Çocuklar için kötü duruş için egzersizler. Duruş bozuklukları için terapötik egzersiz

Düz bir sırt, düz ve kolay bir yürüyüş, yüzdeki bir gülümseme - bunlar bir kişinin dışsal refahının ve kendine güveninin göstergeleridir. Çoğu ebeveyn gelecekte kendi çocuklarının böyle olduğunu hayal eder. Aynı zamanda genç neslin eğitimine ve yetiştirilmesine de çok dikkat ediliyor ancak beden eğitimi, sabah egzersizleri, duruş oluşumu yeterli değil. Çocukluk, tam olarak kişinin kendine, bedenine ve sağlığına karşı özenli ve şefkatli bir tutumun temellerinin atıldığı zamandır.

Bu yazıda doğru duruşun oluşumu, bu sürecin önemi tartışılacak ve aynı zamanda kas korsesini güçlendirmek için basit ama ilginç egzersizler sunulacaktır.

"Belini düz tut!"

Duruş geliştirme süreci erken çocukluktan itibaren başlamalıdır. Hatta bebekler sırt kaslarını güçlendirmek için evde masaj almaya başlarlar. Ayrıca aynı amaçla çocukların yaşamın ilk aylarından itibaren yüzmeleri tavsiye edilir. Gelecekte ebeveynler beslenme, uyku ve oyun sırasında bebeğin vücudunun doğru pozisyonunu izlemelidir.

Bilinen “doğrudan geri dönüş” tabiri aslında her şeyde doğru değildir. Sağlıklı, doğru ve güzel duruştan bahsedersek, yine de bükülmeyi içerir: Boyun ve bel bölgelerinde öne doğru eğilme (lordoz), göğüs ve pelvik bölgelerde ise geriye doğru eğilme (kifoz). Sırtta bu tür kıvrımlar yoksa bu ciddi duruş sorunlarına işaret eder.

Omurganın eğriliğine karşı önleyici tedbirler arasında çocuk oyun ve çalışma alanlarının yetkin bir şekilde düzenlenmesi, oldukça sert bir ortopedik yatak, spor ve sağlığı iyileştiren özel jimnastik yer alabilir.

Omurga eğriliğinin sonuçları

Kötü duruşun çocukların fiziksel ve psikolojik sağlığı üzerinde oldukça ciddi sonuçlar doğurabileceği unutulmamalıdır. Bunlar aşağıdakileri içerir:

iç organların sarkması ve bu nedenle işleyiş bozuklukları, çeşitli hastalıkların ortaya çıkması;
nefes darlığına neden olabilecek ve çocuğun daha hızlı yorulmasına neden olabilecek akciğer hacminde azalma;
kasların ve eklemlerin ekstra yük ile baş etmesi zor olduğundan sırt ağrısı;
Kanın yeterince oksijene doymamış olması nedeniyle hatırlamada sorunlar. Bu baş ağrısına neden olabilir ve vücut yorgunluğunu artırabilir;
düşük benlik saygısı, kendinden memnuniyetsizlik, kişinin fiziksel benliğini reddetme.

Sonuç olarak yanlış duruştan kaynaklanan sorunlar, büyüyen vücut açısından oldukça ciddi sonuçlar doğurur. İyi haber şu ki, bu tür sorunları düzeltmek için kapsamlı bir egzersiz programı geliştirildi.

Manyetik uçlu özel bir korse giyiyor. Burada doğru boyutu seçmek önemlidir. Özel ortopedi salonlarında veya mağazalarda böyle bir satın alma yapılması tavsiye edilir. Korse sırtı destekler ve bükülmesine izin vermez ve bu nedenle çocuk oturmayı ve dik durmayı öğrenir.
Fizyoterapi. Önce doktor tarafından çocukla birlikte gerçekleştirilen, daha sonra ebeveynlerin çocukları için organize edebileceği özel egzersizleri içerir.
Spor. Yüzme, yoga, ata binme ve jimnastik özellikle sırt için faydalıdır. Ancak bebeğe fiziksel aktivite ile aşırı yüklenmemek önemlidir, doğru ve uygulanabilir olmalıdır. Bazen sabah egzersizleri sporun yerini alabilir.
Masaj (manuel terapi). Bu prosedürler kasları gevşetmeyi, toksinleri onlardan uzaklaştırmayı ve kan dolaşımını iyileştirmeyi amaçlamaktadır.
Operasyon. Aşırı ve ileri vakalarda endikedir.

Her durumda duruş sorunlarının evde bile düzeltilebileceği kanıtlanmıştır.

Eksiklikler nasıl giderilir

Sadece çocuklar için değil yetişkinler için de önerilen en basit ve en erişilebilir egzersizlere bakalım. Bu tür jimnastik ilk önce beş ila altı tekrarla tek bir yaklaşımla gerçekleştirilir. Çocuklara daha sonra egzersizlerin on tekrarından oluşan üç set hedeflenir.

"Kafaya kitap" Bu teknik uzun süredir eksiklikleri düzeltmek için kullanılmaktadır. Hatta garsonlara bile tepsinin ağırlığı altında eğilmemeleri için bu şekilde eğitim veriyorlar. Orta boy bir kitabı başınıza koymanız, onunla yürümeniz, oturmanız, tutmaya çalışmanız gerekiyor. Bu sayede sadece doğru duruş oluşmaz, aynı zamanda boyun kasları da iyi eğitilir.
"Gurney." Karnınızın üstüne yatmalısınız. Sırayla uzanmış kollarınızı, göğsünüzü ve ardından bacaklarınızı ve leğen kemiğinizi kaldırın. Bu tür egzersizler tüm omurgayı güçlendirecektir.
"Yavru kedi." Dizlerinin üstüne çök, avuçlarına yaslan. Sırtınızı bükmek iyidir, sonra tam tersine eğilmek iyidir. Çocuklar için bu egzersizi seslerle çeşitlendirebilirsiniz. Eğilirken şunu söyleyebilirler: “Pur!” ve bükülürken: “Miyav!”.
"Bot". Yüz üstü yatarak kollarınızı öne doğru uzatmalısınız. Daha sonra sanki bir tekneyi tasvir ediyormuş gibi kollarını ve bacaklarını mümkün olduğunca birbirine kaldırırlar. En az 2-3 saniye bu pozisyonda kalmalısınız. Bu sadece sırt için değil aynı zamanda karın kasları için de iyi bir egzersizdir.
"Destek". Duvarın önünde durmalı ve sırtınızı duvara yaslamalısınız. Eller vücut boyunca bulunmalıdır. Daha sonra desteği koruyarak, yani duvarla temas halinde çömelirler. Daha sonra orijinal konumlarına geri dönerler.
"Bisiklet". Bu egzersiz çocukluğundan beri herkese tanıdık geliyor ancak bugüne kadar omurga kusurlarını düzeltmedeki geçerliliğini ve etkinliğini kaybetmedi. Sırt üstü yatmanız, bacaklarınızı yukarı kaldırmanız ve bisiklet sürüşünü taklit ederek sakin bir hızda dönme hareketleri yapmanız gerekir.
"Midemde bir top." Tonlanmış karın kasları da doğru duruş için önemlidir. Bir sandalyede otururken midenizde, nefes alırken olabildiğince şişirmeye, nefes verirken de indirmeye çalıştığınız bir balon olduğunu hayal etmelisiniz.
"Kilit". Eğilmeyi düzeltmeye yönelik olup ayakta yapılır. Bir el arkaya doğru atılır ve burada ikinci el ile bir kilitle bağlanır. Yaklaşık on saniye bu pozisyonda kalmalısınız. Daha sonra eller değişir.
"El ipleri." Ayaktayken gerçekleştirilir. Üst vücudunuz yere paralel olacak şekilde eğilin. Daha sonra bu pozisyonda kalmanız, rahat olması ve ip gibi sarkması gereken kollarınızı sarkıtmanız gerekir. Bu, doğru duruş için önemli bir beceridir, çünkü kişi eğilirken bile sırtını bükebilir.
"Sarılmalar." Egzersizleri bitirirken daima rahatlatıcı anlar sunmalısınız. Bu, spor salonunda sabah jimnastiği ise, yatay çubuğa birkaç dakika asılabilirsiniz. Egzersizler evde yapıldığında çocuk bir yetişkinin boynuna sarılabilir veya annesine veya babasına asılabilir.

