Diz eklemleri için egzersizler. Diz eklemlerinizi ve bağlarınızı güçlendirmek için hangi egzersizleri yapmalısınız? Dizler için sabah egzersizleri

Diz eklemi kireçlenmesi belirtileri: Hastalık, uzun süre uyuduktan veya uzun süre oturduktan sonra, uzun yürüyüş sırasında, merdiven inip çıkarken diz eklemlerinde hafif çatlama ve hafif hareket sertliği ile başlar. Ağrı sağlıklı bacakta da ortaya çıkabilir, çünkü... Bir kişi ağrıyan bacağını kurtardığında, yürürken ek stres yaşar. Ancak bu, kural olarak kimseyi endişelendirmez - biraz ısınma ve her şey kaybolur. Zamanla durum kötüleşir ve kişi dizini tam olarak düzleştiremez.

Diz eklemi artrozunun en yaygın nedenleri, eklemde kanamaya neden olan yaralanmalar veya tekrarlanan morluklardır. Kıkırdakta değişiklikler başlar, ardından kemikte değişiklikler olur ve kaslar sürekli gerginlik halindedir.

* Tedaviye başlarken, her iki monoton yükün de kıkırdak için zararlı olduğunu unutmamalısınız: uzun süre ayakta durmak ve uzun oturmak, ayrıca ani sarsıcı yükler. Bu yüzden, Diz ekleminin artrozu için ağırlıklarla ve egzersiz bisikletiyle yapılan egzersizler kontrendikedir.

* Diz eklemlerinde artroz olan hastaların sert bir yatakta uyuması gerekir - bu durumda kaslar tamamen gevşer ve eklemler dinlenir.

*Fazla kilolardan kurtulmanız gerekiyor.

* 4-5 kg'ı aşan ağırlıkları taşıyamazsınız.

* Mide ülseri veya gastrit için tablet yerine diz eklemlerine yönelik merhem veya jel kullanmak daha iyidir.

* Cerrahi ancak tedavi geciktiğinde ve kıkırdak yıkımı süreci ilerlediğinde gereklidir. Bu nedenle diz eklemlerinin hareketliliğinin zamanında kontrol edilmesi, röntgen çekilmesi ve tedaviye başlanması çok önemlidir.

Diz ekleminin hareketliliği. Nasıl kontrol edilir?

Aşağıdaki testleri yaparak diz eklemlerinin hareketliliğini kontrol edebilirsiniz:

Test 1. Yere oturun, dizleriniz yukarıda olacak şekilde bacaklarınızı mümkün olduğunca bükün. Normalde baldır kasının uyluğun arkasına temas etmesi gerekir.

Test 2. Aynaya doğru yan durun, bacaklarınızı düzeltin. Normalde alt bacağın uyluğun doğal bir uzantısı olması gerekir.

Test 3. Sert bir yüzeye oturun, bacaklarınızı mümkün olduğunca düzleştirin ve dizlerinizin altındaki yere doğru bastırın. Topuklar yerden önemli ölçüde kalkarsa, bu diz eklemindeki hiperekstansiyonu gösterir. Bacaklarınızı tam olarak düzleştiremiyorsanız ve dizleriniz ile yer arasında boşluk varsa diz eklemi hareket kabiliyetiniz yetersiz demektir.

Günlük yaşamda yetişkinler nadiren bacaklarını diz ekleminde tamamen bükmek zorunda kalırlar. Bu nedenle yeterli yük almadan yavaş yavaş hareket kabiliyetini kaybeder. Bunu önlemek için düzenli olarak squat yapmanız gerekir. Ancak derin ağız kavgasına kapılmamalısınız - bu, eklemin aşırı yüklenmesine neden olabilir.

Diz ekleminin hareketliliği nasıl artırılır?

Diz eklemlerinin hareketliliğini arttırmak için yüzmeye gitmek, terapötik egzersizler yapmak ve bacak kaslarına düzenli masaj yapmak faydalıdır. Düzenli egzersizler ve kendi kendine masaj, alt bacak ve uyluk kaslarını güçlendirir, diz ekleminin beslenmesini iyileştirir, atrofisini ve hareket kısıtlılığını önler. Terapötik egzersizlerdeki egzersizlerin çoğu basittir: sabahları veya yatakta yapılırlar:

1. Sırt üstü yatarak ayak parmaklarınızı kuvvetlice oynatın.

2. Ayaklarınızla dairesel dönüşler yapın.

3. Dizlerinizi bükün ve düzeltin.

4. Makas ve bisiklet egzersizleri yapın.

Diz eklemi artrozu için fizik tedavi ile birlikte fizyoterapötik tedavi, çamur terapisi ve terapötik banyolar kullanılmaktadır.

Diz eklemleri için egzersizler:

Diz eklemlerinizi nasıl güçlendirirsiniz?

Diz eklemlerine yönelik özel egzersizler diz eklemlerinin hareketliliğini artırmaya ve güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Her egzersiz 10-12 kez yapılmalıdır.

1. Dik durun. 1-2'ye kadar sayarak oturun, topuklarınızı yerden kaldırmayın; 3-4'e kadar sayarak ipte durun.

2. Sağ bacağınız önde, sol bacağınız arkada olacak şekilde ayakta durun. 1-3'e kadar saydıktan sonra sağ bacağınızı bükerek hamle yapın, 4'e kadar sayarak I.P.'ye dönün. Sonra diğer yöne.

3. Ellerinize yaslanarak oturun. Sanki bisiklete biniyormuş gibi bacaklarınızı dönüşümlü olarak bükün.

4. Dik durun, ellerinizi belinize koyun. 1-2'ye kadar sayarak, dizleriniz sağa doğru yatay bir daire çizin, hafifçe çömelin, 3-4'e kadar sayarak I.P.'ye dönün. Sonra diğer yöne.

5. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı yukarı doğru bükün (kalçalar dikey, kaval kemikleri yatay). 1-2'ye kadar saydıktan sonra kaval kemikleriniz sağa, sola olacak şekilde bir daire yapın.

6. Ayağa kalkın, bacaklar açık, eller belinizin üzerinde. 1-2'ye kadar saydıktan sonra dizlerinizi bir araya getirerek hafifçe çömelin, 3-4'e kadar sayarak I.P.'ye dönün.

7. Dizlerinizin üstüne çökün, ellerinizi belinize koyun. 1-2'ye kadar saydıktan sonra sağa oturun, 3-4'e kadar sayarak ilk pozisyona dönün. Sonra diğer yöne.

8. Dizlerinizin üstüne çökün, ayak parmaklarınızı ayırın, ellerinizi belinizin üzerine koyun. 1-2'ye kadar saydıktan sonra çoraplarınızın arasına yere oturun, 3-4'e kadar sayarak ayakta pozisyona dönün.

9. Bağdaş kurarak oturun. 1-2’ye kadar saydıktan sonra ellerinizi kullanmadan ayağa kalkmaya çalışın, 3-4’e kadar saydıktan sonra tekrar oturun.

Diz eklemleri için egzersizler.

Diz ekleminin artrozu için egzersizler:

Diz ekleminin artrozu için fiziksel egzersizler, eklemlerdeki yükü en aza indirmek için yatarken veya otururken yapılır. Egzersizler, ağrının derecesine bağlı olarak yükü kademeli olarak artırarak yavaş yavaş yapılmalıdır. Ağrılı ekleme odaklanmaya çalışın. Genellikle jimnastik ve kendi kendine masaj sonrasında ağrı hemen azalır ve eklem hareketi veya egzersizden 20-30 dakika sonra eski haline döner.

Her egzersize 5 tekrarla başlayın ve yavaş yavaş 20'ye çıkarın. Uygulama süresi – günde 3 defa 20 dakika.

1. Bacaklarınızı uzatarak sırtüstü uzanın. Bir dizinizi bükün, ayağınızı yerden hafifçe kaldırın, 5 saniye tutun, bacaklarınızı değiştirin.

2. Sırt üstü yatın, bir bacağınızı kaldırın, diz ekleminden bükün - bacağınızı bükün ve düzeltin. Daha sonra diğer ayağınızla.

3. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı gerin, her iki bacağınızı kalça ve diz eklemlerinden bükün, düzeltin.

4. Bacaklarınızı uzatarak sırtüstü uzanın. Sol bacağınızı bükün ve ellerinizle birkaç saniye vücudunuza bastırın, ardından yere indirip düzeltin. Daha sonra sağ ayağınızla.

5. Sırtüstü yatmak. Önce yavaş, sonra daha hızlı bir şekilde “bisiklet” egzersizi yapın.

6. Sırt üstü yatarak düz bacağınızı yerden 20-30 cm kaldırın ve birkaç saniye tutun, ardından diğer bacağınızla indirin.

7. Yüz üstü yatın, bir bacağınızı diz ekleminden bükün, topuğunuzu kalçanıza, ardından diğer bacağınıza değdirmeye çalışın.

8. Yüksek bir sandalyeye veya masaya oturun ve bacaklarınızı sallayın. Bu egzersiz gün içerisinde sık sık yapılmalıdır.

9. Bir sandalyede oturarak bacağınızı yere paralel olarak kaldırın (ayak dik açıda), 3 saniye tutun, alt bacak ve uyluk kaslarındaki gerginliği hissedin, alçaltın. Daha sonra diğer ayağınızla.

10. Ayağa kalkın, ellerinizle sandalyenin arkasını tutun ve sağ veya sol bacağınızı yana doğru hareket ettirin.

11. Sandalyenin yan tarafında durun, bir elinizle sandalyenin arkasını tutun, bacağınızı ileri ve geri sallayın. Daha sonra diğer ayağınızla.

Diz ekleminin artrozu için masaj:

Terapatik egzersizlerden sonra hemen diz eklemine masaj yapmakta fayda vardır. Temel masaj teknikleri: okşayarak, sürterek, yoğurarak. Masaj günde bir kez yapılırsa, süre 15 dakika ve günde 2-3 kez - her biri 10 dakikadır. Her kendi kendine masaj tekniği 3-6 kez tekrarlanır. Hem ağrıyan hem de sağlıklı bacağa masaj yapmanız gerekir.

1. Yatağa oturun, sol bacağınızı aşağıya indirin, sağ bacağınızı yatağın üzerinde düzleştirin. Sağ elinizi sağ dizinizin üstüne ve sol elinizi dizinizin altına yerleştirin. Dizi iki elinizle ters yönde okşamak. Sonra sol diz.

2. Diz ekleminin yan yüzeylerini parmaklarınızla ileri geri iyice ovalayın.

3. Eklemin yan yüzeylerini avuçlarınızla ileri geri sürtün.

4. Başparmaklarınızı dizin üst kısmına yerleştirin ve diğer parmakların iç kısımlarını dairesel bir hareketle (“spiral”) kullanarak diz ekleminin yan bölgelerini ovalayın. Daha sonra bu bölgeleri yoğurun; işaret, orta ve yüzük parmaklarınızı kullanarak derinlemesine bastırın ve cildi ileri geri hareket ettirin.

5. Diz ekleminize vurarak masajı bitirin.

Yararlı makaleler:

Dizlere yönelik özel egzersizler, yaralanmalar, kırıklar ve artrit sonrasında dizde bacakların fleksiyon ve ekstansiyonunu sağlayan kasların hareketliliğini ve gücünü yeniden sağlamak için rehabilitasyon programının bir parçasıdır. Bu yazıda size bir şeyi nasıl pompalayacağınızı söylemeyeceğiz çünkü bu makale özellikle rehabilitasyon konularına ayrılmıştır.

Diz yaralanmasının riskleri nelerdir?

Tipik olarak menisküs veya bağlara zarar veren sporcular diz ağrısı şikayetiyle travmatoloji uzmanına başvururlar. Geriye kalan kısım ise karmaşık kırıklardan sonra uzmana başvuruyor. Bazen özellikle dizdeki bir kırık basitçe alçıyla alınamaz. Düzenli bir alçı, bir bacağı kalıcı olarak hareketsiz hale getirebilir.

Bunu önlemek için cerrahlar kırık kemiği doğru bir şekilde birleştirir, özel protezler ve çiviler yerleştirir, böylece her şey doğru ve hızlı bir şekilde iyileşir.

Alçı çıkarıldıktan sonra bacak hareket kabiliyetini kaybeder. Özellikle diz kırığı sonrasında bacağı hareket ettirmek mümkün değildir - acı verir. Bağlar elastikiyetini ve esnekliğini kaybetmiştir. Ve insan bacağını 90 derece bile bükemez. İyileşmekte olan bacağın kaslarını ve bağlarını güçlendirecek bir dizi terapötik egzersizin kurtarmaya geldiği yer burasıdır.

Onarım prosedürleri ihmal edilirse, diz yaralanması bacakların tamamen hareketsiz kalmasına ve ciddi vakalarda tekerlekli sandalyeye yol açabilir. Bu, rehabilitasyon önlemlerine olan ihtiyacı haklı çıkarmaktadır.

Eklemlere yönelik tüm egzersizler evde bir fitness matı döşenerek yapılabilir. Odada taslak olmadığından emin olun. Dizler kısa süreli hipotermiye dahi maruz bırakılmamalıdır.

Egzersizler ve teknik

Dediğimiz gibi evde her şeyi yapabilirsiniz. Normal bir çocuk topunun yanı sıra bir fitball satın almanızı öneririz. Maddi sıkıntınız varsa herhangi bir çocuk mağazasından satın alabileceğiniz 15-20 cm çapında bir çocuk topu yeterli olacaktır. Top hafif ve orta sertlikte olmalıdır (size bir sır verelim, bazı egzersizlerde kullanacaksınız). Bu, bacakların fiziksel özelliklerini eski haline getirmek için yeterli olacaktır.

Rehabilitasyon çok yönlü ve karmaşık bir süreçtir. Tıpkı diz ekleminin kendisi gibi.

Kompleksin içerdiği bazı unsurlar tüm bacak kaslarının güçlendirilmesine yardımcı olurken, diğerleri eklemi tek başına geliştirir. Egzersizleri kas tonusunu yeniden sağlayanlar ve eklemin hareketliliğini artıranlar olarak ikiye ayıracağız. Tek bir şey yapamazsınız çünkü hareket diz eklemi, bağ ve bacak kaslarının birleşik özellikleriyle sağlanır.

Herhangi bir sakatlık yaşamadıysanız ancak dizleriniz gıcırdamaya başladıysa veya ağrı hissediyorsanız antrenmandan önce veya sabah uyandıktan sonra ısınmaya özellikle dikkat etmeniz gerektiğini belirtelim. Onunla başlayalım.

Dizler için sabah egzersizleri

Aşağıda, yaralanma sonrası diz eklemi hareketliliğini yeniden sağlamak ve yaşa bağlı değişiklikleri önlemek için bir dizi egzersiz bulunmaktadır.

1. Aşama

1. Uyanır uyanmaz bir bacağınızı hafifçe yukarı kaldırın, dizinizden bükün ki havada tutmak zor olmasın. Bacağınızı mümkün olan en küçük açıya kadar bükün ve düzeltin. Baldır kasının gerilmesi için ayak parmağını kendimize doğru çekiyoruz. Bu egzersizi her bacak için 10 kez yapın.
2. Şimdi aynı pozisyondan ayak parmağınızla bir daire çizmeye çalışın. Çemberi doğru tutmaya çalışın. Ayağınızın ne çizdiğini gözlerinizle dikkatlice takip edin. Bu durumda hareketlilik sadece dizde olmalıdır. Bileğe dokunmuyoruz. Önünüzde görünmez bir kağıt varmış gibi ayak parmağını öne doğru çekiyoruz ve siz de baş parmağınızla onun üzerine çiziyorsunuz. Saat yönünde 5, saat yönünün tersine 5 daire çizin. İkinci bacak için de aynısını tekrarlayın.

Artık kalkmaya hazırsınız. Bir sonraki bölüme geçelim.

2. aşama

Yatağın yanında duruyoruz, ayaklarımızı omuz genişliğinde açıyoruz. Sağ ayağımızı ayak parmağımızın üzerine koyarak ağırlık merkezini diğer bacağımıza aktarıyoruz. Çorabı havada serbestçe asılı kalacak şekilde yerden yırtıyoruz. Bacağın dizde fleksiyon ve ekstansiyonunu yapıyoruz. Kalçanın topuğuna veya uyluğun arkasına dokunarak mümkün olduğunca bükün. Diz kapağına zarar vermemek için normal duruma getiriyoruz. Her bacak için egzersizi 10 kez tekrarlayın (ileri geri hareketler bir kez sayılır). Egzersizi ayakta yapmakta zorlanıyorsanız bir sandalyeye veya yatağın kenarına oturabilirsiniz.

Daha sonra ayağınızı yere indirin. Ayaklarınızı birleştirin, vücudunuzu eğin ve iki elinizle ön dizleri tutun, avuçlarınızı üzerlerine dayayın. Şimdi göreviniz ellerinizi kullanarak diz ekleminin bulunduğu bir daire çizmektir. Bir yönde 10, geriye 10 daire çiziyoruz.

Üçüncü egzersiz ise ayak parmağınız yerde olacak şekilde bir daire çizmektir. Bunu yapmak için, çorabın (ve aşağı doğru uzanması) zeminin üzerinde serbestçe asılı kalması için bacağınızı hafifçe kaldırmanız gerekir. Saat yönünde 5, saat yönünün tersine 5 daire çiziyoruz. Aynı işlemi diğer bacak için de yapıyoruz.

Yukarıdaki kompleks, diz hareketliliğinin yaşa bağlı sınırlamasını önlemeye yönelik bir önlemdir.

Örneğin eklemde tuz (çözünmeyen) birikmiş olabilir veya yeterli eklem sıvısı olmayabilir. Zamanla bağlar da tıpkı tendonlar gibi yoğunlaşır ve elastikiyetini kaybeder. Dolayısıyla böyle bir sabah ısınması dizlerinizi normal durumda tutmanıza olanak sağlayacaktır.

Hareketliliği yeniden sağlamak için aynı egzersizleri kullanabilirsiniz.

Bu tür egzersizlerle bacak kaslarını çalıştırmanın alışılagelmiş anlamda mümkün olmadığını söylemiştik. Ancak uzun süre hareketsiz kalanlar için, "güçlendirmek" kelimesiyle birlikte "pompalamak" kelimesi en uygunudur. Şimdi diz ekleminin kaslarını ve bağlarını güçlendirmek için bir dizi egzersize bakalım.

Dizlerin onarılması ve güçlendirilmesi için terapötik kompleks

Kompleks, artroz ve diz yaralanmaları sonrası rehabilitasyon programına ilişkin egzersizleri içerir ve bunların güçlendirilmesine yardımcı olur.

Bir halı serip sırt üstü uzanın:

1. Kollarımızı başımızın arkasına doğru uzatıyoruz, avuç içlerimiz tavana bakıyor, ayak parmaklarımız ters yöne bakıyor. Nefes alırken çoraplarınızı kendinize doğru çekin ve her bir topuğunuzu dönüşümlü olarak aşağı doğru (yere paralel) esnetmeye başlayın. Şu anda pelvis biraz hareket ediyor - bu normaldir. Nefes verirken çoraplarınızı tekrar indirin. Nefesinizi tutmayın, sadece ne zaman nefes alacağınızı ve ne zaman nefes vereceğinizi unutmayın.
2. Kollarımızı vücuda paralel olarak aşağı indiriyoruz. Sağ bacağınızı kaldırın ve ayak parmaklarınızı yukarı doğru uzatın. Nefes alırken kendinize doğru, nefes verirken ise kendinizden uzağa doğru çekin. Dizimizdeki gerginliği hissederek bunu her bacak için 5 kez yapıyoruz.
3. Aynı pozisyondan, her bacak sırayla 10 dönme hareketi olan bir "bisiklet" yapmaya başlıyoruz.
4. Daha sonra “bisiklet” her iki bacakla aynı anda yapılır - 20 daire. Çorabı kendinizden çekmeyi unutmayın.
5. Şimdi bacaklarınızı indirin, dizlerinizi 100 derece (dik açıdan daha fazla) bükün, dizlerinizi yanlara doğru açın. Ayaklar bir arada. Bu . Dizlerimizi açıp bir araya getiriyoruz - bunu 10 kez yapıyoruz.
6. Yatar pozisyondan iki elinizle dizinizi karnınıza doğru çekin. Bastırıyoruz ve yüzümüzü dizimize kadar uzatıyoruz. Bu şekilde 5 esneme hareketi yapıyoruz.
7. Daha sonra elimizle her iki dizimizi sıkıp aynısını yapıyoruz.
8. Bacaklarınızı dar bir açıyla bükün, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olsun. Sağ bacağımızı ayağımız sol dizimizin üzerine yerleştirip sağ bacağımızın dizini yana ve arkaya çeviriyoruz. 5-10 esneme hareketi yapıyoruz. Daha sonra aynı işlemi ikinci bacak için de yapıyoruz.
9. Şimdi daha zor: Bir bacak diğerinin dizinin üzerindeyken, ikincisinin kuvvetiyle, her iki bacağını da kaldırın, ilk dizini göğsüne değdirin.
10. Ayaklarınız omuz genişliğinde açıkken, sağ dizinizi yere değdirerek içeriye (sola doğru) indirin. Her bacak için 10 kez tekrarlayın.
11. Şimdi bir topa (veya ruloya) ihtiyacımız var. Bir sandalyeye oturup topu ayağımızın altına koyuyoruz. Diz ekleminin hareketinden dolayı ileri geri, sola ve sağa yuvarlıyoruz. Her bacakla 4 yönde 10 hareket yapın.
12. Yere oturuyoruz ve oturma pozisyonundan kelebek yapıyoruz. Ellerimizle yardım etmiyoruz, onlar bacakların arasında yer alıyor ve ayakları tutuyor.

Dizler için listelenen egzersizler, her bacak için tek tek veya her bacak için arka arkaya 3-4 egzersiz yapılarak grup halinde yapılabilir.

1. Diz ekleminin artrozu için egzersizler aynıdır.
2. Buranın bir rehabilitasyon kompleksi olduğunu belirtmiştik. Doğal olarak sadece dizleri değil aynı zamanda bacaktaki tüm kasları da içerir. Bu nedenle yukarıdaki egzersizlere ek olarak bacakları, makasları vb. indirmek ve açmak için farklı seçenekler de vardır. Diz eklemine dokunmuyorlar, bu yüzden bunları kasıtlı olarak ihmal ettik.
3. Top yerine bir rulo kullanabilir ve onu sandalyenin üzerinde değil, yatarken yuvarlayabilirsiniz.
4. Ortak egzersizler gerekli değildir. Yalnızca dizlerinizle ilgili sorunlarınız varsa bunlara ihtiyaç vardır. Dizlerinizin sizi rahatsız etmeye başladığını hissettiğinizde bu kompleksi hatırlamanın zamanı gelmiş demektir.

"Pompalama" kavramı ağır bir yük anlamına gelir. Bu burada söz konusu olamaz. Dizlerinizdeki problemler ortadan kalktığında bacaklarınızı havaya kaldırabilirsiniz; bu nedenle, halihazırda bu problemleriniz varsa deneyin.

Doktor Sergei Mihayloviç Bubnovsky, haklı olarak zamanımızın ilerici doktorlarından biri olarak kabul ediliyor. Kinesiterapi merkezinin çeşitli ülkelerde şubeleri bulunmaktadır.

Bubnovsky'ye göre eklemlerin tedavisi

Artroz için Bubnovsky'ler, osteoartritin nasıl önleneceği ve travma sonrası eklem hastalıkları sendromunun nasıl tedavi edileceği konusunda çeşitli tavsiyeler veriyor. Jimnastiğin benzersizliği dizlerinizin üzerinde yürümektir. Artroz semptomları olan kişiler için egzersiz başlangıçta dayanılmaz ve çok acı vericidir. Bubnovsky egzersizleri “Ha!” ünlemini çıkararak yapmayı önerdi. Doktorun dediği gibi: "Hastalığın nefesle dışarı verilmesi gerekiyor." Nefes verdiğinizde ağrı hafifler ve egzersizin yapılması daha kolay olur.

Bubnovsky'ye göre diz ekleminin artrozunun tedavisi

Bazı doktorlar Bubnovsky'nin tekniğini onaylamıyor ve bunun hastalar için acımasız bir test olduğunu düşünüyor. Ancak olumlu istatistikleri inceledikten sonra sistemin çalıştığını ve gerçekten yardımcı olduğunu söyleyebiliriz.

Şu anda diz ekleminin artrozuyla mücadelenin tek bir yolu henüz bulunamamıştır. Uzmanlar sürekli olarak bu araştırmayı yürütüyor. Bubnovsky'ye göre tedaviye dikkat etmeye değer çünkü Sergei Mihayloviç sakatlığının üstesinden gelerek ayağa kalktı.

Tekniğin özünü anlamak ve kinesiterapide onurlu bir uzmanın verdiği tavsiyeleri anlamak gerekir. Egzersizleri ilaçların yerine mükemmel bir alternatiftir. Ağır hastalar, Bubnovsky'nin çok işlevli simülatörü ve egzersiz setinin yardımıyla kurtarıldı. Tekniğin yüzeysel anlaşılması ve uygulanmasıyla kendinize zarar verebilirsiniz! Dr. Bubnovsky’nin merkezleri, geniş bir şube ağı ve ayrıca Sergei Mihayloviç’in web sitesi gerekli tüm tavsiye ve tavsiyeleri verecektir.

Bubnovsky'ye göre eklemlerin tedavisi için egzersizler

1. Ezilmiş buzu bir beze sararak dizlerinizin etrafına sarmanız gerekir. Sandalyelere yaslanın, dikkatlice diz çökün ve mümkün olduğunca dolaşın. İlk başta çok acı verici, en az iki adım atmanız gerekiyor ve zamanla tek yaklaşımda sayıyı 15 adıma çıkarmanız gerekiyor.
2. Destekleri ellerinizle tutarak diz çökmeniz ve topuklarınızın üzerine oturmanız gerekir. Bu görev şiddetli ağrıya neden olabilir. 5-20 saniye basılı tutun. Kendinizi topuklarınızın üzerine indirdiğinizde, sanki hastalığı eklemden dışarı veriyormuş gibi “HA!” Sesini telaffuz etmeniz gerekir. İlk başta zor olacaktır, dizlerinizin altına bir yastık yerleştirin. Egzersizin süresini günlük olarak beş dakikaya kadar artırın.
3. Yere oturuyoruz, bacaklarımızı uzatıyoruz, ayak başparmaklarımızı alıp kendimize doğru çekiyoruz. Bu egzersizle diz üstü ve altındaki kasları ve bağları esnetiyoruz. Eklem dokularının kanlanması ve beslenmesi iyileşir, diz daha iyi hareket eder.

Bu üç alıştırmada ustalaştıktan sonra daha karmaşık olanlara geçebilirsiniz.

1. Ayağa kalkmanız, ayaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş tutmanız ve ellerinizle bir destek tutmanız gerekir (bir kapı kolunu tutabilirsiniz). Sırtımızı düz tutarak dizlerimiz 90 derecelik açı yapacak şekilde çömeliriz. Öncelikle tek yaklaşımda 20 squat yapmanız gerekiyor, zamanla bunu günde yüz squat'a getiriyoruz. O halde egzersizi desteksiz yapmaya çalışalım.
2. Yüzüstü yatıyoruz, ellerimizle ayaklarımızı tutup kalçalarımıza çekiyoruz. Bu egzersiz uyluğun ön kısmının gerilmesine yardımcı olur.
3. Diz çöküyoruz, kollarımızı önümüze uzatıyoruz ve nefes verirken kendimizi ayaklarımızın arasındaki yere yavaşça indiriyoruz.
4. Sırt üstü yatıyoruz, bacaklarımızı hafifçe açıyoruz. Topuğu yerden kaldırmadan bir bacağınızı bükün. Ellerimizle kendimize yardımcı olarak ayağımızı yavaşça kalçalara doğru hareket ettirin. 4-6 saniye sabitliyoruz.

Egzersizlerin sonunda kontrast duşu. Hareketleri sorunsuz bir şekilde gerçekleştirin, egzersizden sonra eklemleri ısıtmak yasaktır.

Dizlerim ağrıyor, ne yapmalıyım? Bubnovsky'nin egzersizleri

Eklemlerin herhangi bir hastalığı - inflamatuar veya dejeneratif-distrofik - bir kişi tarafından fark edilmez. İki ana semptomla kendini gösterirler - ağrı ve hareket bozukluğu.

Eklem şişebilir ve iltihaplanabilir, subkondral kemik deforme olabilir ve bağlarda kalsifikasyonlar birikebilir. Ancak bu belirtiler çoğunlukla ikincildir ve kişiye çok fazla rahatsızlık vermez. İnsanları bu sorunu çözmenin yollarını aramaya iten şey sertlik ve acıdır.

Eklemlerin tedavisi

Eklemleri tedavi etmenin modern yöntemleri çeşitlidir. Geleneksel tıp, çeşitli bitkilerden elde edilen kaynatmaların, tentürlerin ve kompreslerin kullanılmasını önerir. Fizyoterapistler manyetik terapi ve ultrason elektroforezini reçete eder. Alternatif şifacılar akupunktur ve apiterapiyi kullanır.

Geleneksel tıp aşağıdakileri içeren kapsamlı bir tedavi sunar:

• ilaçlar;
• fizik Tedavi;
• fizyoterapi;
• cerrahi tedavi.

Ana rol, steroidal olmayan antiinflamatuar ilaçlar, hormonlar, kondroprotektörler gibi ilaçların kullanımıyla oynanır.

Bu yaklaşım doğru mu? Alternatif tedavinin taraftarları, ilaç tedavisinin etkili olmadığına ve bazı durumlarda sonuçların tamamen eksik olduğuna işaret ediyor.

Alternatif Tedavi

Alternatif tedavinin taraftarlarından biri Sergei Bubnovsky'dir. Geleneksel tıbbın aksine, ortak tedavi yöntemlerinin kullanımına olan vurguyu değiştiriyor.

Fizik tedavi ve fizyoterapiyi ilk sıraya koyuyor, sadece ilaçlara yardımcı bir rol bırakıyor.

Ancak Sergei Bubnovsky'nin fizik tedavi ve fizyoterapisi, modern klasik tıbbın bize sunduğundan farklıdır.

Dr. Bubnovsky diz eklemi hastalıklarına özel önem veriyor.

Diz eklemi hastalıkları

Dizler kas-iskelet sisteminin hassas bir parçasıdır. Karmaşık yapılarına rağmen yükler genellikle aşırıdır.

Ağırlık, hareket, yaralanmalar - herkes bununla yüzleşir. Yaşlı insanlar ve sporcular özellikle yaralanmaya karşı hassastır. Birincisi, zayıf görme, yaşa bağlı sakarlık ve kemik dokusunun kırılganlığı nedeniyle, ikincisi ise yetersiz eğitim ve yüklerin kötüye kullanılması nedeniyle.

Dr. Bubnovsky'ye göre diz eklemlerinin hastalıkları iki gruba ayrılabilir:

1. Artrit, eklem iltihabına dayanan bir hastalıktır. Artrit enfeksiyonlardan, otoimmün süreçlerden, başka bir hastalığa verilen tepkilerden veya eklem hasarından kaynaklanabilir.
2. Artroz, yetersiz beslenme ve aşırı stres nedeniyle eklemlerin tahrip olmasıdır.

Travma sonrası komplikasyonlar da bu patolojik süreçlerden biri şeklinde ortaya çıkar. Akut yaralanmalar eklem iltihabına yol açar, kronik yaralanmalar ise eklemin kademeli olarak tahrip olmasına veya dejenerasyonuna yol açar. Yaşlılıkta veya predispozan faktörler söz konusu olduğunda bu süreçler paralel olarak meydana gelir ve durum daha da kötüleşir.

Fizyoterapi

Diz ağrısı çeken kişi ne yapmalı? Tedavi için pratisyen hekime, romatologa veya ortopedi uzmanına gider. Eklemlerdeki değişiklikler çok belirgin değilse fizik tedavi asıl tedavi yöntemi olabilir. Geleneksel fizik tedavi ağrıyan dizlerde ısı kullanır. Bu mantıklı mı?

Dizler her zaman sadece eklem veya eklem çevresi dokuların iltihaplanması nedeniyle ağrımaz. Bu tür hastalıklara sıklıkla eşlik eden, ağrıyı şiddetlendiren kas gerginliğidir. Isıya maruz kalmak kas spazmlarını hafifletir ve ağrının yoğunluğu gözle görülür şekilde azalır. Ayrıca termal etki dikkat dağıtıcı bir faktör olarak hareket eder ve ek bir analjezik görevi görür.

Artrit için termal tedaviler

Isı eklem iltihabını iyileştirir mi? Herhangi bir inflamatuar sürecin kendisi, etkilenen organda ısı üretimine neden olur. Bu, kan akışının artması nedeniyle olur ve hastalığın başlangıcında koruyucu bir karaktere sahiptir. Artan kan akışı yeterli beslenme, detoksifikasyon ve yoğun bir bağışıklık sistemi anlamına gelir.

Ancak daha sonra patolojik mekanizmalar devreye girer ve aşırı ısı üretimi, eklemde lokal sıcaklık artışına ve kızarıklığa neden olur. Artan kan akışı şişmeye neden olur, bu da ağrıyı artırır ve eklem hareketliliğini bozar.

Isı fizik tedavisi artrit semptomlarını hafifletebilir ancak iyileşmeyi uzatabilir.

Eklemlerin iltihaplanması sırasında aşırı ısı, sürecin belirgin bir şekilde alevlenmesine yol açar.

Artroz için termal prosedürler

Artrozdaki ana patolojik süreç eklemin distrofisi veya yetersiz beslenmesi olduğundan, ısıyla tedavi edilmesi mümkün değildir. Dizlerin hiçbir şekilde ısıtılması, kaslardaki kan akışını normal beslenmeyi sağlayacak kadar artıramaz. Bu özellikle ortak yıkımın çok ileri gittiği durumlar için geçerlidir.

Ancak termal fizyoterapi dizleri ağrıyan bir kişinin acısını hafifletebilir. Etki mekanizması artritinkine benzer olacaktır.

Ağrıyı azaltması sayesinde klasik fizyoterapi yöntemleri hastalar ve doktorlar arasında popülerdir. Ancak etkileri genellikle kısa sürelidir. Ve kişi yine şu soruyla karşı karşıya: "Ne yapmalı?"

Soğuk fizyoterapi

Dr. Bubnovsky, iltihaplı eklemlerin tedavisinde tam tersi bir yöntem sunuyor: soğuk terapi. Enflamasyonun ortasında artan kan akışı, yalnızca besleyici ve koruyucu hücreleri taşımakla kalmaz, aynı zamanda zarar verici maddeleri de taşır ve ağrı reseptörlerini uyarır.

Ağrıyan eklemi soğukla ​​tedavi ederek iltihaplanma sürecinin yoğunluğunu azaltabilir ve yavaşlatabilirsiniz. Soğuk, hastalığın semptomlarını ortadan kaldırmaz, ancak patolojik zincirleri kırarak hızlı iyileşmeyi destekler.

Soğuğa maruz kaldığında kan damarları daralır, iltihap sıvısının hücreler arası boşluğa salınması durur - eklemin şişmesi azalır. Bu iki olumlu etkiye yol açar:

1. Dizdeki hareket aralığı yeniden sağlanır.
2. Şişmiş dokular artık eklemi sıkıştırmadığından ağrı azalır.

Tıpta soğuğa maruz kalma uzun zamandır biliniyor, ancak birçok doktor durumu daha da kötüleştirmemek için ağrıyan eklemleri soğukla ​​tedavi etmekten hâlâ korkuyor. Ve bu genellikle insanlar kendi kendine ilaç almaya başladığında olur. Soğuk fizyoterapisi yalnızca bir uzman gözetiminde yapılmalıdır.

Fizyoterapi

Geleneksel tıpta fizik tedavi hak ettiğinden daha az ilgi görmektedir. Ve diz eklemi hastalıkları için belirtilen egzersizler her zaman reçete edilmez. Bazen terapötik egzersizler yapılırken hastaları daha fazla egzersizi bırakmaya zorlayan hoş olmayan hisler ortaya çıkar.

Ancak sürekli olarak bir dizi egzersiz yapılması gerektiğini anlamak önemlidir. Rutin jimnastik, küçük bir yükle bile bazen pahalı ilaçlardan daha fazla fayda sağlayabilir.

Kas-iskelet sistemini hareketle tedavi etme yöntemine kinesiterapi denir. Ve Dr. Bubnovsky'nin diz eklemlerindeki artroz ve artritin tedavisi için sunduğu fizik tedavi seçeneği de budur.

Sergei Bubnovsky'den terapötik jimnastik

Sergei Bubnovsky'nin yöntemine göre diz eklemi hastalıklarına yönelik egzersizler özel bir MTB veya MTB-1 simülatöründe yapılıyor. Ancak evde terapötik egzersizler yapabilirsiniz.

Bunu yapmak için bir lastik amortisör satın almanız gerekir. Bir ucu mobilya ayağına veya duvara güvenli bir şekilde tutturulur ve ikincisi - bir halka şeklinde - alt kısmındaki kaval kemiğine yerleştirilir. Hoş olmayan hislerden kaçınmak için kalın çoraplarla jimnastik yapmak daha iyidir.

Güç egzersizleri

Kuvvet egzersizlerinin amacı kasları sıkı çalıştırmaktır. Aynı zamanda içlerindeki kan dolaşımı artar, kasların ve eklemlerin beslenmesi iyileşir ve drenaj fonksiyonu yeniden sağlanır.

Dr. Bubnovsky’nin yöntemine göre kuvvet egzersizleri aşağıdaki kompleksle temsil edilir:

1. Başlangıç ​​pozisyonu: yüz üstü yatarak. Lastik amortisör, diz tamamen bükülene kadar ayak tarafından çekilir.
2. Pozisyon – ayakta. Eğer iki eklemi birden kullanmanız gerekiyorsa egzersizler yüz üstü yatarak yapılmalıdır. Görev, el tarafından tutulan lastik bir amortisör ile bacağını diz ekleminde düzeltmektir.
3. Pozisyon – ayakta, amortisör elle tutuluyor. Görev, lastik amortisörün çekişi ile bacağını dizden bükmektir. Egzersizi topuğunuzun kalçanıza değeceği şekilde yapmanız önemlidir. Her bacak için dönüşümlü olarak gerçekleştirilir.
4. Pozisyon – desteğe yan oturmak. Amortisör ona sabitlenmiştir. Düz bacak önce adduksiyona, sonra mümkün olduğu kadar yana kaçırılır. İkinci bacak bükülebilir. Bu egzersizleri yaparken dizinizin iç kısmında ağrı hissedebilirsiniz. Bacaklar değişiyor.
5. Egzersiz bir öncekine benzer, ancak bu durumda bacak mümkün olduğunca yana doğru hareket ettirilerek amortisör gerilir. Ağrı dizin dış kısmında hissedilebilir.
6. Pozisyon – sırtüstü, uzanmış. Presin bir veya iki ayakla amortisör çekişiyle yapılması gerekir.

Dekompresyon egzersizleri

Normal eklem fonksiyonunu yeniden sağlamak için kuvvet egzersizleri yapmak tek başına yeterli değildir. Eklemin drenaj fonksiyonunu güçlendirmek ve yapılarındaki kan dolaşımını iyileştirmek önemlidir. Eklemlerin yükünü boşaltmak için koşullar yaratan egzersizlere dekompresyon denir.

Aşağıdaki gibi gerçekleştirilirler:

1. Pozisyon – lastik amortisör gerilmiş halde dört ayak üzerinde durma. Amaç kalçayı mümkün olduğu kadar öne çıkarmaktır. Hareket keskin olmalıdır.
2. Pozisyon – sırt üstü yatarak. Amortisör desteğe mümkün olduğu kadar yükseğe, diğer ucu da kaval kemiğine tutturulur. Görev topuğu yere dokundurmaktır. Egzersiz bacaklarınızı bükmeden yapılmalıdır.
3. Pozisyon ikinci egzersizdekiyle aynıdır. Ancak bacak ellerden tutulur ve dizden bükülür. Görev topuğa kalçalara dokunmaktır.
4. Egzersiz ikinciye benzer, sadece yan tarafta gerçekleştirilir.
5. Pozisyon: Sırt üstü, destekten mümkün olduğunca uzakta. Görev bacağınızı dizinizden bükmek ve uyluğunuzu karnınıza getirmektir.
6. Pozisyon – yanda. Amortisör daha yüksek olan bacağa sabitlenmiştir. Amaç dizinizi midenizin önündeki yere değecek şekilde öne getirmektir.

Kuvvet ve dekompresyon egzersizleri yaparken kaslarda ağrı ve eklemlerde çıtırtı mümkündür. Bu, Sergei Bubnovsky'nin yöntemini kullanarak fizik tedaviye kontrendikasyon değildir.

Kinesiterapi, diğer tedavi yöntemleri gibi, eklem hastalıkları için her derde deva değildir. Hareket terapisi doğru yaklaşımla çok etkili olabilir ancak şiddetli artroz vakalarında endoprotezlerden kaçınılamaz.

Eklem hastalıklarının tedavisi, her özel durumda en uygun yöntemlerin kullanılmasıyla akılcı ve kapsamlı olmalıdır.

Kaynak: medovet.com

Diz eklemi

İnsan kaç yaşında olursa olsun, ne tür iş yaparsa yapsın, ne tür sporla uğraşırsa uğraşsın, yaşlılığa kadar sağlıklı kalacağının kesinlikle hiçbir garantisi yoktur.

Aynı zamanda bazen insanların sağlıkları konusundaki dikkatsizlikleri hayret vericidir. Kişi son ana kadar dayanabilir ve ancak artık yataktan kalkamadığında ancak o zaman doktora başvurur. Ve bu her zaman olur.

Yoldan geçen sıradan bir kişiye hayatında hiç diz ağrısı hissedip hissetmediğini sorarsanız, büyük ihtimalle olumlu cevap verecektir. Ancak hastalığı ortadan kaldırmak için herhangi bir önlem alıp almadığına dair cevap olumsuzdur.

Ama herkesin dizleri ağrıdığı için. Ve bu en yaygın cevaplardan biridir.

Bir kişi, başkaları da bu acıyı hissedip aynı zamanda acı çekiyorsa, acıya katlanmayı kabul eder.

Ancak bu, soruyu sormanın temelde yanlış bir yoludur. Aslında çoğu durumda kişi bu nedenle hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürür ve ağrı ortaya çıkar. Diz eklemi işlevini yerine getirmiyor. Ve bunun sonucunda kişi yürüyemez.

Evet, yaralanma sonrası diz ekleminde problemlerin ortaya çıktığı durumlar vardır ve bu durumda taktiklerde hata yapmamak ve her şeyin kendi kendine düzeleceği gerçeğine güvenmemek çok önemlidir.

Diz eklemi insan vücudundaki en önemli ve en büyük eklemlerden biridir, onun sayesinde kişi adım atabilir ve bacağını kaldırabilir. Bir kişinin bacağını üç düzlemde döndürebilmesi diz eklemi veya daha doğrusu kaslar ve tendonlar sayesinde sağlanır.

Sürekli olarak büyük fiziksel strese maruz kalan bu eklemdir ve bunun sonucunda işleyişinde sıklıkla sorunlar ortaya çıkar. Aşınma, aşırı yüklenme, yaralanmalar - bu, hastaların muayene için doktora geldiklerinde şikayetçi oldukları şeylerin küçük bir listesidir.

Diz eklemindeki hastalıkların, kişinin günlük yaşamda hareket edememesi nedeniyle ortaya çıktığını hatırlamakta fayda var. Hareketsiz bir yaşam tarzıyla diz eklemine giden kan miktarı çok azdır ve bu da eklemin işleyişini olumsuz yönde etkiler.

Kılcal damar ağı diz eklemine oksijen ve besin sağlayamıyorsa, bacak kasları zayıfladığında, kan akışı zayıfladığında ve eklemin beslenmesi bozulduğunda hızla ağrı oluşur. Daha sonra, doku değişikliklerine ve sakatlığa dönüşebilen sürekli ağrıyla kendini gösteren artrit, artroz gelir. Ancak diz ağrısının kalça hastalığının belirtisi olabileceğini unutmayın. Bu nedenle diz eklemini tedavi ederken kalça eklemlerini teşhis etmek zorunludur.

Bunun yaşanmaması için diz ekleminin iyi beslenmesi gerekir. Avasküler kıkırdağın beslenmesi kılcal ağ yoluyla gerçekleştirilir. Vücudun ağırlığı altında hareket ederken alt ekstremite eklem kıkırdağı bir sünger gibi sıkıştırılır ve kullanılmayan doku sıvısı buradan sıkılır. Boşaltma sırasında kıkırdaktaki basınç düşer ve basınçtan kurtulan bir sünger gibi kıkırdak genişler ve taze, besin açısından zengin doku sıvısını emer. Böylece her adımda kıkırdak beslenir. Eklem boşluğundaki metabolik süreçlerin yoğunluğu aynı zamanda periartiküler (periartiküler) dokulara - kaslara ve bağlara kan beslemesinin yanı sıra eklemin motor aktivitesine bağlı olan kılcal kan akışının durumuna da bağlıdır. Buradan itibaren deyimin anlamı netleşiyor: “ Bir eklem için hareket hayattır" Tabii sağlıklı bir eklem olması durumunda.

Ancak tam hareket olmazsa hastalık ve ağrı gelişir.

• Diz ekleminde ağrı oluşur: yaralanma nedeniyle (kıkırdak, tendon, periartiküler bursa hasarı)
• eklem hareketliliği bozukluğu durumunda
• iltihap için
• artrit
• artroz
• aşırı yüklemeler sırasında
• Kireçlenme
• Osgood-Sıçrama
• Fırıncı kisti
• kas yetmezliği
• enfeksiyonlar vb.

Daha birçok hastalık var ve her biri ayrı bir makaleyi hak ediyor. Ancak diz ekleminin tüm hastalıkları tek bir slogan altında birleştirilebilir, hepsi insanın tembelliği veya yanlış taktikleri nedeniyle ortaya çıkmıştır.

İnsan vücudunun, süreçlerin çoğunun stres ve fiziksel aktivitenin etkisi altında gerçekleştiği karmaşık bir mekanizma olduğu gerçeğine dayanarak, insan vücudunun hareketle tedavi edilmesi gerekir. Modern kinesiterapi tam da bunu yapıyor.

Her bir hastalık çoğu durumda eklemin yetersiz beslenmesinden kaynaklanır ve zayıf kaslar nedeniyle beslenme bulunamaz. Beslenmeyi yeniden sağlamak için kasların gücünü geri kazanmanız gerekir, ardından diz ekleminin sağlığı geri gelecektir.

Dr. Bubnovsky Merkezi'nde diz eklemi, bir MTB simülatöründe dekompresyon modunda (yani eklemde sürtünme ve eksenel yük olmadan) yapılan egzersizlerle tedavi edilir.

Diz ekleminin işleyişini yeniden sağlamak için doğru bir şekilde yapılması gereken 20 zorunlu egzersiz vardır, bunlar yazarın “Dizler Acıyor - Ne Yapmalı?” Kitabında anlatılmaktadır, ancak her egzersiz, sırası ve yükün ağırlığı seçilmiştir. her hasta için ayrı ayrı. MTB egzersizlerinin bir benzeri, lastik amortisörlerle yapılan egzersizlerdir. Diz rehabilitasyonuna yönelik çoğu egzersiz tek seride 15-20 tekrarla yapılmalıdır. Bu egzersizler ilk iki ila üç hafta boyunca oldukça kolay bir şekilde, yani lastik amortisörü gererken aşırı kuvvet uygulamadan yapılmalıdır. Her egzersiz döngüsünde (12), bacak kuvvetinin artmasının ardından amortisörlerin sayısı artırılabilir. Tek bir çabanın üzerinde durmamalısın. Gerginlik sırasında bir miktar rahatsızlık hissetmek, yani onu aşmak gerekir. Ancak amortisör sayısını artırmak için acele etmeye gerek yok.

Egzersizler birkaç gruba ayrılabilir:

İlk egzersiz grubu kuvvettir;

İkinci egzersiz grubu dekompresyondur, yani yapıldığında eklem yüzeyleri birbirine sürtünmez.

Herhangi bir bağımsız çalışmadan önce nitelikli uzmanların yardımına ihtiyacınız olduğunu unutmamak önemlidir. Dizleriniz ağrıyorsa veya işlevleri sınırlıysa, eklemlerin tahribatını önlemek veya yaralanma sonrası eski haline getirmek istiyorsanız bir kinezyoterapiste danışarak Prof. Tıp Bilimleri Doktoru S.M. Bubnovsky. Bir eğitmen-metodolog, bunları gerçekleştirmek için doğru tekniğe hakim olmanıza yardımcı olacaktır. Önemli olan, eklemlerinize sağlığı geri kazandırmak için doğru yolu seçmek ve ağrıyı sadece bir hapla bastırmak değil! Modern kinesiterapi yöntemleri size kesinlikle yardımcı olacaktır! Sonuçta düzenli olarak egzersiz yapmak, koltuk değnekleriyle yürümekten çok daha kolaydır.

Dünyada en sık görülen eklem hastalıklarından biri artrozdur. 45 yaşında nüfusun %15'i bu hastalıktan muzdariptir; altmış yaşında her üç kişiden biri bu hastalıktan muzdariptir ve yetmiş yaşında her iki kişiden biri bu hastalıktan muzdariptir. Elbette genç yaşta artroz gelişiminde tetikleyici bir faktör haline gelebilecek şifalı bitkiler gibi istisnalar da vardır.

Artroz, kaçınılmaz olarak nüfusun yaşlı kesimini etkileyen birçok hastalıktan biridir.

Eklemlerdeki ağrı hareket sırasında ortaya çıkar, ancak istirahatte pratik olarak rahatsız edici değildir. Kural olarak ağrı kesiciler etkisizdir. Çeşitli ısınma merhemleri, kompresler ve çamur en iyi şekilde yardımcı olur. Kan testleri genellikle gözle görülür bir değişiklik göstermez. Hastalık X ışınları veya MRI kullanılarak tespit edilebilir.

Artroz, eklemin kıkırdak dokusunda distrofik hasar ile karakterizedir. Yaşla birlikte veya yaralanma sonucu, omurlararası disklerin çekirdeğindeki sıvı miktarı azalır, bunun sonucunda eklemlerin esnekliği ve hareketliliği azalır. Artroz en sık diz ve kalça eklemlerini etkiler. Çoğunlukla ayak başparmağının artrozunu bulabilirsiniz. Artrozlu bir diz sıklıkla yürürken veya çömelirken ağrıyla kendini hissettirir.

Artrozun etkili tedavisi

Bu eklem hastalığının tedavisine yönelik yaklaşım kapsamlı olmalıdır. Öncelikle hastalığın ilk belirtilerinde kliniğe başvurmalısınız. Yalnızca bir doktorun doğru tanı koyabileceğini ve yeterli tedaviyi önerebileceğini unutmayın.

Artrozun birçok belirtisi diğer eklem hastalıklarına benzer ancak ortaya çıkma nedenleri ve tedavileri birbirinden çok farklıdır. Bu nedenle, kendi kendine ilaç tedavisi sadece yararsız olmakla kalmaz, aynı zamanda hastalığın seyri üzerinde de olumsuz bir etkiye sahip olabilir.

Artrozun daha da gelişmesini durdurabilecek ilaç tedavisi, fizyoterapi, diyet ve fizik tedavi gibi bir dizi önlemi yalnızca bir doktor reçete edebilir. Tedavi hastalığın erken evrelerinde en etkili olduğu için diz eklemi hastalığının ilk belirtilerinde doktora başvurmanız önerilir.

Artrozda fiziksel aktivitenin önemi

Artroz tedavisindeki yardımcılardan biri de terapötik egzersizlerdir. Ana ilkelerinden biri “zarar vermemek”! Hastalığın evresine bağlı olarak bir dizi egzersiz oluşturulur. Hastalığın erken evrelerinde kuvvetli hareketler, eklem hareketliliğini iyileştirmenin ve kan akışını artırmanın mükemmel bir yoludur.

Eklem zaten bozulmaya başladıysa, şiddetli egzersiz yalnızca hastanın durumunu kötüleştirebilir. Bu nedenle diz eklemi artrozunun tedavisine yönelik komplekse başlamadan önce yetkili bir uzmana danışmak gerekir.

Bir fizik tedavi eğitmeni, size yardımcı olabilecek ve eklemlerinize zarar vermeyecek bireysel bir egzersiz seti seçer. Hastalığın akut dönemi için, lenf akışını iyileştirmeyi, ekleme kan akışını, çevresindeki kasları gevşetmeyi ve ağrıyı azaltmayı amaçlayan egzersizler seçilir.

Remisyon aşamasında, eklemin kas-bağ aparatının güçlendirilmesine ve fonksiyonlarının eski haline getirilmesine vurgu yapılır.

Fizik tedavi uygulama kuralları

Diz ekleminin artrozu için jimnastik üç prensibe dayanır - dikkat, düzenlilik ve kademelilik. Tüm egzersizlerin oturarak veya yatarak yapılması tavsiye edilir. Komplekste "acı yoluyla" güçlü egzersizler yapılmamalıdır. Yük, hareket aralığı gibi kademeli olarak artar.

Egzersizlerin süresi birkaç saniye olmalı ancak günde birkaç kez tekrarlanmalıdır. Herhangi bir tedavi kompleksini gerçekleştirmenin temel ilkelerinden biri, uygulamasının düzenliliğidir. Zaman zaman yapılan egzersizler sadece sonuç getirmemekle kalmaz, aynı zamanda ters etki yaparak hastalığın alevlenmesine de neden olabilir.

Diz eklemi için egzersizler

Terapötik etkilere yönelik tüm egzersizler ani hareketleri tolere etmez ve sorunsuz ve yavaş bir şekilde gerçekleştirilir:

• Düz bacaklarla sırt üstü yatarak, ayak parmaklarınızı germeden topuklarınızı esnetin. Bu egzersiz kas gerginliğini iyi bir şekilde azaltır ve aynı zamanda diz eklemindeki metabolik süreçlerin iyileştirilmesine de yardımcı olur;
• Sırt üstü yatarak kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın. Düz bacaklarınızı dönüşümlü olarak yerden 15 cm yukarı kaldırın. Sırt ve alt sırt yere sıkıca bastırılır;
• Sırt üstü yatın, kollarınız vücudunuz boyunca. Dizden bükülmüş bacağını tek tek mideye kaldırın;
• Egzersiz "bisiklet";
• Sırt üstü yatarak, yatay bir düzlemde yerden 20 cm yükseklikte düz bacaklarla salıncaklar yapın;
• Yan yatarak üst bacağınızı küçük bir yüksekliğe kaldırın. Alt bacak dizden bükülür. Farklı taraflarda gerçekleştirin;
• Karnınızın üstüne yatın, kollarınız vücudunuz boyunca. Bacakların dizlerde dönüşümlü olarak bükülmesini sağlayın;
• Karnınızın üstüne yatın, kollarınız vücudunuz boyunca. Ayak parmaklarınız size doğru bakacak şekilde, yerden 15-20 cm yüksekliğe kadar düz bir bacakla kaldırma yapın. Bu egzersizde pelvisin ve göğsün yere sıkıca bastırılması ve kaldırmanın uyluk kaslarının gerilerek yapılması önemlidir;
• Bir sandalyede otururken, diz eklemini bükerek ve düzelterek bacağın rahat salınımlarını yapın.

Diz eklemi için statik egzersizler

Bu egzersizler on saniyelik aralıklarla birkaç kez gerçekleştirilir:

• Bir sandalyede oturarak bacağınızı kaldırın, diz ekleminde düzeltin ve 30 saniyeye kadar tutun. Daha sonra egzersizi diğer bacakla yapın;
• Bir sandalyenin arkasında ayakta durun, parmaklarınızın ucunda yükselin ve 60 saniyeye kadar ayakta durun. Bu alıştırmayı birkaç kez yaptıktan sonra dinamik bir versiyonda tekrarlayabilirsiniz;
• Bir sandalyenin arkasında ayakta durun, topuklarınıza yaslanın ve 60 saniyeye kadar bu şekilde durun. Bu alıştırmanın dinamik bir versiyonda yapılması, yani pozisyonların daha hızlı değiştirilmesi önerilir;
• Sandalyenin arkasında dururken, sanki yumuşak dalga hareketlerindeymiş gibi "topuk" tan "ayak parmağına" yumuşak geçişler gerçekleştirerek kanın diz eklemine daha aktif bir şekilde yükselmesini sağlayın.

Kendi kendine masaj

Terapötik bir egzersiz setini tamamladıktan sonra uyluklara, ön ve yan yüzeylerine kendi kendine masaj yapılması önerilir. Aşağıdan yukarıya, dizden kasıklara kadar kuvvetli bir şekilde ovalanarak üç ila beş dakika süreyle gerçekleştirilir. “Sıcak” ve rahat olmalı. Acıya izin verilmez.

Diz eklemlerinin artrozu olan hastalar için beslenme uzmanlarından öneriler

Artroz gelişimine katkıda bulunan faktörlerden biri aşırı kilodur. Vücut ağırlığını kaybetmenin diz eklemlerinin artrozunun tedavisinde faydalı bir etkisi vardır. Ancak hastanın ağırlığını azaltmak tek başına artrozu iyileştiremez.

Terapötik önlemlerin kompleksine dengeli bir diyet dahil edilmelidir. Artrozlu hastaların diyetlerine mümkün olduğunca çok meyve ve sebze dahil edilmelidir. Yağlar arasında az miktarda zeytin, susam ve tereyağı gibi bitkisel yağlar baskın olmalıdır. Ete gelince tavuk, hindi ve dana eti tercih edilmelidir. Herhangi bir balık tavsiye edilir ancak kızartılmaz.

Laktik asit ürünlerine, özellikle süzme peynir ve doğal yoğurtlara özellikle dikkat edilmelidir. Karabuğday en iyi tahıldır. Sadece tam tahıllı unlu mamuller tüketilebilir.
Artrozdan muzdarip herkesin tüketmesi gereken vitamin kompleksine çok dikkat edilmektedir. Kondroprotektörlere ek olarak, bir B vitamini kompleksi tüketmek de gereklidir.Bütün bunlar, hastalığın evresine, fiziksel durumunuza ve tercihlerinize göre, uzman doktorunuz tarafından sizin için seçilebilir.

Video - Diz ekleminin artrozu için jimnastik

Diz ekleminin artrozu için bir dizi fizik tedavi egzersizi

Gonartroz ile eklem kıkırdağında dejeneratif değişiklikler ağrılı belirtilerle ve eklem hareketliliğinin işlevselliğinde azalmayla ortaya çıkar. Kıkırdaktaki patolojik değişiklik süreci geri döndürülemez, ancak daha fazla istenmeyen sonuçları ve ortaya çıkan komplikasyonları önlemek için bir dizi özel tedavi önlemi sağlanmaktadır.

Masajla desteklenen diz eklemi artrozu için terapötik jimnastik, kıkırdak dokusunun yapısına zarar verme sürecini durdurmanıza ve tatmin edici bir yaşam kalitesini sürdürmek için gerekli fiziksel aktivite miktarını korumanıza olanak tanır. Beden eğitiminin travmatik olmaması gerektiği ve bireysel kontrendikasyonlar varsa tavsiye edilmediği unutulmamalıdır. Hastalığın erken evrelerinde tedavi ve önleyici prosedürlerin olumlu etkilerinin etkinliği önemli ölçüde daha yüksektir.

Diz ekleminin artrozu için egzersizler.

Eklemdeki travmatik yükü en aza indirmek için fiziksel egzersizler esas olarak oturma ve yatma pozisyonlarında yapılır. Ani ağrılardan kaçınarak, yükte kademeli bir artışla bir dizi egzersiz yapılmalıdır. Hastalıklı eklemin durumuna odaklanmak gerekir. Jimnastik ve kendi kendine masaj sonrasında doğru şekilde dağıtılmış yük, derslerin bitiminden 25-30 dakika sonra tüm olağan eklem hareketlerinin restorasyonu ile kendini gösterecektir.

Terapötik egzersiz, her egzersiz dönüşümlü olarak gerçekleştirilir (5 tekrarla başlayıp 20 kata kadar kademeli olarak artırılır). Şarj işlemi düzenli olarak yapılmalıdır: Günde üç kez 20 dakika.

1. Sırt üstü yatarken her iki bacağınızı da diz ve kalça ekleminden aynı anda bükmelisiniz. Hareketleri gerçekleştirin: dönüşümlü olarak bacaklarınızı bükün ve ardından düzleştirin.
2. Sırt üstü yatarak bacaklarınızı esneterek poz verin. Bir bacağın dizi bükülmeli ve ayak hafifçe yüzeyin üzerine kaldırılarak pozisyon 5 saniye sabitlenmelidir. Çalışılan bacağı değiştirin.
3. Pozisyonunuzu değiştirmeden bir bacağınızı diz ekleminden bükerek kaldırın. Hareketleri gerçekleştirin - bacağınızı bükün ve ardından düzleştirin. Egzersizi her bacakla sırayla yapın.
4. Temel başlangıç ​​pozu aynı kalır. Bacağınızı bükün ve birkaç saniye bükülmüş pozisyonda sabitleyin, vücudunuza bastırın, ardından rahatlayın ve orijinal başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. Alternatif bacaklarla tekrarlayın.
5. Başlangıç ​​pozisyonunu değiştirmeden düz bacağınızı yaklaşık 30 cm yüksekliğe (topuktan yüzeye) kaldırın ve 5-8 saniye boyunca bacağınızı tutun. Her iki bacakla dönüşümlü olarak tekrarlayın.
6. Sırt üstü yatmaya devam edin ve bacak döndürme egzersizi olan “bisiklet”i gerçekleştirin. Hızı korumak gerekir: yavaştan hızlıya.
7. Karnınızın üzerine dönün, ardından topuğunuzla kalçanıza ulaşmaya çalışırken bir bacağınızı dizinizden bükün. Bacakları değiştirerek gerçekleştirin.
8. Bir sandalyeye oturun ve ayağınızı yere paralel olacak şekilde düz bir şekilde kaldırın ve uyluk ve alt bacak kaslarında belirli bir gerginlik elde edilene kadar 3-5 saniye bekleyin. Her bacakla dönüşümlü olarak gerçekleştirin.
9. Bir sandalyenin arkasında durun ve ellerinizle sandalyenin arkasını tutun. Hareketi birkaç kez tekrarlayarak her bacağınızı birer birer yana doğru hareket ettirin.
10. Sandalyeye yana doğru dönün, bir elinizle sandalyenin arkasına yaslanın ve vücudunuza sabit bir pozisyon verin. Her bacağın tekrarlanan sallanma hareketlerini ileri ve geri yapın.
11. Bir sandalyeye veya uygun bir dolaba oturun (belirli bir yükseklik gereklidir) ve rahat bacaklarınızı sallayın. Egzersizin her gün daha sık yapılması tavsiye edilir.

Bubnovsky'ye göre tedavi

Çeşitli tedavi yöntemleri arasında, yazarın Tıp Bilimleri Doktoru tarafından geliştirilen ve patenti alınan tedavi sistemi özel bir yere sahiptir. SANTİMETRE. Bubnovski. Yöntemin özü, ilaçsız terapi, terapötik etkisi olan fiziksel egzersizler ve hareketler (kinezyoterapi - hareket tedavisi) ve fizyoterapidir.

Kinesioterapi, anatomi, biyokimya, fizyoloji, insan psikolojisi ve pedagojiye ilişkin derin bilgilerin tedavi sürecinde incelenmesine ve pratik kullanımına dayanmaktadır. Bu bilimsel araştırma doğrultusunda gonartroz, yetersiz kan akışı, kas kaybı ve eklem sıvısı kaybıyla ilişkili süreçlerin neden olduğu bir hastalık olarak kabul edilir. Ortaya çıkan değişiklikleri telafi ederek ve eski haline getirerek hastanın durumunun psikofizyolojik olarak normalleşmesini sağlamak ve artan yaşam kalitesinden rahat yaşam hisleri yaratmak mümkündür.

Hastalığın ciddiyetine ve klinik bulgulara bağlı olarak her durumda en uyarlanmış egzersiz setini derlemek için bireysel bir tedavi planının seçilmesi sağlanır. Bu teknik, ısıtıcı merhemlerin (jellerin) kullanımını ortadan kaldırır. Ağrıyı hafifletmek için tedavi prosedürleri sırasında eklem soğuk su veya buza maruz bırakılarak soğutulur.

Geliştirilen alıştırmaların iyileştirilmesi, olumlu sonuçların pekiştirilmesi ve biriken bilgilerin kullanılmasıyla, terapötik MTB simülatörleri (MTB - Bubnovsky çok işlevli simülatör) oluşturma fikri hayata geçirildi. Bu tip egzersiz makinesi evde kullanılabilir.

Egzersiz terapisine ek olarak masajın kullanılması

Profesyonel bir masaj tedavisi kursu yalnızca özel tıp eğitimi almış bir uzman tarafından yapılabilir. Masaj, ekleme bitişik dokulardaki mikroişlemleri aktive etmeye yardımcı olur: kılcal kan akışını arttırır, hücresel metabolik süreçleri uyarır, hasarlı kıkırdak yapılarının beslenmesini iyileştirir.

Kendi kendine masajı oldukça başarılı bir şekilde gerçekleştirebilirsiniz - önemli bir yardımcı terapötik etkiye sahiptir. Masaj hareketleri, okşama ve sürtünme hareketleri kullanılarak kendi başınıza gerçekleştirilir. Her iki diz ekleminin bulunduğu bölgeye (sağlıklı ve hasta) masaj geçişleri art arda uygulanır.

Kendi kendine masajın ilerleyişi aşağıdaki sıralı aşamalarla temsil edilir:

1. Yatakta, bir bacağınız yatağın üzerinde yatay olarak uzatılmış, diğer bacağınız gevşemiş ve alçaltılmış şekilde oturma pozisyonu alın.
2. Yataktaki bacakta eller eklemin altına ve üstüne, sağ el eklemin üstüne, sol el ise altta olacak şekilde yerleştirilir.
3. Okşayarak ileri geri hareketler gerçekleştirilir.
4. Ellerinizi diz ekleminin her iki yanına doğru hareket ettirin ve parmaklarınızı kullanarak bacağa göre yukarı ve aşağı aktif sürtünme hareketleri yapın.
5. Daha sonra ellerin palmar yüzeyleri ile lateral periartiküler yüzeylerin benzer sürtünme hareketleri gerçekleştirilir.
6. Eklemin üst kısmında başparmakları destekleyen bir pozisyon alan geri kalan parmaklar, eklemin yanları boyunca yoğun dönme ve dairesel hareketler yapar.
7. Ellerin düzeni değiştirilmeden, her iki elin üç parmağıyla (işaret, orta, yüzük) yoğurma hareketleri (cilt bölgelerinin yer değiştirmesi ile) gerçekleştirilir.
8. Her iki elinizin avuçlarıyla eklem üzerinde son vuruş hareketlerini gerçekleştirin.

İşlemin süresi en az 15 dakika olmalıdır. Gün içinde 2-3 kez tekrar yapılması durumunda her seansın 10 dakikalık süresinden devam edebilirsiniz.

Tahmin edilen tedavi sonuçları

Her durumda, sistematik prosedürlere tabi olarak, fizik tedavi ve kendi kendine masaj kullanımının bir sonucu olarak, aşağıdaki olumlu değişiklikler kaydedilmiştir:

• eklem elemanlarının ve bitişik dokuların beslenmesi artar;
• ağrı sendromu rahatladı;
• eklemin motor fonksiyonel göstergeleri iyileşir;
• gerçekleştirilen hareketlerin genliği artar;
• kıkırdak dokusunun yapısı iyileşir;
• Hastalığın tekrarlaması önlenir.

TedaviSpiny.ru

Diz ekleminin artrozu için terapötik egzersizler

Artroz için terapötik egzersizler, eklem hareketliliğinin kilidini açarak geliştirmek için tasarlanmıştır. Bunu her gün yaparsanız dejeneratif süreç uzun süre korunabilir, hatta geri çekilmesine neden olabilir. Bugünkü konumuz diz ekleminin artrozuna yönelik egzersizlerdir.

Diz ekleminin artrozu için egzersiz terapisi, eklem çevresindeki kasları güçlendirmek için tasarlanmıştır.

Diz artrozu için terapötik egzersizler

Eklem blokajının ne olduğunu anlamak için artroza deformasyon denmesinin boşuna olmadığını hatırlayalım:

• Hiyalin kıkırdak tahribatına subkondral kemikte eş zamanlı kalınlaşma eşlik eder
• Daha sonraki aşamalarda, tahrip olmuş kıkırdak yüzeyinde sert kalsiyum büyümeleri (osteofitler) ortaya çıkar.

Eklemlerdeki osteofitler koruyucu bir rol oynar: eğer oluşmazlarsa kemiğin başı tamamen çöker.

Osteofitlerin olumsuz rolü tam olarak serbestçe hareket etmeyi ve dönmeyi bırakan eklemi bloke etmektir.

Diz ekleminin artrozu için egzersiz tedavisinin reçetesi

Fiziksel egzersiz, masaj, manuel terapi - bu, eklem kireçlenmesini kısıtlayabilen ve kısmen parçalayabilen bir dizi önlemdir

Ancak diz ekleminin artrozu için terapötik egzersizler ne olmalıdır?

Birçok hasta, günde yüz defaya kadar çömelerek ağrıyan dizine mümkün olduğu kadar fazla baskı yapmaya çalışmak gibi ciddi bir hata yapar. Şasisi aşınmış bir arabayı aniden uzun mesafelerde sürmeye başladığınızı hayal edin. Ne olabilir? Bu doğru - araba büyük olasılıkla bozulacak. Ancak sürüş performansını artıracak şekilde tek tek parçaları değiştirirseniz bu gerçekleşmez.

Bizim durumumuzda bu tür onarımların rolü doğru seçilmiş egzersiz terapisi tarafından oynanacaktır.

Henüz ODS'mizin tek tek parçalarını değiştirmeyi planlamıyoruz, ancak bunları güçlendirmek bizim gücümüz dahilindedir.

Periartiküler kasların ve bağların güçlendirilmesi, kemik eklemlerinin kendisini ve “yürümeyi”, yani kas-iskelet sistemimizin motor fonksiyonlarını güçlendirecektir.

Diz ekleminin artrozu için egzersiz terapisi bu nedenle eklemin kendisi için değil femoral ve tibia kasları için tasarlanmıştır.

Yol boyunca sırt kasları, pelvik, gluteal, ayak parmaklarının ekstansör kasları vb. dahil olacaktır.

Video: Artroz için jimnastik

Terapötik egzersizler için gereksinimler

Jimnastik yapılamaz:

• artan arteriyel veya kafa içi basıncı ile
• kritik günlerde
• yüksek sıcaklıklarda
• kronik hastalıkların alevlenmesi sırasında
• operasyonlardan hemen sonra
• ciddi kardiyovasküler hastalıklar için

Dizleriniz çok ağrıyorsa egzersizlere statik egzersizlerle başlamanız gerekir.

Statik egzersiz kaslarda ve bağlarda stres yaratarak eklemin hareketsiz kalmasına neden olur.

Diz için statik egzersiz örnekleri

Ayakta, oturarak, yatarak yapabilirsiniz. Yalnızca ağız kavgası hariçtir.

Diz ekleminin hareketsizliği korunurken gonartroz için statik egzersizler yapılmalıdır.

1. Düz bacak kaldırma: Egzersiz, bir sandalyede (yerde) otururken, sırtüstü yatarken, yüz üstü veya yan yatarken yapılabilir. Eklemi her yöne geliştirmek için bu pozisyonların tamamının kullanılması önemlidir.
   • Dönüşümlü olarak bir bacağımızı, sonra diğerini kaldırıyoruz:
     • bacak diz hizasında düz olmalı
     • bacak kaldırmanın yüksekliği büyük veya 20 cm'ye kadar olabilir - hepsi aynı
   • Egzersizin özü bacağını bir süre yüksek pozisyonda tutmaktır:
     10-15 saniyeyle başlayın, ardından bacağınızı kaldırma süresini kademeli olarak 30 saniyeye veya daha fazlasına çıkarın
   • Uyluk ve alt bacak kaslarında gerginlik hissedilmelidir
   • Bacağınızı yavaşça indirin ve birkaç saniye gevşetin.
   • Toplamda 10 adet bu tip asansör üretiyoruz.
   • Hareketlerin ritmi nefes almayla örtüşmelidir:
     • yukarı çıkarken bir nefes alıyoruz
     • bacağını tutarken - nefesini tutarken
     • aşağı inmek, nefes vermek
   • Egzersizlerin daha dinamik bir versiyonunu kullanabilirsiniz:
     • Bacağınızı kaldırma noktasında tutun - bir ila iki saniye
     • Hala bacağınızı yavaşça ve düzgün bir şekilde indirmeniz gerekiyor
2. Bükülmüş bacak kaldırma: Bu kaldırmalar herhangi bir pozisyonda da yapılabilir.
   • Bacağınızı dizden 90˚ açıyla bükün
   • Bükülmüş bacağın açısını değiştirmeden kalçayı kaldırın
   • Bacağını ilk egzersizde anlatıldığı gibi tutuyoruz.
   • Bacağınızı indirmek, rahatlamak
   • 10 kez tekrarlayın
   • Dinamik versiyonda bacağın tutulma süresini kısaltıyoruz
3. Ayak rotasyonu
   • Oturma veya yatma pozisyonunda bacaklarınızı ayaklarınızın uzunluğu kadar uzağa yerleştirin.
   • Ayaklarınızı dışarı doğru çevirin ve kas gerginliğiyle tutun
   • Ayaklarınızı hizalayın ve rahatlayın
   • Şimdi ayak başparmaklarınız birbirine değene kadar ayaklarınızı içe doğru çevirin.
   • Biz de bu pozisyonda kalıyoruz ve sonra geri dönüyoruz.
   • Egzersiz hem düz hem de bükülmüş dizlerle yapılabilir.
4. Parmak ucuna veya topuğa vurgu: Egzersiz genellikle ayakta yapılır ancak yaşlı ve zayıf hastalar için oturma seçeneği de önerilebilir.
   • Sandalyenin arkasına tutunarak parmak uçlarında yükseliyoruz
   • Bunu bir dakika kadar tutuyoruz.
   • Yavaş yavaş topuklarımıza batıyoruz
   • Şimdi vurguyu topuklara veriyoruz ve ayak parmaklarını kaldırıp kendimize doğru çekiyoruz.
   • Yavaş yavaş kendimizi ayak parmaklarımızın üzerine indiriyoruz
   • Rulo yapıyoruz:
     • Bir ayak parmak ucuna, diğeri topuğa vurgu yapar
     • Sonra bacakların pozisyonunu değiştiriyoruz
     • Dizlerinizi bükmemeye çalışın

Jimnastiğin sonunda dizden kasıklara kadar uylukların ön ve yan yüzeylerine masaj yapılması tavsiye edilir.

Diz artrozu için egzersizler masajla birleştirilebilir

Eklemler için dinamik jimnastik

Ağrı geçtiğinde daha aktif jimnastiğe başlayabilirsiniz. Bu, hemen koşmanız, atlamanız veya çömelmeniz gerektiği anlamına gelmez: basit egzersizlerle başlayın ve bunları diz masajıyla birleştirin.

Video: Yaşlılar için diz ekleminin artrozu için jimnastik

https://www.youtube.com/watch?t=711&v=sFNZi3oXRxs

Gonartroz için dinamik egzersiz örnekleri

• Otururken veya uzanırken, ayakları yerden kaldırmadan, sağ ve sol bacakları dönüşümlü olarak yavaşça bükün ve düzeltin.
  Aynı zamanda ellerinizle dizinizi esnetebilirsiniz.
• Ayaklarınızı yerden kaldırarak bükün ve düzeltin
  Dizinizi ellerinizle destekleyebilirsiniz
• Bükülmüş dizinizi ellerinizle yukarı çekin
  Bacağını indirip düzleştirme
• Bir sandalyede oturuyorum, sırtıma yaslanıyorum
  • Bacaklar düzleştirilmiş, topuklara vurgu yapılmış, eller koltuğa tutunmuş
  • Gövdemizi dizlerimize doğru eğerek aynı anda dizlerimizi büküp ayaklarımızı yere indiriyoruz.
• Oturma pozisyonunda ileri ve geri adım atıyoruz:
  iki veya üç adım ileri ve aynı miktarda geri
• Diz eklemi serbestçe hareket edip bükülürken ayak parmağımızdan topuğa yuvarlanırız
• Sırt üstü yatarak bacaklarınız bükülü olarak “bisiklet” hareketini gerçekleştirin.

Artroz için ısınma merhemleri, terapötik egzersizlerin etkisini artırır.

Egzersiz sırasında doğrudan diz yüzeyine sürülerek masajla birleştirilebilirler.

Gonartrozun yanı sıra remisyon sırasında da önlemek için aşağıdaki videoda verilen egzersiz terapisi kompleksini kullanabilirsiniz.

Dinamik hareketler diz eklemini harekete geçirmeyi amaçlamaktadır.

Video: Diz ekleminin artrozu için egzersiz tedavisi

Jimnastik diz ekleminin artrozu için harikalar yaratır.

Diz ekleminin artrozu gibi karmaşık bir hastalık, entegre bir yaklaşım gerektirir. Çeşitli tedavi yöntemleri arasında terapötik egzersizler önemli bir rol oynamaktadır. Eklemdeki ve bir bütün olarak uzuvdaki metabolizmayı iyileştirir, genel kas tonusunun artmasına yardımcı olur ve kontraktürün (eklemde eksik fleksiyon ve ekstansiyon) önlenmesine hizmet eder.

Eklemlerin işlevselliğini korumak için peri-kıkırdaklı kasları ve bağları güçlendirmeyi amaçlayan bir dizi fiziksel egzersiz yapmak gerekir. Ders süresi günde 30-40 dakika olmalı ve bu süre 10-15 dakikalık birkaç parçaya bölünmelidir. Egzersiz yaparken dinlenme durumu ile eklemlerdeki stres süresi arasında bir denge korunmalıdır. Pek çok kişinin artrozdan etkilenen eklemlerini her 4-5 saatte bir dinlendirmesi gerekir; bu, eklem kıkırdağının yenilenmesi için gereklidir. Hareket aralığını kademeli olarak artırarak egzersizleri sorunsuz bir şekilde gerçekleştirin. Egzersiz yaparken ağrıyan ekleme odaklanın, kanın dizine nasıl aktığını ve eklemin nasıl onarıldığını hayal edin.

Öncelikle her gün, günde birkaç kez egzersiz yapmalısınız! Bu tek başına genellikle hastalığın ilerlemesini önemli ölçüde yavaşlatmak için yeterlidir. Ayakkabılar rahat olmalı ve içlerine özel ortopedik tabanlıkların yerleştirilmesi tavsiye edilir. Eklemleri boşaltmak için cihazların kullanılması gerekir - dizlikler, ayak destekleri.

Egzersizler

Bu egzersizleri her sabah günaşırı 5-10 kez yaparsanız eklemleriniz çok daha hareketli olacaktır.

Yatar pozisyonda:

• Kollarımı vücudum boyunca uzatıyorum, ayak parmaklarımı kendime doğru çekiyorum, sonra ayak parmaklarımı geri çekiyorum;
• eller omuzlara, dirsekler öne doğru, dirsekleri yanlara doğru açın - nefes alın, onları bir araya getirin - nefes verin;
• kollar vücut boyunca, dönüşümlü olarak sol ve sağ bacakları yana ve arkaya hareket ettirerek;
• eller omuzlara, kolları ileri geri bükerek dairesel hareketler yapın;
• kollarım yanlara açık, bedenimi önce sağa, sonra sola çeviriyorum.

Yan yatarken:

• Bacaklarımı dizlerimden büküp düzeltiyorum;
• Bacağımı yavaşça yana doğru hareket ettirip geri koyuyorum;
• Üstteki bacağı büküp açıyorum.

Yüz üstü yatarak:

• Bacaklarımı dönüşümlü olarak kaldırıp indiriyorum;
• Bacaklarımı sanki suda yüzüyormuş gibi hareket ettiriyorum.

İlk jimnastik seansını sabah, kişi ayağa kalkıp yürümeye başlamadan önce yapmak çok önemlidir. Daha sonra egzersizler günde üç kez daha yapılmalıdır. Akşam seansından sonra ağrıyan eklem üzerine yarı alkollü ısınma kompresi uygulanması tavsiye edilir. Yatmadan önce ılık (36-36,5°) çam banyosu yapın. Bu evde tedavi paketi görevi görecek.

Yürüme

Diz ekleminin artrozunu tedavi etmek için dizlerinizin üzerinde yürümek kullanılır - üzerlerinde 400 adım atmanız gerekir. İlk başta acı verici olacak ve gerekli miktarı neredeyse hiç yapamayacaksınız, ancak zamanla kolaylaşacak ve yapabileceksiniz.

Suda egzersizler

Havuzda yapılan egzersizler en çok normal şartlarda egzersiz yaparken ağrı yaşayanların tercih ettiği bir yöntemdir. Suda eğitimin kendine has olumlu özellikleri vardır. Öncelikle vücut ağırlığını ve buna bağlı olarak eklemlere binen yükü azaltır, bu da egzersiz yapmayı kolaylaştırır. İkincisi, sudaki hareketler sayesinde cilt ve kan damarlarının hidromasajı gerçekleştirilir, bu da eklemler ve bir bütün olarak vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Diz eklemlerinin artrozu için su içinde dizlerinizi bükmeyi içeren her türlü egzersiz faydalı olacaktır.

Kısıtlamalar

Koşma, atlama, çömelme, ağır nesneleri kaldırma ve taşıma gibi fiziksel aktivite türleri dışlanmalıdır. Hızlı ve uzun yürümeyi, özellikle engebeli arazide, yokuş yukarı tırmanmayı, merdiven çıkmayı, uzun süre tek pozisyonda kalmayı - ayakta durma, oturma, çömelme - sınırlamak gerekir. Vücut ağırlığını normalleştirmek de çok önemlidir - bu, hastalığın ilerleme riskini azaltmaya yardımcı olacaktır.

Gerçek hayat deneyimi

2003'ten 2009'a kadar geleneksel tıp tedavisi gördü ve 3. evre deforme artroz hastası oldu. Koltuk değnekleriyle zorlukla yürüyebiliyordu, dizleri ve sağ ayağı şişmişti. Ağrıyı bir şekilde dindirmek için doktorların tavsiyesine uymayarak haftada 3 kez yarım tablet furosemid almak zorunda kaldım. Sonuç olarak, ilgilenen doktor tedaviyi reddetti! Böbreğimle ilgili bir sorunum var, dolayısıyla tüm ilaçlar kontraendikeydi çünkü... Böbrekler başarısız olabilir. 3 yıl boyunca yüksüz egzersizler yaptım ve yavaş yavaş bir iyileşme oldu. Bir yıl önce artroz deformansım 3. aşamadan 1. aşamaya geçti. Artık tüm günü ayaklarımın üzerinde geçirebilirim. Dizlerinizin üzerinde sert şeyler üzerinde yürümek hala acı vericidir. Yarım aspirin tableti veya Citromon tableti dışında hiçbir ilaç kullanmıyorum. Yüksüz terapötik egzersizler Günde 2 saat boyunca 4 çeşit egzersiz. Ayrıca sıcak bir banyo ve masaj. Ve bu, bölge hastanesindeki artrologun benim yaşımda tedavi etmenin imkansız olduğunu söylemesine rağmen. Bunun mümkün olduğu ortaya çıktı. Steroid olmayan tüm ilaçların (Aflutop, Teraflex dahil) belirli bir süre yardımcı olduğunu, sonra işe yaramadığını ve hastalığın geliştiğini fark ettim. Günde mümkün olduğunca jimnastik yapmalısınız, o zaman sonuçları göreceksiniz.

Bu olumlu deneyimin hastalığınızla mücadelede size büyük bir teşvik sağlayacağını düşünüyorum.

site-zdorovie.ru

Diz ekleminin artrozu için fizik tedavi (fizik tedavi)

Diz ekleminin artrozu için egzersiz tedavisi ana tedavi yöntemlerinden biridir. O yardım eder:

• Normal eklem hareketliliğini koruyun.
• Kas gücünü ve esnekliğini artırın.
• Kilonuzu kontrol edin.
• Kardiyovasküler sistemin (kardiyovasküler sistem) performansını artırın.

Diz ekleminin artrozu için bir dizi egzersiz terapisi egzersizi:

1. Sırt üstü yatarak dizlerinizi bükün ve düzeltin. Egzersizi 10 tekrar yapın.
2. Diz deliğinin altına katlanmış bir havlu yerleştirin. Ön uyluk kaslarınızı gererek dizinizi havluya bastırın ve bu pozisyonu 5 saniye basılı tutun. Egzersizi 10 tekrar yapın.
3. Egzersiz bir sandalyenin önünde ayakta yapılmalıdır. Bir elinizle masayı tutun, diğer elinizle ayağın dış yüzeyini tutun ve bacağınızı mümkün olduğunca dizden bükün. Bu pozisyonu 15 saniye basılı tutun. 4 tekrar yapın.
4. Egzersiz ayakta yapılır. Ayağınızın topuğunu bir basamağa veya sandalyeye yerleştirin, sırtınız düz, diziniz mümkün olduğunca düz olsun. Vücudu sonuna kadar öne doğru eğiyoruz, bacağını dizinden bükmüyoruz! 15 saniye boyunca bu pozisyonda kalın. 4 tekrar yapın. Egzersizin amacı hamstring kaslarını güçlendirmektir.
5. Egzersiz ayakta yapılır. Ellerinizi duvara yaslayın, bir bacağınızı dizinizden bükün, diğer (hasta) bacak önde, düz, arkada olsun. Topuklarınızı yerden kaldırmadan dikkatlice ileri doğru hamle yapın. Bu pozisyonu 15 saniye basılı tutun. 4 tekrar yapın. Egzersizin amacı popliteus kasını güçlendirmektir.
6. Bu egzersiz sırt üstü yatarak yapılmalıdır. Diz bölgesinin altına yastık yerleştirilir. Bacak rahatladı. Dizinizi mümkün olduğu kadar yavaşça düzeltin. Bu pozisyonu 15 saniye basılı tutun. 4 tekrar yapın. Egzersizin amacı popliteal kası güçlendirmektir.
7. Egzersiz otururken yapılır. Bacak dizden bükülmüş, açı yaklaşık 45 derecedir. Topuğunuzu yere bastırın ve bu pozisyonu 5 saniye basılı tutun. 10 tekrar yapın.

Diz eklemi artrozu tanısı alan hastalar için terapötik egzersizler, tam hareket aralığını korumalarına olanak tanır.

Diz ekleminin artrozu için beden eğitimi

Fiziksel egzersiz kompleksleri haftada üç kez, tercihen günaşırı yapılmalıdır, böylece kasların iyileşmesi için zaman olur. Tekrar sayısı giderek artıyor. Egzersizleri gerçekleştirmek için bir genişleticiye ve bir İsviçre topuna ihtiyacınız olacak.

1. Egzersiz bir sandalyede otururken yapılır. Genişleticinin bir ucu sandalye ayağına, diğer ucu ise antrenman yapılan bacağın ayak bileğine sabitlenmiştir. Sırt düz. Ön uyluk kasını gererek dizinizi yavaşça düzeltin. 3 set 10 tekrarla başlıyoruz.
2. Egzersiz yüz üstü yatarken yapılır. Genişleticinin bir ucu güvenli bir şekilde sabitlenir, diğer ucu ise eğitimli bacağın ayak bileğine sabitlenir. Bacağınızı yavaşça dizinizden bükün. 3 set 10 tekrarla başlıyoruz.
3. Egzersiz ayakta yapılır. Topu duvar ile arka arasına yerleştirip bastırarak sabitliyoruz. Ayaklar omuz genişliğinde açık. Sırtımızı dik tutarak yavaşça çömelmeye başlıyoruz. 3 set 10 tekrarla başlıyoruz.

Yoga

Diz ekleminin artrozu için yoga, vücudunuz için günlük yardım için en iyi seçenektir. Başlamak için hasta ilgili hekime danışmalıdır. Durumunuza göre uyarlanmış bir dizi egzersizin bireysel seçiminin optimal olduğu kabul edilir.

Masaj

Masaj, kas-iskelet sistemi hastalıklarının tedavisinde ve önlenmesinde en etkili yöntemlerden biridir. Semptomları azaltmak ve hastalığın seyrini iyileştirmek için diz ekleminin artrozu için masaj reçete edilir. Bu tedavi sonucunda kan dolaşımı iyileşir, kas tonusu artar, esneklik sağlanır ve ağrılar hafifler.

Bu rahatsızlığı olan kişiler için egzersiz ve dinlenme çok önemlidir. Doktorlar neredeyse her zaman diz ekleminin artrozu için koşmayı önerir. Ancak koşmadan önce hastanın vücudunu dayanıklılığı artırmak için günlük egzersizlere alıştırması gerekir. Öncelikle 5 km/saat veya daha yüksek hızda yürümeye alışmanız gerekir. Bu tür yürüyüşler en az 30 dakika sürmelidir. Yavaş yavaş tempo ve zaman artar.

Diz ekleminin artrozu için tüm önerilerin (fizik tedavi, masaj, jimnastik) bilinçli ve sistematik bir şekilde uygulanması, hastalığın ilerlemesini yavaşlatmaya ve normal bir yaşam tarzını sürdürmeye yardımcı olacaktır.

Diz ekleminin artrozu için terapötik egzersizler - en iyi beden eğitimi

Jimnastiğin diz eklemi üzerindeki olumlu etkisi Bu fiziksel egzersiz diz eklemindeki kan dolaşımını artırır. Bu sayede iltihap giderilir ve kemik ve kıkırdak dokusu onarılır. Belirli bir sıklıkta yapılan herhangi bir fiziksel egzersiz, genel tonu iyileştirmeye, disipline etmeye ve özgüveni artırmaya yardımcı olur. Hemen fark edilen şey, hareket aralığının artması ve uykunun iyileşmesidir.

oturma pozisyonundan yapılabilir

Egzersizlerin kendisi fazla zaman almaz. Bunları sabahları hemen yataktan atlamadan, eklemi gererek, hafif bir masaj yaparak yapmak en iyisidir. Zaten gün içinde uygun bir fırsat ve uygun ortam varsa, artroz ile gerçekleştirmeye uygun temel egzersizleri gösteren https://video.yandex.ru/users/idealbodyorg/view/123/ videosunu kullanabilirsiniz. diz eklemi. Tüm egzersizler basit, erişilebilirdir ve özel ekipman gerektirmez. Sadece bir sandalyeye veya egzersiz topuna ihtiyacınız olabilir.

Egzersiz seti

En büyük egzersiz seti yatma pozisyonundadır. Bu, kasları gevşetmek ve kanı “dağıtmak” için sabahları yatakta yapılabilir. Ancak yerdeki bir mata geçmek daha iyidir. Gereksiz tüm düşünceleri bir kenara atarak eklemlerinize odaklanmanız ve sürekli olarak aşağıdaki egzersizleri yapmanız gerekir:

• düz bacaklarla, ayak parmaklarınız kendinize doğru olacak şekilde ayaklarınızı bükün,
• kalça ekleminde her iki bacağı dönüşümlü olarak indirip kaldırın,
• Başlangıç ​​pozisyonundan itibaren bacak ağırlıkça 90 derece büküldüğünde düzleşip tekrar bükülür, ardından diğer bacak için de aynı şey yapılır,
• aynı başlangıç ​​​​pozisyonundan, her iki bacak da bir “bisiklet” gibi dönüşümlü olarak bükülür ve açılır,
• ağırlıktaki düz bacaklar bir araya getirilip “makas” gibi yayılır,
• Bükülmüş bir destek ayağı üzerinde yan yatarak, üst düz bacağınızı kaldırıp indirin,
• dizinizi bükerek ve ayaklarınızı yerden kaldırmadan dönüşümlü olarak bacağınızı kendinize doğru çekin,
• karnınızın üzerinde yatarak, dönüşümlü olarak bacağınızı diz ekleminde bükün ve düzeltin,
• yüz üstü yatarak düz bacaklarınızı dönüşümlü olarak kaldırıp indirin;

Uzanarak yapılan egzersizlerden sonra bir sandalyeye geçebilir ve otururken çeşitli egzersizler yapabilirsiniz:

• Ellerinizi bir sandalyeye yaslayın, dizlerinizi hızla büküp düzeltin,
• Dizinizi bükmeden bacağınızı düzeltin ve gölgeliğin üzerinde tutun.

Oturma pozisyonundaki egzersizler iyidir çünkü iş yerinde, kendinize özel bir dikkat çekmeden ve iş sürecine uzun bir ara vermeden yapılabilirler. Artroz henüz ciddi yıkım aşamasına girmemişse, diz eklemi jimnastiği ayakta dururken aşağıdaki egzersizi yapmanızı sağlar. Ayakta dururken, bir sandalyenin arkasına yaslanarak çömelip topuğu yerden kaldırıyoruz.

makas egzersizi

Diz eklemi için jimnastik yapma kuralları

Derslere tüm hızıyla başlamamalı, ani hareketler yapmamalısınız. En ufak bir ağrı ortaya çıktığı anda egzersiz durdurulmalıdır. Her egzersiz yavaş ama tam genlikte yapılır. Diz eklemleri için jimnastik yapmanın yoğunluğu artrozun evresine göre belirlenir. Egzersizleri günde birkaç kez kısa aralıklarla tekrarlamak en iyisidir.

Durumunuzu dinleyip hastalık anına uygun kompleksi seçmeniz çok önemli. Basit egzersizlerle başlayarak, ustalaştıkça yükü artırabilirsiniz, ancak Olimpiyat coşkusu olmadan. Egzersizleri sistematik bir şekilde yapmadan herhangi bir etki bekleyemezsiniz. Ne yapılması gerektiği konusunda belirli gereksinimler vardır.

Hemen hemen her kıyafet uyuyorsa, ayakkabıların özel olması gerekir. Ayağınıza zarar vermemek için çıplak ayakla egzersiz yapmanız önerilmez. Spor ayakkabılarının iki ila üç santimetre kalınlığında kauçuk tabanı olmalıdır. Aynı zamanda yumuşak ve elastik olmalı ancak üst kısmı tercihen deri olmalıdır.

egzersiz "bisiklet"

Ayakkabılar çok sıkı olmamalıdır, aksi takdirde kan dolaşımı bozulur ve nasır sürtünebilir. Bunun için ayakkabının burnundan başparmağın ucuna kadar bir santimetrelik serbest mesafe olmalıdır. Bu tür ayakkabılar, ayağın enine ve boyuna desteklenmesi için iki adet basamak desteğine sahip olmalıdır. Zamanla ağrı azalırsa ve genel durumunuzun iyileştiğini hissederseniz, her şey doğru şekilde yapılıyor demektir.

Patoloji kendini nasıl gösterir?

Artroz esas olarak yaşlı insanların bir hastalığıdır. Bu durum zamanla kıkırdakların incelmesi, darbe emici özelliklerinin kaybolması, ağrı oluşması ve dizde çatlama sesi oluşması sonucudur. Primer artroz çocukluk çağında bir enfeksiyon veya yaralanma sonrasında ortaya çıkar. İlk başta bu tür bir deformasyon herhangi bir sorun yaratmaz ancak 45 yaşına gelindiğinde artroz belirtileri tam anlamıyla ortaya çıkar.

Diz ekleminin artrozunun diğer nedenleri arasında varisli damarlar, aşırı vücut ağırlığı ve düz ayaklar bulunur. Dizin işlevselliğini mümkün olduğu kadar uzatmak ve ciddi sonuçları önlemek mümkün olduğunda, hastalığın başlangıcını kaçırmamak önemlidir. İlk işaret, sabahları tipik olan eklemin iç kısmındaki ağrıdır, ancak gün içinde diz sizi hiç rahatsız etmeyebilir. Diz eklemini boşaltmaya çalışmak gerekir.

Acıyı yenmek için çaba harcamak caiz değildir. Hoş olmayan hislere neden olan nedenleri ortadan kaldırmak gerekir, bunun için önerilmiştir:

• kilo kaybı,
• Uzun uyku ve uzun yürüyüşlerle rutini sürdürmek,
• masaj ve kendi kendine masaj (ancak eklemin kendisi değil),
• Kemer destekli özel ayakkabılar giymek,
• diz mikrotravmalarıyla ilişkili bir mesleğin reddedilmesi.

Tüm bu karmaşık ve zamanında eylemler, ciddi ilaç maruziyetinden ve bazen de cerrahi müdahaleden kaçınmanıza olanak sağlayacaktır. Artrozu iyileştirmenin imkansız olduğunun farkına vararak yaşam tarzınızı değiştirmeniz gerekeceği fikrine alışmanız gerekir. Boğulan bir insanı kurtarmak, boğulan kişinin kendisinin işidir derler. Diz ekleminin artrozu tanısı ile özel jimnastik ayakta kalmanıza yardımcı olacaktır.

Yaş ilerledikçe hareket kabiliyetinizin azalmaması için diz eklemlerinizin sağlamlığına ve sağlığına dikkat etmeniz gerekir. Çoğu zaman sağlıklı dizleri olduğu gibi kabul ederiz ve ağır nesneleri kaldırmak veya aşağı inmek gibi günlük aktiviteler ağrılı hale gelinceye kadar yaklaşan sorunları fark etmeyiz. Mümkün olduğu kadar uzun süre aktif kalabilmeniz için dizlerinizi güçlendirmek için aşağıdaki adımları izlemeyi deneyin.

Adımlar

Bölüm 1

Dizin temel anatomisini öğrenin. Diz, tüm insan vücudundaki en büyük eklemdir. Femurun alt ucu, tibianın üst ucu ve patelladan (diz kapağı) oluşur. Bu kemikler, femur ve tibia kavşağında amortisör görevi gören menisküs de dahil olmak üzere bağlar ve kıkırdaklarla birbirine bağlanır.

En yaygın diz yaralanmalarının farkında olun. Diz, insan vücudundaki en stresli eklemlerden biridir ve bu da onu çeşitli yaralanmalara karşı duyarlı hale getirir. Ne kadar çok bilirseniz, yeni yaralanmalara yol açabilecek veya mevcut yaralanmaları ağırlaştırabilecek durumlardan kaçınmak o kadar kolay olacaktır.

• İliotibial bant (IT), kalça ekleminden bacağın dış tarafındaki diz eklemine kadar uzanan daha yoğun bir kas dokusu bandıdır. PBT, fiziksel aktivite sırasında diz stabilitesinin korunmasına yardımcı olur. Çok fazla stresin sonucu olarak iltihaplanabilir ve ağrıya neden olabilir (PBT sendromu olarak adlandırılır). Koşucular, yürüyüşçüler ve fiziksel olarak aktif kişiler sıklıkla bu tür yaralanmalarla karşılaşırlar.
• Ön çapraz bağ (ACL) genellikle koşarken, zıplarken veya kötü iniş yaparken yaralanır. Diğer bağlar da hasar görebilir.
• Menisküs, dizini kemik darbelerinden koruyan bir amortisör görevi görür ve dönerken, dönerken veya fren yaparken kolaylıkla yırtılabilir.

1. Dizin bacağın diğer kısımlarından nasıl etkilendiğini öğrenin. Kuadriseps, hamstring ve gluteal kaslar diz eklemlerinin stabilizatörleri olarak görev yapar. Diz sağlığını geliştirmek ve yaralanmalardan korumak için bu kasları iyi durumda tutmak önemlidir.

Bölüm 2

PBT'yi güçlendirin. Antrenmanınıza başlamadan önce PBT'nizi esnetmek ve ısıtmak için biraz zaman ayırın. Bu dizlerinizi güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

• Ayağa kalkın, sol ayağınızı sağ ayağınızın önüne koyun ve kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. Dizlerinizi bükmeden üst vücudunuzu mümkün olduğunca sola doğru bükün. Daha sonra bacaklarınızı değiştirin ve aynı şeyi tekrarlayın: Sağ bacağınızı solunuzun önüne koyun ve sağa doğru eğilin.
• Yere oturun ve bacaklarınızı önünüze doğru uzatın. Bir bacağınızı diğerinin üzerine koyun, dizinizi mümkün olduğunca göğsünüze yaklaştırın ve birkaç saniye bu pozisyonda kalın. Egzersizi ikinci bacakla tekrarlayın.
• Ana egzersizleri yapmadan önce, PBT'nizi esnetmek ve ısıtmak için biraz hızlı yürüyün.

1. Ameliyattan sonra iyileşme egzersizleri yapın. Diz ameliyatı veya diz protezi ameliyatı geçirdiyseniz hareket açıklığınızı artırmak için özel egzersizlere ve esnemelere ihtiyacınız olabilir. Ameliyattan sonra esneme egzersizlerine ne zaman başlayabileceğinizi doktorunuza sorun. Genellikle aşağıdaki egzersizler önerilir:

   Kuadriseps kaslarınızı eğitin. Bu kaslar uylukların ön kısmında bulunur. Güçlü kuadriseps kasları bacaklarınızı güçlendirir ve hareketliliği artırır. Bu kasları geliştirecek egzersizler yapın.

   Hamstringlerinizi ve uyluklarınızın arkasında bulunan kasları güçlendirin. Bu kasları her gün esnetmek ve haftada en az iki kez egzersiz yapmak diz ağrısını hafifletmeye ve hareketliliği artırmaya yardımcı olacaktır.

   Uyluklarınızı ve kalçalarınızı güçlendirin. Kalça fleksörleri ve kalça kasları da önemli bir rol oynar ve bacak hareketliliği sağlar. Diz eklemlerinize çok fazla baskı uygulamamak için bu kasları güçlendirin. Ayrıca kalça ve kalçalara yönelik birçok egzersiz aynı zamanda hamstringleri ve kasları da güçlendirir.

   Vücudunuzdaki kasları güçlendiren onarıcı egzersizler yapmayı deneyin. Bacak kaslarınız zayıfsa bu durum dizlerinizin durumunu da olumsuz etkileyecektir.

   • Yoga egzersizlerine düşük yükler eşlik eder ve bacak kaslarının tonunu arttırır.
   • Yüzme aynı zamanda bacaklarınızı ve dizlerinizi güçlendirmenin ve esnekliklerini arttırmanın harika ve güvenli bir yoludur.
   • Yürümek ve bisiklete binmek bacaklarınızı ve dizlerinizi formda tutar ve onları daha zorlu aktivitelere hazırlar.

2. Atlamalar yaparken dikkatli olun.İp atlama gibi atlama bacak kaslarınızın güçlenmesine yardımcı olur ancak yanlış yapılırsa dizinize zarar verebilirsiniz. Bu tür egzersizleri yapmaya karar verirseniz, bunu doğru yapmayı öğrenin. Düz bacaklarla iniş sırasında diz eklemleri yüksek basınçla karşılaşır ve bu da yaralanmalara neden olabilir. Yaralanmayı önlemek için bacaklarınız bükülü ve kaval kemikleriniz dik olacak şekilde inin. İnerken kaval kemiğinizi dik tutmazsanız yaralanabilirsiniz; bu durumda atlamamaya çalışın.