تمریناتی برای وضعیت نامناسب کودکان. ورزش درمانی برای اختلالات وضعیتی

یک پشت صاف، یک راه رفتن صاف و آسان، یک لبخند روی صورت - اینها نشانگر رفاه و اعتماد به نفس بیرونی یک فرد است. اکثر والدین فرزندان خود را در آینده چنین تصور می کنند. در عین حال، توجه زیادی به آموزش و پرورش نسل جوان می شود، اما تربیت بدنی، تمرینات صبحگاهی و شکل گیری وضعیت بدن کافی نیست. دوران کودکی دقیقاً زمانی است که پایه و اساس یک نگرش توجه و مراقبت نسبت به خود، بدن و سلامت فرد گذاشته می شود.

این مقاله در مورد شکل گیری وضعیت صحیح، اهمیت این فرآیند و همچنین تمرینات ساده اما جالب برای تقویت کرست عضلانی صحبت خواهد کرد.

"کمر خود را صاف نگه دارید!"

روند شکل گیری وضعیت بدن باید از اوایل کودکی شروع شود. حتی نوزادان شروع به ماساژ در خانه برای تقویت عضلات پشت خود می کنند. علاوه بر این، برای همین منظور، شنا به کودکان از ماه های اول زندگی توصیه می شود. در آینده، والدین باید وضعیت صحیح بدن کودک را در هنگام تغذیه، خواب و بازی کنترل کنند.

جمله معروف "بازگشت مستقیم" در واقع در همه چیز صادق نیست. اگر در مورد وضعیت سالم، صحیح و زیبا صحبت کنیم، باز هم شامل خم شدن است: در ناحیه گردن و کمر، خم شدن به جلو (لوردوز)، و در ناحیه سینه و لگن، خم شدن به عقب (کیفوز). وقتی پشت چنین انحناهایی نداشته باشد، این نشان دهنده مشکلات شدید وضعیت بدن است.

اقدامات پیشگیرانه برای انحنای ستون فقرات می تواند شامل سازماندهی مناسب مکان های بازی و کار کودکان، یک تشک ارتوپدی نسبتاً سفت و سخت، ورزش و ژیمناستیک ویژه برای بهبود سلامت باشد.

عواقب انحنای ستون فقرات

لازم به ذکر است که وضعیت نامناسب بدن می تواند عواقب بسیار جدی برای سلامت جسمی و روانی کودکان داشته باشد. این موارد شامل موارد زیر است:

• افتادگی اندام های داخلی و به همین دلیل - اختلال در عملکرد آنها، بروز بیماری های مختلف.
• کاهش حجم ریه، که ممکن است باعث تنگی نفس شود و کودک سریعتر خسته شود.
• کمر درد، زیرا برای عضلات و مفاصل دشوار است که با بار اضافی کنار بیایند.
• مشکلات حافظه به دلیل این واقعیت است که خون به اندازه کافی با اکسیژن اشباع نشده است. این ممکن است باعث سردرد و افزایش خستگی بدن شود.
• عزت نفس پایین، نارضایتی از خود، طرد خود فیزیکی.

در نتیجه، مشکلات ناشی از وضعیت بدنی نادرست در عواقب آن برای بدن در حال رشد بسیار جدی است. خبر خوب این است که یک برنامه ورزشی گسترده برای اصلاح چنین مشکلاتی ایجاد شده است.

• پوشیدن کرست مخصوص با درج های مغناطیسی. در اینجا مهم است که اندازه مناسب را انتخاب کنید. توصیه می شود چنین خریدی را در سالن ها یا فروشگاه های تخصصی ارتوپدی انجام دهید. کرست پشت را نگه می دارد و اجازه خم شدن به آن را نمی دهد و به همین دلیل کودک درست نشستن و ایستادن را یاد می گیرد.
• فیزیوتراپی این شامل تمرینات خاصی است که ابتدا توسط پزشک با کودک انجام می شود و سپس والدین می توانند آنها را برای فرزندان خود ترتیب دهند.
• ورزش. شنا، یوگا، اسب سواری و ژیمناستیک به ویژه برای کمر مفید هستند. اما مهم است که کودک را با فعالیت بدنی بیش از حد فشار ندهید؛ این باید صحیح و قابل اجرا باشد. گاهی اوقات ورزش صبحگاهی می تواند جایگزینی برای ورزش باشد.
• ماساژ (درمان دستی). این روش ها با هدف شل کردن عضلات، حذف سموم از آنها و بهبود گردش خون انجام می شود.
• عمل. در موارد شدید و پیشرفته نشان داده می شود.

در هر صورت، ثابت شده است که مشکلات وضعیت بدن حتی در خانه نیز قابل اصلاح است.

نحوه رفع نواقص

بیایید ساده ترین و در دسترس ترین تمرینات را بررسی کنیم که نه تنها برای کودکان، بلکه برای بزرگسالان نیز توصیه می شود. این نوع ژیمناستیک ابتدا در یک رویکرد با پنج تا شش تکرار انجام می شود. سپس کودکان برای سه ست ده تکراری از تمرینات هدف قرار می گیرند.

1. "کتاب روی سر" این تکنیک از دیرباز برای رفع نواقص مورد استفاده قرار گرفته است. حتی به پیشخدمت ها این گونه آموزش می دهند تا زیر سنگینی سینی خم نشوند. شما باید یک کتاب با اندازه متوسط ​​روی سر خود بگذارید، با آن راه بروید، بنشینید و سعی کنید آن را نگه دارید. به لطف این، نه تنها وضعیت صحیح شکل می گیرد، بلکه عضلات گردن نیز به خوبی تمرین می کنند.
2. "گرنی." باید روی شکم دراز بکشید. به نوبت دست‌ها، سینه و سپس پاها و لگن را بالا بیاورید. چنین تمریناتی کل ستون فقرات را تقویت می کند.
3. "بچه گربه." روی زانوهای خود قرار بگیرید، به کف دست خود تکیه دهید. خوب است که پشت خود را خم کنید، و سپس، برعکس، آن را قوس دهید. برای کودکان، می توانید این تمرین را با صداها متنوع کنید. هنگام خم شدن، می توانند بگویند: "پور!"، و هنگام خم شدن: "میو!".
4. "قایق". دراز کشیدن روی شکم، باید دستان خود را به جلو دراز کنید. سپس دست ها و پاهای خود را تا جایی که ممکن است به سمت هم بالا می برند، انگار که یک قایق را به تصویر می کشند. شما باید حداقل 2-3 ثانیه در این حالت بمانید. این یک تمرین خوب نه تنها برای کمر، بلکه برای عضلات شکم نیز می باشد.
5. "حمایت کردن". شما باید در مقابل دیوار بایستید و پشت خود را به آن فشار دهید. دست ها باید در امتداد بدن قرار گیرند. در مرحله بعد، آنها چمباتمه می زنند و حمایت خود را حفظ می کنند، یعنی در تماس با دیوار. سپس به موقعیت اصلی خود باز می گردند.
6. "دوچرخه". این تمرین از دوران کودکی برای همه آشنا بوده است، اما تا به امروز اهمیت و اثربخشی خود را برای اصلاح عیوب ستون فقرات از دست نداده است. شما باید به پشت دراز بکشید، پاهای خود را بالا بیاورید و حرکات چرخشی را با سرعت آرام انجام دهید، شبیه دوچرخه سواری.
7. "یک توپ در شکم من." تقویت عضلات شکم نیز برای وضعیت صحیح بدن مهم هستند. در حالی که روی صندلی نشسته اید، باید تصور کنید که یک بادکنک در شکم شما وجود دارد که سعی می کنید در هنگام دم تا حد امکان باد آن را باد کنید و هنگام بازدم باد آن را خالی کنید.
8. "قفل کردن". با هدف اصلاح خمیدگی، در حالت ایستاده انجام می شود. یک دست به پشت پرتاب می شود، جایی که با دست دوم در یک قفل متصل می شود. شما باید حدود ده ثانیه در این حالت بمانید. سپس دست ها تغییر می کنند.
9. "دست طناب." در حالت ایستاده اجرا شد. طوری خم شوید که بالاتنه شما موازی با زمین باشد. سپس باید در این حالت بمانید و بازوهای خود را آویزان کنید، بازوهایی که باید ریلکس باشند و مانند طناب آویزان باشند. این یک مهارت مهم برای وضعیت صحیح است، زیرا حتی هنگام خم شدن، فرد می تواند پشت خود را خم کند.
10. "آغوش." هنگام اتمام تمرینات، همیشه باید لحظات آرامش بخشی را فراهم کنید. اگر این ژیمناستیک صبحگاهی در باشگاه است، می توانید چند دقیقه روی نوار افقی آویزان شوید. وقتی تمرینات در خانه انجام می شود، کودک می تواند یک بزرگسال را با گردن بغل کند یا به مادر یا پدرش آویزان شود.

