N Strelnikova'dan jimnastik. Nefes egzersizlerinin temel prensipleri ve faydaları

Ve trajedi baş gösterdiğinde: yirminci yüzyılın yetenekli bir opera sanatçısı, beklenmedik bir şekilde, şöhretinin zirvesindeyken, en değerli şeyini - sesini - kaybetti, pes etmedi.

Geçen yüzyılın 30-40'lı yıllarında astım tedavisi için nefes egzersizleri geliştirmeye başlayan annesi Alexandra Severovna ile "düet" yapan Alexandra Nikolaevna bu bilgiyi geliştirmeye devam etti.

Sonuç olarak anne ve kızı, yalnızca şarkı söyleyen sesleri iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda çeşitli rahatsızlıklar üzerinde iyileştirici bir etkiye sahip olan benzersiz bir nefes egzersizi yarattı: solunum ve kardiyovasküler sistem hastalıkları (vejetatif-vasküler distoni dahil), nevrozlar, cilt hastalıkları kekemelik, hem kadınlarda hem de erkeklerde cinsel bozukluklar, sigara içme ve mide-bağırsak sistemi sorunları.

O zamana kadar paradoksal jimnastiğin olağanüstü kurucuları Strelnikovlar, vokal öğretmenleri olarak çalıştılar ve birçok ünlü sanatçıya ses dersleri verdiler: Lyudmila Kasatkina ve Armen Dzhigarkhanyan, Andrei Mironov ve Margarita Terekhova, Tatyana Vasilyeva, Larisa Golubkina ve diğerleri.

Düzenli Strelnikov jimnastikçileri şu kişiler tarafından kullanıldı: Lyubov Kazarnovskaya ve Alla Pugacheva, Valery Leontyev ve Sofia Rotaru.

Strelnikova nefes alma tekniğinin özü nedir?

Strelnikova'nın solunum sistemi ancak 1973'te resmi tıp tarafından tanındı ve buna daha sonra paradoksal denildi. Nefes tutma ve nefes verme süresine özel önem verilen geleneksel nefes egzersizlerinden farklı olarak, bu erişilebilir ve basit yöntem, burundan zorla, güçlü bir nefes almaya dayanırken, nefes verme pasif kalır ve herhangi bir biçimde gerçekleştirilir.

Dahası, Strelnikova'nın terapötik egzersizleri, nefes verirken havayı tutmayı veya akciğerlerden dışarı itmeyi kategorik olarak yasaklıyor!

Aynı zamanda güçlü, aktif bir nefes, hareket sırasında göğsün dinamik olarak sıkıştırılmasıyla birleştirilir, bu da vücut dokularına ek bir oksijen kaynağı oluşturur ve iyileşmesine katkıda bulunur. Solunum ve hareketin ters koordinasyonu nedeniyle ilişkili kasların gelişimi uyarılır.

Bu tür eylemlerin etkisi 10-15 dakika içinde hissedilebilir! Nefes almak kolaylaşır, vücutta hafiflik belirir, bir güç dalgası hissedilir, canlılık ve performans artar ve ruh hali gözle görülür şekilde iyileşir.

Strelnikova jimnastiğinin herhangi bir kontrendikasyonu var mı?

Strelnikova'nın nefes egzersizlerinin ülkemizde ve yurt dışında yüksek etkinliği ve popülaritesine rağmen, hala bazı kontrendikasyonları var:

• Herhangi bir organ ve sistemin ciddi patolojileri;

• Yüksek sıcaklıktaki akut ateşli koşullar;

• Omurga yaralanmaları ve beyin kontüzyonları;

• Boynun eski osteokondrozu;

• Çeşitli etiyolojilerin kanaması;

• Yüksek kan, kafa içi veya oküler basınç;

• Yüksek miyopi;

• Glokom;

• Akut tromboflebit;

• Böbreklerde veya safra kesesinde taş varlığı;

• Ciddi kardiyovasküler aktivite bozuklukları.

Şu soruya olumlu cevap verebilirsiniz: Doktorunuzla detaylı bir görüşme sonrasında Strelnikova solunum sistemi sizin için uygun mu?

Nazik bir şekilde uygulanan bu tekniğin yatalak hastalarda bile rahatsızlıkları hafiflettiği olağanüstü durumlar olmuştur!

Strelnikova'ya göre bir dizi nefes egzersizi

Strelnikova'nın jimnastik egzersizlerine ilk kez hakim olmadan önce birkaç temel kuralı hatırlamanız gerekir:

1. Yeni başlayanlar, burun kanatları istemsiz olarak septuma baskı yaptığında gürültülü, aktif bir şekilde nefes almayı öğrenmelidir. Güçlü, enerjik bir nefes, el çırpmaya benzer olmalıdır. İnsanlar genellikle "Yangın!" diye bağırırken yanık kokusunu o kadar keskin bir şekilde alırlar ki.

2. Strelnikova'ya göre nefes verme pürüzsüz, doğal olmalı ve kalan havayı ağızdan çıkarmalıdır. Bu durumda nefes verme herhangi bir çaba göstermeden gönüllü olmalıdır. Aktif olarak nefes verme arzusu yalnızca solunum ritminin bozulmasına değil, aynı zamanda akciğerlerin hiperventilasyonuna da yol açabilir.

3. Doğru nefes almayı sağlamaya yardımcı olan egzersizler sayılarak yapılmalıdır. Bu sayede tekniğin tüm unsurları doğru bir şekilde uygulanarak ritimdeki aksaklıkların ortadan kaldırılmasına yardımcı olunacaktır.

4. Egzersizlerin maksimum etkisi, yürüyen adımın ritmiyle elde edilir. Düzenli antrenmanla egzersizin her bir unsuru bir saniyeden kısa sürede tamamlandığında zirveye ulaşabilirsiniz.

5. Gerçekleştirilen hareket ve nefes alma, Strelnikova'ya göre nefes egzersizlerinin tek bir "dokunuşudur". Aynı anda yapılmaları gerekir, ancak hiçbir durumda tek tek yapılmamalıdır. Hastanın ayakta durması, oturması veya uzanması önemli değildir. Durumuna ve hastalığın ciddiyetine bağlıdır.

7. Paradoksal nefes egzersizlerinin gerçekleştirilen bir dizi unsuru arasında, dinlenmek için 10 saniyeden fazla bir duraklama yapmanıza gerek yoktur. Bu durumda ders programı şöyle görünecektir:

1-2. Gün: 7-10 saniyelik duraklamalarla 24 set veya 4 nefesin tekrarı;
3-4. Gün: 12 set 8 nefes ve aynı duraklamalar;
5-6. Gün: 16 nefesten ve 10 saniyelik duraklamalardan oluşan 6 set;
7-8 gün ve sonrası: Aynı duraklamalarla 3 set 32 ​​nefes.

8. Bu egzersizleri yaparken ritmin yanı sıra moralinizi ve iyi ruh halinizi korumak da çok önemlidir. Bu şekilde, eğer amaç buysa, vücut sağlığını iyileştirmede ve kilo vermede en iyi etkiyi elde edebilirsiniz.

Sağlıklı insanlar için, Strelnikova'nın kilo vermeye yönelik nefes egzersizleri, tüm egzersizlere 12 set 8 nefes alma ve nefes verme yoğunluğuyla başlamayı önerir, ancak her 4 yaklaşımdan sonra 10-30 saniyelik bir duraklama dinlenir.

30 günlük eğitimden sonra, kendinizi iyi hissetmeniz koşuluyla dinlenme duraklamaları sorunsuz bir şekilde 3-5 saniyeye düşürülebilir (beynin geçici olarak oksijene aşırı doyması nedeniyle hafif yorgunluk ve baş dönmesi meydana gelebilir, ancak bu durumun normalde hızlı bir şekilde ortadan kalkması gerekir).

Zamanla vücut strese ve oksijen bolluğuna alışacak ve istediğiniz boyuta ulaşmanız daha kolay olacaktır. Bundan sonra bağışıklık sistemini güçlendirmek ve kiloyu dengelemek için günde yarım saatlik (veya acil durumlarda 15 dakikalık) ders bırakabilirsiniz.

Strelnikova'nın jimnastik egzersizlerinin tamamını başlangıçta yapmanıza gerek yok. 12 eğitim bölümünden oluşan temel bir kompleks bile bölünmelidir, ilk üç seansta ustalaşıldıktan sonra, tam komplekse kadar her gün bir tane daha eklenmelidir.

BEN. “Avuç içi” veya “Yumruklar”. Açık avuçlarınızı kendinizden uzağa çevirin ve dirseklerinizi bükülmüş halde dikey olarak aşağıya doğrultun. (Bu poza genellikle “psişik poz” denir.) Avuçlarımızı keskin bir şekilde yumruk haline getirerek güçlü, gürültülü nefesler alıyoruz. Her seferinde yavaşça nefes vererek 4 kez tekrarlayın. 4 nefes alıp verdikten sonra 3-4 saniye duraklıyoruz. Tüm seriyi 24 kez tekrarlayın.

II. "Apoletler." I.p. (başlangıç ​​pozisyonu): düz durun, ayaklar omuz genişliğinde açık. Omuzlarınızın gevşetilmesi ve başınızın kaldırılması gerekir. Ellerinizi yumruk haline getirin ve bel hizasına yerleştirin. Nefes alırken kollarınızı keskin bir şekilde aşağı indirin, yumruklarınızı açın ve parmaklarınızı açın. “Apoletler” - omuz kasları, önkol ve eller şu anda gerginlik yaşamalıdır. İlk seri, 3-4 saniyelik duraklamalarla 8 inhalasyon ve ekshalasyondan oluşur. Toplam sayı 12 bölümdür.

III. “Pompalama” veya “Pompalama”. I.p., eski gibi. 2 numara (bacaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş tutabilirsiniz), omuzlarınızı indirin ve kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın. Ellerinizde bir pompa veya buruşuk kağıt hayal ederek yavaşça eğilin ve keskin ve gürültülü bir şekilde nefes alın. Daha sonra yavaşça nefes verin. Seri 8 nefes alma, eğilme ve nefes vermelerden oluşur ve egzersiz 12 seriden oluşur. Aralarında 3 saniyelik duraklamalar yapmanız gerekir.

Aşağıdaki alıştırmaları birer birer ekliyoruz:

IV. "Kedi". I.p., eski gibi. 2 numara ama ayaklarımızı omuzlarımızdan daha dar (kalça genişliğinde olacak şekilde) yerleştiriyoruz. Omuzlarınızı gevşetin, kollarınızı vücudunuz boyunca indirin. Keskin bir nefes alırken sığ bir şekilde çömelin ve aynı anda vücudunuzu sağ tarafa çevirin. Aynı zamanda kollarımızı dirseklerden büküyoruz ve parmaklarımızı yumruk haline getiriyoruz. Nefes vererek IP'ye dönüyoruz ve ardından egzersizi ayna şeklinde (sola dönerek) tekrarlıyoruz. Toplam sayı, her yönde 8 çömelme-inhalasyondan oluşan 12 seridir.

V. "Omuzlarınıza sarılın." I.p., eski gibi. 2 numara. Kollarınızı dirseklerden bükün ve sol el sağ dirseğin üzerinde ve sağ el solun üzerinde olacak şekilde omuz hizasına kadar kaldırın. Daha sonra, nefes alırken, kollarınızı çaprazlamadan veya değiştirmeden, keskin bir şekilde kendinize sarılın. Ellerden biri omuza, diğeri koltuk altına sarılacak. IP'ye dönerken yavaşça nefes verin. Seans 8 inhalasyon hareketinden oluşur, toplam yaklaşım (seans) sayısı 12'dir.

VII. "Baş dönüyor." I.p. – basit ama ayaklar kalça genişliğinde açık. Aynı anda keskin nefesler alırken, başınızı tutmadan sola ve sağa dönüşümlü olarak çevirin. Ekshalasyon, hafifçe açık bir ağızdan istemsiz olarak gerçekleşir. Seans, aralarında 3-4 saniyelik duraklamaların olduğu 8 nefes alma hareketi içerir. Toplamda 12 oturum bulunmaktadır.

VIII. "Kulaklar". I.p. - ana fikir. Başımızı sallıyoruz: sağa - sağ omuza, sola - sola ulaşıyoruz, her harekette burundan gürültülü nefesler alıyoruz. Omuzlarınızı kaldırmayın, boynunuzu ve vücudunuzu zorlamayın. Bana bir bardağı hatırlatıyor: “Ay-ay-ay!” Hareket, duraklama ve seans sayısı önceki alıştırmalardakiyle aynıdır.

Temel döngüden son alıştırmalara geçebilirsiniz: En basit ilk 8'e tamamen hakim olduğunuzda "Kafalı sarkaç", "Yuvarlanma" ve "Adımlar".

Nefes jimnastiği A.N. Strelnikova, çoğu insan için (bir doktorun gözetiminde) dahil olmak üzere (herhangi bir kontrendikasyon yoksa) bir önleme ve tedavi yöntemi olarak belirtilmektedir.

Tedavi yöntemi olarak: günde iki kez aç karnına veya herhangi bir yemekten bir buçuk saat sonra yapılır.

Bir önleme yöntemi olarak: sabahları dinçlik ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için veya akşamları birikmiş yorgunluktan kurtulmak için.

Strelnikova yöntemini kullanarak nefes egzersizleri: deneyimli kişilerden yorumlar

İnternette ve sıradan broşür okuyucuları arasında bu doğru nefes alma tekniğinin büyük popülaritesi nedeniyle, derslerin sonuçları hakkında çeşitli görüşler bulabilirsiniz:

Maxim, bunlardan herhangi birine kontrendikasyonlara özellikle dikkat etmeniz gerektiği konusunda uyarıyor. Her organizmanın bireysel özellikleri farklıdır. Ve reklamları akılsızca takip etmek tehlikeli olabilir! Kendi kendine reçetelenen moda prosedürler, ne kadar yararlı olursa olsun, doğanıza zarar verebilir.

Ancak doktorların tavsiyesi üzerine küçük dozlu yüklerle başlayarak daha yoğun olanlara geçebilir ve vücut hücrelerinin oksijenle doyurulmasından maksimum faydayı sağlayabilirsiniz.

Sergei: “...Bir keresinde Strelnikova'nın nefes alma tekniğini anlatan bir broşürle karşılaştım. O dönemde ülkede internet yoktu. Bu jimnastiğin etkinliğine çok kısa sürede ikna oldum, ancak tembelliğin beni düzenli egzersiz yapmaktan alıkoyması üzücü. Nefes egzersizleri “bastığınızda” yardımcı olur. Ve bunun için bile ona çok ama çok teşekkürler! »

Elena, 5-6 yıldır etkili bir teknik uyguladığını ancak tembellik nedeniyle periyodik olarak 2-3 ay ara verdiğini yazıyor. Egzersizleri solurken diyaframın kasılmasını, kanın oksijenle zenginleşmesini ve vücuttaki tüm hayati süreçlerin normalleşmesini seviyor. Sabah ve işten sonra sadece 10 dakika egzersiz yapın.

Sonuç: mükemmel bir ruh hali, şarkı söylemeyi seviyor, ses daha iyi geliyor, kışın sümük kayboluyor, eğer mide, baş veya başka bir şey ağrıyorsa, hoş olmayan hisler donuklaşır veya kaybolur. Metabolizma iyileşir, figürün beli eşekarısı olur, kas tonusu güçlenir. Herkese tavsiye eder!

Volzhanka, uzun süredir sık ​​sık stres nedeniyle nevrozun eşlik ettiği VGSD'den (vejetatif-vasküler distoni) muzdarip olduğundan şikayet ediyor. Hastanelerde sık sık hastaydı, damar genişletici ilaçlarla damlama reçetesi verdiler, ancak kısa süre sonra her şey yeniden oldu.

Alternatif tedavi yöntemlerine ilgi duymaya başladım ve A.N.'nin kitabını satın aldım. Strelnikova. 9-10 ay boyunca günde iki kez ara vermeden düzenli egzersiz yapmak sadece sinir hastalıklarını değil aynı zamanda kronik soğuk algınlığını da tedavi etti. Artık bu kompleksi yalnızca önleyici amaçlarla kullanıyor.

Olga: “... Sadece 6-7 ay boyunca sabahları egzersiz yapmak yerine Strelnikova'nın jimnastiğini yaptım. Sonuçtan memnunum! Kilo verdim, solunum sistemim düzeldi, kendimi harika hissediyorum! Ben tavsiye ediyorum! »

6 48 147

Böyle nefes almanın özü nedir

Strelnikova'nın geliştirdiği (ve patentini aldığı) solunum sistemi, stresi azaltmak için kullanılabildiği gibi, yürüyüşle de kolaylıkla birleştirilebilir. Jimnastik egzersizleri yapmak her zaman gerekli değildir (aşağıda bir dizi nefes egzersizi vereceğim), parkta veya şehir dışında yürürken ortalama hızda nefes hareketleri yapabilirsiniz - sekiz nefes, yaklaşık üç ila dinlenme beş saniye ve ardından sekiz nefes, yarım saat içinde vücut oksijene doyacak ve siz de doğru nefes almayı öğreneceksiniz.

Strelnikova'nın paradoksal nefes egzersizlerinin her zaman kullanılması tavsiye edilir, ancak tekniğin yazarı Alexandra Nikolaevna sabahları antrenman yapmayı önerdi, o zaman nefes egzersizlerinin faydaları mümkün olduğu kadar yüksek olacaktır.

Vücut için sonuçlar ve faydalar

1. Pulmoner alveollere ve kan damarlarına kan akışı iyileşir, bu da metabolizma üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
2. Sinir düzenlemesi yeniden sağlanır, merkezi sinir sistemi daha uyumlu çalışır.
3. Bronşiyal sistemin drenaj işlevselliği geri yüklenir.
4. Burun solunumu stabilize olur.
5. Bronkopulmoner sistemdeki morfolojik lezyonlar en aza indirilir.
6. Enflamasyon iyileşir, akciğerlerin kıvrımlı bölgeleri düzelir, lenf ve kan akışı stabil hale gelir ve konjestif belirtiler de ortadan kalkar.
7. Dolaşım sistemi güçlendirilir ve kardiyovasküler sistemin kaybolan veya bozulan fonksiyonları yeniden sağlanır.
8. Bağışıklığı ve vücut tonunu artırır.
9. Ayrıca, akciğerlerin orijinal fonksiyonunun geri kazanıldığı da unutulmamalıdır - ilkel solunum hareketine ek olarak, akciğerler alveollerdeki gaz değişiminden de sorumludur.

Solunum sistemi hastalıkları

Cilt hastalıkları

Sinir bozuklukları ve merkezi sinir sistemi hastalıkları

Damar sistemi hastalıkları

Yukarıdakilerin hepsine ek olarak Strelnikova yöntemini kullanan nefes egzersizleri, kekemelik, omurga hastalıkları, aşırı kilo ve kötü alışkanlıklarla savaşmanıza olanak tanır.

Jimnastik kuralları

1. Her ders için 1200 "nefes" almanız gerekir - nefes alma ve nefes verme.
2. Bir ders yaklaşık yarım saat sürmelidir.
3. Tüm egzersizler üç yaklaşımla, her yaklaşımda 32 tekrarla yapılmalıdır. Her “otuz”dan sonra 3-10 saniye dinlenebilirsiniz. Art arda 32 nefes yapmak zorsa, her sekiz rakamından sonra ara verebilir ve 12 kez sekiz rakamı yapabilirsiniz.
4. Bir ay boyunca günlük egzersiz yaptıktan sonra her egzersizi 8 değil 16 veya 32 kez yapabilirsiniz.
5. Her ders için tüm egzersiz setini yapmanız gerekir. Strelnikova, kendinizi normal hissediyorsanız günde iki kez, kendinizi iyi hissetmiyorsanız günde birkaç kez kompleksi uygulamanızı önerdi.
6. Yemekten önce nefes egzersizleri yapılır. Bazı durumlarda öğle veya akşam yemeğinden bir buçuk saat sonra egzersiz yapabilirsiniz ancak sabahları aç karnına egzersiz yapmak en iyisidir.
7. Açıkça yeterli zaman olmadığında, her egzersiz için 3 set 32 ​​nefes değil, 32 nefeslik bir set yapabilirsiniz. Bu durumda okçuluk jimnastiği 7 dakikanızı alacaktır.
8. Bir aylık günlük egzersizden sonra etki hissedilir.
9. Jimnastikten vazgeçmemelisiniz, bunu hayatınız boyunca yapmak en iyisidir.

Giriş dersi

Bu nedenle, önce "Avuç içi" egzersizini yapmanız gerekir - keskin, yüksek sesli nefesler alınır ve ardından birkaç saniye ara verilir. Bir seferde 4 nefes alın, egzersiz Strelnikov yüz ile, yani 24 kez 4 nefesle yapılmalıdır. Her nefes alıştan sonra, fark edilmeden ağzınızdan nefes verin. Aksi halde fayda ve zarar dengesiz olur ve kendinize zarar verebilirsiniz, o yüzden yüzünüzü buruşturmayın.

Kardiyak aritmi ve merkezi sinir sisteminin kan damarlarıyla ilgili problemlerde başınız dönebilir. Bu kötü bir işaret değil, asıl mesele çok gergin olmamak. Genel olarak kalp aritminiz varsa egzersiz yapabilirsiniz, bu yüzden korkmayın ve egzersizi bırakmayın.

Bir sonraki alıştırma “Apoletler”. Burada 12 sekizi tamamlamanız gerekiyor (Strelnikov yüzünü almak için).

Tekniğe hakim olmanıza yardımcı olacak bir diğer egzersiz de “Pompa”dır. Tipik bir düzene göre gerçekleştirilir - 12 sekiz, her sekiz nefesten sonra - bir mola. Bu arada bu alıştırmanın bazı sınırlamaları var, onlara daha sonra değineceğim.

Bu temel bir derstir, günde iki kez tekrarlanır ve her gün yeni bir egzersiz eklenir. Nefes alma tekniğinde ustalaştıktan sonra tek yaklaşımla nefes sayısını artırmaya başlayabilirsiniz.

Tam kompleks

Dik durmanız, ellerinizi yumruk şeklinde sıkmanız ve vücudunuzun karın kısmına, bele yakın kısmına bastırmanız gerekir. Nefes aldığınızda yumruklarınız yere doğru uzanır, ardından ellerinizi orijinal konumlarına döndürmeniz gerekir. Kollarınızı belinizin üzerine kaldırmanız önerilmez.

Pompa

Bu alıştırmanın bazı sınırlamaları vardır. Çeşitli TBI ve omurga hastalıklarının yanı sıra tansiyonla ilgili sorunlar varsa dikkatli bir şekilde yapılmalıdır. Çok fazla eğilmeyin; sadece hafifçe bükün. Bu egzersiz çok etkilidir ve bronşiyal astımın üstesinden gelmeye yardımcı olur.

Kedi

Sırtımız düz duruyor, dirseklerimizi büküp omuz hizasında kaldırıyoruz. Nefes alırken kollarınızı derinden çaprazlamanız ve omuzlarınızdan sarılmanız gerekir. Kollar birbirine paralel olmalı, birbirinden ayrılmamalı, nefes alırken baş hafifçe geriye doğru eğilir.

Bir kişinin kardiyovasküler sistem hastalıkları varsa, ilk birkaç hafta içinde bu egzersizi yapmamalısınız. Hamile kadınlar için, ikinci üç aylık dönemin bitiminden sonra başınızı geriye atmamalısınız - jimnastik egzersizi kesinlikle dikey bir omurga ile yapılır.

Düz durun, topuklarınızı omuz genişliğinden biraz daha dar olacak şekilde yerleştirin. Daha sonra öne doğru eğilmeniz, kollarınızı yere doğru uzatmanız, nefes almanız ve nefes vermeniz, ardından ara vermeden geriye yaslanmanız (belinizin alt kısmında hafifçe bükülmeniz kabul edilebilir), kollarınızla omuzlarınızı kucaklamanız gerekir. Egzersizi otururken de yapabilirsiniz.

Diğerlerine geçmeden önce bu egzersizlerde uzmanlaşmanız gerekir.

Dönüşler

Kulaklar (Çince kukla)

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık veya biraz daha dar olacak şekilde dik durun, ardından yalnızca başınız hareket ederken "yerden nefes almak" ve "tavandan nefes almak" arasında geçiş yapın.

Kısıtlamalar: “Kulaklar”, “Dönüşler” ve “Kafalı Sarkaç”, özellikle boyun, omurga veya baş damarlarının hastalıkları varsa sorunsuz bir şekilde gerçekleştirilmelidir.

Tüfekler

Aynı anda çömelmeniz ve nefes almanız gerekir, ağırlık merkezi çömelen bacağın üzerindedir, çömelmeden sonra düzeltmeniz gerekir ve ancak o zaman ağırlık merkezini diğer bacağa "yuvarlayın".

Kompleks tamamlandıktan sonra bacaklarınızı değiştirmeniz gerekir (şimdi sağ ileri, sol geri) ve tekrarlamanız gerekir.

Adımlar (rock and roll)

Geri adım da aynı şekilde gerçekleştirilir, ancak dizi öne doğru kaldırmak yerine, topuk kalçaya doğru kaldırılacak şekilde diz basitçe bükülmelidir.

Hareketi aynı anda hem nefes almanız hem de yapmanız gerekir.

Strelnikova'nın jimnastiğinin 8 dakikada uyum içinde nasıl yapıldığını gösteren videoya ayrıntılı olarak bakın; ayrıca 12 dakika 26 dakika için tasarlanmış tam bir egzersiz seti içeren videolar da var. Ancak bu video, kompleksin tüm egzersizlerinin nasıl doğru bir şekilde gerçekleştirileceğini açıkça gösterecek:

Strelnikova'nın bronşiyal astım veya amfizem için önerdiği çocuklara yönelik egzersizler de soğuk algınlığı durumunda faydalıdır. Strelnikova'nın astım için terapötik nefes egzersizleri hem büyük hem de küçük yardımcı olacaktır - bunu ne kadar erken yapmaya başlarsanız, remisyon olasılığı o kadar yüksek olur.

Bunu tüm ailenizle yapmayı deneyin - başlangıçta Strelnikova’nın jimnastiği anneme hipertansiyon konusunda yardımcı oldu, ancak kelimenin tam anlamıyla bir hafta sonra annem ve ben nefes egzersizlerinin de strese yardımcı olduğunu fark ettik. Stresli durumlarda basit nefes egzersizleri yardımcı olabilir Strelnikova her zaman egzersiz yapmak için yeterli güce ve dayanıklılığa sahip değildir, ancak onun yöntemine göre biraz nefes almak çok faydalıdır.

Strelnikova'nın kilo vermeye yönelik nefes egzersizleri de inanılmaz sonuçlar veriyor!

Düzenli egzersiz yapmaya başlamama yardımcı oldu Shchetinin'in yazdığı teknikle ilgili bir kitap. Ailesinin sağlığını önemseyen herkesin okumasını tavsiye ederim.

Strelnikova'nın bronşit için nefes egzersizleri ilk üç egzersizdir, bronşların düzenli kalmasına yardımcı olur ve günlük egzersizlerin temelini oluşturur.

Çocuklarda kekemelik söz konusu olduğunda “Omuzlarınıza sarılın” sözünün doğru uygulanmasına dikkat etmek çok önemlidir. Böylece çocuk omuz kuşağındaki kas gerginliğinden kurtulur ve rahatlar. Strelnikova'nın kekemeliğe yönelik ses egzersizleri ve nefes egzersizleri, çocuk sadece bireysel olarak değil diğer çocuklarla da pratik yaptığında çok iyi sonuçlar veriyor.

Doğru nefes alma, Doğu tıbbında sağlığın temel ilkelerinden biridir. Nefes alma yöntemleri Eski Hindistan, Çin ve Tibet'teki insanlar tarafından ustalaştı. Bugün bu uygulama tüm dünyada popülerdir. Rusya'da en iyi bilinen tekniklerden biri Strelnikova'nın nefes egzersizleridir.

İlk başta jimnastiğin temeli insanlarda ses yeteneklerini geliştirmeye yönelik egzersizleri içeriyordu. Ancak bu yöntemi kalp hastası olan kendi kızı üzerinde uygulayan Strelnikova, çocuğun durumunun önemli ölçüde iyileştiğini gördü. Bir dizi nefes egzersizi hastalığın sonsuza kadar iyileşmesine yardımcı oldu.

Zamanla Strelnikova'nın kızı, nefes egzersizlerinin yalnızca ses yeteneklerinin gelişimi değil aynı zamanda tüm vücudun restorasyonu üzerindeki etkisini incelemek için annesine katıldı.

Strelnikov'lar ayrıca tekniğin bronşiyal astım gibi ciddi bir hastalık üzerinde olumlu bir etkisini de ortaya çıkardı. Daha sonra Strelnikova'ya göre solunum sistemi, öğretmenin hastası ve öğrencisi Mikhail Shchetinin tarafından incelendi. Yazarlığı altında birçok öğretim materyali yayımlandı.

Strelnikova jimnastiğinin özü nefes almaya ve nefes vermeye dayalı egzersizlerdir. Bu durumda inhalasyonlar derinlik, yoğunluk ve frekans bakımından birbirinden farklı olabilir ve ekshalasyonlar kendiliğinden gerçekleşir. Bu egzersizler sırasında tüm vücut iyileşir, atıklar ve toksinler atılır.

Solunum çok önemlidir. Gerçek şu ki burun mukozasında insan vücudunun tüm organlarına bağlı reseptörler var. Burundan giren bol hava tüm bu sistemleri doyurur ve tüm vücuda olumlu etki yapar.

Nefes egzersizlerinin temel prensipleri ve faydaları

Solunum sisteminin etkinliği, aşağıdaki tavsiyelere uygun olarak doğru uygulanmasına bağlıdır.

1. Egzersizler her gün sabah ve akşam birer saat yapılmalıdır. Ortalama olarak, bir tedavi süreci 15 prosedür içerir.
2. Doğru egzersizler, havanın solunmasının çok gürültülü ve diyaframların gergin olduğu ve nefes vermenin serbest olduğu egzersizlerdir.
3. Bu, özel egzersizlerle birlikte nefes alma ve verme kombinasyonunu içerir. Bu kombinasyon, kolları ve bacakları, baş, boynu, bel bölgesini, karın bölgesini, kalçaları, omuzları ve omurgayı kapsayarak kasları güçlendirmenize ve vücudunuzu şekillendirmenize olanak tanır.
4. İnhalasyonlar, aralık başına 32 defaya kadar kapsamlı bir şekilde gerçekleştirilir. Kompleksler arasında dinlenme için 3-5 saniyelik kısa duraklamalar vardır. En uygun seçenek, kısa aralıklarla seri başına 4 olmak üzere 96 nefestir. Böyle bir dizi nefese “Strelnikov yüzü” denir. Bunlarda ancak uzun bir eğitimden sonra ustalaşabilirsiniz.
5. Bir prosedür en az 10 egzersiz içerir.

Nefes egzersizlerinin faydaları:

• vücudun savunma sisteminin güçlendirilmesi;
• artan ton ve enerji;
• iç organların işlevlerini iyileştirmek;
• solunumun stabilizasyonu ve solunum organlarının işleyişi;
• inflamatuar enfeksiyonların yok edilmesi;
• genel refahın iyileştirilmesi.

Kullanım endikasyonları

Strelnikova'nın nefes egzersizleri aşağıdaki hastalıklar ve durumlar için önerilir:

• solunum sistemi hastalıkları - bronşit, zatürre, astım;
• cilt hastalıkları;
• erkek ve kadın cinsel organlarının patolojileri;
• vücutta inflamatuar süreçler;
• sesle ilgili sorunlar.

Anne adayları için nefes egzersizleri doğum için mükemmel bir hazırlıktır. Hamilelik sırasında Strelnikova kompleksini uygularsanız, vücut doğuma hazırlanacak ve bulaşıcı etkilere karşı dirençli hale gelecektir.

Doğru nefes alma, toksikozdan kurtulmaya yardımcı olur, artan uterus tonunu hafifletir ve hamileliğin son üç ayında vücudu oksijenle doyurur.

Nefes egzersizleri diğer fiziksel egzersizlerle (koşma, fitness, yüzme, binicilik) başarılı bir şekilde birleştirilebilir. Ayrıca sadece tedavi sırasında değil, önleme açısından da nefes egzersizleri yapmak faydalıdır.

Her akşam 30 kere yaklaşmak enerji tonunuzu yükseltecek, moralinizi yükseltecek, rahatlayacak ve gün içinde biriken yorgunluk ve gerginlikten kurtulacaktır. Bu durumda sadece nefesleri düşünmeniz, eğitmeniz ve saymanız gerekir.

Kontrendikasyonlar ve potansiyel zarar

Bu tekniğin kontrendike olduğu insan kategorileri vardır. Bunlar miyopi ve glokom, yüksek tansiyon veya göz tansiyonu, böbrek yetmezliği olan kişilerdir. Kalp hastalığı olan kişiler egzersizleri dikkatli yapmalıdır (bunlar doğrudan kontrendikasyon değildir, sadece dengeli bir yaklaşım gerektirir).

Ek olarak, Strelnikova jimnastiğinin kontrendikasyonları arasında diğer nefes alma teknikleriyle (yoga, oxysize veya qigong) kombinasyon yer alır.

Strelnikova'ya göre egzersizler

Temel jimnastik kompleksi 13 egzersizden oluşur (ayrıca, yöntemin yazarı, gerçekleştirilmesi çok kolay olan 14 egzersiz elde etmek için "Pompa" nın tekrarlanmasını önerir).

"Avuç içi"

Bu egzersiz bir ısınma egzersizidir. Aşağıdaki algoritmaya göre gerçekleştirilir: Ayakta, dirseklerinizi bükmeniz ve avuçlarınızı kendinizden uzağa çevirmeniz gerekir. Nefes alırken avuçlarınızı sıkıca sıkmanız ve nefes verirken rahatlamanız gerekir. Sadece parmaklarınızla çalışmanız gerekiyor.

"Apoletler"

Dik durmanız, kollarınızı vücudunuza paralel olarak düzleştirmeniz gerekiyor. Daha sonra yumruklarınızı karnınıza bastıracak şekilde dirseklerinizi bükün. Nefes alırken kollarınızı ve omuzlarınızı sıkın, kollarınızı keskin bir şekilde indirin, yumruklarınızı açın, parmaklarınızı açın.

Nefes verirken ellerinizi karnınıza geri döndürmeniz gerekir.

"Pompa"

Bu egzersizi gerçekleştirmek için dik durmanız, kollarınızı vücudunuza paralel olarak düzleştirmeniz gerekir. Daha sonra başınızı eğerek ve sırtınızı yuvarlayarak, 90 dereceden fazla olmayan bir açıyla yavaşça yere doğru eğilin.

Eğimin bitiş noktasında hızlı bir nefes alıp tamamen düzleşmeden başlangıç ​​pozisyonuna dönmeniz gerekiyor.

"Kedi"

“Kedi” egzersizini gerçekleştirmek için dik durmanız, sırtınızı düzeltmeniz, bacaklarınızı omuz genişliğine ulaşmayacak şekilde açmanız, kollarınızı yanlarınıza doğru bastırmanız ve dirseklerinizi bükmeniz gerekir. Eller indirilmeli ve göğüs hizasında tutulmalıdır.

Nefes alın, hafifçe çömelin, yana dönün ve ellerinizle havayı tutuyormuş gibi görünün. Başlangıç ​​pozisyonuna dönerken nefes verin. Sağa ve sola dönüşler yapmanız gerekir.

"Kulaklar"

Bu egzersiz ayakta veya oturarak yapılabilir. Nefes alırken sanki kulağınızla omzunuza ulaşıyormuş gibi başınızı sağa veya sola eğmeniz gerekir. Başlangıç ​​pozisyonuna dönerken nefes vermeniz gerekir. Sadece boynunuzu kullanmanız yeterli.

"Omuzlarınıza sarılın"

Bu egzersizi yaparken sanki masa başında oturuyormuş gibi dik durmanız, sırtınızı düzeltmeniz, kollarınızı dirseklerden bükmeniz ve göğsünüzün üzerine kaldırmanız gerekiyor. Nefes alırken sağ elinizle sol omzunuzu, sol elinizle de sağ omuzunuzu tutmalısınız. Bu, dirseklerin bir noktada bir araya gelmesi için yapılmalıdır.

"Büyük Sarkaç"

Bu egzersiz Pump ve Omuz Kucaklama egzersizleri arasında bir alternatiftir. Bir nefes verişte omuzlarınızdan sarılmanız, diğer nefeste öne doğru eğilmeniz gerekir. “Büyük Sarkaç”ı ayakta veya oturarak gerçekleştirebilirsiniz.

"Baş dönüyor"

Egzersiz ayakta, sırt düz ve hareketsiz olarak yapılır. Güçlü bir şekilde nefes alırken başınızı sağa ve sola çevirmeniz ve dönüşler arasında nefes vermeniz gerekir.

"Sarkaç kafası"

Bu egzersiz "Kulaklar" ile tamamen aynı şekilde yapılır, ancak bu durumda başınızı öne ve arkaya eğmeniz gerekir.

Sağ ayak öne doğru “yuvarlanır”

Dik durmanız, sağ bacağınızı biraz öne koymanız gerekiyor. Nefes alırken tüm ağırlığın çömelmesi gereken sağ bacağa verilmesi gerekir.

Sol ayak öne doğru “yuvarlanır”

Bacak değişikliği ile önceki egzersizle aynı şekilde gerçekleştirilir.

"İleri Adım"

Bu egzersiz yerinde yürümeye benzer. Nefes alırken dizden bükülmüş bir bacak mideye doğru yükselir, diğeri ise çömelir. Bir sonraki inhalasyonda bacaklar değişir.

"Geriye Adım"

Bacaklar kalçalara bastırılarak önceki egzersizle aynı şekilde gerçekleştirilir.

Çocuklar için nefes egzersizleri

Strelnikova'nın tekniği solunum hastalıkları, kalp hastalıkları, diyabet, nörolojik hastalıklar ve kekemeliğin tedavisinde başarılı bir şekilde yardımcı oluyor. Ayrıca egzersizler çocuklarda plastisite ve esnekliği geliştirir.

Strelnikova jimnastiğinin çocuklar için avantajı yaş sınırlamasının olmamasıdır. Egzersizleri 3-4 yaş arası çocuklarla yapabilirsiniz. Bu yaş, çocukların anaokulundan getirdiği soğuk algınlığı ve bulaşıcı hastalık riskinin artmasıyla karakterize edilir.

Nefes egzersizleri, ilaç ve farmasötik vitamin kullanmadan vücudun koruyucu fonksiyonlarını güçlendirmeye ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

Bebeklerin nefes egzersizleriyle tanıştırılmasının bir diğer nedeni de nefes alamamalarıdır. Bu nedenle vücut yeterince oksijen alamaz, dolayısıyla soğuk algınlığı, düşük bağışıklık, hiperaktivite ve hatta zayıf gelişmiş konuşma.

Ayrıca Strelnikova'ya göre nefes egzersizleri çocuğu kekemelikten kurtarabilir. Bunu yapmak için düzenli olarak “Pompalama” ve “Omuzlarınızı Tutma” egzersizlerini yapmanız gerekir. Akciğer ventilasyonunu iyileştirir ve size derin nefes almayı öğretir, bu da nefes alma tekniğinizi tamamen değiştirmenize yardımcı olur. Birkaç ay boyunca günde iki kez egzersiz yapmak hastalığı etkili bir şekilde tedavi eder.

Fiziksel egzersizle birlikte doğru nefes alma da ergenler için etkili bir yardım sağlar. Jimnastik hormonal dengenin dengelenmesine yardımcı olur, kız çocuklarında ağrıları hafifletir ve adet döngüsünü düzenler. Erkekler nefes egzersizleri yaparak fimosis ve kriptorşidizm riskini azaltır.

Doğru nefes alma, ergenlik dönemindeki tipik cilt problemleriyle mücadeleye yardımcı olacaktır.

İlk defa bir eğitmenle birlikte ekrana bakarak egzersiz yapıyoruz!

BİR. Strelnikova, göğsü sıkıştıran hareketlerle burundan kısa ve keskin bir nefes alınan dünyadaki tek kişidir. Bu nedenle Strelnikova’nın jimnastiğine paradoksal da denir.

Bu yöntemin geleneksel olmayan olarak da sınıflandırılabileceğini düşünüyorum.

Bu jimnastik hakkında hem internette, hem dergilerde hem de kitaplarda çok şey yazıldı, örneğin 1980 yılında Fiziksel Kültür ve Spor dergisinde bir dizi makale yayınlandı. #3-Başlangıç, Steve Shankman. Bu nedenle kendimi tekrarlamak istemiyorum ve başka sitelerde kolaylıkla bulabileceğiniz bir açıklama yapmak istemiyorum.

Metin açıklaması yerine halefi A.N. ile birlikte jimnastik yapmayı öneriyorum. Strelnikova, Mikhail Nikolaevich Shchetinin ekrana bakıyor. Açıklamaya göre, jimnastik ve egzersiz yapma kuralları hakkında minimum bilgi vermeye karar verdim, uyulmaması zarar verebilir! Geriye kalan her şey videoda.

Burundan gürültülü, kısa, aktif bir nefes almayı öğreten nefes egzersizleri, mümkün olan en kısa sürede kaybolan burun nefesini onarır.
Strelnikovsky nefes egzersizleri, hem tedavi yöntemi hem de önleme yöntemi olarak herkes, yetişkinler, çocuklar ve ergenler için endikedir.
Tedavi yöntemi olarak: Günde iki kez yapılmalıdır: sabah ve akşam yemeklerden önce veya yemeklerden bir buçuk saat sonra.
Önleme yöntemi olarak: sabahları olağan jimnastik yerine veya akşamları gündüz yorgunluğunu gidermek için.

EGZERSİZ KURALLARI

Kural 1

"Yanıyor gibi kokuyor! Alarm!" Ve tüm daire boyunca keskin, gürültülü bir şekilde havayı bir köpek izi gibi koklayın. Ne kadar doğalsa o kadar iyi.
En büyük hata daha fazla hava almak için havayı çekmektir. Nefes alma, bir enjeksiyon gibi kısadır, aktiftir ve ne kadar doğal olursa o kadar iyidir. Sadece nefes almayı düşünün. Kaygı hissi, aktif nefes almayı, onun hakkında akıl yürütmekten daha iyi organize eder. Bu nedenle, tereddüt etmeden, kabalık noktasına kadar öfkeyle havayı koklayın.

Kural 2

Nefes verme, nefes almanın sonucudur.
Her nefes alıştan sonra nefesin çıkmasını istediğiniz kadar engellemeyin; ancak burnunuzdan ziyade ağzınızdan vermek daha iyidir. Ona yardım etmeyin, bir düşünün: "Yanıyor gibi kokuyor! Alarm!" Ve nefes almanın hareketle aynı anda gerçekleştiğinden emin olun.

Nefes verme kendiliğinden kaybolacaktır. Jimnastik sırasında ağız hafifçe açık olmalıdır. Nefes almaya ve hareket etmeye kendinizi kaptırın, sıkıcı ve kayıtsız kalmayın. Çocukların oynadığı gibi vahşi oynayın, her şey yoluna girecek. Hareketler, fazla çaba gerektirmeden kısa nefes almalar için yeterli hacim ve derinlik yaratır.

Kural 3

Nefes almaları sanki bir şarkının ve dansın temposunda lastiği şişiriyormuş gibi tekrarlayın. Egzersiz hareketleri ve nefesler 2'ye, 4'e ve 8'e kadar sayılır. Tempo - dakikada 60-72 nefes. Nefes almalar nefes vermelerden daha gürültülüdür. Ders normu 1000-1200 nefestir ve daha fazlası mümkündür - 2000 nefes. Nefes dozları arasındaki duraklamalar 1-3 saniyedir.

Kural 4

Şu anda kolayca alabileceğiniz kadar arka arkaya nefes alın.

A.N. STRELNIKOVA'DAN NEFES JİMNASTİK EGZERSİZLERİ

Strelnikova'nın yapmayı önerdiği egzersizlerin bir listesi. Maalesef video telif hakkı sahiplerinin isteği üzerine kaldırılmıştır. Ancak, video kitabını doğrudan bir bağlantı aracılığıyla indirebilirsiniz; bunun için kayıtlı olduğunuz herhangi bir sosyal ağın düğmesine tıklamanız yeterli olacaktır, böylece mümkün olduğu kadar çok kişi bu kitaptan haberdar olacaktır. Bu hareket dışında herhangi bir ödeme yapmanız gerekmemektedir. Herhangi bir sosyal ağda kayıtlı değilseniz küçük bir tavsiye. ağ, sadece kaydolun. Biraz zaman alacak ama faydaları somut olacak çünkü... Kitapta tüm alıştırmalar video formatında yer almaktadır.
Kitabı indiremeyen veya indirmek istemeyenler için Strelnikova'nın nefes egzersizlerini gösteren videoyu izlemenizi öneririm.

1. Egzersiz "Avuç içi"

2. Egzersiz "Apoletler"

3. Egzersiz "Pompa"

4. Egzersiz "Kedi"

5. Egzersiz "Omuzlarınıza sarılın"

6. Egzersiz "Büyük Sarkaç"

7. Egzersiz "Dönüşler"

8. Egzersiz "Kulaklar"

9. Egzersiz "Küçük Sarkaç"

10. Egzersiz "Rulo"

11. Egzersiz "Adımlar"

12. Bir dizi alıştırmanın tamamlanması

Aşağıda önerilen kitaba dayanan video eğitiminin Strelnikova'nın paradoksal nefes egzersizlerinde ustalaşmak isteyen herkesin işini kolaylaştıracağını umuyorum.

Egzersizlere ekrana bakarak iyice hakim olanlar için egzersizleri videosuz gerçekleştirmenin bir yolunu önerebiliriz. Kendim için egzersizlerin listesini bir A4 kağıda yazdırdım. Olmuş 15 egzersizler çünkü Orada "İleri adımlar" ve daha fazlası var "Geri adımlar". Ayrıca kompleksin sonuna eklenmesi tavsiye edilir. "Pompa" Ve "Omuzlarınıza sarılın". Egzersizlerin tamamlanmasının artık gözden geçirilmesine gerek yoktur. Listeyi masaya koydum ve çarşafın üst boş kısmına 4 adet cam dekor koydum. Bunlar iç dekorasyon ve el sanatları için cam damlalardır. Bu amaçla her şeyi kullanabilirsiniz: küçük paralar, kibritler, karton parçaları, çakıl taşları, fasulye vb.

Listeye göre egzersizleri yaparken 8'e kadar sayıyorum ve sekiz rakamını tamamladıktan sonra yapılan egzersizle bir dekoru çizgiye doğru hareket ettiriyorum. Egzersizin yapıldığı çizgi üzerinde 4 çakıl taşı olduğu anda bu, dört sekizliyi tamamladığımız ve bir sonraki egzersize geçmemiz gerektiği anlamına gelir. Böylece, kendimize ait bir şey düşünmeye başlasak veya müzik dinlesek bile, satırdan satıra, sayımı kaybetmeden kompleksin tamamlanmasına doğru ilerliyoruz. Yaklaşık 4-5 parça müzik dinleyebiliyorum. Siz de ritminizi bozmadığı ve egzersizleri yaparken dikkatinizi dağıtmadığı sürece en sevdiğiniz müziği seçebilirsiniz.

Strelnikova'nın nefes egzersizlerinin birkaç ilginç etkisi daha var. Yaşlılarda ve çeşitli yaralanmalar geçirmiş kişilerde egzersizin eklem hareketliliği üzerindeki etkisi hissedilmektedir. Sağlıklı bir kişi bunu fark etmezse, zayıflamış bir kişi alt sırtın, diz eklemlerinin, dirseklerin, omuzların ve servikal omurganın nasıl geliştiğini hisseder. Kaslar yavaş yavaş güçlenir ve çok geçmeden “nefes alma” jimnastiğinin yanı sıra başka bir şey yapmak istersiniz.

Sigara içme isteğinin ortadan kalkması bahsetmeye bile gerek yok ama bazı insanların alkole olan ilgisini kaybetmesi bahsetmeye değer. Kodlama yaparken böyle bir durum söz konusu değil. Kişi zihinsel olarak tamamen sağlam kalır. Sadece içmeye olan ilgisini kaybediyor. Durum bunu teşvik ediyorsa, örneğin bir doğum günü, biraz içebilir. Ancak içki miktarı jimnastik öncesi döneme göre çok daha az oluyor. Bir kişi bazen işten sonra ara sıra biraz iyi şarap içse bile, birkaç haftalık jimnastikten sonra, zaten açılmış bir şişe mükemmel şarap, herhangi bir duyguya neden olmadan, göz önünde durabilir. Kesinlikle olumlu ya da olumsuz hiçbir duygu yoktur. Bu etki herkeste görülmez ancak ortaya çıkar.

Yoğun talep üzerine, tüm nefes egzersizlerini, ünlü aktörlerle röportajları, açıklamaları, tavsiyeleri vb. içeren bir multimedya kitabına bağlantı sağlıyoruz. Kitapta çok fazla metin yok ama çok fazla video var. Boyutu yaklaşık 120 MB olan kitabı indirebilenler gerçekten çok keyif alacaklar. Kitap ücretsizdir. Arkadaşlarınızla güvenle paylaşabilirsiniz. İndirmekten korkmayın, kitap bulaşıcı değildir :)

İndirme bağlantısını almak için aşağıdaki herhangi bir düğmeyi tıklayın

Modern tıp uzun zamandır tam bir iyileşmenin olduğunu kanıtlamıştır. vücudun oksijen doygunluğu bir kişiyi fazla kilolardan kurtarabilir ve bazı ciddi hastalıklarla baş etmeye yardımcı olabilir.

İnsan vücudunun özelliklerinden yola çıkarak hastalıklarla mücadelede nefesin kullanılması, sağlıklı yaşam tarzı ve hastalıklardan iyileşme için çeşitli yöntemler geliştirilmiştir. Örneğin Batı'da sağlıklı yaşam tarzının "oxysize" veya "bodyflex" alanlarında nefes egzersizleri uygulandı ve Doğu'da moda olan "qigong" hareketi ortaya çıktı.

Başlangıçta Strelnikova’nın nefes egzersizleri şarkı söyleyen sesini geri kazanmayı amaçlıyordu ve o bununla çok iyi başa çıktı. Daha sonra insanlar bu nefes egzersizlerini yaptıktan sonra sağlığının diğer yönlerinde olumlu değişiklikler fark etmeye başladığında Strelnikova'nın nefes egzersizleri birçok hastalığın tedavisinde kullanılmaya başlandı. Ve şaşırtıcı olmayan bir şekilde, onları iyileştirmeye gerçekten yardımcı oldu ve birçok insan rahatsızlığıyla mücadelede etkili bir araç haline geldi. Daha sonra geniş bir popülerlik kazandı ve hatta Birliğin Sağlık Bakanlığı tarafından tanındı ve Strelnikova, geliştirilen metodolojinin telif hakkını onaylayan bir belge aldı.

Nefes egzersizlerinin temel özelliği özel nefes alma tekniği - kuvvetli nefes alma ve pasif nefes verme.
Koklamada olduğu gibi, hava burundan hızlı ve gürültülü bir şekilde solunmalı ve yarı açık ağızdan, hiç zorlanmamaya çalışarak nefes verilmelidir. Tekniğin önemli bir noktası, tüm jimnastik hareketlerinin nefes vermeyle birlikte yapılması gerektiğidir. Bu strateji ile kaslar daha dayanıklı hale gelir ve daha hızlı güçlenir. Diğer birçok jimnastik türü gibi, tüm hareketler aynı hızda, sakin ama enerjik bir şekilde sayılır.

Hareketler - hava nefesleri birden fazla seri halinde gerçekleşmelidir (örneğin, 4 ila 32 kez). Ve bu tür egzersiz serileri arasında, kısa bir dinlenme için yaklaşık 3 ila 5 saniyelik kısa duraklamalar yapılır. Strelnikova jimnastiğinin tam kompleksi bir düzineden fazla farklı egzersizden oluşuyor, ancak bunlardan yalnızca birkaçı ana egzersizler olarak kabul ediliyor.

Bu yazıda Strelnikova'ya göre tüm nefes egzersizleri üzerinde ayrıntılı olarak durmayacağız, kullanımının olumlu ve olumsuz yönlerini ele alacağız.

Strelnikova jimnastiğinin endikasyonları ve kontrendikasyonları, yararları ve zararları

Aslında Strelkova'ya göre nefes egzersizleri, doğru yapılırsa ve sağlığa uygunsa hiçbir kontrendikasyon yoktur. Ancak her birimiz bir şeyden endişeleniyoruz ve bazen bir tür rahatsızlıktan dolayı acı çekiyoruz. Bu nedenle vücut üzerindeki herhangi bir etki gibi bu jimnastiğin de dikkatli bir şekilde ele alınması gerekir. Strelnikova'nın nefes egzersizlerinin hangi endikasyonları ve kontrendikasyonları, yararları ve zararları getirebileceğini ve bunun en sık hangi durumlarda meydana geldiğini öğrenelim.

Normal bir hamilelik sırasında Strelnikova'ya göre nefes egzersizleri yasak değildir. Çoğu zaman, özellikle çocuklarda solunum yolu hastalıklarına karşı koruyucu bir teknik olarak kullanılır. İnternette, yazılı basında ve televizyonda yer alan pek çok olumlu incelemenin de gösterdiği gibi, doğru yaklaşımla çocuklarda astımı tedavi edebilir. Bu hastalıkla en iyi şekilde başa çıkıyor.

Ayrıca Strelnikova'nın birçok aktif takipçisine göre, Jimnastik aşağıdaki konularda yardımcı olur:
— solunum yolu hastalıkları;
- kalp ve kan damarları;
— kas-iskelet sistemi ve sinir sistemi;
- genitoüriner sistem;
- sindirim; tiroid bezi
- alerjiler; virüsler; obezite; horlama; nazal septumun eğriliği; şeker hastalığı; anemi; nikotin bağımlılığı; kekemelik.

Kontrendikasyonlar ve solunum egzersizlerinin olası zararları

Kronik hastalıklarınız varsa nefes egzersizlerini çok dikkatli yapmalısınız. İlk başta egzersizin yoğunluğu minimum düzeyde olmalı ve daha sonra artmalıdır.

Sağlığa zarar vermeden iyi bir tempoya ulaşmak için yükü kademeli olarak artırmak önemlidir. Unutulmaması gereken en önemli şey, yanlış yapılan egzersizlerin fayda değil zarar getirebileceğidir. Ayrıca dersin başında yaklaşımlar arasında daha sık dinlenmelisiniz. Vücut henüz alışmadığında artan yüklerle ve derin aktif nefes almanın sonuçlarıyla baş etmek zordur.

Aşağıdaki durumlarda jimnastikten kaynaklanan zararlar ortaya çıkabilir:
- üst omurganın osteokondrozu;
- omurga ve kafa yaralanmaları;
- akut tromboflebit;
- iç kanama;
- artan basınç (arteriyel, oküler, intrakraniyal);
- yüksek vücut ısısı.
Jimnastik sırasında da sigara içmemelisiniz.

Strelnikova jimnastiğinin avantajları Bağımsız bir iyileşme ve hastalıklardan kurtulma yöntemi olarak vücut üzerinde genel olarak olumlu bir etkiden oluşur. Vücudun organları normal yaşamdakinden çok daha fazla oksijene doyurulur, metabolizma ve kan dolaşımı iyileşir. Çoğu zaman jimnastik nefes almayı normalleştirir, ses tellerinin gücünü geri kazandırır, sinirleri sakinleştirir, alerjilerden ve bronşiyal astımdan kurtulur, akciğerleri geliştirir ve kasları güçlendirir, kan basıncını düşürür ve çeşitli ataklar sırasında ağrıyı hafifletir.

Nefes egzersizlerinin kendi başına kullanılmasıyla ilgili olumlu değerlendirmelerin çoğuna rağmen, kullanımına ilişkin olumsuz örnekler de vardır. Kesinlikle, Çoğu zaman, vücutları solunum stresini tolere edemeyen kişilerde jimnastikten kaynaklanan zararlar meydana gelir. veya nefes alma tekniklerine karşı bireysel hoşgörüsüzlüğünüz varsa. Kullanımının bazı olumsuz durumlarında, insanlar kontrendikasyonlara aşina değildi ve jimnastik yaparken kendilerine zarar verdiler.

Jimnastiğin zarar vermesini önlemek için egzersiz yapmadan önce doktorunuza danışmanız en doğrusudur. . Yalnızca o vücudunuzun özelliklerini bilir ve bu kendi kendine ilaçlama yöntemini denemeniz gerekip gerekmediğine açıkça cevap verebilir. Her durumda, Strelnikova'nın nefes egzersizleri dünya çapında farklı insanlara pek çok fayda sağladı, pek çok kişi bunu kendi üzerinde kullanıyor ve başkalarına tavsiye ediyor.

Sağlıklı olmak!