Kaj je potrebno za absorpcijo kalcija? Absorpcija kalcija v človeškem telesu, kako jo izboljšati in kaj jo moti

Vsaka oseba mora imeti zadostno raven kalcija v telesu. Zahvaljujoč temu indikatorju lahko vzdržujete kostno tkivo, lase in noge v zdravem stanju. Pri otrocih je še posebej pomembno upoštevati ravnovesje kalcija v telesu. To postane naloga staršev, saj sta razvoj okostja in tvorba zob odvisna prav od tega elementa. V nasprotnem primeru se lahko pojavijo težave, kot so rahitis, konvulzije in celo živčne motnje, kar je zelo nevarno. Kalcij ni nič manj pomemben za nosečnico, saj tudi plod potrebuje veliko materiala za oblikovanje lastnega skeletnega sistema. Da ne bi ogrozila svojega zdravja, mora bodoča mati zaužiti dovolj kalcija, poleg tega s proizvodi, ki spremljajo absorpcijo.

Z uživanjem velikih količin mlečnih izdelkov in rib ni nobenega zagotovila, da je telo prejelo potrebno količino kalcija. Absorpcija kalcija je kompleksen proces, ki je odvisen od več kot enega dejavnika. Kar je treba upoštevati pri sestavljanju jedilnika in tako naprej. Ta članek vam bo pomagal preučiti to vprašanje.

Kako se kalcij absorbira v telesnih celicah?

Kalcij telo absorbira skozi tanko in debelo črevo. Postopek poteka enostavno, če na epitelijske celice ne vplivajo dodatni dejavniki. Dodatni dejavniki pomenijo prisotnost v telesu sestavin, kot je na primer aspirin ali oksalna kislina. V kombinaciji s kalcijem te sestavine tvorijo ledvične kamne, ki lahko kasneje povzročijo celo kirurški poseg.

Dejstvo je, da obstaja več vrst kalcija, in sicer ionski in molekularni. Ionski kalcij telo seveda najbolje absorbira. Toda v vsakdanjem življenju človek najpogosteje uporablja molekularno. Najdemo ga v vseh mlečnih izdelkih, zato v nekaterih primerih mleko in skuta ne rešita problema pomanjkanja kalcija v človeškem telesu.

Eno ljudsko zdravilo, ki pomaga povečati absorpcijo, je mešanica praška iz jajčnih lupin in limoninega soka. A takšna povezava ni dovolj. Celoten proces mora spremljati vitamin D. Ta problem še posebej zadeva otroke. Za odraslega je dovolj, da pije manj kave in preživi čas na svežem zraku, nato pa bo raven vitamina D normalna.

Kako pravilno zaužiti kalcij

Kot je bilo že rečeno, je za harmonično absorpcijo kalcija potrebno zaužiti z izdelki, ki vsebujejo vitamin D. Po mnenju zdravnikov bo takšen postopek dovolj za val. In seveda ne pozabite na sistematično telesno aktivnost. Nič manj koristni so sprehodi na svežem zraku, stran od industrijskih središč. Prav tako mora vsaka oseba poznati svoje potrebe po kalciju. Na primer, za žensko po 50 letih se norma poveča trikrat, pomanjkanje pa lahko resno vpliva na zdravje.

Zato je treba ne samo jemati vitaminske komplekse, ampak tudi uživati ​​izdelke naravnega izvora. Prav naravna hrana in zmerna telesna aktivnost lahko delata čudeže, kar je tudi znanstveno potrjeno. Znaten odmerek kalcija vsebuje ribje konzerve, na primer skuša, cenovno ugodna in okusna možnost, riba je mehka in bo zagotovo všeč vašemu okusu.

Pogoji za izboljšanje absorpcije kalcija

Včasih samo prehrana in vitamini niso dovolj, nekateri ljudje morajo ponovno razmisliti o svojem celotnem življenjskem slogu, zato je treba upoštevati vse vidike.

