Քրոնիկ սթրես. ինչպես հաղթահարել այն և ինչու չպետք է աչք փակել հիվանդության ախտանիշների վրա: Երկարատև սթրեսի հետևանքները Սթրեսից հետո հետևանքները

Բոլոր պրոֆիլների բժիշկները մրցում էին միմյանց հետ՝ շեփորահարելու վտանգները: Այս վիճակը, որը շատերը սովոր են համարել որպես կյանքի նորմ, կարող է դառնալ հսկայական քանակությամբ հիվանդությունների ոչ սպեցիֆիկ պատճառ։

Նախ, եկեք հասկանանք տերմինաբանությունը: Սթրեսը ոչ լավ է, ոչ էլ վատ: Դա մարմնի բնական հարմարվողական ռեակցիան է տարբեր ֆիզիկական կամ հոգեբանական գործոնների ազդեցությանը։ Սթրեսի դրական և բացասական ձևերը (էուստրես և դիստրես) ունեն նմանատիպ առանձնահատկություններ. ակտիվացնում են մակերիկամի կեղևը, խթանում են կորտիզոլի արտադրությունը, մեծացնում են անհանգստությունը և հանգեցնում հյուծման: Այս հոդվածում մենք հավաքել ենք քրոնիկական սթրեսի 10 ամենատարածված հետևանքները։

1.Հիշողության և ուշադրության վատթարացում

Սթրեսը մարդու նյարդային համակարգը տանում է հուզված վիճակի։ Դա բնական է, քանի որ ուղեղը պետք է իր ողջ ուժերը կենտրոնացնի առկա խնդրի լուծման վրա։ Բայց երկարատև հոգե-հուզական սթրեսը շատ արագ սպառում է մեր գիտակցությունը, և հիմնական ճանաչողական գործառույթները սկսում են անխուսափելիորեն նվազել. մարդը ավելի վատ է կազմակերպում տեղեկատվությունը, նրա ուշադրությունը ցրվում է, և նրա հիշողությունը վատանում է:

2. Անհանգստություն և ֆիքսվածություն վատի վրա

Քրոնիկ սթրեսը ստիպում է ուղեղին մշտապես լինել «զգոնության մեջ», հետևաբար դա օրգանիզմի բնական պաշտպանիչ ռեակցիան է նյարդայնացնող գործոններին: Ավելին, այս խանգարումը հետտրավմատիկ սթրեսային համախտանիշի (PTSD) հիմնական ախտանիշներից մեկն է՝ ծանր հոգեկան վիճակ, որն առաջանում է մեկ կամ կրկնվող տրավմատիկ իրավիճակի արդյունքում։

3. դյուրագրգռություն և կարճ բնավորություն

Կան մարդիկ, որոնց մոտ խառնվածքի պատճառով դյուրագրգռությունն ու գրգռվածության բարձրացումը նորմալ վիճակ է։ Բայց շատ դեպքերում նման ռեակցիաները հոգեբանական պաշտպանության մեթոդ են արտաքին ագրեսիայից, անհաջողություններից, քննադատությունից, նյարդայնացնող ուշադրությունից և այլ սթրեսային գործոններից: Եթե ​​չվերահսկվի, մարդը աստիճանաբար կկորցնի իր նկատմամբ վերահսկողությունը, և նրա խառնվածքը կարող է կործանել արժեքավոր ընտանեկան, ընկերական և մասնագիտական ​​հարաբերությունները:

4. Դեպրեսիա

Եթե ​​այն առաջանում է ցանկացած տրավմատիկ իրավիճակի արդյունքում, այն կոչվում է ռեակտիվ։ Հիվանդության հիմնական պատճառներն են՝ սթրեսը սիրելիի կորստից, ամուսնալուծությունը, ֆինանսական դժվարությունները, մասնագիտական ​​անախորժությունները, կոնֆլիկտները և այլն։ Ռեակտիվ դեպրեսիան կարող է տևել 1 ամսից մինչև 2 տարի։ Այս խանգարման ախտանիշները բավականին լուրջ են (անհանգստություն, զայրույթ, ինքնասպանության մտքեր, անքնություն, ախորժակի կորուստ), և բուժումը պետք է իրականացվի պրոֆեսիոնալ հոգեթերապևտի կողմից:

5. Սննդառության խանգարումներ

Քրոնիկ սթրեսը ուղղակիորեն կապված է ուտելու սովորությունների հետ: Սթրեսը հաղթահարելու և ինքն իրեն հաճոյանալու համար մարդը սկսում է մխիթարություն փնտրել սննդի մեջ, կամ, ընդհակառակը, փորձում է սահմանափակել դրա օգտագործումը։ Արդյունքում մենք ունենում ենք նյարդային սնվելու խանգարումների մի ամբողջ շարք՝ անորեքսիա, բուլիմիա, շատակերություն, փսիխոգեն փսխում, ախորժակի կորուստ և սննդից իսպառ հրաժարում։ Հաճախ հենց սթրեսն է առաջացնում գիրություն, և խնդիրը հաղթահարելու համար մարդը ոչ միայն սննդային ուղղման, այլ նաև հոգեբույժի օգնության կարիք կունենա։

