เหตุใดจึงเกิดตะคริวที่ขาเมื่อทำการดึงข้อ? อาการกระตุก

ตะคริวสามารถเกิดขึ้นได้ในทุกส่วนของร่างกายที่มีกล้ามเนื้อ แต่ในบทความนี้เราจะมาพูดถึงสาเหตุที่กล้ามเนื้อน่องเป็นตะคริวในเวลากลางคืนหรือระหว่างวัน พร้อมสาเหตุ การรักษา และการป้องกันภาวะนี้

ขั้นแรกให้ทฤษฎีเล็กๆ น้อยๆ เพื่อให้ทุกคนเข้าใจว่าเหตุใดอาการปวดกล้ามเนื้อกระตุกจึงเกิดขึ้นได้อย่างไร กล้ามเนื้อมีสองสถานะ: ผ่อนคลายและหดตัว ตะคริวคือการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อไปสู่ภาวะหดตัว กล้ามเนื้อจะผ่อนคลายเมื่อเส้นใยทั้งหมดถูกยืดออก เมื่อกล้ามเนื้อทำงาน แคลเซียมจะเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อและโซเดียมออกจากเซลล์ ซึ่งทำให้เส้นใยหดตัว กล้ามเนื้อกระชับและทำงาน นี่ไม่ใช่ปัญหาในระยะสั้นเมื่อกล้ามเนื้อกำลังทำสิ่งที่ควรทำ แต่เมื่อกล้ามเนื้อยังคงหดตัวโดยไม่ได้ทำงานใดๆ จะเกิดอาการปวดเฉียบพลันและรุนแรงขึ้น

ทำไมกล้ามเนื้อน่องถึงเป็นตะคริวตอนกลางคืน?

ก่อนที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับการรักษาตะคริวน่องในเวลากลางคืน เรามาพูดถึงสาเหตุกันดีกว่า กลไกหลักของอาการหงุดหงิดคือการลดปริมาณออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อ เมื่อการทำงานของกล้ามเนื้อแซงหน้าการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจน กล้ามเนื้อจะหดตัว สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นในสภาพขาปกติ แม้ว่าจะมีความเครียดมากก็ตาม แต่หากเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อขาลดลง กล่าวคือ เกิดจากการสะสมของแผ่นคอเลสเตอรอลในหลอดเลือดแดง กล้ามเนื้อก็จะเป็นตะคริว

ตะคริวที่น่องระหว่างออกกำลังกายหรือเดินเรียกว่า claudication ซึ่งบ่งชี้ว่ามีโรคหลอดเลือดแดงส่วนปลาย แต่ภาวะนี้มักเป็นเรื่องปกติในช่วงเวลาที่ทำกิจกรรมในแต่ละวัน บางครั้งขณะหาวหรือยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องอาจมีอาการกระตุกได้! ระหว่างการนอนหลับ กล้ามเนื้อจะไม่ทำงานใดๆ

ทำไมกล้ามเนื้อน่องถึงเป็นตะคริวตอนกลางคืน? โดยพื้นฐานแล้วสาเหตุของการเป็นตะคริวที่น่องในเวลากลางคืนคือความไม่สมดุลในร่างกาย

ความไม่สมดุลสามารถแสดงออกได้เนื่องจากการละเมิดสมดุลของน้ำ-อิเล็กโตรไลต์พร้อมกับเหงื่อออกมากเนื่องจากความร้อนสูงเกินไป อุณหภูมิร่างกายสูง และการใช้ยาขับปัสสาวะที่ไม่สามารถควบคุมได้

ทำไมขาของฉันถึงเป็นตะคริวตอนกลางคืน? ผลที่ตามมา

• ลองนึกภาพการตื่นขึ้นมากลางดึกพร้อมกับเป็นตะคริวที่กล้ามเนื้อน่องอย่างฉับพลันและรุนแรงมาก ความเจ็บปวดนี้รุนแรงมากจนคุณกรีดร้องและร้องไห้
• เสียงกรีดร้องของคุณปลุกคนที่คุณรักที่อยู่ใกล้ ๆ
• ตะคริวที่เท้าและขาในเวลากลางคืนอาจรบกวนการนอนหลับของคุณโดยสิ้นเชิงและทำให้นอนไม่หลับ
• เช้าวันรุ่งขึ้น คุณจะตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการปวดขาที่จู้จี้จุกจิก ซึ่งจะรบกวนความสามารถในการทำงานและอารมณ์ของคุณ และอาจตลอดทั้งวัน

นี่คือวิธีที่ผู้ป่วยอธิบายอาการของตนเองเมื่อขอความช่วยเหลือจากแพทย์ 50% ของประชากรผู้ใหญ่ประสบกับความรู้สึกไม่พึงประสงค์ดังกล่าว ขอหารือ ปวดกล้ามเนื้อน่องในเวลากลางคืน สาเหตุ และการรักษาเงื่อนไขนี้โดยละเอียดยิ่งขึ้น

มักไม่มีสาเหตุที่แน่ชัดของตะคริวตอนกลางคืนในกล้ามเนื้อน่อง การหดตัวอย่างเจ็บปวดที่ขา เท้า และนิ้วเท้าอาจปรากฏขึ้นและหายไปอย่างกะทันหันโดยมีความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเล็กน้อย ข้อร้องเรียนหลักที่นำเสนอโดยผู้ป่วยที่เป็นตะคริวที่ขาในเวลากลางคืน ได้แก่ การกระตุกของกล้ามเนื้อขาส่วนล่างโดยไม่สมัครใจ เกิดขึ้นทั่วขาส่วนล่างทั้งหมด รวมถึงเท้า ฉับพลัน เฉียบพลัน บางครั้งอาจยาวนานหลายนาที มักเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืน .

ยายังไม่ชัดเจนว่าทำไมน่องจึงเป็นตะคริวในเวลากลางคืน ดังนั้นอาการกระตุกของกล้ามเนื้อดังกล่าวจึงมักเรียกว่าไม่ทราบสาเหตุ ซึ่งหมายความว่าผู้ป่วยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจนในการเกิดภาวะดังกล่าว อย่างไรก็ตาม สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดสำหรับอาการปวดขาเรื้อรังคือ:

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณมีปัจจัยเสี่ยงในการเป็นตะคริวที่น่องหรือไม่ จากนั้นการรักษาโรคก็จะง่ายขึ้นมาก

หากคุณไม่มีเหตุผลที่จะเป็นตะคริวที่ขา คุณต้องใช้เส้นทางที่แตกต่างออกไปเล็กน้อย น่าเสียดายที่ขณะนี้ยังไม่มีการรักษาที่แน่ชัดสำหรับอาการกล้ามเนื้อกระตุกที่ขา ในอดีตผู้ป่วยได้รับวิตามินเชิงซ้อนต่างๆ การกินกล้วย ฯลฯ แต่คำแนะนำทั้งหมดนี้ไม่ได้ผล ควินินที่ใช้ก่อนหน้านี้ถูกห้ามเนื่องจากมีความเป็นพิษสูงเมื่อเทียบกับคุณประโยชน์ที่ได้รับ

ทำไมอาการปวดน่องถึงบ่อยขึ้นเมื่ออายุ 50 ปี?

ในวัยชรา การเปลี่ยนแปลงทางเมตาบอลิซึมเริ่มขึ้นเนื่องจากระดับฮอร์โมนลดลง ส่งผลให้แคลเซียมถูก “ชะล้าง” ออกจากโครงสร้างกระดูกและเซลล์กล้ามเนื้อ แคลเซียมเป็นองค์ประกอบที่รับผิดชอบในการหดตัวของกล้ามเนื้อ โดยธรรมชาติแล้วเมื่อมีการขาดเซลล์ภายในเซลล์ความเสี่ยงของอาการกระตุกกระตุกจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ดังนั้นอาการปวดขาตอนกลางคืนในผู้สูงอายุ สาเหตุ และการรักษาจึงมีจุดมุ่งหมายเดียว คือ การคืนสมดุลของแคลเซียม วิธีการทำเช่นนี้อ่านต่อ

ปวดกล้ามเนื้อน่องในเวลากลางคืน - สาเหตุและการรักษา

เราได้พูดคุยถึงสาเหตุของการหดเกร็งของกล้ามเนื้อแล้ว ยังไม่พบการรักษาเฉพาะสำหรับอาการนี้ แต่มีหลายวิธีในการรับมือกับอาการชัก อย่างไรก็ตาม อย่าลืมปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ของคุณเช่นเคย:

1. ออกกำลังกายเบาๆ ก่อนนอน (เช่น บนลู่วิ่งไฟฟ้าหรือจักรยานอยู่กับที่สักสองสามนาที)
2. ออกกำลังกายยืดเส้นและนวดก่อนนอน
3. หลีกเลี่ยงยาขับปัสสาวะ (รวมถึงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ซึ่งทำให้ร่างกายขาดน้ำ)
4. ใช้อาหารเสริมแมกนีเซียม (แต่ระวังอย่าหักโหม เพราะแมกนีเซียมอาจเป็นพิษได้หากใช้ยาเกินขนาด)
5. วิตามินบี 12 (หากคุณประสบปัญหาขาดวิตามินนี้ในร่างกาย)
6. คุณสามารถลองผ่อนคลายกล้ามเนื้อ (Mydocalm)
7. ยาที่ส่งผลต่ออาการปวดเมื่อยตามระบบประสาท (เช่น กาบาเพนติน)
8. ตัวบล็อกช่องแคลเซียม (มักใช้รักษาความดันโลหิตสูงและไมเกรน) อย่างไรก็ตาม ยาเหล่านี้อาจทำให้เกิดความดันเลือดต่ำและผลไม่พึงประสงค์อื่นๆ ได้
9. เพื่อแก้ไขความไม่สมดุลของของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ ให้ดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่างออกกำลังกายอย่างหนัก สามารถเติมแคลเซียมได้โดยการเสริมแคลเซียมและแมกนีเซียม แต่หากคุณชอบการเยียวยาแบบธรรมชาติ น้ำมันงาเบา ๆ ก็เหมาะที่สุดสำหรับคุณ น้ำมันงามีปริมาณแคลเซียมสูงที่สุดในบรรดาผลิตภัณฑ์ใดๆ ที่เรารู้จัก คุณไม่ชอบเนยเหรอ? ถ้าอย่างนั้นก็กินคอทเทจชีสและผลิตภัณฑ์จากนมอื่นๆ ให้มากขึ้น!

บรรเทาอาการตะคริวที่ขาอย่างรวดเร็ว

แต่หากน่องของคุณเป็นตะคริวในขณะนั้นควรทำอย่างไร? ลุกขึ้นมาเดินเท้าเปล่า หากวิธีนี้ไม่ได้ผล ให้เอาเท้าไปแช่ในน้ำร้อนจัด แต่อย่าให้ถูกไฟลวก หรืออุ่นเท้าด้วยวิธีอื่นใด โดยปกติแล้ว การทำหัตถการด้วยความร้อนจะช่วยบรรเทาอาการตะคริวในกล้ามเนื้อน่องได้ค่อนข้างรวดเร็ว ไม่จำเป็นต้องแทงกล้ามเนื้อด้วยเข็มตามที่หมอบางคนแนะนำ สิ่งนี้จะไม่ช่วย! ดื่มชาหรือนมร้อน พันเท้าอย่างอบอุ่นแล้วพยายามวางเท้าให้ต่ำลง

หากสาเหตุของตะคริวที่ขาตอนกลางคืนเกิน 50 ให้หลีกเลี่ยงการยกขา สิ่งนี้จะรบกวนการส่งเลือดแดงไปยังกล้ามเนื้อตามปกติและอาจเกิดอาการกระตุกได้ คุณสามารถเทมัสตาร์ดลงในถุงเท้าได้ ซึ่งจะช่วยอุ่นฝ่าเท้าและบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อเท้า

ผู้ป่วยส่วนใหญ่มักไม่มีภาวะทางการแพทย์อื่นๆ ที่อาจทำให้เกิดตะคริวที่น่องได้ แต่ถ้าคุณมีอาการชักบ่อยครั้ง ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อทำการวิจัยน้อยที่สุดเป็นอย่างน้อยเพื่อความอุ่นใจของคุณเอง แม้แต่การตรวจความดันโลหิตและการตรวจเลือดง่ายๆ ก็อาจเพียงพอที่จะระบุได้ว่าคุณมีปัจจัยเสี่ยง โรคหลอดเลือดส่วนปลาย หรือโรคเบาหวานหรืออิเล็กโทรไลต์ไม่สมดุลหรือไม่

คุณและฉันรู้มามากแล้วว่าตะคริวที่กล้ามเนื้อน่องเกิดขึ้นได้อย่างไรในเวลากลางคืน มีสาเหตุและวิธีรักษามากมาย ทีนี้มาพักสมองและดูการ์ตูนตลกเกี่ยวกับเครื่องดูดฝุ่นอันชาญฉลาดจากสตูดิโอภาพยนตร์ที่ฉันชื่นชอบกันเถอะ!

ตะคริวเป็นปรากฏการณ์ที่พบบ่อยมากในนักกีฬามืออาชีพ หลายๆ คนประสบปัญหานี้ขณะออกกำลังกายในยิมหรือบนลู่วิ่งไฟฟ้า แต่จะเป็นอย่างไรหากวันหนึ่งคุณเป็นตะคริวขณะว่ายน้ำในน้ำเปิดหรือกลางการวิ่งมาราธอน? ด้วยความร่วมมือกับแพทย์ทางไกลและผู้เชี่ยวชาญ Alexey Bezymyanny เราจึงสามารถเข้าใจสาเหตุและผลที่ตามมาของปรากฏการณ์นี้ได้

ทำไมขาของฉันถึงเป็นตะคริว?

“อาจมีสาเหตุหลายประการสำหรับเรื่องนี้ การยืดกล้ามเนื้อไม่ดีหรือในทางกลับกัน การฝึกมากเกินไป หากบุคคลหนึ่งออกกำลังกายมากเกินไป ความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อจะพัฒนาและกล้ามเนื้อกระตุกเกิดขึ้นซึ่งมาพร้อมกับความเจ็บปวด มักเป็นตะคริวที่หน้าแข้ง อีกสาเหตุหนึ่งคือขาดโพแทสเซียมและแมกนีเซียม นอกจากนี้ การเป็นตะคริวขณะวิ่งอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการเลือกรองเท้าที่ไม่เหมาะสม คุณต้องเลือกรองเท้าตามสไตล์การวิ่งและความรู้สึกสบายของคุณเอง”

หากในระหว่างการฝึกคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อขาดูแข็งขึ้นและมีอาการปวดเฉียบพลันที่จุดเดิม แสดงว่าคุณเป็นตะคริว

ความช่วยเหลือฉุกเฉินสำหรับอาการชัก

เมื่อรู้สึกปวดให้หยุดออกกำลังกายทันที การออกกำลังกายโดยใช้กำลังจะไม่ช่วยบรรเทาในกรณีนี้
- ดึงหัวแม่เท้าเข้าหาตัว ซึ่งจะช่วยยืดกล้ามเนื้อและหยุดอาการกระตุก
- หากตะคริวส่งผลต่อหน้าท้องของคุณในระหว่างออกกำลังกาย ให้นอนราบบนพื้นเรียบแล้วเหยียดแขนไปด้านหลังเหยียดตรง
- หากเกิดตะคริวที่กล้ามเนื้อต้นขา ให้ยืดตัวโดยการงอเข่าแล้วดึงขากลับไปทางก้น

จะทำอย่างไรหลังจากความเจ็บปวดผ่านไป?

อย่าออกกำลังกายต่อทันทีหลังจากที่ตะคริวผ่านไปแล้ว ควรปล่อยให้กล้ามเนื้อที่ผ่อนคลายพักไว้ประมาณ 15-20 นาที ไม่เช่นนั้นตะคริวอาจเกิดขึ้นอีก
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ (บางครั้งตะคริวอาจเกิดจากการขาดน้ำ)
- หากอาการปวดหายไป แต่กล้ามเนื้อยังคงตึง (“ นิ่ว”) ควรหยุดฝึกและนวดกล้ามเนื้อเบา ๆ

จะหลีกเลี่ยงอาการชักได้อย่างไร?

ก่อนออกกำลังกายแต่ละครั้ง ให้อบอุ่นร่างกาย (5-10 นาที) และสิ้นสุดการออกกำลังกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อ (10-15 นาที)
- รวมอาหารที่มีแคลเซียม โซเดียม โพแทสเซียม และแมกนีเซียมสูงในอาหารของคุณ คุณสามารถใช้ vinamines ได้: "Regidron", "Hydrofit", "Asparkam", "Diacarb" - ทั้งหมดนี้เติมเต็มระดับโพแทสเซียม

“ดูว่ารองเท้าของคุณสึกหรอในขณะที่คุณวิ่งหรือไม่ ด้านที่สึกหรอ กระดูกเชิงกรานบิดหรือข้อต่อสะโพกเชื่อมต่อไม่ถูกต้อง ในกรณีนี้คุณควรติดต่อหมอจัดกระดูก หากคุณยังคงวิ่งโดยมีข้อบกพร่องและผิดรูปแบบ คุณจะเป็นตะคริวที่ขาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้”

ผู้ได้รับรางวัลโนเบลสาขาเคมี Rod MacKinnon แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มรสเผ็ดพิเศษก่อนออกกำลังกายเพื่อกำจัดตะคริว เขาให้เหตุผลว่าอาการชักมักเกิดขึ้นเนื่องจากความเครียดมากเกินไป

เพื่อควบคุมการเคลื่อนไหวของเส้นประสาทที่มากเกินไปในร่างกาย เขาแนะนำให้ดื่มส่วนผสมของพริกป่น (1/2 ช้อนชา) น้ำมะนาว (1 ช้อนชา) และน้ำเย็นหนึ่งแก้วก่อนหรือระหว่างออกกำลังกาย คุณยังสามารถเตรียมเครื่องดื่มต่างๆ ที่ประกอบด้วยอาหารรสเผ็ดอื่นๆ ได้ เช่น ขิง อบเชย ส่วนผสมของพริก

มีหลายรุ่น สาเหตุของการเป็นตะคริวในกล้ามเนื้อน่องหรือในกล้ามเนื้อต้นขา นักประสาทวิทยาชาวตะวันตกหยิบยกทฤษฎีของตนขึ้นมาซึ่งเป็นกลไกในการป้องกันร่างกาย คนอาจคิดว่าเขาสามารถวิ่งจ๊อกกิ้งได้ในระยะทางประมาณ 10 กิโลเมตร แต่ส่วนหนึ่งของสมองที่รับผิดชอบในการเคลื่อนไหวของมอเตอร์ "อ้าง" ว่าบุคคลนี้ไม่สามารถวิ่งเกิน 5 กิโลเมตรได้ ผลก็คือหลังจากที่สมองกำหนดระยะทาง 5 กิโลเมตร แม้ว่าคนๆ หนึ่งจะเชื่อว่าตนมีกำลังเพียงพอที่จะวิ่งต่อไปได้ สมองก็จะส่งสัญญาณผ่านระบบประสาทเพื่อสั่งให้กล้ามเนื้อหดตัว และผลที่ตามมาคือ- ตะคริวที่กล้ามเนื้อน่อง.

อีกเวอร์ชันหนึ่งเติมเต็มบางส่วนในเวอร์ชันแรก ขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าแรงกระตุ้นของเส้นประสาทที่เข้าสู่กล้ามเนื้อน่องไม่ได้ส่งผ่านอย่างราบรื่นเสมอไป บางครั้งพวกเขาดูเหมือนจะ "สะดุด" สิ่งนี้อาจเกิดจากการขาดเกลือสารอาหารรอง (โพแทสเซียม โซเดียม) ในร่างกาย เนื่องจากสารเหล่านี้มีหน้าที่ในการผ่านของแรงกระตุ้น และหากไม่มีปริมาณที่ต้องการ แรงกระตุ้นก็จะขาด "กระแส"

การหายตัวไปขององค์ประกอบย่อยออกจากร่างกายเป็นคำถามเชิงวาทศิลป์ โลกสมัยใหม่นำเสนออาหารที่ไม่สามารถเข้าใจได้มากมายจนเป็นการยากที่จะหาสิ่งที่มีประโยชน์ที่นั่น เกลือจะถูกชะออกจากร่างกายพร้อมกับของเหลวที่ออกมา เช่น เหงื่อ หญิงตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะเป็นตะคริวเนื่องจากขาดองค์ประกอบขนาดเล็กเนื่องจากทุกสิ่งที่เป็นประโยชน์ถูกใช้ไปกับการช่วยชีวิตของทารกในครรภ์

อีกรุ่นหนึ่งมีพื้นฐานมาจากข้อเท็จจริงที่ว่า สาเหตุของการเป็นตะคริวที่กล้ามเนื้อน่องความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิตซ้ำ ๆ นั่นคือเลือดไหลลงขาผ่านหลอดเลือดแดงและควรไหลผ่านหลอดเลือดดำ แต่เนื่องจากวิถีชีวิตและการทำงานของคนสมัยใหม่ที่อยู่ประจำที่ส่วนใหญ่สิ่งนี้จึงไม่เกิดขึ้น ไม่มีแรงผลักดันเพียงพอสำหรับ "ปั๊ม" ที่จะขับเลือดผ่านหลอดเลือดดำ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่เส้นเลือดขอดได้ หากคุณยืดขาที่เมื่อยล้าไม่ทัน ผลลัพธ์ก็ยังเหมือนเดิม - อาการชัก.

หากคุณเป็นตะคริวที่ขาไม่บ่อยนัก คือทุกๆ 2-3 เดือน นี่ก็ไม่ใช่เหตุผลที่คุณต้องกังวลและหยุดที่คลินิก นี่อาจเป็นความเหนื่อยล้าง่ายๆ และที่นี่คุณเพียงแค่ต้องพักขา เช่น ยกขาขึ้นเหนือศีรษะ แต่ถ้าอาการนี้เริ่มเกิดขึ้นบ่อยขึ้นก็ควรคิดถึงเรื่องนี้แล้วรีบไปพบแพทย์ เพราะอาจเป็นสัญญาณของโรคได้ อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรใส่ใจกับตะคริวที่เกิดขึ้นในน้ำเย็น มีเพียงอันตรายจากการจมน้ำเท่านั้น (ซึ่งไม่ควรลืม) แต่ไม่ใช่สัญญาณของโรค สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการหดเกร็งของหลอดเลือดโดยมีการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างรวดเร็วการหยุดชะงักของการไหลเวียนของเลือดและการชัก

รักษาตะคริวของกล้ามเนื้อน่อง

รับมือกับสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้น ตะคริวที่กล้ามเนื้อน่องเป็นไปได้ในรูปแบบต่างๆ หมุดสามารถช่วยได้หากคุณติดมันเข้าไปในกล้ามเนื้อที่หดตัว เพียงจำไว้ว่าเข็มอาจไม่ผ่านการฆ่าเชื้อ และมีความเสี่ยงที่จะเจาะภาชนะขนาดใหญ่ได้ การยกขาขึ้นบนผนังแล้วผ่อนคลายก็ช่วยได้เช่นกัน แต่เทคนิคนี้ใช้ไม่ได้ผลกับตะคริวอย่างรุนแรง เพราะเป็นการยากที่จะผ่อนคลายด้วยความเจ็บปวดอย่างรุนแรง และไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำสิ่งนี้ในระหว่างวัน เช่น ในสภาพแวดล้อมในสำนักงาน การนวดง่ายๆ อาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากกว่า เพราะสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการอบอุ่น "ปัญหา" ของกล้ามเนื้อเมื่อเกิดตะคริว การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อก็มีประโยชน์เช่นกัน

เมื่อก้าวหน้า ปวดกล้ามเนื้อน่องสิ่งสำคัญที่สุดคือการฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิตในบริเวณที่มีปัญหาให้กลับมาเป็นปกติโดยเร็วที่สุดและไม่ตื่นตระหนก และพยายามทำบางอย่างเพื่อ “ปล่อยขา”

ตะคริวตอนกลางคืนของกล้ามเนื้อน่อง - สาเหตุของปรากฏการณ์นี้มักจะซ่อนอยู่ในการระคายเคืองของรากประสาทอันเป็นผลมาจากการแก่ชราตามธรรมชาติของร่างกายกระดูกสันหลัง อาการชักดังกล่าวไม่เป็นอันตรายในตัวเอง แต่ถ้าเกิดขึ้นซ้ำๆ เป็นประจำและไม่มีเหตุผล คุณต้องคิดถึงเรื่องนี้เนื่องจากอาจบ่งบอกถึงโรคบางชนิด การไปพบแพทย์สามารถช่วยให้คุณเข้าใจสาเหตุของตะคริวน่องในเวลากลางคืนได้

ปวดกล้ามเนื้อน่องในเวลากลางคืน- นี่เป็นปรากฏการณ์ที่ผิดปกติ แต่อาจทำให้บุคคลรู้สึกไม่สบายอย่างมาก สิ่งนี้มักเกิดขึ้นกับผู้สูงอายุและสตรีมีครรภ์ คุณจะสังเกตได้ว่าอาการปวดน่องและกล้ามเนื้อกำลังใกล้เข้ามาเป็นตะคริว การหดตัวของกล้ามเนื้อตามมานั้นเจ็บปวดและไม่สบายเช่นกัน และอาจปรากฏในน่องและลามไปที่เท้าด้วย ในช่วงที่เป็นตะคริว การแตะขาจะเป็นปัญหาเนื่องจากความเจ็บปวดจากการเจาะเกิดขึ้นได้ทุกที่ ในคนที่มีสุขภาพดีปรากฏการณ์นี้มักถูกกระตุ้นโดยการรักษาขาให้อยู่ในตำแหน่งเดิมเป็นเวลานานหลังจากผ่านไประยะหนึ่งอาการกระตุกจะเริ่มขึ้น ตะคริวดังกล่าวไม่เป็นอันตรายตามกฎแล้วจะไม่เกิดขึ้นบ่อยและหายเร็วหากคุณถูขา และหากเกิดขึ้นบ่อยครั้งโดยไม่มีเหตุผลใดเป็นพิเศษ ร่างกายก็อาจเสี่ยงต่อโรคร้ายแรงบางอย่างได้ สิ่งที่อันตรายที่สุดคือการชักในน้ำ

สาเหตุของการเป็นตะคริวที่กล้ามเนื้อน่องคืออะไร?

ปรากฏการณ์นี้อาจเกิดขึ้นเนื่องจากกรดแลคติคส่วนเกินที่ไม่มีเวลาเปลี่ยนรูป การรบกวนการไหลเวียนโลหิตไปยังกล้ามเนื้อขา

การตอบสนองของระบบประสาทของมนุษย์ต่อท่าทางที่ไม่สบายเป็นเวลานาน

คุณจะกำจัดตะคริวกล้ามเนื้อน่องในเวลากลางคืนได้อย่างไร? รักษาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ

การรักษาตะคริวที่น่องจะขึ้นอยู่กับสาเหตุ. อาการกระตุกเล็กน้อยที่ไม่บ่อยนักอาจไม่ได้รับการรักษาเลย คุณเพียงแค่ต้องถูขา แล้วทุกอย่างจะหายไป บางครั้งการฝังเข็มอาจช่วยรักษาตะคริวอย่างรุนแรงได้ แต่ควรให้ผู้เชี่ยวชาญที่รู้จุดที่ถูกต้องบนร่างกายในการสอดเข็มจะดีกว่า หากอาการกระตุกเกิดขึ้นบ่อยครั้งและเจ็บปวดมาก คุณควรได้รับการตรวจ ในตอนแรกพวกเขาให้ความสนใจกับระบบไหลเวียนโลหิตเนื่องจากในกรณีของหลอดเลือดตีบหรืออุดตันซึ่งทำให้เกิดการขาดออกซิเจนในกล้ามเนื้อปัญหาจะต้องได้รับการแก้ไข

หากตะคริวเกิดขึ้นเนื่องจากขาดแคลเซียมในตอนแรกคุณต้องดื่มวิตามินเชิงซ้อนและมักกินอาหารที่มีธาตุนี้ (นม, ผัก, ข้าวโอ๊ต, ตับและผลไม้) หากอาการกระตุกไม่หายไป แนะนำให้ทำการตรวจทางระบบประสาทเชิงลึก ในกรณีนี้แพทย์อาจสั่งยาต่อไปนี้: Quinine, Baclofen หรือ Diazepam ในการรักษาตะคริว การนวดยังใช้เพื่อส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดในกล้ามเนื้อน่องและเพิ่มปริมาณออกซิเจน

พบการพิมพ์ผิด? เลือกแฟรกเมนต์และส่งโดยกด Ctrl+Enter

อาการที่คมชัดและเจ็บปวดไม่สามารถยืนหรือขยับนิ้วของรยางค์ล่างได้ - ทั้งหมดนี้หมายความว่ากล้ามเนื้อน่องของคุณเป็นตะคริวในเวลากลางคืน อาการกระตุกดังกล่าวมักเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ เพราะในเวลานี้ กล้ามเนื้อรัดตัวจะผ่อนคลายเต็มที่ และเมื่อร่างกายขาดแร่ธาตุที่จำเป็น เช่น โพแทสเซียม แคลเซียม และแมกนีเซียม

สตรีมีครรภ์และวัยรุ่นประสบปัญหานี้ร้อยละ 70 ในช่วงวัยแรกรุ่น อย่างไรก็ตามเมื่อสิ่งนี้มักเกิดขึ้นในคนอื่นก็เป็นไปได้มากว่านี่จะหมายถึงการเกิดโรค - ที่เรียกว่า

เหตุผลที่เป็นไปได้

ตะคริวเป็นโรคที่ค่อนข้างร้ายแรง โดยมักจะนำหน้าด้วยสิ่งที่ทำให้กล้ามเนื้อน่องเป็นตะคริวในเวลากลางคืน สาเหตุของปรากฏการณ์นี้ค่อนข้างกว้างขวาง: การละเมิดกระบวนการเผาผลาญใด ๆ ซึ่งเป็นผลมาจากการที่แร่ธาตุที่มีประโยชน์ไม่ถูกดูดซึมค่อย ๆ พัฒนาโรคลมบ้าหมู, ภาวะขาดออกซิเจน, เยื่อหุ้มสมองอักเสบหรือภาวะแทรกซ้อนใด ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์

ความเครียดทุกประเภทและความตื่นเต้นมากเกินไปสามารถนำไปสู่ความจริงที่ว่ากระบวนการเผาผลาญอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายหยุดชะงักและนี่ก็ทำให้เกิดอาการหงุดหงิดได้ หากคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อน่องเป็นตะคริวในเวลากลางคืน แต่ไม่มีโรคที่ระบุไว้ข้างต้น คุณต้องปรึกษาแพทย์โดยด่วน เป็นไปได้ว่าร่างกายของคุณเลือกวิธีนี้เพื่อเตือนคุณเกี่ยวกับ "ความผิดปกติ" ภายใน

ตำแหน่งการนอนไม่ถูกต้อง

อีกสาเหตุหนึ่งอาจเป็นตำแหน่งที่ไม่สบายซึ่งสูญเสียความไวและปลายประสาทถูกหนีบ หากสิ่งนี้เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง ร่างกายก็อาจมีแคลเซียมไม่เพียงพอจนทำให้เกิดเส้นเลือดขอดบริเวณแขนขาส่วนล่างได้

การไหลเวียนโลหิตไม่ดี

ภาวะที่กล้ามเนื้อน่องเป็นตะคริวตอนกลางคืนเกิดขึ้นเมื่อหลอดเลือดตีบแคบมากจนทำให้เลือดไหลเวียนไม่ได้ ในกรณีนี้ กล้ามเนื้อมักจะตึงเกินไป ขาอาจเป็นตะคริวระหว่างออกกำลังกายมากเกินไป นักกีฬาทุกคนรู้ดีว่าคุณต้องอบอุ่นร่างกายและเตรียมกล้ามเนื้อก่อนเริ่มออกกำลังกายเสมอ เมื่อมีภาระเพิ่มขึ้น น่องจะเป็นตะคริวค่อนข้างบ่อย ดังนั้น ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย ขอให้ผู้ฝึกสอนแสดงท่าวอร์มอัพบางส่วนให้คุณดู

เราสนใจอยู่เสมอว่าทำไมกล้ามเนื้อน่องจึงเป็นตะคริวในเวลากลางคืน มีเหตุผลบางประการสำหรับเรื่องนี้ อย่างไรก็ตาม มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถบอกคุณได้อย่างชัดเจนว่าตัวเลือกใดของคุณ และหลังจากทำการศึกษาและการทดสอบหลายครั้งแล้วเท่านั้น

เหตุผลอื่น ๆ

ในระหว่างตั้งครรภ์ ความเสี่ยงที่จะเกิด "ความประหลาดใจ" ในตอนกลางคืนจะเพิ่มเป็นสองเท่า สิ่งนี้ส่วนใหญ่เกิดขึ้นในไตรมาสที่สามซึ่งน้ำหนักของผู้หญิงเพิ่มขึ้นส่งผลให้ภาระที่ขามากขึ้น นอกจากนี้เนื่องจากการเจริญเติบโตของมดลูกทำให้เลือดไหลเวียนได้ไม่ดีเข้าสู่แขนขาส่วนล่างเพราะว่า vena cava ถูกบีบอัดบางส่วน ดังนั้นหญิงตั้งครรภ์จึงมักบ่นว่ากล้ามเนื้อน่องเป็นตะคริวในเวลากลางคืน

กินโพแทสเซียมและแมกนีเซียม ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหากจำเป็น และไม่ป่วย!

บางครั้งบุคคลอาจรู้สึกกล้ามเนื้อกระตุกกะทันหันซึ่งทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง บางคนมีอาการชักเป็นประจำทุกวัน การเยียวยาที่บ้านสามารถช่วยรับมือกับปรากฏการณ์นี้ได้ แต่เพื่อป้องกันการเกิดซ้ำของอาการชัก สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณโดยสิ้นเชิง มาดูกันดีกว่าว่าตะคริวที่กล้ามเนื้อน่องคืออะไร เหตุใดจึงปรากฏขึ้น และต้องทำอย่างไรเมื่อรู้สึก

อาการและประเภทของอาการชัก

ตะคริวที่น่องมีอาการดังต่อไปนี้:

1. ในระหว่างอาการกระตุกแบบโทนิค-คลิออน บุคคลนั้นจะหมดสติกะทันหันและรูม่านตาจะขยายออก อาการชักเป็นเวลา 10 วินาที โครงกระดูกตึงเครียด ดวงตากลอกขึ้น จากนั้นอีก 40 วินาที กล้ามเนื้อลำตัวจะหดตัวและผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว เมื่อสิ้นสุดการโจมตี บุคคลนั้นจะหลับไปหรือรู้สึกมึนงงชั่วครู่ คุณอาจพบฟองเลือดออกมาจากปาก น้ำลายไหลมากเกินไป และกัดลิ้น
2. อาการกล้ามเนื้อกระตุกของ Myoclonic ส่งผลต่อโครงกระดูก กล้ามเนื้อใบหน้า หรือนิ้วมือทั้งหมด ส่วนใหญ่มักส่งผลกระทบต่อเด็กและวัยรุ่น ในระหว่างการโจมตี บุคคลอาจได้รับบาดเจ็บจากการล้ม
3. เมื่อมีอาการชักกระตุกบางส่วนบุคคลจะไม่หมดสติ ในช่วงที่เป็นตะคริวเช่นนี้ จะเป็นตะคริวที่น่อง มือ และใบหน้า คนรู้สึกเจ็บปวดและตึงเครียดอย่างรุนแรงในกล้ามเนื้อ

ปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการชัก

หากคุณเคยเป็นตะคริวที่น่องอย่างน้อยหนึ่งครั้ง สิ่งสำคัญคือต้องไปพบนักประสาทวิทยา เนื่องจากอาจบ่งบอกถึงโรคร้ายแรงและไม่ร้ายแรงต่างๆ ได้

สาเหตุหลักของอาการชัก:

1. ขาดวิตามินดี แมกนีเซียม และแคลเซียม
2. อุณหภูมิของขาหรือทั้งตัว;
3. สถานการณ์ที่ตึงเครียด
4. ได้รับบาดเจ็บ
5. การอักเสบในร่างกาย
6. เส้นเลือดขอด;
7. ปัญหาทางระบบประสาท
8. โรคต่อมไทรอยด์
9. โรคเบาหวาน.

นอกเหนือจากปัจจัยที่ระบุไว้แล้ว ยังมีสาเหตุของอาการชัก เช่น ความตื่นเต้นมากเกินไป สถานการณ์ตึงเครียด และการรบกวนในการเผาผลาญอิเล็กโทรไลต์

เมื่อพบอาการชักควรปรึกษาแพทย์ทันทีเพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงของความบกพร่องในร่างกาย

ผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์จะค้นหาสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการชักและสั่งการรักษาที่ถูกต้องและมีประสิทธิภาพทันที

กล้ามเนื้อกระตุกในเด็ก

เพื่อตรวจสอบว่าเหตุใดจึงเกิดตะคริวที่น่องในเด็ก จึงควรไปพบกุมารแพทย์ อาการชักเกิดจากอาการขาดแคลเซียมและวิตามินดี การพัฒนาของโรคร้ายแรง หรือโรคลมบ้าหมู

มักเป็นตะคริวที่น่องขณะนอนหลับ ในกรณีที่เป็นตะคริวจำเป็นต้องถูขาเด็กด้วยขี้ผึ้งอุ่น ทารกควรยืนบนนิ้วเท้าของเขา อาหารสำหรับเด็กจะต้องประกอบด้วยคอทเทจชีส ชีสแข็ง แอปริคอตแห้ง และลูกเกด แพทย์ควรบอกคุณว่าต้องทำอย่างไรในอนาคตหากเกิดอาการชักซ้ำ เขายังสามารถสั่งการรักษาได้

วิธีปฏิบัติเพื่อช่วยตัวเอง

เมื่อเป็นตะคริวที่น่อง เกิดคำถามว่า จะทำอย่างไร? ก่อนอื่น สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินกิจกรรมต่อไปนี้:

1. โดยไม่สนใจความเจ็บปวด คุณต้องค่อยๆ ดึงนิ้วเท้าของเท้าที่ถูกบีบเข้าหาตัว
2. รู้สึกหรือเกากล้ามเนื้อที่แข็งและถูขาด้วยการเคลื่อนไหวแรงๆ
3. คุณยังสามารถใช้พลาสเตอร์มัสตาร์ดอุ่นๆ บริเวณที่เป็นตะคริวหรืออาบน้ำอุ่นบนขาก็ได้ ซึ่งผิวของคุณสามารถทนได้

หลังจากปฐมพยาบาลตัวเองในช่วงที่กล้ามเนื้อน่องกระตุกแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญจะต้องพิจารณาว่าเหตุใดจึงเกิดอาการชักโดยการตรวจและสัมภาษณ์ผู้ป่วยอย่างรอบคอบ

ตะคริวกลางคืน

หากขาของคุณเป็นตะคริวในตอนกลางคืน คน ๆ หนึ่งจะกลัวและเขาเริ่มตื่นตระหนกและคิดว่าจะทำอย่างไรในสถานการณ์เช่นนี้ ก่อนอื่นคุณต้องใจเย็นก่อน! จากนั้นลองยืนขึ้นและเดินเท้าเปล่าบนพื้น หากอาการกระตุกไม่หายไป คุณสามารถวางเท้าลงในชามน้ำร้อนหรือรักษาเท้าด้วยขี้ผึ้งอุ่นและสวมถุงเท้าอุ่นๆ ความร้อนจะช่วยบรรเทาอาการตะคริวได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้คุณยังสามารถดื่มชาร้อนหรือนมได้อีกด้วย เมื่อคุณเข้านอน อย่าลืมวางเท้าให้ต่ำกว่าระดับศีรษะ

ยาแผนโบราณและปวดขาตอนกลางคืน

เพื่อกำจัดตะคริวตอนกลางคืนในกล้ามเนื้อน่อง คุณสามารถใช้สูตรยาแผนโบราณต่อไปนี้:

การระบุสาเหตุของอาการชัก

ในการวินิจฉัยโรคร้ายแรงที่ทำให้เกิดตะคริวที่น่อง การตรวจความดันโลหิตและตรวจเลือดก็เพียงพอแล้ว ในกรณีที่ร้ายแรงแพทย์อาจสั่งให้ตรวจอวัยวะทั้งหมดอย่างละเอียดซึ่งจะบอกได้อย่างแม่นยำว่าเหตุใดจึงเกิดอาการชัก

รักษาอาการชัก

เมื่อพิจารณาแล้วว่าเหตุใดจึงเกิดตะคริวที่กล้ามเนื้อน่อง จึงจำเป็นต้องเริ่มการรักษา มีความจำเป็นไม่เพียง แต่ในการฝึกกล้ามเนื้อน่องเท่านั้น แต่ยังต้องกำจัดสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการชักด้วย

การรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อน่อง:

1. หากสาเหตุของอาการชักคือการละเมิดการเผาผลาญแร่ธาตุ การรักษาจะประกอบด้วยการเปลี่ยนอาหาร กล่าวคือผู้ป่วยควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากขึ้น ในสถานการณ์ร้ายแรงแพทย์ถูกบังคับให้หันไปใช้การแนะนำยาพิเศษเข้าสู่ร่างกาย
2. หากสาเหตุของอาการชักคือเส้นเลือดขอด สิ่งสำคัญคือต้องรักษาหลอดเลือดของเตียงหลอดเลือดดำ
3. หากสาเหตุของอาการชักคือโรคลมบ้าหมูให้รับประทานยากันชัก ตัวอย่างเช่น แพทย์อาจสั่งจ่ายยาฟีโนบาร์บาร์บิทอล ฟีนิโทอิน กรดวาลโปรอิก หรือลาโมไตรจีน
4. หากร่างกายไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอที่จะบรรเทาอาการกระตุกคุณจะต้องทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจนโดยสูดดมผ่านหน้ากากพิเศษ
5. หากอาการกระตุกเกิดจากความบกพร่องทางพัฒนาการของสมอง จะใช้ยากันชัก
6. หากผู้ป่วยได้รับความทุกข์ทรมานจากอาการเยื่อหุ้มสมองอักเสบจะมีการบำบัดด้วยยาต้านแบคทีเรียเพื่อป้องกันการเกิดอาการชัก
7. เพื่อรับมือกับอาการกระตุกของหลอดเลือดที่มีไข้จำเป็นต้องใช้ยาลดไข้ซึ่งจะช่วยลดอุณหภูมิร่างกายที่สูงและทำให้การหายใจเป็นปกติ
8. เมื่อร่างกายขาดน้ำ อาการชักจะหายไปโดยการให้ของเหลวไหลผ่านหลอดเลือดดำ สิ่งสำคัญคือต้องทำให้ปริมาณเลือดไหลเวียนเป็นปกติ
9. ในบางสถานการณ์ ผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์จะใช้การฝังเข็มเพื่อบรรเทาอาการกระตุกที่ขา ในระหว่างขั้นตอนนี้ เข็มทั้งหมดจะต้องได้รับการทำความสะอาดอย่างระมัดระวัง และแพทย์จะต้องรู้ว่าจะฉีดเข็มอย่างไรและที่ไหน

การรักษาและป้องกันตะคริวที่กล้ามเนื้อน่องยังรวมถึงการนวดพิเศษที่ทำให้กล้ามเนื้ออบอุ่นและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา การทำยิมนาสติกมีประโยชน์

หากจำเป็น แพทย์อาจสั่งยาเพิ่มเติมที่มีแคลเซียมและวิตามินดี

มาตรการป้องกัน

เพื่อป้องกันการกลับเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อน่อง สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการป้องกันซึ่งประกอบด้วยสิ่งต่อไปนี้:

1. เปลี่ยนเมนูของคุณ กินผลไม้สดและผักใบเขียว เพื่อให้ร่างกายได้รับแคลเซียมเพิ่มขึ้น การรับประทานคอทเทจชีส ชีส ผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ และอัลมอนด์จะมีประโยชน์ เพื่อชดเชยการสูญเสียแมกนีเซียม วอลนัท พืชตระกูลถั่ว และบัควีท แนะนำให้บริโภค โพแทสเซียมสามารถพบได้ในผลไม้แห้ง แอปริคอตแห้ง เมล็ดพืช หัวบีท และกระเทียม
2. นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและสมดุลแล้ว คุณยังสามารถดื่มวิตามินแร่ธาตุที่ซับซ้อนได้
3. เพื่อป้องกันการเกิดตะคริวที่ขา แนะนำให้ออกกำลังกายพิเศษตามคำแนะนำของแพทย์
4. เพื่อบรรเทาอาการปวดและไม่สบายที่ขาคุณสามารถใช้การนวดซึ่งคุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองหรือไปพบนักนวดบำบัด
5. การเดินบนส้นเท้าสักสองสามนาทีทุกวันจะเป็นประโยชน์

ปวดขาไม่เป็นอันตราย แต่หากอาการกระตุกซ้ำอย่างเป็นระบบ อาจส่งสัญญาณการเจ็บป่วยร้ายแรงได้ ในกรณีนี้ เหตุใดจึงเกิดอาการชักขึ้น แพทย์จะต้องทราบสาเหตุ

ตะคริวคือการหดตัวของกล้ามเนื้อสะท้อนที่เกิดขึ้นโดยไม่คาดคิด ทำให้รู้สึกไม่สบายหรือเจ็บปวด ทำให้ไม่สามารถขยับขาได้ ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ หันมาหาหมอโดยบ่นว่าน่องเป็นตะคริว มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้เกิดโรค เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงและสั่งการรักษา คุณจะต้องติดตามปัจจัยทุกประเภทที่สามารถกระตุ้นให้เกิดตะคริวที่กล้ามเนื้อน่องได้ เป็นไปได้ที่จะรักษาอาการกระตุกในกล้ามเนื้อน่องด้วยความช่วยเหลือของการแพทย์แผนปัจจุบันและการเยียวยาพื้นบ้าน

จำเป็นต้องค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่ถูกต้องทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสาเหตุของการลดน่อง ถือว่ามีประโยชน์ในการออกกำลังกายชุดหนึ่งเพื่อยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น หากเกิดการเกร็งของกล้ามเนื้อน่องบ่อยครั้งแนะนำให้ปรึกษาแพทย์และตรวจร่างกาย การแก้ปัญหาจะช่วยค้นหาโรคที่เป็นอันตรายและการรักษาอย่างทันท่วงทีจะขัดขวางการพัฒนาของพวกเขา

สถิติแสดงให้เห็นว่าทุกวินาทีที่อาศัยอยู่ในโลกต้องเผชิญกับปรากฏการณ์นี้ คนส่วนใหญ่ไม่สังเกตเห็นความรำคาญเช่นนี้ สาเหตุที่ทำให้ขาเป็นตะคริวมักเกิดจากการขาดโพแทสเซียม แมกนีเซียม และแคลเซียม ขั้นแรกคุณจะต้องชดเชยการขาดองค์ประกอบย่อยเหล่านี้ หากความถี่ของอาการสูงแนะนำให้ปรึกษาแพทย์

สาเหตุทั่วไปคือ:

• การออกกำลังกายโดยไม่ต้องอบอุ่นร่างกายและยืดกล้ามเนื้อ
• ความเครียดที่ขาเป็นเวลานานอันเป็นผลมาจากการยืนหรือทำงานอยู่ประจำที่
• ความเครียดที่มาพร้อมกับโภชนาการที่ไม่ดี
• ความล้มเหลวในกระบวนการเผาผลาญซึ่งเป็นผลมาจากการที่กล้ามเนื้อไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอ
• อุณหภูมิที่ลดลงอย่างรวดเร็วทำให้หลอดเลือดหดตัว
• รองเท้าที่เลือกไม่สะดวกและไม่ถูกต้อง
• เท้าแบน;
• ความไม่สมดุลของฮอร์โมน
• อาร์วี;
• อาการบาดเจ็บ;
• ความร้อน;
• พิษจากยา

ในวัยผู้ใหญ่ สาเหตุได้แก่ น้ำตาลส่วนเกินในร่างกาย ระบบเผาผลาญช้า โรคพาร์กินสัน ตะคริวที่น่องเกิดขึ้นได้น้อยมากเนื่องจากการเจ็บป่วยร้ายแรง: มะเร็งสมอง เบาหวาน โรคลมบ้าหมู ภาวะเกล็ดเลือดต่ำ

เหตุผลเพิ่มเติมคือการไหลเวียนโลหิตบกพร่องในแขนขาตอนล่างเมื่อเลือดไหลเวียนได้ไม่ดีในหลอดเลือดดำ สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการดำเนินชีวิตแบบพาสซีฟและการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย ประสาทวิทยาและโรคของกระดูกสันหลังสามารถนำมาประกอบกับสาเหตุของการกระตุกของกล้ามเนื้อน่อง มีการเชื่อมต่อโดยตรงเนื่องจากเส้นประสาทที่ถูกกดทับเนื่องจากปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังทำให้เกิดความรู้สึกไม่พึงประสงค์ในรยางค์ล่าง

ทำไมน่องของฉันถึงเป็นตะคริวเมื่อยืดกล้ามเนื้อ?

หากน่องของคุณเป็นตะคริวขณะยืดกล้ามเนื้อ สาเหตุน่าจะมาจากกล้ามเนื้อกระตุกธรรมดาที่เกิดขึ้นระหว่างออกแรงกะทันหัน กรณีดังกล่าวมักพบเห็นได้บ่อยในผู้หญิงที่ใช้เวลาจำนวนมากบนแท่นสูงในขณะที่นอนหลับกล้ามเนื้อก็อยู่ในภาวะตึงเครียดเช่นกัน

มีหลายวิธีในการหลีกเลี่ยงตะคริว: ยกขาขึ้นและดึงนิ้วเท้าลง หรือเพียงแค่นวดบริเวณที่มีอาการกระตุกแล้วทาขาด้วยครีมยาพิเศษ

ทำให้น่องของคุณเป็นตะคริวเมื่อเดิน

หากเป็นตะคริวน่องขณะเดิน วิ่ง หรือว่ายน้ำ ควรใส่ใจและระบุปัจจัยที่ทำให้กล้ามเนื้อหดตัว สาเหตุอาจไม่ได้เกิดจากการขาดธาตุขนาดเล็ก แต่เป็นความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต นอกจากเท้าแบนปกติแล้ว ยังเชื่อว่าสาเหตุมาจากเส้นเลือดขอดเริ่มแรกด้วย

คุณสามารถกำจัดตะคริวได้หลายวิธี: หยิกหรือแทงบริเวณที่เป็นตะคริวด้วยของมีคม อย่างไรก็ตามคุณต้องใช้ความระมัดระวังอย่างยิ่งเพราะมีโอกาสสูงที่จะเกิดความเสียหายต่อหลอดเลือดหรือการติดเชื้อ หลังการฉีดแนะนำให้นวดขาอย่างแข็งขันแล้วทาครีมพิเศษ

เหตุใดจึงเกิดตะคริวที่น่องในผู้ชาย?

บ่อยครั้งที่นักกีฬาเกิดตะคริวในผู้ชายหลังจากออกแรงอย่างหนัก เหตุผลก็คือการลดลงขององค์ประกอบขนาดเล็กและการขาดน้ำของร่างกายเนื่องจากเหงื่อออกเพิ่มขึ้น เนื่องจากการบริโภคน้ำตาล นิโคติน และคาเฟอีนมากเกินไป ส่งผลให้กล้ามเนื้อน่องหดตัว ส่งผลให้กล้ามเนื้อน่องหดตัว

สาเหตุของการเป็นตะคริวที่น่องในสตรี

ปัจจัยบางประการเป็นที่ทราบกันว่าทำให้เกิดตะคริวที่ขาในผู้หญิง สาเหตุหลักที่พบบ่อยคือการสวมรองเท้าส้นสูง เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดตะคริว แนะนำให้สวมรองเท้าที่มีส้นเตี้ยหรือสลับรองเท้าส้นสูงกับส้นเตี้ย มักเป็นตะคริวที่น่องของหญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่ไม่นานก่อนคลอดเนื่องจากร่างกายของสตรีมีครรภ์ขาดธาตุและวิตามินซึ่งนำไปใช้ในการพัฒนาของทารกในครรภ์

การรักษาด้วยถุงน่องแบบยางยืดจะช่วยเรื่องเส้นเลือดขอดซึ่งทำให้เกิดตะคริวที่ขาได้อย่างแน่นอน ถุงน่องช่วยให้หลอดเลือดอยู่ในตำแหน่งคงที่ ไม่แนะนำให้สวมรองเท้าที่มีพื้นสูง ใช้เข็มขัดรัดแน่น หรือนั่งโดยไขว้ขาข้างหนึ่งทับอีกข้างหนึ่ง

ทำไมน่องของฉันถึงเป็นตะคริวตอนกลางคืน?

คำถามมักเกิดขึ้นว่าทำไมน่องจึงเป็นตะคริวในเวลากลางคืน - ในความมืดกล้ามเนื้อไม่ตึง ในเวลากลางคืนการไหลเวียนของเลือดหยุดชะงัก ส่งผลให้ตำแหน่งการนอนหลับไม่ถูกต้องหรือปัญหาหลอดเลือด การเคลื่อนไหวใดๆ ระหว่างการนอนหลับอาจทำให้เกิดอาการกระตุกได้ ผู้ป่วยมักหันไปหาแพทย์เพื่อร้องเรียน: กล้ามเนื้อกระตุกเฉียบพลัน, อาการปวดเฉียบพลันที่กินเวลานานหลายนาที แพทย์ยังไม่ชัดเจนว่าเหตุใดจึงเกิดตะคริวในเวลากลางคืน อาการชักดังกล่าวเรียกว่าไม่ทราบสาเหตุ หมายความว่าผู้ป่วยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจนในการเกิดภาวะดังกล่าว

หากเกิดตะคริวกะทันหัน แนะนำให้เปลี่ยนตำแหน่งขาและปล่อยให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย จากนั้นจะต้องนวดขาและประคบเย็น

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมและสมดุลคือความรอดที่แน่นอนในการต่อสู้กับตะคริว ขอแนะนำให้กินอาหารจากธรรมชาติมากขึ้น หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน และหลีกเลี่ยงการขาดสารที่จำเป็นต่อร่างกาย ในกรณีที่ร่างกายขาดแมกนีเซียม โพแทสเซียม และแคลเซียม แนะนำให้รวมแอปเปิ้ล แอปริคอตแห้ง กล้วย และคอทเทจชีสไว้ในอาหาร นอกจากโภชนาการที่เหมาะสมแล้ว การทานวิตามินก็ช่วยได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น การขาดวิตามินดีอาจทำให้กล้ามเนื้อหดตัวได้

วิธีหลีกเลี่ยงตะคริวกล้ามเนื้อน่อง

คนส่วนใหญ่รู้สึกล่วงหน้าว่าจะเกิดตะคริว มันคุ้มค่าที่จะพยายามผ่อนคลายให้มากที่สุด หากคุณต้องการเปลี่ยนตำแหน่งของคุณ พยายามยกแขนขาขึ้นแล้วดึงฝ่าเท้าเข้าหาเข่า หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว ให้นั่งลงแล้วบีบบริเวณที่กระตุก ลองถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ขาที่เป็นตะคริว หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง การไหลเวียนโลหิตและความไวของขาจะดีขึ้น

ในกรณีที่เป็นตะคริวที่ขาอย่างกะทันหันและยาวนานจำเป็นต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ทันทีและมีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าในการทำงานที่สำคัญเช่นการหายใจ อย่าละเลยการรักษาและการตรวจร่างกาย ภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นได้ในอนาคต

การรักษาอาการชักโดยใช้การเยียวยาพื้นบ้าน

หากอาการชักไม่บ่อยนักและไม่สามารถระบุสาเหตุได้ สามารถทำได้โดยไม่ต้องได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์ และใช้วิธีรักษาแบบพื้นบ้าน:

1. เมื่อตะคริวที่น่องมักช่วยได้วิธีการที่มีประสิทธิภาพในการแพทย์พื้นบ้านคือการถูบริเวณที่เกิดอาการกระตุกโดยใช้น้ำมันมัสตาร์ด
2. วิธีการรักษาพื้นบ้าน: ใส่เมล็ดยาเสพติด 3/4 ถ้วยในแอลกอฮอล์ 75% 0.5 ลิตร ในสถานที่ที่ไม่โดนแสงแดดโดยตรงเป็นเวลา 30 วัน หากเกิดตะคริว ให้ถูบริเวณที่ระคายเคืองด้วยสำลีหลังจากจุ่มลงในทิงเจอร์ ยีสต์จะช่วยป้องกันตะคริว เพื่อชดเชยการขาดโพแทสเซียม
3. แม่เหล็กธรรมดาๆ จะช่วยแก้ตะคริวได้ เพียงวางสิ่งของในบริเวณที่เกิดอาการกระตุก สำหรับการรักษาแนะนำให้เตรียมห้องอาบน้ำจากสมุนไพรพิเศษ: ตำแย, เปปเปอร์มินต์, ต้นข้าวสาลี, ยาร์โรว์, กระเป๋าเงินของคนเลี้ยงแกะ แบ่งสมุนไพรที่ระบุไว้ออกเป็นส่วนเท่า ๆ กัน เทสมุนไพร 100 กรัมลงในน้ำเดือด 250 มล. ใส่ในอ่างน้ำแล้วต้มเป็นเวลา 20 นาที เทผลิตภัณฑ์ที่ได้ลงในภาชนะที่มีน้ำซึ่งมีอุณหภูมิไม่เกิน 38-40 องศา วางเท้าของคุณในน้ำซุปเพื่อให้น่องแช่จนมิด ค้างไว้ 20 นาที ควรทำขั้นตอนนี้เป็นเวลา 10 วันติดต่อกัน

การรักษาด้วยการเยียวยาพื้นบ้านนั้นให้ผลกำไรและมีความสำคัญมากกว่าการใช้ยาราคาแพง

อนุญาตให้ทำการออกกำลังกายล่วงหน้าเพื่อป้องกันอาการกระตุกของน่องล่วงหน้าโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิต การยืดตัว และผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หากคุณตรวจสอบสภาพของร่างกายอย่างระมัดระวังและได้รับการรักษาอย่างทันท่วงที มีความเป็นไปได้สูงที่จะหลีกเลี่ยงการกระตุกของกล้ามเนื้อน่อง

ทุกคนคุ้นเคยกับความรู้สึกตึงของกล้ามเนื้อที่ไม่พึงประสงค์และเจ็บปวด อาการชักเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นระหว่างเล่นกีฬาและมีรูปแบบที่ไม่รุนแรงและรุนแรง

กล้ามเนื้อใดที่ไวต่อการเป็นตะคริวมากที่สุด?

• กล้ามเนื้อน่อง. ตั้งอยู่ที่ด้านหลังของขาส่วนล่าง
• กล้ามเนื้อเซมิเทนดิโนซัส ลูกหนู และกล้ามเนื้อเซมิเมมเบรนโนซัส ต้นขาด้านหลัง;
• ควอดริเซ็ปส์ ต้นขาด้านหน้า;
• กล้ามเนื้อแขน
• เท้า;
• กล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก

กลุ่มเสี่ยง

แน่นอนว่ากลุ่มหลักคือนักกีฬาหรือใครก็ตามในระหว่างออกกำลังกาย อาการกระตุกเกิดขึ้นระหว่างออกกำลังกายเป็นเวลานานและ 4-6 ชั่วโมงหลังจากนั้น

ความเสี่ยงต่อการเกิดอาการชักก็สูงเช่นกันในผู้สูงอายุ สิ่งนี้อำนวยความสะดวกโดยการลดมวลกล้ามเนื้อตามธรรมชาติซึ่งเกิดขึ้นหลังจาก 40 ปีและพัฒนาโดยมีกิจกรรมลดลง

ความเสี่ยงมากขึ้นในเด็กเล็ก พวกเขายังคงควบคุมกล้ามเนื้อได้ยาก และอาจเป็นตะคริวได้ทุกเมื่อ 30% ของหญิงตั้งครรภ์มักมีอาการปวดกล้ามเนื้ออยู่ตลอดเวลา อาจเนื่องมาจากความเครียดอย่างรุนแรงต่อร่างกายและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

สาเหตุของการหดตัวของกล้ามเนื้อ

• หลายคนมีอาการหดตัวและเป็นผลให้ แรงดันไฟฟ้าเกินเพิ่มขึ้นในสภาพอากาศร้อน เมื่อมีเหงื่อ องค์ประกอบขนาดเล็กจำนวนมากจะถูกขับออกจากร่างกาย
• โรคเรื้อรังบางชนิดก็อาจเป็นสาเหตุได้เช่นกัน
• บางครั้งอุณหภูมิต่ำ;
• รับประทานยา;
• น้ำหนักเกิน;
• การสูบบุหรี่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือเกลือแกง;
• ในบางกรณีอาจกลายเป็นโรคทางระบบประสาทได้

ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและการควบคุมประสาทและกล้ามเนื้อ

ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยประการหนึ่งคืออาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายหมายถึงการเติบโตของกล้ามเนื้อ นี่เป็นเท็จโดยสิ้นเชิง ร่างกายจะรีบเร่งเพื่อแจ้งเตือนเกี่ยวกับความเสียหายเล็กๆ น้อยๆ หรือการโอเวอร์โหลดด้วยความเจ็บปวด

นี่คือเหตุผลว่าทำไมกล้ามเนื้อจึงต้องมีการปรับตัว ซึ่งเรียกว่าการเชื่อมต่อระหว่างประสาทและกล้ามเนื้อ (หน่วยความจำ) หากบุคคลหนึ่งเคยเล่นกีฬามาก่อน เขาจะใช้เวลาน้อยลงมากในการกลับคืนสู่สภาพเดิม กล้ามเนื้อที่เตรียมไว้จะเพิ่มปริมาตรเร็วขึ้น แข็งแรงขึ้น และยืดหยุ่นมากขึ้น

กล่าวอีกนัยหนึ่ง การควบคุมประสาทและกล้ามเนื้อเป็นสิ่งจำเป็น ดังนั้นหากคุณต้องขัดขวางการออกกำลังกาย (การบาดเจ็บ การตั้งครรภ์ ฯลฯ) ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม การฟื้นตัวของกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นเร็วกว่าครั้งแรก 3-4 เท่า

การคายน้ำหรือการขาดอิเล็กโทรไลต์

ในระหว่างการฝึกซ้อม ร่างกายจะสูญเสียน้ำและเกลืออย่างเข้มข้นผ่านทางเหงื่อ โดยเฉพาะไอออนที่สำคัญ ได้แก่ แมกนีเซียม โพแทสเซียม แคลเซียม โซเดียม ทั้งหมดนี้อาจทำให้เกิดภาวะขาดน้ำและกล้ามเนื้อกระตุกได้

การละเมิดสมดุลของน้ำนำไปสู่การหยุดชะงักของการเผาผลาญอิเล็กโทรไลต์ สิ่งนี้ไม่เพียงเกิดขึ้นเมื่อเล่นกีฬาเท่านั้น แต่ยังเกิดขึ้นเมื่อดื่มของเหลวเล็กน้อยด้วย การเปลี่ยนแปลงของการเผาผลาญเกลือน้ำส่งผลให้ร่างกายทำงานผิดปกติรวมถึงกล้ามเนื้อด้วย

เหตุผลอื่นๆ

อาการชักส่วนใหญ่ไม่รุนแรง แต่อาจบ่งบอกถึงภาวะที่ร้ายแรงกว่า หากอาการกระตุกรุนแรงมากและเกิดขึ้นบ่อยครั้งควรปรึกษาแพทย์

เหตุผลอาจเป็น:

• Osteochondrosis หรือโรคอื่น ๆ ของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
• การไหลเวียนไม่ดี
• ปัญหาเส้นประสาท
• การเผาผลาญไม่ดีในร่างกาย
• โรคต่อมไทรอยด์;
• โลหิตจาง;
• การขาดวิตามิน
• หรือผลที่ตามมาจากการรับประทานยาบางชนิด

อาการ

การหดตัวของกล้ามเนื้อไม่สามารถสังเกตได้ ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือช่วงความรุนแรง - ตั้งแต่ความรู้สึกเสียวซ่าเล็กน้อยไปจนถึงความเจ็บปวดระทมทุกข์อย่างรุนแรง

ระหว่างที่มีอาการกระตุก กล้ามเนื้อจะหนาแน่น แข็งมาก หรือมีรูปร่างผิดปกติ อาจมองเห็นการกระตุกเล็กน้อยใต้ผิวหนัง อาการกระตุกคงอยู่ไม่กี่วินาทีถึง 10-15 นาที

บางครั้งก็นานกว่านั้น อาจเกิดขึ้นอีกในช่วงเวลาสั้นๆ หากเป็นตะคริวรุนแรงอาการปวดอาจคงอยู่เป็นเวลาหลายวันหลังจากนั้น

จะต่อสู้อย่างไร?

การปฐมพยาบาลและการรักษา

ตามกฎแล้วอาการจะหายไปเองและไม่จำเป็นต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษ แต่เพื่อที่จะหยุดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อคุณต้องทำดังต่อไปนี้:

• หยุดการเคลื่อนไหวที่ทำให้เกิดอาการกระตุก
• ค่อยๆ ยืดตัวและนวดส่วนที่เป็นตะคริวของร่างกาย
• พยายามผ่อนคลายและพักผ่อนสักสองสามนาที
• หากยังมีอาการปวดอยู่ คุณสามารถประคบน้ำแข็งหรือพันผ้ายืดได้
• ถ้าเป็นไปได้อย่าเกร็งกล้ามเนื้อสักพัก

หากการกระทำเหล่านี้ไม่ได้ผลตามที่ต้องการ คุณควรโทรพบแพทย์ทันทีและเริ่มรักษาสาเหตุของการหดตัวอันเจ็บปวด