چرا گرفتگی عضلات پا هنگام انجام حرکات کششی رخ می دهد؟ اسپاسم

گرفتگی می تواند در هر قسمتی از بدن که ماهیچه وجود دارد رخ دهد. اما در این مقاله به علت گرفتگی عضلات ساق پا در شب یا روز و همچنین علل، درمان و پیشگیری از این وضعیت می پردازیم.

اول، یک نظریه کوچک تا همه بفهمند که چگونه و چرا اسپاسم عضلانی دردناک ایجاد می شود. ماهیچه ها دو حالت دارند: شل و منقبض. کرامپ انتقال عضله به حالت انقباض است. ماهیچه ها زمانی که تمام فیبرهای آنها کشیده می شود، شل می شوند. وقتی عضله ای کار می کند، کلسیم وارد سلول های ماهیچه ای می شود و سدیم از سلول خارج می شود که باعث انقباض فیبرها، سفت شدن عضله و انجام کار خود می شود. زمانی که عضله کاری را که قرار است انجام دهد، در کوتاه مدت مشکلی ایجاد نمی کند. اما زمانی که یک عضله بدون انجام کاری منقبض می شود، درد شدید و شدیدی ایجاد می شود.

چرا عضلات ساق پای من در شب گرفتگی می کنند؟

قبل از آشنایی با درمان گرفتگی عضلات گوساله در شب، بیایید در مورد علل آن صحبت کنیم. مکانیسم اصلی سندرم تشنج کاهش اکسیژن رسانی به بافت ها است. وقتی کار عضلانی از جریان خون و تامین اکسیژن پیشی می گیرد، ماهیچه ها منقبض می شوند. این در شرایط عادی پا حتی با فشار قابل توجهی رخ نمی دهد. اما اگر خون رسانی به ماهیچه های پا به خطر بیفتد، یعنی با تجمع پلاک های کلسترول در شریان ها، عضلات دچار گرفتگی می شوند.

گرفتگی ساق پا در حین ورزش یا پیاده روی لنگش نامیده می شود که نشان دهنده وجود بیماری شریان محیطی است. اما این وضعیت معمولاً در ساعات فعال روز معمول است. گاهی اوقات هنگام خمیازه کشیدن یا کشش، اسپاسم عضلات شکم ممکن است ایجاد شود! در طول خواب، ماهیچه ها هیچ کاری انجام نمی دهند.

چرا ماهیچه های ساق پا در شب گرفتگی می کنند؟ اساساً علت گرفتگی عضلات ساق پا در شب، عدم تعادل در بدن است.

عدم تعادل می تواند به دلیل نقض تعادل آب و الکترولیت با تعریق شدید به دلیل گرمای بیش از حد، دمای بدن بالا و استفاده کنترل نشده از دیورتیک ها ظاهر شود.

چرا در شب پاهایم گرفتگی می کنند؟ عواقب

• تصور کنید که در نیمه شب با گرفتگی ناگهانی و بسیار شدید در عضلات ساق پا از خواب بیدار شوید. این درد آنقدر شدید است که فریاد می زنید و گریه می کنید.
• فریادهای شما عزیزی را که در این نزدیکی است بیدار می کند.
• گرفتگی پا و ساق پا در شب می تواند خواب شما را کاملاً مختل کرده و باعث بی خوابی شود.
• صبح روز بعد با درد آزاردهنده ای در پاهایتان از خواب بیدار خواهید شد که توانایی کار و خلق و خوی شما را احتمالاً برای کل روز مختل می کند.

اینگونه است که بیماران هنگام جستجوی کمک پزشکی علائم خود را توصیف می کنند. 50 درصد از جمعیت بزرگسال چنین احساسات ناخوشایندی را تجربه کردند. بیا بحث کنیم گرفتگی عضلات ساق پا در شب، علل و درماناین شرایط با جزئیات بیشتر

اغلب هیچ دلیل واضحی برای گرفتگی شبانه در عضلات ساق پا وجود ندارد. انقباضات دردناک در پاها، پاها و انگشتان پا ممکن است به طور ناگهانی با کشش خفیف عضلانی ظاهر شده و ناپدید شوند. در اینجا شکایات اصلی بیمارانی که از گرفتگی عضلات پا در شب رنج می برند ارائه می شود: اسپاسم غیر ارادی در عضلات پایین ساق، که در تمام قسمت پایین ساق پا از جمله پا رخ می دهد، ناگهانی، حاد، گاهی اوقات چند دقیقه طول می کشد، که اغلب در طول خواب شب رخ می دهد. .

پزشکی هنوز کاملاً مشخص نیست که چرا گوساله ها در شب گرفتگی می کنند. بنابراین، چنین اسپاسم عضلانی اغلب ایدیوپاتیک نامیده می شود. این بدان معناست که بیمار هیچ دلیل ظاهری برای بروز چنین حالتی ندارد. با این حال، شایع ترین علل شناخته شده برای گرفتگی مزمن پا عبارتند از:

مهم است بدانید که آیا از هر یک از این عوامل خطر برای گرفتگی عضلات ساق پا رنج می برید یا خیر. سپس درمان بیماری بسیار آسان تر خواهد بود.

اگر دلیلی برای ایجاد گرفتگی در پاها ندارید، باید مسیر کمی متفاوت را در پیش بگیرید. متاسفانه در حال حاضر هیچ درمان قطعی برای اسپاسم عضلانی در پاها وجود ندارد. در گذشته به بیماران مجموعه های مختلف ویتامین، خوردن موز و غیره پیشنهاد می شد، اما همه این توصیه ها بی نتیجه بود. کینین که قبلا استفاده می شد، اکنون به دلیل سمیت بالای آن در مقایسه با فوایدی که به همراه دارد، ممنوع است.

چرا گرفتگی عضلات ساق پا در سن 50 سالگی بیشتر می شود؟

در سنین بالا تغییرات متابولیک به دلیل کاهش سطح هورمونی شروع می شود. این منجر به "شسته شدن" کلسیم از ساختارهای استخوانی و سلول های ماهیچه ای می شود. کلسیم عنصری است که مسئول ثبات انقباضی عضلات است. به طور طبیعی، با کمبود داخل سلولی، خطر اسپاسم تشنجی به شدت افزایش می یابد. بنابراین، گرفتگی عضلات پا در شب در افراد مسن، علل و درمان آن یک هدف دارد: بازگرداندن تعادل کلسیم. چگونه این کار را انجام دهید، در ادامه مطلب بخوانید.

گرفتگی عضلات ساق پا در شب - علل و درمان

قبلاً در مورد علل اسپاسم عضلانی صحبت کرده ایم. هنوز درمان خاصی برای این بیماری پیدا نشده است، اما راه های مختلفی برای مقابله با تشنج وجود دارد. با این حال، مانند همیشه، مطمئن شوید که آنها را با پزشک خود در میان بگذارید:

1. قبل از خواب ورزش های سبک انجام دهید (مانند چند دقیقه روی تردمیل یا دوچرخه ثابت)
2. تمرینات کششی و ماساژ قبل از خواب
3. از دیورتیک ها (و همچنین کافئین و الکل که باعث کم آبی بدن می شوند) اجتناب کنید.
4. از مکمل های منیزیم استفاده کنید (اما مراقب باشید در مصرف آن زیاده روی نکنید، زیرا در صورت مصرف بیش از حد منیزیم می تواند سمی باشد)
5. ویتامین B12 (اگر از کمبود این ویتامین در بدن خود رنج می برید)
6. می توانید شل کننده های عضلانی (Mydocalm) را امتحان کنید.
7. داروهایی که بر درد نوروپاتیک تأثیر می‌گذارند (مانند گاباپنتین)
8. مسدود کننده های کانال کلسیم (اغلب برای درمان فشار خون بالا و میگرن استفاده می شود). با این حال، این داروها می توانند باعث افت فشار خون و سایر عوارض نامطلوب شوند.
9. برای اصلاح عدم تعادل مایعات و الکترولیت ها، در طول فعالیت بدنی شدید آب کافی بنوشید. کلسیم را می توان با مصرف مکمل های کلسیم و منیزیم دوباره پر کرد. اما اگر داروهای طبیعی را ترجیح می دهید، روغن کنجد سبک برای شما بهترین است. روغن کنجد حاوی بالاترین میزان کلسیم در بین محصولات شناخته شده ماست. کره دوست نداری؟ سپس بیشتر پنیر و سایر لبنیات بخورید!

تسکین سریع گرفتگی عضلات پا

اما اگر ساق پاهای شما گرفتگی می کند، در آن لحظه چه کاری باید انجام دهید؟ برخیز و با پای برهنه راه برو. اگر این کار کمکی نکرد، پاهای خود را در آب بسیار داغ قرار دهید، فقط نسوزد، لطفا. یا پاهای خود را به روش دیگری گرم کنید. به طور معمول، روش های حرارتی به سرعت گرفتگی عضلات ساق پا را از بین می برد. همانطور که برخی از درمانگران توصیه می کنند، نیازی به سوراخ کردن عضلات با سوزن نیست. این کمکی نخواهد کرد! چای یا شیر داغ بنوشید، پاهای خود را گرم بپیچید و سعی کنید آنها را پایین نگه دارید.

اگر علت گرفتگی عضلات پا در شب بیش از 50 سال است، از بلند کردن پاها خودداری کنید. این جریان خون شریانی طبیعی را به ماهیچه ها مختل می کند و ممکن است اسپاسم ایجاد شود. می توانید خردل را داخل جوراب خود بریزید که باعث گرم شدن کف پا و رفع اسپاسم عضلات پا می شود.

اکثر بیماران معمولاً شرایط پزشکی دیگری که می تواند باعث گرفتگی عضلات ساق پا شود، ندارند. اما اگر دچار تشنج مکرر می‌شوید، باز هم با پزشک مشورت کنید تا حداقل حداقل تحقیقات را برای آرامش خود انجام دهید. حتی یک بررسی ساده فشار خون و آزمایش خون ممکن است برای تعیین اینکه آیا شما دارای عوامل خطر، بیماری عروق محیطی، یا دیابت یا عدم تعادل الکترولیت هستید کافی باشد.

من و شما در حال حاضر چیزهای زیادی در مورد چگونگی بروز گرفتگی عضلات ساق پا در شب می دانیم، علل و درمان آن بسیار زیاد است. حالا بیایید کمی استراحت کنیم و یک کارتون خنده دار در مورد یک جاروبرقی ماهرانه از استودیو فیلم مورد علاقه من تماشا کنیم!

گرفتگی یک پدیده بسیار رایج در بین ورزشکاران حرفه ای است. بسیاری از افراد هنگام ورزش در باشگاه یا روی تردمیل با این مشکل مواجه شده اند. اما اگر روزی هنگام شنا در آب های آزاد یا وسط یک ماراتن، گرفتگی عضلات شما را گرفتار کند؟ به همراه دکتر و متخصص الکسی بزیمیانی، ما موفق به درک علل و پیامدهای این پدیده شدیم.

چرا پاهایم گرفتگی می کند؟

«دلایل متعددی برای این وجود دارد. کشش ضعیف یا برعکس تمرین بیش از حد. اگر فردی بیش از حد تمرین کرده باشد، خستگی عضلانی ایجاد می شود و اسپاسم عضلانی رخ می دهد که با درد همراه است. معمولاً گرفتگی ساق پا. دلیل دیگر کمبود پتاسیم و منیزیم است. همچنین، گرفتگی عضلات هنگام دویدن می تواند به دلیل انتخاب نامناسب کفش ایجاد شود. شما باید کفش را بر اساس سبک دویدن و احساس راحتی خود انتخاب کنید.

اگر در حین تمرین احساس کردید که عضلات ساق پا سفت شده اند و درد شدیدی در همان محل وجود دارد، گرفتگی دارید.

کمک اضطراری برای تشنج

به محض احساس درد، ورزش را فورا متوقف کنید. اعمال زور در این مورد تسکین نخواهد داشت.
- انگشت شست پا را به سمت خود بکشید، این کار باعث کشیده شدن عضلات و توقف اسپاسم می شود.
- اگر در حین ورزش گرفتگی عضلات شکم شما را تحت تاثیر قرار داد، روی یک سطح صاف دراز بکشید و بازوهای خود را صاف به عقب بکشید.
- اگر گرفتگی در عضلات ران رخ داد، با خم کردن زانو و کشیدن پای خود به عقب به سمت باسن، کشش دهید.

پس از پایان درد چه باید کرد؟

بلافاصله پس از رفع گرفتگی، تمرین را ادامه ندهید. عضله شل شده باید به مدت 15-20 دقیقه استراحت کند، در غیر این صورت ممکن است گرفتگی عود کند.
- آب کافی بنوشید (گاهی اوقات گرفتگی عضلات می تواند به دلیل کم آبی بدن ایجاد شود).
- اگر سندرم درد از بین رفته است، اما عضله در حالت تنش باقی می‌ماند ("سنگ")، بهتر است تمرین را متوقف کنید و یک ماساژ سبک عضله انجام دهید.

چگونه از تشنج جلوگیری کنیم؟

قبل از هر تمرین، یک گرم کردن (5-10 دقیقه) انجام دهید و تمرین خود را با حرکات کششی (10-15 دقیقه) به پایان برسانید.
- غذاهای سرشار از کلسیم، سدیم، پتاسیم و منیزیم را در رژیم غذایی خود بگنجانید. می توانید دوره ای از وینامین ها را مصرف کنید: "Regidron"، "Hydrofit"، "Asparkam"، "Diacarb" - همه آنها سطح پتاسیم را دوباره پر می کنند.

«ببینید آیا هنگام دویدن کفش‌هایتان فرسوده می‌شود یا خیر. در سمتی که از آن ساییده شده است، لگن پیچ خورده است یا مفصل ران به درستی متصل نشده است. در این مورد، باید با یک متخصص کایروپراکتیک تماس بگیرید. اگر با نقص و سبک اشتباه به دویدن ادامه دهید، به ناچار گرفتگی و گرفتگی در پاهای خود را تجربه خواهید کرد.»

راد مک کینون، برنده جایزه نوبل شیمی، نوشیدن یک نوشیدنی تند مخصوص قبل از تمرین برای خلاص شدن از گرفتگی عضلات را پیشنهاد می کند. او این را با این واقعیت توجیه کرد که تشنج اغلب به دلیل فشار بیش از حد عصبی رخ می دهد.

برای تنظیم حرکات عصبی بیش از حد در بدن، او نوشیدن مخلوطی از فلفل هندی (1/2 قاشق چایخوری)، آب لیمو (1 قاشق چایخوری) و یک لیوان آب سرد را قبل یا در حین ورزش پیشنهاد می کند. همچنین می توانید نوشیدنی های مختلفی حاوی غذاهای تند دیگر تهیه کنید: زنجبیل، دارچین، مخلوطی از فلفل.

چندین نسخه وجود دارد علل گرفتگی عضلات ساق پایا در عضله ران عصب شناسان غربی تئوری خود را مطرح کردند که بر اساس آن مکانیسم محافظتی بدن است. ممکن است فردی فکر کند که می تواند در مسافتی مثلاً 10 کیلومتری دویدن کند، اما بخشی از مغز که مسئول فعالیت حرکتی است، ادعا می کند که این فرد نمی تواند بیش از 5 کیلومتر بدود. در نتیجه، پس از طی 5 کیلومتری که مغز تعیین می‌کند، حتی اگر فرد باور کند که قدرت کافی برای دویدن بیشتر دارد، مغز سیگنالی را از طریق سیستم عصبی ارسال می‌کند و به عضله دستور انقباض می‌دهد. و در نتیجه - گرفتگی عضلات ساق پا.

نسخه دیگری تا حدی مکمل اول است. این مبتنی بر این واقعیت است که تکانه های عصبی وارد شده به ماهیچه های ساق پا همیشه به آرامی عبور نمی کنند، گاهی اوقات به نظر می رسد که آنها "لغزنده" می شوند. این ممکن است به دلیل کمبود نمک های ریز مغذی (پتاسیم، سدیم) در بدن رخ دهد. از آنجایی که این مواد مسئول عبور تکانه ها هستند و اگر مقدار لازم از آنها وجود نداشته باشد، تکانه فاقد «جریان» است.

ناپدید شدن ریز عناصر از بدن یک سوال بلاغی است. دنیای مدرن آنقدر غذای نامفهوم ارائه می دهد که یافتن چیز مفید در آنجا به سادگی دشوار است. نمک ها همراه با مایع خارج شده از بدن، به عنوان مثال، عرق، شسته می شوند. زنان باردار به دلیل کمبود عناصر میکروبی بیشتر احتمال دارد گرفتگی عضلات را تجربه کنند، زیرا همه چیز مفید صرف حمایت از زندگی جنین می شود.

نسخه دیگر بر این واقعیت استوار است که علت گرفتگی عضلات ساق پایک اختلال پیش پا افتاده گردش خون یعنی خون از طریق رگ ها از پاها پایین می رود و باید از طریق سیاهرگ ها بالا برود. اما به دلیل سبک زندگی و کار عمدتاً بی تحرک انسان مدرن، این اتفاق نمی افتد؛ فشار کافی برای "پمپ" وجود ندارد که خون را در رگ ها هدایت کند. این همچنین می تواند منجر به واریس شود. اگر پاهای سفت خود را به موقع دراز نکنید، نتیجه همچنان یکسان است - تشنج.

اگر پاهای شما اغلب، به معنای واقعی کلمه هر دو ماه یک بار، گرفتگی نمی کند، این دلیلی برای نگرانی و توقف در کلینیک ها نیست. این ممکن است یک خستگی ساده باشد و در اینجا شما فقط باید به پاهای خود استراحت دهید، به عنوان مثال، آنها را بالای سر خود ببرید. اما اگر این اتفاق بیشتر می افتد، باید در مورد آن فکر کنید و نزد پزشک بروید. زیرا می تواند نشانه بیماری باشد. به هر حال، نباید به گرفتگی هایی که در آب سرد رخ می دهد توجه کنید. آنها فقط خطر غرق شدن را دارند (که نباید فراموش شود)، اما نشانه بیماری نیستند. این به دلیل اسپاسم عروقی با تغییر شدید دما، اختلال در جریان خون و تشنج رخ می دهد.

درمان گرفتگی عضلات ساق پا

کنار آمدن با آنچه در راه است گرفتگی عضلات ساق پابه روش های مختلف امکان پذیر است. یک سنجاق نیز می تواند کمک کند اگر آن را به عضله منقبض شده بچسبانید. فقط به یاد داشته باشید که سوزن ممکن است استریل نباشد و خطر سوراخ کردن یک رگ بزرگ وجود دارد. بالا انداختن پاها روی دیوار و فقط استراحت کردن نیز کمک خواهد کرد. اما این تکنیک با یک گرفتگی شدید کار نمی کند، زیرا آرام شدن با درد شدید دشوار است. و انجام این کار در طول روز، برای مثال، در یک محیط اداری، چندان آسان نیست. یک ماساژ ساده ممکن است روش موثرتری باشد، زیرا مهمترین چیز گرم کردن عضله "مشکل" در هنگام بروز گرفتگی است. انجام حرکات کششی نیز مفید است.

هنگام پیشروی گرفتگی عضلات ساق پامهمترین چیز این است که در اسرع وقت گردش خون طبیعی را در ناحیه مشکل بازگردانید و وحشت نکنید. و سعی کنید کاری انجام دهید که «پا را رها کنید».

گرفتگی شبانه عضلات ساق پا - علل این پدیده اغلب در تحریک ریشه های عصبی در نتیجه پیری طبیعی بدن مهره ها پنهان است. به خودی خود ، چنین تشنج هایی خطرناک نیستند ، اما اگر به طور مرتب و بدون دلیل تکرار شوند ، باید در مورد آن فکر کنید ، زیرا ممکن است نشان دهنده بیماری های خاصی باشد. مراجعه به پزشک می تواند به شما در درک دلایل گرفتگی عضلات ساق پا در شب کمک کند.

گرفتگی عضلات ساق پا در شب- این یک پدیده غیر معمول است، اما می تواند ناراحتی قابل توجهی را برای فرد به همراه داشته باشد. این اغلب برای افراد مسن و زنان باردار اتفاق می افتد. با درد شدید ساق پا و عضله می توانید متوجه شوید که گرفتگی در حال نزدیک شدن است. انقباضات بعدی عضلانی نیز دردناک و ناخوشایند هستند و می توانند در خود ساق پا ظاهر شوند و به پا نیز سرایت کنند. در هنگام گرفتگی، لمس پا مشکل ساز است، زیرا درد سوراخ کردن در هر جایی رخ می دهد. در افراد سالم، این پدیده اغلب با نگه داشتن پا در همان حالت برای مدت طولانی تحریک می شود؛ پس از مدتی اسپاسم شروع می شود. چنین گرفتگی هایی خطرناک نیستند، به عنوان یک قاعده، مکرر نیستند و اگر پای خود را مالش دهید، به سرعت از بین می روند. و اگر به طور مکرر و بدون دلیل خاصی رخ دهند، بدن ممکن است مستعد ابتلا به برخی بیماری های جدی باشد. خطرناک ترین آنها تشنج در آب است.

دلایل گرفتگی عضلات ساق پا چیست؟

این پدیده ممکن است به دلیل اسید لاکتیک اضافی رخ دهد که زمان تغییر را نداشته است. اختلال در گردش خون در عضلات پا؛

پاسخ سیستم عصبی انسان به وضعیت نامناسب طولانی مدت.

چگونه می توانید گرفتگی عضلات ساق پا را در شب از بین ببرید؟ درمان اسپاسم عضلانی.

درمان گرفتگی عضلات گوساله به علت آن بستگی دارد.. اسپاسم های نادر و خفیف ممکن است به هیچ وجه درمان نشوند، فقط باید پای خود را مالش دهید و همه چیز از بین می رود. گاهی اوقات می توان از طب سوزنی برای کمک به گرفتگی های شدید استفاده کرد، اما ترجیحاً این روش توسط متخصصی که نقاط صحیح بدن برای وارد کردن سوزن را می شناسد، انجام شود. اگر اسپاسم مکرر رخ می دهد و بسیار دردناک است، باید معاینه شوید. در ابتدا، آنها به سیستم گردش خون توجه می کنند، زیرا در مورد عروق باریک یا گرفتگی که کمبود اکسیژن عضلانی ایجاد می کند، مشکل باید برطرف شود.

اگر گرفتگی عضلات به دلیل کمبود کلسیم رخ می دهد، در ابتدا باید یک مجموعه ویتامین بنوشید و همچنین بیشتر از غذاهای حاوی این عنصر کمیاب (شیر، سبزیجات، بلغور جو دوسر، جگر و میوه ها) استفاده کنید. اگر اسپاسم ها از بین نرفت، توصیه می شود که تحت معاینه نوروپاتولوژیک عمیق قرار بگیرید. در این مورد، پزشک ممکن است داروهای زیر را تجویز کند: کینین، باکلوفن یا دیازپام. برای درمان گرفتگی عضلات نیز از ماساژ برای تقویت گردش خون در ماهیچه ساق پا و بهبود تامین اکسیژن استفاده می شود.

اشتباه تایپی پیدا کردید؟ یک قطعه را انتخاب کنید و با فشار دادن Ctrl+Enter ارسال کنید.

علائم شدید و دردناک، ناتوانی در ایستادن یا حرکت دادن انگشتان اندام تحتانی - همه اینها به این معنی است که ماهیچه ساق پا شما در شب گرفتگی می کند. چنین اسپاسم‌هایی اغلب در هنگام خواب اتفاق می‌افتد، زیرا در این زمان کرست عضلانی کاملاً شل است و بدن فاقد مواد معدنی ضروری مانند پتاسیم، کلسیم و منیزیم است.

زنان باردار و نوجوانان در هفتاد درصد موارد در دوران بلوغ دچار این مشکل می شوند. با این حال، هنگامی که این اغلب در افراد دیگر اتفاق می افتد، به احتمال زیاد این به معنای شروع یک بیماری است - به اصطلاح

دلایل ممکن

گرفتگی یک بیماری نسبتاً جدی است؛ همیشه قبل از آن چیزی که عضله ساق پا را در شب گرفتگی می کند، رخ می دهد. دلایل این پدیده بسیار گسترده است: نقض هر گونه فرآیند متابولیک، در نتیجه جذب مواد معدنی مفید، به تدریج ایجاد صرع، هیپوکسی، مننژیت یا هر گونه عارضه در دوران بارداری.

انواع استرس و هیجان بیش از حد می تواند منجر به این واقعیت شود که فرآیندهای متابولیک الکترولیت در بدن مختل می شود و این به نوبه خود باعث ایجاد سندرم تشنج می شود. اگر احساس می کنید که ماهیچه ساق پا شما در شب گرفتگی دارد، اما هیچ بیماری ذکر شده در بالا وجود ندارد، باید فوراً با پزشک مشورت کنید، به احتمال زیاد بدن شما این روش را انتخاب کرده است تا به شما در مورد یک "نقص عملکرد" ​​داخلی هشدار دهد.

موقعیت خواب اشتباه

یکی دیگر از دلایل این امر ممکن است وضعیت ناراحت کننده ای باشد که در آن حساسیت از بین می رود و انتهای عصب ها گیر می کنند. اگر این به طور مداوم اتفاق بیفتد، ممکن است بدن کلسیم کافی نداشته باشد که منجر به واریس در اندام تحتانی می شود.

گردش خون ضعیف

شرایطی که ماهیچه ساق پا در شب گرفتگی می‌کند زمانی اتفاق می‌افتد که رگ‌های خونی به شدت باریک می‌شوند و بنابراین اجازه گردش خون را نمی‌دهند. در این حالت معمولاً عضلات بیش از حد تحت فشار قرار می گیرند. همچنین در هنگام فعالیت بدنی بیش از حد ممکن است پا دچار گرفتگی شود. هر ورزشکاری می داند که همیشه قبل از شروع ورزش باید ابتدا عضلات خود را گرم کرده و آماده کنید. با افزایش بار، گوساله ها اغلب دچار گرفتگی می شوند. بنابراین، قبل از شروع ورزش، از مربی خود بخواهید چند تمرین گرم کردن را به شما نشان دهد.

ما همیشه علاقه مندیم بدانیم چرا عضلات ساق پا در شب گرفتگی می کنند. دلایل زیادی برای این وجود دارد. با این حال، فقط یک پزشک می تواند دقیقاً به شما بگوید که کدام یک از آنها گزینه شماست و حتی پس از انجام یک سری مطالعات و آزمایشات.

دلیل دیگر

در دوران بارداری، خطر "غافلگیری" شبانه دو برابر می شود. این عمدتا در سه ماهه سوم اتفاق می افتد، وزن زن افزایش می یابد، در نتیجه بار روی پاها بیشتر می شود. علاوه بر این، به دلیل رشد رحم، خون به خوبی به اندام تحتانی جریان نمی یابد، زیرا ورید اجوف تا حدی فشرده شده است. بنابراین، زنان باردار اغلب از گرفتگی عضلات ساق پا در شب شکایت دارند.

پتاسیم و منیزیم بخورید، در صورت لزوم با متخصص مشورت کنید و بیمار نشوید!

گاهی اوقات ممکن است فرد دچار اسپاسم عضلانی ناگهانی شود که باعث درد شدید می شود. برخی افراد به صورت روزانه دچار تشنج می شوند. درمان های خانگی می توانند به مقابله با این پدیده کمک کنند. اما برای جلوگیری از عود تشنج، تغییر کامل سبک زندگی بسیار مهم است. بیایید نگاهی دقیق‌تر بیندازیم به اینکه گرفتگی عضلات ساق پا چیست، چرا ظاهر می‌شود و وقتی احساس می‌شود چه باید کرد.

علائم و انواع تشنج

گرفتگی عضلات گوساله علائم زیر را دارد:

1. در طی اسپاسم های تونیک-کلونیک، فرد به طور ناگهانی هوشیاری خود را از دست می دهد و مردمک ها گشاد می شوند. تشنج ها 10 ثانیه طول می کشد، اسکلت تنش دارد، چشم ها گرد می شوند. سپس به مدت 40 ثانیه دیگر، ماهیچه های تنه به شدت منقبض شده و شل می شوند. در پایان حمله، فرد به خواب می رود یا برای مدت کوتاهی احساس حیرت می کند. همچنین ممکن است کف خونی از دهان، ترشح بیش از حد بزاق و گاز گرفتن زبان را تجربه کنید.
2. اسپاسم میوکلونیک کل اسکلت، عضلات صورت یا انگشتان را تحت تاثیر قرار می دهد. اغلب آنها کودکان و نوجوانان را تحت تاثیر قرار می دهند. در حین حمله، ممکن است فرد بر اثر افتادن مجروح شود.
3. با تشنج نسبی، فرد هوشیاری خود را از دست نمی دهد. در طول چنین گرفتگی هایی، ساق پا، دست ها و صورت گرفتگی می کنند. فرد احساس درد و تنش شدید در عضلات می کند.

عواملی که باعث تشنج می شوند

اگر حداقل یک بار گرفتگی عضلات ساق پا را تجربه کرده اید، مهم است که به یک متخصص مغز و اعصاب مراجعه کنید، زیرا می تواند نشان دهنده بیماری های مختلف جدی و نه چندان جدی باشد.

علل اصلی تشنج:

1. کمبود ویتامین D، منیزیم و کلسیم؛
2. هیپوترمی پاها یا کل بدن؛
3. موقعیت های استرس زا؛
4. مجروح شدن؛
5. التهاب در بدن؛
6. رگهای واریسی؛
7. مشکلات عصبی؛
8. بیماری های تیروئید؛
9. دیابت.

علاوه بر عوامل ذکر شده، دلایلی مانند هیجان بیش از حد، موقعیت های استرس زا و اختلال در متابولیسم الکترولیت ها نیز برای ایجاد تشنج وجود دارد.

با تجربه علائم تشنج، باید بلافاصله با پزشک مشورت کنید تا دلایل دقیق این نقص در بدن مشخص شود.

یک متخصص با تجربه متوجه می شود که چرا تشنج رخ می دهد و به سرعت درمان صحیح و موثر را تجویز می کند.

اسپاسم عضلانی در کودکان

برای تعیین علت بروز گرفتگی عضلات ساق پا در کودکان، مراجعه به متخصص اطفال ضروری است. بروز تشنج ناشی از علائم کمبود کلسیم و ویتامین D، ایجاد بیماری های جدی یا صرع است.

اغلب در حین خواب در گوساله ها گرفتگی می شود. در صورت گرفتگی، لازم است پای کودک را با پماد گرم کننده مالش دهید. کودک باید روی انگشتان پا بایستد. رژیم غذایی کودکان لزوماً باید شامل پنیر دلمه، پنیرهای سفت، زردآلو خشک و کشمش باشد. پزشک باید به شما بگوید در صورت تکرار تشنج در آینده چه کاری انجام دهید. او همچنین می تواند درمان را تجویز کند.

چگونه برای کمک به خود عمل کنید

وقتی ساق پاهای شما گرفتگی می کند، این سوال پیش می آید که چه باید کرد؟ اول از همه، انجام فعالیت های زیر مهم است:

1. با نادیده گرفتن درد، باید به آرامی انگشتان پا را به سمت خود بکشید.
2. عضلات سفت را احساس یا خراش دهید و با حرکات قوی پای خود را مالش دهید.
3. همچنین می توانید یک گچ خردل گرم را روی ناحیه گرفتگی قرار دهید یا دوش آب گرم را روی پای خود قرار دهید که پوست شما می تواند آن را تحمل کند.

پس از ارائه کمک های اولیه به خود در هنگام حمله اسپاسم عضلات ساق پا، مهم است که با پزشک تماس بگیرید. متخصص باید با معاینه دقیق و مصاحبه با بیمار علت تشنج را مشخص کند.

گرفتگی شبانه

اگر شب ها پاهای شما گرفتگی می کند، شخص می ترسد و شروع به وحشت می کند و به این فکر می کند که در چنین شرایطی چه کاری انجام دهد. ابتدا باید آرام باشید! سپس سعی کنید بایستید و با پای برهنه روی زمین راه بروید. اگر اسپاسم از بین نرفت، می توانید پاهای خود را در یک کاسه آب داغ قرار دهید یا با پماد گرم کننده درمان کنید و جوراب های گرم بپوشید. گرما به سرعت گرفتگی را از بین می برد. علاوه بر این، می توانید چای یا شیر داغ بنوشید. وقتی به رختخواب می روید، حتما پاهای خود را زیر سطح سر قرار دهید.

طب سنتی و گرفتگی شبانه پا

برای خلاص شدن از شر گرفتگی های شبانه عضلات ساق پا می توانید از دستور العمل های طب سنتی زیر استفاده کنید:

شناسایی علل تشنج

برای تشخیص بیماری های جدی که باعث گرفتگی عضلات ساق پا می شوند، کافی است فشار خون خود را بررسی کرده و آزمایش خون بدهید. در موارد جدی، پزشک ممکن است معاینه کامل همه اندام ها را تجویز کند، که به طور دقیق علت وقوع تشنج را مشخص می کند.

درمان تشنج

پس از تعیین علت بروز گرفتگی عضلات ساق پا، شروع درمان مهم است. نه تنها باید عضلات ساق پا را تمرین داد، بلکه باید علل ایجاد تشنج را نیز از بین برد.

درمان گرفتگی عضلات ساق پا:

1. اگر علت تشنج اختلال در متابولیسم مواد معدنی باشد، درمان شامل تغییر رژیم غذایی خواهد بود. یعنی بیمار باید غذاهای غنی از ویتامین و مواد معدنی بیشتری مصرف کند. در شرایط جدی، پزشک مجبور می شود به وارد کردن داروهای خاص به بدن متوسل شود.
2. اگر علت تشنج وریدهای واریسی باشد، درمان عروق بستر وریدی مهم است.
3. اگر علت تشنج صرع باشد، داروهای ضد تشنج مصرف می شود. به عنوان مثال، پزشک ممکن است دوره ای از فنوباربیتال، فنی توئین، والپروئیک اسید یا لاموتریژین را تجویز کند.
4. اگر بدن اکسیژن کافی برای از بین بردن اسپاسم دریافت نمی کند، باید خون را با استنشاق از طریق ماسک مخصوص با اکسیژن اشباع کنید.
5. اگر اسپاسم ناشی از نقص رشد مغز باشد، از داروهای ضد تشنج استفاده می شود.
6. اگر بیمار به دلیل مننژیت رنج می برد، درمان ضد باکتریایی برای جلوگیری از ایجاد تشنج انجام می شود.
7. برای مقابله با اسپاسم عروقی تب دار، لازم است یک داروی ضد تب مصرف کنید، که دمای بدن را کاهش می دهد و تنفس را عادی می کند.
8. هنگام کم آبی، تشنج با تزریق مایع از طریق وریدها از بین می رود. عادی سازی حجم خون در گردش مهم است.
9. در برخی شرایط، یک متخصص با تجربه برای رفع اسپاسم پا به طب سوزنی متوسل می شود. در طی این روش، تمام سوزن ها باید به دقت تمیز شوند و پزشک باید بداند که چگونه و کجا سوزن را تزریق کند.

درمان و پیشگیری از گرفتگی عضلات ساق پا نیز شامل ماساژهای ویژه ای است که باعث گرم شدن عضلات و افزایش جریان خون در آنها می شود. برای تقویت عضلات پا، انجام ژیمناستیک مفید است.

در صورت لزوم، پزشک ممکن است داروهای اضافی حاوی کلسیم و ویتامین D را تجویز کند.

اقدامات پیشگیرانه

برای جلوگیری از عود گرفتگی عضلات ساق پا، مهم است که پیشگیری انجام شود که شامل موارد زیر است:

1. منوی خود را تغییر دهید میوه ها و سبزیجات تازه بخورید. برای غنی سازی بدن با کلسیم، خوردن پنیر، پنیر، سایر لبنیات و بادام مفید است. برای جبران کمبود منیزیم، مصرف گردو، حبوبات و گندم سیاه توصیه می شود. پتاسیم را می توان در میوه های خشک، زردآلو خشک، دانه ها، چغندر و سیر یافت.
2. علاوه بر یک رژیم غذایی مناسب و متعادل، می توانید یک مجموعه ویتامین و مواد معدنی بنوشید.
3. به منظور جلوگیری از گرفتگی عضلات پا، به توصیه پزشک ورزش های خاصی توصیه می شود.
4. برای تسکین درد و ناراحتی در پاها، می توانید به ماساژ متوسل شوید که می توانید خودتان انجام دهید یا به یک ماساژور مراجعه کنید.
5. مفید است که هر روز چند دقیقه روی پاشنه پا راه بروید.

گرفتگی عضلات پا خطرناک نیست. اما، اگر اسپاسم ها به طور سیستماتیک تکرار شوند، می توانند نشانه بیماری جدی باشند. در این مورد، چرا حملات تشنجی رخ می دهد، پزشک باید بفهمد.

کرامپ ها انقباضات عضلانی رفلکس هستند که به طور غیرمنتظره ای رخ می دهند و باعث ناراحتی یا درد می شوند و حرکات پا را غیرممکن می کنند. افراد بیشتری با شکایت از گرفتگی ساق پا به پزشکان مراجعه می کنند. دلایل زیادی در ایجاد این بیماری وجود دارد. برای تعیین علت دقیق و تجویز درمان، باید انواع عواملی را که می‌توانند باعث گرفتگی عضلات ساق پا شوند، ردیابی کنید. درمان اسپاسم در عضلات ساق پا با کمک طب مدرن و داروهای مردمی امکان پذیر است.

بسته به علت کوچک شدن ساق پا، باید راه حل صحیحی برای این مشکل پیدا کرد. انجام مجموعه ای از تمرینات با هدف کشش عضلات و تاندون ها مفید تلقی می شود. اگر انقباض عضلات ساق پا به یک اتفاق مکرر تبدیل شده است، توصیه می شود با پزشک مشورت کنید و بدن را معاینه کنید. راه حل به پیدا کردن بیماری های خطرناک کمک می کند و درمان به موقع از پیشرفت آنها جلوگیری می کند.

آمار نشان داده است که هر دومین ساکن کره زمین با این پدیده مواجه است. اکثر مردم متوجه چنین مزاحمتی نمی شوند. اغلب علت گرفتگی پاها کمبود پتاسیم، منیزیم و کلسیم است. در ابتدا باید کمبود این ریز عناصر را جبران کنید. اگر فراوانی تظاهرات زیاد است، توصیه می شود با پزشک مشورت کنید.

دلایل رایج عبارتند از:

• فعالیت بدنی بدون گرم کردن و کشش عضلات؛
• استرس طولانی مدت روی پاها در نتیجه کار ایستاده یا بی تحرک.
• استرس همراه با تغذیه نامناسب؛
• شکست در فرآیندهای متابولیک، در نتیجه عضلات اکسیژن کافی دریافت نمی کنند.
• کاهش شدید دما باعث انقباض عروق خونی می شود.
• کفش نامناسب، انتخاب نادرست؛
• کف پای صاف؛
• عدم تعادل هورمونی؛
• ARVI;
• صدمات؛
• حرارت؛
• مسمومیت دارویی

در بزرگسالی، علل آن عبارتند از: گلوکز اضافی در بدن، متابولیسم کند، بیماری پارکینسون. بسیار نادر است که گرفتگی عضلات گوساله به دلیل بیماری های جدی رخ دهد: سرطان مغز، دیابت، صرع، ترومبوفلبیت.

یک دلیل دیگر، اختلال در گردش خون در اندام تحتانی است، زمانی که خون در وریدها حرکت ضعیفی دارد. این به دلیل سبک زندگی منفعل و فعالیت بدنی کم اتفاق می افتد. عصب شناسی و بیماری های ستون فقرات را می توان به علل اسپاسم عضلات ساق پا نسبت داد. یک ارتباط مستقیم وجود دارد، زیرا یک عصب فشرده به دلیل مشکلات ستون فقرات، احساس ناخوشایندی را در اندام تحتانی ایجاد می کند.

چرا ساق پاهای من هنگام کشش گرفتگی می کنند؟

اگر در حین کشش ساق پا دچار گرفتگی می شود، علت آن احتمالاً یک اسپاسم عضلانی ساده است که در طی فعالیت بدنی ناگهانی رخ می دهد. چنین مواردی به ویژه اغلب در زنانی مشاهده می شود که زمان زیادی را بر روی یک سکوی بلند می گذرانند؛ ماهیچه ها نیز در هنگام خواب در حالت تنش هستند.

