Մարմնամարզություն և ստամոքս-աղիքային տրակտ. Դիարխիա սպորտում. ինչ անել վազորդների և հեծանվորդների համար

Վերանայում

Վազողների փորլուծությունը, որը նաև կոչվում է «վազորդի կոլիտ» և «վազորդի ցան», վերաբերում է մի վիճակի, որն ազդում է վազորդների վրա վազքի ընթացքում և դրանից հետո: Երկար տարածությունների վազորդները (նրանք, ովքեր որոշակի ժամանակ վազում են 3 մղոն կամ ավելի), ամենայն հավանականությամբ վազում են վազքի փորլուծություն վազքի ընթացքում և անմիջապես հետո: Երկար տարածությունների վազորդների մի ուսումնասիրության ժամանակ մասնակիցների 62%-ը հայտնել է, որ ստիպված է եղել դադարեցնել վազքի կեսը՝ աղիքների շարժում ունենալու համար: >

Թեև բժիշկները լիովին վստահ չեն, թե ինչու է դա տեղի ունենում, կան վազորդի փորլուծությունը հայտնաբերելու և կառավարելու եղանակներ:

Ախտանիշներ Վազողների փորլուծության ախտանիշները

Փաստացի փորլուծությունը վազորդի փորլուծության միայն մեկ ախտանիշ է: Այլ ախտանիշներ, որոնք կարող են առաջանալ, ներառում են.

• թթվային ռեֆլյուքս
• սրտխառնոց
• ցնցումներ
• D Որքա՞ն ժամանակ է տևում դա:

Բուժում Վազողների փորլուծության բուժում և կառավարում

Կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել՝ նվազեցնելու վազորդի փորլուծությամբ հիվանդանալու հավանականությունը: Բուժման մեծ մասը վերաբերում է ձեր սննդակարգին, հատկապես այն, ինչ դուք ընտրում եք ուտել ժամերի և օրերի ընթացքում երկար ժամանակ առաջ: Կարող եք նաև մտածել այն մասին, թե ինչ եք հագնում աշխատելիս, քանի որ հագուստը, որը չափազանց կիպ է միջին հատվածի շուրջը, կարող է նեղացնել ձեր մարսողական տրակտում արյան հոսքը և ախտանշանները դարձնել ավելի անհարմար:

Բուժումներ առանց դեղատոմսի

Առանց դեղատոմսի դեղամիջոցները, ինչպիսիք են բիսմութ սալիցիլատը (Պեպտո բիսմոլ) և լոպերամիդը (Իմոդիում), կարող են վազքից հետո փորլուծությունը դադարեցնելու տարբերակ լինել, բայց զգույշ եղեք: Այս դեղերը դատարկ ստամոքսի վրա ընդունելը կարող է պարզապես հիվանդ զգալ:

Հիմնական պայմանների բուժում

Կարող եք նաև փորձել պարզել, թե արդյոք դուք անհանդուրժող եք կաթնաշաքարի նկատմամբ, կամ ունեք որևէ հիմքում ընկած հիվանդություն, ինչպիսին է գրգռված աղիքի համախտանիշը (IBS): Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ այս պայմաններով մարդիկ շատ ավելի հավանական է զգալ վազորդի փորլուծություն: Այդ մարդկանց համար նրանց սննդակարգը ախտանշանները լուծելու ամենամեծ մասն էր:

Ինչ ուտել Ուտելիքներ, որոնք պետք է ուտել և խուսափել վազորդի փորլուծությամբ

Վազողի փորլուծությունը բուժելու ամենահեշտ ձևը ձեր կանոնավոր ուտելու սովորություններին անդրադառնալն է: Որոշ մթերքներ կարող են առաջացնել փորլուծություն և գազեր, իսկ վազքի ժամանակ սրտխառնոց կարող է առաջանալ: Սկսեք մտածելով, թե ինչ եք հակված ուտել վազքից անմիջապես առաջ և հետընթաց աշխատեք, երբ վերացնում եք սնունդը:

Ձեր վազքը սկսելուց երկու ժամ առաջ փորձեք խուսափել որևէ այլ բան ուտելուց, բացի արագ, էներգիան բարձրացնող խորտիկից, օրինակ՝ ամբողջական ցորենի տոստից կամ բանանից: Վազելուց անմիջապես առաջ խուսափեք ցանկացած տեսակի կոֆեինից, քանի որ այն գործում է որպես միզամուղ: Եթե ​​դուք հակված եք վազորդի փորլուծության, փորձեք հրաժարվել արհեստական ​​քաղցրացուցիչներից, շաքարից և ալկոհոլից վազքից առաջ գիշերը:

Զգուշացեք էներգետիկ գելային փաթեթներից և հավելումներից, որոնք պետք է ապահովեն հեշտ, շարժական «վառելիք» ձեր վազքի ընթացքում: Շատերը պարունակում են արհեստական ​​քաղցրացուցիչներ և կոնսերվանտներ, որոնք կարող են առաջացնել լուծ: Ամենից առաջ, վազելուց առաջ, ընթացքում և հետո միշտ խոնավեցված մնացեք: Հիդրատացված մնալը կարող է փոխել ձեր մարզական ցուցանիշները:

Շտապ ախտանշաններԵրբ դիմել բժշկի

Ինչպես փորլուծության ցանկացած ձևի դեպքում, դուք պետք է խոնավացվեք, եթե ունեք վազորդի փորլուծություն:

Արտակարգ դրության ախտանիշները ներառում են.

սրտխփոցներ

• սուր գլխացավ, որը հանկարծակի է առաջանում
• ուշագնացություն կամ գիտակցության կորուստ
• արյունոտ կամ սև աթոռակ
• լուծ, որը տևում է 24 ժամ կամ ավելի > OutlookOutlook
• Փորձարկելով, թե ինչ եք ուտում և օրվա որ ժամին եք վազում, դուք կարող եք դադարեցնել վազորդի փորլուծությունը վազելիս: Միշտ զգույշ եղեք ջրազրկման հարցում: Երկար ժամանակ կորցրած քրտինքը, բացի փորլուծությունից, կարող է մեծացնել չափազանց շատ հեղուկ կորցնելու ռիսկը: Եթե ​​դուք փորձել եք փոխել ձեր սննդակարգը և մարզվելու սովորությունները, և դուք շարունակում եք վազորդի փորլուծություն ունենալ, ապա ձեզ հարկավոր է խոսել սննդաբանի կամ սպորտային բժշկության մասնագետի հետ:

Խմբագրի ընտրություն

Բուժաշխատող

Ընդհանուր ակնարկ Կան բազմաթիվ ցավեր, ցավեր և այլ սենսացիաներ, որոնք կարող են առաջանալ հղիության ընթացքում, ներառյալ ստամոքսի ձգումը: Ստամոքսի ձգումը կարող է սկսվել հղիության առաջին եռամսյակում, քանի որ արգանդը մեծանում է: Քանի որ ձեր հղիությունը զարգանում է, սա կարող է լինել վաղ շաբաթների ընթացքում հնարավոր վիժման, վաղաժամ ծննդաբերության, եթե դեռ չեք սկսել, կամ առաջիկա ծննդաբերության նշան:

Սորբիտոլը արհեստական ​​քաղցրացուցիչ է, որն ավելացվում է առանց շաքարի շատ ապրանքների՝ մաստակ, կոնֆետ, հազի կաթիլներ, սպորտային ըմպելիքներ, հյութեր և մուրաբաներ: «Երբ մարսվում է, սորբիտոլը ջուրը մղում է աղեստամոքսային տրակտ, ինչը կարող է հանգեցնել փորլուծության», - ասում է գաստրոէնտերոլոգ Անիշ Շեթը, «What's Your Poo Telling You» գրքի հեղինակը: Նկատե՞լ եք այս օրինաչափությունը: Ուշադիր կարդացեք պիտակները:

Ծանր մարզումներ

Անկախ նրանից, թե դա ուժի բարձրացում է, երկարատև սիրտ կամ հեծանվավազք, ամեն ինչ կարող է ավարտվել դռնից դուրս մեծատառ «M»-ով: «Իսկապես ծանր մարզումները արյունը հեռացնում են աղեստամոքսային տրակտից և մտնում մկանները, ինչը որովայնի ցավեր և փորլուծություն է առաջացնում, իսկ երբեմն կարող է արյունոտ կղանք առաջացնել», - ասում է Շեթը: Դա այնքան էլ հաճելի չի հնչում, բայց անհանգստանալու առանձնահատուկ պատճառ չկա: Այնուամենայնիվ, եթե ախտանշաններն այնքան ուժեղ են, որ դուք պարբերաբար ստիպված եք լինում ընդհատել ձեր մարզումները՝ ձեր գործով զբաղվելու համար, իմաստ ունի խորհրդակցել բժշկի հետ. կարող են մեղավոր լինել աղեստամոքսային տրակտի հետ կապված այլ խնդիրներ:

Ջիարդիա

Հակաբիոտիկներ

«Շատ հակաբիոտիկներ, որոնք առաջարկվում են սինուսիտի ժամանակ կամ, օրինակ, ատամնաբուժական պրոցեդուրաներից հետո, փոխում են աղիների բակտերիալ միջավայրը՝ առաջացնելով բակտերիալ անհավասարակշռություն, որը բացասաբար է անդրադառնում սննդի մարսողության վրա», - բացատրում է Շեթը: Եթե ​​կարծում եք, որ պատճառը ձեր ընդունած հաբերն են, դիմեք ձեր բժշկին։ Ի դեպ, ավելի շատ յոգուրտ կերեք՝ պոռոբիոտիկները կօգնեն կայունացնել իրավիճակը։

Խումար

«Ածխաջրերը, որոնք մեծ քանակությամբ հայտնաբերված են գարեջրի մեջ, կարող են ավելացնել փորլուծությունը ձեր կախազարդի ախտանիշներին. մեղադրել դրանց բնական խմորումը ստամոքս-աղիքային տրակտում», - ասում է Շեթը: Բացի այդ, ալկոհոլը խթանող ազդեցություն ունի ստամոքսային տրակտի մկանների վրա՝ ստիպելով նրանց աշխատել ավելի արագ, նույնիսկ չափազանց արագ: Եթե ​​երեկոյան չափից շատ եք ունենում, մի մոռացեք ջուր խմել հաջորդ առավոտյան՝ զուգարանակոնքի վրա երկար զգոնությունից խուսափելու համար:

1. Ինչու՞ ներկայումս այդքան քիչ է հայտնի ֆիզիկական վարժությունների ազդեցությունը ստամոքս-աղիքային տրակտի վրա:

Վերջին 15 տարիների ընթացքում բժշկական գրականության աճը համապատասխանում է ֆիզիկական վարժությունների տարբեր տեսակների նկատմամբ ընդհանուր հետաքրքրության աճին, ինչպես պատահական, այնպես էլ ռեկրեացիոն վարժությունների և լուրջ մրցակցային սպորտի: Շատ բան է արվել հետազոտության ոլորտում այն ​​մասին, թե ինչպես մարզիկները կարող են օպտիմալ կերպով վերականգնվել մարզումների և մրցումների ժամանակ: Այս ուսումնասիրությունները կենտրոնացած էին ծանր ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ ստամոքսի հեղուկը և սննդանյութերը տարհանելու ունակության փոփոխության վրա: Այնուամենայնիվ, հիմքում ընկած պաթոֆիզիոլոգիական փոփոխությունները, որոնք տեղի են ունենում ստամոքս-աղիքային տրակտում վարժությունների ընթացքում, դեռևս հիմնականում չսահմանված և չուսումնասիրված են: Ֆիզիկական վարժությունները լրացուցիչ սթրես են առաջացնում աղեստամոքսային տրակտում։ Սպորտային բժշկության ոլորտում գիտելիքները կարող են օգնել հասկանալու հիմնական մարսողական պրոցեսների ֆիզիոլոգիան, նման այն իրավիճակներին, երբ աղեստամոքսային տրակտի հիվանդությունները պայմանավորված են տարբեր տոքսիններով կամ վարակիչ նյութերով:
Մինչեւ վերջերս շատ քիչ ուշադրություն էր դարձվում ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ ստամոքս-աղիքային համակարգի ֆիզիոլոգիայի ուսումնասիրությանը, ինչպես առողջ մարդկանց, այնպես էլ աղեստամոքսային տրակտի տարբեր հիվանդություններով հիվանդների մոտ: Հսկայական աշխատանք է կատարվել աղեստամոքսային տրակտի հիվանդությունների ուսումնասիրությանը, սակայն գրեթե միշտ տարբեր պաթոֆիզիոլոգիական փոփոխություններ ուսումնասիրվել են բացառապես հանգստի ժամանակ։ Ստամոքս-աղիքային տրակտի օրգանների վրա ցանկացած փորձարարական սթրեսային ազդեցություն, որն առաջացել է հիվանդության կամ դեղամիջոցների հետևանքով, ուսումնասիրվում է ներկայումս գոյություն ունեցող փորձարարական տեխնիկայի միջոցով, որոնք նախատեսված են հանգստի ժամանակ օգտագործելու համար: Այս տեխնիկան հեշտությամբ փոփոխվում է վարժությունների ժամանակ օգտագործելու համար: Գաստրոէնտերոլոգ ֆիզիոլոգները ներկայումս բավարար գիտելիքներ չունեն մարզումների ժամանակ ստամոքս-աղիքային տրակտի գործառույթներն ուսումնասիրելու համար: Մյուս կողմից, մարմնամարզության ֆիզիոլոգները շատ քիչ հետաքրքրություն են ցուցաբերել ստամոքս-աղիքային տրակտի գործառույթների նկատմամբ, բացի մրցակցային սպորտի ժամանակ մարզիկների ստամոքսի դատարկման օպտիմալացման ուսումնասիրությունից:

2. Ի՞նչ ֆիզիոլոգիական փոփոխություններ են նկատվում ստամոքս-աղիքային տրակտում մարզումների ժամանակ:

Ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ ստամոքս-աղիքային տրակտի ֆիզիոլոգիայի հիմնական հարցերը դեռ չեն ուսումնասիրվել։ Այնուամենայնիվ, հաստատվել է, որ visceral արյան հոսքըվերաբաշխվում է աշխատանքային մկանային խմբերի վրա և կարող է նվազել մինչև հսկողության մակարդակի 50-80%-ը (առկա է հանգստի ժամանակ): Արյան հոսքի նման փոփոխությունները կարող են առաջանալ նաև հիպերթերմիայի, ջրազրկման և որոշ դեղամիջոցների (օրինակ՝ NSAID-ների) օգտագործման դեպքում: Գործառույթներ Ինքնավար (վեգետատիվ) նյարդային համակարգփոխվում են նաև ֆիզիկական վարժություններով: Ծանր ֆիզիկական վարժություններ և սթրեսներ կատարելիս գերակշռում են սիմպաթիկ նյարդային համակարգի գործառույթները։ Նորմալ վարժություններ կատարելիս (ֆիզիկական վարժություններ կամ ակտիվ հանգստի ժամանակ) տեղի է ունենում վեգետատիվ նյարդային համակարգի հարմարվողականություն և առաջանում է նրա պարասիմպաթիկ բաժանմունքի մի փոքր գերակշռում: Հայտնի է, որ վարժությունների ընթացքում արտադրվում է ստամոքս-աղիքային տրակտի հորմոններ,ինչը հանգեցնում է շարժիչային գործունեության խանգարումների, կլանման կարողությունների և աղեստամոքսային տրակտի այլ գործառույթների փոփոխության: Մեխանիկական ազդեցություններվազքից, ցատկից և այլ ֆիզիկական վարժություններից, որոնք հանգեցնում են ներորովայնային ճնշման բարձրացմանը, կարող են նաև փոխել ստամոքս-աղիքային տրակտի գործառույթները:
Սննդանյութերի մարսողության մեջ ներգրավված հիմնական օրգանները (ստամոքսը և հաստ աղիքը) հատկապես զգայուն են իշեմիայի նկատմամբ, որն առաջանում է ծանր վարժությունների ժամանակ:

3. Ստամոքս-աղիքային տրակտի ո՞ր ախտանշաններն են առավել հաճախ նկատվում մարզումների ժամանակ:

Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ մարմնամարզությամբ զբաղվող մարդկանց մոտ ստամոքս-աղիքային ախտանշանների զգալի գերակշռություն կա: Վաղուց հայտնի է, որ ամենից հաճախ տուժում են միջքաղաքային վազորդները: Վազքը ավարտելուց հետո նրանք հաճախ ունենում են այրոց, որովայնի ցավեր, աթոռակի հրատապ ցանկություն և ախորժակի կորուստ:
Մարաթոն վազորդների մեծ թվով վազորդների ուսումնասիրության ժամանակ պարզվել է, որ նրանց գրեթե 50%-ի մոտ կղանքը թուլացել է, իսկ 13%-ը՝ օրական 3 կամ ավելի: Վազողների շրջանում ամենատարածված ախտանիշը դեֆեկացիայի շտապողականությունն է: Նրանց մոտ 9,5%-ի մոտ այրոց է առաջանում և վատանում է վազքի ժամանակ: Սրտխառնոցն ու փսխումը առավել հաճախ հանդիպում են շատ ինտենսիվ վազքի և երկար հեռավորությունների ժամանակ: Կանայք մարզիկների մոտ ավելի հաճախ են ախտորոշվում ստամոքս-աղիքային տրակտի ախտանիշներ, քան տղամարդիկ: Երբեմն վազորդները վազելիս հետանցքից արյունահոսություն են ունենում: Այս ախտանիշները հիմնականում ի հայտ են գալիս կին և երիտասարդ տղամարդ վազորդների մոտ և հակված են այն մարզիկների մոտ, ովքեր խիստ ջրազրկվում են, կորցնում են իրենց մարմնի քաշի ավելի քան 4%-ը կամ վազելիս քիչ քանակությամբ հեղուկ են խմում: Ախտանիշները, ինչպիսիք են որովայնի ցավը, նույնպես զգալիորեն ավելի տարածված են մարաթոնյան վազորդների մոտ, քան ավելի կարճ տարածությունների վազորդների մոտ: Նմանատիպ ախտանիշեր, որոնք հիմնականում ներառում են ստամոքս-աղիքային տրակտի ստորին հատվածը, նույնպես գրանցվել են արագավազորդների մոտ:
Եռամարտիկները (եռամարտի մարզիկները) սովորաբար ունենում են վերին ստամոքս-աղիքային տրակտի ավելի սուր ախտանիշներ, քան սովորական վազորդները մրցումների ժամանակ: Եռամարտի միջազգային մրցումները դիտարկելիս մարզիկների 25-35%-ը նշել է տարբեր դիսպեպտիկ խանգարումներ (ախորժակի կորուստ, այրոց, սրտխառնոց և փքվածություն): Եռամարտիկները հակված են մրցումների ժամանակ ավելի շատ ուտել և խմել, քան վազորդները, և դա կարող է որոշ չափով նվազեցնել վերը նշված ախտանիշները:

Ստամոքս-աղիքային ախտանշանները, հատկապես սրտխառնոցը, փսխումը և որովայնի ցավը, կարող են լինել ջրազրկման, էլեկտրոլիտային խանգարումների կամ հիպերտերմիության դրսևորումներ, որոնք հայտնաբերվում են համապատասխան կլինիկական հետազոտությամբ: Որոշ ախտանշաններ, որոնք տարածված են մարզիկների շրջանում, օրինակ՝ կողքի սուր ցավը, սովորաբար կապված չեն աղեստամոքսային տրակտի հետ։ Միջին տարածությունների վազորդները նույնպես երբեմն զարգանում են պանկրեատիտ: Ախտանիշները, որոնք ի հայտ են գալիս մարզումների ժամանակ, սովորաբար սուր չեն լինում, բացառությամբ այն դեպքերի, երբ մարզիկները չեն կարողանում դադարեցնել մարզումները, երբ ախտանշանները հայտնվում են (օրինակ՝ մրցումների ժամանակ):

4. Արդյո՞ք կերակրափողի վնասվածքները հաճախ են կրծքավանդակի ցավի պատճառ դառնում մարզումների ժամանակ:

Մարզվող մարդկանց մոտ կերակրափողի վնասվածքները սովորաբար դրսևորվում են որպես կրծքավանդակի ցավ կամ այրոց, որն առաջանում է գաստրոէզոֆագեալ ռեֆլյուքսի կամ կերակրափողի շարժունակության խանգարումների հետևանքով: Այն դեպքերում, երբ կրծքավանդակի ցավն ի հայտ է գալիս տարբեր ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ, անհրաժեշտ է մարզիկին զննել սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների առկայության համար։ Հայտնի են մրցումների ժամանակ հայտնի մարզիկների մահվան մի քանի դեպքեր, ինչը ցույց է տալիս, որ սպորտային մրցումներին մասնակցելը, որը սովորաբար առողջ ապրելակերպի ցուցիչ էր, չի կանխում սրտի իշեմիկ հիվանդության զարգացումը։ Բացի այդ, որոշ փորձեր ապացուցել են, որ գաստրոէզոֆագեալ ռեֆլյուքսը վատթարանում է սրտի կորոնար հիվանդության ընթացքը։

5. Որքա՞ն հաճախ են ֆիզիկական վարժություններն առաջացնում այրոց:

Սրտամկանի այրոցը տեղի է ունենում մարդկանց բազմաթիվ կատեգորիաների, այդ թվում՝ մարզիկների մոտ: Վազողների մոտ 10%-ը տառապում է այրոցից: Ամբուլատոր պայմաններում կերակրափողի pH-ի մոնիտորինգի ժամանակ պարզվել է, որ գաստրոէզոֆագեալ ռեֆլյուքսն ավելի հաճախ է առաջանում վարժությունների ժամանակ, քան հանգստի ժամանակ: Գաստրոէզոֆագեալ ռեֆլյուքսի առաջացման հավանականությունը կախված է վարժությունների տեսակից և ինտենսիվությունից:
Չնայած գաստրոէզոֆագեալ ռեֆլյուքսն ավելի հավանական է, որ տեղի է ունենում հեծանիվ վարելու ժամանակ, 7 տղամարդկանց և 5 կանանց ուսումնասիրությունը, ովքեր չափել են կերակրափողի pH-ը ամբուլատոր պայմաններում, ծանրություններ բարձրացնելիս, վազելիս և հեծանիվ վարելիս, պարզել է, որ վազքը գաստրոէզոֆագեալ ռեֆլյուքսի ամենատարածված պատճառն է: Վազքի ժամանակ միաժամանակ նկատվում է գաստրոէզոֆագեալ ռեֆլյուքսի դրվագների քանակի ավելացում և կերակրափողում թթվի մնալու ժամանակի ավելացում։ Շատ դեպքերում գաստրոէզոֆագեալ ռեֆլյուքսն առաջացել է փորկապության հետ մեկտեղ և ամենից հաճախ՝ ուտելուց հետո։ Գաստրոէզոֆագեալ ռեֆլյուքսով հիվանդները նախկինում համակարգված չեն հետազոտվել մարզումների ժամանակ:

6. Մարզումների ժամանակ այրոցի դեպքում ո՞ր բուժումն է արդյունավետ:

Կերակրափողի ախտանշանները բավականին տարածված են վազորդների մոտ, բայց դրանք սովորաբար սուր չեն և առանձնապես չեն անհանգստացնում մարզիկներին: Այս ախտանիշները բուժելու համար հաճախ բավական է ընտրել համապատասխան դիետա և ոչինչ չուտել ելույթից անմիջապես առաջ: Երբեմն դեղորայքային թերապիայի անհրաժեշտություն է առաջանում՝ օգտագործելով հակաօքսիդներ և հիստամինային H2 ընկալիչների արգելափակումներ: Կերակրափողի pH-ի չափումները, որոնք կատարվել են 14 վազորդների մոտ հանգստի և 1 ժամ գրեթե առավելագույն վարժությունների ընթացքում՝ ռանիտիդինով և առանց դրա, ցույց տվեցին, որ ռանիտիդինը նվազեցնում է կերակրափողի լորձաթաղանթի թթվային ազդեցության ժամանակը: Հակաթթուների, մասնավորապես՝ Գավիսկոնի (ալյումին և մագնեզիում պարունակող հակաթթվային դեղամիջոց) ընդունումը նաև նվազեցնում է վազորդների մոտ կերակրափողի լորձաթաղանթի թթվայնության ենթարկվելու ժամանակը:

7. Արդյո՞ք ֆիզիկական վարժությունները ազդում են կերակրափողի շարժողական գործունեության վրա:

Մարզումների ժամանակ կարող են առաջանալ կերակրափողի շարժունակության խանգարումներ, որոնք երբեմն հանգեցնում են կրծքավանդակի ցավի, որը կապված չէ սրտի հիվանդության հետ: Սակայն նման իրավիճակներում մարզիկների վիճակի ճիշտ գնահատումը, ըստ գրականության, բավականին դժվար է։ Ներերակզոֆագալ ճնշումը չափող սարքերի մեծ մասը նախատեսված է հանգստի ժամանակ օգտագործելու համար և ի վիճակի չեն զտել շնչառության հետ կապված տարբեր շարժումները կամ պարզապես վարժությունից առաջացած արտեֆակտները:
Հանգստի ժամանակ կերակրափողի շարժունակության ստանդարտ չափումներով՝ վազքուղու վրա ենթամաքսիմալ վարժությունից առաջ, անմիջապես և 1 ժամ հետո բժիշկները որևէ փոփոխություն չեն հայտնաբերել կերակրափողի պերիստալտիկ շարժումների ամպլիտուդի կամ տևողության մեջ: Սակայն մարզվելուց հետո կերակրափողի ստորին սֆֆինտերի ճնշումը փոքր-ինչ ավելանում է (24-ից մինչև 32 մմ ս.ս.), իսկ հետո, երբ օրգանիզմը վերականգնվում է, նորից նվազում է (մինչև 27 մմ ս.ս.): Վերջերս Սոֆերը և ուրիշները, օգտագործելով մանոմետրիա մարզված և չմարզված հեծանվորդների մոտ, հայտնաբերել են կերակրափողի կծկումների ամպլիտուդի տևողության և հաճախականության նվազում, քանի որ վարժությունների ինտենսիվությունը մեծացել է մինչև 90% VO 2 max: Այս փոփոխությունների կլինիկական նշանակությունը կերակրափողի շարժիչային գործունեության մեջ դեռ լիովին պարզված չէ, ինչպես պարզ չէ դրանց զարգացման մեխանիզմը։ Այժմ կան որոշ ապացույցներ, որոնք ենթադրում են, որ հիպերվենթիլացիան և սթրեսային արձագանքը կարող են նաև հանգեցնել կերակրափողի շարժունակության փոփոխության:

8. Ինչպե՞ս են ֆիզիկական վարժություններն ազդում ստամոքսի վրա:

Սրտխառնոցն ու փսխումը տարածված են մարզական մրցումների ժամանակ կամ դրանից հետո, և մարզումների ընթացքում ստամոքսի դատարկման խանգարումները կարող են զգալիորեն նվազեցնել վարժությունների արդյունավետությունն ու կատարողականը, հատկապես ծանր և երկարատև վարժությունների ժամանակ: Հետևաբար, ստամոքսը դարձել է ֆիզիոլոգների և գաստրոէնտերոլոգների հետազոտության հիմնական օբյեկտը (մարսողական համակարգի օրգաններից), ովքեր ուսումնասիրում են ֆիզիկական վարժությունների ազդեցությունը մարդու մարմնի վրա: Ուիլյամ Բոմոնտը, դիտարկելով զինվոր Ալեքսիս Մարտինի որովայնի վերքի հետևանքով առաջացած ստամոքսի ֆիստուլը, պարզել է, որ վարժությունները հանգեցրել են ստամոքսի լորձաթաղանթի տեսքի և ֆունկցիայի փոփոխության: Ստամոքսի ֆիզիոլոգիայի խանգարումները կարող են դրսևորվել որպես ստամոքսի հետաձգված դատարկում, սրտխառնոց, փսխում, փքվածություն կամ ստամոքսի սեկրեցիայի խանգարում` լորձաթաղանթի և խոցի վնասմամբ: Թմրամիջոցները, ինչպիսիք են ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղերը, որոնք սովորաբար օգտագործվում են մկանային ցավը թեթևացնելու համար, կարող են նաև ազդել ստամոքսի աշխատանքի վրա և վնասել ստամոքսի լորձաթաղանթը:

9. Ինչպե՞ս են ֆիզիկական վարժություններն ազդում ստամոքսի դատարկման վրա: Արդյո՞ք որևէ սնունդ կամ վարժություն իրականում կարևոր է:

Ստամոքսի պարունակության տարհանումը կարգավորող հիմնական գործոնները մթերքներն են։ Ստամոքսից հեղուկ սննդի տարհանման արագությունը տարբերվում է պինդ սննդի տարհանման արագությունից։ Սննդի կալորիականության և ճարպի պարունակության ավելացումը դանդաղեցնում է նրա տարհանումը ստամոքսից։ Սննդի ջերմաստիճանը, ծավալը և օսմոտիկ ճնշումը նույնպես ազդում են ստամոքսի դատարկման արագության վրա: Բացի այդ, ստամոքսի դատարկման վրա կարող են ազդել մարզիկի հիդրացիոն կարգավիճակը և մարմնի ջերմաստիճանը: Շոգին տարբեր ֆիզիկական վարժություններ կատարելը դանդաղեցնում է ստամոքսի դատարկման արագությունը։ Այլ գործոններ, ինչպիսիք են սեռը, դաշտանային ցիկլի փուլը, ծխելը և օրվա ժամը նույնպես ազդում են ստամոքսի դատարկման արագության վրա: Այս պատճառներով դժվար է համեմատել ուսումնասիրության արդյունքները տարբեր վարժությունների և տարբեր սննդի ընդունման միջև:
Քանի որ մարզիկները սովորաբար լավ են հանդուրժում տարբեր ըմպելիքների օգտագործումը երկար մրցումների ժամանակ, ավելի մանրամասն ուսումնասիրվել են ստամոքսից հեղուկների տարհանման գործընթացները։ Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ թեթև և չափավոր վարժությունները արագացնում են ստամոքսի դատարկումը: Մի ուսումնասիրություն համեմատել է ստամոքսից ջրի տարհանման արագությունը քայլելու և վազքի ժամանակ և պարզել է, որ թեթև և չափավոր բեռների դեպքում ստամոքսի տարհանման արագությունը մեծանում է, ինչը չի կարելի ասել 74% VO 2 max ինտենսիվությամբ վազքի մասին: Հեղինակները, վերլուծելով այս տվյալները, ենթադրել են, որ ներորովայնային ճնշման բարձրացումը հանգեցնում է ստամոքսի դատարկման արագացման: Այլ աշխատանքների մեծ մասը ցույց է տվել, որ չափավոր վարժությունը էական ազդեցություն չի ունենում ստամոքսի ջրի, գլյուկոզայի կամ էլեկտրոլիտի լուծույթների դատարկման արագության վրա: Նշվել է, որ վազորդներն ավելի հաճախ են ունենում ստամոքսի տարբեր ախտանիշներ, քան հեծանվորդները և այլ մարզիկներ, սակայն հետազոտության արդյունքներն ուղղակիորեն համեմատելիս պարզվել է, որ, ի տարբերություն հանգստի, ֆիզիկական վարժությունների գրեթե բոլոր տեսակները հանգեցնում են ավելի դանդաղ տեմպերի: ստամոքսի դատարկում, և դա նույնն է վազորդների և հեծանվորդների մոտ:
Քանի որ պինդ սննդի ստամոքսի դատարկման արագությունը հիմնականում կախված է ստամոքսի շարժունակությունից, կարելի է ենթադրել, որ ֆիզիկական վարժությունները տարբեր աստիճաններով ազդում են պինդ սննդի ստամոքսի դատարկման արագության վրա: Վաղ ուսումնասիրությունները, օգտագործելով ցինտիգրաֆիա, համեմատել են ստամոքսի դատարկման արագությունը հանգստի ժամանակ և չափավոր վարժությունների ժամանակ հեծանիվների էրգոմետրի վրա, պարզել են, որ այս վարժությունները հանգեցնում են ստամոքսի դատարկման չափավոր աճի: Այս արդյունքները հետագայում մի քանի անգամ հաստատվեցին: Մեկ այլ ուսումնասիրություն՝ օգտագործելով ցինտիգրաֆիա՝ ստուգելու համար մարզված վազորդների ստամոքսի դատարկումը խառը պինդ կերակուրից հանգստի ժամանակ և 90 րոպե վազքից հետո, պարզել է, որ վազորդները զգալի արագացում են ունեցել ստամոքսի բազալ դատարկման մեջ՝ համեմատած վերահսկողների հետ, բայց վարժությունը չի ազդել այս ցուցանիշի վրա:

10. Արդյո՞ք մարզանքը որևէ ազդեցություն ունի ստամոքսի դատարկման խանգարման վրա ստամոքսի պարեզով և շաքարային դիաբետով հիվանդների մոտ:

Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ թեթև և չափավոր վարժությունները արագացնում են ստամոքսից հեղուկների և պինդ նյութերի դատարկումը: Հետաքրքիր է, որ ֆիզիկական վարժությունները կարող են նաև արագացնել ստամոքսի դատարկումը գաստրոպարեզով հիվանդների մոտ: Մենք դիտարկել ենք ստամոքսի իդիոպաթիկ պարեզով մեկ հիվանդի, որը չի արձագանքում պրոկինետիկ դեղամիջոցներով ստանդարտ բուժմանը, ում մոտ, ըստ ցինտիգրաֆիայի, ստամոքսի դատարկումը նորմալացել է այն բանից հետո, երբ նա սկսել է քայլել չափավոր տեմպերով: Այս ուղղությամբ հատուկ հետազոտություններ չեն իրականացվել։

11. Արդյո՞ք վարժությունը ազդում է ստամոքսի թթվային սեկրեցիայի վրա:

Ստամոքսի սեկրեցները կարող են փոփոխվել ֆիզիկական վարժություններով: Այնուամենայնիվ, այս փաստի կլինիկական նշանակությունը լիովին պարզված չէ և այն դեռ պատշաճ ուշադրության չի արժանանում: Ֆելդմանը և Նիքսոնը, հսկիչ խմբից 5 առողջ մարդկանց հետազոտելիս, ստամոքսի թթվային սեկրեցիայի մեջ զգալի փոփոխություններ չեն հայտնաբերել, երբ նրանք 45 րոպե վարժվել են հեծանիվների էրգոմետրի վրա 50-ից 70% VO 2 max ինտենսիվությամբ: Տասներկումատնյա աղիքի խոցի առաջացման գործում ֆիզիկական վարժությունների դերի մասին տեղեկությունները ներկայումս բավականին հակասական են։

12. Ո՞ր բուժումն է արդյունավետ հիվանդների մոտ մարմնամարզության հետ կապված ստամոքսի ախտանիշները թեթևացնելու համար:

Ստամոքսի դատարկման խանգարումներով հիվանդների բուժումը հիմնականում կանխարգելիչ է: Մարզիկները պետք է խուսափեն մեծ քանակությամբ հեղուկներ և սնունդ օգտագործելուց, բայց այնքան, որ չզարգանան ջրազրկում և հիպերտերմիա, որոնք նպաստում են ստամոքսի պահպանմանը։ Նման դեպքերում դեղորայքային թերապիան սահմանափակ արժեք ունի։ Սթրեսի տակ գտնվող որոշ մարզիկներ կարող են հարմարվել ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ մեծ քանակությամբ սնունդ և հեղուկ ընդունելուն:

13. Արդյո՞ք վարժությունը ազդում է աղիքային պարունակության տարանցման ժամանակի վրա:

Մարզումների ընթացքում բարակ աղիքի ֆունկցիայի խանգարումը կարող է վազորդների մոտ առաջացնել փորլուծություն, փքվածություն և որովայնի ցավ: Բացի այդ, ակտիվ հիվանդների ամենօրյա ամենօրյա վարժությունները կարող են փոխել աղիքային տրանզիտի ժամանակը և ընդունված դեղամիջոցների կլանումը: per os.Մարզումների հետևանքով առաջացած ֆիզիոլոգիական փոփոխությունները ներառում են և՛ արագացում, և՛ դանդաղեցում այն ​​ժամանակի արագացումը, որն անհրաժեշտ է քիմիայի անցման համար աղիքներով: Մի քանի աշխատանքներում արտացոլված առանձին տեխնիկայի կիրառման արդյունքները բավականին տարասեռ են։ Ընդհանրապես, հայտնաբերված բոլոր փոփոխությունները շատ աննշան են, և բժիշկները կարծում են, որ աղիքների միջով քիմիայի անցման ժամանակի նման խանգարումները մեծ նշանակություն չունեն և, որպես կանոն, չեն հանգեցնում որևէ ընդգծված կլինիկական դրսևորման (տես աղյուսակը):

14. Մարզվելու ընթացքում աղիների կլանման կարողությունը փոխվու՞մ է:

Մարզվելը կարող է խաթարել ջրի, էլեկտրոլիտների և սննդանյութերի կլանումը բարակ աղիքներում: Սա տեղի է ունենում մի քանի գործոնների փոխազդեցության հետևանքով, օրինակ՝ աղիքի շարժիչային գործունեության խանգարման, դրանում արյան հոսքի նվազման կամ նյարդահորմոնալ խանգարումների պատճառով։ Բարակ աղիքի գործառույթների ուսումնասիրման մեթոդները բավականին աշխատատար և ծանր են, և, հետևաբար, բարակ աղիքի կլանման կարողությունը հազվադեպ է ուսումնասիրվել: Մի քանի ուսումնասիրություններ, որոնք օգտագործել են պերֆուզիայի տեխնիկան եռակի լույսի խողովակներով՝ վարժության ընթացքում բարակ աղիքների ներծծող կարողությունները ուսումնասիրելու համար, չեն հայտնաբերել ջրի, էլեկտրոլիտների, գլյուկոզայի, քսիլոզայի և միզանյութի կլանման փոփոխություններ, ինչպես նաև ջրի և էլեկտրոլիտների կլանման զգալի նվազում՝ բացառելով: վարժություն, գլյուկոզայի լուծույթներ, որոնք ներմուծվում են աղիքներ: Կամավորների վերջին ուսումնասիրությունները, ովքեր վարժություններ են կատարել 42, 61 կամ 80% VO 2 max-ով 30-40 րոպե տևողությամբ, օգտագործել են ջուր (2 H 2 O), գլյուկոզա և էլեկտրոլիտային լուծույթներ: Պլազմայում 2H-ի դրսևորման չափված արագությունը հանգստի ժամանակ ավելի բարձր էր, քան ցածր, միջին և առավելագույն ինտենսիվության ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ: Քիչ հավանական է թվում, որ այս հետազոտություններում նկատված աղիքային տրանզիտի ժամանակի փոքր փոփոխությունները կարող են փոխել բարակ աղիքի ներծծող կարողությունը:
Ածխաջրերի կլանումը ուսումնասիրվել է վեց տղամարդկանց մոտ, ովքեր քայլել են 4,8 կմ/ժ արագությամբ 4,5 ժամ: Մինչդեռ քսիլոզայի կլանումը չի փոխվել, 3-o-մեթիլգլյուկոզայի կլանումը նվազել է, և փոփոխություններ են հայտնաբերվել ակտիվ և ոչ պասիվ: ներծծում.
Մարզումների ընթացքում կարող է փոխվել նաև աղիքային պատի թափանցելիությունը։ Հատուկ ուսումնասիրությունների ընթացքում 17 տղամարդու մոտ փոխվել է աղիքի պատի թափանցելիությունը պոլիէթիլեն գլիկոլ-400-ի (PEG) նկատմամբ հանգստի ժամանակ և 90 րոպե վազքուղու տարածություն անցնելուց հետո: Ֆիզիկական գործունեության ընթացքում ջրի նյութափոխանակության նորմալացմամբ նշվել է մեզի մեջ PEG-400-ի արտազատման ավելացում, ինչը վկայում է աղիքային պատի թափանցելիության հարաբերական աճի մասին: Այս էֆեկտի կլինիկական նշանակությունը լիովին որոշված ​​չէ, սակայն աղիքային պատի թափանցելիության բարձրացումը կարող է նպաստել աղիքային իմունային համակարգի անտիգենների կոնցենտրացիայի ավելացմանը, ստամոքս-աղիքային որոշ ախտանիշների ի հայտ գալուն, ինչպես նաև վարժության ընթացքում անաֆիլակտիկ ռեակցիաների զարգացմանը: .

15. Կարո՞ղ է մարզվելը մշտական ​​վնաս պատճառել աղիքներին:

Տրանսմուրալ իշեմիայի և 1 մ իլեումի նեկրոզի զարգացումը միջեներային շրջանառության ոչ օկլյուզիվ խանգարման պատճառով արձանագրվել է 65-ամյա բժշկի մոտ, ով 6 կիլոմետրանոց մարզումային վազքից հետո որովայնի ցավով ընդունվել է կլինիկա: Սա ողջամտորեն պատրաստված մարզիկ էր, ով նախկինում ունեցել է առատ ջրային լուծի դրվագներ, բայց ոչ այլ ախտանիշներ կամ ռիսկի գործոններ: Վիրահատության ժամանակ հեռացվել է աղիքի նեկրոտիկ հատվածը. հիվանդը ապաքինվել է, բայց այլևս չի վազել։

16. Ինչպե՞ս են վարժություններն ազդում հաստ աղիքի վրա:

Վազողների շրջանում ստամոքս-աղիքային տրակտի ամենատարածված ախտանշաններն են՝ վազելիս կղելուց շտապելը, որովայնի ցավերը և փորլուծությունը: Համաձայն վերջերս հրապարակված վազքի ակումբի տվյալների, այսպես կոչված «նյարդային» փորլուծությունը մրցավազքից առաջ տեղի է ունենում մարզիկների 43%-ի մոտ, և մոտավորապես 62%-ը ստիպված է դադարեցնել վազելիս, քանի որ նրանք աղիքային հրատապություն ունեն: Բացի այդ, մարզիկների 47%-ը մրցումների ժամանակ ունենում է փորլուծություն, որը հաճախ ուղեկցվում է որովայնի ուժեղ ցավերով, սրտխառնոցով և փսխումով: Մարզիկների 16%-ի մոտ առաջանում է ուղիղ աղիքի արյունահոսություն, իսկ 12%-ի մոտ՝ ֆեկալային անմիզապահություն:

17. Արդյո՞ք վարժությունն ազդում է կղանքի անցման ժամանակի վրա հաստ աղիքով: Արդյո՞ք դրանք փորկապություն են առաջացնում:

Զորավարժությունների ազդեցությունը հաստ աղիքի անցման ժամանակի վրա ուսումնասիրվել է մի քանի տարբեր ձևերով: Այս ուսումնասիրությունների արդյունքում պարզվել է, որ վարժությունների ընթացքում կղանքի անցման ժամանակը հաստ աղիքի միջով սովորաբար փոքր-ինչ նվազում է: Հատուկ վերահսկվող հետազոտությունների ընթացքում մարզիկները տարբեր լաբորատոր թեստեր են անցել, որոնք թույլ են տվել գնահատել մարմնի նյութափոխանակության փոփոխությունները 9-շաբաթյա մարզումների ընթացքում: Միաժամանակ խստորեն վերահսկվում էր նրանց սննդակարգը։ Ռադիոիզոտոպային մարկերներ օգտագործելիս, կղանքի քաշը չափելիս, կղանքը ստուգելիս պինդ նյութերի պարունակությունը, կղանքի pH-ը և ամոնիակի կամ ազոտի պարունակությունը չափելիս, կղանքի անցման ժամանակի փոփոխություն չի հայտնաբերվել հաստ աղիքով: Այնուամենայնիվ, մարզումների ռեժիմները չափավոր էին, մարզիկները ոչ մի կլինիկական ախտանիշ չէին նկատում, իսկ կղանքը հաստ աղիքի միջով անցնելու ժամանակի տարբերությունները բավականին մեծ էին ինչպես նույն, այնպես էլ տարբեր մարդկանց մոտ:
Մեկ այլ հետազոտության մեջ, հաստ աղիքի տրանզիտի ժամանակը ուսումնասիրվել է 6 տղամարդկանց և 4 կանանց մոտ, ովքեր կամ մարզվում էին (ինտենսիվությունը մոտավորապես 50% VO 2 max) վազքուղու կամ հեծանիվի էրգոմետրի վրա, կամ հանգստանում էին աթոռի վրա օրական 1 ժամ 1 շաբաթվա ընթացքում: Հաստ աղիքի տրանզիտի ժամանակը չափվել է ռադիոթափանցիկ մարկերի մեկ դոզայի միջոցով: Միաժամանակ արձանագրվել է կղանքի հաճախականությունը և դրա քաշը։ Դիետան և օրգանիզմ ներմուծվող մանրաթելերի քանակը վերահսկվում էր շուրջօրյա, մնացած բոլոր առումներով հետազոտվողների կենսակերպը նորմալ էր։ Պարզվել է, որ հաստ աղիքի միջով կղանքի անցման ժամանակը հանգստի ժամանակ 51,2 ժամից նվազել է մինչև 36,6 ժամ՝ հեծանիվի էրգոմետրով մարզվելիս և մինչև 34 ժամ՝ վազքուղու վրա մարզվելիս: Այնուամենայնիվ, կղանքի քաշը և հաճախականությունը չեն փոխվել, և վազքուղու վրա վազող փորձարկվողներից ոչ մեկի մոտ լուծ չի առաջացել վազելիս:
Ստամոքս-աղիքային տրակտով տրանզիտի ժամանակի չափման ավելի նոր սցինտիգրաֆիկ մեթոդները լավագույնս օգտագործվում են հետազոտական ​​նպատակներով, երբ ուսումնասիրում են ֆիզիկական վարժությունների ազդեցությունը ստամոքս-աղիքային ֆունկցիայի վրա այն մարդկանց մոտ, ովքեր ունեն որևէ կլինիկական ախտանիշ:

18. Արդյո՞ք վազորդների մոտ առաջանում է փորլուծության արդյունավետ բուժում:

Հաստ աղիքի ախտանիշները, որոնք առաջանում են մարզիկների մոտ, կարող են բուժվել տարբեր ձևերով: Այսպես կոչված «նյարդային» փորլուծությունը սկզբից առաջ սովորաբար դադարում է ինքնուրույն և արագ անհետանում՝ առանց խարամ դիետայի անցնելիս: Երբեմն որոշ հակափորլուծային դեղամիջոցներ կարող են օգտագործվել կանխարգելիչ նպատակներով: Ուլտրամարաթոնի մարզիկները պնդում են, որ դուք կարող եք «մարզել ձեր աղիքները»՝ սկսելով վարժությունների կարճ տևողությունը և ինտենսիվությունը և աստիճանաբար ավելացնելով այն: Պետք է խուսափել սպորտից առաջ լուծողական դեղեր ընդունելուց: Մրցումների ժամանակ ծանր փորլուծությունը կարող է բարելավվել ֆիզիկական ակտիվության նվազման դեպքում:

19. Ինչպե՞ս է փոխվում լյարդի ֆերմենտների կոնցենտրացիան մարզումների ժամանակ:

Ֆիզիկապես ակտիվ մարդկանց մոտ լյարդի դիսֆունկցիայի զարգացումը հաճախ ակնկալվում է որոշակի ֆերմենտների, այդ թվում՝ բիլիրուբինի, ՀՍՏ, ALT և ալկալային ֆոսֆատազի կոնցենտրացիաների փոփոխությունների տեսքով: Այս փոփոխությունները տարածված չեն միջքաղաքային վազորդների մոտ և նման են սրտամկանի ինֆարկտի կամ քրոնիկ հեպատիտի հետ տեղի ունեցող փոփոխություններին: Նման ֆերմենտեմիան սովորաբար զարգանում է մկանային հյուսվածքի վնասման պատճառով։ Լյարդի հյուսվածքի վնասումը կարող է առաջանալ որպես ցնցման, գերտաքացման և կմախքի մկանների սուր նեկրոզ (ռաբդոմիոլիզ), որը կարող է առաջանալ երկարատև և ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվության հետևանքով, բայց այն զարգանում է բավականին հազվադեպ:

20. Կա՞ կապ ֆիզիկական ակտիվության և ստամոքս-աղիքային քաղցկեղի զարգացման միջև:

Վերջին տասնամյակի ընթացքում մի շարք համաճարակաբանական ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ֆիզիկական ակտիվության նվազումը կամ նստակյաց ապրելակերպը կապված են հաստ աղիքի քաղցկեղի առաջացման ռիսկի հետ: Այս ուսումնասիրությունների մեծ մասը ուսումնասիրել է աշխատանքի հետ կապված ֆիզիկական սթրեսը, որոշ հեղինակների կարծիքով՝ թթվածնի պակասի հետ կապված վարժությունները կապված են այլ օրգանների չարորակ ուռուցքների դեպքերի կրճատման հետ: Փոքր հեռանկարային ուսումնասիրությունները և կենդանիների տվյալները նույնպես հաստատում են այս ենթադրությունը:
Թեև այս բոլոր փոփոխությունների մեխանիզմները կարելի էր միայն տեսականորեն ենթադրել, որոշ հետաքրքիր տվյալներ են ձեռք բերվել ի պաշտպանություն այս վարկածի: Ֆիզիկական վարժությունները կարող են հանգեցնել հաստ աղիքի միջով կղանքի անցման ժամանակի նվազմանը, և այս փաստը ցույց է տվել մի քանի ուսումնասիրություններ, որոնք կապված են հաստ աղիքի քաղցկեղի դեպքերի նվազման հետ: Մարդիկ, ովքեր կանոնավոր մարզվում են, ավելի հավանական է, որ օգտագործեն բարձր կալորիականությամբ, մանրաթելերով հարուստ դիետա, քան նստակյաց մարդիկ: Այս դիետան նվազեցնում է կղանքը հաստ աղիքի միջով անցնելու ժամանակը: Բացի այդ, բացահայտումները ցույց են տալիս, որ լեղաթթուները, որոնք հիմնականում մնում են անփոփոխ, ավելի ցածր կոնցենտրացիաներով են այն մարդկանց կղանքում, ովքեր պարբերաբար մարզվում են: Հաստ աղիքի քաղցկեղի զարգացումը կապված է նաև գիրության և խոլեստերինի մակարդակի բարձրացման հետ, որը սովորաբար նվազում է այն մարդկանց մոտ, ովքեր պարբերաբար մարզվում են: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղերի քրոնիկ օգտագործումը մարզիկների և կանոնավոր մարզումներ կատարող մարդկանց կողմից նույնպես կապված է հաստ աղիքի քաղցկեղի ռիսկի նվազեցման հետ:

Այս թեման տարածված է գործարկվող ֆորումներում: Թերևս այն պատճառով, որ այն հաճախ չի բարձրաձայնվում «իրական կյանքում» մեծ լսարանի շրջանում, ի վերջո, խնդիրը «անհարմար» է, շատերը ամաչում են դրանից: Չնայած, ըստ ոչ պաշտոնական վիճակագրության, շատ մարզիկներ վազելիս տառապում են փորլուծությամբ։ Ի՞նչ պետք է անեք, որպեսզի ստիպված չլինեք ընտրել վերջինը վերջնագծի և զուգարանի կրպակի միջև:

Ինչպե՞ս կանխել փորլուծությունը վազելիս.

Փորձառու վազորդներն ասում են, որ այս հարցում կօգնի միայն փորձը։ Սակայն «ձեր համբավը փչացնելու» ռիսկը նվազագույնի հասցնելու համար անհրաժեշտ է ճիշտ սնվել։ Այս հարցում կա նաև մի նրբերանգ՝ յուրաքանչյուր օրգանիզմ տարբեր կերպ է արձագանքում նույն արտադրանքին։ Օրինակ, մարաթոնյան վազորդներից մեկը պնդում է, որ վարսակի ալյուրը առավոտյան մրցավազքից առաջ հղի է «աղետով», դժվար թե դրանից հետո կարողանաք հասնել վերջնագծին: Ուրիշի աղիքներն արձագանքում են «աղետով», ուստի պետք է հույս դնել բանանի վրա, իսկ եթե դրանք հասանելի չեն սննդի կայաններում, ապա սա նույնպես իսկական աղետ է, քանի որ էներգիայի պաշարները համալրելու այլ բան չկա: Այսպիսով, դուք հասկանում եք, - դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես է ձեր մարմինը արձագանքում որոշակի մթերքներին վազելիս: Դուք կարող եք դրանք փորձարկել նաև սովորական երկար մարզումների ժամանակ, թեև մրցումներում կա նաև հոգեբանական, սթրեսային գործոն աշխատանքում, ուստի հնարավոր չէ կանխատեսել բոլոր սցենարները: Վազողի փորլուծությունը շատ դեպքերում պարզվում է որպես «նյարդային խնդիր»։

• Մրցույթից մեկ օր առաջ բացառեք բջջանյութով հարուստ մթերքները, ինչպես նաև ընկույզը, լոբին և չամիչը։
• Կան դեղամիջոցներ, որոնք վազորդները ընդունում են մարաթոնին նախորդող գիշերը՝ աղիքներից մանրաթելերը մաքրելու համար: Բայց արդյոք արժե դրանք ընդունել, ավելի լավ է քննարկել ձեր բժշկի հետ:

Բժիշկների կարծիքը

Ենթադրվում է, որ վազորդի փորլուծությունը պայմանավորված է իշեմիայի կամ աղիների անբավարար արյան մատակարարմամբ, քանի որ մարմինը արյունը վերաբաշխում է ստամոքս-աղիքային տրակտից մինչև աշխատող մկանները: Որպես կանոն, աղիքները հանդուրժում են արյան հոսքի այս վերաբաշխումը: Սակայն շատ մարզիկների մոտ աղիքային լորձաթաղանթը գրգռվում է և սկսվում է վազորդի փորլուծությունը: Դիարխի աստիճանը կախված է ծանրաբեռնվածության աստիճանից, առանձին հիվանդի մոտ աղիների նեյրոգեն արձագանքից, պայմանականության աստիճանից և ջրազրկման աստիճանից:

Այսպիսով, դուք որոշել եք վերադառնալ ձեր մարզավիճակին: Շնորհավորում եմ: Ձեր սիրտը, ձեր թոքերը և ձեր տառապանքների երկրորդ կեսը երախտագիտությամբ ընդունեցին այս լուրը:

Կասկածից վեր է, որ դուք կարդացել կամ լսել եք, որ դուք պետք է այցելեք բժշկի նախքան որևէ վարժություն սկսելը: Սա հիանալի խորհուրդ է, հատկապես, եթե ձեր սիրտը վերջին տասնամյակում ծախսել է թխկու օշարակի համարժեքը ձեր անոթներով մղելով: Իհարկե, մենք երբեք կասկածի տակ չենք դնի մարդկանց կոմպետենտությունը սկրաբների հարցում, բայց եթե տեսնեք նրանցից որևէ մեկին, կարող եք կապվել մեզ հետ առողջ բժշկական խորհրդատվության համար*: Քանի որ սպորտում կան տոննա սարսափ պատմություններ, որոնց մասին մարդիկ ձեզ չեն պատմում: Օրինակ…

Երբեք մի դիմեք մեզ առողջ բժշկական խորհրդատվության համար: #5. Երբ վազում ես, վտանգի ես ենթարկում քո տաբատը:

Շնորհավորում ենք, դուք որոշել եք վազել: Սա ձեր մարմնի մեջքը կբերի պատշաճ ձևի: Այսպիսով, դուք դնում եք ձեր սպորտային կոշիկներն ու շորտերը մահճակալի մոտ, զարթուցիչը դնում եք մի ժամացույցի վրա, որը նախկինում չեք տեսել (այժմ առավոտյան ժամը 5-ի՞ն) և պատրաստվում եք քայլել անձնական հաղթանակների ճանապարհով՝ սկսելով մի ամբողջ կյանք։ որում դուք վերջապես... հետո ձեր մարզական վարպետությամբ յոթերորդ դասարանի ձեր ֆիզկուլտուրայի դասերից կսրբեք այս էշերի քիթը։

Եվ ի զարմանս քեզ, դու իրականում դա անում ես: Դուք սկսում եք մութ, ամայի փողոցներից: Ամեն ինչ լավ է ընթանում, մինչև ձեր մարմինը նկատի, որ դուք հնարավորինս հեռու եք մոտակա զուգարանից, և դուք հանկարծ կհասկանաք, որ երեկ երեկոյան մեքսիկական ռեստորանում ձեր նոր կյանքի սկիզբը նշելու համար խմելը կարող էր ամենաշատը չլինել: օպտիմալ լուծում. Ծանոթ եղեք վազորդի փորլուծությանը:

Վազքը «ցնցող» սպորտաձևերից է։ Բազմաթիվ ցնցումներն ու թրթռումները, որոնք ձեր ոտքերից անընդհատ բախվում են գետնին, ռեզոնանսվում են ձեր ստամոքս-աղիքային համակարգի հետ՝ պատճառ դառնալով, որ այն արթնանա: Վազողի համար դա իր շագանակագույն նոտա է: Եվ երբ հնչի, դուք կվազեք որևէ քիչ թե շատ մեկուսացված վայր որոնելու, նույնիսկ սատանայի հետ մրցավազքի մեջ, եթե ոչ ամոթից, ապա գոնե ոստիկանության կողմից չբռնվելու համար. տուն գնալ քո տաբատներով, որոնք բոլորովին ուրախ չեն։

Պարզապես հարցրեք Պաուլա Ռեդքլիֆին.

Պատկերի վերնագիր.Եվ ահա Փոլա Ռեդքլիֆը, որը յոթ ամսական հղիության ընթացքում 10 կմ հեռավորության վրա շրջանցում է ինչ-որ տղայի։

Կանանց մարաթոնում աշխարհի ռեկորդակիր է Ֆիլդ Ռեդքլիֆը՝ 2 ժամ 15 րոպե 25 վայրկյան: 2005 թվականի միջազգային մարաթոնի վերջում Պոլային հնարավորություն ընձեռվեց. «Ես ժամանակ էի կորցնում ստամոքսի ջղաձգության պատճառով և մտածում էի, որ պետք է գնամ մի տեղ, և ամեն ինչ կստացվի: Ես, անշուշտ, չէի ուզում դրան դիմել հարյուր հազարավոր հանդիսատեսի առաջ: Ինձ ուղղակի պետք էր ինչ-որ տեղ գնալ: Ես զգացի այն տասնհինգից տասնվեց մղոնների միջև և կարծես թե շատ երկար դիմանում էի դրան մինչև կանգ առնելը: Նախորդ գիշերը երևի շատ էի կերել»։

Նա մտավ բազրիքի տակ և արեց այն, ինչ պետք է աներ: Լրատվամիջոցները, այս նկարը համարելով թաքնված աղետի դիմաց ամոթի և պարտության պահ, այն ուղիղ եթերով հեռարձակեցին ողջ աշխարհին։

Եվ նա հաղթեց այս մրցավազքում: 2:17:42 արդյունքով.

Սա արտառոց դեպք չէր. Դանիական ուսումնասիրությունների համաձայն, բոլոր վազորդների քառասունհինգ տոկոսը վազելիս զգում է տարբեր տեսակի ստամոքս-աղիքային անհանգստություն: Մեծ մասամբ անմիզապահության այս ձևը դրսևորվում է հանկարծակի և հրատապ անհրաժեշտության դեպքում և պարտադիր չէ, որ ձեզ պայթուցիկ արագացում տա վազքուղու վրա: Նախախնամությամբ և պլանավորմամբ դուք կարող եք նվազեցնել այս հորդորները և նմանվել Սկաուտներին՝ միշտ պատրաստ անսպասելի հարձակումների: Գիշերը խուսափեք մանրաթելերով հարուստ մթերքներից, մնացեք խոնավացված, պլանավորեք ձեր երթուղիները լինել հանրային զուգարանների մոտ և հագեք հաստ ու մշուշոտ գուլպաներ: Բայց հավանականությունն այն է, որ վաղ թե ուշ այս բաժակը չի անցնի ձեր կողքով։

Իհարկե, դուք կարող եք ձեր ուշադրությունը դարձնել ֆիզիկական ակտիվության այլ տեսակների, օրինակ՝ հեծանվավազքի վրա: Գիտե՞ք, ինչպես Գրեգ Լեմոնը, ով հաղթեց 1986-ի Տուր դե Ֆրանսում՝ իրեն շորտերի մեջ խայթելով: Հըմ... մենք կառաջարկեինք լողալ փորձել, բայց մեր աչքի առաջ զզվելի պատկեր է հայտնվում մանրամասն։

#4. Մշտական ​​քրտինք առանց ծայրի և ծայրի

Դուք հիանալի աշխատանք եք կատարել: Անպայման հիանալի է: Դուք ավելացրել եք ձեր վարժությունների ժամանակն ու հաճախականությունը շաբաթական մի քանի անգամ քսան րոպեից մինչև օրական մեկ ժամ կամ ավելի: Դուք վազեցիք հինգ, տասը կիլոմետր։ Միգուցե նրանք կես մղոն լողացին և առաջինը լողացող տասը տոկոսից մեկն էին: Բա՛, դու տասը մղոն հեծանիվով կհասնես աշխատանքի և հետ: Եվ ձեր հագուստը հանկարծ շատ ազատ դարձավ ձեզ համար՝ թողնելով ձեզ այլ տարբերակ, բացի նոր զգեստապահարան գնելուց: Սեքսուալ, կիպ հանդերձանք, որպեսզի ի հայտ գան ձեր մարմնի բոլոր հուզիչ անկանոնությունները:

Կյանքն ավելի զվարճալի է դարձել։

Բացառությամբ, ինչպես նկատեցիք, երբ դուրս եք գալիս ձեր (հուզիչ պարարտ, անհարմար) ընկերների հետ, ձեր վրա միշտ քրտնած փայլ է լինում, մինչդեռ նրանք մանկական դիմափոշու պես չոր են: Ոչ, նույնիսկ դա: Դուք ինտենսիվ քրտնում եք։ Առատորեն։ Իրականում դու միշտ այնպիսի տեսք ունես, կարծես պարզապես դուրս ես վազել մարզասրահից կամ, ասենք, լողավազանից։ Լողավազան՝ լցված արևածաղկի ձեթով։

Հեծանվորդ Լենս Արմսթրոնգի մարզիչ Քրիս Քարմայքելի խոսքերով, երբ դուք ավելի լավ ֆիզիկական մարզավիճակ ձեռք բերեք, ավելի արագ կթափեք քրտինքը և ավելի շատ քրտնեք: Ըստ էության, մեծացնելով ձեր վարժությունների ինտենսիվությունը և տևողությունը՝ դուք պատրաստում եք ձեր մարմինը ֆիզիկապես ավելի ու ավելի պահանջկոտ դառնալու համար: Սա դրսևորվում է տարբեր ձևերով՝ մարմնի ճարպի ցածր մակարդակ, հատուկ մկանային զանգվածի ավելացում, ոսկրային հյուսվածքի ամրացում, գլիկոգենի պաշարների ավելացում և սրտի զարկերի նվազում: Եվ դուք գալիս եք նույն տեսանկյունից, ինչ բասկետբոլիստ Պատրիկ Յուինգը:

Ձեր մարմինը գիտի, որ պատրաստվում եք գնալ հիսուն մղոնանոց հեծանվային զբոսանքի, և այն պետք է զգոն լինի՝ ձեզ զովացնելու համար: Բայց դա չի կարող տարբերել նախնական տաքացումն ու աստիճանների թռիչքը դեպի ձեր գրասենյակ: Հետևաբար, իրեն պաշտպանելու համար այն պարզապես բացում է «քրտինքի» ծորակները և բաց է թողնում իրեն, երբ ձեր սրտի բաբախյունը րոպեում ավելացնում է լրացուցիչ զարկ:

#3. Վայ ձեր ոտքերին, պտուկներին և կոկիկի հատվածին

Մարմնի լավ կազմվածքի հասնելու և պահպանելու ամենաարդյունավետ մասերից մեկն այն է, որ դուք դառնում եք սեռական գրավիչ: Եվ ոչ թե պլաստիկ վիրաբուժության արհեստական ​​հնարքներով, այլ իրականում, ճիշտ այնպես, ինչպես այս քաղցր աղջիկը կարողանում է բիլիարդի գնդակներ բաժանել՝ լարելով իր գլյուտալ մկանները։

Այսինքն՝ դուք նույնքան գրավիչ կլինեք, որքան ձեր մարմնի այն հատվածները, որոնք այժմ ստիպված կլինեք թաքցնել, չեն փչացնի ընդհանուր պատկերը։

Ինչպես են ձեր ոտքերը: Ձեր ոտքերը լավագույն տեսքը չեն ունենա: Մարդիկ, ովքեր վազում են շաբաթական երեք մղոն շաբաթը երեք անգամ կամ հեծանիվով գլխապտույտ չորս մղոն գնում և վերադառնալու համար, այս խնդիրը չունեն: Բայց երբ դուք առաջադիմեք ձեր մարզման մեջ և սկսեք ձեզ մղել գնալ ավելի արագ, ավելի բարձր, ավելի ուժեղ, դուք կարող եք մոռանալ եղունգների համեղ լաքի ձեր բոլոր կուտակումները և անմիջապես այրել ձեր մատիտները: Դուք այլևս չեք կրելու դրանք, քանի որ ձեր ոտքերը պատրաստվում են վերածվել կոճապղպեղ, կոշտուկ, առանց մեխերի սմբակների:

Բայց սրանք ոտքեր են: Բացառությամբ շատ յուրահատուկ պաշտամունքի առարկա ունեցող մարդկանց փոքր խմբի, մարդկանց մեծամասնությունը ոտքերը մարմնի այդքան գրավիչ մաս չի համարում։ Երբ վաղ թե ուշ գալիս է հագուստդ թափելու ժամանակը, դու մտածում ես ոչ թե ոտքերիդ, այլ այն բաների մասին, որոնք ավելի շատ ցանկասիրություն են առաջացնում: Օրինակ՝ խուլերի մասին։ Իսկ է՛լ ավելի նեղ իմաստով դուք կմտածեք այսուհետ թույլ չտալ, որ ոչ ոք անգամ դիպչի ձեր պտուկներին։

Ձեր խուլերի մաշկը, ի տարբերություն մարմնի մնացած հատվածը ծածկող մաշկի, կոշտուկներ առաջացնելու ներուժ չունի: Քրտինքը ետևում թողնում է աղի շերտ՝ հղկաթուղթի պես կոպիտ: Դա գումարած, որ ձեր խուլերը շապիկով քսելը հավասար է արյունահոսող խուլերին:

#1. Ձեր ֆերմա անհետանում է

Ինչ վերաբերում է ձեզ, տղամարդիկ, ասենք, որ որոշել եք էլ ավելի առնական դառնալ՝ բարձրացնելով ծանր, առնական առարկաները և նորից ցած դնելով։ Կրկին ու կրկին քաշեք կշիռները, մինչև ձեր մկանները լցվեն, ձեր երկգլուխ մկանները ուռչեն, և դուք նմանվեք երիտասարդ Շվարցենեգերի: Եվ այսպես, տղամարդու պես յոթ անգամ քրտնելուց և հայելու մեջ ուսումնասիրելուց հետո ձեր շլացուցիչ, փշրված ձևերը, հավանաբար ծալելով կրծքավանդակի մկանները 1812-ի նախերգանքի ռիթմի համաձայն, դուք մտնում եք տղամարդկանց ցնցուղ՝ մաքրելու տղամարդկային ուժեղ հոտը: . Եվ արդեն ձեր հոգում դուք բացահայտում եք, որ այժմ ամորձիներ չունեք: Դուք ըստ էության վերածվել եք Քեն տիկնիկի։

Անկախ նրանից՝ դուք վազորդ եք, հեծանվորդ, լողորդ կամ պարկուրի անխոհեմ մրցակից, որը փորձարկում է ձգողականության համբերությունը, շուտով կբացահայտեք, որ շարունակական ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության երկար ցիկլերը հանգեցնում են ձեր սեռական օրգանների ձգմանը: Իսկ սեղմում ասելով՝ մենք, առանց չափազանցության, նկատի ունենք դրանք քաշել ձեր մարմնի ներսում։ Բարեբախտաբար, նրանք նորմալ են վերադառնում մեկ ժամվա ընթացքում: Չնայած այն կարող է ավելի երկար թվալ:

Կանանց համար այն ամենը, ինչ դուք պետք է անհանգստանաք, «ջոկ եռյակն» է, մի պայման, որը ներառում է մարմնի բացասական պատկերը, ուտելու խանգարումները և դաշտանային անկանոնությունները: Այն սովորաբար ազդում է այն կանանց վրա, ովքեր մասնակցում են այն սպորտաձևերին, որոնցում հաղթելու համար պահանջվում է ցածր մարմնի քաշ, ինչպիսիք են վազքը, լողը և հեծանվավազքը, ինչը նվազեցնում է էներգիայի ծախսերը և թույլ է տալիս ավելի լավ կատարողականություն ունենալ:

Ցածր քաշը ցածր կալորիականությամբ սննդակարգով հանգեցնում է փխրուն ոսկորների և ամենորեայի՝ դաշտանի բացակայության երեք և ավելի ամիսների ընթացքում: Կախված այն մարզաձևից, որը դուք խաղում եք, կարող եք ակնկալել, որ դա տեղի կունենա 3,6-ից 66 տոկոսի միջև՝ համեմատած ընդհանուր 2-ից 5 տոկոս հավանականության հետ:

Այս ամենի հետ մեկտեղ մենք կհամարձակվեինք առաջարկել, որ եթե կինը մաշկից և ոսկորներից կազմված նուրբ արարած է, ինչպես նաև փխրուն, չի կարող այս պահին հղիանալ, ապա ցանկացած տղամարդու աչքում դա ինքնաբերաբար նրան վերածում է երազած աղջկա: Այսպիսով, դուք նրանցից սպասելու բան ունեք: