Ejercicios para malas posturas para niños. Ejercicio terapéutico para los trastornos posturales.

Una espalda recta, un andar recto y tranquilo, una sonrisa en el rostro: estos son indicadores del bienestar externo y la confianza en sí mismo de una persona. La mayoría de los padres imaginan así a sus propios hijos en el futuro. Al mismo tiempo, se presta mucha atención a la educación y la crianza de la generación más joven, pero el entrenamiento físico, los ejercicios matutinos y la formación de la postura no son suficientes. La infancia es precisamente la época en la que se sientan las bases de una actitud atenta y solidaria hacia uno mismo, su cuerpo y su salud.

Este artículo discutirá la formación de una postura correcta, la importancia de este proceso y también proporcionará ejercicios simples pero interesantes para fortalecer el corsé muscular.

"¡Mantén tu espalda recta!"

El proceso de desarrollo de la postura debe comenzar desde la primera infancia. Incluso los bebés empiezan a recibir masajes en casa para fortalecer los músculos de la espalda. Además, con el mismo fin, se recomienda a los niños nadar desde los primeros meses de vida. En el futuro, los padres deberán controlar la posición correcta del cuerpo del bebé durante la alimentación, el sueño y el juego.

La conocida frase “espalda recta” en realidad no es cierta en todo. Si hablamos de una postura sana, correcta y hermosa, también implica inclinarse: en las regiones cervical y lumbar, una flexión hacia adelante (lordosis), y en las regiones torácica y pélvica, una flexión hacia atrás (cifosis). Cuando la espalda no tiene tales curvas, esto indica problemas posturales severos.

Las medidas preventivas para la curvatura de la columna pueden incluir una organización competente de los lugares de juego y de trabajo de los niños, un colchón ortopédico bastante rígido, deportes y gimnasia especial para mejorar la salud.

Consecuencias de la curvatura espinal.

Cabe señalar que una mala postura puede tener consecuencias bastante graves para la salud física y psicológica de los niños. Estos incluyen lo siguiente:

• prolapso de órganos internos y, debido a esto, alteraciones en su funcionamiento, aparición de diversas enfermedades;
• disminución del volumen pulmonar, que puede causar dificultad para respirar y el niño se cansará más rápido;
• dolor de espalda, ya que a los músculos y articulaciones les resulta difícil hacer frente a la carga adicional;
• problemas para recordar debido al hecho de que la sangre no está suficientemente saturada de oxígeno. Esto puede provocar dolores de cabeza y aumentar la fatiga corporal;
• baja autoestima, insatisfacción con uno mismo, rechazo del propio yo físico.

En consecuencia, los problemas debidos a una postura incorrecta tienen consecuencias bastante graves para el cuerpo en crecimiento. La buena noticia es que se ha desarrollado un extenso programa de ejercicios para corregir estos problemas.

• Lleva un corsé especial con inserciones magnéticas. Aquí es importante elegir la talla correcta. Es recomendable realizar dicha compra en salones o tiendas ortopédicas especializadas. El corsé sostiene la espalda y no permite que se doble, por lo que el niño aprende a sentarse y pararse erguido.
• Fisioterapia. Incluye ejercicios especiales que primero realiza el médico con el niño y luego los padres pueden organizarlos para sus hijos.
• Deporte. La natación, el yoga, la equitación y la gimnasia son especialmente beneficiosos para la espalda. Pero es importante no sobrecargar al bebé con actividad física, debe ser correcta y factible. A veces, los ejercicios matutinos pueden sustituir al deporte.
• Masaje (terapia manual). Estos procedimientos tienen como objetivo relajar los músculos, eliminar toxinas y mejorar la circulación sanguínea.
• Operación. Está indicado en casos extremos y avanzados.

En cualquier caso, está demostrado que los problemas posturales pueden corregirse incluso en casa.

Cómo solucionar las deficiencias

Veamos los ejercicios más simples y accesibles, que se recomiendan no solo para niños, sino también para adultos. Este tipo de gimnasia se realiza primero en una serie de cinco a seis repeticiones. Luego, los niños son objetivo de tres series de diez repeticiones de los ejercicios.

1. "Libro en la cabeza" Esta técnica se ha utilizado durante mucho tiempo para corregir deficiencias. Incluso les enseñan así a los camareros para que no se doblen bajo el peso de la bandeja. Debes ponerte un libro de tamaño mediano en la cabeza, caminar con él, sentarte e intentar sostenerlo. Gracias a esto, no solo se forma una postura correcta, sino que también se entrenan bien los músculos del cuello.
2. "Camilla." Debes acostarte boca abajo. Túrnense para levantar los brazos extendidos, el pecho y luego las piernas y la pelvis. Estos ejercicios fortalecerán toda la columna.
3. "Gatito." Ponte de rodillas, apóyate en las palmas. Es bueno doblar la espalda y luego, por el contrario, arquearla. Para los niños, puedes diversificar este ejercicio con sonidos. Al agacharse, pueden decir: “¡Pur!”, y al agacharse: “¡Miau!”.
4. "Bote". Acostado boca abajo, debes estirar los brazos hacia adelante. Luego levantan los brazos y las piernas lo más posible, como si representaran un barco. Debes permanecer en esta posición durante al menos 2-3 segundos. Este es un buen ejercicio no sólo para la espalda, sino también para los músculos abdominales.
5. "Apoyo". Debes pararte contra la pared y presionar tu espalda contra ella. Las manos deben ubicarse a lo largo del cuerpo. A continuación, se agachan manteniendo el apoyo, es decir, en contacto con la pared. Luego regresan a su posición original.
6. "Bicicleta". Este ejercicio es familiar para todos desde la infancia, pero hasta el día de hoy no ha perdido su relevancia y eficacia para corregir los defectos de la columna. Debe acostarse boca arriba, levantar las piernas y realizar movimientos de rotación a un ritmo tranquilo, imitando un paseo en bicicleta.
7. "Una bola en el estómago". Los músculos abdominales tonificados también son importantes para una postura correcta. Mientras estás sentado en una silla, debes imaginar que hay un globo en tu estómago, que intentas inflar lo más posible cuando inhalas y desinflar cuando exhalas.
8. "Cerrar con llave". Destinado a corregir la encorvamiento, se realiza estando de pie. Una mano se coloca detrás de la espalda, donde se conecta con la segunda mano en un candado. Debes permanecer en esta posición durante unos diez segundos. Entonces las manos cambian.
9. "Manos-cuerdas". Realizado estando de pie. Inclínate para que la parte superior de tu cuerpo quede paralela al suelo. Luego debes permanecer en esta posición, colgando los brazos, los cuales deben estar relajados y colgando como cuerdas. Esta es una habilidad importante para una postura correcta, ya que incluso cuando se inclina, una persona puede doblar la espalda.
10. "Abrazos." Al finalizar los ejercicios, siempre debes brindar momentos de relajación. Si se trata de gimnasia matutina en el gimnasio, puedes colgarte de la barra horizontal durante unos minutos. Cuando los ejercicios se realizan en casa, el niño puede abrazar a un adulto por el cuello o colgarse de mamá o papá.