ورزش‌های صبحگاهی نیز می‌توانند از چنین تمرین‌هایی تشکیل شوند، زیرا به بدن کمک می‌کنند تا شادابی پیدا کند و حالت خوبی داشته باشد.

در نتیجه، ژیمناستیک برای اصلاح مشکلات وضعیت بدن برای کودکان و بزرگسالان در خانه کاملاً قابل دسترسی است. نکته اصلی تمایل بزرگسالان به اختصاص وقت خود به این تمرینات است. باید به خاطر داشت که این تلاش ها بیهوده نخواهد بود، زیرا نه تنها ستون فقرات کودکان، بلکه به طور کلی سلامت آنها را نیز تقویت می کند.

(از 4 تا 5 سالگی تا نوجوانی قابل اجراست)

موقعیت شروع: ایستادن با پشت به دیوار

1. در مقابل دیوار بایستید و همزمان با پشت سر و تیغه های شانه، باسن، ساق پا و پاشنه آن را لمس کنید. موقعیت را به خاطر بسپارید و کمی از دیوار فاصله بگیرید.
2. با حفظ وضعیت خود، دستان خود را در مقابل خود دراز کنید، چمباتمه بزنید و بایستید. اسکات را 5-6 بار انجام دهید.
3. در همان حالت ایستاده صحیح، عضلات گردن، شانه‌ها، کمر و سپس عضلات بازو و بقیه عضلات بدن را شل کنید. تمرین را 6-7 بار تکرار کنید.
4. روی انگشتان پا بایستید و پشت خود را صاف نگه دارید و ۵ تا ۷ ثانیه نگه دارید. 7-8 بار تکرار کنید.
5. بنشینید، زانوهای خود را به طرفین باز کنید. پشت خود را صاف کنید، چانه خود را بالا بیاورید و به آرامی بایستید. 6-7 بار تکرار کنید.

موقعیت شروع: نشستن روی نیمکت بدون پشتی به دیوار

1. پشت خود را صاف کنید، پشت سر، تیغه های شانه و باسن را به آرامی به دیوار فشار دهید.
2. به تدریج عضلات گردن و شانه خود را شل کنید، سر خود را پایین بیاورید، عضلات پشت خود را شل کنید، سپس صاف شوید.

موقعیت شروع: دراز کشیدن روی زمین

1. روی شکم دراز بکشید، آرنج خود را خم کنید و پیشانی خود را پشت دستان خود قرار دهید. آرنج راست خود را بالا بیاورید و 2 حرکت فنری به سمت عقب انجام دهید، در حالی که سر و آرنج چپ خود را بالا نیاورید. همین کار را با آرنج چپ انجام دهید.
2. به پشت دراز بکشید، بازوهای خود را بالا بیاورید و به سمت بالا بکشید، ابتدا با دست راست و سپس با دست چپ. در همان زمان، عضلات شکم خود را سفت کنید و پاهای صاف خود را روی زمین فشار دهید.
3. به پشت دراز بکشید تا سر، بالاتنه و پاها در یک خط مستقیم قرار گیرند. بازوهای خود را در کنار بدن خود قرار دهید. سر و شانه های خود را تا جایی که ممکن است بدون تغییر وضعیت بقیه بدن بالا بیاورید. 6-7 ثانیه در این حالت بمانید.
4. پشت و پایین کمر خود را به زمین فشار دهید، سعی کنید موقعیت را به خاطر بسپارید. بلند شوید و در اتاق قدم بزنید و موقعیت صحیح خود را حفظ کنید.

وضعیت شروع بدن: روی شکم دراز بکشید

• زیر پشت دستان خود قرار دهید. دست های خود را به آرامی به سمت ناحیه کمر حرکت دهید، سر، شانه ها و تیغه های شانه را تا حد امکان بالا ببرید. این وضعیت را به مدت 6-7 ثانیه نگه دارید، سپس به حالت شروع بازگردید.
• در همان حالت، کف دست ها را روی سر خود قرار دهید، شانه ها و سر خود را به مدت 5-6 ثانیه بالا بیاورید. سپس استراحت کنید.
• سر و شانه های خود را بالا بیاورید، به آرامی بازوهای خود را بالا بیاورید و به تدریج آنها را به طرفین و سپس به شانه های خود ببرید. موقعیت شروع را بگیرید.
• دراز کشیده، سر خود را بالا بیاورید و با بازوهای صاف حرکات دایره ای انجام دهید.
• بدون اینکه ناحیه لگن و شکم خود را از روی زمین بلند کنید، پاهای خود را در زانو خم کنید و از زمین خارج کنید. این موقعیت را برای 6-7 ثانیه نگه دارید.
• روی شکم دراز بکشید، حرکات یک شناگر را با دستان خود تقلید کنید.

تمام تمرینات فوق برای وضعیت نامناسب باید 5-7 بار در هر روش تکرار شوند. بهتر است هر روز ژیمناستیک اصلاحی را در یک زمان مشخص انجام دهید.

تمرینات بسیار بیشتری وجود دارد، به عنوان مثال، استفاده از چوب یا طناب پرش، اما آنها بیشتر برای گروه های عضلانی خاص هستند و می توانند پس از معاینه توسط پزشک فیزیوتراپی توصیه شوند.

مهم: قبل از شروع تمرینات درمانی، با پزشک خود مشورت کنید. کمک یک متخصص مخصوصاً در صورت اختلال در وضعیت بدن کودک ضروری است. در این مورد، پزشک ممکن است تمرینات دیگری را با در نظر گرفتن درجه و شکل تخلفات تجویز کند.

3. بازی با شدت متوسط ​​"صخره های مرجانی"

- بچه ها، کشتی ما به سمت صخره های مرجانی می رود. کودکان به پشت در یک دایره دراز می کشند و سر خود را به سمت مرکز می گیرند، دست ها را نگه می دارند، پاها را در مفاصل ران با زاویه 90 درجه خم می کنند - این فرمان است.

- فرمان سمت راست کودکان پاهای مستقیم خود را به سمت راست پایین می آورند.

- فرمان چپ همین کار را در سمت چپ، 4 تا 6 بار در هر جهت تکرار کنید.

کودکان حرکت "دوچرخه" را به جلو انجام می دهند، بازوها را در امتداد بدن، 12 تا 16 بار تکرار می کنند. - دوچرخه های شما به سرعت به جلو می روند و برای اینکه به جزیره تصادف نکنید، باید یک "دوچرخه" را با تعداد 8 تا 10 انجام دهید.

- حالا به جزیره رسیدیم، ببین چقدر زیباست. کودکان روی شکم خود به سمت راست و سپس به سمت چپ می غلتند و روی شکم دراز می کشند.

– در مرکز جزیره آب گرم و شفاف دریاهای استوایی با حیات وحش خارق العاده وجود دارد. بیا تو این آب شنا کنیم

کودکان حرکات کرال سینه را 8 تا 10 بار، 2 تا 3 حرکت انجام می دهند

در آنجا دوستان را خواهید دید، تاریکی،

بزرگ و کوچک - متفاوت،

اما بسیار منحصر به فرد

(M. Gomboli. Ocean)

کودکان بازوهای خود را صاف می کنند، دست راست را روی سمت چپ قرار می دهند و 8 بار "قیچی" عمودی (شنا در زیر آب) انجام می دهند، 2 تا 3 بار تکرار می کنند. در طول یک مکث استراحت، آنها در زیر آب سر می زنند.

- ما بیرون آمدیم و روی ساحل شنی دراز کشیدیم تا استراحت کنیم - "من زیر آفتاب دراز می کشم." ما در حال ساختن یک قلعه از ماسه تمیز هستیم. بچه ها روی شکم خود می چرخند و شن و ماسه را جمع می کنند (نگاه کنید به.

مجتمع شماره 3 تمرین 16) 8 بار. 2 تا 3 بار تکرار کنید.

- زیر آفتاب گرم است، وقت آن است که وارد آب شوید. کودکان حرکات سینه را با بازوهای خود، قیچی عمودی با پاهای خود 8 تا 10 بار انجام می دهند، روی پشت خود می غلتند، روی آب دراز می کشند و استراحت می کنند.

3-4 بار تکرار کنید. - در انتهای دریا خرچنگ های بزرگ - خرچنگ ها زندگی می کنند.

همچنین بخوانید: فتق ناف در کودکان 6 ساله: درمان بیماری

بازی رله با تحرک متوسط ​​"خرچنگ دریایی سریع". قوانین بازی.

بچه ها به دو تیم تقسیم می شوند و روی خطوط شروع به صورت چهار دست و پا مقابل یکدیگر می ایستند، ابتدا پاها. فاصله 7 - 8 متر.

با علامت مربی، کاپیتان یکی از تیم ها به سرعت شروع به خزیدن به سمت عقب می کند تا زمانی که بازیکن تیم دیگر را لمس کند که به حرکت در جهت مخالف ادامه می دهد.

تیمی که بازیکنش ابتدا از خط شروع/پایان عبور کند برنده است. در حین رانندگی به جلو نگاه کنید و دور نشوید.

مربی ایمنی عبور باتوم را کنترل می کند. هدفمندترین خرچنگ دریایی جشن گرفته می شود.

بازی را 2 تا 3 بار تکرار کنید. توصیه می شود نام تیم ها را ذکر کنید.

بازی کم تحرک "کوسه گرسنه". قوانین بازی.

بچه ها به پشت دراز می کشند، بازوها در امتداد بدن - آنها ماهی هستند، مربی یک کوسه است. با علامت مربی، ماهی ها به سرعت دم خود را کار می کنند و پاهای خود را به سمت راست و چپ حرکت می دهند تا در دهان کوسه نیفتند.

به محض اینکه دم یکی از ماهی ها از کار می افتد، مربی این ماهی را چرب می کند و جای خود را با آن عوض می کند. بازی 1 تا 2 دقیقه طول می کشد.

تا زمانی که بیشتر بچه ها کوسه شوند. سریع ترین ماهی ها ذکر شده است.

دلایل وضعیت نامناسب بدن

در حالت "کنترل" چند دقیقه مقابل دیوار بایستید - تیغه های شانه، باسن و پاشنه پا باید دیوار را لمس کنند.

1. پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها صاف و بلند شده اند. حرکات دایره ای همگام با دستان خود انجام دهید، ابتدا به جلو، سپس به عقب.
2. کف دست ها را پشت سر قرار دهید و به جلو خم شوید و قفل را تا حد امکان به عقب ببرید.
3. به طور متناوب شانه های راست و چپ خود را بالا و پایین بیاورید.
4. هر دو شانه را با هم بالا و پایین بیاورید.
5. یک دست را پشت سر و دست دیگر را روی شانه خود قرار دهید. کشش، سعی کنید انگشتان خود را به هم وصل کنید.
6. روی شکم خود دراز بکشید، بازوهای خود را در امتداد بدن خود دراز کنید، کف دست ها را بالا ببرید. در همان زمان، انگشتان پاهای صاف و بالاتنه خود را به سمت بالا بلند کنید. به جلو نگاه کن
7. دراز کشیده، مانند تمرین شماره 7، کف دست خود را در سطح شانه قرار دهید و بالاتنه خود را بالا بیاورید و بازوها را صاف کنید.
8. قسمت بیرونی کف دست خود را به تیغه های شانه خود فشار دهید. تیغه های شانه خود را جمع کرده و باز کنید.

تمرین شماره 1 تشکیل، راه رفتن با حرکات بازو، راه رفتن روی انگشتان پا.

تمرین شماره 2 I. p. - موقعیت پایه. بالا بردن بازوهای مستقیم به بالا - دم، پایین آوردن - بازدم (3-4 بار). سرعت کند است.

تمرین شماره 3 I. p. - موضع اولیه، دست ها روی کمربند. زانو را به سمت شکم خم کنید و به i برگردید. ص (3-4 بار با هر پا).

تمرین شماره 4. I. p. - حالت اولیه، چوب ژیمناستیک در دستان پایین. بلند کردن چوب به سمت بالا - دم، پایین آوردن - بازدم (4-5 بار).

تمرین شماره 5 I. p. - حالت اولیه، روی تیغه های شانه بچسبانید. بدن را با پشت صاف به جلو خم کنید و به حالت i برگردید. ص (5 - 10 بار). هنگام کج کردن بدن، بازدم و هنگام صاف کردن، دم را انجام دهید.

تمرین شماره 6. I. p. - حالت اولیه، در دستان پایین بچسبانید. اسکات را با بازوهای کشیده به جلو انجام دهید و به i برگردید. پشت صاف (5 تا 10 بار).

تمرین شماره 7. I. p. - حالت اولیه، دست ها در جلوی سینه. بازوهای خود را به طرفین بالا ببرید و کف دست خود را بالا ببرید - دم کنید، به سمت i برگردید. ص - بازدم (5 تا 10 بار).

تمرین شماره 8. I. p. - حالت اولیه، بازوها به طرفین، کف دستها به سمت بالا. ربودن فنری بازوها به عقب با بازگشت به I.P. (5-10 بار).

تمرین شماره 9 I. p. - به پشت دراز بکشید، روی یک هواپیمای شیبدار، ریل دیوار ژیمناستیک را با دستان خود نگه دارید. کشیدن پاهای خم شده به معده - بازدم، صاف کردن - دم (4 تا 5 بار).

تمرین شماره 10 I. p. - روی شکم دراز بکشید، روی یک صفحه شیبدار، لبه (دسته ها) را با دستان خود نگه دارید. کشش متناوب پاها در مفاصل ران (4 تا 8 بار با هر پا).

تمرین شماره 11 I. p. - به پشت دراز بکشید، دست ها در امتداد بدن، کف دست ها پایین، پاها در مفاصل زانو خم شوند. بالا بردن لگن با تکیه گاه روی کف دست ها، شانه ها، پاها - دم کنید، به حالت i برگردید. بازدم (3-5 بار).

تمرین شماره 12. I. p. - دراز کشیدن به پشت، بازوها در امتداد بدن. حرکات پا مانند دوچرخه (10-12 بار).

تمرین شماره 13 I. p. - دراز کشیدن روی تشک، روی شکم. بازوها به سمت جلو دراز شده و روی زمین تکیه داده اند. دراز بکشید، انگشتان پا را بکشید و بازوهای خود را تا آنجا که ممکن است به جلو بکشید - دم، عضلات خود را شل کنید - بازدم (3-5 بار).

تمرین شماره 14 I. p. روی چهار دست و پا در دیوار ژیمناستیک ایستاده و ریل دوم یا سوم را با دستان خود بگیرید. حداکثر انحراف بدن به عقب با صاف شدن بازوها و بازگشت متعاقب آن به i. ص (3-4 بار).

تمرین شماره 15 I. p. - ایستاده: دست ها روی کمربند، توپ روی سر (روی یک کیسه پنبه ای گاز). نیمه اسکوات با بازوهای کشیده به پهلو (4 تا 5 بار).

تمرین شماره 16 I. p. - ایستاده؛ بازوها را به طرفین باز کنید، یک توپ پزشکی (به وزن 1 کیلوگرم) یا یک توپ والیبال روی سر روی یک کیسه گاز پنبه ای. راه رفتن روی انگشتان پا.

تمرین شماره 17 I. p.

- ایستادن در برابر دیوار بدون پایه یا در برابر دیوار ژیمناستیک با وضعیت صحیح (لمس کردن دیوار با تیغه های شانه، باسن، پاشنه، بازوها در امتداد بدن).

