ยิมนาสติกเพื่อดวงตาตาม Norbekov ยิมนาสติกเพื่อดวงตาที่บ้านตาม Norbekov

Norbekov เป็นหนึ่งในผู้พัฒนาการออกกำลังกายพิเศษสำหรับดวงตาที่มีชื่อเสียงที่สุดโดยใช้วิธีการแพทย์พื้นบ้านแบบตะวันออกที่เก่าแก่ที่สุด จากผลลัพธ์เชิงบวกของวิธีการของเขา เขาได้สร้างสถาบันของตัวเอง จัดหลักสูตรการฝึกอบรมเป็นประจำ และปรับปรุงเทคนิคต่างๆ อย่างต่อเนื่อง Mirzakarim Norbekov มีการศึกษาด้านการแพทย์และปริญญาเอกในสาขาวิทยาศาสตร์ต่างๆ แต่สิ่งนี้ไม่ได้ขัดขวางเขาจากความเชื่อมั่นว่าไม่มีโรคที่รักษาไม่หาย ทุกอย่างขึ้นอยู่กับตัวคนไข้เอง

หากคนที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ไม่สนุกกับชีวิต เขาจะอยู่ในโลกนี้ไม่ได้นาน ในทางกลับกัน ถ้าคนป่วยหนักเห็นคุณค่าของนาทีที่เหลือ เขาก็จะมีอายุยืนยาว ความเชื่ออันแน่วแน่ของ Norbekov เหล่านี้ได้รับการยืนยันในทางปฏิบัติซ้ำแล้วซ้ำเล่า เขาอ้างว่าเทคนิคการชาร์จของเขาไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณกำจัดโรคทางตาที่ไม่รุนแรง เช่น สายตาสั้นหรือสายตายาว แต่ยังรักษาโรคต้อหิน ต้อกระจก ตาเหล่ และตาบอดสีอีกด้วย

หลักการชาร์จทั่วไป

1. ระบบนี้เกี่ยวข้องกับทั้งการออกกำลังกายบริเวณดวงตาและการฝึกอัตโนมัติ การรวมกันนี้มีผลเชิงบวกไม่เพียง แต่ต่ออวัยวะที่มองเห็นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายโดยรวมด้วย เขาระดมกำลังภายในและชี้นำพวกเขาให้ขจัดปัญหา
2. ยิมนาสติกตาไม่ใช่เรื่องหลัก Norbekov มั่นใจว่าสิ่งสำคัญคือการขจัดปัญหาออกจากความคิดของผู้ป่วย ยิ่งเขาคิดถึงเธอน้อยลงเท่าไหร่พวกเขาก็ยิ่งรบกวนเขาน้อยลงเท่านั้น
3. นอกเหนือจากวิธีบริหารดวงตาแล้ว ในบางกรณีเขายังใช้จักษุแพทย์ที่มีความสามารถและมีชื่อเสียงระดับโลกอีกด้วย
4. การออกกำลังกายทั้งหมดควรทำอย่างรับผิดชอบ ไม่ผ่อนคลาย และเน้นที่การเคลื่อนไหวของดวงตา

Norbekov ไม่ยืนกรานในลำดับการออกกำลังกายบังคับผู้ป่วยแต่ละรายมีสิทธิที่จะเปลี่ยนลำดับตามดุลยพินิจของตนเองสิ่งสำคัญคือไม่ละเมิดหลักการทั่วไป ควรรวมยิมนาสติกสำหรับดวงตาเข้ากับการออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังสภาพของอวัยวะภายในของร่างกายมนุษย์ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับมัน และสุดท้ายคุณต้องค่อยๆ ย้ายจากแบบฝึกหัดง่าย ๆ ไปเป็นแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนมากขึ้น แต่อย่าทำอย่างแข็งขัน การรักษาควรนำมาซึ่งความสุข ไม่ใช่ความเจ็บปวด

ชุดฝึกสายตาจาก Norbekov

แบบฝึกหัดทั้งหมดต้องทำในสามขั้นตอน ในตอนแรกตาจะสว่างเต็มที่ คุณสามารถทำซ้ำหน้ากระจกได้ ขั้นตอนที่สอง - เปลือกตาปิด การเคลื่อนไหวของดวงตาซ้ำในลักษณะเดียวกับที่ทำเมื่อลืมตา ขั้นตอนที่สาม - ปิดตา, ลูกตาไม่ขยับ, ชุดออกกำลังกายจะดำเนินการเฉพาะทางจิตใจเท่านั้น ขั้นตอนนี้มีความสำคัญไม่น้อย ตามข้อมูลของ Norbekov ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถกำหนดค่าร่างกายให้ดำเนินการในระดับจิตใต้สำนึกได้ ขั้นตอนที่สามมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับโรคตาเหล่ ปลายประสาทของกล้ามเนื้อที่ขยับลูกตาได้รับแรงกระตุ้นที่ถูกต้องจากสมองและคุ้นเคยกับการทำงานพร้อมกันในจังหวะทางสรีรวิทยา

การออกกำลังกายทั้งหมดต้องทำด้วยอารมณ์ที่ดีและมีรอยยิ้มบนใบหน้า ควรรักษาหลังให้ตรงและกล้ามเนื้อผ่อนคลาย คุณต้องคิดถึงสิ่งดี ๆ เท่านั้น การคิดบวกเป็นสิ่งสำคัญในการออกกำลังกายดวงตาจาก Norbekov อารมณ์ของคุณมีผลกระทบอย่างมากต่อผลลัพธ์สุดท้าย และอีกหนึ่งหมายเหตุทั่วไป - คุณไม่ควรหวังว่าหลังจากการชาร์จหนึ่งครั้งปัญหาทั้งหมดจะหายไปทันที ระยะเวลาในการรักษาขึ้นอยู่กับความซับซ้อนของโรคและความปรารถนาอย่างจริงใจที่จะกำจัดมัน ไม่จำเป็นต้องทำงานหนักเกินไปกับอวัยวะที่มองเห็น หากเป็นการยากที่จะทำซ้ำตามจำนวนที่แนะนำทันที (8–10) คุณสามารถลดจำนวนเริ่มต้นแล้วค่อยๆเพิ่มขึ้น หลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง คุณควรกระพริบตา ไม่ควรปล่อยให้พื้นผิวของดวงตาแห้ง

การเคลื่อนไหวครั้งแรก

ศีรษะมองตรง อย่าหันหลังกลับ ค่อยๆ เงยหน้าขึ้น เคลื่อนสายตาไปทางด้านบนของศีรษะ ในทำนองเดียวกัน ลดระดับลง นำทางจิตใจไปทางคอ จำนวนการทำซ้ำที่แนะนำคือ 8–10 ครั้ง เสร็จแล้วก็กระพริบตา

การเคลื่อนไหวครั้งที่สอง

ให้ขยับตาไปทางซ้ายให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และเปลี่ยนความสนใจไปที่หูซ้าย จากนั้นจึงขยับตาไปทางขวา และเปลี่ยนความสนใจไปที่หูขวา รักษาอารมณ์ที่ดีตลอดเวลา กระพริบตาของคุณ

การเคลื่อนไหวที่สาม

คุณต้องมองไปทางซ้ายแล้วค่อย ๆ มองตรงไปข้างหน้าแล้วมองไปทางขวาแล้วตรงอีกครั้ง ยิ้มอยู่เสมอและรักษาหลังให้ตรง กระพริบตาของคุณ

การเคลื่อนไหวที่สี่

มันเรียกว่าหน้าปัด ลองนึกภาพว่าตรงหน้าคุณคือนาฬิกาที่มีหน้าปัดขนาดใหญ่ เคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยให้ดวงตาของคุณหมุนตามเข็มนาฬิกา ศีรษะควรอยู่ในระดับเดียวกัน อย่าก้มลงหรือคว่ำศีรษะลง ขยับสายตาช้าๆ โดยสังเกตแต่ละตัวเลขบนหน้าปัด อย่าลดแอมพลิจูดไม่ว่าในกรณีใดๆ ก็ตาม ให้ขยับดวงตาเป็นวงกลมให้มากที่สุดแต่ไม่ต้องออกแรงมาก จากนั้นขยับตาทวนเข็มนาฬิกาในลักษณะเดียวกัน จ่ายบอล 8-10 ครั้งในแต่ละทิศทาง อย่าลืมอารมณ์ ยิ้ม รักษาอิริยาบท คุณต้องใส่ความรู้สึกและอารมณ์ดีลงไปในแต่ละตอน เสร็จแล้วก็กระพริบตา

การเคลื่อนไหวที่ห้า

คุณต้องสร้างเครือข่ายหรือเป็นคนตรง ชี้หน้าขึ้นไปบนฟ้า เริ่มออกกำลังกายซ้ำข้อ 4 ในทำนองเดียวกัน ให้หมุนตาเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา จากนั้นหมุนไปในทิศทางตรงกันข้าม จำนวนครั้งในการผ่าน 8-10 ครั้ง อย่าลืมยิ้มและรักษาท่าทางของคุณ จำไว้ว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดคืออารมณ์เชิงบวก ลดศีรษะของคุณในแนวนอนแล้วกระพริบตา

การเคลื่อนไหวที่หก

มุ่งหน้าตรง ปิดตา เคลื่อนไหวเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา 8-10 ครั้ง จากนั้นทำซ้ำจำนวนเท่ากันในทิศทางตรงกันข้าม ทำให้การเคลื่อนไหวของดวงตาสบาย การออกกำลังกายควรนำมาซึ่งความสุขสูงสุด อย่าลืมเกี่ยวกับอารมณ์และรอยยิ้มของคุณ รักษาท่าทางของคุณ กระพริบตาของคุณ

การเคลื่อนไหวที่เจ็ด

หลับตาแล้วเงยหน้าขึ้นสู่ท้องฟ้า โดยใช้วิธีการที่อธิบายไว้ข้างต้น ให้ผ่านไป 8-10 ครั้งในทิศทางเดียวแล้วไปอีกทิศทางหนึ่ง ยิ้มและคิดถึงสิ่งที่น่ารื่นรมย์ เปิดตาของคุณและกระพริบตาพวกเขา รักษาท่าทาง ยิ้มให้สม่ำเสมอ เพิ่มความซุกซนแบบเด็กๆ

การเคลื่อนไหวที่แปด

ปรับอิริยาบถ เปิดแก๊ส มองตรงไปข้างหน้า แบบฝึกหัดนี้เรียกว่าผีเสื้อ ในระหว่างการประหารชีวิต ศีรษะควรไม่เคลื่อนไหว อย่าหันหลังจ้องมอง เฉพาะลูกตาเท่านั้นที่ควรทำงาน อย่าออกแรงกล้ามเนื้อตามากเกินไป จ้องมองไปที่มุมซ้ายบน จากนั้นลง ตามด้วยแนวทแยงไปที่มุมขวาบนและลงอีกครั้ง ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 8-10 ครั้ง หลังจากนั้นให้ขยับลูกตาไปในทิศทางตรงกันข้าม ให้กำลังใจ ยิ้ม และสนุกกับชีวิต กระพริบตาของคุณ

การเคลื่อนไหวที่เก้า

คุณต้องวาดเครื่องหมายอนันต์ (รูปแปดแนวนอน) ด้วยตา การเคลื่อนไหวจะต้องเป็นไปอย่างราบรื่นและอยู่ในวงโคจรสูงสุดที่เป็นไปได้ การจ้องมองไม่หยุด ดวงตาจะต้องเคลื่อนไหวโดยไม่หยุดชะงัก ทำงานหลายครั้งในทิศทางเดียวจากนั้นไปในทิศทางอื่น ดวงตาน่าจะเต้น อย่าลืมยิ้มและให้กำลังใจตัวเอง เสร็จแล้วก็กระพริบตาสบายๆ

การเคลื่อนไหวที่สิบ

ปรับอิริยาบถ ให้กำลังใจ ยิ้มแย้มแจ่มใส วาดรูปแปดด้วยดวงตาของคุณ การออกกำลังกายเสร็จสิ้นในลักษณะเดียวกับการออกกำลังกายครั้งก่อน เฉพาะทิศทางการเคลื่อนไหวของลูกตาเท่านั้นที่เปลี่ยนไป อย่าเครียด คุณควรสนุกกับการออกกำลังกาย คิดเรื่องที่น่ารื่นรมย์ ยิ่งมีความรู้สึกเชิงบวกมากเท่าไร ผลลัพธ์ก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น อย่าลืมว่าทั้งร่างกายต้องทำงานเพื่อแก้ไขการมองเห็นรวมถึงในระดับจิตใต้สำนึกด้วย วาดรูปแปดทีละตัวในสองทิศทาง เสร็จแล้วก็พักผ่อนและกระพริบตา

การเคลื่อนไหวที่สิบเอ็ด

มันสำคัญมากที่ต้องทำสำหรับผู้ที่เป็นโรคตาเหล่ซึ่งจะช่วยปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อเฉียงของดวงตา ยืนตัวตรงแล้วยิ้ม มองที่ปลายจมูกของคุณ จากนั้นตรงไปข้างหน้า และมุ่งความสนใจไปที่ด้านข้างของจมูก พยายามทำเครื่องหมายวัตถุต่าง ๆ ที่อยู่ด้านข้าง คุณต้องอยู่ในสภาพนี้สักครู่ จากนั้นจึงจ้องมองไปที่ดั้งจมูกพร้อมทั้งหรี่ตาให้มากที่สุด จากนั้นมองตรงอีกครั้ง และมุ่งความสนใจไปที่ด้านข้าง โดยสังเกตวัตถุที่อยู่ตรงนั้น มองตรงไปข้างหน้า ดูที่จุดหว่างคิ้วและใส่ใจกับวัตถุที่อยู่ทั้งสองข้างด้วย มองตรงไปข้างหน้าอีกครั้ง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 8-10 ครั้ง แต่ไม่มีความตึงเครียดมากเกินไป นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ยากที่สุด หากทำได้ยาก ให้พักช่วงสั้นๆ หรือลดจำนวนการทำซ้ำ กระพริบตา ยิ้ม และเพลิดเพลินไปกับความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ ของคุณ

ตอนนี้คุณสามารถพักผ่อนได้นิดหน่อย แบบฝึกหัดต่อไปนี้ทำอีกครั้งโดยปิดเปลือกตา

การเคลื่อนไหวที่สิบสอง

มุ่งเป้าไปที่การผ่อนคลายดวงตา เข้ารับตำแหน่งที่สบาย ผ่อนคลาย คิดเกี่ยวกับสิ่งที่น่ารื่นรมย์ หลับตา บรรลุความรู้สึกผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ลองจินตนาการว่าคุณได้อยู่ท่ามกลางธรรมชาติท่ามกลางดอกไม้ เพิ่มความผ่อนคลายให้กับดวงตาของคุณ จำไว้ว่าผีเสื้อกระพือปีกอย่างไร ลองจินตนาการถึงการบินของมันอย่างชัดเจน ใช้เวลาของคุณและค่อยๆ เปิดเปลือกตาและกระพริบตาอย่างง่ายดาย เหมือนกับแมลงที่กระพือปีก การออกกำลังกายเสร็จสิ้นเป็นเวลา 15–20 วินาที อย่าลืมเกี่ยวกับอารมณ์และรอยยิ้มของคุณ การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำเพื่อความเพลิดเพลิน ไม่ใช่ใช้กำลัง

การเคลื่อนไหวที่สิบสาม

ปรับอิริยาบถ ยิ้มให้กำลังใจ วางฝ่ามือไว้ข้างหน้า ถู อุ่นให้ดี ยกมือขึ้น ประคองฝ่ามือแล้วหลับตาโดยให้เปลือกตาเปิดอยู่ พยายามกดฝ่ามือให้แน่นที่สุดเพื่อไม่ให้แสงเข้าตา ปิดตาของคุณ ถ่ายโอนความอบอุ่นจากฝ่ามือไปยังดวงตาของคุณ รู้สึกถึงความสุข ผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์โดยสิ้นเชิง ความคิดควรเป็นเพียงสิ่งที่น่ารื่นรมย์เท่านั้น รักษาศีรษะให้ตรง อย่าก้มลงหรือเอนหลัง สร้างความรู้สึกราวกับว่าลูกตาที่ผ่อนคลายของคุณกำลังเคลื่อนกลับเข้าไปในเบ้าตาของคุณ คลายกรามของคุณ ลิ้นของคุณควรถูกพักไว้ ลดไหล่ลง กางข้อศอกไปด้านข้างเล็กน้อย ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั่วร่างกายให้มากที่สุด ลดมือลงโดยหลับตา เพิ่มความผ่อนคลายของร่างกายให้เข้มข้นขึ้น ชวนให้นึกถึงภาพธรรมชาติ จดจำความรู้สึกที่คุณได้รับขณะอยู่ท่ามกลางธรรมชาติ สวิงไปด้านข้างด้วยแอมพลิจูดเล็กน้อย ค่อยๆ เปิดเปลือกตาแล้วเหยียดขึ้น จากนั้นไปด้านข้าง ร้องเหมียวเหมือนแมว

การเคลื่อนไหวที่สิบสี่

ถูฝ่ามือของคุณเข้าด้วยกันอย่างมีความสุขโดยหลับตาลง นำนิ้วชี้และนิ้วกลางของมือทั้งสองเข้าหากัน ชี้ให้ตั้งฉากกับดวงตาให้ใกล้ที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่อย่าสัมผัสเปลือกตา ถ่ายทอดความอบอุ่นและความรู้สึกเชิงบวกผ่านนิ้วของคุณ เพิ่มมากขึ้น ค่อยๆ ลดแขนลง อย่าลืมตา

การเคลื่อนไหวที่สิบห้า

ถูฝ่ามือของคุณอีกครั้ง กำหมัดแน่นแล้วนำมาสบตา ถือในตำแหน่งที่ช่วงกลางของนิ้วหัวแม่มืออยู่ใกล้กับเปลือกตามากที่สุด แต่อย่าสัมผัสกัน ถ่ายทอดความรู้สึกและความอบอุ่นสู่ดวงตาของคุณ ลดแขนลงแล้วลืมตาช้าๆ

ควรทำคอมเพล็กซ์ดังกล่าวเป็นประจำอย่างน้อยวันละครั้ง การปรับปรุงเล็กๆ น้อยๆ ไม่ควรเป็นเหตุให้หยุดการฝึกอบรม ผลลัพธ์ที่ได้จะต้องไม่เพียงแต่ได้รับการปรับปรุงเท่านั้น แต่ยังรวมเข้าด้วยกันด้วย

บทสรุป

จักษุวิทยาอย่างเป็นทางการยอมรับว่าการออกกำลังกายดวงตาของ Norbekov เป็นการปรับปรุงสุขภาพโดยทั่วไป การฟื้นฟูปริมาณเลือดไปยังอวัยวะที่มองเห็น และการฝึกออโตเจนิกที่มีผลในเชิงบวก แต่ไม่มีฐานหลักฐานสำหรับการรักษาปัญหาการมองเห็นที่ซับซ้อนเราไม่ควรหวังว่าพวกเขาจะกำจัดสายตาสั้นหรือสายตายาวที่รุนแรงได้ นักกายกรรมไม่สามารถรักษาการหักเหของแสงระดับสูงได้ วิธีการนี้ขัดแย้งไม่เพียงกับประสบการณ์ของจักษุแพทย์เท่านั้น แต่ยังขัดแย้งกับกฎของฟิสิกส์ด้วย เป็นไปไม่ได้ที่จะเปลี่ยนขนาดของลูกตาด้วยการสะกดจิตตัวเอง

ข้อเท็จจริงอีกประการหนึ่งที่ควรแจ้งเตือนผู้สนับสนุนระบบนี้ Norbekov ตีพิมพ์และโฆษณาหนังสือของเขาเกี่ยวกับการปรับปรุงวิสัยทัศน์อย่างกว้างขวาง หนังสือเล่มนี้มีขนาดใหญ่และมีเนื้อหาที่เป็นวิทยาศาสตร์หลอกมากมายเกี่ยวกับหัวข้อทางปรัชญาและการแพทย์ทั่วไป และในตอนท้ายมีการให้คำแนะนำหลัก - หากคุณไม่สามารถปรับปรุงการมองเห็นได้ด้วยตัวเองคุณจะต้องสมัครเรียนหลักสูตรแบบชำระเงิน ค่าใช้จ่ายในการฝึกอบรมดังกล่าวอยู่ที่ประมาณหนึ่งหมื่นรูเบิลและผลลัพธ์จะเหมือนกับคลาสยิมนาสติกฟรีทุกประการ หนังสือเล่มนี้ไม่มีอะไรมากไปกว่าวิธีการทางการตลาดที่ประสบความสำเร็จในการทำกำไร ผู้ที่มีแนวโน้มจะเป็นผู้ป่วยแต่ละรายจะต้องตัดสินใจอย่างมีสติและอาศัยข้อมูลให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

วิดีโอ - ยิมนาสติกสำหรับดวงตาตามระบบ Norbekov

คนสมัยใหม่ได้รับข้อมูลภาพมากกว่าคนรุ่นก่อนหลายเท่าทุกนาที

ดังนั้นทุกนาทีคนสมัยใหม่จะมีความเครียดมากขึ้นต่ออวัยวะที่มองเห็นเปราะบางซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้อวัยวะนี้ต้องทนทุกข์ทรมาน

ดังนั้นวิธีการฟื้นฟูการมองเห็นและเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อดวงตาจึงมีความเกี่ยวข้องมากขึ้นกว่าเดิม

หนึ่งในวิธีการดังกล่าวคือการฟื้นฟูการมองเห็นตาม Norbekov

เหมาะกับใครและต้องทำอย่างไร

Mirzakarim Norbekov เป็นผู้เขียนวิธีการต่างๆ มากมายในการปรับปรุงชีวิต วิธีการทั้งหมดของเขาไม่ได้สอนวิธีหาเงินล้าน แต่สอนวิธีหยุดป่วยและเซื่องซึมในที่สุด พวกเขาสอนวิธีการของเขา การเปลี่ยนแปลงโลกทัศน์ของคุณช่วยให้คุณสร้างคุณภาพชีวิตได้อย่างไร โดยเฉพาะอย่างยิ่งเทคนิคในการฟื้นฟูการมองเห็นของเขานั้นขึ้นอยู่กับการทำงานด้วยความคิดและอารมณ์

แน่นอนว่าทุกคนที่รู้จัก Norbekov จะสังเกตเห็นว่าเขาร่าเริงและยิ้มแย้มอยู่เสมอ เขาดึงดูดด้วยความคิดบวกและจิตวิญญาณที่ดี และใครๆ ก็สามารถเป็นคนแบบนั้นได้

เทคนิคของ Norbekov ในการฟื้นฟูการมองเห็นที่ดีคืออะไร?

การฟื้นฟูการมองเห็นตาม Norbekov เป็นวิธีปฏิบัติที่ซับซ้อนซึ่งรวมถึงองค์ประกอบทางจิตวิทยา กายวิภาค และทางกายภาพ เทคนิคนี้เป็นองค์ประกอบของการฝึกรักษาทั้งร่างกาย

ความลับของเทคนิคคืออะไร?

ความลับของความสำเร็จคือคุณต้องทำงานกับอารมณ์และความคิดของคุณ เป็นปัจจัยทางจิตวิทยาที่ได้รับความสนใจมากที่สุด เนื่องจากจะช่วยปรับการทำงานให้มีประสิทธิผล เชื่อในผลลัพธ์เชิงบวก และค่อยๆ กำจัดความคิดเชิงลบ นิสัยที่ไม่ดี และอื่นๆ

องค์ประกอบที่สองของการฝึกคือทางกายภาพ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเพื่อฝึกสายตา แบบฝึกหัดบางส่วนยืมมาจากพัฒนาการของเบตส์ และบางส่วนได้รับการพัฒนาโดยผู้เขียนเอง

เทคนิคนี้เหมาะกับใครบ้าง?

การฟื้นฟูการมองเห็นตาม Norbekov เหมาะสำหรับผู้ที่สายตายาว สายตาสั้น และสายตาเอียง ผู้เขียนโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพเองก็โน้มน้าวใจว่าแม้แต่คนที่มีโรคทางตาที่สำคัญก็สามารถฝึกฝนได้ ตัวอย่างเช่น ด้วยการปลดจอประสาทตาหรือแม้กระทั่งโรคต้อหิน ความคืบหน้าในการปรับปรุงการมองเห็นอาจระบุได้ด้วยการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบ

เสาหลักของเทคนิคของ Norbekov คือ:

• ทัศนคติเชิงบวก รอยยิ้ม;
• "เครื่องรัดกล้ามเนื้อ"
• ทำงานกับโต๊ะ
• การออกกำลังกายสำหรับดวงตา

มีทัศนคติเชิงบวก มีรอยยิ้ม

ผู้เขียนวิธีแนะนำให้เริ่มฝึกโดยยืดตัวตรงแล้วยิ้มกว้างๆ รอยยิ้ม "เทียม" จะสร้างแรงกระตุ้นเชิงบวกให้กับสมอง และคุณจะรู้สึกมีความสุข สิ่งนี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายสายตาด้วยความมั่นใจและศรัทธา นอกจากนี้ ทัศนคติเชิงบวกจะช่วยเอาชนะนิสัยที่ไม่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่สำคัญที่สุด - ความรู้สึกและการพิจารณาว่าตัวเองป่วย อ่อนแอ และเซื่องซึม

"เครื่องรัดกล้ามเนื้อ"

กระดูกสันหลังมีเครื่องรัดกล้ามเนื้อตามธรรมชาติซึ่งมีความสามารถในการยืดตัวได้ ด้วยเหตุนี้กระดูกสันหลังจึงเคลื่อนที่และยืดหยุ่นได้ หาก "เครื่องรัดตัว" นี้สูญเสียน้ำเสียง ความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังจะลดลง

เมื่อนอกเหนือจากการ "ทำให้แห้ง" ของกล้ามเนื้อเกลือหรือเพียงแค่ใส่ยูเรียก็ถูกสะสมบนแผ่นดิสก์ intervertebral สถานการณ์เช่นนี้ทำให้การส่งผ่านของแรงกระตุ้นเส้นประสาทรุนแรงขึ้นโดยกดที่ปลายประสาท ส่งผลให้การมองเห็นเริ่มแย่ลง ภาวะนี้เรียกว่าโรคกระดูกพรุน ซึ่งไม่ได้เป็นโรคในวัยชรา

นี่เป็นผลมาจากทัศนคติที่ไม่เคารพต่อสุขภาพของคุณ ดังนั้น Norbekov แนะนำให้ฟื้นฟูการมองเห็นโดยรวมการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและข้อต่อและเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว นอกจากนี้การสร้างเมแทบอลิซึมเป็นสิ่งสำคัญมากซึ่งการหยุดชะงักจะนำไปสู่การสะสมของเกลือ

ทำงานกับโต๊ะ

แตกต่างจากนักวิทยาศาสตร์และผู้เขียนวิธีการ "มองเห็น" คนอื่น ๆ Norbekov ได้พัฒนาตารางทดสอบการมองเห็นของเขาเอง แทนที่จะดูตัวอักษรที่น่าเบื่อ แท็บเล็ต Norbekov ช่วยให้คุณปรับทัศนคติเชิงบวก เพิ่มความมั่นใจในตัวเองและเทคนิค และยังทดสอบสายตาของคุณอีกด้วย

โต๊ะของนอร์เบคอฟ

จานประกอบด้วยสองส่วน แต่ละส่วนมีข้อความต่อไปนี้

“ฉันเห็นดีมาก ฉันรู้จักตัวเอง! ฉันทำได้ทุกอย่าง ฉันทำได้ทุกอย่าง! อารมณ์ดีมาก ฉันเห็นป้าย ตัวอักษร และคำพูด! ฉันเห็นทุกสิ่งที่ฉันมองอย่างชัดเจนและชัดเจน! ฉันกำลังพัฒนาตัวเองและสำรวจความสามารถของตัวเอง! ไม่ว่าฉันจะทำอะไร ฉันทำทุกอย่างได้สมบูรณ์แบบ! ฉันขอบคุณและสรรเสริญตัวเอง! ฉันสามารถทำได้โดยไม่ต้องใส่แว่นตา! ฉันจัดการแล้ว! เอลี-มาลี! ท้ายที่สุดฉันสามารถเห็นสิ่งนี้ได้โดยไม่ต้องสวมแว่นตา! ฉลาดหลักแหลม!"

ครึ่งหนึ่งของตาราง ประโยคแรกของข้อความจะเขียนด้วยตัวอักษรขนาดใหญ่ แต่ละประโยคต่อมาจะเขียนด้วยตัวอักษรที่เล็กลงมากขึ้น ในช่วงครึ่งหลังของตารางข้อความเดียวกันจะเขียนแบบย้อนกลับ - แบบฝึกหัดสุดท้ายเป็นอักษรตัวเล็ก (ประมาณขนาดตัวอักษร 5) ครึ่งนี้มีไว้สำหรับผู้ที่มีวิสัยทัศน์ดีขึ้นจนสามารถอ่านงานพิมพ์ขนาดเล็กที่ความยาวแขนเป็นอย่างน้อยได้

การออกกำลังกายสำหรับดวงตา:

• การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อตา
• แบบฝึกหัดเรื่องที่พัก
• แบบฝึกหัดเพื่อแยกแกนการมองเห็น
• การออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายดวงตา

แบบฝึกหัดตาม Norbekov

คุณได้เริ่มโปรแกรมเพื่อปรับปรุงการมองเห็นของคุณ และคุณต้องการที่จะฟื้นคืนสีสันของชีวิต!

คุณสังเกตอะไรในช่วงแรกของการออกกำลังกาย?

ประการแรก หลังจากออกกำลังกายเพียงไม่กี่วัน คุณจะรู้สึกว่าดวงตาของคุณตึงน้อยลงและเหนื่อยล้าน้อยลง ต่อไปจะสังเกตได้ว่ามองเห็นได้ชัดเจนกว่าเดิม จากนั้นอีกครั้งการมองเห็นลดลงเล็กน้อย - หลังจากนั้นจะดำเนินไปในทิศทางที่ถูกต้องอีกครั้ง

นี่เป็นเรื่องปกติ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะไม่ยอมแพ้และไม่ยอมแพ้ทุกสิ่งที่อยู่ห่างจากผลลัพธ์ที่ยั่งยืนเพียงสองก้าว

ความก้าวหน้าของวิสัยทัศน์ประกอบด้วย 3 ขั้นตอน:

• 2-3 วันแรก - การมองเห็นเริ่ม;
• 8 วันถัดไป - การฟื้นฟูการมองเห็นเกิดขึ้น;
• ในอีก 20 - 40 วันข้างหน้า การมองเห็นจะปกติ

เริ่มต้นด้วยการผ่อนคลายดวงตา ศีรษะ คอ และทั่วร่างกาย การเคลื่อนไหวของการออกกำลังกายแต่ละครั้งควรราบรื่นและสม่ำเสมอ

คุณต้องยิ้มอย่างแน่นอน– สิ่งนี้จะช่วยให้คุณปรับแต่งได้ นี่เป็นประเด็นสำคัญ เนื่องจากวิธีการของ Norbekov สร้างขึ้นจากการปลูกฝังความคิดเชิงบวกและการพัฒนาอารมณ์เชิงบวก

ตอนนี้คุณพร้อมที่จะเริ่มออกกำลังกายแล้ว ได้แก่:

ร่างกายจะเริ่มฟื้นตัวอย่างค่อยเป็นค่อยไป กระบวนการเผาผลาญจะได้รับการฟื้นฟูและร่างกายจะมีสุขภาพที่ดีอยู่เสมอ ร่างกายที่แข็งแรงหมายถึงการมองเห็นที่ดี

วีดีโอ

ทุกปีจักษุวิทยาซึ่งเป็นสาขาหนึ่งของการแพทย์กำลังพัฒนามากขึ้นเรื่อยๆ อย่างไรก็ตาม มนุษยชาติยังคงทำไม่ได้หากไม่มีสหายนิรันดร์ - แว่นตาและคอนแทคเลนส์ โรคทางตาเริ่มอายุน้อยลงเรื่อยๆ และกำลังก้าวข้ามขอบเขตที่ยอมรับได้ทั้งหมดแล้ว สถานการณ์นี้เองที่ประชาชนต้องโทษตัวเอง โดยปล่อยให้อุปกรณ์ อุปกรณ์ และเทคโนโลยีสมัยใหม่ทุกประเภทเข้ามาในชีวิตโดยแทบไม่มีข้อจำกัดใดๆ ทุกวันนี้ แม้แต่เด็กที่ตัวเล็กที่สุดก็แทบจะไม่สามารถเรียนรู้ที่จะพูด ใช้โทรศัพท์มือถือ แท็บเล็ต หรือคอมพิวเตอร์ได้ และสิ่งนี้ไม่สามารถส่งผลดีต่อการมองเห็นได้

คำจำกัดความวิธีการ

มีมากมายในโลกรวมถึงวิธีต่างๆ แต่เราจะพูดถึงวิธีการแหวกแนวของ M. Norbekov ซึ่งเกี่ยวข้องกับความซับซ้อนด้านสุขภาพทั้งหมด อาจารย์เสนอวิธีการปรับปรุงวิสัยทัศน์ซึ่งแนวปฏิบัติของตะวันออกและความทันสมัยมีความเกี่ยวพันกันอย่างใกล้ชิด

ระบบอ้างว่าบุคคลสามารถฟื้นฟูตัวเองได้ ถ้าเพียงแต่เขาต้องการมันจริงๆหากผู้ป่วยหยุดพิจารณาตนเองเช่นนั้น และปลดปล่อยตนเองจากความซับซ้อนทางจิตใจและนิสัยของผู้ป่วย ผู้อ่อนแอ และทุพพลภาพ ร่างกายจะได้รับแรงกระตุ้นที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงและพลิกสถานการณ์กลับคืนมา

โปรแกรมของ Norbekov ซึ่งรวมถึงชุดแบบฝึกหัดเพื่อการพัฒนาตนเองนั้นให้ความรู้มากกว่าการบำบัดพื้นฐานคือการปฏิเสธยา ยารักษาโรค แว่นตา และอุปกรณ์อื่น ๆ ที่ขับเคลื่อนโรคภายในเท่านั้น การต่ออายุบุคคลทั้งภายในและภายนอกเป็นงานหลักของวิธีการ ความคิดที่บริสุทธิ์ทางจิตวิญญาณและทัศนคติเชิงบวกตามข้อมูลของ Norbekov สามารถเอาชนะความเจ็บป่วยใด ๆ ได้ทุกขั้นตอน

นอร์เบคอฟ มีร์ซาคาริม ซานาคูโลวิช

เป็นที่น่าสังเกตว่าเช่นเดียวกับเทคนิคของ Zhdanov คอมเพล็กซ์ของ Norbekov ได้รับการวิพากษ์วิจารณ์ซ้ำแล้วซ้ำอีกโดยจักษุแพทย์เพราะ พวกเขาไม่ได้ให้พื้นฐานทางวิทยาศาสตร์สำหรับคำพูดดังๆ ดังกล่าว ไม่ว่าในกรณีใด โปรดจำไว้ว่าในงานของ Norbekov มีการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ค่อนข้างมาก เขาให้ความสำคัญกับขนบธรรมเนียมประเพณีของวัฒนธรรมตะวันออกและการสะกดจิตตัวเองมากขึ้น

ได้รับการแต่งตั้งเมื่อไหร่?

อย่างไรก็ตาม เทคนิคของเขาไม่ใช่แค่การทำสมาธิและการฝึกจิตใจเท่านั้นรวมถึงการออกกำลังกายและกิจกรรมเฉพาะทางซึ่งได้รับการพัฒนาจากการทดสอบและประยุกต์ใช้ก่อนหน้านี้ รากฐานหลักและหลักคือวิธีการของ W. Bates โดยอาศัยการศึกษากล้ามเนื้อตาและวิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยยิมนาสติกและการสะกดจิตตัวเอง มันเป็นวิธีนี้ที่สร้างพื้นฐานของคำสอนของ Norbekov

เทคนิคนี้สามารถใช้กับความผิดปกติของดวงตาได้ เช่น:

มีการดำเนินการอย่างไร?

ตามข้อมูลของ Norbekov แบบฝึกหัดการฟื้นฟูนั้นเต็มไปด้วยความหมายที่ลึกซึ้งด้วยการดำเนินการยักย้าย การสอนจะทำให้คุณสามารถเปิดหรือเคลียร์กระแสพลังงานและช่องทางที่การบำบัดเกิดขึ้นได้ ร่างกายและจิตสำนึกของมนุษย์ทั้งหมดเกี่ยวข้องกับงาน ความคิดทำงาน ดังนั้นแบบฝึกหัดจึงเต็มไปด้วยความหมายที่ลึกซึ้งและเก่าแก่

การสละเวลาครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงในการออกกำลังกายทุกวันเพื่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกก็เพียงพอแล้ว ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย คุณต้องปรับอารมณ์เชิงบวกและยิ้ม “จากหูถึงหู”

ยิมนาสติกของ Norbekov ทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นคอมเพล็กซ์หลัก ๆ หลายแห่ง:

เป็นแบบฝึกหัดทั่วไปที่ Norbekov บอกว่าควรทำทุกวัน โดยเฉพาะผู้ที่ต้องอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน การเคลื่อนไหวชุดนี้จะทำให้กล้ามเนื้อตาแข็งแรงขึ้น ป้องกันไม่ให้ผ่อนคลายและทำให้การมองเห็นลดลง

Norbekov ให้ความสำคัญกับสมาธิ ทัศนคติเชิงบวก และการทำสมาธิ ในความเห็นของเขา หากไม่มีการฝึกอบรมอัตโนมัติ ผลลัพธ์ในการฟื้นฟูการมองเห็นจะไม่เกิดขึ้น

นอกจากนี้ยังมีโปรแกรมของผู้เขียนที่เรียกว่า "หายใจทางตา"สาระสำคัญของสิ่งที่เข้าใจได้ผ่านการฝึกอบรมโดยตรงกับการมีส่วนร่วมของผู้เขียนหรือผู้ติดตามของเขา เพื่อจุดประสงค์นี้จึงใช้ตารางที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ

ผลลัพธ์วัดจากอะไร?

เป็นที่ทราบกันดีว่าการแพทย์อย่างเป็นทางการมีจุดยืนของตนเองเกี่ยวกับคำสอนของ Norbekov และปฏิบัติต่อด้วยการวิพากษ์วิจารณ์เนื่องจากไม่มีการยืนยันทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับวิธีการดังกล่าว อย่างไรก็ตาม ยังมีผลลัพธ์ที่เป็นบวกอีกด้วย ระบบของผู้เขียนสามารถส่งผลกระทบไม่เพียงแต่ต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสภาวะทางอารมณ์และจิตใจของบุคคลด้วย ไม่มีการปฏิเสธการพัฒนาของเขาอย่างสมบูรณ์เนื่องจากทัศนคติเชิงบวกใด ๆ ก็ให้ผลลัพธ์เชิงบวกเหมือนกัน ความเชื่อในความสำเร็จและการเปลี่ยนแปลงโลกทัศน์ของบุคคลเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับโรคต่างๆ และโรคตาก็ไม่มีข้อยกเว้น

นักเรียนของเขานำงานของครูไปปฏิบัติทุกที่และบรรลุผลเชิงบวก เนื่องจากการทำงานเต็มเวลาและความทุ่มเท ระบบสุขภาพสามารถช่วยผู้ที่เชื่อมั่นในสิ่งนี้ได้ ข้อเท็จจริงเพียงว่ามีข้อห้ามสำหรับชั้นเรียนแสดงให้เห็นว่าวิธีนี้ประสบความสำเร็จและให้ผลลัพธ์ ผู้ที่มีความผิดปกติทางจิต โรคลมบ้าหมู หรือผู้ที่ติดยาและโรคพิษสุราเรื้อรังไม่ควรใช้วิธีการเหล่านี้ ชั้นเรียน Norbekov มีข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์ด้วย หลังจากเกิดโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย ไม่ควรฝึกซ้อม แต่ต้องรออย่างน้อยหกเดือน เช่นเดียวกับผู้ที่ได้รับการผ่าตัด

ขอแนะนำให้ปรึกษาจักษุแพทย์และนักบำบัดก่อนเริ่มการรักษาฟื้นฟูโดยใช้งานจิตวิทยาเกี่ยวกับจิตสำนึกและกิจวัตรเฉพาะทางดวงตา คุณอาจมีข้อห้ามและอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ

วีดีโอ

ข้อสรุป

เพื่อให้เทคนิคของ Norbekov ช่วยเหลือได้จริงจำเป็นต้องปฏิบัติตามการพัฒนาของผู้เขียนอย่างเคร่งครัดและปฏิบัติตามข้อกำหนดทั้งหมดตามคำแนะนำ คุณไม่ควรทำกิจกรรมสมัครเล่นและประดิษฐ์ "จักรยาน" มีแบบฝึกหัดข้อกำหนดและคำแนะนำที่ชัดเจนและไม่คลุมเครือซึ่งควรศึกษาอย่างรอบคอบก่อนที่คุณจะเริ่มการรักษาตนเองที่ยาวนานและอุตสาหะ

ไม่ว่าช่วงอายุหรือระหว่างทำกิจกรรม ดวงตาจะเผชิญกับความเครียดอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่เด็กนักเรียน นักเรียน พนักงานขับรถ ครู และแพทย์ หลายๆ คนที่ระบุไว้ข้างต้นทราบดีว่าอาการเมื่อยล้าของดวงตาแสดงออกอย่างไร: การมองเห็นไม่ชัดเจน รู้สึกถึงสิ่งแปลกปลอม มีทราย ความแห้งกร้าน และลูกตาอาจเปลี่ยนเป็นสีแดง คุณสามารถหลีกเลี่ยงอาการเหล่านี้ได้หากคุณหยุดพักจากการทำงานเป็นประจำและออกกำลังกายด้วยการมองเห็น

ปัจจุบันมีวิชวลยิมนาสติกหลายประเภทที่พัฒนาโดยแพทย์ชั้นนำของโลก การออกกำลังกายดวงตาทุกประเภทมีประโยชน์ แต่เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด คุณต้องทำอย่างสม่ำเสมอ เป็นเวลานานและถูกต้อง ยิมนาสติกบางชนิดได้รับการออกแบบมาเพื่อผลการรักษาเช่นยิมนาสติกตาม Avetisov สำหรับสายตาสั้นในขณะที่บางชนิดมีจุดมุ่งหมายเพื่อป้องกัน "อาการคอมพิวเตอร์" และอาการกระตุกของที่พัก

เพื่อหลีกเลี่ยงโรคตาที่เกิดจากความเครียดมากเกินไป คุณสามารถใช้ยิมนาสติกภาพอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้ ขณะนี้มีแบบฝึกหัดมากมายที่สามารถทำได้โดยใช้เว็บไซต์บนอินเทอร์เน็ตหรือโดยการดาวน์โหลดโปรแกรมพิเศษลงในคอมพิวเตอร์ของคุณ

อุ่นเครื่องให้กับดวงตา

เพื่อป้องกันความบกพร่องทางการมองเห็น คุณต้องจัดสถานที่ทำงานของคุณอย่างเหมาะสม: ติดตั้งแสงสว่างที่ดี ปรับความสูงของโต๊ะและเก้าอี้เพื่อไม่ให้อิดโรย ติดตั้งจอภาพในระยะห่างที่เหมาะสม นอกจากนี้ หากคุณมีข้อผิดพลาดในการหักเหของแสงอยู่แล้ว คุณจะต้องใช้รายการแก้ไขการมองเห็น - คอนแทคเลนส์หรือแว่นตา หากคุณมีการมองเห็นที่ดี หากงานของคุณต้องใช้เวลานานในการดูจอภาพ แพทย์หลายคนแนะนำให้ใช้แว่นตาที่มีการเคลือบพิเศษ

ในระหว่างการทำงานด้านการมองเห็นที่เข้มข้นและยาวนาน ผู้ใหญ่ควรได้พักผ่อน 10 นาทีหลังจากทำงานหนึ่งชั่วโมง สำหรับเด็กนักเรียน ช่วงเวลานี้จะลดลงเหลือ 45 นาที และสำหรับเด็กก่อนวัยเรียนเหลือ 25-30 นาที ในช่วงพัก ขอแนะนำไม่เพียงแค่ผ่อนคลาย (ไปสูบบุหรี่หรือดื่มกาแฟ) แต่ควรทำยิมนาสติกระยะสั้นซึ่งใช้เวลาไม่เกิน 10 นาที ซึ่งจะช่วยให้ดวงตาได้พักผ่อนและป้องกันโรคอีกด้วย อย่ากังวลว่าเพื่อนร่วมงาน (เพื่อนร่วมชั้น) บางคนจะมองคุณด้วยความสงสัยระหว่างการวอร์มอัพ ในไม่ช้าพวกเขาจะเผชิญกับสิ่งนี้ด้วยตัวเอง

ในการทำเช่นนี้คุณควรทำแบบฝึกหัดอุ่นเครื่องแบบเรียบง่ายและใช้กันมานานโดยครูโรงเรียนประถม:

• เมื่อลืมตา คุณต้องขมวดคิ้วราวกับโกรธเป็นเวลา 3-5 วินาที ดำเนินการ 10 ครั้ง
• วอร์มฝ่ามือของคุณเป็นเวลา 10-20 วินาที จากนั้นใช้ปลายนิ้วชี้และนิ้วกลางนวดที่มุมด้านนอกของดวงตาเป็นวงกลมเบาๆ ในกรณีนี้ คุณต้องหลับตา (ไม่ใช่หรี่ตาให้ปิด แต่ให้หลับตาเหมือนตอนหลับ) การนวดจะดำเนินการเป็นเวลาสองนาที สิ่งนี้จะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในใบหน้าและยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อเปลือกตาของออร์บิคิวลาริส
• ถัดไปคุณต้องหันไปทางหน้าต่างแล้วเพ่งความสนใจไปที่จุดที่ไกลที่สุดที่มองเห็นได้เป็นเวลา 15 วินาที โดยปกติจะเป็นท่อที่อยู่ชานเมืองหรือในป่า หากห้องที่คุณทำงานไม่มีหน้าต่างแนะนำให้มองมุมด้านบนไกลๆ ต่อไปคุณจะต้องค่อยๆ ขยับสายตาจากจุดต่อไปไปจนถึงปลายจมูก ทำซ้ำ 5 ครั้ง
• หลับตาราวกับว่าคุณกำลังหลับอยู่คุณต้องขยับเป็นวงกลม ขั้นแรก ขยับดวงตาตามเข็มนาฬิกาเป็นเวลาประมาณ 20 วินาที จากนั้นให้ขยับไปในทิศทางตรงกันข้ามในเวลาเดียวกัน
• จากนั้นคุณจะต้องกระพริบตาให้เร็วที่สุดเป็นเวลา 15 วินาที
• ปิดตาของคุณและใช้แผ่นรองสามนิ้วเพื่อสัมผัสเปลือกตาของคุณโดยไม่สร้างแรงกดดัน คุณต้องนั่งแบบนี้ประมาณหนึ่งนาที
• คุณต้องปิดเปลือกตาให้แน่นแล้วเปิดตาให้แรง แบบฝึกหัดนี้จะต้องทำซ้ำ 5 ครั้ง
• เป็นผลให้คุณต้องนั่งเงียบ ๆ หลับตาและอยู่ในท่านี้ประมาณหนึ่งนาที ในเวลานี้ดวงตาจะผ่อนคลาย มีน้ำตาไหล และจะพร้อมอีกครั้งสำหรับความเครียดที่ยืดเยื้อยาวนาน

การออกกำลังกายตาเพื่อปรับปรุงการมองเห็น

ในการรักษาโรคเกี่ยวกับการมองเห็น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง โดยเฉพาะจักษุแพทย์มักจะกำหนดให้มีการออกกำลังกายการมองเห็นแบบพิเศษสำหรับดวงตาเพื่อปรับปรุงการมองเห็นร่วมกับการรักษาด้วยยาและการสวมแว่นตา ควรเข้าใจว่าไม่มียิมนาสติกใดที่ทำเป็นการบำบัดเดี่ยวสามารถฟื้นฟูการมองเห็นได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีสายตาสั้นจริงอยู่แล้ว ดำเนินการเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและที่พักรถไฟเท่านั้น ผลการรักษาสามารถรับได้เฉพาะกับตาเหล่เท่านั้น

6 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดเพื่อรักษาการมองเห็น:

1. ผ้าม่าน. ระหว่างออกกำลังกายคุณจะต้องกระพริบตาเร็วๆ ประมาณสองนาที ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในใบหน้าและดวงตา

2. หน้าต่าง. เราทำลูกบอลจากดินน้ำมันแล้วติดเข้ากับแก้ว เราพบวัตถุที่อยู่ไกลที่สุดนอกหน้าต่างแล้วมองดูเป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นจึงหันสายตาไปที่จุดดินน้ำมันอย่างรวดเร็ว ในอนาคตคุณสามารถเพิ่มภาระได้ ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องเพ่งสายตาสลับไปที่วัตถุสี่ชิ้นที่มีระยะห่างต่างกัน

3. แบบฝึกหัด "ตานกฮูก". คุณต้องวางตาข่ายไว้บนเก้าอี้หรือเก้าอี้ที่มีพนักพิงให้พอดี และหลับตาให้แน่นเป็นเวลา 5 วินาที หลังจากนั้นให้ลืมตาให้กว้างที่สุดเป็นเวลา 4 วินาที ดำเนินการ 10 ครั้ง

4. นวดตา. ใช้สามนิ้วที่พับไว้เช่นเดียวกับในการบัพติศมานวดโดยการเคลื่อนไหวของดวงตาเป็นวงกลมเบา ๆ (แน่นอนว่าปิดตา) การนวดช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการไหลเวียนของของเหลวในลูกตา

5. อาบน้ำตัดกันสำหรับดวงตา. คุณต้องล้างหน้าในตอนเช้าและเย็น นี่ไม่ได้เป็นเพียงขั้นตอนที่ถูกสุขลักษณะเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีหนึ่งในการปรับปรุงจุลภาคในหลอดเลือดของใบหน้าและดวงตาด้วย การซักในตอนเช้าจะดำเนินการด้วยน้ำร้อนก่อนและสิ้นสุดด้วยการล้างด้วยน้ำเย็น ในตอนเย็นทุกอย่างจะทำในลำดับย้อนกลับ

6. การวาดภาพ. การออกกำลังกายนี้ทำได้ดีที่สุดในช่วงเย็น ก่อนนอน หรือช่วงพักกลางวันระหว่างที่ทำงานหนักทางจิต คุณต้องนั่งสบาย ๆ หลับตา และพยายามจดจำบางสิ่งที่น่าพึงพอใจ เทียบกับพื้นหลังนี้ ให้วาดวงกลม แปด สามเหลี่ยมด้วยตาของคุณ ซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดแดงไปยังดวงตาและสมอง

ยิมนาสติกเพื่อดวงตาตามคำกล่าวของเบตส์

จักษุแพทย์ชาวอเมริกัน วิลเลียม เบตส์ คิดค้นเทคนิคยิมนาสติกซึ่งเป็นที่นิยมในศตวรรษที่ 19 และ 20 เพื่อฟื้นฟูการมองเห็น เขาเชื่อว่าความบกพร่องทางการมองเห็นทั้งหมดสัมพันธ์กับความตึงเครียดส่วนเกินในกล้ามเนื้อลูกตา ซึ่งยืดและเกร็งลูกตาเพื่อมองเห็นวัตถุที่อยู่ไกลและใกล้ เบตส์ยังเชื่ออีกว่าความเหนื่อยล้าทางจิตของสมองยังส่งผลให้การมองเห็นเสื่อมลงด้วย

แม้แต่ในสมัยของเบตส์ ทฤษฎีนี้ก็ขัดแย้งกับความรู้ด้านสรีรวิทยาและกายวิภาคของอวัยวะที่มองเห็น และในปี 1984 ก็ได้รับการพิสูจน์อย่างสมบูรณ์ว่าไม่สามารถป้องกันได้และเป็นวิทยาศาสตร์เทียม ปัจจุบันมีผู้นับถือคำสอนของเบตส์ ผู้สืบทอดงานชาวรัสเซีย ได้แก่ V.G. Zhdanov และ Mirzakarim Norbekov ชื่อดังจากอุซเบกิสถาน

แม้จะมีความไม่สอดคล้องกันทางวิทยาศาสตร์ แต่ผู้คนจำนวนมากที่มีความบกพร่องทางการมองเห็นหันไปใช้ยิมนาสติกตาของเบตส์ ด้านล่างนี้คือการออกกำลังกายดวงตาขั้นพื้นฐาน

ฝ่ามือ

สาระสำคัญของการออกกำลังกายคือการหลับตาด้วยฝ่ามือเป็นเวลานานพอสมควร ขั้นแรกให้อุ่นฝ่ามือด้วยการถู จากนั้นวางข้อศอกลงบนพื้นผิวโต๊ะ จากนั้นพวกเขาก็หลับตาโดยเอาฝ่ามือป้องไว้ ฝ่ามือจะถูกลบออกจากใบหน้าเฉพาะเมื่อจุดแสง แฟลช ฯลฯ หายไปหมดแล้วและมีพื้นหลังสีดำสนิทปรากฏขึ้น หลังจากนี้ ในฐานะผู้ปฏิบัติตามบันทึกการปฏิบัตินี้ การมองเห็นจะดีขึ้นและชัดเจนขึ้นมาก การออกกำลังกายสามารถทำซ้ำได้มากเท่าที่คุณต้องการ แต่อย่าลืมทำก่อนนอนและเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้า จากมุมมองทางวิทยาศาสตร์ การออกกำลังกายนี้ช่วยให้ดวงตาได้รับการหล่อลื่นด้วยน้ำตา ขจัดอาการตาแห้ง แต่ไม่สามารถฟื้นฟูการมองเห็นได้

หน่วยความจำ

เบตส์เชื่อว่าข้อผิดพลาดในการหักเหของแสงเกี่ยวข้องกับจิตโซเมติกส์ นั่นคือจริง ๆ แล้วเขาปฏิเสธสายตาสั้น ภาวะสายตายาวเกิน และสายตาเอียงว่าเป็นโรคอิสระ ซึ่งเชื่อมโยงการพัฒนากับความเหนื่อยล้าทางจิตใจ แน่นอนว่านี่เป็นวิทยาศาสตร์เทียม แต่จนถึงทุกวันนี้ผู้ป่วยก็ใช้เพื่อการผ่อนคลายและแม้แต่การรักษาดวงตา การออกกำลังกายดำเนินการในลักษณะเดียวกับฝ่ามือ แต่ในขณะเดียวกันคุณต้องจดจำความทรงจำอันน่ารื่นรมย์หรือจินตนาการถึงชายฝั่งมหาสมุทรอันเงียบสงบ

ผลงาน

วิธีนี้แนะนำให้จินตนาการถึงวัตถุต่างๆ ที่ทาสีดำสนิทเป็นเวลา 3 วินาที วิธีที่สองคือการฝึกมาก่อน วางผู้ป่วยให้ห่างจากโต๊ะติดผนัง 5 เมตร ในกรณีนี้โต๊ะจะต้องมีแสงสว่างเพียงพอ คุณต้องดูออปโตไทป์ (ตัวอักษร) ที่เล็กที่สุดที่ตามองเห็น จากนั้นหลับตาแล้วจินตนาการว่าตัวอักษรนี้เป็นสีดำและใหญ่ หลังจากผ่านไป 10 วินาที ดวงตาก็จะเปิดขึ้นและการมองเห็นจะชัดเจนขึ้น

โยกและเคลื่อนย้าย

ขอแนะนำให้ทำการออกกำลังกายโดยใช้ การเพ่งมองจับจ้องไปที่ตัวอักษรที่ใหญ่ที่สุด จ้องอยู่สองสามวินาที จากนั้นจึงย้ายไปยังบรรทัดที่สอง ดังนั้นพวกเขาจึงไปถึงบรรทัดสุดท้ายที่สามารถแยกแยะได้ และกลับมาที่อักขระที่ใหญ่กว่า ต่อไปคุณจะต้องขยับสายตาจากจดหมายฉบับหนึ่งไปยังอีกฉบับหนึ่งอย่างรวดเร็วจนกระทั่งตัวอักษรเริ่มแกว่งไปมา ตามทฤษฎีของ Bates การออกกำลังกายนี้มีผลดีต่อกล้ามเนื้อตาและผ่อนคลาย

กระพริบ

จากจุดเริ่มต้นจะทำแบบฝึกหัดฝ่ามือ หลังจากนั้นให้จ้องมองไปที่ตัวอักษรใด ๆ ของตารางเป็นเวลา 3 วินาทีจากนั้นจึงทำการฝ่ามืออีกครั้ง หากเอามือออกจากดวงตา คุณจะต้องกระพริบตาอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 20 วินาที โดยหันศีรษะจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง

โซลาไรเซชัน

เบตส์แย้งว่าแสงแดดดีต่อดวงตามาก สิ่งนี้ได้รับการข้องแวะโดยนักวิทยาศาสตร์หลายคน แสงแดดจ้าทำให้เกิดความขุ่นของเลนส์, เยื่อบุตาเสื่อม (พัฒนา), ทำให้เกิดเรตินา นอกจากจะทำร้ายดวงตาแล้ว แสงแดดยังส่งผลเสียต่อผิวหนังอีกด้วย ซึ่งกระตุ้นให้เกิดการพัฒนาของมะเร็งผิวหนัง แบบฝึกหัดการใช้แสงอาทิตย์มีดังนี้ ขั้นแรกคุณต้องมองดวงอาทิตย์ผ่านฝ่ามือ จากนั้นให้เอาฝ่ามือออกและคุณต้องมองผ่านเปลือกตา หลังจากที่ดวงตาของคุณชินกับแสงสว่างแล้ว คุณต้องค่อยๆ ลืมตาขึ้นเล็กน้อย พยายามมองดวงอาทิตย์ให้นานที่สุด ผู้ติดตามของเบตส์ได้ปรับปรุงเทคนิคนี้ให้ทันสมัย ​​- คุณไม่จำเป็นต้องมองดวงอาทิตย์อีกต่อไปและการออกกำลังกายจะดำเนินการโดยใช้แสงแดดเฉียงในที่ร่ม

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว เบตส์ยังห้ามคนไข้ของเขาสวมแว่นตาโดยอ้างว่าพวกเขาทำให้การมองเห็นแย่ลงเท่านั้น แม้กระทั่งทุกวันนี้จักษุแพทย์ฝึกหัดจำนวนมากยังต้องเผชิญกับเสียงสะท้อนของทฤษฎีนี้ เมื่อสั่งแว่นตา ผู้ป่วยไม่ต้องการสวมแว่นตา โดยอ้างว่าจะทำให้มองเห็นแย่ลงหรือตาบอดสนิท นี่เป็นเท็จโดยสิ้นเชิง การแก้ไขที่ถูกต้องสามารถลดความเมื่อยล้าของดวงตาและการพัฒนาของโรคคอมพิวเตอร์และอาการตาแห้ง ขจัดอาการปวดหัวและทำให้เลนส์ขุ่นมัว โดยทั่วไปแล้ว การมองเห็นได้ 100% ด้วยแว่นตาหรือคอนแทคเลนส์ ช่วยปรับปรุงชีวิตประจำวันได้อย่างมาก

ยิมนาสติกเพื่อดวงตาตาม Zhdanov

Zhdanov V.G. เป็นบุคคลสาธารณะที่มีชื่อเสียงในพื้นที่หลังโซเวียตซึ่งในช่วงทศวรรษที่ 80 ของศตวรรษที่ผ่านมาได้พัฒนาแบบฝึกหัดสายตาของเขาเองโดยใช้วิธีเบตส์เป็นพื้นฐาน ซึ่งแตกต่างจากวิธีของ Bates ยิมนาสติกตาตาม Zhdanov ไม่ได้รวมองค์ประกอบที่น่าสงสัยเช่นการวางฝ่ามือและแสงอาทิตย์ซึ่งทำให้มีประสิทธิภาพและปลอดภัยอย่างแท้จริง

การออกกำลังกายตาตาม Zhdanov ช่วยบรรเทาความตึงเครียดในการมองเห็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับพนักงานที่ทำงานเกี่ยวกับการจัดการเอกสารและคอมพิวเตอร์

แน่นอนว่ายิมนาสติกตานี้ช่วยบรรเทาความตึงเครียดในเลนส์ปรับเลนส์และกล้ามเนื้อนอกตา เพิ่มความชุ่มชื้นให้กับกระจกตา และสามารถช่วยรักษาสายตาสั้นปลอมได้เมื่อใช้เป็นเวลานานร่วมกับการรักษาด้วยยา

ชุดฝึกประกอบด้วย 7 แบบฝึกหัด:

1. "กะพริบตา"- นี่คือพื้นฐานของแบบฝึกหัดทั้งหมดในวิธี Zhdanov คุณต้องกระพริบตาอย่างรวดเร็วโดยไม่ทำให้ปวดตาเป็นเวลาครึ่งนาที

2. ลูกศร. คุณต้องขยับตาสลับไปทางขวาและซ้ายเป็นเวลาหนึ่งนาที จากนั้นจึงกระพริบตาเป็นเวลา 10 วินาที

3. เส้นทแยงมุม. อีกวิธีหนึ่งคุณต้องมองในแนวทแยง หน้าต่างเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสิ่งนี้ ทำการเคลื่อนไหว 7-10 ครั้ง และกระพริบอีกครั้งเป็นเวลา 15 วินาที

4. แนวตั้ง. ตามชื่อ การเคลื่อนไหวของดวงตาจะพุ่งขึ้นและลง ทำซ้ำ 7 ครั้ง หลังจากนั้นจะกระพริบอีกครั้ง

5. สี่เหลี่ยมผืนผ้า. คุณต้องวาดรูปสี่เหลี่ยมหรือสี่เหลี่ยมในจินตนาการในอากาศ เริ่มจากมุมล่างซ้าย และเมื่อครบขอบเขตแล้ว ให้ลบเส้นจินตภาพในทิศทางตรงกันข้าม นี้จะต้องทำ 3 ครั้ง

6. ซิกแซก. ในระหว่างแบบฝึกหัดนี้ ให้วาดภาพซิกแซกในจินตนาการด้วยตาของคุณ การเคลื่อนไหวของดวงตาเริ่มจากบนลงล่างก่อน จากนั้นโดยไม่หยุดจากล่างขึ้นบน พวกเขาทำ 5 ครั้งแล้วกระพริบตาอีกครั้ง

7. ตัวเลข. ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ ให้ขยับดวงตาของคุณเหมือนกับเข็มนาฬิกา โดยหยุดจ้องมองที่ 3, 6, 9 และ 12 นาฬิกา ขั้นแรกให้หมุนครบสองรอบในทิศทางเดียว จากนั้นไปในทิศทางตรงกันข้าม หลังจากนั้นพวกเขาก็กระพริบตาอีกครั้งและกลับไปทำงาน

ชมวิดีโอยิมนาสติกตาตาม Zhdanov ด้วย

ยิมนาสติกเพื่อดวงตาตาม Norbekov

Mirzakarim Norbekov เป็นที่รู้จักไม่เพียงแต่ในพื้นที่หลังโซเวียตเท่านั้น แต่ยังเป็นที่รู้จักไปทั่วโลก เป็นคนที่แม้จะไม่มีการศึกษาด้านการแพทย์ แต่ก็สามารถกลายเป็นเศรษฐีเงินล้านได้ด้วยการจัดหลักสูตรยิมนาสติกเพื่อฟื้นฟูการมองเห็น วิธีการของ Bates และ Zhdanov ถูกนำมาใช้เป็นพื้นฐานสำหรับยิมนาสติกตาตาม Norbekov และยังทำการเปลี่ยนแปลงด้วยตนเองรวมถึงวิธีที่นักวิชาการศาสนาบางคนเรียกองค์กรของเขาว่านิกาย

หลักการพื้นฐานของการออกกำลังกายดวงตาของ Norbekov นั้นเหมือนกับของ Bates: คุณต้องออกกำลังกายด้วยอารมณ์เชิงบวก รักษาหลังให้ตรง และในเวลาเดียวกัน ห้ามสวมแว่นตาโดยเด็ดขาด .

ชุดออกกำลังกายสำหรับดวงตา

• ดวงตากลอกขึ้นและดูเหมือนจะเคลื่อนผ่านศีรษะต่อไป และในที่สุดก็หมุนเต็มที่
• คุณต้องมองลงมาด้วยสายตา จ้องมองภายในร่างกายผ่านลำคอของคุณเอง โดยไม่ขยับศีรษะ
• คุณต้องสลับการจ้องมองไปทางขวาและทางซ้ายให้มากที่สุดเท่าที่คุณมองผ่านด้านซ้ายและหูขวาตามลำดับ
• แบบฝึกหัดนี้เรียกว่า " ผีเสื้อ" ในการดำเนินการคุณจะต้องขยับตาในขณะที่รักษาศีรษะและคอให้นิ่งตามรูปแบบต่อไปนี้: จากมุมซ้ายล่างการจ้องมองจะถูกถ่ายโอนไปที่มุมขวาบน จากนั้นการจ้องมองจะเคลื่อนไปที่มุมขวาล่างและจากนั้นไปที่มุมซ้ายบนเท่านั้น หลังจากนี้คุณต้องทำแบบฝึกหัดแรก
• แบบฝึกหัดต่อไปคือ " แปด" เมื่อแสดงศีรษะไม่ควรขยับและคุณต้องวาดหมายเลข "8" ในอากาศด้วยตา ในกรณีนี้จะต้องเปลี่ยนทิศทางทุกครั้งที่ “วาดสัญลักษณ์” แน่นอนว่าหลังจากนี้คุณต้องทำแบบฝึกหัดที่ 1
• การออกกำลังกายนี้ช่วยได้ดีกับสายตาสั้นและตาเหล่ เนื่องจากเป็นการฝึกกล้ามเนื้อเฉียงทั้งภายนอกและภายในของดวงตา คุณต้องเหล่ตาที่ปลายจมูก คุณต้องดูสิ่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที หลังจากนั้น ให้ขยับสายตาไปยังวัตถุบางอย่างแล้วมองดูเป็นเวลา 30 วินาทีโดยไม่กระพริบตา หลังจากนี้คุณต้องทำแบบฝึกหัดที่ 1 อีกครั้ง
• การออกกำลังกายนี้ยังช่วยให้คุณฝึกกล้ามเนื้อตาเฉียงได้อีกด้วย ในการทำเช่นนี้ให้นำนิ้วชี้ของมือขวาและมือซ้ายมารวมกันที่หน้าจมูก หลังจากนั้นคุณจะต้องใช้ตาซ้ายตามโดยขยับนิ้วซ้ายออกไปด้านนอกและทำเช่นเดียวกันกับมือขวา ควรทำแบบฝึกหัดนี้ 5-7 ครั้ง หลังจากนั้นคุณควรทำแบบฝึกหัดแรก
• ในระหว่างการออกกำลังกายที่เรียกว่า " หน้าปัดนาฬิกา" คุณต้องขยับสายตาไปตามตัวเลขของหน้าปัดในจินตนาการ โดยจ้องไปที่แต่ละตัวเลข แบบฝึกหัดจะดำเนินการตามเข็มนาฬิกาก่อนแล้วจึงไปในทิศทางตรงกันข้าม แบบฝึกหัดนี้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อนอกตาทั้งหมดซึ่งช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีในการรักษาสายตาสั้นและอาการกระตุกของที่พัก

ดูวิดีโอยิมนาสติกตาตาม Norbekov ด้วย

ยิมนาสติกเพื่อดวงตาตาม Avetisov

ยิมนาสติกตาตาม Avetisov เป็นแบบฝึกหัดชุดเดียวที่ได้รับการยอมรับอย่างเป็นทางการโดยจักษุแพทย์ชาวรัสเซียซึ่งกำหนดไว้สำหรับการรักษาสายตาสั้นตามัวตาเหล่สายตายาวรวมทั้งเพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกัน

ยิมนาสติกตาม Avetisov แบ่งออกเป็นสามกลุ่มซึ่งแต่ละกลุ่มมีวัตถุประสงค์เพื่อการทำงานของดวงตาโดยเฉพาะ ด้านล่างนี้เป็นคำอธิบายแบบฝึกหัดพร้อมรูปภาพ

กลุ่มแรก

แบบฝึกหัดที่นำเสนอในกลุ่มนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในลูกตาและยังปรับปรุงการไหลเวียนและการไหลออกของลูกตาด้วย ออกกำลังกายทั้งหมดขณะนั่ง

• จำเป็นต้องหลับตาขวาและซ้ายสลับกันเป็นเวลา 5 วินาที จากนั้นจึงเปิดตาให้กว้างในช่วงเวลาเดียวกัน
• ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ คุณจะต้องกระพริบตาอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 20 วินาที จากนั้นหยุดพักเป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นคุณจะต้องกระพริบซ้ำอีกครั้ง ทำเช่นนี้ 4 ครั้ง
• การออกกำลังกายประกอบด้วยการนวดลูกตาด้วยนิ้วชี้เป็นเวลาหนึ่งนาที สิ่งนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของของเหลวในลูกตาได้อย่างมากซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับโรคต้อหิน
• ในระหว่างการออกกำลังกายคุณจะต้องหลับตาและนวดลูกตาเบา ๆ ด้วยนิ้วที่พับไว้เป็นเวลาสองนาทีโดยใช้เปลือกตาที่ปิด
• การออกกำลังกายประกอบด้วยการนวดแนวคิ้ว ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องนวดสันคิ้วด้วยนิ้วชี้ประมาณ 3-4 นาที

กลุ่มที่สอง

แบบฝึกหัดชุดนี้ช่วยให้คุณฝึกกล้ามเนื้อตาซึ่งจำเป็นในการรักษาตาเหล่และตามัวในวัยเด็ก แบบฝึกหัดทั้งหมดจะดำเนินการขณะนั่งและไม่ควรขยับศีรษะ

• คุณต้องทำการเคลื่อนไหวดวงตาแบบกวาดสลับกัน อันดับแรกขึ้นแล้วลง แบบฝึกหัดนี้ทำ 10 ครั้ง หลังจากนั้นคุณต้องกระพริบตาอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 10 วินาที
• ในแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องทำการเคลื่อนไหวแบบเดียวกับในแบบฝึกหัดครั้งก่อน เฉพาะการเคลื่อนไหวของดวงตาเท่านั้นที่มุ่งไปทางซ้ายและขวา ออกกำลังกายซ้ำ 10 ครั้ง
• แบบฝึกหัดนี้เรียกว่า "เส้นทแยงมุม" ในการทำเช่นนี้คุณต้องขยับสายตาในแนวทแยงจากมุมซ้ายบนไปยังมุมขวาล่างจากนั้นจากมุมขวาบนไปยังมุมซ้ายล่าง ควรทำแบบฝึกหัดนี้ 10 ครั้ง หลังจากนั้นคุณควรกระพริบตาอย่างแข็งขัน
• แบบฝึกหัดนี้ทำซ้ำ "Dial" ซึ่งใช้โดย Zhdanov และ Norbekov อย่างสมบูรณ์ ทำซ้ำ 5 ครั้ง

กลุ่มที่สาม

ดำเนินการในท่ายืนและมุ่งเป้าไปที่ที่พักสำหรับการฝึกอบรม แบบฝึกหัดเหล่านี้ดีที่สุดสำหรับสายตาสั้นและสายตายาว

• คุณต้องเพ่งสายตาไปที่นิ้วชี้เป็นเวลา 5 วินาที โดยอยู่ห่างจากจมูก 25-30 เซนติเมตร แล้วค่อย ๆ นำนิ้วเข้ามาใกล้ดวงตามากขึ้น ออกกำลังกาย 10 ครั้งโดยไม่กระพริบตา
• คุณต้องใช้ฝ่ามือปิดตาซ้าย เหยียดแขนออก และมองที่นิ้วชี้เป็นเวลา 5 วินาที ในกรณีนี้ คุณต้องขยับนิ้วออกและเข้าใกล้ใบหน้ามากขึ้นเป็นเวลา 1 นาที การออกกำลังกายแบบเดียวกันนี้ทำด้วยตาขวา สลับกันฝึกตาแต่ละข้าง 5 ครั้ง
• "ทำเครื่องหมายบนกระจก" ในการดำเนินการนั้นจะต้องแนบดินน้ำมันที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 5 มม. เข้ากับกระจกหน้าต่างหลังจากนั้นคุณจะต้องเพ่งความสนใจไปที่วัตถุที่อยู่ไกลที่สุดที่ผ่านเครื่องหมายนี้ คุณต้องดูวงกลมดินน้ำมันเป็นเวลา 2 วินาที หลังจากนั้นคุณจ้องมองไปที่วัตถุที่อยู่ไกลออกไปสักสองสามวินาที หลังจากนั้นให้ออกกำลังกายซ้ำ 8-10 ครั้ง แนะนำให้ยุติกิจกรรมด้วยการกระพริบตาถี่ๆ บ่อยๆ เป็นเวลา 20 วินาที

ยิมนาสติกตาสำหรับเด็ก

ความบกพร่องทางสายตาในวัยก่อนเข้าเรียนเป็นเรื่องปกติมาก ตามสถิติเมื่อเด็กเข้าชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 ข้อผิดพลาดของการหักเหของแสงต่างๆ เกิดขึ้นเพียง 5-7% ของผู้ตรวจเท่านั้น เมื่ออายุ 10 ขวบ ตัวเลขนี้จะเพิ่มขึ้นเป็น 30-35% และเมื่อสำเร็จการศึกษา เด็ก 55-75% จะมีปัญหาด้านการมองเห็น ในขณะเดียวกันก็มีคุณสมบัติที่น่าสนใจ: ในบรรดาเด็กที่เรียนในโรงเรียนในชนบทมีผู้สำเร็จการศึกษามากถึง 55-60% ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะสายตาสั้นและในโรงเรียนในเมืองสูงถึง 70-75%

สุขอนามัยทางสายตาในเด็กยังคงเป็นปัญหาในประเทศที่พัฒนาแล้วหลายประเทศ เพื่อรักษาการมองเห็นที่ดีของเด็ก จำเป็นต้องไปพบจักษุแพทย์ปีละสองครั้ง และสอบถามครูประจำชั้นเกี่ยวกับผลการตรวจสุขภาพตามกำหนดประจำปีด้วย ในระหว่างนั้นมีการระบุปัญหาการมองเห็นส่วนใหญ่ แต่ผลลัพธ์ของพวกเขาไม่มีใครสังเกตเห็น

ปัญหาเฉพาะคือการวินิจฉัยและการรักษาข้อผิดพลาดในการหักเหของแสงในเด็กก่อนวัยเรียน นี่เป็นเพราะความกระวนกระวายใจ ความกลัวเจ้าหน้าที่สาธารณสุข แสดงออกถึงความไม่เต็มใจที่จะสวมแว่นตา ออกกำลังกายด้วยสายตา และสวมผ้าปิดตาข้างเดียว ดังนั้นจักษุแพทย์จึงแนะนำให้ทำการรักษาในรูปแบบของเกม

เล่นยิมนาสติกสำหรับเด็กก่อนวัยเรียน

คุณต้องสนใจเขาเพื่อที่จะเล่นยิมนาสติกตากับเด็ก ซึ่งมักจะเป็นเรื่องยากที่จะทำ แต่พ่อแม่ที่รู้ถึงความสนใจของลูกจะพบแนวทางอย่างแน่นอน เด็กบางคนมีแบบฝึกหัดภายใต้บทกวีตลกพิเศษ ส่วนเด็กบางคนมีชั้นเรียนโดยใช้รูปภาพ

ต้องทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้โดยไม่คำนึงถึงความสนใจของเด็ก:

• เด็กจำเป็นต้องเงยหน้าขึ้นและลงโดยไม่หันศีรษะ
• จากนั้นพวกเขาก็เคลื่อนไหวเป็นวงกลมราวกับอยู่บนหน้าปัด สลับทิศทางของการเคลื่อนไหว
• จากนั้น พวกเขาจะเคลื่อนไหวด้วยตา และเขียนเครื่องหมายอนันต์

ภาพสเตอริโอเพื่อผ่อนคลายสายตาของเด็ก ๆ

เด็กๆ ชอบกิจกรรมที่มีภาพสเตอริโอมาก แบบฝึกหัดเหล่านี้แสดงผลการรักษาที่ดีและยังช่วยพัฒนาความคิดเชิงพื้นที่และความสนใจ

กิจกรรมที่มีภาพสเตอริโอนี้เรียกว่า “เดาสิว่าใครซ่อนอยู่” ในวันแรก เด็กจะเห็นภาพ 3 ภาพ และถูกบังคับให้จำภาพเหล่านั้น วันรุ่งขึ้นพวกเขาเพิ่มอีกภาพและขอให้เด็กบอกว่าภาพไหนเป็นภาพใหม่ ภาพสเตอริโอหนึ่งภาพจะถูกเพิ่มทุกวัน ทำให้ตัวเลขเป็น 7-10 จากนั้นจึงลดลงอีกครั้ง

โปรแกรมคอมพิวเตอร์-อบรม

ประมาณ 15 ปีที่แล้ว โปรแกรมคอมพิวเตอร์ชุดแรกสำหรับฝึกการมองเห็นปรากฏขึ้น เหมาะอย่างยิ่งไม่เพียงสำหรับเด็กเท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับผู้ใหญ่ด้วย ในระหว่างนี้ ผู้ป่วยจะถูกขอให้ติดตามวัตถุที่เคลื่อนไหวด้วยตาของเขา หรือสร้างร่างจากชิ้นส่วนต่างๆ

ยิมนาสติกธรรมชาติสำหรับเด็ก

เด็กอาจสนใจกิจกรรมที่จัดขึ้นในธรรมชาติ ในการทำเช่นนี้ พ่อแม่จะแสดงแมลงคลาน ผีเสื้อบิน หรือนก และขอให้เด็กๆ ดู ในเวลาเดียวกันคุณสามารถร้องเพลงหรืออ่านบทกวีได้ กิจกรรมที่น่าสนใจสำหรับเด็กผู้ชายคือการดูทุ่นขณะตกปลา

การออกกำลังกายสายตาเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์

ในโลกสมัยใหม่ งานส่วนใหญ่เสร็จสิ้นด้วยความช่วยเหลือของคอมพิวเตอร์ ขณะเดียวกัน พนักงานออฟฟิศจำนวนมากต้องเผชิญกับอาการเมื่อยล้าของดวงตา การมองเห็นลดลงทีละน้อย และอาการ “ตาแห้ง” สิ่งนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการปฏิบัติตามกฎง่ายๆ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายดวงตาเป็นพิเศษเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์

เมื่อทำยิมนาสติก คุณต้องถอดแว่นตาหรือคอนแทคเลนส์ นั่งสบาย ๆ บนเก้าอี้และผ่อนคลาย หลับตา และหายใจเข้าลึก ๆ ในระหว่างออกกำลังกายไม่ควรมีสิ่งรบกวนสมาธิอารมณ์ควรจะดีอารมณ์เชิงลบทั้งหมดควรถูกโยนออกจากหัว

ชุดออกกำลังกาย

การออกกำลังกายหลังจากใช้งานคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานจะไม่ใช้เวลามากนักและจะป้องกันความเมื่อยล้าของดวงตาและยังป้องกันการเสื่อมของการมองเห็นอีกด้วย

• คุณต้องหลับตาให้แน่นสักสองสามวินาที 5-6 ครั้ง
• คุณต้องมองที่ปลายจมูกเป็นเวลา 3 วินาที จากนั้นมองวัตถุที่อยู่นอกหน้าต่าง (หากไม่มีหน้าต่าง ให้มองที่วัตถุที่อยู่ไกลที่สุดในสำนักงาน) นี้จะต้องทำ 5 ครั้ง
• ในระหว่างแบบฝึกหัดนี้ คุณจะต้องสลับการจ้องมองของคุณเป็นเวลา 3-5 วินาทีบนวัตถุที่อยู่ไกลที่สุดทางซ้าย จากนั้นขึ้น ขวา และลง ดำเนินการ 5 ครั้ง แต่คุณไม่สามารถขยับศีรษะได้
• คุณต้องกระพริบตาให้เร็วที่สุดเป็นเวลา 10 วินาที หลังจากนั้นคุณจะต้องลืมตาให้กว้างที่สุดเป็นเวลา 3-4 วินาที หลังจากนี้คุณต้องออกกำลังกายซ้ำ 3 ครั้ง
• คุณต้องเพ่งมองวัตถุใดๆ ที่มองเห็นได้ชัดเจน (กิ่งไม้หรือนกที่อยู่นอกหน้าต่าง รูปของปูติน ภารโรงที่กำลังกวาดใบไม้) และมองดูพวกมันโดยไม่กระพริบตาเป็นเวลา 30 วินาที หลังจากนั้นคุณจะต้องกระพริบตาเป็นเวลา 10 วินาที แบบฝึกหัดนี้ทำซ้ำ 5 ครั้ง
• ในตอนท้ายของยิมนาสติก คุณเพียงแค่ต้องผ่อนคลาย หลับตา และจินตนาการถึงบางสิ่งที่น่ารื่นรมย์ สิ่งนี้จะช่วยผ่อนคลายไม่เพียง แต่ดวงตาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสมองซึ่งทำให้ระบบการมองเห็นทั้งหมดสมบูรณ์

ลดการสัมผัสคอมพิวเตอร์กับดวงตาของคุณ

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ผลกระทบด้านลบของคอมพิวเตอร์ต่อการมองเห็นมานานแล้ว EMR เช่นเดียวกับการกะพริบของจอภาพอย่างต่อเนื่องมีผลเสียอย่างมากไม่เพียง แต่ต่ออวัยวะที่มองเห็นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสมองซึ่งรับสัญญาณผ่านเส้นประสาทตาด้วย เพื่อลดผลกระทบนี้ คุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ สองสามข้อ:

• ระยะห่างจากจอภาพถึงดวงตาควรจะสบายที่สุด - ประมาณ 45-60 เซนติเมตร หากคุณมีข้อผิดพลาดในการหักเหของแสง เช่น สายตาสั้นหรือสายตายาว คุณต้องสวมแว่นตาเมื่อทำงาน
• เมื่อทำงาน ควรวางจอภาพไว้ในตำแหน่งที่สบาย ไม่ควรโดนแสงแดด ควรอยู่ด้านหน้าใบหน้า ซึ่งจะช่วยลดความเครียดที่ดวงตาเพิ่มเติม
• อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งคุณต้องเช็ดหน้าจอมอนิเตอร์ด้วยผ้าเช็ดปากเพื่อให้ภาพชัดเจน วิธีนี้จะหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดโรคตาแดง เนื่องจากไวรัสและแบคทีเรียจำนวนมากยังคงอยู่ในฝุ่น
• แสงสว่างในที่ทำงานมีบทบาทอย่างมาก เมื่อทำงานในสำนักงาน (บัญชี ฯลฯ) ควรมีโคมไฟตั้งโต๊ะบนโต๊ะ รวมทั้งไฟเพดานที่ดีตามกฎและข้อบังคับด้านสุขอนามัย ข้อกำหนดเหล่านี้จะเข้มงวดมากขึ้นหากไม่มีแหล่งกำเนิดแสงธรรมชาติในสำนักงาน สำหรับพนักงานคอมพิวเตอร์จำนวนมาก งานกลางคืนถือเป็นสิ่งสำคัญ คุณไม่ควรทำงานโดยไม่มีแสงสว่าง - สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อฟังก์ชั่นการมองเห็นอย่างมาก
• คุณไม่ควรทำงานกับไซต์ที่พัฒนา "ไม่สำเร็จ" เป็นเวลานาน ซึ่งรวมถึงตัวอักษรสีเหลืองบนพื้นหลังสีขาว หรือมีอินเทอร์เฟซสีเขียว ข้อความทั้งหมดจะแสดงเป็นสีแดงหรือสีน้ำเงิน สิ่งนี้จะทำให้เซลล์รูปแท่งและโคนของเรตินาหมดสิ้นลงอย่างมาก ซึ่งอาจนำไปสู่การเสื่อมของจอประสาทตาได้
• เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ ดวงตาจะ "แห้ง" เนื่องจากคนงานแทบไม่กระพริบตาโดยเพ่งความสนใจไปที่ภาพ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่อาการตาแห้งได้ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณจะต้องกระพริบตาให้บ่อยที่สุด หรือใช้อุปกรณ์ทดแทนน้ำตาเทียม (Slezin, Defizlez, Gilan, Oftolik ฯลฯ) วิธีนี้จะหลีกเลี่ยงความรู้สึกตาแห้ง สิ่งแปลกปลอม แสบร้อนและคัน
• เป็นที่ยอมรับกันว่าผู้ใหญ่สามารถอยู่หลังมอนิเตอร์ได้ไม่เกิน 6 ชั่วโมง โดยให้พักรายชั่วโมงครั้งละ 10 นาที จริงๆ แล้วหลายๆ คนต้องทำงานถึง 8-10 ชั่วโมง โดยแทบไม่ต้องละสายตาจากจอเลย ในสภาพการทำงานที่รุนแรงเช่นนี้ คุณจะต้องใช้แว่นตาป้องกันพิเศษที่เรียกว่าแว่นตา "คอมพิวเตอร์" และใช้หยด "น้ำตาเทียม" ตามที่ระบุไว้ข้างต้น

ยิมนาสติกทิเบตเพื่อดวงตา

ตลอดหลายศตวรรษที่ผ่านมา พระทิเบตได้พัฒนาเทคนิคต่างๆ เพื่อฟื้นฟูและปรับปรุงการมองเห็น เพื่อจุดประสงค์นี้ได้มีการพัฒนายิมนาสติกทิเบตที่ซับซ้อนทั้งหมดสำหรับดวงตาซึ่งคล้ายกับการออกกำลังกายตาม Zhdanov และ Avetisov

ชุดออกกำลังกายสำหรับดวงตา

• ในระหว่างออกกำลังกาย คุณต้องวางนิ้วชี้ให้ห่างจากใบหน้าประมาณ 35-40 ซม. คุณต้องจ้องมองที่ปลายนิ้วของคุณเป็นเวลา 10-15 วินาที หลังจากนั้นนิ้วจะต้องค่อยๆ กางออกไปด้านนอก โดยจับจ้องไปที่การจ้องมองและไม่หมุนศีรษะ นิ้วจะหดกลับจนกว่าจะมองเห็นได้ แบบฝึกหัดนี้ทำ 5 ครั้ง หลังจากนั้นคุณต้องกระพริบตาเป็นเวลา 10 วินาที
• การออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับการเพ่งสายตาไปที่นิ้วที่เหยียดออก ในกรณีนี้ คุณต้องจ้องไปที่นิ้วที่เหยียดออกก่อน จากนั้นจึงเลื่อนสายตาไปยังวัตถุที่อยู่ไกลออกไปเป็นเวลาครึ่งนาที การกระทำนี้จะต้องสลับกัน 5 ครั้ง โดยจ้องไปที่วัตถุเป็นเวลา 15 วินาที
• ใช้ปลายนิ้วนวดลูกตาเป็นเวลา 30 วินาที หลังจากนี้คุณจะต้องลืมตาให้กว้างที่สุดและมองเข้าไปในระยะไกลเป็นเวลา 6 วินาที แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการ 3 ครั้ง
• การออกกำลังกายนี้ออกแบบมาเพื่อฝึกกล้ามเนื้อออร์บิคูลาริส ออคูไล โดยสลับระหว่างการหลับตาให้สนิทเป็นเวลา 5-7 วินาที หลังจากนั้นคุณลืมตาให้มากที่สุดเป็นเวลา 10 วินาที แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการ 5 ครั้ง
• การออกกำลังกายครั้งต่อไปในยิมนาสติกทิเบตคือตัวเลขแปดคลาสสิก ดวงตาแสดงถึงสัญลักษณ์อนันต์ในอากาศ ในตอนแรกพวกมันจะเคลื่อนจากขวาไปซ้าย จากนั้นทิศทางของดวงตาก็เปลี่ยนไป แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการ 5 ครั้ง
• การออกกำลังกายที่ช่วยให้ดวงตาของคุณชุ่มชื้นคือการกระพริบตา ในการดำเนินการนี้ คุณจะต้องกระพริบตาเร็วๆ เป็นเวลา 1 นาที
• ขั้นตอนสุดท้ายของยิมนาสติกคือการผ่อนคลายดวงตาซึ่งดำเนินการโดยการลูบลูกตา ในการทำเช่นนี้ ด้วยการนวดเบา ๆ ให้ขยับนิ้วจากมุมด้านในของดวงตาไปยังด้านนอกแล้วทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลม หลังจากออกกำลังกายชุดนี้แล้ว คุณสามารถเริ่มทำงานได้อีกครั้ง

แบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงการมองเห็นด้วยสายตายาว

สายตายาวหรือสายตายาวที่เรียกกันทั่วไปในทางการแพทย์ เป็นข้อผิดพลาดในการหักเหของแสงที่พบบ่อยมากในทั้งเด็กและผู้ใหญ่ โรคนี้สัมพันธ์กับลูกตาที่สั้นผิดปกติ ควรสังเกตว่าภาวะ hypermetropia เป็นการหักเหของแสงตามปกติในเด็กอายุต่ำกว่า 3-6 ปีและเมื่อระบุแล้วคุณไม่ควรตื่นตระหนกเนื่องจากนี่เป็นปรากฏการณ์ชั่วคราว

การออกกำลังกายตาเพื่อปรับปรุงการมองเห็นด้วยสายตายาวไม่เพียงช่วยให้คุณกำจัดข้อผิดพลาดของการหักเหของแสง แต่ยังป้องกันการเกิดอาการตาเหล่และตามัวอีกด้วย แบบฝึกหัดเหล่านี้มีผลเฉพาะในวัยเด็กและไม่อนุญาตให้ผู้ใหญ่กำจัดสายตายาว

• นอกจากหันศีรษะแล้ว ให้ขยับลูกตาไปทางขวาและซ้ายเป็นเวลา 2 นาที ในกรณีนี้คุณต้องนั่งให้สบายและละทิ้งอารมณ์ด้านลบทั้งหมด
• คุณจะต้องจับตาดูปลายนิ้วของคุณเป็นเวลา 10 วินาที โดยขยับให้ห่างจากคุณ 30 ซม. ในกรณีนี้ คุณต้องขยับการจ้องมองจากนิ้วไปยังวัตถุที่อยู่ไกลออกไปเป็นเวลา 30 วินาที หลังจากนั้นจึงทำแบบฝึกหัดซ้ำ
• การออกกำลังกายต่อไปนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในกระดูกสันหลังส่วนคอและในสมอง ในการทำเช่นนี้คุณต้องนั่งสบาย ๆ บนเก้าอี้วางมือไว้ด้านหลังศีรษะแล้วงอขึ้น แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการ 10 ครั้ง เกือบจะทันทีหลังการออกกำลังกาย การไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและดวงตาดีขึ้น ซึ่งไม่เพียงปรับปรุงประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมด้วย
• การออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับการขยับแขนของคุณ สาระสำคัญคือการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในส่วนบนของร่างกายรวมถึงสมองด้วย ในการทำเช่นนี้ คุณต้องวางฝ่ามือขวาบนไหล่ซ้าย จากนั้นทำซ้ำสิ่งเดียวกันด้วยมือซ้าย
• ในแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องเคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยใช้แขนที่เหยียดออก ตามการเคลื่อนไหวของมือด้วยตา แปรงจะเคลื่อนที่ตามเข็มนาฬิกา 3 ครั้ง จากนั้นหมุนทวนเข็มนาฬิกาจำนวนเท่าเดิม แบบฝึกหัดชุดนี้ดำเนินการ 7 ครั้ง
• การออกกำลังกายสำหรับสายตายาวนี้จบลงด้วยการนวดบริเวณท้ายทอยของศีรษะและคอด้วยตนเอง ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดียิ่งขึ้นในสมองและในดวงตาด้วย

การออกกำลังกายสายตาสำหรับสายตาสั้น

สายตาสั้นหรือที่เรียกกันทั่วไปในจักษุวิทยา สายตาสั้นเป็นข้อผิดพลาดในการหักเหของแสงซึ่งทำให้ความยาวของดวงตาเพิ่มขึ้น ส่งผลให้ภาพถูกวางไว้ด้านหน้าเรตินา ทำให้ภาพที่มองเห็นได้พร่ามัว

การใช้แบบฝึกหัดตาต่อไปนี้เพื่อปรับปรุงการมองเห็นในสายตาสั้นคุณสามารถหยุดการลุกลามของโรคและบรรเทาอาการกระตุกของที่พักได้:

• คุณต้องกระพริบตาอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 40 วินาที จากนั้นพักสักหน่อยแล้วออกกำลังกายซ้ำอีกครั้ง
• คุณต้องมองนิ้วจากระยะแขนเป็นเวลา 20 วินาทีด้วยตาขวา (ตาซ้ายปิด) จะต้องทำซ้ำเช่นเดียวกันกับตาซ้าย ชุดออกกำลังกายดำเนินการ 5 ครั้ง
• ดวงตาขยับเป็นวงกลม เช่นเดียวกับในแบบฝึกหัด "Dial" ขั้นแรกให้หมุนตามเข็มนาฬิกาครบ 5 รอบ แล้วจึงหมุนทวนเข็มนาฬิกา
• แบบฝึกหัดนี้ทำขณะนั่งบนเก้าอี้ที่มีพนักพิง คุณต้องสร้างเครือข่ายและรักษาท่าทางให้ตรง จากนั้นเอียงศีรษะไปด้านหลังและมองเพดานเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นพวกเขาก็จ้องมองไปที่เข่าและมองดูพวกเขาเป็นเวลาครึ่งนาที
• คุณต้องปิดเปลือกตาให้แน่นเป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นจึงเปิดให้กว้างเป็นเวลา 5 วินาที แบบฝึกหัดนี้ทำซ้ำ 5 ครั้ง

การออกกำลังกายตาสำหรับโรคต้อหิน

โรคต้อหินเป็นโรคทางจักษุวิทยาที่อันตรายที่สุดชนิดหนึ่ง นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าโรคต้อหินมักไม่มีอาการและผู้ป่วยปรึกษาแพทย์เฉพาะในระยะที่ III หรือ IV เท่านั้นเมื่อไม่สามารถฟื้นฟูการมองเห็นได้อีกต่อไปไม่ว่าจะด้วยการหยดหรือการผ่าตัด

การออกกำลังกายตาสำหรับโรคต้อหินเป็นวิธีการรักษาเพิ่มเติมที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในคอรอยด์เล็กน้อยและยังเพิ่มการไหลเวียนของของเหลวในลูกตาซึ่งส่งเสริมการไหลออกแบบเร่ง ควรเข้าใจว่ายิมนาสติกตาไม่ได้แทนที่ยาลดความดันโลหิตที่แพทย์สั่งและดำเนินการหลังจากปลูกฝังแล้วเท่านั้น หากคุณทำแบบฝึกหัดการมองเห็นสำหรับโรคต้อหินที่มีการไหลของของเหลวในลูกตาบกพร่องโดยไม่ต้องปลูกฝัง Latanoprost (Travaprost) หรือ Pilocarpine อาจทำให้ IOP เพิ่มขึ้น

ควรสังเกตด้วยว่าโรคต้อหินมีข้อ จำกัด บางประการในชีวิตประจำวัน

ต้องห้าม:

• เยี่ยมชมห้องซาวน่าและห้องอาบน้ำร้อน
• ยกน้ำหนักเกิน 10 กก.
• การดื่มกาแฟ ชาที่เข้มข้น เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และการสูบบุหรี่
• ทำงานเป็นเวลานานโดยงอลำตัวไปข้างหน้า - กำจัดวัชพืช ล้างพื้น เคลียร์หิมะ ฯลฯ
• การรับประทานอาหารรสเผ็ดและดื่มน้ำมากกว่า 2 ลิตรต่อวันยังช่วยเพิ่ม IOP อีกด้วย
• การสวมเนคไทหรือเสื้อผ้าที่มีปกเสื้อรัดรูป

ควรสังเกตว่าหากคุณเป็นโรคต้อหิน คุณจะต้องติดตามความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือดอย่างแน่นอน ความดันโลหิตสูงและเบาหวานมีผลเสียอย่างมากต่ออวัยวะที่มองเห็นและทำให้ขั้นตอนของโรคต้อหินมีความซับซ้อน

• เดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ - ควรอยู่ในป่า ไม่ใช่ในสวนสาธารณะกลางเมือง
• กีฬาที่ไม่ใช้พลังงาน - สกี เดิน ว่ายน้ำ
• ทำยิมนาสติกภาพวันละ 2 ครั้ง

ยิมนาสติกตาสำหรับโรคต้อหินรวมถึงการออกกำลังกายต่อไปนี้:

1. ใช้ปลายนิ้วทั้งห้านวดหน้าผาก (จากคิ้วถึงผม) เป็นเวลา 3 นาที ในระหว่างแบบฝึกหัดนี้ คุณจะต้องสลับการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยมีการเคลื่อนไหวแบบแปลจากบนลงล่าง

2. การออกกำลังกายครั้งต่อไปจะดำเนินการโดยใช้นิ้วชี้ของมือขวาและมือซ้ายยืดออก จำเป็นต้องรวมกัน ควรใช้แผ่นอิเล็กโทรดที่ดั้งจมูก และควรทำการเคลื่อนไหวขึ้นและลง จากแนวคิ้วไปจนถึงเส้นผม การนวดนี้จะดำเนินการต่อไปอีก 2 นาที

3. ในแบบฝึกหัดนี้ คุณยังทำการนวดเป็นวงกลมโดยใช้นิ้วชี้บริเวณขมับและมุมด้านนอกของดวงตาเป็นเวลา 3 นาที

4. เป็นเวลาห้านาที ให้ใช้แผ่นรองสี่นิ้ว (ยกเว้นนิ้วหัวแม่มือ) เพื่อแตะเบา ๆ บนผิวหนังหน้าผาก

5. คุณต้องกระพริบตาถี่ๆ สักครู่ แล้วจึงหยุดและพัก ทำซ้ำ 3 ครั้ง

6. หลับตาราวกับว่าคุณกำลังนอนหลับโดยไม่ต้องปิดเปลือกตา จากนั้นใช้แผ่นรองสองนิ้วนวดลูกตาเบาๆ เป็นวงกลมเป็นเวลาสองนาที

7. ควรทำแบบฝึกหัดนี้ขณะนั่งโดยไม่หันศีรษะ ในตำแหน่งเริ่มต้น ดวงตาจะถูกขยับไปทางด้านขวาให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ก่อน และจ้องมองจะคงที่เป็นเวลา 5 วินาที หลังจากนั้นให้ทำซ้ำทางด้านซ้าย

8. คุณต้องขยับดวงตาเป็นวงกลมเป็นเวลาครึ่งนาทีโดยเปลี่ยนทิศทางการเคลื่อนไหวเป็นประจำ

9. ระหว่างออกกำลังกายนี้ คุณจะต้องลืมตาแล้วหลับตาให้ช้าที่สุด ทำซ้ำบทเรียน 10 ครั้ง

10. แบบฝึกหัดนี้ทำในห้องหน้าหน้าต่างหรือข้างนอก ขั้นแรกคุณต้องมุ่งความสนใจไปที่วัตถุที่อยู่ใกล้ๆ จากนั้นจึงขยับและโฟกัสไปที่วัตถุที่อยู่ไกลที่สุดอย่างรวดเร็ว (เหมาะสำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคต้อหินระยะที่ 1 และ 2) ดำเนินการ 10 ครั้ง