راه های مختلفی برای جلوگیری از گرفتگی عضلات وجود دارد: پای خود را بالا بیاورید و انگشت پا را به سمت پایین بکشید. یا کافی است ناحیه اسپاسم را به سادگی ماساژ دهید و سپس پا را با یک پماد دارویی مخصوص آغشته کنید.

هنگام راه رفتن باعث گرفتگی عضلات ساق پا می شود

اگر در حین راه رفتن، دویدن یا شنا، ساق پا دچار گرفتگی می شود، باید توجه کنید و عامل ایجاد انقباض عضلانی را شناسایی کنید. دلیل ممکن است کمبود ریز عناصر نیست، بلکه اختلال گردش خون باشد. اعتقاد بر این است که علاوه بر صافی کف پای طبیعی، علت آن وریدهای واریسی اولیه باشد.

شما می توانید به روش های مختلفی از شر گرفتگی خلاص شوید: جایی که گرفتگی گرفتگی را با یک جسم نوک تیز نیشگون بگیرید یا سوراخ کنید. با این حال، باید بسیار مراقب باشید؛ احتمال آسیب به عروق خونی یا عفونت زیاد است. پس از تزریق، توصیه می شود پا را به طور فعال ماساژ دهید، سپس از یک پماد مخصوص استفاده کنید.

چرا گرفتگی عضلات ساق پا در مردان رخ می دهد؟

بیشتر اوقات، گرفتگی عضلات در بین مردان در ورزشکاران پس از فعالیت بدنی شدید مشاهده می شود. دلیل آن کاهش ریز عناصر و کم آبی بدن به دلیل افزایش تعریق است. به دلیل مصرف بیش از حد قند، نیکوتین و کافئین، کمبود اجزای ضروری ماهیچه رخ می دهد و باعث انقباض ماهیچه ساق پا می شود.

علل گرفتگی عضلات ساق پا در زنان

عوامل خاصی برای ایجاد گرفتگی عضلات پا در زنان شناخته شده است. دلیل اصلی پوشیدن کفش پاشنه بلند است. برای جلوگیری از گرفتگی، توصیه می شود کفش هایی با پاشنه کم بپوشید یا سکوهای بلند را جایگزین کفش های کم کنید. اغلب در ساق پا زنان باردار، عمدتاً اندکی قبل از تولد نوزاد، گرفتگی می شود، زیرا بدن مادر باردار دارای کمبود عناصر ریز و ویتامین ها است که برای رشد جنین صرف می شود.

درمان با جوراب های الاستیک قطعا به درمان رگ های واریسی که باعث گرفتگی عضلات پا می شود کمک می کند. جوراب به حفظ رگ های خونی در یک موقعیت ثابت کمک می کند. پوشیدن کفش با سکوی بلند، استفاده از کمربندهای تنگ یا نشستن با یک پا روی پای دیگر توصیه نمی شود.

چرا گوساله های من در شب گرفتگی می کنند؟

اغلب این سوال مطرح می شود که چرا گوساله ها در شب گرفتگی می کنند - در تاریکی ماهیچه ها منقبض نیستند. در شب، جریان خون مختل می شود و در نتیجه وضعیت خواب نادرست یا مشکلات عروقی ایجاد می شود. هر حرکتی در طول خواب می تواند باعث اسپاسم شود. بیماران اغلب با شکایت به پزشکان مراجعه می کنند: اسپاسم شدید عضلانی، درد حاد که چند دقیقه طول می کشد. پزشکان دقیقاً نمی دانند که چرا گرفتگی عضلات در شب اتفاق می افتد. چنین تشنج هایی را ایدیوپاتیک می نامند. یعنی بیمار هیچ دلیل ظاهری برای بروز چنین حالتی ندارد.

اگر گرفتگی ناگهانی رخ داد، توصیه می شود وضعیت پاها را تغییر دهید و اجازه دهید عضلات شل شوند. سپس ساق پا باید ماساژ داده شود و از کمپرس سرد استفاده شود.

یک رژیم غذایی مناسب و متعادل یک نجات مطمئن در مبارزه با گرفتگی عضلات است. مصرف بیشتر غذاهای طبیعی، پرهیز از غذاهای چرب و پرهیز از کمبود مواد لازم برای بدن توصیه می شود. در صورت کمبود منیزیم، پتاسیم و کلسیم در بدن، گنجاندن سیب، زردآلو خشک، موز و پنیر در رژیم غذایی توصیه می شود. علاوه بر تغذیه مناسب، مصرف ویتامین ها نیز کمک کننده خواهد بود. به عنوان مثال، کمبود ویتامین D کاملاً قادر به ایجاد انقباض عضلانی است.

چگونه از گرفتگی عضلات ساق پا جلوگیری کنیم

اکثر مردم از قبل احساس می کنند که گرفتگی عضلات رخ می دهد. ارزش این را دارد که تا حد امکان آرام شوید. اگر نیاز به تغییر موقعیت دارید. سعی کنید اندام را بلند کنید، سپس کف پا را به سمت زانو بکشید. پس از انجام تمرین، بنشینید و محل اسپاسم را نیشگون بگیرید. سعی کنید وزن بدن خود را روی پای گرفتگی قرار دهید. پس از مدتی مشخص، گردش خون و حساسیت در پاها بهبود می یابد.

با گرفتگی ناگهانی و طولانی پا، مراقبت فوری پزشکی مورد نیاز است و خطر افسردگی عملکردهای حیاتی، به عنوان مثال، تنفس وجود دارد. از درمان و معاینات غافل نشوید، احتمال بروز عوارض در آینده وجود دارد.

درمان تشنج با استفاده از داروهای مردمی

اگر تشنج مکرر نباشد و علت آن قابل شناسایی نباشد، می توان بدون کمک پزشک انجام داد و به درمان با داروهای مردمی متوسل شد:

1. هنگامی که گرفتگی عضلات ساق پاها اغلب کمک می کند، یک روش موثر در طب عامیانه مالش محل وقوع اسپاسم با استفاده از روغن خردل است.
2. درمان عامیانه: 3/4 فنجان دانه دوپ را در 0.5 لیتر الکل 75 درصد در محلی دور از نور مستقیم خورشید به مدت 30 روز دم کنید. در صورت بروز گرفتگی، پس از فرو بردن آن در تنتور، ناحیه مزاحم را با پشم پنبه بمالید. مخمر به جلوگیری از گرفتگی کمک می کند. برای جبران کمبود پتاسیم، از آنها درمان کنید.
3. آهنرباهای ساده به رفع گرفتگی کمک می کنند؛ فقط اشیاء را در محلی که اسپاسم رخ داده است قرار دهید. برای درمان، تهیه حمام از گیاهان دارویی مخصوص: گزنه، نعناع، ​​سبزه گندم، بومادران، کیف چوپان توصیه می شود. گیاهان ذکر شده را به قسمت های مساوی تقسیم کنید. 100 گرم سبزی را در 250 میلی لیتر آب جوش بریزید و در حمام آب قرار دهید و به مدت 20 دقیقه بجوشانید. محصول به دست آمده را در ظرفی با آب بریزید که دمای آن از 38-40 درجه تجاوز نمی کند. پاهای خود را در آبگوشت قرار دهید تا گوساله های شما کاملاً غوطه ور شوند، به مدت 20 دقیقه نگه دارید. ارزش انجام این روش را برای 10 روز متوالی دارد.

درمان با داروهای مردمی بسیار سودآورتر و اولویت بیشتری نسبت به داروهای گران قیمت است.

انجام تمریناتی برای جلوگیری از اسپاسم ساق پا از قبل با هدف بهبود گردش خون، کشش و آرامش عضلات مجاز است. اگر وضعیت بدن را به دقت بررسی کنید و درمان به موقع دریافت کنید، احتمال جلوگیری از اسپاسم عضلات ساق پا زیاد است.

همه با احساس ناخوشایند و دردناک کشیدگی عضلات آشنا هستند. تشنج به دلایل مختلفی رخ می دهد. اغلب آنها در حین ورزش فعال رخ می دهند و اشکال خفیف و شدید دارند.

کدام عضلات بیشتر مستعد گرفتگی هستند؟

• عضلات ساق پا. واقع در پشت ساق پا؛
• عضلات نیمه تاندینوزوس، دوسر بازو و نیمه غشایی. خلفی ران؛
• چهار سر ران. جلوی ران؛
• عضلات بازو؛
• پا؛
• عضلات در امتداد قفسه سینه.

گروه های در معرض خطر

گروه اصلی البته ورزشکاران یا بهتر است بگوییم هر فردی در حین فعالیت بدنی است. اسپاسم در طول ورزش طولانی و 4-6 ساعت پس از آن رخ می دهد.

خطر تشنج در افراد مسن نیز زیاد است. این امر با کاهش طبیعی توده عضلانی که پس از 40 سال رخ می دهد و با کاهش فعالیت ایجاد می شود، تسهیل می شود.

خطر بیشتر در کودکان خردسال آنها هنوز در کنترل عضلات خود مشکل دارند و هر لحظه ممکن است گرفتگی عضلات شروع شود. 30 درصد از زنان باردار دائماً از گرفتگی عضلات رنج می برند. این ممکن است به دلیل استرس شدید روی بدن و افزایش شدید وزن باشد.

دلایل انقباض عضلانی

• بسیاری از افراد دچار انقباضات می شوند و در نتیجه; اضافه ولتاژ، افزایش در هوای گرم. با عرق، بسیاری از ریز عناصر از بدن آزاد می شود.
• برخی از بیماری های مزمن نیز ممکن است علت باشند.
• گاهی هیپوترمی؛
• مصرف داروها؛
• اضافه وزن؛
• مصرف سیگار، الکل یا نمک خوراکی؛
• در برخی موارد به بیماری عصبی تبدیل می شود.

خستگی عضلانی و کنترل عصبی عضلانی

یکی از تصورات غلط رایج این است که درد عضلانی بعد از ورزش به معنای رشد عضلانی است. این کاملا نادرست است. از طریق درد، بدن عجله می کند تا در مورد آسیب میکرو یا اضافه بار مطلع شود.

به همین دلیل است که ماهیچه ها به سازگاری نیاز دارند، به اصطلاح اتصال عصبی عضلانی (حافظه). اگر شخصی قبلاً به طور فعال در ورزش شرکت کرده باشد، پس از آن زمان بسیار کمتری برای بازگشت به فرم لازم از او می گیرد. عضلات آماده شده سریعتر حجم خود را افزایش می دهند، قوی تر و انعطاف پذیرتر می شوند.

به عبارت دیگر، کنترل عصبی عضلانی ضروری است تا اگر به هر دلیلی مجبور به قطع فعالیت بدنی (آسیب، بارداری و ...) شدید، ریکاوری عضلانی 3 تا 4 برابر سریعتر از بار اول اتفاق بیفتد.

کم آبی یا کمبود الکترولیت

در طول تمرین، بدن به شدت آب و املاح را از طریق عرق از دست می دهد. به طور خاص، یون های مهم: منیزیم، پتاسیم، کلسیم، سدیم. همه اینها می تواند منجر به کم آبی عمومی و اسپاسم عضلانی شود.

نقض تعادل آب منجر به اختلال در متابولیسم الکترولیت می شود. این نه تنها هنگام ورزش، بلکه در هنگام نوشیدن مایعات کم نیز اتفاق می افتد. تغییر در متابولیسم آب و نمک منجر به اختلال در عملکرد کل بدن از جمله عضلات می شود.

دلایل دیگر

بیشتر تشنج ها خفیف هستند، اما ممکن است نشان دهنده وضعیت جدی تری باشند. اگر اسپاسم ها بسیار قوی هستند و مکرر رخ می دهند، باید با پزشک مشورت کنید.

دلیل ممکن است این باشد:

• استئوکندروز یا سایر بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی؛
• گردش ضعیف؛
• مشکلات عصبی؛
• متابولیسم ضعیف در بدن؛
• بیماری تیرویید؛
• فلبریسم؛
• کمبود ویتامین؛
• یا پیامد مصرف برخی داروها.

علائم

انقباض تشنجی عضلات غیرممکن است که متوجه نشوید. تنها تفاوت در دامنه شدت است - از احساس سوزن سوزن شدن خفیف تا درد شدید طاقت فرسا.

در طول اسپاسم، ماهیچه ها بسیار متراکم، سفت یا غیر طبیعی شکل می گیرند. لرزش جزئی زیر پوست ممکن است قابل مشاهده باشد اسپاسم از چند ثانیه تا 10-15 دقیقه طول می کشد.

گاهی طولانی تر. ممکن است پس از مدت کوتاهی عود کنند.اگر گرفتگی شدید باشد، درد ممکن است تا چند روز بعد از آن ادامه یابد.

چگونه مبارزه کنیم؟

کمک های اولیه و درمان

به عنوان یک قاعده، علائم به خودی خود ناپدید می شوند و نیازی به درمان خاصی ندارند. اما برای جلوگیری از انقباض تشنجی باید موارد زیر را انجام دهید:

• انجام حرکتی که باعث اسپاسم می شود را متوقف کنید.
• به آرامی قسمت گرفتگی بدن را کشیده و ماساژ دهید.
• سعی کنید چند دقیقه استراحت کنید و استراحت کنید.
• اگر درد باقی ماند، می توانید یخ بزنید یا یک باند الاستیک بزنید.
• در صورت امکان، عضله را برای مدتی تحت فشار قرار ندهید.

اگر این اقدامات به نتیجه مطلوب نرسید، باید بلافاصله با پزشک تماس بگیرید و درمان علت انقباضات دردناک را شروع کنید.