Çocuklar için öksürük egzersizleri. Nefes egzersizleri kullanarak öksürükten nasıl kurtulurum

Zayıflatıcı öksürük nedeniyle kişi tam olarak dinlenemez. Acı veren saldırılar uykuya, günlük aktivitelere ve iş sorumluluklarına müdahale eder. Genellikle nezle semptomlarının (kronik burun akıntısı) eşlik ettiği genel halsizlik, daha ciddi hastalıkların gelişmesine ivme kazandırır. Şiddetli öksürüğü ortadan kaldırmak için hastaya antitussif, antihistamin ve antibakteriyel etkilerle karakterize edilen ilaçlar reçete edilir. Öksürüğe karşı nefes egzersizlerinin iyi bir etkisi vardır.

Bu teknik, tüm olumsuz belirtileri hızlı ve etkili bir şekilde ortadan kaldırabileceğiniz bir dizi egzersizdir. Bu özel jimnastik bir egzersiz terapisi yöntemi olarak kabul edilir. Bu kısaltma “terapötik fiziksel kültür” anlamına gelir. Bu terapi sayesinde bronşlarda biriken balgamın uzaklaştırılması mümkündür. Ek faydalar arasında iltihaplanma sürecinin durdurulması, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi ve savunma mekanizmasının etkinleştirilmesi yer alır.

Hayati organların işlevselliği solunum sisteminin işleyişine bağlıdır. Jimnastik yardımıyla enerji dengesini yeniden sağlar ve hasarlı dokuların yenilenmesini hızlandırır. Bu terapi sırasında vücut dinlenir. Nefes egzersizlerinin yaş sınırlaması yoktur. Çocuklar ve yetişkinler için bir fizik tedavi kursu reçete edilir. Hasta, ilgili doktorun tüm tavsiyelerine uyarsa istenen sonuç elde edilecektir. Jimnastik egzersizleri iyi havalandırılmış bir alanda yapılmalıdır. Eğitim ne kadar kolay olursa verimlilik faktörü de o kadar büyük olur.

Her hastalık kendi senaryosuna göre ilerler. Gerekli tüm tedavi prosedürlerini seçmek için doktor hastayı teşhis muayenesine yönlendirir. Oluşumunun kesin nedeni bilinmiyorsa öksürükten kurtulmak zordur.

Belirteçler

Hastanın tıbbi geçmişi aşağıdaki rahatsızlıkları içeriyorsa nefes egzersizleri reçete edilir:

• dermatit;
• nevroz;
• alerjik reaksiyon;
• kadın Hastalıkları;
• egzama;
• enürezis, fimozis;
• diyabet;
• ülser;
• bronşit, zatürre.

Egzersiz tedavisini reçetelemenin önemli nedenleri arasında kas-iskelet sistemi patolojileri, soğuk algınlığı, miyokardit ve ateroskleroz yer alır. İşlem evde veya yürürken yapılabilir. Son seçenek daha çok tercih edilir.

Zayıflatıcı bir öksürük ıslak veya kuru olabilir. Bu klinik semptom koruyucu bir reflekstir. Solunum yolunda nefes almayı engelleyen parçacıklar göründüğünde ortaya çıkar. Çoğu zaman balgamdır. Kuru öksürüğün verimsiz olduğu kabul edilir. Göründüğünde öksürük oluşmaz. Balgam üretilmez, bunun sonucunda hastanın sağlığı önemli ölçüde bozulur.

Islak öksürük ile bronşlar temizlenir. Balgamla birlikte fazla miktardaki bronş salgıları ve bağışıklık sistemi tarafından mağlup edilen patojenler solunum sisteminden uzaklaştırılır. Etkili tedavinin yokluğunda balgamdan kurtulmaz, komplikasyonlar gelişir.

Kontrendikasyonlar

Faydalarına rağmen jimnastik herkese tavsiye edilmez. Hamile kadınlar ve emziren anneler bu tekniği terk etmek zorunda kalacaklar. Kontrendikasyonların listesi şunları içerir:

• hipertansiyon;
• kalp krizi;
• şiddetli miyopi;
• glokom;
• vücudun sarhoşluğu;
• onkoloji;
• ağrı sendromu;
• tromboz;
• emboli;
• artan vücut ısısı.

Hastada zihinsel bozukluklar, kanama veya geri dönüşü olmayan patolojik değişiklikler varsa egzersiz tedavisi yapılmaz. Endişe verici bir neden, kırmızı kan hücrelerinin sedimantasyon hızı gibi bir göstergedeki artıştır.

Nefes egzersizlerinin faydaları

Terapi seansları günde birkaç kez gerçekleştirilir. Geliştirilen egzersizler sayesinde solunum kasları gelişir, inflamatuar patolojilerin gelişimi durur ve kan dolaşımı iyileşir. Fiziksel aktivite ve doğru nefes almanın birleşimi sayesinde vücut bulaşıcı enfeksiyonla hızla başa çıkar. Nefes egzersizleri balgamın kıvamını değiştirebilir.

Olumlu etki metabolik metabolizmaya, kardiyovasküler sistemin ve gastrointestinal sistemin işleyişine kadar uzanır. Hiperaktif çocuklara sıklıkla nefes egzersizleri reçete edilir. Bu terapiden sonra çocuklar daha sakin hale gelir. Pediatride fizik tedavi eğlenceli bir şekilde gerçekleştirilir.

Egzersiz örnekleri

Çocuklara yönelik egzersiz seti, yetişkin hastalara reçete edilen egzersizlerden farklıdır. Her durumda, bunları yürütürken aşağıdaki kurallara uyulmalıdır:

• Hafif bir öksürüğün ortaya çıkması özel egzersizleri reddetmek için bir neden değildir.
• Öksürme süresi çok uzun sürerse tedavinin durdurulması gerekecektir.
• Eğitim ısıtılmış bir odada yapılmalıdır. Taslaklar hastanın durumunu ağırlaştıracaktır.
• Jimnastikten önce ıslak temizlik yapılması gerekir.
• Terapötik tedavinin zorunlu bir kısmı egzersizdir.
• Sürecin olumlu etkisini arttırmak için masajla birleştirilir.
• Islak veya kuru öksürük varsa hastanın ek olarak fizyoterapi seanslarına katılması gerekir.
• Faaliyetlerinizi çeşitlendirmek için aromatik yağlar veya deniz tuzu kullanabilirsiniz.

Nefes egzersizleri rahatsızlığa neden olmamalıdır. Pek çok şey hastanın ruh haline bağlıdır. Tedavinin ön koşulu normal vücut sıcaklığıdır. Metodoloji farklılık gösterebilir. En popüler olanı Strelnikova tarafından geliştirilen terapötik jimnastiktir.

Yetişkinler için

Jimnastik sırtüstü pozisyonda yapılır. Seans başlamadan önce hazırlanmanız gerekir. Hasta yastığını çıkarır ve yatay pozisyon alır. Bundan sonra aşağıdaki algoritma tarafından yönlendirilir:

• El diyafram bölgesine yerleştirilir. Daha sonra 20-30 yaklaşım yaparlar: nefes alın ve aynı anda mideye bastırın, nefes verin - peritonu havayla doldurun.
• Hasta nefes alırken yatar, nefes verirken oturur pozisyona geçer. Seans sayısı ilgili hekim tarafından belirlenir.
• Yatakta yatan kişi havayı soluduğunda “U”, nefesini verirken “A” der. Gelecekte başka sesler de kullanılacak.

Dikey pozisyon alarak jimnastik yapabilirsiniz. Hasta 2 dakika yürür. Aynı zamanda kollar ve dizler mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırılır (sağ el - sol bacak ve tam tersi).

Çocuklar için

Çocuklar için nefes egzersizleri öksürük ve diğer rahatsız edici semptomlardan kurtulmaya yardımcı olur. Bir egzersiz en fazla 15 kez tekrarlanır.

Çocuk yataktan kalkar ve kollarını yanlara doğru açar. Nefes alırken öne doğru eğilin; parmakların kürek kemiklerine değmesiyle sona erer. Ekshalasyona kavramanın zayıflaması eşlik eder. Son aşamada bebek başlangıç ​​pozisyonunu alır.
Hasta nefes alarak ellerini kavuşturur. Nefes verirken sağa sola keskin hareketler yapar. Daha sonra donar ve belirtilen hareket kümesini tekrar tekrarlar (en fazla 10 defa).
Çocuklar araçların ve hayvanların çıkardığı sesleri taklit ederler.

Küçük çocuklar her zaman bir yetişkinin isteklerini yerine getirmeye hazır değildir. Yetişkin aynı zamanda örnek teşkil eder. İlk önce top göğsüne bastırılır (nefes alınır), ardından keskin bir şekilde antrenöre veya ebeveyne atılır (nefes verilir). Tek tip uygulama için atış bir kelimeyle işaretlenir; çocuk onu seçer. Bebeklere yönelik nefes egzersizleri özel bir masajla sınırlıdır.

Bir seansın süresi doktor tarafından belirlenir. Çocuğun tanımlanmış teşhisini, durumunu ve karakterini dikkate alır.

Çoğu zaman bronşitli bir çocuğun nefesi ıslık çalar, boğuklaşır ve zorlanır.
Bu, bebeğin hava yollarının daraldığı anlamına gelir.

Durumunu hafifletmek ve daha hızlı iyileşmesine yardımcı olmak, iltihabı azaltmak ve bronşları mukustan kurtarmak için çocuğunuzla özel nefes egzersizleri yapın.

Yılın bu zamanında bazen soğuk havaya çıkmak öksürüğü daha da kötüleştirir. Bu nedenle evden çıkmadan, koltukta oturmadan nefes egzersizlerini bilmek ve yapabilmek önemlidir.
Bu arada, kanepeyle ilgili olarak, bu bağlantıda iyi bir döşemeli mobilya seçkisi ve hatta kendi özel modellerimden bazılarını gördüm -
Letto-furniture LLC'den Minsk'teki kanepeler.

Karga

Çocuk bir sandalyede oturuyor. Nefes alırken bebek her iki kolunu da yanlara doğru kaldırır. Yüksek bir "K-a-r-r!" sesiyle nefes verirken ellerini yere koyar. 5 kez uçup vıraklıyoruz.

Böcek

Çocuk elleri kemerinde bir sandalyeye oturuyor. Nefes alırken bebek vücudunu sağa çevirir ve sağ kolunu yana ve geriye doğru hareket ettirir. Çocuk nefes verirken orijinal pozisyonuna döner ve uçan bir böcek gibi vızıldayarak "Zh-zh-zh!" şimdi nefes döngüsünü sola doğru hareket ederek ve mırıldanarak tekrarlıyor. Her yönde 4-5 kez performans sergiliyoruz.

Kazlar

Bebek oturma pozisyonundayken yere doğru eğilecek ve ellerini omuzlarına yakın tutacaktır. Bu pozisyonda nefes alıyoruz ve nefes verirken yüksek sesle "Ga-ah!" diyoruz. 5 kez tekrarlayalım.

Leylek

Çocuk ayakta. Nefes alırken kollarınızı yanlara doğru kaldırın, bir bacağınızı dizinizden bükün ve kaldırın. Nefes verirken bebeğinizin kollarını ve bacaklarını yüksek bir “Şşşş!” sesiyle indirmesine izin verin.

Vinç

Turna leyleği ziyaret etmek için uçar. Siz nefes alırken çocuk kollarını yukarı kaldırır ve nefes verirken uzun bir "U-oo-oo!" sesiyle vücut boyunca aşağı indirir. 5 kanat kanadı ve vinç yerinde.

Yüksek hızlı uçuş

Şimdi bebeğin odanın içinde "uçmasına", koşmasına ve bir kuş gibi yoğun bir şekilde "kanatlarını çırpmasına" izin verin. Aniden durmamasına izin verin, hareketi yavaş yavaş yavaşlatın ve yürüyerek sonlandırın.

Her türlü nefesi 4-5 kez tekrarlıyoruz, sesleri yüksek sesle ve daima nefes verirken telaffuz ediyoruz. Tıslama ve uğultu seslerini kullanarak jimnastiği diğer egzersizlerle destekleyebilirsiniz. Günde sadece 5-10 dakika ayırdığınızda bebeğiniz bronşitten hızla kurtulacak ve iyileşecektir.

Öksürük sadece ağrıya değil aynı zamanda pek çok rahatsızlığa da neden olur. Elbette öksürük ortaya çıkarsa bitkisel ilaçlara dayalı tedaviye ihtiyacınız vardır, ancak çocuklarda öksürük için nefes egzersizleri en iyi çare olarak kabul edilir.

Öksürüğe karşı nefes egzersizlerinin faydaları nelerdir?

Öksürürken nefes egzersizleri yapmak balgamı çıkararak nefes almayı kolaylaştırabilir. Bu teknik bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine yardımcı olur. Egzersiz uzun zamandır kalp sorunları için ve sindirim sisteminin fonksiyonlarını iyileştirmek için kullanılıyor. Ancak çocuklara yönelik öksürük nefes egzersizlerinin mükemmel sonuçlar verebilmesi için bunları doğru bir şekilde yapabilmeniz gerekir. Öksürük egzersizleri balgamın hızla giderilmesine yardımcı olur ve düzenli egzersiz çocuğun genel durumunu iyileştirir.

Nefes egzersizleri yaparken olumlu yönleri not edelim:

• ilaçların dozajını azaltmak;
• hastanın sağlığının iyileştirilmesi;
• solunum sistemini temizleyerek solunum sisteminin işleyişini iyileştirmek;
• normal nefes almanın restorasyonu;
• artan canlılık;
• göğüs ve omurgadaki değişikliklerin düzeltilmesi.

Yetişkinlerde öksürük için nefes egzersizleri daha az kullanılır. Bu nedenle, özellikle küçük çocuklar ve okul öncesi çocuklar için değiştirilmiş bir egzersiz vardır. Küçük yaşlardan itibaren ebeveynlerin çocuğun sağlığı konusunda endişelenmeleri gerekir. Tam da bu nedenle, öksürüğü ortadan kaldırmak için çocuklara doğru nefes almayı öğretmeniz gereken çocuklar için nefes egzersizleri icat edildi. En olumlu sonuçlar, egzersiz yapmak için belirli önerilere uyularak elde edilir:

1. Sınıfların düzenliliği. Egzersizleri üç hafta boyunca günde iki kez yapın.Mukusu inceltmek ve güvenli bir şekilde çıkarmak için zorunlu ilaç kullanımı.
2. Dersler sırasında kısıtlama. Seslerin olabildiğince yumuşak telaffuz edilmesi gerektiğinden ağzınızı geniş açmanız önerilmez.
3. Boğazınızın kurumamasına dikkat edin (dönüşümlü olarak burnunuzdan ve ağzınızdan nefes alın).

Çocuk 2 yaşından büyükse çocuklarda öksürüğü gidermeyi amaçlayan jimnastik yöntemini kullanabilirsiniz çünkü jimnastik sağlığa faydalıdır. Jimnastiğin sabah yemeklerden önce veya akşam yemeğinden birkaç saat sonra yapılması tercih edilir.

Uzun süreli sinüzit, rinit ve larenjitli okul öncesi çocuklar için terapötik beden eğitimi kompleksleri yapılmalıdır. Jimnastik, bulaşıcı hastalıklarla ikincil enfeksiyona karşı iyi bir önleyici tedbir olarak kabul edilir. Eğitim hem yetişkinler hem de çocuklar için faydalı olacak ve egzersiz süresi sadece 10 dakikadır.

Hızlı sonuç veren egzersizler

Çocuklarda öksürük için egzersiz terapisi ve nefes egzersizleri sadece öksürüğü ortadan kaldırmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ruh halini iyileştirir, ruh halini artırır, aktiviteyi teşvik eder ve organ aktivitesi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Obstrüktif bronşit için özellikle bir egzersiz döngüsü önerilir; solunum yolları çok daha hızlı temizlenecektir.

Solunum sistemini etkili bir şekilde etkileyen, solunum kaslarını güçlendiren öksürük egzersizleri vardır. Jimnastik yaparken akciğerler, hasarlı akciğer dokusunun yenilenmesini uyarmak için gerekli havayla doldurulur. Jimnastikten sonra çocuklara balgamı hızla giderecek bir masaj yapmaları önerilir. Çocuklar için nefes egzersizleri kompleksine daha yakından bakalım.

Egzersiz yapın yükü bırakalım

Ayakta durun, avuçlarınızı yumruk haline getirin. Nefes alın, avuçlarınızı açın. Nefes verin - gövdenizi rahatlatın. Bu egzersiz yaklaşım başına sekiz defaya kadar yapılmalıdır. Daha sonra kasları şu şekilde gevşetmeniz gerekir: boynunuzu mümkün olduğu kadar öne doğru bükün ve ellerinizi karnınızın üzerine koyun. Öksürük nöbeti başladığında onu dizginlemeye gerek yoktur.

Egzersiz rakamı sekiz

Sekiz numaralı egzersizi kullanarak balgamın bronşlardan uzaklaştırılmasını önemli ölçüde artırmak mümkündür. Şu şekilde gerçekleştirilir: biraz öne doğru eğilin, hızlı bir nefes alın, nefesinizi tutun. Bu süre zarfında sessizce, yavaş yavaş sekize kadar saymanız gerekir. Bundan sonra sakin bir şekilde nefes vermeniz gerekir.

Strelnikova'dan nefes egzersizleri

Strelnikova'dan nefes egzersizleri

Strelnikova'nın nefes egzersizleri en ünlülerden biri olarak kabul edilir ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve solunum yolu hastalıklarının ortaya çıkmasını önlemeye yardımcı olur. Başlangıçta bu teknik profesyonel şarkıcılar içindi. Bu tür prosedürlerin etkinliği farklı organlar için fark edildi, bu nedenle Alexandra Strelnikova farklı yaş kategorilerindeki çocuklar için kendi metodolojisini biraz değiştirdi.

1 numaralı kabarcıklar

Burnunuzdan havayı solumanız, yanaklarınızı şişirmeniz ve ağzınız kapalı olarak nefes vermeniz gerekir.

Ağız kavgası yapıyoruz: Nefes alırken oturun ve nefes verirken ayağa kalkın.

#3 konuşma

Çocuğa basit sorular sorulur ve seslerle cevap vermesi gerekir.

4 numaralı uçak

Şiiri okurken çocuklar aşağıdaki hareketleri yapmalıdır:

Uçak - uçak (nefes alırken avuçlarınızı yanlara doğru kaldırın). Uçuşa geçer (nefes almayı yavaşlatır). “Zhu-zhu-zhu” (sağa dönün). Sesle nefes verme. Ayağa kalkıp dinleneceğim (ellerim yere düştü). Sola uçacağım (baş yukarı), sonra nefes vereceğim ve sola döneceğim. Dinleneceğim.

5 numaralı tavuk

Eller yana. Ayağa kalkıyoruz, eğiliyoruz, dizlerimizi çırpıyoruz ve "Ta-ta-ta" diye sesleniyoruz. Nefes verin ve kollarınız yukarı doğru havayı teneffüs ederek düzeltin.

Çocuğun ayaklarını geniş tutması gerekir. “Zu-zu” diye seslenirken kollarınızı sallayın. Nefes alın - sağa, nefes verin - eller sola. (2 kez ses verin). Çimleri biçtik (sesleri tekrarlıyoruz).

No.7 kaynayan yulaf lapası

Yere çömelmek. Eli kemerine, diğeri göğsüne. Nefes alın - karnınızı içeri çekin, nefes verin ("ffff") ve yulaf lapasının köpürmesini simüle ederek mümkün olduğunca rahatlayın.

8 numaralı trompetçi

Oturun ve ellerinizi kaldırın. Yavaş bir nefes verme yapılır ve “pf-f” sesi duyulur.

9 numaralı senkronize yürüyüş

Çocuklar özel bir jimnastik sopasıyla düz bir pozisyon almalı, hareket etmeli ve sopayı yukarı kaldırmalıdır. Nefes alma hızı: iki adım - nefes alın, sekiz - nefes verin. Süre iki dakikaya kadar.

10 numara izle

Bacaklarımızı omuz genişliğinde açıp sırtımızı düzleştiriyoruz. “Tik-tak” diyerek kollarımızı önümüzde sallıyoruz.

11 numaralı horoz

12 numaralı trafik kontrolörü

Aynı pozisyon, bir el yukarıda, diğeri yanda. Burnumuzdan hava çekeriz, ellerimizin pozisyonunu değiştiririz ve nefes verirken “r-r-r” sesi çıkarırız.

13 numaralı semafor

Çocuk sırtının düz olduğu, nefes alırken kolların yanlara doğru yükseldiği ve nefes verirken yavaşça alçaldığı bir pozisyon alır.

14 numaralı pompa

Çocuklar düz durur, bacaklar bitişik, kollar aşağıdadır. Bükülmeler yapılır ve nefes verirken "ssss" diye telaffuz edilir.

15 numaralı sallanan sarkaç

Sopayı başımızın arkasında tutarak bacaklarımızı iki yana açıyoruz. Okul öncesi çocuk her iki tarafa da eğilir ve büküldüğünde nefes verir.

16 numaralı kaz kuğu

Çocuklar kollarını yanlarına kaldırıp indirerek yavaşça yürürler. Eller yukarı - nefes alın, aşağı - nefes verin. Süre üç dakikaya kadar.

Hareket kayak simülasyonu yapılarak yapılır (2 dakika).

18 numara büyüyor

İyileşme egzersizleri kompleksleri üç aya kadar yapılmalıdır. Solunum yolu hastalıkları, kalıcı sinüzit, rinit, gırtlak mukozasının iltihabı, ses telleri ve trakeadan muzdarip çocuklara nefes egzersizi kursları verilmektedir.

Nefes egzersizleri için kontrendikasyonlar

Nefes egzersizleri bu kadar etkili ve faydalı olmasına rağmen bir takım kontrendikasyonlar vardır. Nefes egzersizleri yapmanın ana yasaklarını inceleyelim:

Akut akciğer hastalıklarında nefes egzersizleri yapılmamalıdır. Çocuklarda bronşit veya akut zatürre olduğunda akciğerlerine daha fazla yük bindirilmemelidir.

Alevlenme sırasında soğuk algınlığı için çeşitli komplekslerin kullanılması kontrendikedir. Bu, çocuğun durumunda önemli bir bozulmaya neden olabilir.

Nefes egzersizleri, solunum yolu hastalıklarının önlenmesi ve tedavisi için yapılması gereken bir dizi egzersizdir. Herkes bunların ne kadar etkili olduğunu bilmiyor, bu nedenle sıklıkla yalnızca ilaç tedavisine başvuruyorlar. Jimnastik nasıl doğru yapılır ve vücutta neler olur?

Solunum yolu hastalıkları olan hastaların ana semptomu ve şikayeti rahatsız edici bir öksürüktür. Aslında, öksürük bir patoloji değil, vücudun koruyucu bir reaksiyonudur balgam birikimi ve solunum yollarındaki iltihaplanma süreci üzerine. İki tipte gelir:

1. Kuru. Bronş mukozasının tahriş olması ve şişmesi nedeniyle oluşur. Bu tür öksürük hastalığın başlangıcında ortaya çıkar ve tahriş ve boğaz ağrısından da kaynaklanabilir. Aynı zamanda verimsiz olarak da adlandırılır– Öksürük rahatlama sağlamaz ve balgam çıkarmadan ortaya çıkar.
2. Islak. Öksürme işlemi sırasında hava yolları temizlenir ve hasta farklı renk ve kıvamda olabilen balgam salınımını fark eder. Vücut bu şekilde bronşiyal sekresyonların fazlasını ve ölü mikroorganizmaları uzaklaştırır. Bu tür öksürük ilaçlarla önlenemez veya bastırılamaz. aksi takdirde balgamın durgunluğu hastalığın komplikasyonlarına yol açacaktır.

Nefes egzersizlerine duyulan ihtiyaç

Öksürüğe yönelik nefes egzersizleri günde iki kez yapılır. Egzersiz, mukusun atılmasını büyük ölçüde kolaylaştırır, iltihabı azaltır ve solunum kaslarını eğitir. Doğru nefes alma ve egzersiz kombinasyonu kan dolaşımını iyileştirir ve vücudun enfeksiyonla savaşmasına yardımcı olur.

Yoğun bir kıvama sahip olması ve çıkarılmasının zor olması nedeniyle özellikle kullanışlıdır. Uygun egzersizler sayesinde yapışan mukus bronş duvarlarından iyi bir şekilde ayrılır. Solunum yollarının temizlenmesi, solunum yolu hastalıklarının tedavisinde ana görevlerden biridir.

Çocuklar için egzersizler:

1. Çocuk burnundan derin bir nefes alır, yanaklarını güçlü bir şekilde şişirir ve ardından hafif açık ağzından yavaşça nefes verir.
2. Hayvan ve araç seslerini simüle edin. Nefes vermenin eforla yapıldığı durumlarda çocukların “Puf-puff”, “Too-too” ve benzeri ifadeleri söylemesi faydalıdır.
3. Çocuk topu alıp göğsüne bastırmalıdır. Çıkışta top yetişkine atılır ve bebek "uh-oh-h" der.
4. Bacaklar birleşir, kollar yukarı kalkar. Çocuk ayak parmaklarının üzerinde yükselerek yukarı doğru uzanır. Yukarı doğru hareket ederken nefes alın. Nefes verirken kollarınızı aşağı indirmeniz ve ayağınızı tam ayağınızın üzerine koymanız gerekir.

Yetişkinler için egzersizler:

1. 2 dakika boyunca yerinde yürümeniz ve aynı zamanda dizlerinizi yukarı kaldırmanız gerekiyor. Sağ bacağınızı kaldırdığınızda kollarınız da yukarı kalkar ve ağzınızdan derin bir nefes alınır. İkinci bacağınızı kaldırırken nefes vermeniz gerekir.
2. Yatarken nefes alın, karnınızı içeri çekin ve karın kaslarınızı gerin. Nefes verirken mide dışarı çıkar.
3. Ayakta dururken burundan keskin bir nefes alınır, gövde hafifçe öne doğru eğilir ve kollar aşağıya doğru sarkar. Nefes verirken vücut düzleşir. Egzersizi 8 kez tekrarlamanız ve 12 yaklaşım yapmanız gerekir.

Hareketler ve nefesler yöntemde yazıldığı gibi yapılmalıdır. Etkinliği birçok doktor tarafından tanınan özel yöntemler vardır. Örneğin, keskin ve kısa bir nefes almayı ve ardından rahat, uzun bir nefes vermeyi içerir.

Dersler normal vücut sıcaklığında yapılmalıdır.

Solunum sisteminizi ve genel olarak sağlığınızı önemseyen ve düşünen, spor yapmaya devam eden, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren, vücudunuz sizi hayatınız boyunca memnun edecek oldukça aktif bir insansınız. Ancak muayenelere zamanında girmeyi, bağışıklığınızı korumayı unutmayın, bu çok önemli, aşırı soğumayın, ciddi fiziksel ve güçlü duygusal aşırı yüklenmelerden kaçının. Hasta kişilerle teması en aza indirmeye çalışın; zorla temas halinde koruyucu ekipmanı (maske, ellerinizi ve yüzünüzü yıkamak, solunum yollarınızı temizlemek) unutmayın.