6. Վատ սովորություններ

Այն գաղափարը, որ ալկոհոլը կամ թմրանյութերը կարող են օգնել հաղթահարել սթրեսը, վտանգավոր սխալ պատկերացում է, որը կործանել է միլիոնավոր մարդկային կյանքեր: Իրոք, որոշակի քիմիական նյութերի ազդեցությունը կարող է ժամանակավորապես նվազեցնել անհանգստությունն ու անհանգստությունը: Բայց ապագայում ցանկացած կախվածություն կդառնա սթրեսի լրացուցիչ աղբյուր, եւ մարդը կշարժվի շրջանաձեւ՝ աստիճանաբար վատթարացնելով իր վիճակը։

7. Քնի հետ կապված խնդիրներ

Մշտական ​​նյարդային լարվածությունը նվազեցնում է քնի որակը, իսկ դրա պակասից առաջացած անհանգստությունը դառնում է սթրեսի լրացուցիչ աղբյուր։ Խրոնիկ անքնությամբ տառապող մարդիկ սրտանոթային հիվանդությունների վտանգի տակ են, ինչպես նաև իրենց հոգեկանը դնում են անհարկի սթրեսի տակ:

8. Պեպտիկ խոց

Շատերը լսել են, որ տասներկումատնյա աղիքը հաճախակի սթրեսի հետևանք է։ Այս տեսությունը հաստատվել է բժշկական հետազոտություններով՝ սթրեսը մեծացնում է աղաթթվի արտադրությունը ստամոքսում, ակտիվացնում է ենթաստամոքսային գեղձի արտազատիչ ֆունկցիան, իսկ մեծ քանակությամբ լեղին առաջացնում է ստամոքսի լորձաթաղանթի բորբոքում, էրոզիա և խոց։

9. Սեռական ցանկության կորուստ

Քրոնիկ սթրեսը կարող է տղամարդկանց մոտ առաջացնել իմպոտենցիա, իսկ կանանց մոտ՝ նվազեցնել լիբիդոն: Մշտական ​​նյարդային լարվածության վիճակում մարդու ուղեղը չի կարողանում հանգստանալ, սեռական գրգռում չի առաջանում։ Ցանկության կորուստը և սեռական ակտիվության բացակայությունը դառնում են լրացուցիչ անհանգստությունների և բարդույթների աղբյուր երկու սեռերի ներկայացուցիչների համար, իսկ սեռից երկարատև հրաժարումը սպառնում է հորմոնալ խանգարումներին և պրոստատիտին:

10.Սրտանոթային հիվանդություններ

Քրոնիկ սթրեսը, անհանգստությունը, նյարդերը ծխախոտով, սննդով և ալկոհոլով հանգստացնելու փորձերը սրտի և անոթային հիվանդությունների հիմնական սադրիչներն են։ Դրանք մեծապես մեծացնում են զարկերակային հիպերտոնիայի, աթերոսկլերոզի, սրտի իշեմիկ հիվանդության և ինֆարկտի զարգացման ռիսկը։

Մարիա Նիտկինա

Նոր հետազոտությունը հաստատել է հուզական վիճակի և հիվանդությունների առաջացման միջև կապի առկայությունը։ Մեկ ուսումնասիրության ժամանակ հինգ հազար հիվանդ զեկուցել է, թե իրենց կյանքում ինչ իրադարձություններ են նախորդել ֆիզիկական հիվանդությանը՝ ամուսնու մահ, ամուսնալուծություն, ամուսնություն, բնակության փոփոխություն, աշխատանքի կորուստ կամ թոշակի անցնել, այսինքն. շատ դեպքերում տեղի են ունեցել դրամատիկ կյանքի իրավիճակներ։ Հետագա հետազոտությունների ընթացքում հոգեբանները եկել են այն եզրակացության, որ կյանքի ճգնաժամերի հաղթահարումը, հատկապես, երբ հաղթահարման մեթոդներն անհաջող են, կարող է նվազեցնել հիվանդությունների նկատմամբ դիմադրողականությունը։

Երկարատև սթրեսը և դրա հետ կապված հորմոնալ փոփոխությունները հանգեցնում են.

հարվածներ;

աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններ (ստամոքսի և տասներկումատնյա աղիքի պեպտիկ խոց, ախորժակի խանգարում, փորկապություն կամ փորլուծություն և այլն);

քնի խանգարումներ (անքնություն, քնկոտություն);

քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ, հիշողության կորուստ, համակենտրոնացման նվազում;

նևրոզներ, դեպրեսիվ վիճակներ;

գլխացավեր, գլխապտույտ;

իմունիտետի նվազում;

իմպոտենցիա և սեռական այլ խանգարումներ;

բրոնխիալ ասթմա;

10. «վատ» խոլեստերինի մակարդակի բարձրացում, որը հանգեցնում է աթերոսկլերոզի.

