روش مکنزی برای درمان کمردرد. تمرینات مکنزی برای گردن تمرینات پیشگیرانه برای فتق دهانه رحم

فتق دهانه رحم تشخیصی است که در آن فرد باید به نوعی شیوه زندگی معمول خود را تنظیم کند. تنها در چنین شرایطی ممکن است که درد فرد را آزار دهد و درمان مورد انتظار نتایج مورد انتظار را به همراه داشته باشد.

ورزش منظم برای تشخیص فتق دیسک گردن بسیار مهم و موثر است. ما در مورد تمرینات پیچیده ای صحبت می کنیم که همراه با دارو درمانی تجویز شده توسط پزشکان استفاده می شود. علاوه بر این، تربیت بدنی پس از انجام عمل جراحی فتق نیز مفید است.

در حین تشدید علائم، تمرینات به درستی انتخاب شده می توانند بافت ها را شل کرده و بار روی ناحیه گردن رحم را کاهش دهند. در طول دوره بهبودی و بهبودی، وظیفه ژیمناستیک عمدتاً بازیابی تون عضلانی است. تمرینات طبق یک برنامه دقیق انجام می شود؛ در بقیه زمان ها توصیه می شود که بیماران از کرست ثابت دور گردن خود استفاده کنند ().

در میان سایر انواع فتق، تحمل فتق که ناحیه گردن را تحت تأثیر قرار می دهد به ویژه دشوار است. بیماران احساس میالژی کاملا غیرقابل تحمل می کنند، ورم شدید را تجربه می کنند و فرصت زندگی عادی را از دست می دهند.

در میان سایر روش های درمانی، فیزیوتراپی به عنوان یک مکمل عالی عمل می کند، اما هرگز اساس مبارزه با بیماری نیست. تمرینات فتق می تواند احتمال عود بیماری را کاملاً از بین ببرد و همچنین مهره ها را چنان تقویت کند که در آینده به احتمال زیاد بیماری های گردن اصلاً خود را نشان نخواهند داد.

تا به امروز، چندین سیستم تمرین تست شده با زمان توسعه داده شده است. امروزه مجموعه ای از تمرینات گردن توسط سرگئی بوبنوفسکی (جنبش درمانی)، رابین مکنزی و والنتین دیکول و همچنین آساناهای مخصوص یوگا بسیار محبوب هستند.

روش های دیگری نیز وجود دارد و فرقی نمی کند که کدام یک استفاده شود. منظم بودن و همچنین درستی انجام هر تمرین بسیار مهمتر است.

• فقط از اجزای ژیمناستیک تجویز شده توسط پزشک استفاده کنید.
• اجتناب از تند و ناگهانی حرکات؛
• حذف بار قدرت؛
• کنترل نتیجه - در حالت ایده آل، پیشرفت باید توسط یک پزشک (عصب شناس) یا یک متخصص فیزیوتراپی نظارت شود.
• رعایت دقیق توصیه ها برای انجام هر تمرین مجموعه؛
• توقف فوری ورزش درمانی در صورت بروز درد یا ناراحتی آشکار؛
• منظم بودن - بهتر است هر روز ورزش درمانی انجام شود.
• افزایش تدریجی بار - از حالت نور پنج دقیقه ای تا نیم ساعت کامل ژیمناستیک.
• امتناع از ورزش بعد از غذا و همچنین قبل از خواب.

موارد منع مصرف

علیرغم فواید، ورزش درمانی ممکن است خطراتی برای فرد مبتلا به فتق داشته باشد. موارد منع مصرف بسیار خاصی برای فتق ستون فقرات گردنی وجود دارد. در صورت وجود آنها، انجام تمرینات درمانی به این صورت یا اجزای جداگانه آن اکیداً ممنوع است.

1. درد شدید در طول هر فعالیت بدنی؛
2. سابقه استئوکندروز ناحیه گردن رحم به شکل مزمن؛
3. سکته قبلی یا انفارکتوس میوکارد؛
4. خونریزی از هر ماهیت؛
5. بیماری های انکولوژیک، نئوپلاسم ها؛
6. بیماری های عفونی به شکل تشدید؛
7. مشکلات گردش خون (به ویژه مغزی، عروق کرونر)؛
8. آمبولی، ترومبوز و همچنین بیماری های سیستم قلبی عروقی تشخیص داده شده است.

ورزش درمانی

ورزش درمانی برای فتق در ستون فقرات گردنی برای مدت طولانی انجام می شود. منظم بودن، پیوستگی و دقیق بودن ورزش به تدریج نتایج قابل توجهی به همراه خواهد داشت. در عین حال، این مجموعه را می توان هم در یک موسسه پزشکی و هم در خانه انجام داد.

تمرینات پایه

اساس ژیمناستیک برای گردن با فتق تشخیص داده شده حرکات کلاسیک است. این مجموعه در حالت ایستاده یا نشسته روی یک سطح سخت با تمرکز بر چرخش منظم گردن با شانه ها و بازوهای پایین انجام می شود.

مجموعه استاندارد تمرینات به شرح زیر است:

1. به طور متناوب سر خود را به عقب پرتاب کنید / سر خود را به سمت جلو به سمت سینه خود خم کنید. دامنه توسط سندرم درد و همچنین میزان رشد عضلات تعیین می شود.
2. سر به چپ/راست خم می شود. گوش باید به سمت شانه برسد.
3. به راست/چپ می‌پیچد. شما باید به آرامی فقط سر خود را بچرخانید، شانه های شما در یک موقعیت باقی می مانند.
4. سر و گردن را به سمت جلو بکشید و سپس به حالت اولیه برگردید.
5. حرکات آهسته گریه کردن به جلو و عقب.
6. چرخش دایره ای صاف شانه ها.
7. چرخش بدن در کمربند.

تعداد تکرارها برای هر حرکت از 5 تا 10 بار متغیر است. وظیفه اصلی کشش بدون درد عضلات و همچنین رسیدن به آرامش ناحیه گردن است.

مجموعه ذکر شده با پیشرفت های خاص، برنامه های نویسنده را برای گردن تشکیل می دهد.

توسط مکنزی

چنین ژیمناستیک برای آن دسته از بیمارانی که همزمان از فتق دهانه رحم و همچنین پوکی استخوان رنج می برند تجویز می شود. علاوه بر این، هر دو بیماری می توانند حتی به شکل پیشرفته باشند. کمپلکس مکنزی امکان تقویت دیسک های بین مهره ای را فراهم می کند و آنها را به تغذیه طبیعی و خاصیت ارتجاعی باز می گرداند.

• موقعیت شروع: ایستادن روی زمین به صورت چهار دست و پا. سپس سر به عقب پرتاب می شود، استخوان دنبالچه به سمت بالا کشیده می شود، پشت در قسمت پایین کمر قوس می شود. مرحله بعدی - سر و دنبالچه به سمت زمین کشیده می شوند، قسمت پایین کمر به سمت بالا خم می شود.
• روی زمین اجرا شد. یک بالشتک زیر گردن قرار می گیرد. شما باید دست های خود را بالا بیاورید، آنها را به سمت سر خود بیاورید، سپس آنها را برگردانید.
• در حالی که روی صندلی نشسته اید، باید چانه خود را به سینه خود فشار دهید. این وضعیت تا زمانی که ممکن است حفظ می شود، تا زمانی که ناراحتی در گردن وجود نداشته باشد.

مجموعه تمرین درمانی مک کنزی نیاز به تکرار روزانه دارد. هر یک از نقاط مجموعه 10-15 بار انجام می شود.

تکنیک بوبنوفسکی

مشخصه آن این است که کل ستون فقرات را به طور کلی تحت تاثیر قرار می دهد. ناحیه دهانه رحم را می توان با تقویت قسمت های دیگر ترمیم کرد. در زیر تمرینات خاص گردن پیشنهاد شده توسط Bubnovsky است.

• با ایستادن شانه های پایین، فرد گوش خود را به شانه خود نزدیک می کند. وضعیت باید به مدت 20-30 ثانیه حفظ شود. سپس از طرف دیگر تکرار کنید.
• چانه خود را به مدت نیم دقیقه به سینه خود فشار دهید. سپس به آرامی سر خود را بلند کرده و در یک وضعیت صاف قرار دهید و گردن خود را به سمت جلو بکشید.
• سر خود را به پهلو بچرخانید، انگار که به اطراف بچرخید. موقعیت را برای 30-60 ثانیه ثابت کنید. همین کار را در طرف دیگر انجام دهید.
• روی یک صندلی بنشینید، دستان خود را به عقب، پشت خود قرار دهید. در همان زمان، سر خود را به عقب خم کنید و چانه خود را به سمت بالا بکشید.

همانطور که می بینید، طبق گفته Bubnovsky، فیزیوتراپی عمدتاً در شرایط ایستا انجام می شود. این باعث می شود که برای هر بیمار قابل دسترسی باشد.

ورزش درمانی در دوره های مختلف

ژیمناستیک همیشه برای فتق ستون فقرات گردنی به یک شکل انجام نمی شود. علاوه بر سلامت خاص هر بیمار، سیر بیماری نیز باید در نظر گرفته شود. در مرحله تشدید علائم، تمرینات و همچنین شدت آنها به طور قابل توجهی با توصیه هایی برای افراد در حال بهبودی متفاوت است.

تشدید

فقط تمرینات نرم و ملایم مجاز است. هر گونه فشار بیش از حد، خطر افزایش درد و وخامت وضعیت بیمار را ایجاد می کند. حرکات آرامش بخش برای شانه ها، آرنج ها، بازوها و پشت غالب است.

در مرحله حاد، حرکات ناگهانی سر، به ویژه چرخش، ممنوع است. پزشکان انجام ورزش درمانی را در یک یقه گیر محافظ توصیه می کنند. می توانید آن را در هر داروخانه ای پیدا کنید.

فراتر از تشدید

این دوره شامل شدت بیشتر ژیمناستیک است. در حال بهبودی است که شانس تقویت واقعاً مهره های گردنی وجود دارد. با این حال، وضوح بیش از حد و اضافه ولتاژ در هر صورت غیر قابل قبول است.

خم، چرخش، کشش گردن و همچنین سایر اجزای مجتمع های مختلف انجام می شود. در این مورد، شرط مهم نظم، ثبات، کار مساوی در هر طرف بدن است.

یک کمک اضافی خوب برای تمرینات فیزیوتراپی برای فتق دهانه رحم، ایروبیک در آب است. با حداقل تنش، چنین ژیمناستیک می تواند به آرامی کل ستون فقرات و همچنین عضلات اطراف را تقویت کند.

در دنیای مدرن، که تعداد زیادی از مردم سبک زندگی کم تحرکی را دنبال می کنند، بیماران بیشتری در سنین مختلف با مشکلات ستون فقرات از نتایج خوب ثابتی شکایت می کنند که می تواند درد را از بین ببرد و وضعیت فرد را بهبود بخشد و ژیمناستیک گردن انجام دهد. چنین تمریناتی باید فقط پس از مشورت مناسب با پزشک انجام شود، زیرا آماتوری در چنین موضوع جدی می تواند منجر به عواقب جبران ناپذیری شود.

ژیمناستیک برای گردن نیاز به دقت فوق العاده در انجام برخی تمرینات دارد. توالی آنها نیز مهم است. شما نمی توانید زمانی را که صرف انجام تمرینات می کنید کاهش دهید. ژیمناستیک برای گردن بهترین نتیجه را هنگام انجام این مجموعه 6-8 بار در روز می دهد.

یکی از پیشرفته ترین و موثرترین مجموعه تمرینات برای گردن به روش مک کنزی است. این بر اساس دهه ها آزمایش بالینی، تحقیقات علمی و تمرین هزاران بیمار است. در ابتدای این کمپلکس، ممکن است احساسات دردناک ناشی از انجام حرکات غیرعادی برای بدن ایجاد شود. با ادامه تمرین، تمام احساسات دردناک بعد از چند روز ناپدید می شوند.

این ژیمناستیک گردن شامل 7 تمرین است که باید 10 بار انجام شود:

1. کشیدن سر به عقب (هنگام انجام تمرین به تلاش خاصی نیاز است). روی یک صندلی بنشینید و به جلو نگاه کنید، کاملاً استراحت کنید. سر باید کمی به جلو خم شود. به آرامی اما با قدرت سر خود را تا آخر به عقب ببرید. هدف بگیرید چانه خود را جمع کنید. این وضعیت سر را برای چند ثانیه نگه دارید، پس از آن می توانید استراحت کنید.

2. اکستنشن گردن نشسته. در حالی که روی صندلی نشسته اید، چانه خود را بالا بیاورید و سعی کنید سر خود را به عقب خم کنید و سعی کنید به سقف نگاه کنید. در این حالت باید چند بار سر خود را کمی به سمت راست و سپس به چپ بچرخانید.

3. ربودن سر در حالت خوابیده. روی یک سطح صاف و نسبتاً سفت رو به بالا دراز بکشید، پشت سر خود را روی تشک بگذارید و همزمان چانه خود را به سمت گردن بکشید.

4. اکستنشن گردن در حالت خوابیده. روی تخت دراز بکشید و به آرامی سر خود را با دست نگه دارید، به سمت لبه تخت حرکت کنید تا سر و گردن و همچنین بالای شانه ها از لبه بیرون بزنند. به آرامی سر خود را به سمت زمین پایین بیاورید و آن را با دست خود نگه دارید. به آرامی دست خود را بردارید و سر و گردن خود را تا جایی که ممکن است به عقب متمایل کنید. چند بار سر خود را کمی از این طرف به سمت دیگر بچرخانید. از دست خود برای برگرداندن آن به موقعیت شروع استفاده کنید.

5. گردن را به طرفین خم کنید. با نشستن روی صندلی، سر خود را به جهات مختلف خم کنید.

6. چرخش گردن. روی یک صندلی بنشینید و سر خود را تا جایی که ممکن است به عقب ببرید. از این حالت، سر خود را تا جایی که ممکن است از یک طرف به سمت دیگر بچرخانید.

7. گردن خود را در حالت صندلی خم کنید و به جلو نگاه کنید، استراحت کنید. سر خود را پایین بیاورید تا چانه تا حد امکان به سینه نزدیک شود. کف دست ها را در پشت سر خود ببندید. بازوهایتان را پایین بیاورید تا آرنجتان به سمت پایین باشد.

این ورزش گردن به خلاص شدن از درد مزمن ستون فقرات گردنی ناشی از پوکی استخوان کمک می کند. حتی با درد حاد، باید سعی کنید تمرینات شماره 1، 2 را انجام دهید. آنها به تسکین درد حاد کمک می کنند و به شما اجازه می دهند که تسکین پیدا کنید. به محض اینکه درد شدید برطرف شد، می توانید کل مجموعه تمرینات را شروع کنید.

این تمرینات را می توان به عنوان "ژیمناستیک برای صورت و گردن" طبقه بندی کرد، زیرا در طول اجرای مجموعه، بافت زیر جلدی فعال می شود، عضلات نه تنها گردن، بلکه صورت نیز کار می کنند. بهبود گردش خون تحت تأثیر این ژیمناستیک به بهبود چهره و رنگ پوست کمک می کند. در عین حال، پوست حالت ارتجاعی و سفت پیدا می کند.

بازگرداندن تحرک ستون فقرات گردنی در طول دوره فروکش روند حاد کاملاً به خود بیمار بستگی دارد. ثابت شده است که یک مجموعه به درستی انتخاب شده و توسعه یافته نه تنها تحرک ستون فقرات را بازیابی می کند، بلکه وقوع تشدید در آینده را نیز از بین می برد. مصرف مولتی ویتامین ها، تغذیه مناسب و تقویت کلی بدن نیز کمک مثبتی به زندگی بدون درد در آینده می کند. در بسیاری از شهرها مراکز خاصی وجود دارد که متخصصان آن به طور خاص با بیماران مبتلا به مشکلات ستون فقرات کار می کنند. انواع مختلفی از تمرینات از جمله روی شبیه سازها انجام می شود؛ در دوره حاد، اولین تمرینات توصیه می شود که زیر نظر پزشک فیزیوتراپی انجام شوند. این کار حداکثر راحتی را تضمین می کند و از درد و فشار دادن اعصاب جلوگیری می کند. در عین حال، پزشک همیشه می تواند مجموعه ای از تمرینات را با هدف از بین بردن تمام بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی انتخاب کند.

1. صاف می نشینیم و سرمان را خم می کنیم، ابتدا به یک شانه، سپس به طرف مقابل. تمرین به آرامی انجام می شود و سر خم می شود تا زمانی که درد تشدید شود. پنج خم در یک جهت و در جهت دیگر انجام می شود. در آینده، دامنه حرکات و تعداد حرکات افزایش می یابد.

انجام کل مجموعه تمرینات درمانی هر روز با انجام چندین رویکرد ضروری است. توصیه های زیر به جلوگیری از تشدید فتق در زمان اجرا کمک می کند:

در صورت بروز درد، فورا ورزش را متوقف کنید. درد در ناحیه دهانه رحم احساس می شود، در این صورت می توانید مدتی صبر کنید و سعی کنید حرکات را بسیار آهسته و بدون بار تکرار کنید؛ اگر این کار کمکی نکرد، اصلاً کاری انجام ندهید.

شما نمی توانید به ناحیه گردن فشار وارد کنید و همچنین ضربه بزنید و نمی توانید بپرید.

در حالت ایده آل، شما باید ژیمناستیک را زیر نظر یک مربی با تجربه ورزش درمانی که از تشخیص و تظاهرات بیماری شما آگاه است شروع کنید. اگر قصد دارید کلاس ها را در خانه برگزار کنید، قبل از شروع آنها حتما با یک متخصص مغز و اعصاب مشورت کنید. به یاد بیاور

تمرینات برای ستون فقرات گردنی با فتق

اهمیت ورزش منظم برای بیماری های ستون فقرات را به سختی می توان نادیده گرفت و هیچ دارویی نمی تواند جایگزین آنها شود. مجموعه ای از تمرینات ویژه برای فتق دهانه رحم نتایج قابل توجهی را پس از اولین جلسه می دهد و شدت درد را کاهش می دهد. و انجام مداوم و منظم تمرینات درمانی نه تنها علائم بیماری را تسکین می دهد، بلکه از بروز مجدد آنها در آینده نیز جلوگیری می کند.

1. ورزش باید منظم، منظم و لذت بخش باشد
2. بهبود تغذیه ساختارهای غضروفی و ​​خون رسانی به بافت های ستون فقرات؛
3. با این حال، اغلب، زمانی که چنین وظایفی به درستی انجام می شود، هیچ یک از علائم بالا مشاهده نمی شود. برعکس، فیبرهای عضلانی ناحیه گردن و ستون فقرات به طور کلی تقویت می شوند و سیستم گردش خون در مکان هایی که فتق مشاهده شده است به حالت عادی باز می گردد.
4. فتق ستون فقرات گردنی را می توان به عنوان شکل حاد تظاهرات پوکی استخوان گردن و همچنین مهره های آن در نظر گرفت. یک روش مهم برای درمان محافظه کارانه چنین آسیب شناسی، تمرینات درمانی است، با این حال، نیاز به اجرای صحیح و احتیاط دارد. علاوه بر این، پس از خلاص شدن از شر درد و تورم در ناحیه آسیب دیده، تمرینات باید زمانی انجام شوند که تشکیلات کوچک باشد.

پس از کاهش درد، افزایش تحرک گردن و کاهش التهاب، می توان با وارد کردن عناصر چرخش و حرکت اندام فوقانی، تمرینات را به تدریج گسترش داد. هنگام انجام مجموعه های جدید تمرینات، ارزیاب اصلی باید وضعیت شما باشد - ناراحتی و درد ظاهری نشان می دهد که حرکات ناراحت کننده باید با دقت و با حداکثر احتیاط انجام شوند.

ورزش درمانی برای فتق بین مهره ای باید توسط یک متخصص - متخصص مغز و اعصاب، پزشک در یک مرکز توانبخشی انتخاب شود. رعایت این نکته به ویژه هنگام شروع تمرینات در مرحله درد بسیار مهم است. در آینده امکان گسترش مجموعه وجود دارد

نیازی به انجام یکباره مجموعه کامل تمرینات نیست، می توانید آنها را به قسمت هایی تقسیم کنید. با بار قوی روی عضلاتی که قبلاً هرگز تمرین نکرده اند، فقط می توانید درد را افزایش دهید و این تأثیر خوبی نخواهد داشت. تنها با افزایش تدریجی بار و انجام منظم می توان به نتایج عالی دست یافت. سلامت باشید!

VashPozvonochnik.ru

ژیمناستیک برای فتق ستون فقرات گردنی

علل

ورزش‌های انتخاب نادرست می‌توانند وضعیت شما را بدتر کنند و باعث نیشگون گرفتن بسته عصبی عروقی، جابجایی مهره‌ها، حمله درد حاد و غیره شوند.

• البته خود فتق را نمی توان تنها با ورزش از بین برد، اما
• تأثیر تمرینات درمانی فوری نخواهد بود، بنابراین کمی صبر لازم است
• افزایش تون کرست عضلانی که باعث کاهش بار استاتیک روی مهره های گردنی می شود.
• همچنین باید در نظر داشته باشید که کارهای فوق برای درمان قبل از عمل مناسب است و ممکن است با مواردی که متخصصان پس از جراحی تجویز می کنند متفاوت باشد.
• لازم به ذکر است که متخصصان تمرینات خاصی را برای فتق بخش گردن تجویز می کنند، مشروط بر اینکه در ابتدا به طور مستقل پیشرفت تمرین را کنترل کنند. و تنها زمانی که شخص بتواند خودش آنها را به درستی انجام دهد، اجازه دارد این مجموعه را در خانه انجام دهد

علائم

"گربه" را تمرین کنید - ما چهار دست و پا می شویم و در حالی که پشت خود را قوس می دهیم شروع به پایین آوردن سر می کنیم. سپس برعکس عمل می کنیم - سر خود را به سمت بالا دراز می کنیم و پشت خود را به سمت پایین خم می کنیم. چندین رویکرد را انجام دهید.

اثرات تمرینات درمانی برای فتق مهره های گردنی

• ورزش نباید باعث تشدید درد شود، در صورت بروز هر گونه ناراحتی، یا باید این تمرین را متوقف کنید یا با حداکثر احتیاط و با تمرکز بر احساسات خود انجام دهید. درد شدید و مداوم پس از ورزش دلیل خوبی برای مشورت با پزشک است
• به یک درمان منحصر به فرد برای پوکی استخوان، آرتروز و صدمات توجه کنید!
• با استفاده از این گزینه برای ترمیم آرام ستون فقرات گردنی، می توانید به افزایش تدریجی گردش خون در ناحیه مشکل کمک کنید. این به دیسک‌های بین مهره‌ای اجازه می‌دهد تا مقدار مورد نیاز ماکرو و میکروالمان‌ها را دریافت کنند، ساختار را بازسازی کنند و همچنین به مرور زمان مشکلات فتق را برطرف کنند.
• و سه توصیه دیگر برای انجام ژیمناستیک:
• ورزش درمانی در بیشتر موارد می تواند وضعیت بیمار را به حدی بهبود بخشد که می توان از مداخله جراحی اجتناب کرد.
• چندین تمرین اساسی وجود دارد که در مجموعه فیزیوتراپی انجام می شود:
• جلوگیری از ایجاد چسبندگی در ناحیه کیسه فتق بین ریشه های نخاعی و بافت همبند؛

علاوه بر این، مهم است که بدانید مواردی وجود دارد که چنین مجتمع هایی برای فتق ستون فقرات گردن کاملاً منع مصرف دارند. بنابراین بسیار مهم است که قبل از شروع آن با پزشک خود مشورت کنید تا توصیه های لازم را به شما ارائه دهد

• لازم است بدانید که حرکات ناگهانی سر، خستگی و بار زیاد روی عضلات ناحیه گردن و شانه نباید مجاز باشد. تقویت قاب عضلانی با انجام چنین مجموعه ای تنها پس از معاینه ویژه و مشاوره با پزشک مجرب امکان پذیر است.
• ما روی پل می ایستیم، در حالی که دست ها و پاهای تکیه بر روی زمین باید صاف باشند، پشت و سر باید در یک خط باشند. شما باید تا زمانی که ممکن است در موقعیت انتخاب شده بمانید.
• 2. ما همچنین روی صندلی نشسته می مانیم، اکنون باید سر خود را در جهت قدامی-خلفی خم کنیم. هنگامی که سر خود را به عقب خم می کنید، بهتر است نگاه خود را به سقف خیره کنید. سر خود را پایین بیاورید، چانه را به سینه نزدیک کنید. هنگام انجام این تمرینات، کمر، کمربند شانه ای و بازوها باید بی حرکت باشند. تحرک خوب مهره های گردنی با تماس چانه با فرورفتگی بالای جناغ نشان داده می شود؛ این را می توان در عرض چند هفته به دست آورد.
• در مراحل اول، هرگونه پیچ و تاب، حرکات ناگهانی و ضربه ممنوع است.
• ژل «راز پدربزرگ» اولین داروی روسی است که بازسازی بافت غضروفی مفاصل را بدون جراحی یا تزریق ممکن می‌سازد.
• با توجه به ساختار خاص ستون فقرات در ناحیه گردن، درمان این نوع بیماری بسیار پیچیده است. به همین دلیل استفاده از تمرینات مخصوص گردن که به تدریج و به طور موثر انجام می شود، موثر است. (در مورد: فتق دیسک پشتی ستون فقرات گردنی).
• روزانه ورزش کنید: با شروع 5 دقیقه در روز، مدت زمان تمرینات خود را به 30 تا 45 دقیقه در روز افزایش دهید.
• برای انجام این کار باید آن را به درستی انجام دهید. در ادامه به شما خواهیم گفت دقیقا چگونه.

کشش روی نوار افقی - کرست عضلانی گردن را تقویت می کند که هر روز با افزایش تدریجی تعداد کشش ها انجام می شود.

• کاهش اسپاسم عضلانی در ناحیه ریشه گیر کرده و التهاب؛
• فتق بیرون زدگی همراه با پارگی الیاف حلقه محیطی است که از طریق آن قسمت مرکزی دیسک یعنی پالپ خارج می شود. این حالت با نیشگون گرفتن ریشه های ستون فقرات همراه با درد و بی حسی در ناحیه عصب دهی آنها همراه است. درمان موفقیت آمیز و بهبود شرایط با یک رویکرد یکپارچه، از جمله استفاده از تمرینات درمانی امکان پذیر است.
• معمولاً فتق ستون فقرات گردنی بر اساس احساسات و ناراحتی های ناخوشایند است که با درد طولانی مدت همراه است. در همان زمان، اندام ها ممکن است بی حس، سردرد و حالت تهوع شوند.
• حالت ایستاده - کف دست راست در زیر آرنج چپ قرار دارد و بالعکس، یعنی قفلی به دست می آید که باید چند بار بالای سر بلند شود و پایین بیاید. با وضعیت مشابه دست ها، انجام خمیدگی های جانبی توصیه می شود
• افزایش تدریجی بار، قانون اصلی ورزش درمانی است
• برای اطلاعات بیشتر در مورد این محصول می توانید از لینک زیر استفاده کنید - کرم بزرگ راز.

چنین تمریناتی برای گردن با فتق به بازگرداندن خاصیت ارتجاعی عضلات گردن، بهبود جریان خون، افزایش تحرک خود مهره‌ها و بازسازی و بهبود ساختار غضروف، دیسک و مهره‌ها کمک می‌کند. علاوه بر این، به توصیه پزشک، می توانید انواع ژیمناستیک را تغییر دهید و با توجه به توانایی و صلاحدید خود تغییر دهید.

بهتر است صبح ها تمرین کنید، اما می توانید آن را در زمان های دیگر انجام دهید (فقط این کار را بلافاصله بعد از غذا خوردن یا قبل از خواب انجام ندهید). در شب می توانید تمرینات آرامش بخش خاصی را انجام دهید

TreatmentSpiny.ru

قبل از انجام هر گونه تمرین برای فتق، حتما با پزشک خود مشورت کنید. برای بزرگنمائی بر روی عکس کلیک کنید

فشار از زمین - اثر شبیه به کشش است، کمربند شانه ای عضلات نیز تقویت می شود.

کاهش شدت فرآیند التهابی؛ فتق ستون فقرات گردنی در نتیجه بیرون زدگی پالپ دیسک غضروفی بین مهره ها با پارگی حلقه فیبری به دلیل تغییر در ساختار بافت غضروفی ظاهر می شود. قدرت و کشش. فتق بین مهره ای تحت تأثیر چنین عوامل تحریک کننده ایجاد می شود:

فتق بخش گردنی ستون فقرات به طور قابل توجهی زندگی صاحبان آن را پیچیده می کند. مجموعه ای از تمرینات خاص می تواند این سرنوشت را کاهش دهد و روند بهبودی را تسریع کند

وضعیت بدن زیر به کشش ستون فقرات کمک می کند. شما باید با پشت به دیوار بایستید و تمام نقاط بیرون زده را روی آن فشار دهید، یعنی پاشنه پا، ساق پا، باسن، تیغه های شانه و پشت سر. با ثابت کردن این موقعیت، آنها شروع به بلند شدن روی نوک پا می کنند، در حالی که به طور همزمان دست های خود را به موازات دیوار به سمت بالا دراز می کنند. نقاط بیرون زده بدن از پشت برداشته نمی شود، تا حداکثر ارتفاع ممکن بالا می رود و برای چند دقیقه در آنجا باقی می ماند. در حالت ایده آل، شما می خواهید به هفت دقیقه ایستادن برسید، اما بیشتر افراد این تمرین را کمتر از یک دقیقه شروع می کنند.

چه نتایجی را می توان از ورزش درمانی برای فتق دیسک انتظار داشت؟

3. روی صندلی، چهارپایه می نشینیم و دست هایمان را پایین می آوریم. لازم است سر خود را در یک جهت و جهت دیگر بچرخانید و از 5 تا 10 بار تکرار کنید. هدف از تمرین این است که هنگام چرخش بینی و چانه شما مستقیماً بالای شانه قرار گیرد.

بیشترین تأثیر فیزیوتراپی با حفظ یک سبک زندگی سالم، رژیم غذایی عمدتاً گیاهی و محدود کردن وزنه‌برداری حاصل می‌شود. یک گام مهم حفظ رژیم نوشیدن است - عرضه کافی مایعات سالم در بدن تأثیر مثبتی بر خاصیت ارتجاعی دیسک ها دارد و متابولیسم را بهبود می بخشد. شنا در تمام مراحل درمان برای فتق دهانه رحم نشان داده شده است - آب ماهیچه ها را شل می کند، استرس را از آنها تسکین می دهد و اسپاسم را از بین می برد. پس از تشخیص فتق بین مهره ای، باید به کفش های خود توجه ویژه ای داشته باشید - کفش های پاشنه بلند و کفش های ناراحت کننده خطر ابتلا به سندرم رادیکولار را افزایش می دهد.

ژیمناستیک برای ستون فقرات با فتق به طور قابل توجهی در طول دوره درد و پس از از بین بردن آن متفاوت است. مجموعه ای از تمرینات در دوره تحت حاد باید همزمان با مصرف داروهای مسکن و ضد التهاب و

انجام تمرینات درمانی گردن در مرحله حاد بیماری فتق بین مهره ای غیرممکن است! در این مدت، گردن باید استراحت و استراحت کامل داشته باشد که با استفاده از باند مخصوص ثابت کننده روی گردن می توان به آن استراحت داد.

ورزش نباید با بروز درد یا تشدید آن همراه باشد

بازگرداندن گردش خون طبیعی و تغذیه ستون فقرات، ماهیچه ها و بافت های عصبی.

چرخاندن سر به طرفین (به طور متناوب چپ و راست) - به جمع شدن و رها شدن ریشه کمک می کند.

بهبود وضعیت روان تنی عمومی، خلق و خو و بهزیستی.

تغییرات مربوط به سن - با افزایش سن، فرآیندهای تجزیه (تخریب) غضروف ستون فقرات غالب می شود، در نتیجه آنها شکننده تر می شوند و خطر ابتلا به فتق افزایش می یابد. چنین آسیب شناسی در مرحله اولیه توسعه آن شامل استفاده از کمپرس، مصرف داروهای مختلف علیه احساسات درد و فرآیندهای التهابی و همچنین تمرینات ویژه است.

فتق ستون فقرات گردنی نه تنها بر محدودیت تحرک در این ناحیه تاثیر می گذارد، بلکه منجر به ضعیف شدن عضلات کمربند شانه می شود. بنابراین، تمرینات بدنی زیر برای فتق ستون فقرات با هدف تقویت این ناحیه انجام می شود:

همچنین بخوانید:

فقط پس از توافق با پزشک

مجموعه ای از تمرینات در دوره حاد و تحت حاد

ورزش درمانی برای فتق ستون فقرات گردنی شامل موارد زیر است:

برای فتق ستون فقرات گردنی در دوره حاد و تحت حاد - یعنی در صورت وجود درد - فقط از تکنیک های تمرین درمانی ملایم استفاده می شود. هر گونه حرکت سر ممنوع است و حتی بهتر است ژیمناستیک را در یقه های مخصوصی که مهره های گردن را ثابت می کند انجام دهید.

تسکین درد در ناحیه گردن رحم.

GryzhiNet.ru

تمرینات برای فتق ستون فقرات گردنی

اجرای صحیح ژیمناستیک برای فتق در گردن

حداکثر شیب سر به پایین، با تلاش برای فشار دادن چانه به قفسه سینه؛

• ژیمناستیک برای فتق ستون فقرات گردنی به شما امکان می دهد به چنین تأثیراتی دست پیدا کنید، مشروط بر اینکه تمرینات ویژه به طور منظم و صحیح انجام شود. همچنین رعایت توصیه‌های کلی که اثربخشی تمرینات درمانی را افزایش می‌دهد ضروری است:
• افزایش بارهای ساکن در ستون فقرات گردنی - ماندن طولانی مدت اندام فوقانی و سر در یک موقعیت.
• علاوه بر این، به یاد داشته باشید که تمام تمرینات ژیمناستیک یک روش درمانی جداگانه نیستند، آنها جایگزین آن نمی شوند، اما به بهبودی سریع کمک می کنند. آنها می توانند گردش خون در ناحیه گردن را بهبود بخشند، عضلات گردن و ستون فقرات را تقویت کنند و این به بدن اجازه می دهد تا به سرعت بهبود یابد. همانطور که قبلا ذکر شد، کل مجموعه باید به نرمی و نرمی، بدون تکان یا حرکات ناگهانی و با دقت بسیار انجام شود. از این گذشته، تنش بیش از حد در عضلات ستون فقرات گردنی منجر به این واقعیت نمی شود که فتق شروع به کاهش می کند، بلکه منجر به عوارض جدی تری می شود.
• در حالت ایستاده، بازوهای خود را در حالت خمیده در مقابل خود قرار دهید، کف دست خود را روی هم قرار دهید و این حالت را به مدت 5 تا 10 ثانیه حفظ کنید.

ژیمناستیک برای فتق قفسه سینه

اگر فتق دارید، ورزش‌هایی برای گردن انجام دهید

در حالت نشسته یا ایستاده، دست هایمان را پایین می آوریم و شروع می کنیم به آرامی سرمان را در جهات مختلف 7 بار در هر جهت بچرخانیم.

انجام تمرینات برای شل کردن عضلات کمربند شانه و بازوها، حرکات در مفاصل آرنج و شانه و حرکات چرخشی بازوها مجاز است.

کاهش یا حذف کامل سایر علائم: سردرد، وزوز گوش؛ درد و احساس سوزن سوزن شدن ناخوشایند، "خزیدن غاز" در دست

1. سر کج می شود، با تلاش برای لمس گوش به شانه
2. انجام تمرینات فقط در دوره بهبودی (بهبود) ضروری است
3. ضعیف شدن عضلات گردن (کرست عضلانی) به دلیل سبک زندگی کم تحرک باعث افزایش فشار روی مفاصل و دیسک های بین مهره ای می شود.

تمرینات اصلی، هنگام انجام، متوجه پیشرفت های قابل توجهی در درمان فتق دهانه رحم می شود، به شرح زیر است:

انگشتانمان را به هم می‌چسبانیم، آرنج‌ها را به هم نزدیک می‌کنیم، سپس آن‌ها را تا حد امکان از هم باز می‌کنیم. 10 بار اجرا میشه.

ویژگی های برگزاری کلاس ها

شما نباید انتظار نتایج فوری از فعالیت بدنی داشته باشید - ستون فقرات می تواند طی چند ماه بهبود یابد و متعاقباً عملکرد فیزیولوژیکی آن نیز باید حفظ شود. هنگام انجام اولین کلاس‌ها، برای سهولت کار، باید کل مجموعه تمرینات انتخاب شده را تقسیم کرده و آنها را انجام دهید، از 2 تا 6 رویکرد در روز انجام دهید.

ظهور فتق بین مهره ای با علائم ناخوشایندی مانند درد، محدودیت حرکات، بی حسی در دست ها و میگرن همراه است. همه اینها به دلیل تأثیر دیسکی است که از مکان عادی خود خارج شده است. بیرون زدگی دیسک پایانه های عصبی و رگ های خونی را فشرده می کند و در نتیجه عصب دهی اندام ها، تغذیه و میکروسیرکولاسیون در ناحیه آسیب دیده مختل می شود. تمرینات برای فتق مهره باید با هدف بهبود خون رسانی و تغذیه سلول ها، تسکین درد و جلوگیری از فشردگی دیسک باشد. بنابراین، بخش مهمی از مجموعه تمرینات بدنی کشش ستون فقرات گردنی است، در نتیجه فاصله بین مهره ها افزایش می یابد، دیسک دیگر فشار را افزایش نمی دهد و علائم بیماری کاهش می یابد. هنگام انجام تمرینات، باید به تقویت قاب عضلانی گردن برسید که از افتادگی مجدد دیسک ها جلوگیری می کند. بر این اساس، وظایف اصلی ورزش درمانی عبارتند از:

بدون تغییر موقعیت خود، به آرامی سر خود را پایین می آوریم و 10 بار به حالت قبلی باز می گردیم.

این کمپلکس از حالت خوابیده یا نشستن روی چهارپایه انجام می شود

عادی سازی تون عضلانی: تقویت عضلات ضعیف شده و آرام کردن عضلات اسپاسمودیک.

mypozvonok.ru

ژیمناستیک برای ستون فقرات گردنی با فتق

پرتاب سر به عقب با نفس عمیق؛ انتخاب مجموعه ای از تمرینات باید با کمک پزشک انجام شود، زیرا ممکن است در هر مورد جداگانه بسته به محل و اندازه فتق متفاوت باشد. آسیب های قبلی گردن؛

هدف و اصول اولیه کلاس ها

صاف بنشینید و به آرامی سر خود را به سمت شانه چپ خم کنید تا کمی کشش در گردن احساس کنید. 10 ثانیه در این حالت بایستید، سپس به حالت شروع برگردید و کار را در جهت دیگر انجام دهید. شما باید 5-8 تکرار در هر جهت انجام دهید

• انگشتان نیز در قفل هستند، ما شروع به باز کردن بازوهای خود به طرفین می کنیم، در حالی که به طور همزمان دستگیره حاصل را نگه می داریم. چندین بار اجرا میشه.
• 4. در حالت دراز کشیدن با پشت روی یک سطح سخت قرار می گیریم. در همان زمان شروع به بالا بردن سر و پاهای خود می کنیم؛ در مراحل اول، فاصله از کف تا سر و پاهای برآمده می تواند تا 10 سانتی متر باشد، بعداً افزایش می یابد. آنها تا 15 ثانیه در یک موقعیت ثابت می مانند
• در مرحله حاد بیماری، هنگام انجام تمرینات، خطر نیشگون گرفتن بیشتر دیسک وجود دارد.
• تقویت کل کرست عضلانی ناحیه گردن.

در همین حالت 11 بار سرمان را خیلی آرام به عقب پرتاب می کنیم

• تمرینات درمانی برای فتق ستون فقرات گردنی تنها زمانی صحیح خواهد بود که سندرم درد را به طور کامل تسکین داده باشید، زمانی که دیگر دردی در ستون فقرات گردنی وجود نداشته باشد و سلامت عمومی شما پایدار باشد. با توجه به این واقعیت که انواع مختلفی از این ژیمناستیک وجود دارد، همچنین لازم است بتوانیم انتخاب درستی داشته باشیم که حداکثر تأثیر را داشته باشد.
• بازگرداندن انعطاف پذیری ستون فقرات.
• با مدتی با تاخیر سر خود را به پهلو بچرخانید.
• ژیمناستیک نباید با درد شدید همراه باشد (درد خفیف در جلسات اول ممکن است، سپس باید متوقف شود).

سیگار کشیدن و نوشیدن منظم الکل منجر به سوء تغذیه (دیستروفی) بافت غضروفی می شود.

حالت نشستن مستقیم بگیرید. حالا یک نفس عمیق بکش. سپس به آرامی سر خود را به سمت عقب خم کنید تا چشمان شما به سمت بالا هدایت شوند. 5 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت اولیه برگردید. 5 تکرار انجام دهید.

دست‌هایمان را در امتداد بدن قرار می‌دهیم و شروع به بالا بردن متناوب می‌کنیم، آنها را به عقب، جلو و به طرفین می‌بریم.

5. ما روی شکم دراز می کشیم، بازوها را در امتداد بدن دراز کرده ایم. در حین دم، باید سر و شانه های خود را به سمت پاهای خود بکشید و در حین بازدم به حالت اولیه بازگردید.

تمرینات فتق دهانه رحم در مرحله حاد

بنابراین، ژیمناستیک باید توسط پزشک انتخاب شود کشش عضلات اسپاسمودیک.مهم! تمریناتی که باید بعد از جراحی برای برداشتن فتق در ستون فقرات گردنی انجام شود، تفاوت قابل توجهی با ژیمناستیک پیچیده در زمانی که عمل انجام نشده است دارد.

ژیمناستیک برای گردن نباید باعث درد و ناراحتی شود، اما اگر نمی توان از این کار اجتناب کرد، باید این روش را بسیار آهسته و با احتیاط انجام داد و در صورت درد شدید، باید بلافاصله متوقف شود.

ترمیم کامل یا نسبی حرکات دست ها همراه با فلج (محدودیت حرکتی جزئی) و فلج (محدودیت کامل حرکت) به دلیل فتق ستون فقرات گردنی.

تمام تمرینات ژیمناستیک 5-10 بار به مدت یک دقیقه تکرار می شود و سپس یک استراحت کوتاه انجام می شود. بهتر است آنها را صبح بعد از یک صبحانه سبک انجام دهید. پس از انجام ژیمناستیک، برای جلوگیری از هیپوترمی عضلات گرم شده، باید مدتی در خانه بمانید.

قبل از انجام تمرینات اساسی، باید عضلات گردن را گرم کرد

فتق گردن با درد در ناحیه بروز همراه است؛ این فتق می تواند در امتداد عصب که از ریشه تا کمربند شانه، ناحیه پس سری سر و شانه تشکیل می شود تابش کند. پارستزی (بی حسی) پوست در ناحیه عصب دهی ریشه های فشرده شده اغلب ایجاد می شود (مسدود کردن هدایت تکانه حساس). اگر فتق عروقی را که در کانال فرآیندهای مهره‌های گردنی می‌گذرد و 30 درصد مغز را تامین می‌کند فشرده کند، علامتی از شریان مهره‌ای ایجاد می‌شود. این خود را به صورت سردرد، سرگیجه دوره ای، اختلال بینایی و شنوایی نشان می دهد

دوباره صاف بنشینید، عضلات پشت خود را تا حد امکان شل کنید، در حالی که باید کمر خود را صاف کنید. اکنون باید سر خود را پایین بیاورید و با چانه سینه خود را لمس کنید. به یاد داشته باشید که تمرینات باید بدون زحمت انجام شوند. این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس به حالت معکوس برگردید. 5 بار انجامش بده.

در حالت ایستاده، دست‌ها را پایین بیاورید، در حین دم، شانه‌های خود را تا حد امکان بالا بیاورید و در حین بازدم، آنها را به آرامی پایین بیاورید.

6. در حالت نشستن با پشت صاف، باید کف دست خود را روی پیشانی قرار دهید. ما شروع به خم کردن سر خود به جلو می کنیم، در عین حال با کف دست خود مقاومت ایجاد می کنیم، این کار به مدت 10 ثانیه چندین بار با فواصل زمانی کوتاه انجام می شود. این ورزش ماهیچه های قدامی گردن را تقویت می کند، باعث رشد مهره ها می شود و بر وضعیت ثابت ثابت سر تأثیر می گذارد.

. هنگام انجام دوره توصیه شده در خانه، توصیه می شود فرد دیگری را در نزدیکی خود داشته باشید، زیرا حرکات بی دقت می تواند شدت درد را افزایش دهد و منجر به سرگیجه شود و مهمتر از همه - منجر به بدتر شدن بیماری شود!

عادی سازی عملکرد عضلات کل ستون فقرات.

ذکر و یادآوری این نکته اضافی نخواهد بود که هر تمرینی را باید فقط پس از مشورت با پزشک شروع کرد. درک این نکته مهم است که فتق بین مهره ای ستون فقرات، به ویژه در ناحیه گردن، یک مشکل بسیار جدی است و هر حرکتی در این مورد نقش زیادی دارد. به همین دلیل، خوددرمانی بدون مشورت با پزشک بسیار خطرناک است، فقط می توانید به خودتان آسیب برسانید

در همان اولین درس ها، نیازی به انجام تمریناتی نیست که باید بدن خود را بچرخانید.

جلوگیری از تشدید و پیشرفت بیماری.

ژیمناستیک درمانی یک تکنیک درمانی اضافی موثر است. اگر به طور صحیح و سیستماتیک استفاده شود، عود (تشدید) آسیب شناسی بسیار کمتر است.

پیچیدگی تمرینات باید به تدریج با افزایش جزئی در بار و دامنه حرکات در گردن افزایش یابد.

ورزش در دوران نقاهت

• انجام ورزش درمانی (فیزیوتراپی) تعدادی اثرات فیزیولوژیکی بر روی بافت ستون فقرات دارد که اثر درمانی دارد:
• طوری بنشینید که کمرتان صاف و صاف باشد. در مرحله بعد، باید سر خود را به آرامی به سمت چپ بچرخانید، وضعیت را به مدت 10 ثانیه نگه دارید و سپس به حالت شروع بازگردید. همین کار باید برای طرف مقابل هم تکرار شود. چالش ستون فقرات را حداقل 4 بار کامل کنید
• علاوه بر تمرینات درمانی توصیه شده توسط پزشک برای فتق دیسک، می توانید از تمرینات دیگری مانند یوگا با هدف تقویت تمام عضلات پشت استفاده کنید. پیاده روی روزانه نیز مهم است؛ دوچرخه سواری برای گردن مفید است که می تواند با موفقیت با دوچرخه ورزشی جایگزین شود. اخیراً ایروبیک در آب با هدف تقویت عضلات کمر بسیار رایج شده است
• تمرینات کششی عضلانی:

کشش ستون فقرات که باعث افزایش فضای بین مهره ها می شود

• هنگام انجام تمرینات برای ستون فقرات گردنی در صورت وجود فتق، باید به یاد داشته باشید که همه آنها باید مراقب باشید، بدون هیچ حرکت ناگهانی، زیرا حتی می توانید یک عصب را فشار دهید. توصیه می‌شود به غیر از عضلاتی که در حین اجرا آسیب دیده‌اند فشار نیاورید؛ سعی کنید همه چیز را در حالت آرام انجام دهید.
• فقط از حداقل بار استفاده می شود، مخصوصاً در درس های اول، و حرکات باید به آرامی و آهسته انجام شوند، با افزایش تدریجی بار بیشتر.
• در صورت فتق ستون فقرات گردنی، فقط تمرینات ویژه مجاز است: بدون حرکات ناگهانی و بار شدید.
• ورزش درمانی یکی از موثرترین روش های درمان فتق ستون فقرات گردنی است. با این حال، اکثر بیماران به آن توجه کافی نمی کنند، ورزش ها را به طور نامنظم انجام می دهند، یا حتی به طور کلی از ورزش امتناع می ورزند و معتقدند که فقط داروها یا جراحی می توانند درد ناشی از فتق را تسکین دهند.
• انجام تمرینات مقدماتی قبل و بعد از تمرینات برای گردن ضروری است که به سیستم قلبی عروقی اجازه می دهد تا با فعالیت بدنی سازگار شود - دم و بازدم همزمان با بالا بردن و پایین آوردن بازوها.

انقباض (کشش) مهره های گردن و به دنبال آن آزاد شدن کامل یا جزئی ریشه ستون فقرات؛

هنگام انجام مجموعه ای از کارها، باید به خاطر داشته باشید که اگر آنها باعث درد در گردن شوند یا علائم ناراحتی ظاهر شوند، به ویژه در مورد خون رسانی به مغز، باید فوراً چنین تمریناتی متوقف شود.

ایروبیک در آب شامل انجام تمرینات بدنی در آب است. انتخاب چنین ژیمناستیک به طور قابل توجهی بار روی ستون فقرات را کاهش می دهد و به شما این امکان را می دهد که تمریناتی را در آب انجام دهید که به طور معمول باعث درد و ناراحتی می شود. آب اثر مفیدی بر ستون فقرات دارد، عضلات اسپاسم گردن و کمر را شل می کند و درد را کاهش می دهد. "بی وزنی" که بیمار در آب تجربه می کند، بدن او را متحرک تر و انعطاف پذیرتر می کند. در هنگام درد حاد، بازدید از حمام، سونا و دوش حاجب به طور موقت ممنوع است؛ این امر در مورد تمرینات انجام شده در آب صدق نمی کند. علاوه بر این، آب گرم موجود در استخر به میزان قابل توجهی درد را تسکین می دهد و سیستم عصبی را آرام می کند

xn--80aaimi3axn8f.xn--p1ai

ستون فقرات سالم از بسیاری جهات اساس سلامت کلی است. انحنا، وضعیت نادیده گرفته شده و صدمات آن مملو از اختلالات عملکردی در کار ارگان ها و سیستم های مختلف و همچنین کاهش عملکرد فرد، تا و از جمله ناتوانی است. تمرینات موجود برای فتق ستون فقرات گردنی برای به حداقل رساندن درد و بازیابی تدریجی بافت عضلانی و غضروف با افزایش شدت خون رسانی به ناحیه مشکل طراحی شده است.

علل فتق در ستون فقرات گردنی و علائم مرتبط با آن

فتق ستون فقرات گردنی

پیش ساز فتق بین مهره ای در ستون فقرات گردنی پوکی استخوان است. بیشتر کار کردن، نشستن تمام روز و عدم فعالیت بدنی برنامه ریزی شده منجر به این واقعیت می شود که تاثیر وزن بدن بر ستون فقرات ناهموار است. همراه با تغذیه نامنظم و ضعیف و استرس مداوم، این وضعیت برای ایجاد پوکی استخوان مطلوب می شود. اغلب فرد علائم هشدار دهنده را نادیده می گیرد و آنها را با داروهای مسکن غرق می کند. با گذشت زمان، مهره‌هایی که بارهای بیشتری را تحمل می‌کنند، فشار زیادی بر دیسک بین مهره‌ای وارد کرده و باعث فرسودگی پوشش آن می‌شود. در نهایت، مایع داخل دیسک، به دنبال راهی برای خروج از فشار، برآمدگی به طرف، تشکیل یک کیسه - فتق. این ساختار بر انتهای عصبی واقع در امتداد ستون فقرات فشار وارد می کند و سیگنال های درد شدید به مغز ارسال می شود:

• کشیدن درد در پشت گردن؛
• درد در شانه ها و بازوها، محدود کردن حرکت؛
• برآمدگی غاز و بی حسی در گردن؛
• مشکل در چرخاندن سر؛
• سوزن سوزن شدن در انگشتان؛
• سردرد؛
• سرگیجه؛
• کاهش حدت بینایی

تظاهرات ذکر شده علائم هشدار دهنده ای هستند که نیاز به مراجعه فوری به پزشک دارند. برای فتق دیسک، مسکن ها، تزریق ها و چسب های موضعی تنها تسکین نسبی و موقتی را ایجاد می کنند.

تأثیر فتق بین مهره ای بر بدن و پیامدهای وضعیت نادیده گرفته شده آن

فتق ستون فقرات گردنی به طور قابل توجهی عملکرد فرد را کاهش می دهد. درد در بازوها می تواند انجام فعالیت های روزانه را دشوار کند. درد کشش و تیراندازی در ناحیه گردن و شانه ها با حرکات ناگهانی، چرخش، عطسه و سرفه تشدید می شود. خطر اصلی این بیماری این است که عروق و شریان ها در امتداد گردن قرار دارند و مغز را با خون و در نتیجه اکسیژن تامین می کنند و فتق موجود به طور مداوم در این روند اختلال ایجاد می کند که عواقب آن می تواند باشد:

برای پیشگیری و درمان فتق، خوانندۀ همیشگی ما از روش درمانی غیرجراحی که به طور فزاینده ای محبوب است، استفاده می کند که توسط ارتوپدهای برجسته آلمانی و اسرائیلی توصیه می شود. پس از بررسی دقیق آن، تصمیم گرفتیم آن را مورد توجه شما قرار دهیم.

• فشار خون بالا؛
• از دست دادن هماهنگی؛
• غش کردن؛
• سکته.

اگر بدون معطلی از یک متخصص کمک بگیرید، می توان از عواقب خطرناک برای سلامتی و زندگی انسان جلوگیری کرد.

درمان فتق دهانه رحم

در صورت عدم نیاز فوری به مداخله چاقوی جراح، از درمان دارویی همراه با ورزش درمانی برای درمان فتق ستون فقرات گردنی استفاده می شود. اثر آنها بسیار سریع رخ می دهد. اما تنها با انجام منظم ژیمناستیک مناسب می توانید نتایج را حفظ و تثبیت کنید. بنابراین، بلافاصله پس از حذف مرحله حاد بیماری، می توانید تمریناتی را شروع کنید که باید از قبل با پزشک خود در میان گذاشته شود.

قوانین انجام تمرینات درمانی برای ستون فقرات فوقانی

هنگام انجام تمرینات برای فتق دهانه رحم، باید بدانید که:

پارچه هایی که برای مدت طولانی فرسوده شده اند به سرعت بهبود نمی یابند. بنابراین، ورزش درمانی برای ستون فقرات باید به تدریج معرفی شود و به یک عادت مفید تبدیل شود.

تمرینات برای فتق ستون فقرات گردنی

مجموعه اولیه تمرینات اولیه برای فتق ستون فقرات گردنی از تمرینات ساده تشکیل شده است. اجرای روزانه آنها اثر درمانی و پیشگیرانه خوبی دارد:

ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه باز است، بازوها به آرامی در امتداد بدن قرار دارند. سر به آرامی به طور متناوب به چپ و راست، 5-7 بار در هر جهت چرخانده می شود.

ورزش های ساده گردن فواید زیادی دارند

در حالی که همان وضعیت بدن را حفظ کرده اید، سر را به آرامی به سمت جلو خم کنید و آن را به حالت عمودی برگردانید. این 10 تکرار است.

به همین ترتیب سر را به آرامی به جلو و عقب خم کنید و 10 بار تکرار کنید.

تمرینات برای درمان فتق را می توان با درد جزئی در قسمت بالای کمر ادامه داد. اما اگر درد شدید و تیز در گردن و شانه ها ایجاد شد، ورزش را متوقف کنید. این تمرینات به ظاهر ساده گردن فواید زیادی دارند:

• جریان خون به گردن افزایش می یابد؛
• قابلیت ارتجاعی عضلات بازیابی می شود.
• بافت غضروف بازسازی می شود؛
• بازگشت تحرک مهره ها؛

باید به خاطر داشت که تمرینات را نباید با تند یا عجله انجام داد.

تمرینات طبق روش مکنزی

یک گرم کردن روزانه خوب برای گردن و کشش سبک عضلات آن، تمرینات مک کنزی برای فتق ستون فقرات گردنی است:

1. با ایستادن روی چهار دست و پا، باید کمر خود را تا جایی که ممکن است قوس دهید، در حالی که سر خود را به سمت زمین پایین بگیرید. سپس، برعکس، به آرامی پشت خود را خم کنید و چانه خود را به سمت بالا بگیرید.
2. صاف روی زمین دراز بکشید، یک بالشتک کم زیر سر خود قرار دهید، بازوهای خود را به موازات زمین بالاتر از سر خود ببرید، سپس آنها را پایین بیاورید.
3. در حالت نشسته، پشت خود را صاف نگه دارید و چانه خود را به سینه خود فشار دهید.

تمام تمرینات 15 بار با سرعت آهسته تکرار می شوند. اگر درد همراه با گردن یا شانه ها رخ دهد، تکرارها به 7-8 بار کاهش می یابد.

تکنیک مکنزی

تمرینات ایزومتریک برای بیماری های گردن

تمرینات ایزومتریک برای تسکین درد در ستون فقرات گردنی و بازیابی ساختار داخلی بافت ها عالی هستند:

1. کف دست ها را کنار هم بگیرید، آنها را در پشت سر خود قرار دهید و با غلبه بر مقاومت خفیف خود، سعی کنید سر خود را به عقب خم کنید.
2. سر خود را به سمت شانه راست خم کنید، کف دست خود را روی گوش چپ خود قرار دهید و سعی کنید سر خود را صاف بالا بیاورید و بر مقاومت کف دست خود غلبه کنید. سپس این کار را تا شانه چپ تکرار کنید.
3. مشت خود را زیر چانه نگه دارید، سعی کنید سر خود را به سمت جلو پایین بیاورید.
4. سر خود را به سمت راست بچرخانید، در حالی که با دست چپ از آن جلوگیری می کنید، که سر سمت راست را گرفته و به سمت چپ به سمت خود می کشد. همین کار را در جهت دیگر انجام دهید.
5. سر خود را به سمت جلو خم کنید، کف دست خود را ببندید، آنها را در پشت سر خود قرار دهید و سعی کنید سر خود را صاف بالا بیاورید.

هر عنصر ژیمناستیک ایزومتریک 8-10 بار تکرار می شود. نیازی به ایجاد مقاومت بیش از حد با دستانتان نیست. همه چیز باید با قدرت و سرعت سنجیده انجام شود.

با چنین تمرینات ساده و منظمی که به طور منظم در مدت زمان طولانی انجام می شود، می توانید عضلات گردن خود را به خوبی پمپاژ کنید. ماهیچه های توسعه یافته گردن، مهره ها را به همراه خود می کشند و فاصله بین آنها را افزایش می دهند و در نتیجه فشار اضافی را از دیسک های بین مهره ای خارج می کنند.

ورزش هایی برای تسکین مرحله حاد فتق دهانه رحم

شرایطی وجود دارد که مرحله حاد بیماری می تواند فردی را دور از موسسات پزشکی و داروخانه ها پیدا کند. سپس تمرینات سبک برای ستون فقرات همراه با فتق می تواند برای کاهش درد و تسهیل حرکت کمک کند:

• صاف نشسته، حرکات دایره ای را با شانه های خود 3-4 بار به جلو و عقب انجام دهید.
• از همان موقعیت، بازوها به آرامی به طرفین پخش می شوند، بالا می آیند و به آرامی بدون تکان پایین می آیند.
• بدون تغییر موقعیت شروع، نوسانات صاف بازوهای خود را به سمت بالا و پایین و سپس به طرفین - پایین انجام دهید.
• هنگام تکمیل شارژ، انگشتان به صورت مشت فشرده می شوند و باز نمی شوند.

هر عنصر فقط 5-6 بار با سرعت بسیار اندازه گیری شده انجام می شود. اگر علائم فتق در ستون فقرات گردن بدتر شود، تمرینات به صورت پیچیده حدود 4-5 بار در طول روز تکرار می شوند. این به بهبود جریان خون در عروق در قسمت فوقانی ستون فقرات، کاهش تنش اضافی در عضلات گردن و بازوها کمک می‌کند، که باعث بازگرداندن تحرک به مفاصل و کاهش فشار روی دیسک‌های بین مهره‌ها می‌شود.

پیشگیری از بیماری های ستون فقرات

در عجله دنیای مدرن، هر فردی در معرض استرس شدیدی قرار می گیرد که باعث تضعیف ایمنی او و مقاومت بدن به طور کلی می شود. اگر تغذیه نامنظم، عادات بد و کم تحرکی را به این اضافه کنیم، تمام شرایط برای بیماری های ستون فقرات که با پشتکار از فرد در طول زندگی حمایت می کند، ایجاد می شود. گاهی اوقات دور بعدی هیپوترمی یا بلند کردن اجسام سنگین در موقعیت نادرست کمر برای ایجاد درد در ناحیه کمر و گردن کافی است. برای جلوگیری از چنین مشکلات ناگهانی، هنوز هم باید بیشتر مراقب خود باشید:

• درست بخورید و صبحانه را حذف نکنید.
• در طول روز چندین بار بدن خود را گرم کنید، به خصوص زمانی که به صورت نشسته کار می کنید.
• ذهنیت مناسبی برای مقابله با استرس ایجاد کنید.
• یاد بگیرید در پایان یک روز سخت استراحت کنید. به عنوان مثال، حمام آب گرم با نمک، که به کاهش تنش عضلانی کمک می کند.
• قوانین مربوط به ورزش ایمن را به خصوص در هنگام انجام ورزش های جدی رعایت کنید.

تمام مجموعه تمرینات فوق را می توان برای فتق ستون فقرات فوقانی انجام داد و می توانید از آنها برای جلوگیری از این بیماری استفاده کنید. انجام تمرینات برای ستون فقرات با استفاده از ویدئویی که به وضوح هر حرکت، سرعت و شدت آن را نشان می دهد بسیار راحت است. ژیمناستیک برای پشت به حفظ تحرک آن، بهبود خاصیت ارتجاعی عضلات و حذف منظم استرس و تنش اضافی از ستون فقرات کمک می کند.

همیشه باید به یاد داشته باشید که در صورت داشتن مشکلات آشکار همراه با درد شدید و طولانی مدت و مشکل در حرکت، ابتدا باید با پزشک مشورت کنید که علائم را به طور حرفه ای ثبت کرده و با توجه به تمام معاینات لازم انجام شده، درمان را برنامه ریزی کند. فقط پزشک باید به بیمار توضیح دهد که چه داروهایی برای او تجویز می شود و چه ورزش هایی در شرایط او قابل قبول و مفید هستند.

روش مک کنزی (همچنین به عنوان روش تشخیصی و درمانی مکانیکی شناخته می شود) یک روش معتبر و شناخته شده بین المللی برای ارزیابی و درمان ستون فقرات و اندام ها است. این یک روش علمی اثبات شده برای درمان ستون فقرات است که در 30 سال گذشته در خارج از کشور و در سراسر جهان انجام شده است.

درمانگران واجد شرایط، روش‌های درمانی و راه‌حل‌های مشکلات ستون فقرات، مفاصل و ماهیچه‌ها را به بیماران آموزش می‌دهند. فلسفه این درمان در دو مرحله انجام می شود:

• ارزیابی و تشخیص قابل اعتماد از طریق موقعیت ها و حرکاتی که نشان دهنده مشکلات است.
• حل مشکل با استفاده از یک مدل درمانی مناسب.

نتایج خوب تشخیص و درمان مکانیکی از طریق یک رویکرد کل نگر، ترکیبی از درک صحیح و اجرای اصول اولیه آن به دست می آید.

بنابراین، پس از ارزیابی، فرآیند طبقه‌بندی مسئله پیش می‌آید که برای ترسیم روشی برای حل مشکل الزامی است.

ارزیابی وضعیت

شامل مطالعه کامل و دقیق تاریخچه پزشکی، سبک زندگی، عادات، علائم بیماری و نحوه تغییر آنها به صورت روزانه است. همه اینها اساس تشخیص و درمان مکانیکی است.

به دنبال آن یک معاینه بالینی از طریق موقعیت ها و حرکات خاص انجام می شود که به فیزیوتراپیست اجازه می دهد تا مشکل را طبقه بندی کند. در مقایسه با سایر رویکردها، تفاوت اصلی این تکنیک در تکرار حرکات است. این اطلاعات مهمی در مورد نحوه انتقال علائم به دامنه حرکتی در حین حرکت به ما می دهد.

طبقه بندی

ارزیابی صحیح منجر به شناسایی و گنجاندن هر مشکل در سیستم صلاحیت، در گروه و زیر گروه سندرم مربوطه به منظور درمان آن می شود.

سه سندرم اصلی و یک زیر گروه «دیگر» وجود دارد که شامل مشکلات غیر مکانیکی، بیماری‌های جدی، درد مزمن و غیره است.

بنابراین، فرآیندهای مکانیکی خاص (موقعیت‌های مختلف، حرکات تکراری منظم) به شناسایی و درمان منشأ هر مشکل (سندرم) کمک می‌کند.

رفتار

ارزیابی و طبقه بندی مشکل به فیزیوتراپیست متخصص اجازه می دهد تا برنامه درمانی مناسبی را انتخاب کند. او تمرینات و موقعیت های مناسب را انتخاب می کند و توصیه ها و توصیه های لازم را نیز ارائه می دهد.

هدف دستیابی به نتیجه مثبت در کوتاه ترین زمان ممکن است. گاهی اوقات مشکل آنقدر پیچیده است که درمانگر ابتدا با استفاده از تکنیک های دستی بیمار را برای استفاده از روش های مکانیکی برای حل مشکل آماده می کند.

بیمار تحت نظر فیزیوتراپیست می تواند درمان را 5-6 بار در روز تکرار کند. او با مشارکت فعال در روند درمان، اثربخشی آن را افزایش می دهد، زمان درمان و تعداد جلسات درمانی را که تحت نظارت فیزیوتراپیست انجام می شود، کاهش می دهد.

جلوگیری

جنبه اصلی در درمان مشکل فعلی بیمار و در پیشگیری از بروز چنین مشکلاتی، آموزش خود بیمار است. آنها به او کمک می کنند اولین علائم را شناسایی کند، که به او اجازه می دهد درمان به موقع را شروع کند، که در آینده موثرتر خواهد بود.

روش مکنزی یک روش درمانی موثر است که در نتیجه جمع آوری تاریخچه پزشکی بیمار، ارزیابی و طبقه بندی مشکل، به فرد امکان می دهد تا نتایج استثنایی به دست آورد و از عوارض جلوگیری کند.

در مرکز توانبخشی Evexia، یک تیم تخصصی متشکل از پزشکان و فیزیوتراپیست ها با ایجاد یک برنامه درمانی مناسب (که در آن مولفه های اصلی ایمنی، سهولت، اثربخشی و مشارکت فعال بیمار است)، ارزیابی و شناسایی قابل اعتماد مشکل را انجام می دهند. علاوه بر درمان ستون فقرات در خارج از کشور، ما به مشکلات زیر کمک می کنیم:

• درد در ستون فقرات گردنی و قفسه سینه؛
• درد در ستون فقرات کمری؛
• درد در باسن، باسن، شانه ها و ساعد؛
• سفتی، سیاتیک؛
• رادیکولیت کمری، سندرم گردن رحم؛
• سوزن سوزن شدن یا بی حسی در بازوها و پاها؛
• درد در مفاصل (زانو، آرنج).

ما به شما کمک خواهیم کرد و در آینده دیگر نیازی به ما نخواهید داشت، زیرا یاد خواهید گرفت که از تظاهرات درد جلوگیری کرده و آن را متوقف کنید.

موسسه یونانی و بین المللی مک کنزی: http://www.mckenzieinstitute.org/gr/el_GR/