Los ejercicios matutinos también pueden consistir en este tipo de ejercicios, ya que ayudarán al cuerpo a tonificarse y sentirse en buena forma.

En consecuencia, la gimnasia para corregir problemas posturales es bastante accesible tanto para niños como para adultos en casa. Lo principal es el deseo de los adultos de dedicar su tiempo a estos ejercicios. Cabe recordar que estos esfuerzos no serán en vano, ya que fortalecerán no sólo la columna vertebral de los niños, sino también su salud en general.

(se puede realizar desde los 4-5 años hasta la adolescencia)

Posición inicial: de pie con la espalda contra la pared.

1. Párese contra la pared, tocándola simultáneamente con la nuca y los omóplatos, las nalgas, las pantorrillas y los talones. Recuerda la posición y aléjate un poco de la pared.
2. Manteniendo la postura, extiende los brazos frente a ti, agáchate y levántate. Realiza sentadillas 5-6 veces.
3. En la misma posición correcta de pie, relaje sucesivamente los músculos del cuello, hombros, cintura, luego los músculos de los brazos y el resto de músculos del cuerpo. Repita el ejercicio 6-7 veces.
4. Párese de puntillas con la espalda recta y manténgala así durante 5 a 7 segundos. Repita 7-8 veces.
5. Siéntate, separando las rodillas hacia los lados. Estire la espalda, levante la barbilla y levántese lentamente. Repita 6-7 veces.

Posición inicial: sentado en un banco sin respaldo contra la pared

1. Estire la espalda, presione ligeramente la parte posterior de la cabeza, los omóplatos y las nalgas contra la pared.
2. Relaje gradualmente los músculos del cuello y los hombros, baje la cabeza, relaje los músculos de la espalda y luego enderece.

Posición inicial: tumbado en el suelo.

1. Tumbado boca abajo, doble los codos y coloque la frente sobre el dorso de las manos. Levante el codo derecho y realice 2 movimientos elásticos hacia atrás, sin levantar la cabeza ni el codo izquierdo. Haz lo mismo con el codo izquierdo.
2. Tumbado boca arriba, levante los brazos y estírese hacia arriba, primero con la mano derecha y luego con la izquierda. Al mismo tiempo, contraiga los músculos abdominales y presione las piernas estiradas contra el suelo.
3. Acuéstese boca arriba de modo que la cabeza, el torso y las piernas queden en línea recta. Coloque los brazos a los lados de su cuerpo. Levanta la cabeza y los hombros tanto como puedas sin cambiar la posición del resto del cuerpo. Mantén esta posición durante 6-7 segundos.
4. Presione la espalda y baje la espalda hasta el suelo, trate de recordar la posición. Levántese y camine por la habitación manteniendo la posición correcta.

Posición inicial del cuerpo: acostado boca abajo.

• Colóquelo debajo del dorso de sus manos. Mueva suavemente las manos hacia la región lumbar, levante la cabeza, los hombros y los omóplatos tanto como sea posible. Mantenga esta posición durante 6-7 segundos, luego regrese a la posición inicial.
• En la misma posición, coloque las palmas de las manos sobre la cabeza, levante los hombros y la cabeza durante 5-6 segundos. Entonces relájate.
• Levante la cabeza y los hombros, levante suavemente los brazos y muévalos gradualmente hacia los lados y luego hacia los hombros. Toma la posición inicial.
• Tumbado, levanta la cabeza y realiza movimientos circulares con los brazos estirados.
• Levante las piernas, dobladas por las rodillas, del suelo, sin levantar la zona pélvica y el estómago del suelo. Mantenga la posición durante 6-7 segundos.
• Acostado boca abajo, imite los movimientos de un nadador con las manos.

Todos los ejercicios anteriores para una mala postura deben repetirse de 5 a 7 veces por procedimiento. Lo mejor es hacer gimnasia correctiva a la misma hora todos los días.

Hay muchos más ejercicios, por ejemplo, con un bastón o con una cuerda para saltar, pero están más dirigidos a grupos de músculos específicos y pueden ser recomendados por un fisioterapeuta después de un examen.

Importante: antes de iniciar ejercicios terapéuticos, consulte a su médico. La ayuda de un especialista es especialmente necesaria si la postura del niño se ve afectada. En este caso, el médico puede prescribir otros ejercicios, teniendo en cuenta el grado y la forma de las violaciones.

3. Juego de intensidad media “Arrecifes de Coral”

— Chicos, nuestro barco se dirige a los arrecifes de coral. Los niños se acuestan boca arriba en círculo con la cabeza hacia el centro, se toman de las manos y tienen las piernas dobladas en las articulaciones de la cadera en un ángulo de 90 °: este es el volante.

- Manejo del lado derecho. Los niños bajan las piernas estiradas hacia la derecha.

- Volante a la izquierda. Lo mismo hacia la izquierda, repite 4 – 6 veces en cada dirección.

Los niños realizan el movimiento de "bicicleta" hacia adelante, con los brazos a lo largo del cuerpo, repiten de 12 a 16 veces. – Tus bicicletas avanzan rápidamente y, para no chocar contra la isla, debes realizar una “bicicleta” hacia atrás contando de 8 a 10.

– Ahora que hemos llegado a la isla, mira qué bonita es. Los niños giran boca abajo hacia la derecha, luego hacia la izquierda y permanecen acostados boca abajo.

– En el centro de la isla hay aguas cálidas y claras de mares tropicales con una fauna extraordinaria. Nadamos en esta agua.

Los niños realizan movimientos de braza de 8 a 10 veces, 2 a 3 aproximaciones.

Allí verás amigos, oscuridad,

Grandes y pequeños, diferentes

Pero muy singular.

(M. Gomboli. Océano)

Los niños estiran los brazos hacia arriba, colocan la mano derecha sobre la izquierda y realizan "tijeras" verticales (nadar bajo el agua) 8 veces, repiten 2 a 3 veces. Durante una pausa de descanso se deslizan bajo el agua.

