Մակենզիի մեթոդը ցածր մեջքի ցավի բուժման համար. Mackenzie վարժություններ պարանոցի համար Կանխարգելիչ վարժություններ արգանդի վզիկի ճողվածքի համար

Արգանդի վզիկի ճողվածքը ախտորոշում է, երբ մարդը պետք է ինչ-որ կերպ կարգավորի իր սովորական ապրելակերպը: Միայն նման պայմաններում է հնարավոր, որ ցավը դադարի հետապնդել մարդուն, իսկ կիրառվող բուժումը կտա սպասված արդյունքները։

Արգանդի վզիկի սկավառակի ախտորոշված ​​ճողվածքի համար կանոնավոր վարժությունները շատ կարևոր և արդյունավետ են: Խոսքը բժիշկների կողմից նշանակված դեղորայքային թերապիայի հետ համատեղ օգտագործվող բարդ վարժությունների մասին է։ Բացի այդ, ֆիզկուլտուրան օգտակար է նաեւ ճողվածքի վիրահատությունից հետո։

Ախտանիշների սրման ժամանակ ճիշտ ընտրված վարժությունները կարող են հանգստացնել հյուսվածքները և նվազեցնել արգանդի վզիկի հատվածի բեռը: Ռեմիսիայի և վերականգնման ժամանակահատվածում մարմնամարզության խնդիրը հիմնականում մկանային տոնուսի վերականգնումն է։ Զորավարժությունները կատարվում են խիստ ժամանակացույցով, մնացած ժամանակ հիվանդներին խորհուրդ է տրվում պարանոցին ամրացնող կորսետ կրել ():

Ի թիվս այլ տեսակի ճողվածքների, հատկապես դժվար է հանդուրժել այն, որն ազդում է պարանոցի տարածքի վրա: Հիվանդները զգում են ամբողջովին անտանելի միալգիա, ուժեղ այտուցվածություն և կորցնում են նորմալ կյանքով ապրելու հնարավորությունը:

Ի թիվս այլ թերապևտիկ մեթոդների, ֆիզիկական թերապիան հանդես է գալիս որպես գերազանց հավելում, բայց երբեք չի հանդիսանում հիվանդության դեմ պայքարի հիմքը: Ճողվածքի համար վարժությունները կարող են ամբողջությամբ վերացնել հիվանդության կրկնության հավանականությունը, ինչպես նաև այնքան ուժեղացնել ողնաշարերը, որ ապագայում պարանոցի հիվանդությունները, ամենայն հավանականությամբ, ընդհանրապես չեն դրսևորվի:

Մինչ օրս մշակվել են մի քանի ժամանակով փորձարկված վարժությունների համակարգեր: Այսօր շատ տարածված են Սերգեյ Բուբնովսկու պարանոցի վարժությունների հավաքածուները (կինեզոթերապիա), Ռոբին Մաքքենզիի և Վալենտին Դիկուլի, ինչպես նաև յոգայի հատուկ ասանաները:

Կան այլ մոտեցումներ, և կարևոր չէ, թե որն է կիրառվում։ Շատ ավելի կարևոր է կանոնավորությունը, ինչպես նաև յուրաքանչյուր վարժություն կատարելու ճիշտությունը։

• օգտագործելով միայն այն մարմնամարզական բաղադրիչները, որոնք նախատեսված են բժիշկների կողմից.
• զսպվածությունից և հանկարծակի շարժումներից խուսափելը.
• հզորության բեռի բացառում;
• արդյունքի վերահսկում - իդեալականորեն, առաջընթացը պետք է վերահսկվի բժշկի (նյարդաբան) կամ ֆիզիկական թերապիայի մասնագետի կողմից.
• համալիրի յուրաքանչյուր վարժություն կատարելու վերաբերյալ առաջարկությունների խստիվ պահպանում.
• վարժությունների թերապիայի անհապաղ դադարեցում, եթե առաջանում է ցավ կամ ակնհայտ անհանգստություն.
• կանոնավորություն - լավագույնն է ամեն օր իրականացնել վարժություն թերապիա;
• բեռի աստիճանական աճ - հինգ րոպեանոց թեթև ռեժիմից մինչև մարմնամարզության ամբողջ կես ժամ;
• ուտելուց հետո, ինչպես նաև քնելուց առաջ մարզվելուց հրաժարվելը.

Հակացուցումներ

Չնայած օգուտներին, մարմնամարզության թերապիան կարող է վտանգներ ունենալ ճողվածք ունեցող մարդու համար: Կան շատ կոնկրետ հակացուցումներ արգանդի վզիկի ճողվածքի համար: Եթե ​​դրանք առկա են, ապա խստիվ արգելվում է բուժական վարժություններ կատարել որպես այդպիսին կամ դրա առանձին բաղադրիչները:

1. ուժեղ ցավ ցանկացած ֆիզիկական գործունեության ընթացքում;
2. արգանդի վզիկի շրջանի օստեոխոնդրոզի պատմություն քրոնիկ ձևով.
3. նախորդ ինսուլտ կամ սրտամկանի ինֆարկտ;
4. ցանկացած բնույթի արյունահոսություն;
5. ուռուցքաբանական հիվանդություններ, նորագոյացություններ;
6. վարակիչ հիվանդություններ սրացման տեսքով;
7. արյան շրջանառության հետ կապված խնդիրներ (հատկապես ուղեղային, կորոնար);
8. ախտորոշված ​​էմբոլիա, թրոմբոզ, ինչպես նաև սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ.

Զորավարժությունների թերապիա

Սպորտային թերապիան իրականացվում է արգանդի վզիկի ողնաշարի ճողվածքի համար երկար ժամանակ։ Պարապմունքների կանոնավորությունը, հետևողականությունը և մանրակրկիտությունը աստիճանաբար նկատելի արդյունքներ կբերեն: Միևնույն ժամանակ, համալիրը կարող է իրականացվել ինչպես բժշկական հաստատությունում, այնպես էլ տանը:

Հիմնական վարժություններ

Ախտորոշված ​​ճողվածքով պարանոցի մարմնամարզության հիմքը դասական շարժումներն են։ Համալիրը կատարվում է կանգնած կամ նստած դիրքում՝ կոշտ մակերևույթի վրա՝ կենտրոնանալով պարանոցի կոկիկ շրջադարձերի վրա՝ իջեցված ուսերով և ձեռքերով:

Զորավարժությունների ստանդարտ հավաքածուն հետևյալն է.

1. Գլուխը հերթով ետ գցելով / գլուխը դեպի կրծքավանդակը թեքելով: Ամպլիտուդը որոշվում է ցավային սինդրոմով, ինչպես նաև մկանների զարգացման աստիճանով։
2. Գլուխը թեքվում է ձախ/աջ: Ականջը պետք է հասնի դեպի ուսին:
3. Թեքվում է աջ/ձախ: Դուք պետք է դանդաղ շրջեք միայն ձեր գլուխը, ձեր ուսերը մնում են մեկ դիրքում:
4. Գլուխն ու պարանոցը առաջ քաշելով, այնուհետև վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:
5. Դանդաղ շարժումներ, որոնք լաց են լինում ետ ու առաջ:
6. Ուսերի հարթ շրջանաձև պտույտներ:
7. Մարմնի պտույտը գոտում.

Յուրաքանչյուր շարժման համար կրկնությունների քանակը տատանվում է 5-ից 10 անգամ: Հիմնական խնդիրը մկանները ցավազուրկ ձգելն է և նաև արգանդի վզիկի հատվածի թուլացումը։

Թվարկված համալիրը որոշակի բարելավումներով կազմում է պարանոցի հեղինակային ծրագրերը:

Մաքենզիի կողմից

Նման մարմնամարզություն նշանակվում է այն հիվանդներին, ովքեր տառապում են արգանդի վզիկի ճողվածքով, ինչպես նաև միաժամանակ օստեոխոնդրոզով։ Ընդ որում, երկու հիվանդություններն էլ կարող են լինել նույնիսկ զարգացած վիճակում։ Mackenzie համալիրը թույլ է տալիս ամրացնել միջողնային սկավառակները՝ վերադարձնելով նրանց նորմալ սնուցման և առաձգականության։

• Մեկնարկային դիրքը՝ չորս ոտքով հատակին կանգնած: Այնուհետև գլուխը ետ է շպրտվում, պոչի ոսկորը վեր է քաշվում, մեջքը կամարակապ է մեջքի ստորին մասում։ Հաջորդ քայլը` գլուխը և պոչամբարը քաշվում են դեպի հատակը, մեջքի ստորին հատվածը թեքվում է դեպի վեր:
• Կատարվում է հատակին: Պարանոցի տակ դրվում է բարձ։ Դուք պետք է բարձրացնեք ձեր ձեռքերը, բերեք դրանք ձեր գլխին, ապա վերադարձրեք դրանք:
• Աթոռին նստելիս պետք է կզակը սեղմել կրծքին։ Պաշտոնը պահպանվում է հնարավորինս երկար, քանի դեռ պարանոցի շրջանում անհարմարություն չկա։

McKenzie վարժությունների թերապիայի համալիրը պահանջում է ամենօրյա կրկնություն: Համալիրի կետերից յուրաքանչյուրը կատարվում է 10-15 անգամ։

Բուբնովսկու տեխնիկան

Այն բնութագրվում է նրանով, որ այն ազդում է ամբողջ ողնաշարի վրա, որպես ամբողջություն: Արգանդի վզիկի հատվածը կարելի է վերականգնել՝ ամրացնելով մյուս մասերը։ Ստորև բերված են պարանոցի հատուկ վարժություններ, որոնք առաջարկել է Բուբնովսկին:

• Ուսերը իջեցրած կանգնած մարդը ականջը մոտեցնում է ուսին։ Պաշտոնը պետք է պահպանվի 20-30 վայրկյան: Այնուհետեւ կրկնել մյուս կողմից:
• Սեղմեք ձեր կզակը ձեր կրծքին կես րոպե: Այնուհետև դանդաղ բարձրացրեք և ամրացրեք ձեր գլուխը հարթ դիրքում՝ ձեր պարանոցը ձգելով առաջ:
• Գլուխը թեքեք կողքի վրա, կարծես թե շրջվեք: Ամրագրեք դիրքը 30-60 վայրկյան: Նույնը արեք մյուս կողմից:
• Աթոռի վրա նստած՝ ձեռքերը հետ դրեք, մեջքի հետևում։ Միևնույն ժամանակ գլուխը հետ թեքեք և կզակը վեր քաշեք։

