Gimnasia para los ojos según Norbekov. Gimnasia para los ojos en casa según Norbekov.

Norbekov es uno de los desarrolladores más famosos de ejercicios especiales para los ojos utilizando los métodos más antiguos de la medicina popular oriental. A partir de los resultados positivos de su metodología, creó su propio instituto, realiza cursos de formación periódicos y mejora constantemente diversas técnicas. Mirzakarim Norbekov tiene formación médica y doctorados en varias ciencias. Pero esto no le impide tener la firme convicción de que no existen enfermedades incurables, todo depende del propio paciente.

Si una persona completamente sana no disfruta de la vida, no estará en este mundo por mucho tiempo. Por el contrario, si una persona gravemente enferma valora los minutos que le quedan, vivirá mucho tiempo. Estas firmes convicciones de Norbekov se han confirmado repetidamente en la práctica. Afirma que su técnica de carga permite deshacerse no sólo de enfermedades oculares leves como la miopía o la hipermetropía, sino también tratar el glaucoma, las cataratas, el estrabismo y el daltonismo.

Principios generales de carga

1. El sistema implica tanto ejercicio físico ocular como autoentrenamiento. Esta combinación tiene un efecto positivo no solo en los órganos de la visión, sino también en todo el cuerpo. Moviliza fuerzas internas y las dirige para eliminar el problema.
2. La gimnasia ocular no es primaria. Norbekov está seguro de que lo principal es eliminar los problemas de los pensamientos del paciente. Cuanto menos piensa en ella, menos le molestan.
3. Además de su método de ejercicios oculares, en algunos casos recurre a un oftalmólogo talentoso y de fama mundial.
4. Todos los ejercicios deben realizarse de manera responsable, no relajarse y concentrarse en los movimientos oculares.

Norbekov no insiste en una secuencia obligatoria de ejercicios, cada paciente tiene derecho a cambiar su orden a su propia discreción, lo principal es no violar los principios generales. La gimnasia para los ojos debe combinarse con ejercicios para la columna, de ello depende en gran medida el estado de los órganos internos del cuerpo humano. Y por último, es necesario pasar gradualmente de ejercicios simples a ejercicios más complejos, pero sin forzarlos. El tratamiento debe producir placer, no dolor.

Un conjunto de ejercicios oculares de Norbekov.

Todos los ejercicios deben realizarse en tres etapas. Al principio, los ojos están completamente abiertos, puedes repetir las acciones frente al espejo. La segunda etapa: los párpados se cierran, los movimientos oculares se repiten exactamente de la misma manera que se hacían con los ojos abiertos. La tercera etapa: los ojos están cerrados, los globos oculares no se mueven, el conjunto de ejercicios se realiza solo mentalmente. Esta etapa no es menos importante. Según Norbekov, de esta forma es posible configurar el cuerpo para realizar acciones a nivel subconsciente. La tercera etapa es especialmente importante para el estrabismo. Las terminaciones nerviosas de los músculos que mueven el globo ocular reciben los impulsos correctos del cerebro y se acostumbran a trabajar sincrónicamente a un ritmo fisiológico.

Todos los ejercicios deben realizarse con buen humor y una sonrisa en el rostro. Tu espalda debe mantenerse recta y tus músculos relajados. Sólo hay que pensar en lo bueno, la positividad es un leitmotiv importante de los ejercicios oculares de Norbekov, su estado de ánimo tiene una influencia significativa en los resultados finales. Y una nota más general: no espere que después de una carga todos los problemas desaparezcan inmediatamente. El tiempo de tratamiento depende de la complejidad de la enfermedad y del deseo sincero de deshacerse de ella. No es necesario sobrecargar los órganos visuales; si le resulta difícil realizar inmediatamente el número recomendado de repeticiones (8 a 10), puede reducir su número inicial y luego aumentarlo gradualmente. Después de cada ejercicio, debes parpadear, no debes permitir que su superficie se seque.

Primer movimiento

La cabeza mira recta, no la eches hacia atrás, levanta lentamente los ojos y mueve mentalmente la mirada hacia la parte superior de la cabeza. De la misma forma bájalos, guíalos mentalmente en dirección al cuello. El número recomendado de repeticiones es de 8 a 10 veces. Cuando termine, parpadee.

Segundo movimiento

Sin esforzarse, mueva los ojos lo más que pueda hacia la izquierda y dirija su atención a la oreja izquierda, luego mueva los ojos hacia la derecha y dirija su atención a la oreja derecha. Mantener un buen humor en todo momento. Parpadea los ojos.

Tercer movimiento

Debe mirar hacia la izquierda, luego mover lentamente la mirada hacia adelante y mirar hacia la derecha, luego hacia la derecha nuevamente. Sonríe constantemente y mantén la espalda recta. Parpadea los ojos.

Cuarto movimiento

Se llama dial. Imagina que frente a ti hay un reloj con una esfera grande. Realice movimientos circulares con los ojos en el sentido de las agujas del reloj. La cabeza debe estar nivelada, no la bajes ni la vuelques. Mueva los ojos lentamente y observe cada número en el dial. No reduzcas la amplitud bajo ningún concepto, mueve los ojos en un círculo máximo, pero sin mucho esfuerzo. Luego mueve los ojos en sentido antihorario de la misma manera. Haga de 8 a 10 pasadas en cada dirección. No te olvides de tu estado de ánimo, sonríe, mantén tu postura. Es necesario poner sentimientos y buen humor en cada pasaje. Cuando termines, parpadea.

Quinto movimiento

Necesitas establecer contactos o volverte heterosexual. Apunta tu cara hacia el cielo y comienza a repetir el ejercicio número 4. De la misma forma, realice movimientos oculares circulares en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario. Número de pasadas de 8 a 10 veces. No olvides sonreír y mantener tu postura. Recuerda que lo más importante es un estado de ánimo positivo. Baja la cabeza horizontalmente y parpadea.

Sexto movimiento

Cabeza erguida, ojos cerrados. Haga movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj de 8 a 10 veces y luego el mismo número de repeticiones en la dirección opuesta. Haga que el movimiento de los ojos sea cómodo, los ejercicios deben brindar el máximo placer. No te olvides de tu estado de ánimo y sonríe, mantén tu postura. Parpadea los ojos.

Séptimo movimiento

Cierra los ojos y levanta tu rostro hacia el cielo. Usando el método descrito anteriormente, haga de 8 a 10 pasadas en una dirección y luego en la otra. Sonríe y piensa en cosas agradables. Abre los ojos y parpadea. Mantén tu postura, sonríe constantemente, agrega picardía infantil.

Octavo movimiento

Corrige tu postura, abre el acelerador, mira al frente. El ejercicio se llama mariposa. Durante la ejecución, la cabeza debe estar inmóvil, no la gire detrás de la mirada, solo deben funcionar los globos oculares. No fuerces demasiado los músculos de tus ojos. Dirija su mirada hacia la esquina superior izquierda, luego hacia abajo, luego en diagonal hacia la esquina superior derecha y hacia abajo nuevamente. Repite los movimientos de 8 a 10 veces. Después de esto, mueve tus globos oculares en la dirección opuesta. Anímate, sonríe y disfruta de la vida. Parpadea los ojos.

Noveno movimiento

Necesitas dibujar un signo de infinito (un ocho horizontal) con tus ojos. Los movimientos deben realizarse con suavidad y en la máxima órbita posible, la mirada no se detiene, los ojos deben moverse sin interrupción. Trabajar varias veces en una dirección y luego en la otra dirección. Los ojos deberían parecer estar bailando. No olvides sonreír y levantar el ánimo. Cuando termine, parpadee con facilidad.

Décimo movimiento

Corrige tu postura, anímate, sonríe. Dibuja un ocho con los ojos, el ejercicio se realiza de la misma forma que el ejercicio anterior, solo cambia la dirección del movimiento de los globos oculares. No te estreses, debes disfrutar el ejercicio, piensa en algo agradable. Cuanto más positivos sean los sentimientos, más eficaz será el resultado. No olvide que todo el cuerpo debe trabajar para corregir la visión, incluso a nivel subconsciente. Dibuja un ocho uno a la vez en dos direcciones. Después de terminar, relájate y parpadea.

undécimo movimiento

Es muy importante para quienes padecen estrabismo, ya que mejora la funcionalidad de los músculos oblicuos de los ojos. Ponte de pie y sonríe. Mire la punta de la nariz, luego hacia adelante y concentre su atención en los lados de la nariz. Intenta marcar varios objetos ubicados a los lados. Debes estar en este estado durante unos segundos, luego mover la mirada hacia el puente de la nariz, mientras entrecierras los ojos tanto como sea posible. Luego vuelve a mirar al frente y centra tu atención en los lados, notando los objetos allí ubicados. Mira hacia adelante. Mire el punto entre las cejas y también preste atención a los objetos ubicados a ambos lados. De nuevo, mira al frente. Repite el ejercicio de 8 a 10 veces, pero sin tensión excesiva. Este es uno de los ejercicios más difíciles, si es difícil de realizar, tome descansos breves o reduzca el número de repeticiones. Parpadea, sonríe y disfruta de tus pequeños éxitos.

Ahora puedes descansar un poco. Los siguientes ejercicios se realizan nuevamente con los párpados cerrados.

Duodécimo movimiento

Dirigido a relajar los ojos. Adopta una posición cómoda y relajada, piensa en cosas agradables, cierra los ojos, consigue una sensación de completa relajación. Imagina que estás en la naturaleza entre flores, potencia la relajación de tu vista. Recuerda cómo una mariposa bate sus alas, imagina claramente su vuelo. Tómate tu tiempo y abre lentamente los párpados y parpadea con facilidad, como un insecto bate sus alas. El ejercicio se realiza durante 15 a 20 segundos. No te olvides de tu estado de ánimo y sonríe. Cada ejercicio debe realizarse por placer y no por la fuerza.

Decimotercer movimiento

Corrige tu postura, sonríe, anímate. Coloque sus palmas frente a usted, frótelas y caliéntelas bien. Levanta las manos, ahueca las palmas y cierra los ojos con ellas, manteniendo los párpados abiertos. Intente presionar las palmas con la mayor fuerza posible para que la luz no entre en sus ojos. Cierra los párpados, transfiere el calor de tus palmas a tus ojos, siente el placer. Relájate y cálmate por completo, los pensamientos solo deben ser sobre cosas agradables. Mantenga la cabeza recta, no la baje ni la eche hacia atrás. Cree la sensación como si sus globos oculares relajados regresaran a la cuenca del ojo. Afloja las mandíbulas, la lengua debe quedar suspendida. Baje los hombros, separe ligeramente los codos hacia los lados, relaje los músculos de todo el cuerpo tanto como sea posible. Baje las manos manteniendo los ojos cerrados. Intensifica la relajación de todo el cuerpo, evoca la imagen de la naturaleza, recuerda las sensaciones que experimentas al estar en la naturaleza. Balancearse hacia los lados con una pequeña amplitud. Abre poco a poco los párpados y estírate hacia arriba, luego hacia los lados, maúlla como un gato.

Decimocuarto movimiento

Frota tus palmas con alegría, manteniendo los ojos cerrados. Acerque los dedos índice y medio de ambas manos hacia ellos, apúntelos perpendicularmente a los ojos lo más cerca posible, pero no toque los párpados. Transmite calidez y sentimientos positivos a través de tus dedos, agrega más. Baja lentamente los brazos, no abras los ojos.

Decimoquinto movimiento

Frote nuevamente las palmas de las manos, apriételas en puños y acérquelas a los ojos. Manténgalo en una posición tal que las falanges medias de los pulgares queden lo más cerca posible de los párpados, pero no los toque. Transmite tus sentimientos y calidez a tu mirada. Baja los brazos y abre lentamente los ojos.

Estos complejos deben realizarse con regularidad, al menos una vez al día. Las pequeñas mejoras no deben servir como motivo para dejar de entrenar, el resultado obtenido no sólo debe mejorarse, sino también consolidarse.

Conclusión

La oftalmología oficial reconoce que los ejercicios oculares de Norbekov mejoran la salud general, restablecen el suministro de sangre a los órganos de la visión y son un entrenamiento autógeno que tiene un efecto positivo. Pero no existe una base científica para el tratamiento de problemas de visión complejos; no se debe esperar que con ellos se elimine la miopía grave o la hipermetropía. Un gimnasta no puede tratar la refracción de alto grado; este enfoque contradice no sólo la experiencia de los oftalmólogos, sino también las leyes de la física. Es imposible cambiar el tamaño del globo ocular con la ayuda de la autohipnosis.

Otro hecho que debería alertar a los partidarios de este sistema. Norbekov publicó y publicita ampliamente su libro sobre cómo mejorar la visión. El libro es extenso y tiene mucho material pseudocientífico sobre temas médicos y filosóficos generales. Y al final, se da el consejo principal: si no puede mejorar su visión por su cuenta, debe inscribirse en cursos pagos. El costo de dicho entrenamiento es de aproximadamente diez mil rublos y el resultado será exactamente el mismo que el de las clases gratuitas de gimnasia. Este libro no es más que una exitosa estrategia de marketing para obtener ganancias. Cada paciente potencial debe tomar una decisión de forma consciente y basada en la mayor cantidad de información posible.

Video - Gimnasia para los ojos según el sistema Norbekov.

El hombre moderno recibe cada minuto muchas veces más información visual que su predecesor.

En consecuencia, cada minuto una persona moderna experimenta una carga significativamente mayor en el frágil órgano visual, razón por la cual este órgano sufre.

Por tanto, los métodos para restaurar la visión y fortalecer el sistema muscular de los ojos son más relevantes que nunca.

Uno de esos métodos es la restauración de la visión, según Norbekov.

¿Quién es adecuado y qué hay que hacer?

Mirzakarim Norbekov es autor de muchos métodos diferentes para mejorar la vida. Todos sus métodos no enseñan cómo ganar un millón, sino cómo dejar finalmente de estar enfermo y letárgico. Le enseñan sus métodos, cómo cambiar tu visión del mundo te ayuda a mejorar tu calidad de vida. En particular, su técnica para restaurar la visión se basa en trabajar con los pensamientos y el estado de ánimo.

Seguramente todos los que conocen a Norbekov se han dado cuenta de que siempre está alegre y sonriente. Atrae con su positivismo y buen humor. Y cualquiera puede ser esa persona.

¿Cuál es la técnica de Norbekov para restaurar la buena visión?

La restauración de la visión según Norbekov es una práctica compleja que incluye componentes psicológicos, anatómicos y físicos. La técnica en sí es un elemento de su práctica de curar todo el cuerpo.

¿Cuál es el secreto de la técnica?

El secreto del éxito es que necesitas trabajar con tu estado de ánimo y tus pensamientos. Es el factor psicológico al que se presta mayor atención, ya que ayuda a sintonizarse con el trabajo productivo, creer en un resultado positivo y deshacerse gradualmente de la negatividad, los malos hábitos, etc.

El segundo componente de la práctica es el físico, que consiste en realizar ejercicios para entrenar la vista. Los ejercicios están en parte tomados prestados de los desarrollos de Bates y en parte desarrollados por el propio autor.

¿Para quién es adecuada la técnica?

La restauración de la visión según Norbekov es adecuada para quienes tienen hipermetropía, miopía y astigmatismo. El propio autor del programa de rehabilitación está convencido de que incluso aquellas personas que padecen patologías oculares importantes pueden practicarlo. Por ejemplo, en caso de desprendimiento de retina o incluso de glaucoma, el progreso hacia la mejora de la visión puede estar indicado con un entrenamiento sistemático.

Los principales pilares de la técnica de Norbekov son:

• Actitud positiva, sonrisas;
• "Corsé muscular"
• trabajando con una mesa
• Ejercicios para los ojos.

Actitud positiva, sonrisas.

El autor del método recomienda comenzar el entrenamiento enderezándose y sonriendo ampliamente. Una sonrisa "artificial" dará un impulso positivo al cerebro y sentirás alegría. Esto le ayudará a realizar ejercicios oculares con confianza y fe. Además, una actitud positiva ayudará a superar los malos hábitos, en particular el más importante: sentirse y considerarse enfermo, débil y letárgico.

"Corsé muscular"

La columna tiene un corsé muscular natural que tiene la capacidad de estirarse. Gracias a esto, la columna es móvil y flexible. Si este “corsé” pierde su tono, la flexibilidad de la columna se ve afectada.

