Դիկուլ վարժությունների համակարգ. Թերապևտիկ մարմնամարզություն մեջքի և հոդերի համար՝ ըստ Դիկուլի

Նստակյաց կենսակերպը հանգեցնում է հենաշարժողական համակարգի հիվանդությունների և բացասաբար է անդրադառնում մարդու վրա։ Դիկուլի համատեղ մարմնամարզությունը նպաստում է հոդերի աշխատանքի արագ վերականգնմանը և զարգացմանը: Վալենտին Դիկուլը ակադեմիկոս է, ով իր կյանքի որոշակի ժամանակահատվածում հաշմանդամ է եղել։ Նա մշակել է հատուկ մարմնամարզություն, որն ամրացնում է մկանները և զարգացնում ախտահարված հոդերը։

Տեխնիկայի էությունը

Դիկուլի օրիգինալ տեխնիկան ուղղված է մկանային ատրոֆիայի կանխարգելմանը ողնաշարի և հոդերի վնասման դեպքում։ Զորավարժությունները փոխկապակցված են, դրանք օգնում են վերականգնել հիվանդի շարժիչ գործունեությունը: Ամբողջ համալիրը բաղկացած է մի քանի փուլից, որոնք աստիճանաբար ամրացնում են մկանային հյուսվածքը և խթանում նյութափոխանակության գործընթացները տուժած տարածքներում: Համալիրն իրականացվում է հիվանդի կողմից ինքնուրույն և ներառում է.

• Ֆիզիկական վարժությունների 2 հավաքածու;
• ասեղնաբուժություն;
• մանուալ թերապիայի ընթացակարգեր;
• խմելու ռեժիմ;
• ֆիզիոթերապիա.

Զարգացած մարմնամարզությունը հարմար է ծանր վնասվածքներ և կապտուկներ ստանալուց հետո վերականգնողական շրջանում։ Որոշ դասերի համակարգը պահանջում է կանոնավոր, համակարգված իրականացում էֆեկտ ստանալու համար: Կրկնվող կրկնություններով մարզումների կատարման ռիթմը թույլ է տալիս ազատվել հոդերի և ողնաշարի ճռճռոցից։ Ճիշտ կատարումը դրական է ազդում հորմոնների արտադրության և ներքին օրգանների աշխատանքի վրա։

Համատեղ մարմնամարզության ընդհանուր կանոններ ըստ Դիկուլի

• Հիմնական սկզբունքը օրինաչափությունն ու հետևողականությունն է։
• Մարմնամարզություն կատարելիս հիվանդը չպետք է ցավ կամ անհանգստություն զգա։ Այս պայմանների առկայությունը պահանջում է շարժումների տիրույթի կրճատում կամ վարժությունների ժամանակավոր դադարեցում:
• Հոդերի հիվանդությունների սրման ժամանակահատվածներում մարմնամարզությունը չի կատարվում։
• Շարժումները կատարվում են չափված և սահուն:
• Արգելվում է սուր և ցնցող շարժումների օգտագործումը, որոնք կարող են վատթարացնել հիվանդի վիճակը։
• Մարմնամարզություն կատարելուց հետո հիվանդը չպետք է ուժասպառ զգա։ Այս պրոցեդուրան չի կատարվում տոկունության համար։ Մարզվելուց հետո հիվանդը պետք է զգա ջերմություն և մի փոքր հոգնածություն:
• Բոլոր մկանային խմբերի վրա բեռները բաշխվում են հավասարաչափ:
• Մարզվելուց առաջ դուք պետք է տաքացնեք և տաքացնեք ձեր մկանները:
• Չի կարելի թույլ տալ գերբեռնվածություն:
• Կարևոր է պահպանել անհրաժեշտ թվով մոտեցումներ և կրկնություններ:
• Դիտարկվում է մանիպուլյացիաների ամբողջ ամպլիտուդը։

Ցուցումներ

Դիկուլ մարմնամարզությունը լայնորեն կիրառվում է բազմաթիվ կլինիկաներում որպես օժանդակ թերապիա վնասվածքներից և կապտուկներից հետո։ Նրա օգնությամբ աստիճանաբար ձեռք է բերվում հոդերի ամբողջական շարժումը և ախտահարված հատվածի մկանային կորսետի ուժեղացումը։ Ընթացակարգերը նշանակվում են ստացված վնասվածքներին կամ սահմանված ախտորոշմանը համապատասխան։ Բժիշկը դասընթաց նշանակելիս հաշվի է առնում հիվանդի և հիվանդության բոլոր բնութագրերը: Օգտագործման ցուցումներ.

• օստեոխոնդրոզ;
• արթրոզ;
• միջողային ճողվածք;
• վնասվածքներ և կապտուկներ;
• սկոլիոզ;
• ողնաշարի խոշոր հոդերի խանգարումներ;
• կոտրվածքներ;
• արթրոզի քրոնիկ ձևեր.

Համալիրը կատարելիս որովայնի և որովայնի մկանները լավ զարգացած են, իսկ մարմնի ընդհանուր տոնուսը բարձրանում է։ Սիստեմատիկ կատարման դեպքում հնարավոր է թեթեւացնել ցավը եւ վերականգնել հոդերի շարժունակությունը։ Բացի այդ, վերապատրաստումը հաճախ իրականացվում է կանխարգելիչ նպատակներով, որպեսզի կանխվի կրկնվող վնասը կամ ռեցիդիվը: Մեթոդը հատկապես արդյունավետ է արթրոզի դեպքում։ Զորավարժությունները օգտագործվում են որպես տաքացման մարզում հիմնական ֆիզիկական մանիպուլյացիաներից առաջ:

Նախքան մարզումները սկսելը հիվանդը պետք է ուսումնասիրություն անցնի՝ որոշելու հոդերի վնասման աստիճանը և այլ հիվանդությունների առկայությունը։

