ยิมนาสติกเพื่อรักษาข้อต่อนิ้ว การออกกำลังกายสำหรับมือที่มีโรคข้ออักเสบ การออกกำลังกายสำหรับนิ้วมือที่มีโรคข้ออักเสบ

ชุดออกกำลังกายสำหรับนิ้วและมือที่มีโรคข้ออักเสบจะช่วยเสริมสร้างอุปกรณ์เอ็นกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ และเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของมือและนิ้ว แบบฝึกหัดเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อนิ้วและข้อมือ ทางที่ดีควรประสานงานกับแพทย์ของคุณ ควรทำโดยการยืดนิ้วให้เพียงพอแต่ไม่ทำให้รู้สึกเจ็บ นี่ไม่ใช่ยิมนาสติกธรรมดา แต่เป็นการบำบัดและผู้ป่วยที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น "โรคข้ออักเสบที่มือ" ไม่ควรลืมเรื่องนี้

แบบฝึกหัดที่ 1: อุ่นกำปั้นของเรา

ชุดออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยการวอร์มมือ ในการเริ่มต้นให้กำฝ่ามือในระดับปานกลางเป็นกำปั้น กำหมัดของคุณไว้นานถึง 30 วินาที จากนั้นเราก็คลายนิ้วของเราเพื่อให้พวกเขาแยกจากกันให้กว้างที่สุด บีบและคลายนิ้วของคุณเป็นกำปั้นหลายๆ ครั้งด้วยมือแต่ละข้าง

แบบฝึกหัดที่ 2: การยืดฝ่ามือ

แบบฝึกหัดที่สองออกแบบมาเพื่อบรรเทาอาการปวดและเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวด้วยมือ โดยทั่วไปแล้วข้ออักเสบที่มือและนิ้วจะทำให้ระยะการเคลื่อนไหวลดลง ดังนั้นการฟื้นฟูการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบของนิ้วมือและข้อมือจึงเป็นหนึ่งในภารกิจหลักที่ยิมนาสติกบำบัดต้องเผชิญ

แบบฝึกหัดมีดังนี้ วางฝ่ามือบนพื้นผิวเรียบ เช่น โต๊ะ ปล่อยให้แปรง "หลังค่อม" เล็กน้อยนั่นคือ ยกกลางฝ่ามือขึ้น และนิ้วและข้อมือแตะโต๊ะ การเคลื่อนไหวครั้งต่อไปคือการเหยียดมือให้ตรงจนสุดฝ่ามือเพื่อให้แบนราบ แต่อย่ากดดันข้อต่อของคุณมากเกินไป ปล่อยให้แปรงนุ่มไม่เจ็บ

ถือฝ่ามือของคุณในตำแหน่งนี้เป็นเวลาประมาณ 30 วินาที จำนวนการทำซ้ำอย่างน้อยสี่ครั้งสำหรับฝ่ามือทั้งสองข้าง คุณสามารถทำแบบฝึกหัดง่ายๆ เหล่านี้ได้ทีละครั้ง หรือคุณสามารถทำด้วยมือทั้งสองข้างในเวลาเดียวกันก็ได้

แบบฝึกหัดที่ 3: “กรงเล็บเสือ”

การออกกำลังกายได้รับการออกแบบให้ยืดมือบริเวณข้อมือและข้อต่อข้อมือ

หันฝ่ามือเข้าหาตัว บีบนิ้วของคุณลงบนฝ่ามือราวกับว่าคุณเป็นตัวแทนของอุ้งเท้าของเสือหรือนกอินทรีที่มีกรงเล็บ นั่นคือเพื่อให้ปลายนิ้วไปถึง "เนิน" ของฝ่ามือและเว้นระยะห่างกันอย่างกว้างขวาง

จับมือของคุณใน "กรงเล็บเสือ" นานถึง 30 วินาที จากนั้นผ่อนคลายนิ้วและกลับสู่ตำแหน่งปกติ คุณต้องทำอย่างน้อยสี่ครั้งในแต่ละมือ

แบบฝึกหัดที่ 4: ลูกบอลจะช่วยเรา

สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป เราต้องใช้ลูกบอลอ่อนขนาดเล็ก ในระดับเริ่มต้นของข้ออักเสบของมือ คุณสามารถลองบีบตัวขยายด้วยการบีบอัดในระดับง่ายๆ การออกกำลังกายโดยใช้ลูกบอลจะช่วยเพิ่มความสามารถในการยึดเกาะของนิ้ว ซึ่งเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะสำหรับผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมเมื่อเปิดประตู เมื่อถือราวจับในระบบขนส่งสาธารณะ เมื่อนิ้วสูญเสียความคล่องตัว และสูญเสียการตอบสนองในการจับ

แบบฝึกหัดนั้นง่ายเหมือนครั้งก่อน สิ่งสำคัญคือต้องบีบอัดลูกบอลหรือเครื่องขยายด้วยสปริงที่ยืดหยุ่น ด้วยแรงอัดสูงสุด ให้ล็อคตำแหน่งนี้ รับรองว่าไม่เจ็บ! และผ่อนคลายฝ่ามือของคุณหลังจากผ่านไป 10 วินาที จำนวนการหดตัวคือ 10-15 ครั้ง สำหรับโรคข้อนิ้วหัวแม่มือไม่แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้

แบบฝึกหัดที่ 5: “เล่นเปียโน”

มันชวนให้นึกถึงการเล่นเครื่องดนตรีคีย์บอร์ด การใช้นิ้วมือมีวัตถุประสงค์เพื่อปรับปรุงความคล่องตัวของข้อต่อของมือ ผู้คนเรียกการออกกำลังกายนี้ว่า "การตีกลองด้วยมือ"

วางฝ่ามือที่เหยียดออกบนพื้นผิวแนวนอน เช่น โต๊ะ และเราจินตนาการว่าตัวเองเป็นนักเปียโน แกล้งทำเป็นเล่นคีย์ ยกนิ้วหนึ่งนิ้วลงนิ้วที่ใกล้ที่สุดเชื่อมต่อกันขึ้นและลงสู่พื้นผิว เลือกจังหวะของการเคลื่อนไหวตามระดับของ arthrosis เพื่อให้การกระทำที่ทำไม่ทำให้เกิดความเจ็บปวดอย่างรุนแรงที่มือ จำนวน "เกมเปียโน" ดังกล่าวเมื่อชาร์จทุกนิ้วคือ 10 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 6: ฝึกนิ้วหัวแม่มือ

ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องมีแถบยางยืดแคบๆ วางไว้ที่ฐานฝ่ามือ การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของนิ้วหัวแม่มือและจะปรับปรุงการยึดเกาะที่จำเป็นในชีวิตประจำวันเมื่อยกสิ่งของ

ดังนั้นให้สวมแถบยางยืดบนข้อมือของฝ่ามือเพื่อที่คุณจะได้ใช้นิ้วโป้งยืดออกได้ ขยับนิ้วหัวแม่มือของคุณออกจากคนอื่นๆ ขณะที่คุณกระชับแถบยางยืด เมื่อยืดตัวสูงสุด ให้ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นผ่อนคลายฝ่ามือโดยคืนนิ้วกลับสู่ตำแหน่งปกติ ทำซ้ำได้สูงสุด 10 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 7: “โฮคัส โพคัส”

จำเคล็ดลับยอดนิยมของเด็ก ๆ ได้ไหมเมื่อแสดงฝ่ามือที่มีนิ้วหัวแม่มือยื่นออกมา มันจะหมุนและ "หลุดออก" ต่อหน้าเด็ก? ในความเป็นจริง ด้วยท่าทางที่ง่ายและรวดเร็ว นิ้วจะซ่อนอยู่ด้านหลังฝ่ามือด้านใน หน้าที่ของเราคือแสดง "กลอุบาย" บางครั้ง "ซ่อน" นิ้วบางครั้งก็แสดงออกมา

ตำแหน่งเริ่มต้น: ฝ่ามือเหยียดตรง เราเลื่อนนิ้วหัวแม่มือไปด้านข้างแล้ววางไว้ที่ด้านในฝ่ามือจนถึงฐานของนิ้วก้อย เราแก้ไขตำแหน่งนี้เป็นเวลาประมาณ 30 วินาที ทำอย่างน้อย 4 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 8: เล่นกับดินน้ำมัน

การออกกำลังกายทางเลือก แต่มีประโยชน์และน่าสนใจที่เกี่ยวข้องกับนิ้วมือและข้อต่อทั้งหมดของมือ ดินน้ำมันหรือดินเหนียวเป็นวัสดุที่อ่อนตัวได้มาก การจัดการกับพวกมันจะเป็นที่น่าพอใจและดินเหนียวสีขาว (สีเทา) มีคุณสมบัติในการรักษาและแนะนำในการกายภาพบำบัดสำหรับการรักษาโรคข้ออักเสบทุกประเภท

นอกเหนือจากการเพิ่มทักษะการเคลื่อนไหวของนิ้วมือแล้ว กล้ามเนื้อฝ่ามือและเอ็นของมือยังได้รับการปรับปรุงอีกด้วย พยายามใช้ความคิดสร้างสรรค์: คุณสามารถสร้างลูกบอล รูปทรงเรขาคณิตต่างๆ หากคุณมีลูก หลาน หรือน้องชาย ก็สนุกกับการแกะสลักร่วมกับพวกเขา

บทสรุป

แบบฝึกหัดที่นำเสนอสำหรับโรคข้ออักเสบของมือและนิ้วยังห่างไกลจากชุดมาตรการที่สมบูรณ์เพื่อปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อต่อ ขึ้นอยู่กับการกระทำที่นำเสนอและวัตถุประสงค์คุณสามารถสร้างกิจวัตรการรักษาได้อีกมากมาย ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยิมนาสติกอดทนและความสำเร็จในการรักษาโรคข้ออักเสบจะเกิดขึ้นอย่างแน่นอน

การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดที่อธิบายไว้ในบทความนี้จะช่วยให้มือและนิ้วของคุณที่ได้รับผลกระทบจากโรคข้อเข่าเสื่อมแข็งแรงขึ้น เพิ่มระยะการเคลื่อนไหว และลดอาการปวดมือ ซึ่งช่วยบรรเทาอาการที่รอคอยมายาวนาน

ออกกำลังกายด้วยการบีบและยืดกล้ามเนื้อนิ้วเหล่านี้จนกว่าคุณจะรู้สึกตึงเครียดเพียงพอ แต่อย่ามากไปกว่านี้

โปรดทราบ: คุณไม่ควรรู้สึกเจ็บปวดเมื่อทำการเคลื่อนไหวตามที่อธิบายไว้ด้านล่าง! ก่อนทำยิมนาสติกตามที่อธิบายไว้ด้านล่าง โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณและขอความยินยอมจากเขาให้ทำการเคลื่อนไหวเหล่านี้

1. กำหมัดด้วยมือของคุณ

เริ่มวอร์มข้อต่อของคุณด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ นี้ (ดังแสดงในรูปที่ 1):

• กำมือของคุณเบา ๆ เป็นกำปั้นในขณะที่ใช้นิ้วหัวแม่มือกดนิ้วอีกข้างลงบนฝ่ามือ (ตำแหน่งที่ 1)
• จับมือของคุณในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที
• คลายกำปั้นแล้วกางนิ้วออกเพื่อเพิ่มระยะห่างระหว่างนิ้วทั้งสอง (ตำแหน่ง 2)
• ทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยมือทั้งสองข้างอย่างน้อยสี่ครั้ง

2. การเหยียดมือ

ลองออกกำลังกายง่ายๆ นี้เพื่อช่วยลดอาการปวดแขนและเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวในข้อต่อมือของคุณ

• วางมือ ฝ่ามือลงบนโต๊ะหรือพื้นผิวเรียบและมั่นคงอื่นๆ (ดังแสดงที่ด้านบนของรูปที่ 2)
• ค่อยๆ เหยียดแขนออกอย่างช้าๆ เพื่อให้มือของคุณดูแบนที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ (ดูรูปด้านล่างของรูปที่ 2) ในขณะเดียวกันก็ระวังอย่าออกแรงกดบนข้อนิ้วมากเกินไป
• จับมือของคุณในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30-60 วินาที
• ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้อย่างน้อยสี่ครั้ง (สำหรับแขนแต่ละข้าง)

3. การยืดกรงเล็บ

การออกกำลังกายที่สนุกสนานนี้จะช่วยเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวในข้อต่อฝ่ามือและข้อต่อนิ้ว

• จับมือของคุณไว้ข้างหน้าโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาคุณ
• งอนิ้วมือทั้งหมดของคุณเพื่อให้แต่ละนิ้ว (หากเป็นไปได้) สามารถไปถึงตุ่มฝ่ามือที่ฐานของนิ้วแต่ละนิ้วได้ (ดูรูปที่ 3) ดังนั้นมือของคุณควรมีลักษณะเหมือนกรงเล็บเล็กน้อย
• ถือฝ่ามือของคุณในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที จากนั้นค่อย ๆ ปล่อย
• ทำการเคลื่อนไหวนี้อย่างน้อยสี่ครั้งสำหรับแต่ละมือ

4. เสริมสร้างการเคลื่อนไหวของคุณด้วยวัตถุเพิ่มเติม

การออกกำลังกายนี้เป็นประจำจะช่วยให้คุณพัฒนาความสามารถในการใช้มือจับประตู รวมถึงความสามารถในการถือสิ่งของต่างๆ ไว้ในมือโดยไม่ปล่อยหรือทำหล่น

• หยิบลูกบอลนุ่มๆ ไว้ในมือแล้วบีบให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ (จำไว้ว่าคุณไม่ควรรู้สึกเจ็บปวดขณะออกกำลังกาย!)
• จับมือของคุณในตำแหน่งบีบนี้สักครู่แล้วค่อย ๆ ปล่อย
• ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 10-15 ครั้งด้วยมือแต่ละข้าง (ดูรูปที่ 4) ทำแบบฝึกหัดนี้สัปดาห์ละ 2-3 ครั้งเพื่อให้มือของคุณ "พักผ่อน" เช่น สามารถฟื้นฟูความแข็งแรงระหว่างการออกกำลังกายดังกล่าวได้เป็นเวลา 48 ชั่วโมง

อย่าทำแบบฝึกหัดนี้หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่ข้อนิ้วหัวแม่มือ!