Cuando, además de "secar" los músculos, se deposita sal o, simplemente, urea en los discos intervertebrales, esta situación agrava la transmisión de los impulsos nerviosos, presionando las terminaciones nerviosas. Como resultado, la visión comienza a debilitarse. Esta condición se conoce como osteocondrosis, que de ninguna manera es una enfermedad de la vejez.

Este es el resultado de una actitud irrespetuosa hacia su salud. Por lo tanto, Norbekov recomienda restaurar la visión incluyendo ejercicios para desarrollar la flexibilidad de la columna y las articulaciones y fortalecer el corsé muscular. Además, es muy importante mejorar el metabolismo, cuya alteración conduce a la deposición de sales.

trabajando con una mesa

A diferencia de otros científicos y autores de métodos "visuales", Norbekov desarrolló su propia tabla para evaluar la visión. En lugar de mirar letras aburridas, la tableta Norbekov le ayuda a sintonizarse con lo positivo, aumentar la confianza en uno mismo y en la técnica y también poner a prueba su vista.

La mesa de Norbekov

La placa consta de dos partes, cada una de las cuales contiene el siguiente texto:

“¡Veo muy bien, me conozco! ¡Puedo hacer cualquier cosa, puedo hacerlo todo! ¡El ambiente es genial, veo carteles, letras y palabras! ¡Veo clara y claramente todo lo que miro! ¡Estoy trabajando en mí mismo y explorando mis capacidades! ¡Todo lo que emprendo lo hago todo a la perfección! ¡Me agradezco y me alabo! ¡Puedo prescindir de gafas! ¡Lo logré! ¡Eli-Malí! Después de todo, ¡puedo ver esto sin gafas! ¡Brillante!"

En una mitad de la tabla, las primeras frases del texto están escritas en letras grandes. Cada oración posterior está escrita en letras cada vez más pequeñas. En la segunda mitad de la tabla, el mismo texto está escrito al revés: primero el último ejercicio en letras minúsculas (aproximadamente tamaño de fuente 5). Esta mitad está destinada a aquellos que ya han mejorado su visión hasta la capacidad de leer letras pequeñas con el brazo extendido, como mínimo.

Ejercicios para los ojos.:

• Ejercicios para fortalecer el sistema de músculos oculares.
• Ejercicios de acomodación
• Ejercicios para separar los ejes visuales.
• Ejercicios relajantes para los ojos.

Ejercicios según Norbekov.

Entonces, has iniciado un programa para mejorar tu visión y, por supuesto, ¡quieres recuperar todos los colores de la vida!

¿Qué observas durante los periodos iniciales de realización de ejercicios?

En primer lugar, después de unos pocos días de entrenamiento sentirás que tus ojos están menos cansados ​​y fatigados. A continuación, notarás que puedes ver con más claridad que antes. Luego se produce de nuevo una ligera disminución de la visión, tras lo cual ésta vuelve a progresar en la dirección correcta.

Esto es normal, por eso es muy importante no darse por vencido y no renunciar a todo a dos pasos de un resultado duradero.

El progreso de la visión incluye 3 etapas:

• Los primeros 2-3 días – comienza la visión;
• Los próximos 8 días – se produce la restauración de la visión;
• En los próximos 20 a 40 días, se desarrolla una visión normal.

El inicio de los ejercicios va precedido de la relajación de los ojos, la cabeza, el cuello y todo el cuerpo. Los movimientos de cada ejercicio deben ser suaves y consistentes.

Definitivamente necesitas sonreír– esto te ayudará a sintonizarte. Este es un aspecto importante, ya que el método de Norbekov se basa en cultivar la positividad y desarrollar emociones positivas.

Ahora está listo para comenzar los ejercicios en sí, a saber:

Poco a poco el cuerpo empezará a sanar. Los procesos metabólicos se restablecerán y el cuerpo estará siempre sano. Un cuerpo sano significa buena visión.

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Cada año, la oftalmología, como rama de la medicina, se desarrolla cada vez más, pero la humanidad todavía no puede prescindir de sus eternos compañeros: las gafas y las lentes de contacto. Las enfermedades oculares son cada vez más jóvenes y ya están traspasando todos los límites aceptables. La culpa de esta situación la tienen las propias personas, que permiten que todo tipo de aparatos, dispositivos y tecnologías modernas entren en sus vidas, casi sin restricciones. Hoy en día, incluso el niño más pequeño apenas puede aprender a hablar, a utilizar un teléfono móvil, una tableta o un ordenador, y esto no puede tener un efecto positivo en la visión.

Definición del método

Hay muchos en el mundo, incluso varios, pero hablaremos del método poco convencional de M. Norbekov, que involucra todo un complejo de salud. El maestro ofrece un método para mejorar la visión, en el que las prácticas de Oriente y la modernidad están estrechamente entrelazadas.

El sistema afirma que una persona es capaz de recuperarse a sí misma, si realmente lo desea. Si el paciente deja de considerarse a sí mismo como tal y se libera de los complejos psicológicos y hábitos de los enfermos, débiles y débiles, entonces el cuerpo recibirá impulsos completamente diferentes y revertirá la situación.

El programa de Norbekov, que incluye una serie de ejercicios de superación personal, es más educativo que terapéutico. La base es el rechazo de medicamentos, medicinas, gafas y otros dispositivos que sólo impulsan la enfermedad hacia el interior. La renovación interna y externa de una persona es la tarea principal del método. La pureza espiritual de pensamientos y una actitud positiva, según Norbekov, son capaces de vencer cualquier enfermedad, en cualquier etapa.

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich

Vale la pena señalar que, al igual que la técnica de Zhdanov, los complejos de Norbekov han sido criticados repetidamente por los oftalmólogos, porque no proporcionan ninguna base científica para declaraciones tan ruidosas. En cualquier caso, hay que tener en cuenta que realmente hay bastante fundamento científico en las obras de Norbekov; él pone más énfasis en el tradicionalismo de la cultura oriental y la autohipnosis.

¿Cuándo se nombra?

Sin embargo, su técnica no es sólo meditación y entrenamiento psicológico. Incluye ejercicios y actividades físicas específicas, que además se desarrollan en base a otras previamente testadas y aplicadas. La base principal y principal fue el método de W. Bates, basado en el estudio de los músculos oculomotores y métodos para relajarlos mediante gimnasia y autohipnosis. Fue este método el que formó la base de las enseñanzas de Norbekov.

La técnica se puede utilizar para anomalías oculares como:

¿Cómo se lleva a cabo?

Según Norbekov, los ejercicios de recuperación están llenos de un profundo significado. Al realizar manipulaciones, la enseñanza le permite abrir o limpiar flujos de energía y canales a través de los cuales llega la curación. Todo el cuerpo humano y la conciencia están involucrados en el trabajo, el pensamiento funciona y, por lo tanto, los ejercicios están llenos de un significado antiguo y profundo.

Basta con dedicar de media hora a una hora diaria a hacer ejercicio para conseguir cambios positivos. Antes de comenzar los ejercicios, es necesario sintonizarse con un estado de ánimo positivo y sonreír "de oreja a oreja".

Toda la gimnasia de Norbekov se puede dividir en varios complejos principales:

Estos son ejercicios generales que, según Norbekov, deben realizarse a diario. Especialmente para quienes pasan mucho tiempo frente a un monitor de computadora. Este conjunto de movimientos fortalecerá los músculos oculares, evitando que se relajen y provoquen una caída de la agudeza visual.

Norbekov concede gran importancia a la concentración, la actitud positiva y la meditación. En su opinión, sin este autoentrenamiento no se lograrán resultados en la restauración de la visión.

Además, existe el llamado programa de autor "Respirar por los ojos". Cuya esencia se comprende a través de la formación directamente con la participación del autor o sus seguidores. Para ello se utilizan mesas especialmente diseñadas.

¿Qué se mide con los resultados?

Se sabe que la medicina oficial tiene su propia posición respecto a las enseñanzas de Norbekov y las critica, ya que no existe confirmación científica de su metodología. Sin embargo, también hay resultados positivos. El sistema del autor puede afectar no solo el estado físico, sino también el emocional y psicológico de una persona. No se puede negar completamente su evolución, ya que cualquier actitud positiva da los mismos resultados positivos. Creer en el éxito y cambiar la visión del mundo de una persona es muy importante para cualquier enfermedad, y las enfermedades oculares no son una excepción.

