Kalsiyumun emilmesi için neler gereklidir? İnsan vücudunda kalsiyum emilimi, nasıl iyileştirileceği ve buna neyin müdahale ettiği

Vücutta yeterli düzeyde kalsiyum bulunması her insan için gereklidir. Bu gösterge sayesinde kemik dokusunu, saçları ve bacakları sağlıklı durumda tutabilirsiniz. Çocuklar için vücuttaki kalsiyum dengesinin dikkate alınması özellikle önemlidir. Bu ebeveynler için bir görev haline gelir çünkü iskeletin gelişimi ve dişlerin oluşumu tam olarak bu unsura bağlıdır. Aksi takdirde raşitizm, konvülsiyon ve hatta sinir bozuklukları gibi sorunlar ortaya çıkabilir ki bu da son derece güvensizdir. Kalsiyum hamile bir kadın için daha az önemli değildir, çünkü fetüsün kendi iskelet sistemini oluşturmak için de büyük miktarda malzemeye ihtiyacı vardır. Anne adayının sağlığının bozulmaması için yeterli miktarda kalsiyum tüketmesi ve ayrıca emilimine eşlik eden ürünler kullanması gerekir.

Çok miktarda süt ürünleri ve balık tüketerek vücudun gerekli miktarda kalsiyumu aldığının garantisi yoktur. Kalsiyum emilimi birden fazla faktöre bağlı olan karmaşık bir süreçtir. Bir menü vb. oluştururken dikkate alınması gerekenler. Bu makale bu soruyu incelemenize yardımcı olacaktır.

Kalsiyum vücut hücrelerinde nasıl emilir?

Kalsiyum vücut tarafından ince ve kalın bağırsaklardan emilir. Epitel hücrelerinin ek faktörlerden etkilenmemesi koşuluyla süreç kolaylıkla gerçekleşir. Ek faktörler, örneğin aspirin gibi bileşenlerin vücutta varlığı anlamına gelir veya oksalik asit olabilir. Bu bileşenler kalsiyum ile birleştiğinde böbrek taşları oluşturur ve bu da daha sonra cerrahi müdahaleye bile yol açabilir.

Gerçek şu ki, iyonik ve moleküler olmak üzere çeşitli kalsiyum türleri vardır. İyonik kalsiyum elbette vücut tarafından en iyi şekilde emilir. Ancak günlük yaşamda çoğu zaman bir kişi moleküler olanı kullanır. Tüm süt ürünlerinde bulunur, bu nedenle bazı durumlarda süt ve süzme peynir insan vücudundaki kalsiyum eksikliği sorununu çözmez.

Emilimi artırmaya yardımcı olan bir halk ilacı, yumurta kabuğu tozu ve limon suyunun karışımıdır. Ancak böyle bir bağlantı yeterli değildir. Tüm sürece D vitamini eşlik etmelidir. Bu sorun özellikle çocukları ilgilendirmektedir. Bir yetişkinin daha az kahve içip temiz havada vakit geçirmesi yeterlidir, ardından D vitamini seviyesi normale dönecektir.

Kalsiyum nasıl doğru şekilde tüketilir?

Daha önce de söylediğimiz gibi kalsiyumun uyumlu emilimi için D vitamini içeren ürünlerle birlikte tüketilmesi gerekiyor. Doktorlara göre böyle bir işlem dalga için yeterli olacaktır. Ve elbette sistematik fiziksel aktiviteyi de unutmayın. Temiz havada, sanayi merkezlerinden uzakta yürüyüşler daha az yararlı değildir. Ayrıca her kişi kalsiyum ihtiyacını bilmelidir. Örneğin 50 yaşından sonra bir kadın için norm üç kat artar ve eksiklik sağlığı ciddi şekilde etkileyebilir.

Bu nedenle sadece vitamin kompleksleri almak değil, aynı zamanda doğal kökenli ürünleri de tüketmek gerekir. Harikalar yaratabilen doğal besin ve orta derecede fiziksel aktivitedir ve bu bilimsel olarak doğrulanmıştır. Uygun fiyatlı ve lezzetli bir seçenek olan uskumru gibi konserve balıklarda önemli miktarda kalsiyum bulunur, balıklar yumuşaktır ve kesinlikle damak tadınıza hitap edecektir.

Kalsiyum emilimini iyileştirme koşulları

Bazen beslenme ve vitaminler tek başına yeterli olmaz, bazı kişilerin genel yaşam tarzını yeniden gözden geçirmesi gerekir, bu nedenle tüm yönleri dikkate almak gerekir.

Diyet . Ne derse desin, diyet en önemli faktörlerden biridir. Beslenme sadece kalsiyumun emiliminde değil, önemli bir rol oynar. Öncelikle vücutta D vitamini varlığına dikkat etmeniz gerekiyor.Bu, somon ailesinden yumurta ve balık tüketimidir. Bu vitamin sayesinde kalsiyum iyi emilir ve kemik dokusu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
Sağlıklı süt üreticileri ürünlerine D vitamini bile ekliyor. Ancak bazen bu yeterli değildir, güneşe maruz kaldığında insan vücudunda D vitamini salınır, bu nedenle yürüyüş yapmak sadece gereklidir. Ve elbette yemeğinize her türlü katkı maddesini de ekleyebilirsiniz ancak bu yalnızca doktor tavsiyesi üzerine yapılır.

Boşaltım kontrolü . Sadece kalsiyum içeren ürünleri değil, aynı zamanda onun atılımını destekleyen ürünleri de kontrol etmek gerekir. Her şeyden önce bu tür ürünler arasında tuz, kahve, otlar, özellikle kuzukulağı ve tatlı gazlı içecekler bulunur. Vücut için en tehlikeli asit, tuzlar ve ardından taşlar oluşturan oksalik asittir. Buna dayanarak yukarıda sıraladığımız ürünlerle birlikte kalsiyum içeren ürünleri de tüketmemelisiniz. Bu vücut için tehlikeli bir bileşiktir.

Mide asidi . Düşük mide asiditesi aynı zamanda kalsiyum düzeylerini de etkiler. Çok sayıda ilaç kullanımı ve yaşla birlikte mide asiditesi azalır. Bu nedenle bu faktörleri dikkate almanız ve gerekiyorsa kalsiyum içeren ürün tüketiminizi artırmanız gerekir. Bir doktora danışın ve gerekli bir dizi önlem alın.

Herhangi bir ilacı kullanmadan önce kendinize bir takım yan etkiler bulmanız gerekir. Kalsiyum emilimini engelleyen ilaçlar var. Böyle bir durumda acilen profesyonel bir doktora başvurmanız gerekir ve ilacı benzer bir ilaçla ancak böyle bir gösterge olmadan değiştirmek mümkündür.

Başarının bir diğer anahtarı da vücut üzerinde genel olarak faydalı bir etkiye sahip olacak fiziksel aktivitedir. Yükün sonunda vücut için de gerekli olan bir bardak kefir içmelisiniz.

Stresli durumların vücut üzerinde önemli bir etkisi vardır, bu nedenle önemsiz şeyler için üzülmeyin ve kendinizi kontrol etmeyin. Belki bazı durumlarda sakinleştirici almaya değer.

Bu kadar basit ipuçları ve eylemler sayesinde kendi vücudunuzun sağlığını uzun süre koruyabilirsiniz.

Kalsiyum vücudun hayati fonksiyonlarında önemli bir rol oynar. Ancak vücutta hiçbir şekilde önemsiz mikro elementler yoktur. Ancak kalpte ve iskelet kaslarında sinir uyarılarının geçişinden sorumlu olan, kanın pıhtılaşmasını etkileyen, kemiklerin, dişlerin gücünden ve sinir sisteminin normal işleyişinden sorumlu olan kalsiyumdur.

Ca (kalsiyum) eksikliği ile vücutta dengesizlik başlar. Bir süre bu durum, hemen çalışmaya başlayan ve onu kemiklerden temizlemeye başlayan paratiroid bezlerinin çalışmasıyla telafi edilir. Ancak bu uzun süre devam edemez. Çocuklar, hamile kadınlar ve 55 yaş üstü kişilerin kendilerini tehlikeli bir durumda bulma olasılıkları daha yüksektir. Yiyecekler her zaman vücudun ihtiyaçlarını tam olarak karşılayamaz, bu durumda ilaçlara başvurulur. Peki kalsiyumun emilmesi için nasıl içilir?

Hangi ilaçlar var?

Üç tip kalsiyum bazlı preparat vardır:

• kalsiyum tuzları,
• D vitamini içeren kombinasyon ürünleri,
• Ca ve D vitaminine ek olarak bir dizi başka vitamin ve mineral içeren kompleks.

Tuzların elementel kalsiyum içeriğini bilmek önemlidir. Örneğin mikro elementlerin çoğu karbonat ve sitratla kombinasyon halinde bulunur (sırasıyla 400 mg/g ve 210 mg/g). Ancak iyi bilinen kalsiyum glukonat minimum miktarda mikro element içerir (90 mg/g), dolayısıyla kullanımı güvenli olmasına rağmen çoğu zaman istenen klinik sonucu vermez. İlaç pazarındaki ilaçlar arasında Kalsiyum glukonat ve Kalsiyum meyve glukonatı bulunmaktadır. Bazen doktorlar, hazırlanırsa eczanelerde reçeteyle hazırlanan bir teklif karışımı reçete ederler.

Eczacılar, emilmesi için kalsiyumun nasıl içileceği sorulduğunda, D vitamini ile kombine preparatlar oluşturarak yanıt verdiler. Bazı durumlarda, mikro elementin gıda ile yeterli miktarda tedarikinin vücutta emilememesi gerçeğine yol açan şey, eksikliğidir. bağırsaklar. Kombine ürünler arasında Kalsiyum-D3 Nycomed, Kalsiyum-D3 Nycomed Forte, Kalsiyum-D3-MIC, Kalsiyum-D3-MIC Forte bilinmektedir.

Kalsiyum eksikliğinin tedavisine yönelik karmaşık ürünler Kalcemin, Kalcemin Advance, Kalcemin Silver, Pharmaton Kiddy, Osteogenon, Vitrum Osteomag ilaçları ile temsil edilmektedir.

Emilimi için kalsiyum nasıl içilir?

Bunu yapmak için doktorun talimatlarına uymanız, rejimi ve uygulama sıklığını ihlal etmemeniz ve ayrıca dozu kendiniz değiştirmemeniz gerekir.

Tipik olarak, terapötik uygulamada, kolekalsiferol (D3 vitamini) mineralin metabolizmasını doğrudan etkilediğinden kombinasyon ilaçları reçete edilir.

Uzun süreli tedavi gerekliyse, karmaşık ilaçlar yerine kombine ilaçlar da tercih edilir.

Besin takviyelerinin bile endikasyon olmadan ve doktora danışılmadan kullanılamayacak ilaçlar olduğu unutulmamalıdır. Çünkü bir elementin sadece eksikliği değil, fazlası da tehlikelidir.

Kalsiyum karbonat bazlı preparatların yemek sırasında veya sonrasında alınması tavsiye edilir. Bunun nedeni mide asidik olduğunda daha iyi emilmesi ve daha az yan etkiye sahip olmasıdır.

Aynı zamanda ilaç almaya başlayın, diyetinizi kalsiyum ve D vitamini açısından zengin besinlerle zenginleştirin. Ancak biyoyararlılığı artırmak için bunları süt ürünleriyle birlikte almamaya dikkat edin.

Diyetinizi değiştirmeden emilmesi için kalsiyum nasıl içilir? Kalsiyum oksalatlar ve fitin tarafından vücuda bağlanıp vücuttan atılır, bu nedenle kuzukulağı, ıspanak ve çeşitli tahıllar gibi yiyecekler ilaçla aynı anda tüketilmemelidir.

Bol su ile içilmesi daha iyi çözünme ve emilim sağlayacak, aynı zamanda kabızlık gibi olası yan etkilerin görülme sıklığını da azaltacaktır.

Bazı ilaçların eş zamanlı kullanımı inaktif veya toksik tuzların oluşumuna yol açabilir. Bu ilaçlar şunları içerir: kardiyak glikozitler, tetrasiklin, demir, barbitüratlar, laksatifler, tiazid diüretikler.

Kalsiyumun biyoyararlanımını arttırmak için günlük dozu birkaç doza bölünür.

Geleneksel yöntemler

Kendi hazırladığınız kemik unu, yumurta kabuğu ve kabuklu deniz ürünleri karışımları dikkatli kullanılmalıdır. Genellikle çocuklarda ve hamile kadınlarda kullanılması önerilmez. İlk olarak, elementel Ca içeriği ve tuz formu bilinmemektedir. Çocuklar için dozajlar önemlidir! İkincisi, bu karışımlar toksik yabancı maddeler, enfeksiyon (kabuklar) içerebilir, mideyi tahriş edebilir (limon suyu) veya alerjen olabilir.

Kalsiyum vücudun birçok fizyolojik sürecinde rol alan bir elementtir. Yeterli alım sağlığın korunması için kritik öneme sahiptir. Kalsiyumun normal emilimini neyin engellediğini ve bu mineralin nasıl doğru şekilde alınacağını öğrenin.

1. Kalsiyum ve D vitamini

Kalsiyumun iyi emilebilmesi için vücudun yeterli miktarda D vitamini kaynağına ihtiyacı vardır. Yiyeceklerde çok az D vitamini vardır, bu nedenle bu vitamin ultraviyole ışınlarının etkisi altında oluştuğu için güneşli havalarda yürümek tavsiye edilir.

2. Kalsiyum, fosfor ve eser elementler

Kalsiyum en iyi fosfor ve eser elementlerle emilir. Çok fazla kalsiyum ve mikro element içeren ürünler arasında doğal süzme peynir, taze otlar, balık ve deniz ürünleri bulunur.

3. Kalsiyumu ortadan kaldıran gıdaların alımını sınırlayın.

Bu yiyecekler arasında kahve, kuzukulağı, tuz, ravent, ıspanak, pancar ve gazlı içecekler yer alır. Pek çok yeşil yapraklı sebzede bulunan oksalik asit, kalsiyumla birlikte oksalatlar (tuzlar) oluşturur ve bunların bir kısmı vücuttan atılır, bir kısmı da böbreklerde ve eklemlerde taş şeklinde birikir.

4. Mide asiditesini düzenleyin

Anormal mide asiditesi kalsiyum emilimini bozabilir. İnce bağırsak hastalıkları aynı zamanda kalsiyumun yeterli miktarda kan dolaşımına karışmasını da engeller.

5. Kalsiyum ve hormonal seviyeler

Kalsiyumun normal emilimi için vücudun hormonal seviyelerini normalleştirmek gerekir. Büyüme hormonu, paratiroid hormonu veya östrojenin artan veya azalan seviyeleri kan dolaşımında kalsiyum emiliminin kalitesini bozar.

6. Böbrek, karaciğer ve pankreas hastalıkları

Karaciğer, pankreas ve böbrek hastalıkları kalsiyumun normal emilimini engelleyebilir. Bu hastalıkların tedavisi kalsiyum sorununu çözecektir.

7. Bazı ilaçları almak

Zayıf kalsiyum emilimine genellikle antikonvülzanlar, steroid hormonları, müshil ilaçlar ve diüretikler gibi bazı ilaçların alınması neden olur.

8. Kalsiyum ve spor

Güçlü fiziksel aktivite, ter yoluyla vücuttan kaybedilen kalsiyumun vücuttan atılmasını sağlayabilir. Kalsiyum eksikliğini telafi etmek için 1-2 bardak kefir içilmesi veya 100-200 gr süzme peynir tüketilmesi tavsiye edilir.

9. Stresli durumlar

Kalsiyumun iyi emilebilmesi için stresten kaçınmanız gerekir. Duygusal stres sırasında idrarla kalsiyum atılımını teşvik eden kortizol hormonu üretilir.

10. İlacın kimyasal bileşimi

Kalsiyum tabletleri alırsanız emilimi büyük ölçüde ilacın kimyasal bileşimine bağlı olacaktır. Örneğin kalsiyum sitrat, gıda alımından bağımsız olarak iyi emilir. Kalsiyum karbonat en iyi yiyecekle alınır ve kalsiyum glukonat en kötü emilenidir.

Kalsiyum, sağlıklı dişlerin ve kemiklerin korunmasına yardımcı olan hayati bir elementtir. Bu unsur özellikle hamile kadınlar için önemlidir. Ancak makro besin içeren gıdaların tüketilmesi, onun vücut tarafından tamamen emilmesini garanti etmez. Bu nedenle kalsiyumun emilmesi için doğru şekilde nasıl alınacağını bilmek önemlidir. "Sağlık konusunda popüler", bu maddenin en iyi hangi biçimde tüketildiğini, hangi ürünlerde bulunduğunu anlamanıza yardımcı olacak ve ayrıca hangi gıdanın vücutta kalsiyumun daha iyi emilmesini desteklediğini de söyleyecektir.

Vücutta kalsiyum fazlalığı ve eksikliği

Vücudumuz bize her zaman eksik olanın sinyalini verir. Bazı semptomlar vücutta kalsiyum eksikliğine veya makro besin fazlalığına işaret edebilir. Yeterli kalsiyum olmazsa ne olacağına bakalım:

1. Diş minesinin hasar görmesi.
2. Kırılgan tırnaklar.
3. Donuk saçlar.
4. Kaslarda ve eklemlerde ağrı.
5. Sinirlilik.
6. Kabızlık.
7. Bulantı, kusma.
8. Uzayda yönelim bozukluğu.
9. Uykusuzluk.
10. Aritmi.
11. Baş ağrıları.

Makro besin maddelerinin fazlalığı da iyiye işaret değildir. Kalsiyum vücutta birikirse aşağıdaki belirtiler ortaya çıkar:

1. Kas tonusu azalır.
2. Kemik deformasyonu meydana gelir.
3. Koordinasyon bozulur.
4. İdrara çıkma daha sık hale gelir.
5. Bulantı ve bazen kusma yaygın endişelerdendir.

Kalsiyum eksikliği vücuda zararlıdır. Bu nedenle bu maddeyle zenginleştirilmiş gıdaları düzenli olarak tüketmek önemlidir. Hangi gıdalar bu faydalı unsuru içerir?

Kalsiyum Yüksek Gıdalar

En fazla kalsiyum peynir, süzme peynir ve diğer süt ürünlerinde bulunur. Balık (özellikle sardalya), fındık, susam, beyaz lahana - tüm bu ürünler değerli maddelerin kaynaklarıdır. Ancak bu gıdaları tüketmenin kalsiyumun vücut tarafından emileceğini garanti etmediğini anlamak önemlidir. Bu süreci etkileyen birçok faktör vardır.

Kalsiyumun emilmesi için neler gereklidir??

İskelet sisteminin sağlıklı olabilmesi için şüphesiz ki bu makrobesini içeren besinlerin menüde yer alması gerekmektedir. Ancak bu onun emilmesi için yeterli değildir. Bu süreci neyin etkilediğine bakalım.

1. Diğer kimyasal elementler (magnezyum ve fosfor) da kalsiyumun emilimine katkıda bulunur. Bilim adamları, magnezyum eksikliğinin kalsiyumun kemik dokusu yerine damar duvarlarında birikmesine neden olduğunu bulmuşlardır. Bunu önlemek için vücuttaki magnezyum rezervlerini yenilemeniz gerekir. Diyetinize tam tahıllı ekmek, kakao ve tahılları ekleyin. Sağlıklı kemikler için fosfor da gereklidir. Kaynakları gıdalardır - fındık, et, kurutulmuş meyveler.

2. D vitamini kalsiyum emilimini artırır. Düzenli olarak yumurta sarısı, somon ve karaciğer yiyin. Güneşe maruz kalmayı ihmal etmeyin.

3. Bazı gıdalar eklemlerde ve omurlar arası disklerde tuz birikmesine katkıda bulunur veya değerli makro besin maddelerinin vücuttan atılmasına neden olur. Kuzukulağı, ravent, kahve, soda, ıspanak gibi yiyecek tüketiminizi azaltın.

4. Stres ve aşırı efor da önemli bir rol oynamaktadır. Bir kişi bu durumda olduğunda, adrenal bezler, makrobesinlerin idrar yoluyla vücuttan atılmasını destekleyen kortizol hormonunu üretir. Spor aktiviteleri - koşmak, jimnastik stresi hafifletmeye yardımcı olacaktır.

5. Kalsiyum eksikliği sıklıkla duodenum ve karaciğer patolojileri olan kişilerde ve ayrıca mide salgılarının asitliği düşük olan kişilerde görülür. Safra asitleri elementin işlenmesine ve emilmesine yardımcı olur. Bu organlarla ilgili sorunlarınız varsa onları sağlıklı tutmaya dikkat etmelisiniz.

6. Bazı ilaçların alınması kalsiyum eksikliğine yol açar. Bunlar diüretikleri, müshilleri, hormonal ilaçları, steroidleri ve antikonvülsanları içerir.

7. Maddenin eksikliği sıklıkla helmintik istilalar ve disbiyoz ile ortaya çıkar.

Maddenin tüketim oranı ve şekli

Hangi formda kalsiyum almak daha iyidir ve nasıl? Makro besin en iyi şekilde sitrat formunda tüketilir. Vücutta en iyi şekilde emilir. Bu formda ilaç herhangi bir eczanede satılmaktadır. Karbonat formundaki madde daha az emilir ve yemeklerle birlikte içmek daha iyidir. Farklı yaşlardaki insanlar için günlük kalsiyum alımı nedir?

1. 9 yaşın altındaki çocuklar – 1000 mg.
2. 9 ila 19 yaş arası – 1300 mg.
3. 19-60 yaş – 1000 mg.

Yukarıdaki verilerden de anlaşılacağı üzere çocuk ve ergenlerin vücutları büyüdükçe makrobesinlere olan ihtiyaçları da artmaktadır. Maddenin eksikliğini telafi etmek için doktorlar genellikle bir miktar kalsiyum sitrat reçete eder. Bu arada, eczanelerde, makrobesinlerin daha hızlı emilmesini sağlayan, hemen D vitamini içeren ilaçları da satın alabilirsiniz. Ancak besin takviyelerini ve vitaminleri gereksiz yere kötüye kullanmamalısınız çünkü vücuttaki herhangi bir maddenin fazlalığı da ciddi sağlık sorunlarıyla doludur.

Artık kalsiyumun hangi biçimde doğru şekilde emildiğini, bu sürece hangi faktörlerin ve koşulların müdahale ettiğini biliyorsunuz. Sağlıklı olmak için diyetinizi izlemeniz, çeşitlendirmeniz, menünüze et, balık, karaciğer, fındık, süt ürünleri, bitkisel yağ, sebze ve otlar dahil etmeniz gerekir. Güneşte yürümek ve spor yapmak da stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

Kalsiyum bir makro elementtir,% 99'u hidroksiapatit formunda kemik dokusunda bulunur ve yaklaşık% 1'i, kalsiyumun temelini oluşturan en önemli fizyolojik süreçlerin düzenlenmesinde rol oynadığı hücre dışı sıvı ve yumuşak dokularda bulunur. İnsan vücudundaki hücrelerin fonksiyonel aktivitesi.

Vücuttaki kalsiyum dengesi iki ana hormon tarafından korunur ve düzenlenir: kalsitriol (D vitamininin aktif bir metaboliti) ve paratiroid hormonu (PTH).

Kalsiyumun tek kaynağı besindir. Aynı zamanda içindeki en zengin besinler süt ürünleri, balık (kurutulmuş, konserve), kuruyemişler, kuru meyveler ve şifalı bitkilerdir. Ancak besinlerle sağlanan kalsiyumun yarısından azı bir yetişkinin bağırsaklarında emilir. Kadınlarda hamilelik ve emzirme döneminde olduğu gibi hızlı büyüme döneminde çocuklarda kalsiyum emilimi artar, ancak yaşlılarda azalır. Bu süreç tamamen D vitamininin aktif metabolitlerinden etkilenir.

Çoğu çalışmanın diyetle yetersiz kalsiyum alımını gösterdiğine dikkat edilmelidir. Dünya çapında, gerçek diyet kalsiyum alımı son yıllarda azalmaktadır: örneğin Amerika Birleşik Devletleri'nde 1977'de 840 mg'dan 1992'de 634 mg'a düşmüştür.

İlaç firmaları birçok farklı kalsiyum takviyesi sunmaktadır. Bununla birlikte, özellikle çocuklara ve hamile kadınlara uygulanması söz konusu olduğunda ve uzun süreli kullanım sırasında en etkili ve güvenli olanı seçme sorunu vardır. Kalsiyumun yalnızca aktif D vitamini formuyla kombinasyon halinde emildiği kanıtlanmıştır, bu nedenle kalsiyum tuzlarının D3 vitamini ile kombinasyonu optimaldir. Bu nedenle eczanelerde bulunan hangi kalsiyum preparatlarının vücut tarafından en iyi şekilde emildiğini anlamaya değer.

Bunların hepsi kalsiyum sitrat içeren ilaçlardır, vücutta en iyi emilimini sağlayan bu tuzdur. Modern preparatlar, kalsiyum sitrat tetrahidrat formunda kalsiyum sitrat içerir ve ayrıca kalsiyum karbonat (tebeşir), D3 vitamini (kolekalsiferol) ve manganez sülfat formunda manganez içerir. Manganez ve D3 vitamininin varlığı, kalsiyumun vücut tarafından emilimini önemli ölçüde artırır.

Kalsiyum takviyesi nasıl alınır?

Günlük kalsiyum dozu, tüketilen gıdadaki içeriği dikkate alınarak tek seferde 1500 mg'dan fazla ve 600 mg'dan fazla olmamalıdır. D vitamini içeren kalsiyum takviyelerinin, kalsiyum emilimini arttırdığı ve tromboembolizm riskini azalttığı için daha etkili ve güvenli olduğu düşünülmektedir. Ancak tedavi tek ilaçla yapılıyorsa daha etkili olması için kalsiyum takviyesinden 1-2 saat önce D vitamini alınmalıdır.

Halk ilacı: Ezilmiş yumurta kabuklarına limon suyu serpilir ve yemekle birlikte alınır. Ancak aynı zamanda bile% 50-60 oranında emilir, bu nedenle bu "eski moda kalsiyum preparatını" 2 ay boyunca günde 2 kez almanız gerekir.

Modern kalsiyum preparatları

Kalsiyum D3 Nycomed(kalsiyum karbonat + D vitamini 3) - bir tablette 200 IU D3 vitamini içerir. İyi toleransı nedeniyle en çok reçete edilen ilaç. Neredeyse hiçbir yan etkisi yoktur. Meyve aromalı, çiğnenebilir tabletler formunda mevcuttur;

Kalsiyum D3 Nycomed Kalesi e (kalsiyum karbonat + D vitamini 3) - bir tablette 400 IU D3 vitamini içerir. Daha yoğun terapi için tasarlandı;

Complivit Kalsiyum D 3(kalsiyum karbonat + D vitamini 3) - benzer bir ilaç, ancak daha ucuz.

Kalsiyum Sandoz Forte(kalsiyum laktoglukonat + kalsiyum karbonat) - hoş bir tada sahip efervesan tabletler. Özel bileşimi sayesinde suda çözündüğünde vücutta iyi emilen bir form oluşur - kalsiyum sitrat. Asitliği düşük kişilerin kullanımına uygundur. Ek olarak D3 vitamini reçete edilir;

Calcemin Avansı(kalsiyum karbonat + kalsiyum sitrat + D3 vitamini + bakır, bor, manganez, çinko, magnezyum) - optimal bileşimi nedeniyle osteoporozun tedavisinde karmaşık bir etkiye sahiptir;

Vitrum-kalsiyum-D 3(istiridye kabuğu kalsiyum karbonat + D vitamini 3) - kalsiyum eksikliğinin erken önlenmesi için tasarlanmıştır. (Yazarın notları: daha çok bir tanıtım gösterisi gibi, kalsiyum karbonat tebeşirdir ve tebeşir zaten çeşitli yumuşakçaların kabuklarından elde edilen bir mineraldir)

Calcepan(trikalsiyum fosfat + D3 vitamini ve C + sarı kantaron özleri, Kuril çayı, kırmızı üvez meyveleri + pantohematojen) - bileşimi nedeniyle kalsiyum eksikliğini giderir ve düzenler

Çözüm

Yalnızca kalsiyum takviyesi alırsanız gerçekten zaman ve para israfı riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Ve bunların hepsi, bu elementin yalnızca vücut C, D, E, B vitaminlerinin yanı sıra magnezyum ve fosfor minerallerini yeterli miktarlarda aldığında emildiği için emilir. Hepsi ihtiyacınız olan makro besin maddelerinin emilmesine yardımcı olur. Bunlar olmadan kalsiyum çözünmez hale gelir ve yumuşak dokularda ve eklemlerde birikir.

Kalsiyum eksikliğini uygun şekilde telafi etmek için kalsiyum takviyelerinin yanı sıra çeşitli formlardaki vitamin ve mineralleri de alabilirsiniz. Ancak gün içerisinde birçok farklı hap almak sakıncalı ve kârsızdır. Bir vitamin kompleksi sorunu çözebilir.

20 yaşına kadar vücudumuz kalsiyumu yiyeceklerden oldukça iyi emer: Çok fazla mide suyu vardır ve oldukça konsantredir. Ve sonra… Ağzımıza ne kadar kalsiyum koyarsak koyalım, yıllar geçtikçe vücudumuza giderek daha az kalsiyum girecektir ve yaş ilerledikçe kalsiyum ihtiyacımız da artar.

Sütte, süzme peynirde, sert peynirlerde, balıkta, yumurtada, yeşil sebzelerde, kuruyemişlerde ve hatta içme suyunda çok fazla kalsiyum bulunur, ancak yiyeceklerde moleküler formdadır ve insanlar buna iyonik formda ihtiyaç duyar, aksi halde kalsiyum yoktur. emilir.

Kalsiyumun yetişkinlikte gıdalardan vücut tarafından daha iyi emilebilmesi için bağırsakların, kemik dokusunun ve böbreklerin normal durumu gereklidir. Kalsiyumla birlikte aşağıdakilerin de mevcut olması gerekir: D vitamini, fosfatlar, magnezyum, yağlar (ve tüm bunlar belirli oranlarda, örneğin gıdalardan elde edilen 1 gram yağ için yaklaşık 10 mg kalsiyuma ihtiyacınız vardır, ne fazla ne az. ).

Kallus oluşumunu hızlandırmak için kırıklarla birlikte kalsiyum gereksinimleri artabilir.
İlk 1-3 hafta (kırığın ciddiyetine bağlı olarak) diyetiniz kolay sindirilebilen gıdaları içermelidir, sık sık (günde 5-6 defa), küçük porsiyonlarda tüketilmelidir. Bağırsak rahatsızlığını artıran yiyecek ve yemeklerin yanı sıra güçlü sebze, et ve balık suları ve soslardan kaçının.

Şiddetli ve komplike kırıklarda ilk 1-3 hafta sofra tuzu (şişmeyi arttırmamak için) ve kolay sindirilebilen karbonhidratlar hariç tutulur veya keskin bir şekilde sınırlandırılır. Kepek kaynatma şeklinde tüketilir. Beslenmenin temeli süt ürünleri, sebzeler (salatalık, domates, marul, kereviz, şalgam, pancar, patates, lahana, yeşil bezelye, fasulye), meyveler (elma, turunçgiller), meyveler (kırmızı kuş üzümü), kuru üzümdür. Bu diyet antiinflamatuar, duyarsızlaştırıcı ve alkalileştiricidir.

Kemiklerin aktif füzyon süreci başladığında ve onarım süreçlerini güçlendirme ihtiyacı ortaya çıktığında, asitli diyet. Et suyunda pirinç, darı veya yulaf ezmesi, yumurta, süzme peynir, peynir, haşlanmış veya haşlanmış balık, et (sığır eti, dana eti), yaban mersini jölesi veya yaban mersini esas alınır. Jöleli et çok faydalıdır.