Sabah egzersizleri de vücudun canlanmasına ve kendini iyi hissetmesine yardımcı olacağından bu tür egzersizlerden oluşabilir.

Sonuç olarak, duruşla ilgili sorunları düzeltmeye yönelik jimnastik, evde hem çocuklar hem de yetişkinler için oldukça erişilebilirdir. Önemli olan yetişkinlerin zamanlarını bu egzersizlere ayırma arzusudur. Unutulmamalıdır ki bu çabalar boşa gitmeyecektir çünkü çocukların sadece omurgasını değil genel sağlıklarını da güçlendirecektir.

(4-5 yaştan ergenliğe kadar yapılabilir)

Başlangıç pozisyonu: sırtınız duvara dayalı ayakta durma

Duvara yaslanın ve başınızın arkası, kürek kemikleri, kalçalar, baldırlar ve topuklarla aynı anda duvara dokunun. Pozisyonu hatırlayın ve duvardan biraz uzaklaşın.
Duruşunuzu koruyarak kollarınızı önünüze doğru uzatın, çömelin ve ayağa kalkın. 5-6 kez squat yapın.
Aynı doğru ayakta durma pozisyonunda sırasıyla boyun, omuz, bel kaslarını, ardından kol kaslarını ve vücudun geri kalan kaslarını gevşetin. Egzersizi 6-7 kez tekrarlayın.
Sırtınız düz olacak şekilde ayak parmaklarınızın üzerinde durun ve 5-7 saniye bekleyin. 7-8 kez tekrarlayın.
Oturun, dizlerinizi yanlara doğru açın. Sırtınızı düzleştirin, çenenizi kaldırın ve yavaşça ayağa kalkın. 6-7 kez tekrarlayın.

Başlangıç pozisyonu: Sırtınız duvara dayalı olmayan bir bankta oturmak

Sırtınızı düzeltin, başınızın arkasını, kürek kemiklerini ve kalçalarınızı duvara hafifçe bastırın.
Yavaş yavaş boyun ve omuz kaslarınızı gevşetin, başınızı indirin, sırt kaslarınızı gevşetin ve ardından düzeltin.

Başlangıç pozisyonu: yerde yatarken

Karnınızın üstüne yatarak dirseklerinizi bükün ve alnınızı ellerinizin arkasına koyun. Sağ dirseğinizi kaldırın ve başınızı ve sol dirseğinizi kaldırmadan geriye doğru 2 yaylanma hareketi yapın. Aynısını sol dirsekle yapın.
Sırt üstü yatarak kollarınızı yukarı kaldırın ve önce sağ elinizle, sonra sol elinizle yukarı doğru uzatın. Aynı zamanda karın kaslarınızı sıkın ve düzleştirilmiş bacaklarınızı yere doğru bastırın.
Başınız, gövdeniz ve bacaklarınız düz bir çizgide olacak şekilde sırt üstü yatın. Kollarınızı vücudunuzun yanlarına yerleştirin. Vücudunuzun geri kalanının pozisyonunu değiştirmeden başınızı ve omuzlarınızı mümkün olduğunca kaldırın. Bu pozisyonda 6-7 saniye basılı tutun.
Sırtınızı bastırın ve sırtınızı yere indirin, pozisyonu hatırlamaya çalışın. Ayağa kalkın ve doğru pozisyonu koruyarak odanın içinde dolaşın.

Başlangıç vücut pozisyonu: yüz üstü yatmak

Ellerinizin arkasının altına yerleştirin. Ellerinizi yumuşak bir şekilde bel bölgesine doğru hareket ettirin, başınızı, omuzlarınızı ve kürek kemiklerinizi mümkün olduğunca kaldırın. Bu pozisyonu 6-7 saniye basılı tutun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
Aynı pozisyonda avuçlarınızı başınızın üzerine koyun, omuzlarınızı ve başınızı 5-6 saniye kaldırın. O zaman rahatla.
Başınızı ve omuzlarınızı kaldırın, kollarınızı yavaşça yukarı kaldırın ve yavaş yavaş yanlara, ardından omuzlarınıza doğru hareket ettirin. Başlangıç pozisyonunu alın.
Uzanarak başınızı kaldırın ve düzleştirilmiş kollarla dairesel hareketler yapın.
Pelvik bölgenizi ve karnınızı yerden kaldırmadan bacaklarınızı dizlerinizden bükerek yerden kaldırın. Pozisyonu 6-7 saniye basılı tutun.
Yüzüstü yatarak yüzücünün hareketlerini ellerinizle taklit edin.

Kötü duruş için yukarıdaki egzersizlerin tümü prosedür başına 5-7 kez tekrarlanmalıdır. Düzeltici jimnastiği her gün aynı saatte yapmak en iyisidir.

Örneğin sopa veya ip atlama gibi daha pek çok egzersiz vardır, ancak bunlar daha çok belirli kas gruplarına yöneliktir ve fizik tedavi doktoru tarafından muayene sonrasında önerilebilir.

Önemli: Terapötik egzersizlere başlamadan önce doktorunuza danışın. Özellikle çocuğun duruşunun bozulması durumunda bir uzmanın yardımı gereklidir. Bu durumda doktor, ihlallerin derecesini ve şeklini dikkate alarak başka egzersizler önerebilir.

3. Orta yoğunlukta oyun “Mercan Kayalıkları”

— Arkadaşlar, gemimiz mercan resiflerine doğru gidiyor. Çocuklar başları merkeze doğru olacak şekilde bir daire şeklinde sırt üstü yatarlar, ellerini tutarlar, bacakları kalça eklemlerinde 90 ° açıyla bükülürler - bu direksiyon simididir.

- Sağ el sürüşü. Çocuklar düz bacaklarını sağa doğru indirirler.

- Soldan direksiyonlu. Aynısını sola doğru, her yönde 4 – 6 kez tekrarlayın.

Çocuklar “bisiklet” hareketini ileri doğru, kolları vücut boyunca olacak şekilde 12-16 kez tekrarlarlar. – Bisikletleriniz hızla ileri doğru gidiyor ve adaya çarpmamak için 8 – 10’a kadar sayarak “bisiklet” geri hareketi yapmanız gerekiyor.

– Artık adaya ulaştık, bakın ne kadar güzel. Çocuklar yüz üstü sağa, sonra sola doğru yuvarlanır ve yüz üstü yatmaya devam ederler.

– Adanın merkezinde tropik denizlerin sıcak ve berrak suları ile olağanüstü bir yaban hayatı bulunmaktadır. Hadi bu suda yüzelim.

Çocuklar kurbağalama hareketlerini 8-10 kez, 2-3 yaklaşımla gerçekleştirirler.

Orada dostları, karanlığı göreceksin,

Büyük ve küçük - farklı,

Ama çok benzersiz.

(M. Gomboli. Okyanus)

Çocuklar kollarını yukarı kaldırır, sağ elini sola koyar ve 8 kez dikey “makas” (su altında yüzme) yapar, 2-3 kez tekrarlayın. Dinlenme molası sırasında su altında süzülürler.

- Yüzeye çıktık ve dinlenmek için kumlu kıyıya uzandık - “Güneşin altında yatıyorum.” Temiz kumdan kale yapıyoruz. Çocuklar yüz üstü dönerler ve kumu tırmıklarlar (bkz.

kompleks No. 3, egzersiz 16) 8 kez. 2 – 3 kez tekrarlayın.

– Güneş çok sıcak, suya girme zamanı geldi. Çocuklar kollarıyla, bacaklarıyla dikey “makas”la 8-10 kez eş zamanlı kurbağalama hareketi yapar, sırt üstü döner, suyun üzerine uzanır ve dinlenir.

3 – 4 kez tekrarlayın. – Denizin dibinde büyük kerevitler – ıstakozlar yaşar.

AYRICA OKUYUN: 6 yaşındaki çocuklarda göbek fıtığı: hastalığın tedavisi

Orta hareketlilik bayrak yarışı oyunu “Hızlı ıstakozlar”. Oyunun kuralları.

Çocuklar iki takıma ayrılır ve başlangıç çizgisinde ayakları önde olacak şekilde dört ayak üzerinde dururlar. Mesafe 7 – 8 m.

Eğitmenin işareti üzerine takımlardan birinin kaptanı, diğer takımın ters yönde hareket etmeye devam eden bir oyuncusuna dokunana kadar hızla geriye doğru sürünmeye başlar.

Oyuncusu başlangıç/bitiş çizgisini ilk geçen takım kazanır. Araba sürerken ileriye bakın ve arkanıza dönmeyin.

Eğitmen cop geçişinin güvenliğini izler. En amaçlı ıstakozlar kutlanır.

Oyunu 2-3 kez tekrarlayın. Takımlara isim verilmesi tavsiye edilir.

Düşük hareketlilik oyunu “Hungry Shark”. Oyunun kuralları.

Çocuklar sırt üstü yatarlar, kolları vücut boyunca uzanır - onlar balıktır, eğitmen bir köpekbalığıdır. Eğitmenin işareti üzerine balıklar, köpekbalığının ağzına düşmemek için kuyruklarını hızla hareket ettirir ve ayaklarını sağa ve sola hareket ettirir.

Balıklardan birinin kuyruğu çalışmayı bıraktığı anda eğitmen bu balığı yağlar ve yer değiştirir. Oyun 1 – 2 dakika sürer.

ta ki çocukların çoğu köpekbalığına dönüşene kadar. En hızlı balıklar not edilir.

Kötü duruşun nedenleri

“Kontrol pozunda” birkaç dakika duvarın önünde durun; kürek kemikleriniz, kalçalarınız ve topuklarınız duvara temas etmelidir.

Ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar düz ve yukarıda. Ellerinizle senkronize dairesel hareketler yapın, önce ileri, sonra geriye doğru.
Avuç içlerinizi sırtınızın arkasına koyun ve öne doğru eğilerek kilidi mümkün olduğunca geriye doğru hareket ettirin.
Alternatif olarak sağ ve sol omuzlarınızı kaldırın ve indirin.
Her iki omuzunuzu birlikte kaldırın ve indirin.
Bir kolunuzu sırtınızın arkasına, diğerini omzunuzun üzerine koyun. Parmaklarınızı birleştirmeye çalışarak gerin.
Karnınızın üstüne yatın, kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın, avuçlarınız yukarıya doğru. Aynı zamanda düzleştirilmiş bacaklarınızın ayak parmaklarını ve üst gövdenizi yukarı kaldırın. İleriye bakın.
7 numaralı egzersizde olduğu gibi uzanarak, avuçlarınızı omuz hizasına koyun ve üst vücudunuzu kaldırarak kollarınızı düzleştirin.
Avuç içlerinizin dış kısmını kürek kemiklerinize doğru bastırın. Omuz bıçaklarınızı geri çekin ve açın.

Egzersiz No. 1 Formasyon, kol hareketleriyle yürüme, ayak parmakları üzerinde yürüme.

Alıştırma No. 2 I. s. - temel konum. Düz kollarınızı yukarı kaldırın - nefes alın, indirin - nefes verin (3-4 kez). Hız yavaş.

Egzersiz No. 3 I. s. - temel duruş, eller kemerin üzerinde. Dizinizi mideye doğru bükün ve i'ye dönün. s. (her bacakta 3-4 kez).

Egzersiz No. 4. I. s. - temel duruş, indirilmiş ellerde jimnastik sopası. Çubuğu yukarı kaldırın - nefes alın, indirin - nefes verin (4-5 kez).

Egzersiz No. 5 I. s. - temel duruş, kürek kemiklerine yapışın. Vücudu düz bir sırtla öne doğru eğin ve i'ye geri dönün. s.(5 - 10 kez). Vücudu eğerken nefes verin; düzleştirirken nefes alın.

Egzersiz No. 6. I. s. - temel duruş, indirilmiş ellere tutun. Kollar öne doğru uzatılmış şekilde çömelme ve i'ye geri dönme. is. Sırt düz (5 – 10 kez).

Egzersiz No. 7. I. s. - temel duruş, eller göğsün önünde. Avuç içleriniz yukarıda olacak şekilde kollarınızı yanlara doğru kaldırın - nefes alın, i'ye dönün. s. - nefes verin (5 – 10 kez).

Egzersiz No. 8. I. s. - temel duruş, kollar yanlarda, avuç içi yukarı. I.P.'ye dönüş ile kolların yaylı bir şekilde geri kaçırılması. (5-10 kez).

Egzersiz No. 9 I. s. - sırt üstü yatarak, eğimli bir düzlemde, jimnastik duvarının rayını ellerinizle tutarak. Bükülmüş bacakları mideye çekmek - nefes verin, düzeltin - nefes alın (4-5 kez).

Egzersiz No. 10 I. s. - yüzüstü yatarak, eğimli bir düzlemde, kenarı (tutamaçları) ellerinizle tutarak. Bacakların kalça eklemlerinde dönüşümlü olarak uzatılması (her bacakla 4-8 kez).

Egzersiz No. 11 I. s. - sırt üstü yatarak, kollar vücut boyunca, avuç içi aşağı, bacaklar diz eklemlerinden bükülmüş. Avuç içi, omuz, ayak desteğiyle pelvisi kaldırmak - nefes alın, i'ye dönün. nefes verin (3-5 kez).

Egzersiz No. 12. I. s. - sırt üstü yatarak, kollar vücut boyunca. Bisikletteki gibi bacak hareketleri (10-12 kez).

Egzersiz No. 13 I. s. - minderin üzerinde, yüz üstü yatmak; kollar öne doğru uzatılmış, yere dayalı. Uzanın, ayak parmaklarınızı çekin ve kollarınızı mümkün olduğu kadar ileri doğru uzatın - nefes alın, kaslarınızı gevşetin - nefes verin (3-5 kez).

Egzersiz No. 14 I. s. jimnastik duvarında dört ayak üzerinde durarak 2. veya 3. rayı ellerinizle tutun. Kolların düzleştirilmesi ve ardından i'ye dönüş ile vücudun maksimum geriye sapması. sayfa (3-4 kez).

Egzersiz No. 15 I. s. - ayakta: eller kemerin üzerinde, top kafanın üzerinde (pamuklu bir gazlı bez torba üzerinde). Kollar yana doğru uzatılmış şekilde yarım çömelme (4-5 kez).

Egzersiz No. 16 I. s. - ayakta; kollar yanlara açılmış, başına pamuklu gazlı bez torbanın üzerinde bir sağlık topu (1 kg ağırlığında) veya bir voleybol topu. Parmak uçlarında yürümek.

Alıştırma No. 17 I. s.

– Kaidesiz bir duvara veya jimnastik duvarına karşı doğru duruşla ayakta durmak (kürek kemikleriniz, kalçalarınız, topuklarınız, kollarınız vücudunuz boyunca aşağıya doğru duvara dokunmak).

Pozisyonu sabitleyin, duvardan uzaklaşın, odanın içinde dolaşın, doğru duruşu 3-5 dakika koruyun, i'ye dönün. P

doğru duruşu kontrol edin.

Egzersiz No. 18 I. s. - bir daire içinde durmak, el ele tutuşmak. Kollarınızı gerin: ayak parmaklarınızı kaldırırken yukarıya doğru (4-5 kez).

Egzersiz No. 19 I. s. - bir daire içinde durmak, el ele tutuşmak. Düz sırtlı yarım çömelme (3-4 kez).

Egzersiz No. 20 I. s. - eller omuzlara, ayaklar omuz genişliğinde açık. Kollarınızı yukarı doğru uzatın - nefes alın, i'ye dönün. n. - nefes verin (3-4 kez).

AYRICA OKUYUN: Skolyoz 2. derece - nedenleri, belirtileri, tedavisi ve önlenmesi

Duruş, vücudun dış kuvvetlerin (yerçekimi, destek reaksiyonu, direnç ve atalet) etkisinin üstesinden gelerek uzaydaki konumunu kontrol etme yeteneğidir. Bu hem statik (tek pozisyonda oturmak) hem de dinamik (dengeyi korumak) duruş için geçerlidir.

Belki propriyosepsiyon kavramını duymuşsunuzdur? Bu, vücudunuzdaki kasların hissidir ve sağlıklı bir insanda tek tek parçalarının uzaydaki konumudur. Propriyosepsiyon, vücudunuzun içsel bir görüntüsünü oluşturmak için deride, kaslarda ve eklemlerde bulunan reseptörler aracılığıyla çalışır.

Herhangi bir egzersiz terapisi kompleksi üç aşamadan oluşur:

ısınma - örneğin yerinde veya daire şeklinde yürümek, kollarınızı ve bacaklarınızı döndürmek ve sallamak;
temel egzersizler - kusuru ortadan kaldırmayı amaçlayan özel bir kompleks;
esneme ve gevşeme - ana kas gruplarının hafifçe gerilmesi.

Omurganın eğriliğinin ilk belirtileri 5 yaşındaki çocuklarda görülebilir. Gelişen bozukluğun göz ardı edilmesi, 10 yıl boyunca tam teşekküllü skolyoz gelişmesine yol açabilir. Doğru güzel duruşu korumak için bir dizi özel jimnastik gereklidir.

1. görev için sırtınız dik ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık durmanız gerekiyor. Alternatif olarak, nefes alırken, omuz bıçaklarınız birbirine değene kadar kollarınızı belden geriye katlayarak düzleştirin, ardından nefes verin ve başlangıç pozisyonuna dönün. 5 yürüyüş tamamlayın.

2. egzersiz - aynı başlangıç pozisyonu, ancak kollar omuzlar boyunca yerleştirilmiştir. Nefesinizi kaybetmeden yan dönüşler yapmanız gerekiyor.

10 yaklaşım yapın. Aynı durumda, ancak elleriniz omuzlarınıza bastırılmış haldeyken, nefes alırken eğilmeniz ve nefes verirken başlangıç noktasına dönmeniz gerekir.

5 kez yapın.

3. egzersiz için jimnastik sopasını kullanın. Ekipmanı öne doğru tutarak kollarınızı uzatmanız ve nefesinizi kaybetmeden veya sırtınızı bükmeden squat yapmanız gerekir. 5 kez yapın.

4. egzersizi gerçekleştirmek için sırt üstü yatmanız, uzuvlarınızı vücudunuz boyunca yatırmanız gerekir. Sırtınızın alt kısmını yerden kaldırmadan bacaklarınızı dönüşümlü olarak 6'ya kadar kaldırmanız gerekir. 3-4 kez tekrarlayın.

Pediatrik travmatoloji ve ortopedide iki tip postüral bozukluk vardır: sagittal ve frontal düzlemde.

Çocuklarda duruş bozuklukları henüz bir hastalık değildir ancak kas-iskelet sistemi ve iç organ hastalıklarının önkoşullarını oluşturur.

Kötü duruşun ana işareti ayakta duran bir çocuğun ortaya çıkmasıdır. Eğilirken baş öne doğru eğilir, omuzlar da öne doğru eğilir, kürek kemikleri çıkıntı yapar ve kalçalar düzleştirilir.

Kifotik duruşa (yuvarlak sırt) sahip çocuklarda, başın öne eğilmesi, omuzların sarkması, göğsün çökmüş olması, “kanat şeklinde” kürek kemikleri, dizlerden bükülmüş bacaklar, kalçaların düzleşmesi ve zayıf kas tonusu vardır. tüm gövde.

Sırtı düz olan çocuklarda pelvik eğim azalır, göğüs öne doğru kayar, “kanat şeklindeki kürek kemikleri” dışarı çıkar ve mide sarkar. Çocuklarda düz-içbükey sırt gibi kötü duruşa göğüs darlığı, leğen kemiği açısında artış, karın ve kalçanın çıkıntı yapması eşlik eder.

Tüm kötü duruş vakaları, çocukların bir omurga uzmanı veya pediatrik ortopedik travmatolog, klinik ve radyolojik muayene ile konsültasyonunu gerektirir.

Çocuklarda postüral bozuklukların tedavi kompleksi, tam teşekküllü bir kas korsesinin oluşumunu ve doğru fonksiyonel stereotipin geliştirilmesini amaçlamalıdır.

Çocuklarda duruş bozukluklarının düzeltilmesinde ana rol fizik tedavi, masaj (genel, ortopedik, egzersiz terapisi unsurları, karın kasları, göğüs, sırt ve bel), manuel terapi, hidroterapi, terapötik yüzme, kinezyoterapiye aittir.

Okul çağındaki çocuklar için, terapötik ve düzeltici önlemler kompleksine kürek makinesi, egzersiz bisikleti ve jimnastik kompleksindeki derslerin dahil edilmesi tavsiye edilir.

Çocuklarda kötü duruşa yönelik fizyoterapi yöntemleri arasında sırt kaslarının elektriksel stimülasyonu, indüktotermi, elektroforez, genel ultraviyole ışınlama, peloid tedavisi ve talasoterapi yer alır.

Gerekirse çocuğa sırt kaslarını destekleyen özel bir korse giydirilmesi tavsiye edilir.

Ders sayısı: 36 (haftada 2 gün)

Kursun içeriği:

Dinamiklerin sürekli ve yakından izlendiği 90 dakikalık 36 ders. (tüm dersler fizik tedavi eğitmeni eşliğinde yapılmaktadır)
24 masaj
8 Programı ayarlamak ve ön sonuçları değerlendirmek için istişareler.
Sonuç kartı

Neden kursa gitmeye değer? Tıbbi açıklama.

Sırtın kas çerçevesini güçlendirmek için bir dizi egzersiz

Egzersiz terapisi (fizik tedavi), duruş bozukluğu olan çocuklar için ortopedistler tarafından geliştirilen özel bir jimnastiktir. Bir dizi egzersiz yaparken:

Hareketsiz bir yaşam tarzınız mı var?
Kraliyet duruşuyla övünemez ve kamburunuzu kıyafetlerin altına saklamaya çalışamaz mısınız?
Size öyle geliyor ki, bu durum yakında kendi kendine kaybolacak, ancak acı daha da kötüleşecek...
Birçok yöntem denendi ama hiçbiri işe yaramadı...
Ve artık size uzun zamandır beklediğiniz refahı sağlayacak her fırsattan yararlanmaya hazırsınız!

Terapötik egzersizlerin özellikleri

Duruş çocuklukta oluşur, bu nedenle bu yaştaki terapötik egzersizler en iyi etkiyi verir. Özel olarak seçilmiş egzersizler, pelvisin açısını düzeltmenize, kürek kemiklerinin, başın vb. simetrik konumunu yeniden sağlamanıza olanak tanır.

Bazı egzersizler, değişikliklerin türü ne olursa olsun, postür bozukluğu olan hemen hemen tüm insanlara reçete edilir. Bu tür jimnastik, nefes alma ve genel gelişim egzersizlerini, hareketlerin koordinasyonunu geliştirmeye yönelik egzersizleri içerir.

Özel kompleksler ayrı ayrı seçilir. Çocuklarda kötü duruş, vücudun belirli bir bölgesindeki kasları güçlendiren veya geren, omurganın hareketliliğini artıran egzersizlerle düzeltilir.

Bir dizi basit egzersizi içeren beden eğitimi ve terapötik egzersizler gibi aktiviteler genellikle duruş bozukluğu ve düztabanlığı olan tüm çocuklar için uygundur.

Duruşunuzu doğru bir şekilde düzeltmek için doğru egzersizleri seçmek önemlidir. Bu en iyi şekilde çocuğa mutlaka göstermesi gereken bir ortopedist tarafından yapılır.

Gerçekten de ileri vakalarda jimnastik tek başına işe yaramayacaktır. Doktor özel bir korse veya başka bir ortez giymeyi, hatta cerrahi tedaviyi önerebilir.

Doğrudan fizik tedavi egzersizlerinden bahsedersek, herkese uygun olanlar vardır. Bunlar kural olarak genel güçlendirme egzersizleri, nefes egzersizleri ve koordinasyonu geliştirmeye yönelik egzersizlerdir.

Bir yetişkinin sağlığının anahtarı çocukluktaki doğru duruşudur. . Ve bu sözler dinlemeye değer çünkü kavisli bir omurga iç organlara zarar verebilir ve bu da tüm vücutta arızalara yol açabilir. Bu amaçla doktorlar çocuklara küçük yaşlardan itibaren duruş egzersizleri yapmalarını tavsiye ediyor. 2-3 aydan itibaren çocuklar için en sıradan masaj ve jimnastiği kullanmalısınız çünkü bir hastalığı önlemek, onu daha sonra ortadan kaldırmaya çalışmaktan her zaman daha iyidir.

Omurga için egzersiz terapisi, çocuklarda duruş bozukluklarına yönelik bir dizi fiziksel egzersizdir. Terapötik fiziksel kültürün yardımıyla şunları yapabilirsiniz:

Omurganın anormal eğriliğini düzeltin;
Çocuğun kas korsesini sıkılaştırın;
Çocuğunuza, vücudu hangi pozisyonda olursa olsun, çocukluktan itibaren sırtını doğru tutma alışkanlığını aşılayın.

Genellikle okul ve okul öncesi çağdaki çocuklar için fizik tedavi, 2-3 ay boyunca haftada 3-4 kez, olası 1,5-2 ay arayla reçete edilir. Kurs sırasında çocuğun 4 benzer “yaklaşımı” tamamlaması gerekir. Gerekli sonuçları hızlı bir şekilde elde etmek için doktorlar, yaklaşık her üç haftada bir egzersiz setinin karmaşıklığını sürekli olarak artırmayı tavsiye ediyor. Bu öneriye dikkat etmezseniz kaslarınız kısa sürede aynı yüklere alışabilir ve dolayısıyla egzersizlerinizin verimliliği gözle görülür şekilde azalacaktır.

Kontrendikasyonlar

Duruş sorunu yaşayanların kontrendikasyonları vardır. Aşağıdakiler egzersiz terapisi derslerine kabul edilemez:

Yanlış omurga pozisyonundan kaynaklanan ciddi kas gerginliği olan çocuklar;
Sinir kökü sıkışmış çocuklar;
Çok sayıda vertebral ve serebral damarı olan çocuklar;
Acı sınırı düşük olan adamlar.

Ayrıca okuyun: ?

Okul çocukları için terapötik jimnastik

Bu tür jimnastik, çocukta normal duruşun oluşmasında önemli bir rol oynar. Bu sorun genellikle dersler sırasında bükülmüş veya yarı bükülmüş pozisyonda oturan sıradan okul çocukları tarafından karşı karşıya kalır. Uzun süre aynı pozisyonda oturmak zorunda kalırlar, ardından sırt kasları yorulmaya başlar ve sonuç olarak ağrır. Bu bakımdan çocukların kaslardaki inanılmaz gerilimi azaltmak için omurgalarını kuvvetli bir şekilde geriye doğru bükmeleri veya yana doğru eğilmeleri gerekir.

Okulda derslere devam eden çocuğunuzun duruş bozukluğunu fark ederseniz hemen bir doktordan yardım almalı ve birçok ebeveynin yaptığı gibi sorunu kendi başınıza çözmeye çalışmamalısınız. Nitekim bağımsız egzersiz yapılması durumunda sırt kaslarının yanlışlıkla gerilmesi veya yırtılması mümkündür, bu da daha da fazla soruna neden olacaktır.

Çocuğunuz için hangi egzersiz setinin normal duruş geliştirebileceği sorusuna yalnızca bir doktorun cevap verebileceğini unutmayın. Öğrencinin bireysel özelliklerini göz önünde bulundurarak sırtını düzeltmek için önlemler seçecektir.

Tüm yollar

Önleme için bir dizi egzersiz

Artık bir çocuğun doğru duruş geliştirmesine yardımcı olabilecek birçok aktivite var. Üstelik çocuklarda duruş düzeltmeye yönelik egzersizler bu sorunla karşı karşıya kalan yetişkinler için de uygundur.

Düzgün ve görkemli bir duruş elde etmek için aşağıdaki kolay egzersiz setini uygulamanız gerekir:

Ayaklarımızın üzerinde duruyoruz ve onları omuz genişliğinden daha açık tutuyoruz. Ellerimizi kemerin üzerine koyduk. Nefes alırken dirseklerinizi kürek kemikleriniz birbirine yaklaşana kadar açın. Nefes verdiğimizde başlangıç noktasına geliyoruz. Egzersizi beş kez tekrarlıyoruz.
Ellerimizle dönme hareketleri yapıyoruz. Bunu yapmak için onları yanlara yerleştirip ileri geri döndürüyoruz. Egzersizlerden birini yaparken özgürce nefes alabilirsiniz.
Bacaklarınızı olabildiğince geniş tutun, ellerinizi omuzlarınıza sıkıca bastırın. Nefes verirken öne doğru eğilin; nefes alırken başlangıç pozisyonunu almalısınız. Egzersizi yaparken sırtınızı düz tutmayı unutmayın. Bu tür en az yedi bükme yapılmalıdır.
Daha sonra ellerinizi dikkatlice arkanızda birleştirin. Bu pozisyonda virajlar yapıyoruz. Geri - ileri, sağ - sol. Ve böylece altı kez.
Bodybar'ı elimize alıp önümüze uzatıyoruz. Nefes verirken squat yapın. Nefes verirken başlangıç noktasına dönün. Sırtınızı mümkün olduğunca düz tutun. Beş ila altı benzer yaklaşım yapın.
Bodybar'ı ellerinizde tutun. Nefes alırken öne ve yukarıya doğru uzarız. Nefes verirken geri gelip egzersizi tekrarlıyoruz.

Bir sonraki egzersiz yatarak yapılır. Kollar vücut boyunca yerleştirilir ve bacaklar dönüşümlü olarak yükselip alçalır. Dört tekrar yeterli olacaktır.

Tekrar yüzüstü yatıyoruz. Nefes alırken vücudunuzu yavaşça kaldırırsınız ve nefes verirken indirirsiniz. Dört set yapın.
Ellerinizi kemerinize koyun ve zıplayın. Atlama, odanın içinde dolaşmakla değiştirilmelidir.
Son olarak, egzersizi ayakta, kollarınız iki yana açık şekilde yapın. Nefes verirken kollarınız birbirinden ayrılır, nefes alırken kollarınız bir araya gelir.

Şiddetli eğrilik için egzersizler

Bebeğinizin duruşu zaten bozulmuşsa ve ilgili doktor size bunu bildirmişse çocuklarda özel duruş sorunları için bizimle iletişime geçmenizi öneririz.

İlk egzersiz

Egzersizin özü, hastanın bir duvarın veya başka bir düz yüzeyin yakınında durması gerektiğidir, böylece vücudunuzun arkasıyla ona yaslanabilirsiniz. Daha sonra kollar kaldırılır, avuç içleri yüzeyden uzakta olacak şekilde omuz hizasında kaldırılır. Daha sonra sırtımızın pozisyonunu değiştirmeden ellerimizle duvar boyunca yavaşça kayıyoruz. Vücudun duvara temas eden tüm kısımları konumlarını değiştirmemelidir. Görevi tamamlarken sırt ve kol kaslarınızın gergin olması gerekir. Bu tür egzersiz 7-8 kez yapılır.

İkinci egzersiz

Bir sonraki alıştırma ayna kullanmayı içerir. Buna göre, bu yansıtıcı nesnenin önünde durmalı ve ilk alıştırmada anlatıldığı gibi duvara bastırmalısınız. Daha sonra sırtınızın duvara göre konumunu değiştirmemesi için duvardan uzaklaşmaya çalışın. . Dışarıdan bakıldığında her şey sanki hâlâ duvara "tutunuyormuşsunuz" gibi görünmelidir. Ondan çok yavaş uzaklaşın ve aynaya bakmayı unutmayın. Doğru duruşa sahip misiniz? Bu egzersiz üç yaklaşımla gerçekleştirilir.

Üçüncü egzersiz

Yine duvarın yanında duruyoruz. Dirseklerimizi seçtiğimiz düz yüzeye değecek şekilde konumlandırıyoruz. Kollarımız, kalçalarımız, başımızın arkası ve kürek kemiklerimizle duvar boyunca kayıyoruz ve yavaşça oturuyoruz. Daha sonra aynı yavaş tempoda ayağa kalkın. Şu anda aynaya dikkatlice bakmak önemlidir. Çocuğunuz için bir tür yansıma olacaksınız. Beş benzer squattan sonra dinlenip bu egzersizi birkaç kez daha tekrarlayabilirsiniz.

Kontrol ettiğinizden emin olun:

Doğru duruş için beden eğitimi

Normal duruş, organlara iyi kan akışının, pulmoner sistemin normal işleyişinin ve iyi bir ruh halinin anahtarıdır. Kambur duran çocuklar ve ergenler sıklıkla kendilerini depresyonda hissederler ve bu gerçek, uzmanlar tarafından bilimsel olarak doğrulanmıştır. Bu gerçeği bebeğinize aktarmaya çalışın, muhtemelen sizi duyacaktır.

İyi bir duruş oluşturmak için en basit egzersiz, başınızın üzerinde bir nesne varken ayak parmaklarınızın üzerinde yürümektir. Örneğin bir kitabı nesne olarak kullanabilirsiniz. Bir turnuva düzenlemeye çalışın; kitabı kafasından ilk çıkaran kaybeder. Sırtınıza iyi gelecek bir egzersiz oyuna dönüşecek ve bebeğinizi bir süre oyalayabileceksiniz.

Ayrıca harika bir egzersiz “Kedi”. Bunu yapmak için dört ayak üzerinde durmanız ve başınızı aşağı eğmeniz gerekir. Zor bir görevi oyuna dönüştürmek için, çocuğun sırtını bir köprüye doğru eğmesi gereken "Kedi fareyi görüyor!" cümlesini söyleyin. Aynı zamanda başı öne eğikti. Daha sonra “Kedi annesini görüyor!” Cümlesini söyleyin, ardından bebek başını yukarı kaldırmalı ve sırtını diğer yöne doğru eğmelidir. Bu arada, bu egzersiz yetişkinler için de iyidir, bu nedenle bunu çocuğunuzla eğlenceli bir şekilde yapmaktan çekinmeyin. Duruşunuza fayda sağlamanın yanı sıra, bu sizi birbirinize daha da yakınlaştıracaktır.

Doğru duruşu sağlamak için şınav ve sözde tahta müdahale etmeyecektir. Şınav çekmeyi kolaylaştırmak için dizlerinizin üzerinde başlayabilirsiniz. Siz de tembel olmayın. Örneğin çocuğunuzla her gün şınav çekebilir, ay sonunda kimin en iyi ve en çok şınav çektiğini görmek için bir yarışma düzenleyebilirsiniz.

Merhaba sevgili blog okuyucuları! Bugün çok önemli bir konuyu tartışacağız - çocuklarda duruşu düzeltmeye yönelik egzersizler. Doğru duruş nedir? Doğru egzersiz seti nasıl seçilir? Hangi önleyici egzersizler çocuk sağlığında ciddi sorunlardan kaçınmaya yardımcı olacaktır? Tüm bu sorular birçok ebeveyni endişelendiriyor ve bugün bunlara cevap bulmaya çalışacağız. Hadi çözelim.

21. yüzyılda modern ulaşımın gelişmesi, hem işte hem de evde insanın işini kolaylaştıran yeni makinelerin yaratılmasıyla birlikte yaşama şeklimiz çarpıcı biçimde değişti. Günde 15 saatten fazla oturuyoruz ve bu süre zarfında kas-iskelet sistemimiz çalışmıyor, bu da vücudumuzdaki kasların ve iskeletin zayıflamasına yol açıyor. Bu, duruş bozukluğuna neden olur ve skolyoz, osteokondroz ve daha birçok hastalık gelişmeye başlar.

Doğru duruş nedir ve neden bu kadar önemlidir?

Doğru duruş

Çocuğunuzun sağlığını korumak için onu her şekilde güçlendirmek ve desteklemek gerekir. Aynı durum duruş için de geçerlidir. Yani doğru duruş, baş hafifçe kaldırıldığında, omuzlar döndürüldüğünde ve kürek kemikleri omurgaya yakın olduğunda ve çıkıntı yapmadığında, karın çizgisi göğüs çizgisinin ötesine uzanmadığında vücut pozisyonudur.

Doğru duruş, haklı olarak bebeğinizin gelecekteki yaşamındaki sağlığının anahtarı olarak kabul edilir. Ve bunlar sadece güzel sözler değil! Bunu ciddiye alın. Sonuçta sırt kaslarının işleyişindeki bozukluklar ve omurganın eğriliği iç organların işleyişinde ciddi bozulmalara yol açabilir. Sırtı kavisli bir çocuğun bronşit, soğuk algınlığı, gastrit ve kabızlıktan muzdarip olma olasılığı daha yüksektir. Bu tür sorunlar akciğerlerin veya kalbin anormal gelişimini tehdit eder.

Bebeğinizin omurgasını çok küçük yaşlardan itibaren izlemeye başlayın. Çocuğunuza yanlış oturursa veya sırtını dengesiz tutarsa hastalanabileceğini basit sözlerle açıklayın. Çocuğunuzla hafif önleyici egzersizler yapmayı bir kural haline getirin - bu, birçok sıkıntıdan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Kötü duruş sıklıkla okul çağından itibaren ortaya çıkar. Sonuçta, okul çocukları uzun süre aynı pozisyonda kalmak zorunda kalıyor ve sürekli gerginlik nedeniyle sırt kasları yoruluyor ve bu da ağrıya neden oluyor. Gerginliği azaltmak için çocuğun pozisyonunu değiştirmesi, omurgasını eğmesi ve yana eğilmesi gerekir.

Çocuğunuzda beceriksizlik, sık yorgunluk, boyun ağrısı, baş ağrısı gibi belirtiler görülüyorsa, açık havada oynamayı reddediyorsa, uzuvlarda ağrı veya hareket sırasında eklemlerde çatlama şikayeti varsa mutlaka bir doktora başvurun. Kendi kendinize ilaç vermeyin. Bu çocuğunuza zarar verebilir. Yalnızca bir doktor kötü duruşun derecesini belirleyebilir ve hangi prosedürlerin kullanılması gerektiği konusunda size tavsiyede bulunabilir.

Duruşun oluşumu ve düzeltilmesi

Duruşun oluşumu doğumdan 25 yıla kadar süren oldukça uzun bir süreçtir. Çocukların hızlı büyüme döneminde - okul öncesi çocuklar için 5-6 yaşlarında, genç kızlar için 11-13 yaşlarında ve erkekler için 13-15 yaşlarında - duruşa özellikle dikkat edilmelidir.

Çocuklarda duruş bozukluklarını önlemek için aşağıdaki ilkelere uymalısınız:

Doğru yatak organizasyonu - çocuğun servikal omurgasının düzgün çalışmasını sağlayacak sert bir yatak ve ortopedik bir yastık kullanın. Bebeğinizin çoğunlukla sırtüstü uyuduğundan emin olun.
Hareketsizliğin ortadan kaldırılması - bebeğinizin aktif bir yaşam tarzı sürdürmesini, daha fazla yürümesini ve aktif oyunlar oynamasını sağlamaya çalışın.
Doğru ayakkabı seçimi - yürürken doğru duruşu oluşturmak için kemer destekli ayakkabılar satın alın. Bebeğinizin yürürken ayaklarını bükmesine izin vermeyin.
Omurgadaki yüklerin kontrolü - bebeğinizin omurgasındaki eşit yükü izlemeniz gerekir. Çok ağır evrak çantalarının taşınmasına izin vermeyin.
Yanlış yürüme stereotiplerinin reddedilmesi - ayakta durma, tek ayak üzerine yaslanma alışkanlığı, vücudun eğik bir pozisyonuna ve bunun sonucunda omurganın yanlış eğriliğine neden olur.
Doğru mobilya seçimi - çocuğunuzun yaşını ve bireysel özelliklerini dikkate alarak mobilya seçin. Çocuğunuza masaya doğru oturmayı öğretin (gözler ile masa arasındaki ideal mesafe 30-35 santimetredir.) Bu pozisyonda duruş doğrudur ve omurgaya yük bindirilmez. Arkalıklı sandalyeleri tercih edin. Bebeğinizin masaya uzanmasına izin vermeyin. Sırtı yorgunsa, biraz ara vermesine izin verin - koşun veya sırt üstü yatın.

Duruşu düzeltmek için egzersizler

Doğru duruş oluşumu için sizin için bir dizi temel egzersiz seçtik. Bu kompleks hem çocuklar hem de yetişkinler için hem ihlalleri düzeltmek hem de sadece önlemek amacıyla yapılabilir.

Egzersiz No.1

Yerinde yürümek. İsmi çok anlamlı; yerinde yürümeniz gerekiyor. Önemli olan duruşunuzu 10-15 dakika boyunca düz tutmaktır.

Egzersiz No.2

Çömel. Kollarınız önünüzde uzatılmış ve sırtınız düz olacak şekilde 10 squat yapın.

Egzersiz No.3

Dik durarak vücudunuzun tüm kaslarını tek tek gevşetin ve ardından sırtınızı bükmeden gerin.

Egzersiz #4

Yere veya bir sandalyeye oturun. Omuz bıçaklarınızı mümkün olduğunca birbirine yaklaştırın ve sonra rahatlayın. 10 kez tekrarlayın.

Egzersiz #5

Başlangıç pozisyonu: yüz üstü yatarak. Bacaklarınızı teker teker kaldırın ve 5 saniye boyunca havada tutun. 10 kez tekrarlayın.

Egzersiz #6

Başlangıç pozisyonu – düz ayakta. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ellerinizi belinizin üzerine koyun. Nefes alın – kürek kemikleriniz buluşana kadar dirseklerinizi açın. Nefes verin - başlangıç pozisyonuna dönün. 5-10 kez tekrarlayın.

Egzersiz No. 7

Ellerinizi arkanıza koyun ve 5 kez yanlara doğru bükün. Özgürce nefes alın.

Egzersiz #8

Jimnastik sopasını elinize alın, kollarınızı önünüze doğru uzatın. Nefes verirken çömelin ve nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün.

Egzersiz #9

Karnınızın üstüne yatın, kollarınızı öne doğru uzatın. Aynı zamanda bacaklarınızı ve kollarınızı yukarı kaldırın, alt sırtınızı hafifçe bükün. 5 tekrar yapın.

10 Numaralı Egzersiz

Başınızın üstünde bir kitapla ayak parmaklarınızın üzerinde yürümek. Çocuğunuzla bir yarışma yapın. Onun ve sizin başınıza bir kitap yerleştirin. Koşullar - Kitabın düşmemesi için mümkün olduğu kadar uzun süre ayak parmaklarınızın üzerinde yürümeniz gerekir. Kimin kitabı düşerse kaybeder.

11 Numaralı Egzersiz

Bir başka harika egzersize “kedi” denir. Çocuk diz çökmüş, ellerini yere koyuyor, başı öne eğik. Ona şunu söyle: "Kedi fareyi görüyor!" Çocuk sırtını köprü gibi eğmelidir. "Kedi anneye bakıyor!" diyorsunuz. – çocuk sırtını büker, başını yukarı kaldırır, ters yöne doğru eğilir.

12 Numaralı Egzersiz

Bebeğinizle birlikte yere bağdaş kurarak oturun. Sırtınızı düz tutun ve kollarınızı başınızın üzerine uzatın ve mümkün olduğunca yükseğe uzanın. 2-3 tekrar yapın.

Sırt kaslarınızı güçlendirecek egzersizler

Antrenman komplekslerine sırt kaslarını güçlendirecek egzersizleri de dahil etmek gerekir. Bu tür egzersizlerin süresi 30 saniyedir. - 3 dakika. Gelin bunların ne olduğunu görelim:

Yere oturun ve dizlerinizi kendinize doğru çekin, ellerinizle kavrayın. Yerde sırtüstü yuvarlanın. Başlangıç pozisyonuna dönmeye çalışın.
Başlangıç pozisyonu – sırt üstü yatarak. Bisiklet sürmeyi taklit etmek için bacaklarınızla dairesel hareketler yapın.
Sırt üstü yatarak kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın, dizlerinizi bükün. Pelvisinizi yerden mümkün olduğunca yükseğe kaldırın, 5 saniye bekleyin. Daha sonra başlangıç pozisyonuna dönün. 5 kez tekrarlayın.
Bebeğin ellerini yere koyması ve annenin ayak bileklerini tutması gerekiyor. 2-3 dakika ellerinizin üzerinde yürüyün.
30 saniye boyunca dönüşümlü olarak topuklarınızın, ayak parmaklarınızın ve ayaklarınızın dış kenarlarının üzerinde yürüyün. Daha sonra dört ayak üzerinde durun, dönüşümlü olarak sol kolunuzu ve sağ bacağınızı uzatın, sonra tam tersi.

4 yaşın altındaki çocuklar için duruşu düzeltmeye yönelik egzersizler.

Küçükler için güzel duruş için oyun şeklinde bir dizi egzersiz seçtik. Örneğin, bunlar:

İp üzerinde cambaz gibi yerde yürümek.
Sıkı bir ipin altında yerde sürünüyorum.
"Timsah" egzersizi yapın. Bunu yapmak için çocuğun yüz üstü yere yatması, kollarını öne doğru uzatması gerekir. Daha sonra ellerinizi yerde tutarken başınızı yavaşça yukarı kaldırmanız, belinizi bükmeniz gerekir. Daha sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Birkaç kez tekrarlayın.
Oduncu egzersizi. Bebeğin sanki "odun kesiyormuş" gibi eğilmesine izin verin.

Çocuğun doğru duruş oluşumu için voleybol, yüzme, basketbol, kayak gibi sporlar ve her bir buçuk saatte bir küçük fiziksel egzersizler çok faydalıdır.

Yukarıda açıklanan egzersizleri ve kompleksleri sabah veya akşam yemekten bir saat önce veya sonra yapmak en iyisidir.

Bebeğiniz için güzel bir duruşun nasıl oluşturulacağı ve hangi egzersizlerin en iyi şekilde kullanılacağı hakkında videoyu izleyerek daha da faydalı bilgiler edinebilirsiniz:

Umarım bugün bizi ilgilendiren soruları cevaplamışızdır ve makalemiz çocuğunuzun duruşunu düzeltmeye yardımcı olacaktır. Önemli olan hiçbir durumda paniğe kapılmayın! Çocuklarınızın sağlığının sadece sizin elinizde olduğunu unutmayın.

Yazımızı beğendiyseniz lütfen arkadaşlarınıza ve tanıdıklarınıza önerin. Blog güncellemelerimize abone olmayı unutmayın.

Gerçekten düzeltmeniz gerekiyorsa, kötü duruş için egzersiz terapisi günlük olarak yapılmalıdır. Ne yazık ki, son yıllarda kötü duruş sorunu akut ve güncel hale geldi. Bu esas olarak aktif olmayan bir yaşam tarzı, bilgisayarın uzun süreli kullanımı ve hareketsiz çalışma nedeniyle olur.

Uygunsuz duruş kişinin sadece görünüşünü değil aynı zamanda genel sağlık tablosunu da etkiler. Egzersiz terapisi bu sorunla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Egzersiz terapisinin anlamı ve rolü

Terapötik fiziksel kültür, bir dizi özel egzersize dayanan, kötü duruşu önleme ve tedavi etme yöntemidir. Sağlığı iyileştiren fiziksel kültür, genel ve özel olmak üzere iki kategoriye ayrılır.

Genel egzersiz terapisi, vücudu güçlendirmek ve kapsamlı bir şekilde geliştirmek için çeşitli kas gruplarını geliştirmeye yönelik bir dizi egzersiz içeren kümülatif eğitimi amaçlamaktadır.

Özel egzersiz terapisi, belirli kas gruplarının kullanıldığı, yaralanma veya hastalık nedeniyle işlevi bozulmuş olabilecek spesifik egzersizlere odaklanır.

Egzersiz terapisinin temel amaçları şunlardır:

ciddi sonuçların ortaya çıkmasını en aza indirmek;
vücudu bir bütün olarak eğitmek;
omurgadaki hareketler için uygun koşullar yaratmak;
uygunsuz duruşun düzeltilmesi;
doğru duruşun güçlendirilmesi;
kas tonusunu ve dayanıklılığını arttırır.

Çocuklar için bir dizi egzersiz

Çocukluk döneminde vücudun oluşumu meydana gelir ve başlangıçta güzel duruşun temelleri atılmazsa ileride ciddi komplikasyonlar gelişebilir.

Duruş bozukluğu olan çocuklar için egzersiz terapisi:

Ayakta dururken kollarınızı vücut eksenine paralel yerleştirin. Derin bir nefes almanız, eğilip avuç içlerinizle yere dokunmanız ve nefes vermeniz gerekir. Daha sonra sırtınızı mümkün olduğunca düzleştirerek başlangıç pozisyonuna dönün.
Başlangıç pozisyonu bir öncekine benzer ancak eller başın arkasında bir kilitle çaprazlanır. Göğüs mümkün olduğunca bükülmeli ve dirsekler mümkün olduğunca geriye çekilmelidir, bu pozisyonda bükülme yapın.
Etkili bir egzersiz kafayı eğerek ve döndürmektir.
Yavru kedi.
Bot.

Başlamadan önce bir bardak su, meyve suyu veya şekersiz çay içilmesi tavsiye edilir, yiyecekleri reddetmelisiniz.

Skolyoz için jimnastik

Skolyotik duruş, omurganın genel yer değiştirmesi ile birlikte omurganın normal pozisyonunun patolojik bir bozulmasıdır. Bu tür değişikliklere omuzlarda ve kürek kemiklerinde çıplak gözle görülebilen asimetri eşlik ettiğinden skolyoz duruşunu tespit etmek oldukça kolaydır.

Çoğu durumda, sunulan duruş türü, masa başında otururken yanlış pozisyonu koruyan ilkokul çocuklarında görülür.

Bu hastalığı ortadan kaldırmaya yönelik eğitim öncelikle aşağıdaki egzersizlere dayanmaktadır:

ayakta dururken nefes almanız gerekir, buna kollarınızı başınızın üzerine maksimum seviyeye kadar kaldırmanız, nefes vermeniz - yumuşak bir şekilde indirmeniz gerekir;
dönüşümlü olarak bacağını dizden bükerek mideye doğru kaçırmak;
ayakta durun, nefes alın ve ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin, kollarınızı yanlara doğru açın ve boynunuzu gerin, nefes verirken - başlangıç pozisyonu;
kürek kemiklerinin üzerinde duran bir jimnastik sopasıyla gövdeyi öne doğru bükmek;
ayakta durun, herhangi bir çubuğu elinizde tutun, nefes alırken kollarınızı yukarı kaldırın, nefes verirken indirin;
Sırt üstü yatan bisiklet;
Bot.

Sunulan alıştırmalar en az yedi kez tekrarlanmalıdır. Tekne mümkün olduğu kadar uzun süre tutulmalı ve dört kez tekrarlanmalıdır. Bisiklet - yaklaşım başına on beş devir, tekrar sayısı - dört.

Konuyla ilgili faydalı video

Okul çocukları için egzersizler

Kötü duruşa bağlı istenmeyen sonuçların ortaya çıkmasını önlemek için çocukla birlikte egzersiz terapisi yapmak gerekir.

Egzersiz seti şunları içerir:

Ayakta, top elinde. Nefes alırken topu yukarı kaldırın, nefes verirken dirseklerinizi maksimum düzeyde tutarak göğüs hizasına indirin ve ardından kollarınızı indirin.
Başlangıç pozu benzerdir. Top yukarıda olacak şekilde ellerinizi kaldırın, sırtınızı bükün ve topu geriye doğru atın. Başlangıç pozisyonuna dönün, kollarınızı yanlarınıza indirin.
Makas.
Bot.
Bisiklet.
Sırt üstü yatarak düz bacaklarınızı dönüşümlü olarak 45 derecelik bir açıyla kaldırın.
Jimnastik sopasıyla öne ve yanlara doğru eğin.
Dört ayak üzerinde durarak sol kolunuzu ve sağ bacağınızı aynı anda kaldırın. Pozu beş saniye basılı tutun, ardından kolları/bacakları değiştirin.

Tüm egzersizler yavaş bir tempoda en az beş kez tekrarlanmalıdır. Çocuğunuzu yüzme dersine kaydettirmeniz tavsiye edilir, çünkü suda omurganın eşit pozisyonda olması ve kürek çekerken kasların çalışması doğru duruşun düzeltilmesine yardımcı olur.

Duruş eğriliği için masaj

Masaj, sağlığı iyileştirici jimnastiğin fiili egzersizinden önceki hazırlık aşamasıdır. Masaj sayesinde asıl sorunu belirleyebilir ve buna göre uygun bir egzersiz seti seçebilirsiniz.

Ayrıca masaj, omurgadaki kan dolaşımını normalleştirir, besin akışını artırır ve metabolizmayı dengeler ve ayrıca kasları egzersiz yapacak şekilde ayarlar.

Birkaç merkezi masaj tekniği vardır:

Sığ ve derin vuruş eylemleri.
Sürtünerek.
Yoğurma.
Titreşim.

Sunulan yöntemlerin her birinin vücut üzerinde kendine özgü bir etkisi vardır, bu nedenle masaja başvururken yalnızca profesyonellerle iletişime geçmeli ve kendi kendine ilaç vermemelisiniz.