Зрителна хигиена. Профилактика на очни заболявания – Хипермаркет на знанието

Влошаването на зрението може да бъде предотвратено чрез системно спазване на няколко прости правила за зрителна хигиена.

Зрителната хигиена включва редица прости мерки, за които последователността е важна.

Няма смисъл да ги правите веднъж седмично.

Основни правила за хигиена на зрението

1. Четете при добро осветление – това е основата на зрителната хигиена. Не е ярък, но добър - достатъчен за ясно възприемане на букви, без да наднича. Ярката светлина, както и слабата светлина, могат да навредят на очите по време на работа, създавайки допълнителен стрес за тях. Освен това, когато четете, светлината трябва да идва отзад, сякаш зад рамото. При писане за десничари - отляво, за левичари - отдясно. Това ще попречи на ръката ви да създаде сянка върху работната повърхност.

2. Когато четете, дръжте текста на разстояние 30 см от очите си. Ако работите с монитор, разстоянието от него до очите ви трябва да бъде 50-60 см.

3. Не четете в движение, в транспорт или в легнало положение. Промяна в разстоянието само с няколко милиметра ще бъде незабележима за вас, но окото ще изисква големи оптични корекции в работата си. При разклащане окото ще трябва да се пренастройва почти всяка секунда, това силно изтощава очния мускул и, разбира се, има лош ефект върху зрението.

4. Окото трябва да се овлажнява. Сухото око по-трудно върши своята оптична работа и е много по-лесно за микробите да заразят такова око. Очната ябълка получава естествена влага в процеса на мигане, следователно, когато извършвате визуална работа, трябва да мигате възможно най-често и систематично. Ако визуалното натоварване е много високо, тогава трябва да използвате специални овлажняващи капки. Капките трябва да се накапят преди започване на работа (преди появата на зрителна умора), ако е необходимо, а също и в процеса на зрително натоварване, те трябва да се накапят още няколко пъти.

5. Правете почивки на всеки 40-50 минути. Това време е много индивидуално: ако очите ви се уморят след 30 минути, трябва да правите почивка на всеки половин час. Седнете със затворени очи, погледнете в далечината, направете гимнастика за очите.

6. Пазете очите си от пряко излагане на ултравиолетова радиация. На морския бряг, в планината, при ярко слънчево време носете слънчеви очила. И при никакви обстоятелства не гледайте директно към слънцето с незащитеното си око. Това може да причини тежки изгаряния на ретината и загуба на зрение.

7. Ако имате някакви оплаквания или някакъв дискомфорт в областта на зрението си, непременно трябва да потърсите помощ от специалист. Не трябва самостоятелно да определяте диагнозата и да се самолекувате. В този случай окото може да се сравни с айсберг, където само малка част от проблемите могат да се видят на повърхността, но повечето от проблемите са вътре в окото и само офталмолог може да погледне там по време на личен преглед Преглед. Като отлагате да се свържете с лекар, можете да получите необратими промени.

Комплекс от упражнения за очите

Мигайте бързо и интензивно за минута.

Затворете очи и опитайте да мигате със затворени очи.

Погледнете в далечината за около минута, след това преместете погледа си към върха на носа си, пребройте бавно до 10, отново погледнете в далечината, затворете очи.

Погледнете към тавана, бавно, в права линия, преместете погледа си надолу (към пода). Повторете 3-4 пъти.

С леки потупващи движения с върха на пръстите масажирайте веждите, темпоралната и инфраорбиталната област. Покрийте очите си с длан за една минута.

Хората със слабо зрение трябва да изпълняват подобен набор от упражнения не само между зрителните натоварвания, но и независимо от тях 1-2 пъти на ден (сутрин и вечер).

Наталия Щербакова, офталмолог

Визуалната хигиена е цял набор от мерки, насочени към поддържане на здрави очи и предотвратяване на патологии. Не напразно казват: „Да видиш 100% означава да живееш сто процента“. Всеки ден очите ни са изложени на неблагоприятни влияния на околната среда. Има няколко важни правила, внимателното спазване на които помага за поддържане на зрителната острота и общото здраве на зрителните органи. Зрителната хигиена също е един от клоновете на общата хигиена, който се занимава със зрителни проблеми и начини за премахване на вредните фактори.

Очите са увредени поради травма на очните ябълки. Особено застрашени са хората, които работят със заваръчни машини, дърводелски машини и метал.

В допълнение към директните наранявания, зрението страда и от списък с други неблагоприятни фактори:

  • UV лъчение, лазерен лъч;
  • лошо хранене (ниско количество витамини и микроелементи в консумираната храна);
  • нискокачествена козметика: продукти за грижа, декоративни продукти, почистващи препарати с високо съдържание на агресивни химикали и алергенни вещества;
  • претоварване на органа на зрението. Тази категория фактори включва лоша хигиена на четене, неправилно осветление на работните места, продължителна работа без прекъсване с малки предмети или пред компютърен монитор, монотонност на зрителните операции;
  • лоши навици (пушене, прекомерна консумация на алкохол и др.);
  • нарушаване на графика за работа и почивка;
  • фактор на околната среда.

Важна роля играят много системни заболявания (захарен диабет, хипертония, анемия), придружени от нарушена микроциркулация на кръвта, различни неврологични и метаболитни патологии и инфекции.

Зрителната острота намалява с възрастта поради естественото износване на тъканите.

Правила за защита и поддържане на тонуса на очите

На първо място, трябва да избягвате наранявания и да стоите в прашни, задимени, непроветрени помещения. Димът и прахът причиняват прекомерно сълзене, дразнене и увреждане на конюнктивата (лигавицата).

Нека разгледаме основните правила за визуална хигиена. Едно от основните правила за хигиена на зрението е поддържането на очите чисти. Трябва да миете само с топла течаща вода и да използвате нежни хипоалергенни препарати за пране. Трябва да подсушите лицето си с индивидуална чиста кърпа или хартиени кърпи за еднократна употреба, като попивате внимателно. Никога не трябва да търкате очите си или дори просто да ги докосвате с мръсни ръце. Балансираната диета поддържа зрението на правилното ниво.

За да поддържате очните органи, трябва да включите в ежедневната си диета храни, съдържащи:

  • витамин А и каротин (черен дроб на треска, яйца, сметана, моркови, чушки, маруля, лук, кайсии);
  • аскорбинова киселина (боровинки, касис, шипки, червени боровинки);
  • витамин D (олио, риба, телешки черен дроб).

Трябва да пиете най-малко два литра течност на ден - вода с добро качество. По-добре е да се намали консумацията на напитки, съдържащи кофеин (силен чай, кафе).

Защитните очила се използват не само в предприятията. В ежедневието често използваме химикали за почистване на къщата, които могат да навредят на очите ни. Следователно прозрачните очила ще ви помогнат да се предпазите от проблеми. За да се предпазите от слънцето, носете оцветени лещи от надеждни производители.

Учените са установили, че сините и сивите очи са особено чувствителни към ултравиолетовото лъчение поради ниското съдържание на пигмент меланин. Очилата за работа пред компютри са със специално защитно покритие.

Запазване на зрението при работа

В предприятия с риск от увреждане на очните органи трябва да се използват специални защитни костюми и екрани и стриктно да се спазват правилата за безопасност.

При попадане на чужди тела или химически вещества незабавно потърсете квалифицирана помощ в клиника. Очите не трябва да се пренапрягат по време на работа.

За да избегнете това, трябва правилно да организирате работното си място и работен график:

  1. Осигурете подходящо осветление. Светлината трябва да е равномерно разпределена върху работната зона, да не мига и да е възможно най-близо до естествената. Както недостатъчната, така и прекомерната осветеност са еднакво вредни. Лампите обикновено се поставят от лявата страна (за хора с дясна ръка) или от дясната страна за хора с левичари, така че по време на работа ръцете и работните инструменти да не създават сянка.
  2. Използвайте предпазни очила, когато работите с компютър, и лупи, когато работите с малки предмети.
  3. Правете редовни почивки. Ако не е възможно да напуснете работното си място за няколко минути по време на работното време, можете просто да отклоните погледа си за две минути към околните предмети, да погледнете през прозореца, за да промените визуалната картина.
  4. Правете гимнастика за очите.

Ще бъде полезно да промените фокуса на погледа си - да гледате последователно близки и далечни предмети.

Можете да извършвате ротационни движения с очните ябълки, интензивно мигане, длан за отпускане на мускулите на орбитата, зрителните нерви, лек масаж на очните ябълки и др.

Компютър и очи

Монотонността на натоварването причинява голяма вреда. Човек, който се концентрира върху монитора, мига много по-рядко, отколкото в обикновения живот. Това води до изсушаване на лигавицата, чувствителност към нараняване и въвеждане на микроби. Когато не можете да намалите времето, прекарано пред монитора, трябва да използвате специални овлажняващи капки за очи.

Ако трябва да работите много пред екрана на компютъра, трябва особено да следите влажността на въздуха (поне 60%), чистотата и вентилацията на помещението. За да не се уморяват очите ви от монотонността на натоварването, периодично променяйте яркостта, мащаба и шрифтовете на документите, както и разстоянието между лицето и монитора (поне 50 см).

Откъсвайте очите си от екрана възможно най-често (например, докато обмисляте идея или решение). Използвайте предпазни очила.

Хигиена на четенето

Трябва да четете при достатъчно светлина, за предпочитане седнали, като спазвате разстояние между листа и очите си (поне 30 см). Забранено е да се чете в движение, в транспорт по време на шофиране - при интензивно разклащане оптичният механизъм на очите трябва постоянно да се пренастройва, което значително увеличава натоварването на очите.

„Palming” осигурява отличен ефект за отпускане на очните мускули:

  • затворете очи, покрийте ги с длани;
  • В същото време подпрете лактите си на стабилна повърхност;
  • опитайте се да се отпуснете, не оказвайте натиск върху очните ябълки.

Процедурата е с продължителност няколко минути. Очите се отпускат в пълна тъмнина, зрителната острота се възстановява и общото благосъстояние се подобрява.

Правилното хранене, избягването на вредните фактори на околната среда и рационалното ежедневие ще ви помогнат да запазите очите си здрави. Прости, но важни правила за хигиена на зрението трябва да се учат на децата от ранна възраст.

Анализатори и сетивни органи

Анализатори

Анализаторисе наричат ​​системи, които се състоят от рецептори, пътища и центрове в кората на главния мозък. Всеки анализатор има своя собствена модалност, тоест начин на получаване на информацията: визуален, слухов, вкусов и др. Възбужданията, възникващи в рецепторите на органите на зрението, слуха и осезанието, са от същото естество - електрохимични сигнали във формата поток от нервни импулси. Рецепторите са строго специализирани. Всяка група от тях е способна да възприема и превежда само определен набор от дразнения на разбираем за нервната система език, тоест нервни импулси. Няма объркване, защото всеки нервен импулс отива в съответната област на мозъка. Тук, в първичните чувствителни зони, се извършва анализът на усещанията, във вторичните зони - формирането на образи, получени от сетивните органи на един модалности(например само от зрението, или само от слуха или докосването). И накрая, в третичните зони на кората се възпроизвеждат изображения или ситуации, получени от сетивни органи от различни модалности, например зрение и слух.

Визуален анализатор

Значението на визията. Човек получава основното количество информация чрез зрителния анализатор. Ние възприемаме предметите и явленията около нас, собственото си тяло, предимно чрез зрението. Благодарение на зрението ние научаваме много битови и работни умения и се научаваме да спазваме определени правила на поведение. Това означава, че зрението играе основна роля в познаването на външния свят за човек. Способността да виждате красотата в заобикалящата природа, в произведенията на скулптурата, архитектурата, живописта, балета и киното отличава добре възпитания човек.

Структура на окото. Очите са оборудвани с голям брой помощни устройства за защита. Това вежди, благодарение на което стичащата се от челото пот не попада в очите. Клепачи и миглизащита на очите от прах. Клепачите непрекъснато се затварят и отварят (мигат), равномерно овлажнявайки повърхността на окото със слъзна течност. плачсе образуват в слъзните жлези, разположени във външната част на орбитата над окото, излишната слъзна течност се оттича в носната кухина през слъзен канал. Секретът на слъзните жлези действа не само като лубрикант, но и като дезинфекцираща течност. Окото има сферична форма и затова се нарича очна ябълка. Тази форма му позволява да се движи в определени граници в кухината на костната кухина - очна кухина. Движението на очите се постига чрез свиване шест очни мускула. С единия край са прикрепени към стената на орбитата, а с другия към очната ябълка.

Външната част на окото е покрита с гъсто бяло tunica albuginea, който обгражда цялата повърхност на очната ябълка. Tunica albuginea е свързана с лигавицата, която покрива вътрешната страна на клепачите. Отпред, tunica albuginea е свързана с прозрачната туника - роговица. Другият слой на окото е съдова. Той е проникнат от много кръвоносни съдове, които кръвоснабдяват окото. Вътрешната повърхност на тази черупка съдържа тънък слой оцветител - черен пигмент, който абсорбира светлинните лъчи. Отпред, срещу роговицата, хороидеята преминава в Ирис, който може да бъде в различни цветове в зависимост от количеството пигмент, който съдържа. Именно тази черупка определя цвета на очите. В центъра на ириса има кръгъл отвор - ученик. Зеницата се разширява или свива в зависимост от количеството светлина, падащо върху окото. Можете лесно да видите това сами, ако наблюдавате зеницата в огледалото и в същото време доближите до лицето си източник на светлина, например лампа, и се отдалечите от него. И накрая, вътрешната стена на очната ябълка е облицована с много тънка мембрана - ретината. Има сложна структура. Съдържа клетки, които са много чувствителни към светлина - зрителни рецептори. Именно в тях енергията на светлинните лъчи, проникващи в окото, се превръща в процес на нервно възбуждане. И покрай влакната оптичен нервтези нервни импулси пътуват до мозъка.

Ретинатаима дебелина 0,15–0,20 mm и се състои от няколко слоя нервни клетки. Първият слой на ретината е непосредствено до черните пигментни клетки. Този слой се формира от зрителни рецептори - пръчици и конуси. В човешката ретина има десетки пъти повече пръчици, отколкото колбички. Пръчиците се възбуждат много бързо от слаба светлина на здрача, но не могат да възприемат цвят. Конусите се възбуждат по-бавно и само от ярка светлина, те са в състояние да възприемат цвят. Пръчиците са сравнително равномерно разпределени в ретината. Точно срещу зеницата в ретината е жълто петно, който се състои изключително от конуси. Следователно човек най-ясно разграничава онези обекти, чиито изображения попадат директно върху жълтото петно. С помощта на очните мускули можем да контролираме движението на очите и да променяме посоката на погледа. Но винаги, когато гледате нов обект, погледът се движи така, че изображението на части от обекта последователно пада върху макулата.Дългите процеси се простират от нервните клетки на ретината. На едно място на ретината те се събират в сноп и образуват зрителния нерв. Повече от милион от неговите влакна предават визуална информация към мозъка под формата на слаби нервни импулси. Мястото на ретината, от което излиза зрителният нерв, е лишено от рецептори и се нарича сляпо петно. Всеки ученик може да провери съществуването му с помощта на прост експеримент.

Зрителна хигиена. Профилактика на очни заболявания

Хигиена на зрението. Много хора развиват късогледство. Ако следвате прости правила, тогава в повечето случаи можете да предотвратите това зрително увреждане. Много е вредно да държите книги и тетрадки на по-малко от 30 см от очите си. Когато гледаме предмети от близко разстояние, мускулният апарат на окото се напряга, кривината на лещата се променя, настъпва бърза умора и зрителното възприятие се влошава. При постоянно лошо осветление и неправилно сядане развивате навика да гледате всичко отблизо. В резултат на това се развива миопия. Престоят сред природата, където се предоставя широк хоризонт, е прекрасна почивка за очите. Доброто осветление е важно за нормалното функциониране на очите. Учебната маса трябва да бъде поставена по-близо до прозореца и така, че светлината да пада отляво. От лявата страна на работния плот има настолна лампа с крушка 60-75 W, защитена с абажур, така че светлината да не влиза в очите, а да осветява само книгата или тетрадката. Твърде яркото осветление дразни очите и води до бърза умора. Вредно е да се чете в движещи се превозни средства, особено при лошо осветление. Поради постоянните сътресения книгата или се отдалечава от очите, след това се приближава до тях, или се отклонява настрани. В същото време кривината на лещата или се увеличава, или намалява, а очите се обръщат през цялото време, „хващайки“ неуловимия текст. В резултат на това настъпва влошаване на зрението. Когато четем в легнало положение, позицията на книгата в ръката спрямо очите също постоянно се променя, осветеността й е недостатъчна. Навикът да четете в легнало положение вреди на зрението.

Очите трябва да се пазят от нараняване. Това е най-честата причина за помътняване на роговицата (катаракта) и слепота. Причината за нараняване на очите при децата най-често са шеги и битки. Някои момчета хвърлят пръчки, камъни и стрелят с прашки. Всичко това може да доведе до наранявания на очите. В училищните работилници и фабрики учениците трябва стриктно да спазват правилата за безопасност (използват предпазни очила, екран и др.). Не издухвайте стърготини или талаш, тъй като те могат да попаднат в очите ви. Когато прахът попадне в очите ви, той ги дразни. Патогенните микроби могат да се пренасят заедно с праха. Инфекцията може да попадне в окото от мръсни ръце, непочистена кърпа или носна кърпа. Това може да причини различни очни заболявания, например възпаление на лигавицата - конюнктивит, което често води до влошаване на зрението. Затова очите ви трябва да се пазят от нараняване, от чужди предмети, прах, не ги търкайте с ръце, избърсвайте ги само с напълно чиста кърпа или носна кърпа.

Зрителни увреждания. Една от важните характеристики на зрението е остротавизия. Зрителната острота определя максималната способност на окото да различава малки детайли в зрителното поле. Зрителната острота зависи от общото осветление, контраста на детайлите на изображението на определен фон и други причини. Най-честите зрителни увреждания са късогледство и далекогледство. Наличието на тези нарушения се определя от лекаря при измерване на зрителната острота с помощта на специални таблици. късогледствомогат да бъдат вродени или придобити. При вродена миопия очната ябълка има удължена форма. Следователно ясно изображение на обекти, разположени далеч от очите, не се появява на ретината, а сякаш пред нея. Придобитата миопия се развива поради увеличаване на кривината на лещата, което може да възникне поради неправилен метаболизъм или лоша зрителна хигиена. Късогледите хора виждат отдалечените обекти като размазани. Очилата с двойно вдлъбнати лещи помагат да се гарантира, че ясните изображения на обекти се появяват точно върху ретината. ДалекогледствоОсвен това може да бъде вродена и придобита. При вродено далекогледство очната ябълка е скъсена. Следователно, ясно изображение на обекти, разположени близо до очите, изглежда сякаш зад ретината. Придобито далекогледство възниква поради намаляване на изпъкналостта на лещата и е най-характерно за възрастните хора. Далекогледите хора виждат близки обекти като замъглени и не могат да четат текст. Очилата с двойно изпъкнали лещи помагат образът на близкия обект да се появи точно върху ретината.

Не можете да използвате очила на някой друг или да избирате очила за себе си без лекарско предписание. Това води до допълнително влошаване на зрението.

Анализатор на слуха

Значението на чуването. Слухът е едно от най-важните в човешкия живот. Слухът и речта заедно представляват важно средство за комуникация между хората и служат като основа за взаимоотношенията между хората в обществото. Загубата на слуха може да доведе до смущения в поведението на човек. Глухите деца не могат да научат пълна реч. С помощта на слуха човек улавя звуци, които сигнализират за случващото се във външния свят, звуците на природата около нас - шумоленето на гората, пеенето на птици, шумовете на морето, както и различни музикални произведения. С помощта на слуха възприемането на света става по-ярко и по-богато.

Ухо и неговата функция. Звукът или звуковата вълна е редуващо се разреждане и кондензация на въздуха, разпространяващо се във всички посоки от източника на звук. А източник на звук може да бъде всяко трептящо тяло. Звуковите вибрации се възприемат от нашия слухов орган. Органът на слуха е много сложен и се състои от

· външен,

· средно аритметично,

· вътрешно ухо.

Външно уховключва

ушна мида,

· Ушния канал.

Ушите на много животни могат да се движат. Това помага на животното да открие откъде идва и най-тихият звук. Човешките уши също служат за определяне посоката на звука, въпреки че не са подвижни. Слуховият канал свързва външното ухо със следващата част, средното ухо. Ушният канал е запушен във вътрешния край на плътно опънат тъпанче. Звукова вълна, която удря тъпанчето, го кара да вибрира и вибрира. Колкото по-висок е звукът, толкова по-висок е звукът, толкова по-висока е честотата на вибрациите на тъпанчето. Колкото по-силен е звукът, толкова повече вибрира мембраната. Но ако звукът е много слаб, едва чуваем, тогава тези вибрации са много малки. Минималната чуваемост на тренираното ухо е почти на границата на тези вибрации, които се създават от произволното движение на въздушните молекули. Това означава, че човешкото ухо е уникален слухов апарат по отношение на чувствителността. Зад тъпанчето се намира изпълнената с въздух кухина на средното ухо. Тази кухина е свързана с назофаринкса чрез тесен проход - слухова тръба. При преглъщане се извършва обмен на въздух между фаринкса и средното ухо. Промените във външното въздушно налягане, например в самолет, причиняват неприятно усещане - "запушени уши". Обяснява се с отклонението на тъпанчето поради разликата между атмосферното налягане и налягането в кухината на средното ухо. Когато преглъщате, слуховата тръба се отваря и налягането от двете страни на тъпанчето се изравнява. В средното ухо има три малки кости, свързани последователно:

· чук,

· наковалня,

· стреме

Чукът, свързан с тъпанчето, предава своите вибрации първо на наковалнята, а след това засилените вибрации се предават на стремето. В пластината, разделяща кухината на средното ухо от кухината на вътрешното ухо, има два прозореца, държани заедно с тънки мембрани. Един прозорец овал, стремето „чука“ върху него, друго - кръгъл. Зад средното ухо започва вътрешното ухо. Намира се дълбоко в темпоралната кост на черепа. Вътрешното ухо е система от лабиринти и извити канали, пълни с течност. Лабиринтът съдържа органа на слуха - охлюв. Това е спирално усукан костен канал, който има две и половина завъртания при хората. Вибрациите на мембраната на овалното прозорче се предават на течността, изпълваща вътрешното ухо. А той от своя страна започва да трепти със същата честота. Вибрирайки, течността дразни слуховите рецептори, разположени в кохлеята. Кохлеарният канал е разделен наполовина по цялата си дължина от мембранна преграда. Част от тази преграда се състои от тънка мембрана - мембрани. Съдържа сетивни клетки - слухови рецептори. Колебанията в течността, изпълваща кохлеята, дразнят отделните слухови рецептори. Те генерират импулси, които се предават по слуховия нерв до мозъка.

Слуховото възприятие. Мозъкът прави разлика между силата, височината и естеството на звука и местоположението му в пространството. Ние чуваме и с двете си уши и това е от голямо значение за определяне посоката на звука. Ако звуковите вълни пристигат едновременно в двете уши, тогава ние възприемаме звука в средата (отпред и отзад). Ако звуковите вълни пристигат малко по-рано в едното ухо, отколкото в другото, тогава ние възприемаме звука или отдясно, или отляво.


Свързана информация.


Хигиена на зрението

Зрението е най-ценното за човека и всеки трябва да знае как да го запази или подобри. Очите са най-важният орган за възприятие на околния свят. И само вие можете да решите как ще гледате на света около вас: с ясния поглед на здравите очи или през стъклото на стъклата на очилата.

Не е ли вярно, че звучи някак необичайно: „Не чети на тъмно – ще си развалиш зрението“. И според мен това предупреждение е равносилно на съвет да се завиеш, за да не настинеш. Един болен човек, с всички предпазни мерки, все пак ще успее да настине някъде и е много по-разумно да му се препоръчат процедури за закаляване. Същото важи и за очите: невъзможно е да се контролира осветлението във всички зрителни ситуации. Да, това е лесно да се направи у дома и дори в училище можете да създадете прилични условия за очите. Но един млад мъж не избира университет въз основа на вътрешните условия или качеството на осветлението. Огромна аудитория, приглушена светлина и изтрити табла с бледи нотки се възприемат от разглезени, необучени очи като стрес и екстремна ситуация. Подсъзнателният страх от лошо осветление, насаден в нас навремето, също върши своята работа. В резултат на това зрението рязко намалява, особено за тези, които не са свикнали с такива неблагоприятни условия. Тези, които доброволно или неволно са обучени да работят при всякакво осветление, лесно преминават тези тестове.

Оказва се, че четенето на голям шрифт е дори по-вредно от дребния шрифт, тъй като, за да видите всяка буква или дума, нервите на ретината трябва напълно да я заобиколят. И това е твърде много работа за очите, ако трябва да четете много едър шрифт. С малки букви това е много по-лесно и по-полезно, тъй като малкият шрифт сам по себе си е средство за облекчаване на стреса, тъй като четенето му с невъоръжено око е невъзможно без релаксация. Всяко усилие в този случай е пагубно и няма да доведе до успех.

За всяка визуална работа почивайте след 45-50 минути.

Това правило вече ви е много познато, но за да го запомните по-лесно, няма да се уморя да го повтарям в бъдеще. Върнете се към този добър училищен навик: давайте си почивки на всеки 45 минути зрителна работа. И няма значение дали четете в легнало положение, в транспорт, на слаба светлина или с дребен шрифт. Колкото и да сте запалени, починете си поне 5 минути по всякакъв начин.

Станете, разходете се, направете прости упражнения или просто затворете очи, докато съзерцавате картините на вашите спомени. Не губете време за това и повярвайте ми: след като си починете няколко минути по този начин, ще изострите зрението си и ще премахнете напрежението от очите си. Това означава, че ще ви бъде много по-лесно да възприемате и запомняте прочетеното и ще бъдете много по-малко уморени в края на работния ден или в края на зрителната работа.

Така че почивката и няколко прости умения за грижа са всичко, от което нашите очи всъщност се нуждаят. И разбира се, освобождаване от очилата и фалшивите стереотипи.

Очите са органът на зрението.Човек получава най-много информация за света около себе си чрез зрението.

Зрението помага да се разграничат цвета на предметите, техния размер, форма, да се разпознае дали са далече или близо, движещи се или неподвижни...

Гимнастика за очите

*Без да обръщате глава преместете погледа си в долния ляв ъгъл, в горния десен, в долния десен, в долния ляв ъгъл. Повторете 5-8 пъти.

*С отворени очи Бавно, в такт с дишането, плавно рисуваме осмица в пространството хоризонтално и вертикално.

* С отворени очи, Без да обръщате глава, напишете името и фамилията си на празно място, първо с малки, а след това с по-големи букви.

Правила за работа с компютър:

1. Работното място трябва да е автономно, т.е. Не свързвайте други устройства към контакта на компютъра.

2. Компютърът трябва да е в ъгъл, т.к Именно отзад излъчването е по-високо, отколкото от екрана.

3. Мониторът не трябва да се излага на пряка слънчева светлина. Работата с компютър не трябва да надвишава 2 часа на ден, с почивка на всеки 30 минути.

4. Разстояние от екрана до очите – не по-малко 50 см.

5. Стаята с компютърна техника трябва да се почиства ежедневно мокро.

Погрижете се за зрението си

Четете и пишете само при добро осветление, но не забравяйте, че ярка светлина не трябва да влиза в очите ви.

Уверете се, че книгата и тетрадката са на разстояние 30 - 35 см от очите.

Когато четете, поставете книгата върху наклонена стойка.

При писане светлината трябва да пада отляво.

Не четете в легнало положение, в градския транспорт.

Ако четете, пишете или рисувате дълго време, давайте почивка на очите си на всеки 20 минути: никога не докосвайте очите си с ръце. По този начин можете да внесете петна и опасни микроби в тях.

Използвайте чиста носна кърпа и гледайте през прозореца в далечината, докато преброите до 20.

Продължителното гледане на телевизия е много вредно за очите.

Не се срамувайте да носите очила.

ГРИЖЕТЕ СЕ ЗА ОЧИТЕ СИ – И ТЕ НЯМА ДА ВИ ИЗКАЗАТ, ДОКАТО ОСТАРЕТЕ!

Офталмолог И. П. Жигарева

Според статистиката на СЗО 80% от населението на света има нарушена зрителна острота. В общество, в което телевизията и компютрите са станали толкова важни компоненти на живота като обяда или вечерята, спазването на прости правила ще избегне много проблеми и ще запази зрението ви добро за много години.

Визуалната хигиена е способността да се грижим за очите, изкуството да защитаваме зрението. Визуалната хигиена не предполага набор от забрани, а спазване на редица условия. Именно те позволяват на зрението ни да остане остро за дълго време.

В същото време хигиената включва не само обичайните ритуали за поддържане на чистотата, тя е цял комплекс, в който всички компоненти са важни. Спазването на всички правила не е толкова трудно, просто трябва наистина да искате и да положите малко усилия.

Общи правила за хигиена на зрението

Общите правила за визуална хигиена ще комбинират няколко компонента.

Условия за ползване на vision

Така условно можем да наречем нашия живот. При правилно „използване“ на очите те ще ни служат безкрайно много време и в същото време няма да се уморяват или разболяват, а зрението ни няма да се влоши. Но твърде много стрес и най-важното неправилно поведение ще доведе до уморени очи, зачервяване и болка.

За да могат очите ни да работят удобно, ние трябва да работим правилно.

  1. Комфортно осветление. Тя трябва да бъде същата като през деня, близо до прозорец или близо до лампа 40-60 V. В този случай лъчите на светлината при никакви обстоятелства не трябва да падат директно в очите. Ако трябва да се напрягаме през цялото време, за да различаваме предмети или букви, очите ни бързо ще се уморят. Страхотно е да се обградите с всички нюанси на зеленото. Този цвят е най-лесен за възприемане от окото, удобен е и успокоява нервната система. Едно от най-полезните неща за очите ви е естествената зеленина, гледайте я възможно най-често.
  2. Комфортно местоположение. Разстоянието до екрана, монитора или книгата трябва да отговаря на стандартите. Книгата трябва да се държи на не по-малко от 35 см от очите, мониторът на компютъра и телевизорът трябва да са разположени на ниво, удобно за работа. Трябва да гледате директно към екрана, това ще улесни очите ни да възприемат процеса (отражението удря макулата в центъра на очната ябълка и е удобно за работата на очните рецептори). Ако погледнем настрани, нагоре или надолу, това води до допълнително натоварване на очните мускули, което от своя страна причинява бърза умора и влошаване на зрението в бъдеще.
  3. Почивка за очите. Независимо какво много важно или изключително интересно правим, очите ни определено имат нужда от почивка. И това трябва да е промяна в зрителното натоварване. И така, на всеки час и половина трябва да сменяте фокуса. Ако сте погледнали отблизо (например монитор), тогава трябва да погледнете предмети в далечината за 10-15 минути (например дърветата пред прозореца). Но обратното също е важно. Това ще позволи на онези мускулни групи, които са били напрегнати по време на работа, да си починат. Не забравяйте да мигате възможно най-често. Това ще овлажни очите ви и ще направи работата им удобна.
  4. Упражнение за тренировка на очите. Има много такива упражнения, те могат лесно да бъдат намерени в интернет (включително на нашия уебсайт). За всеки вид дейност е по-добре да използвате тези упражнения, които ще бъдат най-подходящи. Тяхната същност е в гимнастиката за онези групи очни мускули, които се използват малко по време на работа. Често срещаните включват „Поглед към слънцето“ и „Релаксация“.

Упражнение за очите „Погледни към слънцето“

Изисква присъствието на слънцето и трябва да гледате директно към светилото. Покрийте едното си око с длан, а с другото погледнете към слънцето. За първи път продължете упражнението за не повече от 1 минута. И след това го докарайте до 10 минути. Светлината трябва да е слаба. Отначало можете да гледате към слънцето, а не към неговия диск. Това упражнение се прави най-добре на разсъмване или на здрач.

Трябва да погледнете слънцето с едното око, след това да мигнете и да повторите упражнението с другото.

По време на упражнението не трябва да има дискомфорт или болка.

Упражнение за очи „Релаксация“ (палминг)

Полезен е и за нервната система. Нашите очни мускули се отпускат и в същото време нервната система получава заряд от положителни емоции.

Трябва да поставите лактите си на масата (или да огънете лактите си и да ги притиснете към гърдите си), да свиете ръцете си и да затворите очи (пръсти на челото, длани на бузите). Сега затворете очи и се опитайте да си представите абсолютна чернота, например напълно черна кадифена сценична завеса. Когато го получите, представете си нещо много приятно. Например цъфтяща поляна, нежно море (какво е добро за вас). Седнете така 10 минути, докато се успокоите напълно. След това махнете ръцете си, мигайте често и се захващайте за работа.

Помня! Ако очите ви се зачервят, започнат да ви болят или има болка, това е сигнал да спрете да работите. Очите ви се нуждаят от почивка.

Спрете само за 10-15 минути, направете няколко упражнения и ще ви бъде много по-удобно да работите.

Правилно хранене за поддържане на зрителната острота

Много е писано за необходимостта от правилно хранене. За тези, които са подложени на силно натоварване на очите, трябва да ядете храни, богати на витамини С и Е. Това са преди всичко познатите сурови моркови с животински мазнини, боровинки, къпини, касис и зеленчуци. Риба във всякаква форма.

За хора с миопия са полезни черен дроб на треска, копър и магданоз, зелен лук. За тези, които имат заболявания на ретината - червена боровинка, шипка.

Относно чистотата

Би било полезно да ви напомним, че очите ви трябва да бъдат защитени от прах и мръсотия. Не е желателно да се получават малки отпадъци и особено химикали. Ако има нужда да работите в условия, които са опасни или вредни за очите, не забравяйте да се погрижите за тяхната защита своевременно.

Как да защитим зрението си при работа с компютър

За тези, които работят много на компютъра, има няколко важни правила.

  • Осветлението в стаята не трябва да е прекалено ярко или твърде слабо в сравнение с осветлението на монитора. Не можете да седите в тъмна стая пред компютър и да работите на твърде ярка светлина.
  • Разделителната способност на монитора трябва да е висока.
  • На всеки час работа трябва да си вземете 15 минути почивка.
  • Мониторът трябва да е под прав ъгъл спрямо седящия и на разстояние най-малко 45 см, но не повече от 70.
  • Не трябва да поставяте монитора така, че светлината да идва директно от прозореца (това ще създаде допълнителни отблясъци).
  • Стаята трябва да е добре проветрена и да има поне 9 квадратни метра на монитор. м площ.

Зрителна хигиена за деца в училищна възраст

Зрителната хигиена при децата е много важна. В крайна сметка очният апарат, подобно на тялото на детето, току-що се формира. И допълнителните натоварвания не само не допринасят за доброто зрение, но могат значително да забавят развитието или да провокират влошаване на зрението.

Важно е да организирате правилно работното място на детето. Много е добре, ако е възможно да поставите детската стая на източната или южната страна. В стаята ще има повече полезна светлина. Учебната маса е разположена така, че светлината от прозореца да пада отляво (това подобрява осветеността на работната повърхност).

Когато четете или пишете, тетрадките и книгите трябва да се поставят на разстояние 45 см от очите. Не е препоръчително децата да четат легнали или при лошо осветление.

Ако в стаята има компютър, тогава размерите му трябва да бъдат най-малко 10 квадратни метра. м. Мониторът не трябва да се излага на светлина от прозореца.

За децата от началното училище безопасната игра на компютъра е не повече от 15 минути на ден, за учениците от средното училище не повече от 20, за учениците от гимназията времето може да се увеличи до час със задължителна почивка след 30 минути игра/ работа.

Ако говорим за хигиена на зрението при гледане на телевизия, тогава не е препоръчително учениците от средните класове да правят това повече от 2 часа на ден. За децата от началното училище това е 1–1,5 часа. В същото време очите ви се нуждаят от почивка на всеки 30 минути.

За гимназистите този период може да бъде 3 часа, с необходимите почивки.

Хигиена на зрението при малки деца

Специално място заема хигиената на зрението при деца в предучилищна възраст. За децата на тази възраст е важно доброто осветление на стаята, светлите цветове на мебелите и интериора. Трябва да се помни, че книга за деца от 1,5 години трябва да се държи на разстояние 20–25 см. Трябва да се уверите, че когато бебето рисува, светлината пада отляво.

Много е важно да запомните, че деца под 3 години не се препоръчват да гледат телевизия.А децата от 3 до 4 години могат да имат не повече от 15 минути на ден. За деца в предучилищна възраст препоръчителното безопасно време е до 30 минути.

Играта на игри на компютър няма да причини вреда от 6-годишна възраст, но не повече от 15 минути на ден.

Друго важно правило ще бъде цялостното визуално натоварване на очите. Днес образователните игри, мозайките и строителните комплекти са много популярни. За деца в предучилищна възраст продължителността им трябва да бъде не повече от 20 минути наведнъж. За деца на 3-4 години само веднъж на ден. Цялата визуална дейност, включително четене, рисуване и игра, не трябва да надвишава 20 минути. За предучилищна възраст 6 години може да се увеличи до 1 час, но продължителността на един урок е 20 минути.

Трябва да приучите детето си към гимнастика за очите от 1,5-годишна възраст. За да направите това, можете да правите тези прости упражнения с него.

  1. Поканете бебето да погледне през прозореца (в далечината) и след това погледнете играчката наблизо. Трябва да го направите за 1-2 минути.
  2. Мигнете бързо (20 пъти).
  3. Погледнете нагоре и след това бързо надолу. Можете да поканите очите си да скочат от стълбата (5-6 пъти).
  4. Играйте с кичури (затворете очи за 20-30 секунди).
  5. Накрая трябва да мигате.

Спазването на прости хигиенни правила за децата ще им помогне да имат добро зрение през училищните години, когато натоварването на очите ще се увеличи значително.

И ако следвате прости правила в зряла възраст, можете да поддържате добро зрение през целия си живот.

Свързани публикации