موقعیت را ثابت کنید، از دیوار فاصله بگیرید، در اتاق راه بروید، وضعیت صحیح بدن را برای 3 تا 5 دقیقه حفظ کنید، به حالت i برگردید. پ

وضعیت صحیح بدن را بررسی کنید

تمرین شماره 18 I. p. - ایستادن در یک دایره، در دست گرفتن. بازوهای خود را دراز کنید: در حالی که انگشتان پا را بالا می آورید (4-5 بار).

تمرین شماره 19 I. p. - ایستادن در یک دایره، دست گرفتن. نیمه اسکات با پشت صاف (3-4 بار).

تمرین شماره 20 I. p. - دست ها به شانه ها، پاها به اندازه عرض شانه باز است. بازوهای خود را به سمت بالا دراز کنید - دم کنید، به i برگردید. n. - بازدم (3-4 بار).

همچنین بخوانید: اسکولیوز درجه 2 - علل، علائم، درمان و پیشگیری

پوسچر توانایی بدن برای کنترل موقعیت خود در فضا، غلبه بر عمل نیروهای خارجی (گرانش، واکنش حمایت، مقاومت و اینرسی) است. این امر هم برای وضعیت ایستا (نشستن در یک وضعیت) و هم پویا (حفظ تعادل) صدق می کند.

شاید شما در مورد حس عمقی شنیده باشید؟ این احساس ماهیچه های بدن شما و موقعیت تک تک اجزای آن در فضا در یک فرد سالم است. حس عمقی از طریق گیرنده های واقع در پوست، ماهیچه ها و مفاصل عمل می کند تا تصویری درونی از بدن شما ایجاد کند.

هر مجموعه تمرین درمانی شامل سه مرحله است:

• گرم کردن - به عنوان مثال، راه رفتن در محل یا در یک دایره، چرخش و چرخاندن دست ها و پاهای خود؛
• تمرینات اساسی - یک مجموعه خاص با هدف از بین بردن نقص.
• کشش و آرامش - کشش ملایم گروه های عضلانی اصلی.

اولین علائم انحنای ستون فقرات را می توان در کودکان 5 ساله مشاهده کرد. نادیده گرفتن اختلال در حال توسعه می تواند منجر به ایجاد اسکولیوز کامل تا 10 سال شود. برای حفظ وضعیت صحیح و زیبا، یک مجموعه ژیمناستیک ویژه مورد نیاز است.

برای اولین کار، باید پشت خود را صاف و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. به طور متناوب، دم را انجام دهید، بازوهای خود را که در قسمت کمر جمع شده اند به سمت عقب صاف کنید تا زمانی که تیغه های شانه شما با هم برخورد کنند، سپس بازدم کنید و به حالت اولیه برگردید. 5 پیاده روی را کامل کنید.

تمرین دوم - همان موقعیت شروع است، اما بازوها در امتداد شانه ها قرار دارند. شما باید چرخش های جانبی را بدون از دست دادن نفس انجام دهید.

10 رویکرد را انجام دهید. با قرار گرفتن در همان حالت، اما در حالی که دست های خود را روی شانه های خود فشار داده اید، باید در حین دم خم شوید و در حین بازدم به نقطه شروع بازگردید.

5 بار انجام دهید.

برای تمرین سوم از چوب ژیمناستیک استفاده کنید. شما باید بازوهای خود را دراز کنید و وسایل را به سمت جلو نگه دارید و بدون از دست دادن نفس یا قوس دادن به کمر، اسکات انجام دهید. 5 بار انجام دهید.

برای انجام تمرین چهارم، باید به پشت دراز بکشید، اندام خود را در امتداد بدن خود قرار دهید. لازم است پاهای خود را به طور متناوب برای 6 شماره بالا بیاورید، بدون اینکه کمر خود را از روی زمین بلند کنید. 3-4 بار تکرار کنید.

در تروماتولوژی و ارتوپدی کودکان، دو نوع اختلال وضعیتی وجود دارد: در صفحه ساژیتال و فرونتال.

اختلالات وضعیت بدن در خود کودکان هنوز یک بیماری نیست، اما زمینه را برای بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی و اندام های داخلی ایجاد می کند.

نشانه اصلی وضعیت نامناسب، ظاهر یک کودک ایستاده است. با خم شدن، سر به جلو متمایل می شود، شانه ها نیز به جلو خم می شوند، تیغه های شانه بیرون زده و باسن صاف می شود.

در کودکان مبتلا به وضعیت کیفوتیک (گرد پشت)، کج شدن سر به جلو، افتادگی شانه‌ها، فرورفتگی سینه، تیغه‌های شانه‌ای «بال‌شکل»، خم شدن پاها در زانو، صاف شدن باسن، و ضعف ماهیچه‌ها وجود دارد. کل تنه

در کودکان با پشت صاف، شیب لگن کاهش می‌یابد، قفسه سینه به سمت جلو جابجا می‌شود، «تیغه‌های شانه‌ای بال‌شکل» بیرون زده و معده آویزان می‌شود. وضعیت نامناسب در کودکان مانند کمر صاف و مقعر با سینه باریک، افزایش زاویه لگن و بیرون زدگی شکم و باسن همراه است.

تمام موارد پوسچر نامناسب نیاز به مشاوره کودکان با یک متخصص مهره‌شناس یا تروماتولوژیست ارتوپدی اطفال، معاینه بالینی و رادیولوژیکی دارد.

مجموعه درمانی برای اختلالات وضعیتی در کودکان باید با هدف تشکیل یک کرست عضلانی کامل و ایجاد کلیشه عملکردی صحیح باشد.

نقش اصلی در اصلاح اختلالات وضعیتی در کودکان شامل فیزیوتراپی، ماساژ (عمومی، ارتوپدی، با عناصر ورزش درمانی، عضلات شکم، قفسه سینه، کمر و کمر)، درمان دستی، آب درمانی، شنای درمانی، حرکت درمانی است.

برای کودکان در سن مدرسه، توصیه می شود در مجموعه اقدامات درمانی و اصلاحی کلاس های ماشین قایقرانی، دوچرخه ورزشی و مجموعه ژیمناستیک را در نظر بگیرید.

روش های فیزیوتراپی برای پوسچر نامناسب در کودکان شامل تحریک الکتریکی عضلات پشت، القایی گرمایی، الکتروفورز، تابش عمومی اشعه ماوراء بنفش، پلوئید تراپی و تالاسوتراپی است.

در صورت لزوم، پوشیدن کرست مخصوصی که عضلات پشت را پشتیبانی می کند به کودک تجویز می شود.

• تعداد کلاس: 36 (2 بار در هفته)

آنچه دوره شامل می شود:

• 36 درس 90 دقیقه ای با نظارت دائمی و دقیق دینامیک. (کلیه کلاس ها با مربی فیزیوتراپی برگزار می شود)
• 24 ماساژ
• 8 مشاوره برای تنظیم برنامه و ارزیابی نتایج اولیه.
• کارت نتایج

چرا ارزش شرکت در دوره را دارد؟ توضیح پزشکی

مجموعه ای از تمرینات برای تقویت قاب عضلانی کمر

ورزش درمانی (فیزیوتراپی) یک ژیمناستیک ویژه است که توسط متخصصین ارتوپد برای کودکان با وضعیت بدنی ضعیف ساخته شده است. هنگام انجام مجموعه ای از تمرینات:

• آیا سبک زندگی کم تحرکی دارید؟
• شما نمی توانید به یک وضعیت سلطنتی ببالید و سعی کنید خمیدگی خود را زیر لباس پنهان کنید؟
• به نظر شما به زودی خود به خود از بین می رود، اما درد فقط بدتر می شود...
• روش های زیادی امتحان شده است اما هیچ کمکی نمی کند...
• و اکنون شما آماده اید از هر فرصتی که به شما رفاه طولانی مدت مورد انتظار را می دهد استفاده کنید!

ویژگی های تمرینات درمانی

پوسچر در دوران کودکی شکل می گیرد، بنابراین تمرینات درمانی در این سن بهترین اثر را می دهد. تمرینات ویژه انتخاب شده به شما امکان می دهد زاویه لگن را اصلاح کنید، موقعیت متقارن تیغه های شانه، سر و غیره را بازیابی کنید.

برخی از تمرینات بدون توجه به نوع تغییرات تقریباً برای همه افراد مبتلا به اختلالات وضعیتی تجویز می شود. این نوع ژیمناستیک شامل تمرینات تنفسی و رشدی عمومی، تمریناتی برای بهبود هماهنگی حرکات است.

مجتمع های ویژه به صورت جداگانه انتخاب می شوند. وضعیت نامناسب در کودکان با تمریناتی که باعث تقویت یا کشش عضلات ناحیه خاصی از بدن و افزایش تحرک ستون فقرات می شود، اصلاح می شود.

فعالیت هایی مانند تربیت بدنی و تمرینات درمانی که شامل مجموعه ای از تمرینات ساده است، عموماً برای همه کودکانی که از وضعیت نامناسب و صافی کف پا رنج می برند، مناسب است.

به منظور تصحیح وضعیت بدنی خود، مهم است که تمرینات مناسب را انتخاب کنید. بهتر است این کار توسط متخصص ارتوپد انجام شود که باید حتما به کودک نشان دهد.

در واقع، در موارد پیشرفته، ژیمناستیک به تنهایی انجام نمی دهد. پزشک ممکن است پوشیدن کرست مخصوص یا سایر ارتزها یا حتی درمان جراحی را توصیه کند.

اگر به طور مستقیم در مورد تمرینات فیزیوتراپی صحبت کنیم، آنگاه آنهایی هستند که برای همه مناسب هستند. اینها معمولاً تمرینات تقویتی عمومی، تمرینات تنفسی و تمریناتی برای توسعه هماهنگی هستند.

کلید سلامتی یک بزرگسال، وضعیت صحیح او در دوران کودکی است. . و این کلمات ارزش شنیدن دارند، زیرا ستون فقرات خمیده می تواند منجر به آسیب به اندام های داخلی شود که می تواند منجر به اختلال در عملکرد کل بدن شود. برای این منظور، پزشکان به کودکان توصیه می کنند از سنین پایین تمرینات وضعیت بدن را انجام دهند. از 2 تا 3 ماهگی باید از معمولی ترین ماساژ و ژیمناستیک برای کودکان استفاده کنید، زیرا همیشه بهتر است از یک بیماری پیشگیری کنید تا اینکه بعداً آن را از بین ببرید.

ورزش درمانی برای ستون فقرات مجموعه ای از تمرینات بدنی برای اختلالات وضعیتی در کودکان است. با کمک فرهنگ فیزیکی درمانی می توانید:

• اصلاح انحنای غیر طبیعی ستون فقرات؛
• تقویت کرست عضلانی کودک؛
• این عادت را در کودک خود ایجاد کنید که از کودکی به درستی پشت خود را نگه دارد، مهم نیست بدن او در چه وضعیتی قرار دارد.

به طور معمول، فیزیوتراپی برای کودکان مدرسه و پیش دبستانی 3-4 بار در هفته به مدت 2-3 ماه با وقفه احتمالی 1.5-2 ماه تجویز می شود. در طول دوره، کودک باید 4 "رویکرد" مشابه را تکمیل کند. برای دستیابی سریع به نتایج لازم، پزشکان به طور مداوم پیچیدگی مجموعه تمرینات را تقریباً هر سه هفته یکبار افزایش می دهند. اگر به این توصیه توجه نکنید، ممکن است به زودی عضلات شما به همان بارها عادت کنند و بنابراین بازدهی تمرینات شما به طور محسوسی کاهش می یابد.

موارد منع مصرف

کسانی که با وضعیت بدن مشکل دارند، موارد منع مصرف دارند. موارد زیر را نمی توان در کلاس های ورزش درمانی پذیرفت:

• کودکان با تنش شدید عضلانی ناشی از موقعیت نادرست ستون فقرات؛
• کودکانی که ریشه عصبی آنها فشرده شده است.
• کودکان با تعداد زیادی عروق مهره ای و مغزی؛
• بچه ها با محدودیت درد کم.

• همچنین بخوانید: ?

ژیمناستیک درمانی برای دانش آموزان

این نوع ژیمناستیک نقش بسزایی در شکل گیری وضعیت طبیعی بدن کودک دارد. این مشکل اغلب برای دانش آموزان عادی که در طول کلاس به حالت خمیده یا نیمه خم می نشینند، مواجه می شوند. آنها باید برای مدت طولانی در یک وضعیت بنشینند، پس از آن عضلات پشت شروع به احساس خستگی و در نتیجه درد می کنند. در این راستا، کودکان باید به شدت ستون فقرات خود را به عقب خم کنند یا به پهلو تکیه دهند تا تنش باورنکردنی از عضلات برداشته شود.

اگر متوجه شدید که فرزندتان که در کلاس های مدرسه شرکت می کند، وضعیت بدنی نامناسبی دارد، باید فوراً از پزشک کمک بگیرید و مانند بسیاری از والدین سعی نکنید خودتان مشکل را حل کنید. در واقع، در مورد تمرینات مستقل، ممکن است به طور ناخواسته کشش یا پارگی عضلات پشت انجام شود که باعث مشکلات بیشتر می شود.

به یاد داشته باشید که فقط یک پزشک می تواند به این سوال پاسخ دهد که چه مجموعه ای از تمرینات برای کودک شما می تواند وضعیت طبیعی خود را ایجاد کند. او با در نظر گرفتن ویژگی های فردی دانش آموز، اقداماتی را برای اصلاح کمر خود انتخاب می کند.

• همه راه ها

مجموعه ای از تمرینات برای پیشگیری

در حال حاضر فعالیت های زیادی وجود دارد که می تواند به کودک کمک کند تا وضعیت صحیح بدن خود را ایجاد کند. همچنین تمرینات اصلاح وضعیت بدن در کودکان برای بزرگسالانی که با این مشکل مواجه هستند نیز مناسب است.

برای به دست آوردن حالتی یکنواخت و باشکوه، باید مجموعه تمرینات آسان زیر را انجام دهید:

• روی پاهای خود می ایستیم و آنها را بیشتر از عرض شانه باز می کنیم. دستمان را روی کمربند گذاشتیم. در حین دم، آرنج های خود را باز کنید تا تیغه های شانه به هم نزدیک شوند. با بازدم به نقطه شروع می رسیم. تمرین را پنج بار تکرار می کنیم.
• ما حرکات چرخشی را با دست انجام می دهیم. برای این کار آنها را در کناره ها قرار می دهیم و سپس آنها را به عقب و جلو می چرخانیم. هنگام انجام یکی از تمرینات می توانید آزادانه نفس بکشید.
• پاهای خود را تا حد امکان پهن کنید، دستان خود را محکم به شانه های خود فشار دهید. در حین بازدم، به جلو خم شوید؛ در حین دم، باید حالت شروع را بگیرید. به یاد داشته باشید که در حین انجام تمرین، کمر خود را صاف نگه دارید. حداقل هفت خم باید انجام شود.
• در مرحله بعد، دستان خود را به دقت پشت سر خود بچسبانید. در این موقعیت ما خم ها را انجام می دهیم. عقب - جلو، راست - چپ. و بنابراین شش بار.
• میله بدنه را در دستان خود می گیریم و آن را جلوی خود دراز می کنیم. در حین بازدم، یک اسکات انجام دهید. با بازدم به نقطه شروع بازگردید. پشت خود را تا حد امکان صاف نگه دارید. پنج تا شش رویکرد مشابه انجام دهید.
• میله بدنه را در دستان خود نگه دارید. هنگام استنشاق، به سمت جلو و بالا کشیده می شویم. با بازدم، برمی گردیم و تمرین را تکرار می کنیم.

تمرین بعدی در حالت دراز کشیدن انجام می شود. بازوها در امتداد بدن قرار می گیرند و پاها به طور متناوب بالا و پایین می روند. چهار تکرار کافی خواهد بود.

• دوباره روی شکم دراز می کشیم. با دم، بدن خود را به آرامی بالا می آورید و با بازدم، آن را پایین می آورید. چهار ست انجام دهید.
• دستان خود را روی کمربند خود قرار دهید و به بالا بپرید. پریدن باید با قدم زدن در اطراف اتاق متناوب شود.
• در نهایت تمرین را در حالت ایستاده و با بازوهای باز انجام دهید. با بازدم، بازوهای شما از هم دور می شوند و با دم، بازوهایتان به هم می رسند.

تمریناتی برای انحنای شدید

اگر وضعیت بدن کودک شما از قبل مختل شده است و پزشک معالج در مورد آن به شما گفته است، توصیه می کنیم برای مشکلات خاص وضعیت بدن در کودکان با ما تماس بگیرید.

تمرین اول

ماهیت تمرین این است که بیمار باید نزدیک دیوار یا هر سطح صاف دیگری بایستد تا بتوانید با پشت بدن به آن تکیه دهید. در مرحله بعد، بازوها بلند می شوند و در سطح شانه ها بلند می شوند و کف دست ها از سطح فاصله دارند. در مرحله بعد، بدون تغییر موقعیت پشت، با دستانمان به آرامی در امتداد دیوار می لغزیم. تمام قسمت هایی از بدن که با دیوار تماس دارند نباید موقعیت خود را تغییر دهند.همانطور که کار را کامل می کنید، عضلات پشت و بازو شما باید منقبض باشند. این نوع تمرین 7-8 بار انجام می شود.

تمرین دوم

تمرین بعدی شامل استفاده از آینه است. طبق آن، باید در مقابل این جسم بازتابنده بایستید و همانطور که در تمرین اول توضیح داده شد به دیوار فشار دهید. در مرحله بعد سعی کنید از دیوار فاصله بگیرید تا وضعیت کمر شما نسبت به دیوار تغییر نکند . از بیرون، همه چیز باید طوری به نظر برسد که انگار هنوز به دیوار "چسبیده اید".خیلی آرام از او دور شوید و نگاهی به آینه را فراموش نکنید. آیا وضعیت بدنی درستی دارید؟ این تمرین در سه رویکرد انجام می شود.

تمرین سوم

دوباره کنار دیوار می ایستیم. آرنج های خود را طوری قرار می دهیم که سطح صافی را که انتخاب کرده ایم لمس کنند. با بازوها، باسن، پشت سر و تیغه های شانه در امتداد دیوار می لغزید و به آرامی می نشینیم.سپس با همان سرعت کم بایستید. مهم است که در این لحظه با دقت به آینه نگاه کنید. برای فرزندتان نوعی بازتاب خواهید بود. پس از پنج اسکات مشابه، می توانید استراحت کنید و این تمرین را چند بار دیگر تکرار کنید.

• حتما بررسی کنید:

تربیت بدنی برای وضعیت صحیح بدن

وضعیت طبیعی، کلید خون رسانی خوب به اندام ها، عملکرد طبیعی سیستم ریوی و خلق و خوی خوب است. کودکان و نوجوانان خمیده اغلب احساس افسردگی می کنند و این واقعیت توسط متخصصان تایید شده است. سعی کنید این واقعیت را به کودک خود منتقل کنید، او احتمالا صدای شما را خواهد شنید.

ساده ترین تمرین برای ایجاد حالت بدنی خوب، راه رفتن روی انگشتان پا با یک شی روی سر است. به عنوان مثال، می توانید از یک کتاب به عنوان یک شی استفاده کنید. سعی کنید یک تورنمنت ترتیب دهید - هر کسی که اول کتاب را از سرش بردارد بازنده است. تمرینی که برای کمر شما مفید است به یک بازی تبدیل می شود و می توانید کودک خود را برای مدتی مشغول نگه دارید.

همچنین یک تمرین عالی "گربه" است. برای این کار باید چهار دست و پا شوید و سر خود را پایین بیاورید. برای تبدیل یک کار دشوار به بازی، عبارت "گربه موش را می بیند" را بگویید، که در آن کودک باید پشت خود را به یک پل خم کند. همزمان با سر خمیده. و سپس عبارت "گربه مادرش را می بیند" را بگویید، پس از آن کودک باید سر خود را بالا بیاورد و پشت خود را در جهت دیگر خم کند. و به هر حال، این تمرین برای بزرگسالان نیز خوب است، پس با خیال راحت آن را با کودک خود به شکلی بازیگوش انجام دهید. این کار علاوه بر فواید وضعیت بدن شما را به هم نزدیکتر می کند.

برای اطمینان از وضعیت صحیح، فشارهای فشاری و به اصطلاح پلانک تداخلی ندارند. برای آسان‌تر کردن فشار، می‌توانید از روی زانو شروع کنید. تنبلی هم نکن به عنوان مثال، می توانید هر روز با کودک خود ورزش های فشاری انجام دهید و در پایان ماه مسابقه ای ترتیب دهید تا ببینید چه کسی می تواند بهترین و بیشترین فشار را انجام دهد.

سلام، خوانندگان عزیز وبلاگ! امروز در مورد یک موضوع بسیار مهم بحث خواهیم کرد - تمریناتی برای اصلاح وضعیت بدن در کودکان. وضعیت بدنی صحیح چیست؟ چگونه مجموعه تمرینی مناسب را انتخاب کنیم؟ چه تمرین های پیشگیرانه به جلوگیری از مشکلات جدی در سلامت کودکان کمک می کند؟ همه این سوالات برای بسیاری از والدین نگران کننده است و امروز ما سعی خواهیم کرد پاسخ آنها را پیدا کنیم. بیایید آن را بفهمیم.

در قرن بیست و یکم، با توجه به توسعه حمل‌ونقل مدرن، ایجاد ماشین‌های جدید که کار انسان را هم در محل کار و هم در خانه آسان‌تر کرده است، روش زندگی ما به‌طور چشمگیری تغییر کرده است. ما بیش از 15 ساعت در روز می نشینیم و در این مدت سیستم اسکلتی عضلانی ما غیر فعال است که منجر به ضعیف شدن عضلات و اسکلت بدن ما می شود. این منجر به وضعیت نامناسب می شود و بیماری هایی مانند اسکولیوز، پوکی استخوان و بسیاری دیگر شروع به ایجاد می کنند.

وضعیت صحیح بدن چیست و چرا اینقدر مهم است؟

وضعیت بدنی صحیح

برای حفظ سلامتی فرزندتان باید از هر نظر تقویت و حمایت کرد. همین امر در مورد وضعیت بدن نیز صدق می کند. بنابراین، وضعیت صحیح وضعیت بدن زمانی است که سر کمی بالا آمده، شانه ها برگردانده شده و تیغه های شانه نزدیک به ستون فقرات هستند و بیرون نمی زنند، در حالی که خط شکم از خط سینه فراتر نمی رود.

وضعیت صحیح بدن به درستی کلید سلامت کودک شما در زندگی آینده است. و اینها فقط کلمات زیبا نیستند! این را جدی بگیرید. از این گذشته، اختلال در عملکرد عضلات پشت و همچنین انحنای ستون فقرات می تواند منجر به اختلالات جدی در عملکرد اندام های داخلی شود. احتمال ابتلا به برونشیت، سرماخوردگی، گاستریت و یبوست در کودکی که کمر خمیده دارد بیشتر است. چنین مشکلاتی رشد غیر طبیعی ریه ها یا قلب را تهدید می کند.

نظارت بر ستون فقرات کودک خود را از سنین پایین شروع کنید. با کلمات ساده به کودک خود توضیح دهید که اگر اشتباه بنشیند یا پشت خود را به طور ناموزون نگه دارد، ممکن است بیمار شود. انجام تمرینات پیشگیرانه سبک با کودک خود را به عنوان یک قانون تعیین کنید - این به شما کمک می کند از بسیاری از مشکلات جلوگیری کنید.

وضعیت نامناسب اغلب از سنین مدرسه ظاهر می شود. از این گذشته ، دانش آموزان باید برای مدت طولانی در یک موقعیت بمانند و از تنش مداوم عضلات پشت خسته می شوند که منجر به درد می شود. برای از بین بردن تنش، کودک باید وضعیت خود را تغییر دهد، ستون فقرات خود را قوس دهد و به پهلو خم شود.

اگر کودک شما علائمی مانند دست و پا چلفتی، خستگی مکرر، گردن درد و سردرد، امتناع از بازی در فضای باز، شکایت از درد در اندام ها، یا ترک خوردن مفاصل در حین حرکت را نشان داد، حتما با پزشک مشورت کنید. خوددرمانی نکنید. این می تواند به فرزند شما آسیب برساند. فقط یک پزشک می تواند میزان وضعیت نامناسب بدن را تعیین کند و به شما توصیه کند که از چه روش هایی باید استفاده کنید.

شکل گیری و اصلاح وضعیت بدن

شکل گیری وضعیت یک روند نسبتا طولانی است که از تولد تا 25 سالگی طول می کشد. در دوره رشد سریع کودکان - در 5-6 سالگی برای کودکان پیش دبستانی، در 11-13 سالگی برای دختران نوجوان و در 13-15 سالگی برای پسران باید توجه ویژه ای به وضعیت بدنی شود.

برای جلوگیری از اختلالات وضعیتی در کودکان، باید اصول زیر را رعایت کنید:

1. سازماندهی صحیح تخت - از یک تشک سخت و یک بالش ارتوپدی استفاده کنید که عملکرد صحیح ستون فقرات گردنی کودک را تضمین می کند. مطمئن شوید که کودک شما اغلب به پشت می خوابد.
2. از بین بردن بی تحرکی - سعی کنید اطمینان حاصل کنید که کودک شما سبک زندگی فعالی دارد، بیشتر راه می رود و بازی های فعال انجام می دهد.
3. انتخاب کفش مناسب - کفش هایی با پایه قوس بخرید تا در هنگام راه رفتن حالت صحیح بدن را شکل دهید. اجازه ندهید کودک هنگام راه رفتن پاهایش را بچرخاند.
4. کنترل بار روی ستون فقرات - باید بار یکنواخت روی ستون فقرات کودک خود را کنترل کنید. از حمل کیف های خیلی سنگین خودداری کنید.
5. امتناع از کلیشه های نادرست راه رفتن - عادت ایستادن، تکیه دادن به یک پا، موقعیت مایل بدن و در نتیجه انحنای نادرست ستون فقرات را تحریک می کند.
6. انتخاب صحیح مبلمان - مبلمان را با در نظر گرفتن سن و ویژگی های فردی فرزند خود انتخاب کنید. به کودک خود بیاموزید که به درستی پشت میز بنشیند (فاصله ایده آل بین چشم ها و میز 30-35 سانتی متر است.) در این حالت وضعیت قرارگیری صحیح است و ستون فقرات تخلیه می شود. صندلی هایی با پشتی انتخاب کنید. اجازه ندهید کودکتان روی میز دراز بکشد. اگر کمر او خسته است، اجازه دهید استراحت کند - بدود یا به پشت دراز بکشد.

تمریناتی برای اصلاح وضعیت بدن

ما مجموعه ای از تمرینات اساسی را برای شکل گیری صحیح وضعیت بدن برای شما انتخاب کرده ایم. این مجموعه هم برای کودکان و هم برای بزرگسالان، هم برای اصلاح تخلفات و هم صرفاً برای پیشگیری قابل اجرا است.

تمرین شماره 1

راه رفتن در محل. نام شیوا است - شما باید در نقطه راه بروید. نکته اصلی این است که وضعیت خود را به مدت 10-15 دقیقه صاف نگه دارید.

تمرین شماره 2

اسکات. 10 حرکت اسکات را با بازوهای دراز جلوی خود و پشت صاف انجام دهید.

تمرین شماره 3

صاف بایستید، تمام عضلات بدن را یکی یکی شل کنید و سپس بدون خم شدن کمر، آنها را منقبض کنید.

تمرین شماره 4

روی زمین یا روی صندلی بنشینید. تیغه های شانه خود را تا حد امکان به یکدیگر نزدیک کنید و سپس استراحت کنید. 10 بار تکرار کنید.

تمرین شماره 5

موقعیت شروع: روی شکم دراز بکشید. پاهای خود را یکی یکی بالا بیاورید و به مدت 5 ثانیه معلق نگه دارید. 10 بار تکرار کنید.

تمرین شماره 6

موقعیت شروع - صاف ایستادن. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، دست ها را روی کمر قرار دهید. استنشاق کنید - آرنج‌هایتان را باز کنید تا تیغه‌های شانه‌تان به هم برسند. بازدم - به موقعیت شروع بازگردید. 5-10 بار تکرار کنید.

تمرین شماره 7

دستان خود را پشت سر خود قرار دهید و 5 بار به طرفین خم شوید. آزادانه نفس بکشید.

تمرین شماره 8

چوب ژیمناستیک را در دستان خود بگیرید، بازوهای خود را در مقابل خود دراز کنید. در حین بازدم، چمباتمه بزنید و در حین دم به حالت اولیه برگردید.

تمرین شماره 9

روی شکم دراز بکشید، دستان خود را به سمت جلو دراز کنید. در همان زمان، پاها و بازوهای خود را بالا بیاورید، کمی در قسمت پایین کمر خم شوید. 5 تکرار انجام دهید.

تمرین شماره 10

راه رفتن روی انگشتان پا با یک کتاب روی سر. با فرزندتان مسابقه بدهید. کتابی را روی سر او و سر خود بگذارید. شرایط - باید تا حد امکان روی انگشتان پا راه بروید تا کتاب نیفتد. کتاب هر که بیفتد ضرر کرده است.

تمرین شماره 11

یکی دیگر از تمرینات عالی "گربه" نام دارد. کودک زانو زده، دستانش را روی زمین می گذارد، سرش خم شده است. شما به او می گویید: "گربه موش را می بیند!" کودک باید پشت خود را به عنوان پل قوس دهد. شما می گویید: "گربه به مامان نگاه می کند!" - کودک پشت خود را قوس می دهد، سر خود را بالا می گیرد و در جهت مخالف قوس می کند.

تمرین شماره 12

به صورت ضربدری بنشینید و کودکتان روی زمین باشد. پشت خود را صاف نگه دارید و دست های خود را بالای سر خود دراز کنید و تا جایی که ممکن است به سمت بالا برسید. 2-3 تکرار انجام دهید.

ورزش هایی برای تقویت عضلات کمر

همچنین لازم است تمریناتی برای تقویت عضلات پشت در مجموعه های تمرینی گنجانده شود. مدت زمان چنین تمریناتی 30 ثانیه است. - 3 دقیقه. بیایید ببینیم آنها چه هستند:

1. روی زمین بنشینید و زانوهای خود را به سمت خود بکشید و آنها را با دستان خود ببندید. روی زمین به پشت بغلتید. سعی کنید به موقعیت شروع بازگردید.
2. موقعیت شروع - به پشت دراز بکشید. برای تقلید از دوچرخه سواری، با پاهای خود حرکات دایره ای انجام دهید.
3. به پشت دراز بکشید، دستان خود را در امتداد بدن خود دراز کنید، زانوهای خود را خم کنید. لگن خود را تا جایی که ممکن است از روی زمین بلند کنید، 5 ثانیه نگه دارید. سپس به موقعیت شروع بازگردید. 5 بار تکرار کنید.
4. نوزاد باید دست هایش را روی زمین بگذارد و مادر باید مچ پاهای او را بگیرد. 2-3 دقیقه روی دستان خود راه بروید.
5. به طور متناوب روی پاشنه ها، پنجه ها و لبه های بیرونی پای خود به مدت 30 ثانیه راه بروید. سپس چهار دست و پا شوید، به طور متناوب دست چپ و پای راست خود را دراز کنید و سپس برعکس.

تمریناتی برای اصلاح وضعیت بدن کودکان زیر 4 سال.

برای کوچولوها مجموعه ای از تمرینات بدنسازی زیبا را در قالب بازی انتخاب کرده ایم. مثلاً اینها:

1. راه رفتن روی زمین روی طناب، مانند طناب‌باز.
2. خزیدن روی زمین زیر یک طناب محکم.
3. تمرین "تمساح". برای انجام این کار، کودک باید روی شکم روی زمین دراز بکشد، بازوهای خود را به جلو دراز کند. سپس باید سر خود را به آرامی بالا بیاورید و کمر خود را خم کنید در حالی که دستان خود را روی زمین نگه دارید. سپس به موقعیت شروع بازگردید. چندین بار تکرار کنید.
4. ورزش چوب بری. بگذارید کودک طوری خم شود که گویی در حال «خریدن هیزم» است.

برای شکل گیری صحیح وضعیت بدن کودک، ورزش هایی مانند والیبال، شنا، بسکتبال، اسکی و ورزش های کوچک بدنی هر یک ساعت و نیم بسیار مفید است.