Ինչպես տեսնում եք, ըստ Բուբնովսկու, ֆիզիոթերապիան իրականացվում է հիմնականում ստատիկ պայմաններում։ Սա այն դարձնում է հասանելի ցանկացած հիվանդի համար:

Զորավարժությունների թերապիա տարբեր ժամանակահատվածներում

Մարմնամարզությունը միշտ չէ, որ կատարվում է նույն կերպ ողնաշարի պարանոցային ճողվածքների դեպքում։ Բացի առանձին հիվանդի առողջական վիճակից, պետք է հաշվի առնել նաև հիվանդության ընթացքը։ Ախտանիշների սրման փուլում վարժությունները, ինչպես նաև դրանց ինտենսիվությունը զգալիորեն տարբերվում են ռեմիսիայի մեջ գտնվող մարդկանց առաջարկություններից:

Սրացում

Թույլատրվում են միայն փափուկ, նուրբ վարժություններ: Ցանկացած գերլարում առաջացնում է ցավի ավելացման և հիվանդի վիճակի վատթարացման վտանգ: Գերակշռում են ուսերի, արմունկների, ձեռքերի և մեջքի հանգստացնող շարժումները։

Սուր փուլում խիստ արգելվում է գլխի հանկարծակի շարժումները, հատկապես շրջադարձերը։ Բժիշկներն առաջարկում են վարժություն-թերապիա կատարել պաշտպանիչ օձիք-ֆիքսատորում։ Այն կարող եք գտնել ցանկացած դեղատան մեջ։

Սրացումից այն կողմ

Այս շրջանը ներառում է մարմնամարզության ավելի մեծ ինտենսիվություն: Ռեմիսիայի մեջ է, որ հնարավորություն կա իսկապես ամրացնել արգանդի վզիկի ողերը: Այնուամենայնիվ, չափազանց սրությունը և գերլարումը ցանկացած դեպքում անընդունելի են:

Կատարվում են թեքություններ, շրջադարձեր, պարանոցի ձգումներ, ինչպես նաև տարբեր բարդույթների այլ բաղադրիչներ։ Այս դեպքում կարեւոր պայմանը օրինաչափությունն է, կայունությունը, մարմնի յուրաքանչյուր կողմում հավասար աշխատանքը։

Արգանդի վզիկի ճողվածքի ֆիզիոթերապիայի վարժություններին լավ լրացուցիչ օգնություն է ջրային աերոբիան: Նվազագույն լարվածության դեպքում նման մարմնամարզությունը կարող է նրբորեն ամրացնել ամբողջ ողնաշարը, ինչպես նաև շրջակա մկանները:

Ժամանակակից աշխարհում, որտեղ մեծ թվով մարդիկ վարում են նստակյաց կենսակերպ, ողնաշարի հետ կապված խնդիրներ ունեցող տարբեր տարիքի ավելի ու ավելի շատ հիվանդներ դժգոհում են մշտական ​​լավ արդյունքներից, որոնք կարող են վերացնել ցավը և բարելավել մարդու վիճակը՝ պարանոցի մարմնամարզությամբ: Նման վարժությունները պետք է արվեն միայն բժշկի հետ համապատասխան խորհրդակցությունից հետո, քանի որ նման լուրջ հարցում սիրողականությունը կարող է հանգեցնել անուղղելի հետևանքների:

Պարանոցի մարմնամարզությունը պահանջում է ծայրահեղ ճշգրտություն որոշակի վարժություններ կատարելիս: Նրանց հաջորդականությունը նույնպես կարևոր է։ Դուք չեք կարող կրճատել վարժությունների վրա ծախսած ժամանակը: Պարանոցի մարմնամարզությունը լավագույն արդյունքն է տալիս համալիրը օրական 6-8 անգամ կատարելիս։

Ամենաառաջադեմ և արդյունավետ վարժությունների հավաքածուներից մեկը պարանոցի համար է` ըստ McKenzie մեթոդի: Այն հիմնված է տասնամյակների կլինիկական փորձերի, գիտական ​​հետազոտությունների և հազարավոր հիվանդների պրակտիկայի վրա: Այս բարդույթի սկզբում կարող են առաջանալ ցավոտ սենսացիաներ, որոնք առաջանում են մարմնի համար անսովոր շարժումներ կատարելուց: Շարունակելով զբաղվել, բոլոր ցավոտ սենսացիաները կվերանան մի քանի օր անց:

Այս պարանոցի մարմնամարզությունը բաղկացած է 7 վարժությունից, որոնք պետք է կատարվեն 10 անգամ.

1. Գլուխը հետ քաշել (վարժությունը կատարելիս որոշակի ջանք է պահանջվում): Նստեք աթոռի վրա և նայեք առաջ, լիովին հանգստացեք: Գլուխը պետք է մի փոքր թեքվի առաջ: Դանդաղ, բայց ուժով ձեր գլուխը հետ տարեք մինչև վերջ: Նպատակ դրեք ձեր կզակը խցկելու համար: Գլխի այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան, որից հետո կարող եք հանգստանալ:

2. Նստած պարանոցի երկարացում: Աթոռին նստած՝ բարձրացրեք կզակը և փորձեք գլուխը հետ թեքել՝ փորձելով նայել առաստաղին: Այս դիրքում պետք է մի քանի անգամ գլուխը թեթևակի թեքել դեպի աջ, ապա դեպի ձախ:

3. Գլխի հափշտակում պառկած դիրքում. Դեմքով վեր պառկած հարթ և բավականին կոշտ մակերեսի վրա, գլխի հետևի մասով դրեք ներքնակի վրա և միևնույն ժամանակ կզակը քաշեք դեպի պարանոցը:

4. Պարանոցի երկարացում պառկած դիրքում։ Պառկած դեմքով վերև անկողնու վրա և ձեռքով նրբորեն պահելով ձեր գլուխը, շարժվեք դեպի մահճակալի եզրը, որպեսզի ձեր գլուխը և պարանոցը, ինչպես նաև ձեր ուսերի վերին մասը դուրս գան եզրից այն կողմ: Դանդաղ իջեցրեք ձեր գլուխը դեպի հատակը՝ ձեռքով պահելով այն: Դանդաղ հեռացրեք ձեր ձեռքը և հնարավորինս հետ թեքեք ձեր գլուխն ու պարանոցը: Մի քանի անգամ մի փոքր շրջեք ձեր գլուխը մի կողմից: Օգտագործեք ձեր ձեռքը, այն վերադարձնելու մեկնարկային դիրքի:

5. Վիզը թեքեք կողքերին։ Աթոռի վրա նստած՝ գլուխը թեքեք տարբեր ուղղություններով։

6. Պարանոցի պտույտ. Նստեք աթոռի վրա և հնարավորինս հետ տարեք ձեր գլուխը: Այս դիրքից ձեր գլուխը հնարավորինս շրջեք մի կողմից:

7. Թեքեք ձեր վիզը աթոռի դիրքում և նայեք առաջ, հանգստացեք: Գլուխը իջեցրեք այնպես, որ ձեր կզակը հնարավորինս մոտ լինի ձեր կրծքին: Ձեր ափերը սեղմեք գլխի հետևի մասում: Ձեռքերդ իջեցրեք այնպես, որ արմունկները ցած լինեն:

Պարանոցի այս վարժությունը կօգնի ազատվել ողնաշարի պարանոցի քրոնիկական ցավից, որն առաջանում է օստեոխոնդրոզից։ Նույնիսկ սուր ցավի դեպքում դուք պետք է փորձեք կատարել թիվ 1, 2 վարժությունները, որոնք կօգնեն թեթեւացնել սուր ցավը եւ թույլ կտան թեթեւություն զգալ: Հենց որ սուր ցավն անցնի, կարող եք սկսել վարժությունների ամբողջ փաթեթը:

Այս վարժությունները կարելի է դասակարգել որպես «մարմնամարզություն դեմքի և պարանոցի համար», քանի որ համալիրի կատարման ընթացքում ակտիվանում է ենթամաշկային հյուսվածքը, աշխատում են ոչ միայն պարանոցի, այլև դեմքի մկանները: Այս մարմնամարզության ազդեցության տակ արյան շրջանառության բարելավումը նպաստում է դեմքի և մաշկի երանգի բարելավմանը: Միաժամանակ մաշկը դառնում է առաձգական և ձգվում։

Արգանդի վզիկի ողնաշարի շարժունակության վերականգնումը սուր գործընթացի նվազման ժամանակահատվածում ամբողջությամբ կախված է հենց հիվանդից: Ապացուցված է, որ ճիշտ ընտրված և մշակված համալիրը ոչ միայն վերականգնում է ողնաշարի շարժունակությունը, այլև վերացնում է ապագայում սրացումների առաջացումը։ Մուլտիվիտամինների ընդունումը, ճիշտ սնուցումը և օրգանիզմի ընդհանուր հզորացումը նույնպես դրական ներդրում ունեն ապագա առանց ցավի կյանքի համար։ Շատ քաղաքներում կան հատուկ կենտրոններ, որոնց մասնագետներն աշխատում են հատուկ ողնաշարի խնդիրներ ունեցող հիվանդների հետ։ Կատարվում են տարբեր տեսակի վարժություններ, այդ թվում՝ սիմուլյատորների վրա, սուր ժամանակահատվածում առաջին վարժությունները խորհուրդ է տրվում կատարել ֆիզիոթերապիա բժշկի հսկողության ներքո։ Սա կապահովի առավելագույն հարմարավետություն և կկանխի ցավն ու նյարդերի կծկվածությունը: Միևնույն ժամանակ, բժիշկը միշտ կարող է ընտրել մի շարք վարժություններ, որոնք ուղղված են մկանային-կմախքային համակարգի բոլոր հիվանդությունների վերացմանը։​

1. Մենք նստում ենք ուղիղ և թեքում ենք մեր գլուխները, սկզբում մի ուսին, ապա հակառակը: Վարժությունը կատարվում է դանդաղ, գլուխը խոնարհած, մինչև ցավն ուժեղանա։ Հինգ թեքություն կատարվում է մեկ ուղղությամբ, իսկ մյուսը: Հետագայում շարժումների ամպլիտուդը և շարժումների քանակը մեծանում են։

Անհրաժեշտ է ամեն օր կատարել թերապևտիկ վարժությունների ամբողջ համալիրը՝ կատարելով մի քանի մոտեցում։ Հետևյալ առաջարկությունները կօգնեն խուսափել ճողվածքի սրացումից կատարման պահին.

Եթե ​​ցավ է առաջանում, անմիջապես դադարեցրեք մարզվելը։ Ցավը կարող է զգալ արգանդի վզիկի շրջանում, որի դեպքում կարելի է մի քիչ սպասել և փորձել կրկնել շարժումները շատ դանդաղ՝ առանց ծանրաբեռնվածության, եթե դա չի օգնում, ապա ընդհանրապես ոչինչ մի արեք։

Դուք չեք կարող հրումներ կատարել պարանոցի հատվածին, ինչպես նաև հարվածներ, և չեք կարող ցատկել.

Իդեալում, դուք պետք է սկսեք մարմնամարզություն վարժության թերապիայի փորձառու հրահանգչի հսկողության ներքո, ով տեղյակ է ձեր ախտորոշման և հիվանդության դրսևորումների մասին: Եթե ​​նախատեսում եք դասեր անցկացնել տանը, համոզվեք, որ դրանք սկսելուց առաջ խորհրդակցեք նյարդաբանի հետ: Հիշիր դա

Վարժություններ արգանդի վզիկի ողնաշարի համար ճողվածքով

Հազիվ թե կարելի է գերագնահատել կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունների կարևորությունը ողնաշարի հիվանդությունների դեպքում, և ոչ մի դեղամիջոց չի կարող փոխարինել դրանց: Արգանդի վզիկի ճողվածքի համար վարժությունների հատուկ հավաքածուն նկատելի արդյունքներ է տալիս առաջին իսկ նստաշրջանից հետո՝ նվազեցնելով ցավի ուժգնությունը։ Իսկ թերապևտիկ վարժությունների մշտական ​​և կանոնավոր կատարումը ոչ միայն թեթևացնում է հիվանդության ախտանշանները, այլև կանխում է դրանց նորից ի հայտ գալը ապագայում։

1. վարժությունը պետք է լինի համակարգված, կարգապահ և հաճելի
2. աճառային կառուցվածքների սնուցման և ողնաշարի հյուսվածքների արյան մատակարարման բարելավում
3. Այնուամենայնիվ, ամենից հաճախ, երբ նման առաջադրանքները ճիշտ են կատարվում, վերը նշված նշաններից ոչ մեկը չի նկատվում: Ընդհակառակը, արգանդի վզիկի շրջանի և ողնաշարի մկանային մանրաթելերը հիմնականում ամրապնդվում են, և շրջանառության համակարգը վերադառնում է նորմալ այն վայրերում, որտեղ նկատվել է ճողվածք:
4. Արգանդի վզիկի ողնաշարի ճողվածքը կարելի է դիտարկել որպես պարանոցի, ինչպես նաև նրա ողերի օստեոխոնդրոզի դրսևորման սուր ձև: Նման պաթոլոգիայի պահպանողական բուժման կարևոր մեթոդը թերապևտիկ վարժություններն են, սակայն այն պահանջում է պատշաճ կատարում և զգուշություն: Բացի այդ, վարժությունները պետք է կատարվեն, երբ ձևավորումը փոքր է՝ տուժած տարածքում ցավից և այտուցից ազատվելուց հետո։

Ցավը թուլանալուց հետո, պարանոցի շարժունակությունը մեծացել է և բորբոքումը նվազել է, վարժությունները կարող են աստիճանաբար ընդլայնվել՝ ներմուծելով վերին վերջույթների ոլորման և շարժման տարրեր: Վարժությունների նոր հավաքածուներ կատարելիս հիմնական գնահատողը պետք է լինի ձեր վիճակը. անհարմարությունն ու ցավը, որոնք հայտնվում են, ցույց են տալիս, որ անհարմար շարժումները պետք է կատարվեն զգույշ, առավելագույն զգուշությամբ:

Միջողային ճողվածքի մարմնամարզության թերապիան պետք է ընտրվի մասնագետի կողմից՝ նյարդաբան, վերականգնողական կենտրոնի բժիշկ: Սա հատկապես կարևոր է դիտարկել ցավի փուլում վարժություններ սկսելիս: Ապագայում հնարավոր է ընդլայնել համալիրը...

Կարիք չկա միանգամից կատարել վարժությունների ամբողջական փաթեթ, դուք կարող եք դրանք բաժանել մասերի: Մկանների ուժեղ ծանրաբեռնվածությամբ, որոնք նախկինում երբեք չեն մարզվել, դուք կարող եք միայն մեծացնել ցավը, և դա լավ ազդեցություն չի տա: Գերազանց արդյունքների կարելի է հասնել միայն աստիճանաբար մեծացնելով բեռը և կանոնավոր կերպով կատարելով: Եղեք առողջ!

VashPozvonochnik.ru

Մարմնամարզություն ճողվածքի արգանդի վզիկի ողնաշարի համար

Պատճառները

Սխալ ընտրված վարժությունները կարող են վատթարացնել ձեր վիճակը՝ առաջացնելով նյարդաանոթային կապոցի կծկում, ողերի տեղաշարժ, սուր ցավի նոպան և այլն։

• Իհարկե, ճողվածքն ինքնին հնարավոր չէ վերացնել միայն վարժություններով, բայց
• Թերապևտիկ վարժությունների ազդեցությունը անմիջապես չի լինի, ուստի որոշակի համբերություն է պահանջվում
• մկանային կորսետի տոնուսի բարձրացում, որը նվազեցնում է արգանդի վզիկի ողերի ստատիկ բեռը.
• Պետք է նաև նկատի ունենալ, որ վերը նշված առաջադրանքները հարմար են նախավիրահատական ​​բուժման համար և կարող են տարբերվել վիրահատությունից հետո մասնագետների կողմից նշանակվածներից։
• Հարկ է նշել, որ մասնագետները հատուկ վարժություններ են նշանակում արգանդի վզիկի հատվածի ճողվածքի համար՝ պայմանով, որ սկզբում ինքնուրույն վերահսկեն վարժության ընթացքը։ Եվ միայն այն դեպքում, երբ մարդն ինքը կարողանա դրանք ճիշտ կատարել, նրան թույլատրվում է համալիրն իրականացնել տանը

Ախտանիշներ

Կատարեք «կատու» վարժություն. մենք նստում ենք չորս ոտքերի վրա և սկսում ենք գլուխը իջեցնել՝ մեջքը թեքելով: Հետո մենք հակառակն ենք անում՝ գլուխը վեր ենք ձգում, մեջքը թեքում ներքեւ։ Կատարեք մի քանի մոտեցում:

Արգանդի վզիկի ճողվածքի թերապևտիկ վարժությունների ազդեցությունը

• Զորավարժությունները չպետք է ցավի սրացում առաջացնեն, եթե ինչ-որ անհարմարություն հայտնվի, կամ պետք է դադարեցնեք այս վարժությունը կամ կատարեք այն առավելագույն զգուշությամբ՝ կենտրոնանալով ձեր սենսացիաների վրա: Մարզվելուց հետո սուր, մշտական ​​ցավը լավ պատճառ է բժշկի հետ խորհրդակցելու համար
• Ուշադրություն դարձրեք օստեոխոնդրոզի, արթրոզի և վնասվածքների եզակի միջոցին
• Օգտագործելով այս տարբերակը արգանդի վզիկի ողնաշարի մեղմ վերականգնման համար, դուք կարող եք օգնել աստիճանաբար բարձրացնել արյան շրջանառությունը խնդրահարույց տարածքում: Սա թույլ կտա միջողնաշարային սկավառակներին ստանալ անհրաժեշտ քանակությամբ մակրո և միկրոտարրեր, վերականգնել կառուցվածքը, ինչպես նաև ժամանակի ընթացքում վերացնել ճողվածքի հետ կապված խնդիրները:
• Եվ ևս երեք առաջարկ մարմնամարզությամբ զբաղվելու համար
• Զորավարժությունների թերապիան շատ դեպքերում կարող է բարելավել հիվանդի վիճակն այնքան, որ հնարավոր լինի խուսափել վիրաբուժական միջամտությունից:
• Ֆիզիկական թերապիայի համալիրում կան մի քանի հիմնական վարժություններ
• ողնաշարի արմատների և շարակցական հյուսվածքի միջև ճողվածքի պարկի տարածքում կպչունության առաջացման կանխարգելում.

Բացի այդ, կարևոր է իմանալ, որ կան դեպքեր, երբ նման բարդույթները լիովին հակացուցված են ճողվածքի արգանդի վզիկի համար: Ուստի չափազանց կարևոր է նախքան այն սկսելը խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ, ով ձեզ կտրամադրի անհրաժեշտ խորհուրդները։​

• Կարևոր է իմանալ, որ չպետք է թույլ տալ գլխի հանկարծակի շարժումներ, հոգնածություն և մեծ ծանրաբեռնվածություն պարանոցի և ուսի մկանների վրա: Նման համալիրի միջոցով մկանային շրջանակի ամրապնդումը հնարավոր է միայն հատուկ հետազոտություն անցնելուց և փորձառու բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո։
• Մենք կանգնում ենք կամրջի վրա, մինչդեռ հատակին հենված ձեռքերն ու ոտքերը պետք է ուղիղ լինեն, մեջքը և գլուխը նույն գծի վրա: Դուք պետք է հնարավորինս երկար մնաք ընտրված դիրքում...
• 2. Մենք նույնպես մնում ենք աթոռին նստած, այժմ պետք է գլուխը թեքել առաջ-հետևի ուղղությամբ։ Գլուխը ետ թեքելիս խորհուրդ է տրվում հայացքն ուղղել առաստաղին։ Գլուխը խոնարհելով՝ կզակը մոտեցրեք կրծքին։ Այս վարժությունները կատարելիս մեջքը, ուսագոտին և ձեռքերը պետք է անշարժ լինեն։ Արգանդի վզիկի ողերի լավ շարժունակությունը ցույց է տալիս կզակի շփումը կրծոսկրի վերևում գտնվող ընկճվածության հետ, ինչը կարելի է հասնել մի քանի շաբաթվա ընթացքում:
• Առաջին փուլերում արգելվում են բոլոր տեսակի ոլորումները, հանկարծակի շարժումները և հարվածները։
• Գելը «Պապի գաղտնիքը» առաջին ռուսական դեղամիջոցն է, որը հնարավորություն է տալիս վերականգնել հոդերի աճառային հյուսվածքն առանց վիրահատության կամ ներարկումների։
• Արգանդի վզիկի հատվածում ողնաշարի հատուկ կառուցվածքի պատճառով այս տեսակի հիվանդության բուժումը զգալիորեն բարդանում է։ Այդ իսկ պատճառով արդյունավետ է օգտագործել միայն հատուկ մշակված պարանոցի վարժությունները, որոնք կատարվում են աստիճանաբար և արդյունավետ։ (Թեմայի շուրջ՝ արգանդի վզիկի ողնաշարի մեջքային ճողվածքային սկավառակներ):
• Ամեն օր մարզվեք. սկսած օրական 5 րոպեից, ավելացրեք ձեր մարզումների տևողությունը օրական 30–45 րոպեի։
• Դա անելու համար դուք պետք է դա անեք ճիշտ: Մենք ձեզ կասենք, թե կոնկրետ ինչպես հետագա.

ձգումներ հորիզոնական գծի վրա - ամրացնում է պարանոցի մկանային կորսետը, որն իրականացվում է ամեն օր ձգումների քանակի աստիճանական աճով.

• թեթևացնելով մկանային սպազմը կծկված արմատի և բորբոքման հատվածում
• Ճողվածքը ծայրամասային օղակի մանրաթելերի պատռվածքով ելուստ է, որի միջով դուրս է գալիս սկավառակի կենտրոնական մասը՝ միջուկը։ Այս վիճակն ուղեկցվում է ողնաշարի արմատների կծկմամբ՝ ցավով և թմրածությամբ՝ դրանց նյարդայնացման տարածքում։ Հաջող բուժումը և վիճակի բարելավումը հնարավոր է ինտեգրված մոտեցմամբ՝ ներառյալ բուժական վարժությունների կիրառմամբ։
• Սովորաբար ողնաշարի արգանդի վզիկի ճողվածքի հիմքում ընկած են տհաճ սենսացիաներ և անհարմարություններ, որոնք ուղեկցվում են երկարատև ցավով։ Միևնույն ժամանակ վերջույթները կարող են թմրած լինել, գլխացավեր և սրտխառնոց:
• Կանգնած դիրք - աջ ձեռքի ափը գտնվում է ձախ արմունկի տակ և հակառակը, այսինքն՝ ձեռք է բերվում կողպեք, որը պետք է բարձրացնել գլխից վեր և մի քանի անգամ իջեցնել: Ձեռքերի նման դիրքով խորհուրդ է տրվում կատարել կողային թեքություններ
• Ծանրաբեռնվածության աստիճանական ավելացումը վարժություն թերապիայի հիմնական կանոնն է
• Այս ապրանքի մասին ավելին կարող եք իմանալ՝ հետևելով ստորև բերված հղմանը` «Grandfather’s Secret» կրեմ:

Ճողվածքով պարանոցի նման վարժությունները կօգնեն վերականգնել պարանոցի մկանների առաձգականությունը, բարելավել արյան հոսքը, կբարձրանա հենց ողերի շարժունակությունը, իսկ աճառի, սկավառակի և ողնաշարի կառուցվածքը կթարմացվի և կբարելավվի: Բացի այդ, բժշկի առաջարկությամբ կարող եք փոխել մարմնամարզության տեսակները և փոխել դրանք ըստ ձեր սեփական հնարավորությունների և հայեցողության։​

Ավելի լավ է մարզվել առավոտյան, բայց դուք կարող եք դա անել այլ ժամանակ (ուղղակի մի արեք դա անմիջապես ուտելուց հետո կամ քնելուց առաջ): Երեկոյան կարող եք հատուկ հանգստացնող վարժություններ կատարել...

TreatmentSpiny.ru

Ճողվածքի համար որևէ վարժություն կատարելուց առաջ անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Սեղմեք նկարի վրա՝ մեծացնելու համար

Հրումներ հատակից - էֆեկտը նման է քաշքշուկներին, ամրացվում է նաև մկանների ուսագոտին.

նվազեցնելով բորբոքային պրոցեսի ծանրությունը. ողնաշարի արգանդի վզիկի ճողվածք է առաջանում ողնաշարերի միջև աճառային սկավառակի միջուկի ելքի հետևանքով` թելքավոր օղակի պատռվածքով` աճառային հյուսվածքի կառուցվածքի փոփոխության պատճառով: ուժ և առաձգականություն: Միջողային ճողվածքը զարգանում է հետևյալ հրահրող պատճառական գործոնների ազդեցության տակ.

Ողնաշարի արգանդի վզիկի հատվածի ճողվածքը զգալիորեն բարդացնում է իր տերերի կյանքը։ Զորավարժությունների հատուկ հավաքածուն կարող է թեթևացնել այս ճակատագիրը և արագացնել վերականգնման գործընթացները

Մարմնի հետևյալ դիրքն օգնում է ձգվել ողնաշարի սյունը. Պետք է մեջքով կանգնել պատին և սեղմել բոլոր դուրս ցցված կետերը, այսինքն՝ կրունկները, սրունքները, հետույքը, ուսադիրները և գլխի հետևի հատվածը: Այս դիրքը ֆիքսելով՝ նրանք սկսում են բարձրանալ ոտքի ծայրերի վրա՝ միաժամանակ ձեռքերը պատին զուգահեռ ձգելով վերև։ Մարմնի ցցված կետերը թիկունքից չեն հանվում, բարձրացվում են առավելագույն հնարավոր բարձրության և մնում են այնտեղ մի քանի րոպե։ Իդեալում, դուք ցանկանում եք հասնել յոթ րոպե կանգնելու, բայց մարդկանց մեծամասնությունը այս վարժությունը սկսում է մեկ րոպեից պակաս ժամանակով:

Ի՞նչ արդյունքներ կարելի է ակնկալել ճողվածքի սկավառակի վարժության թերապիայից:

3. Մենք նստում ենք աթոռի, աթոռակի վրա և ձեռքերն իջեցնում ենք ներքև: Անհրաժեշտ է գլուխը թեքել մի ուղղությամբ, իսկ մյուսը՝ կրկնելով 5-ից 10 անգամ։ Վարժության նպատակն է շրջվելիս ձեր քիթը և կզակը պահել ուղիղ ձեր ուսի վերևում:

Ֆիզիկական թերապիայի ամենամեծ ազդեցությունը կտրամադրվի առողջ ապրելակերպի պահպանմամբ, հիմնականում բուսական սննդակարգով և սահմանափակելով քաշ բարձրացնելը: Կարևոր քայլ է խմելու ռեժիմի պահպանումը` օրգանիզմում առողջ հեղուկների բավարար պաշարը դրական է ազդում սկավառակների առաձգականության վրա և բարելավում է նյութափոխանակությունը: Լողն ցուցված է արգանդի վզիկի ճողվածքի բուժման բոլոր փուլերում՝ ջուրը հանգստացնում է մկանները, հանում է սթրեսը նրանց վրա և վերացնում սպազմերը: Միջողային ճողվածքի ախտորոշումից հետո դուք պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնեք ձեր կոշիկներին.

Ճողվածքով ողնաշարի մարմնամարզությունը զգալիորեն տարբերվում է ցավի ժամանակաշրջանում և դրա վերացումից հետո: Ենթասուր շրջանում պետք է կատարել վարժությունների մի շարք՝ ցավազրկողներ և հակաբորբոքային դեղեր ընդունելիս և.

Միջողային ճողվածքի հիվանդության սուր փուլում անհնար է պարանոցի թերապևտիկ վարժություններ կատարել: Այս ընթացքում պարանոցին պետք է լիարժեք հանգստություն և հանգստություն տրվի, ինչին կարելի է հասնել պարանոցի վրա հատուկ ամրացնող վիրակապով։

Զորավարժությունները չպետք է ուղեկցվեն ցավի ի հայտ գալով կամ դրա ուժեղացմամբ

Ողնաշարի, մկանների և նյարդային հյուսվածքների նորմալ արյան շրջանառության և սնուցման վերականգնում

Գլուխը կողքերով շրջել (հերթականորեն ձախ և աջ) - օգնում է հասնել արմատի հետ քաշմանը և ազատմանը.

ընդհանուր հոգեսոմատիկ վիճակի, տրամադրության և ինքնազգացողության բարելավում

Տարիքային փոփոխություններ. տարիքի հետ գերակշռում են ողնաշարի աճառների դիսիմիլացիայի (ոչնչացման) պրոցեսները, ինչի արդյունքում դրանք դառնում են ավելի փխրուն և մեծանում ճողվածքի առաջացման վտանգը. Նման պաթոլոգիան իր զարգացման սկզբնական փուլում ներառում է կոմպրեսների օգտագործումը, ցավային սենսացիաների և բորբոքային պրոցեսների դեմ տարբեր դեղամիջոցների ընդունումը, ինչպես նաև հատուկ վարժություններ:

Արգանդի վզիկի ողնաշարի ճողվածքը ոչ միայն ազդում է այս հատվածում շարժունակության սահմանափակման վրա, այլև հանգեցնում է ուսագոտու մկանների թուլացման: Հետևաբար, ողնաշարի ճողվածքի համար հետևյալ ֆիզիկական վարժությունները ուղղված են այս հատվածի ամրապնդմանը.

Կարդացեք նաև

միայն ձեր բժշկի հետ համաձայնեցնելուց հետո

Զորավարժությունների մի շարք սուր և ենթասուր շրջանում

Պարանոցային ողնաշարի ճողվածքի մարմնամարզությունը բաղկացած է

Սուր և ենթասուր ժամանակահատվածում արգանդի վզիկի ողնաշարի ճողվածքի համար, այսինքն՝ ցավի առկայության դեպքում, օգտագործվում են միայն վարժ թերապիայի մեղմ մեթոդներ: Գլխի ցանկացած շարժում արգելված է, և նույնիսկ ավելի լավ է մարմնամարզություն անել հատուկ օձիքներով, որոնք ամրացնում են արգանդի վզիկի ողերը։

Վերացնելով ցավը արգանդի վզիկի հատվածում.

GryzhiNet.ru

Վարժություններ ճողվածքի արգանդի վզիկի ողնաշարի համար

Մարմնամարզության ճիշտ կատարում պարանոցի ճողվածքի համար

Գլխի առավելագույն թեքություն դեպի ներքև՝ կզակը կրծքավանդակին սեղմելու փորձով.

• Պարանոցային ողնաշարի ճողվածքի մարմնամարզությունը թույլ է տալիս հասնել նման էֆեկտների, պայմանով, որ հատուկ վարժությունները կատարվեն համակարգված և ճիշտ: Անհրաժեշտ է նաև հետևել ընդհանուր առաջարկություններին, որոնք բարձրացնում են թերապևտիկ վարժությունների արդյունավետությունը.
• ողնաշարի արգանդի վզիկի վրա ստատիկ բեռների ավելացում - վերին վերջույթների և գլխի երկարատև մնալ մեկ դիրքում.
• Բացի այդ, հիշեք, որ բոլոր մարմնամարզական վարժությունները բուժման առանձին մեթոդ չեն, դրանք չեն փոխարինում, բայց օգնում են արագ վերականգնմանը։ Նրանք կարող են բարելավել արյան շրջանառությունը արգանդի վզիկի շրջանում, ամրացնել պարանոցի և ողնաշարի մկանները, և դա թույլ է տալիս մարմնին արագ վերականգնել: Ինչպես արդեն նշվեց, ամբողջ համալիրը պետք է կատարվի սահուն և փափուկ, առանց ցնցումների կամ հանկարծակի շարժումների և շատ ուշադիր: Ի վերջո, ողնաշարի վզիկի մկանների ավելորդ լարվածությունը չի հանգեցնի նրան, որ ճողվածքը կսկսի նվազել, այլ ավելի լուրջ բարդությունների:
• Կանգնած դիրքում, ձեռքերը թեքված դիրքում դրեք ձեր առջև, ձեր ափերը հենեք միմյանց դեմ և պահեք այս դիրքում 5-10 վայրկյան:

Մարմնամարզություն կրծքային ճողվածքի համար

Վարժություններ պարանոցի համար, եթե ունեք ճողվածք

Նստած կամ կանգնած դիրքում մենք իջեցնում ենք մեր ձեռքերը և սկսում սահուն պտտել մեր գլուխները տարբեր ուղղություններով 7 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:

Թույլատրվում են ուսագոտու և ձեռքերի մկանները թուլացնելու համար վարժություններ, արմունկի և ուսի հոդերի շարժումներ և ձեռքերի ճոճվող շարժումներ։

Այլ ախտանիշների կրճատում կամ ամբողջական վերացում՝ գլխացավեր, ականջների զնգոց; ցավեր և տհաճ սենսացիաներ, ձեռքերում «սողացող սագի խայթոցներ»:

1. գլուխը թեքվում է՝ ականջիդ ուսին դիպչելու փորձով
2. Հարկավոր է սկսել վարժություններ անել միայն ռեմիսիայի (բարելավման) շրջանում
3. Նստակյաց ապրելակերպի պատճառով պարանոցի մկանների թուլացումը (մկանային կորսետ) առաջացնում է ճնշում միջողնային հոդերի և սկավառակների վրա.

Հիմնական վարժությունները, երբ կատարվում են, նկատում են զգալի բարելավումներ արգանդի վզիկի ճողվածքի բուժման մեջ, հետևյալն են.

Մենք սեղմում ենք մեր մատները, մեր արմունկներն իրար մոտեցնում, այնուհետև դրանք որքան հնարավոր է հեռու տարածում: Կատարում է 10 անգամ.

Դասերի կատարման առանձնահատկությունները

Դուք չպետք է ակնկալեք ակնթարթային արդյունքներ ֆիզիկական ակտիվությունից. ողնաշարը կարող է վերականգնվել մի քանի ամսվա ընթացքում, և հետագայում դրա ֆիզիոլոգիական գործունեությունը նույնպես պետք է պահպանվի: Առաջին պարապմունքները կատարելիս, ավելի հեշտ դարձնելու համար, անհրաժեշտ է բաժանել ընտրված վարժությունների ամբողջ հավաքածուն և կատարել դրանք՝ կատարելով օրական 2-ից 6 մոտեցում։​

Միջողային ճողվածքի առաջացումը ուղեկցվում է այնպիսի տհաճ ախտանիշներով, ինչպիսիք են ցավը, շարժումների սահմանափակումը, ձեռքերի թմրությունը, միգրենը։ Այս ամենը պայմանավորված է սկավառակի ազդեցությամբ, որը դուրս է եկել իր սովորական դիրքից: Սկավառակի ելուստը սեղմում է նյարդային վերջավորությունները և արյունատար անոթները, ինչի հետևանքով խախտվում է օրգանների ներվացումը, սնուցումը և միկրոշրջանառությունը տուժած հատվածում։ Ողնաշարային ճողվածքի համար վարժությունները պետք է ուղղված լինեն բջիջների արյան մատակարարման և սնուցման բարելավմանը, ցավը թեթևացնելուն և սկավառակի սեղմումը կանխելուն: Այսպիսով, ֆիզիկական վարժությունների համալիրի կարևոր մասը արգանդի վզիկի ողնաշարի ձգումն է, ինչի արդյունքում ողնաշարերի միջև հեռավորությունը մեծանում է, սկավառակը դադարում է ճնշման ավելացում ունենալ և հիվանդության ախտանիշները նվազում են: Զորավարժություններ կատարելիս պետք է հասնել պարանոցի մկանային շրջանակի ուժեղացման, ինչը կկանխի սկավառակների կրկնակի պրոլապսը։ Դրա հիման վրա վարժություն թերապիայի հիմնական խնդիրներն են.

Առանց մեր սեփական դիրքը փոխելու, մենք դանդաղորեն իջեցնում ենք գլուխը և 10 անգամ վերադառնում նախկին դիրքին։

Համալիրը կատարվում է պառկած դիրքից կամ աթոռակին նստած

Մկանային տոնուսի նորմալացում. թուլացած մկանների ամրապնդում և սպազմոդիկ մկանների թուլացում:

mypozvonok.ru

Մարմնամարզություն արգանդի վզիկի ողնաշարի համար ճողվածքով

գլուխը հետ շպրտելը խորը շունչով. վարժությունների հավաքածուի ընտրությունը պետք է կատարվի բժշկի օգնությամբ, քանի որ յուրաքանչյուր առանձին դեպքում դրանք կարող են տարբերվել՝ կախված ճողվածքի տեղից և չափից. պարանոցի նախկին վնասվածքներ;

Դասերի նպատակը և հիմնական սկզբունքները

Նստեք ուղղահայաց և նրբորեն թեքեք ձեր գլուխը դեպի ձախ ուսի կողմը, որպեսզի զգաք պարանոցի մի փոքր ձգվածություն: Այս դիրքում կանգ առեք 10 վայրկյան, ապա վերադարձեք մեկնարկային դիրքի և կատարեք առաջադրանքը մյուս ուղղությամբ։ Յուրաքանչյուր ուղղությամբ պետք է կատարեք 5-8 կրկնություն

• Մատները նույնպես կողպեքի մեջ են, մենք սկսում ենք ձեռքերը տարածել կողքերին՝ միաժամանակ բռնելով ստացված բռնակը: Կատարում է մի քանի անգամ.
• 4. Մենք դիրք ենք բռնում մեջքով պառկած կոշտ մակերեսի վրա։ Միևնույն ժամանակ, մենք սկսում ենք բարձրացնել մեր գլուխը և ոտքերը, առաջին փուլերում հատակից մինչև բարձրացված գլուխ և ոտքեր հեռավորությունը կարող է լինել մինչև 10 սանտիմետր, հետագայում այն ​​մեծանում է: Նրանք ֆիքսված դիրքում են մնում մինչև 15 վայրկյան
• Հիվանդության սուր փուլում, վարժություններ կատարելիս, սկավառակի հետագա կծկման վտանգ կա,
• Պարանոցի հատվածի ամբողջ մկանային կորսետի ամրացում

Նույն դիրքում մենք մեր գլուխը շատ դանդաղ ետ ենք նետում՝ 11 անգամ

• Արգանդի վզիկի ճողվածքի համար թերապևտիկ վարժությունները ճիշտ կլինեն միայն այն դեպքում, երբ դուք լիովին կթուլացնեք ցավային համախտանիշը, երբ ողնաշարի պարանոցային հատվածում այլևս ցավ չկա, և ձեր ընդհանուր առողջությունը կայուն է: Հաշվի առնելով այն հանգամանքը, որ կան նման մարմնամարզության բազմաթիվ տեսակներ, անհրաժեշտ է նաև կարողանալ ճիշտ ընտրություն կատարել, որը կտա առավելագույն ազդեցություն։
• Վերականգնում է ողնաշարի ճկունությունը.
• որոշ ժամանակ ուշացումով գլուխդ կողքի թեքիր.
• Մարմնամարզությունը չպետք է ուղեկցվի ուժեղ ցավով (առաջին պարապմունքներին հնարավոր է մեղմ ցավ, այնուհետև այն պետք է դադարեցվի);

Ծխելը և ալկոհոլի համակարգված օգտագործումը հանգեցնում են աճառային հյուսվածքի թերսնման (դիստրոֆիայի):

Վերցրեք ուղիղ նստած դիրք: Այժմ խորը շունչ քաշեք: Այնուհետև դանդաղորեն թեքեք ձեր գլուխը ետ այնպես, որ ձեր աչքերն ուղղված լինեն դեպի վեր: Մնացեք այս դիրքում 5 վայրկյան, ապա վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Կատարեք 5 կրկնություն.

Մենք մեր ձեռքերը դնում ենք մարմնի երկայնքով և սկսում ենք դրանք հերթով վեր բարձրացնել, շարժել ետ, առաջ և կողքեր։

5. Մենք պառկում ենք ստամոքսի վրա, ձեռքերը երկարացնում ենք մարմնի երկայնքով: Շնչելիս պետք է գլուխն ու ուսերը հետ քաշեք դեպի ոտքերը, իսկ արտաշնչելիս վերադառնաք սկզբնական դիրքին։

Վարժություններ արգանդի վզիկի ճողվածքի համար սուր փուլում

հետևաբար մարմնամարզությունը պետք է ընտրվի բժշկի կողմից Ձգում է սպազմոդիկ մկանները.Կարևոր! Այն վարժությունները, որոնք պետք է արվեն ողնաշարի վզիկի ճողվածքը հեռացնելու վիրահատությունից հետո, էապես տարբերվում են բարդ մարմնամարզությունից, երբ վիրահատությունը չի կատարվել:

Պարանոցի մարմնամարզությունը չպետք է ցավ և անհանգստություն առաջացնի, բայց եթե դա հնարավոր չէ խուսափել, ապա պրոցեդուրան պետք է կատարել շատ դանդաղ և զգույշ, իսկ սուր ցավի դեպքում՝ անհապաղ դադարեցնել.

Ձեռքերի շարժումների ամբողջական կամ մասնակի վերականգնում պարեզով (շարժունակության մասնակի սահմանափակումներով) և կաթվածով (շարժունակության ամբողջական սահմանափակումներով)՝ ողնաշարի պարանոցային ճողվածքի պատճառով։

Բոլոր մարմնամարզական վարժությունները կրկնվում են 5-10 անգամ մեկ րոպեի ընթացքում, որին հաջորդում է կարճ ընդմիջում: Ավելի լավ է դրանք անել առավոտյան՝ թեթև նախաճաշից հետո։ Մարմնամարզություն կատարելուց հետո դուք պետք է որոշ ժամանակ մնաք տանը, որպեսզի խուսափեք տաքացած մկանների հիպոթերմայից։

Հիմնական վարժություններ կատարելուց առաջ անհրաժեշտ է տաքացնել պարանոցի մկանները

Պարանոցի ճողվածքները ուղեկցվում են ցավով իրենց առաջացման շրջանում, այն կարող է ճառագայթվել նյարդի երկայնքով, որը ձևավորվում է արմատից մինչև ուսի գոտի, գլխի օքսիպիտալ շրջան և ուսին: Հաճախակի զարգանում է մաշկի պարեստեզիա (թմրություն) մատնված արմատների նյարդայնացման տարածքում (արգելափակում է զգայուն իմպուլսի անցումը): Եթե ​​ճողվածքը սեղմում է անոթը, որն անցնում է արգանդի վզիկի ողերի պրոցեսների ջրանցքով և ապահովում ուղեղի 30%-ը, զարգանում է ողնաշարային զարկերակի ախտանիշ։ Այն արտահայտվում է որպես գլխացավ, պարբերական գլխապտույտ, տեսողության և լսողության խանգարում

Կրկին նստեք ուղիղ, հնարավորինս թուլացրեք ձեր մեջքի մկանները, մինչդեռ պետք է ուղղեք ձեր մեջքը: Այժմ դուք պետք է իջեցնեք ձեր գլուխը և կզակով դիպչեք ձեր կրծքին: Հիշեք, որ վարժությունները պետք է կատարվեն առանց ջանքերի: Պահեք այս դիրքում մի քանի վայրկյան, ապա վերադարձեք հակառակ դիրքի: Կատարեք 5 անգամ.

Կանգնած դիրքը, ձեռքերը ցած, ներշնչելիս, որքան հնարավոր է բարձրացրեք ուսերը, իսկ արտաշնչելիս՝ դանդաղ իջեցրեք դրանք։

6. Ուղիղ մեջքով նստած՝ անհրաժեշտ է ափը դնել ճակատին։ Մենք սկսում ենք գլուխը թեքել առաջ, միևնույն ժամանակ ափով դիմադրություն ենք ցույց տալիս, դա արվում է 10 վայրկյան մի քանի անգամ կարճ ընդմիջումներով։ Վարժությունն ամրացնում է պարանոցի առաջի մկանները, նպաստում է ողերի զարգացմանը և ազդում գլխի մշտական ​​ճիշտ դիրքի վրա։

. Առաջարկվող դասընթացը տանը անցկացնելիս խորհուրդ է տրվում մոտակայքում ունենալ ևս մեկ մարդ, քանի որ անզգույշ շարժումները կարող են մեծացնել ցավի ուժգնությունը և հանգեցնել գլխապտույտի, իսկ ամենակարևորը` հանգեցնել հիվանդության վատթարացման:

Ամբողջ ողնաշարի մկանների աշխատանքի նորմալացում

Ավելորդ չի լինի նշել և հիշեցնել, որ ցանկացած վարժություն պետք է սկսել միայն բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո։ Կարևոր է հասկանալ, որ ողնաշարի միջողային ճողվածքը, հատկապես արգանդի վզիկի հատվածում, շատ լուրջ խնդիր է, և ցանկացած շարժում այս դեպքում մեծ դեր է խաղում։ Այդ իսկ պատճառով, առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու ինքնաբուժումը շատ վտանգավոր է, դուք կարող եք վնասել միայն ինքներդ ձեզ

Առաջին իսկ դասերին անհրաժեշտություն չկա վարժություններ կատարել, որտեղ պետք է ոլորել մարմինը.

Հիվանդության սրացումների և առաջընթացի կանխարգելում

Բուժական մարմնամարզությունը արդյունավետ լրացուցիչ թերապիայի տեխնիկա է: Ճիշտ և համակարգված օգտագործման դեպքում պաթոլոգիաների ռեցիդիվները (սրացումները) շատ ավելի քիչ են տարածված։

Զորավարժությունների բարդությունը պետք է աստիճանաբար մեծանա պարանոցի բեռի և շարժումների մի փոքր աճով.

Զորավարժություններ վերականգնման ժամանակահատվածում

• Ֆիզիկական թերապիայի իրականացումը ողնաշարի հյուսվածքի վրա ունի մի շարք ֆիզիոլոգիական ազդեցություններ, որոնք ունեն թերապևտիկ ազդեցություն.
• Նստեք այնպես, որ ձեր մեջքը հարթ և ուղիղ լինի: Հաջորդը, դուք պետք է ձեր գլուխը սահուն թեքեք դեպի ձախ, պահեք դիրքը 10 վայրկյան, ապա վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Նույնը պետք է կրկնել մյուս կողմի համար։ Լրացրեք ողնաշարի մարտահրավերը առնվազն 4 անգամ
• Բացի սկավառակի ճողվածքի համար բժշկի կողմից առաջարկվող բուժական վարժություններից, դուք կարող եք օգտագործել այլ վարժություններ, որոնք ուղղված են մեջքի բոլոր մկանների ամրապնդմանը, օրինակ՝ յոգան: Ամենօրյա զբոսանքները նույնպես կարևոր են, հեծանիվ վարելը օգտակար է պարանոցի համար, որը հաջողությամբ կարող է փոխարինվել մարզական հեծանիվով: Վերջերս շատ տարածված է դարձել ջրային աերոբիկան, որն ուղղված է մեջքի մկանների ամրապնդմանը
• Մկանների ձգման վարժություններ

Ողնաշարի ձգում, որը մեծացնում է ողերի միջև տարածությունը

• Ճողվածքի առկայության դեպքում ողնաշարի պարանոցային վարժություններ կատարելիս պետք է հիշել, որ դրանք բոլորը պետք է զգույշ լինեն՝ առանց հանկարծակի շարժումների, քանի որ կարող եք նույնիսկ նյարդը կծկել։ Ցանկալի է չլարել այլ մկանները, բացի նրանցից, որոնք ազդել են կատարման ժամանակ, փորձեք ամեն ինչ անել հանգիստ վիճակում:
• օգտագործվում է միայն նվազագույն ծանրաբեռնվածություն, հատկապես առաջին դասերին, և շարժումները պետք է կատարվեն սահուն և դանդաղ՝ բեռի աստիճանական հետագա աճով.
• Ողնաշարի արգանդի վզիկի ճողվածքի դեպքում թույլատրվում են միայն հատուկ վարժություններ՝ առանց հանկարծակի շարժումների և ուժգին ծանրաբեռնվածության։
• Թերապևտիկ մարմնամարզությունը ողնաշարի արգանդի վզիկի ճողվածքի բուժման ամենաարդյունավետ մեթոդներից մեկն է: Այնուամենայնիվ, հիվանդների մեծամասնությունը բավականաչափ ուշադրություն չի դարձնում դրան՝ անկանոն վարժություններ կատարելով կամ նույնիսկ ընդհանրապես հրաժարվում են վարժություններից՝ համարելով, որ միայն դեղորայքը կամ վիրահատությունը կարող են թեթևացնել ճողվածքի պատճառով ցավը:
• պարանոցի վարժություններից առաջ և հետո անհրաժեշտ է կատարել նախապատրաստական ​​վարժություններ, որոնք թույլ են տալիս սրտանոթային համակարգին հարմարվել ֆիզիկական գործունեությանը՝ ներշնչել և արտաշնչել՝ ձեռքերը միաժամանակ բարձրացնելով և իջեցնելով.

արգանդի վզիկի ողերի հետ քաշում (ձգում), որին հաջորդում է ողնաշարի արմատի ամբողջական կամ մասնակի ազատումը.

Առաջադրանքների մի շարք կատարելիս պետք է հիշել, որ եթե դրանք պարանոցի շրջանում ցավ են պատճառում կամ ի հայտ են գալիս անհարմարության որևէ ախտանիշ, հատկապես ուղեղի արյան մատակարարման հետ կապված, ապա նման վարժությունները պետք է շտապ դադարեցնել։

Ջրային աերոբիկա ներառում է ֆիզիկական վարժություններ ջրի մեջ: Նման մարմնամարզության ընտրությունը զգալիորեն նվազեցնում է ողնաշարի ծանրաբեռնվածությունը և թույլ է տալիս կատարել այն մարզումները ջրի մեջ, որոնք սովորաբար ցավ և անհանգստություն կառաջացնեն: Ջուրը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ողնաշարի վրա, հանգստացնում է պարանոցի և մեջքի սպազմացող մկանները և նվազեցնում ցավը։ Ջրի մեջ հիվանդի ապրած «անկշռությունը» նրա մարմինն ավելի շարժուն և ճկուն է դարձնում։ Սուր ցավերի ժամանակ ժամանակավորապես արգելվում են այցելել լոգարաններ, սաունաներ և կոնտրաստային ցնցուղներ, դա չի վերաբերում ջրում կատարվող վարժություններին։ Ավելին, լողավազանի տաք ջուրը զգալիորեն թեթևացնում է ցավը և հանգստացնում նյարդային համակարգը

xn--80aaimi3axn8f.xn--p1ai

Առողջ ողնաշարը շատ առումներով ընդհանուր լավ առողջության հիմքն է: Դրա կորությունը, անտեսված վիճակը և վնասվածքները հղի են տարբեր օրգանների և համակարգերի աշխատանքի ֆունկցիոնալ անսարքություններով, ինչպես նաև մարդու կատարողականի նվազմամբ՝ ընդհուպ մինչև հաշմանդամություն: Առկա վարժությունները արգանդի վզիկի ճողվածքի համար նախատեսված են նվազագույնի հասցնելու ցավը և աստիճանաբար վերականգնելու մկանային և աճառային հյուսվածքը՝ մեծացնելով խնդրահարույց տարածք արյան մատակարարման ինտենսիվությունը:

Արգանդի վզիկի ողնաշարի ճողվածքի պատճառները և դրա հետ կապված ախտանիշները

Արգանդի վզիկի ողնաշարի ճողվածք

Արգանդի վզիկի ողնաշարի միջողնային ճողվածքի նախադրյալը օստեոխոնդրոզն է: Հիմնականում աշխատելը, ամբողջ օրը նստելը և պլանավորված ֆիզիկական ակտիվության բացակայությունը հանգեցնում են նրան, որ մարմնի քաշի ազդեցությունը ողնաշարի վրա անհավասար է։ Համակցված վատ, անկանոն սնուցման և մշտական ​​սթրեսի հետ՝ այս վիճակը բարենպաստ է դառնում օստեոխոնդրոզի զարգացման համար։ Հաճախ մարդն անտեսում է տագնապալի ախտանիշները՝ խեղդելով դրանք ցավազրկողներով։ Ժամանակի ընթացքում ավելացած բեռներ կրող ողերը չափազանց մեծ ճնշում են գործադրում միջողնաշարային սկավառակի վրա՝ հանգեցնելով դրա լորձաթաղանթի մաշվածությանը։ Ի վերջո, սկավառակի ներսում գտնվող հեղուկը, ճնշումից ելք փնտրելով, ուռչում է կողքի վրա՝ ձևավորելով պարկ՝ ճողվածք: Այս ձևավորումը ճնշում է ողնաշարի երկայնքով տեղակայված նյարդային վերջավորությունների վրա, և ինտենսիվ ցավի ազդանշաններ են ուղարկվում ուղեղ.

• ցավ նկարելով պարանոցի հետևի մասում;
• ուսերի և ձեռքերի ցավեր, շարժումների սահմանափակում;
• սագի թմրություն և պարանոցի թմրություն;
• գլուխը շրջելու դժվարություն;
• թմրած մռնչյուն մատների մեջ;
• գլխացավ;
• գլխապտույտ;
• տեսողական սրության նվազում.

Թվարկված դրսեւորումները տագնապալի նշաններ են, որոնք պահանջում են անհապաղ այցելություն բժշկի։ Սկավառակի ճողվածքի դեպքում ցավազրկողները, ներարկումները և տեղային պատերը ապահովում են միայն մասնակի, ժամանակավոր թեթևացում:

Միջողային ճողվածքի ազդեցությունը մարմնի վրա և դրա անտեսված վիճակի հետևանքները

Արգանդի վզիկի ողնաշարի ճողվածքը զգալիորեն նվազեցնում է մարդու աշխատունակությունը։ Ձեռքերի ցավը կարող է դժվարացնել ամենօրյա գործունեությունը: Պարանոցի և ուսերի հատվածում ձգվող և կրակոցների ցավն ուժեղանում է հանկարծակի շարժումներով, շրջադարձերով, փռշտալով և հազով։ Այս հիվանդության հիմնական վտանգը կայանում է նրանում, որ անոթներն ու զարկերակները անցնում են պարանոցի երկայնքով՝ ուղեղը մատակարարելով արյունով և, հետևաբար, թթվածնով, և առկա ճողվածքը հետևողականորեն խանգարում է այս գործընթացին, որի հետևանքները կարող են լինել.

ՀԵՐՆԻԱՅԻ կանխարգելման և բուժման համար մեր մշտական ​​ընթերցողն օգտագործում է ՈՉ ՎԻՐԱՀԱՏԱԿԱՆ բուժման ավելի ու ավելի տարածված մեթոդը, որն առաջարկվում է գերմանացի և իսրայելցի առաջատար օրթոպեդների կողմից: Այն ուշադիր ուսումնասիրելուց հետո մենք որոշեցինք այն առաջարկել ձեր ուշադրությանը:

• բարձր արյան ճնշում;
• համակարգման կորուստ;
• ուշագնացություն;
• կաթված.

Մարդու առողջության և կյանքի համար վտանգավոր հետևանքներից կարելի է խուսափել, եթե առանց հապաղելու դիմեք մասնագետի օգնությանը։

Արգանդի վզիկի ճողվածքի բուժում

Վիրաբույժի scalpel-ի միջամտության հրատապ անհրաժեշտության բացակայության դեպքում դեղորայքային թերապիան թերապևտիկ վարժությունների հետ համատեղ օգտագործվում է ողնաշարի պարանոցային ճողվածքի բուժման համար: Նրանց ազդեցությունը տեղի է ունենում բավականին արագ: Բայց միայն կանոնավոր կերպով համապատասխան մարմնամարզություն անելով կարող եք պահպանել և ամրապնդել արդյունքները։ Հետևաբար, հիվանդության սուր փուլը վերացնելուց անմիջապես հետո կարող եք սկսել վարժություններ կատարել, որոնք պետք է նախապես քննարկվեն ձեր բժշկի հետ:

Վերին ողնաշարի համար բուժական վարժություններ կատարելու կանոններ

Արգանդի վզիկի ճողվածքի համար վարժություններ կատարելիս պետք է իմանաք, որ.

Երկար ժամանակ մաշված գործվածքները արագ չեն վերականգնվի։ Ուստի ողնաշարի վարժությունների թերապիան պետք է ներդնել աստիճանաբար՝ վերածվելով օգտակար սովորության։

Վարժություններ ճողվածքի արգանդի վզիկի ողնաշարի համար

Արգանդի վզիկի ճողվածքի համար վարժությունների հիմնական նախնական փաթեթը բաղկացած է պարզ վարժություններից: Դրանց ամենօրյա իրականացումը լավ բուժիչ և կանխարգելիչ ազդեցություն ունի.

Կանգնած, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը հանգիստ տեղակայված մարմնի երկայնքով: Գլուխը կամաց-կամաց հերթափոխով շրջվում է աջ ու ձախ՝ յուրաքանչյուր ուղղությամբ 5-7 անգամ։

Պարանոցի պարզ վարժությունները մեծ առավելություններ ունեն

Մարմնի նույն դիրքը պահպանելով, գլուխը սահուն թեքեք առաջ և վերադարձրեք այն ուղղահայաց դիրքի: Սրանք 10 կրկնություններ են:

Նույն կերպ գլուխը նրբորեն թեքեք ետ ու առաջ՝ կրկնելով 10 անգամ։

Ճողվածքի բուժման համար վարժությունները կարող են շարունակվել մեջքի վերին հատվածի փոքր ցավով։ Բայց եթե սուր, ինտենսիվ ցավ է առաջանում պարանոցի և ուսերի հատվածում, դադարեցրեք մարզվելը։ Պարանոցի այս թվացյալ պարզ վարժությունները մեծ առավելություններ ունեն.

• արյան հոսքը դեպի պարանոց մեծանում է;
• մկանների առաձգականությունը վերականգնվում է;
• աճառային հյուսվածքը վերականգնվում է;
• ողնաշարի շարժունակության վերադարձ;

Պետք է հիշել, որ վարժությունները չպետք է կատարվեն հապճեպ կամ շտապելով։

Զորավարժություններ ըստ Մաքենզիի մեթոդի

Պարանոցի ամենօրյա լավ տաքացումը և նրա մկանների թեթև ձգումը կլինեն McKenzie-ի վարժությունները ճողվածքի արգանդի վզիկի ողնաշարի համար.

1. Չորս ոտքի վրա կանգնած՝ պետք է ձեր մեջքը հնարավորինս բարձր թեքել՝ միաժամանակ գլուխը ցած ուղղելով հատակին: Այնուհետև, ընդհակառակը, դանդաղ թեքեք ձեր մեջքը՝ կզակը վեր ուղղելով։
2. Պառկած հարթ հատակին, ցածր բարձ դնելով ձեր գլխի տակ, բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխից վերև հատակին զուգահեռ, այնուհետև իջեցրեք դրանք ներքև:
3. Նստած դիրքում մեջքդ ուղիղ պահիր և կզակդ սեղմիր կրծքին։

Բոլոր վարժությունները դանդաղ տեմպերով կրկնվում են 15 անգամ։ Եթե ​​պարանոցի կամ ուսերի հետ կապված ցավ է առաջանում, ապա կրկնությունները կրճատվում են մինչև 7-8 անգամ։

Mackenzie տեխնիկա

Իզոմետրիկ վարժություններ պարանոցի հիվանդությունների համար

Իզոմետրիկ վարժությունները հիանալի են արգանդի վզիկի ողնաշարի ցավը թեթևացնելու և հյուսվածքների ներքին կառուցվածքը վերականգնելու համար.

1. Ափերը միասին վերցրեք, դրեք դրանք գլխի հետևի մասում և, հաղթահարելով ձեր սեփական թեթև դիմադրությունը, փորձեք գլուխը հետ թեքել։
2. Գլուխը թեքեք դեպի աջ ուսին, ափը դրեք ձախ ականջի վրա և փորձեք գլուխն ուղիղ բարձրացնել՝ հաղթահարելով ափի դիմադրությունը։ Այնուհետեւ կրկնել ձախ ուսին:
3. Բռունցքդ կզակի տակ դնելով, փորձիր գլուխդ իջեցնել դեպի ներքև։
4. Գլուխը թեքեք աջ՝ միաժամանակ կանխելով այն ձեր ձախ ձեռքով, որը բռնում է աջ կողմի գլուխը և ձգում դեպի ձախ՝ դեպի ձեզ։ Նույնն արեք մյուս ուղղությամբ:
5. Գլուխը թեքեք առաջ, սեղմեք ափերը, դրեք դրանք գլխի հետևի մասում և փորձեք գլուխն ուղիղ բարձրացնել:

Իզոմետրիկ մարմնամարզության յուրաքանչյուր տարր կրկնվում է 8-10 անգամ։ Ձեր ձեռքերով ավելորդ դիմադրություն ստեղծելու կարիք չկա։ Ամեն ինչ պետք է արվի չափված ուժով և արագությամբ։

Նման պարզ, կոկիկ վարժություններով, երբ կանոնավոր կերպով կատարվում են երկար ժամանակ, դուք կարող եք բավականին լավ մղել ձեր պարանոցի մկանները: Զարգացած պարանոցի մկանները իրենց հետ միասին կքաշեն ողերը՝ մեծացնելով նրանց միջև հեռավորությունը՝ դրանով իսկ հեռացնելով միջողնաշարային սկավառակների ավելորդ սթրեսը:

Վարժություններ՝ արգանդի վզիկի ճողվածքի սուր փուլը թեթևացնելու համար

Կան իրավիճակներ, երբ հիվանդության սուր փուլը կարող է մարդուն գտնել բուժհաստատություններից և դեղատներից հեռու։ Այնուհետև ճողվածքով ողնաշարի թեթև վարժությունները կարող են օգնության գալ՝ ցավը նվազեցնելու և շարժունակությունը հեշտացնելու համար.

• Ուղիղ նստած՝ ուսերով շրջանաձև շարժումներ արեք 3-4 անգամ առաջ և հետ։
• Նույն դիրքից ձեռքերը շատ դանդաղ տարածվում են կողքերին, բարձրացվում են վերև և նրբորեն իջնում ​​առանց ցնցումների;
• Առանց մեկնարկային դիրքը փոխելու, ձեռքերը սահուն պտտվում են վեր ու վար, իսկ հետո դեպի կողքերը՝ ներքև:
• Լիցքավորումն ավարտելիս մատները սեղմված են բռունցքի մեջ և չսեղմված։

Յուրաքանչյուր տարր կատարվում է ընդամենը 5-6 անգամ շատ չափված տեմպերով: Եթե ​​ողնաշարի արգանդի վզիկի ճողվածքի ախտանշանները վատթարանում են, վարժությունները կրկնվում են բարդ եղանակով օրվա ընթացքում մոտ 4-5 անգամ։ Սա կօգնի բարելավել արյան հոսքը դեպի վերին ողնաշարի անոթներ, կթուլացնի պարանոցի և ձեռքերի մկանների ավելորդ լարվածությունը, ինչը կվերականգնի հոդերի շարժունակությունը և կհեռացնի ճնշումը ողերի միջև ընկած սկավառակների վրա:

Ողնաշարի հիվանդությունների կանխարգելում

Ժամանակակից աշխարհի շտապում յուրաքանչյուր մարդ ենթարկվում է մեծ սթրեսի, ինչը թուլացնում է նրա իմունիտետը և ամբողջ օրգանիզմի դիմադրողականությունը: Եթե ​​սրան գումարենք անկանոն սնունդը, վատ սովորություններն ու անգործությունը, ապա ձևավորվում են ողնաշարի հիվանդությունների բոլոր պայմանները, որոնք ջանասիրաբար աջակցում են մարդուն ողջ կյանքի ընթացքում։ Երբեմն միայն մեկ այլ հիպոթերմիա կամ ծանրություն բարձրացնելը մեջքի ոչ ճիշտ դիրքում բավական է մեջքի ստորին հատվածում և պարանոցի ցավ պատճառելու համար: Նման անսպասելի անախորժություններից խուսափելու համար դուք դեռ պետք է ավելի հաճախ հոգ տանեք ձեր մասին.

• Ճիշտ սնվեք և մի՛ բաց թողեք նախաճաշը։
• Օրվա ընթացքում մի քանի անգամ տաքացեք, հատկապես նստակյաց աշխատանքի ժամանակ:
• Մշակեք ճիշտ մտածելակերպ՝ սթրեսը հաղթահարելու համար:
• Սովորեք հանգստանալ ծանր օրվա վերջում: Օրինակ՝ աղով տաք լոգանք ընդունելը, որը կօգնի թոթափել մկանային լարվածությունը։
• Հետևեք անվտանգ վարժությունների կանոններին, հատկապես լուրջ սպորտով զբաղվելիս։

Վերոհիշյալ բոլոր վարժությունների հավաքածուները կարող են կատարվել ողնաշարի վերին հատվածի ճողվածքի համար, և դուք կարող եք դրանք օգտագործել այս հիվանդությունից խուսափելու համար: Շատ հարմար է ողնաշարի համար վարժություններ կատարել՝ օգտագործելով տեսանյութ, որը հստակ ցույց է տալիս յուրաքանչյուր շարժում, դրա արագությունն ու ինտենսիվությունը։ Մեջքի մարմնամարզությունը կօգնի պահպանել իր շարժունակությունը, բարելավել մկանների առաձգականությունը և պարբերաբար հեռացնել ավելորդ սթրեսն ու լարվածությունը ողնաշարից:

Պետք է միշտ հիշել, որ եթե ունեք ակնհայտ խնդիրներ, որոնք ուղեկցվում են ուժեղ, երկարատև ցավով և շարժման դժվարությամբ, նախ պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ, ով մասնագիտորեն կարձանագրի ախտանիշները և կնախատեսի բուժումը՝ ըստ կատարված բոլոր անհրաժեշտ հետազոտությունների: Միայն բժիշկը պետք է հիվանդին բացատրի, թե ինչ դեղամիջոցներ են նրան ցուցված, և ինչ վարժություններ են ընդունելի ու օգտակար նրա վիճակում։

McKenzie մեթոդը (նաև հայտնի է որպես մեխանիկական ախտորոշման և թերապիայի մեթոդ) հուսալի և միջազգայնորեն ճանաչված մեթոդ է ողնաշարի և վերջույթների գնահատման և բուժման համար: Սա ողնաշարի բուժման գիտականորեն ապացուցված մեթոդ է, որը կիրառվում է արտերկրում և ամբողջ աշխարհում վերջին 30 տարիների ընթացքում:

Որակավորված թերապևտները վերապատրաստում և ծանոթացնում են հիվանդներին ողնաշարի, հոդերի և մկանների հետ կապված խնդիրների բուժման մեթոդներին և լուծումներին: Այս բուժման փիլիսոփայությունը տեղի է ունենում երկու փուլով.

• Հուսալի գնահատում և ախտորոշում դիրքերի և շարժումների միջոցով, որոնք ցույց են տալիս խնդիրներ:
• Խնդրի լուծում՝ օգտագործելով համապատասխան թերապևտիկ մոդել:

Մեխանիկական ախտորոշման և թերապիայի լավ արդյունքները ձեռք են բերվում ամբողջական մոտեցման միջոցով՝ համատեղելով դրա հիմնական սկզբունքների ճիշտ ըմբռնումն ու իրականացումը:

Այսպիսով, գնահատումից հետո գալիս է խնդրի դասակարգման գործընթացը, որը պարտադիր է խնդրի լուծման մեթոդ մշակելու համար։

Վիճակի գնահատում

Ներառում է հիվանդի բժշկական պատմության ամբողջական և մանրամասն ուսումնասիրություն, ապրելակերպ, սովորություններ, հիվանդության ախտանիշներ և ինչպես են դրանք փոխվում ամեն օր: Այս ամենը մեխանիկական ախտորոշման և թերապիայի հիմքն է։

Դրան հաջորդում է կլինիկական հետազոտությունը որոշակի դիրքերի և շարժումների միջոցով, ինչը թույլ է տալիս ֆիզիկական թերապևտին դասակարգել խնդիրը: Համեմատած այլ մոտեցումների հետ, այս տեխնիկայի հիմնական տարբերությունը շարժումների կրկնությունն է: Սա մեզ կարևոր տեղեկություններ է տալիս այն մասին, թե ինչպես են ախտանշանները տեղափոխվում շարժման ընթացքում:

Դասակարգում

Պատշաճ գնահատումը հանգեցնում է յուրաքանչյուր խնդրի բացահայտմանը և ընդգրկմանը որակավորման համակարգում՝ համապատասխան համախտանիշի խմբում և ենթախմբում՝ դրա բուժման նպատակով։

Կան երեք հիմնական սինդրոմներ և «այլ» ենթախումբ, որը ներառում է ոչ մեխանիկական խնդիրներ, լուրջ հիվանդություններ, քրոնիկ ցավ և այլն:

Այսպիսով, հատուկ մեխանիկական գործընթացները (տարբեր դիրքեր, պարբերաբար կրկնվող շարժումներ) օգնում են բացահայտել և բուժել յուրաքանչյուր խնդրի (սինդրոմի) ծագումը:

Բուժում

Խնդրի գնահատումը և դասակարգումը թույլ է տալիս մասնագիտացված ֆիզիոթերապևտին ընտրել համապատասխան բուժման ծրագիր: Նա կընտրի համապատասխան վարժություններ և դիրքեր, ինչպես նաև կտա անհրաժեշտ առաջարկություններն ու խորհուրդները:

Նպատակը հնարավորինս սեղմ ժամկետներում դրական արդյունքի հասնելն է։ Երբեմն խնդիրն այնքան բարդ է լինում, որ թերապևտը նախ պատրաստում է հիվանդին ձեռքի տեխնիկայի միջոցով՝ խնդրի լուծման մեխանիկական մեթոդներ կիրառելու համար:

Հիվանդը, ֆիզիոթերապևտի ղեկավարությամբ, կարող է կրկնել թերապիան օրական 5-6 անգամ։ Ակտիվորեն մասնակցելով թերապիայի գործընթացին՝ նա բարձրացնում է դրա արդյունավետությունը, նվազեցնում բուժման ժամանակն ու թերապևտիկ սեանսների քանակը, որոնք վերահսկվում են ֆիզիոթերապևտի կողմից։

Կանխարգելում

Հիվանդի ընթացիկ խնդրի բուժման և նման խնդիրների առաջացումը կանխելու հիմնական ասպեկտը հենց հիվանդի կրթությունն է: Դրանք օգնում են նրան բացահայտել առաջին ախտանիշները, ինչը թույլ է տալիս ժամանակին սկսել բուժումը, որն ավելի արդյունավետ կլինի ապագայում։

McKenzie մեթոդը թերապիայի արդյունավետ մեթոդ է, որը հիվանդի բժշկական պատմության հավաքագրման, խնդրի գնահատման և դասակարգման արդյունքում թույլ է տալիս ստանալ բացառիկ արդյունքներ և խուսափել բարդություններից:

«Էվեքսիա» վերականգնողական կենտրոնում բժիշկների և ֆիզիոթերապևտների մասնագիտացված թիմը իրականացնում է խնդրի հուսալի գնահատում և նույնականացում՝ կազմելով համապատասխան թերապևտիկ պլան (որտեղ հիմնական բաղադրիչներն են հիվանդի անվտանգությունը, հեշտությունը, արդյունավետությունը և ակտիվ մասնակցությունը): Բացի արտասահմանում ողնաշարի բուժումից, մենք օգնում ենք հետևյալ խնդիրների դեպքում.

• Ցավ արգանդի վզիկի և կրծքային ողնաշարի մեջ;
• Ցավ գոտկային ողնաշարի մեջ;
• Ցավ ազդրերի, հետույքի, ուսերի և նախաբազուկների շրջանում;
• Կոշտություն, ռադիկուլիտ;
• Lumbar radiculitis, արգանդի վզիկի համախտանիշ;
• Ձեռքերում և ոտքերում քորոց կամ թմրություն;
• Ցավ հոդերի (ծնկների, արմունկների).

Մենք կօգնենք ձեզ, և ապագայում դուք այլևս մեր կարիքը չեք ունենա, քանի որ կսովորեք կանխել և դադարեցնել ցավի դրսևորումները։

Հունական և միջազգային McKenzie ինստիտուտ՝ http://www.mckenzieinstitute.org/gr/el_GR/