11. արագացված ծերացում, մազերի, մաշկի և եղունգների կտրուկ վատթարացում;

12. սրտանոթային հիվանդությունների ի հայտ գալը, ինչպիսիք են հիպերտոնիան, հիպոթենզիան, արագ սրտի բաբախյունը, անգինայի նոպաները և այլն;

13. որոշակի մաշկային հիվանդությունների առաջացումը, օրինակ՝ էկզեմա;

Քրոնիկ սթրեսը, հատկապես բացասական մարդկանց մոտ, մեծացնում է ինսուլինային դիմադրության ռիսկը, որը նախորդում է 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացմանը։ Քաղցկեղի պրոցեսների զարգացման վրա սթրեսի ազդեցության մասին ենթադրությունը բոլորովին նոր է, սա դեռ ապացուցված չէ բժշկության կողմից, սակայն հոգեբանների ուսումնասիրության մեջ նշվել է, որ երկարատև դեպրեսիայի հակված մարդիկ ավելի հաճախ են հիվանդանալու։ քաղցկեղ.

Սթրեսն ազդում է այսպես կոչված հոգեսոմատիկ հիվանդությունների առաջացման վրա։ Նրանց արտաքին տեսքի պատճառը ոչ թե որևէ օրգանի կամ համակարգի դիսֆունկցիան է, այլ փսիխոգեն գործոնների երկարատև ազդեցությունը։ Վերը թվարկված հիվանդություններն այս դեպքում հոգեսոմատիկ են, թեև դրանց մեծ մասը կարող է զարգանալ այլ պատճառներով։

Վերջերս գիտնականները պարզել են, որ սթրեսը կարող է հանգեցնել Ալցհեյմերի հիվանդության։ Բրիտանացի գիտնականները հայտնաբերել են ուղեղի մի հատված, որը կարող է ծավալը փոքրանալ սթրեսի հորմոնների ազդեցության տակ։ Այս փոփոխությունները նշան են, որը ցույց է տալիս Ալցհեյմերի հիվանդության և դեպրեսիայի զարգացման բարձր ռիսկը, հաղորդում է The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism-ը:

2006 թվականին Էդինբուրգի համալսարանի գիտնականների կողմից անցկացված ուսումնասիրությանը մասնակցել են 65-ից 70 տարեկան 20 առողջ տղամարդիկ: Բոլոր մասնակիցներին գնահատել են սթրեսի հորմոնների մակարդակը, և ուղեղի սկանավորման ժամանակ վերլուծվել է առաջի ցինգուլատային կեղևի չափը՝ ուղեղի մի մասը, որը գտնվում է դրա կենտրոնական մասում: Պարզվել է, որ առջևի կեղևի չափի նվազումը կապված է սթրեսի հորմոնների բարձր մակարդակի հետ։ Բացի այդ, առաջի ցինգուլատային կեղևի ծավալի նվազումը վկայում է դեմենցիայի և դեպրեսիայի զարգացման բարձր ռիսկի մասին, հայտնում են հետազոտության հեղինակները: «Բժիշկները նախկինում գիտեին, որ ծերությունը և որոշ հիվանդություններ, որոնք հաճախ զարգանում են ծերության ժամանակ, մասնավորապես՝ Ալցհեյմերի հիվանդությունը և դեպրեսիան, կարող են կապված լինել ուղեղի ծավալի նվազման հետ. «Բայց հիմա, առաջին անգամ, մենք կարողացանք ցույց տալ, որ սթրեսի հորմոնների մակարդակի բարձրացումը կարող է հանգեցնել այս կարևոր հատվածի ծավալի նվազմանը», - ասում է հետազոտության ղեկավար Ալասդեյր ՄաքԼուլիչը:

Բացահայտումը խորացնում է գիտելիքները ծերացման, դեպրեսիայի և Ալցհեյմերի հիվանդության ժամանակ տեղի ունեցող գործընթացների մասին։ Հետազոտության արդյունքները կարող են գիտնականներին ստիպել մշակել Ալցհեյմերի հիվանդության և դեպրեսիայի բուժման նոր մեթոդներ, որոնք հիմնված են սթրեսի հորմոնների նվազեցման վրա, ասել է ՄակԼուլիչը:

Ալցհեյմերի հիվանդությունը ուղեղի առաջադեմ դեգեներատիվ հիվանդություն է, որը բնութագրվում է ինտելեկտի նվազմամբ: Ալցհեյմերի հիվանդության զարգացման հետ մեկտեղ նկատվում է հիշողության և ուշադրության աստիճանական անկում, մտածողության գործընթացների և սովորելու կարողության խախտում, ժամանակի և տարածության մեջ ապակողմնորոշում:

Միայն Միացյալ Նահանգներում մոտավորապես 4,5 միլիոն մարդ տառապում է Ալցհեյմերի հիվանդությամբ:

The Journal of Clinical-ի նյութերի հիման վրա

Էնդոկրինոլոգիա և նյութափոխանակություն».