بهتر است تمرینات و کمپلکس های فوق را یک ساعت قبل یا بعد از غذا در صبح یا عصر انجام دهید.

با تماشای این ویدیو می توانید اطلاعات مفید تری در مورد نحوه شکل گیری وضعیت بدنی زیبا برای کودک خود و بهترین تمرینات برای استفاده از آنها پیدا کنید:

امیدوارم امروز به سوالاتی که برای ما جالب است پاسخ داده باشیم و مقاله ما به اصلاح وضعیت بدن کودک شما کمک خواهد کرد. نکته اصلی این است که تحت هیچ شرایطی وحشت نکنید! به یاد داشته باشید که سلامتی فرزندان شما فقط در دستان شماست.

اگر مقاله ما را دوست داشتید، لطفا آن را به دوستان و آشنایان خود معرفی کنید. فراموش نکنید که در به روز رسانی وبلاگ ما مشترک شوید.

اگر واقعاً نیاز به اصلاح دارید، ورزش درمانی برای وضعیت نامناسب باید روزانه انجام شود. متأسفانه در دهه های گذشته، موضوع وضعیت نامناسب وضعیت حاد و موضوعی شده است. این عمدتاً به دلیل سبک زندگی غیرفعال، استفاده طولانی مدت از رایانه و کار بی تحرک اتفاق می افتد.

معنا و نقش ورزش درمانی

فرهنگ فیزیکی درمانی روشی برای پیشگیری و درمان وضعیت نامناسب بدن است که بر اساس مجموعه ای از تمرینات تخصصی است. فرهنگ بدنی ارتقاء دهنده سلامت به دو دسته کلی و خاص تقسیم می شود.

تمرین درمانی عمومی با هدف تمرین تجمعی انجام می شود که شامل مجموعه ای از تمرینات برای توسعه گروه های مختلف عضلانی به منظور تقویت و توسعه همه جانبه بدن است.

تمرین درمانی ویژه بر تمرینات خاصی متمرکز است که در طی آن از گروه های عضلانی خاصی استفاده می شود که ممکن است عملکرد آنها به دلیل آسیب یا بیماری مختل شده باشد.

اهداف اصلی ورزش درمانی عبارتند از:

• به حداقل رساندن وقوع عواقب جدی؛
• آموزش بدن به عنوان یک کل؛
• ایجاد شرایط مساعد برای حرکات در ستون فقرات؛
• اصلاح وضعیت نامناسب؛
• تقویت وضعیت صحیح بدن؛
• افزایش تون و استقامت عضلات

مجموعه ای از تمرینات برای کودکان

در دوران کودکی، شکل گیری بدن اتفاق می افتد و اگر پایه های وضعیت زیبا در ابتدا گذاشته نشود، ممکن است در آینده عوارض جدی ایجاد شود.

ورزش درمانی برای کودکان با وضعیت نامناسب:

1. در حالت ایستاده، بازوهای خود را موازی با محور بدن قرار دهید. باید یک نفس عمیق بکشید، خم شوید تا کف دستتان را لمس کنید و بازدم کنید. سپس به حالت اولیه برگردید و کمر خود را تا حد امکان صاف کنید.
2. حالت اولیه مشابه حالت قبلی است، اما دست ها به صورت قفلی در پشت سر ضربدری شده اند. قفسه سینه باید تا حد امکان خم شود و آرنج ها باید تا حد امکان به عقب کشیده شوند؛ در این حالت چرخش انجام دهید.
3. یک تمرین موثر کج کردن و چرخاندن سر است.
4. بچه گربه.
5. قایق

قبل از شروع، توصیه می شود یک لیوان آب، آب میوه یا چای بدون قند بنوشید؛ باید از غذا خودداری کنید.

ژیمناستیک برای اسکولیوز

پوسچر اسکولیوتیک اعوجاج پاتولوژیک موقعیت طبیعی ستون فقرات همراه با جابجایی کلی مهره ها است. تشخیص وضعیت اسکولیوز بسیار آسان است، زیرا چنین تغییراتی با عدم تقارن در شانه ها و تیغه های شانه همراه است که با چشم غیر مسلح قابل مشاهده است.

در بیشتر موارد، نوع وضعیت ارائه شده در دانش آموزان دبستانی مشاهده می شود که هنگام نشستن پشت میز وضعیت نادرست خود را حفظ می کنند.

آموزش برای از بین بردن این بیماری در درجه اول بر اساس تمرینات زیر است:

• در حالی که ایستاده اید، باید نفس بکشید، که همراه با بالا بردن بازوها از بالای سر تا حداکثر سطح، بازدم - به آرامی پایین آوردن آنها.
• به طور متناوب پا را در زانو خم کرده و آن را به معده می ربایید.
• ایستاده، نفس بکشید و تمام راه را روی انگشتان پا بلند کنید، در حالی که بازوهای خود را به طرفین باز کنید و گردن خود را دراز کنید، در حالی که بازدم را انجام می دهید - موقعیت شروع.
• خم کردن تنه به جلو با یک چوب ژیمناستیک که روی تیغه های شانه قرار دارد.
• ایستاده، هر چوبی را در دستان خود بگیرید، هنگام دم، بازوهای خود را بالا بیاورید، هنگام بازدم، آنها را پایین بیاورید.
• دوچرخه به پشت خوابیده؛
• قایق

تمرینات ارائه شده باید حداقل هفت بار تکرار شوند. قایق باید تا زمانی که ممکن است نگه داشته شود و چهار بار تکرار شود. دوچرخه - پانزده دور در هر رویکرد، تعداد تکرار - چهار.

ویدیوی مفید در مورد موضوع

تمرین برای دانش آموزان مدرسه

به منظور جلوگیری از بروز عواقب نامطلوب همراه با وضعیت نامناسب، انجام ورزش درمانی با کودک ضروری است.

مجموعه تمرینات شامل:

1. ایستاده، توپ در دست. در حین دم، توپ را بالا بیاورید، در حین بازدم، آن را تا سطح سینه با حداکثر ابداکشن آرنج پایین بیاورید و سپس بازوهای خود را پایین بیاورید.
2. حالت شروع مشابه است. دستان خود را با توپ به سمت بالا بلند کنید، پشت خود را قوس دهید و توپ را به عقب پرتاب کنید. به حالت اولیه برگردید، بازوها را به طرفین پایین بیاورید.
3. قیچی.
4. قایق
5. دوچرخه.
6. به پشت دراز بکشید، به طور متناوب پاهای صاف خود را با زاویه 45 درجه بالا بیاورید.
7. با چوب ژیمناستیک به جلو و به طرفین خم شوید.
8. چهار دست و پا ایستاده، دست چپ و پای راست خود را همزمان بالا بیاورید. این حالت را به مدت پنج ثانیه نگه دارید، سپس دست ها/پاها را تغییر دهید.

تمام تمرینات باید حداقل پنج بار با سرعت آهسته تکرار شوند. توصیه می شود کودک خود را در کلاس شنا ثبت نام کنید، زیرا در آب است که ستون فقرات در وضعیت یکنواخت قرار می گیرد و کار عضلات هنگام پارو زدن به درست شدن وضعیت بدن کمک می کند.

ماساژ برای انحنای وضعیت بدن

ماساژ یک مرحله مقدماتی قبل از تمرین واقعی ژیمناستیک بهبود دهنده سلامت است. با تشکر از ماساژ، می توانید مشکل اصلی را شناسایی کنید و بر این اساس، مجموعه ای از تمرینات مناسب را انتخاب کنید.

علاوه بر این، ماساژ گردش خون در ستون فقرات را عادی می کند، جریان مواد مغذی را افزایش می دهد و متابولیسم را متعادل می کند و همچنین عضلات را برای انجام تمرینات تنظیم می کند.

چندین تکنیک ماساژ مرکزی وجود دارد:

1. اعمال نوازش کم عمق و عمیق.
2. مالش دادن.
3. خمیر کردن.
4. لرزش.

هر یک از روش های ارائه شده تأثیر خاص خود را بر بدن دارد، بنابراین، هنگام توسل به ماساژ، باید فقط با متخصصان تماس بگیرید و نباید خود درمانی کنید.