5. บีบแรงๆ

การออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์ที่อธิบายไว้ด้านล่างนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อระหว่างนิ้วหัวแม่มือและนิ้วที่เหลือ ทักษะนี้ช่วยให้คุณใช้กุญแจในการเปิดปิดประตู เปิดห่ออาหาร ได้อย่างมั่นใจยิ่งขึ้น และทำให้ใช้เตาแก๊สได้ง่ายขึ้น (การเปิดและปิดเตา)

• “บีบ” ลูกบอล (ทำจากวัสดุเนื้ออ่อน) ด้วยปลายนิ้ว 2-5 และนิ้วโป้ง ดังแสดงในรูปที่ 5
• ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้สิบถึงสิบห้าครั้งในแต่ละมือ

แบบฝึกหัดนี้เหมือนกับครั้งก่อน ๆ ต้องทำสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ช่วงพักและฟื้นตัวของมืออย่างน้อย 2 วัน นอกจากนี้ยังไม่สามารถทำได้หากคุณมีข้อต่อที่เสียหายของนิ้วหัวแม่มือแรก

6. ยกนิ้วของคุณ

การเคลื่อนไหวเพื่อการบำบัดนี้มีประโยชน์มากในการเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่นในข้อต่อของมือ

• วางแปรงบนพื้นผิวที่เรียบและแข็ง (เช่น บนโต๊ะ) แล้วกดฝ่ามือให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพื่อให้แปรงแบนที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
• ค่อยๆ ยกนิ้วหนึ่งนิ้วออกจากโต๊ะ (ดังแสดงในรูปที่ 6) แล้วค่อยๆ ลดระดับลง
• ทำเช่นนี้โดยใช้นิ้วอื่นๆ ทั้งหมด คุณยังสามารถยกนิ้วทั้งหมดพร้อมกันได้ ไม่ว่าจะใช้นิ้วหัวแม่มือหรือไม่ก็ได้ แล้วลดระดับลงอย่างช้าๆ เช่นเดียวกัน
• ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 8-12 ครั้งสำหรับฝ่ามือแต่ละข้าง

7. การถอนนิ้วหัวแม่มือ

การฝึกฝนการเคลื่อนไหวเพื่อการบำบัดที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งนี้เป็นประจำจะช่วยให้คุณจับ ถือ และยกของหนักต่างๆ เช่น กระป๋องและขวดได้ดีขึ้น

• วางมือของคุณราบลงบนโต๊ะ พันยางยืดรอบมือที่ฐานข้อนิ้ว
• ค่อยๆ ขยับนิ้วหัวแม่มือของคุณออกจากส่วนที่เหลือให้มากที่สุด ดังแสดงในรูปที่ 7
• กดค้างไว้ 30 ถึง 60 วินาที จากนั้นปล่อยและผ่อนคลายนิ้วของคุณ
• ทำซ้ำขั้นตอนนี้ 10 ถึง 15 ครั้งในแต่ละมือ เช่นเดียวกับในอดีต ตามข้อ 4 และ 5 จำเป็นต้องทำการเคลื่อนไหวนี้สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ช่วงเวลาระหว่างเซสชันอย่างน้อย 48 ชั่วโมง

8. งอนิ้วหัวแม่มือ

แบบฝึกหัดนี้เหมือนกับขั้นตอนอื่นๆ ที่กล่าวมาข้างต้น ช่วยเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวในข้อต่อของมือ

• ตำแหน่งเริ่มต้น: เหยียดแขนออกโดยมีฝ่ามืออยู่ข้างหน้าคุณ
• ขยับนิ้วหัวแม่มือของคุณให้ห่างจากคนอื่นๆ เท่าที่จะทำได้ จากนั้นนำนิ้วหัวแม่มือเข้าหาฝ่ามือเพื่อให้ปลายแตะฐานนิ้วก้อยของคุณ (ดังแสดงในรูปที่ 8)
• ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30-60 วินาที
• ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้อย่างน้อยสี่ครั้งสำหรับแต่ละมือ

9. การสัมผัสนิ้วหัวแม่มือ

การออกกำลังกายนี้ช่วยเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวในข้อต่อของคุณ ซึ่งสามารถพัฒนาทักษะในชีวิตประจำวันที่สำคัญ เช่น การใช้แปรงสีฟันแปรงฟัน การใช้ส้อมและช้อน และการใช้ปากกาลูกลื่นในการเขียน

• ตำแหน่งเริ่มต้น: จับมือไว้ตรงหน้า ข้อมือของคุณควรอยู่ในแนวแนวนอน ดังแสดงในรูปที่ 9
• แตะเบา ๆ ด้วยนิ้วชี้ก่อนแล้วจึงใช้นิ้วหัวแม่มือ 3-5 นิ้วเพื่อสร้างตัวอักษร "O"
• จับมือในตำแหน่งนี้ด้วยแต่ละนิ้วเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที
• ทำซ้ำการยืดนี้อย่างน้อยสี่ครั้งบนแขนแต่ละข้าง

10. ยืดนิ้วหัวแม่มือ

ลองเคลื่อนไหวง่ายๆ ทั้งสองท่านี้เพื่อยืดข้อต่อ เอ็น และกล้ามเนื้อนิ้วโป้ง:

1) จับมือโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาตัว

• ค่อยๆ งอปลายนิ้วแรกลงให้ใกล้กับฐานของนิ้วชี้มากขึ้น
• ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที
• ปล่อยและทำซ้ำสี่ครั้ง

2) จับมือของคุณโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาใบหน้าด้วย

• ค่อยๆ ยืดนิ้วหัวแม่มือของคุณไปทางขอบด้านตรงข้ามของฝ่ามือ โดยใช้เพียงข้อนิ้วด้านล่าง ดังแสดงในรูปที่ 1 10.
• แก้ไขมือของคุณในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30-60 วินาที
• ปล่อยและทำซ้ำสี่ครั้งสำหรับแต่ละมือ

11. วอร์มมือของคุณ

หากในกระบวนการทำกายภาพบำบัดที่กล่าวข้างต้น คุณรู้สึกเจ็บปวดและตึงในข้อต่อและไม่มีการใช้งานใด ๆ ให้ลองอุ่นข้อต่อของมือก่อนที่จะเริ่มยิมนาสติก

สิ่งนี้จะช่วยให้ข้อต่อของคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและมีช่วงการเคลื่อนไหวที่กว้างขึ้น ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถใช้แผ่นทำความร้อนอุ่นบนมือหรืออุ่นมือในน้ำอุ่นประมาณ 5-10 นาที

หากคุณต้องการให้กล้ามเนื้อและข้อต่ออบอุ่นขึ้นอย่างล้ำลึกยิ่งขึ้น คุณสามารถใช้วิธีนี้ได้ ตักน้ำมันเล็กน้อย (ผักหรือน้ำมันนวด) ไว้ในมือ คลุมมือไว้ จากนั้นสวมถุงมือยางที่มือ แล้วแช่แขนขาในน้ำอุ่นสักสองสามนาที

12. เล่นกับแป้งโดว์หรือดินเหนียว

การทำงานฝีมือด้วยดินเหนียวหรือแป้งโดว์เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวในข้อต่อไปพร้อมๆ กับการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขน

ต้องขอบคุณเกมดังกล่าว การยักย้ายและความบันเทิงดังกล่าวจึงไม่ถูกมองว่าเป็นการออกกำลังกายด้วยซ้ำ

ปิดตาวัสดุพลาสติกที่คุณมีให้เป็นลูกบอล แล้วม้วนให้เป็นงูยาวเหมือนที่เด็กๆ ทำ ใช้ปลายนิ้วของคุณปั้นงานฝีมือชิ้นเล็กๆ หรือรูปภาพเหมือนที่แสดงในรูปที่ 12 เพียงทำตามแรงบันดาลใจของคุณและปั้นสิ่งที่ใจคุณปรารถนาจากดินน้ำมัน ตั้งแต่เรือไปจนถึงกระดูกสันหลังไดโนเสาร์!

เมื่อโรคข้ออักเสบส่งผลต่อมือ องค์ประกอบที่สำคัญประการหนึ่งของการบำบัดคือการออกกำลังกายบริเวณฝ่ามือและนิ้ว โรคนี้โดยการเปลี่ยนข้อต่อเล็ก ๆ ของแขนขาส่วนบนทำให้คุณภาพชีวิตลดลงและรบกวนการทำงานปกติของแขน นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อมีความเครียดจากมือมืออาชีพ ดังนั้นหากมีอาการข้ออักเสบเกิดขึ้นจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์และเริ่มมาตรการรักษาและป้องกันที่จำเป็น

ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับโรคข้ออักเสบที่มือมีอะไรบ้าง?

การบำบัดโรคข้ออักเสบ ได้แก่ การใช้ยา กายภาพบำบัด การนวด และการออกกำลังกายแบบยิมนาสติก หากการใช้ยามีวัตถุประสงค์เพื่อบรรเทาอาการปวดและการอักเสบ พลศึกษาสำหรับมือจะส่งเสริมกระบวนการต่อไปนี้:

• ลดอาการปวด;
• เสริมสร้างมือและนิ้วมือ
• เพิ่มระยะการเคลื่อนไหว
• ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในข้อต่อที่ได้รับผลกระทบ

คอมเพล็กซ์หลัก

ยิมนาสติกสำหรับนิ้วที่มีข้ออักเสบไม่ควรทำให้เกิดอาการปวดดังนั้นคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้

ต้องทำแบบฝึกหัดอย่างสม่ำเสมอ คุณไม่ควรหยุดชาร์จนิ้วของคุณเกิน 3 วัน เพื่อปรับปรุงผลขอแนะนำให้อุ่นแขนขาด้วยน้ำอุ่นหรือแผ่นทำความร้อน การออกกำลังกายบำบัดสำหรับโรคข้ออักเสบที่มือประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

• กำปั้น. นิ้วจะสลับกันเป็นกำปั้นและคลายออกโดยยืดข้อต่อให้มากที่สุด
• ยืดมือ. วางมือไว้บนพื้นราบแล้วกดลงบนโต๊ะอย่างนุ่มนวล ค้างไว้ 30 วินาที การเคลื่อนไหวที่คล้ายกันสลับกับการผ่อนคลายของมือและดำเนินการ 4 ครั้งในแต่ละมือ
• "กรงเล็บ" นิ้วงอเพื่อให้ปลายนิ้วถึงฐานฝ่ามือ มือได้รับการแก้ไขในตำแหน่งนี้นานถึง 1 นาที ออกกำลังกายอย่างน้อย 4 ครั้งในแต่ละแขนขา
• ยกนิ้ว. วางแปรงไว้บนเครื่องบินโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง แต่ละนิ้วจะสูงขึ้นทีละนิ้วและกลับสู่ตำแหน่งเดิมอย่างราบรื่น ทำซ้ำ 10-15 ครั้งสำหรับแต่ละแขนขา
• นวดนิ้วหัวแม่มือ ขั้นตอนนี้ดำเนินการด้วยมือในระดับใบหน้า นิ้วหัวแม่มือถึงฐานของนิ้วก้อยและค้างไว้ 30-60 วินาที ทำซ้ำ 4 ครั้งบนแขนขาทั้งสองข้าง
• สัมผัสนิ้วหัวแม่มือ ตำแหน่งเริ่มต้น - เหมือนในแบบฝึกหัดก่อนหน้า ใช้นิ้วโป้งแตะแต่ละนิ้วตามลำดับ โดยกดค้างไว้ 30-60 วินาทีในแต่ละนิ้ว สำหรับแขนขาทั้งสองข้างต้องใช้ 4 วิธี
• ยืดนิ้วหัวแม่มือ ฝ่ามือหันหน้าไปทางใบหน้า ขั้นตอนนี้ดำเนินการโดยสลับนิ้วโป้งที่ฐานของนิ้วหัวแม่มือที่อยู่ติดกันเป็นเวลาหนึ่งนาทีและไปในทิศทางของฝ่ามือ ดำเนินการ 4 ครั้ง

แบบฝึกหัดเพิ่มเติม

บ่อยครั้งที่นิ้วโป้งต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคข้ออักเสบดังนั้นจึงต้องออกกำลังกายมากขึ้น เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ทำแบบฝึกหัดเพิ่มเติมต่อไปนี้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์โดยมีช่วงเวลาอย่างน้อย 2 วัน:

• "กริป" การออกกำลังกายทำได้โดยใช้ลูกบอลนุ่มซึ่งบีบ 10-15 ครั้งด้วยมือแต่ละข้างโดยใช้นิ้วของคุณ
• "หยิก" ขั้นตอนคล้ายกับขั้นตอนก่อนหน้า ลูกบอลจะถูกบีบระหว่างนิ้วหัวแม่มือและนิ้วอื่นๆ และค้างไว้ในลักษณะนี้นานถึง 1 นาที การบีบอัดซ้ำ 10-15 ครั้ง
• การลักพาตัวของนิ้วหัวแม่มือ ใช้แถบยางยืดแปรงให้แน่น เอาชนะแรงกดของผลิตภัณฑ์ยาง นิ้วหัวแม่มือจะถูกย้ายไปด้านข้าง คงที่เป็นเวลา 30-60 วินาที และกลับสู่ฝ่ามืออย่างราบรื่น สำหรับมือทั้งสองข้าง การเคลื่อนไหวจะทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

Dr. Bubnovsky รักษาโรคข้ออักเสบได้อย่างไร?

เทคนิคนี้ขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารที่เหมาะสม การฝึกหายใจ และขั้นตอนการใช้น้ำ แต่การดำเนินการดังกล่าวไม่เป็นที่ยอมรับหากไม่ปรึกษาแพทย์

ยิมนาสติกบำบัดที่พัฒนาโดย Bubnovsky สามารถให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกดังต่อไปนี้:

• กำจัดความเจ็บปวด
• บรรเทาอาการปวดข้อ
• การฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิตและโภชนาการของเนื้อเยื่อที่ได้รับผลกระทบให้เป็นปกติ

การฟื้นตัวตาม Bubnovsky เกี่ยวข้องกับการดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวัน อนุญาตให้ออกกำลังกายได้ภายใน 1.5-2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร การออกกำลังกายเพื่อการรักษาที่ซับซ้อนนั้นรวมถึงขั้นตอนที่ไม่ได้ใช้สำหรับข้อต่อเดียว แต่สำหรับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกทั้งหมด เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อมือให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

• มือจะอุ่นขึ้นโดยใช้การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา แบบฝึกหัดที่คล้ายกันนี้ทำสำหรับข้อข้อศอก
• มือทั้งสองข้างวางอยู่ด้านหลัง (ข้างหนึ่งผ่านคอ อีกข้างอยู่ด้านล่าง) ฝ่ามือประสานกัน แปรงจะยืดขึ้นลงสลับกัน จากนั้นมือก็เปลี่ยนสถานที่

(11 การให้คะแนนเฉลี่ย: 4,45 จาก 5)

โรคข้ออักเสบเป็นโรคความเสื่อมซึ่งเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนถูกทำลาย พยาธิวิทยาอาจส่งผลต่อข้อต่อใดๆ ในร่างกายมนุษย์ โดยมักเป็นโรคนี้ส่งผลต่อข้อต่อเล็กๆ ที่นิ้ว

โรคข้ออักเสบของข้อต่อนิ้วเป็นโรคเรื้อรังร้ายแรงที่ดำเนินไปอย่างช้าๆและนำไปสู่การสูญเสียการทำงานเนื่องจากกิจกรรมการเคลื่อนไหวของข้อต่อที่ได้รับผลกระทบนั้นบกพร่องอย่างสมบูรณ์ ด้วยการรักษาที่ทันท่วงทีและถูกต้อง การทำลายข้อสามารถหยุดได้และหลีกเลี่ยงความพิการได้

อาการของโรคข้ออักเสบของข้อต่อนิ้ว

เนื่องจาก arthrosis ค่อยๆพัฒนาระยะของโรคจึงแบ่งออกเป็น 3 ระยะหลัก มาดูรายละเอียดแต่ละรายการกัน:

• ขั้นตอนแรกของพยาธิวิทยานั้นมีลักษณะโดยการปรากฏตัวของสัญญาณแรกของการทำลายกระดูกอ่อนและสังเกตการละเมิดการไหลเวียนโลหิตในเนื้อเยื่อ หากคุณเริ่มรักษาโรคข้ออักเสบของนิ้วมือตั้งแต่เริ่มต้นก็เป็นไปได้ที่จะฟื้นฟูความสมบูรณ์ของกระดูกอ่อนได้เกือบทั้งหมด
• ในระยะที่สองจะสังเกตเห็นการทำลายเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนอย่างแข็งขันข้อต่อมีรูปร่างผิดปกติจากภายนอกมีสัญญาณของการอักเสบปรากฏขึ้นและการเคลื่อนไหวของข้อต่อหยุดชะงัก
• ในระยะที่ 3 จะพบว่ากระดูกอ่อนถูกทำลายโดยสิ้นเชิง ทำให้ข้อต่อหยุดทำงาน บริเวณกระดูกอ่อนที่ได้รับผลกระทบจะค่อยๆ กลายเป็นกระดูก ซึ่งเป็นผลที่ตามมาจากโรคข้ออักเสบที่ไม่สามารถกลับคืนสภาพเดิมได้

อาการทั่วไปต่อไปนี้ที่ปรากฏขึ้นพร้อมกับโรคข้อนิ้วมีความโดดเด่น:

• ความเจ็บปวดซึ่งในระยะเริ่มแรกของโรคเกิดขึ้นเฉพาะระหว่างการออกกำลังกายและเมื่อเวลาผ่านไปจะคงที่
• เมื่องอนิ้วข้อต่อจะกระทืบ;
• กิจกรรมการเคลื่อนไหวของข้อต่อบกพร่องผู้ป่วยพบว่าเป็นการยากที่จะงอและยืดนิ้วให้ตรง
• ในระยะที่ 2 และ 3 ของโรคจะมีอาการบวมและแดงบริเวณข้อต่อซึ่งบ่งชี้ว่ามีกระบวนการอักเสบ
• กล้ามเนื้อรอบข้อที่ได้รับผลกระทบฝ่อเนื่องจากขาดสารอาหารและการเคลื่อนไหว

โรคข้ออักเสบของช่วงนิ้ว

โรคข้ออักเสบของพรรคนิ้วเกิดขึ้นบ่อยที่สุดในวัยชรา การเปลี่ยนแปลงของข้อต่อสามารถเริ่มเกิดขึ้นเมื่ออายุ 40-45 ปี แต่อาการแรกของโรคจะปรากฏในวัยเกษียณเนื่องจากพยาธิวิทยาพัฒนาช้า ในวัยเด็กโรคข้ออักเสบได้รับการวินิจฉัยค่อนข้างน้อยโรคนี้ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บที่ได้รับการรักษาไม่ดี

เป็นการยากที่จะตั้งชื่อสาเหตุที่แท้จริงของการพัฒนาของโรคข้ออักเสบของข้อต่อนิ้วเนื่องจากโรคนี้มักจะเกี่ยวข้องกับผลกระทบของปัจจัยลบหลายประการต่อร่างกายในคราวเดียว:

• การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ
• ความบกพร่องทางพันธุกรรมต่อโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
• ประวัติโรคข้ออักเสบ;
• พยาธิวิทยาต่อมไร้ท่อ
• อาการบาดเจ็บที่มือ
• งานด้วยมือที่ซ้ำซากจำเจงานเล็ก ๆ น้อย ๆ
• โรคติดเชื้อ
• อุณหภูมิของมือ
• วิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ, โภชนาการที่ไม่ดี, การขาดวิตามิน;
• พยาธิสภาพบางอย่างของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบประสาท

ตามสถิติ โรคข้อนิ้วมักพบในผู้หญิง เนื่องจากมีแนวโน้มมากกว่าผู้ชายที่จะใช้แรงงานคนเล็กน้อย เช่น ทำงานเป็นช่างเย็บ ช่างแพ็คของ และช่างปั้น ความเครียดอย่างต่อเนื่องบนนิ้วมือเมื่อเวลาผ่านไปทำให้กระดูกอ่อนและข้อเสื่อมลดลง

โรคข้อนิ้วหัวแม่มือ

ผู้ป่วยจำนวนมากสนใจว่านิ้วใดได้รับผลกระทบจากโรคข้ออักเสบ นิ้ว นิ้วชี้ หรือนิ้วกลาง ก็สามารถป่วยได้ แต่บ่อยครั้งที่นิ้วชี้หรือนิ้วกลางเกิดอาการอักเสบ เนื่องจากมีการเคลื่อนไหวมากที่สุด ในกรณีนี้ โรคนี้เรียกว่าโรคไรซาร์โธซิส แต่ถ้าผู้ป่วยได้รับบาดเจ็บที่นิ้วชี้โดยไม่ตั้งใจและไม่ได้รับการรักษาเมื่อเวลาผ่านไปโรคข้ออักเสบอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากอาการบาดเจ็บที่ข้อต่อครั้งก่อน

คำถามอีกข้อที่เกี่ยวข้องกับผู้ป่วยคือแพทย์คนไหนรักษาโรคข้อนิ้ว หากจู่ๆมือก็เจ็บและผู้ป่วยไม่รู้ว่าควรหันไปหาใคร ควรไปพบนักบำบัดก่อนดีที่สุด แพทย์ทั่วไปจะสามารถสั่งการตรวจและวินิจฉัยเบื้องต้นได้ และหากจำเป็น ก็สามารถส่งต่อคุณไปยังผู้เชี่ยวชาญได้ เช่น นักไขข้ออักเสบ แพทย์ข้ออักเสบ และแพทย์กระดูก หากมีการค้นพบโรคร้ายแรงอื่น ๆ ผู้ป่วยอาจถูกส่งต่อไปยังแพทย์ต่อมไร้ท่อนักประสาทวิทยาและแพทย์อื่น ๆ เนื่องจากการบำบัดด้วยโรคข้ออักเสบจะต้องครอบคลุม

การเสียรูปของข้อนิ้ว

โรคข้อที่เปลี่ยนรูปเป็นโรคความเสื่อมซึ่งเกิดการก่อตัวของกระดูกหรือการเจริญเติบโตภายในข้อซึ่งเป็นผลมาจากการที่ข้อต่อมีขนาดเพิ่มขึ้นและมีรูปร่างผิดปกติ

Arthrosis deformans เป็นพยาธิสภาพเรื้อรังที่ดำเนินไปอย่างต่อเนื่องทำให้สภาพของผู้ป่วยแย่ลง อาการของ arthrosis deformans นั้นคล้ายคลึงกับ arthrosis ทั่วไป อาการปวดข้อเกิดขึ้นและการทำงานของมันบกพร่อง ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือการก่อตัวของโหนดของ Heberden และ Bouchard

ก่อนที่จะเกิดต่อมน้ำ อาจมีอาการต่างๆ เช่น แสบร้อนที่ข้อต่อและปวด ซึ่งจะรุนแรงขึ้นในเวลากลางคืน เมื่อเวลาผ่านไป อาการต่างๆ จะหายไป และมีก้อนเล็กๆ ขนาดเท่าเม็ดบีดหรือเมล็ดถั่ว ก่อตัวรอบๆ ข้อต่อ โดยมักจะปรากฏสมมาตรกันบนมือทั้งสองข้าง

การรักษาโรคข้ออักเสบของนิ้วมือนั้นใช้เวลานานและซับซ้อนใคร ๆ ก็อาจพูดได้ตลอดชีวิต สามารถรักษาโรคข้อนิ้วได้หรือไม่นี่เป็นคำถามที่ทำให้หลาย ๆ คนกังวลและคำตอบก็ไม่ชัดเจน โรคข้ออักเสบเป็นโรคเรื้อรัง และในกรณีส่วนใหญ่ ไม่สามารถกำจัดมันออกไปได้ตลอดไป

แต่ในระยะเริ่มแรกของพยาธิวิทยาก็ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะบรรลุการฟื้นฟูเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนและด้วยความช่วยเหลือของมาตรการป้องกันเพื่อหลีกเลี่ยงการเสื่อมสภาพของสภาพ ด้วยโรคข้ออักเสบระดับที่ 2 สิ่งสำคัญมากคือต้องหยุดการทำลายกระดูกอ่อนโดยเร็วที่สุดจากนั้นจะสามารถยืดอายุการทำงานของข้อต่อได้

การบำบัดที่ซับซ้อนสำหรับโรคข้อนิ้วรวมถึงมาตรการดังต่อไปนี้:

• รับประทานยาที่แพทย์สั่ง
• การตรึงนิ้วเจ็บระหว่างที่กำเริบ;
• การใช้วิธีรักษาภายนอกและการเข้าร่วมกายภาพบำบัด
• กายภาพบำบัดและการนวด

ในระหว่างการรักษาสามารถใช้สูตรยาแผนโบราณได้ แต่หลังจากปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญแล้ว

วิธีการรักษาข้ออักเสบของนิ้วมือ

การบำบัดด้วยยาเป็นส่วนสำคัญในการรักษาโรคข้ออักเสบโดยอาจกำหนดให้ใช้ยาต่อไปนี้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสาเหตุของพยาธิสภาพของระยะของโรค:

• ยาแก้อักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ เช่น ยากลุ่มนี้ช่วยกำจัดอาการปวดข้อและกำจัดกระบวนการอักเสบในข้อต่อ
• ในกรณีที่รุนแรงเมื่อสังเกตเห็นความเจ็บปวดอย่างรุนแรงจะมีการกำหนดให้ฉีดกลูโคคอร์ติโคสเตอรอยด์เพื่อรักษาโรคข้อนิ้ว ยาต้านการอักเสบของฮอร์โมนเหล่านี้บรรเทาอาการปวด ลดอาการบวมและอักเสบได้อย่างรวดเร็ว
• หากความผิดปกติของความเสื่อมในข้อต่อเกิดขึ้นพร้อมกับการติดเชื้อแพทย์จะสั่งยาปฏิชีวนะ
• ในการฟื้นฟูเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนให้ระบุการใช้ chondroprotectors ยาเหล่านี้มีสารที่ช่วยกระตุ้นการสร้างเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนใหม่ Chondroprotectors มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะเริ่มแรกของโรคข้ออักเสบ แต่ต้องใช้เวลานาน
• เพื่อการเสริมสร้างร่างกายโดยทั่วไป แพทย์จะกำหนดให้รับประทานวิตามินรวม

การบำบัดด้วยยาจำเป็นต้องมาพร้อมกับการตรึงนิ้วที่ได้รับผลกระทบ แพทย์ใช้ผ้าพันแผลหรือพลาสเตอร์เพื่อจำกัดหรือกำจัดการเคลื่อนไหวของข้อต่อทั้งหมด

ขี้ผึ้งสำหรับโรคข้ออักเสบของนิ้วมือ

นอกเหนือจากการรับประทานยาภายในแล้ว การเยียวยาภายนอกมักถูกกำหนดไว้สำหรับโรคข้อนิ้ว พิจารณาขี้ผึ้งยายอดนิยมหลายอย่างสำหรับโรคข้ออักเสบ:

• Diclofenac เป็นครีมที่มียาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดและการอักเสบได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• ผลิตโดยใช้ nimesulide ยาแก้อักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์
• Fastum gel บรรเทาอาการปวด มันมีคีโตโปรเฟน

คุณสามารถซื้อขี้ผึ้งอุ่นได้ที่ร้านขายยาที่ช่วยบรรเทาอาการปวด ซึ่งรวมถึงขี้ผึ้งที่มีพิษผึ้งและงู ขี้ผึ้งที่มีการบูร และพริกแดง เพื่อบรรเทาอาการปวดและการอักเสบคุณสามารถใช้ขี้ผึ้งตามสูตรยาแผนโบราณได้ แต่เฉพาะในการบำบัดที่ซับซ้อนเท่านั้น

กายภาพบำบัดสำหรับโรคข้ออักเสบของนิ้วมือ

การบำบัดทางกายภาพบำบัดถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายในการรักษาโรคข้ออักเสบของนิ้วมือและข้อต่ออื่นๆ ขั้นตอนดังกล่าวช่วยปรับปรุงการเผาผลาญในเนื้อเยื่อ ทำให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ กระดูกอ่อนจึงได้รับสารอาหารมากขึ้นและข้อต่อฟื้นตัวเร็วขึ้น

