգնում են նվազեցնել ախորժակը.

Բուսական դեղամիջոցներ, որոնք հանգստացնող ազդեցություն ունեն նյարդային համակարգի վրա.

• Հավաքածու է պատրաստում վալերիայի արմատից, կիտրոնի բալզամից, անանուխից 1:1:1 հարաբերակցությամբ։ Հավաքածուի 15 գրամը լցնում են եռման ջրով ու թրմում։ Վերցրեք 100 մլ օրական երկու անգամ;
• Թուրմ է պատրաստում մորենի չորացրած տերևներից։ 15 գրամ խոտը լցնում են եռման ջրով և թրմում։ Վերցրեք կես բաժակ օրական երեք անգամ;
• Պատրաստվում է հոփի կոների, կիտրոնի բալասանի և վալերիանի հավաքածու՝ 1։1։1 հարաբերակցությամբ։ 30 գրամ խառնուրդը լցնում են եռման ջրով ու թրմում։ Ընդունել 100 մլ օրական երեք անգամ։

Ավանդական բժշկության դեղատոմսերով բուժումը պետք է իրականացվի դասընթացով և մասնագետի առաջարկությունից հետո:

Քանի որ բուլիմիան հոգեսոմատիկ հիվանդություն է, որն ուղեկցվում է ուտելու խանգարումով, պարտադիր է հոգեթերապևտի և սննդաբանի խորհրդատվությունը։ Միայն մասնագետը կարող է պարզել աննորմալ վարքի պատճառը և վերացնել պաթոլոգիական ախտանիշների զարգացմանը նպաստող գործոնները։ Ճանաչողական վարքային թերապիան թույլ է տալիս հիվանդին արդյունավետ կերպով, հոգեթերապևտի օգնությամբ, բացահայտել սխալ մտքերը և զարգացնել դրական սննդային վարքագիծ:

Որքան շուտ բժիշկը բուժում նշանակի, այնքան ավելի արագ են վերանում պաթոլոգիական ախտանիշները։ Բուլիմիայի բուժման համար կարևոր է սննդաբանի հետ խորհրդակցելը: Դիետոլոգը, եթե առկա են հիվանդության դրսևորումներ, անհատապես կորոշի հիվանդի կարիքն օրգանիզմի համար անհրաժեշտ քանակությամբ կալորիաների և կօգնի ձևավորել ճիշտ ուտելու սովորություններ:

Կյանքի և բուլիմիայի հետ աշխատելու ունակության կանխատեսումը դրական է: Որքան շուտ դիմեք մասնագետին, այնքան ավելի արագ են վերանում ախտանշանները։ Համաձայն հոգեթերապևտիկ բուժման ենթարկվող հիվանդների ակնարկների՝ մասնագետի հետ ընդամենը մի քանի սեանսից հետո նրանց ընդհանուր վիճակի բարելավում և էմոցիոնալ ֆոնի հարթեցում է նկատվել։

Սննդային նորմալ սովորությունների խախտումներով ուղեկցվող հոգեկան խանգարումները ժամանակակից երիտասարդության պատուհասն են։ Բուլիմիան և անորեքսիան երկու ընկերներ են, որոնք հաճախ հանդիպում են նույն անձի մոտ: Բուլիմիան շատակերություն է, երբ զգում ես անտանելի և անդիմադրելի քաղց, չնայած այն բանին, որ սննդի հսկայական չափաբաժինն արդեն կերել է: Ուտելուց հետո բուլիմիայով հիվանդ մարդը կերած սննդի համար մեղավորության և ամոթի զգացում է ունենում, քանի որ վախենում է գիրանալուց։ Իրավիճակը շտկելու համար նա փորձում է փսխում առաջացնել և լուծողականներ է ընդունում։ Շրջանակը փակվում է, և ամեն ինչ նորից կրկնվում է։

Ինչպես ճանաչել բուլիմիան ձեր մեջ

Շատ հաճախ բուլիմիայով տառապող անձը ինքն իրեն կամ ուրիշներին չի ընդունում, որ կախվածություն ունի: Նա դա նույնիսկ կախվածություն կամ հիվանդություն չի համարում։ Բայց դեռ հնարավոր է ճանաչել այս հոգեկան խանգարումը։ Ահա մի քանի նշաններ, որոնք բնութագրում են բուլիմիայով տառապող մարդու վարքը.

1. Հսկայական, անհավանական հսկայական քանակությամբ սնունդ, որը մարդը կարող է ուտել: Գիշերը կարող են լինել որկրամոլության նոպաներ։ Երբեմն բուլիմիայով տառապող մարդը հակված է անընդհատ ինչ-որ բան ծամելու: Այսքան սնունդ ուտելուց հետո որովայնի հատվածում առաջանում են ցավեր, ջղաձգումներ, առաջանում են մարսողական համակարգի տարբեր խանգարումներ։
2. - բուլիմիայի մշտական ​​ուղեկից: Շատակերության նոպայից հետո մարդը փորձում է շտկել իրավիճակը և աղիների «մաքրման» տարբեր պրոցեդուրաներ է իրականացնում՝ կլիզմա տալով, փսխում առաջացնելով, լուծողական և միզամուղներ ընդունելով։
3. Բուլիմիան հաճախ ուղեկցվում է հոգեբանական տարբեր խանգարումներով՝ դեպրեսիա, սթրես, անհանգստություն, քնի որակի վատթարացում:
4. Բուլիմիայով տառապող մարդը տարված է իր քաշով։ Նիհարելը, դիետան ու սնվելն այն ամենն են, ինչ հետաքրքրում է նրան։ Իրականում ցանկալի քաշի պահպանումը դառնում է կյանքի գլխավոր նպատակը։
5. Բուլիմիան փոխարինում է ժամանակաշրջանները անորեքսիայի հետ: Մարդը երկար ժամանակ իրեն ուժասպառ է անում հացադուլներով ու շատ նիհարում։ Բայց ինչ-որ պահի նրա ուղեղը պարզապես անջատվում է, և հիվանդը ուտում է սննդի մի բաժին, որը կալորիականությամբ հավասար է սովորական մարդու շաբաթական սննդակարգին:
6. Բուլիմիայով հիվանդին չի կարելի տարբերել առողջ մարդկանց մեջ։ Նա նորմալ միջին քաշ ունի և սննդի ընդունման հարցում աչքի չի ընկնում մյուսներից։ Շատակերությունը տեղի է ունենում միայն մենակ ժամանակ, նա սովորաբար թաքցնում է իր հակումները ընկերներից և ընտանիքի անդամներից:

Այս հիվանդությունը պատուհասում է դեռահասներին, հիմնականում՝ աղջիկներին: Սեռական հասունացման շրջանում նրանց հոգեկանն անկայուն է, դժգոհ են արտաքինից։ Շատ հաճախ աղջիկները զգում են, որ ավելորդ քաշ ունեն։ Նիհարելու փորձի ու ճիշտ սնվելու պատճառով նրանք պարզապես հրաժարվում են ուտելուց, ինչը հաճախ հանգեցնում է անորեքսիայի։ Երկարատև ծոմապահությունը առաջացնում է մարմնի հյուծում, որին հաջորդում է շատակերության անկառավարելի հարձակումը: Սա նյարդային բուլիմիա է, որը պետք է բուժվի նյարդաբանի մոտ:

Սննդառության խանգարումները հաճախ առաջանում են մանկությունից։ Շատ ընտանիքներում կա սննդի պաշտամունք, երբ երեխային ստիպում են ուտել՝ անկախ իր ցանկությունից։ «Դուք սեղանից վեր չեք կենա, քանի դեռ չեք կերել ափսեի ամբողջ պարունակությունը», - սա բոլորովին սխալ պահվածք է ընտանիքի մեծահասակների համար: Սովորաբար այն ընտանիքներում, որտեղ կա սննդի պաշտամունք, մեծամասնությունը տառապում է ավելորդ քաշից։ Երեխան ինքն է զգում, թե երբ և որքան ուտել։ Եթե ​​ցանկանում եք, որ նա ուտի մի բաժին ապուր, դուք պետք է ավելացնեք նրա ազդեցությունը մաքուր օդին, հնարավորություն ընձեռեք խաղալ բացօթյա խաղեր և սահմանափակել կոնֆետների, թխվածքաբլիթների և այլ քաղցրավենիքների հասանելիությունը մինչև ճաշ: Եվ հետո նա առանց համոզելու ու ախորժակով կուտի թանկարժեք ափսեն։

Հազվադեպ չէ բուլիմիայի հայտնաբերումը մեծահասակների մոտ՝ մոտ 25-30 տարեկան: Բուլիմիայի այս տեսակն առաջանում է տարբեր հոգեբանական խնդիրների, աշխատավայրում սթրեսի, անձնական կյանքում անհաջողությունների ֆոնին։ Հիվանդը պարզապես «բռնում է» խնդիրը։ Ժամանակավոր համային ուրախությունն օգնում է հեռու մնալ կյանքի անհաջողություններից, բայց ամեն ինչ երևակայական է: Իրոք, բուլիմիայի զարգացած ձևով մարդը պարզապես չի զգում ուտելիքի համը:

Երբ չափահաս մարդը սնունդը համարում է միայն որպես մխիթարություն և փախչում էմոցիոնալ անհանգստությունից, դա հաճախ հանգեցնում է ուտելու խանգարումների: Բուլիմիան վնասում է ոչ միայն մարսողական համակարգին: Հաճախակի ուտելը հանգեցնում է ատամների փչացման, բերանի տհաճ հոտի առաջացման, վահանաձև գեղձի օրգանների տուժմանը: Այս ամենն ուղեկցվում է հիշողության վատացմամբ, քնի որակի վատթարացմամբ և երկարատև դեպրեսիայով։

Այս հիվանդությունը բուժելու համար պետք է հիշել, որ բուլիմիան հոգեկան խանգարում է: Նախ պետք է մտքերդ ուղղորդել ճիշտ ուղղությամբ, և միայն դրանից հետո սկսել բուժել ինքնին մարմինը: Եթե ​​կասկածում եք, որ դուք, ընկերը կամ ձեր ընտանիքի անդամը կարող է բուլիմիա ունենալ, դուք պետք է անհապաղ միջոցներ ձեռնարկեք: Բուլիմիայից հնարավոր է վերականգնվել, այն պահանջում է համբերություն և կարգապահություն։

1. Նախ, ընդունեք և հասկանաք ձեր խնդիրը: Մերժումը ոչ մի լավ բանի չի հանգեցնի։ Հիվանդությունը հաղթահարելու համար պետք է բարձր գլուխդ ընդունել դրա առկայությունը: Եվ հետո դիմեք բժշկի: Ինքնաբուժումն այս դեպքում չափազանց անցանկալի է և նույնիսկ վտանգավոր։
2. Բժշկի մոտ պետք չէ ամաչել ձեր հիվանդության համար։ Անկեղծորեն և անկեղծորեն ասեք մասնագետին ձեր բուլիմիայի նոպաների մասին՝ որքան հաճախ են դրանք տեղի ունենում, ինչ հուզական վիճակի ֆոնին: Բժիշկը կնշանակի դեղերի կուրս, որոնք կբուժեն թերսնման հետևանքով վնասված օրգանները։ Դրա հետ մեկտեղ դուք կստանաք հակադեպրեսանտների դեղատոմս: Նրանք կօգնեն ձեզ չզգալ այն անհանգստությունը, որը դուք ուտում եք: Նրանք նաև ձեզ համար մանրամասն դիետա կգրեն՝ նշելով չափաբաժնի չափը և ճաշի ժամանակը:
3. Ինչ վերաբերում է ինքնաբուժմանը, այստեղ կարևոր է հոգեբանական մոտիվացիան։ Դուք պետք է սիրեք ինքներդ ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք: Նայիր քեզ հայելու մեջ. Կարիք չկա քեզ համեմատելու նիհար աղջիկների և մոդելային տեսք ունեցող աղջիկների հետ։ Կյանքում տղամարդիկ հաճախ սիրում են առողջությամբ լի կանայք, այլ ոչ թե նիհարած կանայք: Սիրիր քեզ այնպես, ինչպես կաս: Գտեք և թվարկեք ձեր բոլոր առավելությունները. դրանցից շատերը կլինեն:
4. Բուլիմիայի նոպաներից ազատվելու համար փորձեք պլանավորել ձեր օրը: Վարեք առողջ ապրելակերպ։ Պետք է ուտել առողջ սնունդ, պահպանել դիետա և չխախտել այն։ Ուտելուց առաջ ափսեի մեջ դրեք ճիշտ այնքան, որքան նախատեսում եք ուտել։ Ոչ հավելումներ: Մի նստեք ընդհանուր սեղանի շուրջ. Հենց որ ավարտեք ձեր ափսեի վերջին կծումը, պետք է վեր կենաք սեղանից։ Ավելի լավ է ընտանիքի հետ շփվել այլ միջավայրում, օրինակ՝ հյուրասենյակում։
5. Սննդի մեջ մխիթարություն կամ պարգև մի փնտրեք: Օրինակ, դուք գնում եք կարևոր քննության և խոստանում եք ինքներդ ձեզ, որ եթե կարողանաք հաջողությամբ հանձնել այն, ապա ձեզ թույլ կտաք տորթ ուտել: Սա սկզբունքորեն սխալ է։ Դուք չեք կարող ձեզ պարգևատրել սնունդով, քանի որ դուք մարդ եք, ոչ թե կենդանի։ Ինքներդ ասեք, որ եթե քննությունը հաջող է, ապա ինքներդ ձեզ գնեք այն նորաձև պայուսակը, որի մասին այդքան երկար երազում էիք կամ անդամագրվեք լողավազանին։ Սովորեք ուրախություն փնտրել սննդից դուրս:
6. Ձեզ զբաղեցրեք, որպեսզի չմտածեք սննդի մասին։ Հաճախ մենք քաղցի երևակայական զգացում ենք ունենում, միայն այն պատճառով, որ ձանձրանում ենք և անելիք չունենք։ Մեզ միայն թվում է, թե սոված ենք։ Իրականում, դուք պարզապես պետք է ձեզ զբաղեցնեք: Գրանցվեք լեզվի դասընթացներին, սպորտով զբաղվեք, ավելի հաճախ հանդիպեք ընկերների հետ: Սա ձեր միտքը կհեռացնի սննդից:
7. Դադարեցրեք քաշի կորստի դեղեր ընդունելը. Վարժեցրեք ինքներդ ձեզ չփսխել նույնիսկ բուլիմիայի նոպայից հետո: Ընդունեք, որ ձեր կերած սնունդն արդեն ձեր մեջ է, և այն այնտեղից հանելու միջոց չկա: Տնից դուրս շպրտեք բոլոր լուծողականներն ու միզամուղ միջոցները՝ դրանք այդքան հաճախ օգտագործել չի կարելի։ Ավելի լավ է նվազեցնել ձեր ուտած կալորիաները մարզասարքի վրա, քան փսխում առաջացնել:
8. Եթե ​​զգում եք, որ սթրեսի մեջ եք, որը չեք կարող ինքնուրույն հաղթահարել, պետք է օգնություն խնդրեք մասնագետից։ Փորձառու հոգեթերապևտը կբացահայտի ձեր խնդրի արմատը և կօգնի ձեզ հաղթահարել այն:
9. Գտեք կյանքի նպատակը և գնացեք դրան: Հասկացեք, որ նիհարելը, դիետաները և սննդային կանոնները հեռու են հիմնականից: Դուք արդեն հիանալի տեսք ունեք, թող սննդակարգի շտկումն ու սննդակարգը ձեզ համար նորմա լինեն, որոնց մասին մտածելու կարիք չկա: Ի վերջո, դուք ամեն օր խոզանակում եք ձեր ատամները, բայց չե՞ք մտածում դրա մասին ամբողջ օրը: Այսպիսով, այստեղ է: Եթե ​​դուք մտադիր եք նիհարել, պարզապես պետք է ճիշտ սնվել և ավելի շատ շարժվել։ Բայց դուք չեք կարող ամեն վայրկյան մտածել դրա մասին: Գտեք ձեզ ավելի հետաքրքիր նպատակ: Երևի ուզում եք երկրորդ կրթություն ստանալ, գնել ձեր առաջին մեքենան կամ սովորել իսպաներեն: Գնացեք դրա համար: Աշխարհում շատ ավելի հետաքրքիր բան կա, բացի սննդի մասին անհանգստանալուց:
10. Բացասական ախորժակը հաղթահարելու համար կարող եք օգտագործել բուսական եփուկներ: Առվույտ, ալոե վերա, հավի խոտ, կռատուկի, լորձաթաղանթի արմատ, սամիթ, եղինջ, կանաչ թեյ, սոսի: Այս բոլոր բույսերն օժտված են գերազանց ախորժակը ճնշող հատկություններով: Նրանք կարող են օգտագործվել առանձին կամ միմյանց հետ համատեղ: Բուսական խոտի մի քանի ճաշի գդալ պետք է լցնել մեկ լիտր եռման ջրի մեջ և թողնել եփել: Այնուհետև անհրաժեշտ է քամել արգանակը և խմել 200 մլ, երբ մոտենում է բուլիմիայի նոպան։ Եթե ​​անտանելի քաղց եք զգում, թեև վերջերս եք կերել, պարզապես խմեք այս տաք թուրմը։ Մի քանի րոպեից դուք ավելի լավ կզգաք։