Sus alumnos implementan la labor docente en todas partes y logran efectos positivos, ya que con trabajo de tiempo completo y dedicación, el sistema de salud puede ayudar a quienes creen en él. El mero hecho de que existan contraindicaciones para las clases sugiere que el método tiene éxito y produce resultados. Las personas con trastornos mentales, epilepsia o quienes padecen adicción a las drogas y alcoholismo no deben utilizar estos métodos. Las clases de Norbekov también están contraindicadas para mujeres embarazadas. Después de accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos, es mejor no practicar, sino esperar al menos seis meses, lo mismo se aplica a las personas que han sido operadas.

También se recomienda consultar a un oftalmólogo y terapeuta antes de iniciar un tratamiento de rehabilitación mediante el trabajo psicológico de la conciencia y manipulaciones específicas con los ojos. Puede que tengas contraindicaciones y esto podría afectar negativamente a tu salud.

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conclusiones

Para que la técnica de Norbekov realmente ayude, es necesario seguir estrictamente los desarrollos del autor y cumplir con todos los requisitos de acuerdo con las instrucciones. No debes dedicarte a actividades de aficionado e inventar la "bicicleta". Existen ejercicios, requisitos y recomendaciones claros e inequívocos que deben estudiarse detenidamente antes de comenzar el largo y minucioso trabajo de autocuración.

A cualquier edad y durante cualquier actividad laboral, los ojos experimentan un estrés importante. Esto es especialmente pronunciado entre escolares, estudiantes, trabajadores "papeleros", conductores, profesores y médicos. Muchas de las personas enumeradas anteriormente saben cómo se manifiesta la fatiga ocular: la visión se vuelve borrosa, hay una sensación de cuerpo extraño, arena, se nota sequedad y los globos oculares pueden enrojecerse. Puede evitar estos síntomas si realiza breves descansos en el trabajo con regularidad y también realiza ejercicios visuales.

Actualmente, existen muchas gimnasias visuales diferentes desarrolladas por los principales médicos del mundo. Todos los tipos de ejercicios oculares son beneficiosos, pero para obtener la máxima eficacia es necesario realizarlos de forma regular, prolongada y correcta. Algunas gimnasias están diseñadas para un efecto terapéutico, por ejemplo, la gimnasia según Avetisov para la miopía, mientras que otras tienen como objetivo prevenir el "síndrome informático" y los espasmos de acomodación.

Para evitar enfermedades oculares provocadas por un estrés excesivo, puede utilizar una de las siguientes gimnasia visual. Ahora también hay muchos ejercicios que se pueden realizar utilizando sitios web en Internet o descargando un programa especial a su computadora.

Calentamiento para los ojos

Para evitar la discapacidad visual, debe organizar adecuadamente su lugar de trabajo: instale una buena iluminación, ajuste la altura de la mesa y la silla para que no se encorven, instale el monitor a la distancia adecuada. Además, si ya tiene errores de refracción, debe utilizar elementos de corrección de la visión: lentes de contacto o anteojos. Si tienes buena visión, si tu trabajo implica pasar mucho tiempo mirando un monitor, muchos médicos recomiendan utilizar gafas con una capa especial.

Durante el trabajo visual prolongado e intenso, los adultos deben descansar 10 minutos después de una hora de trabajo. Para los escolares, este intervalo se reduce a 45 minutos y para los preescolares, a 25-30 minutos. Durante un descanso, se recomienda no simplemente relajarse (fumar o tomar café), sino realizar breves ejercicios de gimnasia visual que no duren más de 10 minutos. Esto permitirá que tus ojos descansen y también evitará enfermedades. No te preocupes que algunos compañeros (compañeros de clase) te miren de reojo durante el calentamiento, pronto se enfrentarán a esto ellos mismos.

Para hacer esto, debe realizar ejercicios de calentamiento ocular simples y, por cierto, utilizados durante mucho tiempo por los maestros de escuela primaria:

• Con los ojos abiertos, debes fruncir el ceño, como si estuvieras enojado, durante 3 a 5 segundos. Realizado 10 veces.
• Calienta tus palmas durante 10 a 20 segundos. A continuación, utilice las puntas de los dedos índice y medio para masajear las esquinas exteriores de los ojos con ligeros movimientos circulares. En este caso, es necesario cerrar los ojos (no entrecerrarlos, sino cerrarlos, como cuando duerme). El masaje se realiza durante dos minutos. Esto aumenta el flujo sanguíneo en la cara y también relaja los músculos orbiculares del párpado.
• A continuación, debe girarse hacia la ventana y concentrar la mirada en el punto más lejano que se pueda ver durante 15 segundos. Por lo general, se trata de tuberías en las afueras de una ciudad o en un bosque. Si la habitación donde trabaja no tiene ventanas, se recomienda mirar en la esquina superior más alejada. A continuación, debe mover gradualmente la mirada desde el punto más alejado hasta la punta de la nariz. Repetido 5 veces.
• Cerrando los ojos como si estuvieras durmiendo, debes moverlos en círculo. Primero, mueva los ojos en el sentido de las agujas del reloj durante unos 20 segundos y luego, al mismo tiempo, muévalos en la dirección opuesta.
• A continuación, debes parpadear lo más rápido posible durante 15 segundos.
• Cierra los ojos y utiliza las yemas de tres dedos para tocar tus párpados sin crear presión. Necesitas sentarte así durante aproximadamente un minuto.
• Debe cerrar los párpados con mucha fuerza y ​​luego abrir los ojos bruscamente. Este ejercicio debe repetirse 5 veces.
• Como resultado, debe sentarse en silencio, cerrar los ojos y permanecer en esta posición durante aproximadamente un minuto. En este momento, los ojos se relajarán, se lubricarán con lágrimas y nuevamente estarán listos para un estrés prolongado.

Ejercicios oculares para mejorar la visión.

En el tratamiento de enfermedades de la visión, especialmente tales como, y especialmente, los oftalmólogos a menudo prescriben ejercicios visuales especiales para los ojos para mejorar la visión en combinación con tratamiento farmacológico y el uso de anteojos. Debe entenderse que ninguna gimnasia realizada como monoterapia puede restaurar la visión, especialmente si ya existe una verdadera miopía. Se llevan a cabo únicamente para mejorar la circulación sanguínea y la acomodación del tren. El efecto terapéutico sólo se puede obtener con estrabismo.

6 mejores ejercicios para mantener la visión:

1 . Cortinas. Durante el ejercicio, es necesario parpadear rápidamente durante unos dos minutos. Esto mejora la circulación sanguínea en la cara y los ojos.

2. Ventana. Hacemos una bola con plastilina y la pegamos al vaso. Encontramos el objeto más lejano fuera de la ventana y lo miramos durante 10 segundos, luego rápidamente dirigimos la mirada hacia el punto de plastilina. En el futuro, puedes aumentar la carga. Para hacer esto, debes enfocar tu mirada alternativamente en cuatro objetos de diferentes distancias.

3. Ejercicios “Ojos de Búho”. Debe colocar la red exactamente sobre una silla o silla con respaldo y cerrar los ojos con mucha fuerza durante 5 segundos. Después, los ojos se abren lo más posible durante 4 segundos. Realizado 10 veces.

4 . Masaje ocular. Con tres dedos doblados, como en el bautismo, masajee los ojos con ligeros movimientos circulares (ojos, por supuesto, cerrados). El masaje mejora la circulación sanguínea y la circulación del líquido intraocular.

5 . Ducha de contraste para ojos.. Debes lavarte la cara por la mañana y por la noche. Este no es solo un procedimiento higiénico, sino también una de las formas de mejorar la microcirculación en los vasos de la cara y los ojos. El lavado matutino se realiza primero con agua caliente y finaliza con un enjuague con agua fría. Por la noche todo se hace en orden inverso.

6. Dibujo. Es mejor realizar este ejercicio por la noche, antes de acostarse o durante la pausa del almuerzo durante un trabajo mental intenso. Debes sentarte cómodamente, cerrar los ojos e intentar recordar algo muy agradable. En este contexto, dibuja círculos, ochos y triángulos con tus ojos. Esto ayuda a aumentar el flujo sanguíneo arterial a los ojos y al cerebro.

Gimnasia para los ojos según Bates

El oftalmólogo estadounidense William Bates inventó una técnica de gimnasia que fue popular en los siglos XIX y XX para restaurar la visión. Creía que todas las discapacidades visuales están asociadas con un exceso de tensión en los músculos extraoculares, que estiran y contraen el globo ocular para ver objetos cercanos y lejanos. Bates también creía que la fatiga mental del cerebro también contribuye al deterioro de la visión.

Ya en la época de Bates esta teoría contradecía el conocimiento de la fisiología y anatomía del órgano de la visión, y en 1984 se demostró completamente que era insostenible y pseudocientífica. Actualmente existen seguidores de las enseñanzas de Bates. Los sucesores rusos de su obra incluyen a V.G. Zhdanov, así como al conocido Mirzakarim Norbekov de Uzbekistán.

A pesar de su inconsistencia científica, muchas personas con discapacidad visual recurren a la gimnasia ocular de Bates. A continuación se muestran ejercicios oculares básicos.

palmear

La esencia del ejercicio es cerrar los ojos con las palmas durante un tiempo bastante largo. Primero, se calientan las palmas frotándolas. Luego, apoyando los codos en la superficie de la mesa, cierran los ojos con las palmas de las manos ahuecadas. Las palmas se retiran de la cara solo después de que todos los puntos de luz, destellos, etc. hayan desaparecido y aparezca un fondo completamente negro. Después de esto, como señalan los seguidores de esta práctica, la visión se vuelve mucho mejor y más clara. El ejercicio se puede repetir tantas veces como quieras, pero asegúrate de hacerlo antes de acostarte y cuando sientas los ojos cansados. Desde un punto de vista científico, este ejercicio permite lubricar el ojo con lágrimas, eliminando los síntomas del ojo seco, pero no devuelve la visión.

Memoria

Bates creía que los errores de refracción estaban asociados con la psicosomática. Es decir, en realidad negó la miopía, la hipermetropía y el astigmatismo como enfermedades independientes, vinculando su desarrollo con la fatiga mental. Por supuesto, esto es pseudocientífico, pero hasta el día de hoy los pacientes lo utilizan para relajarse e incluso para tratar los ojos. El ejercicio se realiza de la misma forma que hacer palmas, pero al mismo tiempo es necesario recordar recuerdos agradables o imaginar una tranquila orilla del océano.

Actuación

Este método sugiere imaginar varios objetos completamente pintados de negro durante 3 segundos. El segundo método es practicar antes. El paciente se coloca a 5 metros de la mesa colocada en la pared. En este caso, la mesa debe estar bien iluminada. Debe mirar el optotipo (letra) más pequeño que sea visible a simple vista, luego cerrar los ojos e imaginar esta letra negra y grande. Después de 10 segundos, los ojos se abren y la visión se vuelve más clara.

Balanceándose y moviéndose

Se recomienda realizar el ejercicio utilizando. La mirada se fija en la letra más grande, se fija durante unos segundos y luego se transfiere a la segunda línea. Entonces llegan a la última línea distinguible y regresan a los personajes más grandes. A continuación, debes mover rápidamente tu mirada de una letra a otra hasta que las letras comiencen a balancearse. Según la teoría de Bates, este ejercicio tiene un efecto beneficioso sobre los músculos oculares, relajándolos.

parpadeo

Desde el principio se realiza el ejercicio de palming. Después de esto, la mirada se fija en cualquier letra de la tabla durante 3 segundos, y luego se vuelve a realizar la palmada. Quitando las manos de los ojos, es necesario parpadear rápidamente durante 20 segundos, girando la cabeza de un lado a otro.

Solarización

Bates argumentó que la luz del sol era muy buena para los ojos. Esto ha sido refutado por muchos científicos. La luz solar brillante provoca la opacidad del cristalino, la distrofia de la conjuntiva (se desarrolla) y la retina. Además de dañar los ojos, la luz solar afecta negativamente a la piel, provocando el desarrollo de melanoma. El ejercicio de solarización es el siguiente: inicialmente hay que mirar al sol a través de las palmas de las manos. A continuación, se retiran las palmas y es necesario mirar a través de los párpados. Una vez que sus ojos se acostumbren a la luz brillante, debe abrirlos un poco gradualmente, tratando de mirar el sol el mayor tiempo posible. Los seguidores de Bates modernizaron esta técnica: ya no es necesario mirar al sol y el ejercicio se realiza con rayos de sol oblicuos a la sombra.

Además de hacer ejercicio, Bates prohibió a sus pacientes usar gafas, alegando que sólo empeoraban su visión. Incluso hoy en día, muchos oftalmólogos en ejercicio se enfrentan a ecos de esta teoría. Cuando se recetan gafas, los pacientes no quieren usarlas, argumentando que esto les hará ver peor o quedarse completamente ciegos. Esto es completamente falso. La corrección correcta puede reducir la fatiga ocular y el desarrollo del síndrome informático y del ojo seco, eliminar los dolores de cabeza y la opacidad del cristalino. Y, en general, lograr una visión del 100% con gafas o lentillas mejora significativamente la vida cotidiana.

Gimnasia para los ojos según Zhdanov.

Zhdanov V.G. es una figura pública muy conocida en el espacio postsoviético, que en los años 80 del siglo pasado desarrolló sus propios ejercicios oculares, basándose en el método Bates. A diferencia del método Bates, la gimnasia ocular según Zhdanov no incluye elementos tan dudosos como el palming y la solarización, lo que la hace verdaderamente eficaz y segura.

Los ejercicios oculares, según Zhdanov, ayudan a aliviar la tensión visual, especialmente en el caso de los trabajadores cuyo trabajo implica la gestión de documentos y el uso de ordenadores.

De hecho, esta gimnasia ocular ayuda a aliviar la tensión en los músculos ciliares y extraoculares, hidrata la córnea y puede ayudar con la falsa miopía cuando se usa durante mucho tiempo en combinación con una terapia con medicamentos.

El conjunto de entrenamiento incluye 7 ejercicios:

1 . "Parpadear"- Esta es la base de todos los ejercicios del método Zhdanov. Es necesario parpadear rápidamente, sin forzar la vista, durante medio minuto.

2. Flechas. Debes mover los ojos alternativamente hacia la derecha y hacia la izquierda durante un minuto y luego parpadear durante 10 segundos.

3. Diagonales. Alternativamente necesitas mirar en diagonal. Una ventana es buena para esto. Realice de 7 a 10 movimientos y vuelva a parpadear durante 15 segundos.

4 . Vertical. Como sugiere el nombre, los movimientos oculares se dirigen hacia arriba y hacia abajo. Repita 7 veces, después de lo cual parpadearán nuevamente.

5 . Rectángulo. Necesitas dibujar un cuadrado o un rectángulo imaginario en el aire. Comience desde la esquina inferior izquierda y, una vez completado el perímetro, borre una línea imaginaria en la dirección opuesta. Esto debe hacerse 3 veces.

6. Zigzags. Durante este ejercicio, dibuja zigzags imaginarios con los ojos. Los movimientos oculares comienzan primero de arriba hacia abajo, luego, sin parar, de abajo hacia arriba. Lo hacen 5 veces y luego vuelven a parpadear activamente.

7. Números. Durante este ejercicio, mueva los ojos como la manecilla de un reloj, deteniendo la mirada en las 3, 6, 9 y 12 horas. Primero, haz dos vueltas completas en una dirección y luego en la dirección opuesta. Después de eso, parpadean nuevamente y vuelven a trabajar.

Mire también el vídeo de gimnasia ocular según Zhdanov.

Gimnasia para los ojos según Norbekov.

Conocido no sólo en el espacio postsoviético, sino en todo el mundo, Mirzakarim Norbekov es un hombre que, incluso sin educación médica, logró convertirse en millonario organizando un curso de gimnasia para restaurar la visión. Los métodos de Bates y Zhdanov se tomaron como base para la gimnasia ocular según Norbekov, y también hicieron sus propios cambios, incluidos aquellos por los que algunos eruditos religiosos llaman a su organización una secta.

Los principios básicos de los ejercicios oculares de Norbekov son los mismos que los de Bates: es necesario realizar ejercicios con emociones positivas, manteniendo la espalda recta y al mismo tiempo. los anteojos están estrictamente prohibidos .

Un conjunto de ejercicios para los ojos.

• Los ojos giran hacia arriba y parecen continuar moviéndose a través de la cabeza, hasta llegar a realizar una rotación completa.
• Es necesario mirar hacia abajo con los ojos, dirigiendo la mirada hacia el interior del cuerpo a través de la propia garganta, sin mover la cabeza.
• Debe mover alternativamente la mirada hacia la derecha y hacia la izquierda tanto como si estuviera mirando a través de la oreja izquierda y, en consecuencia, la derecha.
• Este ejercicio se llama " Mariposa" Para realizarlo es necesario mover los ojos, manteniendo inmóviles la cabeza y el cuello, de acuerdo con el siguiente esquema: desde la esquina inferior izquierda, la mirada se traslada a la esquina superior derecha; Luego, la mirada se mueve hacia la esquina inferior derecha, y solo luego hacia la esquina superior izquierda. Después de esto, debes realizar el primer ejercicio.
• El siguiente ejercicio es “ Ocho" Al realizar, la cabeza no debe moverse y con los ojos es necesario dibujar el número "8" en el aire. En este caso, se debe cambiar la dirección cada vez que se “dibuja” el símbolo. Por supuesto, después de esto, debes hacer el ejercicio 1.
• Este ejercicio ayuda bien con la miopía, así como con el estrabismo, ya que entrena los músculos oblicuos externos e internos del ojo. Debes entrecerrar los ojos en la punta de la nariz. Necesitas ver esto durante 30 segundos. Después de esto, mueve tu mirada hacia algún objeto y míralo durante 30 segundos sin parpadear. Después de esto, debes volver a realizar el ejercicio 1.
• Este ejercicio también te permite entrenar los músculos oblicuos del ojo. Para ello, se juntan los dedos índices de la mano derecha e izquierda delante de la nariz. Después de eso, debe seguir con el ojo izquierdo, moviendo el dedo de la mano izquierda hacia afuera y, en consecuencia, hacer lo mismo con la derecha. Este ejercicio debe realizarse de 5 a 7 veces, después de lo cual debes realizar el primer ejercicio.
• Durante un ejercicio llamado " La cara del reloj", debes mover los ojos a lo largo de los números de un dial imaginario, fijando la mirada en cada número. El ejercicio se realiza primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario. Este ejercicio involucra todos los músculos extraoculares, lo que permite lograr buenos resultados en el tratamiento de la falsa miopía y el espasmo de acomodación.

Mire también el vídeo de gimnasia ocular según Norbekov.

Gimnasia para los ojos según Avetisov.

La gimnasia ocular según Avetisov es el único conjunto de ejercicios oficialmente reconocidos por los oftalmólogos rusos, que se prescribe para el tratamiento de la miopía, la ambliopía, el estrabismo, la hipermetropía, así como con fines preventivos.

La gimnasia según Avetisov se divide en tres grupos, cada uno de los cuales tiene como objetivo una función ocular específica. A continuación se muestran descripciones de los ejercicios con imágenes.

Primer grupo

Los ejercicios presentados en este grupo aumentan la circulación sanguínea en los globos oculares y también mejoran la circulación y el flujo de salida de los globos oculares. Todos los ejercicios se realizan sentado.

• Es necesario cerrar los ojos derecho e izquierdo alternativamente durante 5 segundos y luego abrirlos ampliamente durante el mismo período de tiempo.
• Durante este ejercicio, debes parpadear rápidamente durante 20 segundos y luego tomar un descanso de 10 segundos. Entonces necesitas repetir el parpadeo. Esto se hace 4 veces.
• El ejercicio consiste en masajear los globos oculares con los dedos índices durante un minuto. Esto mejora significativamente la circulación del líquido intraocular, lo que es útil para el glaucoma.
• Durante el ejercicio, debe cerrar los ojos y, con los párpados cerrados, masajear ligeramente los globos oculares con los dedos cruzados durante dos minutos.
• El ejercicio consiste en masajear el arco de las cejas. Para hacer esto, debe masajear el arco de las cejas con los dedos índices durante aproximadamente 3 a 4 minutos.

Segundo grupo

Este conjunto de ejercicios permite entrenar los músculos extraoculares, necesario en el tratamiento del estrabismo y la ambliopía en la infancia. Todos los ejercicios también se realizan sentado y la cabeza no debe moverse.

• Debe realizar movimientos oculares alternos, primero hacia arriba y luego hacia abajo. Este ejercicio se realiza 10 veces, después de lo cual es necesario parpadear rápidamente durante 10 segundos.
• En este ejercicio debes realizar los mismos movimientos que en el ejercicio anterior, solo que los movimientos oculares se dirigen hacia la izquierda y hacia la derecha. El ejercicio también se repite 10 veces.
• Este ejercicio se llama “Diagonales”. Para hacer esto, debe mover los ojos en diagonal, desde la esquina superior izquierda a la esquina inferior derecha, y luego desde la esquina superior derecha a la esquina inferior izquierda. Este ejercicio debe realizarse 10 veces, después de lo cual debes parpadear activamente.
• Este ejercicio repite completamente el "Dial", que utilizan Zhdanov y Norbekov. Se repite 5 veces.

Tercer grupo

Se realiza de pie y tiene como objetivo la adaptación al entrenamiento. Estos ejercicios son los mejores para la miopía y la hipermetropía.

• Es necesario centrar la mirada durante 5 segundos en el dedo índice, ubicado a una distancia de 25-30 centímetros de la nariz, acercando gradualmente el dedo a los ojos. El ejercicio se realiza 10 veces sin parpadear.
• Debes cubrir tu ojo izquierdo con la palma, extender el brazo y mirar tu dedo índice durante 5 segundos. En este caso, debes alejar el dedo y acercarlo a tu cara durante 1 minuto. El mismo ejercicio se realiza con el ojo derecho. Entrena alternativamente cada ojo 5 veces.
• "Marca en el cristal". Para realizarlo, se coloca un trozo de plastilina con un diámetro de aproximadamente 5 mm en el vidrio de la ventana, después de lo cual es necesario enfocar la mirada en el objeto más distante que pasa por esta marca. Debes mirar el círculo de plastilina durante 2 segundos, después de lo cual vuelves la mirada hacia un objeto distante durante un par de segundos. Después de eso, el ejercicio se repite de 8 a 10 veces. Se recomienda finalizar la actividad con un parpadeo rápido y frecuente durante 20 segundos.

Gimnasia ocular para niños.

La discapacidad visual en la edad preescolar es muy común. Según las estadísticas, cuando los niños ingresan al primer grado, solo entre el 5 y el 7% de los examinados ocurren diversos errores de refracción. A la edad de 10 años, esta cifra aumenta al 30-35%, y cuando terminan la escuela, entre el 55-75% de los niños tienen problemas de visión. Al mismo tiempo, hay una característica interesante: entre los niños que estudian en escuelas rurales, hasta el 55-60% de los graduados padecen miopía, y en las escuelas urbanas, hasta el 70-75%.

La higiene visual en los niños sigue siendo un problema en muchos países desarrollados. Para mantener una buena visión en un niño, es necesario visitar a un oftalmólogo dos veces al año y también preguntarle al maestro de la clase sobre los resultados de los exámenes médicos programados anualmente. Es durante ellos cuando se identifican la mayoría de los problemas de visión, pero sus resultados pasan desapercibidos.

Un problema particular es el diagnóstico y tratamiento de errores refractivos en niños en edad preescolar. Esto se debe a la inquietud, el miedo a los trabajadores de la salud, la falta de voluntad expresada para usar anteojos, realizar ejercicios visuales y usar un parche monocular en el ojo. Por ello, los oftalmólogos recomiendan realizar el tratamiento en forma de juego.

Jugar gimnasia para niños en edad preescolar.

Para realizar gimnasia ocular con un niño, es necesario interesarlo. Esto suele ser bastante difícil de hacer, pero los padres que conocen los intereses de sus hijos seguramente encontrarán una solución. Algunos niños realizan ejercicios con poemas divertidos especiales, mientras que otros realizan clases con la ayuda de imágenes.

Independientemente de los intereses del niño, se deben realizar los siguientes ejercicios:

• Es necesario que el niño mire hacia arriba y hacia abajo, sin girar la cabeza;
• Luego realizan movimientos circulares, como en un dial, alternando la dirección del movimiento;
• A continuación, realizan movimientos con la vista, escribiendo un signo de infinito.

Imágenes estéreo para relajar la vista de los niños

A los niños les gustan mucho las actividades con imágenes estéreo. Estos ejercicios muestran un buen efecto terapéutico y también ayudan a desarrollar el pensamiento espacial y la atención.

Esta actividad con imágenes en estéreo se llama “Adivina quién se esconde”. El primer día, al niño se le muestran 3 imágenes y se le obliga a recordarlas. Al día siguiente añaden otra imagen y le piden al niño que diga cuál es la nueva. Se agrega una imagen estéreo cada día, lo que eleva su número a 7-10, y luego se reducen nuevamente.

Programa informático - formación

Hace unos 15 años aparecieron los primeros programas informáticos para el entrenamiento de la visión. Son ideales no sólo para niños sino también para adultos. Durante ellos, se pide al paciente que siga con la vista objetos en movimiento o que forme figuras a partir de partes.

Gimnasia natural para niños.

El niño también puede estar interesado en actividades realizadas en la naturaleza. Para ello, los padres muestran un insecto que se arrastra, una mariposa volando o pájaros y piden a los niños que los observen. Al mismo tiempo, puedes cantar canciones o recitar poemas. Una actividad interesante para los niños será observar el flotador mientras pescan.

Ejercicios oculares al trabajar en una computadora.

En el mundo moderno, una gran parte del trabajo se realiza con la ayuda de ordenadores. Al mismo tiempo, muchos trabajadores de oficina se enfrentan a fatiga ocular, disminución gradual de la visión y síndrome del "ojo seco". Esto se puede evitar siguiendo reglas simples, así como realizando ejercicios oculares especiales cuando se trabaja en una computadora.

Al realizar gimnasia, es necesario quitarse las gafas o lentillas, sentarse cómodamente en una silla y relajarse, cerrar los ojos y respirar profundamente. Durante el ejercicio, no debe haber distracciones, el estado de ánimo debe ser bueno y todas las emociones negativas deben eliminarse de la cabeza.

conjunto de ejercicios

Hacer ejercicios después de trabajar mucho tiempo frente al ordenador no te llevará mucho tiempo y evitará la fatiga ocular y también evitará el deterioro de la visión.

• Debe cerrar los ojos con fuerza durante unos segundos de 5 a 6 veces.
• Durante 3 segundos debes mirar la punta de tu nariz y luego mirar un objeto fuera de la ventana (si no hay ventana, entonces al objeto más distante de la oficina). Esto debe hacerse 5 veces.
• Durante este ejercicio, debe fijar alternativamente la mirada durante 3 a 5 segundos en el objeto más distante hacia la izquierda, luego hacia arriba, hacia la derecha y hacia abajo. Realizado 5 veces, pero no puedes mover la cabeza.
• Debes parpadear lo más rápido posible durante 10 segundos. Después de esto, debes abrir los ojos lo más que puedas durante 3-4 segundos. Después de esto, debes repetir el ejercicio 3 veces.
• Es necesario fijar la mirada en cualquier objeto claramente visible (una ramita o un pájaro fuera de la ventana, un retrato de Putin, un conserje barriendo hojas) y mirarlos sin parpadear durante 30 segundos. Después de esto, debes parpadear durante 10 segundos. Este ejercicio se repite 5 veces.
• Al final de la gimnasia, solo necesitas relajarte, cerrar los ojos e imaginar algo agradable. Esto ayudará a relajar no solo los ojos, sino también el cerebro, que completa todo el tracto visual.

Reducir la exposición de los ojos a la computadora

Los científicos han demostrado desde hace mucho tiempo el impacto negativo de las computadoras en la visión. La EMR, así como el parpadeo constante del monitor, tiene un efecto muy negativo no solo en el órgano de la visión, sino también en el cerebro, que recibe señales a través del nervio óptico. Para reducir este impacto, es necesario seguir algunas reglas simples:

• La distancia entre el monitor y los ojos debe ser lo más cómoda posible: entre 45 y 60 centímetros. Si tiene errores de refracción, como miopía o hipermetropía, debe usar gafas cuando trabaje.
• Cuando trabaje, el monitor debe ubicarse en una posición cómoda. No debe exponerse a la luz solar, debe estar delante de la cara, lo que reducirá la tensión adicional en los ojos.
• Al menos una vez a la semana es necesario limpiar la pantalla del monitor con servilletas para que la imagen sea clara. Esto también evitará el desarrollo de conjuntivitis, ya que muchos virus y bacterias permanecen en el polvo.
• La iluminación en el lugar de trabajo juega un papel muy importante. Cuando se trabaja en una oficina (contabilidad, etc.), debe haber una lámpara de escritorio sobre la mesa, así como una buena iluminación del techo de acuerdo con las normas y reglamentos sanitarios. Estos requisitos se vuelven más estrictos si no hay fuentes de luz natural en la oficina. Para muchos trabajadores informáticos, el trabajo nocturno es fundamental. No debe trabajar sin iluminación; esto tiene un impacto muy negativo en las funciones visuales.
• No debe trabajar durante mucho tiempo con sitios que se hayan desarrollado "sin éxito". Estos incluyen aquellos que tienen letras amarillas sobre fondo blanco, o con una interfaz verde todo el texto se muestra en rojo o azul. Esto agota en gran medida los conos y bastones de la retina, lo que puede provocar distrofia retiniana.
• Cuando se trabaja frente a una computadora, los ojos se "secan" debido a que el trabajador rara vez parpadea y centra su mirada en la imagen. Esto puede provocar el síndrome del ojo seco. Para evitar esto, es necesario parpadear con la mayor frecuencia posible o utilizar sustitutos de lágrimas artificiales (Slezin, Defizlez, Gilan, Oftolik, etc.). Esto evitará la sensación de sequedad en los ojos, cuerpo extraño, ardor y picazón.
• Se ha establecido que un adulto no puede permanecer detrás del monitor más de 6 horas, con descansos de 10 minutos cada hora. De hecho, muchas personas tienen que trabajar entre 8 y 10 horas, casi sin apartar la vista del monitor. En condiciones de trabajo tan duras, es necesario utilizar gafas protectoras especiales, las llamadas gafas "para computadora", así como gotas de "lágrimas artificiales", que se indican anteriormente.

Gimnasia tibetana para los ojos.

A lo largo de varios siglos, los monjes tibetanos han desarrollado diversas técnicas para restaurar y mejorar la visión. Para ello, se desarrolló todo un complejo de gimnasia tibetana para los ojos, que es similar a los ejercicios de Zhdanov y Avetisov.

Un conjunto de ejercicios para los ojos.

• Durante el ejercicio, debes colocar los dedos índices a una distancia de 35 a 40 cm delante de tu cara. Debes fijar la mirada en las yemas de los dedos durante 10 a 15 segundos. Después de eso, los dedos deben extenderse gradualmente hacia afuera, mientras se fija la mirada y no se gira la cabeza. Los dedos se retraen hasta que pueden quedar atrapados en la visión periférica. Este ejercicio se realiza 5 veces, después de lo cual debes parpadear durante 10 segundos.
• El ejercicio consiste en centrar la mirada en los dedos extendidos. En este caso, primero debe fijar la mirada en los dedos extendidos y luego mover la mirada hacia un objeto distante durante medio minuto. Esta acción debe alternarse 5 veces, fijando la mirada en los objetos durante 15 segundos.
• Utilice las yemas de los dedos para masajear los globos oculares durante 30 segundos. Después de esto, debes abrir los ojos lo más que puedas y mirar a lo lejos durante 6 segundos. Este ejercicio se realiza 3 veces.
• El ejercicio está diseñado para entrenar el músculo orbicular de los ojos. Para hacer esto, alterne entre cerrar los ojos con fuerza durante 5 a 7 segundos y luego abrir los ojos tanto como sea posible durante 10 segundos. Este ejercicio se realiza 5 veces.
• El siguiente ejercicio de la gimnasia tibetana es el clásico ocho. Para realizarlo, los ojos representan un signo de infinito en el aire. Inicialmente se mueven de derecha a izquierda y luego cambia la dirección de los ojos. Este ejercicio se realiza 5 veces.
• Un ejercicio que ayuda a mantener los ojos húmedos es el parpadeo. Para hacer esto, parpadea rápidamente durante 1 minuto.
• La etapa final de la gimnasia es la relajación de los ojos, que se lleva a cabo acariciando los globos oculares. Para ello, con ligeros movimientos de masaje, mueva los dedos desde las esquinas internas del ojo hacia las externas y luego realice movimientos circulares. Después de esta serie de ejercicios, puedes empezar a trabajar de nuevo.

Ejercicios para mejorar la visión con hipermetropía

La hipermetropía, o hipermetropía como comúnmente se la llama en medicina, es un error refractivo muy común tanto en niños como en adultos. Esta enfermedad se asocia con una longitud anormalmente corta del globo ocular. Cabe señalar que la hipermetropía es una refracción normal en niños menores de 3 a 6 años y, una vez identificada, no debes entrar en pánico, ya que se trata de un fenómeno temporal.

Los ejercicios oculares para mejorar la visión con hipermetropía no sólo ayudan a deshacerse de este error refractivo, sino que también previenen el desarrollo de estrabismo convergente y ambliopía. Estos ejercicios son eficaces sólo en la infancia y no permiten que los adultos se deshagan de la hipermetropía.

• Además de girar la cabeza, mueva los globos oculares hacia la derecha y hacia la izquierda durante 2 minutos. En este caso, es necesario sentarse cómodamente y descartar todas las emociones negativas.
• Durante 10 segundos debes controlar las yemas de tus dedos, alejándolas 30 cm de ti. En este caso, es necesario mover la mirada de los dedos a un objeto distante durante 30 segundos, después de lo cual se repite el ejercicio.
• El siguiente ejercicio mejora la circulación sanguínea en la columna cervical, así como en el cerebro. Para hacer esto, debe sentarse cómodamente en una silla, colocar las manos detrás de la cabeza e inclinarse hacia arriba. Este ejercicio se realiza 10 veces. Casi inmediatamente después del ejercicio, mejora el flujo sanguíneo al cerebro, así como a los ojos, lo que mejora significativamente no solo el rendimiento, sino también el bienestar general.
• Este ejercicio consiste en mover los brazos. Su esencia es mejorar la circulación sanguínea en las partes superiores del cuerpo, incluido el cerebro. Para hacer esto, coloque la palma derecha sobre el hombro izquierdo y luego repita lo mismo con la mano izquierda.
• En este ejercicio es necesario realizar movimientos circulares con los brazos extendidos, siguiendo los movimientos de las manos con la vista. Los cepillos se mueven 3 veces en el sentido de las agujas del reloj y luego la misma cantidad de veces en el sentido contrario a las agujas del reloj. Este conjunto de ejercicios se realiza 7 veces.
• Este ejercicio para la hipermetropía finaliza con un automasaje de la región occipital de la cabeza y el cuello. Esto permite que la sangre circule aún mejor en el cerebro y, por supuesto, en los ojos.

Ejercicios oculares para la miopía.

La miopía, o como comúnmente se le llama en oftalmología, miopía, es un error refractivo en el que la longitud del ojo aumenta. Como resultado, la imagen se coloca delante de la retina, lo que hace que las imágenes visibles parezcan borrosas.

Utilizando los siguientes ejercicios oculares para mejorar la visión en la miopía, puede detener la progresión de la enfermedad, así como aliviar el espasmo de acomodación:

• Debes parpadear rápidamente durante 40 segundos. Luego descansa un poco y repite el ejercicio nuevamente.
• Debe mirar el dedo desde la distancia del brazo extendido durante 20 segundos con el ojo derecho (el izquierdo está cerrado). Se debe repetir lo mismo con el ojo izquierdo. El conjunto de ejercicios se realiza 5 veces.
• Los ojos se mueven en círculo, como en el ejercicio "Dial". Primero dé 5 vueltas completas en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj.
• Este ejercicio se realiza sentado en una silla con respaldo. Debes hacer networking y mantener una postura recta, después de lo cual inclinas la cabeza hacia atrás y miras al techo durante 30 segundos. A continuación, dirigen la mirada hacia sus rodillas y las miran durante medio minuto.
• Debe cerrar los párpados con fuerza durante 10 segundos y luego abrirlos bien durante 5 segundos. Este ejercicio se repite 5 veces.

Ejercicios oculares para el glaucoma.

El glaucoma es una de las enfermedades oftalmológicas más peligrosas. Esto se debe al hecho de que muy a menudo el glaucoma es asintomático y los pacientes consultan a un médico solo en las etapas III o IV, cuando ya no es posible restaurar la visión ni con gotas ni con cirugía.

Los ejercicios oculares para el glaucoma son un método de tratamiento adicional que mejora ligeramente la circulación sanguínea en la coroides y también aumenta la circulación del líquido intraocular, contribuyendo a una salida acelerada. Debe entenderse que la gimnasia ocular no reemplaza las gotas antihipertensivas recetadas por un médico y se lleva a cabo solo después de su instilación. Si realiza ejercicios visuales para el glaucoma con alteración del flujo de salida de líquido intraocular, sin instilar latanoprost (travaprost) o pilocarpina, puede producirse un aumento de la PIO.

También cabe señalar que el glaucoma presenta algunas limitaciones en la vida cotidiana.

Prohibido:

• Visitar saunas y baños calientes.
• Levantamiento de pesas superiores a 10 kg.
• Beber café, té fuerte, alcohol y fumar.
• Trabajo prolongado con el torso inclinado hacia adelante: desherbar, lavar pisos, quitar nieve, etc.
• Comer alimentos picantes y beber más de 2 litros de agua al día también aumenta la PIO.
• Usar corbatas o ropa con cuellos ajustados.

Cabe señalar que si tiene glaucoma, definitivamente necesita controlar su presión arterial y su nivel de azúcar en sangre. La hipertensión y la diabetes mellitus tienen un efecto extremadamente negativo en el órgano de la visión y complican el curso del glaucoma.

• Paseos al aire libre, preferiblemente en el bosque y no en el parque central de la ciudad.
• Deportes que no son de fuerza: esquiar, caminar, nadar.
• Haz gimnasia visual 2 veces al día.

La gimnasia ocular para el glaucoma incluye los siguientes ejercicios:

1. Usando las yemas de los cinco dedos, masajee la frente (desde las cejas hasta el cabello) durante 3 minutos. Durante este ejercicio, es necesario alternar movimientos circulares con movimientos de traslación dirigidos de arriba a abajo.

2. El siguiente ejercicio se realiza con los dedos índices de la mano derecha e izquierda extendidos. Es necesario combinarlos, aplicar las almohadillas en el puente de la nariz y realizar movimientos hacia arriba y hacia abajo, desde el arco de las cejas hasta el cabello. Este masaje se realiza durante otros 2 minutos.

3. En este ejercicio también realizas movimientos circulares de masaje con los dedos índices en la zona de las sienes y la esquina exterior del ojo durante 3 minutos.

4. Durante cinco minutos, utilice las yemas de cuatro dedos (excepto el pulgar) para realizar ligeros golpecitos en la piel de la frente.

5. Es necesario parpadear con frecuencia durante un minuto y luego detenerse y descansar. Repita esto 3 veces.

6. Cierra los ojos como si estuvieras durmiendo, sin cerrar los párpados. A continuación, utilice las yemas de dos dedos para masajear suavemente los globos oculares con movimientos circulares durante dos minutos.

7. Este ejercicio debe realizarse sentado y sin girar la cabeza. En la posición inicial, los ojos se mueven lo más posible hacia el lado derecho primero y la mirada se fija durante 5 segundos. Después de esto, repite hacia el lado izquierdo.

8. Debe mover los ojos en círculo durante medio minuto, cambiando regularmente la dirección del movimiento.

9. Durante este ejercicio, debes abrir y luego cerrar los ojos lo más lentamente posible. Repita la lección 10 veces.

10. Este ejercicio se realiza en una habitación frente a una ventana o al aire libre. Primero debe concentrar la mirada en un objeto ubicado cerca y luego moverse rápidamente y enfocarse en el objeto más distante (adecuado para pacientes con etapas 1 y 2 de glaucoma). Realizar 10 veces.