Какъв хормон се отделя по време на стрес? Как стресът влияе на вашите хормони

Стресът е реакцията на тялото към проблеми. Поради негативни емоции човек започва да става много нервен и по този начин неговата неравностойна система и имунна система стават уязвими. Колкото повече е стресът, толкова повече намалява устойчивостта на организма към всички болести. Човек започва да боледува по-често, става неуравновесен, каква е причината за това? Хормонът на стреса може да има положителни и отрицателни ефекти върху тялото. Неговата задача е да възстанови нервната система и да облекчи стреса в човек. И така, как са свързани хормоните и стресът? Как те влияят на живота на човек и възможно ли е да се отървем от проблемите сами?

Хормоните на стреса могат да повлияят на тялото положително или отрицателно

Какви са хормоните на стреса?

Под въздействието на стресови моменти в човешкото тяло дейността на важни системи започва драстично да се променя. В тези моменти специални хормони играят защитна функция. Те се появяват от вътрешните жлези и надбъбречните жлези. По време на периоди на стрес надбъбречните жлези произвеждат хормони, които са разделени на 4 групи.

1. Глюкокортикоидите са кортизол и кортикостерон заедно. Именно кортизолът се отделя в големи количества по време на периоди на нервност. Увеличава се и ако човек се занимава активно с физическа активност и яде много малко.
2. Минералокортикоидите също са вид хормон; алдостеронът е свързан с него, който е отговорен за работата на реабсорбцията, а именно изтеглянето на течността обратно. Когато нивата на алдостерон се повишат, в тялото се задържа вода и в резултат на това частите на човешкото тяло се подуват.
3. Андрогенът и естрогенът са полови хормони. Ако нивото на естроген се повиши, тогава човек изпитва силна болка и с помощта на хормона той го понася много по-лесно.
4. Катехоламините също са част от хормоните, които действат заедно. Норепинефрин, адреналин и допамин. Те започват да се освобождават от надбъбречните жлези и част от мозъка. Те се считат за доста активни биологични елементи.

Причинява се от надбъбречните жлези, както и от хипофизата и щитовидната жлеза.

Хормон кортизол

Кортизолът се появява в значителни количества само в екстремни случаи, ако тялото абсорбира полезни елементи по време на работата на всички мускулни групи, тоест при упражнения. Нормално е нивото на кортизола да е 10 μg/dl. Ако човек е в тежък шок, тогава нивото на кортизола достига 180 μg/dl. Повишеният кортизол осигурява защита на тялото и човек се възстановява от стреса много по-бързо.

Пролактинът е хормон

Пролактинът е хормон, който има асимилационен и метаболитен ефект. Следователно процесите могат да се променят и протеиновият синтез може да бъде активен.

Освен това пролактинът има имунорегулиращ ефект. Той контролира водно-солевия метаболизъм, умствените действия и реакции и поведението на тялото.

Адреналинът е хормон

Адреналинът може да предизвика паника, ярост и силен страх. Основната задача на адреналина е да разширява бронхите, този хормон също е антидиуретик. Можете да разберете в коя минута адреналинът ще започне да се освобождава в огромни количества с помощта на зеницата, която се разширява. Адреналинът помага за намаляване на дишането и релаксация.

Страхът е придружен от прилив на адреналин

Резултат от повишени нива на кортизол и пролактин

Хормоналните нива започват да се променят, ако в кръвта на човек има огромно количество кортизол и пролактин. Ако повишените нива не могат да бъдат намалени за дълъг период от време, хормонът на стреса кортизол причинява:

• намаляване на мускулното тегло;
• повишена степен на отлагане на мастни клетки в тялото: когато кортизолът е повишен, човек иска постоянно да яде сладко;
• уголемени, когато се появят гънки по тялото;
• причинява повишена захар при диабет тип 2: под въздействието на кортизола ефективността на инсулина намалява и по това време кръвната захар се повишава, така че кръвната захар се удвоява;
• при мъжете нивата на тестостерон намаляват;
• развива сърдечно заболяване: голямо количество кортизол дава на тялото постоянна работа и не му позволява да почива, рестартирането засяга състоянието на сърцето и състоянието на кръвоносните съдове;
• Остеопорозата е процес на преработка на калций и колаген: хормоните на стреса забавят ефекта на регенерация, което води до нарушения в костната тъкан.

Пролактинът е отговорен за появата на прогестерон при жените. Когато човек преживее стресов момент, пролактинът засяга метаболитните реакции, които контролират състоянието на водата в човека. Когато хормонът пролактин се повиши поради стрес, това може да стане фактор за развитието на много заболявания и дори рак.

Голямото количество хормон на стреса причинява хормонален дисбаланс, жената няма овулация и не може да роди дете.

Пролактинът е не по-малко важен за човека и неговото здраве. Ако няма достатъчно от него, сексуалните способности на мъжа могат да пострадат значително. Има вероятност от образуване на аденом.

По какви причини се повишава хормонът на стреса?

Хормоните се увеличават, когато човек стане нервен. Адреналинът се повишава рядко, само в случаите, когато човек е преживял силен шок, например злополука, нараняване и много други. Постоянното повишаване на хормона може да бъде причинено от следните обстоятелства:

• заболяване;
• раздяла с любим човек;
• паричен статус;
• причинява проблеми в кариерата;
• трудности със закона;
• сексуални затруднения.

При жените хормоните на стреса могат постепенно да се натрупат, след като тя забременее или след раждането, така че в такива моменти трябва да отделите повече време за себе си, за да избегнете депресия.

Липсата на пари също предизвиква производството на хормони на стреса

Признаци на стрес

Проявата на стрес зависи от няколко причини - психическото състояние на човека, както и етапа на патологичния процес. Симптомите на стреса се делят на физически и психологически. Състоянието на човек може да се определи чрез психологическо въздействие:

• причинява безпокойство без причина;
• вътрешна топлина;
• често недоволство;
• често лошо настроение;
• спад в представянето и участието в живота.

Физическите признаци могат да бъдат определени, ако човек е често уморен, спи лошо или губи тегло.

Жените по време на бременност и след раждане може да не задържат урина, когато кашлят или кихат. Това се дължи на хормонален дисбаланс и стрес. Тази ситуация може да се наблюдава и при деца.

Пролактинът определено няма да се увеличи в тялото на момичето, ако страда от безплодие, постоянни спонтанни аборти, намален сексуален интерес, нарушаване на месечния цикъл, повишен апетит, което ще доведе до излишни килограми. След такива симптоми трябва да вземете необходимите тестове и да проверите нивото на хормоните.

При дългосрочен ефект на пролактин се променя структурата на клетките, които произвеждат хормона. В резултат на това може да доведе до образуването на тумор. Туморът може да убие зрителния нерв и да повлияе негативно на състоянието на нервната система. Основните признаци са загуба на зрение, депресия и лош сън. Можете да мислите за хронично повишаване на кортизола въз основа на следните симптоми:

• наддаване на тегло, дори ако човек се храни правилно и прави упражнения;
• ускорен пулс: кръвоносните съдове се свиват, така че сърдечната честота се увеличава;
• загуба на либидо;
• появата на нервност без причина;
• лош сън;
• депресия.

Увеличаването на хормона на стреса може да доведе до необратими тъжни последици. В много случаи хората се справят със стреса сами. Лечението се състои от алкохол, наркотици и хазарт. Разбира се, не е препоръчително да се освобождавате от стреса по този начин.

Намаляването на ефективността може да бъде причинено от стрес

Как можете да намалите нивата на хормоните си?

Има само един метод за възстановяване на хормоналния дисбаланс по време на стрес в тялото и намаляване на броя на хормоните - да се сведе до минимум въздействието на стреса. За да направите това, трябва да следвате прости стъпки.

1. Водете здравословен начин на живот. Спете добре, не се претоварвайте, дишайте чист въздух.
2. Правене на физически упражнения. Обучението се провежда всеки ден по 50 минути.
3. Опитайте се да избягвате стреса. Научете се да контролирате емоциите си. За целта се използват медитация и различни техники за релаксация.
4. Направете правилна диета, така че тялото да може да получи всички хранителни компоненти. Не забравяйте да намалите приема на кофеин и да пиете повече вода.
5. Бъдете винаги в добро настроение. Четете добри книги, гледайте комедии. Чатете с приятели, ходете на разходки и релаксирайте повече.

Ако стандартните методи не помогнат, можете да изберете психотропно лекарство, което помага, така да се каже, да оцелеете в трудни моменти в живота. Но не забравяйте, че не се препоръчва самолечение - по-добре е да се свържете с професионалист, който ще избере необходимите лекарства за вас.

Заключение

Стресът винаги ще присъства. Всеки човек се сблъсква всеки ден със ситуации, които го изнервят. Всяко тяло може да реагира по различен начин на освобождаването на хормони на стреса. Следователно човек трябва да си помогне да контролира емоциите си и да се опита да се предпази от нервни ситуации, така че хормонът на стреса да не се повишава.

Ако не можете да направите това сами, можете да потърсите помощ от психолог. Човек трябва да води здравословен начин на живот, да се храни добре, да почива повече и тогава всичко ще бъде нормално.

Пример за неспецифичното участие на ендокринната система в адаптивните реакции на организма са промените в нейната дейности под стрес. Състояние на стресвъзниква в резултат на действието върху тялото на всякакви силни, включително екстремни и увреждащи, дразнители. Когато екстремни фактори действат върху тялото, неспецифичните стресови реакции са насочени предимно към стимулиране на енергийното снабдяване на адаптивните процеси. Водеща роля в тези неспецифични реакциииграят катехоламини и глюкокортикоиди, мобилизирани в значителни количества в кръвта (фиг. 6.30). Чрез активиране на катаболните процеси тези хормони водят до хипергликемия - една от началните реакции на субстратното енергийно снабдяване.

Вследствие на хипергликемия, нивото на инсулин в кръвта се повишава за известно време. Метаболитни променис такъв хиперхормонален профил, те са свързани предимно с активирането на фосфорилазата и гликогенолизата в черния дроб, а глюкозата, постъпваща в кръвта под въздействието на инсулин, се използва интензивно от тъканите, предимно от скелетните мускули, което повишава тяхната ефективност и увеличава генерирането на топлина в тяло. Мазномобилизиращият ефект на глюкокортикоидите и катехоламините допринася за увеличаване на втория по важност енергиен субстрат - свободните мастни киселини в кръвта.

Въпреки това, такъв „принудителен“ режим функциониране на ендокринната системапоради ограничените функционални резерви не може да продължи дълго; скоро съдържанието на инсулин в кръвта намалява, което се нарича „функционален преходен диабет“. Това е необходимо условие за засилване на мастно-мобилизиращия ефект на глюкокортикоидите и активиране на глюконеогенезата. Глюконеогенезата става най-важният източник на глюкоза като енергиен материал през този период, но оскъдният пластичен материал - аминокиселините - се изразходва за образуването на глюкоза.

Необходимо условие за дългосрочно повишена енергоснабдяванее превключването на енергийния метаболизъм от въглехидратния към липидния тип, особено след като запасите от въглехидрати под формата на гликоген бързо се оказват почти изчерпани. Производството на глюкокортикоиди постепенно намалява и се установява ново хормонално съотношение: леко повишено ниво на глюкокортикоиди с по-значително намаляване на нивата на инсулина. Това ново ниво на функциониране на ендокринната система помага за възстановяване на баланса между катаболните и анаболните процеси, консумацията на протеин за енергийни нужди е намалена.

Мазномобилизиращ ефект хормонални промении образуването на транспортна форма на ендогенна мазнина - липопротеини с много ниска плътност - водят до увеличаване на използването на липиди като енергийни източници от клетките. Мастните киселини се окисляват интензивно в скелетните мускули, миокарда и черния дроб. Получените кетонни тела се окисляват интензивно в мускулната тъкан, бъбреците, както и в сърцето и мозъка. Консумацията на въглехидрати от мускулната и мастната тъкан е особено рязко ограничена, което спестява глюкоза за зависимите от въглехидрати тъкани - мозъка, хемопоетичната тъкан и червените кръвни клетки и до известна степен - миокарда. По този начин хормоналните и метаболитни промени, настъпили по време на стрес, осигуряват дългосрочно неспецифично увеличаване на енергийното снабдяване на адаптивните процеси.

Ориз. 6.30. Схема на участието на ендокринната система в компенсаторни реакции при стрес.Прекомерните, често увреждащи влияния на околната среда, дразнещи рецепторите, предизвикват мощен поток от аферентни импулси в централната нервна система, което води до активиране на центровете на хипоталамуса. Бърза последица от тези процеси е симпатиковата активация и навлизането на катехоламини в кръвта от надбъбречните жлези, което предизвиква спешни адаптивни реакции. В същото време се увеличава невросекрецията на кортиколиберин, което води до повишаване на активността на хипоталамо-аденохипофизно-надбъбречната регулаторна ос, което допринася за осъществяването на компенсаторни реакции чрез активиране на тяхното енергоснабдяване.

стрескак неспецифична реакцияадаптацията и компенсацията на нарушените функции могат, когато са силно изразени, да бъдат придружени от активиране на хипоталамо-хипофизно-щитовидната система, което води до повишаване на нивото на тиреоидните хормони в кръвта. Физиологичен стрес, например, емоционалният стрес, напротив, се характеризира с намаляване на хормоналната активност на щитовидната жлеза. Хиперфункцията на щитовидната жлеза в отговор на увреждане на тъканите е неспецифична реакция на компенсация, тъй като хормоните на щитовидната жлеза чрез стимулиране на синтеза на протеини насърчават клетъчните регенеративни процеси и възстановяване на увредените структури. Активирането на системата хипоталамус-хипофиза-щитовидна жлеза може също да има характеристики на специфична компенсация, например при условия на студен стрес, като компенсация за термично инхибиране на метаболизма.

Стрес в екстремни условияе придружено от активиране на други хормонални системи - хипоталамо-хипофизно-андрогенната и хипоталамо-неврохипофизарната. Повишената активност на системата GnRH-гонадотропини-андрогени (една от проявите е повишеното либидо) и прекомерно секретираните андрогени поради анаболния ефект допринасят за репаративните процеси.

При хирургичен и емоционален стресУвеличава се секрецията на вазопресин. Компенсаторната стойност на активирането на секрецията на вазопресин е да улесни консолидирането на процесите на паметта, образуването на аналгезия, потенцирането на ефектите на кортиколиберин върху секрецията на кортикотропин и възстановяването на хемодинамиката, нарушена от загуба на кръв. Прекомерната секреция на вазопресин по време на нараняване е пример за напреднало преструктуриране на механизмите за ендокринна компенсация, прилагане на излишен хормонален сигнал, за да се предотврати загубата на вода от тялото по време на кървене. Реакцията на хипоталамо-неврохипофизарната система също може да бъде специфична компенсация за водно-солеви и осмотични нарушения, възникнали в организма. хомеостаза (осмотичен стрес).

Какви хормони на стреса отделя тялото?

Физиологичните процеси в човешкото тяло се контролират от хормони. Те са толкова важни, че щом един показател се отклони от нормата, настъпва повреда в цялата система. Нормалното функциониране на ендокринната система е особено важно за нежния пол.

В съвременната епоха проблемът със стреса стана особено актуален. Това се обяснява с увеличаване на психо-емоционалния стрес, което от своя страна води до смущения във функционирането на тялото. Има концепции за така наречените хормони на стреса, които са получили името си поради факта, че производството им се увеличава в психологически трудни ситуации.

Какви хормони се произвеждат по време на стрес?

Под въздействието на стреса се задейства цяла верига от биохимични реакции. Всички те са насочени към защита на тялото от неблагоприятна среда и осигуряване на адаптация към стресова ситуация. Опитвайки се да отговорите на въпроса как се нарича хормонът на стреса, можете да намерите цял списък от понятия.

Хормоните на стреса и тяхното въздействие върху тялото са различни, но все пак имат някои общи черти. Адреналинът е един от основните хормони на стреса. Характеризира се с комплексен ефект върху тялото. На неговите плещи лежи най-важната задача за възстановяване на мускулите и връщането им към обичайния им режим на работа. Благодарение на адреналина се регулира честотата на свиване на сърдечния мускул. Влияе върху функционирането на стомашно-чревния тракт и кръвоносните съдове.

Забележка! Повишаване на адреналина в кръвта се наблюдава в екстремни ситуации, когато човек изпитва страх, болка или гняв. По този начин тялото се подготвя да издържи на стрес.

Човекът започва да действа по-активно. Той реагира незабавно на всякакви стимули. Мобилизира се паметта му, намалява се натоварването на миокарда и централната нервна система.

Бета-ендорфин

Този хормон се произвежда в междинната част на хипофизната жлеза. Той дори е отговорен за позволяването на човек да изпита стрес. Ефектът, който има:

Синтезът на тироксин се извършва в щитовидната жлеза. Умствената активност, активността и лекотата на хората пряко зависят от това. Във време, когато човек изпитва силен стрес, тироксинът повишава кръвното налягане. Ускорява метаболизма, скоростта на мислене и сърдечния ритъм.

Придружава стреса и същевременно повишава физическата активност. Класически пример би била ситуация, при която човек, който е нервен, не може да седи неподвижно. Влиянието на норепинефрина се отбелязва както върху сетивното възприятие, така и върху степента на мозъчната активност.

Експертите отбелязват болкоуспокояващия ефект на норепинефрин в екстремни ситуации. Това е вид аналгетик, който потиска болката. Ето защо човек в състояние на страст е в състояние за кратко време да забрави за всякакви наранявания и лошо здраве.

Отговаря за регулирането на инсулина и глюкозата, както и за нормалното им производство. В напрегнато състояние нивото на хормона се повишава значително. Ако нивата останат постоянно високи, възникват хипертония, повишени нива на захар и неправилно функциониране на щитовидната жлеза.

Дългосрочното излагане на кортизол води до негативни последици като намален имунитет, повишена чупливост на костите и разрушаване на тъканите.

Неблагоприятните ефекти на кортизола могат да се отразят в повишен апетит и появата на мастни гънки. Човек, който иска да отслабне и има високо ниво на този хормон, едва ли ще успее да се отърве от омразните килограми. На първо място, той трябва да нормализира функционирането на хормоналната система.

Хормон, произвеждан в хипофизната жлеза. Пряко отговорен за функцията на пикочно-половата система. Регулира всички съществуващи видове метаболизъм. При стрес веднага се увеличава. Патологичните процеси под формата на хипотиреоидизъм, анорексия, поликистоза на яйчниците, цироза на черния дроб са пряк резултат от хиперпролактинемия, причинена от редовно нервно напрежение.

Класификация

Стресът е състояние, при което се активират надбъбречните жлези. Тази реакция може да бъде:

1. Положителен. В този случай се нарича eustress. Появява се неочаквана причина за радост, например в резултат на среща със стар приятел или след получаване на неочакван подарък. Отделянето на хормони на стреса се наблюдава и по време на състезания при спортистите, когато те изпитват жажда за победа. Такива реакции нямат отрицателно въздействие върху здравето. Напротив, именно в състояние на евстрес хората са извършили повечето от своите подвизи и значими открития.
2. Отрицателна. Това вече е мъка. Тази реакция може да бъде вредна за вашето здраве.

дистрес, от своя страна, се делят на:

Причини за повишено производство на хормони на стреса

Синтезът на хормони на стреса започва в човешкото тяло в неблагоприятна ситуация, от морална и физическа гледна точка. Рязкото повишаване на адреналина се причинява главно от критични ситуации. Примерите включват инциденти, изгаряния и земетресения. Екстремните спортове и скачането с парашут могат да доведат до излишък на адреналин. Що се отнася до хормоните на стреса кортизол и пролактин, тяхното постоянно или продължително повишаване се дължи на:

• дългосрочно заболяване, което е трудно за пациента;
• загуба на любим човек, приятел;
• развод, раздяла с близки;
• финансови проблеми и затруднения, дългове;
• пенсиониране;
• трудности в работата;
• появата на сексуални дисфункции;
• проблеми със закона.

При жените хормоните на стреса често се натрупват по време на бременност. След раждането на детето ситуацията може да не се подобри. За някои това води до следродилна депресия. В тежки случаи е възможна тежка психоза. При мъжете стресът често води до намаляване на тестостерона.

Има и хронично повишени концентрации на кортизол, причинени от строги диети и редовно гладуване. Неблагоприятно в това отношение е неправилната организация на графика за работа и почивка и злоупотребата с кофеин. Една малка чаша силно питие може да повиши нивата на хормоните с 30%. Проблемът се задълбочава, ако човек работи много, не спи достатъчно и не позволява на тялото да си почива.



Механизмът на действие на хормоните на стреса върху тялото

Според общоприетата концепция стресът означава, че тялото е негативно повлияно. Има адаптационен синдром, който беше споменат по-горе. Характеризира се със следните етапи на стрес:

• Реакция на тревожност. Тялото спира да се съпротивлява. Това състояние условно се нарича състояние на шок. След това се наблюдава стартирането на защитни механизми.
• Изграждане на устойчивост. Тялото се опитва да се адаптира към нови, не най-благоприятните условия за него.
• Етап на изтощение. Защитните механизми показват непоследователност. Нарушава се взаимодействието и последователността в регулацията на жизнените функции.

Симптоми на стрес

Ефектът на стреса върху хормоните е доказан факт. Острата реакция започва няколко минути след взаимодействие с провокиращия фактор. Симптомите включват следното:

• Човекът става дезориентиран, сякаш се дистанцира от случилото се, но в същото време е в състояние да обърне внимание на детайлите. Той се характеризира с необясними действия, лишени от смисъл. На другите често им се струва, че е полудял.
• Отбелязва се изразяването на налудни идеи. Човек започва да говори за събития и хора, които не могат да съществуват в действителност. Това явление може да продължи няколко минути, след което внезапно завършва.
• При контакт с човек той може да не реагира по никакъв начин. Обичайно е исканията да се игнорират или да се изпълняват неправилно.
• Има инхибиране, както говорно, така и двигателно. Може да се прояви толкова силно, че човек дава отговори на въпроси под формата на кратък звук или е напълно мълчалив, замръзнал в една позиция. Има и обратната ситуация, когато човек постоянно говори нещо. Има несвързан поток от думи, който е трудно да се спре. Това поведение е придружено от двигателно безпокойство. При тежки случаи човек изпада в силна паника и се наранява.
• Срещат се и вегетативни прояви. Те се изразяват в разширени зеници, бледност или зачервяване на кожата, гадене и проблеми с чревната подвижност. Кръвното налягане може да спадне рязко. Човек е обзет от страх от смъртта.

Често хората под стрес показват объркване, отчаяние, а понякога и агресивност. Както можете да видите, ефектите на хормоните на стреса са до голяма степен сходни.

внимание! Ако тези явления продължат повече от 3 дни, това вече не е хронична реакция на стрес. Изисква се насочване към специалист.

При хроничен стрес обикновено се предписва тест за хормон на стреса. Лекарят провежда диференциална диагностика и предписва стандартен набор от клинични изследвания.



Как да намалим нивата на хормоните?

Как да контролираме хормона на стреса, как да намалим синтеза му? Не е трудно да се отговори на тези въпроси. Нивото на хормоните на стреса зависи от психо-емоционалното състояние на човека. Веществата се отделят при неблагоприятни ситуации, така че е необходимо да се сведе до минимум такова излагане. Какво изисква това?

Първо, необходимо е да се поддържа здравословен начин на живот. Това означава, че трябва да работите добре и да почивате също толкова добре, без критични смени в една или друга посока. Свежият въздух доставя кислород, който е ценен за кръвоносните съдове, така че ходенето трябва да се превърне в ежедневен ритуал.

Съвременните хора рядко спортуват. Междувременно не е необходимо да посвещавате по-голямата част от свободното си време на един вид време. Достатъчно е да изберете набор от упражнения, които човек намира за лесни за изпълнение и интересни за себе си. След товаНеобходимо е да определите график за обучение, така че да можете да отделяте до 50 минути на такава дейност всеки ден.

Най-трудното нещо е да избегнете стреса. Ясно е, че няма да е възможно да се отървете напълно от тях. Но можете да се обучите да реагирате адекватно на всякакви отрицателни натоварвания. Йога, медитация и използването на различни техники за релаксация помагат за овладяването на това умение. На особено впечатлителните хора не се препоръчва да гледат негативни новини или шокиращо съдържание в интернет.

За да осигурите на тялото си допълнителна сила, ще трябва да преразгледате диетата си. Също така е препоръчително да намалите приема на кофеин, като наблегнете на растителни храни. Трябва да пиете повече вода.

Важно е да се принудите да гледате положително на всичко, което се случва и да се усмихвате по-често. Човек, страдащ от стрес, трябва да намери всяка налична причина за радост. Това може да бъде гледане на положителен филм, среща с добри хора, общуването с които носи положителни емоции. Най-добрият лек за стреса е искреният смях. Всичко това в комбинация не позволява нивата на кортизол да достигнат критични нива.

Регулиране на хормоните на стреса



Напоследък учените все повече се интересуват от хормона на стреса и устойчивостта на стрес, тъй като дейността и животът на съвременния човек са непрекъснато свързани с емоции, психически и психически стрес.




Друг важен орган е щитовидната жлеза, от която зависи концентрацията на хормоните, отговорни за паметта и вниманието (например тироксин и трийодтиронин).

Отрицателни ефекти върху тялото

В стресова ситуация надбъбречните жлези освобождават хормони в кръвта, които се разпространяват в тялото за възможно най-кратко време. При физически стрес обикновено започва да се отделя норепинефрин, а при психически стрес започва да се отделя адреналин.

И двете работят по следния начин:

• Норепинефрин. Повишава кръвното налягане, без да ускорява сърдечната честота, свива кръвоносните съдове в бъбреците, увеличава интензивността на сърдечните контракции, задържа натриевите йони, намалява производството на стомашен секрет и отпуска чревната мускулатура.
• Адреналин. Има спазмолитичен ефект, разширява бронхите, води до нарушаване на въглеродния метаболизъм, а също така намалява дихателната честота. Отделените вещества водят до отпускане на стените на вътрешните органи и затрудняват дейността на стомаха. Адреналинът е един от малкото естествени стимуланти, които въздействат на всички системи на тялото.



• кортизол. Преработва аминокиселините в глюкоза, като по този начин насища тялото с допълнителна енергия и намалява стреса. Кортизолът също така регулира кръвната захар, кръвното налягане и е отговорен за устойчивостта на организма към инфекции.
• Пролактин. Повишава имунитета и ускорява метаболитните процеси, а от него зависи и водната обмяна и някои психични функции.

Всеки хормон започва да се произвежда в прекомерни количества само при неблагоприятни условия и ситуации, при нормални условия те са неразделна част от ендокринната система. По време на преживяванията мускулите започват да работят по съвсем различен начин, което води до незабавно разграждане на въглехидрати и протеини и неправилно възприемане на хормоните.

Как да намалим съдържанието им?

Често се задава въпросът: как да намалим секретираните хормони? Експертите казват, че преди всичко човек трябва да се отърве и да започне да възприема по различен начин първоизточника на проблема, в противен случай ефектът от лекарствата ще бъде само временен. Обикновено факторите на стрес включват:

• личен живот;
• работа;
• здравословни проблеми;
• финансови затруднения.



Ако сте постоянно притеснени и общото ви състояние се влошава, трябва да промените мнението си за ситуацията, за това можете да се запишете и за консултация с добър психолог.

Концентрацията на хормона на стреса може не само да се намали, но и да се предотврати. За да направите това, трябва да се придържате към следните съвети:

• наблюдавайте диетата си и яжте предимно „правилна“ храна, богата на витамини и различни микроелементи;
• наблюдавайте имунитета си и вземете курс на мултивитамини няколко пъти годишно, което ще предпази тялото от неблагоприятните въздействия на околната среда;
• укрепване на нервната система с помощта на съвременни лекарства и различни тренировки;
• спортувайте поне 2 часа седмично.

Много хора забравят, че стресът се отразява негативно не само на емоционалното състояние, но и на целия организъм като цяло. Експертите отдавна са доказали, че постоянните тревоги могат да провокират различни усложнения, включително проблеми с вътрешните органи и образуването на злокачествени новообразувания.


gormonys.ru

Какви хормони се отделят по време на стрес и последствията от тях?

Човешкото тяло има много сложна, добре обмислена структура. В резултат на нервен срив в тялото ни се отделят специални хормони (адреналин, кортизол и др.). Те имат защитен ефект, но представляват заплаха за здравето, когато нивата им в кръвта достигнат критични нива. Тази картина се наблюдава при постоянен стрес, който в буквалния смисъл на думата може да „убие“ човек.

Как да се справим със стреса градивно? Възможно ли е да се манипулират хормоните на стреса, за да се потисне тяхното разрушително въздействие върху тялото? Нека се опитаме да разберем тези проблеми.

Роля на надбъбречните жлези

Надбъбречните жлези са чифтен орган, разположен директно върху самите бъбреци. Една от основните му функции е да помогне на тялото да се справи със стреса и бързо да се възстанови от емоционален стрес.

Благодарение на надбъбречните жлези тялото се адаптира към основните видове стрес:

• Психо-емоционална (възниква при силно нервно напрежение и чувство на страх);
• физически (проявява се по време на прекомерно физическо натоварване);
• химически (наблюдава се при излагане на агресивни дразнещи вещества);
• термична (развива се на фона на прегряване или хипотермия на тялото).

Надбъбречните жлези са с размери 35-70 mm, като и двете тежат около 14 g.

Здравият орган осигурява бързо (в рамките на 2-3 дни) възстановяване на тялото след стресова ситуация.

Въпреки това, при заболявания на ендокринната система и нарушения на надбъбречните жлези, дори лек нервен срив или лек стрес може да предизвика сериозни последици.

Какви хормони се произвеждат по време на стрес?

Стресът включва цяла верига от биохимични реакции в човешкото тяло, насочени към адаптиране към стресова ситуация. Хормоните и невротрансмитерите играят огромна роля в активирането на защитните сили на организма.

Основният „хормон на стреса“, който има комплексен ефект върху тялото и изпълнява най-важните задачи. С помощта на адреналина „уморените“ мускули се възстановяват и се връщат към обичайния си режим на работа.
Адреналинът контролира силата и честотата на съкращението на миокарда, влияе върху кръвоносните съдове и функционирането на храносмилателния тракт.

Повишено ниво на този хормон в кръвта се наблюдава при екстремни ситуации, свързани с болка, гняв и страх. Така тялото се подготвя да издържи на стрес.

Човек действа по-активно, реагира по-бързо на външни стимули, паметта му се активира, натоварването на централната нервна система и сърцето намалява.

Произвежда се от междинната част на хипофизната жлеза и помага за оцеляване при стрес. Има противошоково, аналгетично действие, поддържа нервната система в добра форма.

Синтезира се в щитовидната жлеза. Умствената дейност, подвижността и енергията на човека зависят от неговото ниво. При стрес повишава кръвното налягане, влияе върху скоростта на мислене, метаболитните процеси и сърдечната честота.

Норепинефрин

Психически „придружител“ на стреса, който повишава двигателната активност на човек (ярък пример за неговото действие, когато по време на емоционално пренапрежение „не можем да седим мирно“). В допълнение, хормонът влияе върху сетивното възприятие и нивата на мозъчната активност.

Известно е обезболяващото му действие при екстремни ситуации. Това „потискащо болката“ действа като вид аналгетик. Следователно хората в състояние на страст са способни да не изпитват болка известно време поради физическо увреждане и нараняване.

Той е регулатор на метаболизма на глюкозата и инсулина. Нивото на този хормон се повишава значително при стресови ситуации. Ако концентрациите на кортизол остават постоянно високи, това може да доведе до хипертония, дисфункция на щитовидната жлеза и хипергликемия.

При продължително излагане на кортизол могат да се наблюдават негативни последици, като намаляване на имунните сили на организма, разрушаване на тъканите и чупливост на костите.

Отрицателният ефект на този хормон е повишаване на апетита и мастни натрупвания. Високите нива на кортизол затрудняват отслабването.

Хормон на хипофизата, който регулира функционирането на репродуктивната система и влияе върху всички видове метаболизъм. Мигновено реагира на стрес с повишена концентрация в кръвта. Хиперпролактинемията с често нервно напрежение предизвиква патологични процеси под формата на анорексия, хипотиреоидизъм, синдром на поликистозни яйчници, цироза на черния дроб и др.

Алдостерон

Произвежда се от надбъбречната кора и регулира съдържанието на калиеви и натриеви соли в кръвта. При стресови ситуации повишава кръвното налягане, като осигурява бързо снабдяване на организма с кислород и редица хранителни вещества.

Те включват естрон, естрадиол, естриол. Това са "женски" хормони, отговорни за репродуктивната функция, както и за младостта и красотата. На фона на продължителен стрес производството на естроген се потиска, което се проявява под формата на безпричинно безпокойство, пристъпи на ускорен сърдечен ритъм, силно безпокойство и намалено сексуално желание.

Хиперестрогенизмът е изпълнен с последствия като мигрена, наддаване на тегло, повишено кръвно налягане, болезнена менструация, мастопатия, безплодие и др.

Адреналин и норепинефрин

Устойчивостта на организма към стрес, както и устойчивостта към различни заболявания зависи от работата на малките, но важни жлези адреналин и норепинефрин. Хормоните засилват функциите на нервната система, повишават кръвното налягане, сърдечната честота и дишането, поддържат нивото на захарта и мастните киселини. При възникване на стресова ситуация (страх, шок, безпокойство, физическа травма) адреналинът предизвиква следните реакции в човешкото тяло:

• Повишена сърдечна честота.
• Разширяване на зеницата.
• Свиване на кръвоносните съдове.
• Подобряване на функционалните свойства на скелетните мускули.
• Отпускане на мускулите на червата.

Основната задача на адреналина е да адаптира тялото към стреса. Въпреки това, във високи концентрации, този хормон повишава протеиновия метаболизъм, което води до загуба на енергия и намаляване на мускулната маса. Норепинефринът съчетава функциите на хормон и невротрансмитер.

Разликата между тези два хормона е, че възможностите на норепинефрина са ограничени само от стесняване на кръвоносните съдове и повишаване на кръвното налягане по време на стрес или нервно напрежение.

Вазоконстрикторният ефект не е толкова дълготраен. При възникване на стресова ситуация и двата хормона предизвикват тремор – треперене на крайниците.

Кортизолът мобилизира вътрешните ресурси на тялото за борба със стреса. Основните му действия:

• Повишени нива на глюкоза;
• повишено кръвно налягане;
• ускоряване на метаболитните процеси;
• повишени нива на стомашна киселина;
• противовъзпалителен ефект (инхибиране на възпалителни медиатори).

В големи количества хормонът може значително да навреди на здравето: да развие депресия, да намали имунитета, да насърчи отлагането на коремна мазнина, да намали мускулната тъкан и хипергликемия.

Отрицателните ефекти на кортизола върху мозъчната функция са доказани. Той унищожава невроните в хипокампуса, област от лимбичната система на „обонятелния“ мозък, която е отговорна за формирането на емоции и консолидацията на паметта.

Не напразно се нарича "хормон на смъртта", тъй като излишъкът може да провокира инфаркт или инсулт.

Това е наистина "женски" хормон. Една от основните му функции е да контролира производството на прогестерон и да поддържа жълтото тяло в яйчника, както и да контролира производството на мляко по време на кърмене.

При състояния на емоционален шок или нервен срив пролактинът има интензивен ефект върху метаболитните реакции, както и върху механизмите за регулиране на водата в организма.

Важно е нивото на хормона винаги да остава нормално. За да направите това, всеки трябва да развие правилния отговор на стресови ситуации, да се опита по всякакъв начин да избегне конфликти и преумора и да спазва режим на работа и почивка.

При продължителен стрес и депресивни разстройства възниква неконтролирано производство на този хормон. Тази ситуация заплашва с опасни последици под формата на развитие на ракови тумори (особено ако такова предразположение съществува в тялото на жената).

Какви са опасностите от излишните хормони?

Тези вещества в естествени количества са необходими на тялото, за да се защити и да поддържа своята функционалност. Въпреки това, превишаването на нормата (особено адреналин, кортизол и пролактин) води до опасни усложнения под формата на:

• Повишена кръвна захар и в резултат на това развитие на диабет;
• чупливост на костите;
• появата на невропсихични разстройства;
• разрушаване на тъканите;
• нарушения на сърцето и ендокринната система;
• развитие на заболявания на вътрешните органи (например, бъбречна недостатъчност).

В момента няма специални лекарства за намаляване на нивото на хормоните на стреса. Лекарите предписват седативни лекарства. По-важно е обаче да възстановите хормоналния баланс, като премахнете стресовите ситуации.

Човек трябва да се грижи за собственото си здраве, като контролира ежедневието си, правилния сън и диетата. Йога и спорт, разходки на открито и автотренинг са полезни за нервната система.

Как да намалим нивата на кортизол

Ако количеството на този хормон в кръвта надвишава допустимата норма, човек изпитва постоянно чувство на глад. Други симптоми и признаци:

• Сънливо състояние.
• Влошаване на паметта и концентрацията.
• Намален имунитет.
• Повишено налягане.

Излишъкът от кортизол в резултат на стрес води до потискане на производството на естроген. Този хормонален ефект ускорява процеса на стареене на тялото.За да намалите количеството кортизол, трябва да се придържате към здравословен начин на живот:

• Правете упражнения (активното производство на кортизол се случва сутрин);
• яжте правилно (включете в диетата си рибено масло и растителни продукти);
• пийте достатъчно вода;
• осигурете си подходяща почивка (спете достатъчно);
• занимават се с физическо възпитание и спорт;
• не надвишавайте нивото на физически и психо-емоционален стрес.

Важно е да сведете до минимум гледането на телевизионни новини и да се стремите към психо-емоционален баланс. Не се препоръчва консумацията на енергийни напитки и кафе в големи количества. При повишени нива на кортизол помагат лекарства на основата на билката Rhodiola rosea. С помощта на това растение е възможно изгаряне на мазнини, възстановяване на енергията след стрес и понижаване на нивата на хормоните.

Намаляването на тестостерона, намаляването на мускулната маса на фона на ускореното увеличаване на телесните мазнини са последиците от повишените нива на кортизол. Навременното разпознаване и премахване на излишъка от този хормон означава възстановяване на добрата физическа форма и избягване на много здравословни проблеми.

Този хормон, наричан още хормон на стреса, помага на тялото да мобилизира енергия в спешна и трудна ситуация. Действието му се основава на повишаване на адреналина, което ви позволява да превключите съзнанието и да се съсредоточите напълно върху източника на опасност, променяйки метаболизма, така че глюкозата да стане по-достъпна.

Гладуването, прекомерната консумация на кафе, стресът и други негативни фактори се възприемат от кортизола като опасна ситуация, в резултат на което нивото му остава постоянно високо. Хроничният излишък на хормона на стреса изтощава тялото, причинявайки различни проблеми с благосъстоянието и здравето.

Последици от повишени нива на кортизол

На фона на постоянно високо ниво на хормона настъпват следните промени:

1. Мускулната маса намалява.Тялото започва да синтезира енергия от мускулната тъкан, а не от въглехидратите и мазнините, доставяни с храната.
2. Мастната маса се увеличава.Захарта може временно да намали кортизола. Човек постоянно жадува за сладко, което провокира преяждане и наддаване на тегло.
3. Коремът расте.Повишеният кортизол причинява натрупване на мазнини по корема. Тези мазнини избутват напред мускулите, под които са отложени, образувайки корем, който придава на силуета форма на ябълка.
4. Развива се захарен диабет тип 2.Кортизолът намалява производството на инсулин и задейства освобождаването на глюкоза поради разграждането на мускулната тъкан. Резултатът от тези процеси е двойно повишаване на кръвната захар.
5. Нивата на тестостерон намаляват.Колкото по-висок е кортизолът, толкова по-нисък е тестостеронът.
6. Защитните функции на организма се влошават.Кортизолът проявява противовъзпалителен ефект, чиято продължителна експозиция започва да потиска имунната система.
7. Повишава се рискът от сърдечно-съдови патологии.На фона на високия кортизол организмът работи на предела на възможностите си, което може да причини инфаркт или инсулт.
8. Развива се остеопороза.Повишената концентрация на кортизол нарушава усвояването на калция и колагена, забавя регенеративните функции и повишава чупливостта на костите.



Има четири причини за хронично високи концентрации на хормона в тялото:

1. Гладуване.Когато тялото не получава хранителни вещества отвън, нивото на глюкозата рязко спада и производството на кортизол се увеличава.
2. стрес.Принуждава тялото да използва цялата налична енергия, за да излезе от текущата ситуация. Кортизолът помага да се справим с това. И ако в краткосрочен план това има положителен ефект, то в дългосрочен период е просто изтощително.
3. Спортни дейности.Всяка проява на физическа активност въвежда тялото в определен стрес. Колкото по-дълга и по-честа е тренировката, толкова по-висок се повишава кортизолът.
4. кафе.Пиенето на чаша от тази напитка в продължение на няколко часа повишава концентрацията на кортизол с около 30%. Ако кафето и подобни стимуланти се пият постоянно, нивото на хормона надскача максимално. Стресът и постоянната липса на сън влошават ситуацията.

Признаци на повишен кортизол

Следните симптоми ви позволяват да разпознаете висока концентрация на хормона:

1. Качване на тегло.Когато мастната маса се увеличи дори при внимателно балансирана диета и редовни упражнения, това означава, че нивата на кортизол са повишени.
2. Учестен пулс.Свиването на артериите поради високия кортизол увеличава сърдечната честота дори в покой.
3. Постоянна нервност.Като хормон на стреса, кортизолът провокира нервно напрежение.
4. Намалено либидо и проблеми с потентността.Те са резултат от намаляване на концентрацията на тестостерон на фона на висок кортизол.
5. Смущения в червата.Хормонът на стреса дестабилизира усвояването на храната, което причинява колит, подуване на корема и диария.
6. Често желание за уриниране и изпотяване.Кортизолът не само увеличава уринирането, но и увеличава отделянето на минерали и соли през потните жлези.
7. Безсъние с депресия.Нервността и наднорменото тегло, причинени от кортизола, влияят неблагоприятно на съня и могат да причинят депресия.



За да поддържате нивата на хормоните на стреса под контрол, трябва:

1. Прекарайте максимум 45-60 минути на тренировка.Един час физическа активност е оптималното време за упражнения, за да се предотврати рязко повишаване на кортизола.
2. Консумирайте въглехидрати сBCAA. За да сведете до минимум производството на кортизол, просто изпийте напитка, съдържаща 5 грама BCAA аминокиселини и 20 грама всякакви прости въглехидрати.
3. Яжте специална диета.Необходимо е да се сведе до минимум консумацията на алкохол, кафе и други стимуланти и да се увеличи количеството на здравословни мастни киселини и въглехидрати с нисък ГИ. Тази диета ще намали възпалението и необходимостта от синтез на хормона на стреса.
4. Вземете добавки за понижаване на нивата на кортизол.След анаеробна тренировка можете да пиете магнезий. Фосфатидилсеринът също намалява кортизола, но причинява трудности при определяне на дозата.
5. Умейте да издържате на стрес.Медитацията и йога ви позволяват да развиете тази способност.
6. Смей се повече.Отличното настроение и смехът са фактори, които значително намаляват нивата на хормона на стреса.

Заключение

Високата концентрация на кортизол е изпълнена с развитие на хронична депресия, увеличаване на телесната мастна тъкан, особено в корема, и намален тестостерон. За да се намали концентрацията на хормона, е необходимо да се предприемат редица мерки, които на първо място включват борба със стреса.

Екология на живота. Здраве: Стресът е важен елемент в живота ни. Здравословната доза стрес ни помага да се събуждаме сутрин, да избягваме опасни ситуации, да бъдем ефективни на работа и да си поставяме и постигаме цели.

стрес- това е важен елемент от нашия живот. Здравословната доза стрес ни помага да се събуждаме сутрин, да избягваме опасни ситуации, да бъдем ефективни на работа и да си поставяме и постигаме цели.

Следователно малки дози стрес в ежедневието са просто необходими. За съжаление, съвременният живот е пълен с всякакви стресови ситуации и нашата задача е да се научим да контролираме стреса и да не позволяваме на стреса да бъде господар на живота ни, лишавайки ни от сън и апетит, нарушавайки хормоналния баланс, причинявайки по този начин непоправими щети за здравето ни.

Както знаете, стресът е реакцията на тялото ни към дадена ситуация, в резултат на което в кръвта се отделят хормони, които ни помагат да се справим с проблема с резервните сили на тялото.

Кортизолът е основният хормон на стреса.

кортизоле хормон, секретиран от надбъбречните жлези, който регулира способността ни да управляваме стреса. Има силен ефект върху много физиологични процеси в организма: храносмилателни процеси, функциониране на сърдечно-съдовата система, кръвно налягане. Той влияе върху нивото на физическа активност, качеството на съня, а също така може да стимулира неустоимото желание за сладко.

По време на неочаквана стресова ситуация (например по време на шофиране не сте забелязали знак и сте нарушили правилата), надбъбречните ви жлези отделят голямо количество кортизол в кръвта за част от секундата, в резултат на което усещате прилив на енергия и започнете бързо да мислите какво ви заплашва това и какво трябва да направите, за да избегнете проблеми. След като бързо сте оценили ситуацията и сте разбрали, че не сте в опасност (защото никой не ви е видял!), напускате сцената и се връщате към нормалния живот.

За съжаление, за много хора проблемът е именно да се върнат към нормалния живот – да живеят в настоящия момент, а не да преживяват безкрайно драматичното преживяване от миналото или да рисуват песимистични картини на бъдещето. В това състояние на съзнание (по-добро, подсъзнателно) човешкото тяло е постоянно подложено на стрес, което поражда поредица от различни видове нежелани реакции: високо кръвно налягане, наднормено тегло, предменструален синдром, лош сън, хормонален дисбаланс и много други, много повече.

За да разберете как кортизолът взаимодейства с всички други хормони, като например:прогестерон, естроген, тестостерон, растежен хормон, инсулин, окситоцин, тиреоидни хормони и др., представете си пожарна кола, която бърза през града с мигащи светлини и силна сирена.По трасето на пожара всички автомобили, отстъпващи, спират.

Същото се случва с повечето хормони в нашето тяло при стрес: при наличие на кортизол тяхната работа се преустановява или блокира напълно.

Като резултат– излишни килограми по талията и бедрата, резки промени в настроението, нередовен менструален цикъл, предменструален синдром, намален имунитет, храносмилателни проблеми, лош сън, доброкачествени и злокачествени новообразувания.

Продължителните високи нива на кортизол (дни, седмици, месеци) в кръвта водят до атрофия на хипокампуса (мозъчната структура, отговорна за паметта), което води до загуба на фокус, депресия, нестабилно настроение и безсъние. Постоянно произвеждайки мегадози кортизол, надбъбречните жлези постепенно се изтощават и започват рязко да намаляват синтеза на кортизол, което води до синдром на хроничната умора, мускулни болки, деминерализация на костите и пълна загуба на интерес към живота.

Най-голямото нещо, което можете да направите за здравето си, е да контролирате нивата на стрес и следователно нивото на кортизол в кръвта. Фармакологичната индустрия предлага богат избор от антидепресанти и релаксанти за нормализиране на благосъстоянието, но за съжаление всички те имат странични ефекти и развиват постоянна зависимост. И както показва практиката, не можете да решите основния проблем с хапчета. Но осъзнатото битие, контролът и коригирането на поведението и собствения живот води до желаните и трайни резултати. Малките промени водят до големи промени, особено ако се правят редовно.

И така, как да контролирате нивото на кортизол в кръвта:

1. Научете се да следите състоянието си всеки дени го оценете по 10-точкова скала, където 10 точки е вашето идеално физическо, емоционално и енергийно състояние. Забележете какво и кой предизвиква негативни емоции у вас и води до неконтролируем умствен диалог, който от своя страна предизвиква физиологична реакция на стрес и повишава нивата на кортизол. Като сте в позицията на наблюдател, вие се научавате да управлявате емоциите и мислите си, предотвратявайки нежеланите реакции на тялото. Бъдете търпеливи към себе си и другите. Няколко пъти на ден направете пауза и дишайте дълбоко за 1-2 минути, помагайки за възстановяване на вътрешния мир и спокойствие.

2. Молете се. Практикувайте спокойни физически упражнения - релаксиращите практики не само успокояват нервната система, но и балансират нивото на мозъчните невротрансмитери - серотонин и допамин, които са отговорни за доброто настроение. Усмихвайте се повече, смейте се, гледайте хумористични програми и комедии. Смехът повишава нивата на серотонин и намалява нивата на кортизол.Приемайте живота леко, със здраво чувство за хумор, защото всичко е относително!

3. Утрото е по-мъдро от вечерта - гласи руска народна поговорка. Пълноценният нощен сън прави чудеса! Препоръчително е да си легнете преди десет вечерта и да спите поне 8-9 часа на ден. През нощта се опитайте да не гледате телевизия или да работите на компютъра, тъй като изкуствената светлина намалява активността на хормона мелатонин, който е отговорен за правилния сън. Здравият сън хармонизира функционирането на нервната система и помага за нормализиране нивата на кортизол.

4. Информация за любителите на кафето: Всяка чаша кафе стимулира отделянето на кортизол от надбъбречните жлези и в резултат веднага усещате прилив на енергия и приповдигане на настроението. За съжаление този ефект не трае дълго и вие посягате към втора чаша кафе... Освен че повишава нивото на кортизола, кофеинът свива кръвоносните съдове и дехидратира тялото. Дори малко количество кафе сутрин намалява ефективността на нощния ви сън.

Кофеинът стимулира безпокойството и предизвиква мускулно напрежение (особено в областта на челюстта и лицето). В допълнение към Офеинът пречи на нормалното усвояване на много витамини и микроелементи , което води до минерален и витаминен глад на организма.

Ако ви е трудно да се откажете веднага от кафето, то поне намалете консумацията си до една или половин чаша на ден. Добавянето на канела, кардамон или индийско орехче към кафето значително намалява негативните ефекти на кофеина върху тялото.

Стресът като виновник за хиперхидроза.

Самата природа се е погрижила човешкото тяло да може да регулира собствената си температура. Изпотяване се появява при повишаване на температурата на въздуха на закрито или на открито и по време на физическа активност. По този начин тялото се охлажда и го спасява от прегряване.

Сега ситуацията е различна – всички знаят, че при стрес човек може да се изпоти буквално за секунда. Силното безпокойство преди изпити или по време на неприятен разговор с шефа често причинява повишено изпотяване на подмишниците, ръцете, краката и гърба. Освен това, когато човек има склонност към прекомерно изпотяване от детството, психичните причини често излизат на преден план. Така че защо се появява хиперпотене на тялото по време на вълнение и стрес?

Стресът е защитна функция на тялото от древни времена.

Човешкият организъм реагира на стреса по начина, който му е присъщ от незапомнени времена – като събира всичките си сили в едно цяло и преминава в режим на пълна бойна готовност. В отговор на опасност нашите надбъбречни жлези започват да произвеждат повишено количество хормони, благодарение на които в тези трудни моменти се мобилизира всичко в тялото, което не е било мобилизирано преди.

Отделянето на хормони на стреса (адреналин, кортизол) в кръвта е една от най-древните реакции, които сме наследили от нашите далечни предци. В живота им нямаше толкова много стресови ситуации, но те бяха качествено различни - или нападнат враг (или животно), или трябваше да избягат от природно бедствие, или ситуацията ги принуди да влязат в конфронтация с роднина . Мозъкът реагира на стреса с верига от определени химични реакции, в резултат на което в кръвта навлизат големи количества адреналин и кортизол - хормони, които са отговорни за притока на кръв към мускулите (за да може човек да се бори или да бяга далеч) и изтичането на кръв от всички други системи.

В днешно време практически не изпитваме нужда от такава мускулна активация – ежедневните конфликти в 21 век се решават предимно с мирни средства. Реакцията обаче остава - всеки път, когато получи сигнал за стрес, мозъкът инструктира надбъбречните жлези да произвеждат хормони на стреса, които незабавно намаляват активността на имунната система, инхибират когнитивните функции, забавят храносмилателния процес, но насърчават по-бързото разграждане на протеини и въглехидрати и активиране на мускулите. Ето защо в периоди на стрес лесно се разболяваме от настинка или грип, губим апетит и сън, бързаме от ъгъл в ъгъл и ни е трудно да мислим – всичко това е резултат от действието на хормоните на стреса – адреналин и кортизол. И едва когато мозъкът получи сигнал, че стресът е преминал, тези хормони започват постепенно, с помощта на специални ензими, да се извеждат от кръвта.

Защо човек започва да се поти много, когато е под стрес?

стрес- това е напрежението на тялото, свързано с неблагоприятно въздействие върху него или възникване на ситуация, която застрашава живота или благополучието на индивида. Просто казано, стресът е защитна реакция срещу опасни влияния. Стресор (фактор, който причинява стрес) може да бъде както физиологичен, така и психологически.

Терминът „стрес” е въведен в медицината от канадския ендокринолог Ханс Селие, който пръв описва симптомите на това състояние. Първото нещо, на което трябва да обърнете внимание при стрес е повишаване на кръвното налягане. Нашето кръвно налягане се регулира от нервната система и хормонални механизми. Кръвното налягане може да варира значително през деня. Обикновено по време на сън тя е по-ниска, а по време на бодърстване или стрес се повишава. Вашето емоционално състояние също силно влияе върху кръвното ви налягане. Емоциите водят до освобождаване в кръвта на хормона на стреса адреналин, който се произвежда от надбъбречните жлези. В резултат на това сърцето бие по-силно и по-често, а налягането в кръвоносните съдове се повишава. В допълнение, друг надбъбречен хормон, кортизолът, също влияе върху кръвното налягане. Този хормон, за разлика от адреналина, е „антистресов” хормон, но също така влияе върху нивата на кръвното налягане.

Известно е, че хипертонията (високото кръвно налягане) е една от основните причини за смърт в съвременното общество. Защо се случва това? Причината за хипертонията е честият, продължителен нервно-психичен стрес, продължителните стресови ситуации, на които хората са подложени доброволно или несъзнателно. Намиране на работа, отглеждане на деца, необходимостта да се отговаря на стандартите, приети в обществото, безкрайни спорове на работното място, вечният конфликт между бащи и деца, трудности в личния живот, караница с много километри задръствания и състояние на ужас от закъснение за най-важната среща в живота - днес никога не се знае Има причини да се превърнем от весел човек в мрачно, преследвано или агресивно същество. Всичко това принуждава психиката ни постоянно да е в напрежение. Стресът е особено вреден, когато се комбинира с тютюнопушене и злоупотреба с алкохол, но такава комбинация от фактори, които провокират хипертония, е доста често срещана в ежедневието. Най-честите усложнения на хипертонията са увреждане на сърцето, мозъка и бъбреците.

Какво се случва в човешкото тяло при стрес и защо се получава прекомерно изпотяване?

При възникване на стресова ситуация в кръвта се отделя адреналин, който активира вегетативната нервна система, която от своя страна е отговорна за регулирането на функциите на вътрешните органи. Кръвоносните съдове на човек се стесняват, броят на сърдечните контракции се увеличава (тахикардия), кръвното налягане се повишава и кръвта се сгъстява (така че човек не губи много кръв в определени стресови ситуации, свързани например с физически наранявания на тялото, кръвта става гъста) и За да снабди бързо напрегнатите мускули с кислород, сърцето започва да изпомпва гъста кръв през съдовете с ускорен ритъм. Работата на сърцето в този режим винаги води до увеличаване на нивото на изпотяване, тъй като това кара тялото да отделя много допълнителна енергия. Следователно мозъкът изпраща подходящи невроимпулси, за да намали сърдечната честота и да я върне към нормалното, тоест да отслаби прекомерната автономна реакция към сърцето. За подобряване на топлообмена на организъм, който е в състояние на стрес, се появява изпотяване - дланите, подмишниците или потта на цялото тяло.

Опасностите от хроничния стрес.

Няма нищо лошо в краткотрайния стрес върху всички ресурси на тялото, много по-лошо е, ако стресът се „превърне в навик“ и стане хроничен.

Силната тревожност за дълъг период от време има пагубен ефект върху функционирането на вътрешните органи. Ефектите от излишния адреналин и кортизол в нашата система са високо кръвно налягане, намалена мускулна тъкан, намалена костна плътност, дисбаланс на кръвната захар (хипергликемия), повишена коремна мазнина в тялото, намален имунитет и повишени възпалителни реакции, потисната функция на щитовидната жлеза, по-бавно заздравяване рани, увреждане на когнитивните функции (внимание, памет, език, визуално-пространствено възприятие и изпълнителни функции). Това може да доведе до големи проблеми като висок холестерол, диабет, язва на стомаха и дванадесетопръстника, инфаркт и инсулт. Постоянното нервно претоварване води до изчерпване на надбъбречната функция - хипоадрения. Нивото на половите хормони спада, оттук импотентност при мъжете и ранна менопауза при жените.

За да поддържаме адреналина и кортизола на здравословни нива, реакцията на тялото на всеки признак на стрес трябва да бъде релаксация. Важно е да се научите да контролирате стреса. Има много начини, всеки трябва да намери най-подходящия за него.

Много полезно за отпускане на ума и тялото и поддържане на правилните нива на хормона на стреса са следните техники:




Колкото повече кортизол се отделя в тялото, толкова по-зле се чувства човек. Разгражда се не само мускулната тъкан, която служи като идеален материал за кортизола, но и костите. При постоянен стрес и депресия човек започва да търси утеха в яденето на храна, особено сладкиши и нишестени храни. Поради постоянния разход на енергия, тялото дава желание да увеличи апетита, за да попълни резервите. В крайна сметка, ако надбъбречните жлези постоянно отделят кортизон или друг хормон на стреса, те просто ще откажат да работят и тялото ще остане незащитено при стресови ситуации.

Други причини за повишени нива на кортизол в кръвта:

• заболяване на пикочно-половата система, нарушения в координираното функциониране на репродуктивната функция;
• дисфункция на щитовидната жлеза;
• приемане на стероидни лекарства;
• алкохолизъм;
• приемане на лекарства.

Други хормони на стреса: адреналин и норепинефрин

Освен кортизол, надбъбречните жлези отделят още адреналин и норепинефрин. Тези хормони се освобождават по време на тревожност, леки страхове и шок. Адреналинът навлиза в кръвта и насочва действието си към работата на сърцето, сърдечният ритъм се ускорява, зениците се разширяват. Норепинефринът предизвиква повишаване на кръвното налягане и се нарича хормон на яростта.

Как да намалим нивата на хормона на стреса

Кортизолът и адреналинът намаляват, когато стресът и безпокойството се контролират. Подобряването на емоционалния фон и постоянната почивка ще понижат нивото на хормоните и ще подобрят настроението ви. Малко физическа активност и добро хранене също са необходими за възстановяване на функционирането на тялото.

estet-portal.com

Влиянието на хормоните на стреса върху общото състояние на организма

В условията на постоянен стрес, нервно напрежение, лоша среда, липса на време обръщаме все по-малко внимание на здравето си. Когато изпитват дискомфорт, хората предпочитат „бързо“ да поглъщат хапче, без дори да мислят за причините за дискомфорта. В резултат на това болестта става хронична, понякога измъчваща човек до смърт. Бих искал да разбера малко този въпрос. Защо нивото на стрес влияе толкова много на нашето здраве? Струва си да обърнем внимание на нашите малки защитници, които са призовани да спасят живота ни във всякакви екстремни ситуации. Когато човек изпитва стрес, хипоталамусът действа върху пратени молекули (кортикотропин-освобождаващ хормон). Това от своя страна стимулира дейността на хипофизната жлеза. След това хипофизната жлеза отделя адренокортикотропен хормон, който изпраща команда до нашите надбъбречни жлези. От надбъбречните жлези се отделят сходни по действие вещества: адреналин, норепинефрин и кортизол. Нека да разгледаме тези хормони.

Хормони на стреса катехоламини - адреналин и норепинефрин

Във всяка ситуация, когато има заплаха, надбъбречните жлези започват да произвеждат катехоламини, след което се увеличава сърдечната честота, повишава се кръвното налягане и се увеличава нервната и мускулната възбуда. Тялото се подготвя за битка или бягство. Адреналинът и норепинефринът подобряват работата на жлезите с вътрешна секреция и мозъка. Именно поради тази причина при опасност човек мисли по-бързо и става по-издръжлив. Норепинефринът в организма засилва реакцията на агресия, регулира скоростта и обема на кръвния поток. Катехоламините са тежката артилерия на нашето тяло, предназначена да се справи бързо с всякакви опасности.

Хормонът на стреса кортизол е защитен хормон

Хормонът кортизол, произвеждан от надбъбречните жлези, превръща протеините в енергия за тялото. При екстремни условия, било то глад, загуба на кръв, студ, болка, физически стрес, нервен стрес - нивото на кортизола се повишава рязко, което помага на човек да оцелее. Действието му е по-продължително от действието на адреналина и норепинефрина. Заслужава да се отбележи, че кортизолът е инсулинов антагонист и увеличава разграждането на мазнините. Тъй като е предназначен да предпазва човек от загуба на кръв, той подобрява регенерацията на тъканите, следователно насърчава увеличаването на броя на червените кръвни клетки и тромбоцитите.

Производството на кортизол зависи от времето на деня, а при бременните зависи и от продължителността на бременността (увеличава се 2-5 пъти). Дългосрочното излагане на кортизол може да причини:

- нарушения в работата на сърцето и стомаха;

― мускулна отпуснатост, отпусната и старееща кожа;

- крехкост на костите и много други.

Този хормон включва имунната система на човека с пълен капацитет, мобилизирайки всички сили на тялото. Ето защо продължителният стрес може да доведе до сериозно заболяване. И това не е пълен списък на тези хормони, които се произвеждат в тялото ни в отговор на стрес.

Липсата на хормони, както и излишъкът, е вредно за тялото. Дисбалансът може да доведе до сериозно заболяване и в някои случаи до смърт. Мъдрата природа е създала в тялото ни система за защита от стрес. Човекът, чрез своето невнимание, превърна този механизъм в свой собствен убиец. Всеки човек има силата да намали броя на стресовите ситуации. Струва си да бързате по-малко за време и да се отпуснете по-често, наслаждавайки се на момента „тук и сега“.

clicktorelax.com

Хормони на стреса. Част първа. Надбъбречните жлези

При стрес се променя нивото на активност на функционалните системи на организма – сърдечно-съдова, дихателна, имунна, храносмилателна, пикочно-полова. Важна роля в поддържането на този нов статус играят хормоните, чието освобождаване се контролира от хипоталамуса. Най-активната ендокринна жлеза при стрес е надбъбречната жлеза.

Хормони, отделяни от надбъбречните жлези по време на стрес:

Хормоните на надбъбречната медула са катехоламини. Катехоламините са биологично активни вещества, включително адреналин, норепинефрин и допамин.

Адреналинът и норепинефринът се произвеждат не само от нервната тъкан, но и от надбъбречната медула (в последния случай те действат като хормони, влизайки в кръвта). Техните ефекти в нашето тяло са различни.

При хората приблизително 80% от адреналина се синтезира от надбъбречната медула и само 20% е норепинефрин. При плъховете например тези вещества се синтезират в съотношение 1:1. Но при продължителна стимулация на надбъбречните жлези, пълният синтез на молекулата на адреналина се нарушава и основно се образува и освобождава в кръвта норепинефрин.

Механизъм на действие на хормоните на стреса

• Норепинефринът предизвиква повишаване на систоличното и диастолното налягане, без да ускорява сърдечната честота, увеличава силата на сърдечните контракции, като свива бъбречните съдове, инхибира диурезата и задържа Na+ йони в кръвта, намалява секреторната активност на стомаха и червата, отпуска гладката мускулатура на червата и увеличава слюноотделянето.
• Адреналинът има бронходилататорно и спазмолитично действие върху бронхиалната мускулатура, рефлекторно намалява честотата и амплитудата на дишането, е антидиуретик, намалява отделянето на K+ и Na+ йони с урината, инхибира двигателната активност на стомаха, отпуска стените на органите. , но намалява площта на сфинктерите на пикочно-половата и чревната система, инхибира храносмилателната секреция, повишава контрактилитета на скелетните мускули.

Нарушенията в производството на хормони от яйчниците и стресови обстоятелства могат да провокират състояние, за което жената дори не подозира. Когато нивото на хормона естрадиол в тялото й намалее (това се случва преди или по време на менопаузата), настъпва състояние на стрес.

При стрес се повишава нивото на хормона кортизол в кръвта, а други хормони - серотонин, допамин, ацетилхолин и норепинефрин намаляват благотворното си действие.

Хормонални смущения

При повишени дози кортизол балансът на другите хормони в тялото се нарушава и теглото става много трудно за контролиране. В края на краищата тези хормони са отговорни за нормализиране на теглото, количеството мастни натрупвания по страните и талията, както и в гърдите и гърба.

Мускулната функция е нарушена, мускулните влакна се разрушават поради хормонален дисбаланс, сънят става неспокоен, неравномерен, паметта е лоша, либидото намалява.

Стресът прави храната лошо смилаема

Когато сме под стрес, храната се усвоява много зле и това допринася за отлагането на мазнини в тялото. Защо се случва това?

Хормонът кортизол, който се отделя в излишък при стрес, забавя метаболизма. Освен това, когато се притесняваме, клетките са много слабо наситени с кислород, хранителните вещества не влизат в тях, което означава, че не получаваме достатъчно жизнена енергия.

Малко стрес създава повече

Ако не обръщаме внимание на хормоналния фон на нашето тяло в този момент, производството на хормона естроген се потиска от кортизола, което означава, че състоянието на стрес се влошава още повече.

И щитовидната жлеза започва да работи лошо. Всичко това заедно представлява един порочен кръг, от който можете да излезете само чрез хормонални изследвания и консултация с ендокринолог за лечение.

Как стресът причинява заболяване?

Когато хормоните опустошават тялото, това изобщо не допринася за отличното ни здраве. Напротив: стресът може да породи заболявания, които в нормална, спокойна среда никога не биха ни притеснили.

Хормоналните смущения сами по себе си са допълнителен стрес за организма, който утежнява и допълва психологическия стрес. За да избяга от този капан и да си възвърне нормалното благосъстояние и тегло, тялото работи възможно най-усилено, адаптирайки се към всички промени, които се случват с нас.

Разбира се, това изисква допълнителна жизнена енергия от него. И ако тази енергия не е достатъчна, лошото здраве само се влошава. Ето защо, при най-малките признаци на депресия, промени в настроението, които са придружени от натрупване на килограми, свържете се с ендокринолог за преглед.

Защо нивата на кортизол се повишават?

Вече разбрахме една причина - стресът. Какво друго провокира повишеното производство на кортизол?

• Неправилно функциониране на яйчниците, които произвеждат по-малко полови хормони
• Проблеми с щитовидната жлеза, което също намалява производството на автоимунни хормони
• Прием на лекарства със стероиди (най-подходящи за спортисти, които работят за увеличаване на мускулната маса)
• Алкохол без контрол
• Намалена устойчивост на инфекции
• Лош екологичен фон
• Наркотични вещества
• Стресови състояния (физически или психологически стрес, включително повишено натоварване, тревожност за семейството, липса на сън)

Намаляването на нивата на кортизол води до потискане на производството на хормони на яйчниците и щитовидната жлеза (помним това). В резултат на това хормоналният цикъл се нарушава и жената може да страда от нередовен цикъл, твърде оскъден или твърде обилен.

Стрес и плодовитост

Как стресът влияе върху плодовитостта? Естествените защитни механизми са такива, че бременността е изключително рядка по време на силен стрес. Притеснената майка не може да роди здраво бебе. Природата е предвидила това. И това е вярно, защото по този начин една жена е по-малко вероятно да роди дете с увреждания.

Защо стресът толкова много намалява способността за зачеване и износване на бебе? Тъй като естрогенът, женският хормон, се потиска от мъжките хормони. Тогава хормонът прогестерон, така нареченият хормон на бременността, почти не се отделя в женското тяло. И без него няма да можете да забременеете.

И така, жена, която веднъж е преживяла стрес, рискува състоянието й само да се влоши без подходящо лечение и в резултат на това да доведе до безплодие.

Що се отнася до жените, които са в несигурния период между началото на менопаузата и пълния менструален цикъл, те също са изложени на риск. По-ранно начало на менопаузата.

Какви са признаците за загуба на контрол върху теглото?

Колкото и слаби и невидими да са тези признаци, те могат да бъдат идентифицирани. По този начин можете да избегнете натрупването на излишни килограми, от които след това ще бъде изключително трудно да се отървете. Това са лошите симптоми.

1. Започвате да обичате един продукт и да го ядете в големи дози
2. Любимата ви храна е сладкиши или нещо по-богато
3. Без видима причина изпитвате моменти на безпокойство, безпокойство, които след това внезапно се заменят със състояние на забавление
4. Преди да започне менструацията ви, усещате, че сърцето ви бие неравномерно, бързо
5. Настроението ви се променя толкова бързо, че нямате време да го следите. Околните още повече
6. Имате ли пристъпи на ненаситен апетит?

Бъдете внимателни и внимателни: всички тези признаци могат да се наблюдават дълго (дори няколко месеца), преди да започнете да наддавате на тегло. Затова не слушайте онези хора, които приписват състоянието ви на житейски обстоятелства или нещо друго.

Проверете нивата на хормоните си, особено хормоните на щитовидната жлеза и яйчниците. Ако има дисбаланс, започнете незабавно лечение, за да не плащате по-късно с размазана фигура и лошо здраве.

Запомнете или запишете!

Когато сте под стрес, съчетан с хормонален дисбаланс, лекарствата могат само да влошат разрушителните процеси в тялото и коварното натрупване на мазнини.

Факт е, че в случай на стрес и хормонален дисбаланс, успокоителните просто ще облекчат безпокойството за кратък период от време. Но ако в същото време вашите атаки на брутален глад и обожание към един продукт не изчезнат, алармирайте: най-вероятно нивото на хормона естрадиол е намалено, а кортизолът е по-висок от нормалното.

Най-вероятно това е придружено и от непоносимост към глюкоза и инсулин и дори повишаване на кръвната захар.

Съветът „да се успокоите с помощта на транквиланти“ е лош съвет, особено за жени след 35 години. Вашият първи приоритет трябва да бъде да проверите хормоналните си нива и след това всичко останало.

Други симптоми на стрес и хормонален дисбаланс

Мечта. Това, което се предполага, че лекува и възстановява енергията, вече не е приятно. Познато ли ви е чувството, когато се събудите разбити, сякаш сте разтоварили кола с въглища? Или тухли - няма значение.

Важното е, че сънят ви е нарушен и вече не ви спасява от преумора и лошо настроение.

Това състояние се обяснява просто. Когато в тялото има повече кортизол от нормалното, нивата на естрадиол спадат. Това допълнително активира производството на кортизол, хормона на стреса. И тогава започва истински кошмар: постоянно сте гладни, не спите добре, имате главоболие и мразите другите.

Без да го знаете, вие се поставяте на нестабилен път на натрупване на мазнини и неприятно усещане колко сте отвратителни за себе си. Снимката не е от най-добрите. Затова не свързвайте лошото настроение само с стрес, грижете се за себе си и не бъдете мързеливи да отидете на лекар.