Ոչ բոլոր մարդիկ գիտեն, թե ինչի է հանգեցնում սթրեսը և որքան լուրջ է այդ գերբեռնվածությունն ազդում մեր օրգանիզմի վրա։ Որոշ դեպքերում նույնիսկ աննշան, բայց երկարատև սթրեսը կարող է հանգեցնել լուրջ ֆիզիոլոգիական և մտավոր փոփոխությունների:

Ինչու է սթրեսը վտանգավոր:

Դժվար է կանխատեսել, թե ինչ հետևանքներ կլինեն հղի որոշակի հոգեբանական ցնցումներով, տղամարդկանց և կանանց սթրեսի արձագանքը զգալիորեն տարբերվում է, և յուրաքանչյուր օրգանիզմի դիմադրողականության աստիճանը անհատական ​​է։ Որոշ մարդկանց համար սթրեսը պարզապես ժամանակավոր դժվարություն է, որն անհետանում է գրգռումից հետո, մյուսների համար նույնիսկ կարճատև անհարմար վիճակը կարող է համարվել լուրջ անսարքություն, որը կարող է խանգարել ախորժակը, առաջացնել թուլություն, վախ և հիվանդություն:

Եթե ​​սթրեսը դիտարկենք որպես մարդու օրգանիզմի վրա ազդեցության երկարատև գործընթաց, որն առաջացնում է դեպրեսիվ ընդհանուր վիճակ, առաջացնում է ծանր գլխապտույտ, գլխացավ, նյարդային և հոգեկան խանգարումներ, խաթարում է օրգանների և համակարգերի աշխատանքը և դառնում խթան, որը կարող է առաջացնել. ֆիզիոլոգիական և հոգեկան հիվանդություններ, ապա կարելի է եզրակացնել, որ նման երևույթը դժվար կլինի օգտակար անվանել։

Մշտական ​​սթրեսը կարող է ոչ միայն ազդել մարդու կյանքի էմոցիոնալ բաղադրիչի վրա։ Այս ֆոնի վրա կենտրոնացման աստիճանը վատթարանում է, կատարումը նվազում է, սթրեսը կարող է հրահրել տարբեր հիվանդություններ և, իհարկե, կազդի արտաքին տեսքի վրա: Սթրեսի հետևանքները ոչ միայն նյարդային ծանրաբեռնվածություն են, ուժեղ գլխացավեր, ֆիզիոլոգիական խանգարումներ, այլ նաև այնպիսի պայմաններ, որոնք կարող են առաջացնել լուրջ հորմոնալ անհավասարակշռություն։

Օրինակ՝ երկարատև սթրեսից հետո դուք երաշխավորված եք հոգնած մարդու տպավորություն թողնելու, ոչ միայն անառողջ դեմքի, հնացած արտաքինի (որն առանձնահատուկ գրգռվածություն է առաջացնում կանանց մոտ), այլև կարող է հանգեցնել իրավիճակի սրման, առաջացնել։ թուլության, ապատիայի և անտարբերության, դառնալ դեպրեսիայի կամ քրոնիկական հիվանդության պատճառ: Հաճախ մարդու մոտ սթրեսի արտաքին դրսևորումները կարող են լինել նաև քաշի փոփոխությունները, այտուցների տեսքը, մազաթափությունը, եղունգների փխրունությունը։

Երկարատև սթրեսով հաճախ նկատվում է անձեռնմխելիության նվազում և տարբեր հիվանդությունների առաջացում.

• վիրուսային;
• սնկային;
• բակտերիալ;
• իմունային.

Շատերը, ովքեր երկարատև սթրես են ապրել, նշում են, որ իրենց մոտ հաճախ են եղել գլխապտույտ և գլխացավեր, վատացել են մաշկային հիվանդությունները, առաջացել են հորմոնալ խանգարումներ, հարմարվողականության խանգարումներ, վախեր, թուլություն, հոգեկան հիվանդություններ և տարբեր հիվանդություններ, որոնց գոյության մասին մարդը կարող էր լսել, բայց ես կարողացա։ նույնիսկ պատկերացրեք, որ մի օր նրանք կդառնան նրա կյանքի մի մասը։

Սթրեսը և դրա հետևանքները

Սթրեսի հետևանքները շատ բազմազան են, և յուրաքանչյուր մարդու համար դրանք կարող են դրսևորվել մարմնի մեկ կամ մի քանի մասերի անսարքությամբ։ Ծանր սթրեսի հետևանքները կախված են առողջական վիճակից, սեռից, տարիքից, հուզական սթրեսի տևողությունից, օրգանների և համակարգերի աշխատանքի մեջ քրոնիկական հիվանդությունների կամ խանգարումների առկայությունից:

Եթե ​​դուք մշտապես գտնվում եք նյարդային լարվածության մեջ, կարող եք զգալ սթրեսի հետևյալ հետևանքները.

• Կյանքի նկատմամբ վերաբերմունքի փոփոխություն (դյուրագրգռության դրսևորում, խոցելիություն, վրդովմունք, ինքնավստահության պակաս, խուճապի նոպաներ, հիստերիա):
• Փոխելով ձեր առօրյան: Հաճախ նկատվում են անքնություն, քնկոտություն, գլխացավ, գլխապտույտ, թուլություն, հոգնածություն և հանգստության զգացողության բացակայություն:
• Սննդառության խանգարումներ՝ ստամոքսի խանգարում, ախորժակի նվազում կամ ավելացում, անհանգստություն ստամոքս-աղիքային տրակտում:
• Վատ կենտրոնացում - անհանգստություն, անուշադրություն, հիշողության անբավարարություն:
• Լիբիդոյի փոփոխություններ՝ կանանց մոտ մինչև սառնություն և տղամարդկանց մոտ՝ իմպոտենցիա:

Երկարատև սթրեսը և նյարդային խանգարումների հաճախականությունը կարող են հանգեցնել դեպրեսիայի, որից շատ դժվար է ազատվել միայնակ, առանց մասնագետների օգնության։ Այդ իսկ պատճառով մենք ձեզ հորդորում ենք չափազանց ուշադիր լինել ձեր առողջության նկատմամբ, և եթե զգում եք, որ գործընթացը ձգձգվում է, և դուք ինքներդ այլևս չեք կարողանում գլուխ հանել առկա իրավիճակից, մի հապաղեք՝ դիմե՛ք ձեր բժշկին։

Ինչպես վերականգնել սթրեսից

Սթրեսի դրսեւորումները յուրաքանչյուր մարդու մոտ՝ թե՛ տղամարդկանց, թե՛ կանանց մոտ, խիստ անհատական ​​են։ Դա նույնպես բոլորի մոտ տարբեր կերպ է լինում։ Մեկ մարդու համար սիրելիների հետ շփումը թույլ է տալիս ուշքի գալ, մինչդեռ մյուսների համար մարմինը հանգստանալու և հանգստանալու լավագույն միջոցը միայնակ և խաղաղ հանգստանալն է: Ոմանք հանգստի կամ յոգայի օգնությամբ հեռացնում են իրենց հիշողությունից առաջացած բացասական փորձառությունները կամ ցավը, իսկ մյուսներն ընտրում են ակտիվ հանգստի, ճանապարհորդության, ծովային նավարկությունների և արշավների ուղիներ՝ նոր կենսապայմաններին հարմարվելու համար:

Սթրեսից հետո հանգստանալու բազմաթիվ եղանակներ կան, ստորև կներկայացնենք ամենահամընդհանուր, ընդունելի ու պարզը, որպեսզի յուրաքանչյուր ընթերցող կարողանա հեշտությամբ օգտվել մեկ կամ մի քանի տարբերակներից։

Վերականգնման մեթոդներ

• Դադար տուր.

Խնդիրների լուծման այս տեսակն արդյունավետ է, եթե զգացմունքային բնույթի նյարդային ցնցում եք ապրել: Ցանկացած այլ օբյեկտի վրա ուշադրություն դարձնելը շատ լավ փորձ է և ճիշտ գործողություն: Մտածեք ձեր սիրելի հոբբիի մասին: Միգուցե լավ էիք նկարում, բանաստեղծություն գրում կամ ասեղնագործում: Կամ գուցե այցելե՞լ եք լողավազան կամ ձիավարե՞լ: Այսօր հիպոթերապիան շատ հիվանդություններ բուժելու բավականին տարածված մեթոդ է և հիվանդությունից կամ սթրեսից հետո ապաքինվելու լավ մեթոդ:

Կենդանիների հետ շփումը եզակի հնարավորություն է՝ վերականգնելու մտքի խաղաղությունը և լցվելու նոր տպավորություններով ու հույզերով։ Տղամարդկանց համար ուժերը վերականգնելու, նորացած զգալու և մարմնի աշխատանքը վերականգնելու շատ լավ միջոց կարող է լինել լոգարանը, իսկ կանանց համար՝ սպա բուժումը, գեղեցկության սրահ այցելելը կամ մերսման սրահ:

• Հարմարվելու մեկ այլ էժան միջոց քայլելն է:

Քայլելը ոչ միայն մարմինը տոնուսավորելու լավ միջոց է, այլև հնարավորություն՝ հանգստանալու, արագությունը փոխելու, ավելի լավ զգալու, թուլությունը հաղթահարելու և կյանքի հանդեպ հետաքրքրությունը վերականգնելու: Գեղեցիկ այգում կամ քաղաքի էլեգանտ փողոցներով քայլելը ոչ միայն կշեղի ձեր ուշադրությունը, այլև կբարելավի ձեր ֆիզիկական վիճակը։ Հանգիստ զբոսանքի ընթացքում դուք կկարողանաք մոռանալ պարտության ցավն ու դառնությունը, վերլուծել ներկա իրավիճակը և փորձել ձևակերպել հիմնական խնդիրները, որոնք անհապաղ լուծում են պահանջում։

Քայլելը հեշտացնում է սթրեսը և դրա հետևանքները դիմանալը, վերականգնում է ախորժակը, հաղթահարում թուլությունը և օգնում է վերականգնել դրական հուզական տրամադրությունը: Եթե ​​երեխաներ ունեք, կանոն դարձրեք նրանց հետ գնալ կենդանաբանական այգի, կինոթատրոն, սրճարան, ջրաշխարհ, մասնակցել համատեղ ժամանցի, գնալ պիկնիկների կամ ամառանոց: Երեխաները դրական հույզերի և անհավատալի դրականության իսկական «անհատակ ջրհոր» են: Միասին ժամանակ անցկացնելը զվարճալի, հանգիստ միջավայրում կարող է լինել ձեր լավագույն դեղամիջոցը:

• Մեկ այլ միջոց է հիդրոթերապիան:

Անհրաժեշտ չէ ամռանը ծովի ափին կամ թանկարժեք սպա-սրահում ջրային պրոցեդուրաներ իրականացնել։ Ծովի աղով, անուշաբույր յուղերով և բուժիչ դեղաբույսերի թուրմով տաք լոգանքը կօգնի ձեզ հանգստանալ սթրեսից և ուժեղ հուզական գրգռումից հետո: Սակայն այս պրոցեդուրան կարող է հակացուցումներ ունենալ, ուստի այն օգտագործելուց առաջ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։ Խորհուրդ է տրվում նաև հանգիստ երաժշտություն լսել կամ մեդիտացիա անել։

Հաճելի հանգիստ մեղեդիների ֆոնին, խմելով մի բաժակ բուսական թեյ երիցուկով և անանուխով, կարող եք հանգստանալ, վերացվել բարդ իրավիճակից, փորձել դրսից նայել խնդրին և հարցերի կամ խնդիրների լուծմանը գալ, ինչպես նաև. հուզական ազատություն ստանալը.

