Evdokimenko egzersizleri. “Şansın Anatomisi: Göbek Kordonu Prensibi” Kitabı

Terapötik jimnastik, kas-iskelet sistemi hastalıkları için karmaşık tedavinin temel temelidir. Ameliyatlardan ve yaralanmalardan iyileşme sürecinde, özellikle hasarlı bölgeye yönelik özel egzersizlerin yapılması önemlidir. Osteoartiküler patolojilerin tedavisinde tanınmış bir uzman olan Dr. Evdokimenko, hastalıklı eklemleri olan hastalar için benzersiz, özel bir terapötik egzersiz yöntemi geliştirmiştir.

Pavel Valerievich, kişinin bir hastalıktan ilaçsız bir şekilde iyileşmesine olanak tanıyan paha biçilmez bir deneyim sunuyor, çünkü birçok insan kendi örnekleriyle modern ilaçları almanın etkisizliğini gördü.

Tekniğin yazarı hakkında

Dr. Evdokimenko Pavel Valerievich, 1984 yılında onur derecesiyle mezun olduğu tıp fakültesi mezunudur. Daha sonra, gelecekteki seçkin doktor, tıp diploması aldığı Moskova Tıp Enstitüsüne girdi. Pavel Valerievich sonraki yıllarını başkentin artroz merkezinde romatolog olarak çalışmaya adadı. Uzun yıllar boyunca Dr. Evdokimenko, ciddi eklem patolojilerinden muzdarip insanlara nitelikli yardım sağladı: gut artriti, intervertebral fıtıklar, osteoartrit ve diğer tehlikeli rahatsızlıklar.

Dr. Evdokimenko'nun biyografisindeki bir sonraki adım Halkların Dostluk Üniversitesi'nde ders vermekti. Burada Pavel Valerievich, tıbbi uygulamada kazanılan deneyime dayanarak öğrencilerle motor sisteminin sinsi hastalıklarıyla baş etme konusunda teorik becerileri paylaştı. Aynı zamanda Dr. Evdokimenko pratik faaliyetlerinden vazgeçmedi ve insanları tedavi etmeye devam etti.

Tıp kitapları

Deneyimli uzman Dr. Evdokimenko, Dr. Evdokimenko'nun resmi web sitesinde “Akıllı Tıp” bölümünde bulunabilecek 12 basılı kılavuz yayınladı. Seçkin romatologun kitapları, yazarın web sitesinde listelenen çevrimiçi mağazalardan kolayca satın alınabilir ve dünyanın her yerine teslim edilebilir.

Pavel Valerievich, çalışmalarında kas-iskelet sistemi fonksiyon bozukluğunun en acil sorunlarını ortaya koyuyor: duruş bozuklukları (skolyoz, kifoz), gut, radikülit ve servikal omurganın miyoziti, intervertebral fıtıklar, tendon iltihabı, meniskopati vb.

Doktorun bibliyografyası - Dr. Evdokimenko yazar oldu:

Kitap “Dizleriniz ağrıyorsa: şifa jimnastiği”

Yayın, diz eklemlerinin ve eklemlerin aktivitesinin yenilenmesine yardımcı olan etkili fiziksel egzersizleri anlatıyor. Kitap, bu patolojinin gelişiminin nedenlerini ve hastalığın kendi kendine tedavi yöntemlerini ayrıntılı olarak açıklamaktadır.

"Sırt ve Boyun Ağrısı" Kitabı

Kitabın yazarı, omurganın çoğu hastalığının, vücudun belirli bölgelerine doğru şekilde etki edilerek tedavi edilebileceğinden emindir. Bu kitap, stres altında yaşayan, hareketsiz bir yaşam tarzı ve hareketsiz çalışma yaşayan modern insanlar için faydalı olacak değerli materyaller içermektedir.

"Bacaklarda ağrı" kitabı

Her yaştan insan alt ekstremitede ağrı yaşar. Bu patolojik fenomen sizi olağan yaşam tarzınızdan uzaklaştırır, rahatsızlığa neden olur ve hareket özgürlüğünüzü kısıtlar. Kitapta Dr. Evdokimenko, ağrılı semptomların tedavisi ve hafifletilmesi için en önemli tavsiyeleri veriyor. Kılavuz açık bir dille yazılmıştır ve profesyonel bir romatologun zengin deneyimi sayesinde tedavinin önemli nüansları oluşturulmuştur.

Kitap “Kalça eklemlerinin artrozu: şifa jimnastiği”

Çalışma, koksartroz için terapötik egzersizler için ayrıntılı bir algoritmanın ana hatlarını çiziyor. Kıkırdak dokusunun tahribatının nasıl durdurulacağı ve etkilenen eklemlerin hareketliliğinin nasıl yeniden sağlanacağı sorusunun cevabını bulacaksınız. Dr. Evdokimenko'nun rehberliğinde iyileştirici jimnastik, hastalığın üstesinden gelmenin erişilebilir bir yoludur.

“Ellerde Ağrı ve Uyuşma” Kitabı

Bu kitaptan bu hastalığın gelişmesine neyin yol açtığı, nasıl önleneceği ve tedavi edileceği hakkında değerli bilgiler edineceksiniz. Kılavuz size tam bir hayata dönmek için hangi prosedürlerin yapılması gerektiğini söyleyecektir.

"Sağlığın Gizli Formülü" Kitabı

Kitabı okuduğunuzda bir kişinin neden hastalandığını, hangi patojenik faktörlerin sağlığını etkilediğini anlayacak ve neredeyse her rahatsızlıkla kendi başınıza baş edebileceksiniz.

"Hastalığınızın Sebebi" Kitabı

Bu kılavuzun ana fikri, stresin insan vücudunun tüm sistemleri üzerindeki zararlı etkileridir. Doktrinin yazarı Dr. Evdokimenko, hastalarının gerçek yaşam hikayelerine dayanarak birçok hastalığın kökeni hakkında ilginç sonuçlar çıkarıyor. Doktor, kendinizi olumsuz çevresel faktörlerin patojenik etkilerinden korumanıza olanak sağlayacak pratik önerilerde bulunur.

"Artroz" kitabı

Bu, en yaygın hastalıklardan biri olan artroz hakkında bir eğitimdir. Yaşa bağlı sinsi bir hastalığın gelişmesi nasıl önlenir? Hangi semptomlara dikkat etmelisiniz? Patoloji nasıl teşhis edilir ve tedavi edilir? Bu soruların cevapları bu kitapta sunulmaktadır.

"Artrit" kitabı

Eklem ve tendonların inflamatuar lezyonlarına ağrılı semptomlar eşlik eder. Ağrı ve hareket sertliği kişinin canlılığını azaltır. Bu kitap, okuyucuya hastalığın gelişmesi için gerekli önkoşulların neler olduğunu, hangi komplikasyonların olabileceğini, tüm riskleri en aza indirmek için nasıl beslenmesi gerektiğini ve başarılı bir şekilde iyileşmeleri için hasarlı eklemlere ne tür fiziksel aktivite verilmesi gerektiğini tanıtacaktır. .

“Ülkemizde Sağlıklı Olmak” Kitabı

Bu çalışmada modern ilaçlar kullanılmadan iyileşme konusu ayrıntılı olarak tartışılmaktadır. Kitapta diyabet, osteokondroz, intervertebral fıtık ve diğer birçok patoloji gibi ciddi hastalıkların pahalı ilaçlar ve cerrahi müdahale olmadan tedavi yöntemleri anlatılıyor.

“Şansın Anatomisi: Göbek Kordonu Prensibi” Kitabı

Bu kitabın yazarı Dr. Evdokimenko, her birimizin hayatındaki aydınlık ve karanlık çizgiler konusunda felsefe yapmayı teklif ediyor. Kendi şansınızı yönetmenin sırları açığa çıkıyor, dünya yapısının adaleti sorunu gündeme geliyor ve insan yaşamının en heyecan verici yönlerine değiniliyor.

"Doktor Evdokimenko'nun Büyük Sağlık Kitabı"

Tıbbi el kitabı, Evdokimenko'nun tüm yayınlarının tek bir kitapta toplanmasıdır. Burada okuyucu insan sağlığına ilişkin her türlü sorunun yanıtını bulacaktır.

Pavel Valerievich'in çalışmaları, sağlıkla ilgili önemli hususların yanı sıra, belirli hastalıkların gelişimi üzerinde doğrudan etkisi olan birçok psikolojik nüansı da ortaya koyuyor. Okuyucu, hastalıklarının neden-sonuç ilişkilerini zihninde kurabilecek ve yaşam enerjisini iyileşmeye yönlendirebilecektir.

Ortak tedavi yönteminin özü

Eşsiz jimnastik tekniğinin anlamının ne olduğunu bulalım:

Sağlığı iyileştiren egzersiz kompleksleri

Akademisyen Dr. Evdokimenko, kas-iskelet sisteminin tüm patolojik bölgelerini kapsayan özel bir sınıf sistemi oluşturdu.

Omuz eklemi için jimnastik egzersizleri

Omuz ekleminin artrozu veya yumuşak dokuların periartrozu tanısı konulan hastadan aşağıdaki işlemleri yapması istenir:

1. Omuzların düzgün dairesel dönüşleri. Bu durumda kişinin oturma pozisyonu alması gerekir. Üst uzuvların birbirinden ayrılması ve belden kapatılması gerekir. Bu dersin amacı omuz eklemi bölgesindeki kolları sürekli döndürmektir. Jimnastik işleminin süresi 2-3 dakikadır. Daha sonra bir dakika dinlendikten sonra aynı şekilde sert ve düz bir düzlemde oturarak ellerinizi belinize bağlayarak 4-5 dakika omuzlarınızla ileri geri hareketler yapmanız gerekir.
2. “Oturma” pozisyonu alın, dirseğiniz dik olarak aşağıya bakacak şekilde sol elinizin ayasını sağ omzunuza yerleştirin. Daha sonra serbest olan sağ elinizle karşı dirseği kavrayarak yavaşça çekme hareketleri yapmanız gerekir. Bu sayede omuz eklemi düzgün bir darbeye maruz kalır. Bu tür manipülasyonlar her iki tarafta 5 kez 4 dakika boyunca yapılmalıdır.

Diz eklemi için terapötik egzersizler

Kalça eklemi için jimnastik

1. Sırt üstü "yatma" pozisyonu alarak alt uzuvlarınızı tamamen düzleştirin ve kollarınızı vücudunuza doğrultun. Pelvisinizi yavaşça 20 cm yukarı kaldırın ve 1 dakika bu pozisyonda tutmaya çalışın. Bu egzersizi günde 3-4 kez yapın.
2. Yere oturun, bir bacağınızı dizinizden bükün ve üst uzuvlarınızla kavrayın. Mümkün olduğunca vücudunuza yakın çekmeye çalışın. 1 dakika bu pozisyonda kilitleyin ve sorunsuz bir şekilde başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. Bunu günde 4 defaya kadar yapın.

Koksartroz ve gonartroz tedavisi

Bunları ortadan kaldırmak için Dr. Evdokimenko etkili olduğunu düşünüyor:

1. "Ayakta" pozisyondan, ellerinizi bir duvara veya masaya tutarken sağlıklı bacağınıza yaslanmanız gerekir. Etkilenen bacağın birkaç kez hareket ettirilmesi gerekir. Bacağınızı ağrının görülmeyeceği bir yüksekliğe kaldırarak egzersizi dikkatli bir şekilde yapmanız gerekir.
2. Ayrıca ayakta dururken düzgün ağız kavgası ve düzleştirme yapın. Yere kadar çömelmeyin. Bu egzersizi fiziksel yeteneklerinize ve sağlık durumunuza göre yapın.

Servikal omurganın osteokondrozu için ne yapılmalı

Diğer egzersizler

1. Yüzüstü yere uzanın ve alt uzuvlarınızı yavaşça 10 cm yukarı kaldırmaya çalışın. Havada onları birbirinden ayırmaya ve dikkatlice tekrar birleştirmeye çalışın. Bacaklarınızı mümkün olduğunca yüksekte tutun. Günde 3 defa 3 set yapın.
2. Yan yatmanız, bacağınızı yukarı kaldırmanız ve kasları germeniz, ayak bileğinizi ve uyluk bölgenizi dışarı ve içeri doğru çevirmeniz gerekir. Tekrar sayısı 8.

Fizik tedavi için endikasyonlar ve kontrendikasyonlar

Kas-iskelet sisteminin işleyişinde herhangi bir arıza olan ve gelecekte olası hastalıkları önlemek isteyenlerin terapötik egzersizler için endikasyonları vardır.

Sınıflara kontrendikasyonlar:

• artan vücut ısısı (37 dereceden);
• ameliyat sonrası dönem (3 haftadan iki aya kadar);
• iç organ hastalığının alevlenme dönemi;
• çok yüksek veya düşük basınç;
• kadınlarda adet görme.

Dr. Evdokimenko nerede görüyor?

Dr. Evdokimenko'dan randevu almak zor olmayacak. Uzmanın resmi internet sitesinde yer alan numarayı arayarak önceden randevu alabilirsiniz. Pavel Valerievich, Leninsky Prospekt'te elverişli bir konuma sahip olan Moskova kliniği "Z.O.V"de çalışıyor. İlk ziyaretin maliyeti 5.000 ruble.

Hasta görüşleri

Uzun yıllara dayanan deneyime sahip seçkin bir romatologun tedavi yöntemleri hastalarını kayıtsız bırakmıyor. Bir zamanlar hasta olan kişilerin incelemeleri, Dr. Evdokimenko'nun benzersiz sağlık sisteminin etkinliğini açıkça göstermektedir.

Tedavi yöntemlerinin basitliği ve erişilebilirliği minnettar hastalar tarafından oldukça takdir edilmektedir. Pavel Valerievich, iyileşmenin imkansız gibi göründüğü her gün insanlara başarılı bir iyileşme umudu veriyor.

Merhaba sevgili okuyucular!

Söyle bana, dizlerinde ve omuzlarında ağrı mı var? Eklem hastalıklarıyla nasıl başa çıkacağınızı bilmiyor musunuz? Sizi bu hastalıklara karşı tedavi edici ve önleyici jimnastik hakkında bilgi almaya davet ediyoruz!

Bu yazıda terapötik egzersizlerin diz ekleminin artrozuna nasıl yardımcı olduğu hakkında konuşacağız. İpuçlarımızı ve önerilerimizi uygulayarak dizlerinizi iyileştirmek için egzersiz yapmaya başlayabilir ve insan vücudunun ana eklemlerindeki patolojilerde sağlığınızı nasıl iyileştireceğinizi öğrenebilirsiniz.

Eklemlerin artrozu nedir?

Eklemler iki veya daha fazla kemiğin birbirine bağlanmasından oluşur ve insanın kas-iskelet sistemine hareket kabiliyeti sağlar. Ana işlevleri yükü doğru şekilde dağıtmaktır. Yaşla birlikte vücut kasları zayıflar, eklemlerdeki sıvı miktarı azalır, hareketlilik azalır ve ağrı ortaya çıkabilir.

Eklem içi kıkırdak dokusunun tahrip olduğu hastalığa artroz denir. Bu hastalık çok yaygındır ve sakatlığa ve çalışma yeteneğinin kaybına neden olabilir. İnsan hayatı için en büyük tehlike, bu patolojinin en büyük eklemlere verdiği zarardan kaynaklanmaktadır: diz, kalça, omuz ve ayrıca ayak eklemleri.

Artrozu tedavi etme yöntemleri ve terapötik egzersizlerin yararları

Tanı konulduktan sonra patolojinin tedavisi çeşitli yöntemleri içerir. Artrozun ileri evrelerinde cerrahi müdahale gerekebilir. Diğer durumlarda, genellikle olası eklem içi enjeksiyonlarla birlikte ilaç tedavisi kullanılır. Fizyoterapinin bu tür hastalıklara çok iyi etkisi vardır.

Bu ciddi hastalığın tedavisinde zorunlu terapötik bileşenler, egzersiz terapisi veya terapötik egzersizlerdir. Bu etkili yöntem, hastalıklı eklemlerin fonksiyonlarını korumak ve yerine getirmek için kas çerçevesini güçlendirmenizi sağlar. Egzersize doğru yaklaşımla kısa sürede iyileşme hissedebilir ve hastalığı tamamen iyileştirebilirsiniz.

Jimnastik, kıkırdak dokusunu onararak bağların ve tendonların esnekliğini artırmaya yardımcı olur. Sorunlu bölgelere kan akışı ve vücuttaki metabolizma iyileşir. Hastanın duygusal durumu ve refahı iyileşir, iyileşme daha hızlı olur. "Artroz için ne tür terapötik egzersizler yapılmalı?" Sorusuna cevap vermek için Evdokimenko'nun egzersiz sistemine dikkat etmenizi öneririz.

Terapötik jimnastik Evdokimenko ve temel kurallar

Pavel Evdokimenko, 20 yılı aşkın süredir çalışan bir romatologdur. Eklem hastalıkları üzerine 10'dan fazla kitap yazmıştır ve artroz tedavisinde jimnastiği başarıyla kullanmaktadır. Hastanın yaşını ve hastalığın şeklini dikkate alarak terapi türleri geliştirdi. Onun egzersizleri sayesinde birçok hasta ameliyattan kaçındı ve iyileşmeye başladı.

Evdokimenko'ya göre jimnastik, aşağıdaki kurallara uyulursa maksimum ve en hızlı iyileştirici etkiye sahiptir:

• kasları güçlendirmek için basit, hafif statik egzersizlerle başlayın;
• egzersizleri sarsıntısız, sorunsuz bir şekilde gerçekleştirin;
• yavaş yavaş gerin, ağrı olmamalıdır;
• Düzenli olarak, tercihen her gün egzersiz yapın.

Terapötik egzersizlere kontrendikasyonlar

Bu tür faaliyetlerde bir takım kısıtlamalar vardır. Aşağıdaki durumlarda sınıflar önerilmez:

• Herhangi bir derecede onkoloji ve tüberküloz.
• Karın ve kasık fıtıklarının yanı sıra ciddi iç organ hastalıkları.
• Yüksek kan ve kafa içi basıncı.
• Kalp hastalığı ve ameliyat sonrası dönem.
• Kadınlarda yüksek vücut ısısı ve adet dönemi.

Kronik hastalıklar için mutlaka doktorunuza danışın. Akut artroz döneminde egzersiz yapmayı bırakın ve antrenmana devam etme zamanı konusunda bir uzmana danışın.

Diz ekleminin artrozu için terapötik egzersizler

Büyük diz eklemi insan iskeletindeki en hareketli eklemlerden biridir ve yaralanma açısından çok tehlikelidir. Vücudun bu kısmı anatomik yapısı bakımından karmaşıktır ve 3 kemik içerir: patella, femur ve tibia. Aşırı kilo, geçmiş diz yaralanmaları ve ileri yaş, diz artrozunun ana nedenleridir.

Pavel Evdokimenko bu yaygın hastalığı tedavi etmek için 9 etkili egzersiz sunuyor:

1. İlk üç egzersize yüzüstü yatarak başlayın. Bacaklarınız düz, kollarınız vücudunuz boyunca ve pelvisinizi yere sıkıca bastırın. Şimdi karın ve uyluk kaslarınızı devreye sokarak sağ bacağınızı yerden 15 cm yukarı kaldırın, yaklaşık 30 saniye bu pozisyonda tutarak yavaşça indirin ve aynı hareketleri sol bacağınızla tekrarlayın.

2. Sağ bacağınızı dizinizden 90° bükün, ağırlığı yarım dakika boyunca tutarak 10 cm kaldırın. Alçalttıktan sonra egzersizi diğer bacakla tekrarlayın.

3. Her iki bacağı yerden 10-15 cm yukarı kaldırın, düzgün bir şekilde yayın ve sonra bir araya getirin. 8-10 kez yapmaya çalışın.

4. Şimdi sağ tarafınıza yatarak, sol bacağınızı 30 saniyelik bir duraklamayla 45° yukarı kaldırın, diğer bacağınızı dizinizden bükün. Aynısını karşı tarafa yatarken de yapın.

5. Bir sandalyeye oturarak sandalyeyi yavaşça yukarı kaldırın. 1 dakika bu pozisyonda kalmaya çalışın. Her bacak için 2-3 yeterlidir.

6. Düz dururken, yavaşça ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin ve yaklaşık 60 saniye bu pozisyonda kalın. 10 tekrar gerçekleştirin.

7. Önceki pozisyonun prensibine göre hareket edin, yalnızca topuklarınızın üzerinde kalın ve ayak parmaklarınızı kaldırın.

8. Ayakta dururken bir ayağınızın topuğunu kaldırın, diğer ayağınızı ise hareketsiz tutun. Şimdi bir ayaktan diğerine "yuvarlayın", karşıt bacakların topuklarını indirip kaldırın.

9. Kompleksin sonunda oturun ve kendi kendinize masaj yapın. Uyluğun ön ve yan tarafını avuç içlerinizle dizden yukarıya doğru 3-5 dakika ovalayın ve masaj yapın.

Bu kompleksin uygulanması ilk seanslarda motor fonksiyonları iyileştirecek ve diz ağrısını azaltacaktır. Bunu kendiniz yapabilirsiniz, ancak önce deneyimli bir uzmana başvurmalısınız.

Kalça ekleminin artrozu için terapötik egzersizler

Pelvik eklemlerin osteoartriti, 1. aşamada uzun süre tespit edilemeyebilir, egzersiz sırasında rahatsızlık ve hafif ağrı ile kendini gösterir ve dinlenme sırasında kaybolur. Daha sonra hastalık ilerler ve kemik dokusunu ve kıkırdağı tahrip etmeye devam eder. Bu nedenle her yaşta korunma amaçlı terapötik egzersizler yapılmalıdır.

Kalça ekleminin rehabilitasyonuna yönelik egzersizlerde asıl yük kalça ve kalça kaslarına düşmelidir. Hareket kompleksleri statik ve dinamik egzersizlerden oluşur. Pelvis için terapötik egzersizlerin bir örneği olarak doktor Evdokimenko'nun derslerinin videosunu kullanabilirsiniz.

Ayak eklemlerinin artrozu için jimnastik tedavisi

Ayak osteoartriti görülme sıklığı açısından diz ve kalça eklemlerinden sonra üçüncü sırada yer almaktadır. Fiziksel aktivite sırasında kişi ayak parmaklarında ağrı hisseder. Tedavi edilmezse ayakta durmak acı verici hale gelir. Artrozun son üçüncü aşamasında hastalık ayak deformitesi nedeniyle sakatlığa neden olabilir.

Ayağın kıkırdak dokusunun tahribatını tedavi etmek için egzersiz terapisinin kullanımı ilk olarak sırtüstü pozisyonda, ayakların döndürülmesi, ayak parmağının ve topuğun ileri geri kaçırılmasıyla gerçekleşir. İleride iş otururken gerçekleşir ve hasta tabanlarını kaldırmadan yürüme taklidi yapar. Sorunlu bölgedeki kaslar güçlendikçe hasta ek özel cihazlar yardımıyla egzersiz yapmaya başlar.

Omuz ekleminin artrozu için egzersizler

Omuz artrozu ile kolların hareketi sınırlıdır - yukarı kaldırmak veya arkadan hareket ettirmek. Omuz uyuşur, şiddetli ağrı oluşabilir ve kaslar kendiliğinden gerilir. Hastalığın aşırı vakalarında eklemde deformasyon meydana gelir. Başarılı tedavi özel egzersizlerin kullanılmasını gerektirir.

Omuz artrozu için jimnastik, ek ağırlıkları ortadan kaldırır; ağırlık veya dambıl yok! Bunlar temel olarak gerginlik ve ardından gevşemeden oluşan izometrik egzersizlerdir. Alevlenme döneminde, etkilenen eklemi eksenel yüke dahil etmeden eğitimde yalnızca el, ön kol ve sırt kasları kullanılır. İnternette omuz rehabilitasyonu için egzersiz yapmak için size en uygun seçeneği seçebilirsiniz.

1. Hatırlanması gerekenler:
2. Artroz, eklemlerdeki kıkırdak dokusunun tahrip olmasıyla kendini gösteren ciddi bir hastalıktır.
3. Tedavi ilaçlar ve terapötik egzersizlerle gerçekleşir. Artrozun son aşamasında cerrahi müdahale gereklidir.
4. Doktor Evdokimov'un tedavi edici egzersizleri yıllardır test ediliyor ve eklem hastalıklarının iyileştirilmesine yardımcı oluyor.
5. Terapötik egzersizlerle tedaviye kontrendikasyonlar vardır.
6. Terapatik jimnastik diz, kalça, omuz eklemleri ve ayak hastalıklarının artrozunun tedavisinde yardımcı olur. Her sorunlu alanı eski haline getirmek için etkili bir terapötik egzersiz seti seçebilirsiniz.

Bir sonraki makalede görüşmek üzere!

Dr. Evdokimenko'dan kalça eklemlerinin artrozunun tedavisi için en iyi on bir egzersiz

Tedavi için aşağıdaki egzersizler önerilmektedir:

1. Bu egzersiz yerde, bacaklarınız düz bir şekilde yüzüstü yatarken yapılır. Düz bacaklarınızı birer birer kaldırın ve kaldırılan bacağınızı birkaç saniye havada tutun. Kısa bir aradan sonra aynı hareketleri ancak hızlı bir şekilde tekrarlıyoruz. Bu tamamlandıktan sonra bir sonraki adım baldır kaslarının gevşetilmesidir;
2. Kollarımızı vücut boyunca yerleştirerek yatma pozisyonu alıyoruz. Bacağınızı dik açıyla bükün, kaldırın ve yaklaşık 40 saniye orada tutun. Daha sonra aynı hareketleri diğer bacakla da tekrarlayın. Aynı anda yaklaşık 15 tanesi gerçekleştirilir;
3. Bu işlem, fiziksel durumu mükemmel olan kişiler tarafından gerçekleştirilebildiği için özel bir özen ve ilgiyi hak ediyor. Karın boşluğuna uzanıyoruz, bacaklarımızı düzeltip olabildiğince yükseğe kaldırıyoruz, yavaşça yanlara doğru hareket ettiriyoruz ve kollarımızı vücut boyunca tutuyoruz;
4. Yan yatıyoruz, bacağımızı 45 derece yüksekliğe kaldırmaya çalışıyoruz ve yaklaşık 50 saniye tutmaya çalışıyoruz. Rahatlıyoruz ve pozisyonumuzu değiştirip diğer tarafa dönüyoruz ve aynısını yapıyoruz;
5. Yere uzanıyoruz. Bir ayağımızı büküp diğerini düzeltiyoruz. Düz bacağı kaldırıyoruz ve ayakla hareketler yapmaya başlıyoruz;
6. Sırt üstü pozisyonda, bacaklarınızı yaklaşık omuz genişliğinde olacak şekilde farklı yönlere ayırın. Daha sonra bir sonraki egzersizleri yaparken duraklayın ve temponuzu artırın. Egzersizi 10 kez yapın ve kaslarınızı gevşetin;
7. Yere oturuyoruz, bacaklarımızı ve sırtımızı düzeltiyoruz. Öne doğru eğilip bacaklarımızı bükmeden yaylı hareketlerle ayaklarımızı tutmaya çalışıyoruz. Bu adımları 5 kez yapın;
8. Oturuyoruz, bir bacağımızı düzeltiyoruz ve fiziksel olarak mümkün olduğu kadar kaldırıyoruz. Yaklaşık 35 saniye bu yükseklikte tutun. Baldırlarınızı indirin ve gevşetin;
9. Sırtınız duvara dayalı olarak yere oturun. Düzleştirilmiş bacaklarınızı fiziksel kapasitenizin izin verdiği ölçüde yanlara doğru açın. Daha sonra rahatsızlık veren bacağı elimizle sıkıp bükerek ayağı yere koyuyoruz. Ellerimizi kullanarak yapacağımız bir sonraki hareket, ağrı hissedilene kadar diğer dizine doğru eğilmektir.
10. Sırtınız duvara dönük olarak yere oturun ve bacaklarınızı yanlara doğru açın;
11. Egzersizden sonra uyluklarınıza hafif bir yoğurma masajı yapın.

Video: Kalça eklemleri için terapötik jimnastik

Gonartroz için en iyi dokuz egzersiz - diz eklemlerinin artrozu

Bu tür egzersizler diz tedavisinde etkilidir.

Jimnastiğin yasak olduğu bir takım belirtiler vardır:

• Adet;
• Arteriyel ve;
• Yüksek vücut ısısı;
• Ameliyat sonrası dönem;
• ;
• Kardiyovasküler sistemin fonksiyon bozukluğu için.

Sunulan jimnastik aşağıdaki egzersizleri içerir:

1. Yere yüz üstü yatıyoruz, uzuvlarımızı düzeltiyoruz, kollarımızı vücut boyunca tutuyoruz. Bir uzuv düz pozisyonda, yaklaşık 50 saniye boyunca kaldırılıyor ve yüksekte tutuluyor. Daha sonra bacağınızı değiştirin ve aynısını yapın;
2. Karnınızın üstüne yatın, kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın, uzuvunuzu 90 derecelik bir açıyla bükün. Bükülmüş uzuvunuzu kaldırın ve bu pozisyonu 20 saniye basılı tutun. Daha sonra aynı hareketleri ikinci bacakla yapıyoruz;
3. Yüzüstü yatıyoruz ve düz bacaklarımızı mümkün olan maksimum yüksekliğe kaldırıyoruz. Yaklaşık 30 saniye boyunca yüksekte tutun. Hareketler sorunsuz bir şekilde gerçekleştirilmelidir;
4. Yanımıza yatıyoruz, bir bacağımızı düzeltip diğerini büküyoruz. Düz bacağı 45 derece kaldırıp yaklaşık 40 saniye tutmaya çalışıyoruz;
5. Bir sandalyeye oturun, bir bacağınızı düzeltin ve mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırmaya çalışın, yaklaşık 30 saniye tutun;
6. Sandalyenin arkasını tutarak ayağa kalkıyoruz ve yaklaşık 40 saniye boyunca parmak uçlarımızda mümkün olduğu kadar yükseğe çıkıyoruz. Daha sonra dinlenin ve rahatlayın;
7. Sandalyeye tutunun, ayak parmaklarınızın uçlarını kaldırın, 50 saniye sabitleyin;
8. Dik durun ve sandalyenin arkasına tutunarak topuğunuzu mümkün olduğunca yükseğe kaldırmanız gerekir. Bu durumu yaklaşık 40 saniye koruyun;
9. İşlemi uyluk masajıyla bitiriyoruz.

Video: Diz eklemleri için terapötik egzersizler

Pavel Evdokimenko'dan diz eklemleri için egzersiz

Diz eklemlerini iyileştirmek ve ısıtmak için her gün 40 dakika boyunca jimnastik yapmak gerekir. İlk aşamada ritmin kademeli olarak artmasıyla yumuşak hareketler yapılır.

• Sırt üstü yatıyoruz, kollarımızı yukarı ve ayak parmaklarımızı durana kadar aşağı doğru uzatıyoruz. Böylece nefes alırken sırt kaslarımızı, nefes verirken ayak parmaklarımızı esnetiriz;
• Ellerimizi gövdenin üzerine yerleştirip bacaklarımızı birer birer kaldırmaya başlıyoruz. Ayak parmaklarımızı yukarı doğru uzatıp nefes alıyoruz, nefes verirken topuğumuzu kaldırıyoruz;
• “Bisiklet” yapıyoruz;
• “Kelebek” egzersizini ayaklarımız bitişik ve dizlerimiz açık olarak yapıyoruz.

Omuz eklemleri için egzersizler

Omuz eklemleri için aşağıdaki egzersizler yapılır:

1. Kollarınızı belinizin etrafına sarın, kollarınızı yanlarınıza doğru açın. Alternatif olarak omuzlarınızı kaldırın ve başınızı içeri çekin. 5 kez tekrarlayın;
2. Bir sandalyeye yaslanın, diğer elinizi aşağı indirin ve 20-30 saniye boyunca sallayın.

Video: Omuz tedavisi için jimnastik

Servikal omurga için egzersizler

Servikal omurga için bir dizi egzersiz:

• Bir sandalyeye oturuyoruz, ellerimizi dizlerimizin üzerine koyuyoruz ve ellerimizi avuç içi yukarı çeviriyoruz, başımızı indiriyoruz, boyun kaslarımızı gevşetiyoruz;
• “Lotus” pozisyonunu alın, sırtınızı düzeltin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru çekin;
• Bir sandalyeye oturarak düz bir pozisyon alın ve başınızı çevirin;
• İnce bir yastığa uzanın ve başınız ile bastırarak yaklaşık 40 saniye bu pozisyonda tutun;
• Ayak parmaklarımız ve topuklarımız bitişik olarak dik duruyoruz, başımızı farklı yönlere çevirerek boyun kaslarını gevşetiyoruz.

Çözüm

Evdokimenko'nun jimnastiği kas ve eklem fonksiyonlarını geliştirmeyi amaçlayan bir dizi yöntem içerir.

Jimnastik yardımıyla insan vücudu fiziksel aktivite yapmaya hazırlanır.
Derslere başlamadan önce doktorunuza danışmanız gerekir.

Video: Dirsek ve dirsek eklemlerindeki ağrının tedavisi için jimnastik

Kalça eklemlerinin artrozu için Evdokimenko'nun iyileştirici jimnastiği, hastanın başarılı tedavisinin önemli bir parçasıdır. Yalnızca hastalığın tedavisine yönelik entegre bir yaklaşım, özellikle büyük eklemler etkilendiğinde sağlıkta iyileşme sağlanmasına yardımcı olacaktır. Egzersiz terapisi kasları ve bağları başarılı bir şekilde güçlendirecek, yerel kan dolaşımını aktive edecek ve gerekli tüm besinlerin kıkırdak dokusuna iletilmesini sağlayacaktır.

Evdokimenko'dan egzersiz terapisinin ilkeleri

Etkilenen eklemin konumuna bağlı olarak her hasta için ayrı ayrı bir dizi egzersiz geliştirilmiştir. Bu, hastanın sağlık durumunu, patolojik sürecin gelişim derecesini, hastalığın ciddiyetini, komplikasyonların ve eşlik eden hastalıkların varlığını dikkate alır. Yanlış hareket seçimi hastanın refahını önemli ölçüde kötüleştirebilir. Egzersiz setinin bir fizik tedavi uzmanıyla kararlaştırılması tavsiye edilir.

Dr. Evdokimenko, artroz için tüm büyük eklemler için dikkate alınması gereken özel egzersizler geliştirdi. Kişisel bir yaklaşım, yan etki riskini en aza indirirken, mümkün olan en kısa sürede olumlu bir sonuca ulaşılmasını sağlayacaktır.

Jimnastik kasları, bağları güçlendirmeyi ve doku trofizmini iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Bu durumda hastanın hasarlı eklemi bükmesi, düzeltmesi veya döndürmesi gereken egzersizler yoktur. Sonuçta artan stres, hastalığın daha da ilerlemesine ve hastanın sağlığının bozulmasına yol açar.

Jimnastik yaparken daha önce yoğun olarak çalıştırılmayan kaslara binen yükten dolayı hafif ağrılar olabilir. Bu durum birkaç günlük düzenli egzersiz sonrasında ortadan kalkacaktır. Harekete keskin bir ağrı eşlik ediyorsa yapılmamalıdır. Bunun 2 açıklaması var: Ya yanlış yapılmış ya da size yakışmıyor.

Egzersiz tedavisi sadece remisyon sırasında yapılmalıdır. Hastalığın alevlenmesi sırasında jimnastik yapmak kesinlikle yasaktır. Pavel Evdokimenko, büyük eklemler için oldukça geniş bir egzersiz seti geliştirdi. Ancak bunların hepsini birden yapmak gerekli değildir. Bunlar arasında sadece etkilenen eklemleri değil aynı zamanda sırt ve karın kaslarını da güçlendiren hareketler vardır. Bir fizik tedavi seansında yaklaşık 2-3 germe egzersizi ve 5-7 güçlendirme egzersizi bulunmalıdır. Geniş bir seçim, antrenmanınızı çeşitlendirmenize olanak tanıyacak, süresi günde yaklaşık 15-30 dakika olmalıdır.

Eklem hastalıkları için egzersiz türleri

Dejeneratif-distrofik süreçlerle komplike olan eklem hastalıkları durumunda hızlı dinamik hareketler yapmak kesinlikle yasaktır. Bunlar ağız kavgası, kol sallama, maksimum genliğe sahip bacaklar ve diğerleridir.

Tüm egzersizler statik, aşırı durumlarda yavaş dinamik olmalıdır. Onların yardımıyla eklemin zayıflamış kaslarını ve bağlarını güçlendirebilirsiniz, çünkü dizdeki ağrı ile kişi bu bacağını kurtaracak ve bu da zamanla atrofisine yol açacaktır.

Statik egzersizin en yaygın örneği sırt üstü yatıp bacağınızı destek seviyesinin 10-20 cm yukarısına kaldırmak ve 1-2 dakika bu pozisyonda tutmaktır. Yavaş dinamik hareket - uzuvları birkaç kez yavaşça kaldırın ve indirin.

Büyük eklem hastalıklarının başarılı tedavisinde önemli bir rol, yalnızca güçlendirmeyi değil aynı zamanda eklem kapsülünü ve bağ aparatını germeyi amaçlayan egzersizlerle oynanır. Bu hareketlerin çok yavaş ve dikkatli yapılması gerekmektedir. Acıyı yenerek zorla jimnastik yapamazsınız. Sabırlı olmanız gerekiyor ve birkaç hafta düzenli jimnastik yaptıktan sonra eklem hareketliliği biraz artacaktır.

Koksartroz için egzersiz tedavisi

Kalça eklemi hastalıkları için fizik tedavi, hastanın durumu dikkate alınarak çok dikkatli yapılmalıdır. Dersler statik egzersizlerle başlamalıdır. Bu durumda uyluk kasları kullanılır ve eklemin kendisi hareketsiz kalır. Coxarthrosis, hastanın sırtüstü yatarken veya otururken eğitimi içerir.

Evde kalça eklemi hastalıkları için fizik tedavi için temel egzersizler:

1. Yere bir halı serin ve sırt üstü yatın. Her bacağınızı yavaşça ve dikkatlice 15-20 cm kaldırın ve 30-40 saniye tutun. Dersler sırasında eğitim kurallarına uyulduğundan emin olmanız gerekir: bacağın kaldırılması uyluk ve kalça kasları kullanılarak yapılmalıdır. Egzersizi her iki uzvunuzla yapın ve biraz dinlenin. Bundan sonra, yükü dinamik bir versiyonda tekrarlayın: bacağınızı 10-20 cm kadar yumuşak bir şekilde kaldırın ve birkaç saniye boyunca en yüksek noktada tutarak yavaşça indirin. Her seferinde kısa bir mola vererek 10-12 yaklaşım yapmanız gerekir.
2. Karnınızın üzerine dönün, kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın ve bir bacağınızı dizinizden bükün. Zemin seviyesinden 10-15 cm yukarı kaldırın ve 30-40 saniye tutun. Uzuvunuzu indirin, rahatlayın ve hareketi diğer bacakla tekrarlayın. Egzersizi dinamik bir biçimde tekrarlayın - birkaç kez sorunsuz bir şekilde kaldırın ve indirin. Artroz için jimnastik doğru ve yavaş yapılmalı, tavsiyelere uymalısınız. Amacınız uzuvları olabildiğince yükseğe ve hızlı bir şekilde kaldırmak değil, kan dolaşımını harekete geçirmek ve kasları güçlendirmektir.
3. Karnınızın üstüne yatarak kollarınızı gövdeniz boyunca uzatın ve bacaklarınızı düzeltin. Oldukça zor bir egzersiz olduğundan ve kan basıncında artışa neden olabileceğinden fiziksel olarak güçlü insanlar için uygundur. Bunu gerçekleştirmek için her iki bacağınızı hafifçe kaldırmanız, birbirinden ayırmanız ve bir araya getirmeniz gerekir. Hareketler yavaş ve düzgün olmalıdır. 8-10 yaklaşım yapmanız gerekir.
4. Sağ tarafınıza uzanın, aynı uzuvunuzu dizinizden bükün. Sol bacağınızı 45° kaldırın ve 20-30 saniye tutun. Diğer tarafa dönün ve tekrarlayın.
5. Başlangıç ​​​​pozisyonu öncekine benzer. Düz bacağınızı yaklaşık 45° yüksekliğe kaldırın ve bu yükseklikte tutarken yavaşça dışarı ve geriye doğru çevirin. Dönme hareketlerini 8-10 kez tekrarlayın. Sadece ayağı değil, kalçadan başlayarak tüm uzuvları dışarı çıkarmalısınız. Egzersiz oldukça zordur, hastalıklı ekleme zarar vermemek için çok yavaş ve düzgün bir şekilde yapılmalıdır.
6. Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve kollarınızı gövdeniz boyunca uzatın. Omuzlarınıza ve ayaklarınıza yaslanarak pelvisinizi kaldırın. 20-30 saniye bu pozisyonda kalın, uzanın ve rahatlayın. Yavaş dinamik versiyonda hareketi birkaç kez tekrarlayın.

Gonartroz için egzersiz tedavisi

Diz ekleminin artrozu için fizik tedavi, farklı pozisyonlardan yapılan belirli egzersiz türlerini içerir. İlk 4 hareket koksartroz için yapılması gereken hareketlere benzer.

Daha sonraki antrenmanlar sandalyede otururken veya ayakta durarak yapılmalıdır. Fizik tedaviden olumlu sonuç alabilmek için yükün kademeli olarak arttırılması, hareket sayısının ve toplam seans süresinin arttırılması gerekir. Egzersiz bittikten sonra hasta dinlenmeli ve rahatlamalıdır. Bunu yapmak için yatay bir yüzeye uzanabilirsiniz: bu, eklemlerdeki kan dolaşımını artıracaktır. Kontrastlı duş almanız tavsiye edilir.

Aşağıdaki egzersiz seti dizinizi iyileştirmenize yardımcı olacaktır:

1. Düz sırtlı bir sandalyede oturarak her bacağınızı sırayla düzeltin ve kaldırın. Mümkünse yaklaşık 40-50 saniye bu pozisyonda tutulması tavsiye edilir.
2. Hasta sandalyeye dönük olmalı ve sırtına yaslanmalıdır. Kendinizi ayak parmaklarınızın üzerinde kaldırın ve 3-5 saniye orada durun. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
3. Pozisyonunuzu değiştirmeden kendinizi bir bacağınızın parmak ucuna kaldırın ve ardından tamamen taban üzerinde durun. Aynı zamanda diğer uzuvunuzun ayak parmağı üzerinde durun. Hareketi birkaç kez tekrarlayın. Diz eklemindeki kan dolaşımının aktive edilmesi sayesinde bir "yuvarlanma" elde edeceksiniz.
4. Herhangi bir antrenmanın son aşaması hafif bir masajdır. Ailenizin ve arkadaşlarınızın yardımı olmadan bunu kendiniz yapabilirsiniz. Anterolateral uyluğun kaslarını hafifçe germek gerekir.

Gonartrozun tedavisi oldukça zordur, bu nedenle olumlu bir sonuç elde etmek için her türlü çabayı göstermeniz gerekir. Fizik tedavi etkili bir yardım sağlayabilir ancak bunun için uzun süre düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekir.

İnsan kas-iskelet sisteminin düzgün çalışması büyük ölçüde eklemlerin durumuna bağlıdır. Tüm iskelete hareketlilik sağlarlar.

Sağlıklı bir durumda, kıkırdak yükü emer ve dağıtır, eklem sıvısı koruyucu bir film oluşturur ve kolajen lifleri sertlik sağlar. Yaşla birlikte su ve kondrosit miktarı azalır ve kıkırdak sertleşip kurur. Kaslar zayıflar, kemik üzerindeki baskı artar ve eklemler ağrımaya başlar. Kalça bölgesini etkileyen rahatsızlıklar ciddi acı ve rahatsızlıklara neden olur.

Kas spazmları ve inflamatuar süreçler ilaçla tedavi edilir. Etkiyi arttırmak için kas korsesini eski haline getirmek gerekir. İskeletin kemiklerini doğru pozisyonda tutar ve hareketlerin normalleşmesine yardımcı olur. Kalça ekleminin artrozu için özel jimnastik buna yardımcı olur.

Dr.P.V. Evdokimenko

Akademisyen Pavel Valerievich Evdokimenko, romatolog olarak 20 yıllık tecrübesini kullanarak birçok hastalığın karmaşık tedavisi için etkili yöntemler geliştiriyor. Kurs, şifa jimnastiği, manuel terapi, eklem traksiyon teknikleri, kriyoterapi ve ilaç desteği seanslarını içerebilir.

Doktor aşağıdaki rahatsızlıklardan muzdarip hastalara başarılı bir şekilde yardımcı olur:

• Kötü duruş, eğilme.
• Servikal ve torasik bölgedeki patolojiler.
• Bekhterev hastalığı.
• Osteoporoz.
• Dizlerin veya kalça eklemlerinin artrozu.
• Menisküs hastalığı.
• Uyluk tendonlarının iltihabı.

Bir tıp uzmanı olarak sık sık televizyondaki sağlık programlarına çıkıyor. Ancak asıl önemli olan, Evdokimenko'nun kalça eklemlerinin artrozu için etkili bir ilaç geliştirmesinin mümkün olmasıdır. Terapötik jimnastik bugün hala popüler.

Pratisyen bir psikofizyolog olarak, bazı hastaların yüksek vasıflı bir doktordan tavsiye alamayacaklarını biliyor. Bu nedenle, genel okuyucu için eklemler hakkında birkaç kitap yayınladı; burada araştırmanın özünü ayrıntılı ve net bir şekilde formüle etti ve sonuçları sundu.

Tekniğin özü

Orijinal jimnastik oldukça basittir ve özel koşullar veya ekipman gerektirmez. Temel egzersizler evde bağımsız olarak yapılabilir. Dr. Evdokimenko farklı eklem grupları için özel kompleksler geliştirdi. Önemli bir özellik sorunsuz ve yavaş yürütmedir.

Tekrar sayısı nedeniyle egzersizlerin farklı yükleri olabilir. Vücudun belirli bir pozisyonda sabitlenmesi yaklaşık 5 saniye sürüyorsa 10-15 tekrar yapmanız gerekir. Yaklaşık bir dakika hareketsiz bir pozisyonda kalmak mümkünse bir kez yeterlidir.

Kalça eklemi kompleksi

Kalça eklemlerini rehabilite etmeyi amaçlayan jimnastik yaparken, tüm yüklerin kalça ve uyluk kasları tarafından karşılanması gerektiği dikkate alınmalıdır. Bazı hareketler statik ve dinamik olmak üzere iki versiyonda sunulmaktadır.

Yüzüstü pozisyondan düz bacaklarınızı mideniz aşağıdayken kaldırmak:

• Seçenek 1: Bir bacağınızı 15 cm yüksekliğe kaldırın ve 45 saniye boyunca orada tutun. Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Birkaç saniye sonra aynısını diğer bacakla tekrarlayın. Bir kez yapmanız yeterlidir. Sadece uyluk ve gluteal kaslar çalışır. Pelvisinizi ve midenizi yerden kaldırmayın. Gövde dönmüyor veya kaymıyor. Düşük bir yükseklikten başlayabilirsiniz. Önemli olan doğru uygulamadır.
• Seçenek 2: Bacaklarınızı teker teker kaldırın ve 3 saniye boyunca en yüksek noktada tutun. Bacağınızı indirirken pelvik kaslarınızı birkaç dakika gevşetmeniz gerekir. 10 kez tekrarlayın. Her iki bacak da gergin olmalı ve aynı süre boyunca çalışmalıdır. Önce ilk seçeneği yapabilir, dinlendikten sonra ikinciye geçebilirsiniz.

Başlangıç ​​pozisyonu – karın aşağı:

• Seçenek 1: Bir dizinizi bükün ve bacağınızı kaldırın. 45 saniye durun. Yavaşça yere indirin ve mümkün olduğunca rahatlayın. Dinlendikten sonra egzersizi diğer bacakla yapın. Gövde, karın ve pelvisin statiğini kontrol etmek gerekir.
• Seçenek 2: Bükülmüş bacağınızı 10 defaya kadar yavaşça kaldırıp indirin, en üst noktada 3 saniye bekleyin. Bacağınızı indirirken kaslarınızı mümkün olduğunca gevşetmeyi unutmayın. Diz eklemi kesinlikle dik açıyla bükülmüş pozisyonda olmalıdır. Her iki bacakla sırayla gerçekleştirin.

Sırtüstü yatarken leğen kemiğini kaldırmak:

• Seçenek 1: Pelvisinizi mümkün olduğu kadar kaldırın ve 45 saniye tutun. Başlangıç ​​pozisyonuna dönüş çok düzgün ve dikkatli bir şekilde yapılmalıdır.
• Seçenek 2: 3 saniye boyunca kısa bir duruşla pelvisi kaldırmayı 10 kez tekrarlayın.

Pelvis ve bacakların kaldırılması:

• Seçenek 1: Bacaklar dizlerden bükülmüş, birbirinden 30-40 cm uzakta.Ayaklar yerde. Omuzlarınızı dinlendirerek vücudunuzun pelvik kısmını mümkün olduğu kadar kaldırmaya çalışın ve 30 saniye bu şekilde kalın. Statik yürütme için bir kez yeterlidir.
• Seçenek 2: Dinamikte pelvisin üst yükselişini 3 saniye boyunca kaydedebilirsiniz. Tekrar sayısını 15'e çıkarın. Hareketlerin düzgünlüğünü ve düzenliliğini hatırlamak gerekir. Ani hareketlere izin verilmemelidir. Her aşağı indiğinizde tamamen rahatlayın.

Başarının anahtarının egzersizleri doğru yapmak olduğunu her zaman unutmamalısınız. Ayrıca kendinizi tükenme noktasına kadar zorlamayın, bunun sonu iyi olmayacak.

Diğer egzersizler

Sonraki alıştırmalar biraz daha zordur. Yatarak yapılırlar. Her biri yogada uygulanır ve çok az fiziksel eğitim gerektirir. Bir mat üzerinde gerçekleştirilen kompleks:

1. Yüzüstü yatın. Her iki bacağı aynı anda 10 cm yüksekliğe kadar düzgün bir şekilde kaldırın, farklı yönlere yayın ve ardından bağlayın. İndirmeden ağırlıkta tutun. 8 kez tekrarlayın.
2. Sol tarafınıza yatın. Bacağınızı matın üzerinde hafifçe bükün. Sağ bacağınızı kaldırın ve 30 saniye durun. Sağ tarafta tekrarlayın.
3. Yan yatarak bacağınızı yukarı kaldırın, ayak bileğinizi ve uyluğunuzu önce dışa, sonra içe doğru çevirin. 10 kez tekrarlayın, diğer tarafa dönün.

Minder üzerinde otururken yapılan egzersizler: bacaklarınızı düz bir şekilde bağlayın, dikkatlice öne doğru eğin. Görev, dizlerinizi düz bırakarak ayaklarınızı kenetlemektir. 3 dakika kalmanız gerekiyor. Her gün bir kez pratik yapın. Eğer zor ya da sıkı bağlar ayağı kavramanızı engelliyorsa kemer ya da normal bir havlu kullanabilirsiniz. İlmeği her iki ayağa takarak uçlarından ellerinizle tutun.

• Viraj yaparken vücudunuzu dinlemeniz ve sadece mümkün olanı yapmanız önerilir.
• Her hareket çaba harcamadan veya sarsılmadan gerçekleştirilir.
• Maksimum eğime ulaştığınızda, rahatlamak en iyisidir. Sadece bir dakika sonra kaslar biraz daha eğilmenize izin verecek. Sonra tekrardan.
• Düzenli egzersiz yaparak esnekliğinizi önemli ölçüde artırabilirsiniz.

Bu egzersizin asıl görevi sırt kaslarının ve kalça kaslarının yüzeyini eğim açısı iki katına çıkacak şekilde germektir. Bu, spazmları ortadan kaldıracak ve alt ekstremitelerde kan dolaşımını iyileştirecektir.

Sandalyede de bir egzersiz var: Bir bacağınızı dikkatlice mümkün olan maksimum yüksekliğe kaldırmanız ve 45 saniye boyunca sabitlemeniz gerekiyor. 3 kez tekrarlayın.

Hızlı veya geniş bir genlikle jimnastik yapmaya çalışmamalısınız. Egzersizler kan akışını artırmak için tasarlanmıştır. Bu ancak yumuşak ve yavaş hareketlerle başarılabilir.

Diz egzersizi

En aktif ve karmaşık olan diz eklemi, tüm temel insan hareketlerinde yer alır. Onun sayesinde yürüyoruz, zıplıyoruz, koşuyoruz. O olmasaydı merdivenleri tırmanmak, hatta hareketsiz durmak bile imkansız olurdu.

Yaralanmalar, kronik hastalıklar veya iltihaplanmalar dokuların, kemiklerin, menisküslerin durumunu kötüleştirir ve kasların ve bağların aktivitesini bozar. Fizik tedavi derslerine zamanında başlayarak kas-iskelet sisteminin işleyişini önemli ölçüde artırabilirsiniz.

1. 40 saniye boyunca yükseltin. düz bacak. Pelvis hareketsiz kalır. Hareketler karın ve uyluk kasları tarafından gerçekleştirilir.
2. Bacağınızı bükerek dik bir açı oluşturun. Kaldırmak için zaman ayırın. Onu 10 saniye boyunca bu durumda tutmaya çalışın. Aynısını diğer bacakla da yapın.
3. Bacaklarınızı aynı anda mümkün olan yüksekliğe kaldırın. Yavaşça bağlanın ve ayırın. Bazen kan basıncınız yükselebilir. Bu nedenle hipertansiyonu olan kişilerin durumlarını kontrol etmeleri gerekmektedir.
4. Sağa dönerek dizinin altında yatan bacağını bükün. Sol bacağınızı mümkün olduğu kadar kaldırın ve 20 saniye tutun. Sonra diğer tarafta.
5. Bacakları sandalyede oturma pozisyonundan kaldırmak yalnızca bir kez yapılır. Önce bir bacağınızı dikkatlice kaldırın. 1 dakika bekletin. Sonra bir başkası. Dizleriniz ağrıyorsa, performans sırasında genliği azaltmanız gerekir.
6. Ayakta herhangi bir egzersiz yaparken sandalyenin arkasına tutunmalısınız. İlk önce 3 saniye. ayak parmaklarının üzerinde yüksel.
7. Daha sonra topuklarınızın üzerinde yükselerek birkaç dakika bekleyin.
8. Bir bacaktan diğerine geçiş. Sol ayak parmak ucuna kadar yükselir. Sağ bacak tamamen hareketsizdir. Daha sonra bacaklar değişir. Doğru yapıldığında diz bölgesinde sıcaklık hissetmelisiniz.
9. Diz ekleminin artrozu için kendi kendine masaj, cildi ovalamak, kasları yoğurmak, okşamak şeklinde gerçekleştirilir. Uylukların yüzeyine birkaç dakika masaj yapılır. Dizden başlayıp yavaş yavaş kasıklara doğru yükselmeniz gerekiyor.

Ortak jimnastik her yaşta geçerlidir. Diz artrozunda ilk egzersizlerden sonra ağrı azalır. Sonuçta Evdokimenko tekniğinin diz eklemleri üzerinde onarıcı bir etkisi var ve aynı zamanda tedavinin olumlu dinamiklerini pekiştirmeye de yardımcı oluyor.

Hastaların sık yaptığı hatalar

Tipik hasta hataları:

• Ciddi bir tutum değil. Birçok hasta sadece ilaç kullanıyor veya düzensiz egzersiz yapıyor. Ne yazık ki ağrı azaldığında vücudun kaynaklarını kullanmanın ve fiziksel egzersiz yoluyla iyileşme sürecine başlamanın gerekli olduğunu unutuyorlar.

• Eklemlerin aşırı zorlanması. Diz artrozu varlığında ani hareketler, tekrarlanan derin çömelmeler, sallanmalar veya koksartrozda aktif bükülme hareketleri felakete yol açabilir. Çabalar doğru bir şekilde hesaplanmalı, teknik geliştirilmelidir.

• Kendi kendine ilaç tedavisi. Çoğu kişi arkadaşlarının tavsiyesi üzerine egzersiz yaparken kendilerine zarar verdiklerinin farkına varmaz. Eklemler hataları ve aşırı yanlış yükleri affetmez. Bir ortopedist veya fizyoterapiste başvurmalısınız.

Yalnızca bir doktor hastalığı teşhis edebilir, egzersiz önerebilir ve süreci izleyebilir. Hem geleneksel tıp hem de halk yöntemleri, orta derecede fiziksel aktivitenin eklem hastalıkları için faydalarından bahseder.

Kontrendikasyonlar

Germe ve kuvvet egzersizleri aşağıdaki durumlarda kontrendikedir:

• Kasık veya karın bölgesinde fıtıklar.
• Hipertansiyon.
• Kalp ve kan damarlarının ciddi hastalıkları.
• Yüksek sıcaklık.

Doktor tam yükü yalnızca remisyon meydana geldiğinde reçete eder. Ağrının azalması, iltihaplanmanın azalması ve normal vücut sıcaklığının yeniden sağlanması ile karakterizedir.

Dr. Evdokimenko'nun eşsiz kompleksi yalnızca ilk bakışta kolay görünüyor. Aslında sabır ve irade gerektirir.

Artroz ile kasları güçlendirmek ve eklemlere yüklenmemek gerekir. Bunun için eklemin minimum hareketiyle 30 saniye içerisinde kasları harekete geçirebilen statik hareketler daha uygundur. Kas-bağ aparatını yavaş yavaş restore edip güçlendirerek, hareketlerin düzgünlüğünü unutmadan dinamik komplekslere doğru ilerliyorlar.

Kompleksler periyodik olarak değiştirilebilir. Günde 3-4 germe egzersizi ve 5-6 kas güçlendirme egzersizi yapılması önemlidir. İlk sonuçlar iki hafta içinde görülebilir.

Dr. Evdokimenko Pavel Valerievich, pratisyen bir romatologdur ve eklem hastalıklarını tedavi etmek için kendi yönteminin yazarıdır. Bugüne kadar Evdokimenko'nun diğer uzmanlarla işbirliği içinde yazdığı sağlık üzerine ondan fazla kitap var. Bunların arasında en ünlüsü “Osteokondroz: efsaneler ve gerçeklik”, “Bacak ağrısı. Hastalara faydası", "Artroz. Artrit".

Doktorun makaleleri tıp dergilerinde yayınlanmaya devam ediyor ve Pavel Valerievich'in geliştirdiği yöntem uluslararası tanınırlık kazandı.

Biyografi ve adres

Pavel Valerievich Evdokimenko 29 Ağustos 1966'da Moskova'da doğdu. Tıp fakültesinden (paramedik bölümü) onur derecesiyle mezun olduktan sonra tıp fakültesine girer. Evdokimenko kariyerine Moskova Şehri Artroz Merkezi'nde başladı. Aynı zamanda doktor, Romatoloji Araştırma Enstitüsü'ndeki niteliklerini de geliştirdi. Pavel Valerievich ayrıca Halkların Dostluk Üniversitesi'nde ders veriyor. Doktor, pratik faaliyetlerini her zaman öğretmenlik işiyle başarıyla birleştirdi.

Dr. Evdokimenko'dan randevu alabileceğiniz adres aşağıdaki gibidir: Moskova, Leninsky Bulvarı, bina 82, ikinci bina. Tıp merkezi “Çağrı”, “Sağlık her şeyin temelidir” kliniğinde bulunmaktadır. Randevu almak için önceden başvuru yapmanız gerekmektedir. Ziyaretçiler yanlarında test yaptırmalı ve hastalıklı eklemin röntgenini çekmelidir. Bazı hastalıklar için idrar testinin yanı sıra damardan veya parmaktan klinik kan testi yapılması gerekecektir.

Dr. Evdokimenko'nun web sitesi

Bir doktorla randevu almayla ilgili ayrıntıları web sitesinde veya evdokimenko.ru sayfasında da yayınlanan telefon numarasını arayarak bulabilirsiniz. Resmi web sitesi birçok ilginç bilgi içeriyor:

Web sitesinde ayrıca tıp merkezinin açılış saatleri ve yöntemin yazarının biyografisi de yer alıyor.

Tedavi yönteminin özü

Yetenekli bir doktor kapsamlı bir tedavi yöntemi sunuyorözü ilaç tedavisinin manuel terapi, jimnastik, kinesiterapi ve diğer mekanik etki yöntemleriyle birleşimidir. Doktor Evdokimenko kliniğinde aşağıdaki hastalıkları tedavi ediyor:

20 yıldan fazla bir süre önce Evdokimenko, eşi Lana ile birlikte skolyoz, kamburluk, kifoz ve diğer sırt problemlerini hızlı ve etkili bir şekilde düzeltebilen özel jimnastik geliştirdi.

Tıp literatürü

Bugüne kadar yazarın 12 tam teşekküllü yayını yayınlandı. Kitaplar Evdokimenko'nun resmi web sitesinden satın alınabilir., buna evdokimenko.ru denir. Kitaplardan bazı bölümler sitenin sayfalarında sunuluyor ancak kitabın tamamını indiremeyeceksiniz.

Doktorlar, Evdokimenko'nun tarif ettiği hastalıkların çoğunun tedavi edilemez olduğunu iddia ederken, Pavel Valerievich bunun tersini kanıtlıyor.

Pavel Valerievich sağlıklı bir yaşam tarzının destekçisidir. Stresin çoğu hastalığın nedeni olduğuna inanıyor. Kitaplarında verdiği Stresten nasıl kurtulacağınıza ve böylece sağlığınızı nasıl koruyacağınıza dair ipuçları:

Hasta incelemeleri

Dr. Evdokimenko'nun hastalardan ve okuyuculardan olumlu eleştirileri var. Tekniğinin uzun vadeli eklem sorunlarından kurtulmaya yardımcı olduğunu belirtiyorlar.

Öyle oldu ki çocuğum çok hastalandı. Pek çok doktoru ziyaret ettikten ve pek çok literatür okuduktan sonra “Geri Dön” kitabına rastladım. En iyi uygulamalar. En iyi uzmanlar." Yazarı Evdokimenko Pavel Valerievich'tir. Bu doktorun sizi nerede gördüğünü web sitesinden öğrenebilirsiniz. Omurgayla ilgili tüm sorunları çok detaylı bir şekilde anlatıyor. Migren ağrılarımızın ve aşırı kilomuzun da hastalıklı eklemlerin bir sonucu olduğu ortaya çıktı. Kitabın tamamı küçük bölümlere ayrılmış ve ardından yazarın özeti yer alıyor. Onun sayesinde çocuğumun hastalığı hakkında çok şey öğrendim ve onunla baş etmeyi öğrendim.

Victoria, Rusya, Moskova

Hastalığımla artık başa çıkmayı ummadığım bir dönemde Dr. Evdokimenko'dan “Sağlığın Gizli Formülü” kitabını satın aldım. Okuduktan sonra pek çok şeyi anladım. Kitap canlı ve anlaşılır bir dille yazıldığı için okunması kolay ve sıkıcı değil. Hastalığın nedenlerini öğrendikten ve bunlardan kaçınmayı öğrendikten sonra tedavim çok daha hızlı ve daha iyi geçti. Yıllardır çektiğim acılardan neredeyse kurtuldum.

Diana, Rusya, Kazan

Evdokimenko'nun "Hastalığın Nedeni" kitabı, uzun yıllar süren migren ataklarından kurtulmama büyük ölçüde yardımcı oldu. Her zaman mümkün olduğu kadar az ilaç alıp başka yöntemler kullanmaya çalıştım ama migrenle baş edemedim. Ancak bu kitabı okuduktan sonra hastalığımın nedenini ve onunla mücadele etmenin yolunu anladım. Kitapta aynı zamanda tıp literatürü de yayınlayan ünlü doktorlar Louise Hay ve Olszgne'ye birçok gönderme yer alıyor.

Evdokimenko'yu okuduktan sonra çok şey anladım ve şimdi yeniden yaşamayı öğreniyorum. Bu doktorun tavsiyelerinin çoğu gönül rahatlığı ve affetme ilkesiyle ilgilidir. Ne yazık ki bunu başarmak zor ama elimden gelenin en iyisini yapmaya çalışıyorum.

Tamara, Rusya, Ufa

“Sağlığın Gizli Formülü” kitabına tamamen tesadüfen rastladım. Beni o kadar büyüledi ki dayanamadım. Bu kitap ünlü bir romatolog tarafından basit ve anlaşılır bir dille yazılmıştır. Herkesin okumasını kolaylaştıracak şekilde anlaşılması güç tıbbi terimler kullanmadı. Evdokimov, avlanmayı bırakan bir kişinin aşırı adrenalin yaşamaya başladığı ilginç bir evrim teorisi geliştirdi. Bu “ekstra” adrenalin onu yok eder.

Ayrıca tüm hastalıkların stresten ve çıkışı olmayan sinirlerden kaynaklandığını öne sürüyor. Bu nedenle fazla enerjinin seks, spor, dans ve benzeri aktiviteler için kullanılmasını öneriyor. Ayrıca sağlıklı uyku, beslenme ve nefes egzersizleri hakkında da birçok bilgi veriyor. Onun tüm tavsiyelerine uyarsanız, kişi sağlığını yaşlılığa kadar koruyabilir.

Evdokimenko'nun senil demans konusunda çok ilginç bir görüşü var. Ona göre bu tür kişiler engelliler için özel evlere gönderilmelidir. Ancak akrabaların böyle bir fırsatı yoksa hasta kesinlikle kapalı sera koşulları yaratmamalı ve bu hastalığa mümkün olan her şekilde maruz kalmamalıdır. Aksi halde bütün aile acı çekecek. Yaşlı bir kişinin beynini sürekli uyararak onu geliştirmek ve zararlı durumdan çıkarmak mümkündür. Bu kitabı iki kez okudum, beni çok etkiledi. Şimdi tüm arkadaşlarıma tavsiye ediyorum. Herkesin kendini daha iyi tanıması adına mutlaka okunması gereken bir eser olduğunu düşünüyorum.

Elena, Rusya, Soçi

Bu doktor hakkında daha önce çok şey duymuştum ama şahsen yakın zamanda karşılaştım. Evdokimenko'nun tedavisi, hastalarını kimyayla doldurmaması, başka tedavi yöntemleri bulmaya çalışmasıdır. Cephaneliğinde manuel terapi, egzersizler, homeopati ve psikoloji dahil birçok yöntem var. Hastalarına özel bir diyet geliştiriyor, masaj ve su tedavileri sunuyor.

Karmaşık tedavisi aynı zamanda hirudoterapiyi de içeriyor. Kısacası sağlığınız sizin için değerliyse ve vücudunuzu kimyasallarla zehirlemek istemiyorsanız, gerçekten iyileşmek istiyorsanız, o zaman Dr. Evdokimenko'ya doğrudan bir yolunuz var. Kendisiyle tedaviye başladıktan sonra tüm hayatım alt üst oldu. Çevremdeki dünyaya tamamen farklı bakmaya başladım.

Roma, Rusya, Saratov

Bu tür konularda kitap okumayı gerçekten seviyorum. Onlar sayesinde kendimi anlayabiliyorum, birçok hastalığın sebebini anlayabiliyor ve onlardan kaçınabiliyorum. Evdokimenko’nun “Hastalığının Sebebi” kitabında benim özel bir yerim var. Bu belki de şimdiye kadar okuduğum en iyi kitap. Yazar, hastalıkları şaşırtıcı derecede net bir dille anlatıyor ve tedavilerine yönelik öneriler veriyor. Sunum tekniği ünlü Louise Hay'e biraz benziyor. Yazarın ünlü doktordan alıntılara çeşitli bağlantıları var.

Olga, Rusya, Moskova

Uzun zamandır böyle bir literatür arıyordum ve sonunda buldum. Dr. Evdokimenko sırt hastalıklarının tedavisi için özel bir yöntem geliştirdi ve “Sırt Ağrısı” adlı özel bir kitap yazdı. Ünlü doktorun tüm tavsiyelerine uymak çok önemlidir. Ancak bu durumda tam bir iyileşme sağlanabilir. Ben de aynen öyle yaptım ve sonuç olarak durumum gözlerimin önünde iyileşmeye başladı. Şimdi bu kitabı tüm arkadaşlarıma tavsiye ediyorum.

Anna, Rusya, Voronej

Bu doktoru birkaç kez gördüm. Bana egzersizler önerdi, ben de yapmaya çalışıyorum çünkü gerçekten iyileşmek istiyorum. Çok uzun zamandır eklemlerimle ilgili sorunlar yaşıyordum ve son zamanlarda neredeyse yürümeyi bıraktım. Acı kesinlikle dayanılmazdı. Kliniğimde pelvisin fotoğrafını çektiler ve onlarla birlikte Pavel Valerievich ile randevuya geldim. En başından beri beni etkileyen şey hastaya karşı tutumdu. Daha önce karşılaştığım tüm doktorlardan tamamen farklı. Diğer doktorlar hastayı ameliyata gönderirken Evdokimenko çeşitli şekillerde yardım etmeye çalışıyor.

Evdokimenko her hastaya küçük bir çocuk gibi davranıyor, sürekli olarak farklı yöntemler sunuyor ve bunlara dayanarak kapsamlı bir tedavi oluşturuyor. Tüm ilaçlardan yalnızca Dimexide ile kompres önerdi. Diğer tüm tedaviler egzersizleri, homeopatiyi, psikolojiyi ve diğer alternatif tıp türlerini içeriyordu. Kendisi tarafından yakın zamanda tedavi edilmiş olmama rağmen, sağlığımda şimdiden önemli iyileşmeler hissettim.

Pavel, Rusya, Tambov

Böylece Evdokimenko'nun yönteminin gerçekten işe yaradığı sonucuna varabiliriz.

Bu, internetteki birçok olumlu inceleme ve seçkin doktor meslektaşlarının tanınmasıyla kanıtlanmaktadır.