กายภาพบำบัดช่วยบรรเทาอาการอักเสบและบรรเทาอาการปวดและยังเป็นมาตรการที่ดีเยี่ยมในการป้องกันการกำเริบของโรคข้ออักเสบ สำหรับความผิดปกติของความเสื่อมในข้อต่อของนิ้วมือมีการกำหนดขั้นตอนการทำกายภาพบำบัดดังต่อไปนี้:

• การรักษาด้วยรังสีอัลตราไวโอเลต
• การรักษาด้วยอัลตราซาวนด์
• การบำบัดด้วยแม่เหล็ก
• อิเล็กโทรโฟเรซิสด้วยยา
• การรักษาความร้อน
• การบำบัดด้วย Balneotherapy

วิธีการรักษาฮาร์ดแวร์ดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญในคลินิกหากต้องการผู้ป่วยสามารถซื้ออุปกรณ์สำหรับใช้ในบ้านได้ แต่การใช้ตามใบสั่งยาและคำแนะนำของแพทย์เป็นสิ่งสำคัญมาก

ผู้ป่วยจำนวนมากสนใจว่าการรักษาด้วยความเย็นจัดเป็นไปได้หรือไม่สำหรับโรคข้อนิ้ว เนื่องจากความเย็นอย่างที่เราทราบอาจเป็นอันตรายต่อข้อต่อได้ ในความเป็นจริงการบำบัดด้วยความเย็นจะทำให้เนื้อเยื่อส่วนบนเย็นลง ปรับหลอดเลือดและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต แต่ในช่วงที่กำเริบจะเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธการบำบัดด้วยความเย็นจัดและปรึกษาแพทย์

ที่บ้าน คุณสามารถทำการบำบัดแบบบัลนีบำบัดได้ เช่นเดียวกับการอุ่นพาราฟินพันตัว Balneotherapy เป็นการอาบน้ำยาด้วยน้ำแร่หรือเกลือ ขั้นตอนดังกล่าวช่วยลดอาการปวดและการอักเสบในข้อต่อของนิ้วมือ

การออกกำลังกายสำหรับนิ้วที่มีโรคข้ออักเสบ

ส่วนสำคัญของการรักษาโรคข้ออักเสบคือการออกกำลังกายด้วยนิ้วมือ มีการกำหนดทันทีที่ความเจ็บปวดหายไปและสัญญาณของกระบวนการอักเสบหายไปเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อมือพัฒนาข้อต่อและกลับสู่การทำงานตามปกติ ยิมนาสติกมักใช้ร่วมกับหลักสูตรการนวดเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในเนื้อเยื่อและเร่งการฟื้นฟูหลอดเลือด

หากคุณมีโรคข้อนิ้วต้องทำยิมนาสติกอย่างถูกต้องคุณต้องไม่ทำให้ข้อต่อที่เป็นโรคมากเกินไป ขอแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างระมัดระวังโดยค่อยๆ เพิ่มภาระ ความเจ็บปวดเล็กน้อยเป็นที่ยอมรับได้ การใช้มือไม่เพียง แต่ใช้ทั้งร่างกายเป็นสิ่งสำคัญมากด้วยเหตุนี้แพทย์แนะนำให้ออกกำลังกายขั้นพื้นฐานทุกเช้าเพื่ออบอุ่นข้อต่อและกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย

ตัวอย่างการออกกำลังกายสำหรับมือที่มีข้อนิ้ว:

• จำเป็นต้องค่อยๆ กำนิ้วของคุณให้เป็นกำปั้นอย่างแรงแล้วคลายออก
• การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องวางฝ่ามือบนโต๊ะบีบนิ้วเข้าหากันพยายามยืดนิ้วทั้งหมดให้ตรงเพื่อให้มือวางบนพื้นผิวทั้งหมด
• คุณต้องวางฝ่ามือบนโต๊ะแล้วยกนิ้วแต่ละนิ้วทีละนิ้ว
• หากข้อต่อแข็งแรงขึ้นและอาการปวดหายไปแล้ว คุณต้องฝึกมือทุกวันด้วยการบีบเครื่องออกกำลังกายแบบพิเศษหรือลูกบอลยาง

การเยียวยาพื้นบ้านสำหรับโรคข้อนิ้ว

ในการรักษาโรคข้ออักเสบที่ซับซ้อนคุณสามารถใช้สูตรยาแผนโบราณได้ ผู้ป่วยจำนวนมากสังเกตเห็นว่าด้วยการเยียวยาชาวบ้าน ทำให้ข้อต่อของพวกเขาเริ่มเจ็บน้อยลงและอาการบวมก็ลดลง แต่ควรจำไว้ว่าการรักษาพื้นบ้านไม่ใช่ยาครอบจักรวาลดังนั้นจึงสามารถใช้ได้หลังจากปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น

สูตรยาแผนโบราณต่อไปนี้ช่วยรักษาโรคข้อนิ้ว:

• การประคบด้วยน้ำผึ้งและใบกะหล่ำปลีช่วยบรรเทาอาการปวดและการอักเสบได้อย่างมีประสิทธิภาพ จำเป็นต้องล้างและตีใบกะหล่ำปลีเพื่อให้ได้น้ำและอุ่นน้ำผึ้งเล็กน้อย ถูน้ำผึ้งอุ่นๆ ตรงข้อที่เจ็บ พันนิ้วด้วยใบกะหล่ำปลี ประคบด้วยผ้าพันแผลแล้วทิ้งไว้ค้างคืน
• การแช่มือด้วยเกลือมีประสิทธิภาพในการรักษาโรคข้ออักเสบ ในการเตรียมการอาบน้ำคุณต้องละลายเกลือทะเลสองสามช้อนโต๊ะในน้ำเดือดจากนั้นเทสารละลายลงในชามขนาดเล็กแล้วเจือจางด้วยน้ำเย็น อาบน้ำควรอุ่นระยะเวลาของขั้นตอนไม่ใช่ 15-20 นาที
• การถู Celandine ช่วยบรรเทาอาการปวดจากโรคข้ออักเสบ ในการเตรียมคุณต้องเลือกต้นไม้สดแล้วสับ เติมเซแลนดีนบด 3 ช้อนโต๊ะลงในน้ำมันมะกอกหนึ่งแก้ว ผสมแล้วทิ้งไว้ในที่มืดและเย็นเป็นเวลา 14 วัน ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปควรกรองและถูบริเวณที่เจ็บทุกวัน
• ชิลาจิตช่วยรักษาโรคข้ออักเสบได้ดีสามารถรับประทานได้ทั้งภายในและภายนอก ในการเตรียมการถู ให้ผสมน้ำผึ้งธรรมชาติ 100 มล. และมัมมี่ 5 กรัมเข้าด้วยกันจนเป็นเนื้อเดียวกัน ถูครีมที่เกิดขึ้นที่ข้อต่อวันละครั้งไม่เกินหนึ่งสัปดาห์

การป้องกันโรคข้ออักเสบของนิ้วมือ

การพยากรณ์โรคข้ออักเสบของนิ้วมือค่อนข้างดีหากผู้ป่วยไปพบแพทย์ทันทีและเริ่มการรักษาในระยะแรกของโรค แม้ว่าโรคข้ออักเสบเป็นพยาธิสภาพเรื้อรัง แต่ก็ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะหยุดการทำลายข้อต่อและรักษาให้อยู่ในสภาพปกติ

เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดโรคข้ออักเสบหรือหยุดการทำลายข้อต่อของนิ้วอีกต่อไปเมื่อได้รับการวินิจฉัยแล้ว ต้องปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

• จำเป็นต้องทำยิมนาสติกทุกวันยืดข้อต่อของร่างกายให้ความสนใจเป็นพิเศษกับมือ
• หากบุคคลมีส่วนร่วมในการใช้แรงงานเล็กน้อยจำเป็นต้องหยุดพักระหว่างวันทำยิมนาสติกและพักมือ
• การรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมและสมดุลเป็นสิ่งสำคัญมาก เพื่อป้องกันการเกิดน้ำหนักส่วนเกิน
• มือไม่ควรแช่แข็งในฤดูหนาวแนะนำให้สวมถุงมือเสมอและอย่าล้างมือในน้ำเย็น
• มันสำคัญมากที่จะต้องรักษาโรคติดเชื้อต่อมไร้ท่อและโรคอื่น ๆ ทันที

เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดโรคข้ออักเสบคุณต้องดูแลข้อต่อของคุณ แต่ในขณะเดียวกันก็บังคับให้เคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา สำหรับการทำงานปกติข้อต่อจะต้องทำงานอย่างต่อเนื่อง แต่ไม่ควรทำงานหนักเกินไป

สาระสำคัญของโรคข้อเข่าเสื่อม (OA) ของข้อต่อข้อมือคือการเสื่อมสภาพของเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนและเยื่อหุ้มไขข้อของข้อต่อ การลดความกว้างของการเคลื่อนไหวจนถึงการสูญเสียโดยสิ้นเชิงด้วยตำแหน่งที่เลวร้ายของนิ้วจะจำกัดการทำงานของมือ ทักษะในครัวเรือนและวิชาชีพหายไป และความต้องการความช่วยเหลือขั้นพื้นฐานจากภายนอกก็ปรากฏขึ้น

เป็นที่ชัดเจนว่าไม่มียาเม็ดหรือการฉีดยาชนิดใดที่จะคืนความชำนาญและความดื้อรั้นในอดีตให้กับมือของเราได้ หากไม่มีการออกกำลังกายเพื่อการรักษา การคาดหวังผลลัพธ์เชิงบวกของการรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมของมือก็เป็นเรื่องไร้เดียงสา

อาการทางคลินิกของโรคข้อเข่าเสื่อม

มองหาโอกาสที่จะบรรเทาความเครียดในแต่ละวันจากอาการเจ็บข้อ:

● ซื้อเสื้อผ้าที่มีซิปและแถบตีนตุ๊กแก

● เลือกรองเท้าที่ไม่มีเชือกผูก

● เมื่อทำงานที่บ้าน ในครัว หรือที่กระท่อม ให้ใช้เครื่องมือและอุปกรณ์ที่มีน้ำหนักเบา

การวินิจฉัย

แพทย์จะระบุลักษณะการร้องเรียนและอาการแสดงลักษณะของการโจมตีและการพัฒนาของโรค มีการพิจารณาความคล่องตัวร่วมกันและการเปลี่ยนแปลงในท้องถิ่นโดยทั่วไป ข้อมูลในห้องปฏิบัติการมักจะไม่มีข้อมูล เฉพาะในช่วงที่กำเริบเท่านั้นที่สามารถระบุสัญญาณและเครื่องหมายของการอักเสบได้ บทบาทหลักคือการวินิจฉัยด้วยรังสีเอกซ์

ระยะทางคลินิกของโรคข้อเข่าเสื่อม

1. การเคลื่อนไหวทำได้ยากพร้อมด้วยความเจ็บปวดอย่างรุนแรง "ความตึง" หลังจากพักผ่อนและการคลิกลักษณะเฉพาะ (กระทืบ)
2. การเปลี่ยนแปลงระยะการเคลื่อนไหวของข้อต่อแทบจะตรวจไม่พบ ความเจ็บปวดไม่มีนัยสำคัญ รบกวนหลังออกกำลังกายและ "ในสภาพอากาศ"
3. การเคลื่อนไหวของข้อต่อที่ได้รับผลกระทบนั้นมีข้อ จำกัด อย่างมากโดยไม่มีสถานที่การเสียรูปของข้อต่อและการเติบโตของกระดูกจะเด่นชัด เนื่องจากความเจ็บปวดอย่างรุนแรง จึงเลือกตำแหน่งที่บังคับและไม่เป็นธรรมชาติ

ยิมนาสติกสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมของมือแม้จะเรียบง่าย แต่ก็ช่วยแก้ปัญหาที่สำคัญได้มากมาย คุณไม่จำเป็นต้องมียิม ชุดกีฬา และคุณลักษณะอื่นๆ เพื่อดำเนินการดังกล่าว สามารถออกกำลังกายแบบยิมนาสติกได้ในเวลาที่สะดวก ทุกที่ ทุกระดับของสมรรถภาพทางกาย

ผลการรักษาของการออกกำลังกายบำบัด

• ยิมนาสติกช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและทำให้สารอาหารของเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนเป็นปกติ
• พัฒนาและรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
• เสริมสร้างอุปกรณ์เอ็นและเพิ่มความยืดหยุ่น
• คืนความคล่องตัวที่สูญเสียไป
• การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกเป็นประจำจะช่วยฟื้นฟูและพัฒนาทักษะยนต์

เมื่อทำการออกกำลังกายบำบัด คุณควรมีความต่อเนื่องเป็นพิเศษในกรณีที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมที่มือ ในช่วงแรกๆ อาการปวดข้อจะมีปัญหาในการเชื่อฟังและออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง ที่นี่ทุกคนจะต้องมีความพากเพียร ความอดทน และความสม่ำเสมอ ยิมนาสติกบำบัดควรทำได้อย่างราบรื่นไม่เจ็บปวดพร้อมทั้งมือซ้ายและขวา

การออกกำลังกายรักษาโรคข้อเข่าเสื่อม

ในขณะที่อยู่ที่บ้านจะมีประโยชน์เมื่อเริ่มทำกายภาพบำบัดหลังการนอนหลับหรือหยุดพักยาวสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมของมือเพื่ออุ่นเครื่องในอ่างน้ำอุ่นก่อนออกกำลังกาย วิธีนี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้น

คุณสามารถขยายความเป็นไปได้ของการกายภาพบำบัดโดยใช้วัตถุต่างๆ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นลูกบอล ดินสอ แหวนยาง และหนังยาง การบดขยี้และบีบลูกบอลมีประโยชน์สามารถสวมแถบยางยืดเพื่อสร้างความต้านทานเพิ่มเติมเมื่อทำยิมนาสติกดังที่แสดงในภาพใดภาพหนึ่ง

สรุปแล้ว.

อย่าเสียเวลา ใช้ทุกโอกาสเป็นเวลา 10-15 นาที . ควรทำยิมนาสติกสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมที่มือ 3-4 ครั้งต่อวัน คุณสามารถออกกำลังกายได้หลายอย่างขณะดูทีวี ขณะเดินทาง หรือคุยโทรศัพท์ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่องจะช่วยรักษาฟังก์ชันเฉพาะของมือคุณไว้อย่างแน่นอน และยืดความสามารถในการทำงานของคุณออกไป