- Salimos a la superficie y nos tumbamos en la orilla arenosa para descansar - "Estoy tumbado al sol". Estamos construyendo un castillo con arena limpia. Los niños se dan vuelta boca abajo y recogen arena con un rastrillo (ver.

complejo nº 3, ejercicio 16) 8 veces. Repita 2 – 3 veces.

– Hace calor bajo el sol, es hora de meterse en el agua. Los niños realizan movimientos simultáneos de braza con los brazos, “tijeras” verticales con las piernas de 8 a 10 veces, se dan vuelta sobre la espalda, se acuestan en el agua y descansan.

Repita 3 – 4 veces. – En el fondo del mar viven grandes cangrejos de río – langostas.

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Juego de relevos de movilidad media “Langostas rápidas”. Reglas del juego.

Los niños se dividen en dos equipos y se paran a cuatro patas, uno frente al otro, en las líneas de salida, con los pies por delante. Distancia 7 – 8 metros.

A la señal del instructor, el capitán de uno de los equipos comienza a gatear rápidamente hacia atrás hasta tocar a un jugador del otro equipo, que continúa moviéndose en dirección contraria.

Gana el equipo cuyo jugador cruce primero la línea de salida/meta. Mientras conduce, mire hacia adelante y no dé la vuelta.

El instructor supervisa la seguridad del paso del testigo. Se celebran las langostas más decididas.

Repite el juego 2 – 3 veces. Es recomendable dar nombres a los equipos.

Juego de baja movilidad “Hungry Shark”. Reglas del juego.

Los niños se acuestan boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo: son peces, el instructor es un tiburón. A la señal del instructor, los peces mueven rápidamente la cola, moviendo las patas hacia la derecha y hacia la izquierda para no caer en la boca del tiburón.

Tan pronto como la cola de uno de los peces deja de funcionar, el instructor lo engrasa y cambia de lugar con él. El juego dura de 1 a 2 minutos.

hasta que la mayoría de los niños se convierten en tiburones. Se notan los peces más rápidos.

Causas de una mala postura

Párese contra la pared durante un par de minutos en la "postura de control": los omóplatos, el trasero y los talones deben tocar la pared.

1. Pies separados a la altura de los hombros, brazos estirados y levantados. Realiza movimientos circulares sincronizados con las manos, primero hacia adelante y luego hacia atrás.
2. Coloque las palmas de las manos detrás de la espalda e inclínese hacia adelante, moviendo la cerradura lo más atrás posible.
3. Suba y baje alternativamente los hombros derecho e izquierdo.
4. Sube y baja ambos hombros juntos.
5. Coloque un brazo detrás de su espalda y el otro sobre su hombro. Estírate, intentando conectar los dedos.
6. Acuéstese boca abajo, estire los brazos a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia arriba. Al mismo tiempo, levante los dedos de las piernas estiradas y la parte superior del torso. Mirar hacia el futuro.
7. Acostado, como en el ejercicio número 7, coloque las palmas de las manos a la altura de los hombros y levante la parte superior del cuerpo estirando los brazos.
8. Presione la parte exterior de sus palmas contra sus omóplatos. Retraiga y separe los omóplatos.

Ejercicio nº 1 Formación, marcha con movimientos de brazos, marcha de puntillas.

Ejercicio nº 2 I. p.- posición básica. Levantando los brazos rectos - inhala, bajando - exhala (3-4 veces). El ritmo es lento.

Ejercicio nº 3 I. p. - postura básica, manos en el cinturón. Doble la rodilla hacia el estómago y regrese a i. p.(3-4 veces con cada pierna).

Ejercicio nº 4. I. p.- postura básica, bastón de gimnasia con las manos bajas. Levantando el palo - inhala, bajando - exhala (4-5 veces).

Ejercicio nº 5 I. p. - postura básica, apoyo sobre los omóplatos. Incline el cuerpo hacia adelante con la espalda recta y regrese a i. p.(5 - 10 veces). Al inclinar el cuerpo, exhale; al enderezarlo, inhale.

Ejercicio número 6. I. p.- postura básica, bastón con las manos bajas. Ponte en cuclillas con los brazos estirados hacia adelante y regresa a i. N. Espalda recta (5 – 10 veces).

Ejercicio nº 7. I. p. - postura básica, manos delante del pecho. Levantando los brazos hacia los lados con las palmas hacia arriba, inhale, regrese a i. p.- exhale (5 – 10 veces).

Ejercicio número 8. I. p.: postura básica, brazos a los lados, palmas hacia arriba. Abducción elástica de los brazos hacia atrás con retorno al I.P. (5 a 10 veces).

Ejercicio número 9 I. p.: acostado boca arriba, en un plano inclinado, sujetando la barandilla de la pared de gimnasia con las manos. Llevando las piernas dobladas hacia el estómago - exhale, estirándolas - inhale (4 - 5 veces).

Ejercicio nº 10 I. p.: acostado boca abajo, en un plano inclinado, sujetando el borde (asas) con las manos. Extensión alterna de las piernas en las articulaciones de la cadera (4 – 8 veces con cada pierna).

Ejercicio número 11 I. p.: acostado boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo, las palmas hacia abajo y las piernas dobladas a la altura de las articulaciones de las rodillas. Levantando la pelvis con apoyo en las palmas, hombros, pies - inhale, regrese a i. exhale (3-5 veces).

Ejercicio número 12. I. p.: acostado boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo. Movimientos de piernas como en bicicleta (10 a 12 veces).

Ejercicio No. 13 I. p. - acostado en la colchoneta, boca abajo; brazos extendidos hacia adelante, apoyados en el suelo. Estírese tirando de los dedos de los pies y estirando los brazos hacia adelante lo más posible - inhale, relaje los músculos - exhale (3-5 veces).

Ejercicio nº 14 I. p., de pie a cuatro patas junto a la pared de gimnasia, sujetando la segunda o tercera barandilla con las manos. Máxima desviación del cuerpo hacia atrás con enderezamiento de los brazos y posterior retorno a i. p.(3-4 veces).

Ejercicio nº 15 I. p. - de pie: manos en el cinturón, pelota en la cabeza (en una bolsa de gasa de algodón). Media sentadilla con los brazos extendidos hacia los lados (4 a 5 veces).

Ejercicio No. 16 I. p. - de pie; brazos extendidos hacia los lados, un balón medicinal (que pesa 1 kg) o una pelota de voleibol en la cabeza sobre una bolsa de gasa de algodón. Caminar de puntillas.

Ejercicio nº 17 I. p.

– de pie contra una pared sin pedestal o contra una pared de gimnasia con una postura correcta (tocando la pared con los omóplatos, las nalgas, los talones y los brazos a lo largo del cuerpo).

Fije la posición, aléjese de la pared, camine por la habitación manteniendo la postura correcta durante 3 a 5 minutos, vuelva a i. PAG

comprobar la postura correcta.

Ejercicio nº 18 I. p.: de pie en círculo, tomados de la mano. Estira los brazos: hacia arriba mientras levantas los dedos de los pies (4-5 veces).

Ejercicio nº 19 I. p.: de pie en círculo, tomados de la mano. Media sentadilla con la espalda recta (3-4 veces).

Ejercicio nº 20 I. p.: manos a los hombros, pies separados a la altura de los hombros. Estirando los brazos hacia arriba, inhale, regrese a i. n.- exhale (3–4 veces).

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La postura es la capacidad del cuerpo para controlar su posición en el espacio, superando la acción de fuerzas externas (gravedad, reacción de apoyo, resistencia e inercia). Esto se aplica tanto a la postura estática (sentado en una posición) como a la dinámica (mantener el equilibrio).

¿Quizás has oído hablar de la propiocepción? Esta es la sensación de los músculos de su cuerpo y la posición de sus partes individuales en el espacio en una persona sana. La propiocepción funciona a través de receptores ubicados en la piel, los músculos y las articulaciones para crear una imagen interna de su cuerpo.

Cualquier complejo de fisioterapia consta de tres etapas:

• calentamiento: por ejemplo, caminar en un lugar o en círculo, girar y balancear brazos y piernas;
• ejercicios básicos: un complejo específico destinado a eliminar el defecto;
• estiramiento y relajación: estiramiento suave de los principales grupos de músculos.

Los primeros signos de curvatura de la columna vertebral se pueden observar en niños de 5 años. Ignorar el trastorno en desarrollo puede conducir al desarrollo de una escoliosis completa a los 10 años. Para mantener una postura hermosa y correcta, se requiere una serie de gimnasia especial.

Para la primera tarea, debes pararte con la espalda recta y los pies separados a la altura de los hombros. Alternativamente, inhalando, estire los brazos cruzados por la cintura hacia atrás hasta que los omóplatos se toquen, luego exhale y regrese a la posición inicial. Completa 5 caminatas.

Segundo ejercicio: la misma posición inicial, pero los brazos están ubicados a lo largo de los hombros. Debes realizar giros laterales sin perder el aliento.

Haz 10 aproximaciones. Estando en el mismo estado, pero con las manos presionadas sobre los hombros, debes inclinarte mientras inhalas y, al exhalar, regresar al punto de partida.

Hazlo 5 veces.

Para el tercer ejercicio, utilice un bastón de gimnasia. Es necesario estirar los brazos sosteniendo el equipo hacia adelante y realizar sentadillas sin perder el aliento ni arquear la espalda. Hazlo 5 veces.

Para realizar el cuarto ejercicio, debe acostarse boca arriba y colocar las extremidades a lo largo del cuerpo. Es necesario levantar las piernas alternativamente contando hasta 6, sin levantar la zona lumbar del suelo. Repita 3-4 veces.

En traumatología y ortopedia pediátrica existen dos tipos de trastornos posturales: en el plano sagital y frontal.

Los trastornos posturales en los niños aún no son una enfermedad, pero crean las condiciones previas para enfermedades del sistema musculoesquelético y de los órganos internos.

El principal signo de una mala postura es la aparición de un niño de pie. Al agacharse, la cabeza se inclina hacia adelante, los hombros también se inclinan hacia adelante, los omóplatos sobresalen y las nalgas se aplanan.

En los niños con postura cifótica (espalda redondeada), hay una inclinación de la cabeza hacia adelante, hombros caídos, pecho hundido, omóplatos en forma de ala, piernas dobladas a la altura de las rodillas, aplanamiento de las nalgas y tono muscular débil de los muslos. torso entero.

En los niños con espalda plana, la inclinación de la pelvis se reduce, el pecho se desplaza hacia delante, sobresalen los “omóplatos en forma de alas” y el estómago se hunde. Una mala postura en los niños, como una espalda plana y cóncava, se acompaña de un pecho estrecho, un aumento del ángulo de la pelvis y una protrusión del abdomen y las nalgas.

Todos los casos de mala postura requieren la consulta de los niños con un vertebrólogo o traumatólogo ortopédico pediátrico, un examen clínico y radiológico.

El complejo de tratamiento de los trastornos posturales en niños debe tener como objetivo la formación de un corsé muscular completo y el desarrollo del estereotipo funcional correcto.

El papel principal en la corrección de los trastornos posturales en los niños pertenece a la fisioterapia, masajes (generales, ortopédicos, con elementos de fisioterapia, músculos abdominales, tórax, espalda y zona lumbar), terapia manual, hidroterapia, natación terapéutica, kinesioterapia.

Para los niños en edad escolar, es recomendable incluir clases de máquina de remo, bicicleta estática y un complejo de gimnasia en el complejo de medidas terapéuticas y correccionales.

Los métodos de fisioterapia para las malas posturas en niños incluyen estimulación eléctrica de los músculos de la espalda, inductotermia, electroforesis, irradiación ultravioleta general, terapia peloide y talasoterapia.

Si es necesario, se prescribe que el niño use un corsé especial que sostenga los músculos de la espalda.

• Número de clases: 36 (2 veces por semana)

Qué incluye el curso:

• 36 lecciones de 90 minutos con seguimiento constante y cercano de la dinámica. (todas las clases se realizan con un instructor de fisioterapia)
• 24 masajes
• 8 Consultas para ajustar el programa y evaluar resultados preliminares.
• Tarjeta de resultados

¿Por qué vale la pena realizar el curso? Explicación médica.

Un conjunto de ejercicios para fortalecer la estructura muscular de la espalda.

La terapia con ejercicios (fisioterapia) es una gimnasia especial desarrollada por ortopedistas para niños con mala postura. Al realizar una serie de ejercicios:

• ¿Tienes un estilo de vida sedentario?
• ¿No puedes presumir de una postura real y tratar de ocultar tu encorvamiento debajo de la ropa?
• Te parece que esto pronto desaparecerá por sí solo, pero el dolor no hará más que empeorar...
• Se han probado muchos métodos, pero nada ayuda...
• ¡Y ahora estás listo para aprovechar cualquier oportunidad que te brinde el tan ansiado bienestar!

Características de los ejercicios terapéuticos.

La postura se forma en la infancia, por lo que los ejercicios terapéuticos a esta edad dan el mejor efecto. Los ejercicios especialmente seleccionados le permiten corregir el ángulo de la pelvis, restaurar la posición simétrica de los omóplatos, la cabeza, etc.

Algunos ejercicios se prescriben a casi todas las personas con trastornos posturales, independientemente del tipo de cambios. Este tipo de gimnasia incluye ejercicios de respiración y de desarrollo general, ejercicios para mejorar la coordinación de movimientos.

Los complejos especiales se seleccionan individualmente. La mala postura en los niños se corrige mediante ejercicios que fortalecen o estiran los músculos de una determinada zona del cuerpo, aumentando la movilidad de la columna vertebral.

Actividades como la educación física y los ejercicios terapéuticos, que incluyen una serie de ejercicios sencillos, son generalmente adecuadas para todos los niños que padecen malas posturas y pie plano.

Para corregir correctamente la postura, es importante elegir los ejercicios adecuados. Es mejor que esto lo haga un ortopedista, quien definitivamente debería mostrárselo al niño.

De hecho, en casos avanzados, la gimnasia por sí sola no es suficiente. El médico puede recomendar el uso de un corsé especial u otra órtesis, o incluso un tratamiento quirúrgico.

Si hablamos directamente de ejercicios de fisioterapia, existen aquellos que son aptos para todos. Se trata, por regla general, de ejercicios de fortalecimiento general, ejercicios de respiración y ejercicios para desarrollar la coordinación.

La clave para la salud de un adulto es su correcta postura en la infancia. . Y vale la pena escuchar estas palabras, porque una columna curvada puede provocar daños en los órganos internos, lo que puede provocar fallos de funcionamiento en todo el cuerpo. Para ello, los médicos aconsejan a los niños que practiquen ejercicios posturales desde una edad temprana. A partir de los 2-3 meses, conviene utilizar los masajes y la gimnasia más habituales para niños, porque siempre es mejor prevenir una enfermedad que intentar eliminarla más tarde.

La terapia con ejercicios para la columna es una serie de ejercicios físicos para los trastornos posturales en los niños. Con la ayuda de la cultura física terapéutica podrás:

• Corregir la curvatura anormal de la columna;
• Tonificar el corsé muscular del niño;
• Inculca en tu hijo el hábito de sujetar correctamente la espalda desde pequeño, sin importar en qué posición se encuentre su cuerpo.

Por lo general, el ejercicio terapéutico para niños en edad escolar y preescolar se prescribe de 3 a 4 veces por semana durante 2 a 3 meses con un posible descanso de 1,5 a 2 meses. Durante el curso, el niño debe completar 4 “enfoques” similares. Para lograr rápidamente los resultados necesarios, los médicos recomiendan aumentar constantemente la complejidad del conjunto de ejercicios aproximadamente cada tres semanas. Si no presta atención a esta recomendación, es posible que sus músculos pronto se acostumbren a las mismas cargas y, por lo tanto, la eficacia de sus ejercicios disminuirá notablemente.

Contraindicaciones

Quienes tienen problemas de postura tienen contraindicaciones. No podrán ser admitidos a las clases de fisioterapia:

• Niños con tensión muscular grave causada por una posición incorrecta de la columna;
• Niños que tienen una raíz nerviosa pellizcada;
• Niños con gran cantidad de vasos vertebrales y cerebrales;
• Chicos con un límite de dolor bajo.

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Gimnasia terapéutica para escolares.

Este tipo de gimnasia juega un papel importante en la formación de una postura normal en un niño. Este problema lo enfrentan a menudo los escolares comunes que se sientan en una posición inclinada o medio inclinada durante las clases. Tienen que sentarse en una posición durante bastante tiempo, después de lo cual los músculos de la espalda comienzan a sentirse cansados ​​y, como resultado, a doler. En este sentido, los niños tienen que doblar fuertemente la columna hacia atrás o inclinarse hacia un lado para aliviar una tensión increíble de los músculos.

Si nota que su hijo, que asiste a clases en la escuela, ha desarrollado una mala postura, debe buscar inmediatamente la ayuda de un médico y no intentar resolver el problema usted mismo, como hacen muchos padres. De hecho, en el caso de ejercicios independientes, es posible estirar o desgarrar inadvertidamente los músculos de la espalda, lo que causará aún más problemas.

Recuerde que solo un médico puede responder a la pregunta de qué conjunto de ejercicios le permitirá a su hijo desarrollar una postura normal. Teniendo en cuenta las características individuales del alumno, seleccionará medidas para corregir su espalda.

• Todas las formas

Un conjunto de ejercicios para la prevención.

Ahora existen muchas actividades que pueden ayudar al niño a desarrollar una postura correcta. Además, los ejercicios para corregir la postura en niños también son adecuados para adultos que se enfrentan a este problema.

Para adquirir una postura uniforme y majestuosa, es necesario realizar la siguiente serie de ejercicios sencillos:

• Nos ponemos de pie y los mantenemos más separados que el ancho de los hombros. Ponemos nuestras manos en el cinturón. Mientras inhala, separe los codos hasta que los omóplatos se junten. Cuando exhalamos, llegamos al punto de partida. Repetimos el ejercicio cinco veces.
• Realizamos movimientos de rotación con las manos. Para ello los colocamos a los lados, y luego los giramos hacia adelante y hacia atrás. Puedes respirar libremente mientras haces uno de los ejercicios.
• Coloque las piernas lo más anchas posible, presione las manos con fuerza contra los hombros. Mientras exhala, inclínese hacia adelante, mientras inhala, debe tomar la posición inicial. Recuerda que mientras realizas el ejercicio mantén la espalda recta. Se deben realizar al menos siete de estas curvas.
• A continuación, junte con cuidado las manos detrás de la espalda. En esta posición realizamos curvas. Atrás - adelante, derecha - izquierda. Y así seis veces.
• Tomamos la bodybar en nuestras manos y la extendemos frente a nosotros. Mientras exhalas, haz una sentadilla. Mientras exhalas, regresa al punto de partida. Mantenga la espalda lo más recta posible. Realice de cinco a seis enfoques similares.
• Sostenga la barra para el cuerpo en sus manos. Al inhalar, nos estiramos hacia adelante y hacia arriba. Mientras exhalas, volvemos y repetimos el ejercicio.

El siguiente ejercicio se realiza acostado. Los brazos se colocan a lo largo del cuerpo y las piernas suben y bajan alternativamente. Cuatro repeticiones serán suficientes.

• Nos acostamos nuevamente boca abajo. Al inhalar, levanta lentamente el cuerpo y al exhalar, lo baja. Haz cuatro series.
• Coloca tus manos en tu cinturón y salta. Saltar debe alternarse con caminar por la habitación.
• Finalmente, realiza el ejercicio de pie con los brazos abiertos. Al exhalar, los brazos se separan y al inhalar, se juntan.

Ejercicios para curvatura severa.

Si la postura de su bebé ya está alterada y el médico tratante se lo ha informado, le recomendamos que se ponga en contacto con nosotros para problemas posturales especiales en niños.

primer ejercicio

La esencia del ejercicio es que el paciente debe pararse cerca de una pared o cualquier otra superficie plana para poder apoyarse en ella con la parte posterior del cuerpo. A continuación, se levantan los brazos, levantados a la altura de los hombros con las palmas alejadas de la superficie. A continuación, nos deslizamos lentamente por la pared con las manos, sin cambiar la posición de la espalda. Todas aquellas partes del cuerpo que tocaron la pared no deben cambiar de posición. A medida que completa la tarea, los músculos de la espalda y los brazos deben estar tensos. Este tipo de ejercicio se realiza de 7 a 8 veces.

Segundo ejercicio

El siguiente ejercicio consiste en utilizar un espejo. Según él, debes pararte frente a este objeto reflectante y presionar contra la pared como se describe en el primer ejercicio. A continuación, intente alejarse de la pared para que su espalda no cambie su posición con respecto a la pared. . Desde fuera todo debería parecer como si todavía estuvieras “agarrado” a la pared. Aléjate de ella muy lentamente y no olvides mirarte en el espejo. ¿Tienes una postura correcta? Este ejercicio se realiza en tres enfoques.

Tercer ejercicio

Nos paramos de nuevo junto a la pared. Colocamos nuestros codos de manera que toquen la superficie plana que hemos elegido. Nos deslizamos por la pared con los brazos, los glúteos, la nuca y los omóplatos y nos sentamos lentamente. Luego levántate al mismo ritmo lento. Es importante mirarse atentamente al espejo en este momento. Para tu hijo serás una especie de reflejo. Después de cinco sentadillas similares, puedes descansar y repetir este ejercicio un par de veces más.

• Asegúrate de revisar:

Educación física para una postura correcta.

La postura normal es la clave para un buen suministro de sangre a los órganos, el funcionamiento normal del sistema pulmonar y el buen humor. Los niños y adolescentes encorvados suelen sentirse deprimidos, y este hecho ha sido comprobado científicamente por expertos. Intente transmitirle este hecho a su bebé y probablemente él lo escuchará.

El ejercicio más sencillo para crear una buena postura es caminar de puntillas con un objeto en la cabeza. Por ejemplo, puedes utilizar un libro como objeto. Intente organizar un torneo: el que primero se quite el libro de la cabeza, pierde. Un ejercicio bueno para tu espalda se convertirá en un juego y podrás mantener ocupado a tu bebé durante un rato.

También un gran ejercicio es "Gato". Para hacer esto, debes ponerte a cuatro patas y bajar la cabeza. Para convertir una tarea difícil en un juego, diga la frase “¡El gato ve el ratón!”, en la que el niño debe arquear la espalda formando un puente. Al mismo tiempo con la cabeza inclinada. Y luego diga la frase "¡El gato ve a su madre!", Después de lo cual el bebé debe levantar la cabeza y doblar la espalda en la otra dirección. Y por cierto, este ejercicio también es bueno para los adultos, así que siéntete libre de hacerlo con tu hijo de forma lúdica. Además de beneficiar vuestra postura, esto os acercará más.

Para garantizar una postura correcta, las flexiones y la llamada plancha no interferirán. Para facilitar las flexiones, puedes empezar de rodillas. No seas perezoso tampoco. Puedes, por ejemplo, hacer flexiones con tu hijo todos los días y, a final de mes, organizar un concurso para ver quién puede hacer mejor y más flexiones.

¡Hola queridos lectores del blog! Hoy discutiremos un tema muy importante: los ejercicios para corregir la postura en los niños. ¿Qué es la postura correcta? ¿Cómo elegir el conjunto de ejercicios adecuado? ¿Qué ejercicios preventivos ayudarán a evitar problemas graves en la salud de los niños? Todas estas preguntas preocupan mucho a muchos padres y hoy intentaremos encontrarles respuestas. Vamos a resolverlo.

En el siglo XXI, debido al desarrollo del transporte moderno, la creación de nuevas máquinas que han facilitado el trabajo humano tanto en el trabajo como en el hogar, la forma en que vivimos ha cambiado drásticamente. Nos sentamos más de 15 horas al día y durante este tiempo nuestro sistema musculoesquelético está inactivo, lo que conduce al debilitamiento de los músculos y el esqueleto de nuestro cuerpo. Esto da como resultado una mala postura y comienzan a desarrollarse enfermedades como la escoliosis, la osteocondrosis y muchas otras.

¿Qué es la postura correcta y por qué es tan importante?

Postura correcta

Para preservar la salud de su hijo, es necesario fortalecerla y apoyarla en todos los sentidos. Lo mismo se aplica a la postura. Entonces, la postura correcta es una posición del cuerpo cuando la cabeza está ligeramente levantada, los hombros girados y los omóplatos están cerca de la columna y no sobresalen, mientras que la línea del abdomen no se extiende más allá de la línea del pecho.

La postura correcta se considera, con razón, la clave para la salud de su bebé en la vida futura. ¡Y estas no son sólo hermosas palabras! Tómate esto en serio. Después de todo, las alteraciones en el funcionamiento de los músculos de la espalda, así como la curvatura de la columna, pueden provocar graves alteraciones en el funcionamiento de los órganos internos. Un niño con espalda curvada tiene más probabilidades de sufrir bronquitis, resfriados, gastritis y estreñimiento. Estos problemas amenazan el desarrollo anormal de los pulmones o el corazón.

Empiece a controlar la columna de su bebé desde muy pequeño. Explíquele a su hijo con palabras sencillas que si se sienta incorrectamente o sostiene la espalda de manera desigual, puede enfermarse. Establezca como regla hacer ejercicios preventivos ligeros con su hijo; esto le ayudará a evitar muchos problemas.

La mala postura suele aparecer desde la edad escolar. Después de todo, los escolares tienen que permanecer en una posición durante bastante tiempo y, debido a la tensión constante, los músculos de la espalda se cansan, lo que provoca dolor. Para aliviar la tensión, el niño tiene que cambiar de posición, arquear la columna e inclinarse hacia un lado.

Si su hijo presenta síntomas como torpeza, fatiga frecuente, dolor de cuello y de cabeza, se niega a jugar al aire libre, se queja de dolor en las extremidades o crujidos en las articulaciones durante el movimiento, asegúrese de consultar a un médico. No te automediques. Esto podría dañar a su hijo. Sólo un médico puede determinar el grado de mala postura y aconsejarle qué procedimientos se deben utilizar.

Formación y corrección de la postura.

La formación de la postura es un proceso bastante largo que dura desde el nacimiento hasta los 25 años. Se debe prestar especial atención a la postura durante el período de rápido crecimiento de los niños: de 5 a 6 años para los niños en edad preescolar, de 11 a 13 años para las adolescentes y de 13 a 15 años para los niños.

Para evitar trastornos posturales en los niños, se deben seguir los siguientes principios:

1. Organización correcta de la cama: utilice un colchón duro y una almohada ortopédica, que garantizarán el correcto funcionamiento de la columna cervical del niño. Asegúrese de que su bebé duerma boca arriba con mayor frecuencia.
2. Eliminación de la inactividad: trate de asegurarse de que su bebé lleve un estilo de vida activo, camine más y juegue juegos activos.
3. Elegir los zapatos adecuados: compre zapatos con soporte para el arco para adoptar la postura correcta al caminar. No permita que su bebé gire los pies al caminar.
4. Control de cargas en la columna: debe controlar la carga uniforme en la columna de su bebé. No permita llevar maletines que sean demasiado pesados.
5. El rechazo de los estereotipos incorrectos al caminar: el hábito de estar de pie, apoyado en una pierna, provoca una posición oblicua del cuerpo y, como resultado, una curvatura incorrecta de la columna.
6. La elección correcta de los muebles: seleccione los muebles teniendo en cuenta la edad y las características individuales de su hijo. Enséñele a su hijo a sentarse correctamente a la mesa (la distancia ideal entre los ojos y la mesa es de 30-35 centímetros). En esta posición, la postura es correcta y la columna descargada. Elija sillas con respaldo. No permita que su bebé se recueste sobre la mesa. Si su espalda está cansada, déjelo tomar un descanso: corra o acuéstese boca arriba.

Ejercicios para corregir la postura.

Hemos seleccionado para ti un conjunto de ejercicios básicos para la correcta formación de la postura. Este complejo se puede realizar tanto para niños como para adultos, tanto para corregir violaciones como simplemente para prevenirlas.

Ejercicio nº 1

Caminando en el lugar. El nombre es elocuente: hay que caminar sobre el terreno. Lo principal es mantener la postura recta durante 10 a 15 minutos.

Ejercicio nº 2

Ponerse en cuclillas. Haz 10 sentadillas con los brazos extendidos frente a ti y la espalda recta.

Ejercicio nº 3

De pie, relaja todos los músculos del cuerpo uno a uno y luego tensos sin doblar la espalda.

Ejercicio #4

Siéntate en el suelo o en una silla. Acerque los omóplatos lo más posible y luego relájese. Repita 10 veces.

Ejercicio #5

Posición inicial: acostado boca abajo. Levanta las piernas una a la vez manteniéndolas suspendidas durante 5 segundos. Repita 10 veces.

Ejercicio #6

Posición inicial: de pie, erguido. Coloque los pies separados a la altura de los hombros y las manos en la cintura. Inhale: separe los codos hasta que los omóplatos se encuentren. Exhala: regresa a la posición inicial. Repita de 5 a 10 veces.

Ejercicio nº 7

Coloque las manos detrás de la espalda y doble 5 veces hacia los lados. Respira libremente.

Ejercicio #8

Toma el bastón de gimnasia en tus manos, estira los brazos frente a ti. Mientras exhalas, agáchate y mientras inhalas, regresa a la posición inicial.

Ejercicio #9

Acuéstese boca abajo, estire los brazos hacia adelante. Al mismo tiempo, levante las piernas y los brazos, doble ligeramente la zona lumbar. Haz 5 repeticiones.

Ejercicio nº 10

Caminar de puntillas con un libro en la cabeza. Haga una competencia con su hijo. Coloca un libro sobre su cabeza y la tuya. Condiciones: debe caminar de puntillas el mayor tiempo posible para que el libro no se caiga. Quien caiga el libro, pierde.

Ejercicio nº 11

Otro gran ejercicio se llama el "gato". Arrodillado, el niño apoya las manos en el suelo y la cabeza inclinada. Le dices: "¡El gato ve al ratón!" El niño debe arquear la espalda a modo de puente. Dices: "¡El gato está mirando a mamá!" – el niño arquea la espalda, levanta la cabeza en alto y arquea en la dirección opuesta.

Ejercicio nº 12

Siéntate con las piernas cruzadas con tu bebé en el suelo. Mantenga la espalda recta, extienda los brazos por encima de la cabeza y estírelos lo más alto posible. Haz 2-3 repeticiones.

Ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda.

También es necesario incluir ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda en los complejos de entrenamiento. La duración de estos ejercicios es de 30 segundos. - 3 minutos. Veamos cuáles son:

1. Siéntate en el suelo y acerca las rodillas hacia ti, juntándolas con las manos. Ruede sobre el suelo boca arriba. Intenta volver a la posición inicial.
2. Posición inicial: acostado boca arriba. Realiza movimientos circulares con las piernas para imitar andar en bicicleta.
3. Acostado boca arriba, extienda los brazos a lo largo del cuerpo, doble las rodillas. Levante la pelvis lo más alto posible del suelo y manténgala así durante 5 segundos. Luego regresa a la posición inicial. Repita 5 veces.
4. El bebé necesita apoyar las manos en el suelo y la madre debe agarrarle los tobillos. Camine sobre sus manos durante 2-3 minutos.
5. Camine alternativamente sobre los talones, los dedos de los pies y los bordes exteriores de los pies durante 30 segundos. Luego ponte a cuatro patas, extiende alternativamente el brazo izquierdo y la pierna derecha, y luego viceversa.

Ejercicios para corregir la postura para niños menores de 4 años.

Para los más pequeños hemos seleccionado una serie de ejercicios para una bonita postura en forma de juego. Por ejemplo, estos:

1. Caminar por el suelo sobre una cuerda, como un equilibrista.
2. Arrastrándose por el suelo bajo una cuerda floja.
3. Ejercicio "cocodrilo". Para hacer esto, el niño debe acostarse en el suelo boca abajo y estirar los brazos hacia adelante. Luego debes levantar la cabeza lentamente, doblando la zona lumbar mientras mantienes las manos en el suelo. Luego regresa a la posición inicial. Repita varias veces.
4. Ejercicio de leñador. Deje que el bebé se incline como si estuviera “cortando leña”.

Para la correcta formación de la postura de un niño son de gran utilidad deportes como voleibol, natación, baloncesto, esquí y pequeños ejercicios físicos cada hora y media.

Lo mejor es realizar los ejercicios y complejos anteriores una hora antes o después de una comida por la mañana o por la noche.

Puede encontrar información aún más útil sobre cómo formar una postura hermosa para su bebé y qué ejercicios es mejor utilizar viendo el video:

Espero que hoy hayamos respondido las preguntas que nos interesan y nuestro artículo ayude a corregir la postura de su hijo. ¡Lo principal es que no entres en pánico bajo ninguna circunstancia! Recuerda que la salud de tus hijos sólo está en tus manos.

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La terapia con ejercicios para la mala postura debe realizarse diariamente si realmente necesita corregirla. Desafortunadamente, en las últimas décadas, el problema de la mala postura se ha vuelto grave y actual. Esto sucede principalmente por un estilo de vida sedentario, el uso prolongado del ordenador y el trabajo sedentario.

El significado y el papel de la terapia con ejercicios.

La cultura física terapéutica es un método para prevenir y tratar las malas posturas, que se basa en un conjunto de ejercicios especializados. La cultura física para mejorar la salud se divide en dos categorías: general y especial.

La terapia con ejercicios generales tiene como objetivo el entrenamiento acumulativo, que incluye un conjunto de ejercicios para desarrollar varios grupos de músculos con el fin de fortalecer y desarrollar integralmente el cuerpo.

La terapia de ejercicio especial se centra en ejercicios específicos, durante los cuales se utilizan grupos de músculos específicos, cuya función puede haberse visto afectada debido a lesiones o enfermedades.

Los objetivos centrales de la terapia con ejercicios son:

• minimizar la aparición de consecuencias graves;
• entrenar el cuerpo en su conjunto;
• crear condiciones favorables para los movimientos de la columna;
• corrección de postura inapropiada;
• fortalecer la postura correcta;
• aumentando el tono muscular y la resistencia.

Un conjunto de ejercicios para niños.

En la infancia, se produce la formación del cuerpo y, si inicialmente no se sientan las bases para una postura hermosa, en el futuro pueden desarrollarse complicaciones graves.

Terapia de ejercicios para niños con mala postura:

1. De pie, coloca los brazos paralelos al eje del cuerpo. Debe respirar profundamente, inclinarse para tocar el suelo con las palmas y exhalar. Luego regresa a la posición inicial, enderezando la espalda tanto como sea posible.
2. La posición inicial es similar a la anterior, pero las manos están cruzadas formando un candado en la parte posterior de la cabeza. El pecho debe estar lo más doblado posible y los codos hacia atrás lo más posible, en esta posición realizar giros.
3. Un ejercicio eficaz es inclinar y girar la cabeza.
4. Gatito.
5. Bote.

Antes de empezar es recomendable beber un vaso de agua, zumo o té sin azúcar, se debe rechazar la comida.

Gimnasia para la escoliosis.

La postura escoliótica es una distorsión patológica de la posición normal de la columna con un desplazamiento general de las vértebras. Es bastante fácil detectar la postura escoliótica, ya que tales cambios van acompañados de una asimetría en los hombros y omóplatos, que es visible a simple vista.

En la mayoría de los casos, el tipo de postura presentado se observa en niños de primaria que mantienen una posición incorrecta mientras están sentados en un escritorio.

El entrenamiento para eliminar esta enfermedad se basa principalmente en los siguientes ejercicios:

• mientras está de pie, debe inhalar, lo que se acompaña de levantar los brazos por encima de la cabeza al nivel máximo, exhalar y bajarlos suavemente;
• doblar alternativamente la pierna a la altura de la rodilla y abducirla hasta el estómago;
• de pie, respire y levántese de puntillas por completo, mientras extiende los brazos hacia los lados y estira el cuello, mientras exhala: la posición inicial;
• doblar el torso hacia adelante con un bastón de gimnasia apoyado sobre los omóplatos;
• de pie, sosteniendo cualquier palo en las manos, mientras inhala, levante los brazos, mientras exhala, bájelos;
• Bicicleta acostada boca arriba;
• Bote.

Los ejercicios presentados deben repetirse al menos siete veces. El bote debe mantenerse el mayor tiempo posible y repetirse cuatro veces. Bicicleta: quince revoluciones por serie, número de repeticiones: cuatro.

Video útil sobre el tema.

Ejercicios para escolares.

Para prevenir la aparición de consecuencias indeseables asociadas con una mala postura, es necesario realizar terapia de ejercicios con el niño.

El conjunto de ejercicios incluye:

1. De pie, balón en manos. Mientras inhala, levante la pelota, mientras exhala, bájela hasta el nivel del pecho con la máxima abducción de los codos y luego baje los brazos.
2. La pose inicial es similar. Levanta las manos con el balón hacia arriba, arquea la espalda y lanza el balón hacia atrás. Regresa a la posición inicial, bajando los brazos a los costados.
3. Tijeras.
4. Bote.
5. Bicicleta.
6. Tumbado boca arriba, levante alternativamente las piernas estiradas en un ángulo de 45 grados.
7. Inclínese hacia adelante y hacia los lados con un bastón de gimnasia.
8. De pie a cuatro patas, levanta el brazo izquierdo y la pierna derecha al mismo tiempo. Mantén la postura durante cinco segundos y luego cambia de brazo/pierna.

Todos los ejercicios deben repetirse al menos cinco veces a un ritmo lento. Se recomienda inscribir a su hijo en una clase de natación, porque es en el agua donde la columna está en una posición uniforme y el trabajo de los músculos al remar ayuda a fijar la postura correcta.

Masaje para la curvatura de la postura.

El masaje es una etapa preparatoria antes del ejercicio real de la gimnasia para mejorar la salud. Gracias al masaje se puede identificar el problema principal y, en base a ello, seleccionar un conjunto de ejercicios adecuado.

Además, el masaje normaliza la circulación sanguínea en la columna, aumenta el flujo de nutrientes y equilibra el metabolismo, y también sintoniza los músculos para realizar ejercicios.

Existen varias técnicas de masaje central:

1. Acciones de caricias superficiales y profundas.
2. Frotamiento.
3. Amasadura.
4. Vibración.

Cada uno de los métodos presentados tiene su propio efecto específico en el cuerpo, por lo tanto, al recurrir al masaje, debe comunicarse solo con profesionales y no debe automedicarse.