Dieta . Karkoli že lahko rečemo, prehrana je eden najpomembnejših dejavnikov. Prehrana igra pomembno vlogo in ne le pri absorpciji kalcija. Najprej morate poskrbeti za prisotnost vitamina D v telesu.To je uživanje jajc in rib iz družine lososov. Zahvaljujoč temu vitaminu se kalcij dobro absorbira in blagodejno vpliva na kostno tkivo.
Proizvajalci zdravega mleka svojim izdelkom dodajajo celo vitamin D. A včasih to ni dovolj, saj se ob izpostavljanju soncu v človeškem telesu sprošča vitamin D. Zato so sprehodi preprosto nujni. In seveda lahko svoji hrani dodajate vse vrste dodatkov, vendar to storite le po priporočilu zdravnika.

Nadzor izločanja . Nadzorovati je treba ne le izdelke, ki vsebujejo kalcij, ampak tudi izdelke, ki spodbujajo njegovo izločanje. Prvič, takšni izdelki vključujejo sol, kavo, zelišča, zlasti kislico, in sladke gazirane pijače. Najbolj nevarna kislina za telo je oksalna kislina, ki tvori soli in posledično kamne. Na podlagi tega ne smete uživati ​​izdelkov, ki vsebujejo kalcij, skupaj z zgoraj navedenimi izdelki. To je nevarna spojina za telo.

Želodčna kislina . Nizka kislost želodca vpliva tudi na raven kalcija. Kislost želodca se zmanjša z uporabo velikega števila zdravil in s starostjo. Zato morate te dejavnike upoštevati in po potrebi povečati porabo izdelkov, ki vsebujejo kalcij. Posvetujte se z zdravnikom in izvedite številne potrebne ukrepe.

Preden uporabite katero koli zdravilo, morate sami ugotoviti številne stranske učinke. Obstajajo zdravila, ki motijo ​​​​absorpcijo kalcija. V takšni situaciji se morate nujno posvetovati s strokovnim zdravnikom in zdravilo je mogoče zamenjati s podobnim, vendar brez takega indikatorja.

Ključ do uspeha je tudi telesna aktivnost, ki bo na splošno blagodejno vplivala na telo. Na koncu obremenitve morate popiti kozarec kefirja, ki je prav tako potreben za telo.

Stresne situacije močno vplivajo na telo, zato se ne razburjajte zaradi malenkosti in se nadzorujte. Morda je v nekaterih situacijah vredno jemati pomirjevala.

Zahvaljujoč tako preprostim nasvetom in dejanjem lahko dolgo časa ohranite zdravje lastnega telesa.

Kalcij ima pomembno vlogo pri vitalnih funkcijah telesa. Vendar nepomembnih mikroelementov v telesu sploh ni. A prav kalcij je odgovoren za prehod živčnih impulzov v srce in skeletne mišice, vpliva na strjevanje krvi, je odgovoren za trdnost kosti, zob in normalno delovanje živčnega sistema.

S pomanjkanjem Ca (kalcija) se začne neravnovesje v telesu. Nekaj ​​časa se kompenzira z delom obščitničnih žlez, ki takoj začnejo delovati in ga začnejo izpirati iz kosti. Vendar to ne more trajati dolgo. V nevarni situaciji se pogosteje znajdejo otroci, nosečnice in osebe, starejše od 55 let. Hrana ne more vedno v celoti zadovoljiti potreb telesa, zato se uporabljajo zdravila. Toda kako piti kalcij, da se absorbira?

Kakšna zdravila obstajajo?

Obstajajo tri vrste pripravkov na osnovi kalcija:

• kalcijeve soli,
• kombinirani izdelki z vitaminom D,
• kompleks, ki poleg Ca in vitamina D vsebuje še vrsto drugih vitaminov in mineralov.

Pomembno je poznati vsebnost elementarnega kalcija v soli. Na primer, največ mikroelementa najdemo v kombinaciji s karbonatom in citratom (400 mg/g oziroma 210 mg/g). Toda dobro znani kalcijev glukonat vsebuje minimalno količino mikroelementov (90 mg / g), zato njegova uporaba, čeprav varna, pogosto ne daje želenega kliničnega rezultata. Med zdravili na farmacevtskem trgu sta kalcijev glukonat in kalcijev sadni glukonat. Včasih zdravniki predpišejo kotacijsko mešanico, ki jo, če je pripravljena, izdelajo v lekarnah na recept.

Farmacevti so na vprašanje, kako piti kalcij, da se absorbira, odgovorili z ustvarjanjem pripravkov v kombinaciji z vitaminom D. Ker v nekaterih primerih ravno njegovo pomanjkanje povzroči, da se zadostna količina mikroelementa s hrano ne absorbira v črevesje. Med kombiniranimi izdelki so znani Calcium-D3 Nycomed, Calcium-D3 Nycomed Forte, Calcium-D3-MIC, Calcium-D3-MIC Forte.

Kompleksne izdelke za zdravljenje pomanjkanja kalcija predstavljajo zdravila Kalcemin, Kalcemin Advance, Kalcemin Silver, Pharmaton Kiddy, Osteogenon, Vitrum Osteomag.

Kako piti kalcij, da se absorbira?

Če želite to narediti, morate upoštevati navodila zdravnika, ne kršiti režima in pogostosti dajanja ter ne spreminjati odmerka sami.

Običajno se v terapevtski praksi predpisujejo kombinirana zdravila, saj holekalciferol (vitamin D3) neposredno vpliva na presnovo minerala.

Če je potrebno dolgotrajno zdravljenje, se daje prednost tudi kombiniranim in ne kompleksnim zdravilom.

Ne smemo pozabiti, da so tudi prehranska dopolnila zdravila, ki jih ni mogoče uporabljati brez indikacij in posvetovanja z zdravnikom. Ker ni nevarno samo pomanjkanje elementa, ampak tudi njegov presežek.

Pripravki na osnovi kalcijevega karbonata so predpisani za jemanje med ali po obroku. To je posledica dejstva, da se v kislem želodcu bolje absorbira in ima tudi manj stranskih učinkov.

Hkrati z jemanjem zdravil obogatite svojo prehrano z živili, ki so bogata s kalcijem in vitaminom D. Da bi povečali biološko uporabnost, pazite, da jih zaužijete z mlečnimi izdelki.

Kako piti kalcij, da se absorbira, ne da bi spremenili prehrano? Kalcij vežejo in odstranjujejo iz telesa oksalati in fitin, zato sočasno z zdravilom ne smemo uživati ​​živil, kot so kislica, špinača in različna žita.

Pijte ga z veliko vode, s tem boste zagotovili boljšo raztapljanje in absorpcijo, zmanjšali pa boste tudi pojav morebitnih neželenih učinkov, kot je zaprtje.

Sočasna uporaba nekaterih zdravil lahko povzroči nastanek neaktivnih ali strupenih soli. Ta zdravila vključujejo: srčne glikozide, tetracikline, železo, barbiturate, odvajala, tiazidne diuretike.

Da bi povečali biološko uporabnost kalcija, je njegov dnevni odmerek razdeljen na več odmerkov.

Tradicionalne metode

Samopripravljene mešanice kostne moke, jajčnih lupin in školjk je treba uporabljati previdno. Na splošno ni priporočljivo uporabljati pri otrocih in nosečnicah. Prvič, elementarna vsebnost Ca in oblika njegove soli nista znani. In pri otrocih so odmerki pomembni! Drugič, te mešanice lahko vsebujejo strupene nečistoče, okužbe (lupine), dražijo želodec (limonin sok) ali so alergeni.

Kalcij je element, ki sodeluje pri številnih fizioloških procesih v telesu. Ustrezen vnos je ključnega pomena za ohranjanje zdravja. Preverite, kaj moti normalno absorpcijo kalcija in kako pravilno jemati ta mineral.

1. Kalcij in vitamin D

Da bi se kalcij dobro absorbiral, potrebuje telo zadostno oskrbo z vitaminom D. Vitamina D je v hrani zelo malo, zato so priporočljivi sprehodi v sončnem vremenu, saj ta vitamin nastaja pod vplivom ultravijoličnih žarkov.

2. Kalcij, fosfor in elementi v sledovih

Kalcij se najbolje absorbira s fosforjem in elementi v sledovih. Izdelki, ki vsebujejo veliko kalcija in mikroelementov, vključujejo naravno skuto, sveža zelišča, ribe in morske sadeže.

3. Omejite vnos živil, ki odstranjujejo kalcij.

Ta živila vključujejo kavo, kislico, sol, rabarbaro, špinačo, peso in gazirane pijače. Oksalna kislina, ki jo najdemo v številnih zelenih listnatih zelenjavah, tvori s kalcijem oksalate (soli), od katerih se del izloči iz telesa, del pa se v obliki kamnov odloži v ledvicah in sklepih.

4. Uravnavajte kislost želodca

Nenormalna kislost želodca lahko poslabša absorpcijo kalcija. Bolezni tankega črevesa tudi preprečujejo, da bi se kalcij v zadostni količini absorbiral v krvni obtok.

5. Raven kalcija in hormonov

Za normalno absorpcijo kalcija je potrebno normalizirati hormonsko raven telesa. Zvišane ali znižane ravni rastnega hormona, obščitničnega hormona ali estrogena poslabšajo kakovost absorpcije kalcija v krvni obtok.

6. Bolezni ledvic, jeter in trebušne slinavke

Bolezni jeter, trebušne slinavke in ledvic lahko motijo ​​normalno absorpcijo kalcija. Zdravljenje teh bolezni bo rešilo problem kalcija.

7. Jemanje nekaterih zdravil

Slaba absorpcija kalcija je pogosto posledica jemanja nekaterih zdravil, kot so antikonvulzivi, steroidni hormoni, odvajala in diuretiki.

8. Kalcij in šport

Močna telesna aktivnost lahko izloči kalcij, ki se iz telesa izgublja s potenjem. Da bi nadomestili pomanjkanje kalcija, je priporočljivo piti 1-2 kozarca kefirja ali jesti 100-200 g skute.

9. Stresne situacije

Da bi se kalcij dobro absorbiral, se morate izogibati stresu. Med čustvenim stresom nastaja hormon kortizol, ki pospešuje izločanje kalcija z urinom.

10. Kemična sestava zdravila

Če jemljete kalcijeve tablete, bo njegova absorpcija v veliki meri odvisna od kemične sestave zdravila. Na primer, kalcijev citrat se dobro absorbira ne glede na vnos hrane. Kalcijev karbonat je najbolje zaužiti s hrano, najslabše pa se absorbira kalcijev glukonat.

Kalcij je pomemben element, ki pomaga ohranjati zdrave zobe in kosti. Ta element je še posebej pomemben za nosečnice. Vendar pa uživanje hrane, ki vsebuje makrohranilo, ne zagotavlja popolne absorpcije v telesu. Zato je pomembno vedeti, kako pravilno jemati kalcij, da se ta absorbira. »Priljubljeno o zdravju« vam bo pomagal ugotoviti, v kakšni obliki je to snov najbolje zaužiti, v katerih izdelkih je vsebovana, in vam bo povedal tudi, katera hrana spodbuja boljšo absorpcijo kalcija v telesu.

Presežek in pomanjkanje kalcija v telesu

Naše telo nam vedno sporoča, kaj mu manjka. Nekateri simptomi lahko kažejo na pomanjkanje kalcija ali presežek makrohranila v telesu. Poglejmo, kaj se zgodi, če ni dovolj kalcija:

1. Poškodbe zobne sklenine.
2. Krhki nohti.
3. Dolgi lasje.
4. Bolečine v mišicah in sklepih.
5. Razdražljivost.
6. Zaprtje.
7. Slabost, bruhanje.
8. Dezorientacija v prostoru.
9. Nespečnost.
10. Aritmija.
11. Glavoboli.

Tudi presežek makrohranil ne obeta nič dobrega. Če se kalcij kopiči v telesu, se pojavijo naslednji simptomi:

1. Mišični tonus se zmanjša.
2. Pride do deformacije kosti.
3. Koordinacija je motena.
4. Uriniranje postane pogostejše.
5. Slabost in včasih bruhanje sta pogosti skrbi.

Pomanjkanje kalcija je škodljivo za telo. Zato je pomembno, da redno uživamo živila, obogatena s to snovjo. Katera živila vsebujejo ta koristni element?

Živila z visoko vsebnostjo kalcija

Največ kalcija je v siru, skuti in drugih mlečnih izdelkih. Ribe (zlasti sardele), oreški, sezamovo seme, belo zelje - vsi ti izdelki so viri dragocenih snovi. Vendar je pomembno razumeti, da preprosto uživanje teh živil ne zagotavlja, da bo telo absorbiralo kalcij. Na ta proces vpliva veliko dejavnikov.

Kaj je potrebno za absorpcijo kalcija??

Da bi bil skeletni sistem zdrav, je nedvomno treba v jedilnik vključiti živila, ki vsebujejo to makrohranilo. Vendar to ni dovolj, da bi se absorbiralo. Poglejmo, kaj vpliva na ta proces.

1. Drugi kemični elementi – magnezij in fosfor – prav tako prispevajo k absorpciji kalcija. Znanstveniki so ugotovili, da pomanjkanje magnezija povzroča kopičenje kalcija na žilnih stenah in ne v kostnem tkivu. Da bi to preprečili, morate obnoviti zaloge magnezija v telesu. V svojo prehrano vključite polnozrnat kruh, kakav in kosmiče. Fosfor je potreben tudi za zdrave kosti. Njegovi viri so živila - oreški, meso, suho sadje.

2. Vitamin D spodbuja absorpcijo kalcija. Redno jejte jajčne rumenjake, lososa in jetra. Ne zanemarjajte izpostavljenosti soncu.

3. Nekatera živila prispevajo k odlaganju soli v sklepih in medvretenčnih ploščicah ali izpirajo dragocena makrohranila iz telesa. Zmanjšajte porabo živil - kislica, rabarbara, kava, soda, špinača.

4. Pomembno vlogo igrata tudi stres in preobremenjenost. Ko je oseba v tem stanju, nadledvične žleze proizvajajo hormon kortizol, ki spodbuja izločanje makrohranila iz telesa z urinom. Športne dejavnosti - tek, gimnastika bodo pomagale razbremeniti stres.

5. Pomanjkanje kalcija pogosto opazimo pri ljudeh s patologijami dvanajstnika in jeter, pa tudi z nizko kislostjo želodčnih izločkov. Žolčne kisline pomagajo predelati in absorbirati element. Če imate težave s temi organi, morate paziti, da jih ohranite zdrave.

6. Jemanje nekaterih zdravil vodi do pomanjkanja kalcija. Sem spadajo diuretiki, odvajala, hormonska zdravila, steroidi in antikonvulzivi.

7. Pomanjkanje snovi se pogosto pojavi pri helminthic infestations in dysbacteriosis.

Stopnja porabe in oblika snovi

V kakšni obliki je bolje jemati kalcij in kako? Makrohranilo je najbolje zaužiti v obliki citrata. Najbolje se absorbira v telesu. V tej obliki se zdravilo prodaja v kateri koli lekarni. V obliki karbonata se snov slabše absorbira, zato jo je bolje piti ob obrokih. Kolikšen je dnevni vnos kalcija za ljudi različnih starosti?

1. Otroci, mlajši od 9 let - 1000 mg.
2. Od 9 do 19 let – 1300 mg.
3. 19-60 let - 1000 mg.

Kot je razvidno iz zgornjih podatkov, imajo otroci in mladostniki z rastjo telesa povečano potrebo po makrohranilih. Za nadomestitev pomanjkanja snovi zdravniki običajno predpišejo tečaj kalcijevega citrata. Mimogrede, v lekarnah lahko kupite tudi zdravila, ki takoj vključujejo vitamin D, kar spodbuja hitrejšo absorpcijo makronutrienta. Vendar ne smete po nepotrebnem zlorabljati prehranskih dopolnil in vitaminov, saj je presežek katere koli snovi v telesu poln resnih zdravstvenih težav.

Zdaj veste, v kakšni obliki se kalcij pravilno absorbira, kateri dejavniki in pogoji ovirajo ta proces. Da bi bili zdravi, morate spremljati svojo prehrano, jo diverzificirati, v svoj jedilnik vključiti meso, ribe, jetra, oreščke, mlečne izdelke, rastlinsko olje, zelenjavo in zelišča. Sprehod na soncu in ukvarjanje s športom lahko pomagata tudi pri lajšanju stresa.

Kalcij je makroelement, 99 % ga vsebuje kostno tkivo v obliki hidroksiapatita, približno 1 % pa se nahaja v zunajcelični tekočini in mehkih tkivih, kjer kalcij sodeluje pri uravnavanju najpomembnejših fizioloških procesov, ki so osnova funkcionalne aktivnosti celic v človeškem telesu.

Ravnovesje kalcija v telesu vzdržujeta in uravnavata dva glavna hormona – kalcitriol (aktivni presnovek vitamina D) in obščitnični hormon (PTH).

Edini vir kalcija je hrana. Hkrati so najbogatejša živila v njem mlečni izdelki, ribe (posušene, konzervirane), oreščki, suho sadje in zelišča. Vendar pa se v črevesju odrasle osebe absorbira manj kot polovica kalcija, ki ga dobimo s hrano. Pri otrocih v obdobju hitre rasti, tako kot pri ženskah med nosečnostjo in dojenjem, se absorpcija kalcija poveča, pri starejših pa se zmanjša. Na ta proces popolnoma vplivajo aktivni metaboliti vitamina D.

Opozoriti je treba, da je večina študij pokazala nezadosten vnos kalcija s hrano. Po vsem svetu dejanski vnos kalcija s hrano v zadnjih letih upada: v ZDA se je na primer zmanjšal z 840 mg leta 1977 na 634 mg leta 1992.

Farmacevtska podjetja ponujajo veliko različnih dodatkov kalcija. Vendar pa obstaja problem izbire najučinkovitejših in varnejših, zlasti pri dajanju otrokom in nosečnicam ter pri dolgotrajni uporabi. Dokazano je, da se kalcij absorbira le v kombinaciji z aktivno obliko vitamina D, zato je kombinacija kalcijevih soli z vitaminom D3 optimalna. Zato je vredno razumeti, katere pripravke kalcija, ki so na voljo v lekarnah, telo najbolje absorbira.

To so vsa tista zdravila, ki vsebujejo kalcijev citrat, prav ta sol pa zagotavlja njegovo najboljšo absorpcijo v telesu. Sodobni pripravki vsebujejo kalcijev citrat v obliki kalcijevega citrata tetrahidrata, vsebujejo pa tudi kalcijev karbonat (kredo), vitamin D 3 (holekalciferol) in mangan v obliki manganovega sulfata. Prisotnost mangana in vitamina D3 bistveno poveča absorpcijo kalcija v telesu.

Kako jemati dodatke kalcija?

Dnevni odmerek kalcija ne sme biti večji od 1500 mg in ne več kot 600 mg naenkrat, ob upoštevanju njegove vsebnosti v zaužiti hrani. Kalcijevi dodatki z vitaminom D veljajo za učinkovitejše in varnejše, saj izboljšajo absorpcijo kalcija in zmanjšajo tveganje za trombembolijo. Če pa se zdravljenje izvaja z enimi zdravili, je treba vitamin D za večjo učinkovitost vzeti 1-2 uri pred dodatkom kalcija.

Ljudsko zdravilo: zdrobljene jajčne lupine pokapljamo z limoninim sokom in zaužijemo s hrano. Toda tudi ob istem času se absorbira za 50-60%, zato morate ta "staromoden pripravek kalcija" jemati 2-krat na dan 2 meseca.

Sodobni pripravki kalcija

Kalcij D3 Nycomed(kalcijev karbonat + vitamin D 3) - vsebuje 200 IU vitamina D 3 v eni tableti. Najbolj predpisano zdravilo zaradi dobre tolerance. Stranskih učinkov praktično ni. Na voljo v obliki žvečljivih tablet, s sadnim okusom;

Kalcij D3 Nycomed Fort e (kalcijev karbonat + vitamin D 3) - vsebuje 400 IE vitamina D3 v eni tableti. Zasnovan za bolj intenzivno terapijo;

Complivit Kalcij D 3(kalcijev karbonat + vitamin D 3) - podobno zdravilo, vendar cenejše.

Kalcij Sandoz Forte(kalcijev laktoglukonat + kalcijev karbonat) - šumeče tablete prijetnega okusa. Zaradi posebne sestave pri raztapljanju v vodi nastane oblika, ki se dobro absorbira v telesu - kalcijev citrat. Primerno za ljudi z nizko kislostjo. Poleg tega je predpisan vitamin D 3;

Calcemin Advance(kalcijev karbonat + kalcijev citrat + vitamin D 3 + baker, bor, mangan, cink, magnezij) - ima kompleksen učinek pri zdravljenju osteoporoze zaradi svoje optimalne sestave;

Vitrum-kalcij-D 3(ostrigine lupine kalcijev karbonat + vitamin D 3) - namenjen zgodnjemu preprečevanju pomanjkanja kalcija. (Opomba avtorja: bolj kot reklamni trik, kalcijev karbonat je kreda, kreda pa je že mineral iz lupin različnih mehkužcev)

Calcepan(trikalcijev fosfat + vitamina D 3 in C + izvlečki šentjanževke, kurilskega čaja, plodov rdeče jerebike + pantohematogen) - zaradi svoje sestave nadomešča pomanjkanje kalcija in uravnava

Zaključek

Če jemljete le dodatke kalcija, resnično tvegate izgubo časa in denarja. In vse zato, ker se ta element absorbira le, če telo v zadostnih količinah prejme vitamine C, D, E, vitamine B, pa tudi minerale magnezij in fosfor. Vsi pomagajo absorbirati makrohranila, ki jih potrebujete. Brez njih postane kalcij netopen in se kopiči v mehkih tkivih in sklepih.

Da bi ustrezno nadomestili pomanjkanje kalcija, lahko skupaj z dodatki kalcija jemljete vitamine in minerale v različnih oblikah. Jemanje več različnih tablet čez dan pa je neprijetno in nedonosno. Težavo lahko reši vitaminski kompleks.

Do 20. leta naše telo precej dobro absorbira kalcij iz hrane: želodčnega soka je veliko in je visoko koncentriran. In potem ... ne glede na to, koliko kalcija damo v usta, ga bo z leti v telo prispelo vse manj in naša potreba po kalciju se z leti povečuje.

Veliko kalcija je v mleku, skuti, trdih sirih, ribah, jajcih, zeleni zelenjavi, oreščkih, tudi v pitni vodi, v hrani pa je v molekularni obliki, človek pa ga potrebuje v ionski obliki, sicer ga ni. absorbira.

Da bi telo bolje absorbiralo kalcij iz hrane v odrasli dobi, je potrebno normalno stanje črevesja, kostnega tkiva in ledvic. Poleg kalcija morajo biti prisotni: vitamin D, fosfati, magnezij, maščobe (in vse to v določenih razmerjih, npr. za 1 gram maščobe, pridobljene s hrano, potrebujete približno 10 mg kalcija, nič več in nič manj). ).

Potrebe po kalciju se lahko z zlomi povečajo, da se pospeši nastajanje kalusa.
V prvih 1-3 tednih (odvisno od resnosti zloma) mora vaša prehrana vključevati lahko prebavljivo hrano, jesti pogosto (5-6 krat na dan), v majhnih porcijah. Izogibajte se hrani in jedem, ki povečujejo črevesno nelagodje, pa tudi močnim zelenjavnim, mesnim in ribjim juham ter omakam.

Pri hudih in zapletenih zlomih so v prvih 1-3 tednih izključeni ali močno omejeni namizna sol (da ne bi povečali otekline) in lahko prebavljivi ogljikovi hidrati. Otrobi se uživajo v obliki decokcij. Osnova prehrane so mlečni izdelki, zelenjava (kumare, paradižnik, solata, zelena, repa, pesa, krompir, zelje, zeleni grah, fižol), sadje (jabolka, citrusi), jagodičevje (rdeči ribez), rozine. Ta dieta deluje protivnetno, desenzibilizacijsko in alkalizirajoče.

Ko se začne proces aktivnega zlitja kosti in se pojavi potreba po okrepitvi popravljalnih procesov, preidejo na acidotični prehrana. Temelji na riževi, proseni ali ovseni kaši v mesni juhi, jajcih, skuti, siru, kuhani ali dušeni ribi, mesu (govedina, teletina), brusničnem želeju ali brusnicah. Jellied meso je zelo uporabno.