Եթե ​​դուք տառապում եք բուլիմիայով, ապա ձեզ հարկավոր չէ տանջել ինքներդ ձեզ և անհանգստանալ դրա համար: Ինչպես ցանկացած այլ հիվանդություն, բուլիմիան շատ բուժելի է: Այնուամենայնիվ, արդյունավետ և ճշգրիտ արդյունքի համար դուք պետք է համբերատար լինեք. բուլիմիայի նոպաների բացակայությունից միայն մեկ տարի անց կարող եք ձեզ լիովին առողջ համարել: Սիրիր և ընդունիր քեզ այնպիսին, ինչպիսին կաս, որովհետև դու իսկապես գեղեցիկ ես:

Տեսանյութ՝ ինչպես բուժել բուլիմիան

Հիվանդությունները, որոնք հիմնված են հոգեկան խանգարման վրա, բավականին դժվար է բուժել, քանի որ բոլոր ախտանիշները միայն ընթացիկ գործընթացների արտաքին արտացոլումն են: Նման դեպքերում սոմատիկ վիճակների բուժումն անարդյունավետ է առանց հոգեկանի վերականգնման, քանի որ էֆեկտի դեմ պայքարն անօգուտ է, քանի դեռ պատճառները չեն վերացվել։ Խնդիրն այն է, որ չափազանց դժվար է պարզել հիվանդության պատճառը. հաճախ հիվանդն ինքը չի կարողանում հստակ բացատրել, թե երբ և ինչպես է ամեն ինչ սկսվել, ինչն է խթան հանդիսացել կայուն ռեֆլեքսի առաջացման համար: Ավելին, մարդն ընդհանրապես դժվար է իր մեջ որևէ շեղում նկատել, և երբ ուշադրություն է դարձնում դրանց, դա բացատրում է որպես սովորական սովորություն։ Բժշկի հետ կապ հաստատելու համար խնդիրը պետք է սկսի լրջորեն անհանգստացնել հիվանդին, ուստի բուժումը սկսվում է, երբ հիվանդությունը գտնվում է առաջադեմ փուլում: Հաճախ կլինիկա այցելությունը նախաձեռնվում է հարազատների կամ ընկերների կողմից, ովքեր համոզում են հիվանդին օգնություն խնդրել:

Բուլիմիան սննդային խանգարումների տեսակներից մեկն է, վարքային սինդրոմ, որն արտահայտվում է սթրեսի, նևրոզների կամ այլ հուզական վիճակների արձագանքում՝ ծայրահեղ սովի և մեծ քանակությամբ սննդի կլանման տեսքով: Հիվանդը կուշտ չի զգում, ուտում է այնքան, մինչև ցավոտ սենսացիաներ հայտնվեն։

Դրա հետևանքը նման դրսևորումների համար ամոթի զգացումն է, կերածից ազատվելու փորձերը՝ առաջացնելով փսխում, լուծողական դեղամիջոցների օգտագործումը, ֆիզիկական ակտիվությամբ սովի կամ հյուծվելու փորձերը։

Կարևոր. Բուլիմիան չի կարելի շփոթել նմանատիպ հիվանդության՝ փսիխոգեն (պարտադրողական) գերսնման հետ.

Նմանությունները շատ մեծ են, բայց դրանց տարբերությունն այն է, որ չափից շատ ուտելիս մարդը փորձում է այս կերպ փակվել խնդիրներից, իսկ բուլիմիայի դեպքում նա պարզապես ծանր սով է ապրում՝ փոխարինելով իրավիճակը արմատական ​​մեթոդներով շտկելու փորձերով։ Այս վարքագիծը վնասակար ազդեցություն ունի հետևյալի վրա.

1. Էզոֆագուս. Փսխման հաճախակի անցումը առաջացնում է մարսողական թթվի այրվածք դեպի լորձաթաղանթ:
2. Բերանի խոռոչ. Ատամի էմալի վիճակը վատանում է, փսխման ժամանակ ստամոքսահյութի ազդեցությունից վնասվում է լնդերի լորձաթաղանթը, նկատվում է կոկորդի մշտական ​​գրգռում։
3. Լյարդի և երիկամների ֆունկցիայի խանգարում.
4. Թուլացնող միջոցների հաճախակի օգտագործումը աղիքային խանգարումներ է առաջացնում։
5. Նյութափոխանակության խանգարումներ, որոնք հրահրում են սրտի հիվանդություն, կանանց մոտ դաշտանային ցիկլի խախտումներ և կարող են լինել ներքին արյունահոսություն։
6. Աղերի և հանքանյութերի պակաս՝ առաջացնելով ջղաձգություն կամ մկանների ակամա կծկումներ։
7. Դեպրեսիվ վիճակներ.

Հիվանդության ամենամեծ վտանգն այն է, որ վաղ փուլերում այն ​​շատ դժվար է ճանաչել, և հիվանդը չի կարողանում վերահսկել իր վարքը և տեղյակ չէ, որ հիվանդ է։ Ամենից հաճախ դա փորձում են բացատրել «մարմնի առանձնահատկություններով», «սովորությամբ» և այլն։ Միևնույն ժամանակ, նրանց գործողությունները չեզոքացնելու փորձերը շատ ակտիվ են, դրանք օգտագործվում են շատ ինտենսիվ և մեծ չափաբաժիններով։ Այս ամենը մշտական ​​սթրեսի ֆոնին՝ սեփական վարքագծի համար ամոթի զգացման պատճառով։ Առաջանում է «արատավոր շրջան». նյարդային լարվածությունը սովի նոպաներ է հրահրում, որոնք փորձում են ազատվել կերածից և ինչ-որ կերպ չեզոքացնել կատարվածը՝ առաջացնելով նոր սթրես։ Այսպիսով, հիվանդությունը զարգանում է՝ միաժամանակ քայքայելով ներքին օրգանները և առաջացնելով լրացուցիչ կործանարար գործընթացներ։

Հենց նրանք են հաճախ դառնում բժիշկ այցելելու պատճառ, իսկ հիմնական խնդիրը մնում է չճանաչված՝ շարունակելով իր ազդեցությունը մինչև այն պահը, երբ այն լիովին ակնհայտ է դառնում։ Հիվանդը վերահսկում է իր քաշը, արտաքին նշանները գրեթե ամբողջությամբ բացակայում են։ Հիվանդությունը զուտ իգական սեռի է, տղամարդիկ շատ հազվադեպ են տառապում այս հիվանդությամբ, չնայած դեռ ոչ ոք չի կարողացել այս հանգամանքը կապել սեռի հետ։ Շատ փորձագետներ այս իրավիճակը կապում են կանացի հոգեբանության առանձնահատկությունների, հուզականության բարձրացման և սթրեսի նկատմամբ հակվածության հետ:

Բուլիմիայի բուժման մեթոդներ

Դեղորայքային մեթոդները չեն լուծի խնդիրը, քանի որ դրա էությունը հոգեբանական հարթության մեջ է։ Շատ դեպքերում հիվանդության բուժումը տեղի է ունենում ամբուլատոր հիմունքներով, հոսպիտալացումն օգտագործվում է միայն առավել առաջադեմ դեպքերում, երբ հիվանդության հետևանքները պահանջում են անհետաձգելի միջոցներ։

Բուժման համար օգտագործվում է բարդ մեթոդ, որը համատեղում է հոգեվերլուծությունը, վարքային թերապիան և վերջինը, բայց ոչ պակաս կարևորը, դեղորայքը: Հիմնական խնդիրը, որն առաջանում է բուժման ընթացքում, մարդուն օգնելն է գիտակցել խնդրի առկայությունը, դրա նշաններն ու ախտանիշները։ Հիվանդը պետք է սովորի ինքնուրույն վերլուծել իր ինքնազգացողությունը՝ առանց հուզական սթրեսի, վերահսկել իր վարքն ու մտածելակերպը։

Հիմնական խնդիրը դառնում է մարդու կարողությունը հասկանալու և ընդունելու իր վիճակը, վերահսկելու իր փորձառությունները և փոխելու իր ընդհանուր տեսակետը իրերի նկատմամբ: Մենք պետք է սովորենք տրոհել խնդիրը նրա բաղադրիչ մասերի և դրանցից յուրաքանչյուրի հետ առանձին-առանձին զբաղվել.

1. Հետևեք ձեր սննդակարգին, հետևեք ձեր ուտած սննդի հաճախականությանը և քանակին:
2. Դադարեք չափազանց մեծ ուշադրություն դարձնել ձեր արտաքինին, մասնավորապես՝ մի վախեցեք չափից ավելի գիրանալուց։
3. Դադարեք լուծողականներ օգտագործել և սպորտով զբաղվելը ձեր հիվանդությունը թաքցնելու միջոց մի համարեք:

Խնդիրը լուծելու ամենակարևոր քայլը հասկանալն է, որ սա հիվանդություն է, որը հնարավոր է ավելի մեծ չափով հաղթահարել անձնական ջանքերով, քան դեղամիջոցներով և ընթացակարգերով: Մասնագետներից պահանջվում է օգնել ձեռք բերել ճիշտ հոգեբանական վերաբերմունք, որը վերացնում է սթրեսային իրավիճակների առաջացումը և տեղի ունեցողի պատճառով հուզական անկարգությունները: Պացիենտը պետք է հասկանա, որ իր խնդիրը առանձին դեպք չէ, սա եղել է նախկինում և կլինի, հետևաբար դրան պետք է վերաբերվել որպես անհանգստության, բայց ոչ որպես ողբերգության։

Մեծ նշանակություն ունի հիվանդի միջանձնային հարաբերությունների ուղղումը, մասնավորապես՝ փոխելով նրա պատասխանատվության աստիճանը ուրիշների հանդեպ։ Մարդը պետք է գիտակցի, որ ուրիշների կարծիքը միայն ինչ-որ մեկի կարծիքն է, և ոչ մի դեպքում պատվեր կամ պարտավորություն։ Այս առումով շատ մեծ ազդեցություն ունի խմբակային թերապիան, որտեղ նույն խնդիրներով մարդիկ սկսում են աստիճանաբար փոխել իրենց վերաբերմունքը և բարձրացնել իրենց ինքնագնահատականը։

Պակաս կարևոր չէ ընտանեկան թերապիան, որն օգնում է բացահայտել և վերացնել մտածողության մեջ պաթոլոգիական վերաբերմունքի աղբյուրները և կազմակերպել հիվանդի վիճակի նկատմամբ սերտ և դրական վերահսկողություն:

Դեղորայքային բուժումը հանգում է նրան, որ հակադեպրեսանտներ նշանակվեն, որոնք նպաստում են հիվանդի հոգեբանական վիճակին, ինչպես նաև վերացնում են կողմնակի խնդիրները՝ արյան ճնշումը, երիկամների, լյարդի, աղիքների դիսֆունկցիան և այլն:

Բուլիմիայի ինքնաբուժում

Եթե ​​հնարավոր չէ դիմել մասնագետներին, կարող եք և պետք է փորձեք ինքներդ ձեզ բուժել։ Առաջին հերթին պետք է հստակ գիտակցել խնդրի մեծությունը և այն, որ պետք է պայքարել ինքդ քեզ հետ։ Հետևաբար, ընտանիքի անդամների օգնությունն ու աջակցությունը շատ ցանկալի է: Բայց հիմնական բեռը, իհարկե, ընկնում է հենց հիվանդի ուսերին, և դրան պետք է պատրաստ լինել։ Դուք պետք է լիովին սահմանեք ձեր զգացմունքները և ընդունեք, որ ունեք հիվանդություն: Ոչ թե սովորություն, ոչ մարմնի հատկանիշ, ոչ պայման, այլ հիվանդություն, որը պետք է հաղթահարվի ոչ թե դեղերի կամ դիետայի օգնությամբ, այլ փոխելով մտածելակերպն ու վերաբերմունքը սեփական անձի և ուրիշների նկատմամբ։

Հիմնական պոստուլատները, որոնք դուք պետք է ներդնեք ձեր մեջ.

1. Հասկանալով ձեր վիճակը, գիտակցելով, որ դա հիվանդություն է:
2. Խնդիրը լռեցնելուց հրաժարվելը, հանգիստ քննարկեք այն ընկերների և ընտանիքի անդամների հետ:
3. Ազատվել ուրիշների կողմից սխալ ընկալվելու կամ դատվելու վախից: Հասկանալով, որ սա ամենակարևորը չէ ներկա իրավիճակում։
4. Ծագած խնդրի բարդության գիտակցում և դրա լուծման համար զգալի ջանքեր գործադրելու անհրաժեշտությունը:
5. Բուժման գործընթացում որոշակի զոհողությունների գնալու պատրաստակամություն - հիշեք, որ միայն դառը դեղամիջոցն է բուժում:
6. Ձեր հիվանդությունը հաղթահարելու վճռականություն, նորմալ վերադառնալու ուժեղ ցանկություն:

Կարևոր. Բոլոր դիրքորոշումները պետք է մշտապես ամրապնդվեն և սնվեն, քանի որ ինքնատիրապետման ցանկացած թուլացում սպառնում է բոլոր ձեռք բերված հաջողությունների կորստին։

Հոգեբանական բուժմանը զուգահեռ՝ դուք պետք է նորից սովորեցնեք ձեր մարմնին ճիշտ արձագանքել կերած սննդի քանակին և տալ հագեցվածության ազդանշաններ։ Այստեղ անհրաժեշտ է մշտական ​​ինքնատիրապետում, գրանցելով սպառված սննդի քանակը։ Բոլորը գիտեն, թե որքան պետք է ուտի նա միաժամանակ, և մենք պետք է հիմնվենք այս քանակի վրա՝ թույլ չտալով գերազանցել միջին արժեքները։ Օգտակար է իմանալ սովորական մթերքների կալորիաների քանակը և ձեր կերած սննդի սննդային արժեքը: Դուք պետք է պատրաստ լինեք այն բանին, որ սկզբում ձեզ լիարժեք չեք զգա և ձեզ կերակրեք զուտ մաթեմատիկորեն՝ «այնքան, որքան բավական է» սկզբունքով։ Պետք չէ արագ արդյունքներ ակնկալել, պետք չէ կատարելագործվել, դա շատ երկար ու բարդ գործընթաց է լինելու։ Սովորաբար դա տեւում է 2-3 տարի, ավելի ստույգ բան կանխատեսել հնարավոր չէ, ամեն մեկն ունի իր, անհատական ​​շրջանը։

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս սկզբում ստեղծել սննդի գրաֆիկ, որն ավելի հաճախ է լինում, բայց փոքր չափաբաժիններով՝ մոտ 100-200 գրամ։ Այս կերպ ստամոքսը դադարում է ձգվել, այն աստիճանաբար նվազեցնում է իր ծավալը և սկսում է ընտելանալ մարսվող բովանդակության նորմալ քանակներին։ Միաժամանակ խորհուրդ է տրվում վերացնել բոլոր շեղումները՝ հեռուստացույց, երաժշտություն և այլն, որպեսզի ամբողջությամբ կենտրոնանաք մտածված ուտելու վրա։ Պետք է այն մանրակրկիտ ծամել, զգալ համը, հոտը, վերակենդանացնելով օրգանիզմի բոլոր ռեակցիաները։

Հիվանդության դեմ պայքարում շատ կարևոր գործոն է ճիշտ սննդակարգը։ Բուլիմիկների համար սննդաբանների առաջարկություններին հետևելը կօգնի արագացնել մարմնի գործառույթների վերականգնման գործընթացը և կարգավորել մարսողական համալիրի ազդանշանային համակարգը: Դիտարկենք այն մթերքների ցանկը, որոնք կարելի է և չարժե օգտագործել բուժման ընթացքում.

Ինչպես երևում է աղյուսակից, նախընտրելի ապրանքների բաղադրությունն ամբողջությամբ ընկնում է թեթև, դիետիկ կատեգորիայի մեջ։ Այս ցանկը հիմնված է ստամոքս-աղիքային տրակտից բեռը հեռացնելու, ամբողջ մարսողական համակարգի ավելի հեշտ գործունեությունը ապահովելու և, ամենակարևորը, ստամոքսի կծկման համար պայմաններ ստեղծելու անհրաժեշտության վրա։

Տեսանյութ - Նյարդային բուլիմիա

Դեղորայքային աջակցություն

Հոգեբանական օգնության կիրառվող միջոցները կարող են զգալիորեն ուժեղացվել սթրեսից և նյարդային լարվածությունից ազատող դեղամիջոցներով: Հոգեկանի վրա ավելորդ սթրեսը ոչ մի օգուտ չի բերի, հակադեպրեսանտների օգտագործումը լիովին տեղին հավելում է, միակ պայմանը, որը պետք է պահպանվի, բժշկի հետ խորհրդակցությունն է: Միայն նա կկարողանա ճիշտ նշանակել դեղաչափը և որոշել, թե այս կամ այն ​​դեղամիջոցը կարելի է օգտագործել այս դեպքում։

Առավել հաճախ օգտագործվում է ՖլուոքսետինԵվ Ֆենիբութ. Երկուսն էլ դասակարգվում են որպես հակադեպրեսանտներ, բայց գործում են հակառակ ձևով. Ֆլուոքսետինը գործում է որպես խթանիչ՝ ակտիվացնելով և մոբիլիզացնելով նյարդային համակարգը: Phenibut-ը, ընդհակառակը, հանգստացնող և հանգստացնող է, որն առավել հարմար է դարձնում այն ​​ընդունել քնելուց առաջ: Այս տարբերություններով երկու դեղամիջոցներն էլ նպաստում են քաղցի ցավերի դիմադրությանը:

Phenibut բուլիմիայի բուժման համար
Ֆլուոքսետինը բուլիմիայի համար

Բուլիմիայի դեմ պայքարի ժողովրդական ուղիներ

Ավանդական բժշկությունն իր զինանոցում ունի հիվանդության դեմ պայքարելու որոշ միջոցներ։ Դրանք ներառում են.

1. Սխտորի թուրմ. Մի քանի կտոր մանր քերիչով քերիչով անցկացնում ենք և լցնում սենյակային ջերմաստիճանի եռացրած ջրով։ Թողնել մոտ մեկ օր, որից հետո ընդունել մեկ ճաշի գդալ քնելուց առաջ։
2. կտավատի յուղ. Ուտելուց առաջ պետք է խմել 20 մլ ձեթ։
3. Որդանակի թուրմ. Մի թեյի գդալ չոր խոտը լցվում է եռացող ջրով (1 բաժակ): Խմեք 1 ճ.գ. Վերցրեք մեկ գդալ ուտելուց կես ժամ առաջ։
4. Անանուխի թուրմ մաղադանոսով. Չորացրած անանուխի և մաղադանոսի հավասար մասերից խառնուրդ են պատրաստում, մանրացնում և լցնում եռման ջրով (250 մլ եռման ջրի դիմաց 1 թ/գ խառնուրդ)։ Թուրմը հանգստացնում է սովի զգացումը և տեւում է մոտ 2 ժամ։
5. Թուզի և սալորի թուրմ. Մոտ 500 գ-ը լցնում են երեք լիտր ջրով և եփում այնքան, մինչև մնա մոտ 500 գ ջուր։ Խմեք կես բաժակ, օրը չորս անգամ։
6. Նեխուրի եփուկ. Մոտ 20 գ նեխուրը լցնում են 250 մլ ջրի մեջ ու եփում 15 րոպե։ Մատուցումը նախատեսված է ուտելուց առաջ երեք չափաբաժինով։

Տեսանյութ - Ինչպես բուժել բուլիմիան

Որքա՞ն է տևում բուժումը:

Մասնագետները երբեք նախապես չեն որոշում ապաքինման ժամանակը, ինչը բացատրվում է խնդրի բարդությամբ և տարբեր մարդկանց հոգեբանության մեծ տարբերություններով։ Բազմաթիվ գործոններ ազդում են օրգանիզմի վիճակի, հիվանդության զարգացման աստիճանի, տարիքի, բնավորության գծերի, քաշի և այլնի վրա: Այս բոլոր հատկանիշների համադրությունը մեծապես որոշում է բուժման ինտենսիվությունը եւ տեւողությունը: Դա սովորաբար տևում է մոտ 2-3 տարի, և սա չափազանցված ժամանակահատված չէ. խնդիրը բարդ է և նենգ: Ռեժիմի ցանկացած թուլացում, բուժման ընտրված կարգից շեղում կարող է ժխտել նախորդ բոլոր ջանքերը, և դուք ստիպված կլինեք ամեն ինչ սկսել նորից: Բացի այդ, միշտ չէ, որ կարելի է միանշանակ ասել, որ հիվանդությունը նահանջել է, ամեն ինչ մեր թիկունքում է։ Վերջնական որոշումը հենց հիվանդի իրավասությունն է, բայց նա կարող է նաև սխալներ թույլ տալ, ցանկանալ։

Հոգեբանական խնդիրները նենգ են, դրանք կարող են վերադառնալ, նույնիսկ եթե թվում է, թե դրանք ընդմիշտ չկան։ Այնուամենայնիվ, դրական փոփոխությունները նկատելի են բավականին հստակ, և դրանից բխող ինքնատիրապետման սովորությունը ռեցիդիվից խուսափելու երաշխիք է։

Ինչ ուտել բուժումն ավարտելուց հետո

Այնպես որ, բոլոր խնդիրները մեր հետևում են, կյանքը հիասքանչ է։ Իսկ հիմա ամեն ինչ հնարավոր է։ Կամ չէ՞։ Այստեղ բժիշկների կարծիքները համաձայն են, որ չպետք է անմիջապես սկսել ուտել նախկինում արգելված բոլոր մթերքները, քանի որ սննդակարգի կտրուկ փոփոխությունն ինքնին բավականին վնասակար է, այն կարող է հրահրել, եթե ոչ անցյալի խնդիրների վերադարձ, ապա դրա համար նախադրյալներ ստեղծել։ Ընդ որում, կա այսպիսի տեսակետ՝ ամենացանկալին այն ամենն է, ինչ արգելված է։ Որքան ուժեղ է արգելքը, այնքան շատ ես ուզում: Այս դեպքերի համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել ողջամիտ սպառման ռեժիմ՝ ձեզ հարկավոր չէ ձեզ մղել դեպի մոլուցքային տեսիլքներ, պարզապես անհրաժեշտ է վերցնել և ուտել այն, ինչ ցանկանում եք, բայց չափավոր: Այսպիսով, դուք կարող եք թոթափել հոգեբանական սթրեսը, որը ծագում է արգելքից և փրկել ձեզ մարտական ​​ցանկություններից: Բացի այդ, երկար դիետայից հետո մարմինն ինքնին չի ընդունի ոչ մի ավելորդ բան, դա, անշուշտ, ազդանշան կտա, որ այս ապրանքը անցանկալի է: Ամեն ինչից մի փոքր - սա պետք է լինի կարգախոսը բոլորի համար, ովքեր ներգրավված են սովորական սննդակարգի մեջ, և դա հեշտությամբ կարելի է վերագրել ոչ միայն բուլիմիայի, այլև այլ հիվանդությունների մեծ մասի:

Առնչվող գրառումներ

Ես ուզում եմ խոսել այն մասին, թե ինչն օգնեց ինձ հաղթահարել բուլիմիան: Մեթոդները պարզ են, գլխավորը ավտոպիլոտն անջատելն է։ Սկսեք նայել շրջապատող աշխարհին և լսել ձեր զգացմունքները: Հարցեր տալու համար. Եվ կերակրեք ինքներդ ձեզ՝ ծիծաղ, խաղ, խնամք և սեր: Հետո մի օր ամեն ինչ նորից իր տեղը կընկնի՝ ուտելը էներգիայի և հաճույքի համար, այլ ոչ թե վախը, տխրությունը, վրդովմունքն ու զայրույթը խեղդելու համար:

Ներկա

«Ես խենթ եմ? - Դուք ինքներդ ձեզ հուսահատ հարցնում եք որկրամոլության-փսխման հերթական նոպայից հետո. Բուլիմիայով տառապող մարդը լավ գիտի, որ սննդի հետ իր հարաբերությունները նորմալ չեն։ Ամենաուժեղ վախերից մեկն այն է, որ մարմինը, ի վերջո, չի դիմանա շատակերության և փսխման դժոխային ռեժիմին և կհիվանդանա ինչ-որ սարսափելի հիվանդությամբ: Ֆորումների անգրագետ բարերարները սարսափելի են. «դու հիվանդ ես, պետք է դիմես հոգեբույժի»: Նրանք կարծում են, որ օգնում են, բայց իրականում նրանք միայն մեծացնում են սարսափը և հրահրում նոր հարձակումներ։ Կցանկանայիք կանգ առնել, բայց ուժ չունեք։ Սկզբունքորեն, խելացի հոգեթերապևտը կարող է օգտակար լինել այստեղ, ճիշտ այնպես, ինչպես նա կարող է օգտակար լինել ձեր հարևանի համար, ով չի կարող ապրել առանց ծխախոտի ավելի քան երկու ժամ, կամ ընկերոջը, եթե նա սարսափելի վախենում է մետրոյից: Նկատի ունեմ այն, որ բուլիմիան պարզապես նևրոզ է, նույնը, ինչ նիկոտինային կախվածությունը կամ խուճապի նոպաները, դա քեզ չի խելագարեցնում:

Ավելին, ձեր բուլիմիան իրականում ճակատագրի նվեր է: Գիտեմ, հիմա ծաղրական է հնչում, երբ կոկորդդ ցավում է, ստամոքսդ պայթում է տոննաներով սնունդից, ատամի էմալը հալչում է քո աչքի առաջ և սարսափելի է հայելու մեջ ուռած դեմքիդ նայելը: Բայց մի օր հետ կնայես ու կհասկանաս, որ բուլիմիան փրկեց քեզ։ Դա ձեզ հնարավորություն տվեց հասկանալու ինքներդ ձեզ, ցույց տվեց ձեզ, թե ինչից եք վախենում և ինչ կցանկանայիք աշխարհում ամեն ինչից ավելի: Օգնեց ձեզ բացահայտել ներքին ուժը, որը դուք չգիտեիք, որ ունեք, որպեսզի կարողանաք հավատալ ինքներդ ձեզ և սկսել իրականացնել ձեր երազանքները:

Ես սիրում եմ Մերի Օլիվերի կարճ բանաստեղծությունը. Ինձնից տարիներ պահանջվեցին հասկանալու համար, որ սա նույնպես նվեր էր»։ («Նա, ում ես սիրում էի, մի անգամ ինձ տվեց խավարով լի տուփ: Ինձնից տարիներ պահանջվեցին հասկանալու համար, որ սա նույնպես նվեր էր»:) Մթությամբ լի տուփը, որն իրականում նվեր է, դա բուլիմիան է: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ այս մասին որքան հնարավոր է հաճախ: Փորձեք նրան նայել որպես ընկերոջ և ոչ թե թշնամու:

Ճշմարտությունը պաշտպանում է

Բուլիմիկները նուրբ և տպավորվող մարդիկ են, ստեղծագործ մարդիկ՝ հարուստ երևակայությամբ։ Նրանք լավ են զգում շրջապատի տրամադրությունը, գիտեն ինչպես ոգեշնչել և աջակցել ուրիշներին, բայց իրենք էլ հեշտությամբ ընկնում են խուճապի և հուսահատության մեջ։ Սնունդը հնարավորություն է բավարարելու քնքշության և ապահովության կարիքը, որը նրանց պակասում է, հանգստանալու և վախի մասին գոնե որոշ ժամանակով մոռանալու համար։ Դուք ձեզ պահում եք երեխայի պես, ով վախենում է ամպրոպից՝ ձեր գլխում չափազանց սարսափելի նկարներ եք նկարում և սուզվում վերմակի տակ կամ թաքնվում դրանից առանձնասենյակում։

Քայլեք ձեր վախի մեջ: Ամեն օր արեք գոնե մի բան, որը ձեզ վախեցնում է։ Ես լուրջ եմ. Եթե ​​չեք պատկերացնում կյանքը առանց առավոտյան կշռվելու, ապա գոնե մի երկու օր մի կշռեք: Եթե ​​վախենում եք հեռախոսով զանգահարել, զանգահարեք և խոսեք, նույնիսկ եթե ձեր ձայնը դողում է։ Եթե ​​չգիտես հարցի պատասխանը, ասա։ Եթե ​​ճանապարհից դուրս եք գալիս, քանի որ չեք ցանկանում հանդիպել տհաճ մարդու, անմիջապես գնացեք նրա մոտ և նախ բարևեք: Այս փոքրիկ սխրանքները կարծես թե կապ չունեն սննդի հետ, բայց դրանք մեծապես բարձրացնում են ինքնագնահատականը: Իսկ բարձր ինքնագնահատականի դեպքում դուք ձեզ վստահ և երջանիկ կզգաք՝ ձեզ հարկավոր չի լինի հանգստացնել ձեզ սնունդով:

Նաև՝ դուք սովոր եք թաքուն ուտել, քանի որ ամաչում եք ձեր կերածի չափից։ Պլանավորեք ձեր կերակուրները այնպես, որ ուտեք միայն ինչ-որ մեկի ընկերակցությամբ: Որքան շատ վախեր «դուրս բերեք խավարից» այս կերպ, այնքան ավելի քիչ կցանկանաք շատ ուտել: Փրկությունն այն է, որ դադարես ինքդ քեզ ստել: Փորձեք փսխում չառաջացնել շատակերության նոպայից հետո: Այո, դա ծանր ու սարսափելի կլինի, բայց դուք պատասխանատվություն կվերցնեք ձեր արարքի համար և ազնվորեն կանցնեք հետևանքների միջով: Հաջորդ անգամ հիշեք ձեր զգացմունքները կուշտ ստամոքսից. դրանք կօգնեն ձեզ դիմակայել: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ որքան հաճախ եք ընտրում ազնիվ վարվել (ոչ փսխում), այնքան ավելի ուժեղ եք դուք, և այնքան թույլ և քիչ հավանական է, որ դուք բուլիմիայով հիվանդանաք: Ճշմարտությանը դիմակայելը ձեր պաշտպանությունն է:

Նյարդային ուղիներ

Ձեր վատագույն դեպքում դուք ձեզ զոմբի եք զգում, կարծես սնունդը վերահսկում է ձեզ, թույլ չի տա կանգ առնել, նույնիսկ չնայած ցավին: Սա բուլիմիայի մեծ պատրանքն է՝ դուք նման եք քնած Գուլիվերի, որին լիլիպուտցիները փորձում են կապել։ Իրականում ուտելու ցանկությունն ընդամենը պայմանավորված ռեֆլեքս է։ Դա առաջացել է նրանից, որ դուք նույն բանն արել եք բազմիցս (երեխաները նյարդայնացնում են. ես շոկոլադե սալիկ կուտեմ, երեկոյան գնում եմ խանութի կողքով. մտնեմ ուտելիք կգնեմ, նստեցի. Ընթրիքից հետո համակարգչի առջև, ես սկսեցի ամեն ինչ նետել սառնարան): Ուղեղում նոր ուղիներ են ձևավորվել՝ դրանք կոչվում են նյարդային ուղիներ: Այս նյարդային ուղիները կապում են գրգիռը (օրինակ՝ ընթրիքից հետո համակարգչի առջև նստելը) ուտելու ցանկության հետ: Ժամանակի ընթացքում կոնկրետ իրավիճակն ինքնաբերաբար խորտիկ ուտելու ցանկություն է առաջացնում։

Լավ նորությունն այն է, որ նեյրոնային ուղիները առաջանում և գերաճում են մեր մտքերի ազդեցության տակ: Երբ դու, չնայած մեծ ցանկությանը, չես գնում կոնֆետների խանութ կամ չես մնում համակարգչի առջև՝ խոհանոց վազելու փոխարեն, թուլացնում ես հին նյարդային ուղիները և ստեղծում նորերը՝ առանց բարիքների մասնակցության: Արգելելը, ուշադրությունը շեղելը, փախչելը չի ​​ստացվի։ Ինքներդ ձեզ ազատելու և ուտելու վերահսկողությունը վերցնելու միակ միջոցը գայթակղության միջով անցնելն է (հին սովորություն) և այդպիսով ստեղծել նորը: Այսպիսով, հաջորդ անգամ ուրախացեք, երբ որկրամոլության նոպան տեղի կունենա. սա ձեր հնարավորությունն է ջնջելու պայմանավորված ռեֆլեքսը: Մի վախեցեք, մի պոկեք ձեր մազերը - հանգիստ ասեք. «Այո, հիմա ես ուզում եմ ինձ ազատություն տալ և ուտել: Այո, ես կարող եմ դա անել, ոչ ոք չի կարող ինձ կանգնեցնել: Այդ ժամանակ այս պայմանավորված ռեֆլեքսը կուժեղանա։ Եվ ես կարող եմ ինձ ազատություն տալ և ստեղծել նորը. Երեկոյան ՉԵՄ չափից շատ ուտում: Ես խանութից տոննաներով սնունդ ՉԵՄ գնում»։

Ձեզ անհրաժեշտ է միայն հանգիստ նստել լարվածության և անհանգստության տհաճ զգացումով (սա ստեղծվում է ակնկալիքի հորմոնի դոֆամինի կողմից, որը ստիպում է ձեզ զգալ, որ ինչ-որ բան ձեզ դրդում է ուտելու): Սպասեք, դա նման է ամառային անձրևի առանց հովանոցի - ալիքը լվացվեց և անցավ: Ավելին կարող եք կարդալ Ջիլիան Ռայլիի «Քիչ ուտել. Դադարեք շատ ուտել»:

Առողջ ագրեսիա

Բուլիմիկները սովորաբար շատ նուրբ, շփվող, հաճելի մարդկանց տպավորություն են թողնում։ Այս հեզությունը խաբուսիկ է և նրանց համար գին է ունենում. նրանք նախ խեղդում են զայրույթը, դժգոհությունը անարդարության դեմ, նվաստացումը ուտելիքի հետ, իսկ հետո ցողում են փսխումով: Նրանք վախենում են ասել ոչ, արտահայտել այն, ինչ եռում է, հակահարված տալ՝ նույնիսկ ինքնապաշտպանության նպատակով։ Ուստի տրամադրության հանկարծակի փոփոխությունները, որոնցից տառապում են սիրելիները. ես պարզապես քաղցր, հոգատար աղջիկ էի, և հանկարծ հրեշը կոպիտ, կոպիտ և հիստերիկ է: Կարծես բարի և չար երկվորյակը ապրում է նույն մարմնում և սկզբում դուրս է գալիս, հետո մյուսը:

Սկսեք արտահայտել ոչ միայն ձեր դրական, այլև ձեր բացասական զգացմունքները։ Սա բացարձակապես բնական է և ձեզ վատ մարդ չի դարձնում, եթե ժամանակ առ ժամանակ զգում եք զայրույթ, հիասթափություն, ատելություն, խանդ, խուճապ, նախանձ, վրդովմունք: Խոստովանել՝ նշանակում է սթրեսի պահին ասել ինքդ քեզ կամ բարձրաձայն ասել. վիրավորված եմ... Կտեսնեք, ավելի հեշտ կլինի, և ձեր տրամադրությունը կհարթվի: Եթե ​​հնարավորություն ունեք, ուղղակիորեն խոսեք ձեր զգացմունքների մասին ոչ միայն ինքներդ ձեզ, այլև այն մարդուն, ով առաջացնում է դրանք: «Տհաճ/վիրավորված/զայրացած եմ զգում, երբ ասում/անում ես այսպես և այնպես...»: Որքան հաճախ վարժվեք բաց արտահայտել ձեր զգացմունքները, այնքան բարձր կլինի ձեր ինքնագնահատականը, այնքան ավելի հեշտ կլինի շփվել մարդկանց հետ և կառուցել: հարաբերություններ՝ առանց սննդի դիմելու՝ որպես ինքնապաշտպանություն:

Սխալներ չկան, փորձ կա

Ձեզ թույլ տվեք սխալներ թույլ տալ: Ընկնել և նորից բարձրանալ: Երբ դուք սովորում էիք սահել կամ հեծանիվ վարել և մի քանի լավ տապալեցիք, մինչև ինչ-որ բան սկսվեր, մտքովդ չանցավ դատել ինքներդ ձեզ ձեր անփորձության և սխալների համար: Դա նույնն է բուլիմիայի դեպքում: Ընդունեք, որ երկուսը և երկուսը չորս են, որ անհնար է մեկընդմիշտ նիհարել և «կատարյալ» ուտել: Այն պարզ պատճառով, որ մենք ռոբոտ չենք, այլ մարդիկ։ Դուք պետք է հասկանաք և ընդունեք չափից շատ ուտելու, որկրամոլության և տրամադրության փոփոխության ժամանակաշրջանները: ՆՐԱՆՔ ԿԱՆԵՆ. Պարզապես ազնվորեն ասել ինքներդ ձեզ «ես վատ եմ զգում, ես անսարքություն եմ ունենում, որկրամոլություն» այն պահին, երբ դրանք տեղի են ունենում, նշանակում է աստիճանաբար նվազագույնի հասցնել դրանք:

Վայելեք ոչ ուտելի ուտեստներ

Քաղցրավենիքի և հացաբուլկեղենի առատ փափագը նաև հոտերի, գույների և ձայների մեր կարոտն է: Պատկերացրեք, որ 5 զգայարանները (տեսողություն, հպում, լսողություն, համ, հոտ) հինգ ծաղիկ են պատուհանագոգին: Նրանք պետք է ամեն օր ջրվեն և համոզվեն, որ ցուրտ եղանակին բավարար լույս և ջերմություն կա: Դու անխնա լցնում ես «Համ» կոչվող ծաղիկը, կուլ տալիս շոկոլադներն ու թխվածքները, իսկ մնացածը վատնում են ծարավից:

Մենք առանձնացնում ենք մոտավորապես 10000 հոտ, միլիոնավոր (!) գույնի երանգներ և հնչյունների սիմֆոնիա: Մենք մաշկի վրա հպում ենք զգում՝ նուրբ, արագ, կոպիտ, խրախուսող, երկչոտ, կրքոտ, սիրող... Այս ամենն անիմաստ է. դուք սովոր եք ուրախություն ստանալ միայն ուտելիքից։ Դուք ապրում եք այնպես, ասես հեռավոր առանձնասենյակում եք. արթնացել եք, կշտացել եք, նետվել եք և այլն՝ շրջանագծի մեջ: Շուրջը հսկայական գեղեցիկ աշխարհ է, և այն լի է անուտելի հաճույքներով: Սովորեք վայելել դրանք: Ո՞ր հոտերն են անմիջապես բարձրացնում ձեր տրամադրությունը: Սիրում եմ նոր լվացած հագուստի, պիոնների, անձրևից հետո հողի, խնձորի կարկանդակի, թարմ եփած սուրճի բույրը...

Փորձեք ամեն օր զգալ նոր սենսացիաներ։ Հագեք ավելի վառ, հարուստ գույներ (հագուստ, մատնահարդարում, հատապտղային դիմահարդարում, ծաղիկների մազերի ճարմանդներ): Լրացրեք ձեր շուրջը գտնվող տարածքը գույներով՝ գունավոր թուղթ, նոթատետր, գրիչ, զվարճալի կպչուն պիտակներ, ռինսթոններ, լամպ ննջասենյակում: Ընտրեք ծաղկային և քաղցր մարմնի քսուքներ, օծանելիքներ, արոմաթերապիայի յուղեր և մոմեր: Գնացեք նկարիչների, երաժշտական ​​գործիքների խանութ. գնեք փոքրիկ զվարճալի իրեր: Ես արդեն խոսում եմ այն ​​մասին, թե որքան կարևոր է լավ առողջության համար գրկել սիրելիներին, ընկերներին, ընտանի կենդանիներին՝ օրական առնվազն 6 գրկախառնություն:

Ծիծաղ

Փորձեք ձեր որկրամոլությանը հումորով նայել։ Ծիծաղը արթնացնում է երեխային մեր մեջ. այն հեշտացնում է կյանքի պարադոքսն ընդունելն ու զգացմունքները բաց թողնելը: Հավատացեք լավագույնին և շարունակեք ապրել՝ չնայած ցանկացած խնդրի: Օրինակ՝ պատկերացրեք ձեզ նկարում պատկերված աղջկա տեղում, ով ուտում է տորթը։ «Այո, ես սոված եմ և կուտեմ այնքան, մինչև պայթեմ»: Սրտանց ծիծաղելու պատճառ փնտրեք։ Սա կարող է լինել տեսահոլովակ (հայրիկը հասկացել է, թե ինչպես արագ հարդարել դստեր մազերը, բայց ավելի լավ է դա չկրկնել) կամ զվարճալի նկար, կատակ, երգ, ինչ էլ որ լինի:

Հավաքեք ծիծաղող մարդկանց, կենդանիների լուսանկարներ, որոնք ջերմացնում և ուրախացնում են ձեզ, ժամանակ առ ժամանակ նայեք դրանց: Ձեռքի տակ պահեք զվարճալի խաղալիք թալիսման (ինչպե՞ս եք սիրում իմ կենսուրախ վարդագույն լաման՝ ոճային ակնոցներով): Դրական էներգիայի մեկ այլ աղբյուր են ֆիլմերը/սերիալները, որտեղ սննդի և ավելորդ քաշի հետ կապված իրավիճակները ցուցադրվում են հումորով: Լավագույններից է «Մյուրիելի հարսանիքը» տրագիկոմեդիան Թոնի Քոլետի հետ։

Նպատակ դրեք ժպտալ օրական գոնե մեկ անգամ՝ մի զվարճալի երեխայի, ում հանդիպեցիք աշխատանքի ճանապարհին, վաճառողին, գործընկերոջը, 20 աստիճան սառնամանիքին մոմեր ծամող անցորդին, անծանոթ տարեց կնոջը։ հոգնած աչքերը մետրոյում... Քնելուց առաջ հարցրու ինքդ քեզ. ի՞նչն է ինձ այսօր ամենաերջանիկ դարձրել: ինչու սա Եթե ​​օրը դժվար էր, ի՞նչն էր դրա մեջ ծիծաղելի։ Ամեն անգամ, երբ տեսնում ես բարդ իրավիճակի զվարճալի կողմը, դու հաղթող ես դուրս գալիս: