สุขอนามัยทางสายตา การป้องกันโรคตา – ไฮเปอร์มาร์เก็ตความรู้

การเสื่อมสภาพของการมองเห็นสามารถป้องกันได้โดยการปฏิบัติตามกฎง่ายๆ สองสามข้อเกี่ยวกับสุขอนามัยของการมองเห็นอย่างเป็นระบบ

สุขอนามัยทางสายตาประกอบด้วยมาตรการง่ายๆ หลายประการซึ่งความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ

ไม่มีประโยชน์ที่จะทำสัปดาห์ละครั้ง

กฎพื้นฐานของสุขอนามัยการมองเห็น

1. อ่านในที่มีแสงสว่างเพียงพอ - นี่คือพื้นฐานของสุขอนามัยทางสายตา ไม่สว่างแต่ดีเพียงพอสำหรับการรับรู้ตัวอักษรที่ชัดเจนโดยไม่ต้องเพ่งดู แสงสว่างจ้าและแสงสลัวๆ อาจเป็นอันตรายต่อดวงตาขณะทำงาน ทำให้เกิดความเครียดเพิ่มขึ้น นอกจากนี้เวลาอ่านหนังสือ แสงควรมาจากด้านหลังราวกับมาจากด้านหลังไหล่ เมื่อเขียนสำหรับคนถนัดขวา - ด้านซ้าย สำหรับคนถนัดซ้าย - ทางด้านขวา วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้มือของคุณสร้างเงาบนพื้นผิวงาน

2. เมื่ออ่าน ให้วางข้อความให้ห่างจากดวงตาของคุณ 30 ซม. หากคุณกำลังทำงานกับจอภาพ ระยะห่างจากมันถึงดวงตาของคุณควรอยู่ที่ 50-60 ซม.

3. อย่าอ่านหนังสือขณะเดินทาง ระหว่างเดินทาง หรือนอนราบ การเปลี่ยนแปลงระยะห่างเพียงไม่กี่มิลลิเมตรจะทำให้คุณมองไม่เห็น แต่ดวงตาจะต้องมีการปรับแสงจำนวนมากในการทำงาน เมื่อสั่น ดวงตาจะต้องปรับตัวเองใหม่เกือบทุกวินาที ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อตาเสื่อมลงอย่างมาก และแน่นอนว่าส่งผลเสียต่อการมองเห็นด้วย

4. ดวงตาต้องได้รับความชุ่มชื้น ตาแห้งมีเวลาในการทำงานด้านการมองเห็นได้ยากกว่า และเชื้อโรคจะติดเชื้อในดวงตาได้ง่ายกว่ามาก ลูกตาได้รับความชื้นตามธรรมชาติในกระบวนการกระพริบตา ดังนั้น เมื่อทำงานด้านการมองเห็นคุณควรกระพริบตาให้บ่อยและเป็นระบบมากที่สุด หากการมองเห็นมีปริมาณสูงมาก คุณควรใช้หยดความชุ่มชื้นแบบพิเศษ ควรหยอดหยดก่อนเริ่มงาน (ก่อนเริ่มมีอาการเหนื่อยล้าทางสายตา) หากจำเป็นและในระหว่างกระบวนการเกิดความเครียดทางสายตาควรหยอดอีกหลายครั้ง

5. พักทุกๆ 40-50 นาที คราวนี้เป็นรายบุคคลมาก: หากดวงตาของคุณเหนื่อยล้าหลังจากผ่านไป 30 นาที ควรหยุดพักทุกครึ่งชั่วโมง นั่งหลับตา มองไปในระยะไกล ออกกำลังกายสายตา

6. ปกป้องดวงตาของคุณจากการสัมผัสกับรังสีอัลตราไวโอเลตโดยตรง บนชายฝั่งทะเล บนภูเขา ในวันที่อากาศแจ่มใส ให้สวมแว่นกันแดด และไม่ว่าในกรณีใดก็ตาม ห้ามมองดวงอาทิตย์โดยตรงด้วยตาที่ไม่มีการป้องกัน สิ่งนี้อาจทำให้จอประสาทตาไหม้อย่างรุนแรงและสูญเสียการมองเห็น

7. หากคุณมีข้อร้องเรียนหรือรู้สึกไม่สบายบริเวณการมองเห็นคุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญอย่างแน่นอน คุณไม่ควรตัดสินใจวินิจฉัยและรักษาตัวเองอย่างอิสระ ในกรณีนี้ ดวงตาสามารถเปรียบได้กับภูเขาน้ำแข็ง ซึ่งมองเห็นปัญหาเพียงส่วนเล็กๆ บนพื้นผิว แต่ปัญหาส่วนใหญ่อยู่ภายในดวงตา และมีเพียงจักษุแพทย์เท่านั้นที่สามารถตรวจดูได้ในระหว่างการตรวจด้วยตนเอง การตรวจสอบ. การเลื่อนการติดต่อแพทย์ออกไปอาจทำให้การเปลี่ยนแปลงแก้ไขไม่ได้

ชุดออกกำลังกายสำหรับดวงตา

กระพริบตาอย่างรวดเร็วและเข้มข้นเป็นเวลาหนึ่งนาที

หลับตาแล้วลองกระพริบตาโดยหลับตา

มองเข้าไปในระยะทางประมาณหนึ่งนาที จากนั้นจ้องมองไปที่ปลายจมูก นับช้าๆ ถึง 10 มองเข้าไปในระยะไกลอีกครั้ง หลับตา

มองเพดาน ช้าๆ เป็นเส้นตรง เลื่อนสายตาลง (ไปที่พื้น) ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง

ใช้ปลายนิ้วตบเบา ๆ นวดบริเวณคิ้ว ขมับ และ infraorbital ปิดตาด้วยฝ่ามือของคุณเป็นเวลาหนึ่งนาที

ผู้ที่มีสายตาเลือนรางควรทำแบบฝึกหัดที่คล้ายกันไม่เพียง แต่ระหว่างการมองเห็นเท่านั้น แต่ยังแยกจากกันวันละ 1-2 ครั้ง (เช้าและเย็น)

Natalya Shcherbakova จักษุแพทย์

สุขอนามัยทางการมองเห็นเป็นมาตรการทั้งหมดที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อรักษาสุขภาพดวงตาให้แข็งแรงและป้องกันโรค ไม่ใช่เพื่ออะไรที่พวกเขาพูดว่า: "การเห็น 100% หมายถึงการมีชีวิตอยู่หนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์" ทุกๆ วัน ดวงตาของเราเผชิญกับอิทธิพลทางสิ่งแวดล้อมที่ส่งผลเสีย มีกฎสำคัญหลายประการ การยึดมั่นอย่างระมัดระวังซึ่งช่วยรักษาการมองเห็นและสุขภาพโดยทั่วไปของอวัยวะที่มองเห็น สุขอนามัยทางการมองเห็นเป็นหนึ่งในสาขาหนึ่งของสุขอนามัยทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับปัญหาการมองเห็นและวิธีกำจัดปัจจัยที่เป็นอันตราย

ดวงตาได้รับความเสียหายเนื่องจากการบาดเจ็บที่ลูกตา คนที่ทำงานกับเครื่องเชื่อม เครื่องจักรงานไม้ และโลหะมีความเสี่ยงเป็นพิเศษ

นอกเหนือจากการบาดเจ็บโดยตรงแล้ว การมองเห็นยังต้องทนทุกข์ทรมานจากปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวยอื่น ๆ อีกมากมาย:

• รังสียูวี, ลำแสงเลเซอร์;
• โภชนาการที่ไม่ดี (วิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็กในอาหารที่บริโภคในปริมาณต่ำ)
• เครื่องสำอางคุณภาพต่ำ: ผลิตภัณฑ์ดูแล ผลิตภัณฑ์ตกแต่ง ผงซักฟอกที่มีสารเคมีก้าวร้าวและสารก่อภูมิแพ้ในปริมาณสูง
• อวัยวะที่มองเห็นมากเกินไป ปัจจัยประเภทนี้ ได้แก่ สุขอนามัยในการอ่านที่ไม่ดี แสงสว่างในพื้นที่ทำงานที่ไม่เหมาะสม การทำงานเป็นเวลานานโดยไม่ใช้วัตถุขนาดเล็กหรืออยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ ความซ้ำซากจำเจในการมองเห็น
• นิสัยที่ไม่ดี (การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป ฯลฯ );
• การละเมิดตารางการทำงานและการพักผ่อน
• ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม

โรคทางระบบหลายอย่างมีบทบาทสำคัญ (เบาหวาน, ความดันโลหิตสูง, โรคโลหิตจาง) พร้อมด้วยจุลภาคในเลือดบกพร่อง, โรคทางระบบประสาทและเมตาบอลิซึมต่างๆและการติดเชื้อ

การมองเห็นจะลดลงตามอายุเนื่องจากเนื้อเยื่อสึกหรอตามธรรมชาติ

กฎสำหรับการปกป้องและรักษาโทนสีตา

ก่อนอื่น คุณต้องหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและอยู่ในพื้นที่ที่เต็มไปด้วยฝุ่น ควัน และไม่มีการระบายอากาศ ควันและฝุ่นทำให้เกิดการฉีกขาด การระคายเคือง และความเสียหายต่อเยื่อบุตา (เยื่อเมือก) มากเกินไป

พิจารณากฎพื้นฐานของสุขอนามัยทางสายตา กฎหลักประการหนึ่งของสุขอนามัยทางการมองเห็นคือการรักษาดวงตาให้สะอาด คุณควรซักด้วยน้ำอุ่นเท่านั้น และใช้ผงซักฟอกที่ไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้อย่างอ่อนโยนในการซัก คุณต้องซับหน้าให้แห้งด้วยผ้าสะอาดหรือกระดาษชำระแบบใช้แล้วทิ้ง โดยซับเบาๆ คุณไม่ควรขยี้ตาหรือแม้แต่สัมผัสด้วยมือที่สกปรก การรับประทานอาหารที่สมดุลช่วยให้การมองเห็นอยู่ในระดับที่เหมาะสม

เพื่อสนับสนุนอวัยวะดวงตา คุณควรรวมอาหารประจำวันที่มี:

• วิตามินเอและแคโรทีน (ตับปลา ไข่ ครีม แครอท พริกหยวก ผักกาดหอม หัวหอม แอปริคอต);
• วิตามินซี (บลูเบอร์รี่, ลูกเกด, โรสฮิป, แครนเบอร์รี่);
• วิตามินดี (น้ำมัน, ปลา, ตับเนื้อ)

คุณต้องดื่มของเหลวอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน - น้ำคุณภาพดี ควรลดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน (ชา กาแฟเข้มข้น) จะดีกว่า

แว่นตานิรภัยไม่ได้ใช้เฉพาะในสถานประกอบการเท่านั้น ในชีวิตประจำวันเรามักจะใช้สารเคมีในการทำความสะอาดบ้านซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อดวงตาของเราได้ ดังนั้นแว่นตาใสจะช่วยปกป้องคุณจากปัญหาต่างๆ เพื่อป้องกันแสงแดด ให้สวมเลนส์กรองแสงจากผู้ผลิตที่เชื่อถือได้

นักวิทยาศาสตร์พบว่าดวงตาสีฟ้าและสีเทามีความไวต่อรังสีอัลตราไวโอเลตเป็นพิเศษเนื่องจากมีเม็ดสีเมลานินในปริมาณต่ำ แว่นตาสำหรับทำงานหน้าคอมพิวเตอร์มีการเคลือบป้องกันพิเศษ

การรักษาวิสัยทัศน์ในการทำงาน

ในองค์กรที่มีความเสี่ยงต่อความเสียหายต่ออวัยวะดวงตา ต้องใช้ชุดป้องกันและหน้าจอพิเศษ และต้องปฏิบัติตามกฎระเบียบด้านความปลอดภัยอย่างเคร่งครัด

ในกรณีที่มีสิ่งแปลกปลอมหรือสารเคมี ให้ขอความช่วยเหลือจากคลินิกทันที ไม่ควรใช้สายตามากเกินไปขณะทำงาน

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณควรจัดสถานที่ทำงานและตารางการทำงานของคุณอย่างเหมาะสม:

1. จัดให้มีแสงสว่างเพียงพอ แสงควรกระจายทั่วพื้นที่ทำงานอย่างสม่ำเสมอ ไม่กะพริบ และให้ใกล้เคียงกับธรรมชาติมากที่สุด การส่องสว่างไม่เพียงพอและมากเกินไปก็ส่งผลเสียไม่แพ้กัน โดยปกติโคมไฟจะวางไว้ทางด้านซ้าย (สำหรับคนถนัดขวา) หรือทางด้านขวาสำหรับคนถนัดซ้าย เพื่อที่มือและอุปกรณ์ในการทำงานจะไม่เกิดเงาขณะทำงาน
2. ใช้แว่นตานิรภัยเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ และใช้แว่นขยายเมื่อทำงานกับวัตถุขนาดเล็ก
3. หยุดพักเป็นประจำ หากเป็นไปไม่ได้ที่จะออกจากที่ทำงานสักสองสามนาทีในช่วงเวลาทำงาน คุณสามารถหันเหความสนใจไปที่วัตถุรอบข้างเป็นเวลาสองนาที มองออกไปนอกหน้าต่างเพื่อเปลี่ยนภาพที่มองเห็น
4. ออกกำลังกายสายตา.

มันจะมีประโยชน์ในการเปลี่ยนโฟกัสของการจ้องมองของคุณ - มองสลับกันที่วัตถุใกล้และไกล

คุณสามารถเคลื่อนไหวแบบหมุนด้วยลูกตา การกระพริบตาอย่างรุนแรง การฝ่ามือเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อของวงโคจร เส้นประสาทตา การนวดลูกตาเบา ๆ และอื่นๆ

คอมพิวเตอร์และดวงตา

ความซ้ำซากจำเจของภาระทำให้เกิดอันตรายอย่างมาก คนที่เพ่งความสนใจไปที่จอภาพจะกระพริบตาน้อยกว่าในชีวิตปกติมาก สิ่งนี้นำไปสู่การทำให้เยื่อเมือกแห้ง ความไวต่อการบาดเจ็บ และการแนะนำของจุลินทรีย์ เมื่อไม่สามารถลดเวลาที่ใช้อยู่หน้าจอมอนิเตอร์ได้ คุณจะต้องใช้ยาหยอดตาที่ให้ความชุ่มชื้นพิเศษ

หากคุณต้องทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นจำนวนมาก คุณจะต้องตรวจสอบความชื้นในอากาศ (อย่างน้อย 60%) ความสะอาด และการระบายอากาศของห้องเป็นพิเศษ เพื่อป้องกันไม่ให้ดวงตาของคุณเหนื่อยล้าจากภาระที่ซ้ำซากจำเจ ให้เปลี่ยนความสว่าง ขนาด และแบบอักษรของเอกสารเป็นระยะๆ และระยะห่างระหว่างใบหน้าและจอภาพ (อย่างน้อย 50 ซม.)

ละสายตาจากหน้าจอให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ (เช่น ขณะกำลังคิดเกี่ยวกับแนวคิดหรือการตัดสินใจ) ใช้แว่นตานิรภัย

สุขอนามัยในการอ่าน

คุณควรอ่านหนังสือในที่มีแสงสว่างเพียงพอ โดยควรนั่ง โดยรักษาระยะห่างระหว่างผ้ากับดวงตา (อย่างน้อย 30 ซม.) ห้ามมิให้อ่านขณะเดินทางในการขนส่งขณะขับรถ - ด้วยการสั่นอย่างรุนแรงกลไกการมองเห็นของดวงตาจะต้องปรับใหม่อย่างต่อเนื่องซึ่งจะเพิ่มภาระให้กับดวงตาอย่างมาก

“ฝ่ามือ” ให้ผลดีเยี่ยมในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา:

• หลับตาเอาฝ่ามือปิดไว้
• ในเวลาเดียวกันให้วางข้อศอกบนพื้นผิวที่มั่นคง
• พยายามผ่อนคลายอย่ากดดันลูกตา

ขั้นตอนนี้ใช้เวลาหลายนาที ดวงตาผ่อนคลายในความมืดสนิท การมองเห็นดีขึ้น และความเป็นอยู่โดยรวมดีขึ้น

โภชนาการที่เหมาะสม การหลีกเลี่ยงปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมที่เป็นอันตราย และกิจวัตรประจำวันอย่างมีเหตุผลจะช่วยให้ดวงตาของคุณแข็งแรง ควรสอนกฎสุขอนามัยทางสายตาที่เรียบง่าย แต่สำคัญให้กับเด็กตั้งแต่อายุยังน้อย

เครื่องวิเคราะห์และอวัยวะรับสัมผัส

เครื่องวิเคราะห์

เครื่องวิเคราะห์เรียกว่าระบบที่ประกอบด้วยตัวรับ ทางเดิน และศูนย์กลางในเปลือกสมอง เครื่องวิเคราะห์แต่ละเครื่องมีวิธีการรับข้อมูลที่แตกต่างกันออกไป เช่น การมองเห็น การได้ยิน การสั่งงานด้วยเสียง และอื่นๆ การกระตุ้นที่เกิดขึ้นในตัวรับของอวัยวะการมองเห็นการได้ยินและการสัมผัสนั้นมีลักษณะเหมือนกัน - สัญญาณไฟฟ้าเคมีในรูปแบบ การไหลของกระแสประสาท. ตัวรับมีความเชี่ยวชาญเฉพาะด้านอย่างเคร่งครัด แต่ละกลุ่มสามารถรับรู้และแปลความระคายเคืองบางชุดเป็นภาษาที่ระบบประสาทเข้าใจได้นั่นคือแรงกระตุ้นของเส้นประสาท ไม่มีความสับสนเพราะแรงกระตุ้นของเส้นประสาทแต่ละเส้นจะไปยังบริเวณที่สอดคล้องกันของสมอง ที่นี่ในโซนละเอียดอ่อนหลักการวิเคราะห์ความรู้สึกเกิดขึ้นในโซนรอง - การก่อตัวของภาพที่ได้รับจากอวัยวะรับสัมผัสของหนึ่ง รังสี(เช่น จากการมองเห็นเท่านั้น หรือจากการได้ยินหรือการสัมผัสเท่านั้น) ในที่สุด ในโซนตติยภูมิของคอร์เทกซ์ รูปภาพหรือสถานการณ์ที่ได้รับจากอวัยวะรับความรู้สึกในรูปแบบต่างๆ เช่น การมองเห็นและการได้ยิน จะถูกทำซ้ำ

เครื่องวิเคราะห์ภาพ

ความหมายของการมองเห็น. บุคคลได้รับข้อมูลจำนวนหลักผ่านเครื่องวิเคราะห์ภาพ เรารับรู้วัตถุและปรากฏการณ์รอบตัวเราร่างกายของเราเองโดยผ่านการมองเห็นเป็นหลัก ด้วยวิสัยทัศน์ เราจึงเรียนรู้ทักษะต่างๆ ในครัวเรือนและการทำงาน และเรียนรู้ที่จะปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการของพฤติกรรม ซึ่งหมายความว่าการมองเห็นมีบทบาทสำคัญในความรู้เกี่ยวกับโลกภายนอกสำหรับบุคคล ความสามารถในการมองเห็นความงามของธรรมชาติโดยรอบ ในงานประติมากรรม สถาปัตยกรรม จิตรกรรม บัลเล่ต์ และภาพยนตร์ ทำให้บุคคลที่มีมารยาทดีโดดเด่น

โครงสร้างของดวงตา. ดวงตาได้รับการติดตั้งอุปกรณ์เสริมจำนวนมากเพื่อปกป้องดวงตา นี้ คิ้วขอบคุณที่เหงื่อที่ไหลออกมาจากหน้าผากไม่เข้าตา เปลือกตาและขนตาปกป้องดวงตาจากฝุ่น เปลือกตาปิดและเปิดอยู่ตลอดเวลา (กะพริบ) ทำให้พื้นผิวตาเปียกด้วยของเหลวน้ำตาอย่างสม่ำเสมอ น้ำตาเกิดขึ้นที่ต่อมน้ำตาที่อยู่บริเวณด้านนอกของวงโคจรเหนือดวงตา มีของเหลวน้ำตาส่วนเกินไหลลงสู่โพรงจมูกผ่าน ท่อน้ำตา. การหลั่งของต่อมน้ำตาไม่เพียงทำหน้าที่เป็นสารหล่อลื่นเท่านั้น แต่ยังเป็นของเหลวในการฆ่าเชื้ออีกด้วย ตามีรูปร่างเป็นทรงกลม จึงเรียกว่าลูกตา รูปร่างนี้ช่วยให้สามารถเคลื่อนที่ได้ภายในขอบเขตที่กำหนดในช่องของโพรงกระดูก - เบ้าตา. การเคลื่อนไหวของดวงตาเกิดขึ้นได้โดยการหดตัว กล้ามเนื้อตาหกอัน. พวกมันติดอยู่ที่ปลายด้านหนึ่งติดกับผนังวงโคจร และอีกด้านหนึ่งติดกับลูกตา

ด้านนอกของดวงตาถูกปกคลุมไปด้วยสีขาวหนาแน่น ทูนิกาอัลบูจิเนียซึ่งล้อมรอบพื้นผิวทั้งหมดของลูกตา Tunica albuginea เชื่อมต่อกับเยื่อเมือกซึ่งปกคลุมด้านในของเปลือกตา ด้านหน้า tunica albuginea เชื่อมต่อกับ tunica โปร่งใส - กระจกตา. ส่วนอีกชั้นหนึ่งของดวงตาคือ เกี่ยวกับหลอดเลือด. มันถูกเจาะโดยหลอดเลือดจำนวนมากที่ส่งเลือดไปยังดวงตา พื้นผิวด้านในของเปลือกนี้มีชั้นสีบาง ๆ ซึ่งเป็นเม็ดสีดำที่ดูดซับรังสีแสง คอรอยด์ผ่านเข้าไปตรงข้ามกระจกตา ม่านตาซึ่งอาจมีสีต่างกันขึ้นอยู่กับปริมาณเม็ดสีที่มีอยู่ เปลือกนี้เองที่กำหนดสีของดวงตา ตรงกลางม่านตามีรูกลม - นักเรียน. รูม่านตาจะขยายหรือหดตัวขึ้นอยู่กับปริมาณแสงที่ตกกระทบดวงตา คุณสามารถเห็นสิ่งนี้ด้วยตัวเองได้ง่ายๆ หากคุณสังเกตรูม่านตาในกระจกและในขณะเดียวกันก็นำแหล่งกำเนิดแสง เช่น โคมไฟ มาสู่ใบหน้าของคุณแล้วเคลื่อนออกห่างจากมัน ในที่สุด ผนังด้านในของลูกตาก็ถูกบุด้วยเมมเบรนบางมาก - จอประสาทตา. มีโครงสร้างที่ซับซ้อน ประกอบด้วยเซลล์ที่ไวต่อแสงมาก - ตัวรับการมองเห็น. ในตัวพวกเขานั้นพลังงานของรังสีแสงที่เจาะเข้าไปในดวงตาจะถูกแปลงเป็นกระบวนการกระตุ้นประสาท และตามแนวเส้นใย เส้นประสาทตาแรงกระตุ้นของเส้นประสาทเหล่านี้เดินทางไปยังสมอง

จอประสาทตามีความหนา 0.15–0.20 มม. และประกอบด้วยเซลล์ประสาทหลายชั้น ชั้นแรกของเรตินาอยู่ติดกับเซลล์เม็ดสีดำโดยตรง เลเยอร์นี้ถูกสร้างขึ้นโดยตัวรับภาพ - แท่งและกรวย. ในเรตินาของมนุษย์มีแท่งมากกว่ากรวยหลายสิบเท่า แท่งไม้จะตื่นเต้นอย่างรวดเร็วด้วยแสงพลบค่ำที่อ่อนแรง แต่ไม่สามารถรับรู้สีได้ โคนจะตื่นเต้นช้าลงและมีเพียงแสงจ้าเท่านั้นที่พวกมันสามารถรับรู้สีได้ แท่งมีการกระจายค่อนข้างสม่ำเสมอทั่วเรตินา ตรงข้ามรูม่านตาในเรตินาคือ จุดสีเหลืองซึ่งประกอบด้วยกรวยเท่านั้น ดังนั้นบุคคลจึงแยกแยะวัตถุเหล่านั้นได้อย่างชัดเจนที่สุดซึ่งมีภาพตกลงบนจุดสีเหลืองโดยตรง ด้วยความช่วยเหลือของกล้ามเนื้อตา เราสามารถควบคุมการเคลื่อนไหวของดวงตาและเปลี่ยนทิศทางการจ้องมองได้ แต่ทุกครั้งเมื่อมองดูวัตถุใหม่การจ้องมองจะเคลื่อนไหวเพื่อให้ภาพของส่วนต่าง ๆ ของวัตถุตกลงบน macula ตามลำดับ กระบวนการที่ยาวยื่นออกมาจากเซลล์ประสาทของเรตินา ในจุดหนึ่งของเรตินาพวกมันจะรวมตัวกันเป็นมัดและก่อตัวเป็นเส้นประสาทตา เส้นใยมากกว่าหนึ่งล้านเส้นส่งข้อมูลภาพไปยังสมองในรูปแบบของแรงกระตุ้นเส้นประสาทที่อ่อนแอ สถานที่บนเรตินาที่เส้นประสาทตาโผล่ออกมานั้นไม่มีตัวรับและถูกเรียกว่า จุดบอด. เด็กนักเรียนทุกคนสามารถตรวจสอบการมีอยู่ของมันได้ด้วยความช่วยเหลือของการทดลองง่ายๆ

สุขอนามัยทางการมองเห็น การป้องกันโรคตา

สุขอนามัยด้านการมองเห็น. หลายคนมีภาวะสายตาสั้น หากคุณปฏิบัติตามกฎง่ายๆ ในกรณีส่วนใหญ่ คุณสามารถป้องกันความบกพร่องทางสายตานี้ได้ การเก็บหนังสือและสมุดบันทึกไว้ใกล้ดวงตามากกว่า 30 ซม. ถือเป็นอันตรายอย่างยิ่ง เมื่อเรามองวัตถุในระยะใกล้ อุปกรณ์กล้ามเนื้อของดวงตาจะเกร็ง ความโค้งของเลนส์เปลี่ยนไป ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วเกิดขึ้น และการรับรู้ทางสายตาลดลง เมื่อมีแสงสว่างไม่เพียงพอและที่นั่งที่ไม่เหมาะสม คุณจะพัฒนานิสัยในการมองทุกสิ่งในระยะใกล้ ส่งผลให้สายตาสั้นพัฒนาขึ้น การได้อยู่ในธรรมชาติที่มีเส้นขอบฟ้ากว้างเป็นการพักผ่อนที่ยอดเยี่ยมสำหรับดวงตา แสงสว่างที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานของดวงตาตามปกติ ควรวางโต๊ะอ่านหนังสือไว้ใกล้หน้าต่างมากขึ้น ให้แสงตกจากด้านซ้าย ทางด้านซ้ายของเดสก์ท็อปมีโคมไฟตั้งโต๊ะพร้อมหลอดไฟขนาด 60-75 วัตต์ มีโป๊ะโคมป้องกันเพื่อไม่ให้แสงเข้าตา แต่จะส่องสว่างเฉพาะหนังสือหรือสมุดบันทึกเท่านั้น แสงสว่างจ้าเกินไปจะทำให้ดวงตาระคายเคืองและทำให้เหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว การอ่านค่าในยานพาหนะที่กำลังเคลื่อนที่เป็นอันตราย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในที่ที่มีแสงน้อย เนื่องจากการเขย่าอย่างต่อเนื่อง หนังสือจึงเคลื่อนออกจากดวงตาแล้วเข้าใกล้หรือเบี่ยงไปด้านข้าง ในขณะเดียวกัน ความโค้งของเลนส์จะเพิ่มขึ้นหรือลดลง และดวงตาก็หันไปตลอดเวลาเพื่อ "จับ" ข้อความที่เข้าใจยาก ส่งผลให้การมองเห็นเสื่อมลง เมื่อเราอ่านหนังสือแบบนอนราบ ตำแหน่งของหนังสือในมือที่สัมพันธ์กับดวงตาก็เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาเช่นกัน แสงสว่างไม่เพียงพอ นิสัยการอ่านหนังสือขณะนอนส่งผลเสียต่อการมองเห็น.

ดวงตาควรได้รับการปกป้องจากการบาดเจ็บ นี่เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของกระจกตาขุ่นมัว (ต้อกระจก) และตาบอด สาเหตุของการบาดเจ็บที่ดวงตาในเด็กส่วนใหญ่มักเกิดจากการเล่นตลกและต่อสู้กัน ผู้ชายบางคนขว้างไม้ ก้อนหิน และยิงด้วยหนังสติ๊ก ทั้งหมดนี้อาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่ดวงตาได้ ในโรงงานและโรงงานของโรงเรียน เด็กนักเรียนจะต้องปฏิบัติตามกฎความปลอดภัยอย่างเคร่งครัด (ใช้แว่นตานิรภัย หน้าจอ ฯลฯ) อย่าเป่าขี้เลื่อยหรือขี้กบออกไป เพราะอาจเข้าตาคุณได้ เมื่อฝุ่นเข้าตาจะทำให้ระคายเคือง จุลินทรีย์ก่อโรคสามารถพาไปกับฝุ่นได้ การติดเชื้ออาจเข้าตาจากมือที่สกปรก ผ้าที่ไม่สะอาด หรือผ้าเช็ดหน้า สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดโรคตาต่าง ๆ เช่นการอักเสบของเยื่อเมือก - เยื่อบุตาอักเสบซึ่งมักจะนำไปสู่การเสื่อมสภาพของการมองเห็น ดังนั้นดวงตาของคุณจะต้องได้รับการปกป้องจากการบาดเจ็บจากสิ่งแปลกปลอม ฝุ่น อย่าถูด้วยมือ เช็ดด้วยผ้าเช็ดตัวหรือผ้าเช็ดหน้าที่สะอาดหมดจดเท่านั้น

ความบกพร่องทางการมองเห็น. ลักษณะสำคัญอย่างหนึ่งของการมองเห็นคือ ความคมวิสัยทัศน์. การมองเห็นเป็นตัวกำหนดความสามารถสูงสุดของดวงตาในการแยกแยะรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ในขอบเขตการมองเห็น การมองเห็นขึ้นอยู่กับแสงสว่างโดยทั่วไป คอนทราสต์ของรายละเอียดของภาพกับพื้นหลังบางอย่าง และเหตุผลอื่นๆ ความบกพร่องทางการมองเห็นที่พบบ่อยที่สุดคือสายตาสั้นและสายตายาว แพทย์จะพิจารณาการปรากฏตัวของความผิดปกติเหล่านี้เมื่อทำการวัดการมองเห็นโดยใช้ตารางพิเศษ สายตาสั้นสามารถมีมา แต่กำเนิดหรือได้มา ด้วยสายตาสั้นแต่กำเนิด ลูกตาจะมีรูปร่างยาวขึ้น ดังนั้นภาพที่ชัดเจนของวัตถุที่อยู่ไกลจากดวงตาจึงไม่ปรากฏบนเรตินา แต่เหมือนกับว่าอยู่ตรงหน้า สายตาสั้นที่ได้มานั้นเกิดจากการเพิ่มความโค้งของเลนส์ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการเผาผลาญที่ไม่เหมาะสมหรือสุขอนามัยในการมองเห็นไม่ดี คนสายตาสั้นจะมองเห็นวัตถุที่อยู่ห่างไกลว่าพร่ามัว แว่นตาที่มีเลนส์ไบคอนเคฟช่วยให้มั่นใจได้ว่าภาพของวัตถุที่ชัดเจนจะปรากฏบนเรตินาอย่างแม่นยำ สายตายาวนอกจากนี้ยังสามารถมีมา แต่กำเนิดและได้รับมาด้วย สายตายาวแต่กำเนิด ลูกตาจะสั้นลง ดังนั้นภาพที่ชัดเจนของวัตถุที่อยู่ใกล้ดวงตาจึงดูราวกับอยู่ด้านหลังเรตินา ภาวะสายตายาวเกิดขึ้นเนื่องจากการนูนของเลนส์ลดลง และเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้สูงอายุ คนที่สายตายาวจะมองเห็นวัตถุที่อยู่ใกล้ไม่ชัดและไม่สามารถอ่านข้อความได้ แว่นตาที่มีเลนส์ไบคอนเว็กซ์ช่วยให้ภาพของวัตถุใกล้เคียงปรากฏบนเรตินาได้อย่างแม่นยำ

คุณไม่สามารถใช้แว่นตาของคนอื่นหรือเลือกแว่นตาให้ตัวเองโดยไม่มีใบสั่งยาจากแพทย์ได้ สิ่งนี้นำไปสู่การเสื่อมสภาพของการมองเห็นเพิ่มเติม

เครื่องวิเคราะห์การได้ยิน

ความหมายของการได้ยิน. ประสาทสัมผัสในการได้ยินถือเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิตมนุษย์ การได้ยินและการพูดร่วมกันถือเป็นวิธีการสื่อสารที่สำคัญระหว่างผู้คนและทำหน้าที่เป็นพื้นฐานสำหรับความสัมพันธ์ระหว่างผู้คนในสังคม การสูญเสียการได้ยินสามารถนำไปสู่การรบกวนพฤติกรรมของบุคคลได้ เด็กหูหนวกไม่สามารถเรียนรู้คำพูดได้เต็มที่ ด้วยความช่วยเหลือของการได้ยินบุคคลจะรับเสียงที่ส่งสัญญาณสิ่งที่เกิดขึ้นในโลกภายนอกเสียงของธรรมชาติรอบตัวเรา - เสียงกรอบแกรบของป่าเสียงนกร้องเสียงของทะเลรวมถึงเสียงต่างๆ ชิ้นส่วนของเพลง ด้วยความช่วยเหลือของการได้ยิน การรับรู้ของโลกจะสดใสและสมบูรณ์ยิ่งขึ้น

หูและหน้าที่ของมัน. เสียงหรือคลื่นเสียง คือการสลับกันทำให้บริสุทธิ์และการควบแน่นของอากาศ ซึ่งกระจายไปทุกทิศทางจากแหล่งกำเนิดเสียง และแหล่งกำเนิดเสียงอาจเป็นตัวสั่นก็ได้ อวัยวะการได้ยินของเรารับรู้การสั่นสะเทือนของเสียง อวัยวะในการได้ยินนั้นซับซ้อนมากและประกอบด้วย

·ภายนอก

· เฉลี่ย,

· ได้ยินกับหู.

หูชั้นนอกประกอบด้วย

ใบหู,

· ช่องหู.

หูของสัตว์หลายชนิดสามารถขยับได้ สิ่งนี้ช่วยให้สัตว์ตรวจจับได้ว่าเสียงที่เงียบที่สุดมาจากไหน หูของมนุษย์ยังทำหน้าที่กำหนดทิศทางของเสียง แม้ว่าจะไม่ได้เคลื่อนที่ก็ตาม ช่องหูเชื่อมต่อหูชั้นนอกกับส่วนถัดไปคือหูชั้นกลาง ช่องหูถูกปิดกั้นที่ปลายด้านในของส่วนที่ยืดออกให้แน่น แก้วหู. คลื่นเสียงที่กระทบแก้วหูทำให้เกิดการสั่นและสั่น ยิ่งเสียงสูง เสียงยิ่งสูง ความถี่การสั่นสะเทือนของแก้วหูก็จะยิ่งสูงขึ้น ยิ่งเสียงดังมากเท่าไร เมมเบรนก็ยิ่งสั่นสะเทือนมากขึ้นเท่านั้น แต่ถ้าเสียงเบามากแทบไม่ได้ยิน การสั่นสะเทือนเหล่านี้ก็จะน้อยมาก ความสามารถในการได้ยินขั้นต่ำของหูที่ได้รับการฝึกนั้นเกือบจะเกินขอบเขตของการสั่นสะเทือนที่เกิดจากการเคลื่อนที่แบบสุ่มของโมเลกุลอากาศ ซึ่งหมายความว่าหูของมนุษย์เป็นอุปกรณ์การได้ยินที่มีเอกลักษณ์เฉพาะในแง่ของความไว ด้านหลังแก้วหูจะมีช่องที่เต็มไปด้วยอากาศของหูชั้นกลาง ช่องนี้เชื่อมต่อกับช่องจมูกด้วยช่องทางแคบ - หลอดหู. เมื่อกลืนอากาศจะมีการแลกเปลี่ยนอากาศระหว่างคอหอยและหูชั้นกลาง การเปลี่ยนแปลงของความกดอากาศภายนอก เช่น บนเครื่องบิน ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย - “หูอื้อ” อธิบายได้จากการโก่งตัวของแก้วหูเนื่องจากความแตกต่างระหว่างความดันบรรยากาศและความดันในช่องหูชั้นกลาง เมื่อคุณกลืน ท่อหูจะเปิดออก และแรงกดบนแก้วหูทั้งสองข้างจะเท่ากัน ในหูชั้นกลางจะมีกระดูกเล็กๆ สามชิ้นเชื่อมต่อกันเป็นชุด:

· ค้อน,

· ทั่งตีเหล็ก

·โกลน

Malleus ซึ่งเชื่อมต่อกับแก้วหู จะส่งการสั่นสะเทือนไปยังทั่งตีก่อน จากนั้นการสั่นสะเทือนที่เพิ่มขึ้นจะถูกส่งไปยังโกลน ในแผ่นแยกช่องหูชั้นกลางออกจากช่องหูชั้นใน จะมีหน้าต่าง 2 บานยึดติดกันด้วยเยื่อบางๆ หน้าต่างบานหนึ่ง วงรีโกลน "เคาะ" กับมันอีก - กลม. ด้านหลังหูชั้นกลางเริ่มที่หูชั้นใน มันอยู่ลึกเข้าไปในกระดูกขมับของกะโหลกศีรษะ หูชั้นในเป็นระบบของเขาวงกตและคลองที่ซับซ้อนซึ่งเต็มไปด้วยของเหลว เขาวงกตมีอวัยวะในการได้ยิน - หอยทาก. นี่คือคลองกระดูกที่บิดเป็นเกลียวซึ่งมีการหมุน 2 รอบครึ่งในมนุษย์ การสั่นสะเทือนของเมมเบรนของหน้าต่างรูปไข่จะถูกส่งไปยังของเหลวที่บรรจุอยู่ในหูชั้นใน และในทางกลับกันก็เริ่มสั่นด้วยความถี่เดียวกัน ของเหลวที่สั่นสะเทือนจะระคายเคืองต่อตัวรับเสียงที่อยู่ในคอเคลีย ช่องประสาทหูเทียมจะถูกแบ่งครึ่งตามความยาวทั้งหมดด้วยผนังกั้นแบบเยื่อ ส่วนหนึ่งของกะบังนี้ประกอบด้วยเมมเบรนบาง ๆ - เมมเบรน. มันมีเซลล์ประสาทรับความรู้สึก - ตัวรับการได้ยิน. ความผันผวนของของเหลวที่บรรจุอยู่ในโคเคลียจะทำให้ผู้รับการได้ยินแต่ละคนระคายเคือง พวกมันสร้างแรงกระตุ้นที่ส่งไปตามเส้นประสาทการได้ยินไปยังสมอง

การรับรู้ทางการได้ยิน. สมองแยกแยะระหว่างความแรง ความสูง และธรรมชาติของเสียง และตำแหน่งของเสียงในอวกาศ เราได้ยินด้วยหูทั้งสองข้าง และนี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการกำหนดทิศทางของเสียง หากคลื่นเสียงมาถึงหูทั้งสองข้างพร้อมกัน เราก็จะรับรู้เสียงที่อยู่ตรงกลาง (ด้านหน้าและด้านหลัง) หากคลื่นเสียงมาถึงหูข้างหนึ่งเร็วกว่าหูอีกข้างเล็กน้อย เราจะรับรู้เสียงทางด้านขวาหรือด้านซ้าย

ข้อมูลที่เกี่ยวข้อง.

สุขอนามัยด้านการมองเห็น

วิสัยทัศน์มีคุณค่าสูงสุดต่อบุคคล และทุกคนควรรู้วิธีรักษาหรือปรับปรุงวิสัยทัศน์ ดวงตาเป็นอวัยวะที่สำคัญที่สุดในการรับรู้โลกรอบตัว และมีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถตัดสินใจได้ว่าคุณจะมองโลกรอบตัวคุณอย่างไร: ด้วยสายตาที่ชัดเจนของดวงตาที่แข็งแรงหรือผ่านกระจกเลนส์แว่นตา

เป็นเรื่องจริงหรือเปล่าที่ฟังดูค่อนข้างผิดปกติ: "อย่าอ่านหนังสือในความมืด - คุณจะทำลายการมองเห็นของคุณ" และในความคิดของฉัน คำเตือนนี้เทียบเท่ากับคำแนะนำในการห่อตัวตัวเองเพื่อไม่ให้เป็นหวัด คนป่วยจะยังคงเป็นหวัดได้โดยใช้มาตรการป้องกันทั้งหมด และมีเหตุผลมากกว่ามากที่จะแนะนำขั้นตอนการทำให้แข็งแก่เขา เช่นเดียวกับดวงตา: ไม่สามารถควบคุมแสงได้ในทุกสถานการณ์ทางการมองเห็น ใช่ มันง่ายที่จะทำที่บ้าน และแม้แต่ที่โรงเรียน คุณก็สามารถสร้างสภาพที่เหมาะสมสำหรับดวงตาได้ แต่ชายหนุ่มไม่ได้เลือกมหาวิทยาลัยโดยพิจารณาจากสภาพภายในหรือคุณภาพของแสงสว่าง ผู้ชมจำนวนมาก แสงสลัว และกระดานที่ถูกลบด้วยโน้ตสีซีดถูกรับรู้โดยสายตาที่นิสัยเสียและไม่ได้รับการฝึกฝนว่าเป็นความเครียดและสถานการณ์ที่รุนแรง ความกลัวจิตใต้สำนึกต่อแสงที่ไม่ดีซึ่งปลูกฝังอยู่ในตัวเราในคราวเดียวก็ทำหน้าที่ของมันเช่นกัน เป็นผลให้การมองเห็นลดลงอย่างรวดเร็วโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับสภาพที่ไม่เอื้ออำนวยดังกล่าว ผู้ที่ได้รับการฝึกอบรมให้ทำงานในสภาพแสงใดๆ โดยสมัครใจหรือไม่รู้ตัวก็ผ่านการทดสอบเหล่านี้ได้อย่างง่ายดาย

ปรากฎว่าการอ่านตัวพิมพ์ใหญ่นั้นอันตรายกว่าตัวพิมพ์เล็กด้วยซ้ำ เนื่องจากเพื่อที่จะเห็นตัวอักษรหรือคำใด ๆ เส้นประสาทจอประสาทตาจะต้องเลี่ยงไปโดยสิ้นเชิง และนี่เป็นงานหนักเกินไปหากคุณต้องอ่านงานพิมพ์ขนาดใหญ่จำนวนมาก ด้วยตัวอักษรขนาดเล็ก สิ่งนี้จะง่ายกว่าและมีประโยชน์มากกว่ามาก เพราะตัวพิมพ์เล็กๆ เองก็เป็นวิธีคลายเครียด เนื่องจากการอ่านด้วยตาเปล่าจะเป็นไปไม่ได้หากปราศจากการผ่อนคลาย ความพยายามใด ๆ ในกรณีนี้ถือเป็นหายนะและจะไม่นำมาซึ่งความสำเร็จ

สำหรับงานด้านภาพใดๆ ให้พักหลังจาก 45-50 นาที

คุณคุ้นเคยกับกฎนี้อยู่แล้ว แต่เพื่อให้จำได้ง่ายขึ้น ฉันจะไม่เบื่อที่จะทำซ้ำอีกในอนาคต นำตัวเองกลับมาสู่นิสัยที่ดีในโรงเรียน: พักสายตาทุกๆ 45 นาที และไม่สำคัญว่าคุณจะอ่านหนังสือในขณะนอน ระหว่างเดินทาง ในที่แสงสลัว หรือพิมพ์งานขนาดเล็ก ไม่ว่าคุณจะมีความกระตือรือร้นแค่ไหน จงหยุดพักอย่างน้อย 5 นาทีด้วยวิธีใดก็ตาม

ลุกขึ้น เดิน ออกกำลังกายง่ายๆ หรือเพียงแค่หลับตาขณะไตร่ตรองภาพความทรงจำของคุณ อย่าเสียเวลากับสิ่งนี้และเชื่อฉันเถอะ: หลังจากพักผ่อนสักสองสามนาทีด้วยวิธีนี้คุณจะคมชัดขึ้นในการมองเห็นและคลายความตึงเครียดจากดวงตาของคุณ ซึ่งหมายความว่า คุณจะรับรู้และจดจำสิ่งที่คุณอ่านได้ง่ายขึ้นมาก และคุณจะเหนื่อยน้อยลงมากเมื่อสิ้นสุดวันทำงานหรือเมื่อสิ้นสุดการมองเห็น

ดังนั้นการพักผ่อนและทักษะการดูแลง่ายๆ เล็กๆ น้อยๆ เป็นสิ่งที่ดวงตาของเราต้องการจริงๆ และแน่นอนว่าการหลุดพ้นจากแว่นตาและทัศนคติแบบเหมารวมที่ผิด ๆ

ดวงตาเป็นอวัยวะในการมองเห็นบุคคลได้รับข้อมูลส่วนใหญ่เกี่ยวกับโลกรอบตัวเขาผ่านการมองเห็น

การมองเห็นช่วยแยกแยะสีของวัตถุ ขนาด รูปร่าง รับรู้ได้ว่าวัตถุนั้นอยู่ไกลหรือใกล้ เคลื่อนที่หรืออยู่กับที่...

ยิมนาสติกสำหรับดวงตา

*โดยไม่ต้องหันหัวของคุณ เลื่อนสายตาของคุณไปที่มุมซ้ายล่าง ไปทางขวาบน ไปทางขวาล่าง และไปที่มุมซ้ายล่าง ทำซ้ำ 5 – 8 ครั้ง

*ด้วยดวงตาที่เปิดกว้าง ช้าๆ ตามจังหวะการหายใจของเรา เราก็วาดรูปเลขแปดในอวกาศได้อย่างราบรื่นทั้งแนวนอนและแนวตั้ง

* เมื่อลืมตาขึ้น โดยไม่ต้องหันศีรษะ ให้เขียนชื่อและนามสกุลของคุณในช่องว่าง เริ่มต้นด้วยอักษรตัวเล็กก่อน แล้วตามด้วยอักษรตัวใหญ่

กฎการทำงานกับคอมพิวเตอร์:

1. สถานที่ทำงานจะต้องเป็นอิสระเช่น อย่าเชื่อมต่ออุปกรณ์อื่นเข้ากับเต้ารับคอมพิวเตอร์

2.คอมพิวเตอร์ควรอยู่ในมุมเพราะว่า จากด้านหลังจะมีรังสีสูงกว่าจากหน้าจอ

3. จอภาพไม่ควรถูกแสงแดดโดยตรง การใช้คอมพิวเตอร์ไม่ควรเกิน 2 ชั่วโมงต่อวัน โดยพักทุกๆ 30 นาที

4. เว้นระยะห่างจากหน้าจอถึงดวงตา – ไม่น้อยกว่า 50 ซม.

5.ห้องที่มีอุปกรณ์คอมพิวเตอร์ต้องทำความสะอาดแบบเปียกทุกวัน

ดูแลสายตาของคุณ

อ่านและเขียนในที่มีแสงสว่างเพียงพอเท่านั้น แต่โปรดจำไว้ว่าแสงจ้าไม่ควรเข้าตาของคุณ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหนังสือและสมุดบันทึกอยู่ห่างจากกัน 30 -ห่างจากตา 35 ซม.

เมื่ออ่าน ให้วางหนังสือไว้บนแท่นเอียง

เวลาเขียนไฟควรตกจากด้านซ้าย

อย่าอ่านหนังสือขณะนอนราบในรถสาธารณะ

หากคุณอ่าน เขียน หรือวาดรูปเป็นเวลานาน ให้พักสายตาทุกๆ 20 นาที ห้ามใช้มือสัมผัสตา วิธีนี้ทำให้คุณสามารถนำจุดและจุลินทรีย์อันตรายเข้าไปได้

ใช้ผ้าเช็ดหน้าสะอาดแล้วมองออกไปนอกหน้าต่างจนนับถึง 20

การดูทีวีนานๆ ส่งผลเสียต่อดวงตาอย่างมาก

อย่าอายที่จะใส่แว่น

ดูแลดวงตาของคุณ - และพวกมันจะไม่ทำให้คุณผิดหวังจนกว่าคุณจะแก่!

จักษุแพทย์ I.P. Zhigareva

จากสถิติของ WHO พบว่า 80% ของประชากรโลกมีความบกพร่องในการมองเห็น ในสังคมที่ทีวีและคอมพิวเตอร์กลายเป็นองค์ประกอบสำคัญของชีวิตเช่นมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น การทำตามกฎง่ายๆ จะหลีกเลี่ยงปัญหาต่างๆ มากมายและช่วยให้สายตาของคุณดีไปอีกหลายปี

สุขอนามัยของการมองเห็นคือความสามารถในการดูแลดวงตา ซึ่งเป็นศิลปะในการปกป้องการมองเห็น สุขอนามัยของการมองเห็นไม่ได้หมายความถึงข้อห้ามชุดหนึ่ง แต่ต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขหลายประการ เป็นสิ่งที่ทำให้วิสัยทัศน์ของเราคงความคมชัดเป็นเวลานาน

ในเวลาเดียวกัน สุขอนามัยไม่เพียงแต่เกี่ยวข้องกับพิธีกรรมตามปกติในการรักษาความสะอาดเท่านั้น แต่ยังเป็นขั้นตอนที่ซับซ้อนซึ่งส่วนประกอบทั้งหมดมีความสำคัญ การปฏิบัติตามกฎทั้งหมดนั้นไม่ใช่เรื่องยาก คุณเพียงแค่ต้องมีความต้องการและใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย

กฎทั่วไปสำหรับสุขอนามัยทางสายตา

กฎทั่วไปของสุขอนามัยทางสายตาจะรวมองค์ประกอบหลายอย่างเข้าด้วยกัน

เงื่อนไขการใช้วิสัยทัศน์

นี่คือวิธีที่เราสามารถเรียกชีวิตของเราอย่างมีเงื่อนไข ด้วยการ “ใช้” ดวงตาที่ถูกต้อง พวกเขาจะรับใช้เราเป็นระยะเวลาไม่สิ้นสุดและในขณะเดียวกันก็จะไม่เหนื่อยหรือป่วยและการมองเห็นของเราจะไม่เสื่อมลง แต่ความเครียดมากเกินไป และที่สำคัญที่สุดคือพฤติกรรมที่ไม่ถูกต้อง จะทำให้ดวงตาเหนื่อยล้า ตาแดง และเจ็บปวด

เพื่อให้ดวงตาของเราทำงานได้อย่างสบาย เราต้องทำงานอย่างถูกต้อง

1. แสงสว่างที่สะดวกสบาย ควรเหมือนกับในเวลากลางวันใกล้หน้าต่างหรือใกล้หลอดไฟ 40-60 V ในกรณีนี้รังสีของแสงไม่ควรเข้าตาโดยตรงไม่ว่าในกรณีใด หากเราต้องออกแรงตลอดเวลาเพื่อแยกแยะวัตถุหรือตัวอักษร ดวงตาของเราจะเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว เป็นการดีที่จะล้อมรอบตัวคุณด้วยสีเขียวทุกเฉด สีนี้มองเห็นได้ง่ายด้วยตา ให้ความรู้สึกสบาย และทำให้ระบบประสาทสงบลง หนึ่งในสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อดวงตาของคุณมากที่สุดคือความเขียวขจีตามธรรมชาติ จงมองดูให้บ่อยที่สุด
2. ทำเลที่ตั้งสะดวกสบาย ระยะห่างจากหน้าจอ จอภาพ หรือหนังสือต้องเป็นไปตามมาตรฐาน ควรเก็บหนังสือให้ห่างจากดวงตาไม่เกิน 35 ซม. จอคอมพิวเตอร์และทีวีควรอยู่ในระดับที่สะดวกต่อการทำงาน คุณต้องมองที่หน้าจอโดยตรง สิ่งนี้จะทำให้ดวงตาของเรารับรู้กระบวนการได้ง่ายขึ้น (แสงสะท้อนกระทบจุดมาคูลาที่อยู่ตรงกลางลูกตาและตัวรับตาจะทำงานได้สบาย) หากเรามองไปด้านข้าง ขึ้นหรือลง จะทำให้กล้ามเนื้อตาเกิดความเครียดเพิ่มขึ้น ซึ่งในทางกลับกันจะทำให้เกิดความเมื่อยล้าอย่างรวดเร็วและการมองเห็นเสื่อมลงในอนาคต
3. พักสายตา. ไม่ว่าเราจะทำสิ่งใดที่สำคัญหรือน่าสนใจอย่างยิ่ง ดวงตาของเราต้องการการพักผ่อนอย่างแน่นอน และนี่ควรเป็นการเปลี่ยนแปลงในการโหลดภาพ ดังนั้นทุกๆ ชั่วโมงครึ่ง คุณจะต้องเปลี่ยนโฟกัส หากคุณมองใกล้ (เช่น ที่จอภาพ) คุณจะต้องมองวัตถุในระยะไกลเป็นเวลา 10-15 นาที (เช่น ต้นไม้นอกหน้าต่าง) แต่ในทางกลับกันก็มีความสำคัญเช่นกัน วิธีนี้จะช่วยให้กลุ่มกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดระหว่างทำงานได้พักผ่อน อย่าลืมกระพริบตาให้บ่อยที่สุด นี่จะทำให้ดวงตาของคุณชุ่มชื้นและทำให้ทำงานสบายขึ้น
4. การออกกำลังกายฝึกสายตา มีแบบฝึกหัดดังกล่าวมากมายซึ่งสามารถพบได้ง่ายบนอินเทอร์เน็ต (รวมถึงบนเว็บไซต์ของเราด้วย) สำหรับกิจกรรมแต่ละประเภทควรใช้แบบฝึกหัดที่เหมาะสมที่สุด สาระสำคัญอยู่ที่ยิมนาสติกสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อตาซึ่งไม่ค่อยได้ใช้ระหว่างทำงาน คำที่พบบ่อย ได้แก่ “การมองดูดวงอาทิตย์” และ “การผ่อนคลาย”

ออกกำลังกายดวงตา “มองแสงแดด”

จำเป็นต้องมีแสงแดดส่องถึง และคุณควรมองไปที่แสงสว่างโดยตรง ปิดตาข้างหนึ่งด้วยฝ่ามือแล้วมองดวงอาทิตย์ด้วยอีกข้างหนึ่ง ครั้งแรกให้ออกกำลังกายต่อไม่เกิน 1 นาที แล้วนำมาต่ออีก 10 นาที แสงควรจะสลัว ในตอนแรก คุณสามารถมองไปทางดวงอาทิตย์ได้ ไม่ใช่ที่จานของมัน แบบฝึกหัดนี้ทำได้ดีที่สุดในตอนเช้าหรือค่ำ

คุณต้องมองดวงอาทิตย์ด้วยตาข้างหนึ่ง จากนั้นจึงกระพริบตาและทำซ้ำกับอีกข้างหนึ่ง

ไม่ควรรู้สึกไม่สบายหรือเจ็บปวดระหว่างการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายดวงตา “การผ่อนคลาย” (ฝ่ามือ)

ยังมีประโยชน์ต่อระบบประสาทอีกด้วย กล้ามเนื้อตาของเราผ่อนคลาย และในขณะเดียวกันระบบประสาทก็รับอารมณ์เชิงบวกด้วย

คุณต้องวางข้อศอกลงบนโต๊ะ (หรืองอข้อศอกแล้วกดไปที่หน้าอก) ประคองมือและหลับตา (นิ้วบนหน้าผาก ฝ่ามือบนแก้ม) ตอนนี้หลับตาแล้วลองจินตนาการถึงความมืดมิดที่แท้จริง เช่น ม่านเวทีกำมะหยี่สีดำสนิท เมื่อคุณได้รับมัน ลองจินตนาการถึงบางสิ่งที่น่าพึงพอใจมาก เช่น ทุ่งดอกไม้ ทะเลสงบ (อะไรดีสำหรับคุณ) นั่งแบบนี้เป็นเวลา 10 นาทีจนกว่าคุณจะสงบสติอารมณ์ได้อย่างสมบูรณ์ แล้วเอามือกระพริบตาบ่อยๆ แล้วไปทำงาน

จดจำ! หากตาของคุณแดง เริ่มเจ็บ หรือมีอาการปวด นี่เป็นสัญญาณให้หยุดทำงาน ดวงตาของคุณต้องการการพักผ่อน

หยุดเพียง 10-15 นาที ออกกำลังกายแล้วคุณจะทำงานได้อย่างสบายใจมากขึ้น

โภชนาการที่เหมาะสมเพื่อรักษาการมองเห็น

มีการเขียนมากมายเกี่ยวกับความจำเป็นในการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง สำหรับผู้ที่มีอาการตาล้าอย่างหนัก คุณควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและอี อันดับแรกคือแครอทดิบที่คุ้นเคยกับไขมันสัตว์ บลูเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ แบล็คเคอร์แรนท์ และผักใบเขียว ปลาในรูปแบบใดก็ได้

สำหรับคนสายตาสั้น ตับปลา ผักชีลาว ผักชีฝรั่ง และหัวหอมก็มีประโยชน์ สำหรับผู้ที่มีโรคจอประสาทตา - แครนเบอร์รี่, โรสฮิป

เกี่ยวกับความสะอาด

มันจะมีประโยชน์ที่จะเตือนคุณว่าดวงตาของคุณจะต้องได้รับการปกป้องจากฝุ่นและสิ่งสกปรก ไม่พึงปรารถนาที่จะได้รับเศษเล็กเศษน้อยและโดยเฉพาะสารเคมี หากมีความจำเป็นต้องทำงานในสภาวะที่เป็นอันตรายหรือเป็นอันตรายต่อดวงตาอย่าลืมดูแลป้องกันให้ทันท่วงที

วิธีป้องกันสายตาเมื่อทำงานหน้าคอมพิวเตอร์

สำหรับผู้ที่ใช้คอมพิวเตอร์เป็นจำนวนมาก มีกฎสำคัญหลายประการ

• แสงสว่างภายในห้องไม่ควรสว่างหรือสลัวเกินไปเมื่อเทียบกับแสงสว่างของจอภาพ คุณไม่สามารถนั่งในห้องมืดหน้าคอมพิวเตอร์และทำงานในที่มีแสงจ้าเกินไปได้
• ความละเอียดจอภาพจะต้องสูง
• ทำงานทุกชั่วโมงคุณต้องหยุดพัก 15 นาที
• จอภาพควรตั้งทำมุมฉากกับผู้นั่งและเว้นระยะห่างอย่างน้อย 45 ซม. แต่ไม่เกิน 70 ซม.
• คุณไม่ควรวางจอภาพเพื่อให้แสงส่องมาจากหน้าต่างโดยตรง (ซึ่งจะทำให้เกิดแสงสะท้อนเพิ่มเติม)
• ห้องควรมีการระบายอากาศที่ดีและมีพื้นที่อย่างน้อย 9 ตารางเมตรต่อจอภาพ พื้นที่ ม.

สุขอนามัยทางสายตาสำหรับเด็กวัยเรียน

สุขอนามัยการมองเห็นในเด็กเป็นสิ่งสำคัญมาก ท้ายที่สุดแล้ว อุปกรณ์เกี่ยวกับดวงตา ก็เหมือนกับร่างกายของเด็ก กำลังถูกสร้างขึ้น และภาระเพิ่มเติมไม่เพียงแต่ไม่ได้ช่วยให้มีการมองเห็นที่ดีเท่านั้น แต่ยังสามารถชะลอการพัฒนาหรือกระตุ้นให้เกิดการมองเห็นเสื่อมลงได้อย่างมาก

สิ่งสำคัญคือต้องจัดสถานที่ทำงานของเด็กอย่างเหมาะสม จะดีมากถ้าสามารถวางห้องเด็กไว้ทางด้านตะวันออกหรือทิศใต้ได้ ในห้องจะมีแสงสว่างที่มีประโยชน์มากขึ้น โต๊ะอ่านหนังสืออยู่ในตำแหน่งเพื่อให้แสงจากหน้าต่างตกไปทางด้านซ้าย (ซึ่งจะช่วยปรับปรุงการส่องสว่างของพื้นผิวการทำงาน)

เมื่ออ่านหรือเขียนควรวางสมุดบันทึกและหนังสือให้ห่างจากดวงตา 45 ซม. ไม่แนะนำให้เด็กอ่านหนังสือโดยนอนราบหรือมีแสงสว่างไม่เพียงพอ

หากมีคอมพิวเตอร์อยู่ในห้อง จะต้องมีขนาดอย่างน้อย 10 ตารางเมตร ม. ม. จอภาพไม่ควรได้รับแสงจากหน้าต่าง

สำหรับเด็กชั้นประถมศึกษา การเล่นคอมพิวเตอร์อย่างปลอดภัยไม่เกิน 15 นาทีต่อวัน สำหรับนักเรียนมัธยมต้นไม่เกิน 20 นาที สำหรับนักเรียนมัธยมปลาย สามารถเพิ่มเวลาเป็นหนึ่งชั่วโมงได้ โดยต้องพักหลังจากเล่นไปแล้ว 30 นาที/ งาน.

หากเราพูดถึงสุขอนามัยทางสายตาเมื่อดูทีวี นักเรียนมัธยมต้นไม่แนะนำให้ทำสิ่งนี้เกิน 2 ชั่วโมงต่อวัน สำหรับเด็กชั้นประถมศึกษาจะใช้เวลา 1–1.5 ชั่วโมง ในเวลาเดียวกัน ดวงตาของคุณจำเป็นต้องพักผ่อนทุกๆ 30 นาที

สำหรับนักเรียนมัธยมปลาย ระยะเวลานี้อาจใช้เวลา 3 ชั่วโมง โดยต้องพักเบรค

สุขอนามัยการมองเห็นสำหรับเด็กเล็ก

สถานที่พิเศษถูกครอบครองโดยสุขอนามัยทางสายตาในเด็กก่อนวัยเรียน สำหรับเด็กวัยนี้ แสงสว่างในห้อง สีอ่อนของเฟอร์นิเจอร์ และการตกแต่งภายในเป็นสิ่งสำคัญ ควรจำไว้ว่าควรเก็บหนังสือสำหรับเด็กอายุตั้งแต่ 1.5 ปีขึ้นไปไว้ที่ระยะห่าง 20–25 ซม. คุณต้องแน่ใจว่าเมื่อทารกวาดภาพแสงจะตกจากด้านซ้าย

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าไม่แนะนำให้เด็กอายุต่ำกว่า 3 ปีดูทีวีและเด็กอายุ 3 ถึง 4 ปีสามารถมีได้ไม่เกิน 15 นาทีต่อวัน สำหรับเด็กก่อนวัยเรียน เวลาที่ปลอดภัยที่แนะนำคือสูงสุด 30 นาที

การเล่นเกมบนคอมพิวเตอร์จะไม่ก่อให้เกิดอันตรายตั้งแต่อายุ 6 ขวบ แต่ไม่เกิน 15 นาทีต่อวัน

กฎสำคัญอีกประการหนึ่งคือปริมาณการมองเห็นโดยรวมของดวงตา ปัจจุบัน เกมเพื่อการศึกษา โมเสก และฉากก่อสร้างได้รับความนิยมอย่างมาก สำหรับเด็กก่อนวัยเรียน ระยะเวลาไม่ควรเกิน 20 นาทีต่อครั้ง สำหรับเด็กอายุ 3-4 ปี เพียงวันละครั้งเท่านั้น กิจกรรมด้านการมองเห็นทั้งหมด รวมทั้งการอ่าน การวาดภาพ และการเล่น ไม่ควรเกิน 20 นาที สำหรับเด็กก่อนวัยเรียนอายุ 6 ปี สามารถเพิ่มเป็น 1 ชั่วโมงได้ แต่ระยะเวลาของบทเรียนหนึ่งบทเรียนคือ 20 นาที

คุณต้องฝึกลูกของคุณให้ออกกำลังกายดวงตาตั้งแต่อายุ 1.5 ปี ในการทำเช่นนี้คุณสามารถทำแบบฝึกหัดง่ายๆเหล่านี้กับเขาได้

1. ชวนทารกให้มองออกไปนอกหน้าต่าง (ในระยะไกล) แล้วมองดูของเล่นที่อยู่ใกล้ๆ คุณต้องทำเป็นเวลา 1-2 นาที
2. กระพริบตาเร็วๆ (20 ครั้ง)
3. มองขึ้นแล้วลงอย่างรวดเร็ว คุณสามารถเชิญสายตาให้กระโดดลงจากบันไดได้ (5-6 ครั้ง)
4. เล่นกับเส้น (หลับตาประมาณ 20-30 วินาที)
5. สุดท้ายก็ต้องกระพริบตา

การปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยง่ายๆ สำหรับเด็กจะช่วยให้พวกเขามีการมองเห็นที่ดีในช่วงปีการศึกษา ซึ่งเป็นช่วงที่ความเครียดในดวงตาจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

และหากคุณปฏิบัติตามกฎง่ายๆ ในวัยผู้ใหญ่ คุณจะสามารถรักษาการมองเห็นที่ดีได้ตลอดชีวิต