Զորավարժությունների հավաքածու

Դիկուլ մարմնամարզության կանոնավոր կատարումը դրական է ազդում ողնաշարի գոտկային, ուսի, արգանդի վզիկի և կրծքային ֆունկցիաների վրա։ Կախված վնասվածքի տեղակայությունից և վնասվածքի տեղակայությունից, ընտրվում է վարժությունների հատուկ շարք, որի իրականացումը հատուկ զարգացնում է վնասվածքի տարածքում մկանային հյուսվածքը: Ողնաշարի բուժումը առաջին փուլերում պահանջում է օգնականի կամ բժշկի ներկայություն՝ վնասվածքները և ցաները կանխելու համար։ Մարմնամարզության քայլ առ քայլ հաջորդականությունը աստիճանաբար զարգացնում է բոլոր մկանային խմբերը, կանխում է ատրոֆիան և բարձրացնում տոնուսը։

Թերապիայի սկիզբ

Դիկուլ մեթոդով առաջին պարապմունքներն անցկացվում են առավոտյան և երեկոյան՝ որպես տաքացման պարապմունք։ Դրանք ուղղված են հոդերի պահպանմանն ու ֆիզիկական ակտիվության զարգացմանը։ Համալիրը նախատեսված է վերականգնողական շրջանի համար, ուստի որոշ դասեր անցկացվում են ձեր կողմից պատրաստվող սարքերի միջոցով: Կատարման հաջորդականությունը.

• առավոտյան՝ ծնկների հոդերի և ողնաշարի, ոտքերի և մեջքի մկանների համար;
• օրվա ընթացքում՝ որովայնի, ձեռքերի և կրծքավանդակի մկանները:

Առաջին 3 ամիսներին մարմնամարզության թերապիան իրականացվում է առանց ծանր բեռների կիրառման։ Մանիպուլյացիաները կրկնվում են 10-15 անգամ անդադար։ Յուրաքանչյուր նոր վարժություն ունի 6 մոտեցում: Ելույթի ժամանակ շունչ պահելը խստիվ արգելվում է։ Օրվա ընթացքում կանոնավոր վարժությունները թույլ են տալիս ապահովել մկանների մշտական, հավասարաչափ ծանրաբեռնվածություն։ Մարմնամարզությունն ուղղված է շարժիչի ֆունկցիայի վերականգնմանը, որպեսզի սկսվի թերապիայի երկրորդ փուլը։

Ուսուցում

Դիկուլի մեթոդի համաձայն՝ նրանք անցնում են հաջորդ քայլին միայն առաջինը վստահորեն ավարտելուց հետո։ Այս համալիրն ուղղված է մկանային զանգվածի առաձգականության բարձրացմանն ու շարժունակության բարելավմանը։ Այն ավելի բարդ է և հետևաբար պահանջում է հոդերի նախնական ամրացում։ Բեմի առանձնահատկությունը. դասերը անցկացվում են որոշակի մկանային խմբերի զարգացմամբ, անհրաժեշտության դեպքում ավելացվում է հակակշիռով բեռ: Յուրաքանչյուր մկան զարգանում է 1 օրում։ Մանիպուլյացիաներն իրականացվում են համակարգված՝ ավելացնելով մոտեցումների քանակն ու հաճախականությունը։ Դիկուլի բալզամները հաճախ օգտագործվում են մկանային հյուսվածքի և հոդերի տաքացման համար: Զարգացման ընթացքում բեռը մեծանում է, իսկ հակակշիռը նվազում է:

Կյանքի տեմպի արագ աճը մեջքի ցավ է առաջացնում։ Նստակյաց ապրելակերպի, չափազանց մեծ սթրեսի կամ նախկին վնասվածքների դեպքում ողնաշարի մկանները կորցնում են իրենց առաձգականությունը, իսկ ողնաշարն ինքնին սկսում է դեֆորմացվել: Կարևոր է անհապաղ դադարեցնել ողնաշարի կորության գործընթացը հատուկ մարմնամարզական շարժումների օգնությամբ։ Վալենտին Դիկուլն այստեղ հիանալի տեխնիկա է առաջարկում՝ ծանր վնասվածքից հետո վերականգնողական ժամանակ մեջքի վարժություններն օգնել են հենց բուժողին։

[Թաքցնել]

Դիկուլ մեթոդի առանձնահատկությունները

Տեխնիկայի հեղինակի խոսքով՝ այստեղ հիմքը մշտական ​​հաստատակամությունն է, ինչպես նաև մարդու մեծ ցանկությունը՝ ապրել և շարժվել առանց ողնաշարի մշտական ​​ցավի։ Կարևոր է անընդհատ բեռնել մեջքի մկանները՝ դրանք լավ վիճակում պահելու համար: Եթե ​​նույնիսկ ամենապարզ վարժությունները չեք կատարում, մկանային հոդերի ատրոֆիան՝ հանգեցնելով անխուսափելի հաշմանդամության:

Մարդը, ով սկսում է մարմնամարզությամբ զբաղվել, պետք է հավատա հաջողությանը: Ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է կանոնավոր լինի։ Հետեւաբար, հիվանդը պետք է սովորի ինքնատիրապետում եւ զարգացնի հոգեբանական կայունություն:

Այս մարմնամարզությունը չի կատարվում մաշվածության համար: Այսպիսով, մարդը ոչ միայն չի օգնի ողնաշարին, այլեւ կվնասի իր առողջությանը։ Կարևոր է հիշել, որ ցանկացած հիվանդության բուժումը պահանջում է գործողությունների հստակ հաջորդականություն: Զորավարժությունները պետք է կատարվեն նույն հաջորդականությամբ, ինչպես որոշվել է դասերի առաջին օրը:

Դուք անպայման պետք է սովորեք լսել ձեր մարմնին: Եթե ​​վարժություն կատարելիս ցավ եք զգում, օրինակ՝ մեջքի ստորին հատվածում, դուք պետք է անմիջապես դադարեցնեք այն: Բացի այդ, հատուկ շարժումները պետք է կատարվեն հեշտությամբ, չափված, առանց հանկարծակի շարժումների: Հեշտ է ստուգել, ​​թե արդյոք մարմնի շարժումը ճիշտ է կատարվում: Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո մարդը կարող է առանց ջանք գործադրել օդի ամբողջական կրծքավանդակը:

Օգտագործման ցուցումներ

Վալենտին Իվանովիչը մշակել է մարմնի շարժումների հատուկ հավաքածու՝ մեջքի և ողնաշարի ֆունկցիաները վերականգնելու համար։ Դիկուլի բուժման մեթոդը մշակվում է՝ հաշվի առնելով մարդու աշխատանքի վայրը, նրա անհատական ​​առանձնահատկությունները և հիվանդության փուլը։ Ավանդական բուժիչ համակարգը գործում է մեջքի կամ ողնաշարի գրեթե բոլոր հիվանդությունների դեպքում.

• ծանր վնասվածքներ;
• օստեոխոնդրոզ;
• միջողային ճողվածք;
• սկոլիոզ
• Մանկական ուղեղային կաթված.

Եթե ​​հետևեք բոլոր առաջարկություններին, հաստատակամությանը և կանոնավոր պարապեք, որոշ ժամանակ անց մարդը ցավի նվազում կզգա։ Բարդությունների առաջացումը կանխելու համար կարևոր է հետևել ձեր բժշկի բոլոր առաջարկություններին հետևելիս:

Հակացուցումներ

Կան մի քանի գործոններ, որոնք խանգարում են ձեզ կատարել վարժությունների հատուկ հավաքածու: Բայց նրանք դեռ կան։ Եթե ​​նկատում եք որոշ ախտանիշներ, ապա ավելի լավ է խուսափել մարմնի որոշակի շարժումներ կատարելուց։ Օրինակ, արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզով դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք այնպիսի նշանների վրա, ինչպիսիք են.

• մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացում;
• ուղեղի արյան հոսքի խախտում;
• մշտական ​​ցավ;
• կուպե համախտանիշ.

Եթե ​​վերը նշված գործոններից առնվազն մեկը հայտնաբերվի, ապա Դիկուլի տեխնիկան պետք է լքվի, քանի դեռ հիվանդության ախտանիշները կարող են տեղայնացվել այլ միջոցներով:

Մարմնամարզության համալիր

Մեջքի կամ ողնաշարի հիվանդությունների բուժումը, ինչպես խորհուրդ է տալիս Դիկուլը, ներառում է տարբեր վարժությունների ընդարձակ շարք: Յուրաքանչյուր կոնկրետ դեպքի համար հեղինակն առաջարկում է դասի անհատական ​​պլան: Սակայն հատուկ շարժումներ սկսելուց առաջ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել մասնագետի հետ։ Նա կօգնի ձեզ ընտրել ճիշտ համալիր մկանային կորսետի վրա բեռների անհատական ​​ինտենսիվությամբ՝ կախված հիվանդի անհատական ​​հատկանիշներից:

Մեջքի ցավից ազատվելու տոկոսը բավականին բարձր է։ Սակայն վերականգնման հաջողությունը կախված չէ բուժող մասնագետից։ Կարևոր է ինքնուրույն գնալ դեպի ձեր նպատակը՝ առանց ինքներդ ձեզ զիջումների։ Միայն ինքներդ ձեզ վրա շարունակական աշխատանքը կարող է երաշխավորել լիարժեք կյանք՝ առանց ցավի։

Ցավի համար

Համանուն վարժությունների հավաքածուի հեղինակն առաջարկում է մարմնի մի քանի շարժում՝ տոնուսավորելով մկանային կորսետը, ձգելով ողնաշարը, թեթևացնելով նյարդաթելերի գրգռվածությունը։ Այս մարմնամարզությունը նախատեսված է երկար ժամանակ նստած դիրքում գտնվող մարդկանց համար։ Օրինակ՝ նման վարժությունները արդյունավետ կլինեն գրասենյակային աշխատողների և վարորդների համար։

Մեջքի ցավի դեպքում Վալենտին Իվանովիչը խորհուրդ է տալիս կատարել հետևյալ վարժությունները.

1. Պառկեք ստամոքսի վրա, ուղղեք ձեր ոտքերը: Այս դեպքում կզակը պետք է դիպչի հատակին: Ձեռքերը ազդրերին զուգահեռ են, ափերը ներքեւ: Հարմարության համար կարող եք ոտքերը դնել կահույքի կամ ուղղահայաց մակերեսի վրա: Աստիճանաբար բարձրացրեք ձեր մարմինը՝ ձեռքերը հետ շարժելով։ Կողպեք այս դիրքում մի քանի վայրկյան: Աստիճանաբար պետք է ավելանա մարմինն այս դիրքում ամրացնելու ժամանակը։
2. Վերցրեք դիրք՝ մեջքի վրա պառկած։ Ոտքերը պետք է ծալված լինեն ծնկների հոդի մոտ՝ ուղիղ անկյան տակ։ Ձեռքերը գտնվում են մարմնի երկայնքով, ազդրերին զուգահեռ, ոտքերը երկարացված են։ Աստիճանաբար սեղմեք ձեր բարձրացրած ծնկները հնարավորինս մոտ կրծքավանդակին և պահեք այս դիրքը երկու-երեք վայրկյան: Այնուհետև նրբորեն շարժվեք դեպի մեկնարկային դիրք: Պահանջվում է վարժությունների առնվազն ութ կրկնություն:
3. Մեջքի վրա պառկած, ծնկները թեքեք անկյան տակ և երկարացրեք ոտքերը։ Ձեռքերդ երկարացրեք մարմնի երկայնքով: Աստիճանաբար սկսեք բարձրացնել ձեր թեքված ծնկները դեպի ձեր կրծքավանդակը: Միաժամանակ ուսերը շարժվում են դեպի ծնկները։ Այս վարժության նպատակն է ձեր ուսերը հնարավորինս մոտեցնել ձեր ծնկներին:

Զորավարժությունների այս փաթեթը պետք է կատարվի ամեն օր։ Մարմնամարզության հատուկ կուրս անցկացնելուց կարճ ժամանակահատվածից հետո մարդն իրեն շատ ավելի լավ կզգա։ Այնուամենայնիվ, այստեղ դասերը ոչ մի դեպքում չպետք է դադարեցվեն:

Ճողվածքի համար

Հայտնի է, որ Դիկուլի տեխնիկան օգնում է ընդմիշտ վերականգնել միջողային ճողվածքից։ Զորավարժությունները ընտրվում են մասնագետի կողմից՝ կախված հիվանդի անհատական ​​հատկանիշներից: Վալենտին Իվանովիչի առաջարկած միջողնաշարային ճողվածքի բուժման ամենաարդյունավետ շարժումներն են օղակներից կախվածությունը, տախտակի դիրքը (մարդը որոշ ժամանակ գտնվում է հորիզոնական դիրքում՝ հենվելով արմունկների և մատների վրա), պառկած վիճակում ստորին վերջույթները բարձրացնելը։ նրա մեջքը և մարմնի դանդաղ թեքումը:

Ահա մի քանի վարժություններ, որոնք այսօր օգտագործվում են ճողվածքի համար.

1. Կանգնեք հարթ հատակին: Ձեռքերն ուղղվում են մարմնի երկայնքով: Ձեռքերդ վերցրու փայտիկը և դրանով դանդաղ իջիր ներքև։ Այս դեպքում մեջքը մնում է ուղիղ, ոտքերը մի փոքր թեքված են։
2. Վերցրեք ռետինե ժապավենը և ամրացրեք դրա ծայրը ձեր ոտքով: Աջ ձեռքը դրեք գլխի հետևի մասում և աստիճանաբար թեքվեք դեպի աջ՝ հաղթահարելով օժանդակ տարրի դիմադրությունը։ Նույնը արեք ձախ կողմում:
3. Ամրացրեք ձեր ոտքերը ռետինե վիրակապով և պառկեք մեջքի վրա: Առանց ձեր ուսերը հատակից բարձրացնելու, փորձեք բարձրացնել ձեր աջ ազդրը, այնուհետև տեղափոխեք այն կողքի վրա: Նույնը կրկնեք ձախ ազդրի հետ։ Պահանջվում է մի քանի կրկնություն:
4. Պառկեք ստամոքսի վրա, ձգեք ձեր ոտքերը, ձեռքերը ծալեք ձեր մարմնի երկայնքով: Այս դեպքում ստորին վերջույթները ամրացվում են, ձեռքերը սեղմվում են կոնքերին։ Աստիճանաբար բարձրացրեք ձեր մարմինը, կողպեք այս դիրքում կարճ ժամանակով: Կատարեք այս վարժության մի քանի մոտեցում:
5. Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը խաչեք կրծքավանդակի վրա։ Ոտքերը ձգվում են մարմնի երկայնքով: Մնալով այս դիրքում՝ փորձեք կատարել մի քանի լրացուցիչ քայլեր՝ սկզբում դեպի աջ, ապա՝ ձախ։ Ուսերն ու ոտքերը չպետք է բարձրացվեն հատակից:
6. Մարմնի դիրքը պահպանելիս փորձեք մի քանի թեքություն կատարել դեպի ձախ և աջ: Այս դեպքում ոտքերը անշարժ պառկում են հատակին, աշխատում է միայն մարմնի վերին մասը։

Օստեոխոնդրոզի համար

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար մարմնամարզությունը ներառում է ոչ միայն ողնաշարի կորսետի մկանները ամրացնելու շարժումներ: Այստեղ ֆիզիկական թերապիայի համալիրում ներառված են արգանդի վզիկի ողնաշարի վարժությունները։ Մարդը գլուխը թեքում է կողքերին, ետ ու առաջ: Նաև օստեոխոնդրոզով կատարվում են գլխի շրջադարձեր: Միևնույն ժամանակ, արգանդի վզիկի ողնաշարի մկանները տոնուսավորվում են, արյան հոսքը դեպի նրանց բարելավվում է, և ողնաշարի այս հատվածի ծանրաբեռնվածությունը թուլանում է։

Այստեղ կարևոր է գլխի շարժումները կատարել կանոնավոր, չափված և ռիթմիկ: Արգանդի վզիկի ողնաշարի վրա վարժություններ կատարելիս չպետք է հանկարծակի շարժումներ անել։ Հիշեք, որ այս կերպ դուք կարող եք զգալիորեն վատթարանալ ձեր առողջությունը։

Մեջքի մկանները ամրացնելու համար

Դիկուլ մեթոդով վարժությունները կատարվում են ոչ միայն մեջքի կամ ողնաշարի ցանկացած հիվանդությունների դեպքում։ Համալիրը հարմար է մկանային կորսետի ամրապնդման համար։ Պարբերաբար կատարելով պարզ վարժություններ՝ կարող եք կանխել ողնաշարի դեգեներատիվ պրոցեսների առաջացումը։ Բացի այդ, Դիկուլի մարմնի շարժումների համալիրը կթեթևացնի ցավը վնասվածքից հետո կամ բնածին արատների առկայության դեպքում:

Կանխարգելիչ համալիրներ

Կանխարգելումն այստեղ վարժություններ կատարելու ճիշտ տեխնիկան է։ Կարևոր է խստորեն պահպանել ընտրված հաջորդականությունը, վարժությունները կատարել առանց շնչահեղձության և չծանրաբեռնել մարմինը։ Բուժական մարմնամարզությունը կատարվում է մի քանի մոտեցումներով, որոնց միջեւ պետք է ընդմիջում լինի։

Տեմպը պետք է ավելացվի աստիճանաբար և չափազանց ուշադիր: Եթե ​​վարժությունը կատարելուց ցավ եք զգում, պետք է անհապաղ հրաժարվել, մինչև ցավային սինդրոմները դադարեն։

Տեսանյութ «Դիկուլի մարմնամարզություն. իրանի և մեջքի մկանների ամրապնդում»

Այն պատմում է Դիկուլ վերականգնողական կենտրոնի մասին և ցույց է տալիս հատուկ վարժություններ կատարելու տեխնիկան։ Բացի այդ, տեխնիկայի գյուտարարը խոսում է թերապևտիկ վարժություններ կատարելու առավելությունների մասին։

Վալենտին Դիկուլը սեփական փորձից է սովորել, թե ինչ է ողնաշարի վնասվածքը, որից հետո բժիշկներն այլևս հույս չեն տալիս, որ դուք կկարողանաք քայլել։ Սա ապաքինման անհավանական պատմություն է, երբ 13 մետր բարձրությունից ընկնելուց և սարսափելի վնասվածքից հետո (նա 5 տարի անդամալույծ է եղել) վերադարձել է կրկես։

Նա ասում է. «Բժիշկներն ինձ ասացին, որ կյանքիս մնացած մասը կանցկացնեմ անվասայլակի վրա։ Բայց ես որոշեցի պայքարել»: Եվ նա կռվեց ու կարողացավ նորից ոտքի կանգնել։ Նա մշակել է ողնաշարի վերականգնման տարբեր տեխնիկա: Նրա բուժման մեթոդն ուղղված է ցավը թեթևացնելուն և ողնաշարի ֆունկցիոնալությունը վերականգնելուն։


Դիկուլը ողնաշարի գոտկային ճողվածքի բուժման ամենաարդյունավետ մեթոդը համարում է վարժությունները։ Նրանց հիմնական խնդիրն է մկանները վերադարձնել օպտիմալ վիճակի: Հանգստացեք լարված մկանները և վերականգնեք տոնուսը թույլերին: Այս հայտնի մարմնամարզությունը ներառում է ընդամենը 6 վարժություն, բայց արդյունավետությամբ դրանք հավասարը չունեն։
ԹԵՐԱՊԵՎՏԱԿԱՆ ՄԱՐՄՆԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆ ՎԱԼԵՆՏԻՆ ԴԻԿՈՒԼԻ
Վարժություն 1
Ձեռք բերեք չորս ոտքերի վրա, ձեռքերը լայն տարածեք, մեջքը ուղիղ, առաջ նայելով: Խորը շունչ քաշեք, երբ արտաշնչում եք, ազդրերը իջեցրեք կրունկների վրա, թուլացրեք մեջքը և գլուխը թեքեք դեպի ձեր մեկնած ձեռքերը: Շնչելիս գլորվեք առաջ ձեր ձեռքերի վրա՝ կռանալով այնպես, որ ձեր գլուխը բարձրանա վերև։ Դուք մնում եք այս դիրքում և նստում եք կրունկների վրա: Դուք կատարում եք 10-12 կրկնություն։


Վարժություն 2
Մեկնարկային դիրքը նույնն է, ինչ նախորդ վարժությունում, ծնկները միացված են: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը, սեղմված միմյանց դեմ, և ձեր մատները թեքեք կողքերին, հենվելով ձեր ծնկներին: Այսպիսով, ողնաշարը շարժվում է գոտկային հատվածում, իսկ ուսերն ու կրծքավանդակը անշարժ են։ Կատարեք 10-12 կրկնություն յուրաքանչյուր կողմում:


Վարժություն 3
Դեռ նույն իրավիճակը. Մեջքդ ուղիղ պահեք, կզակը հատակին զուգահեռ: Այս վարժությունում դուք պետք է ձեր կոնքը մեկ առ մեկ իջեցնեք կողքերին, ինչպես ճոճանակը, մինչև ցավը առաջանա (որքան հնարավոր է ցածր): Մի երկար մնացեք մեկնարկային դիրքում, շրջեք կողքից այն կողմ: Միայն սահուն և առանց հանկարծակի շարժումների: Նաև 10-12 կրկնություն յուրաքանչյուր կողմից:


Վարժություն 4
Հայտնի «կատվի» վարժությունը. Դիրքը նույնն է, ներշնչելիս մեջքը ուժեղ թեքեք մեջքի ստորին հատվածում, ուղղվեք դեպի առաստաղը։ Արտաշնչելիս գլուխն իջեցրեք ձեռքերի միջև և թեքեք մեջքը: Նաև սահուն, նույնպես 10–12 անգամ։


Վարժություն 5
Պառկեք մեջքի վրա, ծալեք ձեր ծնկները: Ձեռքեր մարմնի երկայնքով: Դանդաղ իջեցրեք ձեր ծնկները հատակին, նախ դեպի ձախ, ապա աջ: Այս վարժությունում ներգրավված է միայն գոտկատեղը, ուսի շեղբերները հատակից չեն պոկվում։ Շնչառությունը խորն է, շարժումները՝ հարթ։ Կատարեք 10-12 կրկնություն:


Վարժություն 6
Դիրքը նույնն է, ծնկները թեքված, ձեռքերը մարմնի երկայնքով՝ ափերը վար: Տեղադրեք ձեր ձախ գարշապարը ձեր աջ ծնկի վրա: Արտաշնչելիս բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը դեպի ձեզ: Դանդաղ արտաշնչեք և ներշնչելիս ոտքդ իջեցրեք հատակին: Կատարեք 10 կրկնություն յուրաքանչյուր ոտքի հետ:

Այս տեսանյութում նրանք ավելի մանրամասն պատմում և ցույց են տալիս, թե ինչպես կատարել վարժություններ մեջքի համար ճողվածքով, որը մշակել է Դիկուլը։
Այս վարժություններում ոչ մի բարդ բան չկա, դրանք պարզ են կատարել և հատուկ ֆիզիկական պատրաստվածություն չեն պահանջում: Այս մեթոդը հիմնված է չորս պոստուլատների վրա, որոնք հնարավոր չէ խախտել՝ կատարել վարժությունները ամեն օր, կատարել վարժությունները առնվազն 60 րոպե, պահպանել մարմնամարզության հիգիենան և ունենալ հաջողության անսասան հավատ։ Եթե ​​հետևեք այս պարզ կանոններին, ցավն անկասկած կանցնի։ Հոգ տանել ձեր և ձեր առողջության մասին:

Պատմությանը հայտնի են հիվանդների անհավանական ապաքինման դեպքեր, որոնց վիճակը պաշտոնական բժշկությունը համարում էր անհույս: Վալենտին Իվանովիչ Դիկուլը կարողացավ ինքնուրույն վերականգնվել և ոտքի կանգնել ուղեղի տրավմատիկ վնասվածքից և ողնաշարի կոտրվածքից հետո: Բուժման ընթացքում նա մշակել է ողնաշարի և մեջքի մկանների գործառույթները վերականգնելու սեփական տեխնիկան։

Ակադեմիկոսին են նվիրված թերթերի հոդվածները, տեղեկատվական տեսանյութերը, գրքերը և նույնիսկ վավերագրական ֆիլմերը («Բուրգ», «Հերոսական Ռուսաստան»): Ֆիզիկական թերապիայից բացի, Դիկուլը մկանային ցավը թեթևացնելու համար օգտագործել է իր սեփական բալասանները։ Այսօր դրանց բաղադրությունը բարելավվել է, իսկ բուժիչ քսուքներն իրենք այժմ հասանելի են բոլորին։

Ռուսաստանում գործում են Դիկուլի վերականգնողական կենտրոններ, որոնք օգնել են հազարավոր հիվանդների, ովքեր տառապում են ողնաշարի հիվանդություններից, այդ թվում՝ օստեոխոնդրոզից։ Նման կենտրոններում թերապևտիկ մարմնամարզությունն իրականացվում է վերապատրաստված մարզիչների հսկողության ներքո՝ օգտագործելով մասնագիտացված սիմուլյատորներ: Յուրաքանչյուր հիվանդի ընտրվում է ֆիզիկական ակտիվության անհատական ​​հավաքածու՝ կախված օստեոխոնդրոզի տեսակից, որը տեղայնացված է արգանդի վզիկի, կրծքային կամ գոտկային ողնաշարում:

Ինչի՞ վրա է հիմնված ֆիզիկական թերապիայի արդյունավետությունը:

Վալենտին Իվանովիչը հիվանդների համար հատուկ վարժություններ պարունակող համակարգ է մշակել։ Դրա գործողությունը հիմնված է ողնուղեղի ինքնաբուժման կարողության վրա, որի ընթացքում պետք է ամրապնդվի և պահպանվի մեջքի մկանային համակարգը։ Տեխնիկայի մեջ օգտագործվող շարժումներն ուղղված են գոտկային, կրծքային և արգանդի վզիկի ողնաշարի զարգացմանն ու պահպանմանը։ Նման բուժումը պահանջում է ջանքեր, ժամանակ և համբերություն։

Մարմնամարզությունը, որն առաջարկում է Դիկուլը, ընդհանուր ուժեղացման և ուժային վարժություններ են, որոնք սովորեցնում են ճիշտ շնչել և հանգստանալ մարզվելուց հետո: Տեխնիկայի մասին ավելին իմանալու համար կարող եք դիտել ուսուցողական տեսանյութ, որը ցույց է տալիս վարժությունները և դրանց ընթացքը:

Բուժում տանը

Նրանց համար, ովքեր չեն կարող այցելել կահավորված կենտրոններ, Վալենտին Իվանովիչը հիմնական վարժություններ է առաջարկել։ Նրանք օգնում են ակտիվացնել մեջքի շարժիչ ֆունկցիան և բուժել հիվանդությունը ինքնուրույն՝ տնային պայմաններում։ Այս համակարգի ընթացքը ուսումնասիրելու համար հիվանդները դիմում են Դիկուլի աշխատանքին նվիրված գրականությանը կամ քայլ առ քայլ տեսանյութին, որը կսովորեցնի ճիշտ գործողությունները: Օստեոխոնդրոզի նման բուժումը պահանջում է բժշկի հսկողություն:

Օստեոխոնդրոզի յուրաքանչյուր տեսակի համար Վալենտին Իվանովիչ Դիկուլը տարբեր բարդույթներ է տրամադրել։ Ողնաշարի գոտկատեղն ամրացնելու համար կատարեք մեջքի թեքումներ, կոնքի շարժումներ, հրում, քաշքշում և կախում ձողից: Երբ արգանդի վզիկի ողնաշարի բուժումը պահանջվում է, կատարվում են գլխի շրջանաձև և պտտվող շարժումներ։

Վալենտին Իվանովիչը զգուշացնում է, որ տեխնիկան արդյունավետ է միայն որոշակի կանոնների պահպանման դեպքում, առանց որոնց բուժումն անօգուտ կլինի։ Դասընթացի տեւողությունը կախված է մարմնի անհատական ​​հատկանիշներից եւ օստեոխոնդրոզի աստիճանից՝ երկու ամսից մինչեւ մի քանի տարի:

Հաջող վերականգնման հիմնական բաղադրիչները

Լիցքավորիչ. Առավոտյան վարժությունները առողջ ապրելակերպի անբաժանելի մասն են։ Դրանով պետք է նոր օր սկսել։ Վալենտին Դիկուլը հորդորում է բոլորին՝ անկախ տարիքից կամ հիվանդության առկայությունից, օրը սկսել ողնաշարի և յուրաքանչյուր շրջանի համար առանձին՝ արգանդի վզիկի, կրծքային, գոտկատեղի համար այս պարզ, բայց օգտակար սովորությամբ։ Շարժումները կարող են լինել կամավոր և ուղղված են մկանների արթնացմանն ու ակտիվացմանը։

Գործունեություն

Մեջքի և պարանոցի մկանային ցավը հնարավոր չէ բուժել դեղահաբերով, ոչ մի քսուք կամ բալասան չի կարող վերացնել խնդիրը: Շարժումը օստեոխոնդրոզի կանխարգելման բանալին է և դրանից ազատվելու միջոց: Օրվա ընթացքում խորհուրդ է տրվում մերսել խնդրահարույց հատվածները և կատարել պարզ վարժություններ։

Համակարգվածություն

Գործողությունների հատուկ հաջորդականությունը կրկնվում է սահմանված քանակով, լրացուցիչ մոտեցումներով։ Մարմնամարզությունն իրականացվում է միայն առաջարկությունների համաձայն: Ցավի դեպքում ծանրաբեռնվածությունը պետք է նվազեցնել՝ հասնելով հարմարավետ վիճակի։

Շունչ

Մարմնամարզությունն անպայման ուղեկցվում է ճիշտ շնչառության պահպանմամբ։ Երբ հանգստանում ես, մտնում ես, իսկ վարժությունների ժամանակ՝ արտաշնչում։ Այս մոտեցումը ապահովում է պատշաճ բուժում:

Կանոնավորություն

Միայն կանոնավորությունը և երկար տարիներ շարունակվող ընթացքը կօգնեն հիվանդին ազատել հիվանդությունից։ Ընդամենը մի քանի սեանսից հետո զգացվում է թեթևացում: Այս փուլում դուք չեք կարող հրաժարվել վարժությունից, հակառակ դեպքում հիվանդության ախտանիշները ձեզ սպասեցնել չեն տա։

Մարմնամարզությունն իրականացվում է շաբաթական երեք անգամից ոչ ավելի։ Բայց միայն ընթացքի կայունությունը կապահովի ամբողջական բուժումը: Վալենտին Իվանովիչ Դիկուլն իր տեխնիկայով կոչ է անում չմոռանալ ողնաշարի մասին՝ մարդու առողջության հիմքը։ Արդյունքն ուղղակիորեն կախված կլինի նրանից, թե որքան պատասխանատվությամբ եք վերաբերվում ձեր մեջքին: Համառությունը, հաստատակամությունը, հաջողության նկատմամբ հավատը և առողջությունը բարելավող կանոնավոր վարժությունները կօգնեն յուրաքանչյուրին ազատվել օստեոխոնդրոզից և տհաճ հետևանքներից՝ անկախ սոցիալական կարգավիճակից, սեռից, տարիքից և զբաղվածության ոլորտից:

Մեջքի ցավը կարող է առաջանալ մի շարք խնդիրների պատճառով՝ ներքին օրգանների հիվանդություններից մինչև միջողնաշարային ճողվածք: Այն կարող է լինել ցավոտ կամ սուր, շրջապատող կամ ճառագայթող մարմնի այլ մասեր՝ մշտական ​​կամ ժամանակավոր:

Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, հիվանդները, ովքեր ցանկանում են վարժություններ սկսել ցավոտ մեջքի համար, ցանկանում են նվազագույնի հասցնել նախապատրաստական ​​փուլը և անմիջապես սկսել ծանր մարզումներ: Նրանցից շատերը շփոթված են առաջին վարժությունների պարզությամբ և դյուրինությամբ: Սկսվում են ավելի բարդ մակարդակ տեղափոխվելու խնդրանքներ: Հիշիր. Այս մոտեցումը կտրականապես հակացուցված է։Համակարգը նախագծված է այնպես, որ առաջնային փուլը շատ կարևոր է մեջքի մկանների վարժությունների շարքում: Անհրաժեշտ է լավ պատրաստել ձեր մարմինը, մկանները պետք է լարված լինեն լուրջ շտկման համար։

Եթե ​​խոսում ենք ողնաշարի վիճակի պատճառով առաջացած ցավոտ սենսացիաների մասին, ապա պետք է նշել ամենատարածված պատճառները՝ մկանների լարվածություն, նյարդային արմատների վնասում, ողնաշարի կորություն, միջողնաշարային ճողվածք։

Ողնաշարի հիվանդությունների հայտնի Դիկուլ տեխնիկան կօգնի ձեզ հաղթահարել ցավը և աստիճանաբար ազատվել խնդրից։

Վալենտին Դիկուլը ակադեմիկոս է, ով սեփական փորձից սովորել է, թե ինչ է մեջքի լուրջ վնասվածքը, որի դեպքում մարդիկ այլևս չեն կարողանա ոտքի կանգնել:

Նրա դեպքը ցույց տվեց, որ ամեն ինչ հնարավոր է, և հնարավոր դարձրեց ճողվածքով զարգացնել ողնաշարի ներկայիս Դիկուլ մարմնամարզությունը։

Բուժման մեթոդը ուղղված է ցավը թեթևացնելուն և ախտահարված նեյրոնների ֆունկցիոնալ ակտիվությանը վերադարձնելուն։

Հենց նրանք են, երբ սեղմվում և կծկվում են, իրենց ողջ էներգիան ծախսում են գոյատևման, այլ ոչ մկանային բջիջների հետ շփման վրա։ Սա առաջացնում է մկանային դիստրոֆիա, ստատիկ լարվածություն և մեջքի ուժեղ ցավ:

Դուք կարող եք ավելին իմանալ ողնաշարի մկանների և միջողնաշարային ճողվածքների փոխհարաբերությունների մասին, ինչպես նաև կարդալ այս թեմայի վերաբերյալ բոլոր տեղեկությունները Վալենտին Դիկուլի «Կյանքն առանց մեջքի ցավի» գրքում:

Ինչպե՞ս է գործում թերապևտիկ վարժությունը:

Վարժությունների հիմնական խնդիրն է ստիպել մկաններին հասնել իրենց օպտիմալ վիճակին։ Լարված մկանները պետք է հանգստացնել, իսկ թույլերին՝ վերականգնել տոնուսը։

Գոտկային սկավառակի ճողվածքի Դիկուլ մեթոդը հիմնված է չորս պոստուլատների վրա.

• դուք պետք է վարժություններ կատարեք ամեն օր;
• դասը պետք է տևի առնվազն 60 րոպե;
• Կարևոր է պահպանել մարմնամարզության հիգիենան;
• անսասան լավատեսություն և հավատ հաջողության նկատմամբ:

Թերապևտիկ վարժություններ գոտկատեղի ճողվածքի համար.

1. Մենք շեշտը դնում ենք մեր ծնկների վրա (անկյուն 90 աստիճան), ձեռքերը միմյանցից ոչ լայն, ուղիղ, մեջքը՝ առանց կռանալու, գլուխը դեպի առաջ է նայում։ Արտաշնչելիս պետք է կոնքերդ իջեցնել կրունկների վրա, թուլացնել մեջքը և գլուխը թեքել դեպի մեկնած ձեռքերը: Ինհալացիայով մենք առաջ գլորվում ենք ձեռքերի վրա՝ կռանալով այնպես, որ մեր գլուխը հասնի վեր։ Կոնքը սեղմված է հատակին: Մենք դադար ենք տալիս և հարթ շարժումով նստում կրունկների վրա։ Կրկնել 10-12 անգամ։
2. Մեկնարկային դիրքը նման է, ծնկները մոտեցված են։ Իրար սեղմված հառաչանքները բարձրացնում ենք հատակից վեր և, հենվելով ծնկներին, ոտքի մատները կողքեր ենք շրջում։ Ողնաշարը շարժվում է միայն գոտկային հատվածում։ Ուսերն ու կրծքավանդակը ներգրավված չեն: Կրկնեք 10-12 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
3. Մեկնարկային դիրքը, ինչպես թիվ 2 վարժությունում: Մեջքը ուղիղ է, կզակը հատակին զուգահեռ։ Հենվելով ձեռքերի և ծնկների վրա՝ դուք պետք է ճոճանակի պես դանդաղ իջեցնեք ձեր կոնքը դեպի կողքերը դեպի հատակը, մինչև ցավ առաջանա: Մենք չենք հապաղում մեկնարկային դիրքում։ Կատարեք 10-12 կրկնություն յուրաքանչյուր կողմում:
4. Սեղմեք ձեր առջև ծնկների վրա՝ միացած միասին: Շնչելիս պետք է մեջքը ուժեղ թեքել մեջքի ստորին հատվածում և գլուխը բարձրացնել դեպի առաստաղը: Արտաշնչելիս գլուխն իջեցրեք ձեռքերի միջև և հնարավորինս թեքեք մեջքը: Կրկնել մինչև 10-12 անգամ։
5. Մենք պառկում ենք մեջքի վրա, ոտքերը ծալում ենք ծնկների մոտ։ Ձեռքերդ երկարացրեք մարմնի երկայնքով: Դանդաղ իջեցրեք ձեր ծնկները հատակին աջ և ձախ: Աշխատում է միայն գոտկատեղը։ Ուսի շեղբերները հատակից չեն հեռանում: Շնչառությունը խորն է և ինքնաբուխ։ Կատարեք 10-12 կրկնություն յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
6. Պառկեք մեջքի վրա, ծնկները թեքված, ձեռքերը մարմնի երկայնքով՝ ափերը վար: Մենք ձախ գարշապարը գցում ենք աջ ծնկի վրա։ Դանդաղ, երբ դուք արտաշնչում եք, բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը դեպի ձեզ: Ներշնչելիս իջեցրեք հատակին: Կրկնեք յուրաքանչյուր ոտքի հետ 10 անգամ:

Այս վարժությունները կօգնեն թեթևացնել ուժեղ ցավը, թեթևացնել մկանային լարվածությունը և տոնուսավորել թուլացած մկանները, բարելավել արյան հոսքը և սնուցումը հյուսվածքներում:

Ողնաշարի ճողվածքի Դիկուլ մեթոդն արդեն օգնել է տասնյակ հազարավոր մարդկանց։ Բայց յուրաքանչյուր առանձին դեպքի համար պետք է ընտրվի վարժությունների իր անհատական ​​հավաքածուն:

Ավելի հստակ իմանալու համար, թե ինչ է ձեզ անհրաժեշտ, խորհուրդ ենք տալիս կարդալ Վ. Դիկուլի «Կյանքն առանց մեջքի ցավի» գիրքը: