การออกกำลังกายสำหรับท่าทางที่ไม่ดีสำหรับเด็ก การออกกำลังกายบำบัดสำหรับความผิดปกติของการทรงตัว

หลังตรง การเดินตรงและง่ายดาย รอยยิ้มบนใบหน้า - สิ่งเหล่านี้บ่งบอกถึงความเป็นอยู่ภายนอกและความมั่นใจในตนเองของบุคคล พ่อแม่ส่วนใหญ่จินตนาการถึงลูกของตนเองเช่นนี้ในอนาคต ในขณะเดียวกันก็ให้ความสนใจเป็นอย่างมากกับการศึกษาและการเลี้ยงดูของคนรุ่นใหม่ แต่การฝึกร่างกาย การออกกำลังกายตอนเช้า และการจัดท่าทางยังไม่เพียงพอ วัยเด็กเป็นช่วงเวลาที่พื้นฐานของทัศนคติที่เอาใจใส่และเอาใจใส่ต่อตนเอง ร่างกายและสุขภาพของตนเอง

บทความนี้จะกล่าวถึงการก่อตัวของท่าทางที่ถูกต้อง ความสำคัญของกระบวนการนี้ และยังมีแบบฝึกหัดง่ายๆ แต่น่าสนใจเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว

“หลังตรง!”

กระบวนการพัฒนาท่าทางควรเริ่มตั้งแต่วัยเด็ก แม้แต่เด็กทารกก็เริ่มได้รับการนวดที่บ้านเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง นอกจากนี้เพื่อจุดประสงค์เดียวกัน แนะนำให้เด็กว่ายน้ำตั้งแต่เดือนแรกของชีวิต ในอนาคตคุณพ่อคุณแม่ควรติดตามตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกายทารกระหว่างให้นม นอนหลับ และเล่น

วลีที่รู้จักกันดีว่า "หลังตรง" นั้นจริง ๆ แล้วไม่เป็นความจริงในทุกสิ่ง หากเราพูดถึงท่าทางที่ดีต่อสุขภาพ ถูกต้อง และสวยงาม ยังคงเกี่ยวข้องกับการงอ: ในบริเวณปากมดลูกและเอว การโค้งงอไปข้างหน้า (lordosis) และในบริเวณทรวงอกและอุ้งเชิงกราน การโค้งงอไปข้างหลัง (kyphosis) เมื่อด้านหลังไม่มีส่วนโค้งดังกล่าว แสดงว่ามีปัญหาด้านท่าทางอย่างรุนแรง

มาตรการป้องกันความโค้งของกระดูกสันหลังอาจรวมถึงการจัดสถานที่เล่นและสถานที่ทำงานสำหรับเด็กที่นอนกระดูกที่แข็งแรงพอสมควรกีฬาและยิมนาสติกเพื่อสุขภาพโดยเฉพาะ

ผลที่ตามมาของความโค้งของกระดูกสันหลัง

ควรสังเกตว่าท่าทางที่ไม่ดีอาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของเด็ก ซึ่งรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:

• อาการห้อยยานของอวัยวะภายในและด้วยเหตุนี้ - การรบกวนในการทำงานการเกิดโรคต่างๆ
• ปริมาณปอดลดลงซึ่งอาจทำให้หายใจลำบากและเด็กจะเหนื่อยเร็วขึ้น
• อาการปวดหลังเนื่องจากกล้ามเนื้อและข้อต่อเป็นเรื่องยากที่จะรับมือกับภาระส่วนเกิน
• ปัญหาเกี่ยวกับการจดจำเนื่องจากเลือดมีออกซิเจนไม่เพียงพอ สิ่งนี้อาจทำให้เกิดอาการปวดหัวและทำให้ร่างกายเหนื่อยล้ามากขึ้น
• ความนับถือตนเองต่ำ ความไม่พอใจในตนเอง การปฏิเสธตัวตนทางร่างกายของตน

ดังนั้นปัญหาที่เกิดจากท่าทางที่ไม่ถูกต้องจึงค่อนข้างร้ายแรงต่อผลที่ตามมาต่อร่างกายที่กำลังเติบโต ข่าวดีก็คือได้มีการพัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกายที่ครอบคลุมเพื่อแก้ไขปัญหาดังกล่าว

• สวมเครื่องรัดตัวแบบพิเศษพร้อมแถบแม่เหล็ก สิ่งสำคัญคือต้องเลือกขนาดที่เหมาะสมที่นี่ ขอแนะนำให้ซื้อสินค้าในร้านหรือร้านค้าเฉพาะด้านกระดูกและข้อ เครื่องรัดตัวรองรับหลังและไม่อนุญาตให้งอดังนั้นเด็กจึงเรียนรู้ที่จะนั่งและยืนตัวตรง
• กายภาพบำบัด รวมถึงแบบฝึกหัดพิเศษที่แพทย์ทำกับเด็กเป็นครั้งแรกจากนั้นผู้ปกครองก็สามารถจัดแบบฝึกหัดให้ลูกได้
• กีฬา. การว่ายน้ำ โยคะ ขี่ม้า และยิมนาสติกมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อหลัง แต่สิ่งสำคัญคืออย่าให้ทารกออกกำลังกายมากเกินไปต้องถูกต้องและเป็นไปได้ บางครั้งการออกกำลังกายตอนเช้าอาจทดแทนการเล่นกีฬาได้
• การนวด (การบำบัดด้วยตนเอง) ขั้นตอนเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ขจัดสารพิษออกจากกล้ามเนื้อ และปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
• การดำเนินการ. มีการระบุไว้ในกรณีที่รุนแรงและขั้นสูง

ไม่ว่าในกรณีใด ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าปัญหาท่าทางสามารถแก้ไขได้แม้อยู่ที่บ้าน

วิธีแก้ไขข้อบกพร่อง

มาดูแบบฝึกหัดที่ง่ายและเข้าถึงได้มากที่สุดซึ่งไม่เพียงแนะนำสำหรับเด็กเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ใหญ่ด้วย ยิมนาสติกประเภทนี้ดำเนินการครั้งแรกในวิธีเดียวโดยทำซ้ำห้าถึงหกครั้ง จากนั้นเด็ก ๆ จะถูกตั้งเป้าหมายให้ทำแบบฝึกหัดซ้ำสามชุดจำนวนสิบครั้ง

1. "หนังสือบนหัว" เทคนิคนี้ใช้มานานแล้วในการแก้ไขข้อบกพร่อง พวกเขายังสอนบริกรด้วยวิธีนี้เพื่อไม่ให้พวกเขางอตามน้ำหนักของถาด คุณต้องวางหนังสือขนาดกลางไว้บนหัว เดินไป นั่ง พยายามถือ ด้วยเหตุนี้ไม่เพียงสร้างท่าทางที่ถูกต้องเท่านั้น แต่ยังฝึกกล้ามเนื้อคออีกด้วย
2. "เกอร์นีย์" คุณควรนอนหงาย ผลัดกันยกแขน หน้าอก จากนั้นยกขาและเชิงกรานขึ้น การออกกำลังกายดังกล่าวจะทำให้กระดูกสันหลังแข็งแรงขึ้น
3. "คิตตี้" คุกเข่าพิงฝ่ามือ เป็นการดีที่จะงอหลังของคุณจากนั้นในทางกลับกันก็โค้งงอ สำหรับเด็ก คุณสามารถกระจายแบบฝึกหัดนี้ด้วยเสียงได้ เมื่องอพวกเขาสามารถพูดว่า: "Pur!" และเมื่องอ: "เหมียว!"
4. "เรือ". นอนคว่ำคุณควรเหยียดแขนไปข้างหน้า จากนั้นพวกเขาก็ยกแขนและขาเข้าหากันให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ราวกับวาดภาพเรือ คุณควรอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 2-3 วินาที นี่เป็นการออกกำลังกายที่ดีไม่เพียงแต่สำหรับหลังเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วย
5. "สนับสนุน". คุณควรยืนพิงกำแพงแล้วกดหลังพิงกำแพง ควรวางมือไว้ตามลำตัว ถัดไปพวกเขาหมอบรักษาการสนับสนุนนั่นคือสัมผัสกับผนัง จากนั้นพวกเขาก็กลับสู่ตำแหน่งเดิม
6. "จักรยาน". แบบฝึกหัดนี้คุ้นเคยกับทุกคนมาตั้งแต่เด็ก แต่ก็ไม่ได้สูญเสียความเกี่ยวข้องและประสิทธิผลในการแก้ไขข้อบกพร่องของกระดูกสันหลังมาจนถึงทุกวันนี้ คุณต้องนอนหงายยกขาขึ้นแล้วเคลื่อนไหวแบบหมุนด้วยความเร็วที่สงบเลียนแบบการขี่จักรยาน
7. "ลูกบอลอยู่ในท้องของฉัน" กล้ามเนื้อหน้าท้องที่กระชับก็มีความสำคัญต่อท่าทางที่ถูกต้องเช่นกัน ขณะนั่งบนเก้าอี้ คุณควรจินตนาการว่ามีบอลลูนอยู่ในท้อง ซึ่งคุณพยายามพองลมให้มากที่สุดเมื่อคุณหายใจเข้า และปล่อยลมออกเมื่อหายใจออก
8. "ล็อค". มุ่งเป้าไปที่การแก้ไขการก้ม โดยทำขณะยืน มือข้างหนึ่งถูกโยนไปด้านหลังโดยที่มือข้างหนึ่งเชื่อมต่อกับล็อค คุณควรอยู่ในตำแหน่งนี้ประมาณสิบวินาที แล้วมือก็เปลี่ยนไป
9. "เชือกมือ" ดำเนินการขณะยืน โน้มตัวเพื่อให้ร่างกายส่วนบนของคุณขนานกับพื้น จากนั้นคุณจะต้องอยู่ในท่านี้ ห้อยแขนซึ่งควรผ่อนคลายและห้อยเหมือนเชือก นี่เป็นทักษะที่สำคัญสำหรับท่าทางที่ถูกต้อง เนื่องจากแม้จะก้มตัว บุคคลก็สามารถงอหลังได้
10. "กอด" เมื่อเสร็จสิ้นการออกกำลังกายคุณควรจัดให้มีช่วงเวลาผ่อนคลายเสมอ หากเป็นยิมนาสติกตอนเช้าในโรงยิม คุณสามารถแขวนบนแถบแนวนอนได้สักครู่ เมื่อทำแบบฝึกหัดที่บ้าน เด็กสามารถกอดผู้ใหญ่ที่คอหรือคล้องแม่หรือพ่อได้

การออกกำลังกายตอนเช้าอาจประกอบด้วยการออกกำลังกายดังกล่าวเนื่องจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและรู้สึกมีรูปร่างดี

ดังนั้นยิมนาสติกเพื่อแก้ไขปัญหาเกี่ยวกับท่าทางจึงสามารถเข้าถึงได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ที่บ้าน สิ่งสำคัญคือความปรารถนาของผู้ใหญ่ที่จะอุทิศเวลาให้กับแบบฝึกหัดเหล่านี้ ควรจำไว้ว่าความพยายามเหล่านี้จะไม่สูญเปล่าเนื่องจากไม่เพียงแต่จะเสริมสร้างกระดูกสันหลังของเด็กเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพโดยทั่วไปด้วย

(สามารถทำได้ตั้งแต่อายุ 4-5 ขวบ จนถึงวัยรุ่น)

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนหลังพิงกำแพง

1. ยืนชิดผนังโดยแตะหลังศีรษะและไหล่ บั้นท้าย น่อง และส้นเท้าพร้อมกัน จำตำแหน่งและขยับออกห่างจากผนังเล็กน้อย
2. รักษาท่าทางของคุณ เหยียดแขนออกไปข้างหน้า หมอบลงและยืนขึ้น ทำสควอท 5-6 ครั้ง
3. ในท่ายืนที่ถูกต้องเดียวกัน ให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ ไหล่ เอว กล้ามเนื้อแขน และกล้ามเนื้อส่วนที่เหลือของร่างกายตามลำดับ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 6-7 ครั้ง
4. ยืนบนนิ้วเท้าโดยให้หลังตรงค้างไว้ 5-7 วินาที ทำซ้ำ 7-8 ครั้ง
5. นั่งลงโดยกางเข่าไปด้านข้าง ยืดหลังให้ตรง ยกคางขึ้น และค่อยๆ ยืนขึ้น ทำซ้ำ 6-7 ครั้ง

ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนม้านั่งโดยไม่มีหลังชิดผนัง

1. ยืดหลังให้ตรง กดส่วนหลังของศีรษะ ไหล่ และก้นเข้ากับผนังเบาๆ
2. ค่อยๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและไหล่ ลดศีรษะ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง จากนั้นยืดตัวขึ้น

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนอยู่บนพื้น

1. นอนหงาย งอข้อศอกและวางหน้าผากไว้ที่หลังมือ ยกข้อศอกขวาขึ้นแล้วเคลื่อนไหวไปข้างหลัง 2 ครั้ง โดยที่ไม่ต้องยกศีรษะและข้อศอกซ้ายขึ้น ทำเช่นเดียวกันกับข้อศอกซ้าย
2. นอนหงาย ยกแขนขึ้นและยืดตัวขึ้น เริ่มจากมือขวาก่อน จากนั้นจึงใช้มือซ้าย ในเวลาเดียวกัน ให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและกดขาที่เหยียดตรงลงกับพื้น
3. นอนหงายเพื่อให้ศีรษะ ลำตัว และขาอยู่ในแนวตรง วางแขนไว้ข้างลำตัว ยกศีรษะและไหล่ขึ้นให้มากที่สุดโดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งส่วนที่เหลือของร่างกาย ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 6-7 วินาที
4. กดหลังและหลังส่วนล่างลงกับพื้น พยายามจำตำแหน่ง ลุกขึ้นเดินไปรอบๆ ห้อง โดยรักษาตำแหน่งที่ถูกต้อง

ตำแหน่งเริ่มต้นของร่างกาย: นอนหงาย

• วางไว้ใต้หลังมือของคุณ ขยับมือของคุณไปที่บริเวณเอวอย่างนุ่มนวล ยกศีรษะ ไหล่ และสะบักให้มากที่สุด ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 6-7 วินาที จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
• ในตำแหน่งเดียวกันให้วางฝ่ามือบนศีรษะ ยกไหล่และศีรษะเป็นเวลา 5-6 วินาที จากนั้นผ่อนคลาย
• ยกศีรษะและไหล่ขึ้น ค่อยๆ ยกแขนขึ้นแล้วค่อยๆ ขยับไปด้านข้าง จากนั้นจึงค่อยขยับไหล่ เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น
• นอนราบ ยกศีรษะขึ้นแล้วเคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยเหยียดแขนให้ตรง
• ยกขา งอเข่า ยกจากพื้น โดยไม่ยกบริเวณอุ้งเชิงกรานและท้องขึ้นจากพื้น ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 6-7 วินาที
• นอนหงายเลียนแบบการเคลื่อนไหวของนักว่ายน้ำด้วยมือของคุณ

การออกกำลังกายข้างต้นทั้งหมดสำหรับท่าทางที่ไม่ดีควรทำซ้ำ 5-7 ครั้งต่อขั้นตอน เป็นการดีที่สุดที่จะทำยิมนาสติกที่ถูกต้องในเวลาเดียวกันทุกวัน

มีแบบฝึกหัดอีกมากมาย เช่น การใช้ไม้เท้าหรือเชือกกระโดด แต่จะเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะเจาะจงมากกว่า และแพทย์กายภาพบำบัดอาจแนะนำได้หลังการตรวจ

สำคัญ: ก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อบำบัดควรปรึกษาแพทย์ของคุณ ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญจำเป็นอย่างยิ่งหากท่าทางของเด็กบกพร่อง ในกรณีนี้แพทย์อาจกำหนดให้มีการออกกำลังกายอื่น ๆ โดยคำนึงถึงระดับและรูปแบบของการละเมิด

3. เกมความเข้มข้นปานกลาง “แนวปะการัง”

— พวกคุณ เรือของเรากำลังมุ่งหน้าไปยังแนวปะการัง เด็ก ๆ นอนหงายเป็นวงกลมโดยให้ศีรษะไปทางตรงกลางจับมือกันงอขาที่ข้อต่อสะโพกเป็นมุม 90 ° - นี่คือพวงมาลัย

- พวงมาลัยขวา. เด็กลดขาตรงไปทางขวา

- พวงมาลัยซ้าย. เช่นเดียวกันไปทางซ้าย ทำซ้ำ 4 – 6 ครั้งในแต่ละทิศทาง

เด็ก ๆ เคลื่อนไหว “จักรยาน” ไปข้างหน้า แขนไปตามลำตัว ทำซ้ำ 12 – 16 ครั้ง – จักรยานของคุณวิ่งไปข้างหน้าอย่างรวดเร็ว และเพื่อไม่ให้ชนเข้ากับเกาะ คุณต้องทำการ "ปั่นจักรยาน" กลับโดยนับ 8 - 10

– ถึงเกาะแล้ว ดูสิว่าจะสวยงามขนาดไหน เด็ก ๆ นอนหงายไปทางขวาจากนั้นไปทางซ้ายและยังคงนอนหงายอยู่

– ใจกลางเกาะมีน้ำทะเลเขตร้อนที่อุ่นและใสพร้อมสัตว์ป่าที่ไม่ธรรมดา มาว่ายในน้ำนี้กัน

เด็ก ๆ ทำท่ากบ 8 -10 ครั้ง 2 - 3 วิธี

ที่นั่นคุณจะเห็นเพื่อนความมืด

ใหญ่และเล็ก - แตกต่างกัน

แต่มีเอกลักษณ์มาก

(ม. กอมโบลี. มหาสมุทร)

เด็ก ๆ เหยียดแขนขึ้น วางมือขวาทางซ้าย แล้วทำ "กรรไกร" แนวตั้ง (ว่ายน้ำใต้น้ำ) 8 ครั้ง ทำซ้ำ 2 - 3 ครั้ง ระหว่างหยุดพัก พวกมันจะเหินใต้น้ำ

- เราโผล่ขึ้นมานอนพักผ่อนบนหาดทราย - "ฉันกำลังนอนอาบแดด" เรากำลังสร้างปราสาทจากทรายสะอาด เด็ก ๆ พลิกท้องและกวาดทราย (ดู.

คอมเพล็กซ์หมายเลข 3 แบบฝึกหัด 16) 8 ครั้ง ทำซ้ำ 2 – 3 ครั้ง

– แดดร้อนก็ถึงเวลาลงน้ำ เด็ก ๆ เคลื่อนไหวท่ากบพร้อมกันโดยใช้แขน "กรรไกร" แนวตั้งด้วยขา 8-10 ครั้ง เกลือกตัวหงาย นอนอยู่บนน้ำ และพักผ่อน

ทำซ้ำ 3 – 4 ครั้ง – ที่ก้นทะเลมีกั้งขนาดใหญ่ – กุ้งก้ามกราม

อ่านเพิ่มเติม: ไส้เลื่อนสะดือในเด็กอายุ 6 ปี: การรักษาโรค

เกมถ่ายทอดการเคลื่อนที่ขนาดกลาง "Fast Lobsters" กฎของเกม

เด็กจะถูกแบ่งออกเป็นสองทีมและยืนบนทั้งสี่ด้านตรงข้ามกันบนเส้นเริ่มต้นโดยให้เท้ามาก่อน ระยะห่าง 7 – 8 ม.

เมื่อสัญญาณของผู้สอน กัปตันของทีมใดทีมหนึ่งเริ่มคลานไปข้างหลังอย่างรวดเร็วจนกระทั่งเขาสัมผัสผู้เล่นของทีมอื่นซึ่งยังคงเคลื่อนที่ไปในทิศทางตรงกันข้าม

ทีมที่ผู้เล่นข้ามเส้นเริ่มต้น/เส้นชัยก่อนจะเป็นฝ่ายชนะ ขณะขับรถให้มองไปข้างหน้าและอย่าหันหลังกลับ

ผู้ฝึกสอนจะคอยติดตามความปลอดภัยของการผ่านกระบอง มีการเฉลิมฉลองล็อบสเตอร์ที่เด็ดเดี่ยวที่สุด

ทำซ้ำเกม 2 – 3 ครั้ง ขอแนะนำให้ตั้งชื่อทีม

เกมที่มีความคล่องตัวต่ำ “Hungry Shark” กฎของเกม

เด็ก ๆ นอนหงายแขนไปตามลำตัว - พวกมันคือปลา ผู้สอนคือฉลาม เมื่อผู้สอนส่งสัญญาณ ปลาจะออกแรงหางอย่างรวดเร็ว โดยขยับเท้าไปทางขวาและซ้าย เพื่อไม่ให้ตกเข้าไปในปากฉลาม

ทันทีที่หางของปลาตัวหนึ่งหยุดทำงาน ผู้ฝึกสอนจะทาน้ำมันปลาตัวนี้และเปลี่ยนตำแหน่งด้วย เกมดังกล่าวมีความยาว 1 – 2 นาที

จนกระทั่งเด็กส่วนใหญ่กลายเป็นฉลาม สังเกตปลาที่เร็วที่สุด

สาเหตุของท่าทางที่ไม่ดี

ยืนชิดผนังสักสองสามนาทีใน "ท่าควบคุม" - สะบัก ก้น และส้นเท้าของคุณควรสัมผัสกับผนัง

1. แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ แขนเหยียดตรงและยกขึ้น เคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยมือของคุณ ไปข้างหน้าก่อน แล้วจึงถอยหลัง
2. วางฝ่ามือไว้ด้านหลังแล้วเอนไปข้างหน้า โดยเลื่อนล็อคไปด้านหลังให้มากที่สุด
3. ยกไหล่ขวาและซ้ายสลับกัน
4. ยกไหล่ทั้งสองขึ้นและลดระดับลงพร้อมกัน
5. วางแขนข้างหนึ่งไว้ด้านหลังและอีกข้างไว้เหนือไหล่ ยืดตัวพยายามประสานนิ้วของคุณ
6. นอนหงาย เหยียดแขนไปตามลำตัว ฝ่ามือขึ้น ในเวลาเดียวกัน ให้ยกนิ้วเท้าของขาที่เหยียดตรงและลำตัวส่วนบนขึ้น มองไปข้างหน้า.
7. นอนราบเช่นเดียวกับการออกกำลังกายข้อที่ 7 วางฝ่ามือไว้ที่ระดับไหล่แล้วยกร่างกายส่วนบนขึ้น เหยียดแขนออก
8. กดด้านนอกของฝ่ามือเข้ากับสะบัก หดและกางสะบักออก

แบบฝึกหัดที่ 1 การก่อตัว เดินด้วยการเคลื่อนไหวของแขน เดินบนนิ้วเท้า

แบบฝึกหัดที่ 2 I. p. - ตำแหน่งพื้นฐาน ยกแขนตรงขึ้น-หายใจเข้า ลด-หายใจออก (3-4 ครั้ง) ก้าวช้า

แบบฝึกหัดที่ 3 I. p. - ท่าทางพื้นฐานวางมือบนเข็มขัด งอเข่าไปทางท้องแล้วกลับไปหาฉัน หน้า (3-4 ครั้งกับขาแต่ละข้าง)

แบบฝึกหัดที่ 4 I. p. - ท่าทางพื้นฐาน, ไม้ยิมนาสติกในมือลดลง ยกไม้เท้าขึ้น-หายใจเข้า ลด-หายใจออก (4-5 ครั้ง)

แบบฝึกหัดที่ 5 I. p. - ท่าทางพื้นฐานติดที่สะบัก เอียงลำตัวไปข้างหน้าโดยให้หลังตรงแล้วกลับมาที่ i หน้า (5 - 10 ครั้ง) เมื่อเอียงลำตัวให้หายใจออก เมื่อยืดตัวให้หายใจเข้า

แบบฝึกหัดที่ 6 I. p. - ท่าทางพื้นฐานจับมือที่ลดลง หมอบโดยเหยียดแขนไปข้างหน้าแล้วกลับมาที่ i n. หลังตรง (5 – 10 ครั้ง)

แบบฝึกหัดที่ 7 I. p. - ท่าทางพื้นฐานวางมือไว้หน้าหน้าอก ยกแขนขึ้นไปด้านข้างโดยให้ฝ่ามือขึ้น - หายใจเข้า กลับไปที่ i หน้า - หายใจออก (5 – 10 ครั้ง)

แบบฝึกหัดที่ 8 I. p. - ท่าทางพื้นฐาน แขนไปด้านข้าง ฝ่ามือขึ้น การลักพาตัวแขนไปด้านหลังพร้อมกับกลับไปที่ I.P. (5–10 ครั้ง)

แบบฝึกหัดที่ 9 I. p. - นอนหงายบนระนาบเอียงจับราวของกำแพงยิมนาสติกด้วยมือของคุณ ดึงขางอไปที่ท้อง - หายใจออก, ยืดตัว - หายใจเข้า (4 - 5 ครั้ง)

แบบฝึกหัดที่ 10 I. p. - นอนหงายบนระนาบเอียงใช้มือจับขอบ (ที่จับ) สลับการยืดขาที่ข้อสะโพก (4 – 8 ครั้งกับขาแต่ละข้าง)

แบบฝึกหัดที่ 11 I. p. - นอนหงาย แขนไปตามลำตัว ฝ่ามือลง งอขาที่ข้อเข่า ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นโดยรองรับฝ่ามือ ไหล่ เท้า - หายใจเข้า กลับไปที่ i หายใจออก (3-5 ครั้ง)

แบบฝึกหัดที่ 12 I. p. - นอนหงาย แขนไปตามลำตัว เคลื่อนไหวขาเหมือนปั่นจักรยาน (10–12 ครั้ง)

แบบฝึกหัดที่ 13 I. p. - นอนบนเสื่อบนท้อง เหยียดแขนไปข้างหน้าวางอยู่บนพื้น ยืดตัว ดึงนิ้วเท้าและเหยียดแขนไปข้างหน้าให้มากที่สุด - หายใจเข้า ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ - หายใจออก (3-5 ครั้ง)

แบบฝึกหัดที่ 14 I. p. ยืนบนทั้งสี่ข้างกำแพงยิมนาสติกโดยใช้มือจับรางที่ 2 หรือ 3 ส่วนเบี่ยงเบนสูงสุดของลำตัวไปข้างหลังโดยเหยียดแขนออกแล้วกลับไปที่ i หน้า (3-4 ครั้ง)

แบบฝึกหัดที่ 15 I. p. - ยืน: วางมือบนเข็มขัด, ลูกบอลบนศีรษะ (บนถุงผ้ากอซฝ้าย) หมอบครึ่งหนึ่งโดยเหยียดแขนออกไปด้านข้าง (4-5 ครั้ง)

แบบฝึกหัดที่ 16 I. p. - ยืน; กางแขนออกไปด้านข้าง ลูกบอลยา (น้ำหนัก 1 กก.) หรือวอลเลย์บอลบนศีรษะบนถุงผ้ากอซ เดินบนนิ้วเท้า

แบบฝึกหัดที่ 17 I. p.

– ยืนชิดผนังโดยไม่มีฐานหรือพิงผนังยิมนาสติกด้วยท่าทางที่ถูกต้อง (ใช้สะบัก สะโพก ส้นเท้า แขนสัมผัสผนังตามลำตัว)

แก้ไขตำแหน่ง ขยับออกห่างจากผนัง เดินไปรอบๆ ห้อง รักษาท่าทางที่ถูกต้องไว้ 3 - 5 นาที แล้วกลับมาที่ i ป

ตรวจสอบท่าทางที่ถูกต้อง

แบบฝึกหัดที่ 18 I. p. - ยืนเป็นวงกลมจับมือกัน ยืดแขน: ขึ้นพร้อมยกนิ้วเท้า (4-5 ครั้ง)

แบบฝึกหัดที่ 19 I. p. - ยืนเป็นวงกลมจับมือกัน หมอบครึ่งหลังตรง (3-4 ครั้ง)

แบบฝึกหัดที่ 20 I. p. - มือแนบไหล่ เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างระดับไหล่ เหยียดแขนขึ้น - หายใจเข้า กลับไปหาฉัน n. - หายใจออก (3–4 ครั้ง)

อ่านเพิ่มเติม: Scoliosis ระดับที่ 2 - สาเหตุ อาการ การรักษาและการป้องกัน

ท่าทางคือความสามารถของร่างกายในการควบคุมตำแหน่งในอวกาศ โดยเอาชนะการกระทำของแรงภายนอก (แรงโน้มถ่วง ปฏิกิริยาของการสนับสนุน ความต้านทาน และความเฉื่อย) สิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งท่าทางคงที่ (นั่งในตำแหน่งเดียว) และท่าทางไดนามิก (รักษาสมดุล)

บางทีคุณอาจเคยได้ยินเรื่องการรับรู้อากัปกิริยามาก่อน? นี่คือความรู้สึกของกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณและตำแหน่งของส่วนต่างๆ ในอวกาศในคนที่มีสุขภาพแข็งแรง การรับรู้อากัปกิริยาทำงานผ่านตัวรับที่อยู่ในผิวหนัง กล้ามเนื้อ และข้อต่อ เพื่อสร้างภาพภายในร่างกายของคุณ

คอมเพล็กซ์การบำบัดด้วยการออกกำลังกายประกอบด้วยสามขั้นตอน:

• วอร์มอัพ - ตัวอย่างเช่น เดินอยู่กับที่หรือเป็นวงกลม หมุนและแกว่งแขนและขา
• แบบฝึกหัดพื้นฐาน - คอมเพล็กซ์เฉพาะที่มุ่งกำจัดข้อบกพร่อง
• การยืดและผ่อนคลาย - การยืดกล้ามเนื้อหลักอย่างอ่อนโยน

สัญญาณแรกของความโค้งของกระดูกสันหลังสามารถสังเกตได้ในเด็กอายุ 5 ปี การเพิกเฉยต่อความผิดปกติที่กำลังพัฒนาสามารถนำไปสู่การพัฒนาของ scoliosis เต็มรูปแบบได้ภายใน 10 ปี เพื่อรักษาท่าทางที่สวยงามให้ถูกต้อง จำเป็นต้องมีชุดยิมนาสติกพิเศษ

สำหรับภารกิจแรก คุณต้องยืนโดยให้หลังตรงและแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ สลับกันหายใจเข้า เหยียดแขนพับไปทางด้านหลังจนสะบักแตะกัน จากนั้นหายใจออกและกลับสู่ท่าเริ่มต้น เดินป่าครบ 5 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 2 - ตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกัน แต่แขนวางตามแนวไหล่ คุณต้องเลี้ยวด้านข้างโดยไม่หายใจไม่ออก

ทำ 10 วิธี อยู่ในสภาพเดียวกัน แต่เมื่อเอามือกดไปที่ไหล่ คุณจะต้องโน้มตัวลงขณะหายใจเข้า และเมื่อหายใจออก ให้กลับไปที่จุดเริ่มต้น

ทำ 5 ครั้ง

สำหรับการออกกำลังกายครั้งที่ 3 ให้ใช้ไม้ยิมนาสติก คุณต้องยืดแขนโดยจับอุปกรณ์ไว้ข้างหน้าและทำท่าสควอตโดยไม่หายใจไม่ออกหรือโก่งหลัง ทำ 5 ครั้ง

ในการฝึกครั้งที่ 4 คุณต้องนอนหงายวางแขนขาไปตามลำตัว จำเป็นต้องยกขาสลับกัน 6 ครั้งโดยไม่ต้องยกหลังส่วนล่างขึ้นจากพื้น ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง

ในบาดแผลในเด็กและศัลยกรรมกระดูกมีความผิดปกติของการทรงตัวสองประเภท: ในระนาบทัลและหน้าผาก

ความผิดปกติของท่าทางในเด็กยังไม่เป็นโรค แต่ทำให้เกิดเงื่อนไขเบื้องต้นสำหรับโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและอวัยวะภายใน

สัญญาณหลักของท่าทางที่ไม่ดีคือลักษณะของเด็กที่ยืน เมื่อก้มตัว ศีรษะจะเอียงไปข้างหน้า ไหล่ก็เอนไปข้างหน้า สะบักยื่นออกมา และก้นจะแบน

ในเด็กที่มีท่าทาง kyphotic (หลังกลม) มีการเอียงศีรษะไปข้างหน้า ไหล่ตก หน้าอกยุบ สะบักรูปปีก ขางอเข่า บั้นท้ายแบน และกล้ามเนื้ออ่อนแรงของ เนื้อตัวทั้งหมด

ในเด็กที่มีหลังแบน ความลาดเอียงของกระดูกเชิงกรานจะลดลง หน้าอกจะเลื่อนไปด้านหน้า มี "สะบักรูปปีก" ยื่นออกมา และท้องหย่อนคล้อย ท่าทางที่ไม่ดีในเด็ก เช่น หลังเว้าแบน มาพร้อมกับหน้าอกแคบ มุมของกระดูกเชิงกรานเพิ่มขึ้น และการยื่นออกมาของช่องท้องและก้น

ทุกกรณีที่มีท่าทางไม่ดีต้องได้รับคำปรึกษาจากเด็กที่มีแพทย์ด้านกระดูกสันหลังหรือแพทย์ผู้บาดเจ็บทางกระดูกและข้อในเด็ก การตรวจทางคลินิกและรังสีวิทยา

การรักษาที่ซับซ้อนสำหรับความผิดปกติของการทรงตัวในเด็กควรมุ่งเป้าไปที่การสร้างเครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อเต็มรูปแบบและการพัฒนาแบบแผนการทำงานที่ถูกต้อง

บทบาทหลักในการแก้ไขความผิดปกติของการทรงตัวในเด็กเป็นของกายภาพบำบัด, การนวด (ทั่วไป, ศัลยกรรมกระดูก, โดยมีองค์ประกอบของการออกกำลังกายบำบัด, กล้ามเนื้อหน้าท้อง, หน้าอก, หลังและหลังส่วนล่าง), การบำบัดด้วยตนเอง, วารีบำบัด, ว่ายน้ำเพื่อการบำบัด, กายภาพบำบัด

สำหรับเด็กวัยเรียนขอแนะนำให้รวมชั้นเรียนเกี่ยวกับเครื่องพาย จักรยานออกกำลังกาย และศูนย์ยิมนาสติกไว้ในมาตรการบำบัดและราชทัณฑ์ที่ซับซ้อน

วิธีการกายภาพบำบัดสำหรับท่าทางที่ไม่ดีในเด็ก ได้แก่ การกระตุ้นด้วยไฟฟ้าของกล้ามเนื้อหลัง การเหนี่ยวนำความร้อน อิเล็กโตรโฟรีซิส การฉายรังสีอัลตราไวโอเลตทั่วไป การบำบัดด้วยเพลอยด์ และการบำบัดด้วยน้ำทะเล

หากจำเป็นให้เด็กสวมชุดรัดพิเศษที่รองรับกล้ามเนื้อหลัง

• จำนวนชั้นเรียน: 36 (2 ครั้งต่อสัปดาห์)

หลักสูตรนี้ประกอบด้วยอะไรบ้าง:

• 36 บทเรียน 90 นาทีพร้อมการติดตามการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องและใกล้ชิด (ทุกชั้นเรียนจัดโดยมีอาจารย์ผู้สอนกายภาพบำบัด)
• การนวด 24 ครั้ง
• 8 ให้คำปรึกษาปรับโปรแกรมและประเมินผลเบื้องต้น
• การ์ดผลลัพธ์

ทำไมจึงคุ้มค่าที่จะเรียนหลักสูตรนี้? คำอธิบายทางการแพทย์

ชุดออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างโครงกล้ามเนื้อหลัง

การบำบัดด้วยการออกกำลังกาย (กายภาพบำบัด) เป็นยิมนาสติกพิเศษที่พัฒนาโดยนักศัลยกรรมกระดูกสำหรับเด็กที่มีท่าทางไม่ดี เมื่อทำชุดออกกำลังกาย:

• คุณมีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่หรือไม่?
• คุณไม่สามารถโอ้อวดท่าทางของราชวงศ์และพยายามซ่อนตัวอยู่ใต้เสื้อผ้าได้ใช่ไหม
• ดูเหมือนว่าอาการนี้จะหายไปเองในไม่ช้า แต่ความเจ็บปวดกลับยิ่งแย่ลง...
• ลองมาหลายวิธีแล้ว แต่ก็ไม่ได้ช่วยอะไร...
• และตอนนี้คุณก็พร้อมที่จะใช้ประโยชน์จากโอกาสที่จะทำให้คุณมีความเป็นอยู่ที่ดีที่รอคอยมานาน!

คุณสมบัติของการออกกำลังกายเพื่อการบำบัด

ท่าทางเกิดขึ้นในวัยเด็กดังนั้นการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดในวัยนี้จึงให้ผลดีที่สุด แบบฝึกหัดที่คัดสรรมาเป็นพิเศษช่วยให้คุณสามารถแก้ไขมุมของกระดูกเชิงกราน คืนตำแหน่งสมมาตรของสะบัก ศีรษะ ฯลฯ

แบบฝึกหัดบางอย่างกำหนดไว้สำหรับผู้ที่มีความผิดปกติของการทรงตัวเกือบทุกคน โดยไม่คำนึงถึงประเภทของการเปลี่ยนแปลง ยิมนาสติกประเภทนี้รวมถึงการหายใจและการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาการทั่วไป การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหว

คอมเพล็กซ์พิเศษจะถูกเลือกเป็นรายบุคคล ท่าทางที่ไม่ดีในเด็กได้รับการแก้ไขโดยการออกกำลังกายที่เสริมสร้างหรือยืดกล้ามเนื้อบริเวณใดจุดหนึ่งของร่างกายซึ่งจะเพิ่มความคล่องตัวของกระดูกสันหลัง

กิจกรรมต่างๆ เช่น พลศึกษาและการออกกำลังกายเพื่อการบำบัด ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายแบบง่ายๆ โดยทั่วไปจะเหมาะสำหรับเด็กทุกคนที่มีท่าทางไม่ดีและเท้าแบน

เพื่อแก้ไขท่าทางของคุณอย่างถูกต้อง สิ่งสำคัญคือต้องเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสม วิธีนี้ทำได้ดีที่สุดโดยแพทย์ศัลยกรรมกระดูกที่ควรแสดงให้เด็กเห็นอย่างแน่นอน

อันที่จริงในกรณีขั้นสูง ยิมนาสติกเพียงอย่างเดียวจะไม่ทำ แพทย์อาจแนะนำให้สวมเครื่องรัดตัวแบบพิเศษหรืออุปกรณ์ออร์โธซิสอื่นๆ หรือแม้แต่การผ่าตัดรักษา

หากเราพูดถึงการออกกำลังกายกายภาพบำบัดโดยตรงก็มีการออกกำลังกายที่เหมาะกับทุกคน ตามกฎแล้วคือแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งทั่วไป แบบฝึกหัดการหายใจ และแบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาการประสานงาน

กุญแจสำคัญต่อสุขภาพของผู้ใหญ่คือท่าทางที่ถูกต้องในวัยเด็ก . และคำพูดเหล่านี้ก็ควรค่าแก่การฟังเพราะกระดูกสันหลังที่โค้งงออาจทำให้เกิดความเสียหายต่ออวัยวะภายในซึ่งอาจทำให้ร่างกายทำงานผิดปกติได้ เพื่อจุดประสงค์นี้ แพทย์แนะนำให้เด็กฝึกท่าทางตั้งแต่อายุยังน้อย เริ่มตั้งแต่ 2-3 เดือนคุณควรใช้การนวดและยิมนาสติกที่ธรรมดาที่สุดสำหรับเด็กเพราะการป้องกันโรคจะดีกว่าการพยายามกำจัดมันในภายหลังเสมอ

การออกกำลังกายบำบัดสำหรับกระดูกสันหลังเป็นชุดของการออกกำลังกายสำหรับความผิดปกติของการทรงตัวในเด็ก ด้วยความช่วยเหลือของวัฒนธรรมกายภาพบำบัด คุณสามารถ:

• แก้ไขความโค้งผิดปกติของกระดูกสันหลัง
• กระชับกล้ามเนื้อรัดตัวของเด็ก
• ปลูกฝังนิสัยให้ลูกของคุณจับหลังอย่างถูกต้องตั้งแต่วัยเด็ก ไม่ว่าร่างกายของเขาจะอยู่ในท่าใดก็ตาม

โดยทั่วไปแล้วการกายภาพบำบัดสำหรับเด็กในโรงเรียนและวัยก่อนเรียนจะกำหนดไว้ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 2-3 เดือนโดยอาจหยุดพักได้ 1.5-2 เดือน ในระหว่างหลักสูตร เด็กจะต้องทำตาม "แนวทาง" ที่คล้ายกัน 4 ประการ เพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ที่จำเป็นอย่างรวดเร็ว แพทย์แนะนำให้เพิ่มความซับซ้อนของชุดการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องทุกๆ สามสัปดาห์ หากคุณไม่ใส่ใจกับคำแนะนำนี้ กล้ามเนื้อของคุณอาจจะคุ้นเคยกับภาระเท่าเดิมในไม่ช้า ดังนั้น ประสิทธิผลของการออกกำลังกายของคุณจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด

ข้อห้าม

ผู้ที่มีปัญหาเรื่องท่าทางมีข้อห้าม สิ่งต่อไปนี้ไม่สามารถเข้าชั้นเรียนการบำบัดด้วยการออกกำลังกายได้:

• เด็กที่มีความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงที่เกิดจากตำแหน่งกระดูกสันหลังไม่ถูกต้อง
• เด็กที่มีรากประสาทถูกกดทับ
• เด็กที่มีกระดูกสันหลังและหลอดเลือดสมองจำนวนมาก
• ผู้ชายที่มีขีดจำกัดความเจ็บปวดต่ำ

• อ่านเพิ่มเติม: ?

ยิมนาสติกบำบัดสำหรับเด็กนักเรียน

ยิมนาสติกประเภทนี้มีบทบาทสำคัญในการสร้างท่าทางปกติในเด็ก ปัญหานี้มักประสบกับเด็กนักเรียนทั่วไปที่นั่งงอหรืองอครึ่งหนึ่งระหว่างเรียน พวกเขาต้องนั่งในท่าเดียวเป็นเวลานานหลังจากนั้นกล้ามเนื้อหลังเริ่มรู้สึกเหนื่อยและส่งผลให้ปวดเมื่อย ในเรื่องนี้เด็ก ๆ จะต้องงอกระดูกสันหลังไปด้านหลังอย่างแรงหรือเอนไปด้านข้างเพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออย่างไม่น่าเชื่อ

หากคุณสังเกตเห็นว่าลูกของคุณที่กำลังเข้าเรียนที่โรงเรียนมีท่าทางที่ไม่ดี คุณควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์ทันที และอย่าพยายามแก้ไขปัญหาด้วยตัวเองเหมือนที่พ่อแม่หลายคนทำ ในกรณีของการออกกำลังกายแบบอิสระ เป็นไปได้ที่จะยืดหรือฉีกกล้ามเนื้อหลังโดยไม่ตั้งใจ ซึ่งจะทำให้เกิดปัญหามากยิ่งขึ้น

โปรดจำไว้ว่ามีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถตอบคำถามว่าแบบฝึกหัดชุดใดสำหรับลูกของคุณจะสามารถพัฒนาท่าทางปกติได้ เมื่อพิจารณาถึงลักษณะเฉพาะของนักเรียนแล้ว เขาจะเลือกมาตรการเพื่อแก้ไขหลังของเขา

• ทุกวิถีทาง

ชุดออกกำลังกายเพื่อป้องกัน

ปัจจุบันมีกิจกรรมมากมายที่สามารถช่วยให้เด็กพัฒนาท่าทางที่ถูกต้องได้ นอกจากนี้การออกกำลังกายเพื่อแก้ไขอิริยาบถในเด็กยังเหมาะสำหรับผู้ใหญ่ที่ประสบปัญหานี้อีกด้วย

เพื่อให้ได้ท่าทางที่สม่ำเสมอและสง่างาม คุณต้องทำแบบฝึกหัดง่ายๆ ต่อไปนี้:

• เรายืนด้วยเท้าของเราและแยกพวกเขาให้กว้างกว่าความกว้างของไหล่ เราวางมือบนเข็มขัด ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้กางข้อศอกออกจนกระทั่งสะบักชิดกัน เมื่อเราหายใจออกเราก็มาถึงจุดเริ่มต้น เราออกกำลังกายซ้ำห้าครั้ง
• เราทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนด้วยมือของเรา ในการทำเช่นนี้เราวางพวกมันไว้ที่ด้านข้างแล้วหมุนไปมา คุณสามารถหายใจได้อย่างอิสระขณะออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่ง
• วางขาของคุณให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ กดมือของคุณไว้ที่ไหล่ให้แน่น ขณะหายใจออก ให้โน้มตัวไปข้างหน้า ขณะหายใจเข้า ควรอยู่ในท่าเริ่มต้น จำไว้ว่าขณะออกกำลังกาย ให้หลังตรง ต้องทำการโค้งดังกล่าวอย่างน้อยเจ็ดครั้ง
• จากนั้นค่อย ๆ ประสานมือไว้ด้านหลัง ในตำแหน่งนี้เราทำการโค้งงอ กลับ-ไปข้างหน้า, ขวา-ซ้าย. และหกครั้ง
• เราถือบอดี้บาร์ไว้ในมือแล้วยื่นออกมาข้างหน้าเรา ขณะที่คุณหายใจออก ให้ทำสควอท ขณะที่คุณหายใจออก ให้กลับไปที่จุดเริ่มต้น รักษาหลังให้ตรงที่สุด ทำห้าถึงหกวิธีที่คล้ายกัน
• ถือบอดี้บาร์ไว้ในมือของคุณ เมื่อหายใจเข้าเราจะยืดตัวไปข้างหน้าและขึ้น ในขณะที่คุณหายใจออก เราก็กลับมาออกกำลังกายซ้ำ

แบบฝึกหัดต่อไปคือการนอนราบ วางแขนไว้ตามลำตัว และขาจะขึ้นลงสลับกัน การทำซ้ำสี่ครั้งก็เพียงพอแล้ว

• เรานอนคว่ำหน้าอีกครั้ง เมื่อคุณหายใจเข้า คุณจะค่อยๆ ยกร่างกายขึ้น และเมื่อคุณหายใจออก คุณจะลดระดับร่างกายลง ทำสี่ชุด
• วางมือบนเข็มขัดแล้วกระโดดขึ้น การกระโดดควรสลับกับการเดินไปรอบๆ ห้อง
• สุดท้าย ให้ทำการออกกำลังกายโดยยืนแยกแขนออกจากกัน เมื่อคุณหายใจออก แขนของคุณจะแยกออกจากกัน และเมื่อคุณหายใจเข้า แขนของคุณจะประสานกัน

การออกกำลังกายเพื่อความโค้งอย่างรุนแรง

หากท่าทางของทารกของคุณมีความบกพร่องอยู่แล้ว และแพทย์ที่ดูแลแจ้งให้คุณทราบ เราขอแนะนำให้คุณติดต่อเราสำหรับปัญหาท่าทางพิเศษในเด็ก

ออกกำลังกายครั้งแรก

สาระสำคัญของการออกกำลังกายคือผู้ป่วยต้องยืนใกล้ผนังหรือพื้นผิวเรียบอื่นๆ เพื่อที่คุณจะได้พิงหลังลำตัวได้ ถัดไป ยกแขนขึ้น ยกขึ้นที่ระดับไหล่โดยให้ฝ่ามืออยู่ห่างจากพื้นผิว ต่อไปเราค่อย ๆ เลื่อนไปตามกำแพงด้วยมือโดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งหลัง ทุกส่วนของร่างกายที่สัมผัสกับผนังไม่ควรเปลี่ยนตำแหน่งเมื่อคุณทำภารกิจเสร็จแล้ว กล้ามเนื้อหลังและแขนของคุณจะต้องเกร็ง การออกกำลังกายประเภทนี้ทำได้ 7-8 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่สอง

แบบฝึกหัดต่อไปเกี่ยวข้องกับการใช้กระจก ตามนั้น คุณต้องยืนอยู่ด้านหน้าวัตถุสะท้อนแสงนี้แล้วกดกับผนังตามที่อธิบายไว้ในแบบฝึกหัดแรก จากนั้น พยายามขยับออกห่างจากผนังเพื่อไม่ให้หลังของคุณเปลี่ยนตำแหน่งเมื่อเทียบกับผนัง . จากภายนอก ทุกอย่างควรดูราวกับว่าคุณยังคง “ยึด” ผนังอยู่ถอยห่างจากเธออย่างช้าๆ และอย่าลืมส่องกระจก คุณมีท่าทางที่ถูกต้องหรือไม่? แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการในสามวิธี

แบบฝึกหัดที่สาม

เรายืนอยู่ข้างกำแพงอีกครั้ง เราวางข้อศอกของเราเพื่อให้สัมผัสกับพื้นผิวเรียบที่เราเลือก เราเลื่อนไปตามผนังด้วยแขน ก้น หลังศีรษะ และสะบัก แล้วค่อยๆ นั่งลงแล้วยืนขึ้นด้วยความเร็วที่ช้าเท่าเดิม สิ่งสำคัญคือต้องมองกระจกอย่างระมัดระวังในขณะนี้ สำหรับลูกของคุณ คุณจะเป็นเหมือนภาพสะท้อน หลังจากสควอชที่คล้ายกันห้าครั้ง คุณสามารถพักและทำซ้ำการออกกำลังกายนี้อีกสองสามครั้ง

• อย่าลืมตรวจสอบ:

พลศึกษาเพื่อท่าที่ถูกต้อง

ท่าทางปกติเป็นกุญแจสำคัญในการจัดหาเลือดที่ดีไปยังอวัยวะต่างๆ การทำงานของระบบปอดเป็นปกติ และอารมณ์ดี เด็กและวัยรุ่นที่งอตัวมักจะรู้สึกหดหู่ และข้อเท็จจริงนี้ได้รับการยืนยันทางวิทยาศาสตร์โดยผู้เชี่ยวชาญแล้ว พยายามถ่ายทอดข้อเท็จจริงนี้ให้ลูกน้อยของคุณฟัง และเขาอาจจะได้ยินคุณ

การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดในการสร้างท่าทางที่ดีคือการเดินด้วยเท้าโดยมีวัตถุไว้บนศีรษะ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถใช้หนังสือเป็นวัตถุได้ พยายามจัดทัวร์นาเมนต์ - ใครก็ตามที่ได้หนังสือออกจากหัวก่อนจะแพ้ การออกกำลังกายที่ดีต่อหลังของคุณจะกลายเป็นเกม และคุณสามารถทำให้ลูกน้อยของคุณมีงานยุ่งได้ระยะหนึ่ง

การออกกำลังกายที่ดีอีกอย่างหนึ่งก็คือ “แมว” ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องขึ้นทั้งสี่และลดศีรษะลง หากต้องการเปลี่ยนงานยากให้เป็นเกม ให้พูดวลี “แมวเห็นหนู!” ซึ่งเด็กจะต้องโค้งหลังเข้าไปในสะพาน ขณะเดียวกันก็ก้มศีรษะลง จากนั้นพูดวลี“ แมวเห็นแม่!” หลังจากนั้นทารกควรเงยหน้าขึ้นสูงและงอหลังไปในทิศทางอื่น อย่างไรก็ตาม แบบฝึกหัดนี้ยังดีสำหรับผู้ใหญ่ด้วย ดังนั้นอย่าลังเลที่จะทำร่วมกับลูกของคุณอย่างสนุกสนาน นอกจากจะเป็นประโยชน์ต่อท่าทางของคุณแล้ว สิ่งนี้ยังช่วยให้คุณใกล้ชิดกันมากขึ้นอีกด้วย

เพื่อให้แน่ใจว่าท่าทางถูกต้อง การวิดพื้นและท่าที่เรียกว่าไม้กระดานจะไม่รบกวน เพื่อให้วิดพื้นได้ง่ายขึ้น คุณสามารถเริ่มด้วยการคุกเข่า อย่าขี้เกียจเช่นกัน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถวิดพื้นกับลูกของคุณได้ทุกวัน และทุกสิ้นเดือนจะมีการแข่งขันเพื่อดูว่าใครสามารถวิดพื้นได้ดีที่สุดและวิดพื้นมากที่สุด

สวัสดีผู้อ่านบล็อกที่รัก! วันนี้เราจะมาพูดถึงหัวข้อที่สำคัญมาก - แบบฝึกหัดเพื่อแก้ไขท่าทางในเด็ก ท่าทางที่ถูกต้องคืออะไร? วิธีการเลือกชุดออกกำลังกายที่เหมาะสม? แบบฝึกหัดป้องกันอะไรบ้างที่จะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาร้ายแรงต่อสุขภาพของเด็ก? คำถามทั้งหมดนี้เป็นเรื่องที่พ่อแม่หลายๆ คนกังวล และวันนี้เราจะพยายามหาคำตอบให้กับพวกเขา ลองคิดดูสิ

ในศตวรรษที่ 21 เนื่องจากการพัฒนาการคมนาคมสมัยใหม่ การสร้างเครื่องจักรใหม่ๆ ที่ทำให้การทำงานของมนุษย์ง่ายขึ้นทั้งที่บ้านและที่ทำงาน วิถีชีวิตของเราจึงเปลี่ยนไปอย่างมาก เรานั่งมากกว่า 15 ชั่วโมงต่อวัน และในช่วงเวลานี้ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของเราไม่ทำงาน ส่งผลให้กล้ามเนื้อและโครงกระดูกของร่างกายอ่อนแอลง ส่งผลให้มีท่าทางที่ไม่ดี และโรคต่างๆ เช่น โรคกระดูกสันหลังคด โรคกระดูกพรุน และอื่นๆ อีกมากมายก็เริ่มพัฒนา

ท่าทางที่ถูกต้องคืออะไร และเหตุใดจึงสำคัญ?

ท่าทางที่ถูกต้อง

เพื่อรักษาสุขภาพของลูกคุณจึงจำเป็นต้องเสริมสร้างและสนับสนุนในทุก ๆ ด้าน เช่นเดียวกับท่าทาง ดังนั้น ท่าทางที่ถูกต้องคือตำแหน่งของร่างกายเมื่อเงยหน้าขึ้นเล็กน้อย หันไหล่ และสะบักอยู่ใกล้กับกระดูกสันหลังและไม่ยื่นออกมา ในขณะที่แนวหน้าท้องไม่ขยายเกินแนวหน้าอก

ท่าทางที่ถูกต้องถือเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพของลูกน้อยในชีวิตอนาคตอย่างถูกต้อง และนี่ไม่ใช่แค่คำพูดที่สวยงามเท่านั้น! ทำสิ่งนี้อย่างจริงจัง ท้ายที่สุดแล้วการรบกวนการทำงานของกล้ามเนื้อหลังและความโค้งของกระดูกสันหลังสามารถนำไปสู่การหยุดชะงักอย่างรุนแรงในการทำงานของอวัยวะภายใน เด็กที่มีหลังโค้งมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหลอดลมอักเสบ เป็นหวัด โรคกระเพาะ และท้องผูก ปัญหาดังกล่าวคุกคามการพัฒนาที่ผิดปกติของปอดหรือหัวใจ

เริ่มติดตามกระดูกสันหลังของทารกตั้งแต่อายุยังน้อยมาก อธิบายให้ลูกฟังด้วยคำพูดง่ายๆ ว่าถ้าเขานั่งผิดท่าหรือจับหลังไม่เท่ากัน เขาอาจจะป่วยได้ ทำให้เป็นกฎในการออกกำลังกายเชิงป้องกันแบบเบา ๆ กับลูกของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหามากมาย

ท่าทางที่ไม่ดีมักปรากฏตั้งแต่วัยเรียน ท้ายที่สุดแล้วเด็กนักเรียนจะต้องอยู่ในท่าเดียวเป็นเวลานานและกล้ามเนื้อหลังจะเหนื่อยล้าจากความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องซึ่งนำไปสู่ความเจ็บปวด เพื่อคลายความตึงเครียด เด็กจะต้องเปลี่ยนตำแหน่ง โค้งกระดูกสันหลัง และเอนตัวไปด้านข้าง

หากลูกของคุณแสดงอาการต่างๆ เช่น งุ่มง่าม เหนื่อยล้าบ่อย ปวดคอและปวดหัว ไม่ยอมเล่นเกมกลางแจ้ง บ่นว่าปวดแขนขา หรือข้อต่อแตกระหว่างการเคลื่อนไหว ควรปรึกษาแพทย์ อย่ารักษาตัวเอง สิ่งนี้อาจเป็นอันตรายต่อลูกของคุณ มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถระบุระดับของท่าทางที่ไม่ดีและแนะนำคุณว่าควรใช้ขั้นตอนใด

การก่อตัวและการแก้ไขท่าทาง

การก่อตัวของท่าทางเป็นกระบวนการที่ค่อนข้างยาวซึ่งกินเวลาตั้งแต่แรกเกิดถึง 25 ปี ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับท่าทางในช่วงที่เด็กเติบโตอย่างรวดเร็ว - อายุ 5-6 ปีสำหรับเด็กก่อนวัยเรียน, อายุ 11-13 ปีสำหรับเด็กผู้หญิงวัยรุ่นและอายุ 13-15 ปีสำหรับเด็กผู้ชาย

เพื่อหลีกเลี่ยงความผิดปกติของการทรงตัวในเด็ก คุณต้องปฏิบัติตามหลักการต่อไปนี้:

1. การจัดเตียงที่ถูกต้อง - ใช้ที่นอนแข็งและหมอนกระดูกซึ่งจะช่วยให้กระดูกสันหลังส่วนคอของเด็กทำงานได้อย่างถูกต้อง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกน้อยของคุณนอนหงายบ่อยที่สุด
2. กำจัดความเกียจคร้าน - พยายามให้แน่ใจว่าลูกน้อยของคุณมีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง เดินมากขึ้น และเล่นเกมที่กระฉับกระเฉง
3. การเลือกรองเท้าที่เหมาะสม - ซื้อรองเท้าที่มีส่วนรองรับส่วนโค้งเพื่อให้มีท่าทางที่ถูกต้องในการเดิน อย่าให้ลูกน้อยของคุณบิดเท้าขณะเดิน
4. การควบคุมภาระบนกระดูกสันหลัง - คุณต้องตรวจสอบภาระที่สม่ำเสมอบนกระดูกสันหลังของทารก ไม่อนุญาตให้ถือกระเป๋าเอกสารที่หนักเกินไป
5. การปฏิเสธแบบแผนการเดินที่ไม่ถูกต้อง - นิสัยการยืนพิงขาข้างเดียวกระตุ้นให้เกิดตำแหน่งเฉียงของร่างกายและเป็นผลให้กระดูกสันหลังโค้งไม่ถูกต้อง
6. ทางเลือกที่เหมาะสมของเฟอร์นิเจอร์ - เลือกเฟอร์นิเจอร์โดยคำนึงถึงอายุและลักษณะเฉพาะของลูกของคุณ สอนลูกของคุณให้นั่งที่โต๊ะอย่างถูกต้อง (ระยะห่างที่เหมาะสมระหว่างตากับโต๊ะคือ 30-35 เซนติเมตร) ในตำแหน่งนี้ ท่าทางถูกต้องและกระดูกสันหลังไม่โหลด เลือกเก้าอี้ที่มีพนักพิง อย่าปล่อยให้ลูกน้อยของคุณนอนราบบนโต๊ะ ถ้าหลังเมื่อยก็ให้เขาพัก วิ่ง หรือนอนหงาย

การออกกำลังกายเพื่อแก้ไขท่าทาง

เราได้เลือกชุดแบบฝึกหัดพื้นฐานไว้ให้คุณเพื่อการจัดท่าทางที่ถูกต้อง คอมเพล็กซ์นี้สามารถทำได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ทั้งเพื่อแก้ไขการละเมิดและเพียงเพื่อการป้องกัน

แบบฝึกหัดที่ 1

เดินอยู่กับที่. ชื่อมีคารมคมคาย - คุณต้องเดินตรงจุด สิ่งสำคัญคือรักษาท่าทางให้ตรงเป็นเวลา 10-15 นาที

แบบฝึกหัดที่ 2

หมอบ. ทำสควอช 10 ครั้งโดยเหยียดแขนออกไปข้างหน้าและหลังตรง

แบบฝึกหัดที่ 3

ยืนตัวตรง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายทีละส่วน จากนั้นเกร็งโดยไม่งอหลัง

แบบฝึกหัดที่ 4

นั่งบนพื้นหรือบนเก้าอี้ นำสะบักเข้าใกล้กันมากที่สุดแล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำ 10 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 5

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงาย ยกขาขึ้นทีละข้างโดยค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 6

ตำแหน่งเริ่มต้น – ยืนตัวตรง วางเท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่ วางมือไว้ที่เอว หายใจเข้า – กางข้อศอกออกจนกระทั่งสะบักแตะกัน หายใจออก - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 7

วางมือไว้ด้านหลังแล้วงอไปด้านข้าง 5 ครั้ง หายใจได้อย่างอิสระ

แบบฝึกหัดที่ 8

ถือไม้ยิมนาสติกในมือแล้วเหยียดแขนออกไปข้างหน้า ขณะที่คุณหายใจออก ให้ย่อตัวลง และเมื่อหายใจเข้า ให้กลับสู่ท่าเริ่มต้น

แบบฝึกหัดที่ 9

นอนหงายเหยียดแขนไปข้างหน้า ในเวลาเดียวกันให้ยกขาและแขนขึ้น งอหลังส่วนล่างเล็กน้อย ทำซ้ำ 5 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 10

เดินด้วยเท้าโดยมีหนังสืออยู่บนหัว มีการแข่งขันกับลูกของคุณ วางหนังสือไว้บนหัวของเขาและของคุณ เงื่อนไข - คุณต้องเดินเท้าให้นานที่สุดเพื่อไม่ให้หนังสือตก เล่มไหนตกก็แพ้

แบบฝึกหัดที่ 11

การออกกำลังกายที่ดีอีกอย่างหนึ่งเรียกว่า "แมว" คุกเข่าเด็กวางมือบนพื้นศีรษะก้มลง คุณบอกเขาว่า:“ แมวเห็นหนู!” เด็กควรโค้งหลังเหมือนสะพาน คุณพูดว่า: "แมวกำลังมองแม่!" – เด็กโค้งหลัง เงยหน้าขึ้นสูง โค้งไปในทิศทางตรงกันข้าม

แบบฝึกหัดที่ 12

นั่งขัดสมาธิโดยให้ลูกน้อยอยู่บนพื้น รักษาหลังให้ตรงและเหยียดแขนออกเหนือศีรษะและเอื้อมมือให้สูงที่สุด ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณ

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องรวมการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังในศูนย์ฝึกด้วย ระยะเวลาของแบบฝึกหัดดังกล่าวคือ 30 วินาที - 3 นาที มาดูกันว่าพวกเขาคืออะไร:

1. นั่งบนพื้นแล้วดึงเข่าเข้าหาตัวและใช้มือประสานไว้ กลิ้งไปบนพื้นบนหลังของคุณ พยายามกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
2. ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย เคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยขาของคุณเพื่อเลียนแบบการขี่จักรยาน
3. นอนหงาย เหยียดแขนไปตามลำตัว งอเข่า ยกกระดูกเชิงกรานของคุณให้สูงที่สุดจากพื้น ค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 5 ครั้ง
4. ทารกต้องวางมือบนพื้น และแม่ต้องจับข้อเท้า เดินบนมือของคุณเป็นเวลา 2-3 นาที
5. เดินสลับกันบนส้นเท้า นิ้วเท้า และขอบด้านนอกของเท้าเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นทำท่าทั้งสี่ข้าง ยืดแขนซ้ายและขาขวาสลับกัน จากนั้นทำกลับกัน

การออกกำลังกายเพื่อแก้ไขท่าทางสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 4 ปี

สำหรับเจ้าตัวน้อยเราได้คัดสรรชุดออกกำลังกายเพื่อท่าสวยในรูปแบบของเกม ตัวอย่างเช่น:

1. เดินบนพื้นด้วยเชือกเหมือนคนเดินไต่เชือก
2. คลานไปบนพื้นใต้เชือกที่ตึง
3. ออกกำลังกาย "จระเข้" ในการทำเช่นนี้เด็กจะต้องนอนราบกับพื้นและเหยียดแขนไปข้างหน้า จากนั้นคุณจะต้องเงยหน้าขึ้นช้าๆ งอหลังส่วนล่างในขณะที่วางมือบนพื้น จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำหลายครั้ง
4. การออกกำลังกายของคนตัดไม้ ปล่อยให้ทารกก้มตัวราวกับว่าเขากำลัง "สับฟืน"

สำหรับการจัดท่าทางที่ถูกต้องสำหรับเด็ก กีฬา เช่น วอลเลย์บอล ว่ายน้ำ บาสเก็ตบอล สกี และการออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ ทุก ๆ ชั่วโมงครึ่งจะมีประโยชน์มาก

วิธีที่ดีที่สุดคือทำแบบฝึกหัดและคอมเพล็กซ์ที่อธิบายไว้ข้างต้นหนึ่งชั่วโมงก่อนหรือหลังมื้ออาหารในตอนเช้าหรือตอนเย็น

คุณสามารถค้นหาข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีจัดท่าทางที่สวยงามสำหรับลูกน้อยของคุณและแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่จะใช้ได้จากการดูวิดีโอ:

ฉันหวังว่าวันนี้เราจะตอบคำถามที่เราสนใจได้และบทความของเราจะช่วยแก้ไขท่าทางของลูกคุณ สิ่งสำคัญคืออย่าตื่นตระหนกไม่ว่าในกรณีใด ๆ ! โปรดจำไว้ว่าสุขภาพของลูก ๆ ของคุณอยู่ในมือของคุณเท่านั้น

หากคุณชอบบทความของเรา โปรดแนะนำให้เพื่อนและคนรู้จักของคุณทราบ อย่าลืมสมัครรับข้อมูลอัปเดตบล็อกของเรา

การออกกำลังกายบำบัดสำหรับท่าทางที่ไม่ดีต้องทำทุกวันหากคุณต้องการแก้ไขจริงๆ น่าเสียดายที่ในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมา ปัญหาเรื่องท่าทางที่ไม่ดีกลายเป็นเรื่องรุนแรงและเป็นประเด็นเฉพาะประเด็น สิ่งนี้เกิดขึ้นสาเหตุหลักมาจากวิถีชีวิตที่ไม่ได้ใช้งาน การใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน และการทำงานประจำที่

ความหมายและบทบาทของการออกกำลังกายบำบัด

วัฒนธรรมกายภาพบำบัดเป็นวิธีการป้องกันและรักษาท่าทางที่ไม่ดี ซึ่งอาศัยชุดการออกกำลังกายเฉพาะทาง วัฒนธรรมทางกายภาพเพื่อการปรับปรุงสุขภาพแบ่งออกเป็นสองประเภท – ทั่วไปและพิเศษ

การออกกำลังกายบำบัดทั่วไปมุ่งเป้าไปที่การฝึกแบบสะสมซึ่งรวมถึงชุดการออกกำลังกายเพื่อพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ เพื่อเสริมสร้างและพัฒนาร่างกายอย่างครอบคลุม

การบำบัดด้วยการออกกำลังกายแบบพิเศษมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายเฉพาะในระหว่างที่มีการใช้กลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะซึ่งการทำงานของอาจบกพร่องเนื่องจากการบาดเจ็บหรือการเจ็บป่วย

วัตถุประสงค์หลักของการบำบัดด้วยการออกกำลังกายคือ:

• ลดการเกิดผลกระทบร้ายแรง;
• ฝึกร่างกายโดยรวม
• สร้างเงื่อนไขที่เอื้ออำนวยต่อการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง
• การแก้ไขท่าทางที่ไม่เหมาะสม
• เสริมสร้างท่าทางที่ถูกต้อง
• เพิ่มกล้ามเนื้อและความอดทน

ชุดออกกำลังกายสำหรับเด็ก

ในวัยเด็กการก่อตัวของร่างกายเกิดขึ้นและหากไม่ได้วางรากฐานของท่าทางที่สวยงามในตอนแรกภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงอาจเกิดขึ้นได้ในอนาคต

การออกกำลังกายบำบัดสำหรับเด็กที่มีท่าทางไม่ดี:

1. ขณะยืนให้วางแขนขนานกับแกนลำตัว คุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ ก้มลงแตะพื้นด้วยฝ่ามือแล้วหายใจออก จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยยืดหลังให้ตรงมากที่สุด
2. ตำแหน่งเริ่มต้นจะคล้ายกับตำแหน่งก่อนหน้า แต่มือไขว้กันที่ด้านหลังศีรษะ หน้าอกต้องงอให้มากที่สุดและต้องดึงข้อศอกไปด้านหลังให้มากที่สุด ในท่านี้ ให้บิดตัว
3. การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพคือการเอียงและหมุนศีรษะ
4. คิตตี้.
5. เรือ.

ก่อนเริ่มต้นขอแนะนำให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วน้ำผลไม้หรือชาที่ไม่มีน้ำตาลคุณควรปฏิเสธอาหาร

ยิมนาสติกสำหรับ scoliosis

ท่า Scoliotic เป็นการบิดเบือนทางพยาธิวิทยาของตำแหน่งปกติของกระดูกสันหลังโดยมีการกระจัดของกระดูกสันหลังโดยทั่วไป การตรวจจับท่าทาง scoliotic นั้นค่อนข้างง่ายเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวมาพร้อมกับความไม่สมดุลในไหล่และสะบักซึ่งมองเห็นได้ด้วยตาเปล่า

ในกรณีส่วนใหญ่ ท่าทางที่นำเสนอจะสังเกตได้ในเด็กนักเรียนระดับประถมศึกษาที่รักษาตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องขณะนั่งอยู่ที่โต๊ะ

การฝึกอบรมเพื่อกำจัดโรคนี้ขึ้นอยู่กับแบบฝึกหัดต่อไปนี้เป็นหลัก:

• ในขณะที่ยืนคุณจะต้องหายใจเข้าซึ่งมาพร้อมกับการยกแขนขึ้นเหนือศีรษะจนถึงระดับสูงสุดหายใจออก - ลดระดับลงอย่างราบรื่น
• สลับกันงอขาไปที่เข่าแล้วลักพาตัวไปที่ท้อง
• ยืนหายใจเข้าและยกเท้าขึ้นจนสุดขณะกางแขนไปด้านข้างและเหยียดคอขณะหายใจออก - ตำแหน่งเริ่มต้น
• งอลำตัวไปข้างหน้าด้วยไม้ยิมนาสติกที่วางอยู่บนสะบัก
• ยืนถือไม้ในมือของคุณในขณะที่คุณหายใจเข้ายกแขนขึ้นในขณะที่คุณหายใจออกลดระดับลง
• จักรยานนอนหงาย
• เรือ.

แบบฝึกหัดที่นำเสนอจะต้องทำซ้ำอย่างน้อยเจ็ดครั้ง ควรถือเรือไว้ให้นานที่สุดและทำซ้ำสี่ครั้ง จักรยาน - สิบห้ารอบต่อแนวทาง จำนวนการทำซ้ำ - สี่ครั้ง

วิดีโอที่เป็นประโยชน์ในหัวข้อ

แบบฝึกหัดสำหรับเด็กนักเรียน

เพื่อป้องกันการเกิดผลที่ไม่พึงประสงค์ที่เกี่ยวข้องกับท่าทางที่ไม่ดีจำเป็นต้องทำการบำบัดด้วยการออกกำลังกายกับเด็ก

ชุดแบบฝึกหัดประกอบด้วย:

1. ยืนลูกบอลอยู่ในมือ ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกลูกบอลขึ้น ขณะที่คุณหายใจออก ลดระดับลงจนถึงระดับหน้าอกโดยให้ข้อศอกหลุดออกมากที่สุด จากนั้นจึงลดแขนลง
2. ท่าเริ่มต้นก็คล้ายกัน ยกมือขึ้นโดยให้ลูกบอลขึ้น โค้งหลังแล้วโยนลูกบอลกลับไป กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ลดแขนลงข้างลำตัว
3. กรรไกร.
4. เรือ.
5. จักรยาน.
6. นอนหงาย ยกขาตรงขึ้นสลับกันเป็นมุม 45 องศา
7. งอไปข้างหน้าและด้านข้างด้วยไม้ยิมนาสติก
8. ยืนทั้งสี่ข้าง ยกแขนซ้ายและขาขวาพร้อมกัน ค้างท่าไว้ห้าวินาที จากนั้นเปลี่ยนแขน/ขา

แบบฝึกหัดทั้งหมดจะต้องทำซ้ำอย่างน้อยห้าครั้งอย่างช้าๆ ขอแนะนำให้ส่งบุตรหลานของคุณเข้าร่วมชั้นเรียนว่ายน้ำเนื่องจากอยู่ในน้ำที่กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่เท่ากันและการทำงานของกล้ามเนื้อเมื่อพายเรือช่วยแก้ไขท่าทางที่ถูกต้อง

การนวดเพื่อความโค้งของท่าทาง

การนวดเป็นขั้นตอนการเตรียมการก่อนการออกกำลังกายจริงของยิมนาสติกเพื่อสุขภาพ ด้วยการนวดคุณสามารถระบุปัญหาหลักและเลือกชุดแบบฝึกหัดที่เหมาะสมได้

นอกจากนี้ การนวดยังทำให้การไหลเวียนของเลือดในกระดูกสันหลังเป็นปกติ เพิ่มการไหลเวียนของสารอาหาร และปรับสมดุลการเผาผลาญ และยังปรับกล้ามเนื้อให้เหมาะกับการออกกำลังกายอีกด้วย

มีเทคนิคการนวดกลางหลายประการ:

1. การกระทำลูบตื้นและลึก
2. การถู
3. การนวด
4. การสั่นสะเทือน

วิธีการที่นำเสนอแต่ละวิธีมีผลเฉพาะต่อร่างกายดังนั้นเมื่อหันไปใช้การนวดคุณควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นและคุณไม่ควรรักษาตัวเอง