• Մերսում արեք։

Մարմնի կետերի և նյարդային վերջավորությունների ակտիվացումը կփոխի մարմնի «ուշադրությունը», կօգնի ձեզ հանգստանալ, հանգստանալ և ազատվել խնդրից: Գլխի և մատների մերսումը շատ լավ է ստացվում։ Մերսումը հիանալի կանխարգելիչ է բազմաթիվ հիվանդությունների դեմ, ինչպես նաև արդյունավետ միջոց է տարբեր հիվանդությունների և հիվանդությունների բուժման համար: Մերսումը թույլ է տալիս վերականգնել մարդու մարմնի հիմնական գործառույթները, թեթևացնում է նյարդային խանգարման հետևանքները, ֆիզիկական ցավը կամ խանգարումները և հոգեբանական խանգարումները, հարմարվելու հիանալի միջոց է, թուլությունը հաղթահարելու, ախորժակը վերականգնելու, հորմոնալ անհավասարակշռությունը չեզոքացնելու և այլն: .

• Շնչեք ճիշտ.

Եթե ​​ձեր շնչառությունը չափված է, խորը, հազվադեպ, ռիթմիկ, հանգիստ, ձեր մարմինն ինքնաբերաբար կհարմարվի այս ռիթմին և կհանգստանա: Ճիշտ շնչելու համար դուք պետք է վերահսկեք ձեր կեցվածքը, խորը ներշնչեք, ներշնչեք ձեր քթով և արտաշնչեք ձեր բերանով: Շնչառական վարժությունները կենցաղի տարբեր պայմաններին հարմարվելու հիանալի միջոց են, գրեթե ցանկացած հիվանդության, նյարդային խանգարման հետևանքները չեզոքացնելու ունակություն կամ կարող են լինել ֆիզիկական կամ հոգեկան հիվանդությունների արդյունավետ կանխարգելում:

• Ժպտացեք որքան հնարավոր է հաճախ:

Ժպիտը ոչ միայն զարդարում է կանանց և տղամարդկանց, այլև նրանց ավելի գրավիչ է դարձնում: Դեռևս 80-ականներին գիտնականներն ապացուցեցին հարաբերությունները, որոնք նրանք անվանեցին «մարմին-ուղեղ»: Դեմքի այն մկանները, որոնք օգտագործվում են ժպտալու ժամանակ, ակտիվացնում են նյարդային վերջավորությունները: Նրանք ազդանշան են ուղարկում ուղեղին, որն ընդունում է ժպիտը որպես երջանկության վիճակ և մեծացնում է էնդորֆինի և սերոտոնինի արտազատումը` երջանկության և ուրախության հորմոնները: Եվ, ինչպես գիտեք, այս քիմիական նյութերը սթրեսի դեմ պայքարում գլխավոր թշնամիներն են։ Այս հորմոնները բարձրացնում են օրգանիզմի դիմադրողականությունը եւ նվազեցնում անհանգստությունը: Ժպտացող մարդն իրեն ավելի վստահ ու հանգիստ է զգում։ Կա նաև հակադարձ հարաբերություն. Խոժոռված դեմքը ուղեղի հակառակ արձագանքն է առաջացնում, և այս ֆոնի վրա ցանկացած խանգարում էլ ավելի է սրվում։

• Մի խուսափեք շփվել մարդկանց և ընկերների հետ, որոնք ձեզ դուր են գալիս:

Աշխատեք ավելի հաճախ շփվել հարազատների հետ և մի՛ մերժեք ձեզ փոքրիկ հաճույքները։ Սիրու՞մ եք քաղցրավենիք։ Երկար ժամանակ չե՞ք եղել կինոթատրոնում կամ թատրոնում, կամ այցելել թանգարաններ։ Կամ գուցե դուք միշտ երազել եք դելֆինների հետ «խոսելու» կամ բոուլինգի մրցումների մասին: Հաճույք տուր քեզ, իրականացիր երազանքդ, դրական էմոցիաները լավագույն դեղամիջոցն են:

• Մի կենտրոնացեք ձեր սեփական հոգսերի վրա, հարմարվելու լավագույն միջոցը սեփական ցավը մոռանալն ու ուրիշներին օգնելն է: Որքան ակտիվ լինեք, այնքան ավելի հեշտ և արագ կգտնեք մտքի խաղաղություն, ինչը նշանակում է, որ սթրեսին դիմակայելու ձեր կարողությունը շատ անգամ կավելանա:

Մեր կյանքն անհնար է առանց սթրեսային իրավիճակների։ Մեր ընդունած յուրաքանչյուր որոշում մեր մարմինը դուրս է հանում հավասարակշռությունից: Կախված նրանից, թե որքան կարևոր է եղել ընտրությունը մեզ համար, դրանից բխող սթրեսի մասշտաբները կլինեն: Երբեմն մենք պարզապես չենք նկատում դա, երբեմն զգում ենք, բայց հաղթահարում ենք, երբեմն չենք կարողանում հաղթահարել սթրեսը, որն առաջացել է առանց արտաքին օգնության: Բայց ամեն դեպքում հետեւանքները կարող են անկանխատեսելի լինել ոչ միայն ձեր հոգեբանական վիճակի, այլեւ ֆիզիկականի համար։

Ո՞րն է սթրեսի վտանգը և ի՞նչ հետևանքներ ունի այն մարդու հոգեկան վիճակի վրա.

• լարում;
• դեպրեսիա;
• անհիմն զայրույթ;
• անբավարար մտածողություն;
• դյուրագրգռություն;
• մոռացկոտություն;
• ախորժակի բացակայություն;
• անհանգստություն;
• անուշադրություն;
• ապատիա ամեն ինչի և բոլորի նկատմամբ;
• քնի պակասը.

Սթրեսը և դրա հետևանքները մարդու ֆիզիոլոգիական վիճակի վրա.

• շաքարի մակարդակի բարձրացում;
• ճարպաթթուների մակարդակի բարձրացում;
• իմունիտետի նվազում՝ սթրեսի ժամանակ լիմֆոցիտների արտադրության նվազման պատճառով.
• արյան ճնշման բարձրացում;
• սրտի հաճախության բարձրացում;
• քրոնիկ կոլիտ;
• գաստրիտ;
• ստամոքսի խոց և այլն:

Ընդ որում, ծանր սթրեսի հետեւանքները կարող են առաջանալ ոչ միայն բացասական, այլեւ դրական միջադեպերի պատճառով։ Օրինակ՝ վիճակախաղում մեծ շահում, երեխայի ծնունդ, անսպասելի ուրախություն և շատ ավելին։ Ընդհանրապես ընդունված է, որ ուրախ իրադարձությունները դրական են ազդում մարդու անհատականության վրա։ Հնարավոր է, որ ձեր մարմինը լիովին համաձայն չէ սրա հետ:

Սթրեսը կարող է առաջանալ մեկ դեպքի հետևանքով կամ ժամանակի ընթացքում այն ​​կուտակվել փոքր խայթոցների տեսքով: Ուշացած ավտոբուս, աննշան վեճեր հարեւանների հետ, շատախոս գործընկերը աշխատավայրում, կենցաղային վեճեր ընտանիքում. Երկարատև անախորժությունների հետևանքով նյարդային սթրեսի հետևանքները ավելի էական են։ Թույլ մտավոր ինքնապաշտպանությամբ զգայուն մարդիկ հատկապես ծանր սթրես են ապրում: Նրանք ավելի արագ են ընկնում դեպրեսիայի մեջ և ավելի երկար ժամանակ է պահանջում դրանից դուրս գալու համար: Խրոնիկական դեպրեսիայի արդյունքում առաջանում է օրգանիզմի իմունային պաշտպանության նվազում։

Հղի կանայք ավելի շատ են ենթարկվում սթրեսի, քան սովորական մարդիկ՝ հորմոնալ փոփոխությունների պատճառով։ Հղիության ընթացքում սթրեսի բացասական հետևանքները ազդում են ոչ միայն կնոջ վիճակի, այլև նրան սպասվող երեխայի վրա։ Ինքնին երեխայի, հատկապես առաջնեկի սպասելը կնոջ համար հսկայական սթրես է։ Ապագայում ծննդաբերության վախ, երեխայի համար անհանգստություն, հուզական անհավասարակշռություն և ապագայի նկատմամբ անորոշություն: Վիճակն ավելի է սրվում միայնակ մայրերի կամ սկանդալային ընտանիքներում։

Հղիության ընթացքում սթրեսի հետևանքները.

• քրոնիկ դեպրեսիա;
• վաղաժամ ծնունդ;
• երեխայի կորստի սպառնալիք;
• երեխայի կողմից քրոնիկական հիվանդությունների ձեռքբերում դեռ արգանդում.
• մտավոր հետամնացություն երեխայի զարգացման մեջ նրա ծնվելուց հետո.
• երեխայի ֆիզիոլոգիական զարգացման շեղումներ ինչպես հղիության ընթացքում, այնպես էլ ծննդաբերությունից հետո.
• երեխայի մարմնի ցածր քաշը և շատ ավելին:

Մինչ երեխա ունենալը, ապագա մայրը նախ պետք է հոգա իր առողջության մասին։ Ի վերջո, հղիության ընթացքում սթրեսի հետեւանքները կարող են անդառնալի լինել երեխայի համար: Մենք չպետք է թույլ տանք, որ մեծահասակների սխալներն ազդեն երեխայի կյանքի վրա, նախքան նրան ծնվելու հնարավորություն տրվի:

Մարդկանց մեջ սթրեսի մեկ այլ ամենատարածված տեսակը կապված է նրանց մասնագիտական ​​գործունեության հետ:

Աշխատանքային սթրեսի բացասական հետևանքները.

Արդյունքն աշխատավայրի փոփոխությունն է՝ օրգանիզմի նյարդային սթրեսի վիճակում մնալու անհնարինության պատճառով։

Ժամանակակից աշխարհում սթրեսի վտանգը անհանգստացնում է, թերեւս, բոլոր մարդկանց, ում կյանքի ռիթմը ստիպում է անընդհատ շարժման մեջ լինել։ Ոմանց համար սթրեսային իրավիճակները կարող են խթան հանդիսանալ հետագա գործողությունների համար, իսկ մյուսները չգիտեն, թե ինչպես խուսափել նյարդային ցնցումներից: Կարևոր է վաղ փուլում գիտակցել, որ եկել է ձեր կյանքում ինչ-որ բան փոխելու ժամանակը: Միգուցե պետք է ավելի շատ ժամանակ տրամադրել ինքներդ ձեզ և ձեր ցանկություններին: Թե՞ ձեզ պետք է ինչ-որ բան գտնել, որը ձեզ դուր է գալիս, ինչի շնորհիվ կարող եք լուսավորել ձեր ազատ ժամանակը աշխատանքից: Ամեն դեպքում, սթրեսը պետք է պայքարել: Նախ պետք է պարզել, թե ինչու է սթրեսը վտանգավոր:

Ինչու է սթրեսը վտանգավոր:

• հոգեբանական սպառնալիք. Սթրեսի նույնիսկ աննշան ախտանշանները վտանգավոր են մարդու համար, քանի որ բացասաբար են անդրադառնում նրա առօրյայի վրա։ Սա կարող է դրսևորվել դյուրագրգռությամբ, անհիմն վախերով և վախերով, որոնք վերածվում են իրական ագրեսիվության, եթե իրավիճակը շատ առաջ է ընթանում.
• ֆիզիոլոգիական սպառնալիք. Եթե ​​մարդու մարմինը մշտապես գտնվում է նյարդային լարվածության ազդեցության տակ, ապա հնարավոր է քրոնիկական հիվանդությունների սրացում (օրինակ՝ ստամոքսի, աղիների կամ մաշկի հիվանդություններ, ինչպես նաև սրտանոթային հիվանդություններ);
• վատ սովորությունների առաջացումը. Սթրեսի վտանգը կայանում է նաև նրանում, որ նման վիճակում գտնվող մարդը կարող է սկսել ծխել կամ խմել։ Սկզբում ամեն ինչ շատ անվնաս է թվում, բայց ապագայում դա կարող է հանգեցնել չարաշահումների և, համապատասխանաբար, առողջության վատթարացման։ Բացի այդ, որոշ մարդիկ հակված են սթրես ուտելու, ինչը հանգեցնում է ոչ միայն ավելորդ քաշի ավելացման, այլև գիրության:
• Իմանալով, թե ինչպես և ինչու է սթրեսը վտանգավոր, դուք պետք է կիրառեք համապատասխան կանխարգելիչ միջոցներ:

Սթրեսի բացասական հետևանքների սահմանափակում

Նրանք, ովքեր գիտակցել են սթրեսի վտանգները, պետք է փորձեն փոխել իրենց կյանքի արտաքին հանգամանքները։ Օրինակ, փոխեք ձեր աշխատանքը կամ սոցիալական շրջանակը: Բայց ամենակարեւորն այն է, որ փոխեք ձեր վերաբերմունքը սթրեսային իրավիճակների նկատմամբ, սովորեք զսպել հուզական ազդակները։

Ահա սթրեսի ռիսկը նվազեցնելու մի քանի եղանակ.

• Մկանային լարվածությունը թոթափելու համար կանոն դարձրեք ֆիզիկական վարժություններ կատարելը։ Նրանք կօգնեն ազատվել դեպրեսիայից, կբարձրացնեն ձեր տրամադրությունը և պարզապես ձեր միտքը կհանեն հրատապ խնդիրներից.
• հանգստանալու համար կարող եք սկսել յոգայի դասընթացների հաճախել, մեդիտացիա անել կամ ավտոմարզումներ անել: Այս ամենը թույլ է տալիս նվազեցնել սրտի զարկերը, չեզոքացնել բացասական մտքերը, ինչպես նաև իջեցնել արյան ճնշումը;
• փորձեք խոսել դրա մասին: Որպես զրուցակից կարող եք ընտրել ոչ միայն հոգեբան կամ թերապևտ, այլ նաև մտերիմ ընկերոջ։ Նրանց համար, ովքեր սովոր են ամեն ինչ պահել իրենց մեջ, դա հեշտ չի լինի, ուստի անձնական օրագիր պահելը կարող է օգնել ձեզ:

Սովորելով սթրեսի վտանգների մասին՝ ավելի լավ է սկսել հնարավորինս շուտ կանխել այն։ Որքան շուտ սկսեք սթրեսի կանխարգելումը, այնքան շուտ կարող եք ակնկալել դրական արդյունքներ: Ձեր բարոյական վիճակը կվերադառնա նորմալ, և ձեր առօրյան համապատասխանաբար կբարելավվի: