Система за упражнения Дикул. Лечебна гимнастика за гърба и ставите според Дикул

Заседналият начин на живот води до заболявания на опорно-двигателния апарат и се отразява негативно на човека. Ставната гимнастика на Дикул насърчава бързото възстановяване на работоспособността и развитието на ставите. Валентин Дикул е академик, който е бил инвалид за определен период от живота си. Той разработи специална гимнастика, която укрепва мускулите и развива засегнатите стави.

Същността на техниката

Оригиналната техника на Дикул е насочена към предотвратяване на мускулна атрофия при увреждане на гръбначния стълб и ставите. Упражненията са взаимосвързани, помагат за възстановяване на двигателната активност на пациента. Целият комплекс се състои от няколко етапа, които постепенно укрепват мускулната тъкан и стимулират метаболитните процеси в засегнатите области. Комплексът се изпълнява от пациента самостоятелно и включва:

• 2 комплекта физически упражнения;
• акупунктура;
• мануални терапевтични процедури;
• режим на пиене;
• физиотерапия.

Разработената гимнастика е подходяща по време на рехабилитационния период след получаване на тежки наранявания и натъртвания. Система от определени класове изисква редовно, систематично прилагане, за да се получи ефект. Ритъмът на изпълнение на тренировката с многократни повторения ви позволява да се отървете от хрускането в ставите и гръбначния стълб. Правилното изпълнение има положителен ефект върху производството на хормони и функционирането на вътрешните органи.

Общи правила за ставна гимнастика по Дикул

• Основният принцип е редовността и последователността.
• При извършване на гимнастика пациентът не трябва да изпитва болка или дискомфорт. Наличието на тези състояния изисква намаляване на обхвата на движение или временно спиране на упражненията.
• Гимнастиката не се извършва в периоди на обостряне на ставни заболявания.
• Движенията се извършват премерено и плавно.
• Забранено е използването на резки и резки движения, които могат да влошат състоянието на пациента.
• След извършване на гимнастика пациентът не трябва да се чувства изтощен. Тази процедура не се извършва за издръжливост. След тренировка пациентът трябва да се чувства затоплен и леко уморен.
• Натоварванията върху всички мускулни групи се разпределят равномерно.
• Преди тренировка трябва да загреете и загреете мускулите си.
• Не трябва да се допуска претоварване.
• Важно е да се съобразите с необходимия брой подходи и повторения.
• Спазва се пълната амплитуда на манипулациите.

Показания

Гимнастиката Dikul се използва широко в много клиники като спомагателна терапия след наранявания и натъртвания. С негова помощ постепенно се постига пълноценно раздвижване на ставата и укрепване на мускулния корсет в засегнатата област. Процедурите се предписват в съответствие с получените наранявания или установената диагноза. При предписване на курс лекарят взема предвид всички характеристики на пациента и заболяването. Показания за употреба:

• остеохондроза;
• артроза;
• междупрешленна херния;
• наранявания и натъртвания;
• сколиоза;
• нарушения на големите стави на гръбначния стълб;
• счупвания;
• хронични форми на артроза.

При изпълнение на комплекса коремните и коремните мускули са добре развити, а общият тонус на тялото се повишава. При системно изпълнение е възможно облекчаване на болката и възстановяване на подвижността на ставите. Освен това обучението често се провежда с превантивна цел, за да се предотвратят повтарящи се увреждания или рецидив. Методът е особено ефективен при артроза. Упражненията се използват като тренировка за загряване преди основните физически манипулации.

Преди да започне обучението, пациентът трябва да премине изследване, за да определи степента на увреждане на ставите и наличието на други заболявания.

Комплекс от упражнения

Редовното изпълнение на гимнастиката на Дикул има положителен ефект върху лумбалните, раменните, шийните и гръдните функции на гръбначния стълб. В зависимост от местоположението на нараняването и местоположението на нараняването се избира специфичен набор от упражнения, чието изпълнение специално развива мускулната тъкан в областта на нараняване. Лечението на гръбначния стълб в първите етапи изисква присъствието на асистент или лекар за предотвратяване на наранявания и навяхвания. Стъпка по стъпка последователността на гимнастиката постепенно развива всички мускулни групи, предотвратява атрофията и повишава тонуса.

Начало на терапията

Първите класове по метода на Дикул се провеждат сутрин и вечер като тренировка за загряване. Те са насочени към поддържане на ставите и развиване на физическа активност. Комплексът е предназначен за периода на рехабилитация, така че някои класове се провеждат с помощта на устройства, които сами правите. Последователност на изпълнение:

• сутрин: за коленни стави и гръбначен стълб, мускули на краката и гърба;
• през деня: мускулите на корема, ръцете и гърдите.

През първите 3 месеца тренировъчната терапия се провежда без използването на големи натоварвания. Манипулациите се повтарят 10-15 пъти без прекъсване. Всяко ново упражнение има 6 подхода. Задържането на дъха по време на изпълнение е строго забранено. Редовните упражнения през целия ден ви позволяват да осигурите постоянно, равномерно натоварване на мускулите. Гимнастиката е насочена към възстановяване на двигателната функция, за да може да започне вторият етап от терапията.

обучение

Според метода на Дикул те преминават към следващата стъпка само след уверено завършване на първата. Този комплекс е насочен към повишаване на еластичността на мускулната маса и подобряване на подвижността. Той е по-сложен и следователно изисква предварително укрепване на ставите. Характеристика на етапа: класовете се провеждат с развитието на определени мускулни групи, ако е необходимо, се добавя товар с противотежест. Всеки мускул се развива за 1 ден. Манипулациите се извършват систематично, като се увеличава броят и честотата на подходите. Балсамите Dikul често се използват за загряване на мускулната тъкан и ставите. С напредването на развитието натоварването се увеличава и противотежестта намалява.

Бързото увеличаване на темпото на живот причинява болки в гърба. При заседнал начин на живот, прекомерен стрес или предишни наранявания, мускулите на гръбначния стълб губят своята еластичност и самият гръбначен стълб започва да се деформира. Важно е своевременно да спрете процеса на изкривяване на гръбначния стълб с помощта на специални гимнастически движения. Тук Валентин Дикул предлага чудесна техника, упражненията за гърба по време на рехабилитация след тежка травма помогнаха на самия лечител.

[Крия]

Специфика на метода на Дикул

Според автора на техниката основата тук е постоянното постоянство, както и голямото желание на човек да живее и да се движи без постоянна болка в гръбначния стълб. Важно е постоянно да натоварвате мускулите на гърба, за да ги поддържате в добра форма. Ако не изпълнявате дори най-простите упражнения, мускулните стави атрофират, което води до неизбежна инвалидност.

Човек, който започва да практикува гимнастика, трябва да вярва в успеха. Физическата активност трябва да е редовна. Следователно пациентът трябва да се научи на самоконтрол и да развие психологическа стабилност.

Тази гимнастика не се изпълнява за износване. Така човек не само няма да помогне на гръбначния стълб, но и ще навреди на здравето си. Важно е да запомните, че лечението на всяко заболяване изисква ясна последователност от действия. Упражненията трябва да се изпълняват в реда, определен в първия учебен ден.

Определено трябва да се научите да слушате тялото си. Ако почувствате болка, докато изпълнявате упражнение, например в долната част на гърба, трябва незабавно да спрете да го правите. Освен това специалните движения трябва да се извършват лесно, премерено, без резки движения. Лесно е да проверите дали движението на тялото се извършва правилно. След физическа активност човек може без усилие да поеме пълен въздух.

Показания за употреба

Валентин Иванович разработи специален набор от движения на тялото за възстановяване на функциите на гърба и гръбначния стълб. Методът на лечение на Дикул е разработен, като се вземат предвид мястото на работа на човека, неговите индивидуални характеристики и стадия на заболяването. Системата на народния лечител работи при почти всички заболявания на гърба или гръбначния стълб:

• тежки наранявания;
• остеохондроза;
• междупрешленна херния;
• сколиоза
• церебрална парализа.

Ако следвате всички препоръки, постоянство и практикувате редовно, след известно време човек ще почувства намаляване на болката. Важно е да се придържате към всички предписани препоръки на Вашия лекар, докато следвате, за да предотвратите появата на усложнения.

Противопоказания

Има няколко фактора, които ви пречат да изпълнявате специален набор от упражнения. Но все пак те съществуват. Ако наблюдавате някои симптоми, по-добре е да избягвате извършването на определени движения на тялото. Например, при цервикална остеохондроза трябва да обърнете внимание на такива признаци като:

• повишена телесна температура;
• нарушения в притока на кръв към мозъка;
• постоянна болка;
• компартмент синдром.

Ако се открие поне един от горните фактори, техниката Dikul трябва да бъде изоставена, докато симптомите на заболяването не могат да бъдат локализирани по друг начин.

Гимнастически комплекс

Лечението на заболявания на гърба или гръбначния стълб, както препоръчва Дикул, включва обширен набор от различни упражнения. За всеки конкретен случай авторът предлага индивидуален план на урока. Въпреки това, преди да започнете да изпълнявате специални движения, препоръчително е да се консултирате със специалист. Той ще ви помогне да изберете правилния комплекс с индивидуална интензивност на натоварването на мускулния корсет, в зависимост от индивидуалните характеристики на пациента.

Процентът на облекчаване на болките в гърба е доста висок. Но успехът на възстановяването не зависи от лекуващия специалист. Важно е самостоятелно да вървите към целта си, без да правите отстъпки пред себе си. Само непрекъснатата работа върху себе си може да гарантира пълноценен живот без болка.

За болка

Авторът на едноименния набор от упражнения предлага няколко движения на тялото, тонизиране на мускулния корсет, разтягане на гръбначния стълб, облекчаване на дразненето на нервните влакна. Тази гимнастика е показана за хора, които са в седнало положение за дълго време. Например, такива упражнения ще бъдат ефективни за офис служители и шофьори.

При болки в гърба Валентин Иванович съветва да изпълнявате следните упражнения:

1. Легнете по корем, изправете краката си. В този случай брадичката трябва да докосва пода. Ръцете са успоредни на бедрата, дланите надолу. За удобство можете да поставите краката си върху мебели или вертикална повърхност. Постепенно повдигнете торса си, като движите ръцете си назад. Заключете в това положение за няколко секунди. Постепенно времето за фиксиране на тялото в това положение трябва да се увеличи.
2. Заемете легнало положение по гръб. Краката трябва да са свити в колянната става под прав ъгъл. Ръцете са разположени покрай тялото, успоредни на бедрата, стъпалата са изпънати. Постепенно натиснете повдигнатите си колене възможно най-близо до гърдите си и задръжте тази позиция за две до три секунди. След това внимателно се преместете в изходна позиция. Необходими са минимум осем повторения на упражнението.
3. Легнете по гръб, огънете коленете си под ъгъл и изпънете краката си. Изпънете ръцете си покрай тялото. Постепенно започнете да повдигате свитите си колене към гърдите. В същото време раменете се придвижват към коленете. Целта на това упражнение е да доближите раменете си възможно най-близо до коленете.

Този набор от упражнения трябва да се изпълнява ежедневно. След кратък период на извършване на специален курс на гимнастика, човек ще се почувства много по-добре. Въпреки това, класовете тук в никакъв случай не трябва да бъдат спирани.

За херния

Известно е, че техниката на Дикул помага за трайно възстановяване от междупрешленната херния. Упражненията се избират от специалист в зависимост от индивидуалните характеристики на пациента. Най-ефективните движения за лечение на междупрешленната херния, предложени от Валентин Иванович, са висене на бримки, позиция на дъска (човек е в хоризонтално положение за известно време, опирайки се на лактите и пръстите на краката), повдигане на долните крайници, докато лежи на гърба и бавно навеждане на тялото.

Ето някои упражнения, които се използват днес за херния:

1. Застанете на пода. Ръцете са изправени покрай тялото. Вземете пръчката в ръцете си и бавно се спуснете надолу с нея. В този случай гърбът остава прав, краката са леко свити.
2. Вземете ластик и закрепете края му с крака си. Поставете дясната си ръка на тила и постепенно се наведете надясно, преодолявайки съпротивлението на спомагателния елемент. Направете същото вляво.
3. Закрепете краката си с гумени бинтове и легнете по гръб. Без да повдигате раменете си от пода, опитайте се да повдигнете дясното бедро, след което го преместете настрани. Повторете същото с лявото бедро. Необходими са няколко повторения.
4. Легнете по корем, изпънете краката си, скръстете ръце покрай тялото. В този случай долните крайници са фиксирани, ръцете са притиснати към бедрата. Постепенно повдигнете торса си, заключете в това положение за кратко време. Направете няколко подхода на това упражнение.
5. Легнете по гръб, скръстете ръце на гърдите си. Краката са изпънати покрай тялото. Оставайки в това положение, опитайте да изпълните няколко допълнителни стъпки, първо надясно, след това наляво. Раменете и краката не трябва да се повдигат от пода.
6. Запазвайки позицията на тялото си, опитайте се да направите няколко навеждания наляво и надясно. В този случай краката лежат неподвижно на пода, работи само горната част на тялото.

За остеохондроза

Гимнастиката за цервикална остеохондроза включва не само движения за укрепване на мускулите на гръбначния корсет. Тук упражненията за цервикалния гръбначен стълб са включени в комплекса за физиотерапия. Човек накланя главата си настрани, напред и назад. Също така при остеохондроза се извършват завъртания на главата. В същото време мускулите на шийните прешлени се тонизират, подобрява се притока на кръв към тях и се облекчава натоварването в тази част на гръбначния стълб.

Тук е важно движенията на главата да се извършват редовно, премерено и ритмично. Когато изпълнявате упражнения за шийните прешлени, не трябва да правите резки движения. Не забравяйте, че по този начин можете значително да влошите здравето си.

За укрепване на мускулите на гърба

Упражненията по метода на Дикул се извършват не само при заболявания на гърба или гръбначния стълб. Комплексът е подходящ за укрепване на мускулния корсет. Редовно изпълнявайки прости упражнения, можете да предотвратите появата на дегенеративни процеси в гръбначния стълб. В допълнение, комплексът от движения на тялото на Дикул ще облекчи болката след нараняване или при наличие на вродени малформации.

Превантивни комплекси

Превенцията тук е правилната техника за изпълнение на упражненията. Важно е стриктно да се придържате към избраната последователност, да правите упражненията без задух и да не претоварвате тялото. Терапевтичната гимнастика се извършва в няколко подхода, между които трябва да има почивка.

Темпото трябва да се увеличава постепенно и изключително внимателно. Ако изпитвате болка от изпълнението на упражнението, трябва незабавно да откажете, докато синдромите на болката спрат.

Видео „Гимнастика на Дикул: укрепване на мускулите на торса и гърба“

Той разказва за рехабилитационния център Dikul и показва техниката на изпълнение на специални упражнения. В допълнение, изобретателят на техниката говори за ползите от извършването на терапевтични упражнения.

Валентин Дикул научи от собствения си опит какво е нараняване на гръбначния стълб, след което лекарите вече не дават надежда, че ще можете да ходите. Това е невероятна история за изцеление, когато след падане от 13 метра височина и ужасна травма (той беше парализиран в продължение на 5 години), той се върна в цирка.

Той казва: „Лекарите ми казаха, че ще прекарам остатъка от живота си в инвалидна количка. Но реших да се боря." И той се бори и успя да се изправи на крака. Той разработи различни техники за възстановяване на гръбначния стълб. Неговият метод на лечение е насочен към облекчаване на болката и възстановяване на функционалността на гръбначния стълб.


Дикул счита упражненията за най-ефективния метод за лечение на лумбална херния на гръбначния стълб. Основната им задача е да върнат мускулите в оптимално състояние. Отпуснете напрегнатите мускули и възстановете тонуса на слабите. Тази известна гимнастика включва само 6 упражнения, но те нямат равни по ефективност.
ЛЕЧЕБНА ГИМНАСТИКА ОТ ВАЛЕНТИН ДИКУЛ
Упражнение 1
Застанете на четири крака, разтворете широко ръце, изправен гръб, гледайте напред. Поемете дълбоко въздух, докато издишвате, спуснете бедрата си върху петите, отпуснете гърба си и наклонете главата си към протегнатите си ръце. Докато вдишвате, превъртете се напред върху ръцете си, като се огънете така, че главата ви да се издигне. Останете в това положение и се облегнете на петите си. Правите 10-12 повторения.


Упражнение 2
Началната позиция е същата като в предишното упражнение, коленете са събрани. Повдигнете краката си, притиснати един към друг, и завъртете пръстите си настрани, опирайки се на коленете си. Така гръбначният стълб се движи в лумбалната област, а раменете и гърдите са неподвижни. Направете 10-12 повторения на всяка страна.


Упражнение 3
Все същата ситуация. Дръжте гърба изправен, брадичката е успоредна на пода. В това упражнение трябва да спуснете таза един по един настрани, като махало, докато се появи болка (колкото е възможно по-ниско). Не се задържайте в изходна позиция, люлейте се от една страна на друга. Само плавно и без резки движения. Също така 10-12 повторения на всяка страна.


Упражнение 4
Добре известното упражнение „котка“. Позицията е същата, докато вдишвате, силно огънете гърба си в долната част на гърба, главата към тавана. Докато издишвате, спуснете главата си между ръцете си и извийте гърба си. Също плавно, също 10–12 пъти.


Упражнение 5
Легнете по гръб, огънете коленете си. Ръцете покрай тялото. Бавно спуснете коленете си на пода, първо наляво, след това надясно. В това упражнение участва само лумбалната област, лопатките не се отделят от пода. Дишането е дълбоко, движенията са плавни. Направете 10-12 повторения.


Упражнение 6
Позицията е същата, свити колене, ръце покрай тялото с длани надолу. Поставете лявата си пета върху дясното коляно. Докато издишвате, повдигнете десния крак към вас. Издишайте бавно и спуснете крака си на пода, докато вдишвате. Направете 10 повторения с всеки крак.

В това видео те разказват по-подробно и показват как да изпълняват упражнения за гърба с херния, разработени от Дикул.
В тези упражнения няма нищо сложно, те са лесни за изпълнение и не изискват специална физическа подготовка. Този метод се основава на четири постулата, които не могат да бъдат нарушавани: правете упражненията всеки ден, правете упражненията поне 60 минути, поддържайте хигиена на гимнастиката и имайте непоклатима вяра в успеха. Ако следвате тези прости правила, болката със сигурност ще отшуми. Погрижете се за себе си и здравето си!

Историята познава случаи на невероятно изцеление на пациенти, чието състояние се счита за безнадеждно от официалната медицина. Валентин Иванович Дикул успя самостоятелно да се възстанови и да се изправи на крака след черепно-мозъчна травма и фрактура на гръбначния стълб. По време на лечението той разработва собствена техника за възстановяване на функциите на гръбначния стълб и мускулите на гърба.

Статии във вестници, информационни видеоклипове, книги и дори документални филми („Пирамида“, „Героична Русия“) са посветени на академика. В допълнение към физиотерапията, Дикул използва собствени балсами за облекчаване на мускулни болки. Днес техният състав е подобрен, а самите лечебни мехлеми вече са достъпни за всички.

В Русия работят рехабилитационни центрове Dikul, които са помогнали на хиляди пациенти, страдащи от заболявания на гръбначния стълб, включително остеохондроза. Лечебната гимнастика в такива центрове се провежда под наблюдението на обучени треньори, като се използват специализирани симулатори. За всеки пациент се избира индивидуален набор от физическа активност в зависимост от вида на остеохондрозата, локализирана в цервикалния, гръдния или лумбалния отдел на гръбначния стълб.

На какво се основава ефективността на физиотерапията?

Валентин Иванович разработи система, съдържаща специални упражнения за пациенти. Действието му се основава на способността за самолечение на гръбначния мозък, при което трябва да се укрепи и поддържа мускулната система на гърба. Движенията, използвани в техниката, са насочени към развитие и поддържане на лумбалния, гръдния и шийния отдел на гръбначния стълб. Такова лечение изисква инвестиция на усилия, време и търпение.

Гимнастиката, която Дикул предлага е общоукрепваща и силова гимнастика, която обучава правилно дишане и релаксация след тренировка. За да научите повече за техниката, можете да гледате обучително видео, демонстриращо упражненията и тяхната процедура.

Лечение в домашни условия

За тези, които не могат да посещават оборудвани центрове, Валентин Иванович предложи основни упражнения. Те помагат да се активира двигателната функция на гърба и да се лекува болестта независимо, у дома. За да проучат хода на тази система, пациентите се обръщат към литература, посветена на работата на Дикул, или видео стъпка по стъпка, което ще научи правилните действия. Такова лечение на остеохондроза изисква наблюдение от лекар.

За всеки тип остеохондроза Валентин Иванович Дикул предостави различни комплекси. За укрепване на лумбалния гръбначен стълб изпълнявайте гръбни извивки, движения на таза, лицеви опори, набирания и висене на лоста. При необходимост от лечение на шийните прешлени се извършват кръгови и ротационни движения на главата.

Валентин Иванович предупреждава, че техниката е ефективна само при спазване на определени правила, без които лечението ще бъде безполезно. Продължителността на курса зависи от индивидуалните характеристики на организма и степента на остеохондроза - от два месеца до няколко години.

Основни компоненти на успешната рехабилитация

Зарядно устройство. Сутрешните упражнения са неразделна част от здравословния начин на живот. Трябва да започнете нов ден с него. Валентин Дикул насърчава всички, независимо от възрастта и наличието на заболяване, да започнат деня с този лесен, но полезен навик за гръбначния стълб и поотделно за всяка област - шиен, гръден, лумбален. Движенията могат да бъдат доброволни и са насочени към събуждане и активиране на мускулите.

Дейност

Болките в мускулите на гърба и врата не се лекуват с хапчета, никакви мехлеми и балсами не могат да изкоренят проблема. Движението е ключът към предотвратяването на остеохондроза и начин да се отървете от нея. През деня се препоръчва да масажирате проблемните зони и да изпълнявате прости упражнения.

Системност

Специалната последователност от действия се повтаря предписания брой пъти, с допълнителни подходи. Гимнастиката се извършва само в съответствие с препоръките. Натоварването трябва да се намали в случай на болка, до удобно състояние.

Дъх

Гимнастиката е задължително придружена от поддържане на правилно дишане. При отпускане влизате, а при упражнение издишвате. Този подход гарантира правилното лечение.

Редовност

Само редовността и курсът, който продължава много години, ще помогне да се освободи пациентът от болестта. Само след няколко сесии се усеща облекчение. На този етап не можете да откажете упражнения, в противен случай симптомите на заболяването няма да ви накарат да чакате.

Гимнастиката се провежда не повече от три пъти седмично. Но само стабилният курс ще осигури пълно лечение. Валентин Иванович Дикул призовава със своята техника да не забравяме за гръбначния стълб - основата на човешкото здраве. Резултатът ще зависи пряко от това колко отговорно се отнасяте към гърба си. Твърдостта, постоянството, вярата в успеха и редовните упражнения за подобряване на здравето ще помогнат на всеки да се отърве от остеохондрозата и неприятните последици, независимо от социалния статус, пола, възрастта и сферата на работа.

Болката в гърба може да бъде причинена от редица проблеми: от заболявания на вътрешните органи до междупрешленна херния. Тя може да бъде болезнена или остра, обкръжаваща или излъчваща се към други части на тялото, постоянна или временна.

Както показва практиката, пациентите, които искат да започнат упражнения за болки в гърба, искат да сведат до минимум подготвителния етап и незабавно да започнат тежки тренировки. Много от тях са объркани от простотата и лекотата на първите упражнения. Започват да постъпват искания за преминаване към по-сложно ниво. Помня! Този подход е строго противопоказан.Системата е проектирана по такъв начин, че основният етап е много важен в комплекса от упражнения за мускулите на гърба. Необходимо е да подготвите добре тялото си, мускулите трябва да бъдат настроени за сериозна корекция.

Ако говорим за болезнени усещания, причинени от състоянието на гръбначния стълб, тогава е необходимо да се споменат най-честите причини: мускулно напрежение, увреждане на нервните корени, изкривяване на гръбначния стълб, междупрешленна херния.

Добре познатата техника на Дикул за гръбначни заболявания ще ви помогне да се справите с болката и постепенно да се отървете от проблема.

Валентин Дикул е академик, който научи от собствения си опит какво е сериозна травма на гърба, при която хората вече няма да могат да се изправят на крака.

Неговият случай показа, че всичко е възможно и направи възможно разработването на текущата гимнастика на Дикул за гръбначния стълб с херния.

Методът на лечение е насочен към облекчаване на болката и възстановяване на функционалната активност на засегнатите неврони.

Именно те, когато са притиснати и прищипани, изразходват цялата си енергия за оцеляване, а не за комуникация с мускулните клетки. Това причинява мускулна дистрофия, статично напрежение и силна болка в гърба.

Можете да научите повече за връзката между гръбначните мускули и междупрешленните хернии, както и да прочетете цялата информация по тази тема в книгата „Живот без болки в гърба“ на Валентин Дикул.

Как действа лечебната физкултура?

Основната задача на упражненията е да принудят мускулите да достигнат оптималното си състояние. Напрегнатите мускули трябва да се отпуснат, а слабите да се върнат в тонус.

Методът на Дикул за лумбална дискова херния се основава на четири постулата:

• трябва да правите упражненията всеки ден;
• урокът трябва да продължи най-малко 60 минути;
• Важно е да се поддържа хигиена на гимнастиката;
• непоклатим оптимизъм и вяра в успеха.

Терапевтични упражнения за лумбална херния:

1. Наблягаме на коленете си (ъгъл 90 градуса), ръцете не са широко раздалечени, прави, гръб без огъване, главата гледа напред. Докато издишвате, трябва да спуснете бедрата си върху петите, да отпуснете гърба си и да наведете глава към протегнатите си ръце. С вдишване се преобръщаме напред върху ръцете си, навеждайки се така, че главата ни да се издигне. Тазът е притиснат към пода. Правим пауза и сядаме на петите си с плавно движение. Повторете 10-12 пъти.
2. Началната позиция е подобна, коленете са събрани. Повдигаме стенанията, притиснати един към друг над пода и, опирайки се на колене, завъртаме пръстите на краката си настрани. Гръбнакът се движи само в лумбалната област. Раменете и гърдите не са включени. Повторете 10-12 пъти във всяка посока.
3. Начална позиция, както в упражнение No2. Гърбът е прав, брадичката е успоредна на пода. Опирайки се на ръцете и коленете си, трябва като махало бавно да спуснете таза един по един настрани към пода, докато се появи болка. Не се задържаме в изходна позиция. Направете 10-12 повторения на всяка страна.
4. Натиснете пред вас на събраните колене. Докато вдишвате, трябва силно да огънете гърба си в долната част на гърба и да повдигнете главата си към тавана. Докато издишвате, спуснете главата си между ръцете си и извийте гърба си колкото е възможно повече. Повторете до 10-12 пъти.
5. Лежим по гръб, свиваме краката си в коленете. Изпънете ръцете си покрай тялото. Бавно спуснете коленете си на пода надясно и наляво. Работи само лумбалната област. Лопатките не се отделят от пода. Дишането е дълбоко и спонтанно. Изпълнете 10-12 повторения във всяка посока.
6. Легнете по гръб, свити колене, ръце покрай тялото с длани надолу. Хвърляме лявата пета върху дясното коляно. Бавно, докато издишвате, повдигнете десния крак към себе си. Спуснете се на пода, докато вдишвате. Повторете с всеки крак 10 пъти.

Тези упражнения ще помогнат за облекчаване на силна болка, облекчаване на мускулното напрежение и тонизиране на отпуснатите мускули, подобряване на притока на кръв и храненето в тъканите.

Методът на Дикул за гръбначна херния вече е помогнал на десетки хиляди хора. Но за всеки отделен случай трябва да се избере свой индивидуален набор от упражнения.

За да разберете по-точно от какво се нуждаете, препоръчваме да прочетете книгата „Живот без болки в гърба“ на В. Дикул.