스트레스를 인식하는 방법. 스트레스를 받고 있음을 이해하는 방법 스트레스가 발생하는 이유

스트레스의 긍정적이고 부정적인 영향

예를 들어 시험이나 중요한 비즈니스 협상과 같은 중요한 시험이 앞두고 있다면 반대로 가벼운 스트레스가 유용합니다.

이 경우 문제를 해결하기 위해 신체의 힘을 활성화하고, 문제를 해결하기 위해 신체의 예비 능력을 동원합니다.

스트레스는 사람에게 자신의 능력에 대한 자신감을 줍니다. 더욱이 남성의 능력이 부족한 이유는 실제로 스트레스가 많은 상태가 아니라 장기적인 부재 때문입니다. 일반적으로 스트레스는 스트레스가 많은 상황에 대비하지 않고 너무 "애지중지"하는 사람에게만 문제를 일으킬 수 있습니다.

그리고 스트레스는 여성에게 활력을 주고, 자신을 드러내도록 돕고, 행동을 취하도록 동기를 부여합니다. 그 영향으로 여성은 자신도 몰랐던 능력을 보여줄 수 있습니다.

스트레스 관리

스트레스가 유익하려면 스트레스를 관리할 수 있어야 합니다. 예를 들어, Aliyev 박사는 Key 방법을 발명했습니다.

그 기본은 문제를 해결하기 위해 부정적인 스트레스 에너지를 사용하는 것입니다. 즉, 스트레스를 주는 에너지를 올바른 방향으로 돌리는 것 같습니다.

스트레스 요인 중 하나는 의사소통이 불가능하다는 것입니다. , 스트레스가 많은 상황은 삶의 문제를 해결하는 데에만 도움이 될 것입니다.

스트레스 예방

스트레스를 예방하려면 스트레스로부터 보호하는 심리적 자기 안전 방법인 RETRI 방법을 사용할 수 있습니다.

RETRI 방법에는 세 가지 구성 요소(3개의 "RE")가 포함됩니다. 1) 근육 ​​이완; 2) 연령 회귀; 3) 잠재의식을 바탕으로 개인의 경험을 재구성합니다.

이 방법은 신경을 관리하는 방법을 가르치고, 스트레스 상황으로 인한 신경 긴장을 완화하는 다양한 운동을 제공하며, 스트레스 상태를 야기한 문제를 해결하기 위해 "수집된" 생명력을 더욱 활성화합니다.

대개, 스트레스에 취약한 원인은 어린 시절에 겪게 되는 스트레스 상황에 대한 반응입니다. 어린이가 스트레스로부터 자신을 보호하는 방법을 성인이 스스로 바꿔야 합니다. 이것이 RETRI 방법의 기초이다.

스트레스 자기 조절 방법은 다음 기술을 기반으로 합니다.

• 근육 이완.
• 신체 감각의 관찰.
• 삶에 대한 긍정적인 태도, 긍정적인 감정 상태 및 마음의 평화를 만들고 유지합니다.

스트레스 테스트를 받아보세요

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우리를 편안한 영역 안에 머물게 하는 스트레스는 우리가 과제에 대처하는 데 도움이 되고, 결과를 얻기 위해 최선을 다하도록 동기를 부여하며, 안전을 유지할 수 있습니다. 그러나 때로는 긴장이 압도하고 기분과 관계를 망치며 신체적, 정신적 건강에 여러 가지 심각한 문제를 초래합니다. 다른 사람과 자신의 상태를 이해하는 방법에 대한 정보는 가족 구성원, 업무 팀 구성원, 사무실 관리자, 운동 선수 등 모든 사람에게 유용합니다.

문제는 인생이 실망으로 가득 차 있고 같은 속도를 유지해야 한다는 것입니다. 많은 사람들에게 시간이 너무 빨리 흘러서 자신에게 집중하고 사랑하는 사람을 자세히 살펴볼 기회가 없습니다. 직업에 관계없이 스트레스의 원인과 증상을 아는 것은 모든 사람이 스트레스의 해로운 영향을 줄이고 삶의 질을 향상시키기 위한 조치를 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레스는 다양한 유형의 위협에 대한 신체의 반응입니다. 뇌가 상황을 위협적이라고 판단하면 신경계는 스트레스 호르몬인 아드레날린과 코티솔을 대량으로 방출합니다. 그들은 극단적인 조치에 대비하여 신체를 준비시킵니다. 심장이 더 빨리 뛰고, 근육이 조여지고, 호흡이 빨라지고, 혈압이 올라가고, 감각이 더욱 예민해집니다. 이러한 신체적 변화는 근력, 지구력을 높이고 반응 속도를 높이며 주의력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 긴장이 편안한 영역을 벗어나지 않으면 스트레스를 받는 사람은 도움을 받아 집중력과 활력을 유지합니다. 긴급 상황에서 이러한 긴장은 생명을 구하고 방어하거나 탈출할 수 있는 추가적인 힘을 제공할 수 있습니다. 생산적인 스트레스의 도움으로 직장과 스포츠에서 문제를 신속하게 해결하고 시험을 준비할 수 있습니다.

그러나 자신이 편안하게 느끼는 범위를 벗어나면 스트레스는 더 이상 유익하지 않으며 신체와 정신에 심각한 손상을 초래할 수 있습니다. 신체는 움직일 준비를 함으로써 스트레스에 반응합니다. 활동이 필요하지 않으면 신체가 반응합니다(고정(부동)). 사람은 의식을 잃을 수 있습니다.

만성 스트레스의 결과는 일상적인 스트레스 요인에 대한 신경계의 부적절한 반응입니다. 친구와의 말다툼이나 교통체증은 마치 생사를 건 듯한 격렬한 반응을 불러일으킨다. 이 반응은 매일 건강 문제로 이어집니다.

만성 스트레스는 모든 신체 시스템의 기능을 방해합니다.

• 면역 체계를 약화시키고, 스트레스를 받는 사람은 지속적으로 다양한 질병을 경험하고, 감기, 자가 면역 질환에 걸리기 쉽습니다.
• 소화를 방해하고 식욕과 체중에 영향을 미칩니다. 스트레스를 받는 사람은 식습관을 바꾸고, 요리를 무분별하게 선택하며, 갑자기 체중이 줄거나 늘어난다.
• 생식 기능에 영향을 미칩니다. 성욕 감소, 심각한 호르몬 불균형, 발기 부전은 스트레스의 일반적인 결과입니다.
• 혈압을 높이고 심장마비 위험을 높이며 때로는 뇌졸중도 발생합니다.
• 신경 스트레스는 내분비 및 기타 시스템에 영향을 미치므로 노화 과정을 가속화합니다.

건강 문제, 행동 변화, 다른 사람과 의사에게 질병에 대한 신호 전달:

• 우울증과 불안으로 인해 까다로움이 발생합니다.
• 급격한 체중 변화;
• 피부 질환 - 습진, 두드러기;
• 발한;
• 크고 작은 근육의 비자발적 경련;
• 소화불량, 설사, 고창, 변비;
• 수면 문제;
• 기억 장애;
• 대화 주제나 전문적인 업무에 집중할 수 없음;
• 우울한 기분, 삶에서 부정적인 것만을 기대하는 것;
• 불안;
• 안절부절 못함과 동요;
• 과민성, 분노, 기분의 균형이 갑자기 분노의 폭발로 변합니다.
• 직무, 외모, 위생의 태만;
• 사회로부터의 자발적인 고립, 친구와 시간을 보내는 것을 꺼림, 취미에 대한 관심 상실.

이러한 변화는 갑작스러운 스트레스가 아니라 장기간 축적된 긴장에 의해 발생합니다.

스트레스의 원인

스트레스를 유발하는 상황을 스트레스 요인이라고 합니다. 일반적으로 스트레스 요인은 피곤한 업무 일정, 긴장된 가족 관계 등 부정적인 의미를 갖습니다. 스트레스 요인에는 개인에게 더 많은 요구를 가하는 모든 것이 포함됩니다. 따라서 긍정적인 변화는 결혼식, 집 구입, 자녀의 대학 입학, 직장에서의 승진을 기다리는 등 긴장감을 유발할 수도 있습니다. 스트레스의 원인은 내부적일 수도 있고, 어떤 것에 대해 너무 많이 걱정할 때 스스로 생성됩니다.

스트레스의 일반적인 외부 원인:

• 삶의 변화;
• 직장이나 공부에서의 어려움;
• 관계의 어려움;
• 경제적 어려움;
• 바쁜 업무 일정;
• 육아.

스트레스의 내부 원인:

• 만성 불안;
• 염세주의;
• 사고의 경직성(고정관념의 힘), 유연성 부족, 상황에 적응하는 능력;
• 자신과의 끊임없는 부정적인 대화;
• 비현실적인 기대;
• 완벽주의;
• 낮은 스트레스 저항.

스트레스가 너무 많을 때

우리는 모두 다릅니다. 일부는 운명의 강한 타격으로 깨질 수 없으며 다른 일부는 일상적인 문제를 견딜 수 없습니다. 어떤 사람들은 끊임없는 긴장 없이는 자신의 삶을 볼 수 없고, 다른 사람들은 규칙적인 휴식 없이는 정상적으로 살 수 없습니다. 어떤 사람들에게는 공개적으로 연설해야 한다는 필요성 때문에 몇 주 동안 스트레스를 받는 반면, 다른 사람들에게는 주목을 받는 것을 기쁘게 생각합니다.

무엇을 할 수 있나요?

일반적인 업무 스트레스와 압도적인 스트레스를 구별하세요.

지속적인 스트레스의 증상을 식별하는 방법을 배우십시오.

스트레스 내성에 영향을 미칠 수 있는 요인을 찾아보세요.

오랫동안 검증된 스트레스 관리 방법을 알아보세요.

스트레스를 줄이는 라이프스타일 변화를 살펴보세요.

스트레스 저항에 영향을 미치는 요인

스트레스 저항성은 다양한 요인에 따라 달라지지만 이를 높이는 것도 가능합니다.

의식. 많은 사람들은 과부하에 너무 익숙해져서 이를 깨닫지 못합니다. 이해하면 마음을 진정시키고 긴장을 풀고 스트레스를 완화하는 조치를 취하는 데 도움이 됩니다. 이 기술은 모든 연령에서 배울 수 있습니다.

친구와 가족의 지원. 사회적 환경은 급성 스트레스에 대한 개인의 민감성에 큰 영향을 미칩니다. 친구와 가족의 지지를 받는 사람들은 스트레스에 더 쉽게 대처합니다. 사람이 외로울수록, 사회적 활동이 적어질수록, 그는 더욱 취약해집니다.

신체 활동. 규칙적인 신체 운동은 기분을 좋게 하고, 문제로부터 주의를 돌리게 하며, 스트레스를 유발하는 부정적인 생각의 순환을 깨뜨립니다.

중요한! 야외에서 운동하는 것은 정신 건강 증진에 두 배 더 효과적입니다.

다이어트. 매일 먹는 음식은 기분과 스트레스에 대한 저항력에 영향을 미칠 수 있습니다. 반제품, 정제된 탄수화물을 함유한 요리, 달콤한 간식 등은 상태를 악화시킨다. 과일, 야채, 단백질 식사, 건강한 지방은 기복에 대처하는 데 도움이 됩니다.

통제감, 즉 사건에 영향을 미칠 수 있는 능력에 대한 자신감은 탄력성을 높여줍니다.

세계관. 낙천주의자는 유머를 통해 삶의 변화를 인식하고 스트레스에 더 잘 저항합니다.

지식. 급성 스트레스와 이를 유발하는 상황에 대한 정보가 많을수록 대처하기가 더 쉬워집니다.

불행하게도 일부 사람들은 문제를 더욱 악화시킬 뿐인 방식으로 극심한 스트레스에 대처하려고 합니다. 술, TV, 과도한 음식, 사랑하는 사람에 대한 공격성은 삶을 편안하게 만들지 않습니다.

사랑하는 사람이 스트레스를 받고 있다면

스트레스는 일반적인 현상이며 직장, 관계, 자녀 양육 또는 재정 관리에서 자신을 요구하는 모든 사람에게 영향을 미칠 수 있습니다.

스트레스를 받고 있는 사랑하는 사람을 돕기 위해 다음과 같은 말로 그를 실망시켜서는 안됩니다. “모든 것이 지나갈 것입니다. 주의를 기울이지 마십시오. 많은 사람들에게는 상황이 훨씬 더 나쁩니다.” 폐렴이나 골절의 명백한 증상이 있는 사람에게는 말하지 않습니다. 스트레스는 원인이 있는 실제 질병이다. 누군가가 굶주리고 있거나 불치병에 걸렸다는 사실을 안다고 해서 긴장으로 고통받는 사람의 문제가 줄어들지는 않습니다. 이 접근 방식은 환자를 물러나게 만들고 문제를 안고 홀로 남겨지게 할 뿐입니다. 사랑과 지지를 표현하는 것이 더 좋습니다. "원하시면 언제든지 대화할 준비가 되어 있습니다." 대화에서는 상대방이 자신의 경험을 공유하고, 자신의 감정을 주저 없이 표현하고, 스트레스의 원인을 함께 드러내도록 격려해야 합니다. 공동 휴가 중에는 이전에 관심이 있었던 취미를 상기시켜보세요.

긴장이 눈에 띄게 증가하면 상태가 악화되고 자살의 힌트가 나타나며 전문가의 도움이 필요합니다. 친구들은 귀하의 질병에 대해 이야기해야 할 의사를 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다. 가장 중요한 것은 이해와 연민을 가지고 문제에 접근하는 것입니다.

2007년 6월 30일 인생은 예상되거나 예상치 못한 사건으로 구성됩니다. 즐거울 수도 있고 아닐 수도 있습니다. 때때로 우리는 침착하게 반응할 수 있습니다. 그러나 인생은 더 자주 우리를 걱정하고 경험하게 만듭니다. 스트레스.

잦은 스트레스 또는 지속적인 스트레스생리적, 심리적으로 심각한 장애가 발생할 정도로 사람에게 영향을 미칠 수 있습니다. 그런 다음 일반적인 감정은 걱정이나 불안으로 바뀌고 스트레스가 많은 상태에 빠집니다.

50년 전에는 이 단어를 아는 사람이 거의 없었습니다. 이는 물리학자들에 의해서만 "물체에 가해져 변형을 일으키는 외부 힘"을 나타내기 위해 사용되었습니다. 이 용어는 외부 및 내부 자극의 영향으로 인간에서 발생하는 방어 반응을 연구하는 데 평생을 보낸 캐나다 심리학자이자 생리학자인 Hans Selye가 차용했습니다.

처음으로 개념 " 스트레스"는 그의 1956년 작품 "The Stress of Life"에 등장했으며 Selye의 이론에 따르면 일상 생활과 극한 상황 모두에서 어려운 상황의 압력을 받는 사람에게 발생하는 정신적 스트레스를 나타냅니다.

그러므로 모든 심각한 생활 사건은 다음과 같은 원인이 됩니다. 스트레스: 아이의 탄생, 새 직장 시작, 아파트 변경, 질병 또는 이혼.

또한 그다지 중요하지 않은 작은 일들도 영향을 미칩니다. 상사가 무뚝뚝한 말을 하고, 직장에서 피곤해 보인다고 말하고, 사랑하는 사람이 전화를 하지 않는 등 훨씬 더 많은 것들이 있습니다...

스트레스 징후:

1. 식욕 증가(계속 먹고 싶다) 또는 식욕 부진.
2. 담배를 피우거나 술을 더 자주 마시게 됩니다.
3. 잠들기가 어렵고 불면증이 나를 괴롭힌다.
4. 잠을 잘 못 자고, 잠을 못 자고, 자주 깬다.
5. 시간에 대한 인식이 바뀌었습니다(모든 것이 비정상적으로 느리게 움직이며 어떤 것도 할 시간이 충분하지 않습니다).
6. 당신은 짜증이 나고, 안절부절 못하거나 자주 울며, 때로는 큰 이유 없이 울기도 합니다.
7. 불균형하고 냉소적이 되었다.
8. 유머 감각을 잃습니다.
9. 섹스에 대한 흥미를 잃는다.
10. 산만해지고 건망증이 난다
11. 당신은 고립되고 조용해진다.
12. 질투, 의심, 속고 있다는 느낌이 나타난다.
13. 당신은 말을 더듬기 시작하고, 단어를 혼동하고, 일부 단어를 잊어버리기 시작합니다(기억하는 데 오랜 시간이 걸립니다).
14. 비관론이 나타난다.
15. 소란을 피우고 긴장한다.
16. 일하기가 어려워졌다.
17. 턱과 주먹이 저절로 꽉 쥐고 근육이 긴장됩니다. 허리가 뻣뻣한 것 같습니다.
18. 두통, 메스꺼움, 속쓰림, 근육통, 혈압 상승, 구강 건조, 눈의 통증, 떨림과 오한, 발한 증가를 경험하기 시작하는 경우가 많으며 때로는 호흡하기 어려운 것처럼 보입니다.

이러한 징후 중 일부를 스스로 발견했다면 이제 스트레스에 맞서기 위한 조치를 취해야 할 때입니다.
임박하거나 다가오는 스트레스로부터 자신을 보호할 수 있는 방법에 관심이 있으신가요?!!

이 점은 앞으로 나올 기사들에서 논의될 것입니다.

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