디쿨 운동 시스템. Dikul에 따른 허리 및 관절 치료 체조

앉아서 생활하는 생활 방식은 근골격계 질환을 유발하고 사람에게 부정적인 영향을 미칩니다. 디쿨의 관절체조는 빠른 성능 회복과 관절 발달을 촉진합니다. 발렌틴 디쿨(Valentin Dikul)은 일정 기간 동안 장애를 겪은 학자입니다. 그는 근육을 강화하고 영향을 받은 관절을 발달시키는 특별한 체조를 개발했습니다.

기술의 본질

디쿨의 독창적인 기술은 척추와 관절이 손상될 경우 근육 위축을 예방하는 것을 목표로 합니다. 운동은 서로 연결되어 있으며 환자의 운동 활동을 회복하는 데 도움이 됩니다. 전체 복합체는 점차적으로 근육 조직을 강화하고 영향을 받는 부위의 대사 과정을 자극하는 여러 단계로 구성됩니다. 이 복합체는 환자가 독립적으로 수행하며 다음을 포함합니다.

신체 운동 2세트;
침 요법;
수동 치료 절차;
음주 정권;
물리치료.

개발된 체조는 심한 부상과 타박상을 입은 후 재활 기간에 적합합니다. 특정 클래스의 시스템은 효과를 얻기 위해 정기적이고 체계적인 구현이 필요합니다. 반복적인 반복으로 운동을 수행하는 리듬을 통해 관절과 척추의 크런치를 없앨 수 있습니다. 올바른 실행은 호르몬 생산과 내부 장기 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다.

Dikul에 따른 공동 체조의 일반 규칙

운동 후에 약간의 피곤함을 느끼는 것은 허용됩니다.

주요 원칙은 규칙성과 일관성입니다.
체조를 할 때 환자는 통증이나 불편함을 느끼지 않아야 합니다. 이러한 상태가 나타나면 운동 범위를 줄이거나 운동을 일시적으로 중단해야 합니다.
관절 질환이 악화되는 기간에는 체조를 수행하지 않습니다.
움직임은 측정되고 원활하게 수행됩니다.
환자의 상태를 악화시킬 수 있는 날카롭고 갑작스러운 움직임을 사용하는 것은 금지되어 있습니다.
체조를 한 후에는 환자가 지친 느낌을 받아서는 안 됩니다. 이 절차는 지구력을 위해 수행되지 않습니다. 운동 후 환자는 따뜻함과 약간의 피곤함을 느껴야 합니다.
모든 근육 그룹의 부하는 고르게 분산됩니다.
훈련하기 전에 근육을 워밍업하고 워밍업해야합니다.
과부하가 허용되어서는 안 됩니다.
필요한 접근 방식과 반복 횟수를 준수하는 것이 중요합니다.
조작의 전체 진폭이 관찰됩니다.

표시

치료 복합체는 골 연골 증에 대해 수행됩니다.

Dikul 체조는 부상과 타박상 후 보조 요법으로 많은 클리닉에서 널리 사용됩니다. 그것의 도움으로 영향을 받은 부위의 완전한 관절 운동과 근육 코르셋 강화가 점차적으로 달성됩니다. 절차는 받은 부상이나 확립된 진단에 따라 처방됩니다. 코스를 처방할 때 의사는 환자와 질병의 모든 특성을 고려합니다. 사용 표시:

골연골증;
관절염;
추간판 탈장;
부상과 타박상;
척추 측만증;
척추의 큰 관절 장애;
골절;
만성 형태의 관절염.

콤플렉스를 수행하면 복부 및 복부 근육이 잘 발달되고 신체의 전반적인 색조가 증가합니다. 체계적으로 시행하면 통증 완화 및 관절 가동성 회복이 가능합니다. 또한, 반복적인 손상이나 재발을 방지하기 위한 예방적 목적으로 훈련을 실시하는 경우가 많습니다. 이 방법은 관절염에 특히 효과적입니다. 운동은 주요 신체적 조작 전에 준비 운동으로 사용됩니다.

훈련을 시작하기 전에 환자는 관절 손상 정도와 다른 질병의 존재 여부를 확인하기 위한 검사를 받아야 합니다.

연습 세트

건강 코스가 시작될 때 수업에 전문가가 있어야 합니다.

디쿨 체조의 규칙적인 수행은 척추의 요추, 어깨, 경추 및 흉추 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다. 부상 위치와 부상 위치에 따라 특정 운동 세트가 선택되며, 그 실행은 부상 부위의 근육 조직을 구체적으로 발달시킵니다. 첫 번째 단계에서 척추를 치료하려면 부상과 염좌를 예방하기 위해 보조자 또는 의사가 있어야 합니다. 체조의 단계별 순서는 점차적으로 모든 근육 그룹을 발달시키고 위축을 예방하며 근력을 증가시킵니다.

치료 시작

Dikul 방법을 사용한 첫 번째 수업은 아침과 저녁에 워밍업 훈련으로 진행됩니다. 관절을 지원하고 신체 활동을 개발하는 것을 목표로합니다. 이 단지는 재활 기간을 위해 설계되었으므로 일부 수업은 직접 만든 장치를 사용하여 진행됩니다. 실행 순서:

아침: 무릎 관절과 척추, 다리 및 등 근육;
낮에는 복부, 팔, 가슴 근육.

처음 3개월 동안은 무거운 짐을 사용하지 않고 운동치료를 시행합니다. 조작은 10~15회 논스톱으로 반복됩니다. 각각의 새로운 운동에는 6가지 접근 방식이 있습니다. 공연 중 숨을 참는 것은 엄격히 금지됩니다. 하루 종일 규칙적인 운동을 하면 근육에 일정하고 고른 부하가 가해집니다. 체조는 운동 기능을 회복하여 치료의 두 번째 단계를 시작하는 것을 목표로 합니다.

훈련

필요한 경우 복합체를 완성하기 위해 하중이 추가됩니다.

디쿨의 방식에 따르면 첫 번째 단계를 자신있게 완료한 후에야 다음 단계로 넘어간다. 이 복합체는 근육량의 탄력성을 높이고 이동성을 향상시키는 것을 목표로 합니다. 더 복잡하므로 관절의 사전 강화가 필요합니다. 무대의 특징: 특정 근육 그룹의 발달과 함께 수업이 진행되며, 필요한 경우 균형추가 있는 하중이 추가됩니다. 각 근육은 하루 만에 발달합니다. 조작은 체계적으로 수행되어 접근 방식의 수와 빈도가 증가합니다. Dikul 밤은 종종 근육 조직과 관절을 따뜻하게하는 데 사용됩니다. 개발이 진행됨에 따라 하중은 증가하고 균형추는 감소합니다.

삶의 속도가 급격히 증가하면 허리 통증이 발생합니다. 앉아서 생활하는 생활 방식, 과도한 스트레스 또는 이전의 부상으로 인해 척추 근육이 탄력을 잃고 척추 자체가 변형되기 시작합니다. 특별한 체조 동작을 통해 척추 만곡 과정을 즉시 중단하는 것이 중요합니다. Valentin Dikul은 여기에서 훌륭한 기술을 제공합니다. 심각한 부상 후 재활 중 허리 운동이 치료자 자신에게 도움이 되었습니다.

[숨다]

Dikul 방법의 세부 사항

이 기술의 저자에 따르면, 여기서의 기본은 지속적인 인내뿐 아니라 척추에 지속적인 통증 없이 살고 움직이려는 사람의 큰 열망입니다. 등 근육을 좋은 상태로 유지하려면 지속적으로 허리 근육에 부하를 주는 것이 중요합니다. 가장 간단한 운동조차 하지 않으면 근육 관절이 위축되어 불가피한 장애로 이어진다.

체조를 시작하는 사람은 성공을 믿어야 합니다. 신체활동은 규칙적이어야 합니다. 그러므로 환자는 자기조절을 배우고 심리적 안정감을 키워야 한다.

이 체조는 마모를 위해 수행되지 않습니다. 따라서 사람은 척추에 도움이 될뿐만 아니라 건강에도 해를 끼칠 것입니다. 모든 질병을 치료하려면 명확한 일련의 조치가 필요하다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 연습은 수업 첫날 결정된 것과 동일한 순서로 수행되어야 합니다.

당신은 확실히 당신의 몸에 귀를 기울이는 법을 배워야합니다. 허리 등 운동을 할 때 통증이 느껴진다면 즉시 운동을 중단해야 합니다. 또한, 특별한 움직임은 갑작스러운 움직임 없이 쉽고 측정 가능하게 수행되어야 합니다. 몸의 움직임이 제대로 이루어지고 있는지 쉽게 확인할 수 있습니다. 신체 활동 후에는 쉽게 가슴 전체에 공기를 들이마실 수 있습니다.

사용 표시

Valentin Ivanovich는 등과 척추의 기능을 회복하기 위해 특별한 신체 움직임 세트를 개발했습니다. 디쿨 치료 방법은 개인의 근무지, 개인의 특성, 질병의 단계를 고려하여 개발됩니다. 전통적인 치료사 시스템은 허리나 척추의 거의 모든 질병에 효과가 있습니다.

심각한 부상;
골연골증;
추간판 탈장;
척추 측만증
뇌성 마비.

모든 권장 사항을 따르고 인내심을 갖고 정기적으로 연습하면 잠시 후 통증이 감소하는 것을 느낄 것입니다. 합병증의 발생을 예방하려면 의사가 처방한 모든 권장 사항을 준수하는 것이 중요합니다.

금기 사항

특별한 운동 세트를 수행하는 것을 방해하는 몇 가지 요인이 있습니다. 그러나 여전히 존재합니다. 어떤 증상이 나타나면 특정 신체 움직임을 피하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 자궁경부 골연골증의 경우 다음과 같은 징후에 주의를 기울여야 합니다.

체온 상승;
뇌로의 혈류 장애;
지속적인 통증;
구획 증후군.

위의 요인 중 적어도 하나가 발견되면 질병의 증상이 다른 방법으로 국소화될 때까지 Dikul 기법을 중단해야 합니다.

체조 단지

Dikul이 권장하는 등 또는 척추 질환의 치료에는 광범위한 다양한 운동이 포함됩니다. 각 특정 사례에 대해 저자는 개별 수업 계획을 제공합니다. 그러나 특별한 동작을 시작하기 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 그는 환자의 개별 특성에 따라 근육 코르셋에 가해지는 개별 하중 강도로 올바른 복합체를 선택하는 데 도움을 줄 것입니다.

허리 통증 완화율이 상당히 높습니다. 그러나 회복의 성공은 치료 전문가에 달려 있지 않습니다. 자신에게 양보하지 않고 독립적으로 목표를 향해 나아가는 것이 중요합니다. 자신에 대한 지속적인 노력만이 고통 없는 완전한 삶을 보장할 수 있습니다.

고통을 위해

같은 이름의 운동 세트의 저자는 근육 코르셋 조율, 척추 스트레칭, 신경 섬유 자극 완화 등 여러 가지 신체 움직임을 제공합니다. 이 체조는 오랫동안 앉아 있는 사람에게 적합합니다. 예를 들어, 이러한 운동은 직장인과 운전자에게 효과적입니다.

허리 통증의 경우 Valentin Ivanovich는 다음 운동을 수행할 것을 권장합니다.

뱃속에 누워 다리를 곧게 펴십시오. 이 경우 턱이 바닥에 닿아야 합니다. 손은 엉덩이와 평행하고 손바닥은 아래로 향합니다. 편의를 위해 발을 가구나 수직 표면에 올려 놓을 수 있습니다. 점차적으로 몸통을 들어 올려 팔을 뒤로 움직입니다. 몇 초 동안 이 위치를 고정합니다. 점차적으로 이 위치에 신체를 고정하는 시간이 늘어납니다.
등을 대고 누워있는 자세를 취하십시오. 다리는 무릎 관절에서 직각으로 구부러져야 합니다. 팔은 몸을 따라 엉덩이와 평행하게 위치하며 발은 확장됩니다. 들어올린 무릎을 점차적으로 가슴에 최대한 가깝게 누르고 이 자세를 2~3초 동안 유지합니다. 그런 다음 부드럽게 시작 위치로 이동합니다. 최소 8번의 운동 반복이 필요합니다.
등을 대고 누워 무릎을 비스듬히 구부리고 발을 펴십시오. 몸을 따라 팔을 펴십시오. 점차적으로 구부린 무릎을 가슴 쪽으로 올리기 시작합니다. 동시에 어깨는 무릎쪽으로 움직입니다. 이 운동의 목표는 어깨를 무릎에 최대한 가깝게 가져가는 것입니다.

이 운동 세트는 매일 수행해야 합니다. 짧은 기간 동안 특별 체조 과정을 수행하면 기분이 훨씬 좋아질 것입니다. 그러나 이곳의 수업은 어떠한 경우에도 중단되어서는 안 됩니다.

탈장의 경우

Dikul의 기술은 추간판 탈장에서 영구적으로 회복하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 운동은 환자의 개인 특성에 따라 전문가가 선택합니다. Valentin Ivanovich가 제안한 추간판 탈장 치료를 위한 가장 효과적인 동작은 고리에 매달리기, 판자 위치(사람이 일정 시간 동안 팔꿈치와 발가락에 기대어 수평 위치에 있음), 누워 있는 동안 하지를 올리는 것입니다. 등, 천천히 몸을 구부리는 것.

오늘날 탈장에 사용되는 몇 가지 운동은 다음과 같습니다.

바닥에 평평하게 서십시오. 팔은 몸을 따라 곧게 펴집니다. 손에 막대기를 잡고 천천히 몸을 낮추십시오. 이 경우 등은 똑바로 유지되고 다리는 약간 구부러집니다.
고무줄을 잡고 끝부분을 발로 고정하세요. 오른손을 머리 뒤쪽에 대고 보조 요소의 저항을 극복하면서 점차 오른쪽으로 기울입니다. 왼쪽에도 똑같이하십시오.
고무밴드로 다리를 고정하고 등을 대고 눕습니다. 어깨를 바닥에서 떼지 않은 채 오른쪽 엉덩이를 들어 올린 다음 옆으로 움직여 보세요. 왼쪽 허벅지에도 똑같이 반복하세요. 여러 번의 반복이 필요합니다.

뱃속에 누워 다리를 쭉 뻗고 몸을 따라 팔을 접으십시오. 이 경우하지가 고정되고 손이 엉덩이에 눌려집니다. 점차적으로 몸통을 올리고 잠시 동안 이 자세를 유지합니다. 이 연습에 대해 여러 가지 접근 방식을 수행하십시오.
등을 대고 누워 가슴 위로 팔을 교차하십시오. 다리는 몸을 따라 뻗어 있습니다. 이 자세를 유지하면서 먼저 오른쪽으로, 그다음 왼쪽으로 몇 가지 추가 단계를 수행해 보십시오. 어깨와 다리가 바닥에서 떨어지면 안 됩니다.
몸의 자세를 유지하면서 왼쪽과 오른쪽으로 여러 번 구부리십시오. 이 경우 다리는 바닥에 움직이지 않고 상체만 작동합니다.

골연골증의 경우

자궁 경부 골 연골 증에 대한 체조에는 척추 코르셋 근육을 강화하는 움직임뿐만 아니라 포함됩니다. 여기에서는 경추 운동이 물리 치료 단지에 포함됩니다. 사람은 머리를 옆으로, 앞뒤로 기울입니다. 또한 osteochondrosis의 경우 머리 회전이 수행됩니다. 동시에, 경추의 근육이 탄탄해지고, 그 근육으로의 혈류가 개선되며, 척추의 이 부분에 가해지는 부하가 완화됩니다.

여기에서는 머리 움직임을 정기적으로, 신중하게, 리드미컬하게 수행하는 것이 중요합니다. 경추 운동을 할 때 갑자기 움직이면 안됩니다. 이런 식으로 건강을 크게 악화시킬 수 있음을 기억하십시오.

허리 근육을 강화하려면

Dikul 방법을 사용한 운동은 등이나 척추의 모든 질병에 대해서만 수행되는 것이 아닙니다. 이 복합체는 근육 코르셋을 강화하는 데 적합합니다. 간단한 운동을 정기적으로 수행하면 척추의 퇴행성 과정을 예방할 수 있습니다. 또한 Dikul의 복잡한 신체 움직임은 부상 후 또는 선천성 기형이 있는 경우 통증을 완화합니다.

예방 단지

여기서 예방은 운동을 수행하는 올바른 기술입니다. 선택한 순서를 엄격하게 준수하고, 숨가쁨 없이 운동을 수행하며, 몸에 과부하가 걸리지 않는 것이 중요합니다. 치료 체조는 여러 가지 접근 방식으로 수행되며 그 사이에는 휴식이 있어야 합니다.

속도는 점차적으로 매우 조심스럽게 증가시켜야 합니다. 운동을 하면서 통증이 느껴진다면 통증증후군이 멈출 때까지 즉시 운동을 거부해야 합니다.

비디오 "Dikul의 체조 : 몸통과 등 근육 강화"

Dikul 재활 센터에 대해 설명하고 특별한 운동을 수행하는 기술을 보여줍니다. 또한 이 기술의 발명자는 치료 운동을 수행할 때의 이점에 대해 이야기합니다.

Valentin Dikul은 척추 부상이 무엇인지 자신의 경험을 통해 배웠으며 그 후 의사는 더 이상 걸을 수 있다는 희망을주지 않습니다. 이것은 13미터 높이에서 떨어져 심각한 부상을 입은 후(5년 동안 마비된 상태) 서커스로 돌아왔을 때 놀라운 치유의 이야기입니다.

그는 이렇게 말합니다. “의사들은 내가 남은 생애를 휠체어에서 보내게 될 것이라고 말했습니다. 하지만 나는 싸우기로 결심했다." 그리고 그는 싸웠고 다시 일어설 수 있었습니다. 그는 척추를 복원하기 위한 다양한 기술을 개발했습니다. 그의 치료방법은 통증을 완화하고 척추의 기능을 회복시키는 것을 목표로 한다.

Dikul은 운동이 척추의 요추 탈장을 치료하는 가장 효과적인 방법이라고 생각합니다. 그들의 주요 임무는 근육을 최적의 상태로 되돌리는 것입니다. 긴장된 근육을 이완시키고 약해진 근육의 탄력을 회복하세요. 이 유명한 체조에는 6가지 운동만 포함되어 있지만 효율성 면에서는 동등하지 않습니다.
VALENTIN DIKUL의 치료 체조
연습 1
네 발로 서서 팔을 넓게 벌리고 등을 곧게 펴고 앞을 바라보세요. 숨을 깊이 들이마시면서 숨을 내쉬면서 엉덩이를 발뒤꿈치 쪽으로 낮추고, 등을 편안하게 하고, 머리를 뻗은 팔 쪽으로 기울입니다. 숨을 들이마시면서 손을 앞으로 굴리면서 머리가 위로 닿도록 구부립니다. 이 자세를 유지하고 발 뒤꿈치에 앉으십시오. 10~12회 반복합니다.

연습 2
시작 위치는 이전 운동과 동일하며 무릎을 모았습니다. 발을 들어 서로 밀착시키고 무릎에 기대어 발가락을 옆으로 흔듭니다. 따라서 척추는 요추 부위에서 움직이고 어깨와 가슴은 움직이지 않습니다. 각 측면에서 10-12회 반복하세요.

연습 3
여전히 같은 상황입니다. 등을 곧게 펴고 턱을 바닥과 평행하게 유지하세요. 이 운동에서는 통증이 나타날 때까지(가능한 한 낮게) 골반을 진자처럼 옆으로 하나씩 낮추어야 합니다. 시작 위치에 머 무르지 말고 좌우로 스윙하십시오. 원활하고 갑작스러운 움직임 없이만 가능합니다. 또한 각 측면에서 10-12 반복.

연습 4
잘 알려진 '고양이' 운동. 위치는 동일하며 흡입하는 동안 허리를 강하게 구부리고 머리를 천장쪽으로 향하게합니다. 숨을 내쉬면서 머리를 두 손 사이로 낮추고 등을 아치형으로 만듭니다. 또한 원활하게 10-12 배도 가능합니다.

연습 5
등을 대고 누워서 무릎을 구부리세요. 몸을 따라 손. 천천히 무릎을 바닥으로 내리십시오. 처음에는 왼쪽으로, 그다음에는 오른쪽으로. 이 운동에서는 요추 부위만 관련되며 견갑골은 바닥에서 떨어지지 않습니다. 호흡이 깊고 움직임이 부드럽습니다. 10-12회 반복하세요.

연습 6
위치는 동일하며 무릎을 구부리고 팔은 손바닥을 아래로하여 몸을 따라 움직입니다. 왼쪽 발뒤꿈치를 오른쪽 무릎 위에 놓습니다. 숨을 내쉬면서 오른쪽 다리를 몸쪽으로 들어 올리십시오. 천천히 숨을 내쉬며 숨을 들이쉬면서 다리를 바닥으로 내립니다. 각 다리마다 10회씩 반복하세요.

이 비디오에서 그들은 Dikul이 개발한 탈장이 있는 허리 운동을 수행하는 방법을 더 자세히 설명하고 보여줍니다.
이 운동은 복잡한 것이 없으며 수행하기 쉽고 특별한 신체 훈련이 필요하지 않습니다. 이 방법은 위반할 수 없는 네 가지 가정, 즉 매일 운동하기, 최소 60분 동안 운동하기, 체조 위생 유지하기, 성공에 대한 흔들리지 않는 믿음을 기반으로 합니다. 이 간단한 규칙을 따르면 고통은 확실히 사라질 것입니다. 자신과 건강을 돌보세요!

역사는 공식 의학에서 절망적이라고 간주되는 환자의 놀라운 치유 사례를 알려져 있습니다. Valentin Ivanovich Dikul은 외상성 뇌 손상과 척추 골절 이후 독립적으로 회복하고 다시 일어설 수 있었습니다. 치료 중에 그는 척추와 등 근육의 기능을 회복하는 자신의 기술을 개발했습니다.

신문, 유익한 비디오, 책, 심지어 다큐멘터리(“피라미드”, “영웅적인 러시아”)의 기사는 학자에게 헌정됩니다. 물리 치료 외에도 Dikul은 자신의 발삼을 사용하여 근육통을 완화했습니다. 오늘날 구성이 개선되었으며 이제 치유 연고 자체를 모든 사람이 사용할 수 있습니다.

Dikul 재활 센터는 러시아에서 운영되며 골연골증을 포함한 척추 질환으로 고통받는 수천 명의 환자를 도왔습니다. 이러한 센터의 치료 체조는 전문 시뮬레이터를 사용하여 훈련된 트레이너의 감독하에 수행됩니다. 각 환자는 경추, 흉추 또는 요추에 국한된 골연골증의 유형에 따라 개별 신체 활동 세트를 선택합니다.

물리치료의 효과는 무엇에 기초하나요?

Valentin Ivanovich는 환자를 위한 특별 운동이 포함된 시스템을 개발했습니다. 그 작용은 척수의 자가 치유 능력에 기초하며, 이 기간 동안 등의 근육계가 강화되고 유지되어야 합니다. 이 기술에 사용되는 움직임은 요추, 흉추 및 경추를 발달시키고 유지하는 것을 목표로 합니다. 그러한 치료에는 노력, 시간, 인내의 투자가 필요합니다.

디쿨이 제공하는 체조는 운동 후 적절한 호흡과 이완을 가르치는 일반적인 근력 강화 및 근력 운동입니다. 이 기술에 대해 자세히 알아보려면 연습 및 해당 절차를 보여주는 교육 비디오를 시청하세요.

집에서 치료

시설을 갖춘 센터를 방문할 수 없는 사람들을 위해 Valentin Ivanovich는 기본 운동을 제안했습니다. 그들은 등의 운동 기능을 활성화하고 집에서 독립적으로 질병을 치료하는 데 도움을 줍니다. 이 시스템의 과정을 연구하기 위해 환자는 Dikul의 작업에 관한 문헌이나 올바른 조치를 가르치는 단계별 비디오를 참조합니다. 이러한 골연골증 치료에는 의사의 감독이 필요합니다.

Valentin Ivanovich Dikul은 골연골증의 각 유형에 대해 다양한 복합체를 제공했습니다. 요추를 강화하려면 등 굽히기, 골반 운동, 팔 굽혀 펴기, 풀업 및 바에 매달리기를 수행하십시오. 경추의 치료가 필요한 경우 머리의 원형 및 회전 운동이 수행됩니다.

Valentin Ivanovich는 특정 규칙을 준수하는 경우에만 기술이 효과적이며, 규칙이 없으면 치료가 쓸모가 없다고 경고합니다. 코스 기간은 신체의 개별적인 특성과 골 연골 증의 정도에 따라 다릅니다 (2 개월에서 수년까지).

성공적인 재활의 주요 구성 요소

충전기. 아침 운동은 건강한 생활 방식의 필수적인 부분입니다. 그것으로 새로운 하루를 시작해야 합니다. Valentin Dikul은 나이나 질병 유무에 관계없이 모든 사람이 척추, 경추, 흉추, 요추 등 각 부위에 대해 별도로 간단하지만 유용한 이 습관으로 하루를 시작하도록 권장합니다. 움직임은 자발적일 수 있으며 근육을 깨우고 활성화하는 것을 목표로 합니다.

활동

등과 목의 근육통은 약으로 치료할 수 없으며 연고나 발삼으로도 문제를 근절할 수 없습니다. 움직임은 골연골증을 예방하는 열쇠이자 이를 제거하는 방법입니다. 낮에는 문제 부위를 마사지하고 간단한 운동을 하는 것이 좋습니다.

체계성

추가 접근 방식을 통해 특수한 일련의 작업이 지정된 횟수만큼 반복됩니다. 체조는 권장 사항에 따라서만 수행됩니다. 통증이 있는 경우에는 하중을 편안한 상태로 줄여야 합니다.

호흡

체조에는 반드시 적절한 호흡을 유지하는 것이 동반됩니다. 긴장을 풀 때는 들어가고, 운동할 때는 숨을 내쉰다. 이 접근법은 적절한 치료를 보장합니다.

정격

규칙성과 수년 동안 지속되는 과정만이 환자의 질병을 완화하는 데 도움이 될 것입니다. 몇 번의 세션 후에는 안도감을 느낍니다. 이 단계에서는 운동을 거부할 수 없습니다. 그렇지 않으면 질병의 증상으로 인해 기다리지 않습니다.

체조는 일주일에 세 번 이상 실시되지 않습니다. 그러나 과정의 안정성만이 완전한 치료를 보장합니다. Valentin Ivanovich Dikul은 인간 건강의 기초 인 척추를 잊지 말라고 그의 기술을 요구합니다. 결과는 허리를 얼마나 책임감있게 대하는지에 직접적으로 달려 있습니다. 끈기, 인내, 성공에 대한 믿음 및 정기적인 건강 개선 운동은 사회적 지위, 성별, 연령 및 고용 지역에 관계없이 누구나 골연골증과 불쾌한 결과를 제거하는 데 도움이 될 것입니다.

허리 통증은 내부 장기 질환부터 추간판 탈장에 이르기까지 여러 가지 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 통증이 있거나 날카로울 수 있으며, 영구적이거나 일시적으로 신체의 다른 부위를 둘러싸거나 방사될 수 있습니다.

실습에서 알 수 있듯이 허리 통증으로 운동을 시작하려는 환자는 준비 단계를 최소화하고 즉시 고강도 훈련을 시작하기를 원합니다. 그들 중 많은 사람들은 첫 번째 연습의 단순성과 용이성에 당황합니다. 좀 더 복잡한 수준으로 이동해 달라는 요청이 들어오기 시작했습니다. 기억하다! 이 접근 방식은 엄격히 금기입니다.이 시스템은 등 근육 운동 세트에서 기본 단계가 매우 중요하도록 설계되었습니다. 몸을 잘 준비하는 것이 필요하며 심각한 교정을 위해서는 근육을 조율해야합니다.

척추 상태로 인한 통증에 대해 이야기하면 근육 긴장, 신경 뿌리 손상, 척추 곡률, 추간 탈장과 같은 가장 일반적인 원인을 언급해야합니다.

척추 질환에 대한 잘 알려진 Dikul 기술은 통증에 대처하고 점차적으로 문제를 제거하는 데 도움이 될 것입니다.

발렌틴 디쿨(Valentin Dikul)은 사람들이 더 이상 다시 일어설 수 없는 심각한 허리 부상이 무엇인지 자신의 경험을 통해 배운 학자입니다.

그의 사례는 모든 것이 가능하다는 것을 보여 주었고 탈장이 있는 척추에 대한 현재의 Dikul 체조를 개발하는 것을 가능하게 했습니다.

치료 방법은 통증을 완화하고 영향을 받은 뉴런의 기능적 활동을 회복시키는 것을 목표로 합니다.

압착되고 꼬집어지면 근육 세포와의 의사 소통이 아닌 생존에 모든 에너지를 소비하는 것은 바로 그들입니다. 이는 근이영양증, 정적 긴장 및 심한 허리 통증을 유발합니다.

척추 근육과 추간 탈장 사이의 관계에 대해 자세히 알아볼 수 있으며 Valentin Dikul이 쓴 "허리 통증 없는 삶"이라는 책에서 이 주제에 대한 모든 정보를 읽을 수도 있습니다.

치료 운동은 어떻게 작동합니까?

운동의 주요 임무는 근육이 최적의 상태에 도달하도록 하는 것입니다. 긴장된 근육은 이완되어야 하고, 약해진 근육은 탄력을 회복해야 합니다.

요추 추간판 탈출증에 대한 Dikul 방법은 다음 네 가지 가정을 기반으로 합니다.

매일 운동을 해야 합니다.
수업은 최소 60분 동안 지속되어야 합니다.
체조 위생을 유지하는 것이 중요합니다.
흔들리지 않는 낙관주의와 성공에 대한 믿음.

요추 탈장 치료 운동:

무릎(각도 90도), 팔을 벌리지 않고, 곧게 펴고, 등을 구부리지 않고, 머리를 앞으로 바라보는 것을 강조합니다. 숨을 내쉴 때 엉덩이를 발 뒤꿈치 위로 낮추고 등을 편안하게 한 다음 뻗은 팔을 향해 머리를 숙이십시오. 숨을 들이쉬면서 우리는 손을 앞으로 굴리면서 머리가 위로 닿도록 구부립니다. 골반이 바닥에 눌려 있습니다. 우리는 잠시 멈추고 부드러운 움직임으로 발 뒤꿈치에 앉습니다. 10-12회 반복하세요.
시작 위치는 비슷하며 무릎이 모입니다. 우리는 서로 눌린 신음 소리를 바닥 위로 들어 올리고 무릎을 꿇고 발가락을 옆으로 흔 듭니다. 척추는 요추 부위에서만 움직입니다. 어깨와 가슴은 관련되지 않습니다. 각 방향으로 10~12회 반복합니다.
운동 2번과 같은 시작 위치. 등은 똑 바르고 턱은 바닥과 평행합니다. 손과 무릎을 꿇고 진자처럼 천천히 골반을 바닥을 향해 옆으로 하나씩 내려 통증이 나타날 때까지 내려야 합니다. 우리는 시작 위치에 머물지 않습니다. 각 측면에서 10-12회 반복하세요.
무릎을 모으고 앞으로 누르십시오. 숨을들이 쉬면서 허리를 강하게 구부리고 머리를 천장쪽으로 들어 올려야합니다. 숨을 내쉴 때 머리를 두 손 사이로 낮추고 등을 최대한 구부리십시오. 최대 10~12회 반복하세요.
우리는 등을 대고 누워 무릎을 꿇고 다리를 구부립니다. 몸을 따라 팔을 펴십시오. 천천히 무릎을 오른쪽과 왼쪽 바닥으로 내립니다. 요추 부위만 작동합니다. 견갑골이 바닥에서 떨어지지 않습니다. 호흡은 깊고 자연스럽습니다. 각 방향으로 10-12회 반복하세요.
등을 대고 누워 무릎을 구부리고 팔을 몸에 따라 손바닥을 아래로 내립니다. 왼쪽 발 뒤꿈치를 오른쪽 무릎 위로 던집니다. 천천히 숨을 내쉬면서 오른쪽 다리를 몸쪽으로 들어 올리십시오. 흡입하면서 바닥으로 낮추십시오. 각 다리를 10회 반복합니다.

이러한 운동은 심한 통증을 완화하고, 근육 긴장을 완화하고, 연약한 근육을 조율하며, 조직의 혈류와 영양을 개선하는 데 도움이 됩니다.

척추 탈장에 대한 Dikul 방법은 이미 수만 명의 사람들에게 도움이 되었습니다. 그러나 각 개별 사례마다 고유한 개별 연습 세트를 선택해야 합니다.

필요한 것이 무엇인지 더 정확하게 알아 보려면 V. Dikul의 "허리 통증없는 삶"이라는 책을 읽는 것이 좋습니다.